Kako se naučiti zaspati ob hrupu. Kdo lahko spi na hrup in zakaj

Nespečnost je za marsikoga resna težava, in če se soočate s čim podobnim, potem uporabite naša preprosta priporočila za povrnitev zdravega spanca, saj bo njegova odsotnost prej ali slej negativno vplivala na splošno počutje telesa in videz.

Vzroki pogoste nespečnosti

Svetloba. Močna svetloba je pogosto vzrok za nespečnost. Znano je, da se hormoni, ki so odgovorni za hitro zaspanje, proizvajajo le v temi. Prepričajte se, da so okna skrbno zastrta in da v prostoru ni drugih virov svetlobe. Če je to težko doseči, uporabite posebno masko za spanje.
Hrup. Včasih moramo ob nadležnem hrupu zaspati in to je seveda eden prvih vzrokov za nemiren spanec. Če imate takšno težavo in ne vidite rešitve, potem kupite čepke za ušesa v lekarni - to vam bo močno olajšalo zaspanje. Mimogrede, nekaterim je, nasprotno, zvočni posnetek tisti, ki pomaga zaspati - na primer snemanje zvokov narave.
Zrak. Upoštevajte, da mora biti v spalnici optimalna temperatura - ne smete biti hladni ali vroči. Prav tako je pomembno, da se izognete prepihu in poskrbite, da je zrak vedno svež – za to tik pred spanjem prezračite sobo. Seveda, če je v spalnici malo kisika in so v njej neprijetni vonji, potem bo težko zaspati. Priporočamo za takšne primere ne samo prezračevanje prostora, temveč tudi uporabo eteričnih olj kamilice, sivke ali lipe.
Poza. Neudobna drža lahko povzroči tudi nespečnost. Poskusite ležati tako, da vam bo čim bolj udobno. Prav tako je bolje uporabiti blazino srednje trdote - občasno jo obrnite, da bi ležal na hladni površini tkanine. Sami določite, v čem vam je bolj udobno spati – v prostorni pižami ali povsem goli.
Posteljnina. Pomembno je, da ne pozabimo na higieno in v rednih časovnih presledkih menjamo posteljnino, saj seveda ni prijetno zaspati na rjuhah in vzglavnikih, ki so prepojeni z znojem ali pa so iz drugih razlogov preprosto umazani. Izberite odejo, ki ni pretežka ali preveč lahka.

Kako zaspati, če med obiskom ali odhodom ne moreš spati

Marsikdo težko zaspi v neznanem okolju – ne v svoji postelji, temveč v hotelski sobi ali gostih. Če veste, da imate morda tudi vi podobno težavo, se že prej vključite v preprečevanje.

Ušesni čepki. Praviloma v takih primerih nenavadni zvoki ovirajo zaspanje – hrup ceste izven okna, nekaj pogovorov, glasne stenske ure in podobno. Vsega tega morda preprosto ne boste slišali, če se vnaprej založite z ušesnimi čepki, ki jih lahko kupite skoraj v vsaki lekarni.

Maska za spanje. Nenavadna okolica, močna luč in drugi vizualni dejavniki so lahko tudi moteči dejavnik. To nevšečnost je popolnoma preprečiti z uporabo udobne spalne maske.

Kako hitro zaspati v 1 minuti kjerkoli

Zaspati v minuti bo za vas precej težko, če na splošno takšne funkcije nimate. Dejstvo je, da obstajajo ljudje, ki zaspijo in dobesedno položijo glavo na blazino - za ostale ni tako enostavno, da se v tako kratkem času preselijo v Morfejevo kraljestvo. V tem primeru verjetno lahko pomaga le primerna uspavalna tableta ali zelo močna utrujenost, ki se je nabrala čez dan.

Obstaja tudi taka stvar, kot je "obratna psihologija". Sprejmite dejanje, ki je nasprotno od tega, kar želite – v tej situaciji morate poskušati ostati buden. Lezite v posteljo, široko odprite oči in v mislih ponovite: "Ne smem zaspati, ne smem spati." Po mnenju nekaterih znanstvenikov ta metoda spodbuja hitro zaspanje. Seveda te metode ni mogoče imenovati za najučinkovitejšo, včasih pa še vedno deluje.

Metoda jogije za hitro zaspanje

Indijski jogiji pa uporabljajo to tehniko, ki se imenuje tudi "4-7-8":

4 sekunde mirno vdihujte zrak skozi nos.
Po tem je treba dih zadržati 7 sekund.
Počasi izdihnite skozi usta 8 sekund.

Mnogi eksperimentatorji ugotavljajo, da ta metoda pomaga hitro zaspati!

Kako zaspati, če nočeš spati, pa vstaneš zgodaj

Odpravite večerne prigrizke

Če želite tik pred spanjem pojesti nekaj okusnega, na primer torto ali kos torte, potem je bolje, da to željo premagate. V nasprotnem primeru se raven sladkorja v krvi dvigne, zato se bo želja po spanju zmanjšala. Če je želja po prigrizkih premočna, potem izberite nekaj lahkega in z malo sladkorja.

Ustvarite pogoje za spanje

Če morate hitro zaspati, ustvarite vse potrebne pogoje za spanje. Torej, za kaj gre? Najprej prezračite prostor, v katerem nameravate spati. Poskrbite za svežino posteljnine, odsotnost tujih zvokov, ugasnite luč ali jo čim bolj zatemnite. Prav tako ne bo odveč, če popijete skodelico toplega zeliščnega čaja ali mleka – kateri od teh napitkov zlahka dodate žlico medu.

Odpovejte se internetu

Če se odločite za potepanje po internetu pred spanjem, vendar boste jutri vstali zgodaj, potem je bolje, da opustite to idejo. Takšna zabava le redko prispeva k hitremu zaspanju - najverjetneje se boste preprosto potopili v preučevanje nekaterih informacij in sami ne boste opazili, kako se bliža zora.

Kaj storiti, da hitro zaspite, ko so misli raztresene

Včasih lahko slišite nasvet, da se morate za hitrejše spanje »odklopiti od vseh misli«. Na žalost je ta nasvet v praksi redko uporaben. Nekatere lahko zmoti branje ponoči, vendar je pri tem pomembna tudi mera - ustavite svojo izbiro na lahkem in fascinantnem delu. Če se ne uvrščate med ljubitelje knjig, se lahko ukvarjate s tem, kar vam je všeč - risati, sestaviti nekakšen načrt, narediti preprosto šivanje itd. Mimogrede, od svojih misli lahko odvrneš tudi kakšen zanimiv film. Takoj, ko opazite, da ste zaspani, zapustite izbrani posel, ugasnite luč in poskusite zaspati.

