Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang sa channel 8. Paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran

Ang isang alternatibo sa nakakapagod na mga diyeta at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay naging isang sistema ng mga ehersisyo sa paghinga, na ginagamit upang mawalan ng timbang sa tiyan at hita. Ang pamamaraang ito ay nakakakuha ng katanyagan hindi lamang sa mga matatandang kababaihan, kundi pati na rin sa mga kabataan. Ano ang batayan nito, kung anong mga diskarte ang kasama nito at kung paano ito gumagana - nang detalyado sa materyal na ito.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa paghinga ay upang magsagawa ng mga pagsasanay sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, dalas at amplitude, na nagpapasigla sa aktibidad ng mga organo na kasangkot sa proseso. Ito ay humahantong sa isang mas mataas na supply ng oxygen, tumutulong upang pasiglahin ang metabolic proseso ng katawan, at paghinga ay ginagamit din upang mawalan ng timbang sa tiyan, hips at binti.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang sistematikong mga pagsasanay sa paghinga ay nagdudulot ng ilang mga benepisyo:

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ay matagal nang nakumpirma ng daan-daang mga tao na nagawang mawalan ng timbang kasama nito, mapabuti ang mga contour ng katawan, at mapabuti din ang kanilang pangkalahatang kondisyon.

Ay ang mga sumusunod:

• Pagpapalakas ng immune system;
• Nagpapalakas at nagbibigay lakas;
• Normalizes ang nervous system. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mabawasan ang dami ng mga hormone ng stress. Walang stress - walang ugali ng pag-agaw ng mga problema. Ang katamtamang paggamit ng pagkain ay hahantong sa pagbaba sa dami ng katawan;
• Nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng pagkain;
• Binabawasan ang gutom;
• Sinisira ang mga fat cells. Dahil sa sapat na dami ng oxygen, ang alkaline na kapaligiran ay nagpapabuti at ang pagkasira ng mga taba ay pinabilis;
• Ang malalim na paghinga ay nag-aalis ng mga naipon na lason at pestisidyo mula sa mga fat cells at nababawasan ang mga ito.

Teknik ng himnastiko

Ang lahat ng mga pamamaraan ay gumagamit ng ilang mga pamamaraan:

Paghahanda ng ehersisyo

Bago simulan ang breathing therapy, ang mga sumusunod na paghahanda ay dapat gawin:

• Sukatin ang pagitan mula sa isang normal na pagbuga hanggang sa pagnanais na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Oras - 60 segundo;
• Sukatin ang iyong rate ng puso sa pagpapahinga. Ang pamantayan ay hanggang sa 60 beats bawat minuto;
• Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod;
• Mag-relax at magsimulang huminga nang dahan-dahan. Ang mga maliliit na paghinga ay dapat humantong sa isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin;
• Huminga ng malalim nang unti-unti, kontrolin ang iyong mga baga.

Mga panuntunan sa pag-eehersisyo

Upang makuha ang pinakamalaking epekto mula sa mga ehersisyo sa paghinga, dapat mong:

Pagsasanay: paghinga sa bibig

Ang pagbabawas ng paghinga sa tiyan sa pamamagitan ng bibig ay nakakatulong na pasiglahin ang mga hormone upang labanan ang stress, at pinapanatili nito ang integridad ng mga nervous at immune system. Nararamdaman ang pinakamaliit na pag-igting, dapat kang huminga ng humigit-kumulang dalawampung malalim at ang kondisyon ay unti-unting babalik sa normal.

Pagsasanay: Lumilipad na Belly Lock

Ang ilalim na linya ay upang bigyan ang transverse na pagkalastiko ng kalamnan. Kinakailangan na gumuhit sa tiyan hangga't maaari, habang inilalabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga sa pamamagitan ng bibig at pinipigilan ang iyong hininga. Magsagawa araw-araw sa loob ng 10 minuto at pagkatapos ng ilang linggo ay hihigpit ang kalamnan at bababa ang baywang.

Gayundin, ang ehersisyo na ito ay mapawi ang sakit sa likod at mapawi ang pagkarga sa ibabang likod.

