Zdrav življenjski slog je osnovna načela (-e). Zdravje ljudi in njegova odvisnost od življenjskega sloga Kaj izgleda zdrav način življenja

Uspešna kariera, da bi dosegli določen življenjski standard, uživati \u200b\u200bv celoti vseh svojih radosti - je možno le, če obstaja polno zdravje. V življenju vsake osebe pride čas, ko začne resno razmišljati o tem najpomembnejši komponenti dobrega počutja. Toda le zavestno željo, da se vključimo v preprečevanje bolezni, okrepi svoje telo, naredi osebo, ki vodi zdravega načina življenja. To ni začasno obdobje, temveč stalen način življenja, ki vključuje veliko število različnih dejavnikov.

Kaj je zdrav način življenja

Danes je vse težje ostati zdravo. To je posledica norega ritma, v katerem morate živeti moderno osebo (zlasti rezident metropole), neugodne ekološke razmere, slabo kakovostne hrane itd.

Dokazano je, da je le 15-20 odstotkov zdravje odvisno od ravni zdravja, genetske predispozicije za določeno bolezen in ekologijo. Vse ostalo je vadba, pomanjkanje slabih navad, polna prehrana. So glavne sestavine zdravega načina življenja in neposredno odvisni od samega sebe.

Sonce, zrak in voda

Vsi vemo o teh najboljših prijateljih od otroštva. Še posebej za prebivalce velikih mest je zelo pomembno, da so na svežem zraku. Če ni možnosti, da bi presegli mesto, morate hoditi po parkih in trgih, kjer je veliko zelenih. To je potrebno storiti v vsakem vremenu in čim dlje.

Velika profilaktična vrednost ima poleti plavanje. To je odličen način, da se telo ublaži in se izogiba v prihodnosti mnogih prehladov. Koristno je sončni, vendar samo vam ni treba zlorabiti tega postopka in slediti previdnostnim ukrepom.

Ker mora stanovanje porabiti veliko časa, je čistost zračnega v zaprtih prostorih zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Na voljo je s pogostim prezračevanjem, pa tudi redčenje posebnih notranjih rastlin, ki lahko čistijo zraka in jo obogatijo s kisikom.

Da bi ohranili v hiši čistoče in zdravega ozračja, je potrebno, da se mokro čiščenje vsaj enkrat na teden.

Gibanje je življenje

Kaj je zdrav način življenja brez vadbe in športa? Te komponente so najpomembnejše. Zdravje in dolgo življenjska doba osebe je neposredno povezana z aktivnim motoričnim režimom. V šolah in predšolskih ustanovah se veliko opravi, da bi otroci prejemali fizični razvoj. Toda odrasla oseba mora biti vključen v telesno vzgojo, skrbi za njegovo zdravje.

Na žalost veliko število avtomobilov in javnega prevoza prispeva k dejstvu, da se je veliko ljudi začelo premikati zelo malo peš. In če še vedno dodate to sedečim delom v pisarni in gledate televizor, potem je vse to zelo negativno vplivalo na telo. Takšna provistočasnost vodi do bolezni sklepov, poslabšanje pretoka krvi, pa tudi na videz prekomerne telesne teže.

Brez gibanja, da si predstavljate zdrav način življenja. Šport je sestavni del tega. No, če lahko uživate v telovadnici, bazen ali fitnes. Toda tudi v odsotnosti, je to povsem mogoče narediti jutranje naboj in pohodništvo vsaj eno uro na dan. Pri hoji je treba plačati na držo - ne spuščajte, poravnajte ramena. Roke se ne morejo hraniti v njegovih žepih, saj so v tem primeru nepremične, mišice pa doživljajo dodatno obremenitev.

Pravilna prehrana

Glavna komponenta zdravja je obrok. To mora biti racionalno in uravnoteženo. To storiti, je treba temeljito pregledati svojo prehrano. To je zaradi napačne prehrane in vse vrste bolezni, se utrujenost kopiči in se razpoloženje poslabša. Velika količina porabljene maščobne hrane vodi do občutka teže v trebuhu, debelosti, diabetesu in drugih težkih posledicah. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo kemične dodatke (vse vrste barvil, konzervansov), prispeva k nastanku bolezni notranjih organov.

Posebnega pomena je uporaba zadostne vode. In ni priporočljivo piti kuhane vode. Po toplotni obdelavi ne ostane koristna za telo snovi. Nobodys za vodenje cvetja s kuhano vodo ali ga dodamo v akvarij. Torej, za osebo, taka voda ne koristi. Lahko vzamete mineralno vodo ali uporabite vse vrste filtrov za čiščenje. Namesto kave je priporočljivo piti različne zeliščne čaje ali sveže sokove.

Škodljivi in \u200b\u200buporabni izdelki

Najprej ga je treba zavreči iz kakršne koli hitre hrane, če je bilo odločeno, da bo izvajal zdrav način življenja. Hrana mora biti sestavljena predvsem iz naravnih proizvodov - sveže zelenjave, sadje, sorte z nizko vsebnostjo maščob, rib, mlečnih izdelkov (skuta, kislo smetano, kefir, itd), pa tudi matice in posušeno sadje. Kruh je bolje, da grobo mletje, z otrobi. Zaželeno je, da omejimo uporabo svinjine, klobase, živila v pločevinkah, sladkarije.

Na zdravje in njegove komponente vplivajo dobro počutje in kakovost človeškega življenja. Toda pravilna prehrana pripada posebni vlogi. Eno od načel je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Iz belega kruha, pite in bane bodo morali zavrniti, saj se toksini oblikujejo z nepravilno prebavo, ki pogosto vodi do različnih bolezni.