Prav tako je smiselno, da se zavestno prisilite, da preklopite na druge misli – pomislite na nekaj res prijetnega. V tem primeru je meditacija povsem primerna – predstavljajte si sliko, ob kateri se počutite pozitivno. Lahko si na primer zaprete oči in si predstavljate, da v čolnu plujete po slikoviti reki, plavate v valovih morja, hodite na lep in prijeten dan po cvetočem polju. Pomislite, v kakšnih naravnih razmerah bi se zdaj radi znašli – predstavljajte si sebe v teh razmerah.

Najverjetneje ste že kdaj slišali priporočilo, da bi morali, da bi hitreje zaspali, v mislih prešteti nekaj živali – na primer ovce, ki skačejo čez ograjo. Ta nasvet ne more pomagati vsem, vendar ni prišel od nikoder in se včasih dejansko izkaže za zelo koristen. Takšna aktivnost zmerno obremeni obe možganski polobli in v takih razmerah telo lažje preide v spanje. Seveda si lahko vizualizirate druge živali, ki v vas ne povzročajo negativnih čustev.

Da bi se odvrnili od nepotrebnih misli, priporočamo, da se čim bolj udobno uležete in miselno sprostite vse mišice telesa. Ko dosežete želeni rezultat, se raztegnite, ko ležite v postelji - to bo telesu pomagalo, da se popolnoma sprosti, razbremeni napetost. Seveda je v takih okoliščinah veliko lažje zaspati. Opažamo tudi, da nekaterim ljudem pomaga pri lajšanju stresa s ščipanjem vzglavnika med koleni – to pomaga pri sprostitvi, lajšanju bolečin.

Kako se naučiti hitro zaspati, če hočeš spati, pa spanje ne gre

Prezračite sobo

Kot veste, v hladnem prostoru hitreje zaspimo in posledično bolje spimo - tako deluje naše telo. Ko zaspimo, se notranja telesna temperatura zniža – hitreje ko se to zgodi, hitreje pride spanec.

Zjutraj se pripravite na spanje

Če želite hitreje zaspati, a vam to ne uspe vedno, morate narediti ta trik, ki ima čudovit podzavestni učinek: vsekakor zjutraj pospravite posteljo, skrijete posteljnino, oblačila za spanje. Po opažanjih znanstvenikov so ljudje, ki redno pospravljajo postelje, najmanj verjetno, da bodo zboleli za nespečnostjo. To majhno, a koristno dejanje tako rekoč sproži miselnost spanja v naši podzavesti.

Kako hitreje zaspati s uspavalnimi tabletami, tabletami, kapljicami

Če ste poskusili veliko metod, vendar vam ni uspelo doseči želenega rezultata, je smiselno, da ste pozorni na zdravila v obliki kapljic, tablet ali uspavalnih tablet. Seveda mora zdravnik predpisati zdravilo. Če se odločite za nakup kakšnega lahkega zdravila, ki se prosto prodaja v lekarnah brez zdravniškega recepta, potem bodite skrajno previdni pri kasnejšem jemanju. Upoštevajte vsa priporočila v navodilih. Ne povečujte odmerka, saj verjamete, da bo učinek bolj opazen - to ni tako! Prekoračitev odmerka lahko samo škoduje telesu in si povzroči resne zdravstvene težave.

Torej, na katera zdravila morate biti pozorni? Lahko je nekaj na osnovi zelišč, kot so meta, baldrijana, kamilica, maternica itd. Poleg tega veljajo za zelo učinkovita pomirjevala, ki so zasnovana za pomiritev živčnega sistema, dolgočasnih čustev - pogosto so edini izhod, če nespečnost izzove resen stres.

Uspavalne tablete praviloma vplivajo na živčne receptorje in jim pomagajo pri tvorbi hormona spanja - seveda je pri obravnavanem problemu to dobra rešitev.

Prav tako ne zanemarjajte različnih vitaminov. Pogosto se razvoj kronične nespečnosti pojavi zaradi dejstva, da telo zelo potrebuje vitamine B in D, kalcij, magnezij.

Načini, kako hitro zaspati čez dan

Če ste prejšnjo noč dobro spali, je malo verjetno, da boste čez dan lahko hitro zaspali, ne da bi se zatekli k dodatnemu sredstvu, kot so uspavalne tablete. Vendar, če ste ponoči nemirno spali ali bili popolnoma budni, in zdaj želite dohiteti.

Poskusite naslednje:

Lezite na hrbet na udobnem mestu (idealno v svoji postelji).
Zapri oči.
Poskusite zasukati zrkla pod povešenimi vekami – najprej to storite v eno smer, nato pa v drugo. Vsak korak dejanja ponavljajte minuto – na koncu vam bo vzelo dve minuti, da dokončate celotno vajo. Na splošno pa je treba to ponoviti 5-krat - to bo trajalo približno deset minut.
Zdaj morate iztegniti roke vzdolž telesa.
Poskusite se sprostiti tako, da si predstavljate, kako se napetost sprosti iz vseh vaših mišic – s prstov na nogah in vse višje.
Posebno pozornost posvetite sprostitvi obraznih mišic.
Poskusite ohraniti enakomerno dihanje.

Kaj storiti, da zaspite ponoči - ljudska zdravila

Zato si oglejte nekaj zelo učinkovitih nasvetov.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se morajo zavedati, da njihov zadnji trening v dnevu ne sme biti tik pred spanjem, ampak najmanj tri ure pred spanjem. Pomembno pa je omeniti, da so običajni sprehodi na svežem zraku zvečer, nasprotno, lahko koristni.
Če imate težave s spanjem ponoči, je vredno izključiti dnevni spanec iz dnevne rutine – tako bo težava verjetno odpravljena.
Odličen način za sprostitev pred spanjem je kopanje ali prhanje. Bolje je dati prednost vodnim postopkom z različnimi uporabnimi dodatki - eteričnimi olji, peno, morsko soljo.
Pogosteje je glavni vzrok za nespečnost stres, in če je prisoten v vašem življenju, morate najti način, da se ga znebite.
Pomembno je, da ste pred spanjem umirjeni in sproščeni, zato se izogibajte gledanju težkih filmov, daljšemu sedenju pred monitorjem ali povišanemu govorjenju.
Upoštevajte režim: poskusite iti spat približno ob istem času.

Priprava na spanje je pomembna za hitro in hitro spanje.