Pagsasanay: paghinga sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay binubuo sa katotohanan na sa paglanghap, ang tiyan ay puno ng hangin at bilugan, at sa pagbuga, ito ay bumagsak at naglalabas ng hangin mula sa mga baga. Ginagawa ito nang maayos, nang walang pag-jerking. Upang mas maramdaman ang ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.

Upang maging pinaka-epektibo, ang pamamaraan na ito ay dapat gawin sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay nakapagpapawi ng stress, nakakarelaks, nakakatulong na tumuon sa kung ano ang mahalaga. Gayundin, ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito, mayroong isang kapaki-pakinabang na masahe ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan.

Ehersisyo: nagpapasigla sa paghinga

Ang paggana ng paghinga ay kinokontrol ng medulla oblongata, na isang sentro na ang aktibidad ay nakasalalay sa dami ng carbon dioxide sa dugo. Ang pagpapasigla sa paghinga ay kinabibilangan ng pagpapasigla sa sentrong ito sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis at lalim ng paghinga gamit ang mga pharmacological stimulant.

Pagkatapos ng pagpapakilala ng mga naturang gamot, dapat kang huminga nang dahan-dahan, ngunit hindi malalim, sa loob ng 10 minuto hanggang sa bumalik sa normal ang pulso.

Gawain: Nagniningning na Bungo

Salamat sa ehersisyo, ang aktibidad ng kaisipan ay toned, ang dami ng mga baga ay tumataas. Ang glow ng bungo ay nagpapagana sa pali, pancreas at atay, nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Gayundin, ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang mas mahusay, ang pangangati ng mga mata ay nawawala at ang sigla ng buong katawan ay lilitaw.

Pagganap:

1. Ang likod ay hindi gumagalaw;
2. Upang ibaba ang ulo;
3. Huminga nang dahan-dahan;
4. Huminga nang mabilis;
5. Hawakan ang hininga;
6. Gumawa ng 10 round.

Pagsasanay: malalim na paghinga

Ang malalim na paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan ay binubuo sa isang malakas na pagbawi ng tiyan at maximum na protrusion. Maaari kang mag-ehersisyo habang nakatayo, nakaupo, nakahiga sa anumang maginhawang lugar at oras. Upang makapagpahinga at gawing normal ang sistema ng nerbiyos, sapat na gawin ang ehersisyo 30-50 beses sa isang araw.

Pagsasanay: paghinga ng diaphragm

Ang diaphragm ay matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan ng tiyan at pectoral. Kapag huminga ka, ito ay tense, at ang tiyan ay nakakarelaks.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Pagsasanay: Holotropic Breathwork

Ang holotropic technique ay batay sa matinding paghinga na sinamahan ng musika at ilang sikolohikal na mungkahi. Madalas itong ginagamit sa sikolohiya at sa panahon ng hipnosis upang malutas ang mga indibidwal na sikolohikal na problema ng isang tao. Ang mga holotropic breathwork course ay tumatagal ng 2 oras sa loob ng 3-10 araw.

Ang mga karanasang natamo mula sa paghinga ay maihahambing sa aktibong palakasan o pag-inom ng droga. Samakatuwid, kailangan nilang gamitin nang maingat at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang nakaranasang psychologist. Sa kawalan ng malalim na problema, ang paghinga ay nakikinabang sa anyo ng sigla, tono at magandang kalooban.

Pagsasanay: Pindutin ang Paghinga

Mahalagang gumamit ng tamang paghinga para sa mga ehersisyo sa tiyan at pagbaba ng timbang sa tiyan. Ang mga kalamnan ay patuloy na nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga reserbang oxygen, muling pagdadagdag. Kung wala ito, ang anumang mga manipulasyon sa pindutin o iba pang kalamnan ay zero, dahil ang tissue nito ay sumusunog ng mga calorie at labis na taba kung ito ay puspos ng oxygen.

