Pagsasanay ng Autogenic para sa depression. Autogenic depression

Ang depression ay isang kulay abong pangitain ng mundo, at ang mundo mismo ay hindi mabuti o masama. Kailangan nating palamutihan ito. Tumutulong ang auto-training upang palamutihan ang mundo ng maliliwanag, masasayang mga kulay sa tulong ng self-hypnosis ng mga positibong pag-uugali.

Isinasaalang-alang na sa panahon ng pagkapagod ng nerbiyos, depression, stress, ang tanging paraan upang palitan ang iyong pangitain sa mundo, ang auto-training ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa depression, bukod dito, ang isang tao ay maaaring master ang diskarteng ito mismo at magsanay, pagpapabuti, sa buong buhay niya.

Mayroong napakahusay na paghahambing ng iyong kamalayan sa ilalim ng impluwensya ng auto-training at pamamahala ng damdamin. Isipin na ang aspalto ay inilalagay sa bakuran. Ang aspalto ay likas na mahirap, subalit, ito ay mainit at malambot ngayon. Maaari kang mag-iwan ng isang bakas sa ito mula sa nag-iisang, maaari mong ilatag ang pattern sa mga maliliit na bato. Ang parehong bagay ang nangyayari sa iyong isipan sa panahon ng dalawang yugto ng pagsasanay:

1. Ang unang yugto ay auto-training para sa pagpapahinga. Ang iyong isip ay naging malambot at tumatanggap ng pagbabago.
2. Ang pangalawang yugto ay self-hypnosis. Inilatag mo ang pattern sa aspalto, na magpapatigas pagkatapos. Sa pagsasagawa, mukhang binibigkas nito ang mga espesyal na formula para sa auto-training, na nakikita ng iyong utak bilang mga pag-uugali

Nagsasagawa ng auto-training

Ang pagsasanay sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagkalumbay at iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip, nalalapat din ito sa pang-araw-araw na buhay ng bawat isa sa atin upang taasan ang moral, kasayahan, optimismo. Halimbawa, ang pinaka-kapaki-pakinabang na auto-training para sa mga kababaihan ay pang-araw-araw na pagpuri sa sarili. Ang mga nasabing bagay ay nagdaragdag ng tingin sa sarili, kaakit-akit, sekswalidad. Gayundin, maaaring gamitin ang auto-training upang makapagpabago ng buhay, o matanggal ang mga hindi magagandang ugali.

Ang positibong pag-uugali ay isang mahalagang bahagi ng auto-training. Dapat silang maging maikli at labis na hindi malinaw, nang walang "hindi" mga maliit na butil. Halimbawa: sa halip na sabihin na "Hindi ako may sakit," dapat mong sabihin na "malusog ako."

Ngunit, higit sa lahat, ang mga pagsasanay sa kotse ay nakakaapekto sa pagiging kalmado at balanse. Halimbawa, kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon kung saan nais mo lamang na ngalitin ang lalamunan ng iyong kausap dahil sa galit, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Dissolve!" o "Hang up!"

Isinasagawa ang pagsasanay sa sarili sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip at katawan. Nagsisimula ang pag-eehersisyo sa katotohanan na sinabi mo sa iyong sarili: "Lundo ako", pagkatapos mula sa mga daliri ng paa hanggang sa pinakadulo na korona, pinapahinga mo ang isang bahagi ng katawan - "ang aking mga daliri ay nakakarelaks" (at naramdaman mo ang agarang pagpapahinga), " ang aking mga paa ay nakakarelaks "," ang aking mga guya ay lundo "atbp.

Pagsasanay sa sarili - self-therapy para sa depression

Ang pagsasanay sa sarili ay isang diskarteng psychotherapeutic na maaari mong pagsasanay sa iyong sarili. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay epektibo para sa iba't ibang uri ng pagkalumbay, kung saan mayroong pagbawas sa background ng emosyonal, pagkalungkot, kalungkutan, at isang pagkahilig sa pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay, kasama ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot, ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga manifestations ng psychosomatikong karamdaman at magtanim ng positibong pag-uugali sa isang tao. Bago magpatuloy sa mga ehersisyo sa auto-training, dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa na makikilala sa iyo ang pangunahing mga nuances ng pamamaraan at, pagkatapos ng pagsusuri, masusuri ang posibilidad na magamit ang naturang therapy.

Tiyak na paggamot

Sa pag-unlad ng pagkalumbay sa katawan ng tao, nagaganap ang mga reaksyong neurochemical, sanhi ng pagkawala ng balanse sa pag-iisip. Ang pangunahing gawain ng auto-training ay ang normalisasyon ng estado ng pag-iisip, bilang isang resulta kung saan magiging posible hindi lamang upang itigil ang mga proseso ng pagkasira, ngunit din upang baligtarin ang mga ito.

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay ay may epekto sa utak, katulad ng hipnosis. Ang pagkakaiba lamang ay ang hypnosis ay nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong dalubhasa, at ang auto-training ay ginaganap ng pasyente mismo at sa kanyang aktibong pakikilahok.

Ang prinsipyo ng naturang paggamot na hypnotic ay batay sa paulit-ulit na pagbigkas ng ilang mga parirala - isang sikolohikal na pag-uugali, na pagkatapos ay mapailalim sa nabuo na mga proseso ng pag-iisip.

Mga panuntunan sa pagsasanay sa auto

Ang isang mabisang resulta ng paggamot ay posible lamang kung ikaw ay ganap na nahuhulog sa isang kawalan ng ulirat, kung saan ang mga pandiwang konstruksyon ay kumukuha ng isang order para sa tao. Kung ang mga ehersisyo ng auto-training ay ginanap nang tama, kung gayon ang pasyente ay sumasailalim ng personal na mga pagbabago, nakakakuha siya ng positibong emosyon at nagsimulang makilala ang buhay na may positibong pag-uugali.

Ang klasikong pamamaraan ng Schultz

Ang auto-training ayon sa pamamaraan ng Schultz ay may kasamang 2 yugto:

Upang makamit ang pagpapahinga, ang isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay kailangang mamahinga ang lahat ng kalamnan, maramdaman ang kabigatan ng katawan at ang kumakalat na init, at maitaguyod ang kontrol sa ritmo ng tibok ng puso at paghinga. Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, pag-upo o pagsisinungaling.

Sa unang yugto, kailangan mong bigkasin ang mga pormulang pangkaisipan na nag-aambag sa kumpletong pagpapahinga. Matapos magsimulang maramdaman ang kabigatan sa katawan at ang pagkalat ng init, kailangan mong simulan ang tunog ng mga utos sa pag-iisip na naglalayong alisin ang mga depressive manifestation ng pag-iisip. Ang lahat ng mga pariralang sinasalita ay dapat magdala ng isang matibay na paniniwala ng kumpletong kagalingan. Ang mga salita ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, ang pangunahing bagay ay mayroon silang positibong kahulugan at nag-ambag sila sa isang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili.

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga palatandaan ng karamdaman para sa lahat, nang walang pagbubukod. Ang bawat isa ay may kakayahang pumili para sa kanilang sarili ng isang mabisang pagpipilian para sa self-hypnosis. Pangunahin na nakasalalay sa pagtitiyaga ng pasyente at ang pagiging regular ng ehersisyo. Inirerekumenda na magsagawa ng auto-training araw-araw, sa gabi o sa tanghalian.

Pagsasanay sa sarili para sa pagkalungkot

Ang mundo mismo ay walang kinikilingan. Ang bawat tao ay pipili ng mga kulay upang kulayan ito. Paano matututunan ang pumili ng mga kulay ng araw, kagalakan, buhay? Paano muling makilala ang isang naitatag na larawan ng mundo sa mga madilim na kulay? Ang huli ay tinatawag na depression.

Self-hypnosis.

Ang pagsasanay sa auto ay dumating upang iligtas - ang proseso ng pagguhit ng iyong sariling larawan ng buhay sa pamamagitan ng self-hypnosis.

Ang pagsasanay sa sarili sa mga bilog na pang-agham ay tinatawag na psychic self-regulasyon - psycho-coding ng isang tao. Ang proseso ng pagsasanay sa auto-pagsasanay o autogenic ay nagaganap sa pamamagitan ng paglulubog sa isang espesyal na estado na malapit sa kawalan ng ulirat, sanhi kung saan nagaganap ang isang pagbabago sa estado ng kamalayan. Laban sa background ng mga pagbabago sa kaisipan sa kamalayan, ipinakilala ang mga kinakailangang setting. Ang proseso ng autogenous na pagsasanay ay maihahambing sa pang-araw-araw na sitwasyong ito: ang sariwang aspalto ay inilatag sa iyong bakuran. Siya, sa kakanyahan, ay dapat na solid (ang karaniwang estado ng kamalayan), ngunit sa ngayon siya ay nasa isang malambot na estado, dahil inilagay siya sa isang mainit na estado, iyon ay, binago ito (isang nabago na estado ng kamalayan). Sa sandaling ito, maaari kang mag-iwan ng mga bakas sa aspalto, maglatag ng isang pattern ng maliliit na bato (ang proseso ng pagpasok ng kinakailangang mga sikolohikal na pormula), kapag tumigas ang aspalto, panatilihin nito ang parehong bakas at pattern na hindi nabago (ang resulta ng autotraining) . Salamat sa pagkakatulad na ito, posible na mas maunawaan ang proseso ng pagkilos ng auto-training.

Dalawang yugto ng self-hypnosis.

Sa auto-training para sa depression, maaaring makilala ang dalawang yugto: pagpapahinga ng kalamnan at pagpapakilala ng mga kinakailangang setting.

Unang hakbang:

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga daliri sa paa, hanggang sa ulo. Magbayad ng espesyal na pansin sa leeg at kalamnan ng mukha. Sa mga bahaging ito nagaganap ang clamping. Imungkahi sa iyong sarili na ang iyong katawan ay nabibigat, nag-iinit. Halimbawa: “Ang aking kanang kamay ay nabibigatan. Bumibigat ang kaliwang braso ko. Mabigat at nakakarelaks ang aking mga braso. Nararamdaman ko ang init sa aking kanang kamay ... "at iba pa. Ito ay malinaw na sa unang pagkakataon ay hindi ka makakapagpahinga hangga't maaari, ngunit sa patuloy na pagsasanay makakamit mo ang makabuluhang mga resulta.

Pangalawang yugto:

Matapos makamit ang pagpapahinga ng kalamnan, maaari kang magsimula ng mga mungkahi. Kapag binibigkas ang mga pandiwang pormula, gumamit ng mga salita nang walang "hindi" maliit na butil (palitan ang "Hindi ako maysakit" ng "malusog ako"). Magsalita ng positibong pag-uugali nang dahan-dahan, sa isang kalmado, tiwala na boses. Sa kaso ng pagkalungkot, gamitin ang mga sumusunod na pormula: "Inaayos ko ang aking sarili sa masasayang, malikhaing enerhiya", "Napuno ako ng kagalakan, tiwala sa sarili", "Mayroon akong pagnanasa at pagkakataon na makamit ang aking mga layunin."

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay, ayon sa maraming mga doktor, ay maaaring mapabuti ang kondisyon.

Pagsasanay sa sarili para sa pagkalungkot

STRESS RELIEF AND PREVENTION SYSTEMS

Ang buhay ng isang modernong tao ay hindi karaniwang mayaman. Ito ay kahawig ng isang karagatan sa panahon ng bagyo. Sa kasamaang palad, imposibleng iwasan ang stress sa pamamagitan ng paglangoy sa karagatang ito, at maaga o huli ay maranasan sila ng bawat tao. Dahil ang stress ay naiugnay sa anumang aktibidad, maiiwasan lamang ito ng mga walang ginagawa, o sa halip, ay hindi nabubuhay. Mayroon bang buhay na walang matapang, walang tagumpay at pagkabigo, walang pagkakamali?

Maraming pinag-uusapan tungkol sa stress sa mga panahong ito. Ang kundisyong ito ay maaaring maiugnay sa mga sagabal o labis na karga sa trabaho, pagreretiro, mga problema sa pamilya, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagsasapawan sa isa't isa, ang katawan ng tao ay tinatrato ng isang seryosong hampas. Una sa lahat, ang sistema ng nerbiyos ay nasugatan, at ang mga kaguluhan sa paggana nito ay nagsasama ng mga sakit ng iba't ibang mga sistema at organo.

Bukod dito, ang isang tao ay tumitigil na maranasan ang kasiyahan ng buhay. Siya ay mas mababa at hindi gaanong masaya at higit na mas akit na nakikita ang pagkabigo.

Ngayon, may mga gamot na maaaring palakasin ang sistema ng nerbiyos, paginhawahin sa kaso ng pangangati o labis na paggalaw.

Ngunit hindi namin dapat kalimutan na maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa simula ng stress na kung umaasa ka lamang sa mga gamot, kakailanganin mong kunin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw.

Hindi ito katanggap-tanggap. Hindi lamang ikaw ang magwawagi sa sitwasyong ito, ngunit paikliin mo rin ang tagal ng iyong pag-iral. Bukod dito, ang mga pondo na direktang naglalayong alisin ang nakababahalang estado ay hindi pa natagpuan.

Ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay ang auto-training. Ito ay isang ambulansya sa sarili, ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan.

Ngunit dito dapat mong malaman kung kailan mo talaga kailangang harapin ang stress. Ang katotohanan ay ang stress ay maaaring sanhi ng parehong mga negatibong kaganapan at sa halip ay kaaya-aya - pagsusugal sa chess o masigasig na yakap, halimbawa.

Sa huling kaso, ganap na walang pinsala na maidudulot sa iyo, kaya't wala lamang mag-alala sa sitwasyong ito (bagaman, kung ang positibong damdamin ay pumipigil sa iyo mula sa pagtulog o paggawa ng seryosong trabaho, maaari mo pa ring akitin ang auto-training).

Dahil ang isang remedyo para makaya ang stress ay hindi sapat, mayroong isang sistema ng mga paraan upang harapin ang sakit na ito.

Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso pataas at halili itaas ang iyong mga binti sa mga gilid. Nakakatulong ang ehersisyo na ito upang maalis ang lahat ng hindi kanais-nais na saloobin at damdamin.

Dahan-dahang iunat ang iyong mga bisig pasulong, pagkatapos ay pataas, sa mga gilid, pababa. Pagkatapos, halili na itaas at babaan ang isa o iba pang binti, baluktot sa tuhod.

Baluktot at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huminga ng malalim at dahan-dahan. Manatili sa posisyon na ito ng 1 minuto. Pagkatapos ay dahan-dahang umayos.

Lumuhod, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at malayang magwelga gamit ang iyong naka-clenc na kamao sa unan. Makakatulong ito na mapawi ang pagsalakay. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga paa na 50 cm ang layo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga ng malalim. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay "ihulog" ang iyong mga tuhod sa mga gilid at ibalik silang magkasama.

Matapos ilabas ang nakababahalang enerhiya, direktang pumunta sa self-hypnosis.

Kaya, ang pagkapagod ng mga pagkabigo at pag-asa ng pag-asa ay lalong nakakapinsala. Ngunit kung sa ganitong sitwasyon gumagamit ka ng auto-training, babawasan mo ang antas ng iyong kahinaan sa isang minimum. Sabihin mo lang sa iyong sarili:

"Ang pagiging perpekto ay imposible, ngunit ang bawat uri ng nakamit ay may sariling rurok. Sisikapin ko ito at makuntento dito. Ang pag-crash at pagbagsak ay hindi ako maililigaw, dahil sa kanila ang aking mga hakbang ay hindi mawawala ang kanilang pagiging matatag. Lahat ng aking talon ay magiging napakalambot, tulad ng isang matagumpay na landing ng isang propesyonal na skydiver.

Ang problema sa pagsusumikap para sa akin tulad ng isang boomerang ay babalik. I-bounce nila ako nang madali at natural na tulad ng isang bola na tumalbog sa pader. Titiis ko sila nang walang sakit tulad ng pagdampi ng isang banayad na simoy ng spring sa aking pisngi. "

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin tuwing umaga, sa simula ng bawat araw na nangangako na magiging bagyo. Pagkatapos ng lahat, mas madali para sa alinman sa atin na magpakita ng isang suntok kapag handa na kami para dito at makapagbigay ng karapat-dapat na pagtanggi.

Hindi para sa wala na sinabi nilang ang mga aso ay kumagat sa mga natatakot sa kanila, na maingat na dumadaan. At kung hindi ka mahulog sa isang estado ng takot at gulat, ang stress ay hindi "kagat" sa iyo. Maging kalmado, at ang stress ay mapupunta sa paghahanap para sa ibang biktima.

Pagkatapos ng isa pang kabiguan, sabihin sa iyong sarili:

- Hindi, ang mga alalahanin ay hindi para sa akin.

- Ang paghihirap ay hindi ang aking kalagayan.

"Ang pagpapahirap ay hindi sa akin.

Maaari kang magkaroon ng sesyon ng pagpapakita. Isipin ang iyong sarili bilang isang piraso ng papel, kung saan sinusubukan ng isang tao na idikit ang applique, ngunit walang paraan na makakatulong. Sa pamamagitan ng aplikasyon, nangangahulugan kami ng lahat ng mga kadahilanan na maaaring makabuo ng stress. Isipin nang detalyado ang lahat ng pagpapahirap ng isa na sumusubok na idikit ito, pagtawanan siya at kahit na magalak.

Kung bigla mong maramdaman na ikaw ay naging napaka inis at labis na kinakabahan, lahat ng bagay sa paligid mo ay nagsisimulang apihin ka, kung gayon ang stress ay hindi malayo. Sa kasong ito, babagay sa iyo ang gayong pag-install.

“Ngayon palalakasin ko ang aking sistemang nerbiyos. Ang prosesong ito ay magpapatuloy araw at gabi. Araw-araw, bawat minuto, dinidirekta ng aking buong katawan ang lahat ng mga puwersa nito upang madagdagan ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang aking mga saloobin ay nagiging malusog. Lumalakas ang aking kalooban at pagkatao. Ang aking kumpiyansa sa sarili ay lumalakas kasing lakas ng metal. Ang sistema ng aking nerbiyos ay nagpapahinga at lumalakas. Mula bukas ay magiging ganap na magkakaiba - malakas at matatag. Ang mga problema sa buhay ay titigil sa negatibong nakakaapekto sa aking sistema ng nerbiyos at buhay sa pangkalahatan. Ang bawat bahagi ng aking katawan ay nagsisikap na palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa bukas ng umaga, ang aking sistema ng nerbiyos ay magiging tulad ng isang makapangyarihang puno ng oak, ito ay magiging kasing lakas at walang kurba. "

Kung nahawak ka ng stress, ang nilalaman ng ehersisyo sa pagpapakita ay dapat na eksaktong kabaligtaran.

Pag-isipan ang iyong sarili na naglalakad sa isang bukid na napuno ng mga damo. Tinawid mo ito at nakita sa iyong mga damit ang maraming mga tinik, tinik, mga tuyong talim lamang ng damo na nahuli sa tela. Naupo ka sa paga at maingat na nagsisimulang alisin ang naipon na basura mula sa iyong sarili. Sinusubukan mong huwag makaligtaan ang anupaman dahil nararamdaman mo ang nakakagulat na kakulangan sa ginhawa.

Sa pamamagitan ng mga damo, ibig sabihin lahat ng nakakaabala sa iyo.

Isipin kung gaano mo maingat na pinaghiwalay mo ang bawat tinik mula sa iyong sarili. Sa bawat burr na itinapon mo, mas lalo kang naluluwag. Palakpakan ang bawat isa sa iyong maliit na tagumpay, palakpakan hindi lamang sa pag-iisip, ngunit sa katunayan. Isawsaw ang iyong sarili nang ganap sa estado na ito ng unti-unting pagtaas ng kaluwagan.

Hayaan ang mahinang ngiti sa iyong mukha magsimulang maging isang malawak na ngiti, isang ngiti ng kaligayahan at kumpletong kasiyahan mula sa pagiging perpekto.

Kapag umabot ka sa puntong walang isang maliit na maliit na labi ang natira sa iyong mga damit, isipin na hinuhubad mo ang iyong mga damit at malakas na iling ito. Lahat, kahit isang maliit na piraso ng alikabok, ay madaling sumingaw.

At ngayon makakakuha ka ng ganap na malaya at masaya. Walang iba pang nagpapahirap sa iyo, ay hindi pumipigil sa iyo na lumayo pa. Huminga ng malalim at sabihin, "Hindi na ako lalakad dito!"

Ang huling parirala ay makabuluhan, sapagkat anuman ang sitwasyon sa buhay na kinakaharap mo, isipin mo muna kung sulit ba itong labanan. Pagkatapos ng lahat, ang labanan ay hindi maiiwasang stress.

Sa kaganapan ng stress o upang mapagtagumpayan ito, patuloy na ituon ang maliliwanag na panig ng iyong buhay at sa mga aksyon na maaaring mapabuti ang iyong sitwasyon. Narito ang isang tipikal na halimbawa ng naturang mga diskarte sa auto-training:

- Napakasarap na salita na sinabi sa akin ng asawa ko ngayon! Kung paano niya ako mahal, kung gaano siya kaamo at banayad!

- Gaano ka-flatter ang hitsura ng hindi pamilyar na taong ito. Magugustuhan ko pa naman.

- Mabuti na napansin ng mga awtoridad ang aking pagsisikap. Ako ay may kakayahang at maingat.

- Kung paano ako pinasaya ng aking anak na lalaki ngayon, anong kaligayahan ang mayroon ako!

- Mahusay na sa lalong madaling panahon ay bibili ako ng isang blusa, na matagal ko nang pinapangarap!

- Napakasarap tandaan ang iyong unang pag-ibig. Unang pagtatapat, halik, yakap.

- Napakaganda ng aking bakasyon! Dagat, buhangin, araw.

- Kahapon nagkaroon kami ng magagandang kasiyahan!

- Gaano katamis na alalahanin ang sandali ng kapanganakan ng aking sanggol! Ang kanyang unang ngiti, ang unang salita.

Subukang kalimutan ang tungkol sa walang pag-asa na nakakadiri at masakit. Ang kusang paggalaw ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan o maiwasan ang stress. Isang matalinong kawikaan ng Aleman ang nagsabi: "Sundin ang halimbawa ng sundial - subaybayan ang mga masasayang araw lamang."

Wala nang mas nakakainis kaysa sa kabiguan, wala nang higit na nakapagpapatibay kaysa sa tagumpay. Kahit na pagkatapos ng pinakamalaking fiasco, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang nakalulungkot na kaisipan ng pagkabigo ay sa pamamagitan ng pag-alala sa mga nakaraang tagumpay.

Tandaan ang sandali sa iyong talambuhay na iyon ang paksa ng iyong pagmamataas. Isawsaw muli ang iyong sarili sa estado na naranasan mo minsan. Bigkasin nang malakas ang mga kaisipang lumitaw sa iyong imahinasyon:

“Napakadali nito para sa akin! Tuwang tuwa ang mga nasa paligid! Tuwang tuwa sila sa aking tagumpay! Napakaganda ng naramdaman ko! Walang mas mahusay kaysa sa pakiramdam ng kaligayahang nakuha mula sa tagumpay na nakamit! "

Ang gayong sadyang paggunita ng mga tagumpay ay isang mabisang paraan ng pagpapanumbalik ng pananampalataya sa sarili na kinakailangan para sa mga tagumpay sa hinaharap. Kahit na sa pinakapakumbabang karera, may maipagmamalaki. Ikaw mismo ay mabibigla kung paano ito makakatulong kung ang lahat ay tila walang pag-asa.

