Sa buhay ng halos bawat tao, maaga o huli, nangyayari ang paghihiwalay. Ang aming buhay ay nakaayos sa isang paraan na sa pana-panahon kailangan nating humiwalay sa isang bagay o sa isang tao. Minsan inaabutan kami nito bigla, at kung minsan natural ito, kung ang relasyon ay nagiging lipas na.
Ngunit, bilang panuntunan, ang paghihiwalay ay palaging isang masakit na proseso, lalo na kung kailangan mong hindi sumasang-ayon sa iyong minamahal at minamahal. Ito ay tulad ng kung ikaw ay nahuhulog sa isang malalim na butas na puno ng kalungkutan, sakit at pagkabigo. At kung minsan sa sandaling ito ay mahirap paniwalaan na balang araw ay makakahanap ka ng isang paraan palabas sa "lambak ng luha" na ito. Ngunit gaano man sa tingin natin na ang buong mundo ay gumuho, hindi natin dapat kalimutan na ang lahat ng ito ay pansamantala.
Ang pagsanay sa ideya ng pagkawala ay mahirap, at kung minsan ay tila ganap na imposible. Nakakatakot ang pagtingin sa unahan, ngunit ang paatras ay masakit.
Sa sikolohiya, ang paghihiwalay ay tinatawag na pagkawala ng isang relasyon. Noong 1969, ipinakilala ng psychiatrist ng Amerikano na si Elisabeth Kubler-Ross ang naging kilala bilang "5 Stages of Loss", ang karanasan na maranasan ang isang paghihiwalay bago kami handa para sa isang bagong relasyon.
5 yugto ng pagkawala
1. Entablado - pagtanggi
Ito ay isang estado ng pagkabigla, kapag hindi pa tayo "nakakaabot". Sa yugtong ito, ang nangyari ay simpleng "mahirap paniwalaan". Mukhang naiintindihan ng ulo, ngunit ang mga damdamin ay tila nagyelo. Mukhang dapat itong malungkot at masama, ngunit hindi mo magawa.
2. Yugto ng pagpapahayag ng damdamin
Matapos ang paunang kamalayan sa nangyari, nagsisimula kaming magalit. Ito ay isang mahirap na yugto kung saan ang sakit, sama ng loob at galit ay magkahalong. Ang galit ay maaaring maging lantad at lantad, o maaari itong magtago sa kung saan sa loob ng ilalim ng paggagalit ng pangangati o pisikal na karamdaman.
Ang galit ay maaari ring idirekta sa isang sitwasyon, ibang tao, o sa iyong sarili. Sa huling kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa awtomatikong pagsalakay, na tinatawag ding pakiramdam ng pagkakasala. Subukang huwag sisihin ang iyong sarili!
Gayundin, napakadalas isang panloob na pagbabawal sa pagsalakay ay kasama - sa kasong ito, ang gawain ng pagkawala ay pinipigilan. Kung hindi natin pinapayagan ang ating sarili na magalit, pagkatapos ay "hang" tayo sa yugtong ito at hindi maaaring bitawan ang sitwasyon. Kung ang galit ay hindi ipinahayag, at ang pagkawala ay hindi nalungkot, pagkatapos ay maaari kang makaalis sa yugtong ito at mabuhay ng ganito sa buong buhay mo. Kinakailangan na pahintulutan ang lahat ng mga pandama na lumabas at sa pamamagitan nito ay nangyayari ang kaluwagan, paggaling.
3. Ang yugto ng dayalogo at bargaining
Dito natakpan tayo ng maraming mga saloobin tungkol sa kung ano at paano maaaring magawa nang iba. Nakakaisip namin ang lahat ng uri ng mga paraan upang linlangin ang ating sarili, maniwala sa posibilidad na mabawi ang mga nawalang relasyon, o aliwin ang ating sarili na ang lahat ay hindi nawala. Tila nasa swing kami. Sa yugtong ito ng pagkawala, nasa tabi-tabi tayo ng takot sa hinaharap at ng kawalan ng kakayahang mabuhay sa nakaraan.
Upang magsimula ng isang bagong buhay, kailangan mong patayin ang luma.
4. Yugto ng pagkalungkot
Ang yugto ay dumating kapag ang pag-iisip ay hindi na tinanggihan kung ano ang nangyari, at pagdating din sa pag-unawa na walang saysay na hanapin ang nagkasala, upang ayusin ang mga bagay. Ang katotohanan ng paghihiwalay, ang pagkawala ng isang bagay na mahalaga na nasa relasyon na ito ay natupad. Nangyari na ang lahat, walang mababago.