Kapag nag-eehersisyo, ang tamang paghinga ay ang mga sumusunod: kapag ang mga kalamnan ay pinakamataas na panahunan sa panahon ng pag-aangat, ang isang pagbuga ay ginawa, at sa panahon ng pagpapahinga, ang isang paglanghap ay kinuha.

Ang tamang pamamaraan ng paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan ay nagpapasimple sa anumang ehersisyo at binabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos gawin ito. Ang kasipagan at pagtitiis sa panahon ng abs workout ay lubos na pinahahalagahan, ngunit kung walang maayos na nakatutok na paghinga, hindi sila hahantong sa nais na resulta. Ang pag-eehersisyo sa abs ay dapat gawin 3 beses sa isang linggo.

Mga uri ng mga kasanayan sa paghinga

Ang mga kasanayan sa paghinga na ginagamit, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang, ay ang mga sumusunod na uri:

• Bodyflex;
• diskarte ni Strelnikova;
• Tai Chi;
• Yoga;
• Mga sistema ng Lobanova;
• Sistema ng Muller;
• Paraan ng Buteyko;
• Paraan ni Bulanov;
• Pamamaraan ni Frolov.

Teknik ng bodyflex

Ang kakanyahan ng sistema ay upang malaman kung paano huminga sa 5 yugto. Ang mga klase ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan, mas mabuti sa umaga bago mag-almusal.

Ang kahulugan ng pamamaraang ito ay ang mga sumusunod:

• lahat ng hangin ay inilalabas hangga't maaari sa pamamagitan ng bibig;
• pagkatapos ay inhaled sa pamamagitan ng ilong sa pinakamalaking halaga;
• ang tiyan ay puno ng hangin;
• bukas ang bibig;
• lahat ng hangin ay inilalabas mula sa dayapragm.

Mahalagang tiyakin na ang paglanghap ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa bibig.

Ang pinakamababang bilang ng mga paghinga at paghinga sa isang sesyon ay 50 beses. Ang pagsasanay na ito ay magiging pinaka-epektibo kasabay ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan. Sa ganoong malalim na paghinga, ang oxygen ay pumapasok sa daloy ng dugo, ipinamamahagi sa buong katawan, pumapasok sa fat cell at sinusunog ito.

Sa panahon ng pagbawi ng tiyan, ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay din, na humahantong sa isang pagpapaliit ng sukat ng organ, at, samakatuwid, mas kaunting gutom. Ang mga bahagi ay nabawasan at ang pigura ay nagiging slimmer. Ang buong complex ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto, at ang unang nakikitang mga resulta ay makikita pagkatapos ng isang linggo ng mga klase.

Ang pinakatanyag at epektibong pagsasanay:

1. isang leon... Sinasanay ang lugar sa paligid ng bibig at sa ilalim ng mata, mukha at leeg. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang mga puwit ay inilatag pabalik. Mga palad sa iyong mga tuhod. Huminga, pagkatapos ay gawing bilog ang iyong mga labi, at tumingala, manatili sa pose sa loob ng 10 segundo at huminga. Gumawa ng 5 reps.
2. Kahabaan sa gilid... Sinasanay ang mga gilid at baywang. Magpose tulad ng sa ehersisyo na "Leon". Pagkatapos ay kailangan mong ibaba ang iyong kaliwang kamay sa siko, at iunat ang iyong kanang kamay sa ibabaw ng tainga upang maramdaman ang pag-igting sa gilid. Hininga. Humawak ng 10 segundo, huminga nang palabas. Gumawa ng 3 reps sa bawat panig.
3. Inakay ang paa pabalik... Sinasanay ang puwitan at likod ng hita. Lumuhod at siko. Hilahin ang isang paa pabalik. Hininga. Maghintay ng 10 segundo. Gumawa ng 3 reps para sa bawat binti.

Teknik ng Qigong

Dumating sa amin ang mga pagsasanay sa Qigong mula sa China. Ang mga ito ay batay sa pagsasanay ng paghinga sa paggamit ng mga sentro ng enerhiya ng tao. Ginagawang posible ng pamamaraan na mapahusay ang enerhiya at makaramdam ng kasiyahan sa buong katawan.

