Diet Kovalkov - payo pang-agham sa pagpapanumbalik ng microflora ng bituka. Diet Kovalkov - isang detalyadong paglalarawan at kapaki-pakinabang na mga tip

Mga Mono-Diet, kung saan kailangan mong magutom, maubos ang katawan at gumawa ng malaking pinsala. Ang mga ito ay pinalitan ng mga diyeta kung saan maaari kang ganap na kumain at mawala ang timbang - ito mismo ang diyeta ni Dr. Kovalkov.

Lahat ng mga kababaihan ay maganda, ngunit marami sa patas na kasarian ay matatag na naniniwala sa kilalang kasabihan na Walang hangganan sa pagiging perpekto". Medyo na masigasig na mga kababaihan ay patuloy na naghahanap ng mga bahid sa kanilang sarili at subukang iwasto ang mga ito sa pamamagitan ng mga pagdidiyeta

Maling mga pamamaraan sa pagdidiyeta sirain ang kalusugan ng kababaihan at ang mga resulta ay hindi hihigit sa inaasahan. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang isang napaka-epektibo at mahusay diyeta ni Alexei Kovalkov, na tiyak na magbubunga sa anyo ng isang balingkinitang katawan.

Magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa diyeta ng Kovalkov?

Alexey Kovalkov Isa sa pinakatanyag na nutrisyonista na nag-imbento ng sarili diskarte sa pagbawas ng timbang. Binubuo ito ng maraming yugto, isang detalyadong paglalarawan kung saan matututunan mo sa ibaba. Ang diskarteng ito inilarawan sa mga librong pandiyeta, ang kanyang blog at madalas na paksa ng talakayan sa mga programa sa telebisyon ng kababaihan.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay nagiging mas at mas tanyag, sapagkat ito ay isang pagkakataon na mawalan ng timbang nang walang welga ng kagutuman.

Kung balak mong magbawas ng timbang at hindi na bumalik sa kanilang dating form, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo. Salamat sa pamamaraang inilarawan sa ibaba, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 27 kg sa 4 na buwan. Ang ilang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng halos 7 kg sa loob ng 2 linggo.

Subukan ang ipinahiwatig na diyeta ng Kovalkov, marahil ang iyong mga resulta ay malampasan ang natitira.

Video: Nutrisyonista Alexey Kovalkov tungkol sa pinakamahusay na diyeta

Express diet Kovalkov "Minus size"

Isang napaka-epektibo na express diet na iminungkahi ni Dr. Kovalkov sa ilalim ng pangalan "Minus size"... Ito ay dinisenyo para sa mga batang babae at kabataan na nangangarap mawala sa kanila hanggang sa 10 kg sobrang timbang. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay hindi nagpapahiwatig ng pag-aayuno, ngunit sa kabaligtaran ay nagtuturo sa mga tao kumain ng maayos at buong.

Sa una, ang isang kaaya-ayang pananarinari sa mga kwento ng nutrisyonista ay ang suporta ng mga kabataan na mayroon mga problema sa timbang... Ang isang buong libro ay nakatuon sa express diet, kung saan mayroong maraming detalyadong impormasyon para sa mga tao, nais na mabilis na magbawas ng timbang

Ang diyeta na "Minus Size" ay idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

I-book ang "Minus Size" salamat sa isang kilalang may akda, nagkakahalaga ito ng disenteng pera. Ito ay medyo malaki ang laki, ngunit maraming impormasyon dito tungkol sa mga pamamaraan ng wastong nutrisyon, mga protina, taba, karbohidrat at ang kanilang tamang pagsasama.

Ito talaga syempre kagiliw-giliw na mga paksa, ngunit ang mga nais na mawalan ng timbang ay nangangailangan ng isang tiyak na pamamaraan. Samakatuwid, ngayon ay matututunan mo ang pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga produktong kailangang ubusin upang mawalan ng timbang sa express diet na ito:

Lean meat at sandalan na isda
Mababang taba ng keso sa maliit na bahay at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang minimum na porsyento ng taba
Anumang birhen na langis ng gulay
Mga gulay na mababa ang almirol
Mga mani

Pinagbawalan habang nagdidiyeta:

Iba't ibang mga matamis, kabilang ang asukal (honey, tsokolate, mga inuming may asukal - ibukod ang lahat)
Mga produktong harina - ipinagbabawal ang pasta, tinapay
Mga siryal
Mga katas na mayaman sa asukal

Ipinagbabawal ng diet na Minus Size ang mabilis na mga carbohydrates

Isa sa mga priyoridad na pinggan sa express diet ay ang pagiging gulay na salad at inihurnong gulay.

Tulad ng nakikita mo, ang nasabing diyeta ay nagpapahiwatig pagbubukod ng maraming mga produkto mula sa diyeta at inilaan para sa mga taong nais na mabilis na mawala ang kinamumuhian na pounds. Samakatuwid, bago magpatuloy sa tulad express express weight loss, kumunsulta kasama ang dumadating na manggagamot, dahil ang kawalan ng ilang mga pagkain sa diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kovalkov

Maaaring sabihin ni Alexey Kovalkov tungkol sa personal na pamamaraan ng pagdidiyeta sa lahat ng mga detalye, mula pa sinubukan ito sa aking sarili. Sa phased na pagpapatupad ng kanyang pamamaraan, nawala ang sikat na nutrisyonista 50 kg labis na timbang.

Hindi sinusuportahan ng doktor ang marami sa mga modernong pamamaraan at pamamaraan na inaalok ng mga nutrisyonista, dahil naniniwala siyang ang mga naturang pagdidiyeta ay masyadong nakakapagod at mabigat para sa katawan ng tao.

Si Dr. Kovalkov ay kalaban ng mga mono-diet, kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga sangkap na kailangan nito

Ang bawat isa na nais na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagkuha ng Dr. Kovalkov's at pagkatapos na dumaan sa lahat ng mga hakbang ng mga iniresetang rekomendasyon, hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin ganap na baguhin ang paraan ng pamumuhay.

Naniniwala ang nutrisyonista na ang lahat ng uri ng mahigpit na pagdidiyeta, mono diet at pag-aayuno sa ilang mga araw hindi epektibo... Ang kanyang pamamaraan ay nagpapahiwatig ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkain na may labis na halaga simpleng mga karbohidrat at pagkain ng fat fats sa halip na mga hayop.

Ang kakanyahan ng pagkain ng Kovalkov ay sa tatlong yugto:

Alamin ang dahilan kung bakit ang sobrang timbang ng tao
Pagkontrol sa nutrisyon, pagsulong ng wastong nutrisyon
Pagtatakda ng mga layunin at unti-unti ngunit may kumpiyansa na makamit ang mga ito

Ang pangunahing bagay na pinipilit ng nutrisyonista ay ito ay isang moral at sikolohikal na ugali... Mahalaga hindi lamang upang isara ang ref sa oras, ngunit din hanapin ang lakas makaya ang posibleng masamang pakiramdam dahil sa kakulangan ng iyong mga paboritong sweets at buns sa diyeta.

Diet Kovalkov, pinapayagan ang mga produkto

Ang diyeta sa Kovalkov ay nagsasangkot hindi lamang sa pagkuha ng ilang mga pagkain, kundi pati na rin pisikal na Aktibidad... Ayon sa mga kinakailangan ng nutrisyonista, sulit na bigyang pansin ang pisikal na ehersisyo hindi mas mababa sa 40 minuto araw-araw

Pinapayagan ng diyeta ng Kovalkov ang isang malaking bilang ng mga produkto kung saan maaaring ihanda ang masarap na pinggan

Pritong pagkain ipinagbawal, ang kagustuhan ay dapat ibigay lamang sa steamed na pagkain. Ang isang nutrisyonista ay hindi inirerekumenda ang paggamit sa panahon ng pagdiyeta:

Lahat ng mga pagkain na naglalaman ng asukal - honey, jam, ice cream, matamis na juice at tubig, at iba pa
Patatas, pasta, puting tinapay
Mga siryal, lalo na ang bigas
Mais
Mga produktong pinausukang at sobrang maalat na pinggan
Semi-tapos na mga produkto
Mga suplemento sa pagkain
Alkohol lalo na ang beer (maaaring magawa ang isang pagbubukod para sa table wine)

Ang priyoridad para sa mga nais na mawalan ng timbang ay dapat:

Mga gulay sa iba't ibang anyo - parehong hilaw at steamed o lutong
Mga produktong may gatas na may isang minimum na porsyento ng taba
Mga berry at prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging)
Mga hilig na uri ng isda at karne

Ang mga gulay at prutas ay ang batayan ng pagkain ng Kovalkov

Ang isang paunang kinakailangan sa panahon ng pagdidiyeta ay pang-araw-araw na pagkonsumo hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kaya, maaari mong i-flush ang mga lason mula sa katawan at bahagyang mapagaan ang pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagpuno ng likido sa tiyan.

Siguraduhing magtipid sa mga bitamina, dahil walang pagbubukod ng ilang mga pagkain, at kahit na ang paggamit ng gayong dami ng tubig, kakailanganin ng katawan stock ng mga micro- at macroelement upang labanan ang mga impeksyon at sakit na umaatake sa isang humina na immune system.

Gabayan ng prinsipyo "Lahat sa moderasyon", upang hindi lamang makakuha ng magagandang anyo, ngunit magkaroon din ng malusog na pamumulaklak na hitsura.

Diet Kovalkov yugto ko

Binubuo ang diyeta ni Kovalkov sa tatlong yugto- paghahanda, pangunahing at pampalakas. Ang mga pakinabang ng diyeta ay:

Hindi na kailangang kalkulahin ang calories
Balanseng nutrisyon
Ang kakayahang pumili ng diyeta at bumuo ng isang menu ayon sa iyong sariling mga kagustuhan mula sa isang tiyak na hanay ng mga produkto
Hindi na kailangan ng mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay napaka-maginhawa at madaling sundin.

Unang hakbang ay paghahanda at tumatagal sa average ng tungkol sa isang buwan. Sa panahong ito, kailangan mo lamang na mag-ayos sa pag-iisip upang hindi tingnan ang mga kaso ng display ng sorbetes at tumalikod mula sa kinatatayuan na may mga sariwang lutong kalakal.

