Sodobni svet narekuje svoja življenjska pravila. Živimo v svetu, ki hitro teče, kar pa primanjkuje za uresničitev vseh naših načrtov. Navajeni smo živeti v večopravilnem načinu: branje e-knjig na poti, hranjenje otroka in hkrati poslušanje spletnega seminarja o naprednem usposabljanju. V tako norem tempu je zelo pomembno, da si vzamete čas zase.
Lepo bi bilo vsak dan posvetiti kulturi telesa. Morda na svetu ni človeka, ki ne bi želel imeti lepega atletskega telesa brez kapljice telesne maščobe. Žal si zaradi različnih okoliščin vsi ne morejo privoščiti obiska telovadnice ali fitnes kluba. In tako želite biti vedno v odlični formi! Predstavljamo vam učinkovito metodo hujšanja bodyflex z Marino Korpan... Vključuje sklop fizičnih vaj za oblikovanje telesa. Vsak dan trenirajte le 20 minut - rezultat vas ne bo čakal! Dobili boste močno, napeto in zdravo telo, ne da bi celo zapustili svoj dom.
BodyFlex z Marino Korpan je 15-minutni dnevni sklop vaj, namenjenih izboljšanju telesa z dihalnimi vajami in raztezanjem mišic. Danes je ena vodilnih trenerk body flex, avtorica številnih knjig o zdravem načinu življenja in čistilnih tehnikah dihanja.
Kot samostojna vrsta telesne dejavnosti se je body flex pojavil v dvajsetem stoletju. Njen avtor je Američanka Grieg Childers, mati številnih otrok in gospodinja. Po porodu je znatno pridobila težo in močno trpela zaradi odvečnih kilogramov.
Kot mati treh otrok je vsako minuto svojega življenja velikodušno predajala otrokom, z ljubeznijo skrbela zanje. In seveda le fizično ni imela priložnosti, da bi za nekaj ur pustila drobtine in odšla v telovadnico. Kljub temu je bila zaradi odvečnih kilogramov zelo depresivna in odsev v ogledalu sploh ni bil vesel. Je pa našla izhod: po skrbnem preučevanju osnov fitnes joge je Grieg razvil edinstven sistem vaj za celo telo. V kombinaciji z dihalnimi vajami dajejo osupljiv učinek - teža se normalizira, metabolizem se normalizira, krvni obtok notranjih organov se izboljša, oteklina okončin izgine.
Marina Korpan in njeno grandiozno hujšanje
Po nekaterih poročilih je Griegu uspelo spremeniti velikost oblačil s 56. na 44. mesto. Strinjam se, to je precej resen rezultat! Sčasoma je napisala knjigo o hujšanju in posnela več videoposnetkov, zaradi česar je body flex na zahodu dobil široko publiciteto. Ta pogumna ženska je postala zgled in navdih za tisoče drugih žensk. Hkrati je našo rojakinjo Marino Korpan zanimalo tudi vprašanje hujšanja.
Po branju knjige Griega Childersa se je odločila preizkusiti učinkovitost opisane tehnike. Neverjetno je, da je dekle čez nekaj časa začelo dramatično izgubljati težo. Hkrati pa njene vitkosti ne moremo imenovati boleče - obraz Marine Korpan je okrašen z nežnim rdečilom, njena postava pa je kot izrezana porcelanasta figurica videti zelo ženstvena in harmonična.
Prosimo, upoštevajte: pred začetkom upogibanja telesa je Marina tehtala 75 kg. Sčasoma se je spremenila v vitko in občutljivo palico, graciozno in graciozno. In moram reči, da je to storila brez veliko truda - brez dvigovanja uteži in brez izčrpanosti v telovadnici.
Moram reči, da se Marina Korpan že dolgo ukvarja s body flexom. Postopoma je v telo flex uvedla nekaj raznolikosti, zdaj pa svoj svet avtorja dokazuje svojo avtorsko metodo treninga. Prej si Marina ni mogla niti predstavljati, da bo nekega dne postala trenerka in pravi motivator za številne ženske različnih starosti. Danes z veseljem deli svoje dosežke in najboljše prakse z drugimi kandidati za učinkovito metodo hujšanja.
Vse lekcije Bodyflex z Marino Korpan si lahko brezplačno ogledate na spletu ali se prijavite na individualni trening. Pomembno je, da se v telesno fleksijo lahko vključijo ljudje različnih starosti in s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Tudi če se nikoli niste ukvarjali s športom in niste imeli radi športne vzgoje v šoli, vam bo všeč specifičnost vaj za gibanje telesa. Intenzivne dihalne tehnike in preproste joga asane bodo prinesle številne koristi.
Kaj se zgodi med dihalnimi vajami
V procesu dihalnih vaj so maščobne celice telesa nasičene z veliko količino kisika. Že po enem mesecu vsakodnevne vadbe se bo obseg vašega pasu zmanjšal za 7 cm. Poleg tega se pri bodyflexu dihalne tehnike kombinirajo z različnimi svežnji vaj. Zahvaljujoč temu se hrbtenica raztegne, pojavi se lepa drža in bolečine v hrbtu izginejo. Ali ste vedeli, da ljudje s kraljevsko držo veliko hitreje porabijo kalorije tudi med hojo?
Značilnosti usposabljanja. Osnove za začetnike
Vsem začetnikom se priporoča, da že od prve lekcije začnejo z vajami za gibanje telesa od Marine Korpan. Če ne morete slediti trenerju, ustavite video in počasi ponovite vajo. Ne pozabite na dihanje, izdih mora biti vedno oster in čim globlji.
Koristno je vaditi gibljivost telesa na svežem zraku. Ptičje petje in jutranja zora bosta vadbi dodala nekaj magnetizma. Če trenirate v zaprtih prostorih, ga ne pozabite dobro prezračiti 10-15 minut. Upoštevajte, da se vse video vadnice Marine Korpan dopolnjujejo. Izberete lahko eno možnost vadbe, ki vam ustreza, ali pa preprosto zamenjate različne video vaje.
Vadbeni kompleksi Marine Korpan so med tistimi, ki hujšajo, že prejeli veliko pozitivnih ocen, število njenih privržencev pa vztrajno narašča. Marina Korpan se v svojih video vadnicah osredotoča na tehniko čiščenja dihanja, ki je osnova vseh vaj. Je pozorna, aktivna in energična trenerka. Spodaj so video vaje njenega avtorja bodyflex.
Prva lekcija
Gimnastika Marine Korpan za vse dele telesa odlično dela najgloblje mišice. V prvi lekciji je poudarek na prsih, hrbtu, trebuhu, zadnjici in stegnih.
Ta video je bil posnet, ko je Marina hujšala. Zdaj je dekle videti popolnoma drugače. Ta človek je prišel do dolgih in težkih poti do svojih sanj. Poleg tega zaradi svojih izkušenj odlično razume ljudi s prekomerno telesno težo in se zaveda vseh pasti, ki jih čakajo na poti do vitkega telesa.
Druga lekcija
Marina Korpan ima dokaj preprosto načelo usposabljanja. Najprej govori o tehniki dihalnih vaj, nato demonstrira z lastnimi očmi. Po uvodni mini lekciji trener izvaja vaje skupaj s skupino za usposabljanje. Na tej stopnji je več pozornosti namenjeno predelu rok in trebuhu. Vaje so precej preproste in če ste že delali jogo ali telesno fleksijo, lahko začnete z drugo sejo, ne da bi sploh pomislili.