Ang epekto ng pamamaraan ay hindi lamang sa buong katawan, kundi pati na rin sa mga lokal na zone nito: para sa pagbaba ng timbang, pag-aalis ng sakit sa likod.

Pangunahing pagsasanay:

1. Sumasayaw na ahas... Tumayo nang tuwid, tukuyin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang bilog sa isang gilid at sa isa pa. Gumawa ng kalahating bilog habang humihinga, kalahating bilog sa mabagal na paghinga. Gawin ito ng 5 beses.
2. Lumilipad na dragon... Tumayo nang tuwid na bahagyang nakahiwalay ang mga binti. Habang humihinga, bilugin ang iyong likod at itaas ang iyong mga siko. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga siko at balikat. Gawin ito ng 10 beses.
3. Crane na umuusbong mula sa lawa... Tumayo nang tuwid na bahagyang nakahiwalay ang mga binti. Habang humihinga, hilahin ang binti patungo sa iyo at dalhin ito sa gilid, habang humihinga, ibaba ito. Gawin ito ng 5 beses.

Ang pamamaraan ni Strelnikova

Ang himnastiko ay binubuo ng mabilis at mabilis na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, na nakikinabang sa dibdib. Sa una, ang pamamaraan ay ginamit para sa pagtatanghal ng boses ng mga mang-aawit, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay naging isang permanenteng medikal na kasanayan.

Ang isang matalim na paglanghap at isang tahimik na pagbuga ay pinagsama sa iba't ibang mga paggalaw:

Pamamaraan mula sa Pam Grout

Ang pamamaraan na ito ay naglalayong mawalan ng timbang nang walang nakakapagod na mga diyeta, dahil maaari nitong simulan ang metabolismo, na alisin ang katawan ng labis na pounds. Mayroong halos 30 mga ehersisyo sa kabuuan, na tinatawag ng may-akda na mga cocktail.

Ang pinaka-epektibong "Queen of the Beach":

• Gumawa ng anumang nakakaganyak na pananalita nang malakas;
• Dahan-dahan ngunit malalim na huminga gamit ang iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang hanggang 4;
• Hawakan ang hangin para sa 16 na mga account;
• Exhale.

Oxize technique

Ang isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang ng 3 kg at mapupuksa ang cellulite, makabuluhang pinatataas ang dami ng oxygen sa katawan at nagpapabuti sa kondisyon ng katawan.

Paghinga: paglanghap nang matalim sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa bibig:

Teknik ni Marina Korpan

Ang paghinga ay ginagawa sa isang walang laman na tiyan, na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic at nangangailangan ng pagkasunog ng subcutaneous fat.

Pinagsasama ng pamamaraan ng Marina Korpan ang mga pangunahing pamamaraan ng Bodyflex at Oxysize.

Inirerekomenda ng may-akda ang pagsasanay sa kanyang complex sa loob ng 30 minuto araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Bilang karagdagan sa pangunahing pag-eehersisyo, inirerekomenda na huminga nang dalawang beses sa araw sa loob ng 5 minuto. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa umaga o 2 oras bago kumain.

Pranayama technique

Ang kakanyahan ay isang malakas na pagbuga. Sinabi ni Pranayama na kung walang malakas na pagbuga, walang malakas na paglanghap. Ang pamamaraan ay may tonic effect sa katawan, pinapaginhawa ang sipon, nililinis ang mga baga, pinapalakas ang tiyan at atay.

Pangunahing pagsasanay:

1. Humiga sa sahig nang magkadikit ang iyong mga paa, iunat ang mga braso sa gilid. Habang humihinga, itaas ang iyong mga braso at dahan-dahang ibaba ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 60 segundo;
2. Sitwasyon din. Habang humihinga, itaas ang iyong binti, habang humihinga, ibaba ito. Ulitin sa loob ng 60 segundo;
3. Umupo sa isang upuan na may tuwid na likod, huminga, iunat ang iyong leeg, itaas ang iyong baba, huminga nang palabas sa iyong ilong. Magpatuloy ng 2 minuto.

