Ang interregional na organisasyong pampubliko na "Association of Health-faaleleia Qigong" ay nakarehistro sa Russia noong Hulyo 2014. Sa kasalukuyan, nagsasama ang aming Organisasyon ng apat na rehiyon ng Russian Federation: Moscow, rehiyon ng Moscow, rehiyon ng Vologda, rehiyon ng Smolensk.
Sa gitna ng paglikha ng Interregional Association of Health na Qigong ay ang pagnanais na pag-aralan at isagawa ang Health Qigong sa lahat ng mga nasasakupang entity ng Russian Federation. Para sa layuning ito, ang mga praktikal na seminar ay gaganapin para sa lahat, pati na rin ang espesyal na pagsasanay ng mga nagtuturo
Lahat ng Asosasyon ng Tsina para sa Kaayusan Qigong. Ang mga klase sa mga iminungkahing pamamaraan ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalidad ng kalusugan, nagbibigay ng pagtaas sa pag-asa sa buhay. Ang maluwalhati, higit sa tatlong libong taong kasaysayan ng pag-unlad ng Wellness Qigong sa Tsina ay mahusay na nagpatotoo sa mga epektong nakakabuti sa kalusugan. Ang mga taong nagsasanay ng mga ehersisyo ng himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan ng China na Qigong, o Tao Yin, na tinawag noong sinaunang panahon, ay bihirang magkasakit at mabuhay ng napakatagal.
Ang malalim na siyentipikong medikal na pagsasaliksik ng sinaunang tradisyonal na himnastiko Qigong, na isinagawa sa nakaraang 10 taon ng aming mga kasamahan mula sa All China Association for Wellness Qigong, ay humantong sa konklusyon na ang Wellness Qigong ay talagang epektibo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao at pagpapahaba ng tao buhay sa paraang walang analogue sa mundo. Ang mga dalubhasa mula sa All-China Association for Wellness Qigong ay bumuo ng isang natatanging pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis, mabisa at madaling makabisado ang mga pagsasanay sa Wellness Qigong na may maraming bilang ng mga tao ng anumang edad at anumang antas ng palakasan at pisikal na fitness. Ang gymnastics na ito ay walang mga kontraindiksyon, kaya ganap na lahat ay maaaring gawin ito. Ang Wellness Qigong ay kapwa libangan at pisikal na kultura, sa totoong kahulugan nito, na may kakayahang ayusin ang isip, kaluluwa at katawan sa estado ng pinakamahusay na pagpapaandar. Ang lahat ay maaari ring lumahok sa mga internasyonal na paligsahan, dahil ang Wellness Qigong ay mayroon ding isang mapagkumpitensyang bahagi.
Nakikita namin ang aming misyon bilang isang husay na pagpapabuti sa katayuan sa kalusugan ng populasyon ng aming buong bansa at mga bansa ng EAEU.
Para sa panahon mula 2014 hanggang 2025, nakaplano at nakabuo kami ng isang programa para sa pagpapaunlad ng Organisasyon, ang pangunahing mga layunin nito ay ang pagbubukas ng mga kinatawan ng tanggapan at ang pag-aaral ng Health Qigong sa lahat ng mga rehiyon ng Russian Federation.
Upang matiyak ang isang de-kalidad na daloy ng kaalaman sa pamamaraang ito, pinaplano at napagkasunduan sa panig ng Tsino na magsagawa ng taunang pagsasanay sa mga master ng All-China Health Qigong Association sa loob ng balangkas ng programa ng International Health Qigong Federation, na kung saan kami ay opisyal na miyembro, pagiging miyembro ng Russian Health Qigong Federation. Ang Pangulo ng Interregional Association of Health na si Qigong, Viktor Sterlikov, ay bise-president din ng Health Qigong Federation ng Russia, nagwagi ng ika-3 Duan at ang gintong medalya ng 2015 World Championships sa Portugal.
Nag-aalok kami ng mga tagapamahala at tagapagturo ng mga palakasan sa palakasan at fitness ay regular na mga workshop sa pagsasanay sa Health Qigong upang mapabuti ang iyong mga kwalipikasyon.
Handa kaming magsagawa ng mga bukas na aralin at master class sa iyong mga site upang ipasikat ang kalakaran na ito sa iyong rehiyon. Inaanyayahan namin ang Mga Organisasyong Pampubliko at mga pangkat ng mga taong mahilig na interesado sa isang malusog na pamumuhay. Ang aming mga nagtuturo ay handa na dumating sa bawat rehiyon ng Russia upang magsagawa ng mga praktikal na seminar at ibahagi ang napakahalagang kaalaman at kasanayan sa lahat.
Inaanyayahan namin ang mga parokyano at sponsor na makipagtulungan, bawat isa na walang pakialam sa problema ng pagpapabuti ng kalusugan ng populasyon ng ating bansa. Makipag-ugnay sa amin, at sama-sama maaari kaming gumawa ng mas mahusay kaysa sa bawat isa sa atin nang paisa-isa!
- telepono: + 7 925 029 21 50
- Email.
Ang paghinga ay nahahati sa tiyan at natural. Ang paghinga ng tiyan, naman, ay nahahati sa direkta at regresibong paghinga. Sa Liu Dzi Jie complex, ginagamit ang regresibong paghinga - kapag lumanghap sa pamamagitan ng ilong, lumalawak ang dibdib, at iginuhit ang tiyan. Kapag binuga mo ang bibig, nagbabago ang pagkakasunud-sunod: lumubog ang dibdib, at umuusok ang tiyan. Pinapataas nito ang saklaw ng pang-itaas at mas mababang paggalaw ng diaphragm, pinamasahe ang mga panloob na organo, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng enerhiya ng Ki. Dapat laging tandaan ng mga nagsisimula: ang paghinga ay kalmado, malambot, mahaba, walang malay. Hindi ka dapat magbayad ng labis na pansin dito, dahil ang paghinga ay isang walang malay na proseso. Sa anumang kaso dapat kang magsikap na pagsuso sa iyong tiyan o itulak ang iyong dibdib.
Koordinasyon ng paghinga at mabagal, kalmado na paggalaw
Ang pinakamahalagang sangkap ng kumplikadong ito ay ang paghinga, na sinamahan ng mga simpleng paggalaw. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan at buto, pinapataas ang kadaliang kumilos ng mga ligament, at nagsisilbing mga conductor ng Ki. Kapag nagsasaayos ng paghinga, pagbigkas ng mga tunog at paggalaw, sa anumang kaso ay hindi ka dapat pilitin. Dapat kang maging malaya at lundo upang mag-ehersisyo.
Hakbang-hakbang patungo sa pagkakapare-pareho
Mahusay na gawin ang kumplikado sa isang tahimik, kalmadong lugar na may malinis na hangin. Ang isang maluwag na trackuit ay angkop para sa pagsasanay. Bago simulan ang mga ehersisyo, dapat kang huminahon at magpahinga.
Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpapatupad ng kumplikadong ito ay ang pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho. Mayroon kang kumpletong kalayaan sa pagkilos at maaaring malayang pumili ng naaangkop na tulin, lakas at bilis ng kumplikado, depende sa iyong pisikal na kalagayan. Sa pagtatapos ng sesyon, inirerekumenda namin na kuskusin mo ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad at maglakad upang bumalik sa estado ng paunang pagsasanay.
Dapat kang maging ganap na sigurado na magtatagumpay ka, at pagkatapos ay garantisado ang tagumpay.