Zdrav življenjski slog osebe ponuja raznoliko prehrano. Tukaj lahko pokažete fantazijo in fikcijo, zamenjava, na primer, okras okusnega kamera, kaše, zelenjavne mešanice itd. Ne zamenjajte ustrezne prehrane z dieto. Morala bi prinesla užitek in užitek.

Pomembna je tudi skladnost z načinom napajanja. Zajtrk, kosilo in večerja - strogo po uri. Če imate 30 minut pred obroki nekaj vode, bo pomagala voditi prebavni sistem.

S škodljivimi navadami

Vsak prvi razred je znan, da sta zdravje in slabe navade nezdružljive. Dejstvo, da kajenje, uporaba drog ima zelo nevarne posledice, že že vedo, zdi se, vse. Propaganda zdravega načina življenja, ki se izvaja v medijih, daje svoje rezultate. Toda še vedno ni dovolj o drugi škodljivi navadi, ki se je pojavila v zadnjem času, je pretirano sedeža v računalniku. Negativno vpliva na telo, kar vodi do kršitev v živčnem sistemu. Zato je zaželeno, da računalnik uporabljate ne več kot 6 ur na dan. Danes je možno z uporabo mobilnega telefona za uporabo storitev interneta - preberite pomembna sporočila ali novice, glejte fotografijo.

Zdrav življenjski slog ne prepoveduje uživanja alkohola. V majhnih količinah, v skladu z izjavo zdravnikov, je celo koristno. Občasno si lahko privoščite kozarec dobrega vina.

Vrednost dneva dneva

Da bi telo delovalo v celoti, je treba slediti dnevi. Izmenjava dela, razrede ljubezni, počitka in spanja - to je zdrav življenjski slog za sodobno osebo. Pomembna vloga je dodeljena polnim spanjem, katerih trajanje ne sme biti manj kot 6 ur.

Skladnost z osebno higieno

Zdrav življenjski slog je izpolnjevanje določenih higienskih postopkov. Poleg tega to velja ne le za osebo, ampak tudi njegova oblačila, stanovanja, kot tudi spoštovanje čistosti v procesu kuhanja.

Da bi preprečili mikrobno reprodukcijo in glivico na površini kože, se morate tuširati vsaj enkrat na dan. Poleti se lahko pogosteje izvaja. Tuš prispeva k istem in čiščenju telesa, saj se pore razširijo, zahvaljujoč, kateri toksini pridejo ven.

Mnoge bakterije se lahko kopičijo pod nohti, zato roke zahtevajo posebno skrbno oskrbo. Skrb za ustno votlino ne zagotavlja le čudovitega nasmeha, temveč opozarja tudi na bolezni notranjih organov. Zato, ker otroštvo, otroci morali poučevati redno ščetkanje zobe, sperite usta po obrokih in občasno premaknite zobozdravnika.

Pozitivna nastavitev

Pozitivna čustva in pozitiven odnos do sveta igrajo pomembno vlogo, ko gre za zdrav življenjski slog. Smeh podaljšuje življenje, in jeza uničuje telo - to niso prazne besede. Veselo razpoloženje, smeh prispeva k uskladitvi hormonskega ozadja, kar vodi do krepitve imunosti.

Zdrav življenjski slog - od otroštva

Ohranjanje in spodbujanje zdravja je treba vključiti v zgodnji starosti. Koristne navade, ki jih je otroštvo pomagalo osebi, da se prepreči v prihodnosti veliko resnih bolezni. Otrok, kot odrasla oseba, lahko vodi zdravega načina življenja. V vrtcu potekajo vse vrste zdravstvenih dogodkov, vse vrste dejavnosti pa so namenjene izboljšanju zdravja.

Toda v starejšem času, ko otrok gre v šolo, osebni primer staršev pridobi še posebej pomembno vlogo. Samo on je sposoben pomagati pri razvoju otroka s pravim odnosom do promocije zdravja. Če starši sami ne sprejemajo resno temu vprašanju, lahko vse zahteve za otroke odpravijo na nič. Težko je prisiliti otroka, da jedo kašo, če imajo starši pecivo ali zajtrk s hitrim hrane.

Motivacija

Zelo težko je prisiliti osebo, da naredi nekaj, če nima notranjega zavestnega zaupanja v potrebo po teh ukrepih. Motivacija zavzema ključni položaj v procesu izvajanja vseh potrebnih dejavnosti, ki pomeni zdrav način življenja in njegove komponente. Medtem ko se oseba ne zaveda, kako škodljiva za njegovo zdravje, na primer kajenje, na katere posledice lahko vodi, bodo vsi ukrepi za boj proti kajenju neučinkovit, vključno z namestitvijo na pakiranjih cigaret zastrašujočih napisov in fotografij.

Zdrav življenjski slog večinoma vpliva na uspeh osebe na različnih področjih dejavnosti. Biti zdravo postane prestižno, na zdravje se pojavi nekakšna moda. Takšna oseba je lažja najti dobro visoko plačilno delo, kot je visoka raven obolevnosti. Zato imata zdravje in raven blaginje zelo tesno povezano.

V odsotnosti dobrega počutja, vse ostalo izgubi svoj pomen in postane ravnodušno. Zato je nemogoče odložiti skrb za vaše zdravje, dokler ne uspe. V prizadevanju za materialne vrednote, v manifestaciji zaskrbljenosti glede okoliških stvari in predmetov, oseba včasih pozabi na sebe. Toda zdravje je glavna potreba.