Minimalno vznemirjenje in čustva

Bolj ko vas skrbi čez dan, večja je verjetnost, da boste ponoči še naprej miselno sodelovali v preteklih konfliktnih situacijah in zato ne boste imeli časa za spanje. Naučite se zadržati negativna čustva! Če ste soočeni s kakšno neprijetno okoliščino, poiščite priložnost, da se umirite, da se vsaj v prvih minutah raztresete, dokler se čustva ne umirijo. Če začnete skrbeti za svoje psihično udobje, boste zagotovo zaobšli težave s spanjem.

Sproščujoč tuš ali kopel

Tudi topla kopel z različnimi aromatičnimi olji ali aromatično peno pomaga hitro zaspati. Dober učinek pa ima tudi topel tuš. Po kopanju si nadenite mehke nogavice. Upoštevajte, da mora biti v spalnici temperatura zraka približno tri stopinje nižja od dnevne temperature, ki je za vas udobna. Lezite pod odejo in poskusite zaspati.

Ne prenajedajte se ponoči

Težka večerja na predvečer spanja nikakor ne prispeva k hitremu zaspanju. Če ne želite trpeti zaradi nespečnosti, potem odsvetujemo uživanje težkih obrokov pozno zvečer. Če pa ste lačni, je malo verjetno, da boste lahko hitro zaspali. Menijo, da lahko določena kategorija hrane spodbuja dober spanec. Govorimo o toplem mleku, oreščkih, bananah, ribah, polnozrnatem kruhu. Hkrati lahko beljakovine ovirajo hitro zaspanje, pa tudi pijače, ki vsebujejo kofein, mastna ali sladka hrana, nikotin, alkohol.

Pijte topel čaj ali mleko

Če načrtujete miren in udoben spanec, pred spanjem popijte skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja z medom. Te pijače vam za razliko od tistih, ki vsebujejo kofein ali alkohol, pomagajo hitro zaspati in uživati v prijetnem spancu.

Tiho vzdušje ali umirjena glasba

Kot smo že omenili, marsikdo potrebuje popolno tišino, da bi zaspal, so pa tudi ljudje, ki najbolj udobno zaspijo ob snemanju zvokov narave – prasketanja ognja, slapa, zvoka morja, petja ptic in tako naprej. Vendar pa seznam možnih zvočnih posnetkov ni omejen na to. Možno je, da lahko hitreje zaspite, če prižgete umirjeno in sproščujočo glasbo, seveda naj se predvaja precej tiho.

Na kakovost spanja in naravo človekovih sanj vplivajo naslednji dejavniki: temperatura, vonji, svetloba, fizično udobje in zvoki. Ponoči spite lahkotno ali trdno – ni pomembno, saj lahko vsak zvok vpliva na vaš spanec in posledično na vaše zdravje. Vpliv zvokov na spanje je lahko tako ugoden kot neugoden - narava vpliva določa vrsto hrupa, osebne preference, raven hrupa in druge dejavnike. Spletno mesto vam bo povedalo, kako zvoki vplivajo na spanje, in vam tudi pokazalo, kako omejite njihove negativne učinke in uporabite zvoke za dober spanec.

Vpliv zvokov na spanje - kaj moti spanje

Zvoki, na katere človek med budnostjo ni pozoren, lahko ponoči motijo spanje. Ni pomembno, ali se zbudite ali ne - možgani zaznajo različne vrste hrupa in se nanj ustrezno odzovejo, zaradi česar se spreminjajo tudi cikli spanja.

Potencialni viri zvokov za motnje spanja:

Naprave;
televizorji;
hišni ljubljenčki;
sostanovalke;
nevihta;
cestni promet;
ulični hrup.

Raziskave, objavljene v reviji Noise and Health, kažejo povezavo med okoljskim hrupom med spanjem in boleznimi srca in ožilja; domneva se tudi, da lahko celo nizki hrup, ki moti zdrav spanec, povzroči zdravstvene težave.

Vpliv ravni hrupa na spanje (po WHO):

Raven hrupa v dB	Vzorčni zvoki	Učinki na spanje
	Normalno dihanje, šepetanje, tiktaka ura, tiho podeželje.	Za večino ljudi je majhen ali nič vpliva na spanje.
	Šepetanje v tišini sobe, ptičje petje, manjši hrup v pisarnah.	Možno prebujanje, gibanje telesa, motnje spanja. Na takšne zvoke so najbolj občutljivi otroci in starejši.
	Dež, hladilnik, klima.	Opažen je učinek na zdravje večine ljudi.
		Šteje se za nevarno raven hrupa za zdravje ljudi: povečuje razdražljivost, povzroča motnje spanja in možno tveganje za srčno-žilne bolezni.

pri čemer:

intenzivnost in resnost vpliva zvokov na spanje sta individualni;
na sposobnost prenosa zvokov vplivajo možganski ritmi;
praviloma se ljudje v drugi fazi spanja zbudijo iz zvokov;
otroci in starejši so najbolj dovzetni za vpliv zvokov na spanje;
Najmočnejši učinek imajo čustveni zvoki (jok otroka, izgovorjeno ime uspavane osebe itd.).

Učinki zvokov na spanje – hrup za izboljšanje spanja

Učinki zvokov na spanje niso omejeni na negativne učinke. Na primer, beli hrup lahko spodbuja bolj miren spanec. "Mehki" zvoki dežja so tudi dobra izbira za ljudi, ki želijo izboljšati kakovost spanja. Neverjetno je, kako lahko subtilne spremembe zvokov v ozadju vplivajo na sposobnost telesa, da doživi zdrav spanec!

Beli hrup blagodejno vpliva na otrokovo spanje. Poleg tega beli šum prikrije zunanje zvoke, ki so potencialno škodljivi za spanje, in pomaga vašemu otroku spati dlje. Druga prednost belega hrupa za spanje otrok je, da se otrok navadi spati na takšne zvoke in sčasoma lažje zaspi, takoj ko jih sliši.

Nadzor vpliva zvokov na spanje: neprijetno - odpraviti, koristno - uporabiti

Nekaterih zvokov, ki motijo spanje, se je preprosto nemogoče znebiti, vendar lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate onesnaževanje s hrupom:

uporabite snemanje belega šuma, kot je ventilator, klimatska naprava ali drug pomirjujoč zvok; vendar ne pozabite, da ne sme biti preglasen - največ 50-65 dB;
pralni in/ali pomivalni stroj uporabljajte dolgo pred spanjem;
postavite velike omare (na primer knjižno omaro) ob steno ob sosednjem stanovanju - pomagali bodo ublažiti zvoke;
izklopite televizorje pred spanjem, ne zaspite med gledanjem filmov na računalniku;
izklopite ali zmanjšajte na minimum glasnost zvokov v telefonu;
če vaš sostanovalec smrči, uporabite čepke za ušesa; v primeru apneje v spanju je treba smrčača odpeljati k zdravniku;
poskusite postelje odmakniti od sten (da boste manj slišali sosede);
zamašite razpoke v oknih in vratih;
S seboj imejte ušesne čepke ali slušalke, da omejite negativni vpliv zvokov na spanje med potovanjem in letenjem.