Kung kailangan mong gumawa ng hindi kanais-nais na gawain para sa iyo, magkaroon ng isang nakakaaliw na pag-uusap, at mga katulad nito, huwag mag-antala. Ang mas mabilis mong pakawalan ang iyong sarili mula sa mapang-api na pakiramdam, mas malamang na maiwasan mo ang stress. Ang mga nababahala na inaasahan, palagay na nakabuo ng mga negatibong saloobin, ay isang kanais-nais na batayan para sa paglikha ng stress. Ang tanging pag-iingat ay upang ihanda ang iyong sarili sa auto-training:

“Malampasan ko ang hadlang na ito. Oo, ang sitwasyon, syempre, ay hindi kaaya-aya, ngunit hindi ito isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Alikabok lamang na madaling maalis. Kapag natapos na, maluluwag ako. Sa mga iniisip ko hindi na ako babalik sa nangyari, dahil wala nang magpapakilig sa akin, matatanggal ko ang mabibigat na pasanin. Pupunta ako sa swerte, kaligayahan, masisiyahan ako sa buhay! "

Kung ikaw ay isang napaka-sensitibo at emosyonal na tao, kung hindi mo laging mapigilan ang iyong sarili, na kasunod na magdulot sa iyo ng maraming pagkabalisa at, bilang isang resulta, stress, ihanda ang iyong sarili para sa isang hindi kanais-nais na pag-uusap sa tulong ng ehersisyo na ito:

"Ako ay isang bato. Malaki. Maaari mo ring sabihin - napakalaki. Maaari mo ring sabihin - isang bato. Oo, eksakto! Ako ay isang bato sa dagat. Sa isang malaking dagat. Sa pinakamalaki lang! Sa dagat, kung saan mayroong bagyo halos bawat iba pang araw. Ang mga tao ay takot sa isang bagyo. at nagtatago sa lahat ng direksyon. At ako ay nakatayo. Ako ay nakatayo ng maraming taon. Ako ay isang makinis na bato. Walang isang solong butas o lubak sa akin. Hindi, dahil ang epekto ng kahit na ang pinakamatibay na alon para sa akin ay isang banayad na ugnayan lamang. Sa bawat epekto ay mas nahihirapan ako at hindi masisira.

Narito ang hangin. Sa una, siya ay naglalaro lamang ng mga alon na may pagmamahal, at pagkatapos ay lumalakas ang kanyang lakas. Lumilipad ang mga alon. Nag-o-overlap ang bawat isa, para lang magtago. Sinugod nila ako ng may galit dahil pumipigil ako sa kanilang daan. Ngunit nakakatawa lang ito, natatawa ako sa mukha nila, tumawa ng kalmado na tawa, dahil para sa akin masaya lang ito, isang laro. Ako ay isang bato. Malakas, hindi malalapitan, hindi masisira. Ako ay isang bato. "

Ang unti-unting pagpili ng nais na imahe ay hindi sinasadya dito. Nakakatulong ito upang masanay ito nang mas mabuti. Mukhang naghahanap ka para sa isang bagay na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kawalang-tatag.

Habang ginagawa mo ang pagsasanay na ito, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-on ng isang audio recording ng tunog ng surf. Kahit na tapos ka na, ulitin ulit sa iyong sarili, “Ako ay isang bato. Ako ay isang bato. "

Siyempre, hindi lahat ay makakapasok sa iba't ibang mga imahe sa unang pagkakataon. Nangangailangan ito ng pagsasanay. Samakatuwid, subukang ipakita ang iyong sarili paminsan-minsan sa isa o sa iba pa. Halimbawa

Kung mahusay ka sa pag-iisip ng iyong sarili bilang isang bayani ng engkantada, makipagkaibigan sa imahe ng Kai mula sa engkanto na "The Snow Queen". Isipin ang iyong sarili bilang Kai sa estado na iyon nang mahulog siya sa kapangyarihan ng Snow Queen at tuluyang na-immune sa emosyon.

Kaya, ikaw ay malamig, walang pakiramdam. May dumating na papagalitan ka, pero wala kang pakialam. Tumitingin ka sa isang punto at hindi tumutugon sa mga salita ng taong pinagagalitan ka. May dumating na mang-insulto sa iyo, ngunit tinakpan mo lang ng hamog na nagyelo at hindi gumalaw, huwag mo ring kumurap ng iyong mga mata. At kahit na ang mahirap na Gerda ay sumisigaw sa harap mo, hindi ka mapapatay.

Gayunpaman, maaari mong ipasok ang imahe ng Snow Queen mismo. Masiyahan sa iyong katahimikan na nagyeyelo.

Magkaroon ng isang laro kasama ang iyong anak. Matutuwa siya, at makakamtan mo ang nais na layunin - protektahan ang iyong sarili mula sa impluwensya ng mga hindi ginustong emosyon.

Sa pangkalahatan, dapat asahan ng isang tao ang mga nakababahalang sitwasyon at maghanap ng mga paraan upang makontrol ang pagkapagod. Alamin upang suriin kung ikaw ay nasa iyong limitasyon. Alamin na makilala, makita, madama ang mga senyas na nagpapahiwatig ng pangangailangan na harapin ang stress.

Kung sa palagay mo ay nasa isang nakababahalang estado ka, hindi ka iniiwan ng pagkapagod, na agresibo ka sa mga tao o melancholic, gawin ang auto-training at magbabago ang iyong estado.

Huwag mag-overload ang iyong katawan, mahalin ito. Magtakda ng ilang mga hangganan na hindi mo dapat lumampas sa hinaharap.

Kung nagpapanic ka mula sa sobrang dami ng mga hindi natutupad na gawain, kung mayroong higit at marami sa kanila araw-araw, mag-hang up ng isang poster na may isang plano ng iyong mga aksyon para sa araw na iyon. Isaalang-alang ang iyong totoong mga posibilidad. Dapat magsimula ang poster sa parirala: "Ngayon ko lang kailangang gawin. "At magtapos sa parirala:" Isang bagay lamang! " Ito rin ay isang uri ng auto-training. Kung kinakailangan, i-hang ang mga mini-poster sa buong apartment at kahit sa lugar ng trabaho.

Maraming tao ang nakadama ng pagkabalisa bago pumunta sa entablado o kung kailan kailangan nilang magsalita sa harap ng isang madla (alalahanin ang estado ng isang bata na kailangang bigkasin ang isang tula sa pamamagitan ng paglabas sa pisara at tingnan ang buong klase sa mga mata) .

Upang maiwasan ang stress, subukan ang sumusunod na ehersisyo:

- Ang aking hitsura ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod: parehong mukha at damit.

- Maaari kong tingnan ang aking mga tagapakinig sa mata.

- Mayroon akong tamang pustura, malaya ako at makakapagpahinga.

- Ang ekspresyon ng aking mukha at aking kilos ay nagpapahiwatig ng pagiging palakaibigan.

- Hindi ako makapaghintay para sa sandali kung kailan posible na maihatid ang aking pagsasalita sa harap ng madla.

- Alam kong mabuti ang aking pagsasalita; Alam ko ang gusto kong sabihin.

- Ang aking mga tagapakinig ay napakahusay sa akin.

- Maaari akong magpahinga sa panahon ng isang pagganap.

- Mukhang tiwala ako.

"Alam ko na kapag natapos ang aking pagsasalita, ikalulugod ko ang aking sarili.

Maraming mga nakababahalang sitwasyon ang naghihintay sa amin sa trabaho. Kailangan mong maging handa para sa kanila. Samakatuwid, bago umalis sa bahay, kumbinsihin ang iyong sarili:

- Igalang ako ng aking mga kasamahan.

- Ang aking mga kita ay medyo disente.

- Mayroon akong magagandang relasyon sa mga kasamahan, nagtatrabaho ako sa isang maayang kapaligiran.

- Mahal nila ako sa trabaho.

- Pinamamahalaan ko upang gumana, ang anumang gawain ay ayon sa gusto ko.

- Ang lugar ng trabaho ko ay isang halimbawa ng ginhawa at ginhawa.

- Ang tanawin mula sa bintana ay maganda, pinapayagan akong makaabala ang aking sarili at magpahinga sa tamang sandali.

- Ako ay isang taong malikhain.

- Ang pagbibigay ng sarili ay nagpapasaya sa akin.

- Tiyak na makakamit ko ang tagumpay at gumawa ng isang karera.

- Nasisiyahan talaga ako sa aking trabaho. Ako ay ganap na masaya.

Sanhi sa iyong imahinasyon ang mga saloobin lamang na magdadala sa iyo sa isang estado ng pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Hindi ka malulungkot kung negatibong nag-iisip at nagsasalita tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. At ang pangangailangan na gawin ito ay magdudulot ng stress.

Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Tumawa sa buhay, sa mga sitwasyong naranasan mo, sa iyong sarili, at walang makakainis sa iyo.

Sa pagtulog, subukang makita ang lahat ng nangyari sa araw sa ibang ilaw. Maghanap ng isang bagay na pagtawa o ngiti. Isipin muli ang iyong sarili sa sitwasyong ito at magsaya. Huwag kang matakot na mapagalitan ng boss mo ngayon, kahit galit na galit na sigaw niya. Mas mahusay na tumawa ng malakas sa kung gaano siya nakakatawa sa sandaling iyon - nalungkot, na may isang expression ng galit sa kanyang mga mata, na may mga splashes ng laway sa kanyang mga labi, atbp.

Ang pagtawa sa pangkalahatan ay nagbibigay ng isang emosyonal na paglaya. Pag-isipan ang epekto na makakamtan mo kung bigla kang nasisiyahan sa isang bagay na kamakailan ay nalumbay ka.

Ang ating kapayapaan ng isip o pagkabalisa, isang pakiramdam ng seguridad o banta, tagumpay o pagkabigo, ay natutukoy ng iba't ibang mga damdamin. Naturally, ang positibong stress ay bumubuo ng positibong damdamin, at stress, mapanirang sa kalusugan, - negatibong damdamin, tulad ng pagpuna sa sarili, inggit, poot, paghamak, sama ng loob, paghihiganti, paninibugho, pagkakasala, at iba pa.

Samakatuwid, kung ang sanhi ng pagkalumbay ay ang pang-aapi ng isa sa mga damdaming ito, kinakailangan upang idirekta ang auto-training nang tumpak upang maalis ito.

Kung ang anumang tagumpay ng mga hindi kilalang tao o malalapit na tao ay nagdudulot ng inggit sa iyo - mga materyal na tagumpay, pagsulong sa karera, kaligayahan sa pamilya, atbp., Dapat mong labanan ang pakiramdam na ito, dahil ang akumulasyon ng naturang enerhiya ay pumupukaw ng stress. Dagdag pa, ang pagiging mainggit sa iba ay hindi ka kailanman magpapasaya sa iyong sarili. Sa mga sitwasyong tulad nito, sabihin sa iyong sarili:

"Tuwang tuwa ako na nagtagumpay sila. Masaya lang ako). Mahal ko ang mga kapitbahay ko. Dahil nagtagumpay sila, nangangahulugan ito na magtatagumpay ako sa lalong madaling panahon. Ngayon ang kanilang buhay ay magbabago nang mas mabuti, at pinapasaya nito ako. Ang ganda talaga ng mundo. Mahal ko ang buhay na ito. Ang magandang kapalaran ng iba ay nagdaragdag lamang sa aking paghanga sa buhay. Gusto ko ang tao. Lahat, walang pagbubukod. "

At kapag ang iyong pag-iral ay nalilimutan ng isang pakiramdam ng sama ng loob laban sa isang tao, sumali ka rin sa auto-training upang maiwasan ang stress:

“Mabuti na ang lahat sa akin. Masaya ako sa lahat. Ang lahat ay tulad ng relos ng orasan. Ang bawat tao'y tinatrato ako ng pinakamahusay na paraang posible. Lumalabas ang lahat nang eksakto sa gusto ko at tulad ng inaasahan ko. Mabuti at hustisya ang naghahari sa mundo! "

Dapat mo ring alisin ang pakiramdam ng pagkakasala na sumasagi sa iyo. Ang pagsasanay sa sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito:

"Wala akong kasalanan sa anuman. Ginagawa ko ang lahat at nagsasalita sa tamang paraan. Hindi ako nagkakamali. Magaling ako Tama ako Matalino ako. Mahal ko ang sarili ko. Ang mga tao sa paligid ko ay mahal din ako, dahil mabuti lang ang ginagawa ko ”.

Kung sakaling hindi mo mapagtagumpayan ang pagkamuhi sa isang tao, subukan ang isang sesyon ng pagpapakita. Isipin ang iyong sarili bilang isang tao na sanhi ng mga negatibong damdamin sa iyo. Ipasok ang kanyang imahe at subukang unawain kung bakit siya kumilos sa ganitong paraan at hindi naiiba kaugnay sa iyo.

Sa pangkalahatan, kung nagkakaproblema ka sa mga tao, gamitin ang mga kumpirmasyong ito:

- Napakagandang tao ko. Sa aking puso ay mayroon lamang kabaitan at pagmamahal para sa mga tao.

- Ang aking puso ay bukas sa mga relasyon batay sa pag-ibig.

- May mga magagandang saloobin lamang sa aking ulo.

- Nakatira ako sa pagkakaisa sa lahat.

- Gustung-gusto ng mga tao na makipag-usap sa akin, sapagkat nagdadala ako ng kasiyahan at kagalakan.

Maaari mong gawin ang sumusunod. Tanungin ang iyong sarili ng maraming beses sa tanong: "Ano ang dapat kong isuko upang maging mabuti ang aking relasyon sa taong ito?" Ilista ang lahat na sanhi ng hindi pagkakasundo sa pagitan mo. Pagkatapos sabihin sa iyong sarili: "Gusto ko at makawala ito." Tandaan na ang poot, hindi gusto, at poot ay mabuting pain pain.

Ang pinaka nakakainis na mga sitwasyong lumabas sa ating isipan ay mga saloobin lamang. At ang mga saloobin ay maaaring mabago, ang isa ay maaaring maitulak at ang isa ay maaaring mas gusto. Hayaan silang maging kaibigan mo. Mas gusto ang kaaya-aya, palakaibigan, nakapapawing pagod, masaya.

Kung nasasabik ka sa iyong aparador o indibidwal na mga item, labanan ang stress sa kanila. Ito rin ay isang diskarteng auto-training.

Ikalat o isabit ang iyong mga paboritong damit sa harap mo at tangkilikin ang mga ito. Sabihin sa pag-iisip o malakas:

- Napakaganda!

Ang positibong emosyon na iyong nararanasan ay magpapagaling sa iyong stress.

Ang pagsasanay sa sarili ay kinakailangan lamang para sa mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, dahil ito ang panahon na nauugnay sa napakalaking pagkapagod, kapwa pisikal at espiritwal. Bukod dito, ang diin ng panahong ito ay napakahalaga sa kalubhaan. Ang overlap sa pisikal na stress na dinanas sa panahon ng panganganak at pagpapatuloy sa proseso ng pag-aalaga ng sanggol, ang stress ay madalas na nabubuo sa pagkalumbay.

Samakatuwid, ang mga ahente ng pagpapahinga ay mahalaga. Una sa lahat, itanim sa iyong sarili ang pag-ibig para sa iyong sariling sarili. Kung magtagumpay ka, mas madali kang maiugnay sa lahat ng nangyayari sa paligid mo: huwag magmadali sa unang tawag ng sanggol, huwag maghugas ng maruming diaper hanggang hatinggabi (madali at mahinahon, nang walang pagsisisi, ipagpaliban ang gawaing ito sa susunod araw).

Sa isang salita, huminahon at sabihin sa iyong sarili: "Mag-isa ako sa bahay! Kailangan kong alagaan ang sarili ko. Kailangan kong mahalin ang sarili ko. Kayamanan lang ako. Isa akong marupok at malambot na kayamanan. Kailangan mong maging mas maingat sa akin. "

Maaari kang gumawa ng mga poster na may parirala na katulad sa kahulugan ng mga ito. Hayaang ipaalala nila sa iyo nang madalas hangga't maaari na karapat-dapat kang mahalin at igalang.

At kung nais mo - "ipamahagi" ang mga polyeto sa buong apartment na may mga apela: "Hindi mo mababago ang lahat! Magpahinga!"

Mabisa din ang paggamit ng mga audio recording. Gawin ang mga ito kapag ikaw ay nasa isang mahusay na kalagayan. Darating ang mga ito sa madaling gamiting sandali kapag, sa mga tuntunin ng antas ng pangangati, lalapit ka sa isang nakababahalang estado. Isipin: malapit ka nang sumabog, at biglang nagsimula ang iyong sariling tinig sa tunog, nakapapawi, mapagmahal at tiniyak.

Ang sistema ng mga ehersisyo para sa pag-alis at pag-harap sa stress ay nagsasama rin ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang katotohanan ay ang tamang paghinga ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse ng katawan at kalmado. Nagbibigay ito ng oxygen sa dugo, na nagbibigay ng sustansya sa utak at katawan. Ang katawan ay dapat makatanggap ng oxygen na patuloy sa sapat na dami para dito.

Kaya, upang mapunan nang maayos ang iyong baga, itaas ang iyong dibdib. Punan ang iyong baga mula sa ibaba hanggang - lumanghap upang ang iyong tiyan ay lumuwa. Pagkatapos ay punan ang ribcage sa ilalim ng mga tadyang, pagkatapos ay hanggang sa mga kilikili. Magpatuloy sa paghinga sa hangin hanggang sa maramdaman mong napuno ito sa iyong mga collarbone. Punan ang lahat ng mga respiratory organ ng hangin, kabilang ang larynx at ilong. Isipin ang iyong ribcage bilang isang bola na napalaki hanggang sa limitasyon nito.

Masarap ang pakiramdam mo - bibigyan ka ng oxygen sa iyong dugo ng pakiramdam na iyon. Mapapawi nito ang tensyon sa katawan. Huwag hawakan ang hangin ng masyadong mahaba upang ang pagbuga ay hindi tunog tulad ng isang pagsabog.

Ang lahat ng ito ay panimula na nakaugat sa pagsasagawa ng yoga na ginagamit para sa pagpapahinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga ay makakatulong din upang makahanap ng panloob na balanse - anim na paglanghap at pagbuga bawat minuto.

Ang isang sigurado at simpleng paraan upang harapin ang stress ay pagninilay. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagmamadali ng pag-iisip, mula sa kanilang presyon.

Maglaan ng oras araw-araw para sa pag-iisa, komunikasyon sa iyong panloob na sarili, at pakinggan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob na boses. Kapaki-pakinabang din na umupo ka lang sandali sa katahimikan na nakapikit.

Kung natututo ka lamang na magnilay, gamitin ang ehersisyo na ito.

Tahimik kang umupo. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, mamahinga, at ituon ang iyong paghinga. Panoorin kung paano ka huminga. Huwag maghanap ng anumang mga espesyal na paraan. Makinig ka lang sa sarili mo. Sa paglipas ng panahon, ang iyong rate ng paghinga ay magiging katamtaman at kalmado habang nagpapahinga ka.

Maaaring gamitin ang pamamaraang pagbilang ng hininga. Sa paglanghap mo, sabihin mong itak ang: "Isa", at habang humihinga ka, sabihin mong: "Dalawa." Ituloy ito hanggang sampu. Kung biglang may nag-iisip na nakakaabala sa iyo, magsimulang muling bilangin. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan. Kalmado itong gawin, huwag mag-alala kung ang mga saloobin ay madalas tumakbo.

Ang mas madalas mong pagnilayan, ang mas mahusay na mga resulta na makikita mo. Kahit na ang pagpunta sa iyong pang-araw-araw na gawain ay gagawing mas kalmado ka kaysa sa dati. At nasa iyo rin ang mga mahirap na sitwasyon.

Ang epekto ng mga ehersisyo ay magiging mas kapansin-pansin kung nagsimula kang mag-ehersisyo sa parehong oras araw-araw, halimbawa, sa umaga at gabi.

Magsimula sa limang minutong session. Manatili sa time frame na ito para sa unang buwan ng iyong sesyon ng pagmumuni-muni. Ang pinaka-angkop na panahon ay dalawampung minuto.

Ang mga mantra ay mahusay na nagpapagaan ng stress. Maaari mong bigkasin ang salitang "mabuti" sa paglanghap at ang salitang "pag-ibig" sa pagbuga. Walang mahigpit na balangkas dito. Gumamit ng anumang mga salita na nahanap mong nakalulugod (kapayapaan, biyaya, kapayapaan, atbp.).

Ang isang mantra ay maaaring binubuo ng dalawa o tatlong mga salita. Subukang gumamit ng mga parirala tulad ng "Lahat ay mabuti", "Mahal ko ang lahat."

Hanapin ang pamamaraan na mas epektibo para sa iyo nang personal.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagninilay ay hindi ang mga salita o ang pamamaraan, ngunit ang pustura pa rin at kalmadong paghinga.

Ang mga problema sa ating buhay at matinding sitwasyon ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan ng mga may sapat na gulang, kundi pati na rin ng psychoemotional na estado ng mga bata. Ang malawak na saklaw ng media ng mga poot, pag-atake ng terorista at pagkawala ng buhay ay lumilikha ng napakalaking stress.

Ang pinakamalaking pinsala sa bagay na ito ay sanhi ng mga bata - madaling kapitan, emosyonal at sa mga mayroon nang problemang pang-emosyonal.

Ang mga bata na dumaan sa stress ay nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog, takot, iba`t ibang mga phobias, sakit ng cardiovascular system, atbp. Ang mga kabataan, halimbawa, ay maaaring maging adik sa alkohol o droga sa mga sandaling ito.

Maaari ding malaman ng mga bata na pamahalaan ang kanilang pang-emosyonal na estado sa tulong ng auto-training.

Higit sa lahat, buuin ang respeto sa sarili sa iyong anak. Upang magawa ito, dapat niyang bigkasin ang ilang mga pariralang tulad nito:

- Mahal ako - at kailangan ako.

- Ang aking magulang ay kinikilabutan lamang sa akin.

- Ipinagmamalaki ng aking mga magulang. Ipinagmamalaki ng lahat ng aking mga kamag-anak.

- Palagi kong binibigyan ng dahilan ang aking mga magulang upang purihin ako.

- Matalino at mabilis ang isip ko.

- Ako ay isang likas na matalino.

- Pinaparamdam ko sa mga tao na naaawa, kaya marami akong mga kaibigan.

- Mabait ako, sensitibo at nagkakasundo.

- Mabuti ako.

- Ako ay isang tao. Natatanging pagkatao ako. Pinahahalagahan ko ang aking sarili.

Kung ang isang bata ay kinilabutan pagkatapos manuod ng pelikula, kung nagulat siya sa isang pangyayaring nasaksihan niya, tulungan mo siyang makawala sa stress. Maaari kang maglagay ng mga poster sa kanyang silid na may impormasyon tulad ng sumusunod:

"Maganda ang mundo. Ang mundo ay sapat na sapat upang mapasaya ako. Ang mundo ay makatuwiran at maayos na inayos. Ang mundo ay puno ng pagkakaisa. Ang aking imahinasyon ay nakapag-filter ng lahat ng negatibong impormasyon. Hindi niya ako kinakatakutan, ganap akong walang pakialam sa kanya, sapagkat alam kong ang mabuti ay nangingibabaw sa kasamaan. "

Ang pamamaraang ito ay napakabisa din. Maglagay ng maliliit na tala sa lahat ng mga bulsa ng damit ng iyong anak na may katulad nito:

- Walang nakakaabala sa akin.

- Masarap ang pakiramdam ko.

- Hindi ako natatakot sa anumang bagay.

- Lahat ay nagpapasaya sa akin.

Sabihin sa iyong anak kung paano niya dapat gamitin ang mga cheat sheet na ito. Hayaan sa mga sandali na nagbabanta sa kanyang pagiging kalmado at magandang kalagayan, kinuha niya ang itinakdang piraso ng papel mula sa kanyang bulsa at sinabi nang malakas sa kanyang sarili kung ano ang nakasulat dito.

Unti-unti, matututo ang bata na gamitin ang auto-training mismo. Pagkatapos ay makatiyak ka na siya ay immune sa stress.

Kaya, ang auto-training ay talagang iyong tapat at mabait na katulong sa paglaban sa stress. Subukang gawing isang mahalagang bahagi ng iyong buhay ang mga klase sa pagsasaayos ng sarili. Mahalin ang iyong sarili at alagaan ang iyong kalusugan.

At isipin kung ano ang mas madaling gawin mo - pumunta sa parmasya, bumili ng maraming gamot at, habang nagpapagaling ng isang sakit, kumuha ng maraming iba pa, o makabisado sa mga pamamaraan ng auto-training na makakatulong sa iyo nang mabilis, mapagkakatiwalaan, nang hindi nasasayang oras at - pinakamahalaga - palaging huwag mag-pera. mabuti ang iyong sarili.

Mga SISTEMA PARA SA PAGKATAPOS NG DEPRESSION AT ELIMINATION NG KONSESEHENSA NITO

"Nakalimutan namin kung paano masiyahan sa buhay," malungkot na bulalas ni Hippolytus sa kanyang paboritong komedya sa Bagong Taon, na nakatayo sa kanyang panlabas na damit sa ilalim ng shower, at ang maligamgam na tubig ay naghugas ng mga sabon ng sabon na may halong luha mula sa isang solidong itim na amerikana.

