Mga diskarte sa masahe at self-massage saglit. Mga diskarte sa self-massage

Lahat ng tungkol sa self-massage, ang mga pamamaraan ng aplikasyon nito, ang epekto ng pamamaraan sa katawan bilang isang buo at indibidwal na bahagi ng katawan. Mababaw na pagsisiwalat ng mga paraan ng paggamit ng mga karagdagang kagamitan sa masahe.

Ang pangunahing bentahe ng self-massage ay nakasalalay sa kumpletong kontrol ng tagal ng pamamaraan at ang puwersa ng epekto sa masahe na bahagi ng katawan hindi ng ibang tao, ngunit sa iyo nang personal. Ang pagkakaroon ng naaangkop na mga kasanayan, maaari mong mapupuksa ang sakit, pag-igting ng kalamnan, atbp anumang oras nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng isang mamahaling espesyalista.

Mahalaga: Ang pag-master ng mga pamamaraan ng self-massage ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay sundin ang tamang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga diskarte at master ang teorya, kung wala ang isang makabuluhang resulta ay hindi makakamit.

Mas madaling i-massage ang iyong sarili sa mga kondisyon ng field, sa panahon ng pagsasanay, sa panahon ng rehabilitation recovery o para sa layunin ng isang wellness event. Anuman ang pamamaraan na ginamit at ang lugar kung saan nangyayari ang epekto, ang positibong epekto ay nakukuha ang buong katawan.

Mga benepisyo ng self massage:

pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
pag-iwas sa "acidification" ng mga kalamnan (krepatura) pagkatapos ng pagsasanay o isang matalim na pagtaas sa pisikal na aktibidad sa katawan;
pagpapasigla ng paggalaw ng lymph;
pagtataguyod ng hyperplasia ng mga fibers ng kalamnan - isang pagtaas sa bilang ng mga istraktura ng kalamnan tissue sa pamamagitan ng dibisyon;
pinapadali ang proseso ng pag-uunat ng mga banda ng kalamnan;
pagpapanumbalik ng central nervous system at ang buong organismo sa antas ng cellular.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay medyo makabuluhan, ngunit may posibilidad na makapinsala.

Ang self-massage ay kontraindikado sa mga sumusunod na kadahilanan:

dermatological ailments;
neoplasms;
panloob at panlabas na pagdurugo;
mga pigsa;
masaganang pigmentation;
malalaking nunal;
nagpapasiklab na proseso;
thrombophlebitis.

Pagsasagawa ng mga panuntunan.

Ang tamang paghinga ay mahalaga rin. Tumataas ang positibong epekto sa paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang lahat ay medyo simple: huminga nang may sukat, subukang huwag pigilin ang iyong hininga sa panahon ng masakit na mga impulses o tumalon sa antas ng kakulangan sa ginhawa sa masahe na lugar. Ang paglanghap at pagbuga ng madalas, mabilis kang mapapagod, at ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang dosis ng oxygen, na negatibong makakaapekto sa pagiging epektibo ng pamamaraan.

Pag-uuri

Ang mga pangunahing uri ng self-massage:

pangkalahatan (kumpleto) - sumasaklaw sa buong katawan;
pribado - inilaan lamang para sa isang hiwalay na site.

Mga subspecies ayon sa pamamaraan:

paunang - ay may isang stimulating effect;
pagpapanumbalik - pinapagana ang mga proseso ng metabolic, pinapaginhawa, pinapawi ang stress;
hygienic - naglalayong mapabuti ang pisikal na kondisyon;
therapeutic - puro indibidwal at inireseta ng isang doktor;
hardware - ang masahe ay isinasagawa gamit ang mga karagdagang device;
wellness - ay isinasagawa ayon sa iba't ibang mga pamamaraan na naglalayong pabatain ang katawan at pangkalahatang pagpapanumbalik nito;
non-contact - walang direktang epekto sa katawan gamit ang mga kamay o iba pang mga bagay, isang puro enerhiya na epekto;
panloob - mga pagsasanay sa paghinga na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng cavity ng tiyan at thoracic region;
Taoist - isang sinaunang complex na idinisenyo upang makamit ang sikolohikal na balanse sa panloob na "I", sa gayon ay may positibong epekto sa pisikal na kondisyon;
panlabas - lokal na epekto sa mga panloob na organo mula sa labas;

Mga paraan ng impluwensya

Ang tamang mga taktika sa pagmamasahe ay makakatulong sa kalamnan na makapagpahinga nang mas mabilis at madarama mo ito nang lubos. Pagkatapos lamang ng isang warm-up dapat kang magsimula ng malalim na pagkakalantad, kung hindi, mararamdaman mo lamang ang sakit at mapinsala ang iyong sariling katawan.

Mga diskarte sa self-massage:

Pangkalahatang self-massage

Sinasaklaw ng proseso ang buong katawan mula ulo hanggang paa. Ang tagal ay nag-iiba mula 20 hanggang 25 minuto.

kung saan:

8 min - lower limbs, 4 para sa bawat isa;
6 min - itaas na limbs, 3 para sa bawat isa;
3 min - dibdib at tiyan;
3 min - mga kalamnan ng gluteal at dorsal.

Ang kahusayan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa wastong ipinamahagi na oras ng pagkakalantad sa iba't ibang mga diskarte sa katawan:

2 min - stroking, nanginginig, light stroke, aktibo at passive na paggalaw;
8 min - pagkuskos at pagpisil;
10 min - pagmamasa.

Ang pangkalahatang masahe ay binubuo ng mga pribadong pamamaraan, na may pinababang oras ng pagkakalantad sa bawat indibidwal na bahagi ng katawan, na binabawasan ang bilang ng mga diskarte sa kalahati.

Ang priyoridad ng isang buong masahe ay upang bigyang-pansin ang eksaktong mga lugar na kasangkot o nasangkot sa trabaho o ehersisyo.

Ang toning o paunang self-massage ay pinakamainam na gawin sa umaga, at regenerating o nakakarelaks sa gabi.

Dapat kang magsimula sa lugar na nangangailangan ng pinakamaraming epekto. Halimbawa, ang isang nakakarelaks na masahe pagkatapos ng isang mahirap na araw ay nagsisimula sa sinturon sa balikat at leeg, kung saan ang tensyon ay higit na naipon.

Pagsasagawa ng isang kaganapan sa umaga, kumuha ng contrast shower pagkatapos ng pamamaraan o punasan ang iyong sarili ng isang basang tuwalya. Sa gabi - isang mainit na paliguan, na magpapahusay sa pagiging epektibo ng masahe at i-set up ka para sa isang mahimbing na pagtulog.

Dapat mong malaman: Ang pangkalahatang self-massage para sa mga sakit sa cardiovascular ay hindi naiiba sa klasikong isa.

Full body self-massage technique

Direktang paggalaw mula sa paligid hanggang sa gitna, patungo sa pinakamalapit na mga lymph node. Ang kanilang mga akumulasyon ay nahuhulog sa mga siko, tuhod, inguinal zone at kilikili. Ang imahe ay nagpapakita ng isang mapa ng mga direksyon ng paggalaw ng lymph sa pamamagitan ng katawan.

Ang tiyan ay minamasahe lamang sa direksyon ng orasan, kung hindi man ay nanganganib kang makakuha ng panandaliang hindi pagkatunaw ng pagkain at kakulangan sa ginhawa sa mga bituka.

Ang pinakasikat na self-massage complex:

umaga - tonic, hygienic;
araw - panloob, Taoist;
gabi - pagpapanumbalik, nakakarelaks, kalinisan.

Hindi kinakailangang magsagawa ng hygiene session dalawang beses sa isang araw. Kinakailangan na planuhin ang iskedyul ng complex ayon sa mga kakayahan nito at maximum na kahusayan ng mga karagdagang materyales.

Ang larawan ay nagpapakita ng isang diagram ng direksyon ng mga paggalaw sa panahon ng anti-cellulite self-massage.

Halimbawa, gumawa ka ng hygienic self-massage sa bahay gamit ang isang anti-cellulite cream, na inirerekomendang gamitin sa gabi. Pagkatapos ang pamamaraan ay dapat isagawa bago matulog, pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Sa ganitong paraan, matutupad mo ang rekomendasyon para sa paggamit ng produkto at madaragdagan ang bisa nito dahil sa mga bukas na pores pagkatapos maligo.

Non-contact self-massage

Kahit noong sinaunang panahon, ang mga taong maaaring makaapekto sa katawan nang hindi hinahawakan ito ay itinuturing na pinakadakilang manggagamot. Ngayon ang kasanayang ito ay halos nawala, tanging sa mga bihirang kaso mayroong talagang mga craftsmen na nagsasagawa ng non-contact massage, at hindi mga charlatan na kumakaway ng kanilang mga kamay.

Ang isa sa mga nabubuhay na eksperto sa industriyang ito, si Juna Davitashvili, ay personal na gumagamit ng sinaunang pamamaraan ng pag-impluwensya sa katawan at nagtuturo sa iba.

Ang gawain ay binubuo sa pagdidirekta ng enerhiya mula sa biofield ng isang tao patungo sa ibang tao, ngunit sa kaso ng self-massage, ang mga mapagkukunan ay kailangang kunin mula sa mga panlabas na mapagkukunan.

Kung master mo ang diskarteng ito, magagawa mong mapawi ang sakit at kontrolin ang mga metabolic na proseso sa iyong katawan, panatilihing normal ang iyong presyon ng dugo, mamahinga o tono ang iyong mga kalamnan.

Mahirap sumangguni sa mga non-contact massage, ngunit ang Reiki technique ay maaaring maiugnay. Ang epekto ay nagpapahiwatig ng pagpindot, ngunit para lamang sa pakikipag-ugnay, hindi mekanikal na impluwensya.

Ayon sa pamamaraan ng Juna, ang enerhiya ay ipinapadala sa malayo, habang ang Reiki ay nangangailangan ng tactile contact.

Nakakarelax

Ang pag-impluwensya sa katawan upang makapagpahinga at mabawasan ang stress ay napakapopular. Ang epekto ay pangmatagalan, hindi nakakapinsala at mas malakas kaysa sa anumang gamot na pampakalma.

Pinapayagan ka ng Acupressure na makamit ang emosyonal na balanse at patatagin ang pisikal na kondisyon. Karamihan sa mga aktibong punto ay matatagpuan sa auricle at limbs.