Propaganda zdravega načina življenja, ki je izvedena med mladimi, igrajo veliko vlogo. To ustvarja celotne gibe, namenjene boju proti kajenju, drogam, spodbujanju osnov ustrezne prehrane in različnih športov.

Koncept "zdravega načina življenja" je še vedno še. Predstavniki filozofske in sociološke smeri obravnavajo zdrav način življenja kot globalni socialni problem, sestavni del družbe na splošno.

V psihološki in pedagoški smeri se zdravi življenjski slog obravnava z vidika zavesti, človeške psihologije, motivacije. Obstajajo tudi druga stališča (na primer, medicinske in biološke), vendar med njimi ni ostrega obraza, saj so namenjeni reševanju enega problema - okrepiti zdravje posameznika.

Razredi telesne vzgoje - eden od glavnih komponent zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih strani človeškega življenja, doseganje aktivne življenjske dobe in polnopravne uspešnosti socialnih funkcij, za aktivno udeležbo na področju dela, javnega, družinskega gospodinjstva, razširitve prostega časa vitalnih dejavnosti.

Pomembnost zdravega načina življenja je posledica naraščanja in spreminjanja narave obremenitve na človeškem telesu zaradi zapleta javnega življenja, povečanja tveganj pri umetnih, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaških, izzivalnih negativnih premikih v zdravstvenem stanju.

Zdravi življenjski elementi

V ozkem biološkem smislu govorimo o fizioloških prilagodljivih zmožnostih osebe do učinkov zunanjega okolja in sprememb v stanju notranjega okolja. Avtorji, ki pišejo na to temo, vključujejo različne komponente zdravega načina življenja, večina pa jih razmisli o osnovnih:

• izobraževanje iz zgodnjega otroštva Zdravne navade in spretnosti;
• okolje: varno in ugodno za habitat, poznavanje vpliva škodljivih okoljskih dejavnikov za zdravje (glej, higieno);
• zavrnitev kajenja, uporabe drog, uživanje alkohola.
• zdrava hrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, ozaveščanje o kakovosti rabljenih proizvodov;
• gIBANJE: Fizično aktivno življenje, vključno s posebno vajo (glej, na primer, fitnes), ob upoštevanju starostnih in fizioloških značilnosti;
• osebna in javna higiena: niz higienskih pravil, skladnosti in izpolnjevanja, katerih prispeva k spodbujanju ohranjanja in zdravja, lastništvu spretnosti za prvo pomoč;

Fiziološko stanje osebe ima velik vpliv njegovega psiho-čustvenega stanja. Zato nekateri avtorji dodatno dodelijo naslednje vidike zdravega načina življenja:

• Čustveno počutje: Psihohygien, sposobnost spopasti s svojimi čustvi, problemi;
• inteligentno dobro počutje: človeška sposobnost za učenje in uporabo novih informacij za optimalne ukrepe v novih okoliščinah. Pozitivno mišljenje.

• duhovno dobro počutje: Sposobnost vzpostavitve res pomembnih, konstruktivnih življenjskih ciljev, si prizadeva za njih in jih doseže. Optimizem.

• socialna: propaganda, informacijska in izobraževalna dela;
• infrastruktura: posebni pogoji na glavnih področjih življenja (razpoložljivost prostega časa, materialnih virov), preventivne institucije, okoljski nadzor;
• osebno: Sistemski sistem človeških vrednostnih papirjev, standardizacija gospodarstva gospodinjstev.

Spodbujanje zdravega načina življenja

Pod propagandi zdravega načina življenja razumejo številne dogodke, ki so namenjeni njegovi popularizaciji, med katerimi najpomembnejši izobraževalni in terenski programi, oglaševanje v medijih (radio, televizija, internet).

Poglej tudi

Opombe

Povezave

Fundacija Wikimedia. 2010.

Oglejte si, kaj je "zdrav način življenja" v drugih slovarjih:

Zdrav način življenja - Ena od ključnih kategorij celotnega koncepta življenja, ki vključuje individualni sistem obnašanja sodobne osebe, ki zagotavlja njeno fizično popolnost, duhovno in socialno dobro počutje, aktivno dolgo življenjsko dobo in ugodno ... ... Uradna terminologija

ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA - To je aktivna dejavnost ljudi, namenjenih ohranjanju in izboljšanju zdravja. Zdrav življenjski slog pomeni takšno osebo, ki odraža določen življenjski položaj in je namenjen ohranjanju in spodbujanju zdravja in ... ... Terminološka unija

Zdrav način življenja - - - interdisciplinarna kategorija, ki zajema kombinacijo razumnih načinov človeškega življenja, družbene skupine, družbe kot celote. Zdrav življenjski slog ni enostavno ohraniti in spodbujati zdravje, ampak tako smiselno ... ... ... ... ... Imenik za socialno delo

Prevzema vključitev v vsakdanje življenje pravil, katerih izvajanje je namenjeno ohranjanju in krepitvi zdravja ločene osebe, njegove družine, ki mu obkrožajo. Ta cilj je mogoče doseči ob zavedanju vsake osebe ... ... Biološki enciklopedijski slovar

zdrav način življenja - Sveika Gyvensenna status T sritis kūno Kultūra IR SPORTAS APOBRĖŽTIS INDIAN AR Socialinės Grupės Gyvenimo Būdas - Sveikatą Palaikančių, tausojančių ir stiprečių kasdienionių įpročių visuma. Atitikmenys: ANGL. Zdravo življenje Style Vok. Gesunde ... ... Sporto Terminų žedynas

zdrav način življenja - SVEIKA GYVENSNA STATUS T STItis Kūno Kultūra IR SPORTSPIPTIS PASIRIINTTOS VEIKLOS IR ELGESIO VISUMA, STEIKLOS IR PALAIKUM, Sveikatą: Kasdienis FIZINIS AKTYVUMAS, MIEGO, MITYBOS, DARBO IR POILSIO REŽIMO ... ... SPORTO TERMINų ŽODYNAS

ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA - sociološki koncept, ki opredeljuje: a) stopnjo izvajanja potenciala določene družbe (posamezne, socialne skupine) pri zagotavljanju zdravja; b) stopnjo socialnega počutja kot enotnosti ravni in kakovosti življenja; C) Stopnja ... ... ... Sociologija: Enciklopedija

ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA - sistem skupnih in socigeničnih dejavnikov, ki povečujejo prilagodljive zmogljivosti telesa in prispevajo k popolnemu izvajanju družbenih funkcij osebe in doseganje aktivne življenjske dobe. 3. Oh. g. Zagotavlja normalizirano ... ... Enciklopedijski slovar psihologije in pedagogike

"Kaj je zdrav način življenja?" - Naše babice bi postale pred dvajsetimi leti.
Zdaj ta koncept postaja vse bolj priljubljen.
Osnove zdravega načina življenja (v nadaljnjem besedilu: glava) je minimalna slaba navada z največ koristnih ljudi, ki prispevajo k izboljšanju kakovosti življenja ljudi.
Če je bil prvič od glavnih elementov elegantnega mladega človeka ali dekleta aktivni klubski življenje, nepogrešljive cigarete in kozarec alkoholnih koktajl, zdaj socialne mreže petje s podobami lepih in tesnih teles v vadbenih dvoranah. Ploske plošče s piščančjo prsi in zelenjavno solato bodo dobili veliko več "všeč" kot slike ponve s praženim krompirjem proti steklenici piva.
Zdrav način življenja Prihaja hitro in neizogibno: police z ekološkimi proizvodi, kmetnemu mesu in zelenjavi se že začenjajo pojavljati na policah v trgovinah, športne dvorane pa so odprte.

Vzroki popularnosti Zozha

Pravilen način življenja ne prispeva le k splošnemu izboljšanju stanja telesa, ampak tudi videz osebe.
Kakšna so merila za zdrav način življenja? To je racionalna prehrana, primerna starost in človeško stanje, fizični napor, poln spanec in številne druge majhne stvari, ki pozitivno vplivajo na državo Človeško telo.
Tisti, ki opazuje osnovna pravila zdravega načina življenja, je koristen za okolico: ima svežo barvo, dobro držo in življenjski videz, vedno polna energije, Želite poskusiti nekaj zanimivega. Nemogoče je, da ga ne opazimo ob ozadju ljudi s sivimi premišljenimi obrazi, razsutim trebuhu, kratkim dihanjem in suturnih vrtljajev, s težavami, ki se prenašajo skozi življenje od kavč na delo.
V skladu z glavnimi sestavinami Zhoz jasno razume, koliko časa in časa je potreben, da se ohrani v popolnem stanju, zato ne bo porabila sekunde za nesmiselne ali neprijetne ukrepe. To je še posebej dragoceno v stoletju visokih tehnologij, ko vsako minuto na računu.

Popolno življenje

Zdrav način življenja - To je kombinacija več osnovnih elementov, med katerimi so še posebej dodeljeni naslednji:

• pravilna prehrana;
• psihične vaje;
• zdravo spanje;
• racionalno porazdelitev časa;
• zavrnitev presežkov.

Vse te komponente zdravega načina življenja so temeljni.
To je zmotno, da misli, da je, da bi spremenila življenje, je dovolj, da spremenite nekaj ena stvar. Nemogoče je opustiti del slabih navad, to pa zadostuje. Za kardinalne spremembe so vedno potrebni kardinalni ukrepi.
Vsaka oseba ima drugačen značaj, in kjer je ena je lahko voljna odločitev, da takoj zavrnemo iz vsega dodatnega, druga pa bo bolje zavrnjena z idejo samo-izboljšav, prestrašenih tovora prihodnjih pomislekov.
Zato psihologi ne svetujejo, da takoj hitijo, da bi takoj uporabili vse glavne komponente zdravega načina življenja, in to postopoma to počne, da najprej podzavestno sprejme osnove zdravega načina življenja in lažje prenesti spremembe.

Kje začeti zdrav način življenja

Zdrav način življenja Začne se z zavedanjem osebe o dejstvu, da živi narobe.
In vse to se dogaja na različne načine: nekdo opazi na tehtnicah preveč številke, nekdo se počuti nezadovoljno, zlomljeno, utrujeno, nekdo nenehno bolan.
Včasih ljudje gredo na idejo, da ni dovolj prehrane ali preprečevanja prehladov, da bi se njihovi problemi rešili. In zdi se jim, da vodijo pravi način življenja, saj so opustili nekakšno komponento preteklosti: metanje na pijačo ali dim, začel obiskati telovadnico Ali sedel na prehrani.
Vendar Zozhe ni ena majhna koncesija, ampak velik sklop ukrepov za sebe - izboljšanje sebe, in, čeprav je treba začeti z majhno, je treba prizadevati za več.
Takšne komponente zdravega načina življenja kot rednih športnih in pravih kuhanja ni mogoče preprosto zavreči ali zamenjati z manj delovno intenzivnimi možnostmi.

Zoz in njegove sestavine

Glavne komponente zdravega načina življenja niso edini, vendar so osnova novega načina obstoja, ki ga je treba zaznati kot kaznovanje ali mučenje, vendar kot določeno vozlišče, ki je dosežek, ki je zanimiv in razburljiv.
Ni potrebno odstraniti samo v osnovnih elementih. Obstajajo drugi dejavniki Zozh, na primer, na primer, Duhovne prakse, psihološka usposabljanja in skupnosti navijačev Pravilnika zdravega načina življenja, ki pomagajo pri izmenjavi izkušenj z drugimi adepti.