Bodite pozorni na mačjo vajo. Če lahko to storite pred velikim ogledalom, super. Poskrbite, da bo vaša dlan trdno pod rameni. Premiki morajo biti mehki, dolgotrajni, natančni. S pravo tehniko boste doživeli sprostitev v hrbtenici in lahkotnost v hrbtu.
Tretja lekcija
Ta video vadnica bodyflex Marine Korpan od vas že zahteva minimalno fizično usposobljenost. Mišice nog in stiskalnice so odlično razvite. Redno izvajanje teh vaj "porabi maščobo" okoli pasu in bokov. Vse vrste zvijanja in stranskega upogibanja ne raztezajo le hrbtnih mišic, ampak tudi tvorijo osin pas.
Morate trenirati na prazen želodec. Nehajte jesti in piti nekaj ur pred poukom.
Četrta lekcija
Ta kompleks omogoča poglobljeno preučevanje poševnih trebušnih mišic. Posebno pozornost je treba nameniti izgradnji pravilnega položaja rok med vajami za upogibanje telesa. Poslušajte svoje telo in občutite, koliko obremenitve potrebujete? V prvih dveh tednih vadbe poskušajte ne preobremeniti telesa - postopoma vnesite bodyflex.
Kot ste opazili, se glavna obremenitev izvaja "pri izdihu". Zato seveda ob koncu vaje nehote dobimo oster dih. To kaže na pravilnost vaše izvedbene tehnike.
Lekcija peta
Ta kompleks vključuje ponavljanje osnov dihanja in izvajanje osnovnih vaj za roke in trebušne mišice. Občutite, kako se poševne mišice trebuha segrejejo in ves presežek postopoma izgine.
Na koncu lekcije obdelamo tisk. Vsak dan porabite 15-20 minut časa za gibanje telesa in dobili boste zdravo, lepo, napeto in razbremenjeno telo.
Za zaključek ugotavljamo, da je pri nas gibanje telesa relativno nova smer in zato povzroča drugačno reakcijo. Kljub skeptikom in kritikam pa se skupaj s pilatesom in fitnesom hitro razvija in popularizira.
Praktični nasvet: Za boljši rezultat je dobro pregledati svoja prehranska načela. V nobenem primeru ne smete stradati in se držati diete.
Vodilni inštruktorji joge svetujejo, da jeste 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Zajtrk mora biti bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, vendar je priporočljivo zmanjšati količino ogljikovih hidratov, porabljenih do večerje. Tistim, ki imajo sladek zob, svetujemo, da sladkarije in medenjake zamenjajo z jabolki, rozinami in suhimi marelicami. Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in hranili, bo postopek pospešila z rednimi vajami za gibanje telesa.
Ali menite, da je hujšanje naenkrat nemogoče? Zelo je možno! Tega vas bo naučil avtor različnih kompleksov dihalnih vaj Korpan Marina.
Dihalna gimnastika pod njenim vodstvom je učinkovit način za hujšanje in ustvarjanje elegantnih oblik telesa.
Kako shujšati z dihalnimi vajami?
Kakšno je načelo dihalnih vaj Marine Korpan za hujšanje? Dovolj preprosto. Telo aktivno nasičite s kisikom in v pogojih njegovega presežka se stopnja razgradnje maščobnih molekul poveča, uporabljajo se kot gorivo za delujoče mišice.
Kakšne mišice pa lahko delujejo pri izvajanju? - vprašate. Veliko! Najprej je to diafragma - velika mišica, ki ločuje trebušno votlino in prsni koš. Potem so to globoke trebušne mišice, mišice ramenskega obroča in hrbta. Preprosto si ne morete predstavljati, kakšno ogromno delo mora telo opraviti, da zagotovi aktivno dihanje.
Ker večina dela pade na trebušne mišice, se bodo na tem področju pojavile najbolj opazne spremembe pri izvajanju tovrstne gimnastike. Ne, seveda se maščobno tkivo ne bo lokalno razgradilo - »stopilo« se bo po celotni površini telesa. Toda povečanje mišičnega tonusa in njihova krepitev bosta prispevala k temu, da postane trebuh bolj napet in celo raven.
Poleg tega bodo dihalne vaje za hujšanje trebuha Marine Korpan pomagale izboljšati črevesno gibljivost, aktivirati prebavo in povečati odtok krvi iz žil spodnjih okončin. Vse to bo vplivalo tudi na telesno težo: oteklina bo minila, pojavila se bo lahkotnost. Katabolični procesi bodo potekali hitreje, hitreje bo prišlo do nasičenosti hrane in zmanjšal se bo apetit. Čez čas boste opazili, da ste se znebili ne le sovražnih kilogramov, ampak tudi slabega zdravja in depresivnega razpoloženja!
Redne vaje bodo prinesle olajšanje ne le zaradi osovraženih kilogramov, ampak tudi zaradi slabega zdravja in depresivnega razpoloženja!
V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kaj v resnici so telesne vaje. Tu najdete popoln seznam vseh lekcij, ki jih vsebuje ta kompleks, zaključke o dejanski učinkovitosti te tehnike.
Kaj je bodyflex
Bodyflex je sistem, sestavljen iz dvanajstih vaj, ki združujejo in zadržujejo dih.
Med temi vajami naše telo usmeri kisik na območje, za katerega se izvaja vaja, in pomaga pri odstranjevanju maščob. Najučinkovitejša sta vdihavanje in izdihavanje, zato trenerji body flex najprej priporočajo, da se ukvarjajo izključno z nadzorom dihanja.
Glavna skrivnost te tehnike je po mnenju njenih občudovalcev dihanje s pomočjo diafragme, ki omogoča uporabo dodatnega volumna pljuč, pa tudi kratkotrajno stradanje s kisikom, kar ima za posledico aktivnejšo uporabo kisika organizmov kasneje .
Vsi vemo, da pri normalnem dihanju, torej površinsko, pljuča delujejo manj kot polovica, in če uporabljate diafragmo, se lahko ta indikator znatno poveča.
Metodologija
Greer Childers je v svoji knjigi "Veličastna figura v 15 minutah na dan" opisala svojo lastno tehniko.
Tehnika:
- Izdihnite celotno količino zraka iz pljuč skozi usta.
- Takoj vdihnite skozi nos.
- Čim bolj izdihnite ves zrak iz prepone skozi usta.
- Zadržite sapo in deset sekund potegnite v želodec.
- Sprostite se in izdihnite.
Zapomnite si najpomembnejše:
- Vaja na tešče;
- Zjutraj popijte kozarec vode;
- Samo poglejte video in telovadite.
Sistem, ki ga je razvila Marina Korpan, bo še posebej uporaben za hipertenzivne bolnike in nosečnice.
Vaje temeljijo na zadrževanju diha:
- S pokrčenimi koleni poravnajte hrbet.
- Globoko vdihnite skozi nos in potegnite medenico ter potegnite v trebuh.
- Trikrat plitko vdihnite skozi nos.
- Glasno izdihnite.
- Nasmejte se med vadbo.
Vse se dela na prazen želodec. Tega sistema se lahko naučite sami.
Načelo kompleksa v boju proti prekomerni teži
Ta metoda sčasoma omogoča, da se znebite maščobnih oblog, konzervansov in toksinov, ki zavirajo delovanje ščitnice.
Preveč nakopičenih strupenih odpadkov izzove nastanek rezervnih maščobnih zalog, neke vrste skladiščenje. Če izvajate dihalne vaje po metodi hujšanja, lahko količino toksinov v telesu zmanjšate do šestdeset odstotkov.
Anaerobne dihalne vaje pomenijo zadrževanje diha pri zavzemanju določenih položajev. Fizično obremenjujoče se telo nasiči s kisikom, maščobe pa se razgradijo in izločijo toksini. Kot bonus mišični tonus.
