Bakit mo nais na kumain ng maraming sa iyong panahon? Bakit nais mong kumain ng maraming mga Matamis bago ang iyong panahon at kung paano mapagtagumpayan ang nadagdagan na gana

Mula sa sandali ng pagbibinata hanggang sa katapusan ng edad ng reproductive, ang bawat babae ay regular na nakaharap sa mga problema na nauugnay sa buwanang pagkahinog ng itlog. Ito ay isang proseso ng paikot na kinokontrol sa antas ng hormonal. Iyon ay, bawat buwan ang antas ng iba't ibang mga hormon ay nagbabago, na kung saan ay ang dahilan para sa mga kakaibang panahon ng premenstrual. Ang reaksyon sa mga hormonal na pagtaas ay indibidwal para sa bawat babae. Samakatuwid, ang PMS ay maaaring magpakita ng kanyang sarili sa iba't ibang paraan, at sa ilang mga kaso ay nagpapatuloy na halos hindi nahahalata sa iba at sa kanyang sarili. Samakatuwid, nais kong maunawaan ang mga dahilan nito.

Mayroong mga pangkalahatang kalakaran na tandaan ng karamihan sa mga kababaihan. Ang pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod, nerbiyos ay kapansin-pansin sa lahat, ngunit ang lagnat lamang bago ang regla ay mananatiling isang personal na pagmamasid sa bawat babae. May isang taong nais na makayanan ito, ang ilan ay simpleng balewalain ito, isinasaalang-alang ito isang likas na pangangailangan para sa katawan na pana-panahong palayawin ang sarili nito sa isang bagay na masarap o matamis.

Ito ba ang pangangailangan na nagiging isang problema? Karamihan din ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Ang mga babaeng may pinabilis na metabolismo, na madaling makawala ng labis na pounds, ay mas nakakarelaks tungkol sa naturang buwanang mga pagbabago. At para sa mga taong patuloy na sinusubaybayan ang kanilang timbang, ang tanong kung bakit nais mong kumain ng maraming bago maging mas nauugnay ang iyong panahon. Lalo na kung madali silang nakakakuha ng "sobrang", at kung nais mong mawala ang isang pares ng kilo, kailangan mong gumawa ng mga seryosong pagsusumikap.

Upang makakain ng tama sa oras ng PMS at hindi magsisi sa susunod na "pagkasira", dapat mong maunawaan kung paano gumagana ang katawan ng babae sa iba't ibang panahon ng siklo ng panregla. Bakit mo nais na kumain ng isang bagay sa lahat ng oras, anong mga kagustuhan sa panlasa ang madalas na sinusunod ilang araw bago ang regla? At ang pinakamahalaga, kung paano makayanan ang mga paminsan-minsang hindi magagawang kinokontrol na mga pagnanasa? Upang malaman ang mga sagot sa mga katanungang ito, tingnan natin nang mabuti kung paano nagbabago ang antas ng hormon at kung paano nakakaapekto ang gana sa pagkain.

Mga sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain

Bago sagutin ang tanong kung bakit mayroong isang mas mataas na gana bago ang regla, isaalang-alang ang proseso ng pagkahinog ng itlog mismo sa mga dynamics. Ang average cycle ay 24 - 30 araw, 28 araw ay itinuturing na perpekto, ang kanilang regla mismo ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 5 araw. Ang buong proseso ay kinokontrol ng mga hormone, samakatuwid, sa iba't ibang mga panahon ng pag-ikot, mayroong isang matalim na paggulong ng hormonal sa ilan, at isang makabuluhang pagbaba sa iba pang mga hormone. Maaaring matunton ang ugnayan ng lahat ng mga proseso:

Ang mga unang araw ng regla: ang hindi nabuong itlog ay nawasak at pinalabas mula sa katawan. Sa puntong ito, ang panloob na layer ng endometrium ay tinanggihan, ang proseso ay sinamahan ng pagdurugo. Sa parehong panahon, ang mekanismo ng pagkahinog ng isang bagong itlog ay inilunsad, ang isang pagtaas sa dami ng estrogen na ginawa ay sinusunod;
Mid-cycle (obulasyon): Ang itlog ay inilabas mula sa obaryo at naglalakbay sa matris. Sa sandaling ito ang katawan ng babaeng naghahanda para sa pagbubuntis, samakatuwid, ang antas ng estrogen ay tataas sa isang maximum;
Ang pagtatapos ng ikot: walang pagpapabunga, nagsisimulang tumanggi ang estrogen at tumataas ang dami ng progesterone. Mga isang linggo bago ang regla, umabot siya sa isang mataas na konsentrasyon, nagsisimula ang PMS, lahat ng mga "kasamang reaksyon" ay nangyayari, kasama na ang pakiramdam ng gutom na tumindi. Naghahanda ang katawan na tanggihan ang hindi nabuong itlog kasama ang endometrium.

Ito ay isang pinasimple na pamamaraan, dahil ang antas ng mga hormon ay kinokontrol ng hypothalamus, at ang pagtaas ng konsentrasyon ng isang hormon ay nakakaapekto sa bilang ng iba, at sa katawan bilang isang buo.

