Kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili: dagdagan ang kumpiyansa sa sarili. Paano madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, mahalin ang iyong sarili: ehersisyo, payo mula sa mga psychologist

Ngayon ay isasaalang-alang namin ang tanong kung paano maaaring mahalin ng isang babae ang kanyang sarili at madagdagan ang kanyang kumpiyansa sa sarili.

Tinitiyak ng kumpiyansa sa sarili kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili kung ihinahambing sa ibang tao. Ito ay isang pagtatasa ng pagiging kaakit-akit, kabuluhan, kaalaman at kasanayan ng isang tao.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang mabuo sa maagang pagkabata at higit sa lahat ay nakasalalay sa mga opinyon ng mga magulang at tao sa kanilang paligid.

Kung ang isang bata mula sa maagang pagkabata ay naririnig na siya ay "bobo", "muddlehead", "tamad", "clumsy", "freak" at iba pa, pagkatapos ay bumubuo siya ng isang komplikadong pagka-inferiority. Ang mga nasabing tao ay malamang na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa buhay.

Mapanganib ang mababang pagtingin sa sarili dahil ang isang tao ay mali at ang kanyang mga kakayahan. Ang mga nasabing tao ay may mababang paghatol tungkol sa kahalagahan ng kanilang pagkatao sa ibang mga tao. Hindi nila makita ang kanilang mga positibong katangian, na nakatuon sa mga pagkukulang.

Kadalasan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nangyayari sa mga kababaihan, dahil masyadong hinihingi nila ang kanilang sarili.

Habang ang mga nagtitiwala sa sarili, naghahangad na isulong ang kanilang mga karera, may kagalingan sa bahay, ang mga hindi sigurado ay kontento sa kung anong mayroon sila at laging naaawa sa kanilang sarili. Sumpa nila ang kapalaran, naiinggit ang mas matagumpay, at nagtataka kung bakit wala silang kagandahan, kakayahan, materyal na kayamanan.

Kung paano mahalin ng isang babae ang sarili at madagdagan ang kanyang kumpiyansa sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nabuo mula pagkabata. Ang tiwala sa sarili ay ipinanganak sa isang bata, bilang isang resulta ng pag-uugali sa kanya mula sa mga tao sa kanyang paligid.

Kung ang mga magulang ng isang batang babae, araw-araw, ay nagsasabi na siya ay isang "prinsesa", "matalino" at "maganda" - kung gayon, natural, lumalaki siyang tiwala na siya lang iyon.

Sa karampatang gulang, ang isang babae ay kikilos tulad ng isang reyna, gaano man siya hitsura, at ang iba ay bibilangin din.

Alinsunod dito, sa kabaligtaran, kung sasabihin sa isang batang babae na siya ay pangit o binibigyang diin ang kanyang mga pagkukulang, sa gayon ay lalaki siyang walang katiyakan. Siya ay matatakot na sabihin ang isang labis na salita at magiging isang kulay-abo na mouse, sa anumang lipunan.

Mga Diskarte sa Pagpapabuti ng Pagpapahalaga sa Sarili

Una, kailangan mong malaman ang dahilan para sa iyong mababang pagtingin sa sarili. Hindi mo gusto ang iyong sarili sa salamin ng salamin, o mayroon kang isang sobrang timbang na kumplikado. Posibleng nakakaranas ka ng iba, pisikal o moral na hindi kasiyahan sa iyong sarili.

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura, mukha, at iba pa, pagkatapos ay subukang tanggapin at mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka, sa lahat ng mga bahid.

Kailangan mong malaman na mahalin ang tampok na makilala ka mula sa iba, o gawin itong isang uri ng kasiyahan.

Tingnan lamang kung gaano karaming mga pangit na kababaihan ang nakamit ang nakakahilo na katanyagan, tagumpay, pagmamahal ng milyun-milyong mga manonood. Sinakop nila ang mga puso ng pinakasekso na mga kalalakihan sa planeta.

At lahat dahil mahal na mahal ng mga babaeng ito ang kanilang sarili, at ang ilan, kahit na iniidolo, samakatuwid sila ay minamahal ng mga nasa paligid nila. Alamin mong mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka.

Tandaan - ikaw ay isang tao, ikaw ay natatangi at walang kakayahan, kaakit-akit at kaakit-akit. Kailangan mo lamang na hindi matakot na ipakita sa mga tao kung ano ang isang kahanga-hangang babae, at para dito kailangan mong lumabas sa shell kung saan ka nagtago.

Lumipas ang oras, lumipas ang buhay, tanungin ang iyong sarili, nais mo bang mabuhay ng iyong buong buhay na nagtatago mula sa lahat? Malamang hindi.

Gumising sa umaga, ngumiti sa iyong sarili sa salamin, mag-enjoy araw-araw. Ang isang positibong kalagayan, isang ngiti sa iyong mukha - ay maaaring gumana ng mga kababalaghan.

Ang isa sa mga paraan upang matulungan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa pagtanda ay upang malaman kung paano makatanggap ng mga papuri. Kapag nabigyan ka ng isang papuri, tumugon para dito - "salamat".

Kung sa mga salitang maganda ka ngayon, sumasagot ka - "Oo, walang espesyal", ibababa mo ang iyong kahalagahan, hindi lamang sa harap ng iyong sarili, kundi pati na rin sa harap ng ibang tao. Sagot na tulad nito - "Salamat, alam ko", ngiti, gawin itong walang halaga. Dadagdagan nito ang iyong kahalagahan, sa harap ng iyong sarili at ng iba.

Paano baguhin ang iyong sarili

Panoorin ang iyong sarili, ang iyong pigura, ang iyong diyeta. Simulang pumunta sa mga fitness club, huwag iwanan ang bahay nang walang makeup, kahit na pumunta ka sa tindahan. Simulang kumain ng malusog na pagkain, at hanapin ang tamang diyeta para sa iyo kung kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, kapag hindi mo gusto ang iyong katawan, hindi mo sinasadya na magsimulang mahiya ka sa iyong sarili, kahit mag-isa ka sa iyong sarili. At hindi ito sa anumang paraan tataas ang mga pagkakataong tanggapin ang iyong sarili. Kaya gumawa ng aksyon.

Upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, dapat tumingin ang isang babae, tulad ng sinasabi nila - 100%. At ito ay hindi alintana kung pupunta ka sa trabaho, sa isang tindahan o isang restawran. ay dapat na naka-istilong, de-kalidad, sunod sa moda na mga bagay. Ang magagandang damit ay nagbibigay sa isang babae ng kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang mga naka-istilong damit ay hinihimok ang mga tao na tratuhin ang isang tao nang may interes at respeto.

Subukan ang ilang bagong aliwan, mas mabuti kung ito ay medyo matindi.

Pagkatapos ng lahat, kung gumawa ka ng isang bagay na pambihira para sa iyong sarili, na hindi mo pa nagagawa dati, makakatulong ito na madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Bilang kahalili, maghanap ng iyong sariling libangan:

Pagbibisikleta;
Jogging sa parke;
Mag-sign up para sa mga lupon o seksyon;
Pag-hiking kasama ang mga kaibigan.

Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa sa sarili, at dahil doon ay madaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Pag-unlad sa sarili

Ang isang malaking papel sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ginampanan ng panloob na mundo ng isang babae. Ang isang maganda, ngunit "walang laman" na babae sa loob, ay hindi magagawang maakit ang isang lalaki sa mahabang panahon, o makamit ang anumang taas.

Samakatuwid, ang personal na paglago at pag-unlad ay napakahalaga. Upang mapabuti ang iyong kaalaman, dapat kang magbasa nang higit pa, mag-aral. Maaari kang kumuha ng mga kurso sa personal na paglago at pag-unlad ng sarili.

Pagbuo ng kumpiyansa

Sa mga kalakasan at kakayahan nito, hindi ito lilitaw sa kalooban, dapat itong magtrabaho, paunlarin.

Upang maging tiwala sa anumang lipunan, kailangan mong mapaglabanan ang takot at matutong magsalita ng maganda, bumuo ng oratory at diction.

Maaari kang magsanay sa harap ng salamin, basahin ang mga talata na may ekspresyon. Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos, pustura.

Pagkatapos, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa mga malalapit na kaibigan at kamag-anak, sabihin sa kanila ang mga kagiliw-giliw na kuwento, anecdotes, at iba pa.

Ang layunin ng pag-eehersisyo na ito ay upang mapagtagumpayan ang takot na makisalamuha sa mga kumpanya. Dapat mong malaman na hindi matakot na akitin ang pansin ng iba. Ang iyong layunin ay maging nasa pansin ng pansin, upang maging isang bituin, ang kaluluwa ng kumpanya.

Huwag umatras patungo sa layunin

Ito ay nangyayari na kapag sinusubukan na baguhin ang isang bagay sa buhay, ang isang babae ay maaaring harapin ang hindi pagkakaunawaan at halatang pagsalungat.

Bakit nangyari ito? Dahil ang mga tao ay hindi nais na iwanan ang kanilang kaginhawaan. At sa pagbabago ng iyong sarili, binabago mo rin ang buhay sa paligid mo, na maaaring hindi nakalulugod sa iyong mga mahal sa buhay.