Zdrav spanec je bistvenega pomena za zdravje telesa. Prav tako ste si sposobni zagotoviti ustrezen počitek – zmanjšati motnje, vključno z negativnim učinkom zvokov na spanje, prilagoditi temperaturo, ki je udobna za vaše telo, odstraniti vse vire svetlobe, ki prav tako motijo počitek možganov in se vključiti pri nočnih aktivnostih, ki so izjemno koristne za celotno telo. !

Yana, dober dan!

Moje pismo temelji na tem pismu, ki je bilo od deklice z močno občutljivostjo za zvoke, svetlobo in vonjave.

Vedno me je precej motil hrup - zelo se mi je težko osredotočiti, ko je v bližini hrup, še posebej "smiseln" hrup - pogovori ali ko nekdo govori po telefonu, klepetanje v pogovorni oddaji na televiziji, pesmi v ruščini. Prav tako ne morem spati, ko je hrupno, in se zbudim, če je nekaj glasnih zvokov. Ne maram hrupa v ozadju, nimam televizorja, radio ali glasbo prižgem samo takrat, ko želim poslušati radio ali glasbo, sicer pa čas raje preživljam v tišini (živim sam). To je predgovor.

Pred nekaj leti, ko sem končala fakulteto, so mi starši kupili stanovanje v novozgrajeni hiši. Naredili smo nekaj prenove in sem se preselil tja. In precej hitro je postalo jasno, da je hiša zgrajena iz dreka in kartona - slišalo se je dobesedno VSE, kar se je dogajalo s sosedi (kasneje sem se pogovarjal z gradbenimi strokovnjaki, ki so vedeli, kako je ta hiša zgrajena, in povedali so mi, da so notranja tla v hiša je bila narejena po zelo poceni in posledično zelo slabi tehnologiji.) Od časa do časa se je vmešal hrup sosedov, vendar je bilo znosno. Še pred nekaj meseci so se v stanovanje nad mano vselili novi sosedje, potem pa se je moje življenje le spremenilo v pekel.

Ne, tam se niso naselili nekateri odvisniki od alkohola z nočnimi pretepi, ne ljubitelji glasbe, ki se zabavajo ob glasni glasbi. Navadna družina z otrokom - otrok ni dojenček, le majhen. Toda nenehno povzročajo hrup. Glasno se pogovarjajo - tako da skoraj razločite besede, otrok hiti po stanovanju z glasnim topotom in oglušujočimi kriki ter meče igrače na tla, ves čas jim kaj pada, pohištvo se premika, pogosto imajo podjetja s prijatelji in otroki, potem pa otroci nosijo in kričijo v množici. Vse to se nadaljuje do poznih večernih ur. Nemogoče je po službi imeti miren večer doma. Potem ko se je večkrat zgodila taka situacija - grem spat, zaspim, nekaj pade s treskom pri sosedih, zbudim se, nekako spet zaspim, otrok hiti od zgoraj s kriki in topotom, spet se zbudim , po tem pa že ne morem spati ob polnoči - ravno normalno sem nehala spati. Dvakrat sem že padel na pomembnem izpitu, saj zaradi hrupa prejšnjo noč nisem dovolj spal in sem komaj razmišljal, težko pa delam, ker ne spim ves čas. Samo sovražim ta bitja.

Se pravi, moja kukavica še ni čisto izginila in razumem, da ljudje ne delajo hrupa namenoma, da bi mi uničili življenje, ampak živijo tako - glasno, in to je tako nesrečno naključje, da je hiša tako slaba zgrajeno. A nič ne pomaga, da se mi je zaradi tega kakovost življenja tako poslabšala.

S sosedi sem se pogovarjal o hrupu in dobil odgovore: "Achotakova?" in "imamo pravico do 23. ure." No, ja, res jih. Ko so ob treh zjutraj delali hrup, sem okrožnemu policistu napisal izjavo, kot da se je z njimi pogovarjal, čeprav ne vem zagotovo - ne vem pa niti, če so bili celo kaznovani. . V nekem trenutku sem se zgrozil, vzel posojilo in naredil zvočno izolacijo stropa v sobi. A ni kaj dosti pomagalo, malo je zadušilo pogovore, ni pa nič naredilo s klepetom in ropotanjem, poleg tega v ostalem stanovanju hrupa nič ne duši, sliši se pa tudi v soba.

Ko sem doma, se ne morem osredotočiti na nič, ne morem nečesa brati ali študirati, ker sedim ves napet in čakam, da se začne hrup (tudi ko je tiho) in ko se zasliši hrup , sovraštvo me vlije. , in pomislim: "Naj umrete, bitja!". Odhod v posteljo je zdaj težka težava - zamašiti ušesa z ušesnimi čepki (in z ušesnimi čepki je neprijetno, pri nekaterih pa je na splošno boleče spanje, sem jih že veliko poskusil), vklopi "beli šum" po vrsti. da nekako zadušim zvoke sosedov, potem pa imam še uro ali dve, bom kar ležala in ne morem spati.

Sam razumem, da je to slaba situacija. Razmišljal sem celo o prodaji tega stanovanja in nakupu drugega. Na splošno, če je situacija precej ekstremna, zakaj ne. Toda tukaj je veliko težav. Nakup stanovanja v novozgrajeni hiši pomeni dobiti »golo« betonsko škatlo brez vsega, v popravila pa bo treba vložiti še milijon ali vsaj pol milijona, naslednjih pet let pa bodo vsi sosedje popravljali v takšna hiša, z vsemi dolžnimi udarci in udarci, pa lahko pozabiš tudi na tišino. Če želite kupiti "sekundarno stanovanje" - še vedno morate obnoviti popravila, nekako ne želite živeti v nekoga drugega. Nakup hiše tako, da sploh ni sosedov, ne zgoraj, ne spodaj, ne ob strani - je pa zelo drago, denarja za nakup hiše od prodaje stanovanja ni dovolj. In ob vsem tem je škoda prodati svoje stanovanje, pogledaš nazaj na vse te ljubeče izbrane ploščice, na svetilke, ki sem jih tako dolgo iskal, na vse mogoče znane malenkosti - in škoda je vse vreči do solz. Poleg tega še vedno obstaja tak trenutek. Verjamem, da je v situaciji, kot je moja, ko ti stres in čustva povzročajo slabo razmišljanje, je bolje, da se ne lotevaš tako resnih stvari in transakcij - zlahka se je naleteti na prevarante, ne biti pozoren na kakšno pomembno točko, narediti nekaj neumnega. vse skupaj je nevarno.