Ang mga dahilan para sa pagkakaroon ng timbang bago ang regla ay medyo simple: ang metabolismo ay bumagal, ang katawan ay handa na para sa pagpapabunga. Bilang karagdagan, pinananatili ang likido, ang mga menor de edad na problema sa dumi ng tao (paninigas ng dumi) ay sinusunod at tumataas ang gana, habang naghahanda ang babae na pakainin ang kanyang sarili at ang hindi pa isisilang na bata. Karaniwan, 1 - 2 pounds na nakakuha ng mabilis na umalis pagkatapos ng pagsisimula ng regla.

Sa pamamagitan ng isang normal na metabolismo, ang isang maliit na labis na pagkain sa dulo ng pag-ikot ay hindi makapinsala sa pigura. Ang lahat ng labis na libra ay nawala pagkatapos ng pag-atras ng labis na likido at maliit na mga kahinaan sa isang linggo bago ang regla ay binabayaran ng pagbawas sa pang-araw-araw na diyeta sa mga unang araw ng regla, kung hindi mo nais kumain ng maraming

Dahil ang bawat babae ay may isang indibidwal na katawan, ang mga kagustuhan sa panlasa ay maaari ding mag-iba nang malaki. Ang ilang mga tao ay nagnanais ng maalat na pagkain, ang isang tao ay mas gusto ang mga matamis at mga produktong panaderya, at ang isang tao ay handa na kumain ng lahat, kung higit pa at patuloy. Ang huling pagpipilian ay ang pinaka mahirap, at ang mga kababaihan mismo ay maaaring hindi makaranas ng kagutuman tulad ng. Gusto lang nilang kumain ng kung ano-ano sa lahat ng oras. Ang ganitong pagkakaiba-iba sa mga kagustuhan sa panlasa ay resulta rin ng aktibidad na hormonal, kung nais mong kumain ng maalat bago ang regla, ang ilang mga hormone ay mas gumagana, at kung ang isang babae ay naaakit sa mga matamis, iba pa. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang aktibidad ng sistemang hormonal sa pagnanais na kumain sa panahon ng PMS.

Bakit mo nais ang mga pagkaing matamis at starchy bago ang iyong tagal ng panahon?

Kaya, alamin natin kung aling hormon ang responsable para sa masamang emosyon, at isang mas mataas na pagnanais na kumain ng matamis. Halos lahat ay nakakaalam kung ano ang mga endorphins. Karaniwan, ginawa ang mga ito ng katawan mismo, at sa oras ng obulasyon, kapag ang konsentrasyon ng estrogen ay pinakamataas, ang dami ng mga endorphin sa mga kababaihan ay tumataas din. Ang resulta ng isang labis na labis ng "kasiyahan na hormon" sa panahon ng obulasyon ay isang nakataas na kalagayan at mabuting pangkalahatang kagalingan.

Ngunit sa lalong madaling pagbaba ng antas ng estrogen (at, samakatuwid, endorphin), nagsisimulang maranasan ng mga kababaihan ang isang matalim na kakulangan nito. Naghahangad sila ng mga matamis (ang tsokolate ang pinakamahusay na mapagkukunan), ang pagtanggi ng "kasiyahan na hormon" ay pumupukaw ng pagkagalit at kaba. Iyon ay, lahat ng mga palatandaan ng papalapit na regla ay lilitaw, nagsisimula ang PMS.

Ang aktibidad ng insulin ay naiugnay din sa konsentrasyon ng estrogen. Bilang tugon sa aktibidad ng endorphin, ang dami ng glucose sa dugo ay nagbabago, at ang regulasyon nito ay isang proseso na umaasa sa insulin. Sinusubukan ng babaeng katawan na mabayaran ang pagbaba ng antas ng glucose ng "panlabas na mapagkukunan": nais mong kumain, habang ang pagbibigay diin ay maaaring sa mga produktong harina. Dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mabilis na natutunaw na almirol, ang hindi malay na pagnanasa ay ipinakita sa katotohanang kumain ng mga lutong kalakal. Medyo naiintindihan din ito. Halimbawa, ang isang tinapay, brownie o cake ay makikita bilang parehong harina at matamis nang sabay.

Ngunit kung minsan ang patatas ay maaaring maging isang mapagkukunan ng almirol, at kung ang antas ng potasa ay bumaba, gusto mo ng maalat. Iyon ay, ang isang babae ay hindi lamang nais kumain ng maraming, ngunit nakuha sa pritong patatas kasama ang herring. At hanggang sa ma-normalize ang antas ng potasa, ang mga kagustuhan sa panlasa ay hindi magbabago. Karaniwan, ang pagbagsak ng hormonal sa estrogen at ang mas mataas na nilalaman ng progesterone ay nagtatapos sa regla. Pagkatapos nito, nagsisimula ang isang bagong pag-ikot, at ang mga hormon na ito sa kanilang dami sa babaeng katawan ay muling nagbago ng mga lugar. Ito ay isang likas na pagbabago sa metabolismo, labis na 1 - 2 kilo na nawala nang walang mga problema, at sa simula ng pag-ikot, ang mga kababaihan ay hindi nais na kumain ng isang bagay na tiyak o lahat ng magkakasunod sa maraming dami.

