Ang pinaka-makatotohanang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Slimming diets sa bahay

Sa sandaling lumitaw ang problema ng labis na timbang, nagsisimula ang paghahanap kung anong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangang gawin ito ng isang tao nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano magtayo sa tag-araw sa buwan ng Marso. Ang ilan ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa isang tao, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pinakamahusay na sistema ng nutrisyon na mag-aayos ng iyong figure. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan ng pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

• Ang mga pangunahing at pinahihintulutang pagkain ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta, hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
• nang walang pagbabalik ng timbang, iyon ay, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
• walang pinsala sa kalusugan;
• kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
• pormalidad: ang mga sistema ng pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ay itinuturing na pinakamahusay;
• pinakamababang epekto at contraindications;
• ang pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
• mas maraming positibong pagsusuri kaysa negatibo.

Nagustuhan mo ba ang ilang uri ng diyeta? Patakbuhin siya sa hanay ng pamantayang ito. Kung nabigo ang karamihan sa kanila, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa timing ng pagbaba ng timbang at ang resulta na kailangan mo. Tutulungan ka ng mga espesyal na rating na mahanap ang opsyon na kailangan mo.

Sa pamamagitan ng timing

Una, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian ay, siyempre, mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din, ngunit kung ang 1-3 kg ay makagambala sa iyong buhay.

1. Tubig
2. Apple
3. Kefir
4. Sa bakwit
5. Gatas / protina
6. Sa bigas
7. Oat
8. Pipino
9. Sa cottage cheese
10. Sa tsaa

Ito ang mga pinaka-epektibo at mahusay na araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kapag nauubos na ang oras at kailangan mong agad na mag-alis ng 3-5 kg ​​para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa pagraranggo sa ibaba.

1. Kefirnaya
2. Sa manok
3. Bakwit
4. saging
5. Itlog
6. kanin
7. Apple
8. Pag-inom
9. Sa cottage cheese
10. tsokolate

Tandaan na ang mga panandaliang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang nawalang pounds ay babalik.

Para sa higit pang impormasyon sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang katawan ay walang oras upang maubos at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap sa naturang panahon. Ngunit ang mga kilo ay nawawala dahil sa pagbabago sa diyeta. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa rating sa ibaba.

1. Kulay: ang menu ng bawat araw ay may isang tiyak na kulay, kung saan ang lahat ng mga produkto ay dapat na kulay
2. Itlog
3. Sa bakwit
4. Walang karbohidrat
5. Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg bawat linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, ang katumpakan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang naniniwala na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang iyong katawan para sa ganitong seryosong stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nasa rating sa ibaba.

1. Walang karbohidrat
2. Kemikal
3. Aleman
4. Sa lugaw
5. Prutas
6. (maaaring i-extend ng 15 araw)

Sa ika-21 araw

Kung mayroon kang oras at pagtitiis, ang anumang dalawang linggong diyeta ay maaaring palaging pahabain ng isa pa. Ngunit ang ilang mga diskarte ay orihinal na idinisenyo para sa eksaktong 21 araw. Ang mga pinaka-epektibo ay:

1. Kefirnaya
2. Hiwalay na pagkain
3. Amerikano (lumalaktaw sa hapunan at hindi malusog na taba)
4. Japanese (walang taba at walang asin)
5. Intsik (isda at karne)
6. Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional meal, carbohydrate-free na mga produkto)
7. Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa loob ng 3 linggo ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Ang resulta ay 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: ang iskedyul ng araw (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

1. Malysheva - para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberry)
2. Para sa mga tamad (tubig)
3. Payat
4. Babushkina
5. Kefirnaya
6. Gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na natapos na ang ganitong uri ng mga diyeta ay nananatiling sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging hostage ng labis na timbang.

Mahaba

At, sa wakas, ang pinaka-epektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbaba ng timbang bilang pagbabago ng pamumuhay dahil sa isang panibago, mas malusog na diyeta.

1. - 5 linggo
2. Aleman - 7 linggo
3. Ang diyeta ni Liepaja Khazan - 3 buwan
4. - mga anim na buwan
5. Michel Montignac - sa buong buhay niya
6. Malysheva - sa buong buhay ko (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
7. Dr. Bormental
8. Fractional
9. - 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta para sa iba't ibang panahon. Maghanap ng time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang mga TOP na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Ayon sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na kapag ang pagbaba ng timbang ay dapat ipahayag sa isang tunay na pigura, pinatatakbo mo ang panganib na hindi makamit ito. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagrereseta kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magpasya - at hanapin ang isa na nababagay sa iyo.

Para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg

1. Walang karbohidrat
2. protina
3. Sinta
4. Malysheva sa loob ng 10 araw (na may manok at "Brush" salad)
5. Mababang carb
6. Sa balat ng saging

Pagpapayat ng 10 kg

1. Kefirnaya
2. Walang asin
3. Gulay
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Tea room

Para sa pagbaba ng timbang 15-20 kg

1. Mga energy diet (sa cocktail)
2. Kemikal
3. Kremlin
4. Maggi
5. Ducan
6. Malysheva
7. protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang mahinang karakter at pag-ibig para sa matamis, ay naghahanap para sa pinakamadali at pinaka-epektibong diyeta. Gusto kong huwag patayin ang aking sarili, at magbawas ng timbang sa parehong oras.

Dapat pansinin kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, may mga sistema ng pagbaba ng timbang batay sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit nang hindi sinusunod ang ilang mga patakaran (ang parehong pisikal na aktibidad at nililimitahan ang mga bahagi), kahit na ang pinaka-epektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring mga:

1. Para sa mga tamad (tubig)
2. tsokolate
3. Pakwan
4. Prutas
5. Candy (sa mga lollipop)
6. Brazilian
7. Hollywood
8. alimango

Ang pinakamatigas

1. limon
2. Pag-inom
3. Walang asin
4. modelo
5. kanin
6. Bakwit
7. Sa bakwit at kefir
8. Oatmeal
9. Sa tinapay at tubig
10. Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mahigpit ng diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mahina at mahina ang loob ay hindi dapat kunin ang mga ito para sa kanila.

Ang pinakaligtas

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kaysa sa lahat ng iba pa. Sa katunayan, ang anumang sistema ng nutrisyon na naghihigpit sa paggamit ng isang tiyak na bilang ng mga produkto ay palaging puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, gutom, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga side effect na halos lahat ng pumapayat ay tiyak na mapapahamak. Ngunit sa modernong dietetics, may mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito.