Sa yugtong ito, nalulungkot tayo sa pagkawala, nami-miss namin kung ano ang napakahalaga at kinakailangan. At hindi namin maiisip kung paano mabuhay - mayroon lang tayo.
5. Yugto ng pag-aampon
Dahan-dahan kaming nagsisimulang gumapang palabas ng buhangin ng sakit at kalungkutan. Tumingin kami sa paligid, naghahanap ng mga bagong kahulugan at paraan upang mabuhay. Siyempre, ang mga saloobin tungkol sa nawala ay binibisita pa rin, ngunit nasa posisyon na tayo upang isipin kung bakit at bakit nangyari sa atin ang lahat ng ito. Gumagawa kami ng mga konklusyon, natututong mabuhay nang nakapag-iisa at nagtatamasa ng isang bagong bagay. Mga bagong tao, mga bagong kaganapan ay lilitaw sa buhay.
Gaano katagal ang bawat yugto ng pagkasira?
Mula sa maraming araw hanggang ilang buwan, at ilang taon pa. Para sa bawat kaso, ang mga bilang na ito ay indibidwal, dahil naimpluwensyahan ito ng iba't ibang mga kadahilanan: ang tagal at tindi ng relasyon, ang dahilan ng paghihiwalay. Kadalasan, iba't ibang mga emosyonal na yugto ay umaagos nang maayos sa bawat isa o ulitin ang kanilang sarili.
Bilang karagdagan, ang pag-uugali at pag-uugali sa kritikal na kaganapang ito ay indibidwal para sa lahat. Habang ang ilan ay nakakaranas ng kalungkutan na ito sa loob ng maraming buwan, ang iba ay mabilis na natagpuan ang kanilang sarili isang bagong pakikipagsapalaran upang mabilis na makalimutan ang tungkol sa paghihiwalay. At napakahalaga na bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makawala sa pagkasira, upang tanggapin, mapagtanto, ibahin ang sitwasyon at malaman ang isang aralin sa buhay.
Ang karaniwang katotohanan ay kilala: "Anumang mahirap na sitwasyon, ang anumang krisis ay hindi isang" kasawian ", ngunit isang pagsubok. Ang hamon ay isang pagkakataon na lumago, upang makagawa ng isang hakbang patungo sa personal na kahusayan at isang mas mahusay na buhay. "
Upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado, huwag payagan ang iyong sarili na maging "tamad" at isara sa apat na pader. Hayaan ang araw-araw na magdala ng bago, hayaan itong mapuno ng mga aksyon, gawa, paglalakbay, pagpupulong, mga bagong tuklas at maliit na kasiyahan. Maging saan man may kalikasan, araw, tawanan ng mga bata, kung saan ang mga tao ay ngumingiti at tumatawa.
Huwag pansinin ang iyong kalagayan sa kalusugan
Ang kalungkutan ay may maraming mga manifestation ng pisyolohikal, nagdudulot ito ng hindi pagkakatulog, kawalang-interes, pagkawala ng gana sa pagkain, mga karamdaman ng gastrointestinal tract, cardiovascular system, pinupukaw ang pagbawas ng mga proteksiyon na katangian ng katawan.
Makita ang isang psychotherapist
Sa isang hindi kumpletong paghihiwalay, kinakailangan ang tulong ng isang psychotherapist, dahil ang trauma ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay patuloy na sinisira ang buhay, inaalis ang kanyang lakas sa loob. Kung nakakaramdam ka ng sakit, sama ng loob, galit, pagkabalisa, pagkamayamutin, o pagkabalisa kapag naaalala mo ang pagkasira, kung gayon ang paghihiwalay ay hindi pa kumpleto.
Ang Psychotherapy ay naglalayon sa pagpasa sa isang tao sa lahat ng mga yugto ng karanasan ng pagkawala. Tinutulungan ng psychologist ang kliyente na magkaroon ng kamalayan at ipahayag ang dating pinigil na damdamin sa pamamagitan ng body-oriented therapy (batay sa trabaho sa katawan at emosyon).
Love, ang Angela Lozyan mo
Sa isang pagkakataon, ang Amerikanong sikologo na si Elizabeth Kubler-Ross, batay sa kanyang sariling mga obserbasyon, ay nagbawas ng limang pangunahing yugto ng pagtanggap ng kamatayan ng isang tao: pagtanggi, galit, bargaining, depression at pagtanggap. Ang teorya ng Kubler-Ross ay mabilis na natagpuan ang isang tugon sa mga masa at pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon ay sinimulang gamitin ito ng mga tao hindi lamang kaugnay sa paksang kamatayan, kundi pati na rin para sa lahat ng iba pang mga insidente na nagdudulot ng kalungkutan sa isang tao: diborsyo, paglipat , pagkabigo sa buhay, pagkawala ng isang bagay na may halaga o iba pang matinding at traumatiko na karanasan.
