Ano ang mga kahihinatnan ng pagkain nang walang gutom. Patuloy na gutom: mga dahilan kung ano ang gagawin

Ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay isang pangkaraniwang sitwasyon. Ang mga taong pana-panahong nakakaranas ng ganitong pakiramdam sa kanilang sarili, subukang maunawaan kung ano ang dahilan, upang mapupuksa ang problema.

Ngayon lang, hindi lahat ay nakaka-overcome sa ganitong pakiramdam. At lahat dahil ang mga dahilan para sa bawat tao ay maaaring magkakaiba, at ang pangunahing gawain ay upang mahanap at puksain ang kadahilanan na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom sa iyong katawan.

Mga sintomas ng gutom pagkatapos kumain

Ang pangunahing sintomas ng gutom pagkatapos kumain ay, sa katunayan, isang palaging pakiramdam ng gutom. Ang isang tao ay hindi mapaglabanan ang gutom, at kahit na habang kumakain ay iniisip niya kung ano pa ang maaaring kainin. Kahit na ang isang malaking bahagi ng pagkain ay hindi nagdudulot ng kabusugan, at ang isang tao ay maaaring huminto lamang kapag ang tiyan ay puno. Ngunit, gayunpaman, kahit na ito ay hindi nagdudulot sa kanya ng alimentary (pagkain) na kasiyahan.

Sa kawalan ng pagkakataong kumain, ang mga ganitong tao ay kinakabahan at naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang kanilang kalooban at pagganap ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng pagkain, kung hindi, ang lahat ng mga iniisip ay ididirekta lamang sa paghahanap ng pagkain.

Ibinahagi ng mga eksperto ang totoo at maling sensasyon ng gutom:

ang isang tunay, o pisyolohikal na pakiramdam ng kagutuman ay lumilitaw kapag ang antas ng glucose sa dugo ay bumaba, nang walang laman ang tiyan, kapag ang mga senyales mula sa sentro ng pagkain ay naisaaktibo na oras na upang mapunan ang dami ng mga sustansya sa katawan. Sa panahon ng isang tunay na kagutuman, ang sistema ng pagtunaw ay nagiging aktibo, at ang isang tao ay nakakarinig at nakakaramdam ng isang uri ng "rumbling" sa tiyan at "sipsip" sa tiyan;
ang isang maling pakiramdam ng kagutuman ay lumilitaw sa isang sikolohikal na antas at walang kinalaman sa pagkakaroon o kawalan ng pagkain sa tiyan. Ang ganitong kagutuman ay sanhi ng marami sa mga kadahilanang nakalista sa itaas, na hindi nauugnay sa direktang pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Sa ganitong estado ng "rumbling" sa tiyan, hindi mo maririnig.

Ang pinaka-negatibong punto ay kung patuloy nating sinisikap na masiyahan ang maling sensasyon ng gutom pagkatapos kumain, kung gayon bilang isang resulta ay nag-aambag tayo sa paglitaw ng mga problema sa digestive at cardiovascular system, pati na rin sa ating mental na estado. Ang emosyonal na kawalang-tatag, pagdududa sa sarili, pagkamayamutin ay lumilitaw, hanggang sa pag-unlad ng mga depressive na estado. At dito hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang kwalipikadong psychologist.

Kaagad pagkatapos kumain, nakaramdam ng gutom: ang pinakabagong pananaliksik

Minsan nangyayari na ang isang tao ay hindi nagpapatuloy sa mga diyeta, kumakain ng karaniwan, pamilyar na pagkain, mahigpit na sumusunod sa diyeta, ngunit nagdurusa pa rin sa isang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain. Ang mga eksperto sa Amerika, pagkatapos ng maraming pag-aaral at obserbasyon, ay dumating sa konklusyon na ang isa sa mga dahilan para sa patuloy na pakiramdam ng gutom ay ang labis na kasaganaan ng matatabang pagkain. Ayon sa mga pangmatagalang obserbasyon, ang mas mataas na calorie na masustansyang pagkain ay natupok, mas malinaw ang pakiramdam ng kagutuman pagkatapos. Sa madaling salita, ang isang tao ay hindi na kumakain ng mas kaunting pagkain, na nangangailangan ng mas maraming calorie.

Ipinaliwanag ng mga Nutritionist sa American State University of Cincinnati (Ohio) ang pagtaas ng cravings para sa pagkain sa pamamagitan ng presensya sa bawat katawan ng tao ng isang partikular na hormonal substance - ghrelin. Ito ay tinatawag ding appetite hormone. Ang peptide hormone na ito ay may kakayahang magdulot ng gutom sa pamamagitan ng pagtugon sa mga taba na matatagpuan sa mga pagkaing kinakain natin.

Ang Ghrelin ay pangunahing ginawa sa tiyan at, sa isang kahulugan, tinutukoy ang ating gawi sa pagkain. Napatunayan na ang dami ng hormone na ito ay tumataas kaagad bago kumain at bumababa ng humigit-kumulang 2 oras pagkatapos kumain. Gayunpaman, para sa mga kumakain ng malalaking halaga ng mataas na calorie, nakabubusog na pagkain, ang halaga ng ghrelin pagkatapos kumain ay hindi bumababa. Samakatuwid, maaari nating tapusin na ang kagutuman pagkatapos kumain ay maaaring nauugnay sa isang pagtaas ng antas ng hormone na ghrelin.

Batay sa mga pag-aaral na ito, nagsimula ang mga espesyalista na bumuo ng mga bagong gamot na maaaring magpatatag at mag-regulate ng produksyon ng ghrelin. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagpapasigla ng synthesis ng hormone, plano ng mga siyentipiko na dagdagan ang pagnanasa sa pagkain sa mga pasyenteng may anorexia.

Inaasahan na sa lalong madaling panahon ang mga naturang gamot ay gagamitin upang gamutin ang labis na katabaan at pathological gutom.

