Ang epekto ng mga tunog sa pagtulog: negatibo - upang limitahan, kanais-nais - upang mapahusay. Ano ang gagawin kung ang ingay ay makagambala sa pagtulog Paano makatulog sa isang maingay na kapaligiran

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at likas na katangian ng mga pangarap ng isang tao: temperatura, amoy, ilaw, pisikal na ginhawa at tunog. Mahina o mahimbing kang natutulog sa gabi - hindi mahalaga, dahil ang anumang tunog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at, dahil dito, ang iyong kalusugan. Ang impluwensya ng mga tunog sa pagtulog ay maaaring maging parehong kanais-nais at hindi kanais-nais - ang katangian ng impluwensya ay tumutukoy sa uri ng ingay, personal na kagustuhan, antas ng ingay at iba pang mga kadahilanan. Sasabihin sa iyo ng site kung paano nakakaapekto ang tunog sa pagtulog, pati na rin iminumungkahi kung paano malimitahan ang kanilang mga negatibong epekto at gumamit ng mga tunog para sa isang magandang pagtulog.

Ang epekto ng tunog sa pagtulog - kung ano ang nakakagambala sa pagtulog

Mga tunog na hindi pinapansin ng isang tao habang gising ay maaaring makaistorbo ng pagtulog sa gabi. Hindi mahalaga kung gisingin mo o hindi - nakikita ng utak ang iba't ibang mga uri ng ingay at tumutugon dito nang naaayon, bilang isang resulta kung saan ang mga siklo sa pagtulog ay sumailalim din sa mga pagbabago.

Mga potensyal na mapagkukunan ng kaguluhan sa pagtulog na tunog:

• Mga gamit sa bahay;
• telebisyon;
• Mga Alagang Hayop;
• mga kasama sa kuwarto;
• bagyo;
• trapiko sa kalsada;
• ingay sa kalye.

Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Ingay at Kalusugan ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng ingay sa kapaligiran habang natutulog at sakit sa puso; Iminungkahi din na kahit na ang mga mababang tunog na ingay na nakagagambala sa malusog na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Epekto ng mga antas ng ingay sa pagtulog (ayon sa WHO):

Antas ng ingay sa dB	Mga sample na tunog	Mga epekto sa pagtulog
	Karaniwang paghinga, pagbulong, orasan ng pag-tick, tahimik na kanayunan.	Maliit o walang epekto sa pagtulog para sa karamihan ng mga tao.
	Bumulong sa katahimikan ng silid, birdong, menor de edad na ingay sa mga tanggapan.	Posibleng paggising, paggalaw ng katawan, abala sa pagtulog. Ang mga bata at matatanda ay pinaka-sensitibo sa mga ganitong tunog.
	Ulan, ref, aircon.	Ang epekto sa kalusugan ng karamihan sa mga tao ay sinusunod.
		Ito ay itinuturing na isang mapanganib na antas ng ingay para sa kalusugan ng tao: pinapataas nito ang pagkamayamutin, humahantong sa mga kaguluhan sa pagtulog, at isang posibleng panganib ng mga karamdaman sa puso.

Kung saan:

• ang tindi at kalubhaan ng epekto ng mga tunog sa pagtulog ay indibidwal;
• ang kakayahang maglipat ng mga tunog ay naiimpluwensyahan ng mga ritmo ng utak;
• bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagising mula sa mga tunog sa pangalawang yugto ng pagtulog;
• ang mga bata at matatanda ay madaling kapitan ng impluwensiya ng mga tunog sa pagtulog;
• ang mga emosyonal na tunog ay may pinakamakapangyarihang epekto (pag-iyak ng isang bata, pasalitang pangalan ng natutulog na tao, atbp.).

Mga Epekto ng Tunog sa Pagtulog - Mga ingay upang mapabuti ang pagtulog

Ang mga epekto ng tunog sa pagtulog ay hindi limitado sa mga negatibong epekto. Halimbawa, ang puting ingay ay maaaring magsulong ng mas mahinahon na pagtulog. Ang "malambot" na tunog ng ulan ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong naghahanap upang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog. Kamangha-mangha kung paano makakaapekto sa banayad na mga pagbabago sa mga tunog sa background ang kakayahan ng katawan na mahulog sa malusog na pagtulog!

Ang maputing ingay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa oras ng pagtulog ng bata. Bilang karagdagan, ang mga puting ingay na maskara sa labas ng mga tunog na potensyal na nakakasama sa pagtulog at nakakatulong sa iyong sanggol na matulog nang mas matagal. Ang isa pang pakinabang ng puting ingay para sa pagtulog ng mga bata: ang bata ay nakasanayan na matulog sa mga ganitong tunog at sa pagdaan ng panahon mas madali para sa kanya na makatulog kaagad kapag narinig niya ang mga ito.

Pagkontrol ng impluwensya ng mga tunog sa pagtulog: hindi kanais-nais - alisin, kapaki-pakinabang - paggamit

Ang ilan sa mga tunog na nakakagambala sa pagtulog ay imposible lamang upang mapupuksa, ngunit may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang polusyon sa ingay:

• gumamit ng puting recording ng ingay, tulad ng isang fan, aircon, o ibang nakapapawi na tunog; gayunpaman, tandaan na hindi ito dapat masyadong malakas - maximum na 50-65 dB;
• gamitin ang iyong washing machine at / o makinang panghugas bago ang oras ng pagtulog;
• maglagay ng malalaking mga kabinet (halimbawa, isang aparador ng libro) laban sa dingding na katabi ng susunod na apartment - makakatulong silang mapahina ang mga tunog;
• patayin ang mga TV bago matulog, huwag makatulog habang nanonood ng mga pelikula sa iyong computer;
• patayin o bawasan sa minimum ang dami ng tunog sa telepono;
• kung ang iyong kasama sa silid ay hilik, gumamit ng mga earplug; sa kaso ng sleep apnea, kinakailangan na dalhin ang taong hilik sa isang doktor;
• subukang ilayo ang mga kama sa mga dingding (upang mas marinig mo ang iyong mga kapit-bahay);
• isaksak ang mga bitak sa mga bintana at pintuan;
• Magdala ng mga earplug o headphone sa iyo upang limitahan ang negatibong epekto ng mga tunog sa pagtulog kapag naglalakbay at lumilipad.

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan. At may kakayahang ibigay ang iyong sarili sa tamang pahinga - upang mabawasan ang mga nakakaabala, kabilang ang negatibong epekto ng mga tunog sa pagtulog, ayusin ang temperatura na komportable para sa iyong katawan, alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw na makagambala rin sa pahinga ng utak at makisali sa gabi mga aktibidad na lubos na kapaki-pakinabang para sa buong katawan.!

Yana, magandang hapon!

Ang aking liham ay batay sa liham na ito, na mula sa isang batang babae na may isang matindi ang pagiging sensitibo sa mga tunog, ilaw at amoy.