Kako so razredi
Z vadbo je treba začeti šele, ko so obvladane vse stopnje pravilnega dihanja s prepono, kar traja približno mesec dni. Toda, ko ste obvladali to tehniko, se lahko že premaknete na glavni sistem pouka. Začeti morate s petminutno vadbo in postopoma povečevati čas.
Niz vaj
lev... Stojimo v standardnem položaju, z vlečenim želodcem. Postavi ustnice v krog, široko odpre oči in pogleda navzgor. Takoj se ustnice, ki so v istem položaju, čim bolj spustijo in izvlečejo jezik. Štetje do 8. Ponovite 5 -krat.
Grda grimasa... Stojte naravnost. Spodnji zobje štrlijo čez zgornje zobe, ustnice pa štrlijo. Iztegnite vrat do največje napetosti. Nato počasi dvignite glavo (od brade do prsnega koša mora biti dobro raztegnjeno).
Stransko raztezanje... Vzemite standardni položaj z vlečenim trebuhom. Spustite levo roko - komolec naj bo na upognjenem levem kolenu. Iztegnite desno nogo v stran, ne da bi jo dvignili s tal. Teža se prenese na levo koleno. Dvignite desno roko navzgor in jo povlecite v levo. Roka je ravna. Poza se šteje pri 8.
Diamant... Zadržujemo dih, vlečemo v želodec. Noge na širini ramen, roke zaprte v krogu. Komolci morajo biti visoki, le prsti so v stiku. Iztegnite roke in pritiskajte na prste čim močneje. Roke se ne bi smele premikati. Naredite to na 8 računih.
Mačka... Začetni položaj je na vseh štirih, s poudarkom na dlaneh in kolenih. Roke in hrbet sta ravna. Povlecite trebuh in stojte v glavnem položaju: nagnite glavo navzdol z najvišjim možnim hrbtnim lokom. Določitev položaja za 8 računov.
Koliko kilogramov lahko izgubite
Z metodo Bodyflex je mogoče uspešno shujšati za 50 ali več kilogramov na 46.
Prednosti in slabosti
Prednosti:
- Majhen čas;
- Pri prehrani se vam ni treba močno omejevati;
- Rezultat se bo pojavil kmalu;
- Telo je aktivno nasičeno s kisikom.
Pomanjkljivosti:
- Takšnim razredom se ne morete odreči;
- Obstaja nevarnost migrene in omedlevice;
- Ne vadite za ljudi z visokim krvnim tlakom.
Kontraindikacije
- hipertenzija;
- kila;
- aritmija;
- huda kratkovidnost;
- čas poslabšanja kroničnih bolezni.
Pavel Anisimov
Splošni zdravnik
Napisani članki
Bodyflex je sistem vaj, posebej zasnovan za zmanjšanje telesne maščobe in dajanje mišicam potrebnega tonusa. To je "joga za hujšanje", saj so mnoge poze vzete iz nje. Glavno mesto je rezervirano za posebno diafragmatično dihanje, zaradi katerega se treniranim mišicam dovaja kisik.
Učinek bodyflexa za začetnike temelji na lastnostih kisika, v prisotnosti katerega se maščobe aktivno izgorevajo, aktivira se krvni obtok in pospeši metabolizem.
BodyFlex z Marino Korpan je 15-minutni dnevni sklop vaj, namenjenih izboljšanju telesa z dihalnimi vajami in raztezanjem mišic. Danes je ena vodilnih trenerk body flex, avtorica številnih knjig o zdravem načinu življenja in čistilnih tehnikah dihanja.
Kot samostojna vrsta telesne dejavnosti se je body flex pojavil v dvajsetem stoletju. Njen avtor je Američanka Grieg Childers, mati številnih otrok in gospodinja. Po porodu je znatno pridobila težo in močno trpela zaradi odvečnih kilogramov.
Kot mati treh otrok je vsako minuto svojega življenja velikodušno predajala otrokom, z ljubeznijo skrbela zanje. In seveda le fizično ni imela priložnosti, da bi za nekaj ur pustila drobtine in odšla v telovadnico. Kljub temu je bila zaradi odvečnih kilogramov zelo depresivna in odsev v ogledalu sploh ni bil vesel.
Je pa našla izhod: po skrbnem preučevanju osnov fitnes joge je Grieg razvil edinstven sistem vaj za celo telo. V kombinaciji z dihalnimi vajami dajejo osupljiv učinek - teža se normalizira, metabolizem se normalizira, krvni obtok notranjih organov se izboljša, oteklina okončin izgine.
Nekaj o avtorju
O avtorici vadbenega kompleksa bodyflex, Marini Korpan, je malo znanega. Toda nekoč se je sama soočila s problemom odvečne teže in se je veliko trudila, da bi se je znebila. V nekem trenutku jo je zanimala avtorska tehnika ameriškega Greer Childresa - sklop vaj, ki vključuje aerobne vaje in dihalne tehnike za popravljanje teže in oblike telesa na splošno.
Marina Korpan je o vadbi Bodyflex -a napisala že več knjig, med drugim:
- "Bodyflex: dihajte in shujšajte." Knjiga govori o tem, kako shujšati za 10-20 kg doma in brez strogih diet. Ponuja opis razpoložljivih receptov in vaj, ki jih lahko vsak naredi sam, brez inštruktorja ali dodatne opreme. Avtor svetuje, da za delovne obremenitve namenite le 10-30 minut, kar je zelo priročno za tiste, ki nimajo dovolj časa.
- "Oxisize: shujšajte, ne da bi zadržali dih."Še ena priljubljena in cenovno dostopna pomoč, ki telesu in figuri pomaga le s popravljanjem dihalnega procesa.
- “Bodyflex za obraz: kako izgledati 10 let mlajše. Dihaj in mlad. " Knjiga govori o tem, kako se pomladiti, ne da bi se zatekli k injekcijam in obiskali kirurge. Dovolj je, da redno izvajate preproste vaje. Knjiga prikazuje podrobno bistvo dela mišic obraza, pojasnjuje, v kakšnem zaporedju je treba izvajati vaje. Govori tudi o tem, do katerih rezultatov je mogoče priti: popraviti oval obraza, zmanjšati nasolabialne gube, se znebiti zdravstvenih težav.
Bodyflex: bistvo tehnike
Poglejmo si podrobneje, v čem je sol tehnike, in zakaj so pouk Marine Korpan tako priljubljen v našem času zdravega načina življenja.
Bodyflex z Marino Korpan vključuje tri komponente:
- Dih: petstopenjsko diafragmatično dihanje je ključ do uspeha. Tukaj ne morete brez polnopravnega videa, v katerem bo Marina Korpan vse brezplačno povedala in pokazala;
- Aerobika, torej sam sklop vaj. Povratne informacije Korpanovih privržencev kažejo, da so video lekcije njihovega mentorja zelo vizualne in dobro podrobne. Z veseljem jih je gledati: težko je ne razumeti, kaj inštruktor želi od nas. Medtem je pravilno izvajanje vaj že polovica uspeha na poti do harmonije;
- Fitnes, torej splošna kondicija in dobra kondicija telesa za prilagoditev stresu. To vključuje tudi prehrano, saj ima bodyflex guru svoje mnenje o kalorijah in zdravi hrani.