Pagkatapos kumain, nananatili ang gutom - isang direktang landas sa bulimia?

Ang Bulimia (mula sa Greek bus - bull at limos - gutom) ay isang psychopathological na kondisyon kung saan mayroong isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom at nabawasan ang pagkabusog: ang isang taong nagdurusa sa bulimia ay nawawala ang pakiramdam ng pagkabusog, kahit na kumakain ng isang malaking halaga ng pagkain, at ang pakiramdam ng gutom ay patuloy na bumabagabag sa kanya. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng kondisyong ito ay pinsala sa mga receptor, na matatagpuan sa hypothalamus, at may pananagutan sa pagkuha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Sila ang nagpapaalam sa utak na puno ang katawan. Ang pagkabigo sa pag-andar ng mga receptor na ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang mabusog.

Paano naiiba ang bulimia sa karaniwang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain, na napag-usapan natin kanina? Ang katotohanan na ang bulimia ay hindi lamang sintomas ng anumang kondisyon. Ito ang pinakakaraniwang karamdaman sa pagkain, kadalasang nauugnay sa mga karamdaman ng mental na pang-unawa sa pagkain. Sa gitna ng problema sa karamihan ng mga kaso ay isang phobia - ang takot sa pagkakaroon ng labis na timbang laban sa background ng labis na paggamit ng pagkain.

Ang sobrang pagkain, ang isang taong bulimic ay sumusubok sa lahat ng posibleng paraan upang maalis ang pagkain na kinakain, alinman sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagsusuka, o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga laxative. Bilang isang resulta, ang mga sakit sa esophagus, tiyan, pancreas, gallbladder, irritable bowel syndrome, mga autonomic disorder (mga kaguluhan sa ritmo ng puso, nadagdagan ang pagpapawis, pagkahilo hanggang sa nahimatay), pati na rin ang mga karamdaman sa pagkatao.

Ang mga taong may bulimia ay kadalasang hindi kayang labanan ang matinding gutom. Sa ganoong mga sandali, sila ay sumasampal lamang sa pagkain, winalis ang lahat ng magkakasunod - matamis, karne, harina, atbp., ngunit sa parehong oras ay hindi sila nabusog. Nakaramdam ng bigat sa tiyan, sila, na nagkasala para sa kawalan ng pagpipigil, pumunta upang mapupuksa ang lahat ng kanilang kinain. Bilang isang patakaran, sa banyo.

Maaga o huli, ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi na makayanan ang problema sa kanyang sarili: ang pangmatagalang paggamot sa isang ospital ay kinakailangan.

Mga diagnostic ng pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain

Upang masuri kung bakit ang pakiramdam ng gutom ay hindi nawawala pagkatapos kumain, kinakailangang isipin: sa ilalim ng anong mga pangyayari o pagkatapos ng anong mga kaganapan ang isang hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom ay lilitaw? Ano ang personal mong iniuugnay dito? Ang ganitong pakiramdam ba ay palaging umiiral, o minsan lamang? Batay sa mga sagot sa mga tanong na ito, maaari mong piliin ang naaangkop na uri ng diagnosis para sa iyong sarili:

Isang pagbisita sa isang gynecologist - marahil mayroon kang hormonal imbalance, mga iregularidad sa regla. O baka buntis ka lang!
Konsultasyon sa isang neurologist, psychologist o psychiatrist - kung ang iyong patuloy na pakiramdam ng gutom ay nauugnay sa madalas na stress, tensyon sa nerbiyos, mga alalahanin.
Kumunsulta sa isang dietitian upang timbangin ang kawastuhan ng iyong diyeta laban sa iyong pang-araw-araw na pisikal at mental na stress, gayundin upang itama ang iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung ikaw ay sumusunod sa isa.
Bacteriological o biochemical na pagsusuri ng mga feces - ay isinasagawa upang masuri ang dysbiosis at ang estado ng bituka microflora. Kasabay ng naturang pag-aaral, inirerekomenda na kumunsulta sa isang gastroenterologist.
Pag-aaral ng mga dumi para sa mga itlog, bulate.
Pagbisita sa isang endocrinologist na may pagsusuri sa endocrine system, mga metabolic na proseso sa katawan. Pagpapasiya ng mga antas ng asukal sa dugo.

Ito ang mga pangunahing pamamaraan ng diagnostic na maaari mong buksan kapag nakaramdam ka ng gutom pagkatapos kumain. Siyempre, kung patuloy kang kumakain dahil lamang sa inip, kung gayon ang pagsusuri ay walang silbi: panatilihing abala lamang ang iyong sarili sa isang bagay na kawili-wili na makakatulong sa iyong madala at kalimutan ang tungkol sa pagkain.

Paggamot ng gutom pagkatapos kumain

Paano mo mapapawi ang iyong gutom pagkatapos kumain?

Tukuyin at i-diagnose ang sanhi ng gutom pagkatapos kumain, at, batay sa mga resulta, sumailalim sa kwalipikadong paggamot.
Alisin ang mga bulate, o sumailalim sa pag-iwas sa mga infestation ng bulate.
Limitahan ang porsyento ng mga produktong matamis at harina sa pang-araw-araw na diyeta, palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas at berry.
Gumuhit at sumunod sa isang diyeta. Sa kasong ito lamang, ang katawan ay masasanay sa katotohanan na kumain ka sa parehong oras, at matiyagang maghihintay sa mga pakpak. Sa kasong ito, mahalagang palakasin ang ugali na ito: halimbawa, maglagay ng paalala sa iyong telepono upang hindi makaligtaan ang iyong oras ng pagkain.
Normalize ang iyong sikolohikal na estado, iwasan ang mga iskandalo, pag-aaway at stress.