Dahil sanay na silang makita ka bilang isang "tahimik", "grey mouse" o isang kasintahan na hindi nesescript na tumutupad sa lahat ng mga kahilingan. Maaari kang harapin ang hindi pagkakaunawaan, inggit, galit.

Kung magpasya kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay, pagkatapos ay huwag baguhin ang iyong pangarap, pumunta sa layunin! Manatiling tapat sa iyong mga paniniwala at pagnanasa. Kahit na kailangan mong kumilos salungat sa opinyon at pananaw sa buhay, ang iyong mga kaibigan at kakilala. Patuloy na lumipat patungo sa iyong layunin, kahit na ang mga mahal sa buhay ay magbiro o magwawalang bisa.

Nakikinig ka sa kanilang payo, ngunit gawin mo lamang ang nais mo, at ayon sa gusto mo. Sa gayon, palalakasin mo ang iyong sarili bilang isang tao, na nangangahulugang tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili, ang iyong pananampalataya sa iyong kalakasan at kakayahan ay tataas.

Pagpapatawad at pag-unawa sa iyong sarili

Huwag tumuon lamang sa mga pagkakamali at pagkakamali. Maunawaan na walang sinumang naninirahan sa mundo ang perpekto, walang mga perpektong tao sa mundo.

Ang sinumang may kumpiyansa sa kanyang sarili ay maaaring makaranas ng mga pakiramdam ng kakulitan o kawalan ng kapanatagan, ito ay ganap na normal.

Kung nagawa mo, sa iyong palagay, isang maling aksyon - huwag sumuko, magalala at siraan ang iyong sarili sa nangyari. Subukang mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong mga aksyon, tagumpay, tagumpay.

Itigil ang pakikipag-usap sa mga taong hindi komportable o negatibo sa iyo. Ang pessimistic pressure mula sa iba ay hindi nakinabang sa sinuman. Humanap ng isang positibong bilog sa lipunan para sa iyong sarili. Ang optimismo ay laging nagdudulot ng isang positibong kalagayan, sa gayon - pinatataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Lifestyle

Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, at hindi ka nasiyahan sa iyong sarili, pagkatapos ay agarang baguhin ang iyong lifestyle. Una, subukang baguhin ang iyong order ng araw.

Halimbawa, pagkatapos ng trabaho, huwag magmadali upang umuwi, kung saan kailangan mong magtrabaho pa, ngunit pumunta sa sinehan, teatro, sirko, sa isang konsyerto. Ipaalala namin sa iyo na ang lahat ng mga kagiliw-giliw, positibong sandali ay gumawa ka ng mas tiwala at mas malakas.

Kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili at madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ang resulta

Gayunpaman, kung ikaw mismo ay hindi kayang mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka, huwag mawalan ng pag-asa. Sa bawat lungsod, sa ating bansa, may mga dalubhasang dalubhasa na makakatulong sa iyo na maging isang taong may tiwala sa sarili.

At gayun din, maaari kang dumalo sa mga seminar at pagsasanay na nakatuon sa paksang ito. Ngayon ang mga nasabing kaganapan ay maaaring dinaluhan online at pinag-aralan sa pamamagitan ng Internet nang hindi umaalis sa bahay.

Magtatagumpay ka.

Maging kumpiyansa sa iyong sarili, palagi at sa lahat.

Paano mahalin ang iyong sarili at taasan ang iyong pagtingin sa sarili? Isang tanong na madalas itanong ng karamihan sa mga kalalakihan sa buong mundo. Tingnan natin ang isyung ito at subukang hanapin ang mga sagot na kailangan natin. Ang bawat isa ay nais na maging matagumpay, ngunit hindi nila palaging alam eksakto kung paano ito gawin. Ang tanging bagay na tama at hindi mapaghihiwalay mula sa tagumpay ay ang pagtitiwala sa iyong mga kakayahan. Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang landas pabalik sa pagkabigo at pagkabigo. Bilang isang resulta, dumadaan ang buhay, ang isang tao ay hindi nasisiyahan at nag-iisa.

Ang kakulangan ng awtoridad ay nagpapahina sa pagmamalaki ng lalaki at negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga bahagi ng kanyang buhay. Hindi ito makakabuo ng isang karera, magsimula ng kanyang sariling negosyo, manalo sa puso ng nais na babae, at sa pangkalahatan ay magaganap sa buhay. Ngunit makakatulong ang artikulong ito upang buksan ang kahon ng Pandora at magbigay ng maraming kapaki-pakinabang na tip, ehersisyo at diskarte na makakatulong sa iyo na gawin ang mga unang hakbang patungo sa pagiging tiwala at tagumpay ng lalaki.

Mayroong maraming mga diskarte upang matulungan kang gawin ito:

Baguhin ang kapaligiran- Bigyan up ang mga nagrereklamo at whiners, akitin ang tiwala, positibong tao na bukas sa komunikasyon sa iyo. Kasabay nito, unti-unting bumalik ang kumpiyansa at respeto sa sarili;
Bigyan ang self-flagellation- kung nagsasalita ka ng negatibo tungkol sa iyong sarili sa lahat ng oras, sisihin ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan, hindi mo madaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili ng isang solong gramo. Iwasang suriin ang iyong sarili nang negatibo sa pangkalahatan. Positibong paghuhusga lamang.
Huwag ihambing ang iyong sarili sa sinuman, ikaw ay natatangi... Ikaw lang ang may kalamangan at dehado. Makamit ang tagumpay at ihambing ang iyong sarili, ang nakaraan at ang kasalukuyan, at lamang ito !;
Makinig at magsalita ng mga pagpapatibay Ay mga pandiwang pormula na lumilikha ng positibong pag-uugali sa hindi malay. Ulitin sa umaga at gabi at itala sa recorder.
Gumawa ng mga hindi pangkaraniwang bagay- exit mula sa comfort zone. Huwag pigilan ang problema sa mga karaniwang bagay: goodies, alkohol, luha. Harapin ang problema nang harapan. Lutasin ang problema. Ito ay isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili.
Dumalo ng mga pagsasanay- mga kurso, seminar upang madagdagan ang kumpiyansa. O basahin ang pampanitikang panitikan, manuod ng mga pelikulang may pampakay.
Pumasok para sa palakasan- sistematikong pagsasanay - gagawing mas kaakit-akit ang iyong katawan, magsisimula kang igalang ang iyong sarili, at mapapansin ito. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga tao ay naglalabas ng mga dopamines - ang mga hormone ng kagalakan.
Panatilihin ang isang talaarawan ng pag-unlad- Ipagdiwang ang bawat tagumpay, tagumpay - kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga araw-araw. Halimbawa: tumulong sila sa tawiran ng kalsada, natutunan ng 5 bagong salita, naitaas ang antas ng kita ng 500 rubles pa sa buwang ito, at iba pa.

Paano matutukoy ang iyong antas ng kumpiyansa sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili na direktang nakakaapekto sa tagumpay ng isang tao. Sa kanyang pangkalahatang aktibidad sa buhay. Kung ito ay mataas, makakatulong ito sa isang tao na mapagtanto ang lahat ng mga larangan ng kanyang buhay.

Subukang alamin kung gaano ka nakasalalay sa mga opinyon ng mga tao sa paligid mo, maunawaan kung nagagawa mong gumawa ng tama, malaya, tumpak na pagpipilian kapag lutasin ang anumang isyu at matukoy kung nagkakaroon ka ng isang tao, kung ano ang iyong ginagawa ang paraan sa pagpapabuti ng sarili.

Sa pangkalahatan, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapatuloy at batay sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, ang kanyang pagtatasa sa kanyang sarili bilang isang indibidwal. Ngunit, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan sa panig na nakakaapekto rin dito. Mula pagkabata, ito ang mga magulang at kung paano tayo susuriin ng mga mahal na tao. Mamaya mga kapantay, kakilala, kaibigan, kasamahan.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, kinakain ang kanilang sarili na may patuloy na pag-aalinlangan, tambak ng pag-aalinlangan, walang katapusang pagsisiyasat, bilang isang resulta, hahantong ito sa isang tao sa pagkabigo at kawalan ng paggalaw.

Ang mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili ay may panganib na mawala sa pag-iingat at gumawa ng maraming iba't ibang mga pagkakamali batay sa tiwala sa sarili. Nakikilala ng mga sikologo ang isang espesyal na kategorya ng mga taong may sapat, na tinatawag ding perpektong pagpapahalaga sa sarili - ito ang kakayahang masuri ang antas ng kanilang mga kakayahan nang tumpak hangga't maaari at maitapon ang mga ito nang tama at sa oras.

Para sa sanggunian! Sa kasamaang palad, ipinapakita ng mga istatistika na maraming mga tao na may mababang pagtingin sa sarili. Ang mga taong ito ay hindi maaaring ihayag ang kanilang sariling potensyal, na nagsasalita din ng isang komplikadong pagka-mababa.

Paano lapitan ang sapat na pang-unawa sa sarili? Mahalin mo sarili mo! Ang tunay na ikaw. Sa mga dehado at dehado. Ang bawat isa ay mayroon sa kanila, ngunit may kumpiyansa na mga tao na makahanap ng kanilang mga positibong katangian at panig at ipakita sa kanila sa paraang maitago nila ang kanilang mga pagkukulang.