Palagi akong nababagabag ng ingay - napakahirap para sa akin na mag-concentrate kapag mayroong isang ingay sa malapit, lalo na ang "makahulugang" ingay na nakakagambala - mga pag-uusap o kapag may nagsasalita sa telepono, nakikipag-chat sa isang palabas sa palabas sa TV, mga kanta sa Russian . Gayundin, hindi ako makatulog kapag maingay ito, at gigising ako kung mayroong ilang malalakas na ingay. Ayoko ng ingay sa background, wala akong TV, binubuksan ko lang ang radyo o musika kapag nais kong makinig ng radyo o musika, kung hindi ay mas gusto kong gumugol ng oras sa katahimikan (mag-isa akong nakatira). Ito ay isang paunang salita.

Ilang taon na ang nakalilipas, pagkatapos kong magtapos sa kolehiyo, binilhan ako ng aking mga magulang ng isang apartment sa isang bagong gusali na bahay. Gumawa kami ng ilang pagsasaayos at lumipat ako doon. At medyo mabilis na naging malinaw na ang bahay ay binuo ng tae at karton - literal na LAHAT ng nangyayari sa mga kapitbahay ay narinig (kalaunan ay nakausap ko ang mga dalubhasa sa konstruksyon na alam kung paano itinayo ang bahay na ito, at sinabi nila sa akin na ang panloob na sahig sa ang bahay ay ginawang napakamura at, bilang isang resulta, napakasamang teknolohiya.) Paminsan-minsan, ang ingay mula sa mga kapitbahay ay gumambala, ngunit matatagalan ito. Hanggang sa ilang buwan na ang nakakaraan ang mga bagong kapitbahay ay lumipat sa apartment sa itaas ko, at pagkatapos ang aking buhay ay naging impiyerno lamang.

Hindi, hindi ang ilang mga adik sa alak na may mga panggagalit sa gabi ay nanirahan doon, hindi mga mahilig sa musika ang mga tagahanga ng party na may malakas na musika. Isang ordinaryong pamilya na may isang bata - ang bata ay hindi isang sanggol, isang maliit lamang. Ngunit patuloy silang nag-iingay. Malakas ang pag-uusap nila - nang sa gayon ay malalaman mo ang mga salita, ang bata ay nagmamadali sa paligid ng apartment na may malakas na hagdan at nakakabingi na hiyawan, at nagtatapon ng mga laruan sa sahig, mayroon silang isang bagay na nahuhulog sa lahat ng oras, gumagalaw ng kasangkapan, madalas silang may mga kumpanya kasama ang mga kaibigan at bata, at pagkatapos ay ang mga bata ay nagdadala at sumisigaw sa karamihan ng tao. Ang lahat ng ito ay nagpatuloy hanggang huli na ng gabi. Imposibleng magkaroon ng isang tahimik na gabi sa bahay pagkatapos ng trabaho. Matapos ang maraming beses mayroong ganoong sitwasyon - natutulog ako, nakatulog, may nahulog na may pagbagsak sa mga kapitbahay, nagising ako, kahit papaano nakatulog ulit ako, isang bata ang nagmamadali mula sa itaas na may mga hiyawan at pagyurak, muli akong nagising , at pagkatapos nito ay hindi na ako makatulog sa hatinggabi - tumigil lang ako sa pagtulog nang normal. Nabigo na ako ng isang mahalagang pagsusulit nang dalawang beses, sapagkat dahil sa ingay noong gabi, hindi ako nakakakuha ng sapat na pagtulog at halos hindi ako makapag-isip, at hindi ako makapagtrabaho, dahil hindi ako nakakakuha ng sapat na pagtulog sa lahat ng oras. Galit na lang ako sa mga nilalang na ito.

Iyon ay, ang aking cuckoo ay hindi pa nawala, at naiintindihan ko na ang mga tao ay hindi nag-iingay nang sadya upang masira ang aking buhay, sila ay nabubuhay lamang ng ganito - malakas, at ito ay isang kapus-palad na pagkakataon na ang bahay ay napakahirap itinayo Ngunit hindi ito makakatulong sa anumang paraan sa katotohanang ang aking kalidad ng buhay ay lumubha nang labis dahil dito.

Kinausap ko ang mga kapitbahay tungkol sa ingay, at nakatanggap ng mga sagot: "Achotakova?" at "may karapatan tayong 11 pm." Kaya, oo, ginagawa talaga nila. Nang nag-iingay sila ng alas tres ng umaga, nagsulat ako ng isang pahayag sa opisyal ng pulisya ng distrito, na parang nakausap niya sila, kahit na hindi ko alam sigurado - ngunit hindi ko alam kung sila pinagmulta pa. Sa ilang mga punto, nag-freak ako, kumuha ng pautang, at gumawa ng soundproofing ng kisame sa silid. Ngunit hindi talaga ito nakatulong, binawasan nito ng kaunti ang mga pag-uusap, ngunit wala itong nagawa sa pag-clatter at rumbling, plus sa natitirang apartment ang ingay ay hindi natigil ng anuman, at papasok din ito sa silid.

Wala akong nakatuon sa anumang bagay kapag nasa bahay ako, hindi ko mabasa o mapag-aralan ang isang bagay, dahil nakaupo ako nang buong panahunan, naghihintay para magsimula ang ingay (kahit na ito ay tahimik), at kapag ang ingay ay naririnig , binaha ito ng poot., at sa palagay ko: "Hayaan kang mamatay, mga nilalang!". Ang pagtulog ay isang mahirap na problema ngayon - pagsaksak ng tainga gamit ang mga earplug (at sa mga earplug ay hindi maginhawa, at sa ilan sa pangkalahatan ay masakit sa pagtulog, nasubukan ko na sila ng marami), i-on ang "puting ingay" upang ayusin upang kahit papaano ay mapurol ang mga tunog mula sa mga kapitbahay, at pagkatapos ay mayroon akong isa o dalawa pang oras na higa lang ako doon, hindi makatulog.

Ako mismo nakakaintindi na ito ay isang hindi magandang sitwasyon. Naisip ko rin na ibenta ang apartment na ito at bumili ng iba. Sa pangkalahatan, kung ang sitwasyon ay masyadong matindi, kung gayon bakit hindi. Ngunit maraming mga problema dito. Ang pagbili ng isang apartment sa isang bagong gusali na bahay ay nangangahulugang pagkuha ng isang "hubad" na kongkretong kahon nang wala ang lahat, at isa pang milyon o hindi bababa sa kalahating milyon ang kailangang i-invest sa pag-aayos, at sa susunod na limang taon ang lahat ng mga kapitbahay ay gumagawa ng pag-aayos sa tulad ng isang bahay. sa lahat ng mga martilyo at suntok na inutang, at makalimutan mo rin ang tungkol sa katahimikan. Upang bumili ng isang "pangalawang pabahay" - kailangan mo pa ring gawing muli ang pag-aayos, kahit papaano ay hindi mo nais na tumira sa ibang tao. Upang bumili ng isang bahay upang walang mga kapitbahay, alinman sa itaas, o sa ibaba, o sa gilid - ngunit napakamahal, walang sapat na pera upang bumili ng bahay mula sa pagbebenta ng isang apartment. At sa lahat ng ito, pagbebenta ng iyong apartment - sayang, tignan mo muli ang lahat ng mapagmahal na napiling mga tile na ito, ang mga ilawan na hinahanap ko ng napakahaba, sa lahat ng uri ng pamilyar na mga walang kuwenta - at sayang na itapon ang lahat lumuluha. Bilang karagdagan, may ganoong sandali pa rin. Naniniwala ako na sa sitwasyong tulad ko, kapag ang stress at emosyon ay naiisip mong masama, mas mabuti na huwag kumuha ng mga seryosong bagay at deal - madali itong pumili ng mga scammer, hindi binibigyang pansin ang ilang mahahalagang punto, gumagawa ng isang bagay na hangal mapanganib, lahat sa lahat.