Maaari mo ring subukan na mapupuksa ang gutom pagkatapos kumain sa tulong ng mga katutubong remedyo. Totoo, kung mayroon kang isang tiyak na sakit na nag-aambag sa hitsura ng isang palaging pakiramdam ng gutom, kung gayon ang mga naturang recipe ay malamang na hindi makakatulong sa iyo: dapat mong simulan ang paggamot sa isang nakakapukaw na sakit - helminthic invasion, hyperthyroidism, metabolic disorder, atbp.

Ang pangunahing bahagi ng mga katutubong remedyo upang labanan ang gutom pagkatapos kumain ay naglalayong bawasan ang gana:

kumuha ng 3 cloves ng bawang, alisan ng balat at giling sa isang mortar. Ibuhos ang 200 ML ng maligamgam na pinakuluang tubig, igiit para sa isang araw. Araw-araw bago matulog, uminom ng 1 kutsara ng pagbubuhos;
uminom ng 1 kutsara ng yari na langis ng flax kaagad bago kumain, tatlong beses sa isang araw;
igiit namin ang 1 kutsarita ng dry mint at perehil sa 200 ML ng tubig na kumukulo sa loob ng kalahating oras. Umiinom kami nang may patuloy na pakiramdam ng gutom;
kumukuha kami ng 250 g ng mga pinatuyong prutas (mga petsa, igos, pinatuyong mga aprikot, atbp.) at pakuluan sa 1.5 litro ng tubig hanggang ang dami ng tubig ay nabawasan ng 25%. Pagkatapos alisin mula sa init, palamig at uminom ng 100 ML bawat isa bago kumain;
kumuha kami ng 10 g ng stigmas ng mais at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa isang termos, mag-iwan ng kalahating oras. Uminom kami ng 1 kutsara bago kumain.

Ang pagkain sa tanghalian ay nakakatulong din sa isang nakakalito na hakbang: bago kumain, dapat kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa, kefir, o isang basong malinis na tubig lamang.

Kung ang patuloy na pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay nauugnay sa nerbiyos at stress, gumamit ng mga nakapapawi na sabaw at tsaa na may pagdaragdag ng mint, jasmine, lemon balm, valerian o hops.

Prophylaxis

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang gutom pagkatapos kumain?

Una, kinakailangan na gamutin ang mga sakit ng sistema ng pagtunaw sa oras, upang isagawa ang pana-panahong pag-iwas sa mga helminthic invasion.
Pangalawa, dapat mong iwasan ang stress, at kung kailangan mo pa ring kabahan, huwag dumiretso sa refrigerator: mas mabuting mamasyal sa parke o sa kalye lang, huminahon. Pagkauwi mo, gumawa ng nakapapawi na mint tea at maglaro ng magandang pelikula o komedya.
Kung ikaw ay "nakaupo" sa isang diyeta, hindi mo dapat isipin na kailangan mong magutom at tanggihan ang iyong sarili sa lahat. Ang tama at ligtas para sa pagbaba ng timbang ng katawan ay dapat na nakabatay sa wastong nutrisyon. Subukang pigilan ang iyong katawan na makaramdam ng gutom, upang ang lahat ng kinakailangang mga sangkap at bitamina ay ibinibigay sa pagkain. Isuko lamang ang lahat ng uri ng "kapinsalaan" - mga matatamis, simpleng asukal, mga produktong harina na gawa sa puting harina, fast food, matatabang pagkain. Hindi mo dapat isuko ang lahat, bilangin lamang ang mga calorie ayon sa iyong konstitusyon at pisikal na aktibidad. Tandaan na sa anumang kaso, ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi maaaring mas mababa sa 1200-1400 kcal.
Subaybayan ang iyong aktibidad sa bituka. Kung may mga palatandaan ng dysbiosis (katatagan ng dumi - ang paninigas ng dumi ay pinalitan ng pagtatae, o bloating, atbp.), Pagkatapos ay siguraduhing uminom ng isang kurso ng mga espesyal na gamot: bifidumbacterin, lactobacterin, lacto-moon, atbp. Siguraduhing gamitin sariwang mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, kefir, cottage cheese, fermented baked milk ...
Isama ang mga gulay at prutas sa menu, dahil binibigyan nila ang katawan ng hibla na kinakailangan para sa normal na panunaw, habang perpektong hinihigop ng katawan.
Uminom ng maraming tubig. Minsan ito ay pagkauhaw na nagkakamali tayo ng isang maling pakiramdam ng gutom. Ang tubig ay dapat nasa temperatura ng silid, hindi carbonated, at dapat inumin kalahating oras bago kumain, o 2 oras pagkatapos.
Iwasang makaramdam ng gutom. Palaging magkaroon ng meryenda sa iyo: isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas, hindi mga tuyong sandwich o chips.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng labis na pagkain, subukang huwag magulo: ito ay ang pagkabagot na walang ginagawa ang humihila sa atin sa refrigerator. Panatilihin ang iyong sarili na abala sa isang bagay na kapaki-pakinabang, maghanap ng isang libangan na makaabala sa iyo mula sa iyong mga iniisip tungkol sa pagkain. Gumuhit, manahi, gumawa ng sports. Maaari kang magbisikleta, pumunta sa pool o gym. O maaari ka lamang pumunta sa pinakamalapit na parke at mangolekta ng mga kawili-wili at hindi magkatulad na mga dahon. I-on ang iyong imahinasyon at pumunta!

Ang hula ng gutom pagkatapos kumain ay ganap na nakasalalay sa iyo. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na sumuko sa mga tukso at sa bawat oras na kumain ka ng higit pa at higit pa, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ito ay maaaring magresulta sa labis na katabaan, mga sakit sa digestive system, metabolic disorder o bulimia.

Tandaan na ang pagkain ay hindi isang kulto o ang kahulugan ng buhay, kaya hindi mo dapat gawin itong unang priyoridad sa buhay. Bagaman hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol dito: hindi ito magugustuhan ng ating katawan. Kumain ng malusog na pagkain, mas mabuti sa parehong oras, humantong sa isang aktibong pamumuhay, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi magiging nakakainis para sa iyo.

