Posible bang mawalan ng timbang sa otmil. Diyeta sa oat

Ang lugaw ng Herculean, pinakuluang sa tubig, at kahit walang asin, ay isang malusog na produkto, ngunit hindi naiiba sa mahusay na panlasa. At gayunpaman, siya ang nagpapahintulot sa iyo na mawala ang mga kinamumuhian na kilo nang walang panganib sa iyong kalusugan.

Hindi para sa wala na ang cereal na ito ay tinatawag na "brush" para sa katawan, dahil nagawang linisin ito ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga nakaraang taon. Ang diyeta ng otmil ay napaka epektibo para sa pagbawas ng timbang at may mga katangian ng nakapagpapagaling, ngunit angkop lamang ito para sa pinaka-paulit-ulit.

Mekanismo ng pagkilos

Ang oatmeal ay hindi maaaring tawaging mababa ang calorie: ang 100 g ay naglalaman ng hanggang 342 kcal. Paano ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Una, ang lihim nito ay habang sa pagluluto, ang bilang na ito ay nabawasan ng eksaktong 3 beses. Pangalawa, ang regular na pagkonsumo ng mga produktong bran ay nagsasama:

pagpapabuti ng pantunaw;
paglilinis ng katawan ng pandiyeta hibla;
pagbuo ng masa ng kalamnan, salamat sa mga protina;
normalisasyon ng metabolismo;
pagbaba ng antas ng kolesterol;
pangmatagalang saturation (ang gutom ay natanggal sa loob ng 3-4 na oras);
pagpigil ng mga pagnanasa para sa mga Matamis;
nadagdagan ang pagganap at pinabuting kalagayan.

Kaya't ang isang diyeta sa otmil ay isang paraan hindi lamang upang labanan ang labis na pounds, ngunit din upang gamutin ang mga gastrointestinal disease, sa gawain na kung saan ang bigat ay nakasalalay.

Tungkol sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari. Ang Oatmeal ay maaaring gumawa ng isang tao hindi lamang mas payat, kalmado, ngunit mas matalino din. Ang nasabing mga konklusyon ay ginawang publiko sa kurso ng kanilang pagsasaliksik ng mga British scientist mula sa Cardiff University.

Mga Kontra

Kung balak mong magpapayat ng isang buwan, ulitin lamang ang menu ng tatlong beses sa loob ng 10 araw.

Isang nakawiwiling katotohanan. Ang manggagamot na Pranses na si Jean de S. Catherine ay nabuhay nang 120 taon. Ipinaliwanag niya ang kanyang mahabang buhay sa pamamagitan ng regular na paggamit ng oat tincture, na kung saan siya ay ginagamot ng maraming beses sa isang taon sa mga kurso.

Mga resipe

Ang Herculean porridge ay nakakakuha lamang ng mga pag-aari sa pandiyeta kung handa nang maayos. Ang mga espesyal na recipe ay makakatulong na magpasaya ng monotony ng menu at makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang.

Pinakuluang sinigang

Recipe 1. Ibuhos ang 50 gramo ng pinagsama oats sa 150 ML ng kumukulong tubig. Magluto hanggang malambot, hanggang sa maging malapot ang masa - mga 15 minuto.

Recipe 2. Ibuhos ang 50 g ng mga natuklap sa 150 ML ng kumukulong gatas. Magluto hanggang sa lapot - mga 10 minuto.

Ang mga natural na siryal ay inihanda ayon sa parehong mga recipe, ngunit mas mahaba - halos kalahating oras.

Steamed sinigang

Ibuhos ang 50 gramo ng pinagsama na mga oats sa isang termos, ibuhos ang 150 ML ng kumukulong likido (gatas o tubig). Mag-iwan ng 3 oras.

Bran

Ibuhos ang 2 kutsara. l. bran na may isang baso ng 1.5% kefir. Mag-iwan ng 20 minuto.

Kissel

Init ang 500 ML ng tubig o gatas sa 40 ° C, ibuhos ang 100 g ng pinagsama na mga oats, umalis sa loob ng 15 minuto. Salain sa gasa. Hatiin ang likido sa 2 pantay na bahagi, magdagdag ng 25 g ng almirol sa isa sa mga ito. Ang pangalawa - ilagay sa kalan, magdagdag ng vanillin. Pagkatapos kumukulo, ibuhos ang likido na may almirol. Gumalaw, pakuluan, lutuin hanggang halaya.

Sa kefir

Recipe 1. Sa gabi, ibuhos ang 50 gramo ng otmil na may isang basong 1.5% kefir. Magdagdag ng 5 gramo ng mga pasas. Iwanan ito magdamag. Sa umaga, pukawin ang 10 gramo ng mga nogales.

Recipe 2. Pakuluan ang makapal na sinigang sa tubig, maghalo sa kefir.

May mga prutas

Ibuhos ang 50 gramo ng otmil na may kumukulong tubig, magdagdag ng mga pasas, lutuin ng 10 minuto. Ibuhos sa ¼ baso ng gatas (skimmed). Pakuluan, ihagis sa ilang maliliit na piraso ng anumang prutas na mababa ang calorie.

Kamakailan lamang, mas sinasabi na ang diyeta ng otmil ay mabuti sa isang maikling panahon, dahil ang pangmatagalang paggamit ay puno ng malubhang mga problema sa kalusugan. Sa isang paraan o sa iba pa, ngunit maraming mas positibong pagsusuri tungkol sa sistemang ito kaysa sa mga negatibong. Sa kawalan ng mga malalang sakit at pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, posible ang pagbaba ng timbang.

Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang mga mono-diet, kung saan ang diyeta batay sa otmil ay itinuturing na mas ligtas at malusog para sa katawan. Bilang karagdagan, maaari itong maiugnay sa pinaka-abot-kayang at badyet, dahil ang cereal na ito ay medyo mura. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diet sa oatmeal. Magkakaiba ang mga ito sa mga tuntunin ng tagal at ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Alin sa mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang ang mas epektibo, ang kanilang mga patakaran at maraming mga recipe na may larawan para sa bawat isa ay ipinakita sa impormasyon sa ibaba.

Ang mga benepisyo ng otmil para sa pagbaba ng timbang

Ang mga oats ay isa sa mga nakapagpapalusog na butil sa buong mundo. Naglalaman ito ng maraming mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan. Kabilang sa mga ito ang chromium, magnesium, iron, zinc, sulfur, iodine at potassium. Gayundin ang mga bitamina - B, C, K, E, PP at kahit na isang bihirang H. Gayundin, isang malaking halaga ng hibla at mga amino acid ang matatagpuan sa komposisyon ng cereal na ito. Ang oatmeal para sa pagbawas ng timbang ay kapaki-pakinabang sa na ito ay makakatulong upang maalis ang mga lason at lason at pagbutihin ang paggana ng digestive system.

Posible bang mawalan ng timbang sa otmil

Kung partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkawala ng timbang sa oatmeal, posible posible kung maayos mong ihanda ang cereal na ito at karagdagan mong binago ang iyong diyeta, tinanggal ang junk food. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagkonsumo ng mga siryal araw-araw. Sa kasong ito, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng:

mataas na nilalaman ng natutunaw na hibla, na nagpapahusay sa pakiramdam ng kapunuan;
pag-flush ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan;
pagbaba ng antas ng masamang kolesterol;
mahabang saturation dahil sa nilalaman ng mabagal na carbohydrates sa mga siryal;
halos kumpletong pantunaw ng cereal mismo, na kung saan ay hindi pinapayagan na masipsip ang labis na taba.