Sa kabilang banda, naiintindihan ko rin na ang ingay na ito mula sa mga kapit-bahay, na kung saan ay isang malaking problema para sa akin, may ibang tao na hindi maaaring magbayad ng anumang pansin, mamuhay nang payapa at payapa matulog. Nabasa ko ang iyong mga post nang may inggit, Yana, kapag isinulat mo na ang iyong mga pusa ay tumatalon sa gabi, at naririnig mo ang lahat, ngunit sa parehong oras hindi ka nito maaabala na matulog. Kaya, sabihin natin, kung ang aking pusa ay baliw sa gabi, makagambala ito sa akin, ngunit kapag tumatakbo siya tulad ng mga elepante sa araw, hindi ito sanhi ng anumang pangangati sa akin, dahil ito ang "sarili kong" ingay - at hindi ang ingay mula sa mga hindi kilalang tao na kailangan kong makinig ng sapilitang, sapagkat wala kahit saan pumunta.

Bilang tugon sa liham na nabanggit ko sa simula, nagsusulat ka na maaari mong "turuan" ang utak na huwag "marinig" ang isang tiyak na ingay. Ito ay maaaring malaman kung gagawin mo ito nang may malay. Sa palagay ko sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa akin sa pangkalahatan - malayo ito mula sa laging tahimik sa trabaho, at kung minsan kailangan mong matulog sa mga eroplano, tren o hostel, kung saan ang katahimikan ay malayo sa perpekto, sa pangkalahatan, maraming mga sitwasyon kung saan maaaring maging kapaki-pakinabang ang gayong kasanayan ... Ngunit nakatira ako sa mga lalawigan. Hindi pa namin naririnig ang anumang mga paaralang neurofeedback dito, walang magagaling na psychotherapist, at wala akong pera para sa mga klase sa isang psychotherapist sa Skype. Paano lalapit upang malutas ang problemang ito nang mag-isa - wala pa akong ideya.

Nais kong sabihin mo ang iyong pananaw sa sitwasyong ito, mabuti, at marahil ay nagmungkahi ng isang bagay, sapagkat ikaw, Yana, ay palaging may napaka-bait na pagtingin sa mga bagay. Pasensya na ang haba ng sulat.

Malugod na pagbati, N.

Kamusta!
Oo, syempre, pabor ako sa pag-aaral na mamuhay sa tabi ng ingay, at hindi magdusa mula rito. Lalo na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang ingay ay pumapaligid sa iyo, ito ay isang katotohanan, ngunit ito ay medyo hindi nakakapinsala. Yung. oo, ang mga maliliit na bata ay maaaring tumalon tulad ng mga elepante. Ngunit ang isang maliit na bata, tulad ng sinabi mo sa iyong sarili, ay hindi isang kawan ng mga adik sa droga. At makikilala ka nila kahit saan. Napakahirap mabuhay kung ang bawat tunog ay nakakagambala sa iyo. Sa isang lugar ay magkakaroon ng mga bata, at saanman magkakaroon ng tram sa ilalim ng bintana, isang lungsod, isang kalsada, isang matandang bahay na may tunog. Ang mga earplug at nerbiyos ay hindi sapat.

Alinsunod dito, oo, kailangan mong kahit papaano ay maiiwasan ang iyong sarili sa pagdinig nito.

Ang pinakamahalagang bagay ay alam kong sigurado na posible !!!
Hindi ako isang neurologist, hindi ko alam kung paano ito gawin nang may malay. Ngunit alam ko na ang katawan ay may ganoong mekanismo, at ito ay nakabukas nang maayos sa maraming mga sitwasyon.

Halimbawa, bukod sa iba pa, ang mga riles ng tram ay tumatakbo kahilera sa aming bahay, at bawat 10 minuto ang isang trak ay tumatakbo sa parehong direksyon. Hindi ko talaga ito naririnig, ngunit ang aking ina ay may mga riles na ito sa ilalim mismo ng bintana. Matagal na niyang hindi naririnig ang anuman tungkol dito, kahit na sa tag-araw, kapag natutulog siya na bukas ang pinto sa balkonahe.

May mga kilala rin akong mga taong nakatira malapit sa paliparan, at matagal nang tumigil sa marinig na paglipad ng mga eroplano sa bintana. At ang mga tren ay hindi naririnig ng mga taong nakatira malapit sa roach. Naaalala mo ba kung gaano karaming beses ako nagsulat ng mga nakalulungkot na artikulo tungkol sa kung paano "sinisinghot" ng mga tao ang isang bagay? At hindi nila nararamdaman, halimbawa, na ang kanilang bahay ay amoy pusa, o daga, o ilang uri ng bulok na bagay. O na sila mismo ang amoy. At kailangan mong umalis sa bahay ng napakahabang panahon upang ang bango ay mabago, "at nagsimulang maramdaman muli ang amoy na ito.
Minsan nabasa ko ang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Diumano, nasanay tayo na gumanti sa likas na natahi sa atin bilang "panganib". Halimbawa, amoy bulok, ito ay isang mahalagang senyas, dahil ang nabubulok ay maaaring lason. At kapag nagrerehistro ang utak na naaamoy ang partikular na bulok na bagay na ito sa lahat ng oras, ngunit walang nalalason, pinapatay nito ang reaksyon sa "mapanganib na senyas" na ito upang hindi na muli kabahan.

Tila sa akin na ang sagot sa iyong problema ay nakasalalay sa kung saan man ito. Ikaw mismo ang nagsulat na kung tumatakbo ang iyong mga pusa, ito ay ang "iyong" ingay, at magkakaiba ang reaksyon mo rito. Alinsunod dito, narito ang iyong gawain: subukang turuan ang iyong utak na ang mga kapitbahay ay "iyong" ingay din.

Sa katunayan, hindi ako tumutugon sa karaniwang pagyurak ng mga pusa, sapagkat nasanay ako sa walang masamang pagsunod sa ito. Tumatakbo ang mga ito sa halos parehong ruta, at pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga laps huminahon sila. At alam ko na nangyayari ito sa bawat oras, pagkatapos na ang lahat ay nakakatulog. Kaya wala sa akin ang nagbibigay pansin dito.