Bakit tumataas ang timbang

Ang labis na timbang ay isang walang hanggang pag-aalala para sa marami sa patas na kasarian. Kahit na 1 kilo na nakuha ay maaaring humantong sa ang katunayan na nais mong agad na mapupuksa ito. Ngunit isaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanang maaaring humantong sa pagtaas ng timbang bago ang regla. At pinakamahalaga, malalaman natin kung paano maayos na tumugon sa prosesong ito.

Mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang:

Likas: pagpapanatili ng likido, kahit na may isang normal, hindi nagbabagong diyeta, at isang pagbagal ng metabolismo sa panahon ng obulasyon
Pathological: makabuluhang labis na pagkain dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal at pagbawas sa antas ng estrogen sa babaeng katawan.

Sa unang kaso, sa panahon ng regla (iyon ay, pagkatapos ng pagtaas ng produksyon ng estrogen) at hanggang sa sandali ng obulasyon, ang labis na libra ay umalis sa kanilang sarili at walang anumang pagsisikap. Sa pangalawa, lahat ng kinakain sa panahon ng PMS ay naipon sa anyo ng labis na timbang sa katawan. Iyon ay, ang sobrang pagkain nang labis sa pamantayan at pagkain ng mabilis na assimilated na mga carbon ay maaaring unti-unting humantong sa labis na timbang. Ano ang dapat gawin para sa mga nag-uugnay ng panahon bago ang regla na may patuloy na pagnanais na kumain, at ang diyeta sa mga nasabing araw ay lalong hindi maagaw? Una sa lahat, maunawaan ang mekanismo ng pag-iipon ng labis na pounds (isinaalang-alang na namin ito). At pagkatapos ay kumilos upang hindi maging sanhi ng karagdagang abala sa iyong sariling katawan sa panahon ng PMS.

Paano makitungo sa zhor

Ang isang mahigpit na diyeta ay isang masamang pagpipilian para sa pagharap sa natural na mga proseso sa babaeng katawan. Ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng dietetics ay maaaring ganap na magamit upang mabawasan ang gana sa pagkain at hindi makakuha ng kilo "higit sa natural rate" kung nais mong kumain ng tuloy-tuloy. Hindi alintana kung paano ipinakita ang pagnanais na kumain (nais mo ng isang bagay na tukoy o lahat lamang at marami), ang simpleng kontrol at pagsunod sa pangunahing alituntunin ng malusog na pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa sobrang timbang. Ang sinumang babae ay maaaring gawin ito at hindi nangangailangan ng malubhang pagsisikap, sapat na upang sundin ang mga simpleng rekomendasyon.

Ano ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin sa panahon ng PMS:

Ang pagkain ay dapat na regular at madalas. Sa halip na karaniwang 3 pagkain sa isang araw, hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa 5 - 7 servings, nang hindi pinapataas ang dami nito;
Upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain, gamitin ang karaniwang "mga trick": palitan ang tsokolate bar ng prutas (pumili ng maitim na tsokolate, hindi gatas na tsokolate, nang walang anumang mga additives). Bawasan ang dami ng Matamis, nais mo ng 10 candies - kumain ng 5, ngunit dahan-dahan, ngumunguya nang mabuti.
Ang patuloy na paggamit ng likido ay makakatulong upang makayanan ang zhor (inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag bawasan ang balanse ng tubig, dapat kang uminom ng 1.5 - 2 litro ng malinis na tubig araw-araw). Ngunit sa parehong oras, hindi mo maaaring palitan ang tubig ng matamis na juice o kape. Tandaan, bago ang regla, ang likido ay mananatili sa katawan, kaya't ang pagtaas ng timbang ay maaaring sanhi ng mismong katotohanang ito. Gumawa ng mga konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng iyong sariling mga pagsisikap pagkatapos ng pagtatapos ng iyong panahon, sa oras na iyon ang "labis" na likido ay iiwan lamang ang katawan at ang bigat ay babalik sa normal;
Kapag pumipili ng mga produktong pagkain, bigyan ang kagustuhan sa mga gulay at prutas, maniwang karne (mas mabuti ang steamed, stewed o pinakuluang). Tandaan, ang labis ng mabilis na pagtunaw na carbohydrates ay nakakasama din, kaya hindi ka makakain ng maraming mga patatas at produktong harina. Maaari kang laging makahanap ng isang kahalili at tumuon sa mga gulay na naglalaman ng mga mahirap na digest na mga carbon;
Upang mapanatili ang balanse ng potasa, kumain ng mga saging, pinatuyong mga aprikot, isda sa dagat, gumamit ng asin sa dagat, sa taglamig magdagdag ng mga kumplikadong multivitamins sa diyeta.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong katawan sa lahat ng oras. At bago mag-alala tungkol sa nakuha na pounds, suriin ang dynamics. Marahil ay nag-aalala ka ng walang kabuluhan, at ang isang maliit na pagtaas ay resulta lamang ng mga natural na proseso na mawawala sa unang panahon ng siklo ng panregla.