Paraan ng Jianfei

Nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang na nagpapatuloy sa paglipas ng mga taon. Ang pamamaraan ay nagpapabuti din ng kalusugan, nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapabilis ng metabolismo.

Ang mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

1. Kaway... Humiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti, ilagay ang isang palad sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Habang humihinga, gumuhit sa iyong tiyan, habang humihinga, palakihin ang iyong tiyan. Ulitin ng 40 beses.
2. Palaka. Umupo sa isang upuan, mga paa sa antas ng balikat, ikuyom ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao, at hawakan ang iyong kamao gamit ang iyong kanang palad. Huminga sa pamamagitan ng ilong, muling ipamahagi ang hangin sa tiyan, pagkatapos ay huminga nang pantay-pantay, mag-freeze ng ilang segundo. Ulitin ng 30 beses.

Mag-ehersisyo sa bahay

Ito ay maginhawa upang maisagawa ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas sa bahay, dahil ang mga naturang aktibidad ay may isang bilang ng mga pakinabang:

• Kakulangan ng karagdagang kagamitan;
• Maginhawang oras para sa mga klase;
• Kumpletuhin ang pagpapahinga at tumuon sa proseso;
• Nabawasan ang gutom nang walang karagdagang mga gamot;
• Libreng pagsunog ng taba;
• Paglilinis ng katawan;
• Ang kawalan ng mga estranghero na may malakas na pagbuga.

Panlabas na ehersisyo

Pinasisigla ng sariwang hangin ang mas malaking pagtagos ng oxygen sa katawan. Para sa mga panlabas na aktibidad, ang mga ehersisyo sa isang nakatayo o nakahiga na posisyon, ngunit may isang alpombra, ay angkop.

Ang pagpapapayat ng tiyan na paghinga ay pinakamahusay na gawin sa labas.

Mga pamamaraan na kapaki-pakinabang para sa mga panlabas na aktibidad:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Mag-ehersisyo sa gym

Sa gym, maginhawang gawin ang mga ehersisyo na nangangailangan ng isang nakahiga na posisyon o sa tulong ng isang tagapagsanay.

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Breathing Weight Trainer

Ang mga simulator ng paghinga ay mga espesyal na aparato na nagpapatatag sa estado ng katawan pagkatapos ng sakit. Ginagamit ang mga ito sa lahat ng larangan ng medisina. Kapag pumipili ng isang simulator, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, depende sa kung aling mga zone ang dapat idirekta ng aksyon nito.

Mga ehersisyo para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Maraming kababaihan sa ibabaw ng edad na 50 ay nahaharap sa problema ng mabilis na pagtaas ng timbang at ang kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sports. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong na simulan ang mga proseso ng oxygen sa katawan, na hahantong sa nais na resulta.

Ang pinakamahusay at pinaka-kaugnay na mga pagsasanay ay ang mga naglalayong hindi lamang sa pag-alis ng labis na pounds, kundi pati na rin sa pagpapalakas at paghigpit ng mga kalamnan ng mukha, leeg, baba, at décolleté.

Ang mga pinakamahusay na kasanayan ay:

• pamamaraan ng Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Mag-oxidize.

Contraindications sa mga pagsasanay sa paghinga

Gayunpaman, ang mga diskarte sa paghinga ay may ilang mga kontraindikasyon, na kinabibilangan ng:

• init;
• Panloob na pagdurugo;
• Hindi kasiya-siyang pangkalahatang kondisyon;
• Talamak na patolohiya.

Alam ko, alam ko ang problema mo, kung binabasa mo ang mga linyang ito. Alam ko na sinubukan mo na ang isang milyong mga recipe sa daan patungo sa isang slim figure. Nakaupo ako sa mga pipino, at sa bakwit, at sa isang diyeta sa gulay, at sa isang diyeta sa protina. Alam ko kung paano mo sinubukang pumunta sa gym ng isang daang beses mula noong Lunes, o kahit na nagsanay nang husto, nakatapak sa gripo at nag-indayog ng mga dumbbells. At ang mga pagsasanay na ito sa matematika kapag nagbibilang ng mga calorie, kapag ang mga numero sa iyong ulo ay tumalon-talon na, at ang katawan ay patuloy na humihingi ng pagkain? Walang katapusang bilog ng impiyerno! At sinasabi ng lahat: ang mga himala ay hindi nangyayari, maging malakas, mahalin ang iyong taba, talunin ang iyong katamaran.