Ibig kong sabihin, kung biglang gumawa ng hindi pangkaraniwang tunog ang aking mga pusa, gising na talaga ako! Bukod dito, nagising ako at tumatalon, kahit na ang tunog ay medyo tahimik, minsan ito ay isang kaluskos lamang, o isang bagay na tulad nito. Ngunit hindi ito pamilyar - hindi malinaw kung ano ang nahuhulog doon, at kanino, at saan. Samakatuwid, ang pagkabalisa ay nakabukas. At hindi ko napapansin ang dati. Yung. ang sikreto dito ay kahit paano akitin ang iyong utak na huwag pansinin ang mga tunog na alam mo na ang tungkol sa lahat.

Sa pangkalahatan, narito ko nabasa ang lahat ng uri ng mga libro tungkol sa gawain ng utak, at madalas nilang sinasabi na ang utak (oh, himala!) Ganap na nauunawaan ang wika ng tao! Nangangahulugan ito na ang ilang mga bagay ay maaaring sabihin sa kanya nang literal! At mauunawaan niya! Sa mga salitang ito lamang, tulad ng sinasabi natin, mauunawaan niya. Mayroon lamang ilang mga menor de edad na nuances. Halimbawa, na ang utak diumano ay hindi nakikita ang salitang "hindi". Samakatuwid, ang utak ay hindi kailangang sabihin na "huwag lang magkasakit", mauunawaan ito nang eksakto sa kabaligtaran. At kailangan mong sabihin sa kanya na "Natatakot akong magkasakit" o "Gusto ko talagang maging malusog," isang bagay na tulad nito. At sa pangkalahatan, ang mga apela sa utak ay dapat na pormula ng ilang sandali, simple at hindi maliwanag. Isinasaalang-alang na siya ay isang napaka tamad na mabastos, at sa bawat okasyon siya ay hangal, dahil sa katamaran.

Gayunpaman, maaari mong subukang kausapin siya! Paginhawahin siya (at ang iyong sarili). Sabihin mo sa kanya "Hindi ito mapanganib na mga tunog. Bumagsak ang lahat sa apartment ng iba. Lahat ng ito ay nangyayari sa labas ng aking bahay. Lahat ay ligtas para sa akin. Ligtas ako sa aking apartment, komportable at komportable ako dito!"
Maaari mo ring hikayatin ang iyong sarili na ang iyong paboritong apartment ay iyong kuta, at sa pangkalahatan ay ang pinakamahusay na lunas sa takot. Ikaw mismo ang nagsulat kung paano mo siya mahal, kung paano mo pinili ang lahat para sa kanya nang may pagmamahal. Kaya ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kabuti dito. Sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tungkol sa iyong apartment - na ang mga pader ay makakatulong sa bahay. Na sa bahay ikaw ay matapang at kalmado. (Nang walang "hindi", naaalala mo?) :-))

Sa totoo lang - Susubukan kong akitin ang aking sarili nang literal sa mga salita sa bahay na sa tingin mo ay mabuti doon, walang panganib, at walang kinakabahan.

Bukod dito, subukang sabihin ang isang bagay na positibo tungkol sa mga ingay na iyong naririnig. Bata lang yan sa taas! Ang parehong kagalakan, sa katunayan, na siya ay hindi isang lasing, hindi isang psycho at hindi isang grupo ng mga adik sa droga. At ang bata, buhay na buhay, ay masayahin. Napaka malusog. Sa madaling panahon ay siya ay lumaki at tumalon ng mas kaunti. Siyanga pala, kung nakakalimutan mo ang lahat, hindi mo rin mapapansin kung paano lilipas ang 10 taon sa apartment na ito. At kung ikaw at ang iyong mga kapitbahay ay namumuhay nang magkakasundo, marahil ay masayang mabubuhay sila nang higit sa iyong daang taon. At hindi sila papalitan ng anumang mas kakila-kilabot. At walang mga magnanakaw, hindi mga tulisan, ngunit ilan lamang sa mga batang magulang. Sa madaling sabi, sabihin sa iyong ulo ang lahat ng tungkol sa narinig mo. At - na hindi ito panganib.

Sapagkat binibigyang pansin natin ang isang bagay na tiyak dahil dito. Sapagkat nakikita ng ating katawan sa ganitong uri ng panganib, at nag-aalala.

Maaari mo ring subukan ang pagtatrabaho sa iyong pagkabalisa sa buong mundo. Sinasabi ng mga psychotherapist na kung susukayin mo ang sanhi ng ilang uri ng pinsala, madalas itong pagalingin ito ng isang malaking porsyento! At tungkol sa sobrang pagkasensitibo sa mga tunog, isinusulat nila na kadalasan ang kadahilanan sa pangkalahatan ay banal - isang beses sa pagkabata ay natakot sila ng napakalakas na tunog. May biglang kumalabog sa malapit, pumalakpak ng paputok, sumigaw sa tainga. Natakot ang lalaki at nasugatan siya. O baka naman may sumisigaw at maingay. kailan ka nagbanta na parusahan? O ang ilang mga tunog, marahil ay hindi masyadong malakas, na nauna sa ilang uri ng pang-traumatikong kaganapan? Halimbawa O baka may isang taong natakot (o nang-intimidate) sa iyo ng isang uri ng pangingilabot na sumisikat, at sa una maririnig mo lang ito?

O kabaligtaran - marahil ay nasaktan ka sa paaralan, lumusot mula sa likuran, at gumawa ng isang masama sa iyo. At hindi mo maririnig ang tungkol sa paglapit ng panganib nang maaga, dahil maingay sa paligid? At ngayon ay personal kang nakikinig sa bawat kaluskos?

Subukang tuklasin ang iyong memorya - marahil ay makakahanap ka ng ilang mga kaganapang nakaraan? Kung gagana ito, madali na ito. May lohikal kang pag-iisip. (At ang lohika ay napapagaling ang mga takot.) Maaari mong pag-usapan ang iyong sarili tungkol sa katotohanan na walang ibang tao na nanloloko sa iyo ngayon. At walang sinumang nasasaktan sa iyo, at walang sinuman ang sumisigaw sa iyo, at hindi maingay, at hindi mula sa katok sa mesa hanggang sa paghagis ng mga kasangkapan at tao. O kung ano man ang takot sa iyo - hindi na ito mapanganib sa iyo, o wala na ito sa iyong buhay. Siguro makakatulong ito?

At gayun din - mabuti kung ikaw mismo ay hindi nakaupo sa kumpletong katahimikan. At hindi kinakailangan upang sugpuin ang isang bagay na may "puting ingay". Isama ang isang bagay na kawili-wili. Mayroong isang trick - maraming mga aktibidad na maaaring isama sa pakikinig sa mga audiobook o panonood ng serye sa TV. Sa parehong oras, madalas na ang serye na hindi mo mapanood, dahil doon mo mabilis na nalalaman kung sino sino, at pagkatapos ay sapat na upang makinig sa mga dayalogo. Ngunit kailangan mong hanapin ang iyong sarili ng isang bagay na gusto mo at interesado ka. Halimbawa, kung saan mo gusto ang mga dayalogo. At upang buksan ang seryeng ito o libro ay hindi masyadong malakas. Huwag subukang talunin ang iyong mga kapit-bahay. At upang gawin ito upang ito ay marinig, ngunit kinakailangan na may kaunting pagsisikap na pakinggan ang nangyayari doon. Pagkatapos "lahat ng iyong tainga ay pupunta doon," i. ang natitira ay hindi papansinin.