Po drugi strani pa tudi razumem, da na ta hrup sosedov, ki je zame tako velik problem, nekdo drug preprosto ne bi mogel biti pozoren, mirno živeti in mirno spati. Z zavistjo berem tvoje objave, Yana, ko pišeš, da tvoje mačke ponoči skačejo, pa vse slišiš, a te hkrati ne moti spanja. No, recimo, če bi bil moj maček ponoči jezen, bi me to motilo, ko pa podnevi teče naokoli kot sloni, me ne draži, ker je to "moj lastni" hrup - in ne hrup od tujcev, ki ga moram poslušati prisiljen, ker ni kam.

V odgovor na pismo, ki sem ga omenil na začetku, pišete, da lahko "naučite" možgane, da ne "slišijo" določenega hrupa. Da se tega da naučiti, če to počneš zavestno. Mislim, da bi mi bilo na splošno koristno na splošno - v službi še zdaleč ni tiho, včasih pa moraš spati na letalih, vlakih ali hostlih, kjer tišina še zdaleč ni idealna, na splošno je veliko situacije, kjer bi takšna veščina lahko bila uporabna ... Ampak živim v provinci. Pri nas še nikoli nismo slišali za šole nevrofeedbacka, dobrih psihoterapevtov ni, denarja pa nimam niti za tečaje s psihoterapevtom po Skypu. Kako pristopiti k reševanju tega problema sam - še vedno nimam pojma.

Res bi rad, da poveš svoj pogled na to situacijo, no, in morda nekaj predlagaš, ker ti, Yana, imaš vedno zelo zdrav pogled na stvari. Žal je pismo tako dolgo.

Lep pozdrav, N.

Zdravo!
Ja, seveda sem za to, da se naučimo živeti ob hrupu in ne trpeti za njim. Sploh glede na to, da te obdaja hrup, je dejstvo, a je precej neškodljivo. tiste. ja, majhni otroci lahko res galopirajo kot sloni. Toda mali otrok, kot ste sami rekli, ni horda odvisnikov od drog. In srečali vas bodo povsod. Zelo težko je živeti, če te moti vsak zvok. Nekje bodo otroci, nekje pa bo pod oknom tramvaj, mesto, cesta, stara hiša z zvoki. Ušesnih čepkov in živcev ni mogoče rešiti.

V skladu s tem, da, tega se morate nekako odvaditi poslušati.

Najpomembneje je, da zagotovo vem, da je to mogoče !!!
Nisem nevrolog, ne vem, kako to zavestno narediti. Vem pa, da ima telo tak mehanizem in se v mnogih situacijah zelo dobro vklopi.

Na primer, med drugim vzporedno z našo hišo potekajo tramvajske tirnice in vsakih 10 minut vozi tramvaj v obe smeri. Res ne slišim, ampak moja mama ima te tirnice tik pod oknom. Že dolgo ni slišala ničesar o tem, tudi poleti, ko spi z odprtimi vrati na balkon.

Poznam tudi ljudi, ki živijo zelo blizu letališča in že dolgo niso več slišali, kako letala letijo ob oknu. In vlakov ne slišijo ljudje, ki živijo v bližini ščurke. Se spomnite, kolikokrat sem pisal tragične članke o tem, kako ljudje nekaj »povohajo«? In ne čutijo, na primer, da njihova hiša diši po mačkah, miših ali kakšni gnili stvari. Ali da sami dišijo. In hišo moraš zapustiti zelo dolgo, da se vonj obnovi, "in spet začel čutiti ta vonj.
Nekoč sem prebral razlago tega pojava. Menda smo navajeni reagirati na tisto, kar nam je po naravi všito kot »nevarnost«. Na primer, diši po gnilosti, to je pomemben signal, saj se gnilo lahko zastrupi. In ko možgani zaznajo, da ves čas diši po tej pokvarjeni stvari, a nihče ni zastrupljen, izklopijo reakcijo na ta "nevaren signal", da ne bi spet živčni.

Zdi se mi, da je odgovor na vaš problem nekje v tem. Sami ste napisali, da če bi vaše mačke tekle, bi bil to "vaš" hrup, nanj pa bi reagirali drugače. V skladu s tem je tukaj vaša naloga: poskusite svoje možgane naučiti, da so sosedje tudi "vaš" hrup.

Pravzaprav se na običajno teptanje mačk ne odzovem, ker sem navajen, da tega ne sledi. Tečejo po približno isti trasi in se po nekaj krogih umirijo. In vem, da se to zgodi vsakič, potem pa vsi zaspijo. Torej nič v meni ni pozorno na to.

Mislim, če moje mačke nenadoma izdajo kakšen nenavaden zvok, se res zbudim !!! Še več, zbudim se in skočim, tudi če je zvok precej tih, je včasih samo šumenje ali kaj podobnega. Toda to ni znano - ni jasno, kaj tam pada, na koga in kje. Zato se vklopi tesnoba. In ne opazim običajnega. tiste. Skrivnost je v tem, da nekako prepričate svoje možgane, da prezrejo zvoke, o katerih že veste vse.

Na splošno tukaj berem vse vrste knjig o delu možganov in pogosto pravijo, da možgani (o, čudež!) Popolnoma razumejo človeški jezik! To pomeni, da mu lahko nekatere stvari dobesedno rečemo! In razumel bo! Samo s temi besedami, kot pravimo, bo razumel. Obstaja le nekaj manjših odtenkov. Na primer, da možgani menda ne zaznajo besede "ne". Zato možganom ni treba reči "samo da ne zbolimo", razumemo lahko ravno nasprotno. In moraš mu povedati "Bojim se zboleti" ali "Res želim biti zdrav," nekaj takega. In na splošno je treba pozive možganom oblikovati na kratko, preprosto in nedvoumno. Glede na to, da je zelo len zver in je ob vsaki priložnosti neumen, iz lenobe.