Ang pangunahing pakinabang ng otmil ay ang mababang calorie na nilalaman. Ang mga dry flakes ay may halaga ng enerhiya na 355 kcal bawat 100 g. Ang calorie na nilalaman ng natapos na ulam ay mas mababa. Nakasalalay ito sa paraan ng pagluluto. Kung ang tubig ay ginagamit para sa pagluluto, kung gayon ang halaga ng nutrisyon ng natapos na produkto ay halos 60-80 g. Kung papalitan ito ng gatas, ang nilalaman ng calorie ay tumataas sa 100-110 kcal. Mahalagang tandaan na mas mahusay na gumamit ng natural na mga oats o cereal, ngunit hindi mga instant. Ang mas mabilis na paggawa ng huli ay ang paggawa ng mas maliliit na benepisyo.

Magkano ang maaari mong i-reset

Ang bilang ng mga pounds na nahulog ay natutukoy ng dalawang mga kadahilanan - ang paunang timbang at ang tagal ng diyeta ng otmil. Kung mas mataas ang timbang ng iyong katawan, mas maraming mawawala sa iyo. Mayroong mga pagpipilian para sa 3 araw, isang linggo at isang buong buwan. Sa unang kaso, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal ng halos 2-3 kg, sa pangalawa, mawalan ng 5-7 kg, at sa huli ay higit pa - 7-10 kg.

Mga pagkain

Natutukoy ang mga patakaran sa pagkain depende sa tagal nito, ngunit maraming mga pangunahing rekomendasyon. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga ito, maaari kang mawalan ng mas maraming dagdag na pounds at sa parehong oras linisin ang katawan. Ang diyeta ng otmil ay maaaring tumagal ng 3 o 7 araw o kahit isang buong buwan. Pumili ng isang tukoy na pagpipilian depende sa iyong mga layunin. Kung kailangan mong mawala ang ilang libra bago ang ilang mahalagang kaganapan, pagkatapos ay subukan ang isang diyeta sa loob ng 3 araw o isang linggo. Para sa mas mabisang pagbawas ng timbang, sulit na pumili ng isang buwanang tagal. Sa ganitong paraan maaari mong pagsamahin ang resulta.

Sa loob ng 7 araw

Ang program sa pagkain ay 7 araw na mas banayad kaysa sa susunod na pagpipilian sa pag-unload. Ang listahan ng mga pinapayagan na produkto ay mas matagal dito, samakatuwid mas madaling sumunod dito. Ang isang halimbawa ng menu ay ipinakita sa talahanayan:



Unsweeted na tsaa		Isang basong kefir

Half apple	Cabbage salad na may mga karot
Oatmeal sa tubig (200-250 g) +
Tubig, puro o mineral
Oatmeal sa mababang taba ng gatas (200-250 g) +
Unsweeted na tsaa	Radish salad na may mga pipino
Oatmeal sa tubig (200-250 g) +
Kalahating orange	Carrot salad na may repolyo	Isang dakot na prun
Oatmeal sa mababang taba ng gatas (200-250 g) +
	Radish, pipino at repolyo ng salad
Hercules sa tubig (200-250 g) +
	Salad ng mga kamatis at pipino

Sa loob ng 3 araw

Para sa lahat ng oras na ito, maliban sa mga oats, wala nang ibang maaaring maubos. Dahil dito, mayroong isang kumpletong paglilinis ng katawan mula sa mga lason at pagbawas ng masamang kolesterol. Bilang karagdagan sa sinigang, maaari kang magdagdag ng ilang mga cookies ng oat sa diyeta, ngunit ang mga pandiyeta lamang. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng malinis na tubig. Inirerekumenda na ulitin ang pag-unload na ito nang hindi mas maaga sa isang buwan.

Sa loob ng isang buwan

Para sa isang mahabang panahon, magiging mahirap para sa katawan na pamahalaan ang nag-iisa sa lugaw, kaya't ang diyeta sa loob ng isang buwan ay ipinapalagay ang mas banayad na mga kondisyon at magkakaibang diyeta. Ang buong panahon ng pagbawas ng timbang ay may kasamang 2 yugto:

Mahigpit na panahon. Nagtatagal ng 7 araw, kasama ang agahan, tanghalian at hapunan sa anyo ng otmil na niluto sa tubig at isang baso ng skim milk o kefir.
Panahon ng pagtitipid. Tumatagal mula sa ika-8 araw hanggang sa katapusan ng buwan. Ang mga prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, halaman, berry, mani, karne ng karne at isda ay maaaring idagdag sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain.

Oatmeal para sa pagbawas ng timbang

Mayroong dalawang paraan upang magluto ng sinigang - mainit at malamig. Sa unang kaso, ang cereal ay pinakuluan ng anuman o gatas. Buong butil ay simmered para sa isang pares ng mga minuto at pagkatapos ay pinapayagan na cool. Ang mga natuklap ay maaaring madaling steamed ng tubig na kumukulo at iwanang 10-15 minuto. Pagkatapos ang pinggan ay handa nang kainin. Kung ito ay cooled down, maaari mong bahagyang magpainit ito.

Ang mga natuklap ay maaaring malamig na luto. Hindi ito gagana para sa buong butil. Ang mga natuklap ay simpleng ibinuhos ng tubig o kefir at iniwan upang tumayo magdamag. Sa umaga, ang ulam ay handa nang kainin. Ang oatmeal na ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang pagbabad sa tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-deactivate ang phytic acid na nilalaman ng mga oats, na pumipigil sa pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na microelement sa bituka.

Sa tubig

Ang pinakamadaling resipe para sa pagkawala ng timbang ay oatmeal sa tubig. Upang maihanda ito, kailangan mo lamang ng mga pinagsama na oats. Ang mga tagubilin sa paggawa ng serbesa ay ipinahiwatig sa karamihan ng mga pakete. Kailangan lamang ibuhos ang mga natuklap sa isang kasirola at puno ng tubig sa isang 1: 2 na ratio. Pagkatapos kumukulo, ang apoy ay nabawasan sa isang minimum at kumulo para sa tungkol sa 10-15 minuto. Sa pagtatapos, para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, mga piraso ng prutas o berry.

Gatas

Ang lugaw sa tubig ay hindi ayon sa panlasa ng lahat, sapagkat hindi ito matamis. Sa kasong ito, maaari mo itong pakuluan ng gatas na may mababang taba kasama ang pagdaragdag ng vanillin o kanela kung nais. Ang calorie na nilalaman ay tumataas, ngunit hindi gaanong makabuluhan (ito ay 102 kcal bawat 100 g), kaya't minsan ang gayong ulam ay maaaring maisama sa iyong diyeta.

Kumuha ng 200 g ng otmil, ibuhos ito ng 300 ML ng tubig.
Pakuluan, patuloy na pagpapakilos.
Pagkatapos kumulo sa mababang init ng halos kalahating oras.
Pagkatapos ibuhos ang gatas, pakuluan muli.
Alisin mula sa init pagkatapos ng isa pang kalahating oras.

Sa kefir

Ang isa pang orihinal na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang ay isang diyeta batay sa oatmeal at kefir. Sa kasong ito, ang katawan ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda upang ang isang radikal na pagbabago sa diyeta ay hindi makakapinsala. Isang pares ng mga araw bago magsimulang mawalan ng timbang, kinakailangan upang bawasan ang karaniwang mga bahagi, isuko ang asin at mataba na pagkain. Pagkatapos ay maaari mong simulang baguhin ang diyeta - araw-araw kailangan mong ubusin ang tungkol sa 600-800 g ng handa na oatmeal at isang litro ng kefir, pinapayagan itong magdagdag ng isang kutsarang honey. Ang isa pang pagpipilian ay ibuhos ang kefir sa mga natuklap sa gabi.