Sa gabi, kapag ang lahat ay naging mas tahimik, kailangan mong gawin ang lahat na na-on mo, mas tahimik. (Karamihan sa mga tao ay ginagawa itong likas na likas, sapagkat ang pangkalahatang background ay nabawasan, at ang tao mismo ay hindi nais na abalahin ang sinuman, at ang malakas na tunog ay tila mas malakas pa sa kanya.) Kaya, sa gabi, marahil ang isang ito ay maglalaro nang tahimik. .. At maraming mga eksperto sa pagtulog ang nagsulat kamakailan na hindi talaga nakakahiya ang makatulog sa ilalim nito. Kung ikaw ay mas kalmado sa isang "buhtelka" sa ilalim ng iyong tainga.

Minsan, sa pamamagitan ng paraan, ang mga tunog ay maaaring "malunod" hindi lamang ng mga tunog. Halimbawa, ang ilang mga tao ay mas maririnig sa dilim. (Dahil walang iba pang mga stimuli.) Subukang iwanan ang isang madilim na lampara na hindi makagambala sa pagtulog. Marahil salamat sa kanya, mababawasan ang audibility (dahil may iba pang mga karanasan na sumasakop sa mga reserba ng utak). O baka (muli) nalaman mo na ang lahat ay kahit papaano ay nakakatakot sa iyo na may kumpletong kadiliman. Kaya't matulog sa hindi kumpletong kadiliman hanggang sa kumalma ang sistema ng nerbiyos at matutong matulog nang mahimbing at mabingi.

Wala pa akong ideya kung paano kalmahin ang aking nabalisa utak, at iginalala ito mula sa katotohanang marinig nito nang labis. Maganda kung ang mga iniisip kong ito ay maaaring makatulong sa iyo. At magiging mas mabuti pa kung ang mga mambabasa ay may higit pang mga tip!
At kung paano mo man makaya ang problemang ito - ibahagi ito sa amin? Sapagkat sa palagay ko ay hindi ka nag-iisa, at maraming mga nais na ihinto ang marinig ang mundo sa buong lakas.

Mayroong iba't ibang mga institusyon sa Latvia kung saan ang isang residente, na pagod sa ingay, ay may karapatang mag-aplay para sa tulong.

Imposibleng isipin ang ating pang-araw-araw na buhay nang walang tunog - nakikipag-usap at naririnig, tinutulungan tayo ng mga tunog na mag-navigate. Gayunpaman, ang malakas at mapusok na ingay, bilang panuntunan, ay ginawa ng isang tao sa pamamagitan ng kanilang mga aktibidad. At maaari itong laban laban sa kanya, dahil ang ingay ay itinuturing na isang kadahilanan ng polusyon at, sa matagal na pagkakalantad, ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ano ang ingay?

Ang Batas sa Polusyon na may bisa sa Latvia ay tumutukoy sa ingay bilang hindi kanais-nais, nakakagambalang mga tunog na kumakalat sa hangin. Ang ingay ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, nakakaapekto sa pandinig at makagambala sa komunikasyon ng acoustic. Mayroong dalawang uri ng ingay - ingay sa kapaligiran at ingay ng sambahayan.

Sa kapaligiran, ang ingay ay maaaring mabuo ng mga sasakyan, kalsada, trapiko ng trapiko at hangin, industriya at mga indibidwal na aparato. Upang masuri ang mga nasabing ingay, ang mga espesyal na mapa ng ingay ay binuo sa Latvia.
Kaugnay nito, sa pamamagitan ng ingay ng sambahayan, madalas naming ibig sabihin ay ang ingay na nabuo, halimbawa, ng mga kapitbahay. Ang ingay na ito ay madalas na sanhi ng gawaing musika o pagsasaayos.

Ang pinaka hindi kasiya-siya ay mga ingay ng salpok

Ipinahiwatig ng World Health Organization noong 2009 ang mga kategorya ng mga taong pinakamasaktan sa ingay sa gabi. Kasama sa pangkat ng peligro ang:
mga bata
mga taong may edad na
buntis
talamak na mga pasyente
shift workers

Ang hygienist na si Maya Šnepste mula sa Public Health Department ng Health Inspectorate ay nagsabi:
- Ang ingay ay isang problemang psychosocial. Kaaya-aya para sa isang tao na makinig ng malakas na musika at mga pag-uusap, habang nakakainis ito ng isa pa. Mabilis na nababagay ang aming pandinig, kaya't nakasanayan na namin ang mga maliliit na ingay, at sa lalong madaling panahon ay tumitigil kami sa pagdinig ng mga kotse o tren. Gayunpaman, ang bigla at napakalakas na mga ingay, halimbawa, ang tunog ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, ay mas masahol pa sa atin.

Ang mga ingay na may dalas ng dalas (ang parehong tunog ng mga lumilipad na eroplano) ay mahusay na pinag-aaralan. Alam ng mga siyentista na ang mga nasabing tunog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ngunit ang impluwensiya ng ingay ng sambahayan ay napag-aralan nang mas kaunti.

Kung ang ingay ay nagpatuloy sa isang gabi o kahit isang linggo, pagkatapos ay walang mga kahihinatnan, sinabi ng doktor. - Ngunit kung ang sitwasyon ay umuulit sa loob ng anim na buwan o isang taon, kung gayon ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahang magtrabaho, magkakaroon siya ng mga problema sa konsentrasyon. Maaari nating sabihin na ang kanyang paghihiwalay sa lipunan ay nagtatakda.

Pangarap na labanan

Ang aming gobyerno ay matagal nang nagpatibay ng mga pamantayan sa pinahihintulutang antas ng ingay, maaari silang makita sa mga regulasyon ng Gabinete ng Mga Ministro No. 16, sa ika-apat na apendiks. Sa mga tirahan at silid-tulugan, ang ingay ay hindi dapat lumagpas sa mga sumusunod na halaga:
* sa hapon mula 7.00 hanggang 19.00 - hanggang sa 35 dB (A);
* sa gabi mula 19.00 hanggang 23.00 - hanggang sa 35dB (A);
* sa gabi mula 23.00 hanggang 7.00 - hanggang sa 30 dB (A).

Ang mga halagang ito ay hindi pinili nang hindi sinasadya. Sa mga rekomendasyon ng World Health Organization, sinasabing ang ingay sa antas na 30dB (A) ay hindi maaaring gisingin ang natutulog na tao. Kung lumakas ang tunog, maaaring hindi gisingin ng tao, ngunit magre-react. Inihambing ito ni Dr. Schnepste sa isang pakikibaka - na may ingay, ang puso ng isang natutulog na tao ay nagsimulang matalo nang mas mabilis, siya ay umikot at lumiliko, na parang talagang nakikipagpunyagi siya sa isang hindi inaasahang balakid.