Gayunpaman, hindi pa katagal, nakatagpo ako ng isang libro sa Internet, kung saan nabasa ko na hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito, maaari ka lamang huminga at mawalan ng timbang. Nakakatawa, ha?! Natawa na rin ako, pero patuloy pa rin sa utak ko ang pag-iisip tungkol dito. Kung ang ganitong sistema ay talagang nagaganap, kung gayon ang isang tao sa Ufa ay dapat malaman ang tungkol dito? Sa katunayan, lumabas na sa Ufa ay hindi kakaunti ang mga coach ng programa ng Bodyflex, iyon ang tawag dito. Kaya, nakilala ko si Aigul.

Ito ay tumutulong sa mga tao na magsunog ng taba sa pamamagitan ng paghinga sa loob ng dalawang taon na ngayon. Sinabi sa akin ni Aigul ang tungkol sa mga prinsipyo ng epekto ng oxygen sa fat cell at na sa isang buwan ng pagsasanay, mga 10 sentimetro sa baywang ang maaaring alisin. In the end, she added that there is no need to keep a diet, just try to eat protein foods after lunch. Sa totoo lang, ang huling parirala ang nagpaalerto sa akin. Kung kumain ka ng pagkaing protina at maaari kang pumayat nang walang bodyflex! Gayunpaman, walang sinuman ang tatama sa ulo para sa isang tseke! Tiniyak ni Aigul na makikita ang resulta pagkatapos ng pitong araw-araw na pag-eehersisyo. Kaya, kinukuha namin ang karaniwang batang babae na gustong magbawas ng timbang, at huminga. Kilalanin si Maria.

Para sa layunin ng eksperimento, isinuko ni Masha ang kanyang sarili sa kapangyarihan ng aming measuring tape. Narito kung ano ang nagmula dito. Sinusukat namin si Masha bago magsimula ang mga klase.

Sa loob ng pitong araw na sunud-sunod, tuwing umaga, pagkatapos magising, sa walang laman na tiyan (napakahalaga nito), huminga si Maria ayon sa pamamaraan at nagsagawa ng 7 pagsasanay, na ipapakita ko sa ibaba, sa loob ng 20 minuto. Hindi nagtagal dumating ang resulta. Ang mga sukat ng kontrol ay namangha sa akin.

Bahagi ng katawan	Bago mag klase	Pagkatapos ng 7 araw ng klase	Resulta

Idagdag ang column na "Resulta" at makuha, voila, minus 11 cm. Simple! Nang walang pilit! Sa loob ng linggo! Ang mga resulta ay nakamamanghang! Isipin kung lumipas ang isang buwan? At anim na buwan? Kaya mula sa anumang mataba na tiwala maaari kang makakuha ng isang payat na lalaki! Sa mga salitang ito, gusto mong agad na magbigay ng isang bahagi ng panunuya, ang paksa kung ang pamamaraan ay makakatulong kung kumain ka ng mataba na hamburger pagkatapos ng pag-eehersisyo. Syempre hindi! Hindi mo kailangang maging coach para maunawaan ito. Sinabi ni Aigul na sa panahon ng mga ehersisyo sa paghinga, kapag ang tiyan ay iginuhit (tingnan sa ibaba), ang dami ng tiyan ay bumababa, kaya ang pagkabusog ay dumarating nang mas mabilis at ang hamburger ay hindi pisikal na magkasya sa practitioner. Siyempre, tulad ng anumang iba pang paraan, ang Bodyflex ay nagbibigay lamang ng mga resulta sa kumbinasyon ng hindi bababa sa elementarya na pag-iwas sa nutrisyon.