Ang buhay sa isang malaking lungsod ay kamangha-mangha at kamangha-manghang, ito ay puspusan. Kung hindi isang sesyon, pagkatapos ay mga kontrata o stock, o isang ulat, o isang emergency, o tumatakbo lamang. Anuman ang pangalan ng kaguluhan na ito, sumuso ito sa halos lahat. Ang ilan ay may manipis na sopas ng repolyo, ang iba ay mayroong isang maliit na perlas - habang kapwa nakatira sa mga kondisyon ng palaging pagkapagod.

At sa gabi lamang, pagkatapos ng isang buong araw na trabaho, isang lalaking ganap na naubos ng negosyo ay nahulog sa isang armchair sa harap ng TV.

Ano ang inaasahan niya sa "magic lantern" na ito, ano ang higit na gusto niya sa lahat? Balita Dugo at lagim? O baka Swan Lake?

Oo, siguro hindi niya alam ang sarili niya. Ngunit nararamdaman niya: ni ito o hindi, pagod ang lahat, lahat nakakainis. Makinig lang ng musika.

Ah, ang mga clip na iyon! Oh, ito ay isang tuluy-tuloy na pag-flash ng mga frame, kung saan ang mga mapanirang ngiti ng mga pop divas na kahalili sa isang ipoipo ng makinis na mga kalamnan ng mga napakahusay na pangkat ng sayaw sa ilalim ng walang sigla na "poke-tach, gop-tsatsa!"

Naku, ang mga hindi maisip na mga paputok na ito at matamlay na pag-apaw ng maraming kulay na likido sa buong screen!

Mas maganda ba ang pakiramdam mo? Hindi? Sa pangkalahatan, walang nakakagulat. At lahat ng ito ay tinatawag na depression. Nangangahulugan ito na dapat gawin ang mga kagyat na hakbang. Ngunit una, alamin natin kung ano ito.

Ang pinakapangit na bunga ng stress ay marahil depression. Marami ngayon ang napapailalim dito.

At ang karamdaman sa kanyang personal na buhay, at ang kaguluhan sa trabaho, at kawalan ng pera - lahat ng ito ay sanhi ng pakiramdam ng isang tao ng isang uri ng kabigatan. Pagkakairita, pagkapagod, hindi kasiyahan ay lumitaw, at nagsisimula ang karamdaman. Ngunit makakatakas ka mula sa pagkalungkot.

Maraming mga psychologist ang nagtatalo na ito ay malapit sa mga tao na lumilikha ng pinakamalaking bilang ng mga problema at abala para sa bawat isa, habang nagdudulot ng sakit, na nagdudulot ng mga hidwaan at pagtatalo.

Ang mga taong naninirahan sa ilalim ng parehong bubong ay magkakaugnay sa kanilang mga patutunguhan nang labis na kapag ang isa sa kanila ay may krisis sa pag-iisip, nagsisimula ang isang swing swing o psychosis, lahat ng ito ay awtomatikong napupunta sa mga mahal sa buhay.

At nagsisimula ang isang reaksyon ng kadena, na kung minsan ay humantong sa mapaminsalang mga resulta. Pagkatapos ng lahat, ang isang pamilya ay isang maliit na mundo kung saan nabubuhay ang mga natatanging tauhan, ugali, hangarin.

At kung gaano kahirap kung minsan na umangkop sa bawat isa, upang hindi masaktan ang iyong sariling pagmamataas at kayabangan. Sa isang paraan o sa iba pa, isang mabuting araw na ulap ay darating at kumulog.

Paano haharapin ito?

Siyempre, maaari kang pumasa ng mga espesyal na pagsubok para sa pagiging tugma sa sikolohikal, ngunit, aba, sila, bilang panuntunan, ay hindi nagbibigay ng isang kumpletong sagot sa iyong mga katanungan, at samakatuwid ang kapayapaan ng isip ay hindi dumating.

At kung paano namin nais na magkasya sa bawat isa ng isang daang porsyento!

Ngunit ang pagiging tugma na ito ay isang pagkakataon lamang sa isang libo, at kahit na ang pinaka perpektong pagsubok ay hindi matukoy kung gaano katagal sa oras na magkakasama kayo.

Napaka makulay at iba-iba ng buhay: nagbabago ang mga pangyayari - at nangyayari sa atin ang mga pagbabago. Kahapon ikaw ay isang masugid na tagahanga ng mabibigat na metal, at ngayon ay nasisiyahan ka sa mamahaling alak na nakatikim mula sa isang basong kristal.

At maraming mga katanungan ang nagsisimulang lumitaw sa pagitan mo at ng mga kanino mo binabahagi ang iyong buhay: sa iyong mga magulang, kamag-anak at maging sa mga anak.

Hindi dapat kalimutan na ang mga kahihinatnan ng inilipat na stress sa 50% ng mga kaso ay hindi lilitaw kaagad, ngunit maaaring madama ang kanilang sarili sa isang buwan, at sa isang taon, at kahit sa isang dekada. Ito ay lahat ng indibidwal.

Ang isang tao ay ngumingiti sa mga salitang maaari kang makakuha ng stress ng parehong lakas pareho sa sandaling pagkahulog at sa sandali ng isang halik. Ngunit ito talaga, at samakatuwid dapat kang maging napaka-pansin sa iyong estado ng pag-iisip, at hindi iwagayway ang iyong kamay at hindi sabihin ang isang bagay tulad ng: "Matapang ako", "Mabubuhay ako", atbp.

Ang resulta ng naturang pagwawalang-bahala, bilang isang patakaran, ay nagiging depression, na kung saan ay mas mahirap na mapupuksa kaysa sa stress. At gayon posible.

Upang maiwasan ang pagkalumbay, pati na rin upang maalis ito - HUWAG KALIMUTAN ANG MAHALIN ANG SARILI!

Maraming mga psychologist ang naniniwala na ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng depression. Bakit nangyayari ito? Ang pinakamalaking pagkakamali na 80, o kahit 90% ng mga kababaihan ay nagawa, ay mula sa unang araw ng buhay na magkasama, kinukuha nila ang lahat na nauugnay sa pag-aalaga ng bahay, pinalayo ang kanilang mahal sa mga responsibilidad na ito at kinakalimutan ang tungkol sa kanilang sarili.

At kapag sa isang magandang sandali ay napagtanto ng isang babae na hindi na niya matiis ang ganoong karera sa marapon na may mga balakid alinman sa pisikal o moral, bigla niyang napagtanto na ang kanyang pinakamamahal na kalahati ay hindi nag-isip tungkol sa pagtulong sa kanya.

At mga hinaing, luha, problema ay nagsisimula, kung saan, sa katunayan, ang babae ay lumikha para sa kanyang sarili.

Siyempre, maaari kang magpasya na muling magturo sa isang araw ng isang tao na hindi hinawakan ang isang daliri sa loob ng sampung taon, ngunit, bilang panuntunan, hindi na ito makakatulong. At gaano mo man sabihin sa iyong mahal, sinabi nila, ang mga asawa ng mga kasintahan at kapitbahay ay ginagawa ang lahat sa paligid ng bahay, at nakatira ka tulad ng isang panauhin, hindi ito magdadala ng nais na resulta.

Samakatuwid, hindi dapat kalimutan ng isang babae na "kailangan mong mahalin ang iyong sarili."

Tiyak na mayroon kang libreng oras na maaari mong gugulin sa isang tasa ng tsaa kasama ang iyong mga kaibigan.

Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong hitsura, kung hindi man pagkatapos ng ilang sandali lamang ang mga alaala ay mananatili dito, at magsisimulang maunawaan mo na nagbago ka nang malaki kumpara sa iyong mga kasintahan na walang asawa, hindi ka na pinapansin ng mga hindi kilalang tao.

Ang pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang pagkalumbay sa kasong ito ay upang bumangon ng maaga sa umaga sa harap ng isang salamin na may isang matatag na hangarin na magsimula ng isang bagong buhay. Ngumiti at sabihin sa iyong pagsasalamin: "Ako ang pinaka kaakit-akit at kaakit-akit, at ang hindi nakakaintindi dito ay sisihin. Mas malala ito para sa kanya. "

At italaga lamang ang araw na ito sa iyong sarili: pumunta sa isang salon ng pampaganda, kumuha ng isang bagong hairstyle at manikyur, alagaan ang iyong balat gamit ang mga eksklusibong teknolohiya ng salon. At sa pagtatapos ng araw, pumunta sa isang cafe kasama ang iyong mga kaibigan. Agad kang makakaramdam ng mas mabuting pakiramdam at mas bata ng maraming taon.

Tandaan na ulitin ang mga salitang ito sa iyong sarili nang madalas habang nakatayo sa harap ng salamin. Sa ilang araw, hindi lamang ikaw, ngunit ang lahat sa paligid mo ay maniniwala dito.

Kadalasan ang mga kababaihan ay nalulumbay dahil sa pandaraya. Ang bawat babae ay natural na may likas na nagmumungkahi na ang kanyang asawa ay mayroong isang tao sa tabi.

Kung nangyari ito, una sa lahat, huminahon, tandaan na ang babaeng imahinasyon ay maaaring gumuhit ng mga larawan sa ulo isa-isang "mas mahusay". At maaari mong i-wind up ang iyong sarili sa literal ng ilang minuto. Tapos na - malungkot ka.

Dahilan nang matino. Una, walang immune mula sa pagkakanulo.

Pangalawa, bago mo ayusin ang mga bagay, huwag kalimutan: "hindi nahuli - hindi magnanakaw." Kapag nahuli mo lamang siya sa pinangyarihan ng krimen maaari kang lumikha ng mga eksena ng paninibugho. Ngunit, bilang panuntunan, hindi ito nagtatapos ng maayos, at ang resulta ay ang parehong pagkalungkot.

Naupo ka sa bahay buong araw at nagluluto para sa isang buong rehimen, at pagkatapos ay ayusin ang isang "tiyan" na partido. O manuod ng mga palabas sa TV buong araw tungkol sa kung gaano kahirap ang buhay para sa mayaman at umiiyak din sila, at ikaw at sila ay nasa parehong oras.

Napakahusay para sa ngayon.

Una sa lahat, dahan-dahan lang. Hanapin ang dahilan sa iyong sarili. Dahil nadala siya ng isa pa, nangangahulugan ito na may ginagawa siyang mas mahusay kaysa sa iyo: nagsasalita, nagbibihis, mukhang. Kaya, sa kung saan ka nagkamali.

Tandaan na ang monotony ay mainip at nagbabago ang panlasa sa paglipas ng panahon. At kung mananatili ka sa paraang ikaw ay lima, sampu, labing limang taon na ang nakakalipas, ito ay isang sakuna. Mas masahol pa kung titigil ka sa pag-aalaga ng iyong sarili. Ito ay isang matinding pagkakamali ng pantaktika. Ang isang babae ay dapat palaging mananatiling isang babae.

Tandaan: sa pag-ibig, tulad ng sa giyera, lahat ng paraan ay mabuti. Alam ng isang pantas na babae ang lahat ng makakaya niya tungkol sa kanyang karibal, at pagkatapos ay gagawin niyang mahulog muli sa kanya ang kanyang lalaki.

Magsimula na tayo sa negosyo - kailangan nating alisin ang depression sa lalong madaling panahon. Nag-aalok ang mga sikologo ng kagiliw-giliw na pamamaraan.

Mowgli system para sa paglabas ng depression.

Habang nakaupo o nakahiga (alinman ang mas maginhawa para sa iyo), sa tunog ng hindi nakakairitang musika o sa kumpletong katahimikan, isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nasa ilalim ng mga ilog ng tubig.

Pagkatapos isipin ang iyong sarili bilang isang uri ng ibon o hayop at subukang gumawa ng isang kilusan o isang serye ng mga paggalaw na kahawig ng iyong napiling karakter sa kanyang plasticity.

Kung nais mong gumawa ng tunog - gawin ang mga ito, kung nais mong mag-wriggle sa sahig tulad ng isang ahas - gawin ito.

Ganap na palayain ang iyong sarili, sumanib sa hangin at sa iyong damdamin.

Sa pamamagitan ng mga paggalaw at tunog na ito, ang naipon na pagkamayamutin ay mawawala, ang karamdaman ay malalaman na magkakaiba, ang depression ay tatalikod, ang kalungkutan ay malilimutan.

Makalipas ang ilang sandali, madarama mo ang pambihirang kalayaan at gaan.

Ito ay mahusay na paraan upang matanggal ang talamak na pagkalungkot.

ANG IKALAWANG UTOS. HUWAG TANGGALIN ANG LITTER!

Ito ay isang tanyag na karunungan na madalas nating nakakalimutan.

Hindi mo dapat sundin ang nangunguna ng panandaliang kahinaan, sama ng loob, pagkamayamutin at agad na pag-usapan ang lahat ng iyong mga salungatan at kaguluhan sa mga kapitbahay, kaibigan at kamag-anak.

Tandaan na ipapakita mo ang nangyari lamang sa isang pananaw na kapaki-pakinabang sa iyo.

Pagkatapos ng isang tiyak na oras, makakalimutan mo ang iyong mga hinaing, ngunit ang mga iyong sinabi sa iyo ay may mas mahabang memorya, at sila ay tsismisan at hugasan ang iyong mga buto sa mahabang panahon.

Ngunit hindi mo rin maipon ang lahat sa iyong sarili. Darating ang isang sandali na simpleng mag-aatras ka sa iyong sarili, ngunit hindi nito malulutas ang mga problema.

Pagkatapos ay magsisimula ang depression.

Dito ang system para sa paglabas ng pagkalungkot - makakatulong sa iyo ang "Through the Looking Glass-1".

Kung nagagalit ka sa isang tao at nais mong magreklamo sa isang tao tungkol sa nagkasala, tingnan ang iyong pagsasalamin sa salamin at sabihin sa kanya ang lahat ng kumukulo sa iyo.

At pagkatapos ng ilang oras o araw, ikaw mismo ay makakalimutan ang tungkol sa kung ano ang nangyari, at kung ano ang nangyari ay mapaghihinalaang sa isang ganap na naiibang paraan.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na diskarte para makawala sa depression.

Ang system para sa paglabas ng depression - "Hollywood".

Kung ito ay naging ganap na hindi maagaw, kailangan mong ngumiti at isipin na ang lahat ng nangyayari sa iyo ay isang pelikula lamang, at ikaw ay isang manonood na nakaupo sa isang sinehan at pinapanood ang iyong sariling buhay na para bang mula sa gilid.

At alinsunod sa mga batas ng entertainment cinema, ang bawat naturang pelikula ay may masayang pagtatapos; samakatuwid, dapat kang maniwala na darating ang isang sandali na ang kaligayahan ay tiyak na ngumingiti sa iyo, at magiging maayos ang lahat.

Sa sandaling ibigay mo sa iyong sarili ang utos na ito - ang mindset ng kaligayahan - maniwala ka sa akin, kaagad kang nagsisimulang maging mas mahusay.

Ang diborsyo ay isa pang paraan upang malungkot.

Ang takot na mag-isa ay isang masamang tagapayo. Sa iyong kaso, walang mga natalo o nanalo. Ang bawat isa ay nagkamali na mahirap ayusin. Okay lang, sa susunod ikaw ay maging mas matalino at susubukan mong gawin ang lahat nang tama.

Ipunin ang iyong lakas, pisilin ang iyong emosyon sa isang kamao at idirekta ang iyong mga aksyon ayon sa sumusunod na senaryo.

Salamat sa iyong dating asawa (kapag nakikipagkita o sa pagsusulat) para sa katotohanan na siya (o siya) ay nagbahagi ng buhay sa iyo, ng mga paghihirap at kagalakan.

Tiyaking tandaan na palagi mo siyang tratuhin nang may paggalang bilang isang tao (kahit na hindi mo iniisip ngayon), at pagkatapos ay ilapat ang sumusunod na pamamaraan ng pag-alis ng pagkalungkot.

Ang system para sa paglabas ng pagkalumbay at pag-aalis ng mga kahihinatnan nito - "Through the Looking Glass-2".

Tumayo sa harap ng salamin at, pagtingin sa iyong repleksyon, ngumiti at sabihin sa kanya: "Buweno, darating ang oras na magsisi pa rin siya (na) iniwan ako. Magaling pa rin ako sa aking sarili, ako ay isang tao, magtatagumpay ako sa lahat, at mahinahon akong magdaan sa buhay. "

Maaari kang magsabi ng anumang mga salita, ngunit ang mga iyon lamang ang magbibigay sa iyo ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong lakas. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.

Sa loob ng dalawang linggo ay makikita mo na ang isang bakas ng pakiramdam ng kalungkutan ay mananatili.

May isa pang napakabisang pamamaraan para sa pag-alis ng stress at paglabas ng pagkalungkot. Tinawag itong The Diary.

Maaari itong magamit sa lahat ng mga okasyon. Ang kahulugan nito ay upang isulat ang lahat ng iyong mga saloobin sa papel, habang sinasabi ang mga ito nang malakas nang maraming beses.

Hindi mo kailangang gawin ito araw-araw. Minsan, dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay sapat na.

Sinumang dapat pahintulutan na magsalita, ngunit kung walang sasabihin? O mali bang gawin ito?

Iyon ang dahilan kung bakit may isang papel na magpapasabog sa iyong emosyonal na pagkapagod, at magiging mas maayos ang iyong pakiramdam.

Kung hindi mo nais na sumulat o hindi nais na kausapin ang iyong pagmuni-muni sa salamin, pumili ng ilang mga laruan o bagay kung saan sasabihin mo sa lahat. Huwag itago sa sarili ang naipong emosyon. Hindi mahalaga kung sila ay negatibo o positibo.

Pamamaraan ng Pagkalumbay - "Kung hindi mo mababago ang sitwasyon."

Wala sa atin ang naka-immune mula sa mga kaguluhan at kasawian, at ang isang tao, na nahulog sa isang "black strip", ay pininturahan ang kanyang kasalukuyan at hinaharap sa mga naaangkop na lilim.

Ito ay naging isang mabisyo na bilog: sa isang kalagayan ng kalungkutan, ang buong buhay sa hinaharap ay tila walang kagalakan, at mula dito nahulog ka sa mas malaking kawalan ng pag-asa.

Kung hindi mo mababago ang traumatiko na sitwasyon (minsan, aba, wala ito sa aming kontrol), subukang tingnan ito nang iba.

Halimbawa, ilang nakaraan nakaranas ka ng isang malaking kasawian - nawalan ka ng isang mahal sa buhay. Ang kalungkutan ay tila hindi mabata - nararamdaman mo pa rin ang lahat na parang nangyari ito kahapon lamang. At pagkatapos ng isang buwan, ang isang mapurol na sakit ay mananatili sa kaluluwa, na hindi mawawala, sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap na magsaya.

Hanapin ang lakas sa iyong sarili para sa huling pagtalon sa landas sa isang bagong buhay, dahil ang buhay ay hindi pa tapos para sa iyo - nagpatuloy ito. Napagtanto kung gaano ninyo kamahal ang bawat isa, at ang pag-ibig na ito ay laging nanatili sa iyo at sa iyo.

Sabihin sa iyong sarili: "Napagtanto ko na ang bahagi ng buhay na pinamuhay nating magkakasama ay puno ng pagmamahal at init, at samakatuwid ngayon dapat kong [magalak] na natanggap ko na ang aking piraso ng kaligayahan - masuwerte ako!"

Ang iyong depression ay tila matunaw, at maaalala mo lamang ang magagandang bagay. Ito ay magiging mas madali sa iyong kaluluwa: sa umaga magsisimulang gisingin ka sa pagnanais na mabuhay. Siguraduhin na darating ang isang sandali kapag nakakuha ka ng sikolohikal at lubos mong malalaman ang iyong paligid.

Ang isa pang uri ng pagkalumbay na nakakaapekto sa kababaihan ay ang postpartum depression.

Kadalasan ito ay nagpapakita ng sarili sa pangalawa o pangatlong linggo pagkatapos ng panganganak at ipinahayag sa pagiging agresibo at matinding pagkamayamutin ng ina sa kanyang anak.

Nalulumbay ka sa kanyang patuloy na pag-iyak, galit na kailangan mong palitan ang mga diaper tuwing limang minuto, at sa pangkalahatan ay pagod ka na sa mga walang tulog na gabi. Minsan kahit sa palagay mo ay hindi mo mahal ang iyong sanggol at sa ilalim ng ganoong hanay ng mga pangyayari na hindi mo mamahalin.

Bilang karagdagan, ang hitsura ay hindi masaya: ang mga spot ng edad ay lumitaw sa mukha, at may mga malinaw na palatandaan ng cellulite sa mga hita. Mayroong lahat ng mga palatandaan ng postpartum depression.

Ang kapanganakan ng isang bagong buhay ay palaging isang malaking stress para sa parehong ina at anak. At ang mga kahihinatnan nito ay maaaring hindi mahulaan. Para sa ilan, nagiging sakit ito, para sa iba - matagal na depression.

Ang opinyon na "hayaan ang ina na gumawa ng higit pa sa kanyang anak - at pagkatapos ay malapit na talaga niyang mahalin siya" ay mali. Ang mga nasabing aksyon ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Hindi makaya ni Nanay mag-isa, kailangan niya ng tulong ng mga kamag-anak at ama ng bata.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat ay ihiwalay ang sanggol mula sa ina sa loob ng ilang araw. Para sa bata, hindi ito nakakatakot, ngunit para sa ina, sa kabaligtaran, napaka-kapaki-pakinabang. Ang oras na ito ay magbibigay sa ina ng pagkakataong alagaan ang kanyang hitsura, pati na rin ang magkakasundo sa kanyang kaluluwa. Kailangan lang niyang mag-isa kahit isang araw lang. Ang mga psychologist para sa oras na ito ay nag-aalok ng sistemang "Isang Araw na Pahinga".

Kaya, pinadala mo ang bata kay lola. Makatiyak ka, aalagaan ka niya pati na rin sa iyo, at hindi mo siya dapat tawagan bawat kalahating oras. Naiwan ka mag-isa, at ngayon ang araw na ito ay sa iyo lamang.

Itabi ang lahat ng mga gawain sa bahay: pamimili, paglilinis ng apartment, paghuhugas, pamamalantsa, paghuhugas ng mga bintana. Tandaan: sa iyo lamang ang araw na ito!

Isara ang pinto, patayin ang telepono. Punan ang iyong bathtub ng scented foam. Maglagay ng magagandang tahimik na musika at masiyahan sa iyong kalungkutan. Nakahiga sa paliguan, alalahanin ang lahat ng mga kaayaayang sandali na nauugnay sa inaasahan at kapanganakan ng isang bata:

- ang unang sandali kapag nalaman mong magiging isang ina ka;

- pagbili ng lahat ng mga maliliit na blusang at rompers;

- ang pagpipilian ng isang kuna at isang andador, dahil nais mo ang iyong sanggol na magkaroon ng lahat ng pinakamahusay mula sa araw ng kanyang kapanganakan;

- ang unang sigaw ng bata;

- Ang iyong kagalakan sa sandaling ito noong una mong kinuha siya sa iyong mga bisig.

Ang pag-alala at "pag-scroll" ng mga sandaling ito sa iyong ulo nang maraming beses, mapupuno ka ng ilang uri ng espesyal na lambing na katangian lamang ng mga ina.

Kaya, naalala mo ang lahat - at nais mong yakapin at haplosin ang iyong sanggol sa lalong madaling panahon. Ngunit huwag magmadali, hindi ka pa handa na maging isang tunay na ina para sa kanya, na pinatawad ang lahat ng kanyang menor de edad at malalaking pagkakamali.

Kailangan mong alagaan ang iyong sarili, dahil ang sanggol ay nangangailangan ng isang magandang ina. Magsimula sa isang pangmukha: maglagay ng isang paglilinis o pampalusog na maskara, mag-eksperimento sa mga pampaganda - lumikha ng iyong bagong hitsura.

Alagaan ang iyong katawan: gumawa ng isang pares ng mga anti-cellulite body wraps, tumawag sa isang masahista - makakatulong sa iyo ang isang masahe na makapagpahinga. Tapusin ang iyong manikyur at pedikyur (sa iyong sarili!). Ang epekto ay hindi magiging matagal sa darating, ikaw ay i-on mula sa isang pagod na nilalang sa isang namumulaklak na batang ina sa isang araw.