Sa mga mansanas

Ang isang diyeta batay sa oatmeal at mansanas ay may higit na magkakaibang diyeta. Ang pangunahing katangian nito ay isang malaking halaga ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga mansanas na nilalaman ng mga pectins ay tumutulong hindi lamang linisin ang tiyan at bituka, ngunit mabawasan din ang antas ng masamang kolesterol. Ang maximum na tagal ay 10 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng timbang ng 5-7 kg. Sample menu para sa araw-araw:

almusal - isang bahagi ng sinigang, isang mansanas;
pangalawang agahan - 2-3 mansanas;
tanghalian - menu ng agahan;
hapon na tsaa - salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba;
hapunan - menu ng agahan;
bago matulog - isang baso ng kefir.

Paano magluto ng oatmeal

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kung paano magluto oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Sa pinakasimpleng bersyon nito, pinakuluan ito sa batayan ng tubig, angkop ito para sa hapunan, sapagkat hindi gaanong mataas ang kaloriya. Para sa agahan, maaari kang maghanda ng isang mas matamis na ulam, halimbawa, na may gatas, o magdagdag ng prutas o honey. Hindi nagtatagal upang gumawa ng oatmeal, na maaaring maituring na isa pang benepisyo ng pagbawas ng timbang na ito.

Na may prutas para sa agahan

Maaari mong pagbutihin ang kaaya-aya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga prutas, ngunit hindi lahat. Mahusay na pumili ng mga unsweetened na pagkakaiba-iba ng mga mansanas, plum at peras. Ang mga prutas ng sitrus ay kapaki-pakinabang din, lalo na ang kahel, na may mga katangian ng pagkasunog ng taba. Sa anumang kaso, dapat mayroong hindi hihigit sa 300 g. Kung ito ay pinatuyong prutas, pagkatapos ang kanilang dami ay limitado sa 100 g, dahil ang produktong ito ay mas mataas na calorie. Ang mga prutas ay maaaring gamitin hindi lamang sa mga siryal, ngunit din natupok nang magkahiwalay.

Ang pinakakaraniwang pagpipilian ay ang otmil sa mga mansanas. Inihanda ito hindi lamang sa pulp ng prutas, kundi pati na rin ng kaunting katas. Maaari ka ring magdagdag ng kaunting mga pasas o iba pang pinatuyong prutas para sa panlasa. Ang paghahanda ng otmil na may prutas para sa agahan ay napaka-simple. Para sa kanya kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

apple juice - 250 ML;
kanela - isang kurot;
pasas - 100 g;
mansanas - 1 pc.;
tubig - 250 ML;
hercules - 250 g.

Paraan ng pagluluto:

Banlawan muna ang mga pasas, takpan ng mainit na tubig, pagkatapos ay hayaang tumayo ng 20 minuto.
Hugasan din ang mansanas, kung nais mo, maaari mo itong alisan ng balat, alisin ang core mula sa prutas, at lagyan ng rehas ang sapal.
Ibuhos ang mga natuklap sa isang kasirola, magdagdag ng tubig, magdagdag ng apple juice, ilagay sa kalan.
Pakuluan, pagkatapos ay kumulo sa mababang init ng halos 15 minuto.
Sa dulo, ilagay ang kawali sa isang mainit na lugar, hayaang tumayo ng kalahating oras.
Magdagdag ng gadgad na mansanas at iwiwisik ang kanela bago ihain.

Sa tubig para sa hapunan

Mayroong dalawang paraan upang magluto ng sinigang sa tubig. Napakadali ng unang pamamaraan - ang cereal ay ibinuhos lamang ng tubig upang lumampas ito sa antas ng mga natuklap ng halos 2 cm. Kung ang ulam ay handa na para sa hapunan, kinakailangan na ibabad ang mga natuklap sa umaga, pagkatapos ng gabi ay handa na itong gamitin. May isa pang pagpipilian sa pagluluto. Sa kasong ito, ang otmil sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay naging mas malaslas. Huwag magdagdag ng mantikilya, asukal, o iba pang matamis o mataba na sangkap. Para sa ulam, kailangan mo lamang ng cereal at tubig. Mga tagubilin sa pagluluto:

Kumuha ng isang kawali, painitin ito at iprito ang mga natuklap sa loob ng ilang minuto.
Pagkatapos ibuhos ang cereal sa kumukulong tubig. Dapat itong makuha sa isang 1: 2 ratio.
Pukawin sa lahat ng oras upang hindi ito masunog.
Pagkatapos ng 15-20 minuto, alisin ang kawali mula sa init, takpan ng tuwalya sa itaas at iwanan ng 1 oras.

Ang isa pang simple, masarap at pandiyeta na resipe ay oatmeal na may honey para sa pagbawas ng timbang. Kahit na ang mga nutrisyonista ay nagpapayo kasama ang tulad ng isang kumbinasyon ng mga sangkap sa iyong diyeta. Ang honey ay isang mahusay na kapalit ng asukal, na lalong mahalaga para sa mga may isang matamis na ngipin. Ngunit ang pagdaragdag ng labis sa napakasarap na pagkain ay hindi pa rin sulit, sapagkat wala itong mababang nilalaman ng calorie. Sapat na 1-2 kutsarita.

Ang paghahanda ng ulam ay napaka-simple, lalo na sa tubig. Sa kasong ito, ang mga natuklap ay ibinuhos sa isang kumukulong likido, kumulo sa loob ng 10-15 minuto, at pagkatapos ay pinapayagan silang palamig nang bahagya at timplahan ng honey. Hindi sulit na idagdag ito kaagad, dahil sa mataas na temperatura ang matamis na sangkap ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang isa pang pamamaraan, kung paano magluto ng sinigang na may honey, ay nagsasangkot sa paggamit ng gatas. Ang tagubilin sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

Dalhin ang gatas sa isang pigsa sa mababang init.
Pagkatapos ay ibuhos ang mga natuklap dito sa isang 2: 1 ratio.
Pagdidilim ng isang minuto, pagkatapos ay hayaan ang cool na bahagyang at magdagdag ng isang kutsarang honey.

Paglabas ng diet

Kapag nawawalan ng timbang, mahalaga hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit din upang pagsamahin ang nakuha na resulta at mapanatili ang kasalukuyang timbang. Ang pangunahing panuntunan para sa pagtigil sa diyeta ay unti-unti. Hindi ka maaaring bumalik bigla sa iyong karaniwang pagdiyeta, lalo na ang maling isa sa hindi malusog na pagkain. Sa kasong ito, may panganib na maibalik ang labis na timbang, at kahit na sa mas maraming dami. Kapag nagdidiyeta, makakatulong ang oatmeal na mawalan ng timbang, ngunit kung maraming mga patakaran ang sinusunod sa hinaharap. Ang pangunahing mga ito ay ang mga sumusunod:

Sa unang araw ng pag-iwas sa diyeta, maaari kang magdagdag ng sariwang prutas o gulay.
Sa ikalawang araw, pinapayagan na isama ang isang maliit na bilang ng mga mani sa diyeta.
Dagdag dito, maaari ka nang magpasok ng mga gulay - nilaga o steamed. Kung sa tingin mo nagugutom, dapat kang uminom ng isang basong kefir.
Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga karne ng karne at isda. Ang nilalaman ng calorie ay dapat na tumaas ng halos 20 kcal araw-araw.
Sa pangkalahatan, dapat mayroong 4-5 na pagkain ng halos 200-250 g bawat isa.