Gusto kong bulalas: "Masuwerte para sa mga batang babae na walang PMS!" Sa karamihan ng populasyon ng kababaihan, ang premenstrual syndrome ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga sintomas. Sa ilan, lumala ang kanilang kondisyong pisikal (pagkapagod, panghihina, pag-aantok). Ang iba ay nakakaranas ng isang masakit na kondisyon (pagkahilo, mas mababang sakit ng tiyan, sakit ng ulo, pagsusuka). Ang iba pa ay nakakaranas ng mga sikolohikal na karamdaman (psychosis, pagkamayamutin, isterya, pagkakaiyak). Mayroong pang-apat na kategorya ng mas mahina na kasarian na, tulad ng mga buntis na kababaihan, ay nagdurusa mula sa mga laban sa bulimia. Handa silang kainin ang lahat sa ref, kung minsan walang kinikilingan, maalat na may kagat ng tamis. Sa kasamaang palad, hindi palaging napapansin ito para sa baywang at pangkalahatang kagalingan.

Ganun Ito ba ay tanda ng anumang mga karamdaman sa iyong kalusugan? Ang mga nasabing katanungan ay maaga o huli ay lilitaw sa iyong ulo. Sa site na "" maaari kang makahanap ng mga sagot sa mga katanungan na pinahihirapan ka sa susunod na pag-atake ng premenstrual gluttony.

Ang bawat babae ay mayroong sariling biological "orasan" na alinsunod sa kung aling mga pagbabago sa katawan ng babae ang paikot. Sa bawat pag-ikot, 2 phase ay nakikilala, nailalarawan sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga hormon ng mga ovary. Sa ika-1 yugto ng pag-ikot, ang mga estrogen hormon ay pinakawalan, ang epekto nito ay ipinakita sa isang magandang kalagayan, nadagdagan ang aktibidad, isang paggulong ng positibong damdamin at optimismo. Ang unang yugto ay ang pangunahing yugto ng pag-ikot.

Sa phase 2, ang progesterone ay pinakawalan, na nagbabago sa kalagayan at kagalingan ng isang babae sa kabaligtaran na direksyon at menor de edad na mga tono ang namayani dito - isang pagbabago sa mood, nadagdagan ang gana sa pagkain, at hindi magandang kalusugan. Ang premenstrual cycle ay eksaktong nangyayari sa ika-2 yugto ng pag-ikot sa mga indibidwal na may mas mataas na pagiging sensitibo sa kanilang mga hormone.

Ang mga dahilan kung bakit nais mong kumain bago ang iyong panahon.

Kaya, nananatili itong malaman kung bakit nais mong kumain bago ang iyong panahon, na ikonekta ito sa background ng hormonal ng iyong katawan:

1. Kaya, ang mga estrogen na hormon ng kagalakan ay nagagawa sa sapat na dami lamang sa ika-1 yugto ng siklo ng panregla, sa ika-2 yugto na ang mga hormon na ito ay hindi sapat para sa babaeng katawan, at samakatuwid sinusubukan naming mabayaran ito mula sa labas: kami masiglang kumain ng tsokolate at lahat ng bagay na matamis;

2. Kakulangan ng mga hormones - Maaaring mapahina ng estrogen ang paggawa ng insulin (isang regulator ng mga antas ng asukal sa dugo), na ginagawang kailangan din upang mabayaran ng katawan ang pagkawala ng asukal sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit, bago ang regla, nais mong kumain ng maraming dami ng tinapay at mga produktong panaderya - mga pie, tinapay, cake, pastry;

3. Ang mga pagbabago sa antas ng estrogen at sanhi ng progesterone, ayon sa pagkakabanggit, isang pagbilis o pagbawas ng metabolic reaksyon ng katawan, kabilang ang tumindi ang proseso ng pantunaw. Tataas ang paggawa ng gastric juice, pinabilis ang panunaw ng pagkain, kaya't ang utak ay tumatanggap ng tumataas na salpok mula sa "walang laman na tiyan";

4. Isa pang sagot sa tanong na "bakit nais mong kumain bago ang iyong panahon?" ito ang paghahanda ng katawan para sa pagbubuntis sa hinaharap. Pagkatapos ng obulasyon, ang konsentrasyon ng progesterone ay tumataas sa pag-asa ng pagpapabunga ng itlog. Bilang isang resulta ng epekto ng progesterone, ang mga signal ay ipinadala sa mga sentro ng utak, para sa pagpapabilis ng metabolismo at ng akumulasyon ng isang reserba ng mga nutrisyon upang suportahan ang embryo. Samakatuwid, sa sandaling ito, bago ang regla, nais kong kumain hangga't maaari. Kasabay ito sa ika-2 yugto ng siklo ng panregla. Kung ang pagbubuntis ay hindi naganap, ang konsentrasyon ng progesterone ay unti-unting bumababa at huminto ka sa pagkakaroon ng mas mataas na gana.