May isa pang paraan upang agad na mapupuksa ang pagkalungkot na sumakit sa iyo sa loob ng maraming linggo.

Maglakad hanggang sa puno, ilagay ang iyong mga palad sa cool, magaspang na bark at tumayo doon ng ilang minuto. Ang talamak na pagkapagod ng katawan at espiritu ay unti-unting mawawala, ang pag-igting ng nerbiyos ay mawawala, at ang lakas na nagbibigay ng buhay ng kalikasan ay dumadaloy sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga bukas na palad.

Matagal nang naramdaman ng tao ang mga nakapagpapagaling na mga katangian ng mga puno. Ang pakikipag-ugnayan ng mga tao at puno ng biofield ay lalong nakakaakit ng mga siyentista. Ito ay naka-out na ang mga puno ng aming mga kagubatan ay may iba't ibang mga epekto sa kagalingan ng tao.

Maaaring makuha ang bioenergy mula sa oak, birch, pine at maple.

Ngunit ang aspen, poplar, spruce at bird cherry, sa kabaligtaran, ay inalis.

Upang mapawi ang sakit ng ulo, kailangan mong tumayo malapit sa isang aspen o poplar, na kumukuha ng negatibong enerhiya. Pagkatapos, upang walang pagkawala ng enerhiya at pagkahilo, kinakailangan na "makipag-usap" sa isang oak o birch upang maibalik ang iyong balanse ng enerhiya.

Ang mga puno ay hindi lamang ang magagamot sa mga tao sa pamamagitan ng pagkuha ng negatibong enerhiya mula sa kanila at magbigay ng sustansya sa positibong enerhiya.

Ang pampalusog na epekto ng mga puno na may gabas ay madalas na ginagamit ng aming mga ninuno sa pang-araw-araw na buhay. At samakatuwid, hindi sinasadya na sa mga kubo ng mga magsasaka, ang mga sahig ay gawa sa birch o oak. Matulog sa kanila ay malakas at nakatulong upang mabilis na maibalik ang nawalang lakas sa pag-iisip at pisikal.

Subukang isama ang arboreal therapy sa mga paggagamot na alam mo para sa pagharap sa depression.

Sa pamamagitan ng paglilinang ng mga positibong damdamin, isang positibong pang-unawa sa mundo, binabago natin ang ating buhay, at lumiliko ito sa atin sa maliwanag na bahagi nito: mabuti lamang ang nakakaakit ng mabuti.

Ayon sa istatistika, halos ¼ ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula sa iba`t ibang uri ng pagkalungkot. Patuloy na masamang kalooban, kawalan ng kakayahang makaramdam ng kagalakan at kaligayahan, walang kabuluhan na pagkabalisa ay ang pinaka-hindi nakakapinsalang sintomas ng sakit na ito. Ilang mga tao ang nag-iisip na sa huli maaari itong maging malubhang problema sa kanilang personal at propesyonal na buhay, ang hitsura ng phobias, pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip, pagpapahina ng libido, isang pagkahilig sa pagpapakamatay, at isang pagkasira ng pisikal na kalusugan (mula sa asthenic sindrom sa trombosis).

Umaasa na ang lahat ay pupunta nang mag-isa, ang mga tao ay bihirang humingi ng tulong sa mga propesyonal. Pinapalala lamang nito ang sitwasyon at humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Bagaman, tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang psychotherapy ay isang medyo mabisang paraan ng paggamot.

Mga Peculiarity

Ang psychotherapy para sa depression ay nagsasangkot ng epekto sa pag-iisip ng pasyente sa tulong ng iba't ibang mga diskarte at diskarte sa loob ng balangkas ng iba't ibang mga paaralan, direksyon at kalakaran. Pangunahing layunin:

• kilalanin at alisin ang mga elemento na nakaka-deconstructive ng pag-iisip;
• alisin ang pangunahing mga sintomas;
• turuan ang pasyente na malaya makayanan ang isang depressive state, kontrolin ang emosyon.

Ang problema ay ang mekanismo ng pagkalumbay ay kumplikado at maaaring makaapekto sa maraming mga antas nang sabay:

• vegetative (mga karamdaman ng kumplikado ng gitnang at paligid na mga istraktura na kinokontrol ang pag-andar ng katawan);
• neurological (mga sakit ng gitnang at paligid na sistema ng nerbiyos);
• kaisipan (estado ng pag-iisip);
• somatoorganic (mga kaguluhan sa gawain ng mga indibidwal na organo);
• somatosystem (mga kaguluhan sa gawain ng buong mga sistema ng katawan).

Bilang karagdagan, ang antas ng pagpapakita ng depression sa bawat isa sa mga antas na ito ay indibidwal. Samakatuwid, ang programang psychotherapy ay napili alinsunod sa tukoy na kaso.

Mga paglapit

Nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng kurso ng pagkalumbay, pipiliin ng espesyalista ang isa sa mga lugar ng psychotherapy na pinaka-matagumpay na makayanan ang mga ito.

Cognitive-behavioral na diskarte

Diskarte sa psychodynamic

Ang psychodynamic psychotherapy ay nakikita ang depressive state bilang resulta ng isang panloob na walang malay na salungatan. Halimbawa, ang isang mabait at banayad na tao sa posisyon ng isang boss ay dapat na patuloy na mahigpit. O isang melancholic - sa posisyon ng isang guro o social worker. Ang pangunahing layunin ay kilalanin at alisin ang kontradiksyon na ito. Ang mga priyoridad na pamamaraan ay ang libreng pagsasama, pagtatasa ng pangarap.

Paraan

Ang Psychotherapy ay may isang malaking bilang ng mga diskarte at diskarte na maaaring humantong sa isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay hanggang sa paggaling. Isinasagawa ang pagpili depende sa:

• ang direksyon kung saan isinasagawa ang paggamot;
• mga indibidwal na katangian ng pasyente;
• ang antas ng kapabayaan at ang uri ng pagkalungkot;
• propesyonalismo ng psychotherapist.

Kailangan mong maunawaan na ang isang dalubhasa ay maaaring pumili lamang ng isang direksyon at pamunuan ang kurso ng paggamot hanggang sa wakas alinsunod dito (halimbawa, art therapy lamang). Ngunit kadalasan ay iba't ibang mga diskarte at diskarte ang ginagamit, hiniram mula sa maraming mga alon (hipnosis at NLP, operant conditioning at mga diskarte sa pagbaha, atbp.).

Auto-training (ayon kay Schultz)

Ang layunin ay turuan ang isang tao na kontrolin ang kanyang sariling mga saloobin at damdamin, na sinasala ang mga mapanirang at traumatiko. Sa paunang yugto ng sakit, ito ang isa sa pinakamabisang paggamot. Gayunpaman, sa mga advanced form, maaaring may pagtaas sa depression kapag ginagamit ito. Nagsasangkot ito ng potensyal na potensyal at self-konsentrasyon, samakatuwid, na may mataas na antas ng pagkabalisa at masyadong mababang pagtingin sa sarili, maaaring maganap ang isang reaksyon na pabalik. Hindi natapos ang susunod na gawain, ang tao ay nagsara, sinisisi ang kanyang sarili at higit na naghihirap. Kaugnay nito, ipinagbabawal ang pagtanggap mula sa paggamit sa paggamot ng mga kabataan.

Art therapy

Ginagamit ito sa psychotherapy ng mga depressive state bilang isang malayang direksyon at bilang isang karagdagang pamamaraan sa balangkas ng iba pang mga alon. Lalo na epektibo kapag nagtatrabaho sa mga bata. Wala itong mga kontraindiksyon. Ang isang tao ay bubukas, na nagpapakita ng mga kapanapanabik na sandali at salungatan sa pamamagitan ng pagkamalikhain.

Bibliotherapy

Ginamit sa dalawang anyo. Hindi tiyak - kapag ang pagbabasa ng mga libro ay naglalayong makakuha ng kasiyahan, positibong emosyon at paghihiwalay mula sa mga problema. Tukoy - ang pagpili ng mga akdang pampanitikan na sumasalamin sa kakanyahan ng pangunahing panloob na salungatan ng isang tao. Ang layunin ay upang ipakita sa kanya, una, na hindi siya nag-iisa sa kanyang mga karanasan; pangalawa, upang ipakita ang mga posibleng paraan sa sitwasyong ito.

Self-hypnosis

Ang pinaka-epektibo at tanyag na mga diskarte: autogenic training, meditation, relaxation, yoga. Ito ay madalas na nagiging takdang-aralin para sa mga nagdurusa mula sa pagkalumbay. Isinasagawa ang pamamaraan ayon sa isang solong pamamaraan: panghimok - mungkahi - tagubilin - pampatibay. Hindi ito tumutukoy sa problema tulad ng, ngunit sa mga mapagkukunan at kakayahan ng isang tao. Ginagamit ito sa psychotherapy ng bata.

Mga diskarte sa laro

Ginagamit ang mga ito nang madalas sa psychotherapy ng pagkabata na depression. Pinapayagan ka nilang makuha ang panlabas na mga takot at karanasan ng bata, na hindi niya pinag-uusapan (hindi pa rin niya alam kung paano ilagay ang mga saloobin sa mga salita, siya ay nahihiya, natatakot). Nag-aalok ang bawat paaralan ng sarili nitong mga pamamaraan:

• Ang psychoanalytic play ng psychudalytictic ni Freud - nakayanan ang pinaka-advanced na anyo ng depression;
• di-direktibong paglalaro ng psychotherapy, nakatuon sa bata, Exline at Landreth - nakatuon sa ugnayan ng mga bata na may matanda;
• pinakawalan, nakabalangkas na play psychotherapy ng tugon ni Levy - paglulubog sa isang pang-traumatikong sitwasyon;
• pagbuo ng isang relasyon sa pagitan ng Allen at Tafta - paggamot ng depression sa dito at ngayon;
• pagpigil ng pagkabalisa Di Caño, Gandione at Massaglia - nagtatrabaho kasama ang mga magulang.

Hypnotherapy

Maaari itong magamit sa paggamot ng pagkalumbay, ngunit hindi ito laging nagbibigay ng positibong resulta. Ito ay konektado sa ang katunayan na ang pangunahing layunin sa naturang sitwasyon ay upang makilala at palakasin ang mga positibong alaala, upang lumikha ng mga bagong modelo mula sa kanila para sa pagtatasa ng sarili at pag-uugali. Gayunpaman, ang problema ay lumitaw sa unang yugto: ang mga pasyente ay hindi makahanap ng mga kaaya-ayang sandali sa kanilang memorya. Isang halimbawa ng isang dayalogo sa panahon ng isang hypnotic trance na nagpapakita ng pagliko ng mga kaganapan:

- Tandaan ang isang sandali sa buhay kung kailan ito kaaya-aya, madali, mabuti para sa iyo.
- Hindi ko matandaan (bilang isang pagpipilian: Hindi pa ito nangyari).

Sa hypnosis na ito ay maaaring wakasan, dahil ang pangunahing layunin ay nabigo. Ngunit maaari itong mangyari sa ibang mga yugto din. Ipagpalagay na naalala pa rin ng pasyente ang mga masasayang sandali sa kanyang buhay, ngunit pinaghihinalaang ito bilang isang simbolo ng kawalang-saysay ng mga pagsisikap, na nagpapalalim ng masakit na karanasan. Inihambing niya ang sarili na iyon, masaya at walang pag-alala, sa pagkabalisa ngayon na natalo, na maaaring magpalala sa kurso ng pagkalungkot.

Samakatuwid, hindi lahat ng mga dalubhasa ay nagsasagawa na gumamit ng hipnosis sa psychotherapy ng naturang sakit.

Isang kurso ng paggamot

Maraming tao ang interesado sa tanong kung paano tinatrato ng mga psychotherapist ang depression. Anumang kurso ay maaaring nahahati sa 4 na yugto.

• Yugto 1 - pakikipag-ugnay

Ang isang kakilala sa pagitan ng psychotherapist at ng pasyente (posibleng mga kamag-anak) ay isinasagawa. Ang pangunahing problema ay ipinahiwatig.

• Yugto 2 - pagtatapos ng kontrata

Malinaw na binibigkas ng magkabilang panig ang mga layunin at layunin ng magkasanib na gawain. Ang isang tinatayang programa sa pagsasanay, isang plano ng pagkilos, isang rehimen ng mga sesyon ay iginuhit, ang isyu ng pagiging kompidensiyal ng mga pagpupulong ay itinaas, ang mga personal na hangganan ay itinakda.

• Yugto 3 - mga sesyon ng psychotherapy

Maaari silang isagawa sa isang outpatient na batayan, inpatiently o sa bahay (kung ang pasyente ay kailangang lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran). Mga form upang pumili mula sa: indibidwal, pamilya, pangkat. Ang mga sesyon ng psychotherapy para sa depression ng mga bata ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras, para sa mga may sapat na gulang maaari silang mag-drag nang walang katiyakan, ngunit sa average - halos isang oras. Ang dalas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan (kapabayaan ng kaso at ang ginamit na pamamaraan, halimbawa). Kaya't ang mga klase ay maaaring gaganapin kapwa araw-araw at isang beses sa isang linggo. Ang mga menor de edad na problema sa tamang diskarte at propesyonalismo ng psychotherapist ay tinanggal sa 3-4 na sesyon. Ang mga napabayaang form ay nangangailangan ng mas masinsinang at pangmatagalang paggamot, na maaaring tumagal ng buwan o kahit na taon.

Ang mga sesyon na direktang isinasagawa ng psychotherapist ay maaaring maging direktiba, kapag siya ay aktibong namagitan sa kung ano ang nangyayari, at hindi direktiba - ang pasyente mismo ang gumagawa ng lahat (gumuhit, gumaganap ng papel, bumubuhos ng kanyang kaluluwa). Kadalasan, ang isang sesyon ng video o audio ay ginagamit na may mga nakasisiglang pagpapatibay na gumising sa pagnanais na mabuhay. Maaari rin silang ayusin sa bahay.

• Stage 4 - paglalagay ng buod

Sa isang magkasamang pag-uusap, sinusuri kung nakamit ang layunin, kung nalutas ang mga gawain, ang paunang mga resulta ay na-buod, kung gaano kabisa ang naging tulong ng psychotherapist. Tinalakay ang isang plano para sa karagdagang aksyon: kailangan ba ng suportang psychotherapy o payo sa sikolohikal.

Mula sa mundo ng mga bituin. Sa tulong ng psychotherapy, ang mga naturang kilalang tao ay natanggal ang pagkalumbay tulad ng modelong Cara Delevingne (na-diagnose sa edad na 15), ang artista na si Winona Ryder (nagdusa mula sa edad na 12), ang mang-aawit na si Lady Gaga (nakaranas ng sikolohikal na trauma bilang isang tinedyer), ang artista na si Halle Berry (na nahihirapan sa diborsyo)) at kahit ang paboritong Rock ng lahat - ang aktor na si Dwayne Johnson (pagkatapos ng pagkabigo sa kanyang karera sa football).

Mga tip mula sa isang psychotherapist upang makatulong na makayanan ang masamang kalagayan at pagkabalisa sa isang hindi pinakawalan na anyo ng pagkalungkot:

1. Panatilihin ang isang talaarawan. Sa pagtatapos o sa araw, isulat ang mga nakagaganyak na saloobin, damdamin, karanasan, pangyayaring naganap.
2. Pag-aralan ang nakaraang araw, hanapin ang mga positibong sandali kahit na sa mga hindi magandang gawin, gumawa ng konklusyon, alamin ang mga aralin.
3. Bago matulog, sabihin ang 10 "salamat" sa mga tao, mga kaganapan, lugar para sa ngayon.
4. Sa gabi, gumuhit ng isang gawain para sa susunod na araw na may mga totoong layunin at layunin. Subukang sundin ito nang mahigpit.
5. Araw-araw, isama sa mga aktibidad ng rehimen na nagdadala ng kagalakan, kaligayahan, positibong damdamin (mga petsa, pagtitipon sa mga kaibigan, paglabas sa likas na katangian).
6. Ehersisyo.
7. Magtabi ng oras araw-araw para sa pagkamalikhain, libangan, upang lumikha ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay.
8. Kontrolin ang emosyon at saloobin.
9. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at maliliwanag na kulay (pinipilit ang iyong sarili na magsuot hindi isang itim, ngunit isang kulay kahel na panglamig).

Ang matagumpay na paggamot ng depression na may psychotherapy higit sa lahat ay nakasalalay sa uri at antas ng pagpapabaya sa sakit. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa matagumpay na kinalabasan ng kaso ay ang personal na pagnanais ng pasyente na alisin ang masasamang saloobin at magpakailanman mapang-api na kalooban. Kung ang mga kamag-anak o kakilala ay literal na hinila siya sa kamay sa pagtanggap, ngunit siya mismo ay hindi balak na magsikap, hindi mo dapat i-pin ang iyong pag-asa sa isang dalubhasa, dahil hindi siya isang salamangkero. Ang proseso ng pakikipag-ugnayan ay dapat na two-way.

Ang bawat tao ay malayang kulayan ang kanyang emosyon sa iba't ibang mga tono: malalim na pula, pastel na rosas ... Gayunpaman, hindi ito laging gumagana, at sa ilang mga kaso ang kulay-abo na larawan ng mundo ay mananatiling hindi nagbabago - ang estado na ito ay inuri bilang pagkalumbay. Lumilitaw ito dahil sa talamak na stress, pagkaubos ng NS, mga sakit ng mga mahal sa buhay at iba't ibang mga malalang problema sa buhay.

Sa kasong ito, makakatulong ang auto-training upang mabago ang ugali sa mundo sa paligid at upang makita muli ang lahat ng mga charms nito. Bukod dito, lahat ay maaaring makabisado at mailapat ang diskarteng ito.

Pangunahing mga prinsipyo at yugto ng auto-training

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay ay isang uri ng trabaho ng magpapalyok. Sa una, sa mga kamay ng master, ang luwad ay malambot at plastik, maaari itong bigyan ng iba't ibang mga hugis. Gayunpaman, ang resulta ay isang magandang vase, solid sa kakanyahan. At siya mismo ang gusto namin. Ang parehong unti-unting pagbabago sa kamalayan ay sinusunod sa panahon ng self-hypnosis.

• Yugto 1 - maximum na pagpapahinga ng kalamnan. Upang magsimula, ang mga daliri ng paa ay kasama sa proseso. Pagkatapos ay mas mataas at mas mataas kami, nagpapahinga sa mga lugar ng madalas na "clamp" - ang leeg at mukha. Tiyakin ang iyong sarili na ang mga bahagi ng iyong katawan ay mabigat at kaaya-ayaang mainit. Halimbawa: "Nararamdaman ko ang pag-init ng aking kaliwang kamay", "ang aking mga daliri ay nakakarelaks", atbp. Ang kumpletong pagpapahinga ay hindi laging posible sa unang pagsubok. Darating ang lahat sa oras.
• Yugto 2 - self-hypnosis, kapag ang mga espesyal na kombinasyon ng pandiwang (pormula) ay sinasalita upang mabuo ang mga pag-uugali.

Paano isinasagawa ang auto-training

Ang depression ay hindi lamang ang pahiwatig para sa auto-training. Minsan ito ay napaka kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon sa buhay kung kinakailangan upang muling magkarga ng positibo at taasan ang moral. Ang isang babae, halimbawa, ay maaaring kapansin-pansin na itaas ang kanyang kumpiyansa sa sarili kung nagsisimula siya araw-araw na may mga papuri sa kanyang minamahal. Ang pagsasanay sa sarili ay tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon at makaalis sa pagkalungkot. Nagagawa din niyang "pasiglahin" ang mga proseso ng pagpapabata.

Mga pag-install

Ang self-hypnosis ay isang lubos na positibong pag-uugali. Isang paunang kinakailangan: hindi sila dapat maglaman ng "hindi" maliit na butil. Halimbawa, masasabi mong "Malusog ako" sa halip na pariralang "Hindi ako may sakit."

Pagpapahinga

Ang pagsasanay sa sarili ay tumutulong sa isang tao na makontrol ang kanilang emosyon. At kahit na sa mga kritikal na sitwasyon, manatiling kalmado at balanse. At kung pagkatapos ng susunod na "pagpupulong" ikaw ay nasusunog sa pagnanais na agad na sakalin ang iyong boss, sasabihin mo lamang: "Itigil!"

Maraming mga eksperto ang naniniwala na sa kaso ng pagkalumbay, ang auto-training ay isang kinakailangang bahagi ng komprehensibong paggamot.

Ang mundo mismo ay walang kinikilingan. Ang bawat tao ay pipili ng mga kulay upang kulayan ito. Paano matututunan ang pumili ng mga kulay ng araw, kagalakan, buhay? Paano muling makilala ang isang naitatag na larawan ng mundo sa mga madilim na kulay? Ang huli ay tinatawag na depression.

Self-hypnosis.

Ang pagsasanay sa auto ay dumating upang iligtas - ang proseso ng pagguhit ng iyong sariling larawan ng buhay sa pamamagitan ng self-hypnosis.

Ang pagsasanay sa sarili sa mga bilog na pang-agham ay tinatawag na psychic self-regulasyon - psycho-coding ng isang tao. Ang proseso ng pagsasanay sa auto-pagsasanay o autogenic ay nagaganap sa pamamagitan ng paglulubog sa isang espesyal na estado na malapit sa kawalan ng ulirat, sanhi kung saan nagaganap ang isang pagbabago sa estado ng kamalayan. Laban sa background ng mga pagbabago sa kaisipan sa kamalayan, ipinakilala ang mga kinakailangang setting. Ang proseso ng autogenous na pagsasanay ay maihahambing sa pang-araw-araw na sitwasyong ito: ang sariwang aspalto ay inilatag sa iyong bakuran. Siya, sa kakanyahan, ay dapat na solid (ang karaniwang estado ng kamalayan), ngunit sa ngayon siya ay nasa isang malambot na estado, dahil inilagay siya sa isang mainit na estado, iyon ay, binago ito (isang nabago na estado ng kamalayan). Sa sandaling ito, maaari kang mag-iwan ng mga bakas sa aspalto, maglatag ng isang pattern ng maliliit na bato (ang proseso ng pagpasok ng kinakailangang mga sikolohikal na pormula), kapag tumigas ang aspalto, panatilihin nito ang parehong bakas at pattern na hindi nabago (ang resulta ng autotraining) . Salamat sa pagkakatulad na ito, posible na mas maunawaan ang proseso ng pagkilos ng auto-training.

Dalawang yugto ng self-hypnosis.

Sa auto-training para sa depression, maaaring makilala ang dalawang yugto: pagpapahinga ng kalamnan at pagpapakilala ng mga kinakailangang setting.

Unang hakbang:

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga daliri sa paa, hanggang sa ulo. Magbayad ng espesyal na pansin sa leeg at kalamnan ng mukha. Sa mga bahaging ito nagaganap ang clamping. Imungkahi sa iyong sarili na ang iyong katawan ay nabibigat, nag-iinit. Halimbawa: “Ang aking kanang kamay ay nabibigatan. Bumibigat ang kaliwang braso ko. Mabigat at nakakarelaks ang aking mga braso. Nararamdaman ko ang init sa aking kanang kamay ... "at iba pa. Ito ay malinaw na sa unang pagkakataon ay hindi ka makakapagpahinga hangga't maaari, ngunit sa patuloy na pagsasanay makakamit mo ang makabuluhang mga resulta.

Pangalawang yugto:

Matapos makamit ang pagpapahinga ng kalamnan, maaari kang magsimula ng mga mungkahi. Kapag binibigkas ang mga pandiwang pormula, gumamit ng mga salita nang walang "hindi" maliit na butil (palitan ang "Hindi ako maysakit" ng "malusog ako"). Magsalita ng positibong pag-uugali nang dahan-dahan, sa isang kalmado, tiwala na boses. Sa kaso ng pagkalungkot, gamitin ang mga sumusunod na pormula: "Inaayos ko ang aking sarili sa masasayang, malikhaing enerhiya", "Napuno ako ng kagalakan, tiwala sa sarili", "Mayroon akong pagnanasa at pagkakataon na makamit ang aking mga layunin."

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay, ayon sa maraming mga doktor, ay maaaring mapabuti ang kondisyon.

Ang depression ay isang kulay abong pangitain ng mundo, at ang mundo mismo ay hindi mabuti o masama. Kailangan nating palamutihan ito. Tumutulong ang auto-training upang palamutihan ang mundo ng maliliwanag, masasayang mga kulay sa tulong ng self-hypnosis ng mga positibong pag-uugali.