Ang kasanayang ito ay kapaki-pakinabang upang ipakita ang sarili sa lipunan. Pakiramdam ng pagkamuhi sa sarili at pag-iisip tungkol sa kung anong pagkabigo ka, ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang pagkabigo. Bakit ka dapat magmahal? Ang kakayahang mahalin ang iyong sarili lamang ang mag-uudyok ng ibang tao na mahalin ka. Upang mahalin ang iyong sarili, kailangan mong hanapin ang mga katangian sa iyong sarili kung saan mo iniibig ang iyong sarili, pagkatapos ay ipakita ang mga katangiang ito sa ibang mga tao na mapapansin ito at mapupuno ng pag-unawa at simpatiya para sa iyo. Narinig mo na ang mga tao ay naaakit sa mga indibidwal na may sariling kakayahan? Napili sila bilang kaibigan, asawa, kasosyo at mas gusto lamang kaysa sa iba.

Ang pagtukoy ng iyong sariling antas ng kumpiyansa sa sarili ay hindi mahirap, umupo at pag-isipan ang mga sumusunod na puntos:

Gaano ka nasisiyahan sa iyong sarili at pinupuna mo ang iyong sarili;
Gaano kahirap ang iyong reaksyon kapag hinuhusgahan ka ng mga tao;
Ilan ang lahat ng uri ng pagkabalisa at takot sa iyo;
Naiinggit ba kayo At magkano;
Ano ang antas ng iyong pagkainggit sa tagumpay ng iba;
Madalas ka bang magsisi? Hindi ba't bawat gawa?;
Madalas ka bang magkaroon ng isang pesimistikong pag-uugali, pati na rin sa pangkalahatan kung gaano ka negatibo sa mundo sa paligid mo?

Alam mo ba kung paano pahalagahan ang iyong sarili?

OoHindi

Pinipilit tayo ng mababang pagtingin sa sarili na itaas ang pansamantalang pagkabigo sa antas ng isang hindi malulutas na sakuna, at iugnay ito sa "mga kasosyo sa buhay", at maghahatid lamang ito sa mga maling konklusyon at maling desisyon. Kung hindi mo masyadong tratuhin ang iyong sarili, asahan ang pareho mula sa iba. Ang isang tao, na napapansin na hindi mo mahal ang iyong sarili, ay tiyak na magsisimulang mag-reaksyon ng negatibo sa iyo. Ito ay humahantong sa paghihiwalay, pagkalumbay at pagkabalisa sa emosyon.

Paano mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan?

Unanimous na sinabi ng mga psychologist na hindi mo kailangan ng mga dahilan upang mahalin ang iyong sarili. Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka! Kailangan mong matutunang mahalin ang iyong sarili. Ganap na ang sinumang tao ay may sarili, kunin ang katotohanang ito bilang isang axiom. Hindi lahat ay madali itong makakagawa. Isaalang-alang ang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga kinakatakutan, tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga pagkukulang, at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Saan magsisimula

Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang mababang pagtingin sa sarili, sa isang panimula ay susuriin namin ang pinakasimpleng mga paraan para sa isang lalaki na mapagtagumpayan ang pag-aalinlangan sa sarili, kung paano mahalin ang kanyang hitsura, maging masaya at pahalagahan ang buhay.

Isang kagiliw-giliw na libangan at isport na makakatulong sa muling makuha ang pagtitiwala sa sarili. Kadalasan ang isang lalaki ay walang katiyakan dahil sa isang pakiramdam ng kawalan ng pagiging kaakit-akit sa mga mata ng mga kababaihan. Sa sitwasyong ito, ang paggawa ng palakasan sa sariwang hangin ay hindi lamang mailalagay nang maayos ang iyong mga saloobin at makakatulong sa iyong humiwalay sa nakakainis na buhay, ngunit ang pinakamahalaga, gawing mas matipuno ang iyong sariling katawan. Dagdag pa - ito ay isang mahusay na pagkakataon na singilin ang katawan ng enerhiya, at ang kaluluwa na may positibo. Ang isang toneladang katawan ng katawan, isang napakalaki, matipuno na katawan ay makakatulong sa sinumang tao na maging isang tiwala na tao sa kanyang sariling mga mata at sa mga mata ng hindi kasekso.

Ang mga kagiliw-giliw na libangan ay may napaka positibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili. Tumuklas ng bagong trabaho, marahil ay mahahanap mo ang iyong pagtawag. Gumawa ng mabuti, mabait na gawa, gumawa ng gawaing kawanggawa, tiyak na magdadala sa iyo ng espirituwal na kapayapaan at mapapansin ito ng mga nasa paligid mo.

Palamutihan ang iyong buhay. Palibutan ang iyong sarili ng magaganda, mamahaling bagay, alagaan ang iyong sarili, iyong istilo, magsuot ng mga naka-istilong damit at sapatos, gumawa ng mga naka-istilong hairstyle - lahat ng ito ay magbibigay ng kumpiyansa sa sarili.

Kung kailangan mo ng isang propesyonal, maaaring makatulong sa iyo ang mga psychologist. Hindi lahat ay may sapat na lakas ng kanilang sarili sa pakikibaka para sa sariling kakayahan. Dumalo ng mga espesyal na pagsasanay at mga espesyalista sa pakikipag-ugnay.

Mga ehersisyo para sa bawat araw

Mga Ehersisyo at Diskarte upang mapalakas ang iyong Pagpapahalaga sa Sarili sa 5 Minuto!

Pagsasanay sa sarili para sa bawat araw. Sabihin sa iyong sarili ang ilang mga parirala at pagkatapos ng ilang buwan, magbabago ang iyong saloobin sa iyong sarili.
"Tiwala akong nagtatrabaho" (petsa, pakikipanayam);
"Mayroon akong mga kaakit-akit na tampok sa aking hitsura, mayroon akong magandang karakter" (perpekto, gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian, ulitin at pagbutihin ito);
"Hindi mahalaga sa akin kung ano ang tingin ng iba sa akin, dahil ang aking mga aksyon ay magdadala sa akin sa isang masayang kinalabasan."
"May magagawa ako." "Kakayanin ko lahat." "Matapang ako." "Madali para sa akin ang magsagawa ng isang mahalaga at mahirap na takdang aralin."

Napatunayan na para sa ganap na lahat, anuman ang kasarian at edad, pinapayagan ka ng panloob na suporta na maniwala sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga kumpirmasyong ito - maikling mga parirala na nagdadala ng isang semantiko na pagkarga, ang isang tao ay nagtataas ng isang mababang antas ng personal na pagpapahalaga sa sarili. Paano tatanggapin ang iyong sarili at matutong maging sarili mo:

Maging sarili mo- Ikaw ay kakaiba. Siyempre, pag-alam sa lahat ng iyong mga negatibong aspeto, hindi ganon kadaling umibig sa iyong sarili. Ang ilang mga tao sa mga ganitong kaso ay nagsisimulang ihambing ang kanilang sarili sa matagumpay na mga bituin o kapitbahay na laging positibo, nakangiti at naaakit. Ang maling paraan - gayahin mo, gamit ang "chips ng ibang tao". Nabubuhay ka ng iyong sariling buhay, hindi ang iyong sarili, ngunit ang emosyon ng ibang tao at lumilikha ng pagpapakandili sa pagsusuri ng iba.

Opinyon ng dalubhasa

Victor Brenz

Psychologist at dalubhasa sa pag-unlad ng sarili

Huwag lumikha ng imahe ng ibang tao ng isang idyll, gawing isang tao na gagaya at sa kaninong pagtatasa ay umaasa ang opinyon ng ibang tao.

Mahalin mo sarili mo- mahalin ka ng iba. Ang mga tao ay may posibilidad na tuklasin ang kanilang sarili, maghanap ng mga bahid, ihinahambing sa mga pamantayan ng kagandahan. Bakit hindi ka mismo maging isang bagay ng paghanga at paggaya.

Ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili?

Pumunta sa barbershops... Hindi mo kailangang gumastos ng libu-libo upang lumikha ng isang magandang hitsura. Ingatan mo lang ang sarili mo buwan-buwan, gupit, manikyur, pangmasahe sa mukha at iba pa. Hatiin ang mga pamamaraan sa salon sa buwan, hindi kinakailangan na gawin ang lahat nang sabay-sabay.
Alamin na tanggapin ang anumang papuri nang may pasasalamat., kung napansin ang iyong mga pagbabago, hindi na kailangang pag-usapan kung ano ang gastos sa iyo at kung paano mo ito nagawa - karapat-dapat ka lamang sa magagandang salita na nakatuon sa iyo.
Paunlarin at pagbutihin ang iyong lakas... Kung mas binibigyang diin mo ang mga ito, mas mababa ang pokus sa mga negatibong punto. Ang kakayahang ipakita ang iyong pinakamahusay na mga tampok ay makakatulong sa iyong mabawasan kung ano ang ikinahihiya mo. Mas madalas para sa iyong sarili, ihambing kung ano ka dati, ito ay matutuwa sa iyo at masigasig ka ng higit pa.
Kalimutan ang mga saloobin tungkol sa pagiging mahiyain at hindi sapat., hindi makakamit ang kaligayahan. Naging matagumpay sa pamamagitan ng isang positibong pag-uugali sa iyong sarili.