Vendar se lahko poskusite pogovoriti z njim! Pomirite njega (in sebe). Povejte mu "To niso nevarni zvoki. Vse to pade v stanovanje nekoga drugega. Vse se dogaja zunaj moje hiše. Vse je varno zame. V svojem stanovanju sem varen, tukaj se počutim udobno in udobno!"
Lahko se celo prepričate, da je vaše najljubše stanovanje vaša trdnjava in na splošno najboljše zdravilo za strah. Sam si napisal, kako jo ljubiš, kako si ji vse z ljubeznijo izbral. Zato se spomnite, kako dobro ste tukaj. Povejte si nekaj o svojem stanovanju – da stene pomagajo doma. Da si doma pogumen in miren. (Samo brez "ne", se spomnite?) :-))

Iskreno – doma bi se poskušal dobesedno z besedami prepričati, da se tam dobro počutiš, nevarnosti ni in ni kaj živčnega.

Poleg tega poskusite povedati nekaj pozitivnega o zvokih, ki jih slišite. Tam zgoraj je samo otrok! Enako veselje pravzaprav, da ni pijanec, ne psiho in ne kup odvisnikov. In otrok, tako živ, vesel. Tako zdravo. Kmalu bo zrasel in manj skakal. Mimogrede, če vse pozabiš, sploh ne boš opazil, kako bo v tem stanovanju minilo 10 let. In če vi in vaši sosedje živite v sožitju, bodo morda še sto let srečno živeli nad vami. In ne bodo jih nadomestili nobeni veliko bolj grozni. In tam niso tatovi, ne razbojniki, ampak le nekaj mladih staršev. Skratka, povej svoji glavi vse najboljše o slišanem. In - da ne predstavlja nevarnosti.

Ker smo ravno zaradi tega na nekaj pozorni. Ker naše telo v tem vidi nekakšno nevarnost in je zaskrbljeno.

S svojo anksioznostjo lahko poskusite delati tudi globalno. Psihoterapevti pravijo, da če izkoplješ vzrok za kakšno poškodbo, jo to pogosto v velikem odstotku pozdravi! In o tej preobčutljivosti na zvoke pišejo, da je najpogosteje razlog za to na splošno banalen - nekoč v otroštvu so jih prestrašili z zelo glasnimi zvoki. V bližini je nenadoma nekaj zašumelo, zaploskalo s petardo, zavpilo v uho. Moški je bil prestrašen in se je poškodoval. Ali pa je morda nekdo kričal in delal hrup. kdaj si grozil s kaznijo? Ali pa so nekateri zvoki, morda niti ne zelo glasni, pred kakšnim travmatičnim dogodkom? Tako na primer sosedje skačejo za zidom - za steno je nekaj tiho ropotalo, potem pa ste ugotovili, da je nekdo padel, se poškodoval ali morda celo umrl? Ali pa vas je morda nekdo nekoč prestrašil (ali ustrahoval) s kakšno grozo, ki se vam prikrade in jo sprva samo slišite?

Ali obratno - morda ste bili na primer v šoli užaljeni, se prikradli od zadaj in vam naredili kaj slabega. In niste mogli vnaprej slišati o približevanju nevarnosti, ker je bilo okoli hrupno? In zdaj osebno poslušate vsak šumenje?

Poskusite se poglobiti v svoj spomin – morda boste v preteklosti našli kakšne takšne dogodke? Če se izide, potem je že enostavno. Imaš logično razmišljanje. (In logika zelo dobro zdravi strahove.) Sami se lahko pogovarjate o tem, da se vam zdaj ne pritihotapi nihče drug. In nihče te ne užali in nihče ne kriči nate, ne dela hrupa in ne gre od trkanja po mizi do metanja pohištva in ljudi. Ali karkoli vas je prestrašilo - za vas ni več nevarno ali pa ga sploh ni več v vašem življenju. Mogoče bo to pomagalo?

In tudi - dobro je, ko sami ne sedite v popolni tišini. In ni treba nečesa zatreti z "belim šumom". Vključite nekaj zanimivega. Obstaja trik – obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko kombinirate s poslušanjem zvočnih knjig ali gledanjem televizijskih serij. Obenem pa pogosto ne moreš gledati serije, saj tam hitro ugotoviš, kdo je kdo, in potem je dovolj, da poslušaš dialoge. Morate pa najti sebi nekaj, kar vam je všeč in vas zanima. Na primer, kjer so vam všeč dialogi. In vklop te serije ali knjige ni zelo glasen. Ne poskušajte premagati svojih sosedov. In da bi bilo tako, da se je slišalo, vendar je bilo treba z nekaj truda poslušati, kaj se tam dogaja. Potem bodo »vsa vaša ušesa šla tja«, tj. ostalo bo spregledano.

Zvečer, ko vse postane tišje, morate narediti vse, kar ste vklopili, tišje. (Večina ljudi to počne nagonsko, ker je splošno ozadje zmanjšano in oseba sama ne želi nikogar motiti, glasni zvoki pa se mu zdijo še glasnejši.) Torej, ponoči se bo morda to nekaj zaigralo precej tiho. .. In mnogi strokovnjaki za spanje v zadnjem času pišejo, da pod tem sploh ni sramotno zaspati. Če si s takšno "buhtelko" pod ušesom mirnejši.

Včasih, mimogrede, zvoke lahko "utopimo" ne samo z zvoki. Nekateri ljudje na primer bolje slišijo v temi. (Ker ni drugih dražljajev.) Poskusite pustiti prižgano zatemnjeno lučko, ki ne moti spanja. Morda se bo zaradi nje slišnost zmanjšala (ker obstajajo druge izkušnje, ki zasedajo rezerve možganov). Ali pa morda (spet) ugotoviš, da te ob popolni temi vse nekako zelo straši. Zato spite v nepopolni temi, dokler se živčni sistem ne umiri in se nauči trdno in gluho spati.

Nimam še idej, kako umiriti svoje vznemirjene možgane in jih odvrniti od dejstva, da slišijo preveč pozorno. Super bi bilo, če bi ti te moje misli nekako pomagale. In še bolje bi bilo, če bi bralci imeli več nasvetov!
In vi, če se nekako spopadate s tem problemom - ga delite z nami? Ker mislim, da nisi sam in da je veliko takih, ki bi radi nehali tako močno slišati svet okoli sebe.

V Latviji obstajajo različne ustanove, kjer ima stanovalec, izčrpan od hrupa, pravico zaprositi za pomoč.

Nemogoče si je predstavljati naš vsakdan brez zvokov - govorimo in slišimo, zvoki nam pomagajo pri krmarjenju. Vendar pa glasen in impulziven hrup praviloma proizvaja oseba s svojimi dejavnostmi. In to se lahko obrne proti njemu, saj hrup velja za dejavnik onesnaževanja in lahko ob daljši izpostavljenosti škoduje vašemu zdravju.

Kakšen je hrup?