Isinasaalang-alang na sa panahon ng pagkapagod ng nerbiyos, depression, stress, ang tanging paraan upang palitan ang iyong pangitain sa mundo, ang auto-training ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa depression, bukod dito, ang isang tao ay maaaring master ang diskarteng ito mismo at magsanay, pagpapabuti, sa buong buhay niya.

Mayroong napakahusay na paghahambing ng iyong kamalayan sa ilalim ng impluwensya ng auto-training at pamamahala ng damdamin. Isipin na ang aspalto ay inilalagay sa bakuran. Ang aspalto ay likas na mahirap, subalit, ito ay mainit at malambot ngayon. Maaari kang mag-iwan ng isang bakas sa ito mula sa nag-iisang, maaari mong ilatag ang pattern sa mga maliliit na bato. Ang parehong bagay ang nangyayari sa iyong isipan sa panahon ng dalawang yugto ng pagsasanay:

1. Ang unang yugto ay auto-training para sa pagpapahinga. Ang iyong isip ay naging malambot at tumatanggap ng pagbabago.
2. Ang pangalawang yugto ay self-hypnosis. Inilatag mo ang pattern sa aspalto, na magpapatigas pagkatapos. Sa pagsasagawa, mukhang binibigkas nito ang mga espesyal na formula para sa auto-training, na nakikita ng iyong utak bilang mga pag-uugali

Nagsasagawa ng auto-training

Ang pagsasanay sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagkalumbay at iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip, nalalapat din ito sa pang-araw-araw na buhay ng bawat isa sa atin upang taasan ang moral, kasayahan, optimismo. Halimbawa, ang pinaka-kapaki-pakinabang na auto-training para sa mga kababaihan ay pang-araw-araw na pagpuri sa sarili. Ang mga nasabing bagay ay nagdaragdag ng tingin sa sarili, kaakit-akit, sekswalidad. Gayundin, maaaring gamitin ang auto-training upang makapagpabago ng buhay, o matanggal ang mga hindi magagandang ugali.

Ang positibong pag-uugali ay isang mahalagang bahagi ng auto-training. Dapat silang maging maikli at labis na hindi malinaw, nang walang "hindi" mga maliit na butil. Halimbawa: sa halip na sabihin na "Hindi ako may sakit," dapat mong sabihin na "malusog ako."

Ngunit, higit sa lahat, ang mga pagsasanay sa kotse ay nakakaapekto sa pagiging kalmado at balanse. Halimbawa, kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon kung saan nais mo lamang na ngalitin ang lalamunan ng iyong kausap dahil sa galit, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Dissolve!" o "Hang up!"

Isinasagawa ang pagsasanay sa sarili sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip at katawan. Nagsisimula ang pag-eehersisyo sa katotohanan na sinabi mo sa iyong sarili: "Lundo ako", pagkatapos mula sa mga daliri ng paa hanggang sa pinakadulo na korona, pinapahinga mo ang isang bahagi ng katawan - "ang aking mga daliri ay nakakarelaks" (at naramdaman mo ang agarang pagpapahinga), " ang aking mga paa ay nakakarelaks "," ang aking mga guya ay lundo "atbp.

Pinapayagan lamang ang pagkopya ng impormasyon sa direkta at na-index na link sa pinagmulan

Pagsasanay sa sarili - self-therapy para sa depression

Ang pagsasanay sa sarili ay isang diskarteng psychotherapeutic na maaari mong pagsasanay sa iyong sarili. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay epektibo para sa iba't ibang uri ng pagkalumbay, kung saan mayroong pagbawas sa background ng emosyonal, pagkalungkot, kalungkutan, at isang pagkahilig sa pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay, kasama ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot, ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga manifestations ng psychosomatikong karamdaman at magtanim ng positibong pag-uugali sa isang tao. Bago magpatuloy sa mga ehersisyo sa auto-training, dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa na makikilala sa iyo ang pangunahing mga nuances ng pamamaraan at, pagkatapos ng pagsusuri, masusuri ang posibilidad na magamit ang naturang therapy.

Tiyak na paggamot

Sa pag-unlad ng pagkalumbay sa katawan ng tao, nagaganap ang mga reaksyong neurochemical, sanhi ng pagkawala ng balanse sa pag-iisip. Ang pangunahing gawain ng auto-training ay ang normalisasyon ng estado ng pag-iisip, bilang isang resulta kung saan magiging posible hindi lamang upang itigil ang mga proseso ng pagkasira, ngunit din upang baligtarin ang mga ito.

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay ay may epekto sa utak, katulad ng hipnosis. Ang pagkakaiba lamang ay ang hypnosis ay nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong dalubhasa, at ang auto-training ay ginaganap ng pasyente mismo at sa kanyang aktibong pakikilahok.

Ang prinsipyo ng naturang paggamot na hypnotic ay batay sa paulit-ulit na pagbigkas ng ilang mga parirala - isang sikolohikal na pag-uugali, na pagkatapos ay mapailalim sa nabuo na mga proseso ng pag-iisip.

Mga panuntunan sa pagsasanay sa auto

Ang isang mabisang resulta ng paggamot ay posible lamang kung ikaw ay ganap na nahuhulog sa isang kawalan ng ulirat, kung saan ang mga pandiwang konstruksyon ay kumukuha ng isang order para sa tao. Kung ang mga ehersisyo ng auto-training ay ginanap nang tama, kung gayon ang pasyente ay sumasailalim ng personal na mga pagbabago, nakakakuha siya ng positibong emosyon at nagsimulang makilala ang buhay na may positibong pag-uugali.

Ang klasikong pamamaraan ng Schultz

Ang auto-training ayon sa pamamaraan ng Schultz ay may kasamang 2 yugto:

Upang makamit ang pagpapahinga, ang isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay kailangang mamahinga ang lahat ng kalamnan, maramdaman ang kabigatan ng katawan at ang kumakalat na init, at maitaguyod ang kontrol sa ritmo ng tibok ng puso at paghinga. Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, pag-upo o pagsisinungaling.

Sa unang yugto, kailangan mong bigkasin ang mga pormulang pangkaisipan na nag-aambag sa kumpletong pagpapahinga. Matapos magsimulang maramdaman ang kabigatan sa katawan at ang pagkalat ng init, kailangan mong simulan ang tunog ng mga utos sa pag-iisip na naglalayong alisin ang mga depressive manifestation ng pag-iisip. Ang lahat ng mga pariralang sinasalita ay dapat magdala ng isang matibay na paniniwala ng kumpletong kagalingan. Ang mga salita ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, ang pangunahing bagay ay mayroon silang positibong kahulugan at nag-ambag sila sa isang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili.

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga palatandaan ng karamdaman para sa lahat, nang walang pagbubukod. Ang bawat isa ay may kakayahang pumili para sa kanilang sarili ng isang mabisang pagpipilian para sa self-hypnosis. Pangunahin na nakasalalay sa pagtitiyaga ng pasyente at ang pagiging regular ng ehersisyo. Inirerekumenda na magsagawa ng auto-training araw-araw, sa gabi o sa tanghalian.

Lahat tungkol sa stress at depression

Mga kategorya

Kamakailang mga Entry

Ang impormasyon sa site ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Huwag sa ilalim ng anumang mga pangyayari na gumagamot sa sarili. Sa mga unang sintomas ng sakit, una sa lahat kumunsulta sa isang doktor.

Pagsasanay sa sarili para sa pagkalungkot

Ang bawat tao ay malayang kulayan ang kanyang emosyon sa iba't ibang mga tono: malalim na pula, pastel na rosas ... Gayunpaman, hindi ito laging gumagana, at sa ilang mga kaso ang kulay-abo na larawan ng mundo ay mananatiling hindi nagbabago - ang estado na ito ay inuri bilang pagkalumbay. Lumilitaw ito dahil sa talamak na stress, pagkaubos ng NS, mga sakit ng mga mahal sa buhay at iba't ibang mga malalang problema sa buhay.

Sa kasong ito, makakatulong ang auto-training upang mabago ang ugali sa mundo sa paligid at upang makita muli ang lahat ng mga charms nito. Bukod dito, lahat ay maaaring makabisado at mailapat ang diskarteng ito.

Pangunahing mga prinsipyo at yugto ng auto-training

Ang pagsasanay sa sarili para sa pagkalumbay ay isang uri ng trabaho ng magpapalyok. Sa una, sa mga kamay ng master, ang luwad ay malambot at plastik, maaari itong bigyan ng iba't ibang mga hugis. Gayunpaman, ang resulta ay isang magandang vase, solid sa kakanyahan. At siya mismo ang gusto namin. Ang parehong unti-unting pagbabago sa kamalayan ay sinusunod sa panahon ng self-hypnosis.

• Yugto 1 - maximum na pagpapahinga ng kalamnan. Upang magsimula, ang mga daliri ng paa ay kasama sa proseso. Pagkatapos ay mas mataas at mas mataas kami, nagpapahinga sa mga lugar ng madalas na "clamp" - ang leeg at mukha. Tiyakin ang iyong sarili na ang mga bahagi ng iyong katawan ay mabigat at kaaya-ayaang mainit. Halimbawa: "Nararamdaman ko ang pag-init ng aking kaliwang kamay", "ang aking mga daliri ay nakakarelaks", atbp. Ang kumpletong pagpapahinga ay hindi laging posible sa unang pagsubok. Darating ang lahat sa oras.
• Yugto 2 - self-hypnosis, kapag ang mga espesyal na kombinasyon ng pandiwang (pormula) ay sinasalita upang mabuo ang mga pag-uugali.

Paano isinasagawa ang auto-training

Ang depression ay hindi lamang ang pahiwatig para sa auto-training. Minsan ito ay napaka kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon sa buhay kung kinakailangan upang muling magkarga ng positibo at taasan ang moral. Ang isang babae, halimbawa, ay maaaring kapansin-pansin na itaas ang kanyang kumpiyansa sa sarili kung nagsisimula siya araw-araw na may mga papuri sa kanyang minamahal. Ang pagsasanay sa sarili ay tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon at makaalis sa pagkalungkot. Nagagawa din niyang "pasiglahin" ang mga proseso ng pagpapabata.

Mga pag-install

Ang self-hypnosis ay isang lubos na positibong pag-uugali. Isang paunang kinakailangan: hindi sila dapat maglaman ng "hindi" maliit na butil. Halimbawa, masasabi mong "Malusog ako" sa halip na pariralang "Hindi ako may sakit."

Pagpapahinga

Ang pagsasanay sa sarili ay tumutulong sa isang tao na makontrol ang kanilang emosyon. At kahit na sa mga kritikal na sitwasyon, manatiling kalmado at balanse. At kung pagkatapos ng susunod na "pagpupulong" ikaw ay nasusunog sa pagnanais na agad na sakalin ang iyong boss, sasabihin mo lamang: "Itigil!"

Maraming mga eksperto ang naniniwala na sa kaso ng pagkalumbay, ang auto-training ay isang kinakailangang bahagi ng komprehensibong paggamot.

Ang buo o bahagyang pagkopya ng mga materyales sa site na walang nakasulat na pahintulot ng pangangasiwa ay ipinagbabawal.

Paano makitungo sa depression sa iyong sarili: isang sunud-sunod na plano ng pagkilos

Mayroong isang opinyon na ang pagkalumbay ay isa sa mga sakit na hindi tumutugon sa paggamot, na walang paraan upang makaalis mula sa pagkalungkot nang mag-isa. Ngunit, sa kabutihang palad, ang opinyon na ito ay isang maling akala lamang, ang mga konklusyon ng hindi sapat na edukadong mga tao. Sa kasalukuyan, sa tamang paggamot, at kahit na nakapag-iisa, maaari kang makalabas sa isang estado ng pagkalungkot.

Paano mapupuksa ang pagkalungkot? Paano haharapin ang depression? Paano makawala sa pagkalungkot nang mag-isa? Ang mga ito at maraming iba pang mga katanungan ay tungkol sa mga kamag-anak at kaibigan, at ang kanilang mga sarili na nagdurusa. Alamin natin kung ano ang maaaring gawin para dito.

Kapag sa tingin mo malungkot at mapurol, nais mong makipag-usap sa parehong malungkot na tao. Ngunit kailangan mong mapagtagumpayan ang pakiramdam na ito at subukang palibutan ang iyong sarili ng mga may maasahin sa mabuti na mga tao na mabilis na naibalik ang lakas ng kaisipan, upang ikaw mismo ay may pagnanais na mabawi at bumalik sa normal na buhay. Upang makamit ito, kailangan mong makipagtagpo at makipag-usap sa mga taong ginagawang mas mahusay at mas masaya ang iyong buhay kahit isang beses sa isang linggo. Mahihirapan ito sa una, ngunit kinakailangan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga emosyon ay may pag-andar ng "nakakahawa", at kapaki-pakinabang na maranasan ang mga positibong damdamin.

Ang depression ay may kakayahang limitahan ang kasiyahan ng mga libangan at mga aktibidad na dating kasiya-siya. Upang mapagtagumpayan ito, kinakailangang magpatuloy na gawin kung ano ang nagdala ng kagalakan. Sa una, ang libangan ay maaaring hindi magdala ng kasiyahan, ngunit kailangan mong subukang gayahin ang kagalakan at kasiyahan, at sa lalong madaling panahon ang kagalakan ng mahal mo ay totoo.

Hakbang 2: autogenous na pagsasanay

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa pagharap sa stress, na madalas na kasama ng pagkalungkot. Ang pagsasanay na Autogenic ay isang diskarte sa pagpapahinga na may kasamang isang hanay ng mga ehersisyo na gumagawa ng init sa katawan at bigat sa mga braso, binti, at katawan ng tao, at visualization upang matulungan ang pag-relax ng isip.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod. Kinakailangan upang matiyak na ang iyong mga damit ay hindi makagambala sa iyong mga paggalaw at huwag pindutin - paluwagin ang sinturon at kwelyo, kung gayon kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon na hindi magiging sanhi ng pag-igting ng kalamnan, at takpan ang iyong mga mata.

Pagkuha ng isang komportableng posisyon, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagkakasunud-sunod ng mga ito ay nakabalangkas:

1. Nakagising ng isang pakiramdam ng kabigatan. Kinakailangan na ulitin ang itak nang maraming beses: "Ang aking kanang kamay ay napakabigat." Nakamit ito, ginising namin ang parehong sensasyon sa kabilang kamay, pagkatapos ay sa parehong mga kamay, sa parehong mga binti, pagkatapos ay sa mga braso at binti.
2. Ginising ang sensasyon ng init. Kinakailangan na ulitin ang itak nang maraming beses: "Ang aking kanang kamay ay napakainit." Dagdag - sa pamamagitan ng pagkakatulad, tulad ng sa talata 1.
3. Pagkontrol ng ritmo ng aktibidad ng puso.
4. Pagkontrol ng ritmo ng paghinga. Kinakailangan na ulitin ang pag-iisip nang maraming beses: "Huminga ako ng ganap na mahinahon."
5. Nakagising ng isang pang-amoy ng init sa rehiyon ng tiyan. Kinakailangan na ulitin ang itak nang maraming beses: "Ang aking paghabi ng araw ay sumasalamin sa init."
6. Nakagising ng isang pang-amoy ng lamig sa itaas ng mga kilay (noo). Kinakailangan na ulitin ang itak nang maraming beses na "Ang aking noo ay cool."

Kailangan mong ehersisyo ang mga pagsasanay na ito ng halos 20 minuto araw-araw sa loob ng 2.5-3 na buwan. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, inirerekumenda na panatilihin ang isang talaarawan kung saan kailangan mong ilarawan ang mga sensasyong naranasan sa panahon ng aralin.

Hakbang 3: progresibong pagpapahinga ng kalamnan

Kabilang din sa mga pamamaraan ng pagharap sa stress ay ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Sa panahon ng pagpapatupad ng diskarteng ito, una sa tulong ng konsentrasyon, nabuo ang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa pag-igting sa bawat kalamnan at pakiramdam ng pagpapahinga nito. Susunod, kailangan mong ehersisyo ang kakayahang makabisado ang libreng pagpapahinga ng mga kalamnan na panahunan.

Isinasagawa ang pamamaraan tulad ng sumusunod. Kinakailangan na kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo, isandal ang iyong ulo sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest. Una, sa paglanghap, sanhi ng pag-igting, ang isang pakiramdam ng init ay naitatanim ng 6-8 segundo, pagkatapos ay sa isang mabilis at matalim na pagbuga, ang mga kalamnan ay nagpapahinga nang ilang segundo.

Ang pagkakasunud-sunod ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga:

• Mga Kamay;
• kalamnan ng braso;
• ang lugar ng mga balikat, naabot namin ang mga earlobes;
• ang lugar ng dibdib at likod, ang mga blades ng balikat ay nabawasan;
• parehong mga paa, inaabot namin gamit ang aming mga daliri sa gitna ng ibabang binti;
• ibabang mga binti at hita, itaas ang takong, hindi gumalaw ang mga daliri;
• itaas na ikatlong bahagi ng mukha, nakakunot ang noo;
• gitnang ikatlo ng mukha, kunot ang ilong;
• ibabang pangatlo ng mukha, "ngiti mula sa tainga hanggang tainga";
• ang ibabang pangatlo ng mukha, na parang naghahalikan - inaunat namin ang aming mga labi sa anyo ng isang proboscis.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagtrabaho nang ilang minuto ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 5-11 buwan.

Hakbang 4: huwag ituon ang negatibo

Sa pagkalumbay, mayroong pagbabago sa pananaw sa buhay, samakatuwid, ang pansin ay nakatuon sa mga negatibong kaganapan: tila may mga kaguluhan lamang sa paligid, at sa parehong oras ay may pakiramdam na lumitaw sila sa pamamagitan ng iyong kasalanan.

Kahit na ang mga kaaya-ayang bagay na nangyari sa buhay, ang isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay nakikita ang mga ito bilang pambihirang ("Mabuti ito, ngunit ang natitira ay kahila-hilakbot"), hindi pantay ("Ito ay tiyak na hindi magtatagal, bukas ay magiging masama"). Iyon ay, ang kababalaghan ng "depressive bias" ay sinusunod. Sa lahat ng bagay na kaaya-aya at mabuti, ang isang tao ay naghahanap ng mga negatibong bagay, at ang mga negatibong bagay ay mas napapansin.

Upang mapagtagumpayan ang pagkalumbay, kailangan mong alisin ang ugali ng pagdidilim ng lahat ng mga kaganapan, kailangan mong mag-isip ng positibo, maghanap ng positibo at kaaya-aya sa lahat. Upang magawa ito, maaari kang magtago ng isang talaarawan, kung saan tatlong beses sa isang linggo na isinusulat mo ang isang listahan ng mga kaganapan, sitwasyon, bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka, kahit na ito ay maliit na kasiyahan. Halimbawa: "Nagpapasalamat ako sa mga ibon sa labas ng bintana para sa kanilang magandang pag-awit, ginawa nilang maliwanag at masayang-masaya ang aking umaga."

Hakbang 5: hydrotherapy

Bilang karagdagan sa nabanggit, ang mga pamamaraan kung saan maaari kang malayang makawala sa pagkalumbay ay kasama ang hydrotherapy o paggamot sa tubig. Ito ay isang medyo prangka at abot-kayang pamamaraan. Mayroong maraming uri ng mga pamamaraan ng hydrotherapy, kasama dito ang:

1. Hydrotherapy na may shower. Ang shower ay nasa anyo ng ulan, alikabok. Nakikilala rin nila ang pagitan ng paikot, pag-shower ng karayom, atbp.
2. Hydrotherapy na may bathtub o whirlpool bath. Mayroong isang shared bath at isang lokal.
3. Paglangoy, remedial na himnastiko sa tubig.
4. Hydrotherapy na may tubig na pang-init (ilalim ng lupa).
5. Hydrotherapy na may mineral na tubig.
6. Infusion hydrotherapy, ibig sabihin pamamaraan ng hardening.
7. Hydrotherapy na may mga sauna at steam room.

Ang mga pamamaraang ito ay dapat na isinasagawa nang regular upang makamit ang isang mabuting epekto kapwa sa paggamot ng pagkalumbay at mapabuti ang paggana ng katawan bilang isang buo.

Hakbang 6: makatulog nang maayos

Ito ay isang mahalagang bahagi ng parehong paggamot at pag-iwas sa depression. Kailangan ng tulog ng magandang gabi upang ang katawan ay makapagpahinga at makabawi, para dito kinakailangan matulog ng 8-8.5 na oras sa isang araw.

Ang pagtulog ng higit sa 9 na oras ay hindi gaanong epektibo, dahil sa tingin mo ay pagod at inaantok pagkatapos ng mahabang panahon ng pagtulog. Ang pinakamagandang oras upang matulog ay bago maghatinggabi, katulad ng 10 pm.

Ang pinakamagandang oras upang magising ay 6-7 am. Kung nahihirapan kang makatulog, makakatulong na maligo nang maligo bago matulog, masahe, pagpapahangin sa silid. Ang mainit na gatas na may pulot ay tumutulong din sa iyo na mas mabilis kang makatulog.

Hakbang 7: aromatherapy

Ang Aromatherapy, isang paggamot na gumagamit ng natural na mahahalagang langis, ay isang mahusay na karagdagan sa pangunahing paggamot para sa depression. Ang therapy na ito ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paglanghap (paglanghap ng mga singaw ng mahahalagang langis) o sa anyo ng masahe gamit ang mga langis. Maaari ka ring maligo na may mga langis o gumawa ng iba't ibang mga pag-compress.

Ang pagkilos ng mahahalagang langis ay magkakaiba-iba: kumikilos sila bilang mga antibiotics (nagpapabagal ng pamamaga), nagtataguyod ng mga proseso ng pagbabagong-buhay sa katawan, pinabagal ang pag-unlad ng atherosclerosis, atbp. Ang chamomile, lemon balm at valerian essensial na langis ay pinaka-epektibo para sa paggamot ng depression, dahil mayroon silang nakakarelaks at pagpapatahimik na epekto.

Hakbang 8: tamang nutrisyon

Bilang karagdagan sa nabanggit, ang tamang nutrisyon ay isang mahalagang paunang kinakailangan para sa pagpapagamot ng pagkalungkot. Hindi ito nangangahulugan ng pagsunod sa isang diyeta para sa pagkalumbay, ngunit nangangahulugan ito na may mga pagkain na nagtataguyod ng maagang paggamot. Kabilang dito ang:

1. Mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga ito ay manok, pabo, isda, mga halaman (beans, beans), itlog, keso sa maliit na bahay, gatas. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa tyrosine, na nagdaragdag ng mga antas ng dopamine, na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa isang tao, na mahalaga sa paggamot ng pagkalungkot.
2. Mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Hindi kinakailangang mga produktong harina (donut, cookies, atbp.), Mga prutas at cereal na mas angkop, dahil hindi lamang ito makakatulong na labanan ang pagkalumbay, ngunit linisin din ang katawan ng mga hindi hibla na pagkain.
3. Mga pagkaing mayaman sa bitamina B, katulad ng B2 at B6. Kasama rito ang iba't ibang mga buong mani, binhi, prutas, at mga legume.

Mayroon ding mga pagkaing dapat iwasan para sa pagkalumbay. Ang alkohol na ito at labis na pag-inom ng caffeine, kapansin-pansing nadagdagan ang mga antas ng glucose, na kung saan ay maaaring humantong sa pagbabago ng mood.

Ang pinakamahalagang hakbang

At sa wakas, ang pinakamahalagang hakbang sa paggamot ng depression, na walang bilang, sapagkat ito ang pinakamahalaga - psychotherapy at paggamot sa gamot.

Upang ang paggamot ng pagkalumbay ay maging sapat na mabisa, isang psychologist o psychotherapist nang paisa-isa, depende sa mga pangangailangan ng pasyente, pipili ng iba't ibang mga pamamaraan ng psychotherapy - kasama dito ang pag-uugaling psychotherapy, nagbibigay-malay na psychotherapy, psychoanalysis, atbp.

Sa paggamot ng pagkalumbay, ang behavioral therapy at interpersonal therapy ay itinuturing na pinaka mabisang psychotherapeutic na pamamaraan, dahil maaari nilang mabawasan ang peligro ng pagbabalik sa loob ng sapat na mahabang panahon at maaaring magamit pareho sa isang outpatient na batayan at sa isang ospital.