Ang patuloy na gutom ay hindi palaging sintomas ng sakit. Ito ay maaaring dahil sa, halimbawa, stress, kakulangan sa tulog, sikolohikal o somatic disorder tulad ng diabetes o hindi magandang gawi sa pagkain na kailangang itama. Gayunpaman, kung minsan ang ganitong uri ng disorder sa pagkain ay maaaring mangahulugan ng karamdaman, kabilang ang sakit sa isip. Tingnan kung ano ang mga dahilan para sa patuloy na pakiramdam ng gutom ay makakatulong sa artikulong ito.

Ang glucose ay pangunahing responsable para sa pakiramdam ng gutom. Kapag bumaba ang blood sugar level, tumataas ang gana ng tao, at vice versa, kapag tumaas ang blood sugar level, bumababa ang gana. Ang mga sugar detector sa katawan ay regular na ipinapadala sa utak. Ang impormasyon tungkol sa dami ng asukal sa dugo ay napupunta partikular sa hypothalamus, na matatagpuan sa gitnang bahagi ng nervous system. Mayroong tinatawag na saturation center na kumokontrol sa gana sa pagkain gamit ang isang neuropeptide.

Gumagana rin ang hypothalamus sa cholecystokinin, isang hormone na itinago ng mga endocrine cells ng maliit na bituka na mauhog na lamad kapag nakalantad sa pagkain, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga dingding ng tiyan at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, pati na rin ang serotonin, isang hormone na nakakasagabal sa pagnanais na kumain ng matamis, asukal o simpleng carbohydrates.

Bilang karagdagan, ang hypothalamus ay hindi maaaring gumana nang normal nang walang insulin, isang hormone na ginawa ng pancreas na responsable para sa pag-regulate ng metabolismo ng glucose sa katawan. Ang insulin, sa turn, ay nagpapalitaw ng produksyon ng leptin sa adipose tissue, ang hormone na responsable para sa pakiramdam na puno. Ang kabaligtaran na function ay itinalaga sa ghrelin - isang gutom na hormone na ginawa sa tiyan.

Mga Karaniwang Dahilan ng Patuloy na Pagkagutom

Ang isang palaging pakiramdam ng kagutuman ay maaaring mangyari sa isang tao para sa maraming mga kadahilanan:

Regular na pagkonsumo ng matamis. Pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates, mabilis na tumataas ang antas ng glucose sa dugo, na humahantong sa madalas na pagkagutom at samakatuwid ay patuloy na pagmemeryenda kahit na pagkatapos kumain.
Kumakain ng pagkain na may mahabang pahinga. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring mangyari kung ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 4-5 oras o higit pa. Pagkatapos ng gayong "pag-iwas" ang isang tao ay nagkakaroon ng isang tunay na lobo na gana. Upang sugpuin ang gutom at mabawasan ang labis na gana, dapat kang kumain ng regular 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Kakulangan ng pagtulog. Ipinakita ng mga siyentipiko na ang gutom ay maaaring mangyari bilang resulta ng patuloy na kakulangan sa tulog. Sa ganitong mga tao, ang produksyon ng dalawang hormones na nagpaparamdam sa iyo ng gutom at busog, ang leptin at ghrelin, ay tumataas. Ang leptin ay ginawa sa mga fat cells, at ang mataas na antas nito ay humahantong sa kawalan ng gana. Ang Ghrelin ay isang hormone na responsable para sa pagtaas ng gana, na ginagawa sa tiyan kadalasan kapag ito ay walang laman. Ang kanilang paggana ay may kapansanan sa kaso ng kawalan ng tulog. Pagkatapos, sa mga taong walang tulog, bumababa ang mga antas ng leptin at tumataas ang mga antas ng ghrelin. Ang kundisyong ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa gana at isang hindi mapigil na pakiramdam ng gutom sa tiyan kahit na pagkatapos kumain.
Ang madalas na mental o nervous stress ay nag-aambag din sa pagtaas ng gutom, dahil ang mga mekanismo na nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog ay nasisira. Ang patuloy na stress ay nagpapataas ng konsentrasyon ng cortisol (adrenal cortex). Ang labis nito ay humahantong sa labis na katabaan ng tiyan, pagtitiwalag ng taba sa likod ng leeg, at resistensya ng insulin. Bilang karagdagan, ang patuloy na pag-iisip at emosyonal na labis na karga ay nag-aambag sa isang pagtaas sa produksyon ng norepinephrine, at, samakatuwid, hindi makontrol na gana. Kaugnay nito, ang mga carbohydrates ay kasangkot sa paggawa ng serotonin, na nagpapabuti sa mood ng isang tao - kaya naman kumakain tayo ng mga matatamis pagkatapos ng stress.

Patuloy na gutom sa panahon ng pagbubuntis

Kung sa panahon ng pagbubuntis ay may patuloy na kagutuman at pagnanais para sa meryenda, kung gayon walang dahilan para mag-alala ang umaasam na ina. Ang pagtaas ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa ang katunayan na ang pagbuo ng sanggol ay nangangailangan ng higit pa at mas maraming nutrients. Gayunpaman, ang patuloy na pakiramdam ng gutom sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring isang sintomas ng sakit, halimbawa, kung ang babaeng katawan ay nakakaranas ng hindi makontrol na gana, dapat kang masuri para sa pagkakaroon ng gestational diabetes.

Anong mga sakit ang nagiging sanhi ng patuloy na kagutuman?

Dahil sa iba't ibang, at hindi lamang physiological at psychological, sanhi ng mga kadahilanan, ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa. Ang mga senyales sa gitnang sistema ng nerbiyos tungkol sa kakulangan ng mga reserbang enerhiya sa katawan ay maaaring ibigay ng iba't ibang mga klinikal na anomalya ng isang tao.

Ang mga sintomas na palatandaan at sanhi ng patuloy na gutom, kahit na pagkatapos kumain, ay maaaring maiugnay sa ilang mga sakit, halimbawa:

Paano mapupuksa at sugpuin ang gutom?