Kabanata 4 Hakbang-hakbang na Paglalarawan ng Mga Pagkilos
Panimulang posisyon
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot ang tuhod. Ang leeg at ulo ay patayo. Hilahin ang iyong baba nang bahagya at higpitan ang iyong dibdib. Nakabitin ang mga braso sa katawan. Isara ang iyong bibig sa pamamagitan ng pag-clench ng iyong mga ngipin. Ang dila ay hinahawakan nang mahina ang panlasa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 1).
Pangunahing puntos
- Huminga nang natural sa iyong ilong.
- Mayroong isang bahagyang ngiti sa iyong mukha, ang iyong katawan ay nakakarelaks, ang iyong estado ay napaka kalmado.
Mga tipikal na pagkakamali
- Ang mga tuhod ay maaaring baluktot ng sobra o hindi sapat. Ito ang dahilan upang maging matigas ang mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
- Ang tingin ay nakadirekta ng masyadong malayo, ang dibdib ay nakausli nang labis.
Pagwawasto ng error
- Relaks ang iyong mga kasukasuan, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
- Isuksok sa iyong baba, asahan at pababa, ituwid ang iyong gulugod at bahagyang pisilin ang iyong mga balikat.
Layunin at bunga
- Ang ehersisyo ay idinisenyo upang makapagpahinga. Nilinaw din nito ang mga meridian ng Renmai (ang daluyan ng mga ideya, na tumatakbo sa harap ng midline ng katawan) at Think (ang daluyan ng pinuno, na tumatakbo sa likuran ng midline ng katawan), nagpapabuti sa sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo .
- Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng paggawa ng panloob na enerhiya, nakakapagpahinga ng stress at nakakagambala sa isip mula sa mga alalahanin.
Ang paunang posisyon ng kumplikado
1. (Ginanap mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Bend ang iyong mga siko, palad na nakaharap, magkaharap ang mga daliri. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa antas ng dibdib. Ang tingin ay nakadiretso nang diretso (Larawan 2-3).
2. I-down ang iyong mga palad at papasok, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa antas ng pusod. Ang mga mata ay patuloy na tumingin pababa (Larawan 4-5).
3. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong puwitan. Paikutin ang iyong mga palad, pagkatapos ay papalabas, at dahan-dahang subaybayan ang mga ito sa isang bilog sa harap ng iyong tiyan (Larawan 6).
Ibalik ang iyong mga palad sa loob (Larawan 7 at 7A).
4. Dahan-dahang iangat ang iyong puwitan. I-cross ang iyong mga bisig (webbing sa pagitan ng hinlalaki at hinlalaki ng daliri) sa iyong pusod. Inaasahan at pababa, at huminga nang natural hanggang sa ikaw ay nasa kalmado na pag-iisip (Larawan 8 at 8A).
Pangunahing puntos
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Nakataas ang iyong mga kamay, lumanghap; pagbaba, huminga nang palabas. Habang igagalaw mo ang iyong mga bisig patungo sa iyo, huminga.
Mga tipikal na pagkakamali
- Ang mga siko ay tumagilid pabalik. Kapag umakyat ang mga braso, nakausli ang dibdib.
- Kapag inilayo mo ang iyong mga braso mula sa iyo, lumalabas ang dibdib at tiyan.
- Pag-igting ng mga siko at kapag inilalagay ang mga palad sa pusod. Ang presyur na may mga kamay sa pusod.
Pagwawasto ng error
- Kapag tinaas ang iyong mga bisig, ilipat ang iyong mga siko pasulong. Itutuwid nito ang iyong mga balikat at hilahin ang iyong dibdib.
- ilipat ang iyong timbang sa katawan pabalik at iunat ang iyong mga palad pasulong, habang inililayo ang iyong mga bisig mula sa iyo - sa harap ng iyong tiyan.
- Palawakin ang iyong mga siko palabas, ang mga armpits ay bukas.
Layunin at bunga
- Ang mga paggalaw ng ehersisyo na ito ay makakatulong na makontrol ang sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang stimulate ang sirkulasyon ng dugo at Ki, ngunit inihahanda din ang iyong katawan para sa susunod na ehersisyo.
- Mapapabuti ng ritmo at banayad na paggalaw ang paggana ng mga kasukasuan ng tuhod, lalo na sa mga matatanda at nasa edad na edad.
Exercise SHYU
Ehersisyo 1
1. (Ginampanan mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Mga Palad na nakaharap. Ang maliliit na daliri ay nakadikit sa baywang. Inaasahan ng mga mata (Larawan 9). Talampakan ang lapad ng balikat. Paikutin ang iyong katawan ng isang isang-kapat pagliko sa kaliwa (Larawan 10 at 10A).
2. Dahan-dahang itaas ang iyong kanang kamay sa antas ng balikat. Huminga nang palabas habang binibigkas ang tunog na "SHYU". Buksan ang iyong mga mata na mas malawak, ayusin ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kanang kamay (Larawan 11 at 11A).
3. Ibalik ang kanang braso sa baywang. Bumangon sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 12).
4. Paikutin ang iyong katawan ng isang isang-kapat liko sa kanan (fig. 13). Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng balikat. Huminga nang palabas habang binibigkas ang tunog na "SHYU". Buksan ang iyong mga mata na mas malawak, ayusin ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kaliwang kamay (Larawan 14).
kanin 12, fig. 13, fig. labing-apat
5. Ibalik ang iyong kaliwang braso sa iyong baywang. Bumangon sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 15).
Ulitin ang mga paggalaw na ito ng tatlong beses sa kaliwa at tatlong beses sa kanan, pagbuga at pagbigkas ng tunog na "SHYU" nang anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng paggana ng ngipin. Ang pang-itaas at ibabang ngipin ay kahanay sa bawat isa, dapat mayroong isang agwat sa pagitan nila at ng dila. Ang hangin ay napalabas sa pamamagitan ng agwat na ito. Sa parehong oras, ang mga sulok ng labi ay bahagyang lumihis sa likod (Larawan 16).
- Pagtuwid ng iyong kamay, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "SHYU", ibabalik ang iyong kamay - lumanghap. Ang koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan ay napakahalaga rito.
Mga tipikal na pagkakamali
- Kakulangan ng koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan.
- Ang mga kamay ay gumagalaw sa maling direksyon.
- Ang timbang ng katawan ay inililipat alinman sa pasulong o paatras kapag pinapaliko ang katawan.
Pagwawasto ng error
- Coordinate ang pagbuga at paggalaw ng kamay upang ang pagbuga ay sabay na nagtapos sa paghinto ng kamay.
- Ang mga daliri ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga palad kapag gumagalaw.
- Ang mga binti ay walang galaw, ang katawan lang ang gumagalaw.
Layunin at bunga
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Intsik, ang pagbigkas ng tunog na "SHYU" ay nakakaapekto sa atay, at ang pagbuga at pagbigkas ng tunog na ito ay maaaring linisin ang organ na ito ng maulap na Ki at pangalagaan ang gawain nito. Ang isang malapit na pagtingin ay tumutulong sa pag-unclog ng mga channel ng atay nutria at nagpapabuti ng paningin.
- Ang alternating kaliwa at kanang kilusan ng kamay ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng atay, sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagliko ng torso ay nagsasanay ng mga panloob na organo sa tiyan. Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa paggana ng digestive system, mga kasukasuan ng tuhod, at hindi rin nakakakuha ng Daimai meridian (baywang sa baywang) o channel sa paligid ng tiyan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng enerhiya sa buong katawan.
Mag-ehersisyo SIYA
Pagsasanay 2
1. (Ginanap mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Huminga at sabay na itaas ang iyong mga bisig nang bahagya. Ang mga daliri ng paa ay ikiling at pasulong. Ang tingin ay nakadiretso nang diretso (Larawan 17). Yumuko ang iyong mga tuhod upang maupo, ibaba ang iyong mga braso pababa ng 45 degree, at pagkatapos ay sumulong. Ang mga bisig ay baluktot, ang mga mata ay sumusunod sa kanilang paggalaw (Larawan 18 at 18A).