Ang mga pamamaraang psychotherapeutic na ito ay naglalayong maghanap ng mga solusyon at mapakilos ang mga mapagkukunan ng taong nagdurusa mula sa pagkalumbay, at hindi sa paghahanap ng mga sanhi at salungatan. Ang mga saloobin, damdamin, kilos ng isang tao ay may malapit na koneksyon at may tiyak na epekto sa aktibidad ng mga organo at katawan.

Halimbawa, ang mga negatibong saloobin ay lalong nagdaragdag ng nalulumbay na kondisyon. Ang anumang mga paglihis sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, na ang sanhi nito ay hindi magandang kalusugan, ay lalong nagpapalala ng masakit na mga saloobin. Ito naman ay sanhi ng pagkapagod, na lalong nagpapalala ng sitwasyon. Ang paggamot sa psychotherapy ay maaaring masira ang mabisyo na bilog na ito.

Mangyaring tandaan: ang lahat ng mga hakbang sa itaas ay dapat na isama sa paggamot ng depression ng isang doktor! Ang paggamot sa isang komplikadong kondisyong medikal tulad ng pagkalungkot sa sarili ay maaaring mapanganib. Tiyaking humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist!

Ang pagkalumbay ay maaari ding malunasan ng gamot, ibig sabihin ang isang psychotherapist o psychiatrist, kung kinakailangan, ay maaaring magreseta ng antidepressants, ang pagpili nito ay depende sa mga sintomas ng pasyente. Inaasahan namin na nagbigay kami ng isang kumpletong sagot sa tanong - "Paano ka makakalabas ng pagkalungkot sa iyong sarili."

Kapag kumokopya ng mga materyales mula sa site na ito, kinakailangan ng isang aktibong link sa portal na http://depressio.ru!

Lahat ng mga larawan at video ay kinukuha mula sa mga bukas na mapagkukunan. Kung ikaw ang may-akda ng mga imaheng ginamit, sumulat sa amin at agad na malulutas ang isyu. Patakaran sa Pagkapribado | Mga contact | Tungkol sa site | mapa ng site

Autogenic depression

Self-hypnosis at autogenous na pagsasanay

Walang alinlangan sa pagiging epektibo ng hypnotic therapy - ang listahan ng mga sakit na maaaring gumaling sa pamamagitan ng pagpapakilala sa mga espesyal na estado ng kamalayan ay praktikal na walang hanggan. Gayunpaman, ang pagpunta sa isang psychotherapist ay isang mahirap na hakbang para sa marami. Mas gugustuhin ng mga tao na pumunta sa maraming tradisyunal na therapist kaysa sa mga hypnotherapist. Samakatuwid, isinasaalang-alang namin na kinakailangan upang pag-usapan ang self-hypnosis at autogenic na pagsasanay sa aklat na ito.

Ang self-hypnosis, o autohypnosis, ay isang espesyal na estado ng kamalayan na pinukaw ng isang tao sa kanyang sarili. Paano mo malalaman ang pamamaraang ito? Maraming nagpapayo na magpunta muna sa isang psychiatrist, upang ikaw ay naiphipnismo at nagpakilala ng isang espesyal na pormula sa subconscious mind sa pamamagitan ng kung aling self-hypnosis ang maaaring mahimok. Ngunit kung hindi ka makakapunta sa doktor, maaari kang gumamit ng isang espesyal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng paglulubog sa sarili nang mag-isa.

Una, kailangan mo ng isang paksa upang pagtuunan ng pansin.

Maaari kang pumili ng isang pagpipinta, anumang bagay o punto. Ang apoy ay pinakamahusay na ginagamit - ang apoy ay kilala upang akitin ang mata. Samakatuwid, kung magsindi ka ng kandila at titingnan ito, mas madali para sa iyo na mag-concentrate. Ang tahimik na nakapapawing pagod na musika ay hindi rin makakasakit.

Umupo ka, maaari kang umupo o humiga. Tumingin sa napiling bagay nang hindi tumitingin, kumuha ng ilang malalim na paghinga at paglabas upang mapawi ang pag-igting. Sabihin ang mungkahi sa iyong isipan.

Halimbawa, pagtingin sa isang nasusunog na kandila, maaari mong imungkahi sa iyong sarili ang mga sumusunod: "Tumitingin ako sa apoy, at kung mas matagal akong tumitingin sa apoy, mas mabibigat ang aking mga eyelid. Hindi magtatagal ay pumikit at pupunta ako sa isang hypnotic na pagtulog. "

Ang mungkahi ay dapat na ulitin ng maraming beses. Mararamdaman mong mabigat ang iyong mga talukap ng mata. Pumikit ka. Kapag ginawa mo ito, kailangan mong sabihin ang pangunahing salita o parirala na sasabihin mo sa tuwing pumapasok ka sa isang hypnotic trance. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Mamahinga ngayon!"

Pagkatapos nito, dapat kang magpahinga. Maaari kang magsimula sa paanan.

Una, pigilan ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay kalugin ang iyong binti, ilabas ang pag-igting. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Relaks ang mga kalamnan sa iyong tiyan at dibdib, likod, balikat at leeg. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga bisig at kalamnan ng mukha. Isipin ang iyong sarili na lumalakad sa hagdan papunta sa isang malalim na lagusan. Hindi mo nakikita kung ano ang nasa ibaba, at hindi mo alam kung gaano kalalim ang pagbaba. Kasabay ng pagbaba, simulang magbilang sa reverse order mula 10 hanggang 0. Sa bilang na "0", bumaba mula sa hakbang patungo sa haka-haka na lupa. Kung nais mo, maaari mong palitan ang hagdan ng isang escalator o elevator. Ang direksyon ng paggalaw ay maaari ding mabago, halimbawa, ilipat pataas, hindi pababa.

Ngayon na ikaw ay nasa isang ulirat, alisin ang iyong isip sa lahat at magpahinga. Pag-isipan ang ilang mga magagandang tanawin, kalikasan, sa isang salita, isang bagay na sa tingin mo ay mapayapa.

Upang makawala sa isang hypnotic trance na masigla at nagpahinga, kailangan mong sabihin ang pag-install: "Gising ako ngayon," at pagkatapos ay bibilangin sa lima o sampu. Kapag bumalik ka sa iyong normal na estado, makakaramdam ka ng pag-refresh, muling pagbibigay lakas. Kung nakakaramdam ka ng sakit ng ulo, maaari itong matanggal sa pamamagitan ng parehong mungkahi.

Kung napunta ka sa isang ulirat habang pagod, may posibilidad na ang hypnotic state ay lilipat sa normal na pagtulog. At kung isasaalang-alang mo iyon sa isang kalagayan ng ulirat, ang oras ay hindi nararamdaman, pagkatapos ay ipagsapalaran mo ang pagtulog sa buong araw. Upang maiwasan na mangyari ito, kailangan mong "umorder" ng oras ng paggising. Ang pagkakaroon ng kumbinsido sa iyong sarili na kailangan mong gisingin nang eksakto sa oras na ito, hindi ka maaaring mag-alala at hindi isipin ang tungkol sa alarm clock: ang iyong isip na walang malay ay ang pinakamahusay na orasan, gigisingin ka nito sa oras.

Mga pahiwatig at contraindication para sa self-hypnosis

Walang mga malusog na tao, lahat tayo ay nagkakasakit sa isang bagay. Kahit na ang mga masuwerteng, kanino, tila, walang karamdaman na tumatagal, pakiramdam din ay hindi maganda, kahit na sila mismo ay hindi aminin.

Sa madaling salita, walang ganap na malusog na tao. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sakit: ang isang tao ay naaawa ng masamang ugali, ang isang tao ay hindi maayos sa pag-iisip at nerbiyos. Ngunit kakaunti ang pupunta kaagad sa doktor - madalas naming maghintay para sa sakit na ideklara mismo. Samakatuwid, ito ay hindi nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga benepisyo ng self-hypnosis - isang sistematikong pakikipag-ugnayan sa kasanayan na ito ay makakatulong na maiwasan ang maraming mga sakit at mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan. At kung isasaalang-alang namin na ang lahat ng mga sakit, tulad ng alam mo, ay mula sa mga ugat, kinakailangan lamang ang autohypnosis para sa lahat.

Gayunpaman, sa lahat ng ito, ang ilang mga tao ay hindi maaaring makisali sa self-hypnosis.

Mga kontraindiksyon sa autohypnosis

Minsan ang paggamot sa sarili ay hindi posible. Ang dahilan para dito ay maaaring maging kapabayaan ng sakit o sakit mismo, na hindi malulugod sa paggamot. Halimbawa, ang mga dumaranas ng matinding psychosis ay dapat pumunta sa isang psychiatrist, dahil ang naturang pasyente ay hindi magagamot ang kanyang sarili dahil sa isang kampi na pananaw sa kanyang sakit.

Ang Autohypnosis ay hindi dapat isagawa ng mga taong madaling kapitan ng depression at madaling kapitan ng pag-iisip na magpakamatay. Sa kasong ito, aba, hindi mo magagawa nang walang kwalipikadong tulong.

Minsan ang paggamot sa sarili ay tumutulong sa mga nagdurusa mula sa labis na labis na mapilit na mga karamdaman, kabilang ang mga phobias. Kung ang sakit ay hindi masyadong binibigkas, posible na pagalingin ang iyong sarili. Ngunit kapag nagsimula ang sakit, mas mahusay na magbigay ng paggamot sa isang espesyalista. Ang alkoholismo, pagkagumon sa droga at iba pang mga uri ng pagkagumon ay maaari ring maiugnay sa neuroses.

Isaalang-alang muna natin ang lahat ng mga sakit na sanhi ng mga emosyonal na karamdaman.

Ang mga nasabing saloobin, syempre, ay hindi isang sakit. Gayunpaman, maaari silang tawaging sanhi ng maraming sakit, at hindi lamang nauugnay sa psychoemotional sphere. Tulad ng alam mo, ang mga sakit ay dumidikit sa mga pesimista, habang ang mga optimista ay halos palaging nasa mahusay na espiritu. Ang isang taong naniniwala sa swerte at tagumpay ay laging nakakamit ang kanyang mga layunin, madaling makaranas ng mga pagkabigo at protektado mula sa neuroses at iba pang mga sakit. Ang isang pesimista, sa kabaligtaran, ay patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa, hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa iba pa, galit sa buong mundo, bilang isang resulta kung saan lumilikha siya ng isang mayabong lupa para sa pagbuo ng lahat ng uri ng mga sakit. Siya ay may isang mataas na binuo pagkakumplikadong pagiging mahirap, iyon ay, kawalan ng kumpiyansa sa kanyang sarili at sa kanyang sariling lakas. Kadalasan, sa likod ng pinatunayan na kagitingan at kahalagahan, tiyak na ang pagkatakot sa sariling kahinaan ay nakatago. Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng mga independiyenteng desisyon, sapagkat natatakot siya sa kabiguan.

Paano matututong mag-isip ng positibo? Kahit na natagpuan mo sa iyong sarili ang mga katangiang nabanggit, huwag magmadali sa gulat. Maaaring maitama ang sitwasyon. Upang magawa ito, kailangan mong makisali sa self-hypnosis, bagaman, syempre, hindi ka agad makakabago ng kapansin-pansing. Kailangan mo ng isang mahaba at paulit-ulit na pagsasanay upang mabago ang iyong saloobin sa buong mundo sa paligid mo. Gayunpaman, kung malalampasan mo ang iyong sarili, tiyaking magpapabuti ang iyong kalusugan, dahil ang mga optimista ay nakakakuha ng mas mabilis kaysa sa mga hindi naniniwala sa paggaling.

Bakit mapanganib ang takot?

Ang tao ay labis na nabubuo na siya ay patuloy na natatakot sa isang bagay. Ang mga takot ay pumapaligid sa atin saanman at samahan tayo mula sa kapanganakan. Ang takot ay nag-aambag sa pagbuo ng negativism. Ang takot sa kamatayan, takot na magkasakit, takot na mawalan ng pera, na walang silbi sa sinuman ... Hindi mo maililista ang lahat. Ang takot na lilitaw sa anyo ng mga premonition, madalas malabo ngunit hindi kasiya-siya, ay tinatawag na pagkabalisa. At ang pagkabalisa ay nag-aambag sa pag-unlad ng neurosis - ang tinaguriang estado ng pagkabalisa, kung ang isang tao ay madaling kapitan ng pagsabog ng hindi maipaliwanag, hindi maipaliwanag na gulat. Kung paano malagpasan ang labis na takot na takot sa tulong ng self-hypnosis ay tatalakayin sa paglaon.

Ang tao ay isang nilalang na likas na makasalanan. Kakaiba sa kanya na gumawa ng mga ganoong kilos kung saan magsisimulang magsisi siya, upang payagan ang mga saloobin na siya ay magsisisi sa paglaon. Ang pagkakasala ay likas sa ating lahat, at ito ay natural. Gayunpaman, ang anumang kalidad, kapag ito ay nagpapakita ng sobrang maliwanag, kahit na sa una ay positibo, ay nagiging negatibo. Ang isang labis na ipinahayag na konsensya ay hindi nagdudulot ng walang iba kundi ang mga negatibong damdamin. Samakatuwid, ang isang hypertrophied na pakiramdam ng pagkakasala ay sanhi ng pag-unlad ng iba pang mga sakit sa isip.

Ang pagkabalisa, tulad ng pagkakasala, ay maaaring natural at abnormal. Ang tinatawag na talamak na pagkabalisa ay isang kondisyon kung saan nagaganap ang isang serye ng mga negatibong pagbabago. Halimbawa, ang pagkatulog ng isang tao ay nabalisa, dahil ang masakit na saloobin ay pumipigil sa kanya na makatulog. Ang patuloy na pag-asa ng gulo ay nagsasama ng sobrang labis na pagkaligalig. Paano mapagtagumpayan ang pagkabalisa? Mayroong isang medyo mabisang pamamaraan na iminungkahi ni N. Dunbar. Nakasalalay ito sa katotohanan na ang isang tao na naghihirap mula sa patuloy na takot at pag-aalala ay dapat na magkaroon ng pinakapangit na bagay na maaaring mangyari, pagkatapos nito ay kinumbinsi niya ang kanyang sarili na ang kakila-kilabot na bagay na ito ay mangyayari ngayon. Gayunpaman, habang ang alarmist ay "nagpapahangin" sa kanyang sarili, na kinukumbinsi ang kanyang sarili sa hindi maiiwasan, lalo siyang naging kumbinsido sa kalokohan at kalokohan ng sitwasyon. Bilang isang resulta, sa sarili niya lamang siya matatawa.

Inggit at panibugho

Ang pinagmulan ng mga negatibong damdaming ito ay pareho pa rin - isang komplikadong pagka-mababa. Kung ang isang tao ay tunay na nagmamahal at nararamdaman na mahal niya, kung siya ay may sarili, kung gayon hindi na siya mangangailangan ng anumang katibayan ng katapatan ng damdamin. At tiyak na hindi siya sasuko sa maliliit na hinala at intriga. Ang mga mahihinang tao lamang na hindi mapigilan ang kanilang sarili ay napapailalim sa panibugho. Ganun din sa inggit. Kung ang isang tao ay natagpuan ang kanyang lugar sa buhay, kung gagawin niya ang gusto niya, wala siyang dahilan na hangarin kung ano ang meron sa iba. Bagaman pinaniniwalaan na ang pagkainggit ay maaaring puti, sa katunayan, ang pakiramdam na ito ay walang ibang kulay kaysa sa itim. Ang pagkainggit ay isang negatibong damdamin, kaya kailangan mong matutunan upang mapagtagumpayan ito.

Ang kinakabahan na pag-igting ay nauugnay sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi maaaring mamahinga, na hahantong sa labis na pag-overstrain.

Ang huli ay puno ng paglitaw ng iba't ibang mga sakit, kapwa mental at somatic.

Halimbawa, dahil sa sobrang labis na pagkabalisa, isang ulser sa tiyan ang bubuo, samakatuwid, upang maiwasan ito, dapat malaman ng lahat ang pamamaraan ng pagpapahinga.

Kaya, upang mapakalma ang iyong sistema ng nerbiyos at makapagpahinga, kailangan mong kumportable hangga't maaari sa sopa. Umupo, isara ang iyong mga mata at gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo: apat na beses na pakaliwa at apat na beses na pakaliwa. Relaks ang iyong balikat at leeg. Itaas muna ang isang binti, pigilan ito, at pagkatapos ay babaan ito, nakakarelaks. Ulitin ang pareho sa iba pang mga binti. Itaas ang iyong kanang kamay, hawakan ito sa hangin, at pagkatapos ay hayaang malagas ito, gawin ang pareho sa kabilang kamay.

Ngayon na ikaw ay ganap na nakakarelaks, tumingin sa kisame at isipin ang isang bilog na may diameter na 1 m. Maglakad kasama nito ang iyong tingin - apat na beses na pakaliwa, apat na beses na pabaliktad. Sa parehong paraan, isipin ang isang parisukat sa dingding, at katulad ng paglalakad ng iyong mga mata sa paligid ng apat na beses sa parehong direksyon.

Matapos makumpleto ang ehersisyo na ito, humiga ng ilang segundo. Mag-isip ng isang bagay na mabuti, pahinga ang iyong mga mata. Kung isagawa mo ang nasabing pagsasanay nang sistematiko, mararamdaman mo sa lalong madaling panahon kung paano ka iiwan ng pag-igting. Mahahanap mo ang kapayapaan at kalayaan sa panloob, mas maluwag ang pakiramdam mo sa pang-araw-araw na buhay. Dagdag pa, matututunan mo kung paano harapin ang stress nang hindi pinipilit ang iyong sistemang nerbiyos.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang mabisang ehersisyo sa paghinga na makakatulong upang mababad ang katawan ng oxygen. Ginagamit ito ng mga yogis at mainam para sa mga taong may hika at brongkitis. Bilang karagdagan, makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na palabasin ang stress sa pag-iisip.

Ang paghinga ayon sa pamamaraang "4-8-4" ay isinasagawa tulad ng sumusunod: umupo nang komportable at mamahinga, panatilihing tuwid ang iyong likod, ituwid ang iyong balikat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tuhod at itaas ang iyong kanang kamay sa iyong mukha. Kurutin ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at malanghap nang malalim. Ang paglanghap ay dapat na napakabagal at tatagal ng 4 na segundo. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo, pakawalan ang kanang butas ng ilong at kurot sa kaliwa. Huminga nang napakahirap hangga't maaari, itulak ang lahat ng hangin sa iyong baga. Pagkatapos ay lumanghap gamit ang kanang butas ng ilong, at pagkatapos ay huwag huminga ng 8 segundo. Huminga nang palabas gamit ang iyong kaliwang butas ng ilong. Sa gayon, nakumpleto mo ang unang hininga.

Sa kabuuan, ang ehersisyo ay binubuo ng apat na siklo. Dapat itong isagawa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Paano mapagtagumpayan ang isang komplikadong inferiority

Ang isang tao na hindi nakakaramdam ng kanyang sariling kahinaan ay maaaring tawaging isang masuwerteng. Karamihan sa atin ay may posibilidad na maliitin ang ating sariling mga kakayahan, magdusa mula sa ating mga pagkakamali, at bilang isang resulta, nakakaranas ng maraming mga abala.

Maraming mga kadahilanan para sa pag-aalis ng sarili, nagsisimula sa iyong sariling hitsura at nagtatapos sa iyong mga kakayahan. Maraming tao ang nakakakita ng mga bahid kahit na kung saan wala sila. Sino sa atin ang masaya sa ating hitsura? Ang ilan ay hindi gusto ang labis na manipis sa kanilang sarili, ang iba ay pakiramdam kumplikado dahil sa sobrang timbang, ang iba ay naniniwala na mayroon silang pangit na mukha ... Mabuti kung ang isang tao ay natututong tanggapin ang kanyang sarili bilang siya, o hindi bababa sa kung ano ang tila siya ay hindi perpekto. Gayunpaman, karaniwang sinusubukan naming baguhin ang isang bagay sa ating sarili, at ang resulta ay hindi palaging kung ano ang gusto namin. At paano ang mga tao na talagang may malubhang pinsala at kapansanan sa pisikal! Pakiramdam ang kanilang sariling kahinaan, iniiwasan nila ang komunikasyon, nabakuran mula sa labas ng mundo at umatras sa kanilang sarili.

Maraming bantog na personalidad ang nag-iwan ng kanilang marka sa kasaysayan sa kabila ng kanilang mga kapansanan sa pisikal. Halimbawa, si Olga Skorokhodova, bingi at pipi, ay nagsulat ng aklat na "Kung paano ko naiintindihan at nakikita ang mundo sa paligid natin." Ang pagkakaroon ng isang seryosong pisikal na kapansanan, gayunpaman siya ay natagpuan ang lakas upang mapagtagumpayan ang kanyang sarili at mapagtanto ang kanyang sarili sa buhay.

Paano maiiwasan ang paglitaw ng mga complex o pagtagumpayan ang mga ito? Una sa lahat, hindi mo dapat isipin ang sa tingin mo ay isang kawalan. Totoo ito lalo na sa hitsura. Ang kagandahan ay isang kamag-anak na konsepto. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang ideya tungkol sa kung ano ang kaakit-akit at kung ano ang kasuklam-suklam. Sa bawat makasaysayang panahon, mayroong iba't ibang mga konsepto ng kagandahan, at ang fashion ay patuloy na nagbabago. Ang totoong kakanyahan ng kagandahan ay hindi ang panlabas na shell, ngunit kung ano ang nasa loob. Ang "Hitsura ay nagdaraya" ay hindi lamang isang aphorism o kasabihan. Ang kaluluwa ng isang tao ay kaakit-akit, hindi ang hitsura.

Maraming kababaihan at babae ang hindi nasisiyahan sa kanilang pigura. Ang ilang mga pangarap na mawalan ng timbang, ang iba ay nangangarap ng mga curvaceous form, at iilan ang tumatanggap sa kanilang sarili tulad ng tunay na sila. Anong mga pagsasakripisyo ang hindi ginagawa ng mga kabataang kababaihan alang-alang sa pagkakaroon ng hindi nakalusot na kagandahan! Kadalasan ay tungkol sa plastic surgery din. At ang tamad lang ang hindi nag-diet.

Kung mayroon kang mga katulad na problema, marahil ang autohypnosis ay makakatulong sa iyong matanggal sila.

Sa tulong nito, posible na makahanap ng nais na pigura at hitsura!

Maniwala ka o hindi, totoo. Ang pamamaraang visualization ay binuo ng mga psychotherapist. Ito ay binubuo sa mga sumusunod: mga batang babae at kababaihan na hindi nasisiyahan sa kanilang pigura ay gumugol ng ilang minuto bago matulog malapit sa salamin. Kasabay nito, pagtingin sa kanilang pagsasalamin, naisip nila kung paano nila nais magmukha. Unti-unti, marami ang nakakumbinsi sa kanilang sarili na, sa katunayan, ang kanilang hitsura ay ang perpekto, ang pamantayan kung saan sila nagpupunyagi. Kaya, para sa maraming mga paksa, nawala ang mga kumplikadong nauugnay sa hitsura.

Mga tip para sa pagwagi sa mga kumplikado

Paano mapagtagumpayan ang mga complex? Pagkatapos ng lahat, hindi ka maaaring maging masaya kapag patuloy mong nadarama ang iyong sariling pagiging mababa at pagkabigo. Hindi lahat ay may sapat na paghahangad na huwag pansinin ito. Mahirap para sa isang taong may isang kumplikadong manirahan sa lipunan, sinasadya niyang subukan na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa ibang mga tao. Bilang isang resulta, tila sa kanya na hindi kailangang mabuhay, at ang gayong mga saloobin ay humantong sa pagkalumbay, na kung saan ay maaaring magresulta sa isang pagtatangka sa pagpapakamatay.

Ang mga taong nakatuon sa pagsasakatuparan ng kanilang pagiging mababa ay hindi maaaring pumili ng layunin ng buhay. At kinakailangan lamang ito: ang isang tao ay dapat na patuloy na magsumikap para sa isang bagay, ipaglaban ang isang bagay, sa isang salita, mabuhay, at wala. Ang mga nagsisikap lamang para sa kanilang sarili sa mahabang panahon, na mapagtagumpayan ang mga paghihirap at hadlang, ay maaaring ganap na maranasan ang kaligayahan sa pagkamit ng nais nila.