Mga Kumpirmasyon

Ito ay isang maikling parirala na naglalaman ng isang pandiwang pormula. Paulit-ulit na paulit-ulit, makakatulong ito upang pagsamahin ang kinakailangang imahe o setting sa subconscious ng isang tao. Maaari nilang maipakita ang kanilang mga sarili hindi lamang sa mga salita, kundi pati na rin sa pag-iisip, sa pamamagitan ng mga damdamin, napakahalagang gamitin ito nang tama. At gagamit lamang ng mga positibong paninindigan sa isang positibong paraan.

Palagi silang nakatuon sa papuri at positibong aksyon. Halimbawa: "Tapos na ako, ginawa ko ito", o "Pupunta ako, gagawin ko ito at tiyak na pamahalaan ko ito".

Mga bulay-bulay

Sa mababang kumpiyansa sa sarili, makakatulong ang pagninilay ng tiwala sa sarili. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga problemang sikolohikal at maniwala sa iyong sarili.

Umupo o humiga para sa maximum na ginhawa. Ipikit ang iyong mga mata, mamahinga nang kumpleto. Sa loob ng ilang minuto, palabasin sa loob ang mga problema at katanungan na pinahihirapan ka, huminga nang mahinahon, naiisip kung paano dahan-dahan ang pag-igting, unti-unting umalis sa katawan, pakiramdam kung paano tumaas ang isang kaaya-ayang alon ng pagpapahinga mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa daliri sa tuktok ng ang ulo mo.

Pakiramdam ang mga alon ng karagatan ng buhay na kumakalat sa paligid mo, at ikaw ay isang maliit na butil ng buhangin laban sa kanilang background. Nangangahulugan ito na kumpara sa walang katapusan, malawak na uniberso, ang iyong mga kinakatakutan at problema ay walang kahulugan. Muli mong nakuha ang iyong kumpiyansa at kalmado. Napuno ka ng tubig ng karagatang ito, bahagi ka ng kabuuan at hindi ka natatakot sa anuman.

Manatili sa payapang estado na ito sa loob ng 15-20 minuto. Ang kumpiyansa at kalmado ay darating kaagad.

Hipnosis

Ang mababang pag-asa sa sarili ay nagpapatotoo sa mga problema sa panloob, emosyonal na globo, upang maalis ang mga sanhi ng karamdaman na ito, makakatulong ang pakikipagtulungan sa hindi malay. Samakatuwid, ang hipnosis ay itinuturing na pinaka mabisang paraan upang maitaguyod ang pagkakaisa sa sirang pag-iisip ng isang tao. Ang pagbabago ng mapanirang saloobin sa mga positibo, tinutulungan nila ang isang tao na tumingin sa mundo ng iba't ibang mga mata at nakapag-iisa nang mapagtagumpayan ang mga paghihirap na pinahihirapan siya dati.

Sa ilalim ng hipnosis, isang direktang landas ay bubukas sa panloob na mundo ng isang tao. Pansamantala, kapag naimpluwensyahan ng hindi malay, magagawa nitong malinaw at kongkretong sundin ang mga tagubiling nagmumula sa labas. Kaya, sa ilalim ng hipnosis, ginagawa ng espesyalista ang mga naaangkop na pagsasaayos. Ang pagtatakda sa ilalim ng hipnosis ay nakikita bilang sarili. Naiintindihan ng isang tao kung ano at paano niya kailangang gawin.

Osho

Ang mga turo ni Osho ay isang kumplikadong plexus, kung saan maraming mga elemento ang naka-embed, tulad ng Budismo, yoga, Taoismo, pilosopiya ng Griyego, Sufismo, sikolohiya ng Europa, tradisyon ng Tibet, Kristiyanismo, Zen, Tantrism at iba pang mga espiritong alon, na direktang magkakaugnay sa kanyang sarili. pananaw

Ipinangaral ni Osho ang ideya na hindi siya sumunod sa isang tiyak na sistema, kumbinsido siya na ang mga system ay una nang namatay, at ang mga nabubuhay na alon ay patuloy na nagbabago at nagpapabuti.

Ito ang kakanyahan nito - hindi ito nagbibigay ng mabilis na nakahandang mga sagot, ngunit nag-aalok ito ng isang matalinong pagsisimula para sa paghahanap ng sariling landas at pagbubuo, sariling hinuha.

Pansin Osho sa mababang pagtingin sa sarili: "Ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi lilitaw sa pagsilang, bubuo ito sa paglipas ng panahon, habang nakikita natin ang mga negatibong mensahe mula sa labas at pinapayagan silang impluwensyahan ang aming pag-uugali.

Iba pang mga diskarte

Mayroong maraming mga diskarte para sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili at pagtitiwala sa modernong mundo, ito ay ang pagbabasa, at panonood ng iba't ibang mga dokumentaryo at pelikula, iba't ibang mga pagsasanay, pakikipag-usap lamang sa isang psychologist, pagmumuni-muni, kahit na hipnosis. Ang pangunahing bagay, kapag tumatanggap ng tulong at direksyon mula sa labas, ay upang gumana nang tama sa panloob na pag-iisip, panloob na mundo, paghahanap ng perpektong balanse at pagkakasundo, paghabi ng mga aral na natutunan sa mga konklusyong ibinibigay ng tao sa kanyang sarili, batay sa natanggap na impormasyon.

Ang sikolohiya at payo ng mga psychologist ay direktang nakakalutas ng tanong kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili:

Pinakamahalaga, isuko ang lahat ng mga uri ng paghahambing sa ibang mga tao.... Lubhang pinapahina nito ang pakiramdam ng sariling kakayahan. Huwag tingnan ang isa na mas mabilis at mas mahusay kaysa sa iyo, gumagawa ng isang bagay, na inihahambing siya sa iyong sarili, naging posisyon ka ng isang talunan. Pinaparamdam nito na ikaw ay nasiraan ng loob at nabigo sa iyong sarili. Intindihin - hindi ka maaaring mabuhay ng iba. Mas mahusay na maging iyong sarili, upang payagan ang iyong sarili na mabuhay ng iyong buhay. Ang katanggap-tanggap lamang na paghahambing ay ang sarili, ang nakaraan at ang kasalukuyan.
Susunod, lumabas sa iyong comfort zone. Magbibigay ito ng isang pagkakataon upang ibunyag ang mga kakayahan at talento na hindi mo naman alam.
Tumanggi na hatulan ang ibang tao at ang kanilang mga aksyon... Naglalagay ka ng mga hangganan at limitasyon sa iyong linya ng pag-uugali. Hindi mo alam kung ano ang mangyayari sa iyo bukas at kung gaano katagal mo mahahanap ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon na kamakailan mong kinondena. Mahirap at nakakahiya upang malutas ang sitwasyon sa ilalim ng presyur ng iyong sariling mga pagkiling.
Tumanggi na makipag-usap sa mga whiner at reklamo, palaging nagrereklamo tungkol sa buhay... Tanggalin at itapon ang vest kung saan ibinuhos ng bawat isa ang kanilang mga problema. Ang isang tao na laging nagrereklamo ay nagbitiw sa kanyang sarili sa mga problema at hindi planong malutas ang mga ito, binabago lang niya ang kanyang pagiging negatibo sa iyo. Pakikinig sa walang hanggang pag-ungol, ang isang tao ay nakakakuha ng virus ng isang talunan at pesimismo. Hayaan lamang ang mga malalakas at positibong personalidad sa iyong social circle.

Mga pagsasanay sa video

Mayroong maraming mabisang diskarte, mula sa panonood ng video, mauunawaan mo kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

Panitikan sa sikolohiya

Tatlong mga libro upang matulungan kang ibaling ang iyong isip at magsimulang sumulong, itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili at binago ang iyong buhay para sa isang mas mahusay, tiwala sa hinaharap.

"Paano maging tiwala sa sarili"... Isinulat ni Pierre Frank. Matapos basahin ang librong ito, matututunan mong mahalin ang iyong mga bahid, at ipapakita sa iyo ng ilang mga trick kung paano mamuhay nang mas masaya. Isinulat ng may-akda na kailangan mong magtabi ng 6 minuto lamang sa isang araw upang mapabuti ang kumpiyansa sa sarili.
"100 Mga Paraan upang Baguhin ang Iyong Buhay"... May-akdang si Larisa Parfentieva. Nag-uudyok na baguhin ang iyong buhay, hindi matakot sa mga pagkakamali, maghanap ng mga paraan upang mabago para sa mas mahusay at palakasin ang pagpapahalaga sa sarili.
"Paano hindi gawin ang iyong buhay sa isang bangungot"... May-akda Raphael Santadreu. Ang isa sa mga pinakatanyag na sikolohikal na bestseller ay isang praktikal na ehersisyo mula sa isang psychotherapist upang maibalik ang personal na paggalang, mapupuksa ang gulat ng kalungkutan, nang hindi naantala hanggang sa Lunes.

Orthodox view

Isa sa pinakamahalagang utos ng Kristiyano ay nagsabi: "Mahalin mo ang iyong kapwa tulad ng iyong sarili." Tulad ng iyong sarili - kahit sa Bibliya nasasabi, munang mahalin ang iyong sarili, at pagkatapos ang iyong kapwa, tulad ng iyong sarili. Mukhang walang mas madali - ang mahalin ang iyong sarili, ang iyong kapwa, at ang lahat ay gagana. Naniniwala ka man sa Diyos o hindi, ang pinakamatalinong libro sa mundo ang nagtuturo nito.