Obstajajo pogoji, ki jih je treba upoštevati, da prosti body flex deluje:
- Izvajanje obremenitev samo zjutraj in samo na prazen želodec. Če to ni mogoče, morate počakati vsaj 3 ure od trenutka zadnjega obroka;
- Pouk Marine Korpan vključuje nadzorovano zadrževanje diha. Ne morete samovoljno prekoračiti časa, ki ga priporoči inštruktor, lahko se konča slabo. Sam pouk ne sme trajati več kot 1 uro na dan; potem, ko se teža zmanjša na želeno raven, je bolje preiti z dnevnega treninga na razrede 2-3 krat na teden.
Bodyflex z Marino Korpan: kako pravilno dihati
Preden začnete z vadbo, se morate naučiti pravilno dihati.Če želite to narediti, stojte naravnost s pokrčenimi nogami v širini ramen, glava naravnost. Vdihnite želodec in vdihnite in izdihnite z glasnimi zvoki:
- Ustnice zložite s cevko, z usti izdihnite zrak iz pljuč, trebuh pritisnite ob rebra.
- Čim bolj vdihnite skozi nos, napihnite trebuh, medtem ko se prsni koš ne dvigne.
- Zdaj ostro izdihnite zrak iz pljuč z besedo "dimlje" skozi usta. Trebuh je zategnjen in napet.
- Zadržite dih za 8 točk. Trebuh je pritisnjen ob rebra. Na tej stopnji se vaja izvaja v flexu telesa.
- Mirno vdihnite skozi nos, se sprostite.
Kaj se zgodi med dihalnimi vajami
Mnenje strokovnjaka
Splošni zdravnik
V procesu dihalnih vaj so maščobne celice telesa nasičene z veliko količino kisika. Že po enem mesecu vsakodnevne vadbe se bo obseg vašega pasu zmanjšal za 7 cm. Poleg tega se pri bodyflexu dihalne tehnike kombinirajo z različnimi svežnji vaj. Zahvaljujoč temu se hrbtenica raztegne, pojavi se lepa drža in bolečine v hrbtu izginejo. Ali ste vedeli, da ljudje s kraljevsko držo veliko hitreje porabijo kalorije tudi med hojo?
Prednosti hujšanja
Bodyflex omogoča izgubo teže zaradi pravilne tehnike izvajanja dihalnega dela. Kisik prevzame vlogo razbijača maščob. Gladke mišice in želodčne stene se masirajo. Po popolnem in samozavestnem razvoju pravilnega vdihavanja in izdihavanja zraka se postopoma uvajajo vaje.
Pri izvajanju 15-minutnega kompleksa se porabi ogromno kalorij in na to se porabi veliko energije. Izračun porabe kalorij je naveden kot primer. Avtor programa imenuje številko 3500 kalorij, pod pogojem, da se vaje izvajajo eno uro. V skladu s tem se v 15-20 minutah treninga izgubi 875 kcal.
Za primerjavo, med tekom se enaka količina energije porabi v 1,5 urah. Tako začne človek postopoma in zagotovo izgubljati odvečne količine in kilograme.
Avtor opozarja na potrebo po popolni zdravi prehrani brez omejitev. Če hkrati zmanjšate tudi vsebnost kalorij in količino prehrane, je to polno splošne okvare, šibkosti in nepripravljenosti za nadaljevanje programa.
Prednosti
Privrženci gibanja telesa izpostavljajo več prednosti sistema:
- Hujšanje poteka gladko in postopoma. Telo ne doživlja stresa in šoka. Kljub gladkosti količine hitro izginejo.
- Delo prebavnega trakta se normalizira, presnova se okrepi in pospeši. Zato je prepovedano vzdrževanje kakršne koli prehrane. Vsa hrana se optimalno prebavi in prebavila delujejo učinkoviteje.
- Med vadbo, želodec se začne postopoma zmanjševati. To pomeni zmanjšanje količine zaužite hrane na raven, ki je za telo prijetna. Hkrati je izključeno sistematično prenajedanje - odvečna hrana preprosto ne ustreza želodcu, napetemu z vadbo.
- Pljuča izboljšajo svoje delovanje. Diafragmatično dihanje, predvideno za pouk, je lastno le novorojenčkom in otrokom v povojih. S starostjo dihanje postaja plitvo in plitvo. Od tu so težave z dihalnim aparatom. Bodyflex čisti, odpira, oksigenira in povečuje kapaciteto pljuč. Takšne spremembe so koristne tudi za druge notranje organe.
Napake
Bodyflex - sposobnost hitrega in enostavnega hujšanja, vendar ima, tako kot vsak program, številne pomanjkljivosti.
Ti so naslednji:
- Razredi zahtevajo železno moč volje in stalnost. Dimenzije izginejo le z vsakodnevnimi treningi. V nasprotnem primeru se bo popolnost zagotovo vrnila in tudi s solidnim povečanjem vseh količin.
- Mnogi uporabniki, ki so začeli delati na body flexu, so poročali o težavah, povezanih z omotico, slabostjo in temnimi očmi. Diafragmatično dihanje ni značilno za odrasle, zato so začetni koraki namenjeni tistim, ki se ukvarjajo z velikimi težavami.
- Bodyflex, ki vključuje 15-minutni jutranji kompleks, ne bo učinkovit za profesionalne športnike. Ker imajo močno in usposobljeno telo in ne trpijo zaradi debelosti, prekomerne teže in volumna, ga ne bodo mogli narediti še bolj popolnega z uporabo vaj za gibanje telesa.
Bodyflex z Marino Korpan je čudovita dihalna vaja, ki vam bo pomagala, da se znebite odvečne teže in pridobite lepo postavo.
Dihalna gimnastika za hujšanje Marina Korpan ima drugo ime - bodyflex. Izumitelj te vrste gimnastike s pomočjo dihanja je Američanka Grieg Childers, poleg tega je ustanoviteljica vaj za gibanje telesa. Knjiga "Veličastna figura v 15 minutah na dan!", Ki je postala hit po vsem svetu, podrobno opisuje njeno metodologijo.
Prva gimnastika z geslom "dihaj in shujšaj" se je v Ruski federaciji začela izvajati v 90. letih.
V državah CIS in Rusiji je Marina Korpan postala najbolj znan inštruktor za odstranjevanje odvečne teže s tehniko bodyflex. Njena lastna zgodba se je začela z bojem proti odvečni teži. Poskusila je vsa področja fitnesa, vendar se teh odvečnih kilogramov ni znebila. A kljub temu je dosegla svoj cilj in pri tem ji je pomagala tehnika bodyflex. Posledično je odvrgla 25 kg.
Marina Korpan, ki je delala v banki kot financerka, se ni bala zapustiti tega poklica in se začeti profesionalno poglabljati v metodo hujšanja s pomočjo dihalnih vaj. Zahvaljujoč temu ima Marina zdaj čudovito in fit postavo, uživa pa tudi v svoji novi službi.
Prepričana je, da bo tehnika body flex pomagala vsakemu dekletu, ki želi videti popolno.
Izdala je več video vadnic o tem, kako izvajati gimnastiko doma, napisala je svojo knjigo z naslovom “Bodyflex. Hujšanje v enem dihu «, kar je Rusinjam pomagalo, da so se podrobno seznanile s to tehniko.
Obvladala je tudi metodologijo Oxycise, po kateri se je porodila ideja o video lekciji »Hujšanje z Marino Korpan«. Poleg dihalnih vaj ta program vključuje tudi vaje za moč, ki dekletom pomagajo ustvariti elastično telo.
Trdi, da se lahko v enem tednu znebite 5-10 cm v pasu, če vsak dan namenite 20 minut časa. Če sledite njegovemu celotnemu programu, se morate naučiti 24 lekcij, ki trajajo 25 minut.