Ang pangunahing bagay na kailangan mo sumuko ng mabilis na mga karbohidrat, kasama dito ang mga fast food, iba't ibang mga pastry at sweets. Kapag natupok ang mga pagkaing ito, ang pancreas ay gumagawa kaagad ng insulin.

Sa simula ng pagdiyeta ang mga protina na nagmula sa hayop ay hindi kasama; ang mga produktong harina, alkohol at Matamis ay dapat na hindi kasama sa buong tagal ng pagdiyeta. Ang isang paunang kinakailangan ay ang paggamit ng mga mani at bran. Ang isang mahusay na solusyon ay upang pagsamahin ang mga sangkap na ito sa panahon ng agahan sa mga produktong pagawaan ng gatas. mababa ang Cholesterol.

Ayon sa pamamaraan ng Kovalkov, ang mga pagkain ay dapat na kunin 5 beses sa isang araw.

Ang bilang ng mga pagkain sa unang yugto - Limang beses, Ang mga bahagi ay isa-isang laki, ngunit hindi ka dapat kumain ng labis. Sapilitan na paggamit 2 litro ng tubig sa isang araw.

Kung sinimulan mong unti-unting talikuran ang mga nakakapinsalang produkto, Ang digestive tract ay malilinis, ang kanyang trabaho ay na-normalize, at ang microflora ay naibalik.

Iginiit ng nutrisyonista ang paggamit ng mga pagkaing protina sa halip na mga pagkaing karbohidrat. Sa unang yugto, ang mga nawawalan ng timbang ay nagpakita ng mahusay na mga resulta - 70% ang bigat ng mga kalahok ay nabawasan ng 3-4 kg para sa una 2 linggo... Matapos matagumpay na makumpleto ang unang yugto, magpatuloy sa pangalawa para sa mas mabisang mga resulta.

Diet Kovalkov yugto II

Pangalawang yugto ang pangunahing isa at higit na nagpapalakas sa mga resulta na nakuha sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Una kailangan mong pumasok sa sport mode aktibong paglalakad... Magsimula ng unti-unting ehersisyo - mula sa tatlong beses sa isang linggo hanggang sa pang-araw-araw na paglalakad sa palakasan.

Ang mga pagkarga ng lakas ay unti-unting ipinakilala - aktibong pang-araw-araw na ehersisyo hindi mas mababa sa 40 minuto... Ang pagkain ay pareho sa unang yugto, ngunit kung ninanais, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga paghahatid. Ang bilang ng mga pagkain ay maaaring iakma depende sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Sa pangalawang yugto, dapat na masanay ang katawan kawalan ng mapanganib na mga carbohydrates sa diyeta. Ang bigat ay hindi na nabawasan nang gayon makabuluhang, ngunit patuloy - humigit-kumulang 200 g bawat araw... Ang oras para sa pagkawala ng timbang sa pangalawang yugto ay walang limitasyong - na may matatag na pagbaba ng timbang, dapat mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo at pagkain hanggang sa maipakita ng mga kaliskis ang minimithing pigura.

Sa panahon ng ikalawang yugto ng pagdiyeta, mas maraming gulay at prutas ang dapat ipakilala sa diyeta, lalo na bigyang pansin ang kahel na kung saan ay sikat sa mga katangian ng pagsusunog ng taba.

Unti-unting sulit na simulang gamitin kasama ang mga produktong dehy low-fat na produkto at sandalan ng karne na may isda.

Ang panghuli ay pangatlong yugto bagaman hindi ito namumukod bilang isang hiwalay na seksyon, napakahalaga rin nito. Sa ikatlong yugto, ang tao ay nasanay na sa diyeta, ang kanyang pangunahing gawain ay ngayon panatilihin ang resulta.

Ang dami ng pagkain ay maaaring dagdagan at unti unti ang nakalimutang mantikilya ay maaaring idagdag sa diyeta. mantikilya at puting tinapay... Ngunit karamihan sa mga nakakamit ng mga positibong resulta ay hindi nais na bumalik sa pag-ubos ng mga pagkain na maaaring ibalik ang kanilang dating timbang.

Sulit din ang pag-iwan ng parehong halaga ng pagkonsumo ng tubig at aktibong pisikal na pagsasanay. Panahon ng pagsasama-sama - mula 1 hanggang 1.5 taon.

Ang panghuling yugto ay karaniwang nag-iiwan ng mga resulta na nakuha sa mahabang panahon, sa kondisyon na hindi mo gagawin balewalain ang mga patakaran at kumain ng junk food.

Kovalkov menu ng diyeta para sa araw-araw

Para sa isang mas malinaw na larawan, nagbibigay kami ng isang sample na menu upang magkaroon ka ng ideya ng isang tinatayang diyeta ayon sa diyeta ni Alexei Kovalkov:

Almusal - pagkatapos ng paggising at pagsingil ng 40 minuto sa isang oras, maghanda ng 100 g ng bran na may mga mani at uminom ng isang basong kefir
Tanghalian - 2 mansanas
Hapunan - 100 g ng bran na may mga tuyong prutas at 2 mansanas, maaari mo itong inumin gamit ang berdeng tsaa na walang asukal o isang basong tubig
Hapunan - 250 g salad ng gulay na may langis ng oliba
2 oras bago ang oras ng pagtulog - puti ng itlog ng dalawang itlog na pinapakulo

Ito ay isang sample na menu para sa isang araw, maaari mo magdagdag ng mga mani sa pinatuyong prutas, palitan ang kefir ng skim milk o baguhin ang mga sangkap depende sa mga indibidwal na kagustuhan, ngunit ayon sa listahan ng mga pinapayagan na produkto.

Kovalkov menu ng diyeta sa loob ng isang linggo

Ngayon isasaalang-alang namin ang menu sa isang mas malaking sukat - susubukan naming ipakita ang iyong diyeta para sa linggo sa panahon ng pagdiyeta Para sa unang araw, maaari mong gamitin ang halimbawa mula sa nakaraang seksyon. Menu mula sa ikalawang araw (huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga):

Almusal - 200 ML ng kefir at isang maliit na bilang ng mga mani
Tanghalian - 2 mansanas
Hapunan - fruit salad o 1 kahel
Hapunan - 250 g salad ng gulay na may langis ng oliba at 20 g keso
2 oras bago ang oras ng pagtulog - isang baso ng maligamgam na gatas, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot, hindi hihigit sa ½ tsp

Ikatlong araw:

Almusal - 200 ML mababang taba ng yogurt
Tanghalian - kahel
Hapunan - gulay salad
Hapunan - 250 g steamed gulay at 50 g isda
2 oras bago ang oras ng pagtulog - protina ng 2 pinakuluang itlog

Pang-apat na araw:

Almusal - 250 g steamed o nilaga gulay, isang tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian - katas ng gulay
Hapunan - bean o pea sopas
Hapunan - gulay salad
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 mansanas

Ikalimang araw:

Almusal - 100 g bran na may pinatuyong prutas, isang tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian - isang baso ng mababang taba na yogurt
Hapunan - 200 g steamed gulay, 100 g manok
Hapunan - Fruit salad
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 kahel

Ang isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa suha sa diyeta ng Kovalkov, sapagkat ito ay isang tanyag na fat burner

Ikaanim na araw:

Almusal - 200 g fermented baked milk
Tanghalian - isang dakot ng mga mani at pinatuyong prutas
Hapunan - 200 g isda, salad ng gulay
Hapunan - 2 mansanas
2 oras bago ang oras ng pagtulog - protina ng 2 pinakuluang itlog

Pang-pitong araw:

Almusal - 2 pinakuluang itlog na puti, isang tasa ng berdeng tsaa
Tanghalian - 100 g bran na may pinatuyong prutas at 2 mansanas
Hapunan - gulay salad
Hapunan - 200 g isda, steamed gulay
2 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 kahel, isang baso ng kefir

Ito ay isang halimbawa ng isang lingguhang diyeta. ayon sa diyeta ng Kovalkov. Bilang pagpipilian, maaari mong baguhin ang mga sangkap ayon sa listahan ng mga naaprubahang produkto. Ang resulta ay tiyak na mangyaring mo.

Salamat sa pamamaraan ng Kovalkov, ang labis na timbang ay nagtatago sa harap ng aming mga mata

Mga recipe ng diyeta sa Kovalkov

Natutunan ang tinatayang menu, maaari kang magtaka tungkol sa mga recipe para sa pagluluto ng mga salad o karne, isda... Para sa kaginhawaan, nagbibigay kami halimbawa ng ilang simpleng pinggan:

Curd-tomato salad- gupitin ang 2 mga kamatis at ihalo sa 100 g mababang-taba na keso sa kubo, ibuhos ng langis ng oliba at iwisik ang lemon juice
Salad ng repolyo- Tumaga ng puting repolyo, ihalo sa tinadtad na paminta ng kampanilya, iwisik ang mga halaman at timplahan ng langis ng oliba
Peking salad na may beans- isang ulo ng Chinese cabbage, gupitin o pilasin ang mga dahon at ihalo sa de-latang o pinakuluang beans, magdagdag ng mga damo at langis ng oliba
Inihurnong isda / karne- Kuskusin ang isda o karne gamit ang iyong mga paboritong pampalasa, magsipilyo ng langis ng oliba. Ikalat ang isang layer ng mga karot at mga sibuyas sa foil at ilagay ang napiling produkto doon, ipadala sa oven sa loob ng 40 minuto

Ang mga recipe na ito ay magiging isang pagkadiyos para sa iyo. sa panahon ng pagdiyeta, dahil halos araw-araw sa iyo ay magsasama ng mga salad ng gulay o mga pinggan ng karne / isda.

Diet Kovalkov, contraindications

Ang diyeta sa Kovalkov ay medyo epektibo, ngunit kahit para sa kanya ay mayroon ilang mga kontraindiksyon. Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor, na matukoy kung ang diyeta ay tama para sa iyo.