1. Payat
2. Babushkina
3. ng artista
4. Malusog na nutrisyon (Malysheva system)
5. Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
6. "Magpakailanman"
7. alkalina
8. Mababa ang Cholesterol
9. Fractional
10. Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga iniharap na diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan ng ilang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga espesyalista

Ang ilang mga tao ay nagtitiwala lamang sa kanilang mga katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na ginawa lamang ng mga espesyalista. Well, isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

1. Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Maghapunan at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, kaya pumayat ako" (1987).
2. Si Anna Johansson (- magkahiwalay na pagkain) ay isang Swedish nutritionist.
3. Si Elena Vasilievna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Nakagawa siya ng isang napaka-epektibong paraan ng malusog na pagkain.
4. Si Robert Coleman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang pinakasikat na gawain ay ang "The Diet Revolution of Dr. Atkins" (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang carbohydrate.
5. Si Hiroshi Watanabe ay isang Japanese na manggagamot. Ang Morning Banana Diet ay nakakuha sa kanya ng malaking katanyagan.
6. Lev Yakovlevich Khazan ay isang Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
7. Si Anna Seiler House ay isang Swiss nutritionist na nagmungkahi ng pagbaba ng timbang sa mga prutas at gulay.
8. Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor, na ang pagkakakilanlan ay tinatanong sa maraming mga mapagkukunan. Artikulo noong 1999 “Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang manipis na baka ay hindi pa gazelle.
9. Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian dietitian, ang may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na pang-agham na bisa. Ang kanilang pangunahing prinsipyo ay hindi upang makapinsala sa kalusugan at pagkatapos lamang - upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam mo, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ang pinaka-mabubuhay at pinakaligtas. Ngunit panatilihing bukas ang iyong mga tainga: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay walang iba kundi ang pseudonym ng isang Russian na mamamahayag na minsan nang namuno sa isang culinary column sa isang Israeli magazine. Hindi ka makakahanap ng talambuhay at mga larawan ni Anna Johansson sa araw na may apoy. Kaya suriing mabuti ang lahat ng impormasyon.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng maraming mga pagsubok sa laboratoryo ay mga makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Minsan hindi inaasahan, unti-unti na silang nakikilala ng mga ordinaryong tao. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng mga pinakabagong diyeta sa ating panahon, na nagawang patunayan ang kanilang sarili mula sa pinaka positibong panig.

1. Hypoglycemic
2. Ayon sa uri ng dugo
3. Pulse
4. Dynamic
5. Sa lupa
6. Mga yunit ng tinapay
7. Hugis Diet
8. Diyeta-liwanag
9. Para sa utak
10. Scarsdale

Minsan sila ay nagdudulot ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan, lahat sila ay may batayan sa siyensiya at, kung susundin nang maayos, ay dapat magbigay ng magagandang resulta.

Kabuuang marka

1. Kremlin
2. Malysheva (ang isa batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
3. Walang asin
4. protina
5. Vegetarian
6. Gulay
7. Atkins
8. Mga diyeta sa enerhiya
9. alkalina

Hindi bababa sa isa sa mga listahan sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng iyong paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kumuha ng diyeta - basahin ang maraming mga pagsusuri tungkol dito hangga't maaari, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, subukan ito sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, pumunta sa susunod na item sa rating. At kaya - hanggang sa mahanap mo ang iyong sarili, ang pinakamahusay na paraan.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring magyabang ng magagandang hugis at magagandang linya ng katawan, pagkalastiko at kinis ng balat. Para sa kapakanan ng kagandahan ng balat at pigura, maraming mga batang babae at lalaki ang pumunta sa gym, bumisita sa pool at pinapagod ang kanilang sarili sa walang awa na mga diyeta sa gutom. Sa huli, ang resulta ay maaaring hindi palaging mangyaring. Halimbawa, sa proseso, ang iba't ibang mga sakit ng tiyan at digestive tract ay maaaring magsimulang umunlad, at ang psycho-emosyonal na estado ay maaari ring lumala.

Ano ang mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang?

Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi isang problema para sa lahat, gayunpaman. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi napahiya sa pamamagitan ng isang saggy at bilog na tummy o fat folds sa paligid ng baywang. Bilang isang patakaran, hindi nila sinusubaybayan ang kalidad at diyeta at humantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Kung hindi ka nag-iisip sa oras tungkol sa estado ng iyong kalusugan at, bilang isang resulta, tungkol sa paglipat sa paggamit ng malusog at masustansyang pagkain, kung gayon sa hinaharap ang katawan mismo ay maaaring ipaalala sa iyo ang malungkot na mga resulta na ang pagpapabaya sa sarili ay maaaring patungo sa. Ang ganitong mga negatibong kahihinatnan ay kinabibilangan ng sagging na balat, kulay-abo na kutis, paglitaw ng acne, pag-unlad ng iba't ibang sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at iba pa. Ang pinakamahusay na kaligtasan sa kasong ito ay ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta.

Paano gumagana ang diyeta

Isa sa mga pangunahing ideya ng pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay ang pagsunod sa isang hanay ng mga simpleng prinsipyo ng malusog na pagkain. Halimbawa, alam na ang pagkain pagkatapos ng 6 pm ay hindi kapaki-pakinabang. Ang mga taong madaling kapitan ng labis na timbang ay dapat iwasan ito.

Gayunpaman, dapat mo ring malaman na ang paggamit ng mataba o mataas na calorie na pagkain bago ang oras na ito ay hindi rin inirerekomenda, kung hindi man ang kahulugan ng paghihigpit sa gabi ng paggamit ng pagkain ay nawala, bilang isang resulta, ito ay nagiging walang silbi at hindi makakatulong na makamit anong gusto mo.

Ang susunod na ideya na tutulong sa iyo na makamit ang talagang nakikitang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay isang indibidwal na pinasadya, pinakamabilis at pinakamabisang diyeta na nag-aalis ng mga pagkaing nakakatulong sa labis na timbang.

Mga nakatagong sustansya

May mga pagkain na mataas sa tinatawag na "hidden" nutrients. Kabilang dito ang mga chips, buns, pasties, crackers at iba pang mabilis na "meryenda", na hindi mahahalata na hinihigop "sa pagitan" sa araw, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng malaking halaga ng asukal.

Upang hindi makakuha ng hindi bababa sa ilang dagdag na pounds, ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming kung minsan ay walang awa na pagsisikap sa kanyang sarili. Ngunit ang presensya sa pang-araw-araw na diyeta ng mga nabanggit na pagkain na may "nakatagong" nutrients ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Bilang isang resulta, kahit na sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng pagkain na natupok, maaaring hindi niya mapansin na siya ay tumatanggap ng isang malaking bilang ng mga calorie.

Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang naniniwala na mayroong solusyon - kailangan ang pinakaligtas at pinakamabisang diyeta. - mabilis na diyeta. Ang prinsipyo nito ay ito: mas mahusay na isuko ang ilang mga pagkain sa maikling panahon kaysa pahirapan ang iyong sarili sa loob ng maraming taon, sinusubukan ang iba't ibang mga programa sa nutrisyon!

Ang asukal ay numero unong kaaway!