Posible bang pamahalaan ang pakiramdam ng nadagdagan na kagutuman bago ang regla?

Kung susundin mo ang ilang mga patakaran, maaari mong mapadali ang kurso ng PMS, sa partikular, pinahina ang pakiramdam ng gutom:

Sumunod sa isang matipid na diyeta: limitahan ang pagkonsumo ng kape, asukal, taba ng hayop, harina. Dagdagan sa iyong diyeta ang dami ng mga gulay, prutas, mabagal na karbohidrat (pinagsama na mga oats, bakwit, atbp.), Buong tinapay na butil;
Magdagdag ng positibong damdamin, na kung saan ay taasan ang paggawa ng endorphins (mga hormon ng kagalakan), na nagbabayad para sa kakulangan ng estrogen;

Ang Premenstrual syndrome ay nagpapakita ng iba sa bawat babae. May nagdurusa, nakaramdam ng pagod at antok. Ang ilan ay nagiging magagalitin at whiny. Mayroong mga kababaihan (at may ilan sa kanila!) Kaninong ganang kumain ay nagdaragdag bago ang regla. Literal at makasagis na inaatake nila ang mga kabinet ng ref at kusina sa paghahanap ng pagkain at hindi mapigilan ang kanilang mga sarili sa mga laban ng zhora. Kahit na ang pinaka-mahuhusay na mga dieter ay nawalan ng kontrol at nagpapakasawa sa pagkain. Pagkatapos, ilang araw makalipas, ang patas na kasarian sa bawat posibleng paraan ay pinagalitan ang kanilang sarili para sa mahina ang puso, nangako na hindi na nila ito gagawin at ... muli, isang buwan mamaya, sumugod sa ref. Samakatuwid, maraming mga kababaihan ang interesado sa kung ano ang nangyayari sa kanilang katawan sa bisperas ng "kritikal" na mga araw. Tingnan natin kung bakit umaatake ang zhor bago ang regla.

Ang lahat ay tungkol sa pisyolohiya

Alam na kontrolin ng mga hormone ang estado ng katawan at kagalingan sa mga kababaihan. Sa buong antas ng ilang mga hormon ay bumababa, habang ang iba ay tataas at kabaliktaran. Kaya, halimbawa, sa unang yugto, kapag tumataas ang paggawa ng estrogen, ang pakiramdam ng babae ay mahusay, ang kanyang balat ay nagliliwanag. Sa pagsisimula ng ikalawang yugto, ang antas ng estrogen ay bumababa, na kung saan ay ipinahiwatig sa isang pagkasira ng kalagayan, mahinang kalusugan at nadagdagan ang ganang kumain bago ang regla. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan.

Una, ang isang pagtaas sa antas ng progesterone sa dugo ay pumupukaw ng pagtaas sa paggawa ng adrenaline at norepinephrine. Sila rin naman ang nagdaragdag ng pagtatago ng gastric juice. Ang pagkain na pumapasok sa digestive tract ay natutunaw sa isang mas maikling panahon. At samakatuwid, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng hindi kapani-paniwala na kagutuman bago ang regla.

Pangalawa, dahil sa kakulangan ng mga babaeng sex hormone, ang sangkap na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo - ang insulin - ay ginawa sa mas maliit na dami. Nararamdaman ang pangangailangan para sa asukal, ang aming katawan ay nagbabayad para sa kawalan nito ng tsokolate, matamis, rolyo at cake, iyon ay, mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat. Iyon ang dahilan kung bakit naghahangad ka ng mga matamis bago ang iyong panahon.

Pangatlo, ang paliwanag para sa paglitaw ng gat bago ang regla, kung bakit may pagnanais na kainin ang lahat ng mga matamis na nakikita, ay mga paghahanda na "mga hakbang" para sa isang posibleng pagbubuntis. Ang antas ng progesterone sa dugo sa pangalawang yugto ng pag-ikot ay nagdaragdag, na nagpapahiwatig ng katawan na makaipon ng mga nutrisyon, bilang isang resulta kung saan mayroong isang mas mataas na gana bago ang regla.

Agonizing zhor bago ang regla: paano lumaban?

Siyempre, ang pag-alam kung bakit nais mong kumain bago ang iyong panahon ay hindi makakabawas ng pagnanais na kumain ng isang masarap na bagay. Ngunit upang hindi pahirapan ang iyong sarili ng mga paghihirap ng budhi para sa walang layunin na pagkonsumo ng mga caloriya sa panahon ng premenstrual, subukang sundin ang ilang mga alituntunin:

1. Ayusin ang mga gawain sa libangan. Dahil dahil sa mga pagbabago sa antas ng hormonal, bumababa ang kalagayan ng kababaihan, humingi sila ng ginhawa sa pagkain. Sa kung paano mabawasan ang iyong gana sa pagkain bago ang iyong panahon, mahalaga ang positibong damdamin, na magpapataas sa paggawa ng mga hormone ng kagalakan - endorphins - at makaabala sa pagkain.