2. Baluktot nang bahagya ang iyong mga siko at ibalik ang iyong mga bisig. Ang mga maliit na daliri ay dapat hawakan ang bawat isa, ang mga palad ay bahagyang baluktot, tumingala at nasa antas ng pusod. Ang form ng mga kamay na ito ay tinatawag na "mga kamay na nagpapataas ng kawalan ng laman." Ang mga mata ay sumusunod sa mga kamay (Larawan 19 at 19A).
kanin 18, 18A, 19, 18A
3. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, yumuko ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, mga palad na nakaharap sa dibdib, gitnang mga daliri sa antas ng baba. Inaasahan at pababa (fig 20 at 20A).
kanin 20, 20A
4. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. I-flip ang mga palad pababa, mga daliri na nakaturo pababa, ang mga likod ng mga palad ay magkadikit sa isa't isa (Mga Larawan 21 at 21A). Ilagay ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 22 at 22A). Ang pagbaba ng iyong mga kamay, habang binubuga mo, bigkasin ang tunog na "HE".
kanin 21, 21A, 22, 22A
5. Umupo ng bahagya habang baluktot ang iyong tuhod. Ibaba ang iyong mga palad sa antas ng pusod, i-out at pababa, at pagkatapos ay ilipat ang mga ito pasulong at palabas upang makabuo ng isang bilog (Larawan 23).
6. Ibalik ang iyong mga palad papasok at pataas, ilipat ang iyong mga siko papasok, ang mga palad ay may form na "mga kamay na aangat ang walang bisa" sa antas ng pusod. Ang mga mata ay sumusunod sa mga palad (Larawan 24, 25 at 26).
kanin 24, 25, 26
7. Dahan-dahang ituwid ang iyong tuhod upang tumayo. Bend ang iyong mga siko upang dalhin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Ang mga palad ay nakaharap sa dibdib, ang gitnang mga daliri ay matatagpuan sa antas ng baba. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 27 at 27A).
kanin 27, 27A
8. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. I-flip ang mga palad pababa, mga daliri na nakaturo pababa, ang likod ng mga palad ay nakikipag-ugnay sa bawat isa (Larawan 28 at 28A). Ilagay ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 29 at 29A). Ang pagbaba ng iyong mga kamay, habang binubuga mo, bigkasin ang tunog na "HE".
kanin 28, 28A, 29, 29A
Ulitin ang mga paggalaw 5-8 ng apat na beses, binibigkas ang tunog na "Heh" nang anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog na "SIYA" ay sinamahan ng gawain ng wika. Habang binubuga mo ang tunog na ito, hawakan ang mga gilid ng iyong dila sa likuran ng iyong itaas na ngipin. Huminga ang hangin sa pagitan ng dila at ng pang-itaas na panga (Larawan 30).
- Ang pagtaas ng iyong mga kamay, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbaba ng iyong mga kamay pababa o ang layo mula sa iyong sarili, bigkasin ang tunog na "HE" habang humihinga ka.
Mga tipikal na pagkakamali
- Ang pag-umbok ng dibdib at pagkiling ng ulo pabalik kapag itinaas ang mga braso at baluktot ang mga siko.
Pagwawasto ng error
- Ang pagtaas ng iyong mga siko, hilahin ang iyong dibdib, subukang huwag itaas ang iyong ulo.
Layunin at bunga
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Intsik, ang pagbigkas ng tunog na "ChE" sa pagbuga ay maaaring makaapekto sa puso, katulad, linisin ito ng maulap na Ki at pagbutihin ang gawain nito.
Ang pagtaas at pagbaba ng mga bisig ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng mga bato, na, ayon sa tradisyunal na gamot na Tsino, nabibilang sa elemento ng tubig. Makakatulong ang tubig na palamig ang puso, ang init kung saan maiinit ang tubig sa mga bato. Ang pakikipag-ugnayan na ito ay magpapabuti sa paggana ng parehong puso at bato.
- Ang banayad at likido na paggalaw ng ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa magkasanib na pag-andar at koordinasyon ng mga paggalaw, dagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop, at maiwasan ang magkakasamang pagkasira ng nasa katandaan at matatandang tao.
Exercise XY
Ehersisyo # 3
1. Matapos mong ilipat ang iyong mga kamay sa unahan upang makabuo ng isang bilog (fig. 31) sa nakaraang ehersisyo, ibalik ang iyong mga palad sa loob, kumalat ang mga daliri, bahagyang ikiling patungo sa bawat isa. Ang mga palad ay matatagpuan sa harap ng pusod sa isang distansya na katumbas ng distansya sa pagitan nila. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 32).
2. Makinis na ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa layo na 10 cm mula sa pusod (Larawan 33).
3. Umupo ng dahan-dahan habang inililipat ang iyong mga kamay mula sa pusod sa isang distansya na katumbas ng distansya sa pagitan ng iyong mga palad. Dapat ay mayroong isang bilog. Sabihin ang tunog na "XY" gamit ang iyong titig na nakadirekta pasulong at pababa (fig. 34 at 34A).
kanin 33, 34, 34A
4. Makinis na ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon. Sa parehong oras, ibalik ang iyong mga kamay sa iyong pusod (Larawan 35).
Ulitin ang mga paggalaw 3-4 limang beses, na ginagawang anim na beses ang tunog na "HU".
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog na "HU" ay sinamahan ng gawain ng lalamunan. Ang pagbigkas ng tunog na ito habang ikaw ay humihinga nang palabas, igulong ang iyong dila at labi sa isang tubo at huminga nang palabas sa nagresultang butas (Larawan 36).
- Dinadala ang iyong mga kamay sa pusod, lumanghap, ilalayo ang iyong mga kamay mula sa pusod, bigkasin ang tunog na "HU" habang humihinga ka.
Mga tipikal na pagkakamali
- Kapag ang mga bisig ay lumayo mula sa pusod, ang tiyan ay dumidikit.
Pagwawasto ng error
- Ibaba ang iyong balakang, ibalik ang timbang ng iyong katawan, ibalik ang iyong mga bisig, gumalaw ang iyong tiyan sa kabaligtaran.
Layunin at bunga
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Intsik, ang pagbigkas ng tunog na "XY" sa pagbuga ay maaaring makaapekto sa pali, pagtanggal sa tiyan at pali ng maulap na Ki at pagpapabuti ng kanilang gawain.
- Ang paggalaw ng mga kamay sa antas ng pusod ay nagbabago sa sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay nagmamasahe sa bituka at tiyan, nagpapalakas ng pali at tiyan, at nagpapagaling ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Exercise CH
Pagsasanay 4
1. (Ginanap mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, fig 34.) Ibaba ang iyong mga braso pababa, mga palad na nakaharap pataas, mga kamay na nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 37).
2. Makinis na ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Ang tingin ay nakadirekta pa rin pasulong at pababa (Larawan 38).
kanin 39, 39A
3. Ibaba ang iyong mga siko, ilipat ang mga ito sa mga pakpak (lats). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, nakaturo ang mga daliri (fig. 39 A). Hilahin ang iyong mga blades sa balikat, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Ikiling ang iyong ulo hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong leeg. Ang mga mata ay umaasa at pasulong (Larawan 40, 40A at 40B).
kanin 40, 40A, 40B
4. Umupo ng bahagya habang pinapahinga ang iyong mga balikat at itinuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga bisig pasulong, binibigkas ang tunog na "CH" habang humihinga ka. Ang mga mata ay tumingin tuwid (Larawan 41 at 42).