Kung ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay hindi nauugnay sa isang klinikal na paglihis ng katawan, kung gayon mayroong ilang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang gutom:

Ang tubig ay makakatulong upang pansamantalang maalis ang pakiramdam ng gutom kung ang isang tao ay nagugutom.
Sa halip, maaari kang mabusog kapag ngumunguya ng pagkain nang lubusan.
Habang kumakain, dapat mong ilihis ang iyong atensyon mula sa dami ng pagkain na natupok at tumuon sa lasa nito.
Hindi ka dapat madalas kumain ng masyadong maanghang, maasim, carbonated at matamis na pagkain at inumin na lalong nagpapasigla sa gana. Ang lahat ay dapat nasa moderation.
Maaari mong biswal na linlangin ang sentro ng utak sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi ng pagkain tuwing 3-4 na oras.

Dapat itong bigyan ng babala na ang mga eksperto sa medikal ay mahigpit na nagpapayo laban sa pag-inom ng mga tabletas na nagpapababa ng gutom, kahit na hanggang sa ang tunay na mga dahilan para sa patuloy na pangangailangan para sa pagkain ay naitatag. Ingatan ang iyong sarili at laging malusog!

Ang pakiramdam ng gutom ay ang natural na pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, na nabuo sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sustansya. Para sa normal na paggana, ang isang tao, depende sa kanyang pamumuhay, ay kailangang makatanggap ng sapat na dami ng pagkain. Ngunit kung ang ilang mga tao pagkatapos kumain ay ganap na hindi nag-iisip tungkol sa pagkain hanggang sa susunod na pagkakataon, kung gayon ang ilang mga tao ay patuloy na nagugutom sa buong panahon.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring magsilbi bilang mga dahilan para sa walang hanggang kawalan ng kasiyahan ng organismo. Isa na rito ang maraming pisikal na aktibidad na nauugnay sa pagsusumikap, palakasan o isang napaka-aktibong pamumuhay. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay mapabilis, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabilis, at mas madalas kaysa karaniwan.

Ang ilang mga tao ay kulang sa gene na kumokontrol sa gutom. At sa parehong oras, ang isang tao ay hindi maaaring tumigil, kahit na siya ay talagang walang gana kumain. Ang utak ay hindi tumatanggap ng isang senyas ng saturation, at tila mayroon, kahit na umaalis lamang sa mesa.

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring magdulot ng gutom, dahil susubukan ng katawan na palitan ang enerhiya na hindi natanggap sa panahon ng pahinga sa pagkain. Mental stress sa katawan, ang stress ay maaari ding maging sanhi ng mas mataas na gana, pagsamsam ng mga problema.

Ang iba't ibang mga diyeta na may maliliit na bahagi, malakas na mga paghihigpit at mahigpit na mga limitasyon ay nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng gutom, dahil hindi natatanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng mga sangkap na kailangan nito. Ang kakulangan ng ilang partikular na bitamina (B, A, glucose) ay nagtutulak sa isang tao na kumain ng maalat, maasim.

Ang mga pagkagambala sa hormonal na nauugnay sa pag-inom ng mga hormonal na gamot, at dahil dito, nagiging sanhi ng gana at pagnanais na patuloy na meryenda sa isang bagay.

Kung ang kagutuman ay naroroon sa loob ng mahabang panahon at hindi nauugnay sa mga salik sa itaas, maaaring sulit na makipag-ugnay sa isang espesyalista at suriin ang iyong kalusugan. kasi ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaari ring magpapataas ng gana. Ang isa sa mga ito ay isang sakit ng endocrine system, na humahantong sa hormonal imbalances (posibleng mga problema sa thyroid). Ang mga sakit sa gastrointestinal tract, ang dysbiosis kung minsan ay nagiging sanhi din ng pagnanais na kumain.

Paano labanan ang gutom

Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa marami, at hindi ito nakakaapekto sa figure para sa mas mahusay. Kung wala kang gagawin, pagkatapos ay isang pag-iisip lamang ang uupo sa iyong ulo - kumain, na, kung ang pagnanais na ito ay hindi nasiyahan, sa huli ay maaaring humantong sa isang mental disorder.

Una, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa pagtaas ng gana. Marahil ang iyong katawan ay walang sapat na calorie na natupok, pagkatapos ay mayroon lamang isang paraan - upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Kung maaari, palitan hangga't maaari ng malusog na pagkain, at hindi meryenda sa anyo ng tsokolate at mga rolyo.

Stress at iba pang mga problema, subukang huwag mag-jam, ngunit upang magambala sa ibang mga paraan, gawin kung ano ang gusto mo. Ang isang magandang kalooban, at isang kakulangan lamang ng libreng oras ay mag-aalis sa iyo ng karagdagang hindi kinakailangang paggamit ng pagkain.

Subukang madala sa mga mahigpit na diyeta na may napakalakas na mga paghihigpit, at mas maayos na lumipat sa tamang pagkain. Uminom ng maraming malinis na tubig - lalo na bago kumain - ito ay hahantong sa mas mabilis na pagkabusog. Ang pagkain mismo ay dapat ngumunguya nang maingat at dahan-dahan at hindi ginagambala ng TV o libro.

Magpahinga nang husto, obserbahan ang iyong iskedyul ng pagtulog, subukang kumain ng makatwiran, ubusin ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, at, kung kinakailangan, magdagdag ng mga espesyal na bitamina complex.

Kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong at ang pakiramdam ng gutom ay patuloy na naroroon, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor, marahil sa likod nito ay namamalagi ang ilang uri ng karamdaman sa katawan, na inaalis kung saan, ang gana sa pagkain ay kinokontrol din.