Toda ob vseh svojih dobrih lastnostih lahko ta program škoduje tudi vašemu zdravju. To je lahko posledica presežka ogljikovega dioksida v obliki bronhialne astme ali hipertenzije.
Za dosego želenega rezultata obstajajo 3 pravila:
- Upogibanje telesa mora biti sistemsko, takšno gimnastiko je treba izvajati vsak dan. Če se temeljito lotite posla, potem ne bo težko vzeti 20 minut za dokončanje vaj.
- Če imate prekomerno telesno težo, začnite z nizom vaj "dihaj in shujšaj", namenjenih krepitvi mišic telesa. In ne skrbite, malo kasneje bo za korekcijo telesa namenjenega nekaj časa. Bodite potrpežljivi in ne obupajte.
- Med tem tečajem je prepovedano uporabljati diete, ker se vam bo nato vrnila teža, ki ste jo izgubili s hitrostjo strele. Jejte hrano dovolj pogosto, vendar v majhnih porcijah. Poleg tega je treba vajo izvajati na prazen želodec.
Znanih 8 korakov do odličnosti
Kakšne lekcije vključuje bodyflex za hujšanje? To je 8 lekcij, ki so jih slišali vsi.
Namenjeni so razgibavanju bokov in trebuha, mišic vratu, rok in (paradoksalno) obraza. V Rusiji že dolgo obstaja kultura fitnesa, vsi vedo: če želite idealno postavo, jejte pravilno in ne bodite leni obiskati telovadnico.
Ko gre za obraz, se tisti v 30 -ih letih takoj spomnijo na botoks, nazolabialna polnila in lepotne serume. In skoraj nihče ne razmišlja o "vaji za lica". Imamo srečo: to skrivnost z veseljem deli tudi Marina Korpan.
Vsaka od osmih lekcij se začne z uvodom v sistem in njegove osnove. Dihanje se razvija, inštruktor na video posnetku popravlja napake pomočnikov. Lepo je, da niso potrebne školjke ali kombinezoni - samo četrt ure prostega časa zase in zelo majhen kotiček v sobi.
Vsak 15 -minutni kompleks je namenjen kurjenju maščob, vodi do intenzivnega sproščanja ogljikovega dioksida v krvni obtok med dihanjem, zato je kontraindiciran pri ljudeh z določenimi kroničnimi boleznimi. Poleg tega nosečnice zelo ne priporočajo body flex.
Brezplačno si lahko na spletu ogledate video vaje, ki vključujejo kompleks bodyflex. Pravzaprav jih je veliko več kot 8, vendar ta slavni izbor vključuje najboljše in najbolj priljubljene.
Številne ocene označujejo kot velik plus priložnost, da ne zapustite svojega območja udobja. Znano je, da se ljudje, ki menijo, da imajo prekomerno telesno težo, počutijo nerodno, ko telovadijo v splošnih skupinah, tečejo v parku ali izvajajo vaje pred mimoidočimi. Osebni trener ni za vsakogar, vendar pa se lahko vsak od nas po želji izreže pol ure zgodaj zjutraj.
Značilnosti usposabljanja. Osnove za začetnike
Vsem začetnikom se priporoča, da že od prve lekcije začnejo z vajami za gibanje telesa od Marine Korpan. Če ne morete slediti trenerju, ustavite video in počasi ponovite vajo. Ne pozabite na dihanje, izdih mora biti vedno oster in čim globlji.
Koristno je vaditi gibljivost telesa na svežem zraku. Ptičje petje in jutranja zora bosta vadbi dodala nekaj magnetizma. Če trenirate v zaprtih prostorih, ga ne pozabite dobro prezračiti 10-15 minut. Upoštevajte, da se vse video vadnice Marine Korpan dopolnjujejo. Izberete lahko eno možnost vadbe, ki vam ustreza, ali pa preprosto zamenjate različne video vaje.
Vadbeni kompleksi Marine Korpan so med tistimi, ki hujšajo, že prejeli veliko pozitivnih ocen, število njenih privržencev pa vztrajno narašča. Marina Korpan se v svojih video vadnicah osredotoča na tehniko čiščenja dihanja, ki je osnova vseh vaj. Je pozorna, aktivna in energična trenerka.
Bodyflex vaje za začetnike
Prva vaja se imenuje Leo. Oseba zavzame pozo odbojkarja, izvede dihalni cikel. Nato ga pridržajo in nadaljuje z izvajanjem gibov. Pogled je usmerjen navzgor, čim višje. Ustnice se z močnim gibanjem potegnejo v krog; jezik čim bolj štrli. Bodyflex vaja Leo je namenjena mišicam obraza in vratu.
"Stransko raztezanje". Ta tehnika je koristna za trebuh in stranice, oblikuje pas. Postane bolj izrazit, stranice pa se zategnejo.
Vaja se začne s ciklom vdih-izdih. Dihanje zamuja in se izvede nagib v stran, ena roka nad glavo se razteza skupaj s telesom; druga roka pa počiva na kolenu. Dih se zadrži za 10 sekund. Začetni položaj je poza odbojkarja.
Zelo dobra bodyflex vaja za boke in zadnjico:
Začetni položaj je stojalo na kolenih in komolcih. Vdihnemo in izdihnemo. Nato zaznamo 8-10 sekund, dvignemo nogo nazaj in jo držimo. Na koncu nogo vrnemo v prvotni položaj in vdihnemo.
Bodyflex vaja za noge. Začetni položaj - sedite na tleh, noge čim bolj razmaknite. Vdihnemo in izdihnemo. Raztegnemo se za 10 sekund naprej. Na koncu vdihnemo.
Sprejem za zadnjo "mačko". Stojalo za klečanje. Dihalni cikel je vdih in izdih. Med izdihom upognite hrbet navzgor in v tem položaju ostanite 8-10 sekund. Nato globoko vdihnite.
Skupaj tehnika vključuje 12 vaj. Vsako izmed njih je Marina Korpan podrobno analizirala v svojih video vadnicah in ocenah.
Vrste vaj za gibanje telesa
Bodyflex vključuje tri vrste vaj:
- Dinamične ali izotonične vaje. V bodyflexu je prisiljena delati le ena specifična mišična skupina. Na primer trebušne mišice.
- Statične ali izometrične vaje. Sposobni so aktivirati več mišičnih skupin hkrati.
- Raztezne vaje. Bistvenega pomena za elastičnost in mobilnost mišic. Elastične mišice nikoli ne bodo doživele tako neprijetnega in nevarnega pojava, kot je krč.
Kje začeti pouk
Če je odločitev za body flex trdna in zavestna, se lahko začnete pripravljati na pouk z nakupom športne opreme. Za vadbo boste potrebovali običajen stol, podlogo za jogo in športna oblačila. Če imate na voljo to preprosto opremo, lahko začnete študij.
Da bi se izognili napakam pri izvajanju tehnike, je za začetek bolje študirati pod vodstvom avtorja, zapisanega v videoposnetkih ali knjigah. Vaje je treba ponavljati do stopnje popolne utrjenosti.
Avtor je ustvaril metodologijo, ki upošteva čas, potreben za usposabljanje. Nujno ga je upoštevati. Pomembno je tudi, da strogo upoštevate priporočila, ne da bi si izmislili lastne vaje in brez podaljšanja trajanja seje. Usposabljanje se začne z obvladovanjem dihalnih načel. Neprimerno je nadaljevati z vadbo, ne da bi temeljito vadili dihanje.
Nadalje je študija osnovnih položajev, v katerih bo uporabnik, povezana z dihalno aktivnostjo. In šele nato lahko povežemo vaje za vse mišične skupine s pravilnim dihanjem v določeni drži.