Mga diskarte sa pagpapahinga:

Walang biglaang paggalaw, tanging kinis na may magaan na presyon. Ang mga tense na kalamnan ay magiging negatibo sa isang magaspang na masahe at magsisimulang manakit.

Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng session, makakatulong ang anumang cream na may nakakarelaks na epekto, isang hardin na may mga bird trills, o ang iyong paboritong kalmadong musika.

Kaayusan

Ang ganitong uri ng masahe ay ginagawa ayon sa iba't ibang paraan ng rebalancing, Chinese medicine, Tibetan monghe. Cosmetic, restorative, gamit ang mga kakaibang device at walang mga kamay.

Lalo na sikat ang diskarte sa pagpapahusay ng kalusugan na "Tibetan Pulsations", na binuo ng mga monghe ng mga monasteryo ng Tibet at dinagdagan ng mga Chinese masters.

Batay sa paglabas ng nervous system, ang masahe ay pangunahing nakakarelaks at nakapapawi. Sinasabi ng mga pantas sa Silangan na ang lahat ng mga problema sa kalusugan ay lumitaw dahil sa panloob na kawalan ng timbang: ang hindi matatag na gawain ng mga nerve endings na matatagpuan sa tabi ng ilang mga organo ay nagdudulot ng mga malfunctions sa kanilang trabaho. Halimbawa, ang matinding stress ay negatibong nakakaapekto sa pantog, at ang patuloy na pagkakasala ay nakakaapekto sa atay.

Ang prinsipyo ng "Tibetan Pulsations" ay makinig sa iyong sariling katawan, na nangangailangan ng isang binuo na kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang pinakasimpleng paraan upang gamitin ang diskarteng ito ay:

I-clench ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao.
Takpan ang iyong kaliwang kamao gamit ang iyong kanang kamao, na parang may hawak na poste.
Humiga sa iyong mga kamay gamit ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamao ng ilang sentimetro sa ibaba ng pusod. Sa lugar na ito ay ang punto ng "manipura".
Ang paghiga sa posisyong ito ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, o mas matagal pa. Wag ka lang matulog.

Ang ehersisyo na ito ay magtatakda ng emosyonal na background at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, ngunit may regular na pagganap.

Kung balak mong pag-aralan ang pamamaraang ito nang mas masinsinang, tandaan na may ilang mga solong pagsasanay dito, karamihan ay kumplikado na nangangailangan ng maraming oras upang maisagawa nang tama.

Ang isang wellness session sa bahay ay makakatulong upang magsagawa ng iba't ibang mga cream, mabangong langis, mga espesyal na aparato para sa masahe, tulad ng mga bola na may mga spike at mahinahong musika. Ang pangunahing bagay ay hindi magsagawa ng isang sesyon sa isang silid na puno ng mga tao o maingay - hindi ka makakapagpahinga nang maayos.

Iba't ibang wellness practice na sikat:

Panloob na self-massage

Isang uri ng mga pagsasanay sa paghinga - kinasasangkutan ng mga organo ng tiyan sa ilang mga postura at paggalaw. Ang kumplikado ng mga pagsasanay ay napaka kumplikado, ngunit sa isang masusing pag-aaral ay nangangailangan ng kaunting oras at may mataas na antas ng kahusayan.

Thematic na materyal:

Mayroong isang pangunahing ehersisyo at isang bilang ng mga mas kumplikadong mga.

Para sa mga nagsisimula pa lamang:

Maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo sa simula - ito ay normal. Huwag kang bumangon at magpahinga sandali.

Taoist

Isang rejuvenating complex na nagmula sa Silangan.

Ang mga Taoist ay hindi kailanman lumikha ng mga diskarteng makitid na nakatuon na huminto sa mga kahihinatnan ng isang problema, ngunit nag-alis ng pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa.

Unawain ang iyong katawan bilang isang solong holistic na sistema ng tuluy-tuloy na sirkulasyon. Sa kasong ito lamang magagawa mong makabisado ang Taoist self-massage, na binubuo ng tatlong yugto. Pisikal na pagsasanay upang maibalik ang walang hadlang na sirkulasyon sa: panlabas na mga sisidlan - mga paa, ulo, mga kasukasuan; lamang loob; musculotendinous na mga kanal.

Lalo na para sa mga kababaihan, ang pamamaraan na ito ay may kaugnayan para sa pagtatrabaho sa ovarian zone, na may mga problema sa reproductive function.

Sa panahon ng sesyon, ang mga mahahalagang langis ay aktibong ginagamit sa mga aroma lamp o inilapat sa katawan. Kaya, ang kamalayan, sa pamamagitan ng mga amoy, ay tumutugon sa nais na alon.

Mga accessory sa masahe

Ang self-massage ay ginagawa hindi lamang ng mga atleta o mga taong aktibong kasangkot sa pisikal na aktibidad. Ang mga manggagawa sa opisina, mga lalaki at babae na higit sa 40 taong gulang, na namumuno sa isang laging nakaupo ay nangangailangan ng mga sesyon ng pagre-relax o wellness nang madalas.

Mga Katulong sa Masahe:

Ang self-massage ay hindi panlunas sa lahat, mayroon din itong negatibong panig. Ang ilang mga malalang karamdaman ay isang kontraindikasyon para sa mga sesyon. Ang pagsasagawa ng epekto sa katawan gamit ang iyong sariling mga kamay, ang isang dobleng dosis ng enerhiya ng kalamnan ay ginugol, na nagdaragdag ng pagkarga sa puso. Bumababa ang reflex field - ang ilang bahagi ng katawan ay hindi naa-access. Para sa mga nagsisimula, ang pagiging epektibo ay magiging mababa, dahil ang kontrol sa sariling katawan ay minimal, at nangangailangan ng maraming oras upang makamit ang inaasahang resulta.

Mga tampok na artikulo

SANGA NG ASTRAKHAN

MOSCOW OPEN SOCIAL INSTITUTE

(ASTRAKHAN SOCIAL INSTITUTE)

Kagawaran ng natural at

mga agham sa matematika

disiplina "Pisikal

kultura"

MASSAGE AT SELF-MASSAGE.

Nakumpleto:

Sinuri:

Astrakhan, 2003.

PLANO.

1. Panimula………………………………………………………………………….. 3.

2. Kasaysayan ng masahe……………………………………………………………… 5.

3. Mga uri ng masahe…………………………………………………………………..7.

3.1 Therapeutic massage…………………………………………………………………………7.

3.2 Sports massage………………………………………………………………8.

3.3 Malinis na masahe………………………………………………………………8.

3.4 Pagmasahe ng connective tissue………………………………………….8.

3.5 Periosteal massage…………………………………………………..10.

3.6 Reflexology……………………………………………………………………….10.

4. Pamamaraan ng masahe……………………………………………………………….13.

5. Masahe sa iba't ibang isports…………………………………………14.

6. Self-massage………………………………………………………………………….17.

7. Konklusyon…………………………………………………………………………..19.

8. Mga Sanggunian……………………………………………………………….20.

Panimula.

Ang masahe ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang salitang "masahe" ay nagmula sa salitang Griyego at nangangahulugan ng pagmamasa, pagmamasa, paghampas.

Ang masahe bilang paraan ng paggamot ay ginamit na noong ikatlong milenyo BC. e. sa China, pagkatapos ay Japan, India, Greece, Rome. Lumilitaw ang mga rekord ng masahe sa mga Arabo. Mula sa kalaliman ng mga siglo, ang isang paglalarawan ng mga therapeutic na pamamaraan ng acupuncture, acupressure, presyon sa ilang mga punto ay bumaba sa amin. Ang mga sinaunang monumento, tulad ng mga napreserbang alabastro na bas-relief, papyri, na naglalarawan ng iba't ibang manipulasyon ng masahe, ay nagpapahiwatig na ang mga Assyrians, Persians, Egyptian at iba pang mga tao ay mahusay na nakakaalam ng masahe at self-massage (Fig. 1).

kanin. 1. Larawan ng mga pamamaraan ng masahe sa isang Egyptian papyrus.

Sa Europa, noong Middle Ages, hindi ginamit ang masahe dahil sa pag-uusig ng Inquisition. Ito ay hindi hanggang sa Renaissance na muling lumitaw ang interes sa kultura ng katawan at masahe.

sa Russia noong ika-18 siglo. ang masahe ay itinaguyod ni M. Ya. Mudrov. Noong ika-19 na siglo Ang pag-unlad ng masahe ay pinadali ng gawain ng Swedish specialist na si P. Ling, ang lumikha ng "Swedish massage". Ang isang mahusay na merito sa pagkalat ng masahe ay kabilang sa I. V. Zabludovsky; Ang pamamaraan ng masahe na iminungkahi niya ay napanatili ang kahalagahan nito hanggang sa araw na ito. Kabilang sa mga tagapagtatag ng therapeutic at sports massage sa ating bansa, dapat banggitin ng isa ang A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini at iba pa. Sa kasalukuyan, sa Unyong Sobyet, ang masahe ay ginagamit sa halos lahat ng mga institusyong medikal at kalusugan.

Ang pamamaraan ng masahe at self-massage, na binuo na isinasaalang-alang ang klinikal at pisyolohikal, at hindi anatomical at topographic na mga prinsipyo, ay isang epektibong paraan ng paggamot, pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho, pag-alis ng pagkapagod, at higit sa lahat, nagsisilbi itong maiwasan at maiwasan ang mga sakit. , pagiging isang aktibong paraan ng pagpapagaling ng katawan.

Kasaysayan ng masahe.

Ang masahe ay isang salitang Arabe o Griyego at nangangahulugang sa Arabic - marahan na pagpindot, sa Griyego - hawakan o galawin ang kamay.

Ang pangalan ng masahe ay nauunawaan na ngayon bilang isang siyentipikong paraan ng paggamot sa maraming sakit sa tulong ng mga sistematikong manu-manong pamamaraan: paghagod, pagkuskos, pagmamasa, pagtapik at panginginig ng boses o pag-alog.

Ang masahe ay kilala mula pa noong unang panahon. Sa China ito ay inilarawan 3000 taon bago si Kristo, sa India 700 taon. Gumamit ang mga Romano ng masahe pagkatapos ng mga labanan upang sirain ang mga pasa at mga bukol sa katawan. Sa Greece, mula pa noong panahon ni Hippocrates, ang masahe ay itinuturing na isang lunas na tunay at mahusay na nakakatulong sa maraming sakit.