Ano ang gagawin sa mababang mga frequency?

Madalas na nangyayari na ang antas ng ingay ay tila mababa, at pakiramdam nito ang sasabog ang ulo. Marahil ay may isang aircon na nakabitin sa labas ng iyong bintana o mayroong isang freezer ng tindahan. Ang mga aparatong ito ay naglalabas ng mga mababang ingay ng dalas.

Sinabi ng hygienist:
- Dahil ang pangkalahatang ingay sa background ay mababa, tulad ng mga mababang ingay ng dalas ay maaaring marinig ng mabuti at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kapag sinusukat ang ingay, lumalabas na ang mga pamantayan ay hindi lumampas. Ang ingay ay halos hindi maririnig, ngunit ang mga tao ay literal na "nararamdaman ito sa kanilang gat".

Sa mga ganitong kaso, ang mga naghihirap na residente ay dapat makipag-ugnay sa Health Inspectorate.
"Madalas nating makakamit ang isang solusyon sa isang problema," sabi ni Dr. Schnepste. "Noong nakaraang taon, nakatanggap kami ng 95 na reklamo tungkol sa ingay sa mga nasasakupang lugar, at marami sa mga reklamo ay nauugnay sa mababang tunog ng dalas.

Sa ganitong kaso, makakatulong din ang mga patakaran ng Gabinete ng Mga Ministro na nauugnay sa panlabas na tuluy-tuloy na ingay. Ang kanilang dami ay hindi dapat lumagpas sa 55 dB (A). Sa mga ganitong kaso, ang Health Inspectorate ay nagsusukat sa mga balkonahe, terraces, atbp.

Kung ang Health Inspectorate, sa panahon ng pag-iinspeksyon, ay natuklasan na ang antas ng ingay - panloob o panlabas - ay lumampas, dapat na alisin ng nagkasala ang mapagkukunan ng kaguluhan sa mga kapit-bahay.

Alinsunod sa sugnay 13 ng mga patakaran ng Gabinete ng Mga Ministro Blg. 16, ang pananagutan para sa mga naturang paglabag ay dinanas ng taong nagmamay-ari, nagpapatakbo o gumagamit ng aparato dahil sa kung saan lumampas ang mga pamantayan sa ingay. Ang taong nababahala ay obligadong sakupin ang lahat ng mga gastos na nauugnay sa mga sukat ng ingay.

Handa nang makialam ang pulisya

Ngayon - ang susunod na tanong: ano ang gagawin sa mga kapit-bahay? Malakas na tinig, slamming pinto, aso barking, radyo o TV naka-on sa buong dami ... Ang patuloy na ingay sa kapitbahayan ay maaaring maging sanhi ng pangangati, pananalakay o pagkabalisa. Matagal nang nalalaman ng mga siyentista na nakikita ng mga tao ang ingay sa iba't ibang paraan. Para sa lalo na banayad na likas na katangian, ang mga tunog sa likod ng pader ay maaaring maging tunay na pagpapahirap.

Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang prangkang pag-uusap sa maingay na mga kapitbahay ay maaaring ganap na sirain ang parehong relasyon at ang pakiramdam. Ang nasaktan na residente ay umalis sa pagkabigo at nagsimulang mag-isip tungkol sa paghihiganti.

Ngunit huwag magmadali sa mga kilos na pantal. Ang kaayusan ng publiko sa mga gusali ng tirahan ay dapat na matiyak ng sariling pamahalaan. Kung nababagabag ka ng malakas na ingay (hindi alintana ang oras ng araw), kailangan mong tawagan ang pulisya ng munisipyo. Tandaan na hindi susukatin ng pulisya ang ingay, ngunit mangolekta ng katibayan mula sa mga kapit-bahay at subukang i-navigate ang sitwasyon mismo.

Inese Krievina, Espesyalista sa Relasyong Publiko ng Riga Municipal Police, sinabi:
- Palaging pinapayuhan ng pulisya ang mga residente na makipag-usap muna at subukang lutasin ang problema sa kanilang sarili. Dapat tawagan lamang ang aming mga empleyado kung nabigo ang negosasyon.

Kung ang isang kapit-bahay ay umingay, malalaman ng mga opisyal ng pulisya ang mga pangyayari at tatanggap ng mga aplikasyon mula sa mga residente ng ibang mga apartment. Sinabi ni Inese Krievina na upang maihatid ang isang maingay na nangungupahan sa hustisya, kinakailangan upang makakuha ng mga patotoo mula sa maraming mga kapit-bahay, pati na rin mga pahayag mula sa kanila:

Pagkatapos ng lahat, dapat nating tiyakin na sa ganitong paraan ang mga kapitbahay ay hindi gumaganti sa bawat isa para sa mga nakaraang mga hinaing.
Ang mga residente ay maaaring maparusahan sa kanilang maingay na pag-uugali. Sa pag-unawa sa Latvian Administrative Code, mga pagsigaw, musika, atbp. ay maliit na hooliganism.

Pag-akit "Mag-drill sa gabi"

Ang isa pang nakawiwiling tanong ay ang pagsasaayos sa likod ng dingding, at lalo na ang paborito ng akit na kalalakihan na "Drill at Midnight". Sa mga ganitong kaso, ang mga naghihirap na kapitbahay ay maaari ring mag-imbita ng pulisya ng munisipyo. Gayundin, ang mga residente ay may bawat kadahilanan upang magreklamo sa pulisya tungkol sa isang kapit-bahay na nagsimula ng malakas na pagtatrabaho sa bakuran huli na ng gabi (halimbawa, kung nakakakita siya ng puno).

Maraming mga paghihigpit sa ingay ang nakasaad sa mga panuntunang namamahala sa sarili. Sa Riga, may mga ipinag-uutos na panuntunan Blg. 125, alinsunod sa kung aling mga pag-aayos at gawaing konstruksyon na nauugnay sa isang mas mataas na antas ng ingay (pagbabarena, huwad, katok) pinapayagan na magsimula lamang sa pahintulot ng mga may-ari ng bahay o ng tagapamahala. Bukod dito, kailangan mong sumang-ayon sa pagsulat sa petsa, lugar at mga detalye ng trabaho.
Kung natuklasan ng mga empleyado ng pulisya ng munisipyo ng Riga na ang gawaing konstruksyon ay napagkasunduan sa Riga Construction Administration, ngunit makagambala pa rin sa kapayapaan ng mga residente, kung gayon ang gawa ng paglabag ay ipinadala sa Administrasyong Konstruksiyon. Maaari niyang sitwasyon at ipagbawal pa ang karagdagang konstruksyon.