5. Paikutin ang mga kamay sa isang pabilog na paggalaw palabas, mga palad na nakaharap sa loob, mga daliri - sa bawat isa, ang distansya sa pagitan ng mga palad ay katumbas ng lapad ng mga balikat (Larawan 43 at 44).
6. Makinis na ituwid ang iyong tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon, habang baluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang igalaw ang iyong mga bisig sa distansya na 10 cm mula sa iyong dibdib, mga palad na nakaharap, magkaharap ang mga daliri. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 45).
kanin 45, 46, 46A
7. Ibaba ang iyong mga siko hanggang sa hawakan nila ang mga tadyang. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, magkaharap ang mga palad, nakataas ang mga daliri (Larawan 46 at 46A). Hilahin ang iyong mga blades sa balikat, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Ikiling ang iyong ulo nang bahagya, inaasahan at pataas (fig 47, 47A at 47B).
kanin 47, 47A, 47B
8. Umupo ng bahagya habang pinapahinga ang iyong mga balikat at itinuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga bisig pasulong, binibigkas ang tunog na "CH" habang humihinga ka. Ang mga palad, pati na rin ang mga mata, ay tuwid na tumingin (Larawan 48 at 49).
Ulitin ang mga paggalaw 5-8 ng apat na beses, binibigkas nang anim na beses ang tunog na "CH".
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawain ng ngipin. Ang itaas at ibabang ngipin ay magkatugma sa bawat isa, dapat mayroong isang makitid na agwat sa pagitan nila. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa iyong mga ibabang ngipin. Ang hangin ay pinalabas sa pamamagitan ng ngipin (Larawan 50).
- Inilalayo ang iyong mga kamay mula sa katawan, bigkasin ang tunog na "CH" sa pagbuga ng hangin. Ibalik ang iyong mga bisig sa iyong katawan, lumanghap.
Mga tipikal na pagkakamali
- Ang mga sumusunod na paggalaw ay isinasagawa nang sabay-sabay: pagtaas ng mga bisig, pag-ayos ng balikat at dibdib, pagkiling ng ulo.
- Malakas na pagkiling ng ulo sa likod.
Pagwawasto ng error
- Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga balikat at dibdib, pagkatapos lamang ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa madama mo ang pag-inat sa iyong leeg. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na isagawa nang sunud-sunod, sunod-sunod.
- Pagkiling sa iyong ulo, ikiling ang iyong baba nang bahagya.
Layunin at bunga
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Intsik, ang pagbigkas ng tunog na "CH" sa paghinga ay maaaring makaapekto sa baga, mapupuksa ang baga ng maulap na Ki at nagpapabuti ng kanilang pagpapaandar.
- Ang mga paggalaw ng ehersisyo na ito (pag-aayos ng mga balikat at dibdib, pagkiling ng ulo sa likod) ay tumutulong upang punan ang baga sa sariwang hangin. Ang pag-urong ng ibabang bahagi ng tiyan ay nagpapataas ng panloob na enerhiya mula sa puntong Tan Tien (5 cm sa ibaba ng pusod) hanggang sa dibdib. Ang pagtatagpo ng malinis na hangin at enerhiya sa dibdib ay nagpapabuti sa paghinga, pinapagana ang pag-renew ng Ki, dugo at hangin sa baga.
- Ang pagtaas at pag-ayos ng mga braso at pagrerelaks ng mga balikat ay nagpapasigla ng mga puntos na matatagpuan sa paligid ng rehiyon ng balikat, pinapawi ang pagkapagod mula sa mga kalamnan at kasukasuan ng balikat, leeg at likod, pinipigilan ang mga problema sa rehiyon ng occipital, periarthritis at pagkapagod ng mga kalamnan sa likod.
Exercise CHUEI
Pagsasanay 5
1. (Ginanap mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Larawan 49.) Palawakin ang iyong mga bisig, relaks ang iyong mga kamay, inaabangan ang mga daliri, palad pababa (Larawan 51).
2. Iunat ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid sa antas ng balikat, mga palad na bahagyang ikiling, ang mga daliri ay nakaharap sa labas (fig. 52).
3. Iikot ang iyong mga braso papasok. Ilipat ang iyong mga palad sa isang arko patungo sa ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang puntong Yaoyan (matatagpuan ito sa ibabang likod sa tabi ng gulugod). Ang mga daliri ay nakakiling. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (fig. 53, 53A, 54 at 54A).
kanin 53, 53A, 54, 54A
4. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod upang maupo habang inililipat ang iyong mga palad sa iyong baywang, pigi, at balakang. Bend ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay nakaharap papasok, ang mga daliri ay magkatabi. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 55, 55A, 56, 56A at 57). Ang paglipat ng iyong mga kamay sa likuran ng iyong likod, bigkasin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka.
kanin 55, 55A
kanin 56, 56A, 57
5. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, sa parehong oras hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong mga palad, mga daliri ikiling pababa sa isang anggulo. Magkaharap ang mga Thumb. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 58).
6. Igalaw pabalik ang iyong mga braso sa baywang (fig 59).
7. Ilipat ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang puntong Yaoyan. Ang mga daliri ng paa ay naka-anggulo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 60 at 60A).
kanin 60, 60A
8. Baluktot ang iyong mga tuhod upang makaupo habang inililipat ang iyong mga palad sa iyong baywang, pigi, at balakang. Bend ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay nakaharap papasok, ang mga daliri ay magkatabi. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 61, 61A, 62, 62A at 63). Ang paglipat ng iyong mga kamay sa likuran ng iyong likod, bigkasin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka.
kanin 61, 61A
kanin 62, 62A, 63
Ulitin ang mga paggalaw 5-8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "CHUEI" nang anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog na "CHUEI" ay sinamahan ng gawain ng mga labi. Hilahin ang iyong dila at ang mga sulok ng iyong bibig, ilagay ang iyong mga ngipin na kahilera sa bawat isa, ituwid ang iyong mga labi sa isang linya at habang humihinga ka, binibigkas ang isang tunog, humihinga ng hangin sa pamamagitan ng lalamunan sa pagitan ng pinahabang labi (Larawan 64).
- Paglipat ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at itaas ang mga ito sa iyong tiyan, gawin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka. Huminga habang inililipat ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod.
Mga tipikal na pagkakamali
- Sa panahon ng pagpapatupad ng paggalaw ng mga kamay pababa sa ibabang likod, pigi at balakang, ang mga paggalaw ay hindi makinis, ngunit matigas.
Pagwawasto ng error
- Relaks ang iyong mga braso at katawan upang madama ang paggalaw ng mga palad ng pagbaba.
Layunin at bunga
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Intsik, ang pagbigkas ng tunog na "CHUEI" sa pagbuga ay maaaring makaapekto sa mga bato, pinapawi ang maulap na Ki at nagpapabuti sa paggana.
- Ayon sa tradisyunal na gamot na Intsik, ang tiyan ay tahanan ng mga bato. Matatagpuan ang mga ito sa mga gilid ng gulugod at malapit na nauugnay sa gawain ng lukab ng tiyan. Ang self-massage ng rehiyon ng tiyan ay nagpapalakas sa baywang at bato, nagpapabuti sa kanilang paggana at nagpapabagal sa pagtanda.
Mag-ehersisyo SI
Ehersisyo # 6
1. (Ginanap mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Larawan 63.) Ibaba ang iyong mga braso hanggang sa antas ng ibabang bahagi ng tiyan. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 65). I-in at palabas ang mga palad, ang mga likod ng mga palad ay halos hawakan, ang mga daliri ay nakaturo pababa. Ang titig ay naayos sa mga kamay (Larawan 66).