Uravnotežena prehrana

To je temelj, ki se ohranja na sebi druge komponente zdravega načina življenja.
Odvisno od fizičnega stanja osebe, od načel, ki se ukvarjajo, je lahko hrana drugačna:
nekdo raje vegetarijanstvo, nekoga surove hrane, paleyte postane izhod za nekoga.
Ni le prave možnosti, saj ni nobene prave duhovne prakse, ker so vsi ljudje različni, in poti, ki jih vodijo v stanje notranje harmonije, so vsi drugačni. Ena stvar je natančno znana: prehrana je vedno vključena v osnove zdravega načina življenja v ospredju, saj je duhovno stanje neposredno odvisno od telesa.
Telo je pravzaprav "škatla" za dušo, je nemogoče priti do točke, ki notri, ne da bi spremenila posodo, tako da lahko svobodno igrate stanje vsebine. Moč ima velik vpliv na zdravje, ne zaman, s številnimi boleznimi, zdravniki predpisujejo nekatere diete.

Sport Lifestyle.

Brez telesne dejavnosti je tudi nemogoče govoriti o samopoboljšanje. Na žalost pogosto melanholični, nagnjeni k odpuščanju majhnih slabosti. On nima navade nalaganja mišic, premagal, bo zlahka prekinil osnovna načela zdravega načina življenja zaradi pomanjkanja samodiscipline.
Šport ne le zdravi, prav tako prispeva k oblikovanju lepega videza, in veselje opazovanja razmisleka v ogledalu, ponosu, užitek, ki ga ljudje dobijo, gleda na posodobljeno različico sebe, le podpirajo svojo željo po spoštovanju pravilen način življenja.
Kot osnova zdravega načina življenja, šport je preprosto nepogrešljiv: vaje pomagajo izboljšati krvni obtok, delovanje sklepov, spodbujati proizvodnjo določenih hormonov, Izboljšati splošno stanje človeškega telesa.
Športne dvorane ponujajo velik izbor različnih razredov za ljudi vseh starosti in fizičnih sposobnosti, tako da celo starost ne more biti ovira, če obstaja želja, da začnete vodil zdrav način življenja.

Racionalna porazdelitev časa

Nekateri dejavniki zdravega načina življenja podcenjujejo zlasti sposobnost razdelitve časa, da bi opazovali vsa načela zdravega načina življenja.
Posebnost kardinalne spremembe je neločljiva povezava zneskov truda, porabljenega za pripravo na njih, in proces obvladovanja neobičajnih pravil zdravega načina življenja, ki bo omogočil, da je ta način življenja zelo zdrav.
Zdrav življenjski slog zahteva samo-zanikanje, pripravljenost, da preživi del časa, da se zagotovi s koristnimi izdelki, pripravo ustreznih jedi, vaja.
Za pripravo polizdelkov potrebujete približno pol ure. Izlet v trgovino za ustrezne sestavine, kuhanje hrane bo moralo preživeti več časa, in morate to storiti ves čas. Konec koncev, kaj je zdrav način življenja? To je enakomerno, stalno po pravilih in njegovih izvoljenih komponentah, sestavine zdravega načina življenja pa ne morejo delno in nepravilno uporabiti, sicer pa bodo naključni trenutki ob ozadju navadnega obstoja.

Zavrnitev presežka

V resničnem življenju je zdrava podoba malo povezana s konceptom lepega ali tankega telesa. Ni vse, kar vodi do zmanjšanja teže, koristi in včasih v poskusih doseganja vizualnega učinka, nepripravljeno osebo prihaja na nasprotne bolezni, slabo počutje, nezadovoljstvo, nezadovoljstvo.
Samo prava prehrana in športni življenjski slog ne bo dala popolnega učinka, če je mogoče še naprej dovoliti, da si prizadevajo očitne količine, ki patološko vplivajo na splošno stanje telesa, naučijo ga na splošno sprostitev na robu neobveznosti in destruktivno vplivajo na zdravo Življenjski slog in njegova sestavina.
Zato presežek ni le kajenje ali pitja alkohola, ampak tudi navada kršenja pravega načina, dovolite, da se umaknete od nekaterih pomembnih postulatov in tako naprej.

Dovoljene pomanjkljivosti

Vsaka oseba nima močnega značaja, vsi bi morali storiti le tisto, kar je sposobno obvladati, postopoma, z majhnimi koraki, ki se gibljejo naprej, eden po enem z enakim pravilom zdravega načina življenja.
Dovoli se, da se umaknejo iz njih včasih potrebne, slabosti bodo pomagale le v skladu z načeli glave, če so:
1. Resnično redko;
2. majhna in dobro nadzorovana;
3. Ne bo vodila do sistematičnih kršitev glavnih sestavin zdravega načina življenja.
Da bi kadil eno cigareto enkrat na mesec, postopoma povečanje obdobja med kajenjem do dveh, tri ali več mesecev je manjša šibkost, ki je dovoljena v začetni fazi za osebo, ki ima največ temeljev zdravega načina življenja. Kajenje vsak dan na paketu cigaret namesto ene in pol, brez zmanjšanja odmerka hkrati - potem je to škodljiva navada, ki vpliva na podzavest: nekoč dovoljeno nadaljevati kajenje, to pomeni, da si lahko privoščite, da nadaljuje hitra hrana in preskok.