Ito ay nakapaloob sa komposisyon ng mga matamis, maraming mga produkto ng harina at kendi, pagawaan ng gatas o juice na inumin, atbp. Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay dapat magbayad ng pansin sa dami ng asukal na natupok. Halimbawa, maaari mong tanggihan na idagdag ito sa tsaa, ihinto ang pagbili ng mga artipisyal na inumin, limonada, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal. Siyempre, ito ay kinakailangan para sa katawan, ngunit hindi sa anyo ng mga "artipisyal" na matamis, kaya mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga natural: pulot, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, mga pasas. Ito ay parehong malusog at malasa.

Siyempre, hindi ka dapat maging isang asetiko at ganap na alisin ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagkain ng isang piraso ng cake, dahil ang katamtamang pagkonsumo ng mga naturang produkto ay hindi hahantong sa labis na katabaan. Ang tanging kundisyon ay ang mga high-calorie na dessert ay dapat na wala sa pang-araw-araw na diyeta, kung hindi, kahit na ang pinakamabilis na diyeta sa mundo ay hindi makakatulong.

Mantikilya at kendi

Ang mantikilya ay binubuo halos lahat ng mga taba ng hayop at samakatuwid ay mataas sa calories. Naglalaman ito ng mga bitamina ng grupo B, A, PP, E, pati na rin ang mga mineral: calcium, iron, fatty acids, zinc at phosphorus - lahat ng mga ito ay hindi mabibili at kailangan para sa ating katawan. Ngunit ang madalas na paggamit nito ay hindi maaaring magdala ng benepisyo, ngunit pinsala, samakatuwid ito ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng produktong ito sa isang minimum, at sa panahon ng diyeta at ganap na ibukod ito mula sa diyeta. Sa pagiging patas, dapat tandaan na ang ilang mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa bahay ay nagpapahintulot sa paggamit ng mantikilya sa halagang 10 gramo. sa Linggo. Ang margarine ay itinuturing na isa sa mga pinaka nakakapinsalang taba, at ang paggamit nito ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Sa dalisay na anyo nito, ang paggamit ng margarin ay lubos na hindi hinihikayat.

Mga produktong harina at kendi. Kabilang dito ang mga inihurnong produkto - iba't ibang mga pie, roll, cake at pastry, iyon ay, lahat ng bagay na ginawa mula sa premium na harina ng trigo. Maipapayo na ibukod ang mga naturang pagkain mula sa diyeta o bawasan ang mga ito habang nagdidiyeta, dahil hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo sa kalusugan.

Mga sausage, mayonesa, kaasinan, pinausukang karne ...

Ang mga sausage at sausage ay dapat kainin nang kaunti hangga't maaari, at ganap na umiwas sa kanila sa panahon ng diyeta. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, ang paggamit nito ay lubos na kumplikado sa proseso ng pagkawala ng timbang, pati na rin ang mga sangkap na nagpapasigla sa gana.

Ang mayonnaise ay hindi dapat idagdag sa pagkain sa panahon ng isang diyeta, dahil ito ay napakataas sa calories at naglalaman ng iba't ibang mga preservative at pampalasa. Bagama't ang ilang mabilis na pagkain sa bahay ay nagpapahintulot para sa gawang bahay na mayonesa.

Ang asin at kaasinan ay dapat na ubusin sa katamtaman, dahil maraming mga diyeta ang nagsasangkot ng pag-inom ng maraming likido, at ang asin ay nagtataguyod ng akumulasyon at pagpapanatili ng likido sa mga tisyu, na nagreresulta sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Kaya, ano ang dapat na pinakaligtas na diyeta sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta nito ay talagang mararamdaman?

Mabilis na diyeta

Ang mga mabilis na diyeta ay epektibo. Ang mga pagsusuri tungkol sa kanila ay nagpapatunay sa katotohanang ito. Ang kanilang tagal, bilang panuntunan, ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 araw, ngunit kung minsan ang proseso ay umabot sa 7-10 araw. Araw-araw ay nag-aalis, na may pareho o iba't ibang menu, na ginagarantiyahan ang paggamit ng mga kinakailangang bitamina at microelement sa katawan. Samakatuwid, ang mga mabilis na diyeta ay napakapopular, ngunit huwag kalimutan na ang isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Mayroong maraming mga recipe ng mabilis na diyeta.

Ang isa sa mga ito ay kumain lamang ng hilaw na grated carrots sa loob ng 3-5 araw, na may isang mansanas. Maaari mong kainin ang mga sangkap na ito hangga't gusto mo. Papayagan ka nitong itapon ang 1-2 kg ng ballast weight, alisin ang mga slags.

Ang isa pang mas mahigpit na recipe ay nagmumungkahi ng pagkonsumo ng mga karot sa loob ng 10 araw. Totoo, sa kasong ito, pinapayagan itong lasahan ng kaunti na may kulay-gatas.

Ang mga birtud ng mabilis na diyeta

Pangunahing pakinabang:

• May kaunting stress. Ang mas maikli ang tagal ng diyeta, mas kaunting stress ang isang tao upang mawalan ng timbang.
• Madaling sundin. Walang espesyal na menu, dahil ang lahat ng mabilis na diyeta ay batay sa pangunahing prinsipyo - upang ubusin ang mga pagkaing mababa ang calorie, at sa mga maliliit na dami.
• Pag-alis at pagpapahinga sa katawan, lalo na, ang digestive tract.
• Mabilis na resulta. Ang pagbaba ng timbang sa tatlong araw hanggang sa dalawang kilo, gayunpaman, ang pinakamabilis na diyeta para sa isang linggo ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na resulta - hanggang sa limang kilo.

Mga disadvantages ng mabilis na diyeta

Kasama sa mga disadvantage ang mga karaniwang phenomena tulad ng:

• pakiramdam mahina;
• sakit sa tiyan;
• isang pagkabigo sa diyeta at, bilang isang resulta, isang paglabag sa karaniwang balanse ng mga bitamina at mga elemento ng bakas sa katawan;
• ang posibilidad na bumalik sa dating timbang.

Bago simulan ang isang mabilis o anumang iba pang diyeta, inirerekomenda na maghanda kapwa sa pag-iisip at pisikal. Kung hindi mo inihanda ang katawan para sa isang bagong rehimen at diyeta nang maaga, maaari itong humantong sa matinding pagkapagod at gawing minimal o hindi talaga mahahalata ang resulta. Anumang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta na madaling mahanap ang mga recipe mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ay maaaring maging epektibo at walang silbi.