Babae na nagpapasuso, dapat tanggihan ng mga buntis na kababaihan ang gayong mga pagdidiyeta. Una sa lahat, dapat mong isipin ang tungkol sa bata, at mayroon na pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso bigyan pansin ang iyong sarili. Hindi ka namin kumbinsihin na kalimutan ang tungkol sa pag-aalaga ng iyong sarili, sa anumang kaso, ngunit ang isang diyeta sa posisyon na ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon.

Ang mga tao na mayroon mga malalang sakit dapat ding kalimutan hindi lamang tungkol sa diyeta na ito, ngunit tungkol sa anumang paghihigpit sa pagkain sa pangkalahatan.

Muli, ito ay hindi isang tawag na kumain nang walang sukat, ngunit isang rekomendasyon. sa isang balanseng, masustansiyang diyeta... Dahil ang mga malalang sakit ay may posibilidad na magpalala at mga problema sa kalusugan, kahit na may isang magandang katawan, ay hindi magdadala ng nais na epekto.

Sa anumang kaso, huwag madala sa mga diyeta. nang hindi kumunsulta sa doktor, sapagkat ang kalusugan ay higit na mahalaga kaysa sa anumang anyo.

Diet Kovalkov: mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang

Ang diyeta sa Kovalkov ay itinuturing na isa sa pinakamainam at matipid. Ang may-akda ng ideya ay kinuha bilang batayan nito balanseng nutrisyon, na sinamahan ng katamtamang pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng positibong resulta.

Kaya, pagkawala ng timbang habang sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon tiyak na makikita ang resulta t, ngunit sa parehong oras, ang mga epekto ng diyeta ay hindi negatibong makakaapekto sa kalusugan.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay may maraming positibong pagsusuri.

Kamakailan, ang diskarteng ito ay naging isa sa pinakatanyag sa lahat ng mga diyeta. Ito ang programa ng pagbaba ng timbang ng may-akda, na naimbento at binuo ng dietitian sa Moscow na si Alexei Kovalkov. Sinubukan niya ang pamamaraang ito sa kanyang sarili, dahil siya mismo ay minsan ay nagdusa ng labis na timbang, ngunit sa loob lamang ng anim na buwan nagawa niyang mawalan ng hanggang sa 50 kilo. Pagkatapos nito, nagsimulang makakuha ng katanyagan ang diyeta sa Russia, at pagkatapos ay sa ibang mga bansa sa Asya at Europa. Salamat sa pamamaraang ito, hindi mo lamang mabawasan ang isang malaking halaga ng labis na timbang, ngunit mabawasan din ang dami ng katawan, mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa katawan, mapabilis ang metabolismo, linisin ang digestive tract ng mga lason at nakakalason na sangkap na naipon nang maaga sa proseso ng pagkain ng pagkain. Ang diyeta mismo ay napaka-simple at hindi ka bibigyan ng anumang mga paghihirap na sundin, ang pangunahing bagay ay itakda ang iyong sarili, magtakda ng isang tukoy na layunin para sa iyong sarili at puntahan ito sa buong buong diyeta, at pagkatapos ay maaari kang makakuha ng isang magandang, balingkinitan katawan

Ang kakanyahan ng pagkain ng Kovalkov, mga kapaki-pakinabang na pag-aari, pangunahing patakaran, benepisyo

Kaya, ang programa ng may-akda na ito ay hindi kabilang sa isang mahigpit na pagdidiyeta, dahil si Alexey Kovalkov ay kalaban ng mahigpit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Naniniwala siya na pagkatapos ng gutom ng isang tao, magkakaroon pa rin siya ng isang araw ng masaganang pagkain at pagkatapos ay masasayang ang lahat ng pagsisikap. Ang kakanyahan ng diyeta ng Kovalkov ay upang limitahan ang mga pagkain na natupok, na naglalaman ng maraming mga simpleng carbohydrates, pati na rin ang kapalit ng mga produktong hayop sa mga pagkaing halaman.

Ang diyeta mismo ay ligtas para sa kalusugan, dahil ito ay binuo batay sa aming sariling karanasan at naisip ang pinakamaliit na detalye. Ang Nutrisyonista na si Kovalkov ay naglathala ng kanyang libro tungkol sa diyeta, ayon sa kung saan higit sa tatlong libong katao ang nawalan ng timbang.

Bilang karagdagan sa mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang, ang diyeta ay nailalarawan din ng iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian. Kasama rito ang mga sumusunod na puntos:

Hindi kailangang kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pagkaing natupok at hindi kailangang panatilihin ang isang talaarawan;
Ang diyeta ay medyo balanseng at palaging magiging isang pakiramdam ng kumpletong pagkabusog;
Batay sa pangunahing mga patakaran sa pagdidiyeta, maaari kang malayang lumikha ng iyong sariling indibidwal na diyeta;
Salamat sa pamamaraang ito, matututunan mo kung paano kumain ng tama, at magiging daan sa isang malusog na pamumuhay;
Dahil sa wastong nutrisyon sa pagdidiyeta, ang katawan ay ganap na nalinis, tinanggal ang mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.

Upang masimulan ang paggamit ng isang diyeta, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa at sa hinaharap sundin ang mga pangunahing alituntunin tulad ng:

Bago gumamit ng isang programa sa pagbawas ng timbang, kailangan mong pumunta para sa isang konsulta sa isang doktor o nutrisyonista;
Kailangan mong kumain ng maliit, ang mga bahagi ay dapat maliit sa halagang apat hanggang lima bawat araw;
Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa ala-sais ng gabi;
Kinakailangan na obserbahan ang rehimeng umiinom, ito ay ang mga sumusunod - kailangan mong uminom ng hanggang sampung baso ng tubig pa rin bawat araw, maaari mo ring kalkulahin ang indibidwal na dami na kailangan mong inumin sa araw (30 ML bawat 1 kg ng bigat);
Ipinagbabawal ang mga sumusunod na sangkap: mga produktong naglalaman ng maraming asukal (jam, jam, sweets, cake, honey), carbonated na inumin, panaderya at mga produktong sausage, pinausukang karne, kaasinan, matamis, mga produktong semi-tapos, instant na pagkain, mabilis na pagkain, pinggan na may mga additives sa pagkain, mataas na calorie fermented na mga produkto ng gatas, de-latang pagkain, harina, adobo na prutas at gulay;
Habang ginagamit ang diyeta, hindi ka dapat uminom ng ilang inuming nakalalasing at usok;
Dapat isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na sangkap: iba't ibang prutas, gulay, berry, sandalan na karne (kuneho, pabo, manok, karne ng baka, baboy, baka), dagat at puting isda, mga produktong mababang-taba na fermented milk (ang porsyento ng taba ay hindi na kaysa sa 1%), isa sa isang baso ng tuyong pulang alak bawat araw, magaspang na butil, beans, lentil;
Ang batayan ng nutrisyon sa pagdidiyeta ay mga produktong protina, na naglalaman ng isang mababang halaga ng taba (halos 70 gramo);
Gayundin, hindi ka maaaring gumamit ng pinakuluang beets, mais, karot sa mga unang yugto; marshmallow at tsokolate;
Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng ordinaryong tubig at isang gulay na salad ng gulay;
Malinaw na dumikit sa iyong diyeta, huwag baguhin ang pinggan o ilang sangkap;
Tumakbo para sa isang run o matulin lakad tuwing umaga;
Ang lahat ng mga produkto ay maaaring steamed, pinakuluang o nilaga, maaari mo ring maghurno sa grill o sa oven;
Upang gawing malusog ang salad, ngunit masarap din, timplahan ito ng kaunting gulay o langis ng oliba, magdagdag ng isang maliit na toyo o lemon juice, pinapayagan ring magdagdag ng mga damo, mga linga;
Mahalaga rin ang pagtulog, matulog mula 22.00 hanggang 01.00, ang tatlong oras na ito ay napakahalaga para sa immune system, lalo na, para sa pagpapanumbalik nito;
Ang programa ay binubuo ng apat na yugto: 1 - paghahanda, 2 - ang simula ng diyeta mismo, 3 - saloobin at nasanay sa isang bagong malusog na pamumuhay, 4 - pagsasama-sama ng wastong nutrisyon at ang huling resulta.

Mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng Kovalkov, mga tampok ng menu ng diyeta

Ang pagkain mismo ay magkakaiba sa bawat yugto, kaya subukang sundin ang lahat na nakasulat sa seksyon ng mga pangunahing patakaran, at hindi lumalabag sa pangunahing pagkain.

Ang unang yugto ng diyeta ng Kovalkov. Ang tagal ng naturang panahon ay mula dalawa hanggang apat na linggo (depende sa kung gaano karaming kilo ng labis na timbang na kailangan mong mawala). Sa yugtong ito, dapat mong malaman upang makontrol ang iyong nutrisyon, bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta, hindi kasama ang mga pagkain na ipinagbabawal dito. Dapat itong gawin nang paunti-unti upang hindi mailagay ang katawan sa isang nakababahalang sitwasyon. Gayundin, sa unang yugto, dapat mong mahigpit na obserbahan ang rehimeng umiinom, uminom ng hanggang sampung baso ng purong simpleng tubig.

Sample menu sa unang yugto.
Almusal - oatmeal na niluto sa toyo gatas o tubig na may pagdaragdag ng mga tinadtad na mani at pinatuyong prutas, isang tasa ng hindi matamis na berdeng tsaa.
Tanghalian - isang salad ng mga sariwang pana-panahong prutas (halimbawa, mga mansanas, peras, kiwi at kahel, panahon na may 50 gramo ng mababang-taba na yogurt).
Tanghalian - Ang pagkain na ito ay nangangailangan ng isang light steamed meal tulad ng lentil lugaw at diet turkey fillet.
Hapon na meryenda - puree ng gulay (broccoli, spinach at magaspang na butil).
Hapunan - isang baso ng tuyong alak at isang salad ng inihurnong salmon, arugula, basil, berdeng kampanilya at tinimplahan ng toyo, isang basong bitamina orange juice.