Merila za zdrav način življenja

Pripravljenost je treba sestaviti iz notranjih sporočil, ker nobenih nasvetov, prepričb in zahtev ne bodo imele osebe, ki bi sledila osnovnim osnovam, ki so potrebne za njihovo življenje na stanje vsaj relativno zdravega, če ni treba spremeniti.
Toda tudi če obstaja takšna želja, ne morete pozabiti, da ni treba hiteti v samopomočenje nepremišljenega.
Merila Zozha niso bile prav tako, da so upravičene.
Na primer, pod več bolezni, je nemogoče kršiti predpisane prehrane, tudi da bi vodil zdrav način življenja; Ne bi smelo biti s silo, da bi poskušali izvesti komplekse vaj za pripravljene športnike, če fizična oblika pušča veliko, da bi bila želena - namesto koristi, se bo verjetno poškodovala; Poskus doseganja okrepljenega učinka s spremembo prehrane prehrane, da se veliko koristne hrane spremenite v nevarno lakoto, in pretirano vnemo bo obrnila škodo namesto uporabe.

Vedeti o omejitvah

Nemogoče je govoriti o pravilih, ki se uporabljajo za prehod na zdrav življenjski slog, ne da bi omenil zelo pomembno točko.
Obstajajo dejavniki zooma, ki bistveno vplivajo na rezultat, eden od njih pa je občutek ukrepa.
Pravilni življenjski slog je zgrajen na omejitvah, samodisciplini, izgradnji sistemskih navad, ki omogočajo ohranjanje zdravega načina življenja in njegovih komponent v daljšem obdobju.
Oseba ne more obstajati v težkih omejitvah, poleg tega se običajno razvijajo, tako da ni prekomernega psihološkega pritiska, ni bilo kronične utrujenosti od samo-zanikanja.
Občutek ukrepa je, da so strokovnjaki vodeni, razvoj smernic za prehrano, vaje in druge komponente zdravega načina življenja. Ni nujno, da bi resno kršili datume, močne režime, in tako naprej, saj lahko postane nevarno.

Drugi dejavniki zdravega načina življenja

Na število drugih točk, ki vplivajo na proces samopoboljšanja, vključujejo:
- psihološka pripravljenost za okvare;
- zmožnost zamenjave prepovedanih izdelkov s strani drugih, saj je vedno težje zavrniti kot zamenjava analognega;
- Sposobnost doslednega izvajanja in tako naprej.
Kaj je Zozh? To ni le določena skupina osnovnih elementov, ki temeljijo na fizioloških vidikih, ampak tudi velik rezervoar komponent, ki ležijo na področju psihologije in fine konfiguracije podzavesti.

Zaključek

Zdrav življenjski slog in njegove komponente so stalno vključeni v našo realnost: spori na internetu so na temo najboljših diet in vadbe kompleksov, televizija je povedana o mnogih temelje zdravega načina življenjaV trgovinah na policah vse več okoljskih izdelkov.
Sodobni človek preprosto ne more izstopiti iz resničnosti, ki poučuje kakšno vrsto zooma, ker smo vsi edinstveni, in poskrbimo za to edinstvenost, ga držite čim bližje popolnemu stanju - to je odličen cilj življenja.
Pravila zdravega načina življenja niso tako zapleteni, saj se zdi na prvi pogled in včasih samo začnemo uresničiti, koliko je bilo potrebno.

Zdrav življenjski slog je tak način življenja osebe, ki je namenjena izboljšanju zdravja in preprečevanja bolezni. Z drugimi besedami, zdravi življenjski slog je seznam pravil, katerih skladnost z največjo bo zagotovila ohranitev in krepitev zdravja (fizične in duševne).

Obstaja celo posebna znanost o zdravem načinu življenja - valeologije.

Razmislimo o glavnih sestavinah zdravega načina življenja.

1) Pravilna prehrana
En Sage je nekoč rekel: "Mi smo to, kar jemo." In težko se ne strinjam z njim. V človeški prehrani mora obstajati uravnotežena količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in, to pomeni, da morajo biti izdelki, ki jih uporabljate, raznolik: izdelki iz živalskega in rastlinskega izvora morajo biti prisotne v vaši prehrani.

Ne sme se zaužiti veliko ocvrte in pedastene hrane, saj se s tako metodo pripravka skoraj vse koristne snovi uničijo. V človeški prehrani mora vključevati veliko zelenjave in sadja, stročnice, daje energijo, moč in moč. Zelo koristno za uporabo mlečnih izdelkov.

Morate piti veliko (na dan, da je treba piti vsaj 2 litra vode). Indijska joga nenehno hodi z zmogljivostjo vode in naredi SIP vsakih 5-10 minut, kar ima za posledico dolgo časa in ima zelo močno zdravje. Ne pijte slavnih gaziranih pijač, bolj sladko.

Da bi telesu zagotovili optimalno motorno dejavnost, ni potrebno biti športnik in se oddajate na treninge. Včasih se zjutraj polnjenje v 10-15 minutah vam lahko zagotovi naboj za veselost za ves dan. Za tiste, ki delajo v pisarni in vodijo sedeči način življenja, je priporočljivo, da hodite več peš, če je mogoče, da teče zjutraj. Lahko greš plavanje, jogo ali ples. Ko vadite takšne vaje vsaj trikrat na teden, lahko svoje telo obdržite v tonu.

3) strjevanje
Utrjevanje prispeva k povečanju odpornosti telesa na bolezni in škodljive učinke zunanjega okolja. Najpogostejši načini utrjevanja je mogoče pritegniti kontrastno tuš, tritracijo hladne vode, kopanje v hladni vodi, sončne kopeli poleti.