Madalas na tinatanong ng mga kababaihan - bakit gusto mong kumain ng marami bago ang iyong panahon at kung paano i-moderate ang iyong gana sa pagtatapos ng siklo? At sa pangkalahatan, normal ba ang isang hindi pangkaraniwang bagay, o nagpapahiwatig ba ito ng anumang mga hormonal deviations.

Sa nakaraang artikulo, tumira kami sa isang hindi kanais-nais na problema tulad ng pamamaga. Ang kaguluhan na ito, pati na rin, ay madalas na kasama ng mga kababaihan sa panahon ng PMS. sa tulong ng mga gamot, remedyo sa bahay at mga espesyal na ehersisyo - basahin sa website.

Ngayon ang aming paksa ay tungkol sa isa pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga kababaihan ay pamilyar sa estado ng kagutuman at tungkulin sa kusina sa pangalawang yugto ng siklo ng panregla. Bilang karagdagan sa katotohanang kailangan mong kontrolin ang iyong nababago na kalagayan, sa gayon din ang gana ay nagiging hindi kanais-nais at lahat ng gawain sa figure sa isang buwan ay tila walang kabuluhan.

Bakit mo nais na kumain ng maraming bago ang iyong tagal ng panahon? Tinanong namin ang katanungang ito sa maraming eksperto, gynecologist at endocrinologist ng pinakamataas na kategorya. Ang nadagdagang gana bago ang regla ay isang normal na likas na pang-physiological na pangangailangan ng babaeng katawan. Ang kalikasan ay pinaglihi upang matiyak ang buong paglilihi, ang katawan ay nangangailangan ng lakas at balanse ng mga sex hormone. Ang mapagkukunang pisyolohikal ay pinunan sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na caloriya, protina, karbohidrat, bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mineral.

Paano ito nangyayari

Ang siklo ng panregla ay may dalawang yugto: ang unang yugto, na kung saan ang itlog ay lumago. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahong ito ang isang babae ay lalong matigas sa katawan, na maaaring magamit upang makinabang ang pigura! Ito ay mas tama upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa gym sa unang yugto ng pag-ikot, ikaw ay hindi gaanong pagod, hindi magkakaroon ng pagmamadali ng katamaran at kawalang-interes.

Ang pangalawang yugto ng pag-ikot ay nasa ilalim ng impluwensya ng progesterone, isang hormon na responsable para sa matagumpay na paglilihi at pagtatanim ng embryo. Ang endometrium sa matris ay nagsisilbing lugar ng pag-aanak para sa pagtatanim, kung ang pagbubuntis ay hindi naganap, ang endometrium ay nagpapalabas (sa anyo ng pagdurugo ng panregla) at ang antas ng progesterone sa dugo ay mahuhulog. At muli ang gutom ay "nakatulog" hanggang sa susunod na ikalawang yugto.

Bawat buwan, naghahanda ang katawan para sa pagbubuntis at sinusubukang muling punan ang mga tindahan ng mga nutrisyon na maaaring magmula sa iyong diyeta.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi kami umalis sa ref buwan buwan! Sa panahon ng PMS, normal ang nadagdagang gana, kaya huwag magalala.
Ngunit sa sandaling magsimula ang regla, ang gana sa pagkain ay bumalik sa normal, ang timbang ay naibalik, at isang pares ng mga nakuha pounds ay nawala sa pagsisimula ng isang bagong siklo.

Ano ang dapat gawin upang mapigil ang iyong gana sa pagkain

Kailangan mong kumain, ito ang hindi malinaw at pinag-isang opinyon ng mga doktor. Gayunpaman, pinapayuhan ka naming bigyan ang kagustuhan hindi sa fast food, ngunit sa isang balanseng diyeta na may malusog na caloriya. Sa sandaling ito, kailangan mo ng mahusay na nutrisyon, ang iyong katawan ay hindi maloloko ng mga salad at low-fat yoghurts, walang gagana, gayon pa man, sa huli, magkakaroon ng pagkasira.

Nasa iyong lakas na ayusin nang pantay-pantay ang iyong pagkain sa buong araw. Mayroong mga kaso kung sinubukan ng mga kababaihan na pigilin ang kanilang gana sa pagkain, na kung saan ay nadagdagan ang pagkamayamutin at kawalang-interes sa estado, na kalaunan ay nagdudulot ng masaganang pagkain sa gabi.

Nakatutulong na payo: kumain sa iyong kalusugan, ngunit huwag labis na kumain, kung hindi man ay magdadala ito ng kabigatan sa tiyan at makakasama sa ibang mga organo. Kumain ng karne, isda, sinigang na may karne, tsaa na may pulot at tinapay na may mantikilya at keso ay lalong mabuti para sa kasiya-siyang kagutuman. Mas mainam kung ikinalat mo ang iyong pangunahing pagkain at meryenda ng 5-7 beses.

Ang paghihintay sa iyong ganang kumain ay nangangahulugang hindi sang-ayon sa kalikasan. Isama ang higit pang protina sa menu, ito ay masiyahan ang gutom at hindi maabot ang hindi malusog na Matamis. Nabanggit na sa panahong ito maaaring may mga espesyal na kagustuhan para sa mga produktong matamis, harina at tsokolate o karne, atsara, inasnan na isda.