Martin_Novak_shutterstock
Isa sa entablado: pagtanggi
Ang pagtanggi ay, bilang panuntunan, isang pansamantalang nagtatanggol lamang na reaksyon, isang paraan upang ihiwalay ang sarili mula sa malungkot na katotohanan. Maaari itong maging parehong may malay at walang malay. Ang pangunahing mga palatandaan ng pagtanggi: ayaw upang talakayin ang problema, paghihiwalay, pagtatangka na magpanggap na ang lahat ay maayos, hindi makapaniwala na nangyari talaga ang trahedya.
Kadalasan ang isang tao, na nasa yugtong ito ng kalungkutan, ay pilit na pinipigilan ang kanyang emosyon na gusto nito o hindi, sa isang punto, ang pumipigil na damdamin ay pumutok at nagsisimula ang susunod na yugto.
Ikalawang yugto: galit
Ang galit, at kung minsan ay kahit na galit, ay nagmumula sa lumalaking pagkagalit ng isang hindi patas at malupit na kapalaran. Ang galit ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan: ang isang tao ay maaaring magalit kapwa sa kanyang sarili at sa mga tao sa paligid niya, o sa sitwasyon sa isang abstract na paraan. Mahalaga sa yugtong ito na huwag kondenahin o pukawin ang mga pag-aaway: huwag kalimutan na ang sanhi ng galit ng isang tao ay kalungkutan, at ito ay isang pansamantalang yugto lamang.
Ikatlong yugto: pag-bid
Ang panahon ng pangangalakal ay isang panahon ng pag-asa, ang isang tao ay nagbibigay-aliw sa kanyang sarili sa pag-iisip na ang isang trahedyang kaganapan ay maaaring mabago o maiiwasan. Minsan ang bargaining ay mukhang isang matinding anyo ng pamahiin: maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na kung, halimbawa, nakikita mo ang tatlong mga bituin sa pagbaril sa isang gabi, pagkatapos lahat ng iyong mga problema ay mawawala. Sa kaganapan ng isang masakit na diborsyo o isang pagkasira ng relasyon, ang bargaining ay maaaring mahayag sa anyo ng mga kahilingan a la "manatili man lang tayo na mga kaibigan" o "bigyan ako ng mas maraming oras, ayusin ko ang lahat."
Johan_Larson_shutterstock
Ika-apat na yugto: pagkalumbay
Kung ang bargaining ay isang tanda ng desperado at bahagyang walang muwang na pag-asa, kung gayon ang pagkalumbay, sa kabaligtaran, ay nagpapakilala sa ganap na kawalan ng pag-asa. Naiintindihan ng isang tao na ang lahat ng kanyang pagsisikap at nasayang na damdamin ay walang kabuluhan, na hindi nila mababago ang sitwasyon. Ang mga kamay ay nahuhulog, ang lahat ng pagnanais na labanan ay nawawala, ang mga pesimistikong kaisipan ay nangingibabaw: ang lahat ay masama, walang katuturan, ang buhay ay lubos na pagkabigo.
Ang huling yugto: pagtanggap
Ang pagtanggap ay ginhawa sa sarili nitong pamamaraan. Sa wakas ay sumang-ayon ang tao na aminin na may isang masamang nangyari sa kanyang buhay, at siya ay sumasang-ayon na makipagtalo dito at magpatuloy.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang lahat ng limang mga yugto ng kalungkutan ay nagpapakita ng kanilang sarili nang magkakaiba para sa bawat indibidwal. Minsan binabago nila ang mga lugar, kung minsan ang isa sa mga yugto ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras o kahit na huminto. At nangyayari rin na ang isang tao, sa kabaligtaran, ay natigil ng mahabang panahon sa isang panahon. Sa madaling sabi, lahat ay nakakaranas ng kalungkutan sa kanilang sariling pamamaraan.
Ecology ng pagkonsumo. Sikolohiya: Ang kalungkutan ay palaging nagbabago sa parehong paraan. Tanging ang tagal at tindi ng kanyang karanasan ang naiiba ...