2. Makinis na ituwid ang iyong tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon, itaas ang iyong mga siko at braso sa harap ng iyong dibdib (Larawan 67). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng mukha at yumuko sa labas sa ilang distansya mula sa ulo. Ang mga palad ay tumingin sa isang anggulo. Ang tingin ay nakadirekta paitaas at pasulong (Larawan 68).
3. Bend ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga bisig sa isang posisyon sa harap ng iyong dibdib sa antas ng balikat. Ang mga daliri ay nagkatinginan, nakapatong. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 69). Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod upang maupo habang ibinababa ang iyong mga kamay sa antas ng iyong pusod (Larawan 70).
4. Patuloy na ibababa at paghiwalayin ang iyong mga bisig. Itigil ang mga ito sa antas ng 15 cm mula sa iyong balakang. Ang mga palad ay nakaharap sa labas, ang mga daliri ay nakaharap pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 71). Ang pagbaba ng iyong mga kamay, habang binubuga mo, bigkasin ang tunog na "C".
5. Ibaba ang iyong mga braso sa antas ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. I-in at palabas ang mga palad, ang mga likod ng mga palad ay halos hawakan. Ang mga mata ay tumingin sa mga kamay (Larawan 72).
6. Makinis na ituwid ang iyong tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon, itaas ang iyong mga siko at braso sa harap ng iyong dibdib (Larawan 73). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng mukha at yumuko sa labas, sa ilang distansya mula sa ulo. Ang mga palad ay tumingin sa isang anggulo. Ang tingin ay nakadirekta paitaas at pasulong (Larawan 74).
7. Bend ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga bisig sa isang posisyon sa harap ng iyong dibdib sa antas ng balikat. Ang mga daliri ay nagkatinginan, nakapatong. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 75). Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod upang maupo habang ibinababa ang iyong mga kamay sa antas ng iyong pusod (Larawan 76). Ang paningin ay pa rin pasulong at pababa.
8. Patuloy na ibababa at paghiwalayin ang iyong mga bisig. Itigil ang mga ito sa antas ng 15 cm mula sa iyong balakang. Ang mga palad ay nakaharap sa labas, ang mga daliri ay nakaharap pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 77). Ang pagbaba ng iyong mga kamay, habang binubuga mo, bigkasin ang tunog na "C".
Ulitin ang mga paggalaw 5-8 apat na beses, binibigkas nang anim na beses ang tunog na "SI".
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawain ng ngipin. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa ibabang mga ngipin, bahagyang hilahin pabalik at pataas ang mga sulok ng bibig, at dahan-dahang kumuyat ang iyong mga ngipin. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng maliit na agwat sa pagitan ng iyong mga ngipin (fig. 78).
- Ang pagtaas ng iyong mga siko, paghihiwalay at pagtaas ng iyong mga bisig, paglanghap. Habang ibinababa ang iyong mga braso at pinalawak ang mga ito palayo sa iyong katawan, gumawa ng isang tunog habang humihinga ka.
Mga tipikal na pagkakamali
- Pag-ayos ng tuhod kapag ibinaba ang mga braso sa antas ng ibabang bahagi ng tiyan.
Pagwawasto ng error
- Habang ibinababa ang iyong mga bisig, panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo.
Layunin at bunga
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot ng Tsino, kapag binibigkas ang tunog na "CHUEI" sa pagbuga ng hangin, ang mahalagang enerhiya ng mga meridian ng Shaoyang at Sanjiao (tatlong mga lukab kung saan matatagpuan ang mga panloob na organo) ay naaktibo. Ang paglabas ng tunog na "Si" ay naglilinis ng mga channel ng enerhiya at nagpapabuti sa sirkulasyon ng Ki sa iba't ibang mga organo.
- Mga paggalaw tulad ng pag-angat, paghihiwalay, pag-ayos, pagbaba ng mga bisig, pagrerelaks, pagpasok sa loob, pagsasama-sama ng mga bisig, palawakin at kontrata ang dibdib. Pinasisigla at kinokontrol nito ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan.
Pangwakas na form
(Ginanap mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Larawan 77.) Ibalik ang mga palad sa loob (Larawan 79), dahan-dahang ilagay ang mga ito sa harap ng tiyan, at pagkatapos ay tumawid sa pusod (ang webbing sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ay nagsasapawan isa't isa). Sa parehong oras, dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 80). Kuskusin ang lugar ng tiyan sa paligid ng pusod nang anim na beses na pakaliwa at pagkatapos ay anim na beses na pabaliktad (Larawan 82).
kanin 79, 80, 81
Pangunahing puntos
- Mamahinga, huminahon. Tumatagal ng ilang oras bago maipon ang nakolektang enerhiya sa Ki.
Layunin at bunga
Ang mga layunin ng ehersisyo ay upang ibalik ang Ki enerhiya sa orihinal na mapagkukunan at matulungan ang nagsasanay na bumalik sa estado ng paunang pagsasanay.
Appendix Mga puntos ng Acupuncture na nabanggit sa librong ito
Meridian Think (sisidlan ng pinuno)
Ang Meridian Daimai (baywang ng baywang, na matatagpuan sa paligid ng baywang, ay ipinapasa ang Mingmen point sa ibabang likod at pusod)
Paano Nagagamot ng Sakit sa Qigong
Ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan ng tao
Ang katawan ng tao ay may isang espesyal na sistema na nag-uugnay sa ibabaw ng katawan sa mga panloob na organo at sa itaas na katawan na may mas mababang at nagkokonekta sa lahat ng mga solid at guwang na organo. Ang mga Meridian at collateral ay alinman sa mga daluyan ng dugo o nerbiyos. Ang salitang "meridian" (jing) ay may kahulugan ng "ruta". Ang mga Meridian ay tinatawag ding conductor ng enerhiya. Bumubuo sila ng mga linya ng puno ng kahoy. Ang salitang "collateral" (lo) ay may kahulugan ng isang network. Ang mga collateral ay sangay ng mga meridian. Ang mga Meridian at collateral ay nakakaengganyo sa buong katawan at dinala ito sa isang organikong pagkakaisa sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba't ibang bahagi. Mayroong labindalawang regular na meridian - labindalawang meridian na humahantong sa solid at guwang na mga organo. Ang kanilang kalikasan ay ipinahayag sa mga tuntunin nina Yin at Yang. Ang mga meridian na, na kumokonekta sa mga solidong organo, ay tumatakbo kasama ang panloob na mga lateral na ibabaw ng katawan ay tinatawag na Yin meridian. Ang mga nag-uugnay sa mga guwang na organo, dumadaan sa panlabas na mga lateral na ibabaw ng katawan, ay tinatawag na Yang meridian. Ayon sa likas na katangian ng mga panloob na organo at mga ruta na sinusundan nila, ang mga meridian ay nahahati sa tatlong kamay na Yin meridian, tatlong paa Yin meridian at tatlong kamay at tatlong paa na meridian ng Yang.
Ang mga patakaran para sa pagpasa at koneksyon ng labindalawang meridian na ito ay ang mga sumusunod:
- tatlong kamay ang mga meridian ng Yin ay umaabot mula sa dibdib sa pamamagitan ng braso, kung saan kumonekta sila sa tatlong kamay na meridian ng Yang;
- tatlong kamay Yang meridian ay umaabot mula sa kamay at kumonekta sa pamamagitan ng ulo na may tatlong paa Yang meridian;
- tatlong binti Yang meridian ay umaabot mula sa ulo at kumonekta sa pamamagitan ng binti na may tatlong binti Yin meridian; tatlong binti Yin meridian ay umaabot mula sa binti at sa pamamagitan ng dibdib kumonekta sa tatlong Yin meridian ng kamay.