Ano ang dapat gawin upang mai-save ang iyong figure

Ang pangunahing panuntunan: huwag magutom sa lalong madaling magsimula ang isang bagong ikot, huwag subukang magbayad sa nakaraang dalawang linggo na may limitadong nutrisyon. Hindi ito magagawa, sapagkat napakadaling makagambala ng mga hormone at maibaba ang siklo ng panregla. Inirerekumenda ng mga doktor na lumipat sa madaling madaling natutunaw na pagkain, pagbibigay ng mga starchy na pagkain, matamis, at pagbabawas ng paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie. Isama ang higit pang mga isport sa iyong buhay at uminom ng hindi bababa sa 1-1.5 litro ng malinis na tubig sa isang araw.

Basahin mo pa: - paano at kung magkano ang magagawa mo.

Ayon mismo sa mga doktor, ang progesterone ay nakakaapekto sa metabolismo, na kung saan ay isang kadahilanan din sa "walang hanggang gutom". Siguraduhin na sa unang araw ng pag-ikot ang iyong gana ay babalik sa normal, ang iyong balat ay magiging mas malinis, at ang iyong kalooban ay magiging kahanga-hanga! At tandaan, ang labis na paghihigpit sa pagdidiyeta sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal ay puno ng mga pagkasira ng emosyonal at malaking pinsala sa pigura.

Maraming kababaihan ang nagtanong sa kanilang sarili ng tanong: "Bakit mo nais na kumain bago ang iyong panahon?" Para sa karamihan, ang katanungang ito ay walang kakaiba, sapagkat hindi lamang ang mga kababaihan ang nais na kumain ng maraming, at hindi lamang bago ang regla. Ngunit ano ang dahilan para sa gayong mga kinakailangan ng katawan sa panahong ito at kung paano ito haharapin. Malalaman natin ito sa artikulong ito.

Ang pagtaas ay isang medyo kalat na kababalaghan. Mahusay na nasaliksik ng mga siyentista, kaya maaari nating sabihin agad na ang lahat ay tungkol sa mga katangian ng katawang babae.

Huwag mag-panic na magkakaroon ka agad ng timbang. Kung nais mo talagang kumain ng lahat ng oras bago ang iyong panahon, alamin mo muna kung bakit ito nangyayari. At bilang isang resulta - kung ano ang makakain, sa kung anong mga bahagi, upang hindi makakuha ng timbang at pakiramdam ng mabuti.

Tingnan natin ang dalawa sa mga pinaka-nakakahimok na dahilan kung bakit ka nagugutom bago ang iyong panahon:

Mas tamang sasabihin na hindi mo nais na kumain ng maraming, ngunit pagkatapos ng yugto ng obulasyon, pagkatapos nito, ang karagdagang mga proseso ng paikot ay nangyayari sa babaeng katawan. Ang metabolismo ay nagpapabagal pagkatapos ng panahon ng obulasyon. Samakatuwid, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabagal, at ang taba ay idineposito sa mga kulungan. Kaugnay nito, ang dami ng likido sa buong katawan ay tumataas din. Ang mga proseso at deposito na ito sa mga mataba na tisyu ang nag-aalala sa bawat babae sa panahong ito. Kung sasagutin mo ang tanong kung tumataas ang timbang sa panahon ng regla, siyempre, siyempre, ang sagot ay oo. Upang ang "mga" araw na ito ay pumasa nang mahinahon at walang kaguluhan, kailangan mong sundin ang isang diyeta.
Matalas na paggulong ng hormonal na sinusundan ng mababang pagpigil ng hormon. Ito ay ang kakulangan ng mga hormone na nagbibigay ng isang mahusay na gana sa pagkain. Siyempre, hindi mo masasabi na kailangan mong kumain ng isang chocolate bar, kendi o iba pa, kailangan lang ng isang bagay ang katawan, at mapapalitan mo ang mga Matamis ng isang kapaki-pakinabang. Minsan gusto mong kumain ng labis na hindi mo mapigilan ang iyong sarili, depende ito sa babae mismo.

Bakit mo nais kumain ng matamis?

Tandaan ng mga kinatawan ng kababaihan na bago ang regla, madalas nilang nais na kumain ng maraming harina, tsokolate, tinapay, atbp. Bakit ito nangyayari, mayroon bang mga nakatagong dahilan.

Ito ay ang pagkahilig sa mga Matamis na maaaring magpahiwatig na mayroon kang kakulangan ng estrogen sa iyong dugo. Ang pinakamalaking halaga ng hormon na ito ay inilabas habang yugto ng obulasyon. Ito ay kapansin-pansin, kadalasan ang batang babae ay may magandang ugali at pakiramdam ay mahusay. Matapos ang yugto ng obulasyon, ang antas ng hormon ay mahuhulog na bumagsak at nagsisimula, nangyayari ang pangangati, pagkahilo, pagkapagod at pangkalahatang karamdaman. Iyon ang dahilan kung bakit, dahil sa isang matalim na pagbagsak, gusto kong kumain ng marami.