Talaga, ang mga walang pagmamahal sa sarili ay humahantong sa isang hermitikong pamumuhay. Siya ay nag-iisa, tiyak na mapapahamak sa emosyonal at sikolohikal na pagdurusa sa lahat ng larangan ng buhay: sa pag-aasawa, pamilya, pangkat, pakikipagsosyo.

Mabuti para sa lahat na malaman kung paano mahalin ang kanilang sarili at dagdagan ang pag-asa sa sarili, dahil ang isang tao na hindi mahal ang kanyang sarili, sa kahulugan, ay hindi magagawang mahalin ang iba at maging masaya.

Konklusyon

Tulad ng nakita natin mula sa artikulong ito, maraming mga paraan upang mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ngunit ang pinakamahalaga at mabisa ay mananatiling isang taos-pusong pagnanasa para sa mga pagbabagong ito. At tinatanggal din ang katamaran. Ang taong iyon lamang ang sasakop sa kanyang sarili na naniniwala sa kanyang sariling lakas at nagawang, dahil sa pagmamahal sa kanyang sarili, na talikuran ang kanyang dating buhay, makalabas sa komportableng lugar at pagbutihin ang kanyang hinaharap. Bumuo ngayon, ngayon. Huwag maghintay para sa mga unang numero at Lunes, ito ay isang pag-alis mula sa layunin. Good luck!

Text ni Nastya Kolesnikova

Larawan ni Inna Ptitsyna

Si Nastya Kolesnikova, ang tagalikha ng Local Food Market, ay nagsabi ng isang napaka personal na kuwento tungkol sa kung paano siya nagdusa mula sa mababang pagtingin sa sarili at pag-aalinlangan sa sarili. Pinangalanan niya ang maraming mga tool na tumutulong sa kanya na makayanan ang problema at simulang alagaan ang sarili.

Nalaman kong mababa ang aking kumpiyansa sa sarili noong ako ay 28 taong gulang.

Ang aking kasaysayan

Sa paaralan, ako ay isang ordinaryong mahusay na mag-aaral na may kaukulang sindrom. Siya ay nanirahan sa isang panrehiyong lungsod sa Ural. Hindi ko talaga naisip kung sigurado ako o hindi. Naaalala ko lamang na bilang isang bata nahihiya akong makilala ang mga kapantay at hiniling sa aking ina na gawin ito para sa akin. At noong high school, lahat ng mga kaibigan ay kaibigan ko, at may pinetsahan silang iba. Pagkatapos ay isa pang ina ang nagsabi: "Anak, ikaw ay naging isang sisne ng isang pangit na pato." Wala siyang sinadya na masama, ngunit kung titingnan mo ang mga larawan sa paaralan, sabihin natin, minsan ang mahabang buhok ay hindi akma sa akin.

Pagkatapos ay natapos ko ang aking unang negosyo. Naalala ko ang sama ng pakiramdam ko. Nasa New York ako at gumugol ng dalawang linggo sa isang fog. Nagtrabaho ako upang mabayaran ang aking mga utang, nangangarap na buksan muli ang aking tindahan. Ngunit bigla kong natuklasan na ang aking ulo ay walang laman, kahit na isang uri ng itim na butas. Ang estado na ito ay hindi sa lahat kakaiba sa akin: Palagi kong naisip ang isang bagay, isinulat ito sa isang kuwaderno, at pagkatapos ay ginawa ito.

At pagkatapos ay nakita kong nanginginig ang aking mga kamay nang tumawag ang aking amo. Hindi pa ako nagkaroon ng ganoong bagay. Sa parehong oras, dumating ako bago ang iba pa, palagi akong nakikipag-ugnay, literal na isinulat ang pagpapaliwanag ng lahat ng mga proyekto sa aking talaarawan (ngayon naiintindihan ko na ang lahat ng ito ay mga sintomas ng kawalang-seguridad!).

Sa lahat ng oras ay pumipili ako ng mga kakatwang lalaki na hindi namin patungo. At isang beses sa bakasyon, sumulat ako sa aking talaarawan: "Palagi akong nararamdaman na parang inaantok ako."

Anastasia Kolesnikova

Pagpupulong sa isang psychotherapist

Nang magsimulang manginig ang aking mga kamay, napagtanto kong hindi ko makaya ang aking sarili, at tinanong ang isang kaibigan na lubos kong pinagkakatiwalaan para sa numero ng telepono ng kanyang psychotherapist. 28 taong gulang ako.

Ang psychologist ay isang limampung taong gulang na tiyuhin. Sinabi ko sa kanya: alam mo, para sa akin na ang mahihinang tao lamang ang pumupunta sa mga psychologist. At idinagdag niya na hindi ko nais na pumunta sa kanya ng maraming taon (marami sa aking mga kaibigan ang regular na bumibisita sa kanilang mga dalubhasa, at palagi akong may tanong na "bakit"), nais kong makaya ang aking problema at magpatuloy.

Ang tito ay naging mahusay. Sumagot siya na siya rin, "ay hindi interesado sa paggulo sa akin dito," kung hindi man ay magaganap na hindi siya isang propesyonal. At nagsimula kaming magtrabaho.

Nagkita kami ng dalawang buwan, napagpasyahan ang tanong ng aking hinaharap. Nais kong umalis at gawin ang aking trabaho, ngunit natatakot ako. Bilang isang resulta ng aming komunikasyon, iminungkahi ng psychologist na ang isang mekanismo para sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili ay gumagana para sa akin. At sinimulan namin itong suriin. O sa halip, tama. Upang magawa ito, binigyan niya ako ng ilang mga sobrang tool sa kung paano mahalin ang aking sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Tagapagtatag ng Local Food Market

Tool # 1:« huminto ka»

Sa sandaling may mangyari at magsisimula ito sa aking ulo na "hindi mo alam kung paano gumawa ng anumang bagay, gumawa ka ulit ng kalokohan", sinabi ko sa sarili ko ang salitang "huminto". Itinigil nito ang panloob na rut sa loob ng ilang oras, na kinakailangan upang magamit ko ang tool No. 2. Mahalagang bumuo ng isang nakakondisyon na reflex sa rut: Pinatakbo ko lang ito - kaagad ang salitang "huminto".

Tool # 2: mga katotohanan

Matapos itigil ang kalungkutan, agad na tanungin ng isa ang sarili: "Nasaan ang mga katotohanan na ako ang pinakamasama sa lahat? Magdala ng isang tukoy na katotohanan. " Ito ay naka-out na ang boses na ito ay napaka-emosyonal at mahirap para sa kanya na magdala ng mga katotohanan. Kaya, unti-unting sinimulan kong pabagalin ang emosyonal na pagmamadali. Upang maging matapat, ito ay mahirap na trabaho na dapat gawin sa lahat ng oras.

Tool # 3: salamin

Ang psychotherapist ay binigyan ako ng isang salamin at sinabi: "Sabihin mo sa akin kung anong magagandang mata, ilong, tainga ang mayroon ka, purihin mo ang iyong sarili." Kinuha ko ang salamin at nakita ko ang aking sarili dito. Sumakit ang lalamunan ko at nagsimula na akong umiyak. Hindi ko nakita ang aking sarili na maganda, hindi ko naalala ang huling oras na tumingin ako sa aking sarili sa salamin. Tuwing umaga sa loob ng isang buwan, bumangon ako sa salamin at sinabi sa aking sarili: "Anong uri ng ilong ang mayroon ako, ngunit nakita mo bang ganoon ang kilay at kilay?" Pagkalipas ng isang buwan, binili ko ang aking unang damit (makakahanap ako ng isang lugar sa kubeta ngayon para sa ika-21).

Nastya Kolesnikova

Pamilihan ng Lokal na Pagkain

Pagkalipas ng isang buwan, umalis ako sa aking trabaho, dumating para sa isang pakikipanayam para sa bago. At umalis siya, masayang napagtanto na hindi akin iyon!

Pagkatapos ng 3 buwan, nagsimula ang kwento ng aking bagong proyekto -. Ngunit hindi ito ang pagtatapos ng aking trabaho sa aking sarili. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilan pang mga tool sa kung paano mo mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Paano mahalin ang iyong sarili at taasan ang iyong pagtingin sa sarili. Lakas ng kalooban

Nabasa ko ang librong Willpower ni Kelly McGonigal. Lubos na inirerekumenda At naging mas malinaw sa akin kung ano ang nangyayari at nangyayari. Sasabihin ko sa iyo ang pangunahing mga punto.

Mayroon kaming 2 uri ng pag-iisip:

Isang utak na "reptilya" na nagpoprotekta sa amin mula sa mga panganib at nagpapatakbo sa mga mode na "away o flight";
isang bagong pag-iisip na lumalaban sa program na ito.

Ang aking panloob na programa ay sa katunayan palaging sinusubukan upang i-save ako mula sa bago, ang hindi alam. Sa kanyang "opinyon", ang bagong ibig sabihin ay mapanganib. Upang hindi ako makapasok sa isang bagong bagay, kailangan niya akong i-immobilize, pilitin akong tumakas o humiga at hindi kumilos.