Inilarawan ni Hippocrates ang masahe sa isa sa kanyang mga medikal na sulatin, kung saan sinabi niya na ang alitan ay maaaring maging sanhi ng pag-igting o pagpapahinga ng tissue: "Ang tuyo at malakas na pagkuskos," sabi ni Hippocrates, "ay nagpapataas ng pag-igting ng tissue, habang ang pagkuskos, malumanay at malumanay, ay nakakarelaks sa kanila".

Itinuro ng mga alagad ni Hippocrates na ang masahe ay nagsisilbing pansamantalang lunas para sa pagkasira ng mga effusion at pampalapot sa mga tisyu. Noong mga unang siglo ng Kristiyanismo, ang masahe ay inabandona, pinatalsik pa ito, tiningnan nila ito bilang isang labi ng paganismo. 300 taon lamang ang nakalilipas, ang mga gawa ng mga doktor sa masahe ay nagsimulang lumitaw muli, kung saan ang mga katangian ng pagpapagaling nito ay ipinahiwatig para sa maraming mga paghihirap ng mga kasukasuan, para sa paralisis at iba pang mga sakit.

Ngunit, sa kabila ng mga gawaing ito, ang masahe ay nanatiling malayo sa gamot, ito ay nasa kamay ng mga tao na walang ideya alinman sa epekto nito sa katawan, o tungkol sa katawan mismo, o tungkol sa pagdurusa kung saan ginamit nila ito. Bilang isang resulta, walang mga pang-agham na indikasyon para sa appointment ng masahe, at ang massage mismo, bilang isang agham, ay hindi umiiral.

Ang unang seryosong pinag-aralan ang impluwensya ng masahe at paggalaw ng katawan sa katawan at espiritu ng tao ay ang Swedish physician na si Peter Heinrich Ling, ipinanganak noong 1776.

Si Heinrich Ling, ang anak ng isang pari, ay naghahanda upang ipagpatuloy ang mga gawain ng kanyang ama. Matapos makumpleto ang kurso sa Unibersidad ng Uppsala, umalis siya patungong Europa, kasama ang kanyang marangal na kababayan. Sa daan, si Ling ay nagkasakit, ayon sa paglalarawan, na may rayuma, kung saan siya ay ginamot ng maraming sikat na doktor, ngunit hindi nakatanggap ng lunas. Sa Copenhagen, nakilala ni Ling ang dalawang migranteng Pranses at kumuha ng mga aralin sa pagbabakod mula sa kanila.

Pinapaginhawa ng fencing ang kanyang mga sakit sa rayuma, pagkatapos nito ay buong-buo niyang inilaan ang kanyang sarili sa pag-aaral ng himnastiko at, maingat at komprehensibong pamilyar sa anatomy at pisyolohiya, nagsulat ng isang aklat-aralin sa himnastiko.

Dagdag pa, sa pamamagitan ng mahabang paggawa, nagawa niyang buksan ang Central Royal Institute of Gymnastics sa Stockholm. Ang institusyong ito ay umiiral pa rin hanggang ngayon. Araw-araw, sa loob ng mga pader nito, ang mga maysakit ay nagtitipon para sa paggamot, ang mga batang nasa edad ng paaralan upang magsanay ng pedagogical gymnastics, at ang mga mag-aaral at mag-aaral upang mag-aral ng himnastiko.

Ngunit higit na nagtrabaho si Ling sa tanong ng teorya ng mga paggalaw, habang ang masahe ay may utang sa pag-unlad nito kay Dr. Metzger mula sa Germany, na, sa kanyang personal, lubos na matagumpay na trabaho sa mga pasyente, ginawa ang buong Europa na magsalita tungkol sa kanyang sarili, at nakakuha ng maraming tagasunod sa katauhan ng mga kilalang doktor. .

Ang propesor ng Aleman na si Mosengeil ay isa sa mga unang nagtrabaho sa pisyolohiya ng masahe. Sa pamamagitan ng mga eksperimento sa mga hayop, inilagay niya ang negosyo ng masahe sa isang siyentipikong batayan.

Sa nakalipas na 30 taon, ang massage therapy ay nakakuha ng isang malakas na posisyon sa medisina, ito ay ginagawa ng marami sa mga kilalang doktor sa Germany, France, England at America.

Dito, sa Russia, ang masahe, bilang isang simpleng paghuhugas, ay matagal nang ginagamit sa mga paliguan. Sa kasalukuyan, ito ay ginagamit bilang isang lunas para sa maraming mga sakit.

Mga uri ng masahe.

Maraming uri ng masahe sa mundo. Minsan ang isang uri ng masahe ay tinatawag ng maraming termino. Halimbawa: ang classic at Swedish ay isang uri ng masahe. Ang terminong therapeutic ay maaaring tawaging halos anumang uri ng masahe, at sa pagitan ng hygienic at preventive massage ay may mas teoretikal kaysa sa praktikal na mga pagkakaiba.

Samakatuwid, dito ay tinipon ang lahat ng posibleng mga termino na matatagpuan sa panitikan, artikulo, pahayagan.

Massotherapy.

Halos lahat ng kilalang uri ng masahe ay maaaring maiugnay sa therapeutic massage, dahil. mayroon silang ilang mga nakapagpapagaling na katangian.

Ang therapeutic massage ay isang epektibong paraan ng paggamot sa iba't ibang mga pinsala at sakit.

Sa pagsasagawa, ang therapeutic massage ay kinabibilangan ng:

Classic na masahe (Swedish massage)- Gumagamit ito ng 4 na pangunahing pamamaraan:
hinahaplos,
trituration,
pagmamasa
panginginig ng boses.
Hindi nito isinasaalang-alang ang reflex effect, at isinasagawa sa ibabaw o malapit sa namamagang lugar. Malaki ang naitutulong nito sa isang malaking bilang ng mga sakit at sakit na sindrom.

Mga paraan ng therapeutic massage para sa iba't ibang sakit at pinsala.

Reflex massage: nakakaapekto sa mga reflexogenic zone at punto ng isang tao, na nagiging sanhi ng mga positibong pagbabago sa pagganap sa mga panloob na organo na nauugnay sa mga zone na ito. Kasama sa reflex massage ang:
- segmental na masahe,
- masahe sa paa at kamay
- Masahe sa tainga.

Acupressure (acupressure):

Ang paraan ng pag-impluwensya sa mga biologically active na puntos ay sa pamamagitan ng pagpindot sa mga acupuncture point gamit ang isang daliri (o mga daliri). Ang mga nakakarelaks (inhibitory) at nakapagpapasigla (nakatutuwang) na mga pamamaraan ay ginagamit. Sa kasalukuyan, halos 700 puntos ang nalalaman, hindi hihigit sa 150 ang aktibong ginagamit. Ang Acupuncture at acupressure ay gumagamit ng parehong mga punto, ngunit ang acupressure ay ang mas matanda sa dalawang pamamaraan.

Sports massage.

Ang sports massage, na pinagtibay sa ating bansa, ay binuo at na-systematize ng I.M. Sarkizov - Serasini batay sa klasikal na masahe.

Tinutukoy ng may-akda ang mga sumusunod na uri ng masahe ayon sa mga gawain ng masahe:
1. hygienic massage sa anyo ng self-massage, na inilalapat araw-araw sa umaga kasama ng gymnastics
2. training massage (ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan at pisikal na pagpapabuti ng atleta sa panahon ng pagsasanay)
3. pre-massage (ginagamit bago ang mga palabas sa palakasan upang mapabuti ang pagganap sa palakasan)
4. restorative massage (itinalaga para sa mas mabilis na pagbawi ng performance ng kalamnan pagkatapos ng performance.

Malinis na masahe.

Ang hygienic massage ay isang aktibong paraan ng pagtataguyod ng kalusugan, pagpapanatili ng normal na paggana ng katawan, at pag-iwas sa mga sakit. Ang hygienic massage ay ginagamit nang mas madalas sa anyo ng isang pangkalahatang masahe. Isa sa mga uri ng masahe na ito ay cosmetic massage; ang layunin nito ay pangalagaan ang normal at may sakit na balat, maiwasan ang maagang pagtanda nito, mula sa iba't ibang cosmetic deficiencies (cicatricial changes sa balat, atbp.).

Masahe ng connective tissue.

Ang connective tissue massage ay isang masahe ng connective tissue sa mga reflexogenic zone.

Si Elisabeth Dike, anak ng tagagawa na si Wernhard Ammann, ay ipinanganak noong Marso 10, 1884 sa Lepnen. Pagkatapos makapagtapos sa Higher School for Girls, nakatanggap siya ng philological education sa Switzerland at England. Noong 1904, pinakasalan niya si Jonas Dike. Nagkaroon sila ng isang anak na babae na namatay kaagad pagkatapos. Pagkatapos umalis patungong Berlin, nag-aral siya kay Dr. Kirchberg at Propesor Klap. Ang pagkakaroon ng nakapasa sa pagsusuri sa therapeutic gymnastics, nagtrabaho siya sa Wuppertal-Barmen, na nakamit ang pagkilala at tagumpay. Noong 1942 lumipat siya sa Überlinger, kung saan nagturo siya ng mga kurso sa connective tissue massage at namatay noong Agosto 11, 1952.

Ang connective tissue massage ay binuo nang empirically noong 1929. Elisabeth Dicke sa kanyang sarili dahil sa angiopathy. Ang binti ay malamig "parang yelo", ang kulay ay kulay abo-puti, ang mga daliri ay necrotic, gangrene set in, pinayuhan ng mga doktor ang pagputol. Sa loob ng 2 taon nagtrabaho siya bilang isang doktor sa therapeutic gymnastics. Pagkatapos ng limang buwang paghiga, sinubukan niyang maibsan ang matinding pananakit ng kanyang likod.

Mula sa pag-ilid na posisyon, naramdaman niya ang pag-igting ng "infiltrated" na tisyu sa ibabaw ng sacrum at crest ng pelvis sa kanan at isang pagtaas sa pag-igting ng balat at subcutaneous layer sa kaliwa.