Pangalawang yugto.
Ang tagal ng panahong ito ay mahigpit na dalawang linggo. Sa panahon ng yugto, dapat mong idirekta ang iyong mga pagsisikap na linisin ang digestive tract at ang katawan bilang isang buo. Nagdagdag kami ng mga pisikal na ehersisyo, bumisita sa mga gym, fitness studio, yoga class, aerobics, gymnastics. Patakbuhin sa umaga, lakad pa.
Bawasan ang laki ng isang paghahatid, ngunit magdagdag ng mas maraming mga produktong fat-fat na pagawaan ng gatas, prutas ng sitrus (kahel, pomelo, orange) at mga gulay.

Sample menu - isa ang pagpipilian.
Almusal - isang baso ng low-fat kefir at isang maliit na bilang ng isang halo ng mga mani.
Tanghalian - isang tasa ng herbal tea na walang idinagdag na asukal, kalahating pomela.
Tanghalian - maghanda ng isang Greek salad (para sa ito ay tumatagal ng maraming litsugas, arugula, kamatis, pipino, pulang kampanilya, olibo at keso ng feta, maaari mong timplahan ng langis ng oliba at lemon juice).
Hapon na meryenda - isang tasa ng unsweetened green tea, ang pangalawang kalahati ng isang masarap na pomela.
Hapunan - pakuluan ang dalawang itlog ng manok, kumain nang walang mga itlog at kasama ang mga sariwang pipino (sa parehong halaga).

Ang pangalawang variant ng tinatayang diyeta para sa isang araw.
Almusal - isang baso ng hindi malugod na mababang calorie yogurt, isang bahagi ng pinatuyong prutas at mani (igos, petsa, prun at almonds).
Tanghalian - isang baso ng hinog na bitamina raspberry.
Tanghalian - kumain ng isang salad ng abukado, pipino, pulang kampanilya at arugula, panahon na may toyo.
Hapon na meryenda - isang baso ng mga tinadtad na prutas (melon, pakwan, mansanas).
Hapunan - salad ng repolyo, halaman at pipino, panahon na may kaunting langis ng halaman.

Yugto ng tatlo.
Ang pinakamahabang panahon ng pagdidiyeta, dahil maaari itong tumagal mula isa hanggang pitong buwan. Sa yugtong ito, nangyayari ang maximum na pagbawas ng timbang, ang resulta ay mapapansin araw-araw. Mapapansin mo ang pagkakapare-pareho ng mga resulta mula sa nutrisyon at masigasig na pagsunod sa mga patakaran at pangunahing pagkain. Ngayon ay maaari kang magdagdag ng halos lahat ng pinapayagan na mga produkto, halimbawa, pagkaing-dagat, karne, isda, mas maraming fermented na mga produktong gatas.

Isa sa pagpipilian ng menu ng sample.
Almusal - isang baso ng mababang calorie kefir at isang salad ng pana-panahong mga prutas na bitamina.
Tanghalian - isang tasa ng raspberry tea nang walang idinagdag na asukal, dalawang hinog na peras.
Tanghalian - lutuin ang broccoli, cauliflower, steamed zucchini, pakuluan ang isang maliit na piraso ng dietary fillet ng manok.
Hapon na meryenda - isang baso ng pineapple juice, dalawang dalandan.
Hapunan - isang magaan na salad ng inihurnong trout fillet, mga kamatis, litsugas at dilaw na paminta ng kampanilya, maaari mong timplahan ng langis ng oliba at lemon juice.

Ang isang tinatayang menu para sa isang araw ay ang pangalawang pagpipilian.
Almusal - isang baso ng hindi masarap na mababang-taba na yogurt, isang bitamina apple.
Tanghalian - isang tasa ng linden tea na walang asukal at honey, isang bahagi ng low-fat curd mass na may mga sariwang prutas o berry (strawberry, blueberry, blackberry, peras).
Tanghalian - lutuin ang mga gulay na may kuneho sa isang multicooker.
Hapon na meryenda - fruit salad.
Hapunan - salad ng repolyo, dilaw na paminta ng kampanilya, mga kamatis, halaman at pipino, panahon na may kaunting langis ng halaman.

Paano makawala sa diyeta ng Kovalkov

Ang paglabas mula sa sistemang nutrisyon na ito ay ang ika-apat na yugto ng programa sa pagbaba ng timbang ni Dr. Kovalkov. Napakahalaga ng panahong ito, dahil habang ginagawa mo ito upang pagsamahin ang pangwakas na resulta. Ngayon ay maaari mo nang kainin ang mga produktong dati nang mahigpit na ipinagbabawal. Kumain tungkol sa parehong diyeta tulad ng sa pangatlong yugto, tanging maaari mo nang bahagyang baguhin ang menu at magdagdag ng mga bagong sangkap. Huwag agad sumandal sa mataba at pritong pagkain, mga pagkaing mataas sa taba, cake, muffin, dessert. Subukang ipagpatuloy ang pag-inom ng kinakailangang dami ng payak na hindi carbonated na tubig. Ang bilang ng mga pagkain ay limang, ang huli ay hindi lalampas sa alas otso ng gabi. Grill, oven, singaw, o multicooker na gulay. Pagkatapos ng alas sais ng gabi, ang mga kumplikadong carbohydrates ay hindi dapat ubusin, at hindi sila dapat ihalo sa mga taba.

Sa yugtong ito, kailangan mong masigasig na maglaro ng sports, bisitahin ang gym, mag-swimming, fitness, aerobics. Alagaan ang iyong sarili, katawan, balat, buhok. Kapag maganda ang hitsura mo, magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa sa sarili, at pagkatapos ay magagawa ang lahat. Kung, pagkatapos ng matagal na paggamit ng diyeta, nagkakaroon ka ng mga depekto sa balat, huwag kang mapataob. Salamat sa regular na pagbisita sa bathhouse, sauna, massage parlor, gagawin mong matatag at nababanat ang iyong balat, at ang iyong hitsura ay sasakop sa lahat at labis kang sorpresahin.

Mga disadvantages at contraindications ng keto diet

Ang mga kawalan ng isang programa sa pagbawas ng timbang ay maiuugnay lamang sa katotohanang ito ay napakahaba, dahil dito, mahirap para sa ilan na huwag kumain ng matamis at iba pang mga pagkain sa loob ng anim na buwan o mas matagal.

Pagbubuntis;
Mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso, sa panahon ng menopos;
Ang mga matatandang tao at bata sa panahon ng aktibong paglaki;
Madalas na mga pagbabago sa kaisipan, stress;
Mga karamdaman ng digestive system, mga genitourinary organ;
Anumang talamak o talamak na karamdaman;
Mga proseso ng oncological sa katawan;
Mga karamdaman ng cardiovascular system;
Kalagayan sa postoperative period;
Ang mga tao habang kumukuha ng mga gamot o sa panahon ng rehabilitasyon;
Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Sa loob lamang ng tatlong taon, ang diyeta ng may-akda ni Kovalkov ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan: natuklasan muli ng doktor ng Russia ang pangunahing mga halaga ng mga klasikal na dietetics. Kumain ng tamang pagkain sa tamang dami, uminom ng maraming malinis na tubig, huwag umupo nang tahimik ... Ang mga simpleng alituntuning ito ay kilala sa bawat mahilig sa pagdidiyeta. Gayunpaman, sa loob ng balangkas ng diyeta ng Kovalkov, halos sa kauna-unahang pagkakataon nabuo sila sa isang malinaw at mahusay na pag-iisip na sistema, kung saan ang may-akda mismo ay nawala ang higit sa 50 kg sa loob lamang ng anim na buwan!

Sino ka, Dr. Kovalkov?

Ngayon, ang Russian nutrisyonista, Doctor of Medical Science na si Alexei Kovalkov, ayon sa nangungunang mga magazine sa negosyo, ay isa sa pinakahihingi ng nutrisyonista sa Moscow. Kilala ang kanyang mukha sa mga manonood ng pinakamalaking mga channel sa telebisyon - kusang kumunsulta si Dr. Kovalkov sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang sa mga tanyag na programa at palabas sa talk. At ngayon ang pagkain ng Kovalkov ay hindi kapani-paniwalang tanyag ...

Gayunpaman, kahit sampung taon na ang nakalilipas, si Alexey Kovalkov ay gumawa ng mas kaunting kaaya-ayang impression sa mga manonood na nangangarap na mawalan ng timbang - siya mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang. At ito ang gumawa sa kanya, isang propesyonal na dumadating na manggagamot, na nagtapos ng sikat na Medical University. Pirogov, upang maging interesado sa paglikha ng isang nutritional system na kumpleto mula sa pananaw ng isang manggagamot. Ang unang pagsubok ng diyeta ng Kovalkov ay si Kovalkov mismo - sa anim na buwan nawala ang higit sa 50 kg!

Ang pagkakaroon ng pagbuo sa batayan ng kanyang sariling karanasan ang isa sa pinaka-maalalahanin at ligtas na pagdidiyeta mula sa pananaw ng kalusugan, itinatag ni Alexey Kovalkov ang kanyang sariling klinika, kung saan higit sa 6 libong mga tao ang matagumpay na nawalan ng timbang. Bilang karagdagan, inilahad ni Alexey Vladimirovich ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan sa maraming mga libro.

Sa paghusga sa maraming nasiyahan na mga pagsusuri sa mga forum at ang walang tigil na interes sa pamamaraan ng Kovalkov, sampu-sampung libo ng mga Ruso ang nakawang mawalan ng timbang at binago ang kanilang pamumuhay, ginabayan ng mga pahayagan na ito bilang isang kumpletong gabay sa pagkawala ng timbang.

Ang diyeta ni Kovalkov laban sa mga diyeta!

Ang punong puntong sa pamamaraan ng nutrisyon ni Alexei Kovalkov ay ang kanyang mapagpasya at kahit saan ay agresibong pagpuna sa modernong diskarte sa pagbaba ng timbang. Si Dr. Kovalkov ay laban sa anumang mga mono-diet, mahigpit na pagdidiyeta at, sa pangkalahatan, ang prinsipyo ng isang matalim na paghihigpit sa dami ng kinakain. Sa kanyang palagay, kung ang isang tao ay kumokontrol sa timbang sa pamamagitan ng pana-panahon na "pagdidiyeta", ito ay hahantong sa paghahalili ng mga panahon ng pag-aayuno at lasing na gluttony at, pagkatapos, sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa sikolohikal.