4) Zavrnitev slabih navad: kajenje, uživanje alkohola in drog
Seveda, seveda, da se ne pojavijo sploh, ampak če se je zgodilo, da se odvijajo, potem se morate znebiti jih čim prej.

5) Skladnost z rekreacijo in delom
Dober močan spanje - ključ do dobrega počitka in okrevanja. Optimalno trajanje spanja osebe mora biti 6-8 ur. Prekomerno spanje škoduje vašemu zdravju, in če je spanje nezadostno, se utrujenost kopiči, kar vodi do izčrpanja notranjih rezerv telesa. Zato optimalno dnevno število ure mirne prispeva k vašemu dolgem in zdravem življenju.

6) Osebna higiena
Znova in maščoba, ki jo dodelijo žleze kože, skupaj z zunanjim onesnaženjem ustvarja ugodno okolje za razmnoževanje patogenov mikroorganizmov in posledic, razvoja bolezni. Zato morate ohraniti kožo čisto.

Enako enako pomembna sestavina zdravega načina življenja je mogoče pripisati:

Duševno in čustveno stabilnost;
- varno vedenje hiše in na ulici, ki se bo izognila poškodbam in druge poškodbe.
- spolno izobraževanje in preprečevanje spolno prenosljivih bolezni;
- Okolju prijazno vedenje itd.

Osnovni koncepti glede zdravja in zdravega načina življenja

Osnovni pojmi O.zdravje in zdrav način življenja

Zdravje. - stanje popolnega fizičnega, duhovnega (duševnega) in socialnega počutja, ne le odsotnost bolezni in fizičnih učinkov.

Fizično zdravje - naravno stanje osebe zaradi običajnega delovanja vseh organov in sistemov; Odvisno je od motornega sistema, od pravilna prehrana, iz optimalne kombinacije ustnega in fizičnega dela. Da bi imeli normalno fizično zdravje, morate počivati \u200b\u200bveliko (na primer 8 - 9 ur spanja). Duhovno zdravje odvisno od:

odnos do okolja;

usmerjenost na tem svetu;

od sposobnosti določitve njihovega položaja v družbi;

od njihovega odnosa do ljudi in stvari;

mišični sistemi.

Koncept duševnega zdravja

Doseže se z zmožnostjo živeti v harmoniji z njim, s prijatelji in ljubljenimi; napovedovanje različnih situacij; Razvoj modelov njihovega vedenja v skladu z možnostmi in željami.

Kako ugotoviti, zdrava oseba ali nezdravo?

To je določeno z osebnimi občutki in kazalniki.

Individualno zdravje je določeno z:

Ohranjanje in razvoj biološkega (razmnoževanja), fiziološka (dihanje, prehrana, izolacija, krvni obtok), psihofiziološki (zaznavanje, spomin, razmišljanje), družbene (delovne zmogljivosti) funkcij z največjim podaljšanim aktivnim življenjem.

Javno zdravje se razvija od zdravja posameznikov. Kazalniki:

skupna smrtnost;

povprečna pričakovana življenjska doba;

umrljivost otrok.

Za javno zdravje vpliva:

Naravni dejavniki (onesnaževanje okolja, stanovanja) in družbeni dejavniki (plače, delovno-delovno silo, delovne razmere, zdravstveno varstvo, prehranska raven).

Zdrav način življenja.

Z.O.Z. - To je individualno spodbujanje vzdrževanja in zdravja.

Komponente Z.O.ZH.:

1) zmerna in uravnotežena prehrana;

2) načina dneva ob upoštevanju dinamike posameznih bioritmov;

3) zadostna motorna aktivnost;

4) utrjevanje telesa;

5) Osebna higiena;

6) Pristojno okoljsko vedenje;

7) psihohigien in sposobnost upravljanja njihovih čustev;

8) spolno izobraževanje;

9) Zavrnitev slabih navad;

10) Varno vedenje v vsakdanjem življenju, na ulici, v šoli, ki zagotavlja opozorilo o poškodbah in zastrupitvi.

Na dan, na žalost, v naši državi 2/3 ljudi se ne ukvarjajo s športom, 70 milijonov ljudi. dim.

Povezava koncepta zdravega načina življenja z preprečevanjem bolezni.

Pomen pravil osebne in javne higiene.

Higiena - To je področje, ki študira vpliv življenjskih pogojev, delo na osebo in razvoj preprečevanja različnih bolezni; zagotavljanje optimalnih pogojev za obstoj; ohranjanje zdravja in podaljšanja življenja.

Osebna higiena - kombinacija higienskih pravil, katerih izvajanje prispeva k spodbujanju ohranjanja in zdravja.

Za osebno higieno potrebujete:

Razumna kombinacija duševnega in telesnega zdravja;

Športna vzgoja;

Utrjevanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmenična dejavnost dela in dejavnosti na prostem;

Poln spanec.

Zdravje, po definiciji WHO, je stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja, ne le odsotnost bolezni in fizičnih napak. Zdravje ljudi in družba kot celota sta odvisna od sklopa socialnih, naravnih in bioloških dejavnikov. Znanstveniki trdijo, da je zdravje ljudi za 50-55%, ki ga določi življenjski slog (OH), do 20-25% - okoljsko, 20% - biološki (dedni) dejavniki in 10% - zdravilo.

Življenjski slog je kombinacija tipičnih vrst človeškega življenja, družbene skupine, družbe kot celote, ki se jemljejo v enotnosti z življenjskimi pogoji. Ta koncept je precej širok. V zadnjem času se takšne kompozitne dele razporedijo v hladilno tekočino in pogosteje. Čeprav je bil koncept "zdravega življenjskega sloga" ustanovljen v naši družbi relativno pred kratkim (v 80. letih 20. stoletja), vendar so se norme in pravila vodje ljudi vedno uporabljala, po vsej zgodovini človeštva.