Sinubukan niyang pakawalan ang tensyon sa pamamagitan ng mahabang paghampas. Sa mga lugar na ito nagkaroon ng positibong reaksyon (hyperemia). Ang ordinaryong paghagod gamit ang dulo ng daliri ay nagdulot ng matinding pananakit. Ang pag-igting ay unti-unting nabawasan, ang sakit sa likod sa ilalim ng impluwensya ng mahabang paggalaw ay kapansin-pansing nabawasan, at isang pakiramdam ng init. Pagkatapos ng ilang session, naramdaman niya ang patuloy na pag-atras ng sakit. Ngayon sa buong namamagang binti hanggang sa talampakan, may mga "goosebumps at tingling" na sinali ng mainit na alon. Pagkatapos nito, lumipat siya sa skewer at balakang sa lateral position. Nagkaroon ng kapansin-pansing pag-igting ng balat at subcutaneous tissue. Pagkatapos ng paggamot, ang mga femoral veins ay nagsimulang makita, na puno ng dugo. Sa loob ng tatlong buwan, ang mga pagpapakita ng sakit ay ganap na umuurong. Ang paggamot ay ipinagpatuloy ng kanyang kasamahan. Nang gumaling sa loob ng isang taon, nagsimulang magtrabaho si E. Dike. Sa panahon ng sakit, ang isang bilang ng mga malubhang karamdaman ng mga pag-andar ng mga panloob na organo ay inalis: talamak na gastritis, hepatitis, angiosis ng puso, renal colic. Ang mga organic at functional na karamdaman ay inalis sa tulong ng connective tissue massage. Nang maglaon, ang mga siyentipiko na sina Kohlrausch, Wolf, Leibe ay theoretically substantiated connective tissue massage, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga autonomic nerve endings, na mayaman sa connective tissue, pati na rin ang magkakaibang mga function nito. Binabalanse ng connective tissue massage ang nagkakasundo at parasympathetic na bahagi ng autonomic nervous system. Sa mga bansang tulad ng Czechoslovakia, East Germany, Germany, Austria, ang connective tissue massage ay 25-30% ng lahat ng mga massage procedure.

Ang connective tissue massage ay ipinahiwatig para sa mga taong may sapat na dami ng subcutaneous connective tissue at binibigkas ang mga pagbabago dito. Ang mga pagbabago sa reflex sa connective tissue ay maaaring sa anyo ng mga retractions o pamamaga. Sa mga talamak na sakit, ang mga pamamaga ay malambot at matatagpuan mas malapit sa balat; sa mga malalang sakit, ang mga pamamaga ay mas siksik at matatagpuan mas malapit sa fascia. Kapag naganap ang mga pagbabago sa nag-uugnay na tissue, ang mobility nito ay nabalisa, at ang diagnosis ng palpation ng connective tissue zone ay batay dito.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng connective tissue massage ay iba sa iba pang uri ng masahe. Binubuo ito sa pagpapatupad ng pangangati sa pamamagitan ng pag-igting ng connective tissue na may mga tip ng ika-3 at ika-4 na daliri. Kasabay nito, kung saan ipinahayag ang mga zone ng connective tissue, lumitaw ang isang katangian ng pagputol: tila ang masahe ay isinasagawa gamit ang isang kuko.

Depende sa layer na inilipat sa panahon ng pagpapatupad ng daloy ng trabaho, ang mga sumusunod na uri ng kagamitan ay nakikilala:
- Balat - ang displacement ay isinasagawa sa pagitan ng balat at ng subcutaneous layer.
- Pang-ilalim ng balat - ang displacement ay isinasagawa sa pagitan ng subcutaneous layer at ng fascia.

Fascial - ang displacement ay isinasagawa sa fascia.

Ang lahat ng tatlong mga anyo ay nagkakaisa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pangangati sa pamamagitan ng pag-igting. Gayunpaman, dahil sa hindi pantay na tagal ng proseso ng pagtatrabaho, ang intensity na kinakailangan para sa pag-igting sa ibabaw at sa lalim, at innervation, ang kanilang teknikal na pagpapatupad ay naiiba.

Sa medikal na kasanayan, ang tatlong pamamaraan ng masahe sa itaas ay ginagamit depende sa klinikal na larawan ng sakit at ang mga resulta ng pag-aaral.

Periosteal massage.

Ang periosteal massage, na tinatawag ding "pressure massage", ay isang point massage na inilalapat sa angkop na mga bony surface. Ang masahe ay isinasagawa gamit ang mga tip o phalanx ng daliri, maingat na pinipili ang intensity ng presyon alinsunod sa mga indibidwal na katangian ng pasyente. Ang epekto ng masahe ay lokal na paggulo ng sirkulasyon ng dugo at pagbabagong-buhay ng cell, lalo na ang mga periosteal tissue, ngunit higit sa lahat sa isang reflex effect sa mga organo na konektado sa pamamagitan ng mga nerve pathway na may hagod na ibabaw ng periosteum. Kasama ng pamamaraang ito, mayroon itong analgesic na epekto sa masakit na mga proseso. Dahil sa ang katunayan na ang periosteal massage ay batay sa impluwensya sa pagganap na estado ng mga organo at mga sistema sa kahabaan ng mga daanan ng nerve, ang pamamaraang ito ay tinutukoy bilang reflexology. Ang mga unang pagtatangka na gumamit ng periosteal massage ay ginawa noong 1928 ni Vogler. Ang karanasan ng paggamit ng gayong masahe, na nagpakita ng mataas na kahusayan, ay nabigyang-katwiran ang sarili sa susunod na limang dekada ng paggamit nito sa klinikal at outpatient sa maraming sakit. Humigit-kumulang 100 mga kurso sa pagsasanay sa teritoryo ng mga bansang may wikang Aleman, sa Holland at Russia, ang pamamaraan ay ipinamahagi ng mga masahista, mga therapist sa ehersisyo at mga doktor.

Reflexology.

Ang reflexology ay ginagamit sa bahay para sa pagpapahinga, ngunit hindi ito maaaring maging kapalit para sa propesyonal na paggamot at pagsusuri.

Ang reflexology ay batay sa ideya na ang katawan ng tao, tulad ng kanyang pagkatao sa kabuuan, ay isang integral na magkakaugnay na sistema, at ang kawalan ng balanse sa isa sa mga bahagi nito ay agad na makikita sa lahat ng iba pang bahagi. Marahil ay may makasaysayang koneksyon sa pagitan ng reflexology at mga sistema tulad ng acupuncture at acupressure, at ang mga nakasulat na mapagkukunan mula sa sinaunang Egypt at Roma ay tila naglalarawan ng mga healing point na tumutugma sa mga reflex zone. Ang mga pamamaraan ng foot massage, na ginagamit na ngayon sa reflexology, ay kilala kahit ng mga Inca at iba pang mga katutubo ng Amerika. Marahil ito ay ang mga pamamaraan na interesado kay Dr. William Fitzgerald, na lumikha ng batayan ng modernong reflexology. Fitzgerald, isang Amerikanong manggagamot, na dalubhasa sa mga sakit sa tainga, ilong at lalamunan at nagpraktis noong unang bahagi ng ika-20 siglo. sa iba't ibang ospital sa USA at England.

Ito ay hindi tiyak kung paano nakuha ni Fitzgerald ang kanyang mga konklusyon, ngunit nalaman niya na ang paglalapat ng presyon sa ilang bahagi ng katawan sa panahon ng masahe ay nagpabuti sa paggana ng mga panloob na organo o nabawasan ang sakit.

Noong 1913, inilathala niya ang kanyang mga natuklasan, na binabalangkas sa pangkalahatang mga termino ang teorya ng pagkakaugnay ng mga zone ng katawan. Sa isang pinasimpleng anyo, ito ay maaaring katawanin bilang 10 patayong linya-zone na tumatakbo sa kahabaan ng katawan, at anumang mga pagbabagong nagaganap sa isang lugar ng bawat isa sa mga zone na ito ay apektado ng natitirang bahagi ng zone na ito. Noong 1917 inilathala ni Dr. Fitzgerald ang kanyang mga natuklasan kasama ang kanyang kasamahan na si Dr. Edwin Bowers. Ito ay kung paano itinatag ang reflex zone therapy system. Nagkamit ito ng katanyagan sa mga manggagamot sa Estados Unidos. Si Dr. Riley ay nagkaroon ng isang partikular na matagumpay na pagsasanay sa lugar na ito, at mas binuo niya ang teoryang ito, na lampas sa reflexology. Si Eunice Ingham, ang assistant ni Dr. Riley, ay nagpasikat ng reflexology sa dalawa sa kanyang mga libro, Stories Our Feet Can Tell at Stories Our Feet Tell. Hindi tulad ni Dr. Fitzgerald, na nagtrabaho sa iba't ibang bahagi ng katawan (mga kamay, paa, labi, ilong at tainga), si Eunice Ingham ay nakatutok sa paa.

Naniniwala siya na, dahil ang mga paa ay naglalaman ng mga puntos na nauugnay sa lahat ng 10 zone, ang mga ito ay partikular na kahalagahan para sa paggamot. Ang mga ideya ni Ingham tungkol sa reflexology ay medyo mababaw at ngayon ay luma na, ngunit nakatulong ang mga ito na makuha ang atensyon ng mga doktor sa posibilidad ng paggamot sa pamamagitan ng mga paa. Ayon sa teorya ni Ingham, kapag bumagal ang sirkulasyon ng dugo sa mga paa, nabubuo ang maliliit na mala-kristal na deposito sa paligid ng iba't ibang mga nerve ending sa talampakan - tulad ng nabubuo na silt sa isang ilog kapag bumagal ang daloy. Ang reflexologist ay naglalapat ng malakas na presyon upang masira ang maliliit na kristal na ito at maibalik ang normal na paggana. Isa lamang ito sa maraming pananaw kung paano gumagana ang reflexology. Sa katunayan, wala pang ganap na nakapagpaliwanag ng pagkilos nito, at karamihan sa mga practitioner ngayon ay isinasaalang-alang ang mga epekto ng reflexology sa mga tuntunin ng pagbabalanse ng mga daloy ng enerhiya (katulad ng mga sistema ng medisina sa Silangan). Sa nakalipas na 30 taon, ang reflexology ay naging lubhang popular sa buong mundo. Ito ay bahagyang dahil sa relatibong pagiging simple nito bilang isang non-invasive (panlabas) na paggamot, at bahagyang dahil habang walang sinuman ang matagumpay na nakapagpaliwanag kung bakit dapat gumana ang paraang ito, ginagawa nito. Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga nars sa isang ospital sa Manchester sa England ay nagpakita ng mga benepisyo ng reflexology sa paglaban sa stress. Ang halaga ng reflexology ay kinikilala ng parami nang parami ang mga therapist. Ang reflexology ay makabuluhang nakakatulong sa mga karamdamang nauugnay sa stress, binabawasan ang sakit at pinapabuti ang paggana ng mga panloob na organo. Mahalaga rin ito para sa pagsusuri, dahil ang mga sensitibong reflex point ay maaaring makatulong na matukoy kung aling mga organo ang may mga karamdaman. Ang banayad na masahe sa paa ay maaaring gawin sa bahay upang mapanatili ang kalusugan, bagaman hindi ito kapalit ng propesyonal na paggamot.