Paghahanda ng diyeta

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isa ay hindi dapat walang isip na "umupo" sa isang diyeta. Ito ay kinakailangan nang maaga, halos isang linggo nang maaga, upang simulan ang pag-record ng mga pagkaing kinakain mo. Maipapayo na timbangin kaagad ang handa na ulam bago gamitin (ang maximum na bahagi ay hindi hihigit sa 300 g.). Pagkatapos ay dapat kang gumawa ng isang detalyadong pagsusuri ng iyong diyeta at ang dami ng kinakain. Pagkatapos lamang nito kailangan mong pag-aralan kung aling mga pagkain ang papalitan ng hindi gaanong mataas na calorie, pumili ng angkop na diyeta na pinaka banayad para sa iyo. Gayundin, sa tulong ng mga rekord, posible na gumuhit ng isang konklusyon tungkol sa mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Ang mga mabilis na diyeta ay epektibo, ang mga pagsusuri ng mga nutrisyunista ay nagpapatunay na makakatulong sila sa katawan na "mag-alis", mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Ngunit, sa parehong oras, inirerekumenda nila ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina kasama ang diyeta. Kung hindi man, sa panahon ng pagbabawas, madarama mo ang malakas na kahinaan, pagkamayamutin, gutom at maraming iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang bawat tao ay indibidwal, at ang reaksyon ng katawan dito o sa aksyon na iyon ay iba rin, kaya ang epekto ng mabilis na diyeta ay mahirap hulaan. Ito ay halos imposible upang sabihin kung magkano ang isang kilo ay "matunaw" sa dulo, ito ay maaaring depende sa maraming mga kadahilanan. Mayroong ilang mga simpleng prinsipyo na tutulong sa iyo na lumikha ng isang indibidwal na diyeta para sa bawat indibidwal - ito ang magiging pinakaligtas at pinakamabisang diyeta.

Mga prinsipyo ng isang indibidwal na diyeta

Ang bawat diyeta ay dapat:

• Upang magbigay ng kasiyahan at hindi maging sanhi ng pagnanais na masira ang itinatag na diyeta at bumalik sa nakaraang uri ng pagkain.
• Isama ang mga nutrients, trace elements, at amino acids.
• Huwag maging sanhi ng pagkasuklam mula sa pagkonsumo ng mga pagkaing kasama sa diyeta.
• Pagsamahin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, pisikal na aktibidad, mga paglalakbay sa paliguan o sauna.
Huwag magdulot ng mga komplikasyon sa kalusugan.

Mga pagkain na pumipigil sa gana

May mga pagkain na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong gana. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng hibla. Sa sandaling nasa katawan, ito ay makabuluhang tumataas sa laki, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Kapag ang kinakailangang halaga ng chromium ay pumasok sa katawan, ang pakiramdam ng gutom ay pinipigilan din. Ito ay matatagpuan sa karne ng baka at atay ng baboy, harina ng trigo, itim na paminta. Ang mga produktong toyo, keso, saging, dark chocolate at oatmeal ay mabisa rin sa pagsira ng pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na nagpapababa ng gana ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mahalagang yodo, na matatagpuan sa mga peras, sibuyas at pagkaing-dagat. Tulad ng alam mo, ang yodo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland, kung saan nakasalalay ang metabolismo.

At kung ang labis na timbang ay dahil sa mga hormone?

Mayroon ding mga sukdulan dahil sa kakulangan ng mga resulta mula sa pagdidiyeta, kapag ang isang tao ay sumusubok na mawalan ng timbang, walang katapusang pinapagod ang kanyang sarili sa iba't ibang mga pamamaraan, ngunit hindi nakakamit ang mga resulta. Sa kasong ito, dapat itong maunawaan na ang mga problema sa sobrang timbang ay maaaring lumitaw para sa mga kadahilanan na kahit na ang pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta ay hindi makakatulong na ganap na maalis.

Ang kakulangan ng tamang balanse ng isang bilang ng mga hormone sa katawan ay humahantong sa iba't ibang mga metabolic disorder, na kung minsan ay humahantong sa hitsura ng dagdag na pounds. Kasama sa mga hormone na ito ang fat regulator na leptin, insulin, testosterone, at cortisone. Sa mga kasong ito, bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist.

Hormones at magandang pahinga

Kung ang lahat ay maayos sa hormonal system, kung gayon mayroong isang maliit na lihim kung paano mapanatili ang kontrol dito - kailangan mong ganap na magpahinga sa oras. Upang ang endocrine system ay hindi mag-malfunction at hindi mabalanse ang pangkalahatang gawain ng katawan, kailangan mong matulog ng mga 8 oras sa isang araw.

Makakatulong ba sa iyo ang pinakamabilis, pinakamabisang diyeta? Upang makakuha ng sagot sa tanong na ito, kailangan mong bisitahin ang isang doktor na, batay sa mga resulta ng iyong mga pagsusuri, ay magagawang matukoy ang eksaktong mga sanhi ng labis na timbang. Ang isang karampatang espesyalista ay palaging magsasabi sa iyo kung ano ang susunod na gagawin - baguhin ang diyeta o alisin ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng dagdag na pounds.

Oras ng pagbabasa: 14 minuto

Ang pag-alis ng sobrang libra ay napakahirap nang walang naaangkop na diyeta. Mayroong daan-daang iba't ibang mga diyeta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo o mas ligtas. Kapag pumipili ng diyeta, ang mga sumusunod na kadahilanan ay dapat isaalang-alang: mga indibidwal na katangian ng organismo; ang epekto ng diyeta sa kalusugan at pagkakaiba-iba ng pagkain. Ang isang hindi wastong napili o nabuong diyeta ay maaaring humantong sa pagkahapo, mga metabolic disorder at kahit na hindi paganahin ang ilang mga sistema ng katawan. Kaya alin sa mga kasalukuyang sikat na diyeta ang maaari mong sundin? Nag-aalok sa iyo ang Big Rating magazine ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang .

diyeta sa Mediterranean

Isang balanse at iba't ibang dietary complex para sa mga mahilig sa Mediterranean cuisine. Upang sumunod sa diyeta, ang isang kumpletong pagtanggi sa mga pagkain na naglalaman ng almirol at isang paghihigpit sa pagkonsumo ng pulot at langis ay kinakailangan. Nakakatulong ito upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa katawan, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo. Ang diyeta ay iba-iba na hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap sa pagluluto, hindi nangangailangan ng karagdagang paggamit ng multivitamins at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagdidiyeta. Gayundin, pinapayagan ng menu ang paggamit ng red wine sa pamamagitan ng isang baso bawat araw. Ang paggawa ng isang menu para sa araw ay madali at simple, at maaari kang manatili sa gayong diyeta sa loob ng maraming taon. Maraming mga dayuhang bituin ang sumusunod sa diyeta na "Mediterranean" sa buong buhay nila.

Menu: karne, isda, itlog, prutas, gulay, cereal, dairy at fermented milk products.

pros: iba't ibang mga produkto; normalisasyon ng presyon; pagpapababa ng antas ng kolesterol sa katawan; nabubuo ang ugali ng pagkain nang makatwiran.

Mga minus: Kahirapan sa pagbibigay ng ilang mga produkto.

Diet na "sopas".