Kahinaan ng diyeta na otmil

Kahit na may mahusay na mga resulta, ang diyeta ng otmil ay may isang bilang ng mga disadvantages at contraindications. Ang cereal na ito ay hindi angkop para sa mga taong hindi mapagparaya sa gluten, dahil ang sangkap na ito ay nakapaloob sa isang malaking halaga. Iba pang mga kontraindiksyon para sa diyeta:

mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
karamdaman ng digestive tract;
na may pag-iingat sa diabetes mellitus;
indibidwal na hindi pagpayag sa mga siryal;
nadagdagan ang pisikal na aktibidad;
talamak o talamak na gastritis;
kolaitis

Dahil sa isang hindi balanseng diyeta, hindi ka maaaring sundin ang isang mono-diet nang higit sa 10 araw, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang pagkapagod, kawalang-interes, pag-aantok, bilang isang resulta kung saan ang pagganap ay babawasan din. Ang pinsala ng oatmeal sa katawan ay makabuluhan sa kaso ng isang mono-diet, ibig sabihin gamit ang lugaw at tubig na nag-iisa. Ngunit kung ang panahon ng pagbaba ng timbang ay limitado sa 3-5 araw, walang mga negatibong kahihinatnan. Kabilang sa mga kawalan ay ang sumusunod:

mababa sa kaloriya at hindi balanseng;
isang maliit na rasyon ng pag-aalis ng 3-araw na pagpipilian;
posibleng kahinaan at pagkawala ng lakas;
ang parehong produkto ay maaaring mabilis na magsawa.

Video

Ang otmil, otmil ay inihanda, bilang panuntunan, mula sa mga durog na siryal o natuklap, na nakuha sa pamamagitan ng pagyupi ng pinakintab at mga steamed na butil sa iba't ibang mga kapal.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng oatmeal (pinagsama oats) na naiiba sa kapal at oras ng pagluluto. Ang Oatmeal ay isang mahalagang produktong pandiyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaranas ng matinding kagutuman at nang hindi hinikawan ang katawan ng isang bilang ng mga nutrisyon.

Oatmeal diet menu at mga recipe

Batay sa otmil, banayad at mahigpit na pagdidiyeta ay binuo; maaari mo itong kainin sa mga araw ng pag-aayuno o kumain ng eksklusibong oatmeal sa loob ng isang buong linggo. Sumunod sa isang diyeta sa otmil, mahalagang lutuin ito nang tama, pagpili ng mga tama mula sa iba't ibang mga recipe. Karamihan ay nakasalalay sa kung paano mo lutuin ang sinigang na otmil.

Mga resipe ng otmil

Ang resipe ng lugaw sa otmil ay maaaring magkakaiba ayon sa ninanais. Mayroong dose-dosenang mga recipe para sa oatmeal, sa tubig, gatas, sabaw, sour cream, condensada na gatas, isang halo ng tubig at katas, tubig at gatas, sa dalisay na porma at may iba't ibang mga additives:

asin at pampalasa, toyo;
asukal, caramel, maple syrup, o honey;

sariwang prutas, berry, gulay;
pinatuyong prutas;
mga mani;
keso, keso ng feta, keso sa maliit na bahay;
karne, offal, manok, isda.

Ang lugaw ay maaari ding ihanda mula sa isang halo ng otmil sa iba. Ang lugaw mula sa mga siryal ay luto ng 10-15 minuto, mula sa durog na mga siryal - hanggang sa kalahating oras, ang likido ay karaniwang kinukuha nang higit sa mga oats, 2-2.5 beses.

Oatmeal diet sa loob ng 7 araw

Kabilang sa iba't ibang mga mono-diet, ang pitong-araw na diyeta na otmil ay popular, para dito gumagamit sila ng sinigang na pinakuluang sa tubig, nang walang anumang mga additives - asukal, langis at kahit asin. Ang nasabing diyeta ay itinuturing na mahigpit at hindi kasama ang anumang iba pang mga pagkain maliban sa oatmeal.

Tulad ng anumang diyeta, sa lingguhang pagdidiyeta sa otmil, uminom ng maraming tubig nang walang gas at asukal - tubig, hindi pinatamis na tsaa, mga herbal na tsaa. Sa isang mahigpit na diyeta na otmil, ang paggamit lamang ng iba pang mga produkto ay limitado, ngunit hindi ang dami ng kinakain na lugaw, maaari mo itong kainin hangga't gusto mo.

Para sa isang linggo sa gayong diyeta, posible talagang mawala ang 3, 5, kahit na 7 kg. Ang maximum na tagal nito ay 10 araw, ang dalas ng aplikasyon ay isang beses bawat anim na buwan.

Slimming oatmeal na menu ng diyeta

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay lubos na simple - oatmeal 5-6 beses sa isang araw, mga unsweetened na inumin sa pagitan. Ang inirekumendang bahagi ng sinigang ay 250 g. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kahit na may isang mahigpit na diyeta para sa agahan, pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na tinadtad na prun at iba pang mga pinatuyong prutas sa sinigang upang ang mga bituka ay gumana nang mas mahusay, at mula sa ika-apat na araw ng diyeta kumain ng isang karagdagang 1 berdeng mansanas bawat araw.

Mayroon ding hindi gaanong mahigpit, banayad na mga pagpipilian para sa isang diyeta na may otmil - oat-prutas, oat-gulay. Sa isang diyeta na fruit-oatmeal, ang lugaw ay natupok ng 4 beses sa isang araw, at sa mga break - kaunti (hanggang sa 300 g) ng mga sariwang prutas, na dapat magkaroon ng mababang index ng glycemic, mga pinatuyong prutas - hanggang sa 100 g.

Sa diet na ito, pinapayagan na magdagdag ng mga mani sa sinigang, pinatamis ito ng pulot. Maaari kang umupo dito hanggang sa 2 linggo.
Sa pamamagitan ng diet na oat-gulay, ang otmil na may steamed o inihurnong gulay (zucchini, talong, asparagus) ay kinakain ng tatlong beses sa isang araw.

Ang oatmeal ay maaaring kahalili ng sinigang na ginawa mula sa isang halo ng buong oats, bigas at bakwit. Sa mga pahinga - mga salad ng sariwang gulay at halaman (mga pipino, kamatis, bell peppers, litsugas) na tinimplahan ng langis ng oliba. Maaari ka ring kumain ng mga sariwa at tuyong prutas at berry sa panahon ng diet na ito. Mas mahusay na mag-agahan kasama ang cereal na gawa sa mga uncrush cereal.

Paano kumain at pakuluan ang otmil

Kumain ng otmil, depende sa diyeta, kailangan mo ng 3-6 beses sa isang araw, hindi ka maaaring uminom habang at kaagad pagkatapos kumain, inirerekumenda na uminom ng kalahating oras bago kumain at 2-2.5 na oras mamaya. Ang laki ng mga bahagi ay dapat mapili upang pagkatapos ng pagkain ay may pakiramdam ng kapunuan.

Paano magluto ng otmil para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing prinsipyo ng pagluluto ng otmil para sa pagbaba ng timbang ay nasa tubig, walang taba, asukal at asin. Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan sa pagluluto - mainit at malamig. Mainit - ang otmil ay luto habang hinalo hanggang malambot, ang oras ng pagluluto ay nakasalalay sa laki ng cereal o ang kapal ng mga natuklap.

Ang malamig na lutong oatmeal ay nagpapanatili ng isang maximum na kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit dapat itong lutuin nang maaga, ang mga natuklap ay ibinuhos ng malamig na pinakuluang tubig at namamaga nang halos 12 oras. Ang masa na ito ay maaaring medyo pinainit bago kumain, ngunit hindi pinakuluan.

Ang isang pansamantalang pagpipilian sa pagluluto ay upang ibuhos ang isang baso ng mga natuklap na may malamig na tubig (3 baso), tumayo ng kalahating oras at pakuluan. Ang isa pang pagpipilian ay ang singaw ang manipis na instant na mga natuklap na may tubig na kumukulo mismo sa isang plato upang ang tubig ay sumasakop sa kanila ng 1-1.5 cm, at tumayo ng 10-15 minuto, natatakpan ng takip, ngunit ito ang hindi gaanong malusog na pagkain sa lahat ng oatmeal at mga siryal.