Ang pag-unat at pagrerelaks ng paa mismo ay nagpapabuti ng lokal (lokal) na sirkulasyon at nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapahinga. Sa patuloy at napakahirap na pagpindot sa iba't ibang bahagi ng paa, matutukoy mo ang mga sensitibong punto sa kanila.

Ang mga lugar na ito ay dapat na maingat na hawakan at huwag maglagay ng labis na presyon sa kanila sa loob ng mahabang panahon, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi inaasahang reaksyon sa kaukulang mga bahagi ng katawan. Karaniwan, sa reflexology, kumikilos sila gamit ang mga hinlalaki, bagaman sa ilang mga kaso ay mas maginhawang gamitin ang natitirang apat na daliri. Sa dulo ng masahe, kailangan mong malumanay na kuskusin ang iyong mga paa upang sila ay makapagpahinga.

MGA BEHEBANG NG REFLEXOTHERAPY.

Ginagamit ang reflexology upang gamutin ang ilang karaniwang karamdaman, kabilang ang pananakit ng likod, mga problema sa pagtunaw, migraine, premenstrual syndrome, at pangkalahatang stress at tensyon. Ang mga mas malubhang karamdaman, tulad ng sakit sa puso at iba't ibang anyo ng sclerosis, ay ginagamot din sa pamamaraang ito. Ito rin ay pinaniniwalaan na ang isang reflexologist ay maaaring matukoy kung minsan ang isang paparating na sakit at magbigay ng preventive treatment kung maaari, o payuhan ang pasyente na magpatingin sa isa o ibang espesyalista. Sa tulong ng regular, mas mabuti buwanang paggamot, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan at makilala ang mga sintomas ng mga sakit sa oras. Ang reflexology ay may napakalakas na epekto sa katawan at, samakatuwid, hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nagdurusa sa arthritis, osteochondrosis, mga sakit ng cardiovascular system o thyroid disorder. Sa bahay, gayunpaman, ang regular na masahe ay dapat lamang gamitin bilang banayad na paraan ng pagpapahinga. Subukan ang mga simpleng paggalaw na ito sa iyong sarili, at kung mahirap, maaari mong makamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga kaukulang punto sa iyong kamay.

Pamamaraan ng pamamaraan.

Mayroong maraming mga paaralan ng masahe, sa teorya at kasanayan kung saan mayroong maraming mga hindi pagkakasundo. Sa kabilang banda, sa dalubhasang panitikan, ang isang paglalarawan ng napakaraming mga diskarte at ang kanilang mga pagpipilian ay ibinigay na maaari lamang itong malito ang isang baguhan. Dito ibibigay ko ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong mga diskarte sa masahe, ang mabilis na pagwawagi na kung saan ay lubos na naa-access sa mga taong walang espesyal na kaalaman sa pisyolohiya ng katawan ng tao.
Una, ilang tip at mahalagang babala.
Kapag nag-aaral ng mga diskarte sa masahe, subukang matutunan kaagad kung paano gawin ang bawat isa sa kanila sa isa o sa kabilang banda. Ipinakikita ng karanasan na kung ang isang tao ay nagsasagawa ng mga unang sesyon ng masahe sa kaliwa lamang at ang kaliwang kamay sa kanan, kung gayon ang pamamaraan ng mga pamamaraan ng masahe ay mas mabilis at mas mahusay.
Huwag magmadali. Ang pagkakaroon lamang ng matatag na pinagkadalubhasaan ang isang pamamaraan sa lahat ng bahagi ng katawan, magpatuloy sa pagbuo ng susunod. Pagkatapos, sa lahat ng bahagi ng katawan, gawin ang lahat ng mga diskarte sa complex.
Ang mga direksyon ng mga paggalaw ng masahe ay hindi basta-basta. Una sa lahat, dapat silang kasama sa daloy ng dugo at lymph at nakadirekta sa kalapit na mga lymph node. Ang likod, halimbawa, ay minasahe mula sa sacrum hanggang sa leeg, at ang mga gilid sa kilikili, kung saan matatagpuan ang mga lymph node. Ang mga lymph node mismo ay hindi dapat i-massage. Ang ganitong mga node ay matatagpuan din sa popliteal fossa, sa singit, atbp. Ang mga binti ay hagod muna mula sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa singit, pagkatapos ay mula sa mga daliri sa paa hanggang sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa mga popliteal node. Ang dibdib ay minamasahe mula sa sternum hanggang sa mga gilid hanggang sa mga kilikili.
Ang mga karaniwang pamamaraan ng masahe ay maaaring - na may isang tiyak na antas ng pagiging kumbensyonal - nahahati sa basic at auxiliary.
Mayroong maraming mga paggalaw ng masahe na may kakaibang epekto sa katawan ng tao. Ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay maaaring nahahati sa maraming uri.
stroking - efflerage
rubbing - petrissage
pagpindot - pagpindot
pagtapik - pagtambulin.
Pati na rin ang pabilog na paggalaw, pagmamasa, pagpisil, tapik, pagpuputol, pag-tap, vibration, shock techniques, stretching.
Bilang karagdagan, mayroong maraming mga karagdagang pamamaraan, ginagamit ang mga aktibong-passive na paggalaw. Ang bawat pamamaraan ay ginagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at nagiging sanhi ng ibang reaksyon.
Hindi kinakailangang ilapat ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe sa isang sesyon. Sa kabaligtaran, ang mga naaangkop na pamamaraan ng masahe ay inilaan para sa iba't ibang uri ng masahe.

Masahe sa iba't ibang sports.

Ang iba't ibang sports ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng katawan sa iba't ibang paraan. Kahit na ang dalawang sports ay may parehong bahagi ng katawan, ang mga kalamnan na kasangkot ay magkaiba. Habang ang parehong pagtakbo at tennis ay gumagana sa mga binti, ang dalawang uri ay nagsasangkot ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang pagsasagawa ng sports massage ay nakasalalay sa isport at hindi nakatuon sa katawan sa kabuuan, ngunit sa mga indibidwal na kalamnan na pinaka ginagamit sa ganitong uri. Samakatuwid, ang isang siklista at isang runner, isang basketball player at isang tennis player ay nangangailangan ng iba't ibang mga massage treatment. Ipinapakita ng talahanayan ang pagsusulatan sa pagitan ng mga pangunahing aktibidad sa palakasan at libangan at ang naaangkop na mga diskarte sa pang-iwas na sports massage na dapat gamitin upang mapanatili ang flexibility ng kalamnan at maalis ang pananakit pagkatapos ng ehersisyo sa lalong madaling panahon. Upang mas mahusay na i-highlight ang mga potensyal na kahinaan, binabanggit ng talahanayang ito ang mga pinsalang nauugnay sa iba't ibang sports; gayunpaman, kung sa tingin mo ay nasugatan ka, suriin sa iyong doktor. Ang biglaang, malubha at talamak na pananakit ay dapat masuri bago ka magsimula ng isang kurso sa masahe, at ang iniresetang rehabilitation massage ay dapat gawin lamang ng isang sertipikadong espesyalista.

Self-massage.

Ang paggamit ng self-massage ay may mahabang kasaysayan. Noong unang panahon, ang mga tao ay gumagamit ng self-massage para sa iba't ibang karamdaman, pananakit, pasa, atbp. Alalahanin kung paano natin kinuskos ang isang lugar na may bugbog.

Si Hippocrates, Heradikos, Avicenna at iba pa ay sumulat tungkol sa pangangailangang gumamit ng self-massage para sa iba't ibang karamdaman, sakit ng mga kasukasuan.

Ginagamit ang self-massage bilang bahagi ng sports at therapeutic massage. Walang duda na ang self-massage ay may limitadong posibilidad para sa iba't ibang sakit dahil sa kakulangan ng espesyal na kaalaman at karanasan sa mga pasyente. Huwag kalimutan na ang self-massage ay isang karagdagang pisikal na aktibidad na dapat isaalang-alang, lalo na sa mga sakit ng cardiovascular system, sa mga matatanda, sa mga debilitadong pasyente. Kasabay nito, ang preventive self-massage ay hindi nangangailangan ng tulong ng mga katulong o ibang tao. Ang lahat ng mga pamamaraan ay isinasagawa nang nakapag-iisa. Ang pamamaraan ng mga reception ay tumutugma sa mga pamamaraan ng therapeutic, sports, acupressure, pati na rin ang hardware vibration massage. Isa sa mabisang paraan ng self-massage ay ang Qi - self-massage na inilarawan ni Mantak Chia batay sa maraming taong karanasan ng Taoist system.

Ang self-massage ay maaaring malawakang gamitin ng bawat tao, una sa lahat, bilang isang hygienic na tool sa pang-araw-araw na pangangalaga sa katawan. Ang self-massage ay lalong epektibo, na isinasagawa bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa umaga, mga klase sa pisikal na edukasyon - pagtakbo, maindayog na himnastiko, sa gym, atbp.
Ang self-massage ay nakakatulong upang maisagawa ang pisikal na gawain nang mas masinsinang sa bahay at sa trabaho, dahil pinapataas nito ang paggana ng katawan, binabawasan ang pagkapagod at itinataguyod ang mabilis na pagbawi ng lakas pagkatapos ng pisikal at mental na stress, at pinatataas ang pagiging epektibo ng mga aktibidad sa labas. Ito ay itinatag na ang isang 5 - 8 minutong sesyon ng self-massage ay pumapalit sa 20 - 30 minuto ng passive rest, nagpapanumbalik ng lakas, nagpapanumbalik ng sigla, magandang kalooban.