Lahat ng mga reklamo - sa Health Inspectorate

Kaya, buod natin. Kung ang mga kapitbahay na hindi mapakali ay nag-iingay, kailangan mong tawagan ang pulisya ng munisipyo. Kung ang ingay ay sanhi ng pang-ekonomiyang aktibidad, aparato o sasakyan, ang mga residente ay dapat makipag-ugnay sa Health Inspectorate (7 Klijanu Street, Riga, LV-1012, 67819671).
Ang mga residente ay may karapatang humiling sa pamamagitan ng pagsulat na ang pagsisiyasat ay magsukat ng sukat. Dapat ipahiwatig ng aplikasyon ang katangian ng problema, ang una at apelyido ng aplikante, address at impormasyon sa pakikipag-ugnay, at pag-sign.
Gayunpaman, hindi makakatulong ang Health Inspectorate kung, halimbawa, ang isang malakas na trak ng basura ay makagambala sa iyong pagtulog. Sa mga ganitong kaso, pinakamahusay na makipag-usap sa tagapamahala ng bahay.

Kamusta! Kamakailan lamang, naharap ko ang problema ng hindi mapakali na pagtulog, gaanong natutulog ako dati, ngunit ngayon hindi ako makatulog dahil sa kahit na anong ingay sa aking silid. Ang mga kapitbahay ay nakikinig sa TV at maririnig ko ito ng kaunti sa pader, kahit na ang anumang normal na tao ay makatulog. At ayokong pumunta sa eskandalo sa mga kapitbahay dahil dito, iisipin nila na baliw ako. Kailangan kong matulog sa mga earplug, ngunit kung minsan ay hindi rin sila makakatulong. Nais kong magdagdag ng isang kagiliw-giliw na katotohanan, kung ang isang tao mula sa aking pamilya ay nanonood ng TV sa bahay, sa gayon ay ligtas akong makatulog, ngunit kung may ingay mula sa labas, nagsisimulang mag-freak out. Tulong po

Hello Alisher!

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sanhi ng maraming.

Maaari itong maging resulta ng nakakapagod na trabaho, at pag-ubos ng sistema ng nerbiyos. Sa kasong ito, maaari kang pumunta sa isang neurologist.

Kung naiugnay mo ito sa ilang uri ng mga problemang pang-emosyonal, at mahirap na pakikipag-ugnay sa isang tao o sa isang bagay, maaari kang magpunta sa isang psychologist.

Eliseeva Galina Mikhailovna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 4 Hindi magandang sagot 2

Gusto mo ba ng tulong? - dumating sa appointment.

Hindi pa masyadong malinaw kung ano at bakit kasama mo. Maaari mong ipalagay ang iba't ibang mga bagay.

At hindi seryoso na "gamutin" ng isang liham na sampung linya.

G. Idrisov (nagtatrabaho din ako sa Skype).

Magandang sagot 6 Hindi magandang sagot 3

Alisher, magandang gabi,

ang ingay sa likod ng pader ay "maruming ingay"; mababang kalidad ng tunog - parang may isang malapit sa iyo na nakikinig ng malakas ng musika sa pamamagitan ng mga headphone. Ang utak ay pinilit na nasa isang estado ng "pakikinig", ibig sabihin. ang mga bahagi ng utak ay naiirita at napunta sa isang estado ng permanenteng pag-igting - hindi ka maaaring makakuha ng isang ulirat. + Ang pagnanais na ipahayag ang galit sa mga kapitbahay ay lumilikha din ng karagdagang emosyonal na kaguluhan (galit, pangangati, panloob na monologo). At sa gayon, dahil hindi ka nagbibigay ng isang outlet para sa galit na ito - nagsisimula itong pindutin mula sa loob. Anong uri ng matahimik na pagtulog ang maaari nating pag-usapan?

Ang ingay mula sa hanay ng TV sa bahay ay magkakaiba - malinis, kahit na, sa gayon ay naiinis ang mga receptor ng pandinig, sumasama sa isang walang tunog na tunog at pinapayagan kang mahulog sa isang kalagayan ng ulirat, at pagkatapos, ligtas na makatulog.

Tulad ng nakikita mo, hindi na kailangang ayusin ang mga bagay sa iyong pamilya.

Malamang, mayroon kang isang mahinang uri ng sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, kinakailangan upang palakasin ang tisyu ng nerbiyos. Pagbubuhos ng valerian sa gabi sa loob ng 10 araw, mint, peony, hawthorn, mainit na gatas, lecithin (masama). Bilang karagdagan sa mga remedyo ng mga tao, maraming mga sikolohikal na trick at parmasyutiko.

Gayundin, ang kaalaman sa mga batas sibil at ang kakayahang ipagtanggol ang kanilang mga karapatan at ang kanilang "teritoryo" ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto :)

Taos-puso,

Konshina Anastasia, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 12 Hindi magandang sagot 2

Hello Alisher! Sumasang-ayon ako na ginawa ka sa isang paraan na ang iyong sistemang nerbiyos ay masugatan. Sa kasamaang palad, ang mundo ay hindi babagay dito, kailangan mong malaman kung paano labanan ang stress. Maaari itong maging mga gamot, at paglalakad bago ang oras ng pagtulog at mga pisikal na ehersisyo tulad ng qigong, yoga, na magkakasuwato ng mga enerhiya sa katawan. Tiyak na dapat kang pumunta sa iyong mga kapit-bahay at hilingin sa kanila na i-down ang tunog. Matutulungan ka nitong magpalabas ng mga damdamin tulad ng galit, pangangati. Kahit na hindi ito makakatulong, malalaman mo kung kanino ka nakikipag-usap, kung nararapat bang magalit pa o makaya mo pa rin ang kondisyong ito. Minsan kailangan mong kumatok sa baterya para sa malalakas na tunog pagkatapos ng 11-12 na oras, kung minsan hindi ito mga tunog na dapat sisihin, ngunit simpleng manipis na pader at hindi magandang pagkakabukod ng tunog. Sa anumang kaso, kailangan mong palakasin ang iyong mga panlaban. Good luck sa iyo!

Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 2 Hindi magandang sagot 1

Kumusta Alisher.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay alam kung paano idirekta ang kanilang pansin, halimbawa, sa isang bagay na interesado sa kanila o sa isang bagay na hindi talaga interesante, ngunit kinakailangan sa operasyong ito. Pinapayagan ka ng aksyon na ito na i-highlight sa isip lamang ang isang maliit na piraso at inaalis ang lahat na hindi kinakailangan ngayon sa anino. Naisip mo ang ingay sa likod ng pader. At ginagawa mo ito mula sa isang tiyak na sandali. Ano ang nangyari sa iyong buhay na naging isang kinakailangang proseso upang mapanatili mo ang stress at hindi makatulog?

Lahat ng pinakamahusay,

Anna Kanaeva, psychologist sa Almaty

Magandang sagot 3 Hindi magandang sagot 0

Naiintindihan ng mga Neurophysiologist kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring makatulog sa malakas na musika, habang ang iba ay nabalisa kahit sa pamamagitan ng pag-tick ng isang alarm clock. Ang tagapagpahiwatig ng pagkakaiba ay ang bilang ng mga carotid spindle sa electroencephalogram.