Eksklusibo para sa mga mambabasa ng site, naghanda kami ni Aigul ng pito sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagsunog ng kinasusuklaman na taba.

Prinsipyo ng paghinga Bodyflex

Ngunit bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mong makabisado ang paghinga. Sa madaling salita, sa ilalim ng mahigpit na paggabay ng aking bagong kaibigan na si Aigul, sinasabi ko sa iyo.

Stage 1. Kailangan mong gawing dayami ang iyong mga labi, na parang hinihipan mo ang mga kandila sa iyong anniversary cake at ilalabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga habang sinisipsip ang iyong tiyan.

Stage 2. Isara ang iyong mga labi at huminga nang mariin gamit ang iyong ilong, na para bang sasagutin mo ang lahat ng oxygen sa silid, habang iniiwan ang iyong dibdib na hindi gumagalaw at nagpapalaki ng iyong tiyan (Ito ang pinakamahalagang yugto sa aming negosyo, idirekta ang hangin kapag hindi humihinga. sa lugar kung saan sa tingin mo ay sa iyo. baga, at sa ibaba lamang, sa diaphragm.).

Stage 3. Una, balutin ang iyong mga labi sa pagitan ng iyong mga ngipin (maiintindihan ako ng mga babae - magbabad kami ng lipstick nang ganoon), pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang malawak at sabay na itulak ang lahat ng hangin mula sa kailaliman ng iyong katawan, ibinalik ang iyong ulo nang kaunti, dapat kang makakuha ng tunog tulad ng "Paaah".

Stage 4. Hilahin ang iyong tiyan sa ilalim ng ribs, idikit ito ng diretso sa likod para mas madali, maaari mo pa ngang bilugin ng bahagya ang iyong likod at tumayo sa isa sa mga pose na ibibigay ko sa ibaba. Tumayo at huwag huminga ng 8-10 segundo.

Stage 5. Huminga, magpahinga at huminga nang normal.

Ang lahat ay talagang simple. Sinabi ni Aigul na kailangan mo lamang maniwala dito, madama at maunawaan na sa ganitong paraan ay binabad natin ang katawan ng oxygen, sa apoy kung saan ang taba ay nasusunog. Maaari mong suriin kung tama ang iyong paghinga o hindi tulad ng sumusunod. Una, kailangan mong magkaroon ng bahagyang pagkahilo mula sa oxygen na pumasok sa iyong katawan sa maraming dami. Pangalawa, pagkatapos ng pagsasanay ay madarama mo ang isang hindi makatwirang pag-akyat ng enerhiya at mabuting kalooban. Kung ang lahat ng ito ay naroroon, ikaw ay nasa tamang landas.

Mga ehersisyo para sa ikaapat na yugto ng paghinga

Sa bawat isa sa mga pose na ito, kailangan mong tumayo nang tahimik sa ika-apat na yugto, at ang bawat pose ay dapat isagawa nang hindi bababa sa tatlong beses. Sa non-stop mode, ang pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 20-25 minuto, hindi na. Sa pamamagitan ng paraan, binago ng may-akda ng diskarteng ito, ang American Greer Childes, ang ika-52 na sukat ng damit sa ika-42, salamat sa paghinga.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Ang mga ehersisyo ay imposible sa simple, ang pinakamahirap na bagay sa Bodyflex ay ang pag-master ng paghinga. Ngunit kung talagang magpasya kang kunin ang mga ito, pag-aralan nang mabuti ang isyu, tulad ng anumang pamamaraan, ang Bodyflex ay may mga epekto. Halimbawa, hindi dapat payagan ang mga buntis na gawin ito. Mayroon ding mga positibong aspeto - saturation ng dugo na may oxygen, masahe ng mga panloob na organo, atbp. Sa pangkalahatan, ipinapayo ko sa iyo na makipagkapatiran sa tagapagsanay, o hindi bababa sa basahin ang libro ng may-akda ng diskarteng Greer Childers "Bodyflex. Magnificent figure sa loob ng 15 minuto sa isang araw."