Zakon o onesnaževanju, ki velja v Latviji, opredeljuje hrup kot neželene, moteče zvoke, ki se širijo v zraku. Hrup povzroča nelagodje, vpliva na sluh in moti akustično komunikacijo. Obstajata dve vrsti hrupa - hrup iz okolja in hrup v gospodinjstvu.

V okolju lahko hrup povzročajo vozila, cestni, železniški in zračni promet, industrija in posamezne naprave. Za oceno takšnega hrupa so v Latviji razvili posebne karte hrupa.
Po drugi strani pa z gospodinjskim hrupom najpogosteje mislimo na hrup, ki ga ustvarjajo na primer sosedje. Ta hrup najpogosteje povzroča glasba ali obnovitvena dela.

Najbolj neprijetni so impulzni zvoki

Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2009 navedla kategorije ljudi, ki jih nočni hrup najbolj ogroža. Skupina tveganja vključuje:
otrok
starejši ljudje
noseča
kronični bolniki
izmenski delavci

Higieničarka Maya Šnepste iz Sektorja za javno zdravje Zdravstvenega inšpektorata pravi:
- Hrup je psihosocialni problem. Enemu je prijetno poslušati glasno glasbo in pogovore, drugega pa razjeziti. Naš sluh se hitro prilagodi, zato se navadimo na majhne zvoke, kmalu pa prenehamo slišati avtomobile ali vlake. Vendar pa so nenadni in zelo glasni zvoki, na primer zvok letalskih motorjev, veliko hujši za nas.

Visokofrekvenčni hrup (isti zvok letečih letal) je dobro preučen. Znanstveniki vedo, da lahko takšni zvoki povzročijo zdravstvene težave. Toda vpliv hrupa v gospodinjstvu je bil veliko manj raziskan.

Če bo hrup trajal eno noč ali celo teden dni, potem ne bo posledic, pravi zdravnik. - Če pa se situacija ponovi v šestih mesecih ali enem letu, potem lahko oseba izgubi sposobnost za delo, bo imel težave s koncentracijo. Lahko rečemo, da nastopi njegova socialna izolacija.

Boj v sanjah

Naša vlada je že zdavnaj sprejela standarde o dovoljeni ravni hrupa, ki jih najdete v pravilniku kabineta ministrov št. 16, v četrtem dodatku. V bivalnih prostorih in spalnicah hrup ne sme presegati naslednjih vrednosti:
* popoldne od 7.00 do 19.00 - do 35 dB (A);
* zvečer od 19.00 do 23.00 - do 35dB (A);
* ponoči od 23.00 do 7.00 - do 30 dB (A).

Te vrednosti niso bile izbrane po naključju. V priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije piše, da hrup na ravni 30 dB (A) ne more zbuditi uspavanega človeka. Če zvok postane močnejši, se oseba morda ne bo zbudila, ampak se bo odzvala. Dr. Schnepste to primerja z bojem – ob hrupu začne srce uspavajočega hitreje utripati, se premetava in obrača, kot da se res spopada z nepričakovano oviro.

Kaj storiti z nizkimi frekvencami?

Pogosto se zgodi, da se zdi, da je raven hrupa nizka, občutek pa je, da bo glava eksplodirala. Morda je pred vašim oknom klimatska naprava ali pa je zamrzovalnik v trgovini. Te naprave oddajajo nizkofrekvenčni šum.

Higienik pravi:
- Ker je celoten hrup v ozadju nizek, so takšni nizkofrekvenčni hrupi jasno slišni in neprijetni. Pri merjenju hrupa se izkaže, da norme niso presežene. Hrup je komaj slišen, a ljudje ga dobesedno »čutijo v črevesju«.

V takih primerih naj se prizadeti stanovalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat.
»Pogosto lahko dosežemo rešitev problema,« pravi dr. Schnepste. »Lani smo prejeli 95 pritožb glede hrupa v stanovanjskih prostorih, veliko pritožb pa je bilo povezanih z nizkofrekvenčnimi zvoki.

V takem primeru bodo v pomoč tudi pravilnik kabineta ministrov v zvezi z zunanjimi neprekinjenimi hrupi. Njihova glasnost ne sme presegati 55 dB (A). Zdravstveni inšpektorat v takih primerih izvaja meritve na balkonih, terasah ipd.

Če zdravstveni inšpektorat med inšpekcijskim nadzorom ugotovi, da je raven hrupa - notranjega ali zunanjega - presežena, mora kršitelj odpraviti vir motenj sosedom.

V skladu s 13. členom pravil kabineta ministrov št. 16 odgovornost za takšne kršitve nosi oseba, ki ima v lasti, upravlja ali uporablja napravo, zaradi katere so bili preseženi standardi hrupa. Zadevna oseba je dolžna kriti vse stroške v zvezi z meritvami hrupa.

Policija je pripravljena posredovati

Zdaj - naslednje vprašanje: kaj storiti s sosedi? Glasni glasovi, loputanje z vrati, lajanje psov, prižgani radio ali televizija na polno glasnost ... Nenehni zvoki v soseščini lahko povzročijo razdraženost, agresijo ali tesnobo. Znanstveniki že dolgo vedo, da ljudje hrup zaznavajo na različne načine. Za posebej subtilne narave so zvoki za steno lahko pravo mučenje.

Situacija je zapletena zaradi dejstva, da lahko odkrit pogovor s hrupnimi sosedi popolnoma pokvari tako odnos kot razpoloženje. Užaljeni stanovalec razočaran odide in začne razmišljati o maščevanju.

Vendar ne hitite z nepremišljenimi dejanji. Javni red v stanovanjskih stavbah bi morala zagotavljati samouprava. Če vas moti močan hrup (ne glede na čas dneva), morate poklicati občinsko redarstvo. Upoštevajte, da policija hrupa ne bo merila, temveč bo zbirala pričevanja sosedov in poskušala sama krmariti v situaciji.

Inese Krievina, specialistka za odnose z javnostmi mestne policije Rige, pravi:
- Policija stanovalcem vedno svetuje, naj se najprej pogovorijo in poskušajo sami rešiti problem. Naše zaposlene je treba poklicati le, če pogajanja ne uspejo.

Če bo sosed spravljal hrup, bodo policisti ugotovili okoliščine in sprejeli vloge stanovalcev drugih stanovanj. Inese Krievina pravi, da je za privedbo hrupnega najemnika pred sodišče potrebno pridobiti pričevanja več sosedov, pa tudi njihove izjave:

Navsezadnje moramo poskrbeti, da se tako sosedje drug drugemu ne maščujejo za prejšnje zamere.
Stanovalci so lahko kaznovani zaradi svojega hrupnega vedenja. V razumevanju latvijskega upravnega zakonika so vzkliki, glasba itd. je drobno huliganstvo.