Pagpapatupad ng tuntunin.

Sa self-massage, hindi ka dapat magsagawa ng maraming mga diskarte, ang kanilang pagpili ay dapat matukoy ng kaginhawahan at pagiging epektibo ng paggamit sa isang partikular na bahagi ng katawan. Kung maaari, ang self-massage ay ginagawa gamit ang dalawang kamay. Kung kinakailangan, upang madagdagan ang tono ng kalamnan at buhayin ang buong katawan, ginagamit ang pagpuputol at pag-tap. At may makabuluhang pagkapagod, na sinamahan ng sakit sa mga kalamnan, ipinapayong pagsamahin ang magaan na self-massage na may mga water-thermal procedure (shower, bath, bath). Sa kasong ito, ang mga diskarte sa pagtambulin ay hindi dapat isagawa.
Ang mga patakaran at kundisyon para sa masahe, pati na rin ang mga kontraindikasyon na tinalakay sa itaas, ay mahigpit na sinusunod sa panahon ng self-massage. Ang tagal ng isang session ng pangkalahatang self-massage - hanggang 15-20 minuto, pribado (lokal) - hanggang 6-10 minuto.

Ang mga pangunahing pamamaraan ng self-massage:

Ang paghaplos, pagpisil, pagmamasa, pag-alog, pagkuskos, mga paggalaw ng magkasanib na bahagi (nakalista sa pagkakasunud-sunod kung saan dapat itong ilapat), kung saan pamilyar ka at pinagkadalubhasaan.
Kung maaari, ang self-massage ay ginagawa gamit ang dalawang kamay. Halimbawa, ang pinagsamang stroking, double ring kneading ay ginagamit sa ibabang binti at hita. Kung kailangan mong dagdagan ang tono ng kalamnan, buhayin ang katawan, ihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad (hiking, skiing

atbp.), gumamit ng double neck, effleurage. Sa makabuluhang pagkapagod, na sinamahan ng sakit sa mga kalamnan, ang isang magaan na masahe ay ginagawa sa tulong ng stroking, ordinaryong pagmamasa, pag-alog (kung maaari, ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ito sa mga water-thermal na pamamaraan - sa shower, sa paliguan o paliguan).

Konklusyon.

Ang masahe ay may iba't ibang pisyolohikal na epekto sa katawan. Ang mga subjective na sensasyon sa panahon at pagkatapos ng masahe, na may tamang pagpili ng mga diskarte sa masahe at ang paraan ng kanilang aplikasyon, ang mga dosis ay ipinahayag sa hitsura ng isang pakiramdam ng kaaya-ayang init sa buong katawan, pagpapabuti ng kagalingan at pagtaas ng pangkalahatang tono. Kung ang masahe ay nailapat nang hindi tama, ang pangkalahatang kahinaan, isang pakiramdam ng kahinaan at iba pang negatibong pangkalahatan at lokal na mga reaksyon ay maaaring mangyari. Ang ganitong mga phenomena ay madalas na sinusunod na may labis na dosis ng mga paggalaw ng masahe, kahit na sa mga malulusog na tao, ngunit lalo na sa mga matatanda, na ang mga tisyu ay hypersensitive.

Maraming paraan para mapanatiling maayos ang kondisyon ng katawan at isa na rito ang masahe. Ang masahe ay isang multifaceted art na ginagamit sa halos anumang sitwasyon. Ang mga tao ng maraming propesyon ay gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa kanilang mga paa. Ito ay negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pananakit, spasms at pamamaga ng mga bukung-bukong. Karamihan sa mga tao ay pana-panahong nakakaramdam ng pag-igting sa leeg at balikat. Kadalasan, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, tila ang kahila-hilakbot na pagkapagod ay bumabagsak sa iyong mga balikat. Ang awkward weight lifting ay nagdudulot ng pananakit sa ibabang likod, ang pinaka-mahina na bahagi ng likod. Marami rin ang dumaranas ng pananakit ng ulo. Ang pananakit ng ulo ay karaniwang sintomas ng stress. Maaaring maraming dahilan.

Mag-apply ng masahe pagkatapos ng lahat ng masahe:

Binabawasan ang tensyon ng kalamnan, sprains, spasms,

nagbibigay ng mas maraming enerhiya

naglalabas ng endorphins (mga natural na pain suppressors)

Ang masahe ay nagpapanumbalik ng mga contour ng katawan at binabawasan ang subcutaneous fat sa tulong ng diyeta at ehersisyo,

nagiging nababanat ang mga kalamnan, na nagpapahintulot sa mga atleta na magsanay nang may mabibigat na karga nang walang panganib na makapinsala sa kanilang sarili,

Tumutulong na mabawasan ang pamamaga

tumutulong upang palakasin ang likod at umakma sa paggamot ng isang chiropractor,

Pinapataas ang bilang ng mga pula at puting selula ng dugo

Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo.

Bibliograpiya.

1. Vasichkin. SA AT. Handbook ng masahe "Medicine" 1990.

2. Verbov A.F. Massotherapy. 1998

3. Dubrovsky V. I. "Sports massage Moscow, ed. "Nedra", 2000.

4. Mula sa aklat na "MASSAGE" Moscow, ed. "Terra" 1997

5. Zalesova E.N. Encyclopedia ng therapeutic massage at gymnastics. Orihinal na edisyon ng unang bahagi ng ika-20 siglo. "TrustPress" 1999

Ang mga pangunahing uri ng masahe . Ang masahe ay maaaring pangkalahatan at lokal. Mayroong mga sumusunod na pangunahing uri ng masahe:

Kalinisan;

Medikal;

Laro;

Masahe sa sarili

Malinis na masahe Ginagamit ito upang maiwasan ang mga sakit, dagdagan ang sigla, mapanatili ang kahusayan. Ginagawa ito sa anyo ng isang pangkalahatang masahe o masahe ng mga indibidwal na bahagi ng katawan. Sa kasong ito, ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan ng manu-manong masahe, pati na rin ang mga espesyal na aparato. Ang hygienic massage ay nagdudulot ng magagandang resulta kapag ginagamit ang mga diskarte nito sa sauna, Russian bath, paliguan, shower. Ang isa sa mga uri ng hygienic massage - cosmetic massage - ay ginagamit para sa mga pathological na pagbabago sa balat ng mukha at bilang isang paraan ng pagpapanumbalik ng pagkalastiko.

Massotherapy ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga pinsala at sakit. Depende sa kondisyon ng taong minamasahe, ang epektibong paraan ng paggamot na ito ay isinasagawa alinman malapit sa nasirang bahagi ng katawan (sa ilang mga kaso nang direkta dito), o ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan, na nakakaapekto sa ilang mga zone - dermatomes, o kumikilos sila sa mga punto sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa reflex sa periosteum. Ang iba't ibang therapeutic massage ay acupressure, kapag lokal na kumikilos sa isang nakakarelaks o nakapagpapasigla na paraan sa mga biologically active na mga punto (mga zone). Ang therapeutic massage ay ginagawa sa pamamagitan ng kamay o sa tulong ng vibration, pneumovibration, vacuum, ultrasonic, ionizing device, at mga uri ng baro-, electrostimulation at iba pang uri ng masahe (aeroionic, iba't ibang applicators) ay ginagamit din.

Sports massage ay ginawa upang maihanda ang isang atleta para sa pinakamataas na tagumpay sa palakasan sa mas maikling panahon at may mas kaunting paggasta ng psychophysical energy. Ginagamit ito sa lahat ng panahon ng pagsasanay sa palakasan. Ang pamamaraan ng sports massage ay nakasalalay sa mga gawain, mga tampok; uri ng isport, ang likas na katangian ng pagkarga at iba pang mga kadahilanan. Ang oras ng pangkalahatang sports massage ay napakahalaga, depende ito sa bigat ng katawan ng atleta. Ang iba't ibang sports massage ay isang pagsasanay na masahe, na ginagamit upang mapataas ang sigla ng iba't ibang mga organo at sistema ng isang atleta bago ang paparating na pisikal na aktibidad. Ang masahe sa pagsasanay ay isinasagawa kaagad bago ang pagsasanay o pagtatanghal sa mga kumpetisyon, kapag kinakailangan upang mapakilos ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ng atleta sa oras na isagawa ang ehersisyo. Kasabay nito, hindi tulad ng pangkalahatang sports massage, ang mga indibidwal na bahagi ng katawan ay minasahe. Ang masahe sa pagsasanay ay maaaring maging parehong tonic at nakapapawi. Ang tonic massage ay ginagawa kapag ang atleta ay nasa isang depressed, inhibited state bago ang kompetisyon. Ang isang nakapapawi na masahe ay ipinahiwatig para sa mga atleta na nasa isang estado ng mas mataas na excitability, na may pre-start fever. Ang isa pang uri ng sports massage ay restorative massage, na ginagamit pagkatapos ng malaking pisikal na pagsusumikap, na may pagkapagod, pagkapagod upang maibalik ang iba't ibang mga function ng katawan ng atleta sa lalong madaling panahon at dagdagan ang kahusayan nito. Ang pangunahing gawain ng isang panandaliang restorative massage ay upang mapawi ang labis na neuromuscular at mental na stress. Mastering ang mga diskarte ng masahe, maaari mong mamahinga ang neuromuscular apparatus sa isang maikling panahon at lumikha ng mga kondisyon para sa pinakamainam na mabilis na pagbawi ng katawan ng atleta, alisin ang umiiral na sakit, dagdagan ang kahusayan ng parehong pangkalahatan at indibidwal na mga bahagi ng katawan. Kasabay nito, ang mga pamamaraan ng masahe ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang mga detalye ng isport, ang oras hanggang sa susunod na pagkarga, ang pagkapagod ng katawan, at ang kalagayan ng kaisipan.

Masahe sa sarili isinasagawa sa pang-araw-araw na mga kondisyon, kapag hindi laging posible na gamitin ang mga serbisyo ng isang espesyalista sa masahe. Ang self-massage ay ginagamit kapag ang passive rest ay hindi nakakapag-alis ng naipon na pagkapagod at hindi nagbibigay ng nais na epekto sa pagbawi. Bago at pagkatapos ng trabaho, sa katapusan ng linggo, sa mga sandali ng pahinga, ang mga tao ay naghahangad na maibalik ang lakas, dagdagan ang kahusayan, gamit ang self-massage. Ang mga gawain ng self-massage ay kinabibilangan ng:

Pag-alis ng neuromuscular at mental na stress;

Pagpapanumbalik at pagtaas ng kahusayan sa napakaikling panahon;

Mag-ambag sa normalisasyon ng pagtulog sa gabi.