Ano ang ginagawa niya:

Pinapababa ang tingin sa sarili.
Dahil dito, lilitaw ang pag-aalinlangan sa sarili.
Dahil dito, maaaring may takot o katamaran.
Dahil dito, hindi ako umaarte.

Nang maunawaan ko ang mekanismong ito, naging madali para sa akin. At pagkatapos, sa sandaling naramdaman kong nagiging insecure o tamad ako, natanto ko kaagad: aha, nakabukas ang programa. At pagkatapos ay gumagana ang mga tool ng psychologist. Minsan kinausap ko siya nang may pagmamahal: "Buweno, mahal, hindi mo mo ako ililigtas sa anumang bagay ngayon". At kung minsan ay malupit kong ipinadala ito sa impiyerno, sapagkat ito ang aking buhay, nais kong isabuhay ito, at hindi ibigay ito sa programang nasa aking ulo. Paulit-ulit lamang akong umuulit: "Lumabas ka sa aking ulo, ito ang buhay ko!"

Ang negosyanteng si Nastya Kolesnikova

Pagmumuni-muni

Palagi akong nagkaroon ng isang napaka hindi mapakali isip. At pinayuhan ako ng aking kaibigan na magnilay.

Sa madaling sabi, narito ang naintindihan ko:

Mayroon akong isip at Ego sa aking ulo. At may mga boses sila.
Isinasaad ng isip ang lahat nang maayos at gumagana lamang tulad ng isang computer.
Tinutulungan ako ng kaakuhan na sumulong, ngunit kung minsan ay nagsasama ito ng parehong programa ng "kaligtasan" - pagpapababa ng kumpiyansa sa sarili.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na makilala sa pagitan ng mga tinig na ito, maaari kang pumili ng tamang desisyon nang walang emosyon.

Bilang isang resulta ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, tumigil ako sa paghahambing ng aking sarili sa isang tao, lumilikha ng mga sitwasyon kung saan pakiramdam ko ay walang katiyakan (pagkatapos ng lahat, ang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili ay tungkol sa isang bagay o sa isang tao, tama ba?).

Pakikiramay sa sarili

At isa pang napakatalim na pagliko ang nangyari sa akin nang sabihin sa akin ng aking kaibigan: "maawa ka sa iyong sarili." At saka naisip ko. Sa isa sa mga pagmumuni-muni, tiningnan ko ang aking sarili mula sa gilid. At nakita ko ang isang maganda at pagod na batang babae na si Nastechka, na pinilit ng aking Ego mula pagkabata, pinipilit na mag-aral, mag-alala, makamit, pumunta sa trabaho nang maaga. Isang mapait na wala akong pakialam. Humagulhol ako ng halos 20 minuto. Ngayon ay inaalagaan ko ang aking sarili at pinoprotektahan ang aking sarili mula sa lahat ng mga programa.

Siyempre, nalulula ako paminsan-minsan at kawalan ng katiyakan, at pakiramdam ng pagkainggit, at ang sakit ng kumpetisyon. Ngunit ang lahat ay naging mas madali. Wala akong pakialam kung may hindi naniniwala sa aking mga ideya, pinasasaya ko ang aking sarili kung natatakot ako. Matapos akong magpunta sa mga kurso ng mga guro ng yoga (para sa aking sarili, hanapin lamang ang mga kasagutan), nakagawa ako ng isa pang pagtuklas, bilang isang resulta kung saan maraming mga takot at mga kadahilanan para sa kawalang-seguridad nawala lahat. Ngunit tungkol sa ibang oras.

Ang kumpiyansa sa sarili ay isang kumplikado at maraming katangian na elemento ng pangkalahatang estado ng kaisipan ng isang tao, na nabuo sa buong buhay. Ang pag-unlad nito ay naiimpluwensyahan ng mga proseso ng kamalayan sa sarili. Ang ganitong edukasyon sa kaisipan ay dumadaan sa maraming yugto at sa iba't ibang panahon ng buhay ay maaaring magbago depende sa pagbuo ng pagkatao. Samakatuwid, ang sariling pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay patuloy na nagbabago, nagpapabuti, o, sa kabaligtaran, nakakahiya.

Sa parehong oras, ang mababang pagtingin sa sarili ay seryosong nagpapahina sa kalidad ng buhay, at ang paggalang sa sarili ang pinakamahalagang sangkap nito. Kaugnay nito, ang mga katanungan kung paano mahalin ang iyong sarili at maging tiwala, at kung bakit kailangan mong mahalin ang iyong sarili ay nagiging paksa. Ang mga solusyon sa mga problemang ito ay magkakaiba. Ngunit kailangan muna upang maunawaan ang ilan sa mga indibidwal na aspeto ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga kababaihan, kalalakihan at kabataan.

Pagtiwala sa sarili ng kababaihan

Ang mga pangunahing mapagkukunan ng imahe ng sarili ng isang babae ay ang kanyang sariling pang-unawa sa kanyang sarili, ang opinyon ng kapaligiran, pati na rin ang reaksyon ng lipunan sa iba't ibang mga pagpapakita ng personalidad. Maraming mga tip mula sa isang psychologist sa kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Mayroong isang opinyon na ang mababang pagtingin sa sarili ay madalas na problema ng patas na kasarian.

Ang pagiging sapat at pagkakapare-pareho ng pang-unawa ng personalidad ng isang tao ay higit sa lahat nakasalalay sa karakter. Kung ang opinyon ng isang babae sa kanyang sarili sa isang mas malawak na lawak ay kasabay ng kanyang tunay na mga katangian, hitsura, kakayahan, pagkatapos ay ipinapahiwatig nito ang pagiging sapat ng naturang pagtatasa. Parehong mababang pagpapahalaga sa sarili at labis na pagpapahalaga ay maaaring hindi sapat. Sa parehong mga kaso, dapat isa makipag-usap tungkol sa bias at hindi pagkakasundo sa mga opinyon ng iba. Imposibleng sabihin nang sigurado kung alin sa mga kasong ito ang mas masahol, ngunit kapwa nangangailangan ng pagwawasto.

Ang sikolohikal na paglihis na pinag-uusapan ay maaaring sirain para sa isang babae ang lahat ng pag-asa para sa tagumpay sa buhay, isang positibong pagsusuri at pang-unawa ng lipunan, lalo na ang malakas na kalahati nito. Ang mga nasabing problema ng hindi sapat na pang-unawa sa sarili ay lumilikha ng ilang mga paghihirap sa buhay. Ang mga mahiyain at walang katiyakan na mga indibidwal ay hindi maaaring makakuha ng katanyagan, makakuha ng pagkilala, at madalas kahit na palayain para sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang solusyon sa tanong kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, at kung paano magsimulang mahalin ang sarili, ay dapat na maging isang priyoridad sa buhay. Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng hindi sapat na mga ideya tungkol sa sarili kung minsan ay lumilikha ng mga paghihirap sa buhay ng iba (halimbawa, mga kamag-anak at kaibigan).

Ang mga palatandaan ng mababang pagtingin sa sarili sa babaeng kalahati ng populasyon ay hindi pinapansin o minamaliit ang kanilang sariling mga kakayahan, nakamit, at talento. Ang isang tao na may mga katulad na problema ay patuloy na sinamahan ng pagkabalisa, kahinaan, takot sa pandinig na pintas. Pinipilit nito ang isang tao na limitahan ang mga contact sa iba sa maximum o ihinto ang pagpapahayag ng kanyang sariling opinyon nang sama-sama, subukang maging kapaki-pakinabang at tulad ng lahat. Ang isang hindi sapat na underestimated self-opinion ay humahantong sa isang limitasyon ng intimacy sa mga tao at kahit na poot sa lipunan.

Pagtiwala sa sarili ng kalalakihan

Ang mababang pagtingin sa sarili sa mga kalalakihan ay tiyak na isang pambihirang kababalaghan kaysa sa mga kababaihan, ngunit ang epekto nito sa kalidad ng buhay ay mas matindi. Sinasabi ng mga eksperto na ang opinyon ng isang malakas na kalahati ng sarili ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga pamantayang inilagay sa kanyang isipan mula pagkabata. Kadalasan, ito ay isang negatibong karanasan sa pagkabata na nagdudulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Tulad ng alam mo, ang mga matagal nang pinsala ay mas mahirap gamutin o maitama, kaya't ang impormasyon sa kung paano magsisimulang mahalin at igalang ang iyong sarili ay lalong nauugnay para sa mas malakas na kasarian.

Ang ganitong kababalaghan ay sinamahan, bilang isang panuntunan, ng patuloy na hindi kasiyahan sa sarili, isang madalas na estado ng pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, humantong ito sa depression, at ito ay isang seryosong sakit na sikolohikal na nangangailangan ng pangmatagalang therapy. Ang listahan ng mga katangiang ito sa pinagsama-sama ay karaniwang humahantong sa hindi pagpapasya at kahit na pagsalakay. Sa edad, tumataas ang lahat, at maaaring magtapos nang napakasama.