Oatmeal sa gatas o tubig

Para sa isang matigas na mono-diet, ang oatmeal ay luto ng eksklusibo sa tubig. Halos lahat ay nakakaalam kung paano pakuluan ang otmil sa tubig. Ang klasikong resipe para sa English oatmeal ay lutuin ito sa tubig at magdagdag ng gatas bago ihain.

Sa mga matagal na pagdidiyeta, sinigang sa tubig, upang hindi ito mainip, maaaring kahalili ng lutong gatas, o mas mahusay - sa pinaghalong tubig, kadalasan isang baso ng cereal, tubig at gatas ang kinukuha. Ang mga gadgad na mansanas at pulot ay maaaring idagdag sa mga naturang cereal.

Paano mapupuksa ang heartburn mula sa oatmeal

Maraming mga tao ang nagreklamo ng heartburn mula sa oatmeal, sa parehong oras, ito ay tinatawag na kabilang sa mga pagkain na makakatulong na labanan ang heartburn, na-neutralize ang kaasiman ng iba pang mga pagkain. Ang Heartburn ay madalas na hindi mula sa oatmeal mismo, ngunit mula sa mga additives - asukal, langis.

Ngunit may mga taong may mataas na kaasiman, kung saan kahit na ang pandiyeta na oatmeal sa tubig ay nagdudulot ng matinding heartburn, at isang diyeta na otmil ay hindi akma sa kanila. Mas matalino na makinig sa iyong katawan at hindi kumain ng mga pagkain na sanhi ng heartburn.

At ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng pag-neutralize nito - alkaline mineral na tubig, sariwang patatas na katas, mga gamot na antacid.

Paano mapupuksa ang kapaitan ng oatmeal?

Kung ang oatmeal ay mapait, ito ay isang bunga ng hindi wastong pag-iimbak, sa paglipas ng panahon, ang mga fats na bumubuo dito ay maaaring maging mabangis. Maaari mong bahagyang matanggal ang problema sa pamamagitan ng paghuhugas ng cereal ng inasnan na tubig, ngunit pinakamahusay na itapon ito at bumili ng de-kalidad na isa.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng otmil at mga katangian nito

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng otmil ay ang otmil ay isang masustansiya, mababang-calorie na produkto na mataas sa hibla, protina, bitamina at mineral, kabilang ang mga bihirang.

Ang mga benepisyo ng otmil para sa pagbaba ng timbang

Ang 100 g ng otmil sa tubig ay naglalaman ng isang average ng 88 kcal, ang mga oats ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng pangmatagalang saturation, tungkol sa 17% na protina, para sa mga pagkaing halaman na ito ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig.

Ang nasabing lugaw ay nagbibigay ng isang singil ng enerhiya, normalisado ang pag-andar ng bituka at sa ganyang paraan ay pinipigilan ang pagbuo ng mga fatty deposit. Dapat tandaan na kung mas pinong ang mga natuklap, mas mataas ang glycemic index, upang ang pinakamahusay na hilaw na materyal para sa mga pandiyeta na siryal ay durog na mga siryal na may glycemic index na 50.

Nililinis ang katawan gamit ang otmil

Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang oatmeal ay detoxified ang katawan sa pamamagitan ng stimulate metabolismo at pantunaw. Ang kasaganaan ng hibla ay ginagawang isang kamangha-manghang lunas para sa pag-alis ng mga lason at lason, labis na tubig, at naglalaman din ito ng mga antioxidant.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay normalize ang antas ng asukal, at bitamina inositol - antas ng kolesterol. Sa isang diyeta na otmil, ang epekto sa mga bituka ay karaniwang nabanggit sa pagtatapos ng ikalawang araw. Upang linisin ang katawan, inirerekumenda na maghanda para sa isang diyeta, sa loob ng isang linggo bago uminom ng tubig na bigas sa isang walang laman na tiyan sa umaga.

Makatuwirang isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang oatmeal upang maging isang perpektong produktong mono-diet para sa pagbaba ng timbang at paglilinis. Na may mababang calorie na nilalaman, naglalaman ito ng mga sangkap na nag-aambag sa saturation ng katawan, binabawasan ang pagdulas nito, at binabawasan ang taba ng katawan.

Ang Oatmeal ay may pinakamataas na nutritional value na sinamahan ng isang mababang glycemic index, ang mga manipis na natuklap ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang mga nutrisyon ay pinakamahusay na napanatili kapag ang oatmeal ay malamig na luto. Ang diet oatmeal para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ay inihanda sa tubig na walang asin, taba at pangpatamis.

Pagbati, aking minamahal na mga kaibigan. Alam mo ba kung anong produkto ang makakatulong sa iyong gumaling at magpapayat? Oo, ito ang mga magkasalungat na katangian. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa malusog at masarap na otmil. Ang mga nutrisyonista ay hindi walang kabuluhan na payuhan na isama ito sa diyeta, na tinawag itong isang unibersal at balanseng produkto. Ang otmil para sa pagbaba ng timbang ay perpekto para sa lahat.

Ang kagalingan ng maraming produkto ay sanhi ng komposisyon nito. Nakasalalay sa dalas ng pagpasok, pati na rin ang pamamaraan ng paghahanda, maaari kang mawalan ng timbang. O, sa laban, gumaling. Alamin natin kung paano maayos na ihanda ang produktong ito upang mawala ang timbang. At kung ano ano pa ang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang buong produkto ng butil ay isang mapagkukunan ng B bitamina, pati na rin ang E at K. Ito ay mayaman sa mga mineral - tanso, iron, posporus, sink, mangganeso, potasa, atbp. Gayunpaman, ang pinakamahalagang sangkap sa oats ay ang beta glucan, na tinatawag ding soluble fiber. Siya na, na bumubuo ng isang malapot na masa, ay nagbubuklod ng kolesterol sa ating katawan.

Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng 345 calories. Mga protina - 11.9 g, taba - 5.8 g, carbohydrates - 65.4 g. Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng produktong ito ay maaaring hindi masyadong ma-overestimate.

Ang oats ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan, na ang dahilan kung bakit kasama sila sa diyeta ng mga atleta. Ito ay isang mabagal na karbohidrat na hindi magpapahirap sa iyo sa mga pag-atake ng gutom.

Bilang karagdagan, ang butil ay naglalaman ng mga antioxidant na nagbabawas ng mga negatibong epekto ng mga free radical. Gayundin, ang sistematikong paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang pangangailangan para sa mga Matamis.

At ang otmil ay perpektong nililinis ang mga bituka, may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang regular na pagkonsumo ng otmil ay nag-aambag hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapasigla ng buong katawan.

Pagpili ng otmil para sa pagbaba ng timbang

Una, tukuyin natin kung ano ang oatmeal at kung ano ang Hercules. Ang mga ito ay iisa at parehong produkto, ngunit ang pagproseso ay iba.

Ang Oatmeal ay isang buong butil ng palay na mukhang katulad sa hitsura ng bigas. Ang sinigang na ito ay naging malupit. Ang pagluluto nito nang mahabang panahon (hindi bababa sa 60 minuto), kaya't ang gayong cereal ay hindi gaanong popular.
Ang Hercules, o oatmeal, ay binabalot, pinaso, at na-flat na oats. Ang produktong ito ay tumatagal ng halos 20-30 minuto upang maluto.
Mayroon ding tinatawag na "walang laman na pinagsama na mga oats" o lugaw-minuto. Maaari mo lamang ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga natuklap, at kumain pagkatapos ng 3-5 minuto.