Kaya, upang mapagtagumpayan ang mga kumplikado, mahalagang pumili ng isang layunin. Maraming mga tao ang walang malay na takot na magtakda ng isang gawain para sa kanilang sarili dahil sa takot sa pagkabigo. Ang mga taong ito ay nangangatuwiran ng isang bagay tulad nito: kung sa huli hindi ito gumagana, bakit may gawin man? Ano ang punto ng pagsubok kung ito ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan nang maaga?

Siyempre, kung magtakda ka ng ilang pandaigdigang layunin na mahirap makamit, hindi nakakagulat na sa paglipas ng panahon mawawala ang sigasig at hindi mo nais na makamit ang nais mo. Samakatuwid, dapat mo munang itakda ang iyong sarili ng maliliit na layunin, ang tagumpay na hindi nangangailangan ng supernatural na pagsisikap. Sanayin ang iyong sarili na magalak sa maliliit na tagumpay, pagkatapos sa paglipas ng panahon maaari kang makamit ang higit pa. Kahit na matapos ang isang simpleng gawain, makakatanggap ka ng isang insentibo upang higit na gumana sa iyong sarili.

Siyempre, ang mga kumplikado ay maaaring mapagtagumpayan ng personal na muling pagtitiwala sa sarili. Upang magawa ito, dapat kang makisali sa nakasulat na pagsisiyasat. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili.

Pakikipagtalo sa iyong mga kadahilanan, ipaliwanag kung bakit sa palagay mo ay ganoon. Ito ay lubos na mahirap na pasalita ipahayag ang iyong mga saloobin, habang sa papel nakakakuha sila ng kaayusan at kawastuhan. Subukang pag-aralan kung bakit mayroon kang isang imahe ng iyong sarili na naka-impluwensya sa iyong kumpiyansa sa sarili? Marahil sa pagkabata ay tinutuya ka, wala kang komunikasyon o pagmamahal ng magulang? O ikaw ay masyadong masigasig na tumangkilik, hindi binibigyan ng karapatan ang iyong sariling opinyon? Isipin, alalahanin ang lahat - marahil ito ay kung paano mo mahahanap ang ugat ng lahat ng mga problema.

Ngayon hatiin ang pahina sa dalawang mga haligi. Isulat ang lahat ng iyong mga pagkukulang sa isa, at ang iyong mga kalamangan sa isa pa.

Marahil, bilang isang resulta, magkakaroon ka ng konklusyon na mayroon kang mas maraming mga positibong katangian kaysa sa mga negatibong, dahil binigyan mo lamang ng pansin ang mga pagkukulang, laktawan ang mga merito. Mauunawaan mo na ang hindi mo gusto ay maaaring maitama at maitama. Hanggang ngayon, napansin mo ang iyong sarili na baligtad, at ang iyong personal na pagtatasa ay higit na hindi sapat. Ang self-hypnosis ay makakatulong sa iyo na malaman na tingnan ang iyong sarili nang may layunin.

Pag-aalis ng masasamang gawi

Pag-usapan natin ang tungkol sa mga adiksyon tulad ng paninigarilyo. Alam nang lubos ng lahat na ang paninigarilyo ay nakakapinsala, na ang nikotina ay nakakasama sa ating kalusugan. Ngunit isang bagay ang pag-isipan ang tungkol sa mga epekto ng mga lason sa katawan, at iba pa upang magbigay ng mga tiyak na rekomendasyon kung paano mapupuksa ang isang masamang ugali. Makakatulong ba dito ang self-hypnosis?

Maraming tao ang nag-iisip na sa pamamagitan ng hypnotizing ng isang naninigarilyo, maaari mong itanim sa kanya ang isang paulit-ulit na pag-ayaw sa tabako, at hindi siya kailanman kukuha ng sigarilyo. Gayunpaman, ito, sa kasamaang palad, ay hindi ang kaso, kung hindi man ay walang umusok sa mahabang panahon. Siyempre, ang ilang mga tao ay tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa nang kaunti o walang pagsisikap. Ngunit ang karamihan ay nagdurusa, pinipilit ang kanilang sarili na umiwas sa paninigarilyo sa loob ng maraming taon, pagkatapos ay masira, at ang lahat ay nagsisimula muli.

Ang dahilan kung bakit maraming tao pa ang nabigo na umalis sa isang masamang ugali ay may sikolohikal na aspeto. Upang tumigil sa paninigarilyo, dapat kang maniwala sa tagumpay, kahit na hindi aminin ang posibilidad na ang tagumpay ay maaaring hindi matagumpay. Maniwala sa iyong sariling lakas - ang iba ay umalis, na nangangahulugang magtatagumpay ka! Kung mahirap matanggal ang pagkagumon, dapat kang mag-hypnosis sa sarili. Bukod dito, ang mungkahi ay hindi dapat maglaman ng isang pag-uugali sa pag-ayaw sa mga sigarilyo, ngunit ang mga dahilan kung bakit kailangan mong ihinto ang paninigarilyo. Ito ay imposible lamang na magtanim ng kakulangan ng pagnanasang manigarilyo.

Kaya, kung napagpasyahan mong wakasan ang iyong pagkagumon sa nikotina, magsimula ngayon. Mahusay na nasisiyahan ang maraming tao na unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinapanigarilyo araw-araw, ngunit ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad. Maaari mong subukang patumbahin ang isang kalang sa isang kalso. Magtakda ng isang eksaktong petsa sa kalendaryo, at dalawang araw bago ito, magsimulang manigarilyo nang dalawang beses nang mas karaniwan. Kahit na ang amoy ng usok ng tabako ay nagiging karima-rimarim para sa iyo na hindi mo maaaring tingnan ang pack. Sa madaling salita, pipiliin mo kung naninigarilyo o hindi. Mayroong simpleng walang ibang mga pagpipilian.

Paano manatili sa mga unang araw pagkatapos tumigil sa paninigarilyo? Ang mga tumitigil sa paninigarilyo ay naging magagalitin, mabilis na magalit, bilang karagdagan, ang kanilang ganang kumain ay matindi na tumataas. May panganib na makakuha ng labis na timbang at makakuha ng isa pang masamang ugali - labis na pagkain. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang maiwasan ang self-hypnosis.

Sa tuwing nadarama mo ang pagnanasa na pumili ng isang sigarilyo, kailangan mong sabihin sa iyong sarili: "Hindi na ako naninigarilyo, wala akong naramdaman na pangangailangan o pagnanais na manigarilyo," pagkatapos ay dapat mong ibaling ang iyong pansin sa ibang bagay .

Kapag natalo ang ugali at halos hindi mo nararamdaman ang labis na pananabik sa mga sigarilyo, napakahalaga na huwag humiwalay at hindi manigarilyo muli. Ang "kritikal na sandali" ay nangyayari 3 buwan pagkatapos tumigil sa paninigarilyo at 1 taon na ang lumipas. Sa oras na ito, kinakailangan upang makisali sa self-hypnosis, itatakda ang iyong sarili para sa katotohanang ang pagkagumon ay wala nang kapangyarihan sa iyo.

Paano matalo ang depression sa self-hypnosis

Ang depression ay isang tunay na sakuna para sa mga modernong tao. Ang hindi magiliw na "ginang na itim" ay responsable para sa karamihan ng mga pagpapakamatay. Ang pakiramdam ng pagkalungkot at kalungkutan ay naranasan ng lahat ng mga tao, ngunit mayroong talamak na pagkalumbay, na kung saan ay ang pinaka-mapanganib. Sa estadong ito, walang nakalulugod sa isang tao, ang lahat ay ipinakita sa mga madilim na kulay. Dumarami, negatibo, malungkot na kaisipan ang lumitaw, nawawala ang pagiging kaakit-akit ng buhay.

Paano makitungo sa isang mapanganib na kondisyon? Una sa lahat, inirerekumenda na gumuhit ng iskedyul ng "pag-swipe". Sa koordinasyong eroplano, balangkas ang buong spectrum ng positibong damdamin paitaas kasama ang ordenado, at mga negatibong damdamin mula sa zero at pababa. Gayunpaman, ang iskedyul ay kalahati pa rin ng labanan, sa tulong nito madali itong gamitin ang kontrol sa iyong sariling emosyonal na estado. Ang pamamaraang ito ay binuo ni Hart at tinawag itong "Limang-hakbang na pamamaraang pagwawasto sa sarili." Una, malalaman mo ang mapagkukunan ng pagkabalisa, mamahinga, magpasok ng isang espesyal na estado ng kamalayan at bigkasin ang ilang self-hypnosis. Pagkatapos nito, nagising ka at, kung kinakailangan, ulitin muli ang pag-install. Matutulungan ka nitong mapupuksa ang masakit, hindi kanais-nais na mga saloobin at maiwasan ang pagkalungkot.

Takot o phobia

Ang mga takot at phobias ay mga problemang sikolohikal kung saan ang mga tao ay madalas na pumunta sa isang psychotherapist.

Alalahanin natin kung paano naiiba ang takot sa phobia. Ang takot ay isang ganap na natural na pakiramdam ng tao na maaaring ipaliwanag. Sabihin nating ang isang tao ay nakakaranas ng isang ganap na natural na takot sa mga mandaragit na hayop, tulad ng mga pating. Malinaw ang lahat dito: ang isang pating ay maaaring atake, pumatay o pilay. Sa gayon, natatakot tayo sa mga pating.

Ngunit kung ang isang tao ay gulat na takot sa mga uod, kaya't sa paningin ng isang maliit na insekto ay halos himatayin siya, isang phobia na ang nagaganap. Ang Phobia ay isang walang malay na takot.

Paano makitungo sa isang phobia? Una, alamin natin kung ano ang sanhi nito. Ang Phobia ay isang takot na nakatago sa kailaliman ng hindi malay, naranasan noong bata pa. Marahil noong unang panahon, kung ang isang tao ay maliit pa, may talagang kinatakutan siya. Malamang, nakalimutan na niya ang mismong kaganapan, ngunit ang imprint ay nanatili sa natitirang buhay niya. Halimbawa, ang isang maliit na bata ay pinarusahan sa pamamagitan ng paglalagay sa kanya sa isang madilim na sulok at patayin ang ilaw, na kung saan ay pakiramdam niya ang isang ligaw na takot sa dilim. Kasunod, posibleng posible na magkakaroon siya ng isang phobia ng kadiliman at nakakulong na mga puwang.

Paano talunin ang takot

Marami kaming mapag-uusapan tungkol sa mga uri ng takot. Gayunpaman, ang pamamaraan para sa pagwagi sa phobias ay, sa prinsipyo, pareho para sa lahat. Kailangan mong kumilos bilang sumusunod: una, tukuyin ang mapagkukunan ng takot, at pagkatapos ay alisin ang mga negatibong damdamin.

Ang problema ay upang maalis ang takot, kakailanganin mong buhayin muli ang yugto ng buhay na sanhi ng phobia. Siyempre, ang pamamaraan ay hindi kasiya-siya, ngunit epektibo. Ang emosyonal na neutralisasyon (desensitization) ay ang tanging paraan upang matanggal ang isang phobia.

Upang maitaguyod ang mapagkukunan ng takot, kakailanganin mong maglakbay sa pag-iisip pabalik sa panahon (tinalakay ang pagbabalik sa isa sa mga nakaraang kabanata). Tutulungan ka ng pamamaraang ito na bumalik sa oras kung kailan nangyari ang kaganapan na sanhi ng phobia. Gayunpaman, bago ka "maglakbay sa nakaraan," kailangan mong tanungin ang iyong walang malay na isipan kung maaari kang bumalik at muling buhayin ang pagkabigla. Kung sa palagay mo ay hindi ka pa handa para dito, ihinto ang pagsubok sandali at pagkatapos ay subukang muli.

Ang pagkakakilanlan ng mapagkukunan ay sinusundan ng maraming pag-rework ng traumatiko na kaganapan. Muling nakakaranas ng isang masakit na pangyayari, sa gayon ay itatanim mo sa iyong sarili ang "kaligtasan sa sakit", iyon ay, hindi ka makakasakit ng reaksyon sa takot.

Iminungkahi ni D. Wolp ang sumusunod na pamamaraan ng pagtagumpayan ang takot: ang isang tao ay sumusulat nang pababang pagkakasunud-sunod ng lahat ng kinakatakutan niya, at pagkatapos ay lumikha ng kaisipan ng isang guhit ng kanyang kinakatakutan. Kailangan mong magsimula mula sa huli, sapagkat kung agad kang sumobso sa iyong pinakadakilang takot, ang hindi malay na pag-iisip ay mag-react sa isang protesta.

Ang pamamaraan ng Woolp ay mabuti sapagkat nakakatulong ito upang makarating sa totoong sanhi ng phobia. Minsan ang aming totoong takot ay nakakubli na imposibleng matukoy nang eksakto kung ano ang sanhi ng phobia. Kapag pinag-aralan ng isang tao ang kanyang mga kinakatakutan, na nagsisimula sa maliliit, dumating siya sa totoong dahilan. At alam ang kaaway sa pamamagitan ng paningin, mas madaling i-neutralize siya.

Self-hypnosis sa halip na pagdidiyeta

Ang kabanatang ito ay magtutuon sa mga isyu tulad ng sobrang timbang at labis na timbang. Ang pag-unlad ng pang-agham at teknolohikal at unibersal na kompyuterisasyon ay humantong sa ang katunayan na ang karamihan sa atin ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi naglalaro ng palakasan. At psycho-emosyonal na labis na karga at stress, sa kabaligtaran, inaatake kami mula sa lahat ng panig. Maraming nakikita ang pagkain bilang tanging aliw; ang pagkain ay hindi naging isang paraan upang matiyak ang kaligtasan, ngunit isang kasiyahan na gantimpalaan at aliwin natin ang ating sarili sa mga oras ng kabiguan. Ang mga pagnanasa para sa matamis ay maaaring maging resulta ng kawalan ng pag-ibig: ang isang tao ay pumapalit sa positibong damdamin ng tsokolate, cake at iba pang matamis. Samakatuwid lumilitaw ang labis na pounds. Bilang karagdagan sa lahat, ang sobrang labis na nerbiyos ay may nakakapinsalang epekto sa metabolismo, ang paglabag dito ay humahantong sa labis na timbang at diabetes mellitus.

Maraming mga problema ay nagmula sa pagkabata, ang labis na timbang ay walang kataliwasan. Tandaan: malamang na napilitan kang kainin ang lahat ng naiwan sa iyong plato bilang isang bata. Ang mga magulang ay literal na nagtanim sa iyo ng pag-iisip para sa pagsipsip ng pagkain: "Kainin ang lahat, kung hindi, hindi ka magiging malakas", "Hanggang kumain ka ng tanghalian, hindi ka lalakad." Kung alam ng mga matatanda kung ano ang maaaring humantong sa naturang "hipnosis", marahil ay hindi nila pahihirapan ang sawi na bata na may mga kahilingan na tapusin ang lahat ng malinis.

Ang pagiging kumpleto ay maaari ding maging resulta ng isang pagka-mahirap na kumplikado.

Ang isang tao ay gumagawa ng mas mataas na pangangailangan sa kanyang sariling hitsura, nagkakaroon siya ng isang pagtanggi sa kanyang sarili, lumilitaw ang mga pagkahilig ng masokista. Sigurado siya: dahil walang magagawa at hindi siya lalapit sa ideyal, nangangahulugan ito na walang mawawala, maaari mong ubusin ang pagkain nang walang tigil.

Paanong magbawas ng timbang

Mas gusto ng ilang tao na labanan ang labis na timbang sa pamamagitan ng mga pagdiyeta, ngunit maaga o huli, ang matinding paghihigpit sa pagkain ay humantong sa mga pagkasira at ang isang tao ay nakakakuha ng pagkain tulad ng isang gutom na bilanggo ng isang kampong konsentrasyon. Ang mga kilo na nawala na may hindi kapani-paniwala na paghihirap ay bumalik, na kumukuha ng ilang o dalawa pa. Ito ay naging isang mabisyo na bilog. Ang ganitong pagkutya sa sarili, bilang karagdagan sa lahat, ay may isang traumatiko na epekto sa hindi malay, na aktibong lumalaban sa karahasan laban sa katawan. Samakatuwid, itapon kahit na ang pag-iisip ng mga diyeta - hindi lamang sila epektibo, ngunit nakakapinsala din.

Iminumungkahi naming malutas ang problemang ito sa tulong ng mungkahi sa sarili at hipnosis. Ang pag-iisip ay materyal, walang duda tungkol dito. Mula sa kanilang sariling karanasan, marami ang nakakaalam na ang kinakatakutan mong kinakailangan mangyari. Samakatuwid, ang unang hakbang ay upang kumbinsihin ang iyong sarili na madaling mapupuksa ang labis na pounds, at tiyak na gagana ito. Sa katunayan, hindi mahirap mawalan ng ilang kilo, kailangan mo lamang siguraduhin ang tagumpay. Bilang karagdagan, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na walang pumipilit sa iyo na mawalan ng timbang, ikaw mismo ang gumawa ng gayong pagpapasya. Ang iyong isip na walang malay ay dapat na inspirasyon na ang pamumuhay na payat ay mas kaaya-aya at mas madali. Kapag ang pagkawala ng timbang ay nakikita hindi bilang pagpapahirap o pagpapahirap, ngunit bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong buhay, ang subconscious mind ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin, hindi makagambala.

Dapat mong simulan ang paglaban sa dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga layunin at motibo ng desisyon. Upang magawa ito, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga kadahilanan na nag-udyok sa iyo na alisin ang labis na timbang. Una, ang labis na timbang ay isang sakit na humahantong sa mabilis na pagkasira ng katawan.

Pangalawa, ang pagnanais na maging kaakit-akit at maganda ay hinihikayat tayo na labanan ang labis na libra. Naturally, ang "roll" ng taba sa tiyan ay hindi magdagdag ng kagandahan sa iyo. At sa wakas, ang mga taong napakataba ay hindi masyadong komportable na mabuhay. Ang sobrang timbang ay nagpapahirap sa buong kasiyahan at kasiyahan sa buhay.

Kaya, ang lahat ay malinaw sa mga layunin at motibo. Upang makamit ang mga resulta, dapat mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Hindi na kinakailangan upang alisin ang iyong sarili ng masarap na pagkain at lumipat sa mga pagkain na mababa ang calorie. Matagal nang napansin na ang isang taong sobra sa timbang ay may hindi naaangkop na gawi sa pagkain. Napakabilis niyang kumakain, sinusubukan na ilagay ang maraming pagkain sa kanyang bibig hangga't maaari. Subukang gawing kasiyahan sa panlasa ang proseso ng pagkabusog. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa pagkain. Nguyong mabuti ang bawat kagat, pakiramdam ang lahat ng mga nuances ng lasa. Malalaman mo na kailangan mo ng mas kaunting pagkain upang mabusog kaysa sa nakasanayan mong pag-ubos.

Ang kamatayan mula sa gutom ay kahila-hilakbot, ngunit ang kamatayan mula sa kabusugan ay mas kahila-hilakbot at walang katotohanan. Ang mga taong mataba ay mas malamang na madaling kapitan ng atake sa puso, hypertension, diabetes mellitus at iba pang mga mapanganib na karamdaman. Ang labis na katabaan ay isa sa mga dahilan para sa pagdaragdag ng dami ng namamatay sa populasyon ng mundo.

Ang mga kakaibang uri ng metabolismo ay mayroon ding napakahalagang papel. Indibidwal ito para sa bawat isa sa atin. Ang pagkain sa katulad na paraan, ang isang tao ay patuloy na nawawalan ng timbang, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng labis na pounds. Samakatuwid, kailangan mo lamang iayos ang iyong metabolismo. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng mungkahi. Pinangarap ng lahat na kumain ng ayon sa gusto nila at makakuha ng mas kaunting mga calory. Upang magawa ito, kailangan mong magtakda ng isang pormula sa iyong hindi malay: "Mula ngayon ay ubusin ko ang maraming mga calory na kakailanganin kong mapanatili ang aking timbang na sampung kilo na mas mababa sa kasalukuyang isa."

Ulitin ang formula na ito araw-araw. Kapag nalapit ka sa ref para sa isang meryenda, ulitin ang pag-install na ito sa iyong sarili. Mag-isip ng ilang mga hadlang na pumipigil sa iyo na magkaroon ng isang hindi nakaplanong meryenda, halimbawa, mag-hang ng pulang tela o isang piraso ng papel sa ref, kung saan isulat ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit nais mong mawalan ng timbang. Nakamit ang ninanais na resulta, suportahan ito ng self-hypnosis at huwag kalimutang kontrolin ang iyong gana sa pagkain.

Paano mapagtagumpayan ang sakit ng ulo

Ang bawat pangalawang residente ng Russia ay naghihirap mula sa sakit ng ulo. Nakakaapekto ito sa mga tao sa lahat ng edad - kapwa mga mag-aaral at retirado. Halimbawa, ang mga kababaihan ay dumaranas ng migraines nang mas madalas kaysa sa mas malakas na kasarian. Bilang karagdagan, maraming uri ng sakit ng ulo. Kaugnay sa naturang pagkalat ng sakit ng ulo, isaalang-alang kung paano ito malalampasan sa tulong ng self-hypnosis.

Ang mga sintomas ng isang sobrang sakit ng ulo ay ang mga sumusunod: Ang isang tao ay nakakaranas ng isang matinding sakit ng ulo na tumatagal ng mahabang panahon. Sa mga oras, maaaring makaranas pa siya ng malabong paningin. Bago ang sobrang sakit ng ulo, nangyayari ang kapansanan sa paningin: ang lahat ay nakikita sa isang mapurol na haze.

Tulad ng para sa mga kadahilanan kung bakit nangyayari ang sobrang sakit ng ulo, dapat pansinin na ang mga taong madaling kapitan sa sakit na ito ay may posibilidad na panatilihin sa kanilang sarili ang lahat ng kanilang mga damdamin. Hindi nila itinatapon ang kanilang emosyon at ang panlabas ay medyo phlegmatic at hindi masisira. Gayunpaman, ang lahat ng naipon na damdamin ay naghahanap ng isang paraan palabas, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang kahila-hilakbot na sakit ng ulo.

Kapansin-pansin, ang mga migraines ay katangian ng marupok, maliit na kababaihan at matangkad, matipunong lalaki. Kapwa ang mga iyon at ang iba pa ay mayroong mga katangian na katangian tulad ng kahinahunan, kawastuhan at sipag.

Ang isa pang pamamaraan ng pagsisimula ng sakit ay posible rin. Malalang sakit ng ulo ay madalas na minana mula sa ina hanggang sa anak.

Ang pagpapalaki ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel: kung ang isang bata ay itinuro mula sa isang maagang edad na ang lahat ng mga negatibong damdamin ay kailangang itago sa sarili, ang sobrang sakit ng ulo ay hindi maiiwasan sa pagtanda.

Una sa lahat ang isang biktima ng sobrang sakit ng ulo ay kailangang alamin ang totoong mga sanhi ng kanyang karamdaman, at pagkatapos lamang gumawa ng anumang mga hakbang. Ang pasyente (migraines, tulad ng nasabi na natin, ay madaling kapitan ng mga kababaihan) ay dapat na maunawaan na walang mali sa kanyang tinaguriang masamang damdamin, sila ay natural. Galit, pangangati, masamang kalagayan ay may posibilidad na maranasan ang lahat, at mas mahusay na itapon ang lahat ng mga negatibong damdamin kaysa lason ang iyong katawan sa kanila. Hindi kinakailangan na basagin ang mga kasangkapan sa bahay at basagin ang mga pinggan - maaari mong pag-usapan ang mga problema sa isang mahal sa buhay, gawin ang pisikal na edukasyon o, pinakamalala, talunin ang isang unan. Sa anumang kaso, ang pagpapatahimik ay darating pagkatapos ng paglabas.