Jutro Bodyflex
Vadba ni priporočljiva samo zjutraj, na tešče. Dejstvo je, da zjutraj telo po osemurnem obdobju nočne lakote potrebuje hranila, ki se napolnijo iz maščobnih zalog. Če hrano zaužijete pred poukom, bo energija v celoti ali delno prišla iz nje.
Vadite največ 20 minut, da ne povzročite padca krvnega sladkorja in hipoglikemije. Hrano lahko zaužijete le 30 minut po posegu. Skupaj imamo 50-60 minut intenzivnega izgorevanja maščob.
Zahvaljujoč temu pristopu lahko ne le kurite maščobe, ampak tudi zategnete mišice, vezi, sklepe in izboljšate stanje kože.
- Vadite na tešče (ne prej kot 3 ure po jedi). Lahko pijete vodo ali čaj brez sladkorja.
- Po treningu lahko jeste ne prej kot pol ure.
- Pred vadbo je priporočljivo prezračiti prostor.
- Vadite v udobnih športnih oblačilih, ki ne motijo raztezanja.
- Zraven postavite uro (časovnik na telefonu) za spremljanje trajanja vadbe.
- Za hujšanje telovadite vsak dan, dokler niste v formi. Za vzdrževanje trenutne forme vadite 2-3 krat na teden.
- Ne povečujte časa vadbe, ker lahko to negativno vpliva na delo telesa.
Vaje
Pripravljalna poza
Vse vaje se začnejo s to držo. Je podobna osebi, ki bo kmalu sedla na stol. V tem primeru mora biti hrbet raven.
Noge raztegnite ob straneh za 30 cm, jih upognite v kolenih. Nagnite telo naprej. Roke položite na stopala (nad koleni). Poglej pred seboj.
Ko vpijete želodec in zadržite dih, izvedite določene vaje iz kompleksa. Krčite mišice, dokler se ne tresete, ne da bi sprostili želodec. Pri vsaki vaji zadrževanja diha štejte do deset.
Za obraz, vrat
lev
Pomagal bo znebiti dvojne brade, zmanjšati lica. Iz pripravljalnega položaja po zadrževanju diha dvignite glavo. Nato iztegnite jezik do največje dolžine in široko odprtih oči.
Grda grimasa
Učinkovito za zategovanje vratnih mišic. Dvignite glavo navzgor in gledajte v strop. Spodnjo čeljust potisnite naprej, z ustnicami poskušajte oblikovati črko "o".
Grd obraz ob stojanju
Podobno kot pri prejšnji vaji le roke premikajte vzporedno s tlemi in jih dvignite čim bolj navzgor. Hrbet naj bo raven.
Vsako vajo ponovite 5 -krat.
Za prsi, pas, trebuh, boke, zadnjico, noge
Diamant
Pomagal bo zategniti notranje roke in zaokrožiti bicepse.
Zaprite roke pred seboj. Komolci naj bodo ravni in vzporedni s tlemi. Vdihnite in izdihnite. Nato držite komolce naravnost, začnite pritiskati prste skupaj.
Povlecite nogo nazaj
Stransko raztezanje
Levi komolec naslonite na levo koleno. Prste raztegnite v desno z desno nogo in v levo z desno roko. V tem primeru ne odtrgajte desne noge od tal in ne upogibajte desne roke v komolcu, držite jo nad glavo. Naredite vse, medtem ko zadržite dih.
Povlecite nogo nazaj
Vstanite na kolena, počivajte na komolcih in dlaneh. Iztegnite eno nogo s prsti na tleh. Vdihnite in izdihnite. Med vlečenjem trebuha visoko dvignite nogo. Hkrati stisnite zadnjico.
Škarje
Trenira spodnji del trebuha.
V ležečem položaju noge iztegnite naravnost. Roke položite pod zadnjico. Vdihnite in izdihnite. Nato dvignite noge približno 10 cm od tal in hitro naredite vodoravne križance z nogami.
Seiko ("srna" v japonščini)
Zategne boke in pomaga znebiti pomarančne lupine.
Stopite na vse štiri. Levo nogo postavite na stran pod pravim kotom proti trupu. Vdihnite in izdihnite. Ko vlečete trebuh, dvignite nogo navzgor in potegnite naprej proti glavi. Položaj prsta ni pomemben, glavno je, da nogo dvignete čim višje, ne da bi jo upognili v kolenu.
Čoln
Zategne notranjo stran stegen.
Sedite z razmaknjenimi nogami ob straneh. Nogavice potegnite k sebi. Roke položite za hrbet in se naslonite nanje. Po vdihu in izdihu upognite telo do tal, z rokami "hodite" naprej in raztegnite mišice stegen. Ne upogibajte kolen.
Perec
Zategne zunanja stegna, zmanjša pas, lajša napetost v križu.
Sedite na tleh, upognite kolena. Leva noga naj bo višja od desne. Z desno roko držite levo koleno, z levo pa hrbet. Vdihnite in izdihnite. Nato potegnite nogo do prsi in hkrati telo obrnite v nasprotno smer.
Raztezanje tetive
Zategne zadnji del stegen.
V ležečem položaju dvignite noge pravokotno na trup. Nogavice usmerite navzdol. Z rokami primite sprednji del telet. Vdihnite in izdihnite, nato pa počasi potegnite noge na prsni koš.
Mačka
Prizadene celoten trebuh in stegna.
Stopite na vse štiri. Hrbet naj bo raven. Glej naravnost. Vdihnite in izdihnite, nato spustite glavo in hkrati upognite hrbet.
Te vaje je treba izvesti 3 -krat.
Za nosečnice
Classic Bodyflex, ki temelji na dihalnih vajah, je za nosečnice strogo prepovedan. Tako Greer Childers kot Marina Korpan se osredotočata na to. Dejstvo je, da zahtevajo prevelik stres na trebušni steni in lahko resno škodijo otroku in bodoči materi.
Ženske med nosečnostjo pa lahko vadijo z metodo Oxisize, ki ne vključuje zadrževanja diha. Poleg tega lahko nosečnice izvajajo lahke raztezne vaje, ne da bi obremenile medenico.
Glavni kompleks bodyflex
Bodyflex kompleks vključuje vaje za obraz in vrat, za trebuh, boke in zadnjico ter vaje za roke. Vse vaje se izvajajo na 4. stopnji - zadrževanje diha. Pri izvajanju vaj je pomembno, da občutite raztezanje teh mišic, da bi razvile, na kaj so namenjene.
Vaja 1
Iz začetnega položaja, medtem ko zadržujete dih, zaokrožite usta in spustite brado, kot pri izgovarjanju zvoka "o". Široko odprite oči in usmerite pogled navzgor. Čutili bi, kako se obrazne mišice raztezajo. Na tem položaju ostanemo za 8 računov. To naredimo 5 -krat.
Vaja 2
V začetnem položaju, na 4. stopnji, spodnjo čeljust potisnemo naprej, brado dvignemo navzgor, z očmi pogledamo v strop. To naredimo 5 -krat.
Sledi bočna vaja raztezanja, s katero se boste znebili odvečne prostornine v predelu bokov in pasu.
Vaja # 3
Iz začetnega položaja vzamemo desno nogo vstran, jo položimo na prst. Desna roka se razteza v levo nad glavo in tako ustvari eno črto med desno nogo, trupom in desno roko. Z levo roko počivamo na levem stegnu in nanjo prenesemo telesno težo. Nato telo vrnemo v prvotni položaj. Vajo naredimo 3 -krat na vsaki nogi.