Pinoproseso ang Oatmeal sa iba't ibang paraan. Ang mas kaunting oras na kinakailangan upang ihanda ang mga ito, mas hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga pag-aari na mayroon sila. Para sa isang masustansiyang diyeta, mas mabuti pa rin na pumili ng isang buong produkto ng palay o isang klasikong marahas na ground Hercules. Ang isa na kailangang pakuluan, at hindi lamang ibinuhos ng kumukulong tubig.

Mga uri ng otmil

Bilang karagdagan sa buong butil, ang oatmeal ay kapaki-pakinabang din. Ito ang mga butil ng oat, tinadtad sa maraming bahagi. Naghahanda ng mas mabilis kaysa sa buong mixtures ng butil, 30 minuto lamang sa kalan. Hindi ito matatagpuan sa mga tindahan nang madalas tulad ng Hercules at instant oatmeal.

Instant na oatmeal

Ang mga cereal na ito ay perpekto para sa paminsan-minsang meryenda. Oo, pinapayagan ka nilang mabilis na makayanan ang gutom. Ngunit may napakakaunting benepisyo mula sa kanila.

Sa katunayan, ito ay isang semi-tapos na produkto. Ang nasabing mga natuklap ay sumasailalim sa seryosong paggamot sa init. Ang mga bitamina at mineral ay pinapanatili sa isang minimum. Maginhawa upang dalhin sila sa trabaho at sa kalsada. Gayunpaman, kung nawawalan ka ng timbang, ang gayong lugaw ay mas mahusay kaysa sa isang tinapay na may tsaa.

Ngunit hindi ka maaaring umupo sa kanila sa lahat ng oras. Lalo na kung pumipili ka para sa diyeta na mono oat. Kung gayon huwag maging tamad upang bumili ng isang buong timpla ng palay o klasikong Hercules. Bigyang pansin din ang komposisyon ng mga instant na siryal. Sila ay madalas na may isang mataas na nilalaman ng asukal, pampalasa, atbp. Ang mga matamis na cereal ng ganitong uri ay hindi talaga angkop para sa pagdidiyeta. Mas mahusay na magluto ng magaspang na pinagsama oats at magdagdag ng prutas o isang kutsarang honey.

Klasikong Hercules

Isang tanyag na produkto sa maraming mga maybahay. Gusto ko ang katotohanan na, hindi tulad ng mga siryal, hindi ito nangangailangan ng mahabang pagluluto. Lalo na kung alam mo kung paano paikliin ang oras ng pagluluto nang hindi sinasaktan ang antas ng GI at ang pagiging kapaki-pakinabang ng sinigang. Sa parehong oras, ang pagpoproseso ng palay ay banayad, habang pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. At pati na rin ang naturang pagproseso ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-imbak ng mga natuklap sa mahabang panahon.

Ang Hercules ay may mababang glycemic index - isang tagapagpahiwatig ng 40. Iyon ang dahilan kung bakit kasama ito sa diyeta at sa diyeta ng mga aktibong kasangkot sa palakasan. Ang mga natuklap ay hindi lamang angkop para sa mga siryal, maaari silang magamit upang makagawa ng mga low-calorie cookies.

Oat bran at harina

Ang bran at harina ay angkop din para sa pagbawas ng timbang. Kung hindi mo talaga gusto ang lugaw, maaari kang meryenda sa bran o oatmeal.

Oat bran

Nakuha sa pamamagitan ng pagproseso ng mga cereal. Ang husk na ito ay isang ganap na natural na produkto. Perpektong pinasisigla ang panunaw, tumutulong sa paninigas ng dumi, mabisa sa pagkawala ng timbang.

Kung ikukumpara sa mga butil, naglalaman ang mga ito ng 50% higit na natutunaw na hibla at hibla. Samakatuwid, sila ay ganap na nagbubuklod ng kolesterol.

Kapag sa tiyan, dumarami sila ng maraming beses. Nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Samakatuwid, kapag nawawalan ng timbang, maaari silang ihalo sa mga siryal. At punan din ng maligamgam na tubig, kefir, yogurt at gumawa ng meryenda sa kanila. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 3 tablespoons bawat araw.

Higit pang mga detalye tungkol sa bran at kung paano sila makakatulong upang mawala ang timbang, nagsulat ako sa isang hiwalay na artikulo.

Trigo o harina ng oat

Ang harina na ito ay nakuha mula sa buong butil ng oat. Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng digestive tract, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.

Ang 2 kutsarang oatmeal ay maaaring ibuhos ng maligamgam na tubig. Hayaan itong magluto ng kaunti at uminom ng kalahating oras bago tanghalian o hapunan

Ang harina ay nagdaragdag ng maraming beses, pinupuno ang tiyan. Pagkatapos kunin ito, kakaunti ang kakainin mo.

Ang kakanyahan ng diyeta ng otmil

Ang diyeta ng otmil ay itinuturing na pinakasimpleng at pinakamamahal. Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang sa maikling panahon nang walang pinsala sa katawan at, sa tamang paglabas, ang bigat ay napanatili sa mahabang panahon. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagtataguyod ng parehong paggamot at pagbawas ng timbang. Pagkatapos ng isang 7-araw na kurso, maaari kang mawalan ng timbang mula 5 hanggang 10 kilo.

Ang diyeta ng otmil ay pandaigdigan at walang mga paghihigpit sa edad. Ang pitong-araw na kurso ay tumutulong upang ganap na malinis ang katawan ng mga lumang lason at nakakalason na sangkap. Sa parehong oras, ang pagbawas ng timbang ay unti-unting nangyayari nang walang kakulangan sa ginhawa at pinsala sa katawan.

Oatmeal diet - paglalarawan at pangkalahatang mga prinsipyo

Ang oats ay isang napaka-malusog na produktong butil na nakolekta ang isang malaking suplay ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Ang oatmeal ay mayaman sa magnesiyo, iron, chromium at iba pang mga bitamina tulad ng zinc, nickel, pati na rin ang fluorine, yodo, asupre, silikon at potasa. Naglalaman din ito ng mga bitamina ng pangkat B at PP, K, E, C at kahit isang bihirang bitamina H - naglalaman ng mga nikotinic at pantothenic acid. Ang oatmeal ay mayaman sa mga amino acid at hibla, na nagbibigay ng mabuting paggana ng tiyan.

Kung susundin mo ang isang diyeta, ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason, ang balat ng balat ay nagiging sariwa, ang pangkalahatang kondisyon ng buhok, kuko at balat ay magiging mas mahusay. Ang paggamit ng otmil para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang hindi isinasapalaran ang iyong kalusugan.

Mga kakaibang katangian

Ang diyeta ng otmil para sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta na mono, dahil gumagamit ito ng isang produkto, kaya't hindi ka dapat madala ng higit sa isang linggo. Sa kabila ng katotohanang ang oatmeal ay mayaman sa mga bitamina, ang phytic acid na nilalaman ng oatmeal, na naipon sa katawan sa maraming dami, ay nakapag-flush ng calcium sa katawan. Samakatuwid, kung susundin mo ang isang diyeta, isang karagdagang bitamina kumplikado ang ginagamit nang magkasama.

Ang diet ng oat bran ay isang diet na karbohidrat, kaya't ang mga pagkaing protina ay hindi tugma dito. Ang pagiging epektibo nito ay mas malaki kung ang sinigang ay pinakuluan sa tubig at natupok nang walang asin.

Mahalagang mga panuntunan para sa pagsunod sa isang diyeta na walang asin na asin:

Kung ang lahat ng mga kawalan ay hindi takot sa iyo, pagkatapos bago simulan ang isang diyeta sa otmil, kailangan mong malaman ang pangunahing mga patakaran.

Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Uminom ng hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw (ibukod ang carbonated na tubig).
Ang lugaw ay hindi hugasan ng tubig.
Ang mga cereal sa agahan, muesli at cereal ay kontraindikado.
Kapag kumakain ng oatmeal, ipinagbabawal na gamitin ang: asin, asukal, honey, mantikilya, jam at anumang iba pang mga mataba na pagkain.

Mga pakinabang ng diyeta ng otmil

Unti-unti at matatag na pagbaba ng timbang.
Kapag nawawalan ng timbang, ang balat ay mananatiling nababanat at hindi lumubog.
Ang Oatmeal ay tumutulong upang mapagbuti ang kaligtasan sa sakit, nililinis ang katawan ng pagdulas at nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng digestive system.
Nakakaya nang maayos sa gutom.
Ang kakayahang kaya ay isang murang produktong ipinagbibili sa bawat tindahan.

Mga hindi pakinabang ng diyeta ng otmil

Posible ang panghihina.
Gumagamit lamang ng isang produkto, na mabilis na nakakasawa.
Limitadong paggamit: ang kurso ay tumatagal ng 7 araw, pagkatapos kung saan ang paggamit ng isang mahigpit na diyeta na otmil sa mas mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga seryosong karamdaman sa katawan. Posible lamang ang muling paggamit pagkalipas ng anim na buwan.
Ang pangmatagalang pagsunod sa ibinigay na diyeta ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, kaya ang isang diyeta sa otmil ay maaaring itago nang hindi hihigit sa 10 araw!

Mga Kontra

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa mula sa cereal intolerance, mga taong nagdurusa sa gastritis, ulser sa tiyan, colitis, pati na rin mga buntis at lactating na kababaihan. Hindi inirerekumenda para sa palakasan.
Bago ka pumunta sa isang diyeta na otmil, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist at gastroenterologist!

Mga Pahiwatig

Inirerekumenda ito ng mga doktor sa mga taong may mataas na kolesterol at asukal sa dugo, sakit sa puso, mga karamdaman ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), masaganang acne. Sa kasong ito, ang diyeta ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 7 araw, dahil maaari itong makapinsala sa iyong katawan. Ang pag-uulit ay posible lamang pagkatapos ng 6 na buwan.

Listahan ng mga naaprubahang produkto

Pinapayagan ang mga pagkain: lahat ng uri ng mga berry, aprikot, peras, mansanas, dalandan, kahel. Pinapayagan ang lahat ng uri ng gulay maliban sa patatas, beets at karot.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

Bawal kumain ng mga saging, melon, ubas at mangga, karne at lahat ng mga produktong protina.

Para sa pagbawas ng timbang sa oatmeal, instant cereal at cereal, muesli o oatmeal na tinapay ay hindi angkop.

Menu ng diet na Oatmeal

Mahigpit na diyeta ng otmil para sa pagbawas ng timbang

Sa panahon ng pagkakaroon nito, ang diyeta ng otmil ay nakakuha ng maraming pagbabago - isang mahigpit na mono-diet, prutas - oatmeal, oatmeal na may mga gulay, araw ng pag-aayuno sa oatmeal, kaya't ang bawat isa ay maaaring pumili ng pinakaangkop na pagpipilian sa pagdidiyeta para sa kanilang sarili.

Dapat pansinin na maaari kang mawalan ng timbang nang hindi kahit na pumapasok sa isang mahabang diyeta na otmil para sa pagbawas ng timbang, ngunit regular lamang na kumakain ng isang plato ng oatmeal para sa agahan, dahil napakasisiyahan at pinapayagan kang gawin nang walang meryenda hanggang tanghalian, sa gayon makabuluhang mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang buong mundo ay sikat sa tradisyon ng Ingles na pagkain ng oatmeal para sa agahan para sa pagkakaisa, pagiging bago at kahusayan.

Bago simulan ang anumang pagpipilian, upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na linisin ang mga bituka gamit ang bigas o sabaw ng oat:

Pagluluto ng tubig na bigas - 4 na kutsara ibuhos ang 1 litro ng brown rice sa magdamag. tubig, ilagay sa apoy sa umaga at lutuin sa parehong tubig, nang walang banlaw, sa loob ng 1 oras.
Paghahanda ng sabaw ng otmil - ibuhos ang 1/2 tasa ng otmil sa isang litro ng tubig at kumulo sa loob ng 2.5 oras, hanggang sa ang kalahati ng tubig ay mahati.

Gumamit ng nagresultang mala-jelly na bigas o sabaw ng otmil sa isang maligamgam na form sa loob ng isang linggo tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan, 1 baso sa halip na agahan. Ang inuming tubig at pagkain ay inirerekumenda na hindi mas maaga sa 4 na oras pagkatapos ng decoction. Bilang karagdagan, sa panahon ng paghahanda, ipinapayong limitahan ang paggamit ng mataba, harina at matamis na pagkain hangga't maaari at maghapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Oat mono diet

Ang oatmeal mono-diet ay ang mahigpit na pagpipilian sa nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mailagay ang iyong pigura sa isang maikling panahon at karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 araw.

Sa parehong oras, kumakain sila sa araw lamang ng oatmeal, pinakuluang sa tubig na walang asin, langis at asukal, o luto sa isang malamig na paraan.
Ang malamig na pamamaraan nang walang pagluluto ay napaka-simple at mas kapaki-pakinabang, dahil pinapanatili nito ang lahat ng mga nutrisyon ng cereal - ibuhos ang oatmeal magdamag sa tubig upang may nakahanda na lugaw sa umaga.
Ang pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain ay pinapayagan ng hindi hihigit sa lima hanggang anim, isang solong paghahatid ng lugaw ay 250 gramo, dahil sa pagkakaroon ng hibla at mahabang karbohidrat sa loob nito, perpektong nababad ito sa loob ng maraming oras.
Bilang karagdagan, sa panahon ng isang mono-diet para sa pag-iwas sa pagkadumi, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw (kalahating oras bago kumain at hindi mas maaga sa 2-2.5 na oras pagkatapos).

Prutas at oat na diyeta

Ang diet-oat diet, taliwas sa mahigpit na mono-diet, ay hindi masyadong mahigpit at pinapayagan kang isama ang mga sariwa at pinatuyong prutas sa menu, na lalong mahalaga para sa mga may matamis na ngipin. Maaari kang magdagdag ng mga peras, mansanas, plum, dalandan, kiwi, anumang mga berry sa otmil, at mula sa pinatuyong prutas - prun, pasas, pinatuyong mga aprikot at pinatuyong mansanas. Pinapayagan na magdagdag ng 2 tsp sa oatmeal. honey o 50 g ng mga mani.

Ang isang bahagi ng sinigang ay dapat na 250 gramo, isang bahagi ng mga sariwang hindi pinatamis na prutas na may mababang glycemic index ay dapat na hanggang sa 300 g, at ang mga pinatuyong prutas ay dapat na hindi hihigit sa 100 g dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman.

Hindi kinakailangan na isama ang lugaw sa bawat pagkain, maaari mo itong kahalili sa mga prutas, halimbawa, oatmeal para sa agahan, tanghalian at hapunan, at prutas para sa tsaa sa hapon at tanghalian.

Ang pagpipiliang diyeta na ito ay maaaring sundin nang mas mahaba kaysa sa isang mahigpit na mono-diet - hanggang 14 na araw, ang pagbawas ng timbang sa dalawang linggo ay maaaring 5-10 kilo, depende sa paunang timbang at mga indibidwal na katangian ng organismo.