Habang tinitingnan ng ibang tao para tiyaking dala mo ang iyong mga susi ng bahay para sigurado, tingnan mo kung mayroon kang meryenda. Kung nakalimutan mo ito, ang iyong kalooban ay agad na lumala. Tila sa iyo ay kumakain ka ng sapat, ngunit ang gutom ay patuloy na nagpapahirap sa iyo. Bakit ito nangyayari? Lumalabas na ang kagutuman ay isang medyo kumplikadong pag-andar ng katawan, na naiimpluwensyahan ng parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan. Bukod dito, may mga pagkaing nagpapalala lamang ng gutom. Tingnan ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pag-atake ng gutom upang malutas ang iyong problema!

Kumakain ka ng maraming naprosesong carbohydrates

Kahit na regular kang kumain, ngunit sa tuwing ito ay matatamis na cereal, pizza, sandwich, chips, pasta o cookies, napupuno mo lang ang iyong katawan ng mga processed carbohydrates. Ang kakulangan ng hibla ay nagdudulot din ng matinding kagutuman, gayundin ang pagnanasa sa mga pagkaing may karbohidrat.

Nauuhaw ka lang ba

Posibleng nalilito mo ang gutom at uhaw. Ayon sa data ng pananaliksik, nangyayari ito sa animnapung porsyento ng mga kaso. Subukan lamang ang pag-inom ng tubig upang mabawasan ang iyong gana at mawalan ng timbang.

Kumain ka ng walang pansinan

Alam ng lahat na kumakain tayo gamit ang ating mga mata, ngunit lumalabas na may papel din ang mga tainga. Kung kumain ka ng malutong na pagkain ngunit hindi mo ito naririnig na langutngot, kumain ka ng higit pa. Subukang mag-concentrate sa mga pagkain na iyong kinakain upang hindi madagdagan ang iyong pagkain.

Ikaw ay palaging nai-stress.

Sa maikling panahon, ang stress ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, gayunpaman, kung palagi kang na-stress, ang antas ng cortisol sa katawan ay tumataas - hindi lamang magkakaroon ka ng malakas na gutom, ngunit ang mga lipid sa iyong dugo ay magsisimulang maipon sa iyong mga selula.

Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog

Kung ikaw ay may gutom na gana sa lahat ng oras, ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng tulog. Ang pagkapagod ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng hormone na leptin, na nagpapadama sa iyo na busog. Bilang karagdagan, dahil sa kakulangan ng tulog, magsusunog ka ng mas kaunting mga calorie at mag-imbak ng mas maraming taba.

Nagbibilang ka lamang ng mga calorie

Hindi mga calorie ang bumabad sa iyo, ngunit ang mga sustansya: hibla, protina, malusog na taba. Ang mga naprosesong carbohydrates ay hindi naglalaman ng mga sangkap na ito, at bilang isang resulta, gusto mong kumain, gaano man karami ang iyong kinakain.

Masyado kang mabilis kumain

Ang mga hormone ng gutom ay pumapasok sa utak sa loob ng dalawampu hanggang tatlumpung minuto. Kung kakainin mo ang iyong pagkain nang napakabilis, makakaramdam ka pa rin ng gutom. Mas mainam na kumain ng mas mabagal.

Tinitingnan mo ang isang larawan ng pagkain

Kung palagi kang nakakakita ng mga larawan ng pagkain sa mga social network, lumalaki ang iyong gana. Kahit na hindi mo pisikal na kailangan ng pagkain, ang iyong katawan ay magpapadala ng mga signal sa iyong utak upang kumain.

Umiinom ka ba ng diet drinks

Hindi mahalaga kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa ordinaryong o dietary na tubig, ang matamis na soda ay palaging nakakapinsala. Ang mga artipisyal na sweetener ay nagpapalakas ng iyong gana sa pagkain nang mas matindi kaysa sa regular na asukal at humahantong sa mas mataas na paggamit ng calorie.

Nilaktawan mo ang pagkain

Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang dahilan ay mas seryoso kaysa sa kakulangan lamang ng pagkain. Kung palagi kang lumalampas sa pagkain, mas makaramdam ka ng gutom sa susunod. Ang antas ng hormone na ghrelin ay tumataas sa katawan, na nakakaapekto sa gana.

Mayroon kang mabilis na metabolismo

Marahil ito ang resulta ng mga taon ng trabaho sa gym, o marahil ay sinuwerte ka lang. Sa alinmang paraan, ang isang malakas na gana ay maaaring isang senyales na nagsusunog ka lamang ng mga calorie nang mas mabilis kaysa sa iba.

Kumakain ka ba ng mga pagkaing mababa ang taba?

Posible na alam mo na na ang mga pagkaing mababa ang taba ay maaaring maglaman ng maraming asukal, na pumapalit sa lasa. Hindi lang ito ang dahilan para mag-ingat sa ganitong pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa mga pagkaing may mataas na taba.

Uminom ka ng maraming alak

Kung umiinom ka bago kumain sa pag-asang makakabawas ito sa iyong gana, kabaligtaran ang ginagawa mo. Ipinakita ng pananaliksik na ang alkohol ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng paggamit ng pagkain. Marahil ito ay dahil ang alkohol ay nagpapatalas ng mga pandama.

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman pagkatapos kumain, ito ay maaaring magpahiwatig ng posibleng physiological at mental disorder. Sa isang balanseng diyeta at isang malusog na saloobin sa pagkain, ang kagutuman ay nangyayari lamang 3-4 na oras pagkatapos ng huling pagkain. Ano ang masasabi tungkol sa pagnanais na kumain muli kapag kumain ka lang?