Ngayon ay natutulog kami nang masama dahil sa init at usok, at sa pang-araw-araw na buhay, ang pagtulog ay madalas na makagambala ng highway sa labas ng bintana, mga alarma ng kotse, maingay na mga kumpanya ng gabi, atbp. Ang ilang mga tao ay hindi makatiis kahit na masyadong malakas ang pag-tick ng isang orasan. Gayunpaman, ang iba ay nauugnay sa background ng ingay habang natutulog nang mahinahon. Natukoy ng mga Neurophysiologist sa Massachusetts General Hospital ang dahilan para sa mga pagkakaiba sa paglaban sa pagtulog sa mga kaguluhan sa tunog. Natagpuan nila ang isang pag-sign sa electroencephalogram (EEG), na maaaring magamit upang hatulan kung ang isang naibigay na tao ay maaaring makatulog na may ingay o hindi.

Si Jeffrey Ellenbogen, ang pinuno ng departamento ng gamot sa pagtulog, at ang kanyang mga kasamahan ay inanyayahan ang 12 malulusog na boluntaryo na gumugol ng tatlong gabi sa laboratoryo. Habang natutulog ang mga paksa sa mga espesyal na itinalagang silid, naitala ng mga siyentista ang kanilang EEG. Ang bilang at tagal ng iba't ibang yugto ng pagtulog at mga yugto ng paggising ay natutukoy ng likas na katangian ng mga ritmo ng utak.

Gumagana ang utak sa mga spindle habang natutulog.

Mga yugto ng pagtulog Ang mabagal (mabagal na alon) na pagtulog ay tumatagal ng 75-80%. Ang namamayani na aktibidad sa EEG ay mababa ang dalas ng mga alon ng delta (mga 2 Hz). Nagsasama ito ng apat na yugto, na naiiba sa likas na katangian ng EEG at sa lalim ng pagtulog. Mabilis, o kabalintunaan, ang pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis, tulad ng paggising na mga alon na sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) at kumpletong pagpapahinga ng kalamnan. Kasabay ng mga pangarap.

Ang mga boluntaryo ay ginugol ng unang gabi sa buong katahimikan. Sa oras na ito, sinubukan ng mga biologist na makakuha ng impormasyon tungkol sa likas na katangian ng kanilang aktibidad sa utak habang natutulog. Ang mga siyentipiko ay interesado sa tinaguriang spindles sa pagtulog - mga maiikling beams ng high-frequency (11-15 Hz) na mga impulses na nagaganap habang mabagal ang pagtulog ng alon laban sa background ng mga low-frequency delta wave (3-4 Hz). Napangalanan sila dahil sa katangian ng hugis ng suliran sa EEG. Ang karamihan sa mga spindle ay lilitaw sa pangalawa at pangatlong yugto ng mabagal na pagtulog ng alon.

Sa isang tahimik na unang gabi, sinukat ng mga physiologist ang bilang ng mga spindle sa pagtulog sa mga paksa na gumagamit ng isang awtomatikong algorithm. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, nahahati sila sa dalawang grupo: na may bilang ng mga inaantok na spindle bawat minuto na mas mababa sa 4.57-5.44 at may higit sa 5.48-6.14.

Sa panahon ng pangalawa at pangatlong gabi, pinigilan ang mga paksa na makatulog. Pagpasok ng mga natutulog sa yugto ng mabagal na pagtulog, sa mga agwat ng limang minuto ay nabalisa sila ng iba`t ibang tunog: nagsasama sila ng mga pag-record ng ingay ng mga kotse, eroplano, tawag sa telepono, pag-uusap, atbp. 10 segundong tunog ay nagsimula sa isang tindi ng 40 decibel, ngunit nadagdagan hanggang sa hanggang sa ang EEG ng indibidwal ay nagpapakita ng mga palatandaan ng paggising. Ang mga inaantok na ritmo ay pinalitan ng mga ritmo ng paggising. Kapansin-pansin, ayon sa mga botohan sa umaga, ang mga paksa ay hindi palaging napagtanto na nagising sila mula sa mga tunog.

Ang sukat ng katatagan

Ang mga biologist ay nakakita ng isang link sa pagitan ng indibidwal na bilang ng mga spindle sa pagtulog at ang pagpapanatili ng matatag na pagtulog habang ingay. Iyon ay, ang mga may-ari ng isang mas malaking bilang ng mga spindle bawat minuto ay nagpapanatili ng mas malakas na tunog nang hindi nagising. Ang pagiging maaasahan ng istatistika ng ugnayan na ito ay nakumpirma gamit ang pagsusuri sa pag-urong.

Thalamus Ang lugar ng utak na responsable para sa muling pamamahagi ng impormasyon mula sa mga pandama hanggang sa cerebral cortex. Binubuo ito ng grey matter - mga nukleyar na nabuo ng mga katawan ng mga neuron, at puting bagay - mga landas.

Nananatili itong ipaliwanag kung anong papel ang ginagampanan ng mga inaantok na spindle sa lahat ng ito. Inaalok ng mga siyentista ang paliwanag na ito. Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay nakikipag-usap nang masinsinan sa thalamus, isang istraktura ng diencephalon na naglalaman ng maraming mga kumpol ng mga neuron. Ang mga pandamdam na impulses mula sa lahat ng pandama ay dumaan sa thalamus - ito ay isang pansamantalang istasyon patungo sa cortex. Ngunit sa pagtulog, ang istasyon ay maaaring sarado. Pagkatapos ang mga salpok mula sa pandama ay hindi maabot ang cortex at hindi makilala. Ang mga spindle sa pagtulog, ayon sa ipinanukalang teorya, ay mga marker ng impulse blockade. Sinasalamin nila ang mga proseso ng utak na makagambala sa paghahatid ng thalamo-cortical.

Ang napakalakas na tunog ay sumisira sa blockade, ngunit ang threshold ay magkakaiba-iba. Naniniwala ang mga biologist na maaaring matukoy ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga nakakaantok na spindle. Mahalaga na ang kanilang bilang, tulad ng ipinakita nang mas maaga, ay hindi nagbabago sa parehong tao mula gabi hanggang gabi. Samakatuwid, nagsisilbi sila bilang isang medyo matatag na tagapagpahiwatig.

Naniniwala ang mga biologist mula sa Massachusetts na ang resulta na ito ay maaaring gamitin sa pagsasanay: "Susubukan naming pag-aralan kung aling mga diskarte sa pag-uugali, gamot o aparato ang maaaring magamit upang madagdagan ang bilang ng mga spindle sa pagtulog," sabi ni Jeffrey Ehlenbogen, "at pagkatapos ay makikita natin kung ito kalmadong tumutulong sa mga tao. makatulog sa ingay. " Naniniwala siya na napakahalaga nito para sa mga pasyente sa ospital na hindi maganda ang pagtulog dahil sa ingay sa ospital, tulad ng kagamitan sa medisina.