Ang masahe ay isang sinaunang sining ng pagpapagaling na nagsasangkot ng presyon ng daliri sa mga partikular na sensitibong punto sa katawan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa iba't ibang mga punto na may iba't ibang intensity, maaari mong makamit ang eksaktong kabaligtaran na mga epekto: ang mga taong nagdurusa sa hyperactivity ay maaaring gumamit ng masahe upang makapagpahinga; asthenic, na nagpapasigla sa kaukulang mga punto, ay maaaring magsaya at mag-recharge ng enerhiya.

Bakit masahe ang malusog na tao

Binabawasan ng masahe ang pag-igting ng kalamnan habang pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Tinitiyak ng tumaas na daloy ng dugo na mas maraming oxygen at nutrients ang naihahatid sa mga apektadong lugar.

Napakahalaga nito para sa mga atleta: labis na pagsusumikap, ang katawan ay nagsisimulang mabigo, at ang masahe ay nakakatulong upang maiwasan ito. Minsan sa panahon ng pagsasanay, nangyayari ang mga pinsala sa mini-muscle - mayroong ilang pamamaga ng tissue ng kalamnan. Nakakatulong ang masahe na mapawi ang mga sintomas na ito habang pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at nagpo-promote ng mga proseso ng pagpapagaling. Sa kasong ito, ang masahe ay maaaring gawin nang maaga (bago ang pagsasanay) o pagkatapos. Ang masahe bago ang klase ay isang mabisang pag-iwas sa pinsala. Ang connective tissue na hindi nag-init ng maayos ay mas madaling mapunit at mag-inat, kaya sa pamamagitan ng pre-competition massage, binabawasan natin ang posibilidad ng pinsala. Ang post-workout massage ay nakakatulong na mapawi ang pananakit sa sobrang trabaho ng mga kalamnan at panatilihing nababaluktot ang mga ito, na binabawasan ang pagkahilig sa spasm.

Mga pangunahing pamamaraan at panuntunan

Mayroong tatlong pangunahing pamamaraan ng masahe: Pagpisil - isang paraan kung saan ang kalamnan ay dapat na pinindot laban sa buto na matatagpuan sa ilalim nito, ituwid ang mga naka-compress na fibers ng kalamnan at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Epekto sa mga trigger point - direktang presyon gamit ang hinlalaki sa lugar ng malakas na pag-igting ng kalamnan. Ang trigger point ay hindi mahirap hanapin: kapag nag-click ka dito, nakakaramdam ka ng kakaibang sakit. Sa talamak o talamak na labis na karga ng kalamnan, ang sakit ay maaaring madama kahit na walang pagpindot. Kuskusin ang mga hibla ng kalamnan. Ito ang pangunahing paraan ng pag-init ng mga kalamnan at pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa kanila. Maaari mong master ang mga diskarteng ito sa iyong sarili at gamitin ang mga ito upang mapawi ang pag-igting, halimbawa, sa leeg-collar area o limbs. Upang magbigay ng masahe sa iyong sarili, sa karamihan ng mga kaso, ang mga karagdagang tool ay kinakailangan: mga massager, bola at iba pang mga improvised na materyales.

Masahe sa sarili

Kung kailangan mo ng isang bagay na higit pa sa pag-uunat sa punto ng sakit, pagkatapos ay tandaan na ang tamang direksyon ng self-massage ay mula sa ibaba pataas. Kaya magsimula sa iyong mga paa.

Para mawala ang sakit at pamamaga ng paa at ibabang binti(madalas itong nangyayari sa mga taong nagsimulang maglakad o tumakbo), kailangan mong i-massage ang iyong mga paa kaagad bago ang pagsasanay, o sa pagtatapos ng araw, kapag pagkatapos ng masahe ay maaari ka nang matulog.

Ang pagkakaroon ng lubricated sa kamay ng lotion, pindutin ang hinlalaki sa matambok na bahagi ng talampakan malapit sa mga daliri, pagkatapos ay i-massage ang panlabas na bahagi ng paa na may parehong mga paggalaw ng presyon (5 minuto).

Para mabawasan ang pananakit ng binti, kakailanganin mo ng gymnastic tape (elastic band). I-loop ito sa paligid ng isang cabinet leg, halimbawa. Umupo sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti. Gamit ang daliri ng paa sa ilalim ng tape, hilahin ito patungo sa iyo (15 repetitions sa bawat binti).

Sakit sa mga kasukasuan ng tuhod inalis sa pamamagitan ng pag-unat ng binti sa posisyong nakaupo. Pinipisil ang hinlalaki at hintuturo, pindutin sa ibabaw ng kasukasuan ng tuhod. Maririnig mo ang click ng kneecap. Pagkatapos, sa kabilang banda, kuskusin ang binti sa ilalim ng tuhod.

Sakit sa puwitan pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa mga binti, ito ay tinanggal gamit ang isang bola ng tennis. Humiga sa iyong tagiliran, kumuha ng bola ng tennis at simulan ang pag-ikot nito sa paligid ng gluteal na kalamnan. Kapag nakakita ka ng punto ng pananakit, pindutin ang bola sa lugar na iyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay lumipat sa susunod na punto ng pananakit. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit.

cervical area sa parehong paraan, maaari kang "gumulong" sa tulong ng isang bola. Ang mas epektibo ay ang paghiga sa iyong likod, paglalagay ng dalawang bola sa ilalim ng mga talim ng balikat, at igulong ang mga ito gamit ang iyong likod.

Ang ilang mga diskarte ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa, gayunpaman, upang makamit ang maximum na epekto at upang mapawi ang matinding sakit, dapat kang makipag-ugnay sa isang nakaranasang espesyalista.

Abstract na ginawa ni:

sangay ng Astrakhan

Moscow Open Social Institute (Astrakhan Social Institute)

Departamento ng Natural at Mathematical Sciences

Astrakhan, 2003.

Panimula.

Ang masahe ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang salitang "masahe" ay nagmula sa salitang Griyego at nangangahulugan ng pagmamasa, pagmamasa, paghampas.

Ang masahe bilang paraan ng paggamot ay ginamit na noong ikatlong milenyo BC. e. sa China, pagkatapos ay Japan, India, Greece, Rome. Lumilitaw ang mga rekord ng masahe sa mga Arabo. Mula sa kalaliman ng mga siglo, ang isang paglalarawan ng mga therapeutic na pamamaraan ng acupuncture, acupressure, presyon sa ilang mga punto ay bumaba sa amin. Ang mga sinaunang monumento, tulad ng mga napreserbang alabastro na bas-relief, papyri, na naglalarawan ng iba't ibang manipulasyon sa masahe, ay nagpapahiwatig na ang mga Assyrians, Persians, Egyptian at iba pang mga tao ay mahusay na nakakaalam ng masahe at self-massage.

Sa Europa, noong Middle Ages, hindi ginamit ang masahe dahil sa pag-uusig ng Inquisition. Ito ay hindi hanggang sa Renaissance na muling lumitaw ang interes sa kultura ng katawan at masahe.

Kasaysayan ng masahe.

Ang masahe ay isang salitang Arabe o Griyego at nangangahulugang sa Arabic - marahan na pagpindot, sa Griyego - hawakan o galawin ang kamay.

Ang unang seryosong pinag-aralan ang impluwensya ng masahe at paggalaw ng katawan sa katawan at espiritu ng tao ay ang Swedish physician na si Peter Heinrich Ling, ipinanganak noong 1776.

Sa nakalipas na 30 taon, ang massage therapy ay nakakuha ng isang malakas na posisyon sa medisina, ito ay ginagawa ng marami sa mga kilalang doktor sa Germany, France, England at America.

Dito, sa Russia, ang masahe, bilang isang simpleng paghuhugas, ay matagal nang ginagamit sa mga paliguan. Sa kasalukuyan, ito ay ginagamit bilang isang lunas para sa maraming mga sakit.

Mga uri ng masahe.

Samakatuwid, dito ay tinipon ang lahat ng posibleng mga termino na matatagpuan sa panitikan, artikulo, pahayagan.

Massotherapy.

Halos lahat ng kilalang uri ng masahe ay maaaring maiugnay sa therapeutic massage, dahil. mayroon silang ilang mga nakapagpapagaling na katangian.

Ang therapeutic massage ay isang epektibong paraan ng paggamot sa iba't ibang mga pinsala at sakit.

Sa pagsasagawa, ang therapeutic massage ay kinabibilangan ng:

Classic massage (Swedish massage) - gumagamit ito ng 4 na pangunahing pamamaraan: stroking,

trituration,

pagmamasa

Panginginig ng boses. Hindi nito isinasaalang-alang ang reflex effect, at isinasagawa sa ibabaw o malapit sa namamagang lugar. Malaki ang naitutulong nito sa isang malaking bilang ng mga sakit at sakit na sindrom.

Mga paraan ng therapeutic massage para sa iba't ibang sakit at pinsala.

Reflex massage: nakakaapekto sa mga reflexogenic zone at punto ng isang tao, na nagdudulot ng mga positibong pagbabago sa functional sa mga internal organ na nauugnay sa mga zone na ito. Kasama sa reflex massage ang:

segmental na masahe,

Masahe sa paa at kamay,

Masahe sa tainga.

Acupressure (acupressure):

Sports massage.

Ang sports massage, na pinagtibay sa ating bansa, ay binuo at na-systematize ng I.M. Sarkizov - Serasini batay sa klasikal na masahe.

1. hygienic massage sa anyo ng self-massage, na inilalapat araw-araw sa umaga kasama ng gymnastics

2. training massage (ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan at pisikal na pagpapabuti ng atleta sa panahon ng pagsasanay)

3. pre-massage (ginagamit bago ang mga palabas sa palakasan upang mapabuti ang pagganap sa palakasan)

4. restorative massage (itinalaga para sa mas mabilis na pagbawi ng performance ng kalamnan pagkatapos ng performance.

Malinis na masahe.

Masahe ng connective tissue.

Ang connective tissue massage ay isang masahe ng connective tissue sa mga reflexogenic zone.