Mayroong iba, halimbawa, na may mga pagbabago sa background ng hormonal, ang dami ng insulin, na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, ay maaari ding magbago.

Ano ang inirekomenda ng mga doktor? Siyempre, kailangan mong subukang huwag abusuhin ang harina at matamis, mas mabuti na subukang linlangin ang utak at lumipat sa iba pa. Subukang palitan ang mga matamis ng mga prutas at pagkain na naglalaman ng natural na asukal - fructose. Ang mga natural na yoghurt na may matamis na pinatuyong mga aprikot, peras, saging o mansanas at tinapay ay perpekto.

Kung ang gutom ay napakalakas, kung gayon kailangan mong kumain ng isang bagay upang hindi mapalala ang pakiramdam ng zhory na ito. Kapag ang isang tao ay nagugutom nang husto, maaari niyang makuha ang anumang bagay at sa anumang dami, at magpapalala lamang ito ng mga bagay.

Bakit mo nais kumain ng tinapay bago ang mga kritikal na araw?

Mayroon ang bawat batang babae sa panahong ito ay may iba't ibang mga kagustuhan at kagustuhan, din, ang isang tao ay nais na kumain ng matamis, at ang isang tao ay mahilig sa tinapay, at bigyan ang isang tao ng maraming patatas.

Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga antas ng progesterone ay mababa bago ang regla. Samakatuwid, sa panahong ito, ang katawan ay nangangailangan ng mga naturang pagkain na nagawang huminahon, mga pagkaing naglalaman ng almirol - patatas, matamis, tinapay.

Dapat mong subukang huwag ubusin ang mga inuming nakalalasing at kape sa panahong ito, dahil maaari nilang madagdagan ang gutom at pukawin ang isang brutal na gana.

mga butil;
ugat pananim;
mga legume.

Paano mapagtagumpayan ang brutal na ganang kumain?

Siyempre, ang kaalamang ang mga hormon ang dapat sisihin at lahat ng panlolokong ito ay kailangang pigilan, hindi sumandal sa mga matamis, ay hindi maiiwasan ang gana sa pagtaas ng higit pa at higit pa.

Sasabihin ng ilang mga kababaihan: "Kumain na ako ng marami bago ang regla, ngunit sa panahong ito hindi ko maitatanggi ang aking sarili ng isang matamis na ngipin."

Upang mapaglabanan ang mahirap na panahong ito nang may dignidad, kailangan mo lamang sumunod sa ilang mga patakaran:

Magplano nang maaga para sa panahong ito ng libangan, lalo na kung mayroon kang mga anak. Dahil nagbago ang kalagayan at nais mong sakupin ito, mas mahusay na magsaya at kalimutan ang tungkol sa problema. Ang mga positibong emosyon ay nagdaragdag ng mga antas ng endorphin at maaaring makaabala mula sa pagkain.
Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili at pigilin ang kumain ng wala, subukang pagyamanin ang iyong diyeta sa mga malulusog na produkto: mga siryal, pasta, sariwang prutas, isda, keso sa maliit na bahay, puting karne, mga legume.
Mag-ingat sa mga pinausukang karne, atsara at maaanghang na pagkain sa mahirap na panahong ito. Iwasan ang kape, mga inuming nakalalasing, sausage, malamig na karne, asukal, carbonated na mga cocktail, at mantika.

Paano hindi makakuha ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, mawalan ng timbang?

Ang aktwal na tanong para sa ngayon ay kung paano hindi makakabuti, ngunit, sa kabaligtaran, mawalan ng labis na pounds sa isang panahon kung kailan ang zhor ang pinakamalakas.

Hindi lahat ng babae ay may paghahangad, ngunit ayaw niya talagang gumaling. Subukang manatili sa iyong diyeta. Kumain ng madalas 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi, mahusay na ngumunguya - tatlumpung beses, pagkatapos ay mas mabilis na dumating ang saturation.

Kung walang posibilidad sa praksyonal na nutrisyon, pagkatapos ay kailangan mong bigyang pansin ang mababang-taba na pagkain. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng pinakuluang karne o steamed patatas. Taasan ang iyong hanay ng mga pinggan, ang pangunahing bagay ay hindi upang magdagdag ng asin o magdagdag ng pampalasa.

Gayundin, huwag kalimutan na ang pang-araw-araw na pamumuhay ay nakakaapekto rin sa katawan sa panahong ito, kaya kailangan mong:

gawin ang iyong sarili sa mga araw ng pag-aayuno - gutom minsan isang beses sa isang linggo (maaari mong gawin ang dalawa);
sundin ang isang tama at malusog na diyeta sa panahon ng regla;
gawin ang mga pisikal na ehersisyo kahit na kaunti (squats, pindutin ang bola sa pagitan ng mga tuhod at tumatakbo sa lugar) 20 beses, dalawang diskarte sa bawat ehersisyo.

Ang isang nadagdagan na gana bago ang mga kritikal na araw ay normal. Kailangan mong malaman na kontrolin ang iyong sarili at lumipat sa ibang bagay, pati na rin tandaan na kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi at ehersisyo.