"Ang anumang pagbabawal maaga o huli ay bumalik sa iyo na may isang hindi mapigilan na pagnanasa," sigurado si Kovalkov, na inihambing ang isang nagugutom na tao sa isang diyeta sa isang bilanggo na naghihintay ng paglaya sa balak na mabawi ang nawalang oras.

Nagsusumikap lamang upang mabawasan ang iyong timbang sa anumang gastos, hindi mo makakamtan ang tagumpay. Dahil, tulad ng sinasabi ng Ingles, hindi ka maaaring maging sobrang mayaman o masyadong payat. Ang pagkakaroon ng pagiging payat bilang isang resulta ng gutom, ang isang tao ay nakakakuha ng isang takot na makuha muli ang kinamumuhian na kilograms at walang paltos nais na maging mas magaan; ang mga naturang taktika ay hindi lamang masisira ang nerbiyos, ngunit sa mga advanced na kaso ay maaari ring humantong sa anorexia.

Upang makakuha at mapanatili ang isang malusog na timbang, dapat mong:

maunawaan ang dahilan kung bakit mayroon kang dagdag na pounds;

mapagtanto ang responsibilidad para sa estado ng timbang (hindi mawawalan ng timbang ang doktor para sa iyo!);

tama at partikular na bumalangkas ng iyong mga layunin, isinasaalang-alang ang pangmatagalang pananaw.

Ang kredito ng diyeta na Kovalkov: ang bawat isa ay may pagkakataon na maging malusog at payat, nang hindi inaayos ang kanilang mga pagpapatupad. Ang pangunahing bagay ay upang tanggapin ang mekanismo ng pagbaba ng timbang, at ang kamalayan sa mga benepisyo para sa katawan ay magiging pangunahing pagganyak. Karamihan sa mga diet at pamamaraan ng "mahika", tulad ng fat burn pills, stellar ehersisyo complexes o mga gintong karayom sa tainga, ipinapalagay na hindi mo alagaan ang iyong pagiging payat, ngunit may isang bagay mula sa labas. Ginagawa ng diyeta na Kovalkov ang taong nawalan ng timbang na responsable para sa kung ano ang nangyayari. At, kung gagawin mo ang pamamaraang ito, ang resulta ng diyeta ng Kovalkov ay hindi matagal na darating.

Diov ni Kovalkov: mas mahusay na makita nang isang beses ...

Huwag maging biktima ng isang masikip na tagsibol

Pinagsama ni Dr. Kovalkov ang isang propesyonal na diyeta, na sinusundan kung saan, maaari mong maimpluwensyahan ang buong hanay ng mga sistema ng katawan sa isang kumplikado at unti-unting pamamaraan. Ang pare-pareho lamang na pagtatrabaho sa iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang normal na timbang nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, at pinatunayan ito ng nutrisyonista ng Russia sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa. Ang pangunahing gawain na itinakda ng diyeta ng Kovalkov ay upang makatulong na makayanan ang pagkagumon sa pagkain (at, una sa lahat, pagkagumon sa mga matamis), at hindi labis na timbang. Mawala ito nang mag-isa kapag nagsimula ka nang kumain ng kailangan mo, sa sapat na dami at sa tamang oras.

Mga Pakinabang ng diyeta sa Kovalkov:

kakulangan ng panatical accounting para sa bilang ng mga calorie na natupok;

isang malusog na balanseng diyeta, isinasaalang-alang ang mga kinakailangang proporsyon ng mga protina, taba at karbohidrat;

ang kakayahang malayang pumili ng pagkain at makabuo ng tamang diyeta;

hindi kailangang magutom at patuloy na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon (na may pare-parehong pagsunod sa mga yugto ng diyeta).

Ang layunin ng pamamaraan ay upang baguhin ang metabolismo, at ito ay isang indibidwal na proseso, na mapanganib na mag-udyok, kung hindi man ay may peligro na maging biktima ng "naka-compress na epekto ng tagsibol" at masyadong mabilis na maibabalik ang nawalang timbang. Hindi pinangalanan ng doktor ang mga tukoy na termino, ngunit nangangako: kung susundin mo ang diyeta ng Kovalkov, ang pagbawas ng timbang ay isang oras na. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong distansya!

Nagpasya ka bang magbawas ng timbang ayon sa pamamaraan ng Kovalkov nang mag-isa? Bago ka magsimula ng isang bagong buhay nang walang pagbubutas ng labis na pounds, dumaan sa hindi bababa sa pinakasimpleng pagsusuri sa klinika. Kung sakaling magdusa ka mula sa mga seryoso at malalang sakit, pigilan ang pagdidiyeta at kumunsulta sa doktor. Lubhang pinanghihinaan din ng loob na ipaglaban ang isang payat na pigura nang walang full-time na suporta ng isang dalubhasa kung ang iyong labis na timbang ay lumampas sa 30 kg.

Mga yugto ng diyeta sa Kovalkov

Hinati ng may-akda ang kanyang pamamaraan sa tatlong mga kondisyonal na yugto: paghahanda, pangunahing at pagsuporta. Ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang plano sa pagkain. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa menu, ang pagkawala ng timbang ay makakakita ng mga nasasalat na pagbabago sa mga dinamika ng buhay: ang diyeta ng Kovalkov ay nagbibigay ng malaking pansin sa ehersisyo ng aerobic sa anyo ng paglalakad. At sa mapagpasyang yugto ng pagsunod sa pamamaraan, kapag ang mga pagbabago sa metabolic ay puspusan na, at ang katawan ay may kakayahang mga bagong nakamit, ang mga ehersisyo sa lakas ay idinagdag sa mga aerobic load.

Sigurado ang nutrisyonista na ito ay regular na aktibidad sa anyo ng isang simpleng lakad na nagbibigay ng isang pinakamainam na pagkarga sa mga system ng katawan, nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga biglaang pagbabago sa paraan ng pamumuhay. Sa katunayan, kung ang isang pagbisita sa gym para sa marami sa atin ay naging isang buong negosyo na tumatagal ng mahabang panahon upang maghanda at kung saan napakadaling makaligtaan na maglakad lamang, walang kinakailangang espesyal na paghahanda o gastos.

Kaunting detalye tungkol sa bawat yugto ng pamamaraan ni Dr. Kovalkov:

1 Ang yugto ng paghahanda ng diyeta ng Kovalkov. Tumatagal ng 2-4 na linggo. Ang pagkawala ng timbang ay nahaharap sa gawain sa oras na ito upang malaman na maglakad hangga't maaari sa araw at upang malaman ang pangunahing kasamaan ng modernong gastronomy - "mabilis na carbohydrates". Kasama rito ang fast food, harina, confectionery, meryenda, matamis na soda, sa isang salita, lahat ng bagay na agad na naglalabas ng insulin ang pancreas. Kasabay ng paghihiwalay ng "mga Matamis" sa panahon ng yugto ng paghahanda, ang gastrointestinal tract ay dahan-dahang nalinis at ginawang normal ang gawain nito. Ang epektong ito ay ibinibigay dahil sa pagpapanumbalik ng isang kanais-nais na microflora. Ang layunin ng unang yugto ng pagkain ng Kovalkov ay upang ihanda ang gastrointestinal tract upang mai-assimilate ang maximum na halaga ng protina. Ang karamihan sa mga nawawalan ng timbang sa yugtong ito ay hinihikayat ng isang mahusay na resulta, pagkawala ng halos limang kilo sa itinatag na 2-4 na linggo.
2 Ang pangunahing yugto. Sa yugtong ito, bilang karagdagan sa aktibong paglalakad, ang mga ehersisyo sa lakas ay unti-unting ipinakilala: ang timbang ay patuloy na bumababa, at ang gawain ng mga system ng katawan ay patuloy na normal. Ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay hindi mahigpit tulad ng sa paghahanda na yugto, ang mga bahagi ay medyo malaki, at ang pangunahing layunin ay turuan ang katawan na makuha ang mga benepisyo at kasiyahan ng tamang mga pagkain sa tamang kombinasyon. Tumatagal ng 100-200 gramo bawat araw, at ang yugto ay isinasaalang-alang nakumpleto kapag naabot mo ang iyong normal na timbang (mahahanap mo ang formula para sa pagkalkula ng tagapagpahiwatig na ito sa ibaba).
3 Ang huling yugto ng pagkain ng Kovalkov. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 12-18 na buwan. Sa oras na ito, ang katawan ay nasasanay sa isang bagong paraan ng pamumuhay at "pinagsasama" sa papel na ginagampanan ng isang payat, magkasya na katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi na kinakailangan, ngunit ang paglalakad sa ilalim ng kontrol ng isang pedometer ay patuloy na gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang mga pagkain ay itinayo sa prinsipyo ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga produkto.

"Ano ang kakainin upang mawala ang timbang?" Mga paboritong produkto:

Ang unang yugto sa diyeta ng Kovalkov: ang tamang pagsisimula

Ang bawat isa sa mga yugto ng diyeta ayon sa pamamaraan ng Kovalkov ay may sariling diskarte sa menu. Sa anumang yugto, ang mga gulay, kung maaari, ay kinakain ng hilaw o sa anyo ng isang salad, ang karne at isda ay pinakuluan, steamed o lutong. Ang mga cereal ay pinaputok ng kumukulong tubig. Maaari kang gumawa ng mashed na patatas, sopas, nilagang mula sa mga pinapayagan na produkto - walang mga paghihigpit sa anyo ng paghahatid. Maaari kang magbigay ng libre sa iyong imahinasyon sa pagluluto, na naaalala, gayunpaman, ang pritong nasa ilalim ng inaasahang pagbabawal at kinakailangan na pigilin mula sa de-latang pagkain, pinirito na pagkain, fast food at mga semi-tapos na produkto.

Sa unang yugto ng pagkain ng Kovalkov Ang pagkonsumo ng protina ng hayop (kapwa karne at manok, isda) ay hindi kasama, at ang mga pagkaing may glycemic index (GI) na higit sa 60 ay umalis sa pagkain. Halimbawa, ang mga matamis, inihurnong kalakal, puting bigas, beets, patatas, pasta, karot.