Ito ay sa mga kalalakihan na ang kondisyong ito ay tumatagal ng katangian ng isang sikolohikal na paglihis, dahil sa batayan nito iba't ibang mga sakit ang nabuo (depression, alkoholismo, pagkagumon sa droga). Ang mababang pagtingin sa sarili sa kasong ito ay humahantong hindi lamang sa pagmuni-muni sa sarili at pagkapahiya, tulad ng madalas na sinusunod sa babaeng kalahati, ngunit din sa pagkawala ng kakayahan sa pagtatrabaho, mga ambisyon, at interes sa buhay. Ang pagkatao ay naging mas mainit ang ulo at hindi matatag para sa lipunan, hindi na banggitin ang personal na buhay.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay tumutukoy sa kinalabasan ng halos anumang desisyon at pagkilos sa kanyang buhay. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan niyang mag-isip tungkol sa tanong kung paano malaman na mahalin at igalang ang kanyang sarili, hanggang sa tuluyang nawala ang lahat ng kumpiyansa. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo pinapansin ang ganoong estado, hindi siya maglakas-loob na anyayahan ang isang batang babae na makipag-date, hindi niya ipagsapalaran ang pagkuha ng posisyon ng kanyang mga pangarap, hindi siya makakahanap ng isang sagot sa tanong kung paano mag-interes sa mga tao, atbp . Upang magawa ang lahat ng ito, kailangan mong mahalin ang iyong sarili. Ang mga nasa paligid nila ay nararamdaman ito sa isang hindi malay na antas at hindi sinasadyang mag-gravate patungo sa mga naturang tao.

Kung hindi mo iniisip sa oras kung paano madaragdagan ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao, maaari mong wakasan ang karagdagang mga prospect sa personal na buhay at propesyonal na aktibidad. At bakit nagsusumikap sa isang lugar, kung maaari kang mag-urong sa iyong sarili, nang hindi kaakit-akit ang kapalaran sa isa pang negatibong resulta? Ngunit pagkatapos ay maging handa para sa madalas na pagpapakita ng pagsalakay, paghihiganti, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at pagkamayamutin. Ang mga negatibong panloob na damdamin ay madalas na nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa pisikal na estado, at ang mababang pagtingin sa sarili ng isang tao ay tulad ng isang sakit na pang-espiritwal. Kung paano paunlarin ang pagmamahal sa sarili at kung paano madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay tatalakayin sa ibaba.

Pagpapahalaga sa sarili ng mga kabataan

Ang paglipat ng isang bata mula sa mundo ng isang bata patungo sa isang may sapat na gulang ay isang napakahalagang yugto sa pagbuo ng isang pagkatao. Sa panahon ng pagbibinata ay dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang edukasyon. At ang sagot sa tanong kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa isang tinedyer ay dapat na maging isang priyoridad sa pangkalahatan. Lalo na kung napansin mo ang anumang mga palatandaan ng isang katulad na pag-uugali sa iyong sarili sa bahagi ng iyong anak. Sa kasamaang palad, ang mga bata ay bihirang ibahagi ang kanilang panloob na mga karanasan sa kanilang mga magulang, ngunit ang isang bilang ng mga sumusunod na palatandaan ay makakatulong na ipahiwatig na ang isang tinedyer ay may mababang kumpiyansa sa sarili:

patuloy na takot na maging isang tumatawa stock sa kanilang mga paligid;
mahinang pakikipag-ugnay sa mga kapantay;
madalas na lumitaw ang pagkabalisa;
kawalan ng pagnanais na malaman ang isang bagong bagay dahil sa takot sa pagkabigo;
ang paglitaw ng isang paksa para sa imitasyon sa mga kapantay;
ipinapaliwanag niya ang bawat tagumpay sa pamamagitan ng swerte;
kawalan ng pagnanais na dumalo sa mga kaganapan sa paaralan, gumugol ng oras sa mga kaibigan o walang kaibigan, madalas na pag-iisa;
ang opinyon ng iba ay may malaking kahalagahan sa kanya.

Sa parehong oras, marami sa mga nakalistang palatandaan ay dapat alerto sa mga nasa hustong gulang at ipaisip sa kanila kung paano matutulungan ang isang tinedyer na taasan ang kumpiyansa sa sarili, kung paano ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili.

Ang isang hindi napapanahong reaksyon sa gayong problema ay maaaring maging sanhi ng mas seryosong mga abnormalidad sa pag-iisip sa isang tao na hindi pa ganap na nabuo. Kadalasan, ang kamangmangan ng estado ng kaisipan ng mga bata sa bahagi ng mga may sapat na gulang na humahantong sa huli sa isang psychologist. Sa mga advanced na yugto, ang isang dalubhasa lamang ang namamahala na ipaliwanag sa isang batang babae o lalaki kung paano maniwala sa iyong sarili at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagtingin sa sarili sa mga bata ay:

patuloy na pagpuna mula sa mga magulang, kamag-anak, guro;
mahinang pagganap sa akademiko;
mababang awtoridad sa gitna ng kapaligiran;
mga katangiang pisyolohikal o paglihis ng bata (mga depekto sa pangmukha o paa, pagsusuot ng baso, sobrang timbang, atbp.);
hindi maayos ang hitsura.

Bago mag-isip tungkol sa kung paano madagdagan ang kumpiyansa sa sarili sa isang tinedyer, kailangan mong malaman kung bakit lumitaw ang gayong problema sa pangkalahatan. Ang pag-aalis lamang ng mga paunang kadahilanan ay makakatulong sa bata na muling makuha ang tiwala sa sarili.

Ang pagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili ay isang pangmatagalang proseso na nangangailangan ng maximum na kagustuhan at pagsisikap mula sa isang tao. Walang makapipilit sa iyo na gawin ito. Kahit na sa paglahok ng isang therapist, dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung paano dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Ang dalubhasa sa kasong ito ay magbibigay lamang ng ilang mga rekomendasyon at susuportahan sa bawat yugto.

Ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili? Naisip mo na ba ang tungkol sa katanungang ito? Marahil ay dumating ang oras. Kailan ang huling pagkakataon na nasiyahan ka sa iyong sariling pagmuni-muni sa salamin at tiwala ka sa iyong sarili? Masama kung sa mahabang panahon. Kaya oras na upang gumawa ng isang regalo para sa iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang magmukhang kaakit-akit sa lahat ng oras. Para ito sa iyong sarili, hindi para sa mga nasa paligid mo. Huwag asahan ang pag-apruba o papuri mula sa iyong mga kakilala; purihin at pahalagahan ang iyong sarili.

Kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa kung paano matutunang mahalin ang iyong sarili, sa gayon ay nakatuon ka ng labis sa ilang mga pisikal na kapintasan. Ang mga kumpidensyal na tao ay tinatanggap ang kanilang mga sarili tulad nila. At lahat ay may mga sagabal, ang pagkakaiba lamang dito ay kung sino ang magbibigay pansin dito at kung sino ang hindi.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan sa paglitaw ng pag-aalinlangan sa sarili ay ang paghihiwalay. Paano haharapin ang mababang pagtingin sa sarili kung ang sakit ng pagkasira ay hindi pa lumipas? Ang sakit na ito ang pangunahing hadlang. Sikolohikal lamang sila, kaya kung nais mo, matatanggal mo ito sa loob ng ilang segundo. Ang pagtataksil ay mahirap tanggapin, ngunit ang hindi paggawa nito ay makakasira sa iyong hinaharap. Ang paghuhukay ng sarili sa kasong ito ay nagpapalala lamang ng sitwasyon. Ginagawa ito nang mas madalas ng mga kababaihan, dahil mula pagkabata ay sinabi sa kanila na siya ang tagapanatili ng apuyan at mga relasyon. Narito ang isang mahirap na batang babae at kinukuha ang lahat ng sisihin sa kanyang sarili, at seryoso itong nasasaktan ang kanyang kumpiyansa sa sarili. Ngunit kailangan mo ba talaga ang kawalan ng kapanatagan, takot sa kalungkutan, pag-aalala? Hindi? Kaya, tanggapin kung ano ang nangyari bilang isang karanasan, at hindi bilang isang trahedya.

Nagtataka pa rin kung paano mapupuksa ang mababang pagtingin sa sarili? Hindi mo kailangang mag-isip, kailangan mong kumilos! Subukan ang iyong sarili sa papel na ginagampanan ng isang egoist at ibuhos ang lahat ng mga problema sa isang tao (kaibigan, kakilala, kamag-anak, o isang estranghero lamang sa isang bar). Kapag sinabi mo ito nang malakas, ang lahat ay tila ganap na magkakaiba, mas totoo at kaaya-aya sa paglutas. Sa gayon, ang praktikal na payo mula sa kausap ay tutulong sa iyo na pumili ng direksyon ng paglutas ng problema.