Naslednja vaja je raztezanje mišic nog in zadnjice.
Vaja 4
Stojte na tleh s poudarkom na komolcih in kolenih. Desno nogo dvignite vzporedno s tlemi. Izvedite diafragmatično dihanje in v 4. stopnji dvignite desno nogo čim višje. Držite se tega položaja. Ponovite na vsaki nogi 3 -krat.
Vaja # 5
Začetni položaj je enak. Med zadrževanjem diha dvignite desno nogo na stran vzporedno s tlemi. V tem položaju ostanemo. Za vsako nogo ponovimo 3 -krat.
Vaja # 6
Vaja je namenjena vadbi prsnih mišic.
Zaokrožite hrbet pri lopaticah, zaprite roke v višini ramen v krogu, tako da blazinice vsakega prsta pritiskajo na blazinice prstov druge roke.
Med zadrževanjem diha pritiskajte na blazinice, pri tem pa držite prste naravnost. To naredimo 5 -krat.
Vaja 7
Lezite na hrbet. Dvignite noge pravokotno na tla. Nogavice potegnite k sebi, da bodo vaša stopala ravna (če imate težave s hrbtom, lahko pod zadnjico položite blazino). Raztegnite se proti nogam in z rokami primite za vrh vsakega teleta. Ne spuščajte komolcev. (Če ne morete doseči telet, držite roke za koleni.)
Brez odmikanja glave in hrbta od tal naredite dihalno vajo: izdihnite, vdihnite, močno izdihnite, zadržite sapo, vlecite v želodec (ne pozabite, da ko ležite, se glava ne spusti, preden vlečete v trebuh). S potegnjenim trebuhom takoj zavzemite osnovni položaj. To naredimo 5-7 krat.
Vaja 8
Delo na zunanjih stegnih. Sedite na tla s prekrižanimi nogami v bokih, tako da je desna noga na vrhu, stopalo pa na tleh. V 4. stopnji dihanja z levo roko potegnite koleno desne noge v levo. Držite 8 sekund. Vajo ponovimo 3 -krat.
Vaja 9
Lezite na hrbet z upognjenimi nogami v kolenih. Na 4. stopnji dihanja naredimo klasično zvijanje, dvig glave in lopatic. Pomembno je, da trenirate trebuh in ne vrat. Zadržimo se na najvišjem položaju. To naredimo 5 -krat. Vaja vam omogoča, da razgibate mišice zgornjega tiska.
Vaja 10
Lezite na hrbet, poravnajte noge, roke položite vzdolž telesa. Ob zadrževanju diha izvedemo vajo "Škarje". Vajo izvajamo za 8 točk. Naredite 5 ponovitev. Vaja vam omogoča, da razgibate mišice spodnjega tiska.
Vaja 11
Namen vadbe poševnih mišic trebuha in trebuha. Pokleknite na roke. Na 4. stopnji dihanja upognite hrbet navzgor in čim bolj potegnite v trebuh. Držite se v zgornjem položaju. Ponovimo 5 -krat.
Mnenje strokovnjaka
Kozmetolog
Violetta drugačna
Druga zbirka je problematično področje ne le pri ljudeh s prekomerno telesno težo, včasih se pojavi po hitri izgubi teže, pri nekaterih pa kot del telesne konstitucije. Obstaja priložnost za spopadanje s tem - to je posebna vaja v tehniki bodyflex, ki jo Marina Korpan imenuje "Lip Slap". Sestavljen je v tem, da čeljust potisnete čim bolj naprej, nato pa spodnjo ustnico raztegnete »do stropa«. Dihanje med izvajanjem mora biti diafragmatično.
Ekspresno hujšanje vam bo vzelo 15 minut in temelji na istih smernicah bodyflex in oxysize pri dihalnih vajah. Prihaja do nasičenja krvi s kisikom, zaradi česar se med delom mišic razgradi maščoba. Mišično tkivo je napeto, presnova se pospeši in aktivira se limfni tok.
Ta tehnika je enostavnejša od glavne jedi, kjer se vlečejo trebušne mišice, kar vam omogoča boljše zdravljenje problematičnega področja. Kontraindikacij ni, razen zadrževanja diha, zato je to vajo mogoče izvajati osebam katere koli starostne skupine.
Uporabljajo se lahko različne naprave, kot so žoge, stoli in drugi predmeti. Vadba ne traja dolgo, o čemer sanjajo vsi. Za izboljšanje učinkovitosti pa ni priporočljivo preskočiti pouka ali ga za nedoločen čas prestaviti.
Preden obvladate body flex z Marino Korpan, je priporočljivo 5 minut 2 -krat nameniti preprostemu dihanju pred poukom čez dan. Bolje je, da takšne vaje izvajate zjutraj, saj se boste tako hitreje razveselili in porabili maščobe, zato zadihamo in shujšamo.
Vsak minutni kompleks morate izvesti pravilno, sicer ne boste dosegli želenega rezultata. Sprva k temu pristopite z odgovornostjo, ker poskušate sami.
Ta tečaj je kot nalašč za tiste, ki so že začeli s telesno aktivnostjo. Če pa ta program ne pomaga, je vredno izbrati primernejšo tehniko zase.
Kontraindikacije za upogibanje telesa
Ob upoštevanju intenzivnosti dihanja po membrani in zadrževanja zraka, Obstaja nekaj kontraindikacij za vaje za gibanje telesa:
- nosečnost;
- bolezni srca, hipertenzija in težave z intrakranialnim tlakom;
- resne bolezni oči in dihal;
- onkološke bolezni, krvavitve, pooperativno obdobje;
- kile in kronične bolezni.
Zakaj usposabljanje ne deluje
To vprašanje si postavlja veliko ljudi, ki so stopili na pot hujšanja. Takoj ugotovimo glavne napake, ki jih naredijo začetniki:
- Zanemarjanje priprave posameznega menija, bogata z vitamini in minerali. Če se želite znebiti odvečnih količin, se ne smete močno omejevati v hrani, se mučiti z napornimi dietami ali, nasprotno, pretiravati. Strokovnjaki svetujejo, da se držite pravilne prehrane, jeste v majhnih porcijah in ne pozabite na prehranska dopolnila.
- Pomanjkanje rednega usposabljanja. Če se v koledarskem tednu 1-3 krat posvetite dihalnim vajam, bo nesmiselno čakati na rezultate. Trenerji so prepričani, da je 15 minut na dan najmanj, kar lahko vsaka oseba nameni izboljšanju svojega telesa.
- Jemanje hormonov, kontracepcijskih sredstev ali pomirjeval. Te snovi upočasnijo presnovne in presnovne procese na celični ravni, zato morate dihalne vaje za hujšanje začeti izvajati šele po koncu tečaja.
"Bodyflex" vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, ki se vam nikoli ne bodo vrnili, če se odrečete slabim navadam in se držite načel zdrave prehrane. Potem se bo vaše telo opazno okrepilo, stanje kože se bo izboljšalo in elegantne obline vitkega telesa bodo odprle neomejen prostor za eksperimentiranje na podobi!
Oxisize z Marino Korpan
Oxisize dihalne vaje ruskega fitnes trenerja so v marsičem podobne bodyflexu. To je še en učinkovit sistem vadbe za hujšanje, zmanjšanje celulita in splošno dobro počutje. Oxysize je izumila Američanka Jill Johnson in velja za bolj nežno tehniko. Beseda oxysize izhaja iz angleških besed "kisik" in "vadba" in dobesedno pomeni "vadba s kisikom".