Mga mekanismo para sa pagbuo ng mga damdamin ng kagutuman at pagkabusog

Ang pagnanais na kumain ay nabuo dahil sa signal mula sa sentro ng pagkain, na matatagpuan sa hypothalamus. Sa mababang antas ng glucose sa dugo, ang katawan ay nagsisimulang mangailangan ng enerhiya upang suportahan ang mahahalagang tungkulin nito. Kadalasan ay nagsisimulang dumagundong sa tiyan at "sipsip sa kutsara." Ang paglalaway ay tumataas, at ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay sumasakop sa ulo. Ayon sa pananaliksik, ang peptide hormone na ghrelin ay kasangkot sa prosesong ito. Ginagawa ito sa tiyan at tumutugon sa mga taba sa pagkain. Ang halaga nito sa katawan ay hindi pare-pareho - sa pag-asam ng isang pagkain, ang figure na ito ay tumataas, at sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagkain, ang ghrelin ay binabaan.

May isa pang hormone na naghihikayat ng pagtaas ng gana. Ito ay cortisol, isang stress hormone. Ang isang malaking halaga ng hormon na ito sa dugo ay nagpapataas ng pananabik para sa mga hindi malusog na pagkain at nakakapagpapahina ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na kumakain ka ng maraming maling pagkain, ngunit hindi mo nakukuha ang buong kasiyahan.

Kung may pagkakataon na masiyahan ang kagutuman, ang mga taong walang mga pathology ay may pakiramdam ng pagkabusog. Binubuo ito ng tatlong yugto:

sa unang yugto, ang katawan ay tumatanggap ng glucose sa pamamagitan ng pagkasira ng mga simpleng carbohydrates sa bibig; pagpasok sa katawan sa pamamagitan ng mauhog lamad, sila ay responsable para sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at magbigay ng isang pakiramdam ng pangunahing kabusugan;
ang ikalawang yugto ay nauugnay sa pag-uunat ng mga dingding ng tiyan - isang nerve impulse na nagmumula sa organ na ito ay pumapasok sa utak, at nakakaranas tayo ng pakiramdam ng kapunuan sa tiyan;
ang ikatlong yugto ay ang huling yugto ng saturation; ang pagkain ay natutunaw, ang mga karbohidrat ay nasira sa tiyan at pumapasok sa daluyan ng dugo; natatanggap ng food center ang hinihingi nito, at pansamantalang huminto sa pagpapadala ng mga senyales ng gutom.

Mula sa sandaling lunukin mo ang unang kagat, hindi bababa sa 20 minuto ang lumipas hanggang sa ikatlong yugto ng saturation. Napakatagal bago masira ng tiyan ang pagkain na natatanggap nito. Dahil sa pagkaantala sa pagsenyas sa utak, maraming tao ang labis na kumakain at pagkatapos ay nakakaranas ng discomfort dahil kumain sila ng sobra.

Paano malalaman kung ikaw ay talagang nagugutom?

Upang malaman kung ikaw ay talagang nagugutom at kung hindi mo nalilito ang pagnanais na uminom sa pakiramdam ng gutom, sagutin ang iyong sarili ng tatlong tanong:

Kailan ka huling kumain?
Ano ang kinain mo?
Bakit parang nagugutom ka?

Kung ang huling pagkain ay 3-4 na oras ang nakalipas, ang pakiramdam ng gutom ay dahil sa isang malusog na pisyolohiya. Mas kaunting oras ang lumipas? Bigyang-pansin ang pangalawang tanong - ano ang iyong kinain? Ang mga simpleng carbohydrates (matamis, starchy) ay nagbibigay ng mabilis na pagkabusog, na mabilis na pumasa. Ang buong pagkain na may tamang balanse ng protina, taba at carbohydrates ay hindi magdudulot sa iyo na mag-isip tungkol sa pagkain nang maaga sa iskedyul. Isipin kung anong mga senyales ng katawan ang iyong binabasa bilang isang tawag para kumain. Ang katotohanan ay kabilang sa mga dahilan para sa patuloy na pakiramdam ng kagutuman, ang mga sikolohikal at pisyolohikal ay namumukod-tangi. Kung hindi ka makapag-isip ng anuman maliban sa pagkain, umiikot ang iyong ulo, nakakaranas ka ng tensiyon sa nerbiyos, ngunit sa parehong oras ay nakakain ka na ngayon, kung gayon malamang na ang mga dahilan ng gutom ay sikolohikal. Ang physiological hunger ay mas nakakarelaks at maaaring masugpo. Maaari mong gambalain ang iyong sarili mula dito, habang ang emosyonal na kagutuman ay nagmumulto.

Mga sanhi ng gutom pagkatapos kumain

Sikolohikal:

mga yugto ng sapilitang gutom, na nagreresulta sa takot na maiwan nang walang pagkain;
stress at post-stress reaksyon.

Physiological:

hindi sapat at hindi sapat na nutrisyon, kabilang ang diyeta;
malakas na mental at pisikal na stress;
kakulangan ng pagtulog;
passive lifestyle;
pakiramdam ng pagkauhaw, napagkakamalang palaging gutom;
hormonal imbalance (pagbibinata, menopause, pagbubuntis at paggagatas);
paglabag sa balanse ng mga sex hormone;
diabetes;
nadagdagan ang function ng thyroid at iba pang mga sakit ng endocrine system;
mga uod;
nabawasan ang reproductive function;
kabag at ulser;
depression, neurosis, cyclothymia, bulimia, bipolar disorder.

Mga diagnostic at paggamot

Maaaring mahirap matukoy ang sanhi ng gutom sa iyong sarili. Gumawa ng appointment sa isang therapist - sa tulong ng mga paglilinaw ng mga tanong, magagawa niyang hulaan kung ano ang sanhi ng iyong mga problema. Depende sa bawat partikular na sitwasyon, maaaring kailanganin mong:

konsultasyon sa isang gynecologist, neuropathologist, endocrinologist, gastroenterologist, psychologist;
pagsusuri ng dugo;
bacteriological at biochemical analysis ng feces;
pagsusuri ng mga feces para sa mga itlog ng worm;
pagbisita sa isang nutrisyunista.