Oatmeal na may mga gulay. Mga Recipe ng Oatmeal Diet

Ang oatmeal na may mga gulay ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga prutas, na may pagpipiliang ito na pinapayagan na gumamit ng mga sariwang kamatis, pipino, zucchini, talong, bell peppers, kintsay, karot, asparagus at mga gulay.
Steam o bake eggplants, zucchini at asparagus sa oven, panahonin ang mga sariwang gulay na salad na may lemon juice o langis ng oliba.
Sumuko ng mga pampalasa, upang hindi makapukaw ng pagtaas ng gana sa pagkain, para sa pagkakaiba-iba at upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng kanela.
Kumain ng isang plato ng otmil na may mga gulay tatlong beses sa isang araw, na may sariwang mga salad sa pagitan.

Ang iba't ibang mga recipe para sa diyeta na otmil ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-eksperimento sa mga produkto at magkaroon ng masarap, malusog na pinggan sa iyong sarili.

Upang hindi mabilis na mapagod ng walang pagbabago ang tono oatmeal, maaari kang magdagdag ng bigas o bakwit sa buong hindi pinipigas na mga oats sa isang proporsyon na 3: 1 at halili ang paggamit nito sa Hercules oatmeal porridge. Hatiin ang 600 gramo ng otmil na inilagay sa loob ng isang araw sa 6 na pagkain at kahalili sa pagitan ng mga natuklap at walang durog na mga siryal, at ipinapayong simulan ang umaga ng mga siryal upang ma-maximize ang pagpapasigla ng proseso ng pagtunaw.

Green salad ng gulay

Gupitin ang 1 sariwang pipino sa mga hiwa;
Gupitin ang 2 matamis na paminta sa manipis na singsing;
Gupitin ang 1 tangkay ng kintsay sa mga hiwa;
Pinong tumaga ng 1 ulo ng litsugas at isang kumpol ng berdeng mga sibuyas;
Pinong tumaga ng 1 bungkos ng dill;
Paghaluin ang lahat, magdagdag ng 1/2 tasa ng lemon juice, 4 na kutsara. langis ng oliba, magdagdag ng kaunting asin at palamutihan ng mga lemon wedges sa itaas.

Berry cocktail

Paghaluin sa isang blender na 150 g bawat sariwang raspberry at blackberry, magdagdag ng 1 kutsara. lemon juice at 2 tasa ng redcurrant juice. Ibuhos sa baso, palamutihan ng isang currant sprig sa itaas.

Sample Oatmeal Diet Menu

Ang menu ng diyeta ng oatmeal para sa araw ay may kasamang anim na pagkain na binubuo ng oatmeal, mga salad ng gulay, prutas, fruit juice, at pinatuyong prutas. Pinapayagan na isama ang 100 ML ng dry red wine sa oat diet menu minsan bawat dalawang araw.

Almusal: maluwag na otmil - sinigang na bakwit (100 g), tsaa na walang asukal.
Pangalawang almusal: pinagsama oats (100 g), berdeng salad (100 g), isang baso ng gulay o fruit juice.
Tanghalian: maluwag na otmil - sinigang na bigas, berdeng salad, berdeng mansanas, tsaa.
Hapon na meryenda: pinagsama oats, orange, tomato juice.
Hapunan: maluwag na otmil, 100 ML ng tuyong pulang alak, berdeng salad, pinatuyong prutas (50 g).
Bago matulog: pinagsama oats, 1 kiwi, libreng asukal.

Mga araw ng pag-aayuno sa otmil

Regular (isang beses sa isang linggo) na mga araw ng pag-aayuno sa oatmeal, sa kabila ng kanilang maikling tagal, ay nagbibigay din ng isang kahanga-hangang epekto at maaaring mapabuti ang kalusugan at makamit ang ninanais na pagiging payat.

Maaari silang isagawa para sa mga taong may sakit sa gastrointestinal tract nang walang pinsala sa kalusugan at madalas kahit para sa mga pasyente na may type 2 diabetes mellitus (pagkatapos kumonsulta sa doktor, upang hindi maging sanhi ng matalim na pagbaba ng asukal sa dugo sa isang araw ng pag-aayuno).

Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong kumain ng 200 gramo ng pinagsama na mga oats, pinakuluang sa tubig hanggang sa pare-pareho ng halaya at nahahati sa 5 - 6 na mga pagtanggap.

Ibuhos ang 200 g ng mga natuklap na may tatlong baso ng tubig at iwanan upang maglagay ng kalahating oras. Pagkatapos ay kumulo sa mababang init hanggang maluto, regular na pagpapakilos.
Sa halip na sinigang, maaari kang magluto ng sopas na otmil - ibuhos ang 1/2 tasa ng mga natuklap na may 2.5 tasa ng mainit na skim milk at lutuin sa mababang init hanggang sa ganap na mamaga (kainin ang nagresultang sopas sa pantay na mga bahagi sa buong araw).
Ang isang mahusay na pagpipilian hindi lamang para sa isang araw ng pag-aayuno, ngunit din para sa isang pang-araw-araw na agahan ay oat muesli. Kumuha ng 2.5 tasa ng mabagal na lutong gulong, isang baso ng gatas, at 1 tsp. kanela Budburan ang kanela sa mga natuklap at microwave sa loob ng 30 segundo upang singaw, pagkatapos ay takpan ng gatas at palamigin sa magdamag. Sa umaga handa nang kumain ang muesli, hatiin ang nagresultang halaga sa 5-6 na servings at ubusin sa buong araw.

Sa isang araw ng pag-aayuno, kinakailangan din ng masaganang rehimen sa pag-inom. Bilang karagdagan sa pang-araw-araw na 2 litro ng ordinaryong pa rin na tubig na nakatalaga sa bawat tao, ang sabaw ng rosehip at mahina na berdeng tsaa na walang asukal ay magiging kapaki-pakinabang. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng isang araw na mababang-taba na kefir upang maiwasan ang pagkadumi at pagbutihin ang pantunaw.

Sa pamamagitan ng sistematikong pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili sa oatmeal, madali at komportable mong mapanatili ang iyong hugis at kalusugan sa isang normal na paraan nang hindi nakakapagod ng mga pagdidiyeta at pagbibilang ng mga caloryo sa bawat kagat na iyong kinakain.

Nilalaman ng calorie at halaga ng nutrisyon ng otmil

Ang 100 gramo ng otmil ay naglalaman ng halos 60 gramo ng mga karbohidrat, 12 gramo ng protina, at 6 gramo ng taba. Ang glycemic index ng produkto ay 55 lamang.

Ang oatmeal ay mataas sa calories. Naglalaman ito ng 355 kcal / 100 g. Ngunit sa nakahandang lugaw na niluto sa gatas, mga 105 kcal / 100 g, at sa pinakuluang sa tubig - mga 80 g.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Sa temperatura ng kuwarto, mawawala ang oatmeal ng mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya pinakamahusay na itago ang mga ito sa ref.
Kailangan mo lamang bumili ng mga natuklap, na tumatagal ng higit sa 10 minuto upang magluto. Ang mga nakahanda na natuklap o ang mga na luto para sa 3-5 minuto ay halos walang kapaki-pakinabang na mga katangian.
Ang hapunan ay dapat gawin kahit apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Sa umaga ipinapayong uminom ng berdeng tsaa na walang asukal, sa hapon - berdeng tsaa na may pulot at lemon, at sa gabi - herbal na tsaa na walang asukal.

Pagkuha mula sa diyeta ng otmil

Matapos makumpleto ang diyeta ng otmil, upang pagsamahin ang mga resulta ng pagbawas ng timbang, inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa harina at mataba na pagkain at kumain lamang ng malusog at malusog na pagkain sa diyeta. Mas mahusay na umalis nang dahan-dahan, pagdaragdag ng maraming gulay at prutas sa diyeta, pati na rin karne at itlog. Ang nasabing isang sunud-sunod na paraan palabas ay makakatulong na pagsama-samahin ang resulta at bahagi sa napopoot na labis na timbang magpakailanman.