Znanstveni in tehnični napredek se je dramatično spremenil (in se še naprej spreminja) človeško delo. V sodobnih pogojih se vloga duševnega dela nenehno povečuje, delež fizične dela pa se zmanjšuje. Vse to vodi do dejstva, da zaposleni v duševnem delu v procesu njihove poklicne dejavnosti, praviloma, ne prejemajo fizičnega napore v zahtevanem (zadostnem) obsegu in kakovosti. Toda človeško telo potrebuje te obremenitve. Zato se samo razredi v fizični kulturi, športi, turizem postanejo najučinkovitejši in ekonomičen način, da zagotovimo fizični napor moderne osebe.

Na vsaki stopnji njegovega razvoja je človeštvo vedno imelo takšne norme življenja v svojem arzenalu, ki se je na koncu osredotočilo na ustvarjanje in ustvarjanje materialnih in duhovnih vrednot, za preoblikovanje in blaginjo družbe, na razvoj osebe, razkritje njegovih moralnih lastnosti, duševnih in fizičnih sposobnosti. in priložnosti. Progresivnost človeštva je na koncu še vedno vnaprej določena zaradi njegove sposobnosti samo-izboljšav, za najbolj popoln razvoj osebe, da jih izvaja (človeštvo) normalne in le razumne glave.

Zdi se, da moramo jasno razumeti koncept - zdrav način življenja.

V nadaljevanju podamo nekaj definicij zooma, ki poteka v literaturi:

"Zdrav življenjski slog je racionalen življenjski slog, katerega celostna značilnost je aktivna dejavnost, ki je namenjena varčevanju in izboljšanju zdravja."

"Zdrav življenjski slog ... je mogoče označiti kot aktivne dejavnosti ljudi, ki so namenjene predvsem ohranjanju in izboljšanju zdravja."

"Nošenje je tako osredotočena oblika vedenja, ki zagotavlja ohranjanje in dolgoročno vzdrževanje duševnega in telesnega zdravja, pa tudi povečanje prilagodljivih zmožnosti telesa."

"Zdrav življenjski slog je predvsem kulturni življenjski slog, civiliziran, humanističen."

"Z zdravim načinom življenja ... se razume kot tak, v katerem se ohranijo ali razširijo rezerve telesa."

"Zdrav življenjski slog je tipičen nabor obrazcev in metod vsakodnevne kulturne vitalne aktivnosti osebe, ki temelji na kulturnih normah, vrednotah, čutilih dejavnosti in krepitvi prilagodljivih zmogljivosti telesa."

"Zdrav življenjski slog je mobilna kombinacija oblik, načinov vsakdanjega življenja, ki je v skladu s higienskimi načeli, krepitev prilagodljivih in odpornih možnosti telesa, prispevajo k učinkovitemu obnavljanju, vzdrževanju in razvoju rezervnih zmogljivosti, optimalno delovanje socialno-strokovne značilnosti. "

Z našega stališča, narava in ciljna osredotočenost koncepta ZOZH je vnaprej določena z besedo "zdravo". Pridevnik "zdravo", ki izhaja iz samostalnika "Zdravje", tako nosi vse glavne kvalitativne značilnosti slednjega. V zvezi s tem še enkrat ugotovimo, da je zdravje stanje fizičnega, duševnega in socialnega počutja.

Zdi se nam, da bi moral koncept ZOZH najti odsev takšnih določb, ki so se zgodovinsko razvila v naši družbi, ki bo pomagala jasno opredeliti in ločiti ZozH iz njegovega antipode - nerešenega.

In zato lahko govorimo o pomembnem dejavnosti:

prihodnosti. Zoz je bil vedno namenjen reševanju globalnih problemov, povezanih z zagotavljanjem neskončnosti človeškega bitja;

konstruktivno, zato govorimo o pomembnem dejavnosti, namenjene ustvarjanju materialnih in duhovnih vrednot, da se zagotovi mir in blaginjo, da bi dvig mlajše generacije, bolj pripravljene za življenje;

obnovilo dobro počutje. Po napetem delu, bi morala oseba imeti možnost, da v celoti obnoviti svojo vitalnost, nenehno porabi določene minimalne dejavnosti za izterjavo in rekreacijo, uporabljajo naravne sile narave - sonce, zraka, voda, narave narave, in tako naprej;

razvijanje. Vsaka oseba se mora naučiti s fizičnimi kulturami in športom, da bi razvili in izboljšali, okrepili in ohranili svoje fizične lastnosti in sposobnosti, njihovo zdravje.

Na podlagi zgoraj navedenega predlagamo naslednjo opredelitev ODE.

Zdrav življenjski slog - niz zgodovinskega dokazanega časa in prakse norm in pravil bistvene dejavnosti, namenjene človeku:

to je lahko zelo učinkovito in ekonomsko delo, da bi racionalno porabili sile, znanje in energijo v procesu poklicnih, družbeno koristnih dejavnosti;

v lasti znanja in spretnosti obnove in izboljšanja telesa po intenzivnem delu;

nenehno poglobila svoja moralna prepričanja, duhovno obogatena, razvila in izboljšala svoje fizične lastnosti in sposobnosti;

neodvisno je podprl in okrepil svoje zdravje in popolnoma zavrnil škodljive navade samouničujočega vedenja.

V to smer, zdravje je stanje fizičnega, duševnega in socialnega počutja.