Kung magpasya kang gumawa ng self-therapy, nalalapat ang parehong prinsipyo dito. Una, kailangan mong maitaguyod ang sanhi ng sakit ng ulo. Tandaan kung bakit ito bumangon, marahil ay maitatatag mo ang totoong sanhi ng sakit. Maaari kang lumingon sa tulong ng pagbabalik: alalahanin ang mga kaganapan na nauna sa sobrang sakit ng ulo, mag-scroll sa kanila sa iyong ulo. Kung mas "nai-scan" mo sila, mas mahina ang sakit sa bawat oras. Maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang mungkahi na "pain reliever". Ganito ang mababasa: "Sa ilang segundo, ang ulo ay titigil sa pananakit. Ang kabigatan ay babawasan, ang dugo ay aalis mula sa ulo. Hindi magtatagal ay mawawala ang sakit, mas magiging maayos ang pakiramdam ko. "

Ulitin ang pag-install nang maraming beses at subukang ipakita ang ilang kaaya-ayang kaganapan. Mag-isip ng isang bagay na mabuti, kalimutan ang sakit ng ulo. Mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung paano nagpapabuti ang sobrang sakit ng ulo at mas maganda ang pakiramdam mo.

Self-hypnosis sa paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract

Ang stress sa sikolohikal ang pangunahing kaaway ng ating katawan. At ito ay hindi isang pagmamalabis. Ang listahan ng mga sakit na sanhi ng stress ay tunay na napakalubha. Mayroong ulser, kabag, pagsusuka, pagtatae, paninigas ng dumi, almoranas ...

Siyempre, ang lahat ng mga sakit na ito ay maaaring maging resulta ng kakulangan sa nutrisyon at iba pang mga kadahilanan, ngunit ang stress sa emosyonal ay mananatiling pangunahing kadahilanan.

Ang ulser sa tiyan ay isang pangkaraniwang sakit at napakahirap na makuha mula rito. Sa karamihan ng mga kaso, kinakailangan ng operasyon, pati na rin ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta at isang naaangkop na diyeta. Gayunpaman, hindi palaging makakatulong ito, dahil ang pangunahing sanhi ng sakit, stress, ay hindi natanggal. Ang emosyonal na pagkapagod ay isang pare-pareho na kasama ng ulser. Ang pasyente ay hindi alam kung paano makagagambala mula sa labis na pag-iisip, siya ay patuloy na pinahihirapan ng mga alalahanin at pagkabalisa, isang palaging takot sa paggawa ng isang maling bagay. Samakatuwid, ang isang tao na naghihirap mula sa isang ulser sa tiyan una sa lahat ay nangangailangan ng isang mahusay na psychotherapist.

Nakatutuwang pansinin na ang mga biktima ng ulser sa tiyan ay mga taong agresibo na kinakabahan, na patuloy na nagdadala ng malaking responsibilidad. Una sa lahat, ang ulser ay nakakaapekto sa maingat na mga empleyado, doktor at tagapangasiwa.

Kung mayroon kang kondisyong ito, subukan ang auto hypnosis. Gawin ang unang hakbang - alamin na magrelaks, ilagay ang iyong nervous system sa pagkakasunud-sunod. Makikinabang ka mula sa pagmumuni-muni at pagsasanay na autogenic, na ilalarawan sa paglaon.

Ang pagsasanay na Autogenic ay isang hanay ng mga ehersisyo na ginaganap alinman sa isang estado ng pagpapahinga o sa isang espesyal na estado ng kamalayan.

Ginagamit ito para sa mga karamdaman ng gitnang at autonomic na sistema ng nerbiyos. Ang pagsasanay na Autogenic ay binuo batay sa karanasan ng mga sinaunang yogis, pananaliksik sa larangan ng psychotherapy at ang pagsasanay ng self-hypnosis mula sa iba't ibang mga paaralan ng hipnosis.

Ang nasabing pagsasanay ay sa maraming mga paraan na katulad ng autohypnosis, sa partikular, ang katunayan na ang mga gawain nito ay kasama ang pag-alis ng tensiyon ng nerbiyos, pag-aalis ng mga negatibong damdamin at pag-aalis ng mga pagkabalisa at pag-aalala.

Ang tagalikha ng autogenous na pagsasanay ay si I. Schultz. Iminungkahi niya ang kanyang pamamaraan noong 1932. Ang mga prinsipyo ng autogenous na pagsasanay ay nakabalangkas sa kanyang akdang "Sa Mga Yugto ng Hypnotic State of the Mind."

Paano makabisado ang pamamaraan ng autogenous na pagsasanay

Ang mga kasanayan sa Autogenike (AT) ay madaling matutunan pangunahin ng mga may kumpiyansa at nagtitiwala sa pinuno ng therapy. Ang diskarteng ito ay mas mabilis na mapangangasiwaan ng isang tao na may malinaw na pagganyak kaysa sa isang tao na dumating para lamang sa pag-usisa o upang pumatay ng oras. Ang isang tao na nais na makisali sa AT ay dapat munang isipin kung ano ang layunin ng pagdalo sa mga sesyon, kung bakit kailangan niya ito. Napakahalaga ng isang positibong pag-uugali: ang isang tao na hindi seryoso sa AT ay hindi magagawang tuparin ang mga kinakailangan ng pinuno, bilang isang resulta kung saan walang epekto mula sa mga klase. At, syempre, kailangan mo ng kumpiyansa sa sarili at paniniwala sa tagumpay ng AT.

Ang pagsasanay sa sarili ay mas mahirap para sa mga taong hindi hilig na kunin ang anuman. Para sa mga laging nangangailangan ng patunay at lohikal na pag-air condition, mas mahirap paniwalaan ang tagumpay ng AT. Pinaniniwalaang ang mga taong malambot, walang spin spin ay mas madaling matuto SA kaysa sa malayang at malayang mga tao. Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng mga indibidwal na katangian ng katangian ng isang tao. Ang mga paputok, mapusok na mga indibidwal ay nahihirapang mag-focus kaysa sa mga pasyente at masunurin na tao. Ang pagsasanay sa sarili ay ang pinakamadaling paraan upang makabisado ang mga tao na may tiwala sa unang impression at sundin ang kanilang panloob na tinig.

Kailan gagawin ang AT

Ang anumang negosyo ay nangangailangan ng pagiging tuloy-tuloy, sistematiko at pagkakapare-pareho. Ganun din sa AT. Mahusay para sa mga nagsisimula na sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng pinuno, sundin ang lahat ng mga kinakailangan at alituntunin.

Ang mga sesyon ay dapat maganap 3-4 beses sa isang araw, at kinakailangan na makisali sa AT at bago makatulog. Sa una, ang tagal ng mga klase ay 1-3 minuto lamang, ngunit sa paglaon ay tumataas ito sa 30 minuto. Kung magpasya kang magsanay nang mag-isa, kailangan mo pa ring magkaroon ng isang sesyon ng pagsasanay sa pangkat kahit isang beses sa isang linggo.

Kaagad bago magsimula ang sesyon, kailangan mong dumaan sa isang pag-uusap sa isang psychotherapist. Ipapaliwanag nila ang mga pundasyong pang-physiological ng pamamaraan at sasabihin sa iyo ang tungkol sa epekto ng AT sa katawan. Kaya, sa panahon ng pagpapahinga ng mga striated na kalamnan, lumitaw ang isang espesyal na estado ng kamalayan, kung saan posible na maimpluwensyahan ang iba't ibang mga pag-andar ng katawan. Ang mga formula ay dapat na ulitin nang dahan-dahan, nang hindi pinipilit.

Ang sesyon ng AT ay pinakamahusay na ginagawa sa isang madilim na silid na may saradong bintana. Hindi ka dapat makagambala ng mga labis na stimuli at ingay. Mahusay na gawin ito sa isang walang laman na tiyan, tulad ng pagkatapos kumain ay laging natutulog ito at imposibleng mag-concentrate. Hindi inirerekumenda na uminom ng mga tonic na inumin, tulad ng kape o malakas na tsaa. Ang ilang mga tao ay ginusto na maglakad sa sariwang hangin bago ang sesyon - nag-aambag ito sa mas mahusay na konsentrasyon at konsentrasyon.

Pose ng pagsasanay na Autogenic

Ang pustura kung saan dapat gumanap ang mga ehersisyo ay dapat na lundo. Sa mga sesyon ng pangkat, kaugalian na umupo sa pose ng coachman. Kailangan mong umupo nang direkta sa isang upuan at ituwid ang iyong likod, at pagkatapos ay mamahinga ang lahat ng mga kalamnan nito. Huwag masyadong sumandal. Ang ulo ay dapat ibababa sa dibdib, magkakahiwalay ang mga binti, dapat malayang mailagay ang mga kamay sa tuhod, dapat bilugan ang mga siko. Mas mainam na ipikit ang mga mata, ang mas mababang panga ay dapat na lundo, ngunit ang bibig ay dapat panatilihing sarado.

Sa bahay, maaari kang gumawa ng pagsasanay na autogenic sa isang pasibong posisyon. Mangangailangan ito ng isang may palaman na upuan o armchair. Ang likod at likod ng ulo sa kasong ito ay nakasalalay sa likod ng upuan, ang mga kamay ay nakasalalay sa mga armrest. Baluktot ang mga binti at magkahiwalay, magkahiwalay ang mga medyas. Hindi dapat hawakan ng mga kamay ang mga binti.

Maaari ka ring sanayin bago matulog, nakahiga sa kama. Ang AT ay maaaring gampanan sa anumang komportableng posisyon, kahit na sa gilid at tiyan. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang napiling posisyon sa buong pag-eehersisyo nang hindi binabago ito.

SA ehersisyo

Para sa bawat ehersisyo, mayroong ilang mga pormula para sa self-hypnosis. Dapat silang gampanan, at ipinapayong huwag iwanan sila kahit papaano sa mga unang sesyon.

Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, dapat iparamdam ng isang tao ang kanyang sarili na mabigat. Bago bigkasin ang pangunahing formula, dapat mong sabihin: "Kalmado ako." Pagkatapos ay ang sumusunod na saloobin ay binibigkas: "Ang aking kanang kamay ay mabigat."

Ang kaliwang kamay ay nagsisimula sa kaliwang kamay. Kapag binibigkas mo ang formula na ito, kailangan mong isipin kung paano nakakarelaks ang mga kalamnan ng kamay - mga daliri, kamay, braso, balikat. Dapat mong pakiramdam na ang iyong kamay ay naging kasing bigat ng tingga. Kung gayon dapat mong sabihin: "Kalmado ako." Ang pormula sa self-hypnosis ay binibigkas nang anim na beses, at ang pormulang "Ako ay ganap na kalmado" - isa. Ang pariralang "kalmado ako" ay nagtatapos sa ehersisyo.

Maraming nahihirapan na mag-concentrate sa pormula. Dapat tandaan na kinakailangan na ituon ang pansin sa pasalitang pag-uugali at huwag hayaang magkaroon ng kamalayan ang mga labis na kaisipan. Siyempre, sa una ito ay magiging mahirap, ngunit sa bawat pag-eehersisyo, mas madali itong isipin ang kabigatan sa iyong kamay, at sa huli ang sensasyong ito ay makakamit nang reflexively. Ang ilan ay nakadarama ng kabigatan sa unang sesyon ng AT, habang ang iba ay nangangailangan ng maraming linggo. Sa anumang kaso, kung nagsasanay ka ng sistematiko, maaga o huli makakamit mo ang iyong layunin.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong lumikha ng isang pakiramdam ng init. Dapat itong isagawa dalawang linggo lamang pagkatapos ng pagsisimula ng mga sesyon ng AT. Ang pormula ay: "Ang aking kanan (kaliwa) na kamay ay mainit."

Ang buong ehersisyo ay ganito:

Mabigat ang aking katawan (1 beses).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses) ”.

Sa hinaharap, ang ehersisyo para sa pagbuo ng isang pang-amoy ng init ay umaabot sa mga binti, habang ang mga salitang ito ay ganito: "Mabigat at mainit ang aking mga braso at binti." Kung sa tingin mo na ang mga sensasyon ng kabigatan at init ay madaling nabuo sa katawan, kung gayon ang ehersisyo ay matagumpay na nakumpleto.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong patatagin ang gawain ng puso. Ginagawa ito sa nakaraang dalawa, at dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Ito ay kinakailangan dahil maaaring maganap ang ilang mga epekto. Ang pormula para sa ehersisyo ay: "Ang aking puso ay pantay-pantay at kalmado."

Ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat sabihin sa ibang pag-uugali: "Ang aking puso ay pantay-pantay at malakas na tumibok."

Ang pormula ay binibigkas pagkatapos magtanim ng kabigatan at init. Ang kanang kamay ay dapat ilagay sa lugar ng puso, at ang pormula ay dapat na bigkasin sa sarili nang 5-6 beses. Sa kasong ito, kinakailangan upang bilangin ang pulso.

Kung mayroon kang mga arrhythmia o iba pang mga abnormalidad sa gawain ng puso, dapat kang pumili ng ibang setting.

Gayunpaman, kung wala kang pagkakataon na magsagawa ng pagsasanay na autogenic sa mga espesyal na klase, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng pormula: "Ang puso ko ay pantay-pantay, ang aking pulso ay puno at kalmado." Ang parehong pag-uugali ay inirerekumenda na ulitin para sa mga taong madaling kapitan ng pagtaas ng emosyonalidad.

Ang pangkalahatang pormula para sa puso ay:

"Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking puso ay pantay-pantay at kalmado, ang aking pulso ay kalmado at puno (6 na beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses). "

Mayroong isang formula para makaalis sa autogenous na estado na ito. Dapat itong bigkasin kapag ang dating pormula ay nasalita na: "Ang aking mga kamay ay tensyonado, malalim ang aking paghinga. Iminulat ko ang aking mga mata. I relax my hands. "

Ang isang ehersisyo ay itinuturing na matagumpay kung, bilang isang resulta, posible na maimpluwensyahan ang ritmo ng tibok ng puso.

Ito ay isang ehersisyo sa pag-kontrol sa hininga. Sa AT, may ilang mga pagbabago sa paghinga, nagiging mas makinis at mas malalim. Para sa self-hypnosis, ang sumusunod na pormula ay ginagamit: "Ang aking paghinga ay pantay at kalmado."

Dapat pansinin na maaari mong ilapat ang parehong pamantayan ng pormula ("Ako ay ganap na kalmado"), at isang mas maikling pagbabalangkas: "Perpektong kapayapaan". Ang pagpili ng pagpipilian ay nakasalalay sa kung alin ang pinaka gusto mo at nababagay sa iyo.

Ganito ang ehersisyo:

"Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking kanang kamay ay mainit (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang paghinga ko ay pantay at kalmado (6 beses). "

Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong ganap na mag-focus sa iyong paghinga. Maaari mong isipin kung gaano kadaling huminga sa isang pine forest o sa umaga pagkatapos ng ulan.

Ito ay isang ehersisyo para sa solar plexus. Nakakatulong ito upang gawing normal ang paggana ng mga bahagi ng tiyan. Ang solar plexus ay tinatawag ding utak ng tiyan. Matatagpuan ito sa gitna sa pagitan ng dulo ng sternum at ang pusod. Sa lugar na ito ay ang gitna ng nerve plexus, na kinokontrol ang kagalingan ng isang tao.

Inirerekumenda na magsagawa ng pagsasanay sa impluwensya sa solar plexus sa loob ng dalawang linggo ng mga sesyon ng AT. Ang formula ng solar plexus ay ganito: "Ang solar plexus ay mainit. Nagpapakita ito ng init. "

Una, isang pakiramdam ng kabigatan at init sa katawan, isang pantay na tibok ng puso, malalim na paghinga ay sanhi, pagkatapos nito ay binibigkas ang formula para sa solar plexus. Ito rin ay paulit-ulit na 5-6 beses, at sa dulo - dalawang beses, 6 na beses. Ang paraan ng autogenous immersion ay pareho sa natitirang ehersisyo: "Ang aking mga bisig ay tensyonado, malalim ang aking paghinga. Iminulat ko ang aking mga mata. I relax my hands. "

Ito ay isang ehersisyo para sa ulo. Nakakatulong ito upang mahimok ang isang nakalulugod na cool na sensasyon sa noo. Karaniwan, ang ehersisyo na ito ay mas madaling master kaysa sa mga nakaraang, dahil ang estado na ito ay pamilyar sa marami. Sapat na alalahanin ang pakiramdam ng kaaya-aya ng lamig kapag ang silid ay hinipan ng isang mahinang simoy. Ang pormula para sa ika-anim na ehersisyo ay: "Ang aking noo ay nakalulugod na cool."

Dapat pansinin na ang mga pagbabago sa mga setting ay hindi pinapayagan sa AT. Sabihin nating sa palagay mo ang formula na ito ay maaaring mapalitan sa pariralang "Malamig ang aking noo." Tila ang isang salita ay pinalitan ng isang magkasingkahulugan, ngunit ang gayong kapalit ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, migraines at kahit pagkahilo, dahil ang mga sisidlan ng utak ay makitid at ang mga cell ay nakakaranas ng gutom sa oxygen. Samakatuwid, mas mahusay na kabisaduhin ang mga formula kung saan ibinigay ang mga ito:

"Ako ay ganap na kalmado (1 oras).

Ang aking kanang kamay ay mabigat (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking kanang kamay ay mainit (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking puso ay pantay-pantay at kalmado (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking paghinga ay pantay at kalmado (6 beses).

Humihinga ako nang pantay at malalim (1 beses).

Ang aking paghinga ay kalmado at pantay (6 beses).

Ang solar plexus ay mainit (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking noo ay nakalulugod na cool (6 beses).

Ako ay ganap na kalmado (1 beses).

Ang aking noo ay nakalulugod na cool (6 beses). "

Ang kumpletong pormula na ito ay dapat na bigkasin hanggang sa maging isang kasanayan ang autogenous immersion. Pagkatapos nito, maaari mong gamitin ang mga pinaikling formula:

"Perpektong kapayapaan - kabigatan, init."

"Kalmado ang puso, pantay ang paghinga."

"Ang solar plexus ay mainit."

Upang makaalis sa autogenous immersion, ginagamit ang sumusunod na pormula: "Yumuko ang iyong mga braso - lumanghap - buksan ang iyong mga mata - mamahinga ang iyong mga kamay."

Ang pamamaraang Schultz ay hindi nangangahulugang ang tanging pamamaraan ng AT. Mayroong isang bilang ng iba pang mga diskarte, ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Halimbawa, ang pagsasanay na psychotonic na binuo ni K. Mirovsky at A. Shogam ay kagiliw-giliw. Kung ang maginoo na AT ay naglalayon sa pagpapahinga at pagpapatahimik, kung gayon ang diskarteng ito, sa kabaligtaran, ay idinisenyo upang makamit ang kabaligtaran na epekto.

Kailangan ito upang pasiglahin ang katawan at madagdagan ang tono nito. Sa AT na ito, ang mga pagsasanay para sa pagpapahinga ay halos wala, ngunit ang pagpapagana ng mga ehersisyo ang pangunahing lugar. Bago ang pormula sa pagpapakilos, dapat sabihin ng isa ang pag-iisip ng pagpapahinga: "Kalmado ako. Walang nakakaabala sa akin. Ako ay ganap na kalmado. "

Ang nakapagpapalakas na pormula ay nababasa: "Mayroong kaunting paglamig sa mga balikat at likod. Ang aking kalamnan ay naging matatag at malakas. Ang mga ito ay panahunan at matigas tulad ng bakal. Nakatuon ako at buong handa na upang labanan. "

Karaniwan ang pagsasanay na psychotonic ay ginagamit sa palakasan. Mayroong mga pagkakaiba-iba ng AT na ito: pagsasanay sa psycho-muscular, psychophysical na pagsasanay, pagsasanay na pang-emosyonal at kusang-loob at marami pang iba.

Ang ilang mga pormula ng AT para sa paggaling ng katawan

Ang AT ay isang mahusay na pamamaraan hindi lamang para sa pamamahinga (sa panahon ng pagsasanay, ang isang tao ay nagpapahinga at binibigyan ng pagkakataon ang kanyang katawan na makapagpahinga), kundi pati na rin para sa normalisasyon ng gawain ng katawan. Narito ang ilang mga alituntunin na makakatulong na matanggal ang iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip at somatic.

AT para sa kalmado ng kaisipan

Dahil napag-usapan na natin ang tungkol sa nakakasamang epekto ng stress sa gawain ng buong organismo, narito ang isang formula para sa pagpapanumbalik ng balanse ng kaisipan. Kung ikaw ay kinakabahan sa lahat ng oras, nag-aalala kung ang trabaho ay nagpapataw sa iyo ng responsibilidad at hindi ka maaaring humati sa mga problema, makakatulong sa iyo ang sumusunod na pag-install:

"Ako ay ganap na kalmado at mapayapa.

Ang aking buhay ay masaya at puno ng mga kaayaayang kaganapan.

Maaasahan akong protektado mula sa mga problema at kahirapan.

Ang sistematikong pag-uulit ng pormulang ito ay makakatulong sa iyo na mahinahon na tumugon sa anumang mga kaguluhan, kahit na ang mga dati ay tila hindi ka malulutas. Magagawa mong mapagtimbang nang matino ang sitwasyon at makawala sa stress na may pinakamaliit na pinsala sa sistema ng nerbiyos.

Paano makitungo sa hindi pagkakatulog

Ang problema sa pagtulog ay nag-aalala sa parehong mga matatanda at mga bata. Ang mga dahilan para sa kasinungalingan na ito sa labis na stress sa trabaho at sa paaralan, patuloy na pagkabalisa at iba pang psycho-emosyonal na labis na karga. Ngunit ang pagtulog ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang pahinga, na hindi mapapalitan ng anupaman.

Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog, ulitin ang sumusunod na pormula bago matulog:

"Ang aking ulo ay walang pag-iisip.

Wala akong iniisip, wala namang nag-aalala sa akin.

Payapa ang pakiramdam ko. Kalmado ako at nais kong magpahinga. Pumikit ang aking mga mata, ang mga talukap ng mata ay kasing bigat ng tingga.

Kalmado ako, gusto ko ng kapayapaan. Nakakatulog na ako".

SA laban sa sipon

Halos may isang tao na ayaw maging malusog. Ang isang tao ay mapalad, at isang malamig na dumaan sa kanya. At ang ilan sa mga "masuwerteng" ay nalampasan ng mga walang katapusang sakit. Samantala, ang lamig ay maaaring maitaboy sa tulong ng AT. Ang mga taong nakatapos ng mga kurso sa AT ay maaaring maglakad sa taglamig nang walang damit pang-panlabas, nang walang takot na magkasakit. Ang lahat ng ito ay dahil alam nila kung paano makamit ang kaligtasan sa katawan sa malamig.

Ugaliing bumuo ng isang pakiramdam ng init gamit ang mga sumusunod na setting:

"Ang aking balat ay kaaya-ayaang mainit.

Walang pakialam sa akin ang lamig.

Hindi ako nakakaapekto sa hangin.

Ang aking mga paa ay maligayang maligamgam. "

Paano tumigil sa paninigarilyo kasama ang AT

Ang paninigarilyo ay maaaring tawaging isang sikolohikal na pagkagumon. Ito ay isang reflex na aksyon at maaaring pigilan ng mungkahi. Siyempre, maraming sasabihin na sinubukan nila sa pagsusumikap na huminto sa paninigarilyo, ngunit ilang sandali ay bumalik sila sa pagkagumon. Gayunpaman, ang pagsisikap lamang ay hindi sapat.

Ayon sa isa sa mga pamamaraan, ang isang pasyente na nagnanais na tumigil sa paninigarilyo ay dapat, habang naninigarilyo, naitala ang oras ng araw kapag siya ay pumili ng isang sigarilyo, at ire-rate ang kasiyahan ng paninigarilyo sa isang limang sukat. Karaniwan, ang pinakamataas na marka ay nabanggit pagkatapos ng limang sigarilyo, kaya't ang paninigarilyo ay nagtapos na hindi niya kailangan ng higit sa halagang ito.

Kailangan mong mapagtagumpayan ang iyong sarili, at upang makibahagi sa isang sigarilyo minsan at para sa lahat.

Sa tulong ng AT, maraming nagawang tumigil sa paninigarilyo o bawasan ang bilang ng mga pinausukang sigarilyo. Gayunpaman, kung ang pag-iisip ng quitting ay hindi sapat na malakas, ang pagtigil sa mga sigarilyo ay hindi gagana.

Ang isang tao ay dapat na talagang tumigil sa paninigarilyo at magkaroon ng pasensya upang hindi tumigil sa kalahati.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay dapat tandaan ang mga sumusunod na formula:

"Ang paninigarilyo ay lason. Masama sa akin ang paninigarilyo. Ang pagbibigay ng sigarilyo ay magbibigay sa akin ng kasiyahan at kasiyahan. Hindi ko kailangan ng sigarilyo. "