Ang mga mababang GI na gulay, legume, minimal na naprosesong butil ay ginusto sa yugtong ito. Maaari kang kumain ng mga puti ng itlog (inirerekumenda na kumain ng mga puti ng dalawang itlog bago ang oras ng pagtulog), mga mani (pine, almonds, walnuts - dapat kang kumain ng kaunting para sa agahan), mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso (feta cheese, Adyghe). Mahalaga na maingat na makontrol ang pagkonsumo ng mga taba, ngunit hindi mo ito ganap na abandunahin, nililimitahan ang pang-araw-araw na "dosis" na humigit-kumulang 30 g.

Ginampanan ni Bran ang isang napakahalagang papel sa entablado ng unang yugto ng pamamaraan ni Dr. Kovalkov. Ang pagkonsumo ng bran sa yugtong ito ng diyeta ay dapat na unti-unting nadagdagan, nagdadala ng hanggang sa 100 g bawat araw at laging hugasan ng tubig o isang fermented milk inumin. Bran sa pamamagitan ng ang paraan ay isang mahusay na paraan ng paglaban sa gutom!

Ang malakas na alkohol at serbesa ay hindi kasama sa pagdiyeta (kung susundin ang diyeta na Kovalkov, pinapayagan na uminom ng pulang tuyong alak, ngunit hindi hihigit sa 250 ML at para lamang sa hapunan), pulot, tsokolate, pinatuyong prutas. Mula sa mga prutas, pinapayuhan ng may-akda ng diyeta lalo na "sandalan" sa mga mansanas - ang kanilang paggamit ay nakakatulong upang linisin ang mga bituka. Gayunpaman, tandaan na ang mga prutas ay lalong kanais-nais kainin sa umaga, dahil naglalaman ang mga ito ng ilang halaga ng asukal.

Sa panahon ng paunang panahon (2-4 na linggo), dapat itong kainin sa maliliit na bahagi ng limang beses sa isang araw. Ang laki ng paghahatid ay isang indibidwal na bagay. Piliin ang dami ng pagkain upang hindi makaramdam ng gutom, ngunit hindi ka rin dapat magbusog. Mangyaring tandaan na ang tanghalian sa karaniwang kahulugan at sa karaniwang oras ay hindi kasama sa unang yugto. Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 4-5 baso ng simpleng tubig. Ang isang sapilitan na karagdagan ay ang paglalakad sa isang ritmo na komportable para sa iyo, ngunit palaging araw-araw.

Ang unang yugto ng pagkain ng Kovalkov ay hindi walang kabuluhan na isinasaalang-alang ang pinaka mahirap: marami ang nahaharap sa "withdrawal syndrome" ng mabilis na mga karbohidrat at protina ng hayop, nakakaranas ng totoong "pag-atras". Sa mga unang araw, ang pagkapagod at pagkamayamutin, kahit na masamang pagtulog ay pangkaraniwan - ito ay dahil sa ang katunayan na ang konsentrasyon ng mga taba at ang kanilang mga produkto ng pagkabulok sa dugo ay lumalabas sa sukatan. Upang mapagaan ang mga hindi kanais-nais na epekto, inirerekumenda ng developer na mas madalas sa araw at kumukuha ng L-carnitine, na tumutulong sa pagsunog ng taba sa mga kalamnan na may pagtaas ng aktibidad na aerobic (sa panahon ng yugto ng paghahanda, mahalagang unti-unting madagdagan ang oras na ginugol sa ang mga binti, sinusubukan na maabot ang 16 libong mga hakbang sa isang araw).

Ang pangalawang yugto ng pagkain ng Kovalkov: mga trick sa pagbawas ng timbang

Ang pangalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov kapag sinusunod sa kanyang klinika, kinakalkula ito nang isa-isa, depende sa kung ano ang reaksyon ng katawan sa unang yugto. Ang menu ay naipon ayon sa parehong prinsipyo. Sa oras na ito, nagbabago ang mga proseso ng metabolic sa isang masinsinang mode. Hiwalay, dapat sabihin na ang mga kababaihan ay dapat "hulaan" na pumapasok sa yugtong ito mula sa ikalawang (progesterone) na yugto ng siklo ng panregla.

Sa simula ng yugtong ito, mahalaga na agad na simulan ang pag-ayos ng iyong sarili sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain na balak mong mag-isa, nakasalalay sa iyong trabaho at pag-uugali (ngunit ang oras para sa pagkain, paglalakad at pamamahinga mula araw-araw ay dapat na pareho) At sa una mahalaga na makatipid ng enerhiya, alagaan ang metabolic restructuring ng katawan. Mayroon pa ring limang pagkain, ngunit naipamahagi ulit - nakapaglunch ka ulit!

Mula sa mga pagkain sa diyeta, repolyo, pipino, labanos, sibuyas, bawang, spinach, perehil, litsugas, mansanas at peras, prutas ng sitrus (lalo na ang grapefruits), blackberry, viburnum, mountain ash, blueberry at lingonberry, pine at walnuts, almonds dapat naroroon, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Para sa agahan, maaari kang kumain ng bakwit na may bran at mga almond na durog sa isang gilingan ng kape (2 kutsarang cereal bawat 1 baso ng kefir).

Unti-unti, ang mga bahagi ng protina ay ipinakilala sa menu ng tanghalian sa anyo ng mababang taba na keso sa maliit na bahay, matangkad na baka, karne ng baka, puting manok at karne ng pabo, isda (ang pagkaing dagat ay dapat na ubusin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo), at pagkaing-dagat. Para sa agahan, dapat kang magpatuloy na kumain ng kaunting mga mani, at bago matulog - dalawang squirrels (hindi dalawang itlog!). Ngayon ay nakapasok ka na sa pangunahing, "cruising" mode ng pagkain ng Kovalkov. Ang pagkonsumo ng protina sa yugtong ito ay hindi dapat mas mababa sa 70 g bawat araw (kung paano makalkula ang pinakamainam na halaga ng protina para sa iyong sarili, tingnan sa ibaba), inirerekumenda na kumain ng pagkaing karne kasama ang mga gulay, at, halimbawa, isda - na may keso sa maliit na bahay .

Ang pangalawang yugto ng diyeta ni Dr. Kovalkov, na binubuo ng dalawang yugto, ang pangunahing isa sa kanyang pamamaraan. Ang tagal nito ay indibidwal at maaaring maging kasing haba ng maraming buwan o isang taon o higit pa. Sa oras na ito, ikaw ay, sa esensya, nagtuturo sa iyong katawan na mabuhay sa mga bagong patakaran at umabot sa isang normal na timbang. Upang malaman para sa iyong sarili ang tagapagpahiwatig na ito, gamitin ang formula ni Broca.

Pagkalkula ng normal na timbang ayon sa pormula ni Broca

Uri ng Normosthenic(proporsyonal na dibdib). Ang normal na timbang ay:

ang paglago ay minus 100 na may paglago ng hanggang sa 165 cm,
paglago minus 105 na may taas na 166-175 cm,
ang paglago ay minus 110 na may paglago ng higit sa 175 cm.

Uri ng Asthenic(makitid na dibdib) na minus 10% ng nagresultang pigura.

Uri ng hypershenic(malawak na dibdib) plus 10% sa nagresultang pigura.

Indibidwal na pagkalkula ng dami ng protina bawat araw para sa ikalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov: Karaniwang timbang X (multiply) 1 g - (minus) 15%.

Pagmamasid sa menu ng pangalawang yugto ng pagkain ng Kovalkov, sundin ang arrow ng mga kaliskis - kapag mayroon kang 10% ng labis na timbang na natitira, simulang ipakilala ang mga naglo-load ng lakas sa kumpanya para sa paglalakad. Sa pagsisimula ng pagsasanay, may kasamang mga cereal ang menu.

Pangalawang yugto: pampasigla ng pagbaba ng timbang - araw ng paglo-load!

Sa panahon ng ikalawang yugto, ang bigat ay bumabagal nang dahan-dahan. Kung siya ay "natigil" sa isang punto, oras na upang ayusin ang isang araw na tinatawag ni Kovalkov na "paglo-load" - ang dami ng pagkain ay mahigpit na nadagdagan ng kalahati, na "nanginginig" sa metabolismo. Sa mga "loading" na araw, kumain ng mga pagkaing mababa sa taba at mataas sa mabagal na carbohydrates at protina (gulay, cereal, prutas na mataas sa hibla). At huwag din kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang dalas ng "mga araw ng paglo-load" ay isang beses bawat 2-3 na linggo.

Gayundin, hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, maaari mong, kung ninanais, isagawa ang "paglilinis" ng mga araw ng bigas o pakwan. Kung mayroon kang araw ng pakwan - mula umaga hanggang gabi, kumain lamang ng mga pakwan nang hindi nililimitahan ang dami ng kinakain. Ang isang araw ng bigas, sa katunayan, ay umaabot sa loob ng dalawang araw - sa oras na ito, kakain ka ng isang kawali ng sinigang na bigas na inihanda ayon sa isang espesyal na resipe:

Magluto ng 230 gramo ng brown rice, patuloy na pagdaragdag ng tubig, hanggang sa ganap na pinakuluan. Magdagdag ng isang baso ng makinis na tinadtad na pinatuyong mga aprikot, isang maliit na asin, pampalasa (halimbawa, kari), paghalo ng mabuti. Bon Appetit! Sa araw ng bigas, maaari kang uminom ng walang limitasyong tubig at berdeng tsaa.

Ang pangatlo, huling yugto ng pagkain ng Kovalkov

Ipinapalagay na sa oras na ito ang pagkawala ng timbang (mas tiyak, ang pagkawala ng timbang) ay nakilala na sapat ang kanyang katawan, napagtanto ang kanyang komportableng timbang at natutunan na mabuhay sa isang "bagong" katawan at makipag-ayos dito. Sadyang hindi binibigyan ni Dr. Kovalkov ng tumpak na mga tagubilin ang kanyang mga mambabasa tungkol sa menu, nililimitahan ang kanyang sarili sa mga rekomendasyon at ang kanilang paliwanag: ipinapalagay na, alam ang pangunahing mga mekanismo, ang isang tao ay gagawing isang malusog at iba-iba ang diyeta.