Ang mga Yin meridian ay nauugnay sa mga solidong organo, at mga Yang meridian na may guwang na mga organo.
Ang mga solidong organo na dumadaan sa mga panloob na organo ay sumusuporta sa mga guwang na organo sa kaso ng mga Yin meridian, at sinusuportahan ng mga guwang na organo ang mga solidong organo sa kaso ng mga meridian ng Yang, sa gayon bumubuo ng anim na pares ng magkakaugnay na mga meridian na pinag-isa ang ibabaw at ang panloob mga organo
Labindalawang meridian ang sumasaklaw sa mga ibabaw at panloob na bahagi ng katawan ng tao.
Ang kanilang kasalukuyang mga ruta ay dumadaan sa katawan at malapit na konektado sa bawat isa (Larawan 1-12). Nagsisimula sila mula sa meridian ng baga sa braso (Tai-yin), pumasa, sa turn, sa channel ng atay sa binti (Jue-yin) at pagkatapos ay sa meridian ng baga sa braso (Tai-yin) . Ang dalawang dulo ay nagtatagpo tulad ng isang singsing sa isang saradong sistema.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing daanan - ang labindalawang meridian para sa daloy ng panloob na Qi (enerhiya sa buhay) - mayroong walong iba pang mahahalagang meridian. Ang walong meridian na ito ay hindi direktang nauugnay sa mga panloob na organo at hindi limitado sa pagkakasunud-sunod ng labindalawang meridian. Mayroon silang mga espesyal na landas at dumadaloy sa isang hindi pangkaraniwang paraan, kaya naman tinawag silang walong pambihirang meridian (o mapaghimala). Ito ang Think (gitna ng likod), Renmai (gitna ng harap), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yang-qiao-may, Yin-wei-may at Yang-wei-may. Kapag Chi (mahahalagang enerhiya) at daloy ng dugo sa labindalawang meridian nang labis, sila ay itinapon sa walong pambihirang mga imbakan ng imbakan.
Kapag ang panloob na Qi ay hindi sapat sa labindalawang meridian, ito, na nakaimbak sa walong kamangha-manghang meridian, ay bumalik sa labingdalawang regular na meridian. Ang labindalawang meridian na ito ay tulad ng mga ilog at kanal, at ang walong kamangha-manghang meridian ay tulad ng mga lawa. Kaya, ang mga pagpapaandar ng walong mapaghimala na mga meridian ay upang mapanatili at makontrol ang labindalawang regular na meridian. Ngunit ang walong makahimalang meridian ay may kani-kanilang mga ruta (Larawan 13-20) upang makatanggap ng Chi at upang ang panloob na Chi na nakaimbak sa mga ito ay maaaring magpainit ng mga organo ng katawan mula sa loob at magbasa-basa sa ibabaw ng katawan sa labas.
Ang anumang pagbara sa labindalawang meridian o ang walong milagrosong meridian ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga kaugnay na epekto. Sa tradisyunal na gamot na Intsik, inilarawan ito bilang "pagbara na nauna sa sakit."
Bigas 1. Manu-manong (Tai-yin) meridian ng baga
Bigas 2. Manu-manong (Tai-yin) meridian ng colon
Bigas 3. Paa (Yang-min) meridian ng tiyan
Bigas 4. Paa (Tai-yin) meridian ng pali
Bigas 5. Manwal (Shao-yin) meridian ng puso
Bigas 6. Manu-manong (Tai-yang) meridian ng maliit na bituka
Bigas 7. Paa (Tai-yang) meridian ng pantog
Bigas 8. Paa (Shao-yin) meridian ng mga bato
Bigas 9. Manu-manong (Jue-yin) meridian ng pericardium
Bigas 10. Manwal (Shao-yang) meridian ng triple heater
Bigas 11. Paa (Shao-yang) meridian ng gallbladder
Bigas 12. Paa (Jue-yin) meridian ng atay
Bigas 13. Meridian Think (likod ng likod)
Bigas 14. Meridian Renmai (harap sa gitna)
Bigas 15. Meridian Chunmai
Bigas 16. Meridian Daymai
Bigas 17. Meridian Yang-qiao-Mayo
Bigas 18. Meridian Yin-qiao-may
Bigas 19. Meridian Yang-wei-may
Bigas 20. Meridian Yin-wei-may
Qi Concept at Qigong Practice
Ang konsepto ng Qi ay mahalaga sa lahat ng kultura ng Silangan. Nang hindi hinahawakan ang detalye nito nang detalyado, dito lamang namin pag-uusapan ang tungkol sa ilang mga puntos na kailangan mong malaman kapag nagsasanay ng qigong.
Ang Qi ay walang eksaktong sulat sa Ruso at nagpapahiwatig ng maraming kahulugan: panloob na enerhiya, hangin, paghinga, at kahit na kondisyon. Sa isang paraan o sa iba pa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang masiglang sangkap na pumupuno sa ating katawan.
Ang pinakamahalagang kalidad ng Qi ay maaari itong masayang (halimbawa, sa panahon ng pagsusumikap, mahusay na pisikal na pagsusumikap o karamdaman), na replenished (sa pamamagitan ng paghinga at meditative ehersisyo, isang tamang pamumuhay, isang tiyak na diyeta), dumating sa isang estado ng kawalan ng timbang , saktan ang katawan (na may galit, anumang malakas na damdamin at karanasan), pagkalungkot (na may mahabang pagtulog o kabaliktaran, kawalan ng tulog, kapag sobrang kumain) at iba pa.
Kapag nararamdaman ng isang tao ang karaniwang tinatawag na "pagkawala ng lakas", sa tradisyon ng Silangan, maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng term na "kawalan ng Qi" o "pang-aapi ng Qi".
Ang anumang karamdaman, samakatuwid, ay sanhi ng kawalan ng timbang ng Qi sa isa o ibang bahagi ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang pinakamahalagang gawain ng anumang silangang sistema ng pagpapagaling ay upang dalhin ang Qi sa isang estado ng kalmado at pagkakaisa.
Ayon sa tradisyunal na oriental na gamot, ang Qi ay nagpapalipat-lipat sa katawan (at pinunan ito) kasama ang ilang mga channel ng enerhiya o meridian. Sa isang malusog na katawan, malayang gumagala ang Qi sa katawan nang walang kahit kaunting pagkaantala, ngunit sa kaganapan ng karamdaman o ilang uri ng karamdaman, mayroong tinatawag na "pagkaantala" sa libreng sirkulasyon ng Qi. Maaari itong sanhi ng anumang sakit, halimbawa, at labis na stress sa pag-iisip, labis na trabaho at iba pang mga kadahilanan.
Ang kasanayan sa Qigong sa unang yugto ay dinisenyo upang maalis ang iba't ibang mga uri ng kawalan ng timbang sa sirkulasyon ng Qi, at sa mga susunod na yugto - upang maitaguyod ang akumulasyon ng Qi sa katawan.
Gayunpaman, hindi ito magagawa minsan at para sa lahat. Karaniwan, sa araw, ang isang tao ay kailangang makaranas ng iba't ibang mga uri ng stress: ang pangangailangan na gumawa ng trabaho na nauugnay sa paggawa ng mga mahirap na desisyon, pisikal na aktibidad; kahit na hindi tama o labis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbara ng Qi sa loob ng mahabang panahon.