Ang reaksyon sa pagkawala ng isang makabuluhang bagay ay isang tiyak na proseso ng kaisipan na bubuo ayon sa sarili nitong mga batas. Ang kakanyahan nito ay unibersal, hindi nagbabago at hindi nakasalalay sa kung ano ang nawala sa paksa. Palaging bumubuo ng kalungkutan sa parehong paraan. Ang tagal at tindi lamang ng kanyang karanasan ay naiiba depende sa kahalagahan ng nawawalang bagay at mga ugali ng pagkatao ng taong nagdadalamhati.
limang yugto ng pamumuhay ng kalungkutan
1. "Pagtanggi"
Ang pamumuhay sa kalungkutan ay nangyayari kaagad pagkatapos malaman ng isang tao ang tungkol sa kalungkutan. Ang pagtanggi ay maaari ding ipahayag sa simpleng pagtatanong. Ang isang tao ay maaaring paulit-ulit, na para bang hindi niya narinig, o hindi naintindihan, linawin ang mga salita at pormulasyong tinanggap niya ang mapait na balita. Sa katunayan, sa ngayon ay hindi siya mahirap pakinggan, at ayaw maniwala na may nangyari na. At kung minsan, ang karanasan ay potensyal na napakalakas na ang isang tao ay pisikal na hindi maaaring "papasukin siya" at kalimutan lamang ang tungkol sa kalungkutan hanggang handa siyang maranasan ito. Ang mga desisyon na ginawa sa yugtong ito ay magiging mali, dahil ang tao ay walang tumpak na pag-unawa sa sitwasyon. Hindi mahalaga kung gaano ito detalyado na ipinaliwanag sa kanya, binago niya ang kanyang pang-unawa sa pamamagitan ng pagtanggi.
2. "Pagsalakay".
Ang isang tao ay hindi lamang naniniwala - aktibo siyang nagdududa sa sinabi sa kanya, nagdidirekta ng pananalakay sa mapagkukunan ng impormasyon. Sa isang nakabuluhang ugat, ang pananalakay ay maaaring idirekta sa sanhi na sanhi ng kalungkutan, ngunit madalas sa isang sitwasyon sa buhay ay walang lugar para sa gawa - walang mababago. Maaari itong humantong sa direksyon ng pagsalakay sa iyong sarili o mga mahal sa buhay. Ang mga desisyon na ginawa sa yugtong ito ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa relasyon, maging sanhi ng pinsala sa pag-aari at ng estado ng tao. Sa anumang kaso, kukuha sila mula sa isang posisyon ng lakas.
3. "Trades".
Ang isang tao ay nagdidirekta ng lakas ng pangalawang yugto upang "bumili ng kalungkutan". Sa sandaling ito, maaari siyang lumingon sa Diyos, sa anumang mas mataas na kapangyarihan, upang tapusin ang isang kasunduan - Hindi ko ito gagawin at hayaan kong bumalik ang lahat sa dating kalagayan nito. Ang mga desisyon na ginawa sa puntong ito ay iba't ibang uri ng bayarin. Ang isang tao ay maaaring magbayad sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pag-uugali, magbigay ng mga donasyon, maaaring magpasyang maglaan ng oras at lakas sa isang bagay na nauugnay sa sanhi ng kalungkutan.
4. "Pagkalumbay".
Naging mahirap ang emosyonal na reaksyon, nabalisa ang pagtulog at gana sa pagkain, lilitaw ang pangangati, ang luha ay hindi nakapagpaginhawa. Ang mga desisyon na gagawin mo sa yugtong ito ay maaaring saktan ang iyong sarili at ang iba. Kadalasan mayroon silang katangian ng pag-alis, pagbawas ng anumang aktibidad - sumuko ang mga kamay ng isang tao. Ang mga pagpapasya ay ginawa mula sa isang posisyon ng kawalan ng lakas.
5. "Pagtanggap".
Sa sandaling ito ay maaaring lumuha ang isang tao sa kauna-unahang pagkakataon, ngunit ang mga luhang ito ay magdadala ng kaluwagan. Ang isang tao ay bumalik sa kanyang mga saloobin sa lahat ng mabuti na nauugnay sa kung ano ang nagdala sa kanya ng kalungkutan. Ang sitwasyong nagdulot ng kalungkutan ay pinaghihinalaang ngayon bilang bahagi ng buhay - mayroon itong simula, pag-unlad at pagtatapos. Ang pakiramdam ng panloob na suporta ay nagbabalik, ang lakas at emosyon ng buong pagbabalik ng spectrum, ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa hinaharap. Sa pang-limang yugto lamang ang isang tao ay maaaring magpasiya tungkol sa kung anong mga konklusyon ang iginuhit, kung babaguhin ang isang bagay at, kung gayon, paano. Sa puntong ito, siya ay naging mas matalino kaysa sa dati. nalathala