Sa ikatlong yugto ang gawain ay ginaganap sa tulong ng isang maayos na napiling diyeta at isang madali, ngunit pare-pareho ang aerobic load upang mapanatili ang nais na timbang para sa susunod na 2-3 taon, samakatuwid, ang mga pangunahing patakaran na pinagkadalubhasaan sa panahon ng ikalawang yugto ay patuloy na gumagana.

Ang listahan ng mga produkto sa huling yugto ng pagkain ng Kovalkov ay unti-unting lumalawak, ngunit ang kanilang glycemic index at ang dami ng mga taba, protina at karbohidrat ay kontrolado pa rin. Ang mga bahagi ay maaari ding maging mas malaki, at mahalaga na gawin ang lahat ng mga pagbabago nang napakahusay, unti-unting bumalik sa diyeta na nakalimutan na, halimbawa, mantikilya at inihurnong patatas. Kung, syempre, nais mo, marami sa mga nakaranas ng epekto ng diyeta sa Kovalkov ay umamin na ang mga ugali sa pagkain ay nagbabago nang isang beses at para sa lahat. At madali silang naglalakad ng maraming kilometro sa isang araw. Dahil lamang sa nasanay sila sa mga buns at nasanay na sa paglalakad.

Ano at paano uminom sa diyeta ng Kovalkov

Ang de-kalidad na inuming tubig ay nakatayo sa isang haka-haka na pedestal sa sistema ng pagkain ni Dr. Kovalkov. Ang muling pagbubuo ng mga proseso ng metabolic ng katawan, kahit na ito ay unti-unti at maalalahanin, ay nagiging isang seryosong pasanin. Kung uminom ka ng sapat at, pinakamahalaga, ang patuloy na dosis, mga lason, asing-gamot at mga produktong metabolic ay aalisin nang walang mga problema. Bilang karagdagan, pagbibigay ng isang pag-load sa mga bato, pinapagana ng tubig ang paggawa ng adrenaline ng mga adrenal glandula, at ang hormon na ito ay nagpapabilis sa metabolismo.

Gaano karaming maiinom sa diyeta ng Kovalkov? Inirekomenda mismo ng doktor ang mga sumusunod: laging panatilihin sa isang kamay ang isang bote ng malinis na tubig, na nakabalot sa isang maliwanag na strip ng may kulay na tape. Sa sandaling mahulog ang iyong mga mata sa bote, kumuha ng kahit kaunting paghigop. Ang pag-inom ay tungkol sa pagkakapareho, hindi dami. At upang malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan ng iyong katawan bawat araw, hatiin ang iyong timbang sa kalahati. Ang nagresultang halaga ay humigit-kumulang na kinakailangang dami ng tubig sa mga onsa (1 onsa - 30 ML).

Kailangan mong uminom ng tubig bago kumain, at hindi pagkatapos - kaya't hindi "aalisin" ang mga gastric juice at hindi mababago ang kanilang konsentrasyon. Mas matanda ang isang tao at mas maraming mga problema sa gastrointestinal tract, mas matagal ang paghinto sa pagitan ng pag-inom at pagkain (hanggang 30 minuto bago kumain at hanggang sa isa at kalahating oras pagkatapos).

Upang labanan ang pakiramdam ng kagutuman, na biglang lumabas sa lugar, kung ang pinlano na pagkain ay malayo pa rin, inirekomenda ni Dr. Kovalkov na huwag gumamit ng anumang tubig, ngunit alkalina (mababa o katamtamang mineralization). Ang nasabing tubig ay binabawasan ang gana sa pagkain, pinapaginhawa ang matinding gutom at pinapayagan kang makakuha ng sapat na mas kaunting pagkain.

At mag-ingat sa temperatura ng tubig! Ang malamig na tubig ay hindi lamang nagbabanta sa namamagang lalamunan, ngunit nagpapalala din ng pakiramdam ng gutom: paghuhugas ng pagkain gamit ang isang inuming yelo, imposibleng makakuha ng sapat (alam ng mga fastfood chain ang tungkol dito at ilagay ang mekanismong ito sa kanilang serbisyo).

Kapag sumusunod sa diyeta ng Kovalkov, maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa - hanggang sa 4 na tasa sa isang araw, nang walang asukal. Hindi rin ipinagbabawal ang kape, ngunit walang asukal at sa makatuwirang dami.

Gaano katagal aabutin upang maging payat? Mga linggo, buwan, taon? Ang sagot sa tanong ay matatagpuan sa artikulo

Hindi lahat ng mga pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay maaaring tawaging ligtas, dahil ang mga express na pamamaraan na dinisenyo para sa isang maikling mahigpit na pag-aayuno ay maaaring magpalala sa sobrang timbang na sitwasyon. Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay nabibilang sa mga makatuwirang pamamaraan, dahil hindi ito nakakasama sa kalusugan. Upang mawala ang timbang gamit ang diskarteng ito, kailangan mong magsumikap, at sa mahabang panahon, kung hindi man ay hindi mo makakamit ang isang binibigkas na epekto. Ang isang menu na naipon sa loob ng isang linggo ay hindi nangangahulugang ang diyeta ay tumatagal lamang ng 7 araw, uulitin lamang ang diet scheme na ito hanggang sa maabot ang nilalayon na layunin.

Ang kakanyahan at mga tampok ng nutrisyon

Si Dr. Alexey Kovalkov ay isang tanyag na nutrisyonista, ang may-akda ng maraming mga libro tungkol sa mabisang pagbaba ng timbang at kanyang sariling blog. Kapansin-pansin na sinubukan ng doktor ang kanyang sariling nabuo na pamamaraan sa kanyang sarili - natanggal niya ang labis na timbang at ang mga kasamang problema sa kalusugan, nagsimulang maglakbay nang marami at maglaro ng palakasan.

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom. Kailangan lamang alisin ng isang tao ang junk food sa kanyang pang-araw-araw na menu at bigyan ang kagustuhan sa malusog na pagkain. Ang paglipat sa isang balanseng diyeta ay unti-unting nangyayari, at ang mga bahagi ay mananatiling pareho, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, at ang diyeta ay hindi makakasama sa kalusugan.

Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang mga taba at mabilis na carbohydrates ay ibinukod mula sa diyeta hanggang sa maximum. Ang sinumang nais na magbawas ng timbang ay kailangang sumuko sa pinirito at pinausukang pagkain, mga semi-tapos na produkto, naka-kahong at adobo na pinggan, alkohol, mga produktong harina, matamis at fast food. Dahil ang mga pagkain sa listahang ito ay bumubuo sa pang-araw-araw na diyeta ng maraming sobra sa timbang na mga tao, kukuha ng maraming trabaho upang makayanan ang gawain.

Inilalagay ni Dr. Kovalkov ang kanyang diskarte hindi kahit bilang isang diyeta, ngunit bilang isang paraan ng pamumuhay. Ang ilang mga tao ay nananatili sa isang napiling diyeta sa loob ng maraming buwan o kahit na higit sa isang taon bago napagtanto na nakamit nila ang nais na resulta. Gayunpaman, sa oras na ito ang katawan ay nakasanayan na sa isang malusog na diyeta, at ang dating paboritong junk food ay tila wala na itong lasa. Kasabay ng patuloy na pag-eehersisyo, pinapayagan kang panatilihing payat ang iyong pigura sa loob ng maraming taon.

Ang mga prinsipyo ng pagbuo ng isang diyeta

Ang pamamaraan ay nahahati sa tatlong yugto: paghahanda, pangunahing at panghuli.

Ang unang yugto ay ang pinakamaikling, ngunit sa parehong oras ang pinaka mahirap. Sa isang maikling panahon, kailangan mong baguhin ang iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa at umibig sa malusog na pagkain, ngunit hindi lahat ay maaaring gawin ito. Sa pangalawang yugto, karaniwang, pinagsama ang resulta, at unti-unting nasanay ang katawan sa wastong nutrisyon. Sa ikatlong yugto, kailangan mong unti-unting lumipat mula sa isang diyeta na semi-pandiyeta patungo sa isang malusog, kung saan kakailanganin mong manatili sa hinaharap.

Sa buong buong pagbaba ng timbang, gaano man ito katagal, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

Mga kalamangan at dehado ng pamamaraan

Ang pamamaraan ni Kovalkov ay naiiba nang malaki sa iba pang mga pagkain, hindi bababa sa tagal, bilang isang maximum, sa pagtitiyaga ng resulta. Pagpili para sa iyong sarili ng angkop na pamamaraan ng pagtanggal ng sobrang pounds, kailangan mong matukoy ang iyong mga prayoridad.

Kabilang sa mga pakinabang ng diyeta ng Kovalkov ay ang mga sumusunod:

hindi na kailangang magutom - ang dami ng mga bahagi ay napili sa isang paraan upang mababad ang katawan;
ang isang balanseng menu ay hindi makakasama sa kalusugan;
ang isang balanseng diyeta ay hindi pinapayagan kang makakuha ng timbang pagkatapos makumpleto ang diyeta;
maaari kang pumili ng iyong paboritong pagkain na mababa ang calorie para sa isang diyeta;
hindi na kailangan para sa patuloy na pagbibilang ng mga calorie, protina, taba at karbohidrat;
maaari kang kumain kahit na pagkatapos ng 6 pm, ngunit dapat itong maging malusog na pagkain sa kaunting dami.

Walang gaanong mga kawalan sa pamamaraan, isa lamang sa pinaka halata ang maaaring makilala - ang labis na timbang ay hindi agad mawawala, tatagal ito ng maraming buwan o kahit na taon. Ang diyeta na Kovalkov ay hindi dapat gamitin kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang at sa paglaon ay bumalik sa kanyang karaniwang diyeta. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng isang ganap na pagbabago sa lifestyle, kaya angkop ito para sa mga taos-pusong nais na magbago, kapwa pisikal at moral.