Kaya't mayroong isang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa, hindi makatarungang pagkabalisa, nerbiyos, pagkawala ng pansin. Ang kawalan ng timbang ay maaari ding sanhi ng komunikasyon sa ilang mga tao na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kondisyon. Kaya, kinakailangang regular na ulitin ang "restorative" na mga session ng qigong. Halimbawa, sa mga klase sa umaga "sisingilin" ang katawan bago ang araw ng pagtatrabaho, sa gabi ay muling dinala nila ang panloob na Qi sa isang estado ng pahinga.
Hindi laging madali para sa mga Kanluranin na isipin ang pag-ikot ng Qi sa kanilang mga katawan.
Bukod dito, kung minsan ang mga tagadala ng tradisyon ng Silangan mismo ay hindi magawa ito. Ang Qigong ay nagtatatag ng tamang sirkulasyon ng Qi hindi gaanong sa pamamagitan ng pag-visualize ng daloy ng Qi sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng tama, nakakarelaks na posisyon at isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ang pagiging simple na ito ay isang malaking kalamangan ng qigong sa iba pang mga system.
Ang pakiramdam ng Qi, at pagkatapos ang pakiramdam ng sirkulasyon ng Qi, ay darating mismo sa pag-eehersisyo, hindi ito dapat na stimulate ng artipisyal, dahil maaari kang maging sanhi ng isang maling pakiramdam na hindi direktang nauugnay sa sirkulasyon ng Qi, at hindi sinasadya ayusin.
Ang pinakamahalagang mga prinsipyo ng mga klase
Ang Qigong ay magiging epektibo lamang kung susundin mo ang lahat ng mga prinsipyo. Para sa pinaka-bahagi, ang mga ito ay lubos na simple, kaya nakalimutan sila ng mga nagsasanay o hindi binibigyang pansin ang mga ito.
Gayunpaman, nang walang mga prinsipyong ito, ang qigong ay nagiging isang simpleng ehersisyo sa gymnastic lamang na hindi nagbibigay ng nais na resulta. Kaya subukang sundin ang bawat panuntunan.
Ano ang kailangang obserbahan
1. Kalmadong estado ng pag-iisip. Huwag magsimulang magsanay hanggang sa mapupuksa mo ang anumang nakakainis o nakakaabala na mga saloobin - ang mga ehersisyo sa kasong ito ay hindi magdadala ng nais na epekto. Kung hindi ka lang makakalayo sa pag-iisip tungkol sa "pang-araw-araw na araw", gawin ang mga qigong ehersisyo tulad ng himnastiko ng mabagal na ehersisyo dalawa o tatlong beses. Papayagan ka nitong huminahon, at pagkatapos nito ay gawin ang "totoong" qigong sa isang kalmado at maliwanag na estado ng pag-iisip.
2. Tamang mga posisyon ng katawan... Ang mga posisyon ng katawan ay dapat, una sa lahat, natural, na nangangahulugang kahit na sa mga ehersisyo na kung saan kinakailangan ng kaunting kalamnan at litid, panatilihin ang isang natural na posisyon, huwag subukang yumuko pasulong o paatras sa pamamagitan ng puwersa, buksan ang iyong balikat nang hindi natural, at iba pa. Ang bawat posisyon ay dapat na komportable.
Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, mga binti, leeg pagkatapos ng ehersisyo, malamang na ikaw ay naging masyadong panahunan o hindi maayos na nabago ang posisyon para sa iyong sarili. Sa mga paunang yugto, maingat na pag-aralan ang kawastuhan ng bawat isa sa iyong mga posisyon at paggalaw.
3. Kakulangan ng boltahe- kapwa sa katawan at nasa isip. Ang pinakamahalagang prinsipyo ng qigong ay natural na pagpapahinga. Kadalasan ang konseptong ito ay hindi wastong binibigyang kahulugan bilang ganap na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Sa katotohanan, pinag-uusapan natin ang katotohanan na hindi dapat magkaroon ng anumang mga saloobin sa loob mo na maaaring humantong sa labis na pag-igting ng kamalayan. Sa isip, ang mag-aaral ay dapat na malaya mula sa anumang nakakagambala na mga saloobin at tumutok hindi kahit sa mga paggalaw mismo (ito ang unang yugto ng pagsasanay), ngunit upang maging ganap na pantay, maliwanag na estado ng pag-iisip. Ito naman ay dapat na humantong sa isang makatuwirang pagpapahinga ng buong katawan - ang mga pangkat ng kalamnan lamang na kinakailangan upang maisagawa ang paggalaw ay dapat na panahunan, at baligtaran na sapat lamang upang ang paggalaw ay makinis.
4. Kumbinasyon ng pagpapahinga at pag-igting.
5. Mahinahon at kahit huminga.
6. Regularidad ng mga klase. Ang Qigong ay maaari lamang maging epektibo kung regular kang nagsasanay ng hindi bababa sa 10-20 minuto sa isang araw. Tulad ng oriental na gamot, gumagana ang qigong sa maliliit na bahagi: bagaman ang mga positibong pagbabago ay maaaring madama na sa pangalawa o pangatlong araw ng pagsasanay, ang tunay na epekto ay nangyayari lamang sa ikalawa o pangatlong buwan.
Mga Bagay na Dapat Iwasan
1. Labis na pagkapagod ng pansin. Kadalasan, nagsusumikap ang mga nagsasanay na agad na simulan ang kasanayan sa pagtuon ng pansin sa ilang mga punto ng katawan. Sa mga unang yugto, hindi na kailangang artipisyal na pasiglahin ang sirkulasyon ng Qi o anumang mga sensasyon sa katawan. Una sa lahat, ito ay humahantong sa labis na pag-igting ng kamalayan at, bilang isang resulta, panahunan, hindi likas na posisyon ng katawan. Pinapayagan na ng mga tamang posisyon ang libreng daloy ng Chi.
2. Sobrang bagal ng galaw... Huwag pabagalin ang iyong paggalaw. Ang Qigong na ehersisyo ay walang paunang natukoy na "bilis ng pagpapatupad". Ang wastong pagpapahinga ng katawan at isip ay hahantong sa paglitaw ng isang natural na ritmo at bilis ng paggalaw.
3. Biglang pagbilis at haltak... Kadalasan nangyayari ito kapag lumipat ka mula sa isang posisyon patungo sa iba pa, hakbang sa kanan o kaliwa. Sa gayon, tuluyan mong nawala ang epekto ng mahinahon na paghinga at Qi stabilization.
4. Pinipigilan ang iyong hininga... Ang paghawak ng mahabang hininga ay hindi dapat isagawa, lalo na para sa mga nagsasanay ng qigong bilang isang ehersisyo sa kalusugan. Subukang kalimutan ang tungkol sa paghinga nang buo - at gagana ito nang mag-isa.
5. Paghinga ng dibdib.
Tiyaking huminga gamit ang ibabang tiyan, ngunit hindi sa iyong dibdib. Iwasan ang malalim na paghinga at hyperventilation. Ang paghinga ay dapat na tulad ng sinulid, bahagyang kapansin-pansin.
6. Angat ng balikat.
Huwag itaas ang iyong balikat - ayon sa kaugalian ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan nito ay lumikha ka ng isang balakid sa daanan ng Chi. Kahit na itataas ang iyong mga bisig, subukang huwag igalaw ang iyong mga balikat, huwag dalhin ang iyong mga balikat sa iyong leeg.