Depende sa layer na inilipat sa panahon ng pagpapatupad ng daloy ng trabaho, ang mga sumusunod na uri ng kagamitan ay nakikilala:

Balat - ang pag-aalis ay isinasagawa sa pagitan ng balat at ng subcutaneous layer.

Subcutaneous - ang pag-aalis ay isinasagawa sa pagitan ng subcutaneous layer at ng fascia.

Fascial - ang displacement ay isinasagawa sa fascia.

Sa medikal na kasanayan, ang tatlong pamamaraan ng masahe sa itaas ay ginagamit depende sa klinikal na larawan ng sakit at ang mga resulta ng pag-aaral.

Periosteal massage.

Reflexology.

Ang reflexology ay ginagamit sa bahay para sa pagpapahinga, ngunit hindi ito maaaring maging kapalit para sa propesyonal na paggamot at pagsusuri.

Ang mga benepisyo ng reflexology.

Pamamaraan ng pamamaraan.

Una, ilang tip at mahalagang babala.

Kapag nag-aaral ng mga diskarte sa masahe, subukang matutunan kaagad kung paano gawin ang bawat isa sa kanila sa isa o sa kabilang banda. Ipinakikita ng karanasan na kung ang isang tao ay nagsasagawa ng mga unang sesyon ng masahe sa kaliwa lamang at ang kaliwang kamay sa kanan, kung gayon ang pamamaraan ng mga pamamaraan ng masahe ay mas mabilis at mas mahusay.

Huwag magmadali. Ang pagkakaroon lamang ng matatag na pinagkadalubhasaan ang isang pamamaraan sa lahat ng bahagi ng katawan, magpatuloy sa pagbuo ng susunod. Pagkatapos, sa lahat ng bahagi ng katawan, gawin ang lahat ng mga diskarte sa complex.

Ang mga direksyon ng mga paggalaw ng masahe ay hindi basta-basta. Una sa lahat, dapat silang kasama sa daloy ng dugo at lymph at nakadirekta sa kalapit na mga lymph node. Ang likod, halimbawa, ay minasahe mula sa sacrum hanggang sa leeg, at ang mga gilid sa kilikili, kung saan matatagpuan ang mga lymph node. Ang mga lymph node mismo ay hindi dapat i-massage. Ang ganitong mga node ay matatagpuan din sa popliteal fossa, sa singit, atbp. Ang mga binti ay hagod muna mula sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa singit, pagkatapos ay mula sa mga daliri sa paa hanggang sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa mga popliteal node. Ang dibdib ay minamasahe mula sa sternum hanggang sa mga gilid hanggang sa mga kilikili.

Ang mga karaniwang pamamaraan ng masahe ay maaaring - na may isang tiyak na antas ng pagiging kumbensyonal - nahahati sa basic at auxiliary.

Mayroong maraming mga paggalaw ng masahe na may kakaibang epekto sa katawan ng tao. Ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay maaaring nahahati sa maraming uri.

stroking - efflerage

rubbing - petrissage

pagpindot - pagpindot

pagtapik - pagtambulin.

Pati na rin ang pabilog na paggalaw, pagmamasa, pagpisil, tapik, pagpuputol, pag-tap, vibration, shock techniques, stretching.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga karagdagang pamamaraan, ginagamit ang mga aktibong-passive na paggalaw. Ang bawat pamamaraan ay ginagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at nagiging sanhi ng ibang reaksyon.

Hindi kinakailangang ilapat ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe sa isang sesyon. Sa kabaligtaran, ang mga naaangkop na pamamaraan ng masahe ay inilaan para sa iba't ibang uri ng masahe.

Masahe sa iba't ibang sports.

AEROBICS

Kapag gumagawa ng aerobics, ang hindi tamang landing pagkatapos tumalon ay hindi kinakailangang naglo-load sa ibabang bahagi ng katawan. Ang pinakakaraniwang karamdaman ay: pananakit sa mga binti, pag-igting sa tuhod, pananakit ng paa, pulikat sa mga kalamnan ng guya at pagkapagod sa ibabang likod.

TAKBO, PAGLALAKAD

Pangunahing ginagamit ng mga sports na ito ang mga kalamnan sa binti. Ang foot massage ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinaka-karaniwang problema - pamamaga ng Achilles tendon, pagkapagod ng mga kalamnan ng gluteal, sakit sa takong, sa mga binti at pag-uunat ng mga kalamnan ng litid.

BASKETBALL

Ang madalas na pag-utak at paghinto sa basketball ay nagdudulot ng pilay sa mga binti, lalo na ang mga bukung-bukong, tuhod, at mga kasukasuan ng balakang. Ang dibdib, braso at balikat ay ginagamit sa pag-dribble at pagpapadala ng bola. Mga posibleng problema: sprained ankles, tensyon sa tuhod, muscle cramps sa hita.

Ang mga skier at alpine skier ay nagpapakita ng tensyon sa lower back, quadriceps, at calf muscles. Ang malakas na pag-asa sa mga patpat kapag naglalakad ng patag ay maaari ding pilitin ang mga braso at balikat.

PAGBIBISIKLETA

Tulad ng pagtakbo, binibigyang diin ng pagbibisikleta ang iyong mga binti, braso, ibabang likod, leeg, at balikat. Kadalasan ang mga siklista ay nagrereklamo ng pag-igting sa mga tuhod, pulso, quadriceps na mga kalamnan ng mga hita.

Ang gawain ng mga kalamnan ng binti sa football ay nauugnay sa parehong pagtaas ng bilis at tagal ng laro. Ang mabilis na paghinto at paghatak ay nagdudulot ng pinsala sa mga tuhod at sprains sa mga kalamnan ng mga hita. Maraming mga suntok ang maaaring ganap na mabatak ang mga kalamnan ng gluteal.

Bagama't ang golf ay hindi itinuturing na isang partikular na hinihingi na isport, ang madalas na pagyuko ay maaaring humantong sa lower back strain. Nangangailangan din ang golf ng muscular coordination at flexibility ng mga balikat, na pangunahing pinapadali sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga braso, dibdib at likod.

PAGLANGUWI

Sa sport na ito, na nagsasanay sa halos lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, mababa ang posibilidad ng pinsala. Ang mga posibleng kahinaan ay mga braso, balikat at leeg.

RACKET SPORTS

Ang iba't ibang uri ng tennis ay humantong sa hindi pantay na pag-igting sa mga braso, balikat at leeg, kaya ang mga lugar na ito ang pangunahing nangangailangan ng masahe. Ang masahe sa paa ay kapaki-pakinabang din, na nauugnay sa mabilis na pag-igik at paghinto sa mga sports na ito.

VOLLEYBALL

Sa volleyball, ang mga kamay, braso at balikat ay malawakang ginagamit. Kailangan mo ring magsagawa ng mga pagtalon, na maaaring humantong sa pagkapagod ng mga kasukasuan ng mga binti.

Kapag naggaod, ang sipa ng mga braso at binti ay ginagamit, ang likod ay aktibong gumagana. Ngunit ang likod ay nagdudulot ng maliit na bahagi ng mga pinsala. Kapaki-pakinabang na masahe ng mga kamay, quadriceps na kalamnan ng mga hita at likod.

PAGBUBUHAT

Karamihan sa mga weightlifter ay nagsisikap na paunlarin ang buong katawan, salit-salit na nilo-load ang ibaba at itaas na bahagi nito. Ang karaniwang mga problema nila ay mga balikat at mas mababang likod; kapaki-pakinabang din ang pagmasahe sa dibdib at tuhod.

Self-massage.

Si Hippocrates, Heradikos, Avicenna at iba pa ay sumulat tungkol sa pangangailangang gumamit ng self-massage para sa iba't ibang karamdaman, sakit ng mga kasukasuan.

Ang self-massage ay nakakatulong upang maisagawa ang pisikal na gawain nang mas masinsinang sa bahay at sa trabaho, dahil pinapataas nito ang paggana ng katawan, binabawasan ang pagkapagod at itinataguyod ang mabilis na pagbawi ng lakas pagkatapos ng pisikal at mental na stress, at pinatataas ang pagiging epektibo ng mga aktibidad sa labas. Ito ay itinatag na ang isang 5 - 8 minutong sesyon ng self-massage ay pumapalit sa 20 - 30 minuto ng passive rest, nagpapanumbalik ng lakas, nagpapanumbalik ng sigla, magandang kalooban.

Pagpapatupad ng tuntunin.

Ang mga patakaran at kundisyon para sa masahe, pati na rin ang mga kontraindikasyon na tinalakay sa itaas, ay mahigpit na sinusunod sa panahon ng self-massage. Ang tagal ng isang session ng pangkalahatang self-massage - hanggang 15-20 minuto, pribado (lokal) - hanggang 6-10 minuto.

Ang mga pangunahing pamamaraan ng self-massage:

Kung maaari, ang self-massage ay ginagawa gamit ang dalawang kamay. Halimbawa, ang pinagsamang stroking, double ring kneading ay ginagamit sa ibabang binti at hita. Kung kailangan mong dagdagan ang tono ng kalamnan, buhayin ang katawan, ihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad (hiking, skiing

Konklusyon.

Mag-apply ng masahe pagkatapos ng lahat ng masahe:

binabawasan ang tensyon ng kalamnan, sprains, cramps,

nagbibigay ng mas maraming enerhiya

naglalabas ng endorphins (mga natural na pain suppressors)

sa tulong ng diyeta at ehersisyo, ang masahe ay nagpapanumbalik ng mga contour ng katawan at binabawasan ang subcutaneous fat,

nagiging nababanat ang mga kalamnan, na nagpapahintulot sa mga atleta na magsanay nang may mabibigat na karga nang walang panganib na makapinsala sa kanilang sarili,

nakakatulong bawasan ang pamamaga

tumutulong upang palakasin ang likod at umakma sa paggamot ng isang chiropractor,

pinatataas ang bilang ng mga pula at puting selula ng dugo,

pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo.

Bibliograpiya.

Vasichkin. SA AT. Handbook ng masahe "Medicine" 1990.

Verbov A.F. Massotherapy. 1998

Dubrovsky V. I. "Sports massage Moscow, ed. "Nedra", 2000.

Mula sa aklat na "MASSAGE" Moscow, ed. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Encyclopedia ng therapeutic massage at gymnastics. Orihinal na edisyon ng unang bahagi ng ika-20 siglo. "TrustPress" 1999