Lingguhang menu

Sa loob ng 7 araw sa diyeta na ito, malamang na hindi posible na mawala kahit 1 kg ng labis na timbang, dahil dinisenyo ito para sa isang pangmatagalang panahon. Ipinapalagay ng konsepto ng isang "lingguhang menu" na ang nasabing iskedyul ay paulit-ulit na paulit-ulit hanggang sa maabot ng nawawalan ng timbang ang nais na resulta. Menu para sa linggo para sa diyeta ni Alexei Kovalkov sa lahat ng tatlong mga yugto ng pagdidiyeta ay magkakaiba, at kailangan mo itong buuin nang paisa-isa ayon sa iyong mga kagustuhan.

Klasikong bersyon Diov ni Kovalkov - menu para sa unang linggo para sa yugto ng paghahanda ganito ang hitsura:

Sa panahon ng unang yugto, inirerekumenda na ibukod ang karne, manok at isda mula sa diyeta. Pagkatapos ang mga pinggan na ito ay babalik sa menu, ngunit sa una ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng protina ng hayop. Ang gayong diyeta ay umaabot sa loob ng 2-3 linggo, depende sa personal na damdamin. Kapag naramdaman ng isang tao na siya ay naging mas ganoon kadali sa junk food, maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi ng diyeta.

Ang menu para sa linggo para sa diyeta ni Dr. Kovalkov sa pangalawang yugto ay ang mga sumusunod:

Sa pangalawang yugto, isang maliit na halaga ng protina ng hayop ang ipinakilala sa diyeta. Ang yugtong ito ay tumatagal mula sa maraming buwan hanggang isa at kalahating taon, nakasalalay ang lahat sa kung ipapakita ng kaliskis ang nais na numero.

Ang pagdiyeta ay maaaring pag-iba-ibahin ng mga self-prutas na dessert na walang asukal, mga casserole ng gulay at iba pang malusog na pinggan. Dahil ang yugto ay tatagal ng mahabang panahon, kailangan mong lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa iyong sarili.

Ang pangatlong yugto ay indibidwal para sa lahat... Ang doktor mismo ay hindi nagbibigay ng mga tiyak na tagubilin tungkol sa komposisyon ng diyeta, dahil sa mahabang panahon ng pangalawang yugto, ang bawat organismo ay nagkakaroon ng sarili nitong mga kagustuhan. Pinapayuhan lamang ng doktor na pumili mula sa mga katanggap-tanggap na mga produkto na pinaka-kapaki-pakinabang sa kanyang palagay.

Pagdating sa pagkawala ng timbang, tila na ang lahat ng paraan ay mabuti, ngunit dapat hanapin ng bawat isa para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang labis na mga pounds. Kung nais mong lapitan ang bagay nang makatuwiran, kung gayon ang diyeta na Kovalkov na sinamahan ng pisikal na aktibidad ay perpekto.

Ang palakasan para sa pagbawas ng timbang ay kinakailangan hindi lamang upang ang labis na calory ay ginugol kaagad pagkatapos makapasok sa katawan. Sa panahon ng pagbubuhos ng labis na pounds, ang balat ay lumulubog sa mga lugar kung saan dating mga kulungan. Ang ehersisyo ang kailangan mo upang maiwasan itong mangyari. Ang bawat panahon ay lumilikha ng sarili nitong mga pagkakataon, tulad ng skiing o ice skating sa taglamig, paglangoy o pag-jogging sa parke sa tag-init, at gym sa mga buwan ng pag-ulan.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung ang mga serbisyo ng isang pampaganda ay kinakailangan. Habang nawawalan ng timbang, ang mga batang babae ay maaaring mangailangan ng naaangkop na mga pampaganda, lalo na kung ang pagtanggal ng labis na pounds ay mabilis na nangyayari. Ang mga stretch mark sa balat ay malinaw na hindi mag-aambag sa isang magandang kalagayan at karagdagang pagganyak. Maaari mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist upang hindi hayaang masira ng iyong katawan ang epekto ng pagkawala ng timbang.

Konklusyon

Kung patuloy kang nagpapatuloy sa mga express diet, na idinisenyo para sa 5, 7 o 14 na araw, kung gayon ang resulta ng pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal. Upang matanggal ang labis na timbang nang permanente, kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, at ang pamamaraan ng doktor ay nagpapahiwatig ng isang diskarte lamang. Ang menu para sa linggo para sa pagkain ng Kovalkov ay magkakaiba-iba, ngunit e Kung ang isang tao ay hindi handa para sa mga seryosong pagbabago at pag-abandona ng mga gastronomic na tukso, mas mahusay na maghintay para sa isang mas kanais-nais na panahon, kung hindi man ay hindi pa rin posible upang makamit ang isang binibigkas na resulta.

Kuwento ng mambabasa na "Paano ako nawalan ng 18 kg sa 2.5 buwan"
Sa buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa ng labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki ng L, na sa edad na 25 ay naging XL at patuloy na lumalaki. Maaari kong sabihin sa iyo nang mahabang panahon kung paano ko sinubukan upang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga pagdidiyeta, welga ng gutom, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang uri ng mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala lang. Sa madaling sabi, kawalan ng pag-asa, pagkalungkot at halos pagbitiw sa kanilang napakalaking bigat. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ... isang tsokolateng bar na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang! Hindi ito gastos sa akin upang subukan ito - gusto ko ang mga tsokolate. Inorder ko ito at kinain ito. At gumapang ang bigat !! Ito ay tulad ng mistisismo, ngunit ito ay. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naintindihan ko kung paano ito gumagana. Mga batang babae, subukan ito! Natapon ko na ang 18 kg sa 2.5 buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, ngunit wala kang mawawala maliban sa timbang, syempre. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang sa 147 rubles.

Ang diyeta ni Kovalkov ay maaaring isaalang-alang hindi kahit isang diyeta, ngunit isang sistemang nutritional. Ito ay nilikha ng isang nutrisyunista mula sa Russia. Una sa lahat, ang diyeta ay naglalayong gawing ugali ng isang tao ang malusog na pagkain, na tumutulong na mawalan ng timbang at mapagbuti ang mga proseso ng metabolic. Ang sistemang nutritional na ito ay tumutulong sa maraming kababaihan at kalalakihan na alisin ang mga problema na nauugnay sa panunaw at labis na timbang. Kung susundin mo ito, malapit kang sumali sa mga ranggo ng malulusog na tao at nasiyahan sa kanilang hitsura.

Si Kovalkov ay isang bihasang nutrisyunista, at agad na nagbabala na hindi lamang ito isang diyeta, ngunit isang sistema ng nutrisyon, at, samakatuwid, tatagal ng mas maraming oras kaysa sa mga diyeta na nakasanayan mo (tatagal lamang sila ng 10-14 na araw, at ang ilan kahit mas mababa). Ngunit ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan! Sa panahon habang ang iba ay nasa maikling pagdidiyeta at namamahala na mawala at ibalik ang kanilang pounds ng maraming beses, makakahanap ka ng komportableng matatag na timbang. Mas magaan ang pakiramdam mo, mas alerto, at sa wakas titigil ka sa pakikibaka sa iyong diyeta.

Ang diyeta ni Alexey Kovalkov ay binubuo ng apat na sunud-sunod na yugto, na ang bawat isa ay magdadala sa iyo ng mas malapit at malapit sa nais na timbang at mahusay na kapakanan.

Paghahanda, o yugto 1 ng diyeta

Tumatagal ng 14 hanggang 30 araw. Sa panahong ito, ang timbang ay mas mabilis na babawasan kaysa sa mga susunod na yugto. Nagsisimula ang katawan na masanay sa isang hindi pamilyar na sistema ng pagkain. Ito ay magiging mahirap sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay masanay ang iyong katawan at tatanggapin ang diyeta nang may pasasalamat.

Ang pangunahing menu ng diyeta ni Dr. Kovalkov

Ang sistemang ito ng pagkain ay nakatakda upang ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing mayroong mataas na glycemic index (higit sa 50). Ipinagbabawal ng listahang ito ang pag-inom ng: alkohol, matamis na prutas, pinatuyong prutas, pulot, sorbetes, tsokolate, matamis, asukal, pulot, puting tinapay at mais, mais, soda, beet, karot, matamis na prutas, patatas, puting bigas, pasta.

Ang diet ay dapat isama ang mga gulay at prutas, legume at herbs, rye o bran tinapay, buong produkto ng butil (mula sa trigo, rye, maitim na bigas, bakwit, dawa, oats, atbp.).

Sa yugto ng paghahanda, ang mga tao ay madalas na pestered ng mood swings at pagkamayamutin, ngunit huwag mag-alala - malapit na itong pumasa.

Ang pangalawang yugto ng diyeta ni Dr. Kovalkov

Ang yugtong ito ng pagdidiyeta ay ang pinakamaikling, tumatagal ng hanggang sa dalawang linggo, ngunit ito ay itinuturing na ang pinaka mahirap. Ang problema ay ang menu para sa yugtong ito ay napaka-monotonous at kakaunti, ngunit dapat itong sundin.

Diet menu ng Dr. Kovalkov para sa yugto 2

Diov ni Kovalkov - yugto 3

Maaari itong pahabain hanggang pitong buwan, ngunit hindi ito dapat mas mababa sa 30 araw.

Sa yugtong ito, ang menu ay magiging medyo iba-iba, ngunit narito ang ilang mga limitasyon:

Pinapayagan na kumain ng gulay, maliban sa mga ipinagbabawal sa unang yugto.
Obligado kang magluto ng pinggan na may singaw lamang.
Pinapayagan na kumain ng karne ng pabo, ilang mga isda at pagkaing-dagat, dibdib ng manok at mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
Ang mga pagkain sa bawat araw ay dapat na kumakatawan sa 5 hanggang 6 na pagkain, at lahat sila ay binubuo ng iba't ibang mga pagkain.
Araw-araw, kailangan mong kumain ng 130 g ng mga carbohydrates - sa anyo ng mga gulay, bran o mansanas.

Ang diyeta ng Kovalkov ay may magagandang pagsusuri, bagaman maraming nagreklamo tungkol sa kahirapan na gawin ito. Ngunit kung maaari mong sundin ang mga simpleng alituntunin nito, ang gayong diyeta ay hindi lamang makatipid sa iyo ng sobrang libra ng timbang, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan, at papayagan ka ring patuloy na maging maayos.