Kung saan mag-aaral
Malinaw na, ang pinakamagandang lugar ay isang palaruan sa kalikasan, sa isang parke, sa pampang ng isang ilog o lawa, sa isang kakahuyan, kung saan walang makagagambala sa iyo. Gayunpaman, ang gayong mainam na lugar ay hindi laging malapit. Samakatuwid, hindi ka dapat magsagawa ng mahabang pang-araw-araw na paglalakad sa paghahanap ng perpektong lugar. Maaari mo ring gawin ito sa iyong apartment, sa gym, na naunang na-ventilate nang maayos ang silid. Mas mahalaga na hindi ka magulo at makasisiguro kang mayroon kang hindi bababa sa 10-20 minuto sa iyong pagtatapon kapag walang nakakaabala sa iyo.
Pagpipigil sa sarili kapag nagsasanay ng qigong
Ang isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa qigong ay ang tindi ng pisikal na aktibidad, na tinutukoy ng rate ng puso. Ang zone ng epekto na nagpapabuti sa kalusugan ng pisikal na aktibidad ay tumutugma sa 60-80% ng maximum na rate ng puso para sa bawat edad. Ang maximum na pinapayagan na rate ng pag-load ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula 220. Ipinapakita ng talahanayan ang maximum na rate ng puso (HR) para sa iba't ibang mga pangkat ng edad. Upang makontrol ang antas ng pisikal na aktibidad ng maraming beses sa panahon ng session, kailangan mong kalkulahin ang rate ng iyong puso sa loob ng 10 segundo. Dapat itong gawin sa simula, sa pagtatapos ng sesyon, at pagkatapos ng pinaka-matinding ehersisyo. Batay sa nakuha na data, maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos sa nilalaman ng mga klase o makakuha ng mga indibidwal na rekomendasyon para sa pagtaas o pagbawas ng pagkarga. Ang kagalingan ay isang tagapagpahiwatig ng pagpapaubaya sa ehersisyo. Ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, na ipinahayag sa ayaw upang magsagawa ng normal na mga gawain sa trabaho, pagkagambala sa pagtulog, ay isang senyas para sa isang pagbabago ng dami at kasidhian ng mga pag-load.
Ang aming site ay ang nasasakupan ng library. Batay sa Pederal na Batas ng Russian Federation na "Sa Copyright at Mga Kaugnay na Karapatan" (na binago ng Federal Laws ng 19.07.1995 N 110-FZ, ng 20.07.2004 N 72-FZ) pagkopya, nagse-save sa isang hard disk o mahigpit na ipinagbabawal ang isa pang paraan ng pagpapanatili ng mga gawaing nai-post sa library na ito
... Ang lahat ng mga materyal ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.
Magandang bonus: darating sa seminar"Mga laro ng limang hayop" Sa Nobyembre 30, ikaw ay naging panauhin ng holiday na nakatuon sa ika-5 anibersaryo ng "Damo" Martial Arts Center!
Ang seminar ay isinasagawa ni Victor Sterlikov
Tagapagtatag at Pangulo ng Interregional Association for Health Qigong, Pangalawang Pangulo ng Health Qigong Federation ng Russia, 2 duan para sa kalusugan Qigong.
Si Victor ay nag-aaral at nagsasanay ng iba`t ibang mga kasanayan sa kalusugan at martial arts ng mundo sa loob ng higit sa 35 taon. Si Qigong ay nagsimulang magsanay noong 1990.
Sa ilalim ng programa ng All-China Association for Wellness Qigong, nagtuturo siya mula pa noong 2010 sa Russia at sa higit sa 20 mga bansa sa buong mundo.
May mga master degree sa Taijiquan, Karate, Taekwondo, Pag-aaway ng Kamay.
Kaunti tungkol sa mismong kumplikadong:
Ang mga ligaw na hayop ay regular na gumagawa ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan. Ito ang konklusyon naabot ng bantog na manggagamot na si Hua Tuo, na nabuhay noong huli na dinastiyang Han (AD 25-220) at sa panahon ng Tatlong Kaharian (AD 222-265).
Matagal niyang napagmasdan ang mga hayop at ang resulta ng kanyang obserbasyon ay isang nakakagulat na magkakasamang hanay ng mga ehersisyo na tinatawag na Wu Qin Xi (mga laro ng limang hayop). Mayroong nakasulat na pagbanggit nito sa "Talambuhay ni Hua Tuo", sa librong "Kasaysayan ng Huling Dinastiyang Han".
Mga damit sa pagawaan:
Karaniwan, para sa pagsasanay sa Health Qigong, isang espesyal na suit ang isinusuot, na tinatawag na "Seven Loops" o "Seven Buttons".
Ngunit kung wala pang ganitong suit, pagkatapos ay maaari kang magsanay sa anumang pamilyar at komportableng damit na hindi makagambala sa iyong mga paggalaw. Sapatos - magaan na sneaker o sneaker, palaging may isang ilaw na solong hindi mantsahan ang sahig.
Anong mga karga ang natatanggap ng mga kalahok ng seminar:
Marahil ay nais mong pumunta sa mga klase, ngunit pagdudahan na sa ngayon ay wala kang sapat na pisikal na paghahanda. Gusto kitang muling panatagin. Ang Wu Qing Xi Complex ay hindi isang aktibidad sa palakasan. Ginawa ito ni Doctor Hua Tuo bilang gamot para sa mga pasyenteng nanghihina. Isinasagawa namin ang pag-unlad ng kumplikadong napaka-swabe, sa isang kalmado na sinusukat na tulin, maa-access sa anumang tao na nakatira sa isang ordinaryong buhay.
Ang pinag-aaralan namin sa seminar:
Sa pangunahing seminar ang pangkalahatang kultura ng pagsasagawa ng mga paggalaw ay hindi natuto. Nagtakda kami ng mga posisyon, paggalaw, pag-uugnay ng mga posisyon sa bawat isa at pangunahing mga form ng pag-iisip. Malalaman mong malaya, tama at kumpiyansa na isagawa ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa paggaling, pagsasaayos ng sarili at pagpapabata.
Plano ng workshop:
Pansin sa lahat ng mga kalahok! Ang aralin ay magsisimula sa 11-00. Hinihiling namin sa iyo na lumapit nang kaunti (15-20 minuto) upang magkaroon ng oras upang magbago at mag-check in sa administrator.
Ang unang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (pahinga: 5 minuto mula 12-00 hanggang 12-05)
Pangalawang module: mula 12-05 hanggang 13-00 (pahinga: isang oras mula 13-00 hanggang 14-00)
Ang pangatlong modyul: mula 14-00 hanggang 15-20 (pahinga: 15 minuto mula 15-20 hanggang 15-35)
Ang ika-apat na module: mula 15-35 hanggang 17-00
Pang-limang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (pahinga ng 5 minuto mula 12 hanggang 12-05)
Pang-anim na module: mula 12-05 hanggang 13-00 (pahinga: 2.5 oras mula 13-00 hanggang 15-30)
Ikapitong module: mula 15-00 hanggang 16-20 (pahinga: 15 minuto mula 16-20 hanggang 16-35)
Ikawalo module: mula 16-35 hanggang 17-50 (pahinga: 10 minuto mula 17-50 hanggang 18-00)
Pang-siyam na module: mula 18-00 hanggang 19-30
Kasama sa gastos ang dalawang araw ng pagawaan.
Ang kabuuang halaga ng paglahok sa seminar ay 5000 rubles.
Ang mga pensiyonado, mag-aaral, mag-aaral at miyembro ng parehong pamilya ay nakakakuha ng 30% na diskwento.
Pero! Kung hindi ka darating na nag-iisa, ngunit magdala ng isa pang tao, ang gastos ng seminar para sa iyo at para sa iyong kasama ay mababawas sa 3,500 (tatlong libo at limang daang) rubles.
Espesyal na presyo lamang para sa mga nag-aaral sa "Damo" Center, ang gastos sa bawat tao ay 3500 rubles.