Isang masarap at mabisang diyeta batay sa isang espesyal na sopas na nagsusunog ng taba. Ang kakaiba ng diyeta ay binubuo sa paggamit ng isang espesyal na masarap na mabango at nakabubusog na sopas bilang pangunahing kurso sa bawat pagkain. Ang pagdaragdag ng sopas ay pinahihintulutan: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at walang taba na karne. Hindi kinakailangang hatiin ang iyong almusal, tanghalian at hapunan. Ang sopas ay pinapayagan na kainin sa anumang sandali ng araw, sa walang limitasyong dami, halos hindi nakakaranas ng pakiramdam ng gutom. Gayundin, ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa pandiyeta na rehimen, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng natupok na mga bahagi ng sopas. At ang mga gulay at prutas ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina. Para sa 7 araw ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang tinapay at lahat ng iba pang mga produkto na hindi kasama sa pangunahing menu. Ipinagbabawal din ang alkohol at soda. Ang isang linggo ng tamang pagsunod sa diyeta ay katumbas ng 5 libra ng labis na timbang na nawala.

Menu: sopas na gawa sa mga sibuyas, puting repolyo, kampanilya, karot, kintsay at kamatis; walang taba na karne, gulay at prutas.

pros: ang kakayahang kumain ng sopas sa walang limitasyong dami; iba't ibang diyeta; ang kakayahang gumamit ng asin at pampalasa sa pagluluto.

Mga minus: Pagbili ng mga sangkap ng sopas sa taglamig.

"Kefir" na diyeta

Ang iba't ibang mga diyeta sa kefir ay napakapopular sa lahat ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang kefir ay may maraming mga pakinabang: ito ay isang pandiyeta na produkto, pinabilis ang proseso ng panunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, naglalaman ng calcium, nakakatugon sa gutom at tumutulong sa pagsunog ng taba. Maaari kang manatili sa isang araw na diyeta ng kefir gamit ang produktong ito ng eksklusibo, o pumili ng mas pinahabang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas o gulay sa kefir. Sa anumang kaso, makakatulong ito sa pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Kapag nagdidiyeta, kinakailangang obserbahan ang rehimen ng pag-inom at ibukod mula sa diyeta: harina, matamis, pinirito at pinausukan.

Menu: kefir, cottage cheese, gulay, prutas, walang taba na karne at isda.

pros: mataas na kahusayan ng diyeta; madaling dalhin; kawalan ng gutom.

Mga minus: Ang pangmatagalang pagsunod ay humahantong sa mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw (nakabaligtad na tiyan, rumbling, utot); epekto ng diuretiko.

"Brazilian" na diyeta

Isang epektibong dalawa o apat na linggong diyeta na may medyo mahigpit at limitadong menu. Kung gusto mong maging slim at fit tulad ng mga Brazilian beauties, kailangan mong mag-stock ng maraming inumin, pasensya at hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw upang italaga sa pisikal na ehersisyo. Ang dalawang linggo lamang ng pagsunod sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 4-5 kg ​​ng labis na timbang nang walang kaunting pinsala sa kalusugan. Ang dietary complex na ito ay inuri bilang low-carbohydrate at nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang timbang sa pinakamaikling posibleng yugto ng panahon. Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan at hindi naglalaman ng mga bihirang sangkap. Ang kakanyahan ng programa sa pandiyeta ay upang mabawasan ang diyeta ng mga karbohidrat, na humahantong sa proseso ng "pag-extract" sa kanila ng katawan mula sa mga reserbang taba ng taba. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing protina na nagbabad sa katawan at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Hindi pinapayagan ng diyeta ang mga pagkasira at ipinagbabawal: harina at mga produktong confectionery, mataba, pinirito, asukal at alkohol.

Menu: sariwang karne ng baka, manok, itlog, gulay.

pros: mahusay na disimulado; ang resulta ay tumatagal ng mahabang panahon.

Mga minus: eksklusibong contraindications sa anyo ng pagbubuntis at malubhang malalang sakit.

"Japanese" na diyeta

Isang matipid na dalawang linggong diyeta na may mahusay na mga resulta. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang nawalang timbang ay hindi babalik, dahil ang diyeta na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa normalisasyon ng metabolismo. Ang pamamaraan na ito ay isang medikal na pag-unlad: nakakatulong ito upang muling itayo ang metabolismo at mapanatili ang nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng 2-3 taon, napapailalim sa isang makatwirang diyeta pagkatapos umalis sa diyeta. Ang mga susi sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagkontrol sa iyong dietary intake at pagkain ng mga pagkaing well-defined. Hindi rin pinapayagang baguhin ang sequence ng mga araw. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng pag-inom at pagbubukod mula sa diyeta: mga produkto ng asukal, asin, alkohol at harina. Hindi pinapayagan ang hapunan pagkatapos ng 19.00.

Menu: walang taba na karne, isda, itlog, seafood, gulay at prutas, langis ng gulay, tuyong tinapay at keso ay pinapayagan din, ngunit sa limitadong dami. Mas mainam na uminom ng kape na walang asukal at gatas.

pros: kahusayan at makabuluhang pagbaba ng timbang ng katawan.

Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng multivitamins; oversaturated na may mga protina.

"Hollywood" na diyeta

Popular na sistema ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 14 na araw. Ang mga artista tulad nina Renee Zellweger at Nicole Kidman ay sumunod dito. Ang kakanyahan ng diyeta sa Hollywood ay upang limitahan ang dami ng carbohydrates, taba at calories na iyong kinakain. Ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla ng gulay at protina. Ang diyeta ay hindi kasama ang mga tinapay, pastry, prutas at gulay na mataas sa almirol, alkohol, asin at asukal. singaw ng pagkain na walang mantika at taba. Ang mababang calorie na nilalaman at kakulangan ng asin ay nakakatulong sa pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 1.5 kg bawat araw. Mahigpit na pagsunod sa diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo hanggang 8-10 kg.

Menu: Mga pipino, kamatis, walang taba na karne o manok, suha, manok o itlog ng pugo.

pros: mabilis na pagbaba ng timbang; pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan; normalisasyon ng metabolismo.

Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina complex; nag-aalis ng eksklusibong tubig nang hindi naaapektuhan ang mga fat cells; paminsan-minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo.

Diyeta "Maggi"

Hindi masyadong mahigpit, ngunit napaka-epektibong diyeta, na kinakalkula para sa apat na linggo. Ang diyeta na ito ay walang kinalaman sa lahat ng kilalang bouillon cube at ipinangalan sa lumikha nito. Ang pagmamasid sa diyeta na "Maggi", maaari kang kumain ng nakabubusog at masarap, habang nababawasan ang 10-20 kg bawat buwan. Ang kakaiba ng diyeta ay ang pag-activate ng mga proseso ng kemikal sa katawan, na nagpapahintulot sa ito na nakapag-iisa na masira ang adipose tissue at alisin ang mga toxin. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie, at ako at ang mga pagkaing kasama dito ay napakasimple at naiintindihan. Batay sa paunang menu, maaari kang gumawa ng isang tinatayang diyeta para sa araw at subukan lamang na huwag kumain nang labis. Upang makamit ang isang mabilis na resulta, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran ng diyeta: huwag sirain ang diyeta; huwag palitan ang mga produkto; obserbahan ang rehimen ng pag-inom; magluto ng mga gulay nang hindi nagdaragdag ng mga sabaw, mantika at taba. Kung naligaw ka, magsimulang muli. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magpapabilis din ng karagdagang ehersisyo.

Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda.

pros: huwag maging mahigpit sa mga diyeta; ay may pangmatagalang resulta.

Mga minus: ang pangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa menu; hindi inirerekomenda para sa allergy sa itlog.

Diyeta "Minus 60"

Ang diyeta ng may-akda ng Ekaterina Mirimanova ay simple at epektibo, ngunit naglalaman ng ilang mga rekomendasyon. Maaari mong kainin ang lahat, nang walang anumang mga paghihigpit, hanggang 12 ng tanghali, at mula 12 hanggang 14 na oras dapat mong ibukod ang mataba, pinirito, kumbinasyon ng mga simpleng karbohidrat na may mga protina (halimbawa, patatas na may karne). Isang kutsarang kulay-gatas (mantikilya) ang pinapayagan bawat araw. Magaan ang meryenda at hapunan. Ang mga inumin at alak ay mahigpit na limitado. Ang katanyagan ng diyeta ay dahil sa pahintulot na magpakasawa sa iyong mga paboritong matamis, habang nawalan ng timbang hanggang 3-7 kg bawat buwan. Ang diskarte na ito ay nag-aalis ng nerbiyos na pag-igting at stress, kaya katangian ng iba pang mas mahigpit na mga rehimeng pandiyeta. Sa kaibuturan nito, ang Minus 60 diet ay isang sistema para sa pag-aayos ng tamang saloobin sa pagkain at nakakatulong na ganap na baguhin ang pamumuhay ng isang tao. Hindi ito ang pinakamabilis na kumikilos na paraan, ngunit ito ay pangmatagalan at epektibo.

Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne, isda.

pros: sa kawalan ng contraindications, angkop sa anumang edad; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie; hindi nagpapalala sa kagalingan, hindi nagiging sanhi ng stress.

Mga minus: Ang pangmatagalang pagsunod ay puno ng pagpapahina ng mga endocrine at cardiovascular system; minsan nagiging sanhi ng pagkasira ng balat, pagwawalang-kilos ng apdo, diabetes mellitus.

6 talulot diyeta

Ang diyeta ay binubuo ng anim na yugto, na tinatawag na petals, bawat isang araw ang haba. Ang ibig sabihin ng isang araw ay ang pagkain ng isang pagkain. Iyon ay, isang uri ng kumbinasyon ng hiwalay na nutrisyon at isang mono-diyeta. Bilang resulta: natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients, at ang diyeta mismo ay hindi mahirap sundin. Ang paghahalili ng mga produkto sa araw ay pumipigil sa kawalan ng balanse ng mga kinakailangang elemento para sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga araw ay mahalaga upang makuha ang resulta. Mahigpit na ipinagbabawal na palitan ang mga produkto ng araw. Ang nag-develop ng diyeta, ang Swedish nutritionist na si Anna Johansson, ay nangangako na mawalan ng hanggang limang kilo ng timbang bawat linggo, na may mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa pandiyeta. Ang lihim na sangkap sa diyeta ay ang pagganyak ng bulaklak, kung saan ang bawat talulot ay maaaring ikabit at mapunit sa pagtatapos ng araw sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta.

Menu: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese, prutas.

pros: makulay at kahusayan.

Mga minus: Hindi lahat ay pantay na madaling manatili sa mono diet.

"Kremlin" na diyeta

Ang diyeta ay malawak na sikat sa mga kilalang tao, sa bahagi dahil sa pagiging epektibo nito. Sa kabila ng medyo kontrobersyal na mga pagsusuri, libu-libong kababaihan na gustong mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang kanilang kalusugan ay gumagamit ng gayong diyeta. Ang kakanyahan ng diyeta: paghihigpit ng mga karbohidrat na pumapasok sa katawan na may pagkain. Direkta para sa tamang pagkalkula, isang espesyal na talahanayan ang binuo na nagpapahiwatig ng nilalaman ng dami ng carbohydrates sa isang partikular na produkto. Ang produkto ay may tinatawag na halaga, na sinusukat sa mga karaniwang yunit. Ang diyeta ay nahahati sa ilang mga yugto na may iba't ibang nilalaman ng cu. carbohydrates bawat araw. Nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang at maiwasan ang muling pagtaas ng timbang. Hindi mo kailangang subaybayan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ang isang mahalagang punto sa diyeta ay ang obligadong pagkonsumo ng likido sa malalaking dami.

Menu: karne, isda, keso, itlog, gulay.

pros: huwag sundin ang mahigpit at mahigpit na mga diyeta; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie.

Mga minus: presensya sa menu ng mataba at pritong pagkain, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol.

Kapag pumipili ng diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga malalang sakit. Inirerekomenda din namin na kumonsulta ka sa iyong doktor nang maaga. Nais namin sa iyo ng mahusay na mga resulta! Good luck!

Kung interesado ka sa artikulong ito, maaari mo ring maging pamilyar sa TOP-10 na rating ng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Ang pagpili ng isang diyeta para sa kanyang sarili, ang bawat tao ay naghahangad ng isang tiyak na layunin: ang ilan ay nais na mabilis na mawalan ng ilang kilo bago ang isang mahalagang kaganapan, ang pangalawa ay upang mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan, at ang pangatlo upang radikal na baguhin ang timbang, na pinagsama ang resulta nang isang beses at para sa lahat. Tinatalakay ng artikulong ito ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang na mag-apela sa lahat.

Roller Coaster Diet

Ang nutritional system na ito ay binuo ni Martin Catan (American psychologist) batay sa isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas:

Ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, nasanay ang katawan sa bagong diyeta. Ang underestimated na halaga ng mga calorie ay nagiging sapat at ang timbang ay tumigil sa pag-alis. Ang sandaling ito ay tinatawag na "talampas".

Ang "Roller coaster" ay nararapat na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Upang ang pigura sa mga kaliskis ay magdala ng kagalakan sa mahabang panahon, dapat mong sundin ang sumusunod na gawain:

Unang 3 araw:

• Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat tumawid sa linya ng 600 kcal. Ang oras ng pagkain ay hindi kinokontrol, ang pangunahing panuntunan ay hindi lalampas sa calorie na nilalaman. Sa gayong diyeta, ang katawan ay nawawalan ng taba at likido.

Sa araw 4, 5 at 6:

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay umabot sa 900 kcal. Ang halagang ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit ang timbang ay patuloy na mawawala.

Ika-7 araw - pangwakas.

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Sa pagtatapos ng pitong araw na "shake-up" ng katawan, maaari kang lumipat sa. Kung hihinto muli ang pagbaba ng timbang, babalik tayo sa roller coaster.

Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawala ang kinakailangang halaga ng mga kilo nang hindi binabago ang pangunahing diyeta at hindi nagiging sanhi ng karagdagang stress sa katawan.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kasama ang pinakaligtas na express diets na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ihanda ang iyong figure para sa isang mahalagang kaganapan, may mga hindi dapat abusuhin. Ngunit paminsan-minsan maaari mo pa ring gamitin ang kanilang tulong.

Kefir diet: mawalan ng timbang sa 72 oras

Ang pangunahing produkto na naroroon sa diyeta ng kefir sa buong haba ay kefir. Nabawasan ang timbang salamat sa isang mahigpit na diyeta na may pagitan ng 2 oras.

Halimbawang menu para sa kefir diet:

1. Araw-araw ay nagsisimula sa isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. At walang asukal!
2. Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong tangkilikin ang gadgad na mga karot, na bahagyang tinimplahan ng langis ng oliba.
3. Pagkatapos ng isa pang 2 oras - isang mansanas at 1 baso ng low-fat kefir.
4. Para sa tanghalian, 100-150 g ng pinakuluang karne ng baka, manok o pabo ay angkop. Ang manok ay balat!
5. Isang unsweetened apple.
6. Mga prun.
7. Isang baso ng kefir ang ibinibigay para sa hapunan.

Diet ng mga nangungunang modelo

Isa sa mga pinaka-mapanganib at mahirap na diyeta, dahil isang pinakuluang itlog lamang at 400 gramo ng mababang-taba na cottage cheese ang pinapayagan bawat araw.

Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay nakakatulong na mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa diyeta nang mas mahaba kaysa sa inilaan na oras at magsagawa ng higit sa 1 pamamaraan bawat buwan.

Sariwang juice diet

Isa pang napaka-epektibo, ngunit napakahirap express diet, na maaaring resorted sa lamang sa pinaka matinding sitwasyon.

Sa loob ng 3 araw, pinapayagan na uminom lamang ng mga sariwang kinatas na citrus juice: orange, grapefruit, lemon. Inirerekomenda din ang isang malaking halaga ng malinis na tubig.

Mga Bentahe: maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa loob ng ilang araw! Disadvantage: Ang diyeta na ito ay napakahirap mapanatili.

Mahalaga!!! Kapag gumagamit ng pagpapahayag ng mga diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pinsala sa katawan. Upang ang emerhensiyang pagbaba ng timbang ay magdala lamang ng mga benepisyo, mahalagang sundinilang mga gintong panuntunan at maunawaan ang physiological na prinsipyo ng naturang mga diyeta.

Epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang ayon sa uri ng katawan

Ang bawat babae ay may sariling uri ng pigura. Mayroong ilang mga uri ng mga hugis: peras, orasa, mansanas, tatsulok, at parihaba. Minsan ito ay ang mga pisikal na katangian ng katawan na lumikha ng maraming mga problema sa pagpili ng isang epektibong diyeta.

Kaya, ang uri ng figure na "mansanas" ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng taba sa lugar ng mga gilid at tiyan, ang mga taong may uri ng "peras" ay nagdurusa sa malalaking balakang, at ang "mga parihaba" ay walang baywang. Paano mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema?

Paano talunin ang nakaumbok na tiyan

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay ang fasting diet. Madalas itong ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng isang "mansanas" na pigura pagkatapos ng kapanganakan ng mga bata.

Mausisa! Ang pinaka-kahanga-hangang may-ari ng uri ng "mansanas" ay ang mang-aawit na si Eva Polna.

Ang mga batang babae na may figure na "mansanas" ay lalo na madaling kapitan ng kapunuan sa tiyan, may mga payat na binti at magagandang balikat. Upang mapupuksa ang tiyan at mga hindi gustong panig, kailangan nila: wastong nutrisyon, patuloy na ehersisyo, isang malusog na pamumuhay.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang pag-alis ng taba sa lugar ng problema sa paglilinis ng katawan. Ang green tea at ginger root ay mahusay na gumagana sa gawaing ito.

Pagkatapos ay dapat mong idagdag sa diyeta:

• hibla (legumes, bran at mga ugat);
• prutas;
• mani;
• isda.

Kailangan mong ibukod mula sa diyeta:

• Pagkaing pinirito;
• taba ng hayop;
• pinausukang karne;
• Puting tinapay;
• saging;
• de-latang gulay.

Paano mawalan ng taba sa bahagi ng hita

Ang diyeta na idinisenyo para sa mga taong may hugis ng katawan na peras ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

• cottage cheese at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• bigas, mas maitim;
• halamanan;
• mga kamatis;
• isda sa dagat.

Bawal:

• patatas at anumang pagkaing starchy;
• inumin na may mga gas;
• pasta;
• mga taba ng hayop.

Mausisa! Si Jennifer ay may hugis na peras Lopez.

Diyeta para sa pagkuha ng mga feminine curves

Ang mga babaeng walang kurba sa baywang (uri ng "parihaba" na pigura) ay kailangang bumuo ng diyeta sa mga sumusunod na pagkain:

• mga pagkaing protina;
• mga gulay at prutas;
• walang taba na karne;
• berdeng tsaa.

Kakailanganin mong ibukod ang:

• matamis, inihurnong pagkain;
• alak;
• patatas.

Hourglass figure: makatuwirang pagbaba ng timbang

Para sa mga kababaihan na may "buhangin" na pigura, ang pantay na pamamahagi ng timbang at taba ay katangian. Samakatuwid, ang isang mas banayad na diyeta ay pinili para sa kanila.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng:

• protina (anumang karne at itlog);
• berdeng gulay (asparagus);
• sariwang kinatas na katas.

Kinakailangang ibukod ang:

• matamis;
• pinatuyong prutas;
• saging.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa linggo

Sa lahat ng mga diyeta, ang pinaka-kaugnay ay mga lingguhang diyeta. Ito ay isang medyo mabilis na pagbaba ng timbang, na sinamahan ng isang matipid na diyeta at nagdudulot ng kaunting pinsala sa katawan.

Ang diyeta para sa isang linggo ay isang epektibong diyeta batay sa isang unti-unti o matalim na pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta.

Kabilang sa mga pinakasikat na lingguhang diyeta ay ang mga sumusunod:

Buckwheat diet - minus 1.5 kg bawat araw

Ang isang mahalagang prinsipyo nito ay batay sa paraan ng pagluluto ng bakwit. Ito ay pinapayagan na singaw ito, bilang isang panuntunan, magdamag.

1. Ang pagkain na may protina na diyeta ay kinakailangan tuwing 3 oras.
2. Almusal sa isang quarter ng isang oras pagkatapos magising.
3. Pinapayagan ang hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Upang mapabuti ang epekto, mahalagang mag-ehersisyo.

Magbawas ng timbang sa bahay! Mga lihim ng tagumpay

Hindi napakahirap na bumuo ng isang karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili nang hindi gumagamit ng tulong ng mga espesyalista.

Kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing patakaran kung saan itinayo ang anumang diyeta:

• Ang ginintuang tuntunin ng mga diyeta ay isang kumpletong pagtanggi sa mga pritong pagkain, pati na rin ang mga simpleng carbohydrates, na kinakatawan ng mga produktong panaderya at panaderya, at asukal.
• Ang susunod na panuntunan ay upang babaan ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, nang walang pagkonsulta sa mga espesyalista, inirerekomenda na bawasan ang paggamit ng calorie nang paunti-unti, upang hindi maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan.
• At hindi natin dapat kalimutan na ang pagpapatuloy ng diyeta nang higit sa 2 linggo nang sunud-sunod ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan. Hihinto ang pagbaba ng timbang habang nasasanay ang katawan sa bagong diyeta.

Hindi gaanong mahalaga ang karampatang pagpili ng pinagsamang mga produkto:

Epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa bahay:

• Ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa bahay ay protina-karbohidrat nagdudulot ng kaunting stress sa katawan. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, at sa tulong nito maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo.
• Ang mga ito ay hindi gaanong epektibo sa labis na timbang at araw ng pag-aayuno , na sikat lalo na pagkatapos ng bakasyon. Ginagamit ang mga ito hindi lamang upang magsunog ng "maligaya" na taba, kundi pati na rin upang mabilis na maibalik ang sistema ng pagtunaw pagkatapos ng labis na pagkarga.

Menu ng protina ng mga araw ng pag-aayuno:

• kalahating kilo ng low-fat cottage cheese bawat araw;
• 500 g ng pinakuluang puting karne na walang asin para sa tanghalian;
• para sa hapunan, 2 pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 100 g ng mababang-taba na keso ang pinapayagan;
• pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Carbohydrate menu ng mga araw ng pag-aayuno:

• kumain ng 200 g ng bran para sa almusal;
• 1 kg ng pinakuluang patatas para sa buong araw;
• Hatiin ang 150 g ng pinakuluang bigas sa 3 bahagi at ubusin: sa umaga na may kanela, para sa tanghalian na may mansanas, para sa hapunan na may mga karot;
• pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Konklusyon

Mayroong isang malaking iba't ibang mga epektibong diyeta. ang isa na pinakaangkop para sa mga gastronomic na kagustuhan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay isinasaalang-alang. Ang diyeta ay dapat na madali at dapat lamang magdala ng kagalakan at kasiyahan.

At para sa pangmatagalang pagsasama-sama ng resulta, ang diyeta ay dapat maging bahagi ng iyong buhay at ang batayan ng isang malusog na diyeta.

Kefir diet: anong mga produkto ang hindi maaaring pagsamahin dito?

• Tagal: 7 araw
• Resulta: minus 10 kilo

Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir

Uminom kami hindi lamang ng kefir, ngunit ito ang pangunahing produkto sa aming diyeta sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang mga inuming may alkohol, pati na rin ang asin, matamis na harina, at asukal ay ipinagbabawal sa isang diyeta ng kefir. Hindi ka maaaring kumain ng mataba na pagkain - ito ay isang pagkarga sa atay.

Mga kalamangan ng diyeta ng kefir

Ang resulta diyeta ng kefir ang gawain ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti, ang mga reaksyon ng nervous system ay nagiging mas matatag, at ang kaligtasan sa sakit ay tumataas. Ang dugo ay nililinis ng mga lason, ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan.

Menu para sa kefir diet

• Jacket patatas (5 piraso);

• pinakuluang karne ng manok - 100 g;
• 1.5 litro ng kefir, nahahati sa mga bahagi.

• Lean na baboy o baka - 100 g Pakuluan ang karne;
• 1.5 litro ng kefir, nahahati sa mga bahagi.

• Isda, niluto nang walang asin - 100 g;
• 1.5 litro ng kefir, nahahati sa mga bahagi.

• Ang iyong pagpili ng mga sariwang gulay o sariwang prutas - walang mga paghihigpit;
• 1.5 litro ng kefir, nahahati sa mga bahagi.

• Kefir - 1.5 litro.

• 1 litro ng pa rin mineral na tubig sa buong araw
• 1.5 litro ng kefir, nahahati sa mga bahagi.

Bago lumipat sa isang diyeta ng kefir, kumunsulta sa iyong dumadalo sa dietitian-gastroenterologist para sa mga kontraindikasyon.

Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat linggo

• Ang kakanyahan ng diyeta: ang bakwit ay ang pangunahing pagkain
• Resulta ng diyeta - 10 kg sa 1 linggo
• Tagal ng diyeta - 7 araw

Paano mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit?

Sa lahat ng 7 araw kailangan mong kumain lamang ng bakwit na may kaunting karagdagan ng iba pang mga pagkain. Iilan ang makatiis, ngunit ang resulta ay mahusay - garantisadong pagbaba ng timbang sa maikling panahon.

• Hakbang 1

Ibuhos ang dami ng bakwit sa isang kasirola hangga't gusto mong kainin bukas. Inirerekomenda ang 1 baso, ngunit baka gusto mo ng mas maraming bakwit. Pakuluan ang tubig at ibuhos ang bakwit na may tubig na kumukulo (ang tubig ay 2 daliri na mas mataas kaysa sa mga cereal) at hayaang bumukol sa ilalim ng takip sa magdamag.

Ang pangalawang pagpipilian: ibuhos ang bakwit hindi sa tubig na kumukulo, ngunit may yogurt o kefir.

Pansin: ang bakwit ay dapat mong lutuin nang walang asukal, asin at iba pang pampalasa. Bawal din ang langis.

• Hakbang 2

Matutong uminom ng likido. Namely - mga herbal teas na walang idinagdag na asukal o mineral na tubig na walang gas.

• Hakbang 3

Ugaliing kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 4 na oras bago matulog. Kung talagang pinahihirapan ka ng malupit na kagutuman, kayang-kaya mong kumain ng 2-3 berdeng unsweetened na mansanas. 1 oras bago ka matulog, maaari kang uminom ng 1 baso ng low-fat kefir.

Bago isagawa ang diyeta ng bakwit, kumunsulta sa iyong doktor: mayroon ka bang anumang mga kontraindikasyon dito. Ang mga ito ay maaaring mga sakit ng gastrointestinal tract, allergy sa bakwit. Mawalan ng timbang nang madali at may kasiyahan!

Diyeta ng mga doktor - pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat linggo

Ang diyeta ng mga doktor ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo sa mga sistema para sa pagkawala ng 10 kilo bawat linggo. Ang mga pagsusuri tungkol sa kanya ay ang pinaka-positibo: maraming kababaihan ang sinubukan ang diyeta na ito sa kanilang sarili at inirerekumenda ito sa mga kaibigan at kakilala. Still - tulad ng isang epektibong pagbaba ng timbang at sa isang maikling panahon!