Kung ang gutom ay sanhi ng hormonal imbalances, inireseta ang drug therapy. Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan ng doktor ang umaasam na ina sa mga isyu ng katamtaman, ngunit sa parehong oras, sapat at malusog na nutrisyon. Kung mayroon kang bulate, ginagamit ang antihelminthics. Ang sobrang pagkain ba ay nauugnay sa stress? Sa kasong ito, inirerekomenda ng doktor ang pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain at magreseta ng mga sedative. Para sa mas malalang sakit sa pag-iisip, bibigyan ka ng komprehensibong plano sa paggamot. Kung ikaw ay kumain nang labis dahil sa labis na pagkain at hindi magandang gawi sa pagkain, ang iyong dietitian ay gagawa ng isang dietary plan na walang mga hindi malusog na pagkain at ipahiwatig ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.

Paano mapupuksa ang gutom pagkatapos kumain

Kung kumain ka na, ngunit nananatili ang pakiramdam ng gutom, subukang abalahin ang iyong sarili: hugasan ang mga pinggan, pumunta sa tindahan, umupo upang mangunot. Sa isip, lumayo sa refrigerator. Pagkaraan ng ilang sandali, makaramdam ka ng pagkabusog. Kung patuloy ang gutom, magpatingin sa gastroenterologist at endocrinologist. Ang mga katulad na sintomas ay matatagpuan sa diabetes mellitus, gastrointestinal na sakit, hormonal disruptions, atbp. Kung ipinakita ng mga eksaminasyon na wala kang ganitong mga problema, gumawa ng appointment sa isang psychotherapist - marahil, upang mapupuksa ang gutom, kakailanganin mo ng drug therapy.

Ang problemang ito ay dapat malutas sa lalong madaling panahon - ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay puno ng labis na pagtaas ng timbang at maging ang labis na katabaan. At ito ay nangangailangan ng mas mataas na pagkarga sa musculoskeletal system at cardiovascular system. Sa kasong ito, ang epekto ng domino ay na-trigger, at parami nang parami ang mga problema sa kalusugan na lumitaw.

Mga tradisyonal na pamamaraan ng pagharap sa gutom pagkatapos kumain

Ang mga katutubong recipe ay epektibo lamang kung ang isang tao ay hindi pa nasuri na may alinman sa mga sakit na nangangailangan ng natitirang pakiramdam ng gutom kahit na pagkatapos kumain. Mga gawang bahay na paraan upang mapawi ang gutom:

1 tbsp langis ng flaxseed tatlong beses sa isang araw bago kumain;
1 tbsp decoction ng mais stigmas tatlong beses sa isang araw bago kumain (10 g ng tuyong produkto ay ibinuhos na may isang baso ng tubig na kumukulo at infused sa isang termos para sa hindi bababa sa 30 minuto);
1 tbsp pagbubuhos ng tinadtad na bawang bago ang oras ng pagtulog (3 cloves ay durog at puno ng 200 ML ng tubig - dapat itong mainit-init, ngunit hindi tubig na kumukulo; mag-iwan ng 24 na oras);
pagbubuhos ng perehil at tuyong mint na may malakas na pakiramdam ng kagutuman (1 tsp ng tuyong hilaw na materyales bawat 200 ML ng tubig na kumukulo; mag-iwan ng 30 minuto);
100 ML ng pinatuyong prutas na decoction bago ang bawat pagkain (250 g ng pinatuyong prutas na gusto mo ay pinakuluan sa 1.5 litro ng tubig hanggang ang tubig ay mas mababa sa isang quarter; cool sa temperatura ng silid).

Upang bumangon mula sa mesa na puno pagkatapos kumain, inirerekumenda na isama sa diyeta ang mga pagkaing nakakapagpapahina sa pakiramdam ng gutom: maitim na tsokolate, kalabasa, kintsay, suha. Maaari kang gumawa ng masasarap na smoothies na pinapalitan ang iyong karaniwang meryenda ng mga sandwich o meryenda.

Prophylaxis

Upang ang sistema ng pagtunaw ay gumana nang maayos, at ang gutom ay hindi nakakaabala nang walang dahilan, kailangan mong sumunod sa tamang diyeta. Sanayin ang iyong sarili na kumain nang sabay at pag-iba-ibahin ang menu na may masusustansyang pagkain. Ang diyeta ay dapat maglaman ng walang taba na karne at isda, cereal, munggo, mani, prutas at gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Magpasya sa laki ng iyong mga bahagi at huwag kumain nang labis - kahit na sa isang party, subukang kontrolin ang iyong sarili. Tandaan na ang sobrang pagkain ay nakaka-stress para sa katawan. At siya, sa turn, ay humahantong sa isang bilang ng iba pang mga problema at lumiliko ang pakiramdam ng kagutuman pagkatapos kumain mula sa sitwasyon sa pathological.

Iba pang mga hakbang sa pag-iwas:

subaybayan ang iyong kalusugan at maiwasan ang pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit;
kung mayroon kang mga alagang hayop, regular na suriin para sa helminthic infestations;
obserbahan ang rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig araw-araw;
siguraduhin na ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi bababa sa 1200 kcal;
kumuha ng mga bitamina kung kinakailangan (lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta);
maghanap ng paboritong aktibidad na makaabala sa pagkain;
subaybayan ang iyong iskedyul ng pagtulog at maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin;
huwag payagan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain;
Sikaping alisin ang mga ugat ng stress sa iyong buhay.
Meryenda sa masusustansyang pagkain - mga mani at pinatuyong prutas.

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito, ang katawan ay makakatanggap ng sapat na nutrients, at ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay hindi mag-abala sa iyo. Tandaan na kumakain tayo para mabuhay, hindi nabubuhay para kumain. Kapag huminto ka sa paggawa ng pagkain sa isang kulto, mapapansin mo kung gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang nasa paligid. Ang mundo ay hindi limitado sa mga supply ng pagkain - sports, libangan, paboritong trabaho at pamilya ay maaaring maging ang parehong mga mapagkukunan ng kagalakan at positibong impression!