Anaerobno dihanje je osnova za oksiziranje. Vse celice telesa so nasičene s kisikom, maščobne obloge pa se razgradijo. Hkrati se vdih in izdih izvajata tiho, kar vam omogoča, da trenirate, ne da bi motili druge.
Dihalna tehnika oksizira
Dihanje Oxisize je sestavljeno iz 4 stopenj:
- Ostro globoko vdihnite skozi nos in izdihnite trebuh kot žogica.
- Zdaj, ko vlečete želodec, naredite še 3 kratke vdihe. Občutite, kako ste napolnjeni z energijo in se lahko nasmehnete.
- Močno izdihnite skozi usta in popolnoma potegnite trebuh.
- V zadnji fazi naredite 3 predhodne izdihe.
Ko obvladate oksizacijski dihalni cikel, lahko zaženete mehanizem za odstranjevanje odvečne telesne maščobe. Pri tej gimnastiki je kontraindikacij manj kot pri telesni fleks, vendar se morate v primeru kroničnih bolezni in resnih zdravstvenih težav pred vadbo posvetovati z zdravnikom.
Video lekcije Marine Korpan o oksizaciji vsebujejo številne sklope vaj. Med njimi so video lekcije gimnastike "Oxisize Non Stop". Ta vsakodnevna vadba je zelo učinkovita. Kljub minimalnemu porabi časa - 15-20 minut na dan, lahko v enem mesecu zmanjšate težo in izboljšate splošno zdravje.
Greer Childers metoda
Bistvo tehnike Greer Childers je nasičenje pljuč s kisikom, ki je potreben za zdravje telesa kot celote in za hujšanje zaradi razgradnje maščobnih celic. Vsaka oseba, ki nima zgoraj navedenih kontraindikacij, lahko naredi body flex.
Otroška tehnika je uporaba najmanjšega števila predmetov. Glavna stvar je pravilno dihanje. Spodaj so podrobno obravnavane dihalne vaje. Telesna aktivnost se izvaja 8-10 "brezzračnih" sekund, ko pride do aktivnega izgorevanja maščob.
(3
povprečno glasov: 5,00
od 5)
Bodyflex z znano inštruktorico Marino Korpan
Danes lahko najdete veliko različnih metod za hujšanje, ki jih uporabljajo sodobni ljudje.
Toda v večini primerov jim primanjkuje učinkovitosti. Ogromno žensk, ki so preizkusile različne načine hujšanja, se je ustavilo pri boliflexu. Tehnika je namreč postala odrešitev za "debele" ljudi. Znana gospodinja je kompleks prilagodila in postal je še učinkovitejši.
Bodyflex z znano inštruktorico Marino Korpan V video tečajih inštruktor govori o vseh prednostih in značilnostih body flex.
Kaj je bistvo body flex tehnike Marine Korpan?
Tehnika se je imenovala edinstvena, saj je treba pri izvajanju vaj dihati s trebuhom, ne s prsmi, kot smo vajeni v vsakdanjem življenju. Tehnika vključuje poseben cikel vdihov in izdihov z rahlo zamudo. Povedati je treba, da je na številnih spletnih mestih mogoče obvladati tehniko.
Kaj je bistvo body flex tehnike Marine Korpan Vaja se izvaja petnajst minut, največ dvajset. Želodec mora biti prazen, zato je priporočljivo začeti z vadbo takoj po prebujanju. Če pa tega ne zmorete, morate po jedi počakati dve uri in se sprostiti.
Sistem je Korpan razvil na poseben način, sestavljen je iz treh vrst vaj, ki so namenjene uporabi različnih mišic. Za povečanje elastičnosti kite in popolno delovanje določenih mišičnih skupin se uporabljajo posebne izotonične.
Za povečanje mišične prostornine, krepitev mišic se zatečejo k izometrični gimnastiki. Raztezne vaje lahko naredijo telo "plastično" in povečajo njegovo prožnost. Lahko sklepamo, da ima tehnika svoje posebnosti, vendar je precej preprosta, kot se morda zdi na prvi pogled.
Vsakdo lahko vsak dan uporablja internet, da izboljša svojo postavo in bistveno izboljša svoje zdravje. Video tečaji pomagajo narediti pravo stvar doma in doseči dober rezultat.
Delovanje tehnike Marine Korpan v praksi s primeri
Kar zadeva mehanizem delovanja te gimnastike, je zelo preprost. Ko oseba nastopi, se kisik v velikih količinah dovaja v desne dele telesa, natančno v tiste, kjer so gube maščobe.
Delovanje tehnike Marine Korpan v praksi s primeri To kaže, da pravilno dihanje hitro porabi maščobe. Ko se izvajajo druge telesne dejavnosti ali izvaja dieta, ni tako oprijemljivega in hitrega rezultata. Na internetu Video lekcije Marina Korpan bodyflex brezplačno lahko prenesete v nekaj minutah in začnete spreminjati svoje telo.
Ne smemo pozabiti, da bodyflex ne le pomaga pri hujšanju, ampak tudi pozitivno vpliva na delo srca in drugih notranjih organov. Koža in lasje se v dveh tednih občutno izboljšajo.
Mnogi so presenečeni, kako lahko tehnika tako edinstveno vpliva na človeško telo. Dejansko je kompleks zasnovan za petnajstminutne dnevne vaje, vendar je učinek boljši od običajne fitnesa ali aerobike.
Video lekcije Marina Korpan bodyflex za začetnike - hujšanje skupaj Nimajo pomembnih lastnosti, vendar so oblikovane tako, da jih ljudje vsak dan začnejo izpolnjevati in se jim ne bodo odrekli. Če želite začeti spreminjati svojo postavo, pojdite na uradno spletno mesto inštruktorja. Šele ko se človek začne ukvarjati s fleksibilnostjo telesa, bo razumel, kako učinkovita je takšna tehnika.
Video tečaj usposabljanja Marine Korpan o body flexu
Obstaja veliko video tečajev tega inštruktorja bodyflex. Najbolj priljubljen tečaj osmih lekcij je prosto dostopen, zato si ga lahko ogledate brez težav.
Video tečaj usposabljanja Marine Korpan o body flexu Kaj lahko vidite v videu? Najprej ustvarjalec kompleksa dokaže, kako pravilno izvajati dihalne vaje. Pravi, da je to najpomembnejši del usposabljanja. Mi hujšanje z Marino Korpan - video vaje bodyflex resnično nujno za mnoge ženske s prekomerno telesno težo.
Poleg tega se mora inštruktor pri izvajanju treningov prilagoditi tako, da se približa dekletom. Video tečaj gledalcem koristi tudi zaradi dejstva, da lahko ob opazovanju dejanj trenerja popravljajo tudi svojo tehniko vadbe.
- V vsakem Marininem videu je uvodni del zgodbe deklet, ki obiskujejo tečaje, o tem, kakšne spremembe so bile dosežene med usposabljanjem. Nato tečajniki inštruktorju zastavijo vprašanja o tehniki izvajanja gibov in dobijo zelo jasne odgovore.
Za vsakogar body flex video 15 minutni jutranji kompleks postanejo obvezni vsak dan. Videoposnetki vam pomagajo verjeti vase in začeti izvajati preproste, uporabne vaje. Razvija se občutek nadzora, samodiscipline. Človek se spremeni, ne da bi sam opazil.
Video tečaj osmih lekcij si je treba ogledati za tiste, ki se resno želijo preobraziti in imeti idealno postavo. Vse video lekcije bodyflex iz marine korpan brezplačen prenos lahko kdorkoli. Glavna stvar je, da to storite strogo v skladu s priporočili trenerja, da ne dodate nekaj svojega, potem pa bo rezultat odličen.