Ehersisyo

Kapag ang pagpapahalaga sa sarili ay nasa ibaba ng plinth, kailangan mo ng isang praktikal na gabay sa pagkilos. Ang isang bilang ng mga sikolohikal na pagsasanay upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo sa ito:

Pumunta para sa palakasan - dahil ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na lumilitaw laban sa background ng labis na timbang o iba pang mga pagkukulang sa figure, pagkatapos ay maaari kang magsimula dito. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng paglabas ng mga endorphin sa daluyan ng dugo, na nakakaapekto sa isang magandang kalagayan, at ito ay magdadala sa amin sa susunod na ehersisyo.
Mas madalas na ngumiti - ang isang positibong pag-uugali ay umaakit sa mga tao. Naging malungkot - i-on ang isang komedya o isang entertainment show, makipag-usap sa isang nagmamalasakit na tao.
Baguhin ang iyong imahe - kumuha ng gupit na matagal mo nang hindi napagpasyahan, bumili ng bago sa mga damit. Ang mga palatandaan ng mababang pagtingin sa sarili ay madalas na umuurong kapag ang isang tao ay nagsimulang tumanggap ng higit na mga papuri, na sumisingil nang may kumpiyansa.
Ang pagpapatawad sa iyong sarili para sa anumang mga pagkakamali at pagkabigo upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili ay bahagi lamang ng iyong buhay na magdadala ng isang uri ng karanasan. Itigil ang sisihin ang iyong sarili, mas mahusay na gumawa ng mga konklusyon.
Buuin ang Iyong kumpiyansa sa Sarili - Ang lahat ng mga paraan upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili ay batay sa pagbuo ng kabaligtaran na mga katangian. Nais mo bang tumigil sa paninigarilyo o mag-diet? Oras na! Inanyayahan ka bang magbigay ng talumpati sa isang pang-agham na kumperensya? Ipasa!

Hindi mo kailangang gumawa ng maraming pagsisikap sa kung paano makitungo sa mababang pagtingin sa sarili at kung paano bumuo ng kumpiyansa. Magsimula ng maliit, gawin ang mga pagsasanay sa itaas, at palawakin ang iyong social circle. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano darating sa iyo ang kumpiyansa sa sarili o babalik. Sa anumang kaso huwag hayaan ang iyong kundisyon na kumuha ng kurso nito.

Naglalaman ang artikulong ito ng 10 sikolohikal na tip sa kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay madalas na italaga ang kanilang sarili sa pagsusumikap, pag-aalaga ng pamilya, pagkalimot sa lahat ng iba pa, tungkol sa kanilang sarili. Ang ilan sa kanila ay naging katulad ng mga lalaki, naging malupit, walang pakundangan. Ang kanilang kagandahan ay nawala, at ang kanilang mga talento ay mananatiling hindi natuklasan. Bagaman, marahil, ang mga kababaihan ay magkakaiba at nais ng iba't ibang mga bagay mula sa buhay. Nais kong mahalin ng bawat babae ang kanyang sarili at hanapin ang daan sa kaligayahan!

Gaano karaming mga kababaihan ang natagpuan na may maraming mga problema na mahulog sa kanilang marupok na balikat. Ngunit kung titingnan mo ang ugat ng problema, lumalabas na nilikha lamang sila dahil hindi mahal ng babae ang sarili... Ang asawa ng isang tao ay nalulong sa alkohol, ang isa ay mas masahol pa, at ang pangatlo ay walang kahihiyang pinagsamantalahan sa trabaho, hindi nagbibigay ng pahinga at pagbabayad ng mga pennies lamang. Paano mo masisimulang labanan ito? Pagmamahal sa sarili kung saan magsisimula ang isang babae.

Ang pag-ibig sa sarili ay walang kinalaman sa narcissism at ang pagtaas ng personalidad ng isang tao sa ranggo ng "sentro ng sansinukob", bagaman ito ang iniisip ng karamihan sa mga tao.

Mga isyu tulad ng:

Ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili?

Paano "i-on" ang pagmamahal sa sarili?

Paano magbabago ang buhay pagkatapos mong mahalin ang iyong sarili?

Mahalin mo sarili mo- ito ay pakiramdam ng natural, hindi pilit at hindi pagsisikap para sa anumang bagay. Kapag may pag-ibig sa sarili, ito ay kumpletong kumpiyansa sa anuman sa iyong mga desisyon, isang idyll sa iyong sarili at paggalang sa lahat ng mga salita at kilos.

10 mga tip ng psychologist tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagtitiwala sa sarili sa isang babae

Ito ay isang medyo mahirap na sikolohikal na landas, ngunit lahat ay maaaring mapagtagumpayan ito.

Una, kasama si kung ano ang kailangan mong simulan ay upang mapagtanto na walang sinuman ang maaaring umakma sa iyo, dahil ikaw at mayroong isang buong tao. Hindi mo kailangang mahalin ang iyong sarili dahil ngayon mayroon kang perpektong hairstyle o isang bagong bagay. Ito ang lahat ng mga panlabas na katangian. Maaga o huli, ang T-shirt ay kulubot at ang buhok ay lumala. Kailangan mong mahalin ang sarili mo ng ganun lang, nang walang dahilan o dahilan.

Pangalawa - tanggapin mo ang iyong sarili kung ikaw ay naroroon. Isa ka nang nabuong pagkatao at mayroon ka kung ano ang mayroon ka. Ang mga pagkakamali na nagawa nang mas maaga ay isang lumipas na yugto, kung wala ito hindi ka maaaring magkaroon ng mabuting mayroon ka sa ngayon. Ang itinuturing mong mali ngayon ay ang pinaka tamang desisyon sa oras na iyon. Ngunit ang pagtanggap sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang napagtanto mo kung ano ka ng isang malungkot na amoeba at mahinahon mong ipagpatuloy ang pag-ungol. Hindi! Pangalawang punto lamang ito ng buong paglalakbay.

Pangatlo na kailangan mong kalimutan kung paano gawin - upang ihambing ang iyong sarili sa isang tao. Ikaw ay isang indibidwal at ang iyong ginagawa ay hindi maihahambing sa iba pa. Hayaan ang mga bagay ng iyong kaibigan na maging iba sa iyo. Hindi mas mahusay o mas masahol pa. Hindi lang. Ang pinakamagandang bagay ay ang iyong sarili at huwag i-clone ang iyong sarili sa ibang tao.

Pang-apat . Pagmamahal sa sarili nang walang dahilan. Hindi dahil ngayon binigyan ka nila ng isang premyo, dahil sa isang buwan maaaring hindi nila ito bigyan, ngunit mahalin lamang ito.

Panglima ... Mahal ang iyong katawan. Siyempre, maaari itong mapabuti, ngunit hindi kinamumuhian. Sa sandaling mahal mo siya, ang iba ay magmamahal sa kanya.

Pang-anim ang patakaran ay hindi upang hatulan. Tao, na pinupuna mo ay isang tao na kumikilos ayon sa nakikita niyang akma, at hindi ayon sa iniisip mo. Ang pagpuna at talakayan ay tumatagal ng maraming lakas na maaari mong gugulin sa iyong sarili.

Pang-pito . Huwag tiisin ang hindi mo gusto. Magkaroon ng lakas ng loob na sabihin ito. Hindi mo gusto ang katotohanang ang mga taong kasama mo ay gumagamit ng kabastusan. Isinasantabi mo ang iyong kahihiyan at pinag-uusapan na hindi kanais-nais para sa iyo na pakinggan ito at kung hindi sila titigil, kailangan mong iwanan sila lipunan. Ang sitwasyon ay hindi kaaya-aya, ngunit ito ay isang hakbang upang matiyak na sinisimulan mong igalang ang iyong sarili, at, nang naaayon, ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang respetuhin ka.

Ikawalo Magkaroon ng malinaw na mga hangganan para sa pagtanggap ng mga tao. Alamin kung ano ang maaari mong tanggapin sa isang tao at kung ano ang hindi mo maaaring. Tukuyin kung aling mga katangian ng tao ang katanggap-tanggap at sa aling uri ng mga tao ang komportable ka. Hindi nito papayagan ang mga nakaupo sa kanilang leeg na makaipon sa kanilang paligid.

Ikasiyam Alamin ang iyong mga lakas, huwag lumabag sa iyong sariling mga prinsipyo, at alalahanin ang iyong mga halagang moral. Huwag subukang sumuko sa mga tukso na masira ang mga ito at makatanggi kung sumalungat ang alok sa iyong mga paniniwala.

Ikasampu ang patakaran ay upang mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya habang nakakamit ang bawat itinakdang layunin. Kung ang tamis man o isang bagong bagay. Tutulungan ka nitong maging mas masigla sa pagkamit ng kasunod na mga layunin at hindi namamalayang ayusin sa iyong ulo na, sa pagkuha ng inilaan na resulta, makakatanggap ka rin ng isang kaaya-ayang bonus.

Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili, mapapansin mong magbabago. Sisimulan mong marinig ang mga salitang "nasusunog" ang iyong mga mata, mapapansin mo kung paano hindi iniiwan ng ngiti ang iyong mukha, kung gaano kadali ang magiging araw-araw sa iyo at kung gaano kalaki ang pansin ng lalaki sa iyong tao. Ang mga tao sa paligid mo ay laging nakikita kung paano tinatrato ng isang tao ang kanyang sarili, at nakasalalay dito ang kanilang pag-uugali.

Tandaan na nag-iisa ka at ikaw lamang ang makakabago sa iyong sarili. Mahalin ang iyong sarili, alamin ang iyong kahalagahan at laging makamit kung ano ang nasa isip mo!

Paksa ng seksyon: Paano upang sama-sama ang iyong sarili upang simulang mahalin ang iyong sarili? 10 Pinakamahusay na Mga Tip sa Sikolohiya para saPaano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang babae, isang batang babae.