Atrakcija "Nočna vaja"

Zanimivo je tudi vprašanje prenove za zidom, predvsem pa moškim priljubljena atrakcija "Vaj ob polnoči". V takih primerih lahko trpeči sosedje povabijo tudi občinsko redarstvo. Prav tako imajo stanovalci vse razloge, da se policiji pritožijo zaradi soseda, ki je pozno zvečer začel glasno delo na dvorišču (če na primer žaga drevo).

V samoupravnem pravilniku je določenih veliko omejitev glede hrupa. V Rigi obstajajo obvezna pravila št. 125, po katerih se popravila in gradbena dela, povezana s povečano stopnjo hrupa (vrtanje, kovanje, trkanje), lahko začnejo le s soglasjem lastnikov hiše ali upravitelja. Poleg tega se morate pisno dogovoriti o datumu, kraju in posebnostih dela.
Če zaposleni riške občinske policije odkrijejo, da so gradbena dela dogovorjena z Gradbeno upravo Rige, a kljub temu motijo mir prebivalcev, se akt o kršitvi pošlje gradbenemu organu. Ona lahko situacijo in celo prepove nadaljnjo gradnjo.

Vse pritožbe - na zdravstveni inšpektorat

Torej, povzamemo. Če nemirni sosedje delajo hrup, pokličite občinsko redarstvo. Če hrup povzročajo gospodarske dejavnosti, naprave ali vozila, naj se prebivalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat (ulica Klijanu 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Stanovalci imajo pravico pisno zahtevati, da inšpekcija opravi meritve hrupa. V prijavi je treba navesti naravo težave, ime in priimek prijavitelja, naslov in kontaktne podatke ter podpisati.
Zdravstveni inšpektorat pa vam ne more pomagati, če vam denimo glasen smetinar moti spanec. V takih primerih se je najbolje pogovoriti z upraviteljem hiše.

Zdravo! Pred kratkim sem se soočila s problemom nemirnega spanca, prej sem rahlo spal, zdaj pa zaradi najmanjšega hrupa v sobi ne morem spati. Sosedje poslušajo TV in to malo slišim skozi zid, čeprav bi vsak normalen zaspal. In zaradi tega ne želim iti v škandal s sosedi, mislili bodo, da sem nor. Spati moram v ušesnih čepkih, a včasih tudi ne pomagajo. Rad bi dodal zanimivost, če nekdo iz moje družine doma gleda televizijo, potem lahko mirno zaspim, če pa je hrup od zunaj, se začnem strašiti. Prosim pomagajte

Pozdravljeni Alisher!

Motnje spanja lahko povzroči veliko.

To je lahko posledica napornega dela in izčrpanosti živčnega sistema. V tem primeru se lahko obrnete na nevrologa.

Če to povezujete s kakšnimi čustvenimi težavami in težkim odnosom z nekom ali z nečim, potem se lahko odpravite k psihologu.

Eliseeva Galina Mikhailovna, psihologinja iz Almatyja

Dober odgovor 4 Slab odgovor 2

Želite pomoč? - pridi na sestanek.

Ni še čisto jasno, kaj in zakaj pri vas. Domnevate lahko različne stvari.

In ni resno "zdraviti" s črko v desetih vrsticah.

G. Idrisov (delam tudi na Skypu).

Dober odgovor 6 Slab odgovor 3

Alisher, dober večer,

hrup za steno je "umazan hrup"; nizka kakovost zvoka – kot da bi nekdo v vaši bližini glasno poslušal glasbo prek slušalk. Možgani so prisiljeni biti v stanju »poslušanja«, tj. deli možganov so razdraženi in pridejo v stanje trajne napetosti – ne moreš iti v trans. + Želja po izražanju ogorčenja sosedom ustvarja tudi dodatno čustveno vznemirjenje (jeza, razdraženost, notranji monolog). In tako, ker ne dajete izhoda za to ogorčenje - začne pritiskati od znotraj. O kakšnem mirnem spancu lahko govorimo?

Hrup domačega televizorja je drugačen - čist, enakomeren, s tem manj draži slušne receptorje, se zlije v monoton zvok in vam omogoča, da padete v stanje transa, nato pa varno zaspite.

Kot vidite, ni treba urejati stvari z družino.

Najverjetneje imate šibko vrsto živčnega sistema. Zato je treba okrepiti živčno tkivo. Infuzija baldrijana ponoči 10 dni, meta, potonika, glog, vroče mleko, lecitin (prehransko dopolnilo). Poleg ljudskih zdravil obstaja veliko psiholoških trikov in farmacevtskih izdelkov.

Tudi poznavanje civilnih zakonov in sposobnost zagovarjanja svojih pravic in svojega "ozemlja" ima lahko pomirjujoč učinek :)

s spoštovanjem,

Konshina Anastasia, psihologinja Almaty

Dober odgovor 12 Slab odgovor 2

Pozdravljeni Alisher! Strinjam se, da ste narejeni tako, da je vaš živčni sistem precej ranljiv. Žal se svet temu ne bo prilagodil, naučiti se morate, kako se upreti stresu. To so lahko zdravila, sprehodi pred spanjem in telesne vaje, kot so qigong, joga, ki harmonizirajo energije v telesu. Vsekakor bi morali iti do sosedov in jih prositi, naj utišajo zvok. To vam lahko pomaga izdušiti občutke, kot so jeza, razdraženost. Tudi če to ne bo pomagalo, boste vedeli, s kom imate opravka, ali se je vredno dodatno jeziti ali se s tem stanjem vseeno spopasti sami. Včasih morate za glasne zvoke po 11-12 urah potrkati na baterijo, včasih za to niso krivi zvoki, ampak preprosto tanke stene in slaba zvočna izolacija. V vsakem primeru morate okrepiti svojo obrambo. Srečno!

Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psihologinja iz Almatyja

Dober odgovor 2 Slab odgovor 1

Pozdravljeni Alisher.

Večina odraslih zna usmeriti svojo pozornost, na primer na predmet, ki jih zanima, ali na predmet, ki sploh ni zanimiv, a potreben pri tej operaciji. To dejanje vam omogoča, da v mislih poudarite le majhen košček in odstranite vse, kar zdaj ni potrebno, v senco. V mislih ohranjate hrup za steno. In to počneš od določenega trenutka. Kaj se je zgodilo v vašem življenju, kar je postalo nujen proces, da obdržite napetost in ostanete budni?

Vse najboljše,

Anna Kanaeva, psihologinja v Almatyju

Dober odgovor 3 Slab odgovor 0