Sa wakas, gusto kong sabihin na ipinagpatuloy ni Maria ang kanyang mga ehersisyo. Sa tingin ko sa isang buwan o dalawa ay babalik tayo sa paksang ito upang ipakita ang mga resulta. Kung biglang mangyari na ang aking mga salita ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo at nagsimula kang magsanay, ipadala ang iyong mga larawan bago at pagkatapos sa amin sa RB7 ( [email protected] site), sabay-sabay tayong magsaya!

Sa maraming paraan para pumayat, ang diyeta at ehersisyo ang pinakasikat. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay epektibo at nasubok sa oras, ngunit dahil sa iba't ibang mga pangyayari, hindi lahat ay maaaring gamitin ang mga ito.

Sa ganitong mga kaso, maraming mga espesyalista ang nagrerekomenda ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw, hindi nangangailangan ng anumang mga pagsisikap na higit sa tao, hindi sinisira ang iyong pitaka. At sa regular na ehersisyo, mararamdaman mo ang pagiging epektibo nito sa iyong buong katawan: unti-unting nawawala ang timbang, nawawala ang mga lugar ng problema kasama nito, bumubuti ang kalusugan, at tumataas ang iyong kalooban. Bukod dito, ang epekto ng naturang mga pagsasanay sa proseso ng pagkawala ng timbang ay ipinaliwanag nang medyo siyentipiko, sa kaibahan, halimbawa, mula sa hindi maunawaan na mga prinsipyo ng gawain ng mga kahanga-hangang tabletas mula sa mga buto ng Africa.

Paano ito gumagana?

Bakit napakahalaga ng paghinga para sa pagbaba ng timbang? Ang lahat dito ay batay sa mga karagdagang bahagi ng oxygen na natatanggap ng katawan sa mga naturang aktibidad. At nagsimula na siya ng mga reaksyon ng redox, na humahantong sa mga proseso ng paghahati ng mga fat cells.

Ang mga regular na ginagawang pagsasanay sa paghinga ay may kakayahang:

• hadlangan ang pakiramdam ng gutom;
• mapabuti ang panunaw: ang suplay ng oxygen ay tumataas, ibig sabihin, pinapagana nito ang pagsipsip ng mga sustansya sa digestive tract;
• masira ang mga selula ng taba: ang oxygen ay lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon sa digestive tract para sa isang alkaline na kapaligiran, nagpapanatili ng isang normal na antas ng pH, perpekto para sa pagsira ng mga taba;
• bawasan ang pang-araw-araw na nakakalason na pagkarga sa katawan;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit;
• huminahon, pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, pagpapababa ng antas ng mga hormone ng stress, sa gayon ay hindi kasama ang posibilidad ng mapilit na overeating (dahil sa mga alalahanin).

Ang resulta ng lahat ng mga prosesong ito, na inilunsad sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng oxygen, ay hindi lamang pagbaba ng timbang at ang pag-aalis ng mga fat folds. Ang pagpapabuti ng kagalingan at mabuting kalooban ay magiging isang kaaya-ayang bonus.

Contraindications

Ang himnastiko sa paghinga ay maaaring mukhang madali lamang sa mga nagsisimula. Sa katunayan, ang bawat ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pisikal na pagsusumikap. Ito naman, pangunahing nakakaapekto sa mga baga, mga organ sa paghinga at mga kalamnan ng tiyan, na bahagyang nakakaapekto sa ilang mga panloob na organo (tiyan, bato). At kung mayroong anumang mga problema sa kanila, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon.

Mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang:

• arrhythmia;
• bronchial hika;
• panloob na pagdurugo;
• hyperfunction ng thyroid gland;
• glaucoma;
• sakit sa bato;
• paglala ng mga impeksiyon;
• pangkalahatang hindi kasiya-siyang kondisyon;
• osteochondrosis ng itaas na gulugod;
• talamak na thrombophlebitis;
• lagnat;
• nadagdagan ang ocular, arterial, intracranial pressure;
• postoperative period;
• pagpalya ng puso;
• pinsala sa gulugod at ulo;
• malubhang pathologies.

Ang listahan ay medyo mahaba, ngunit halos lahat ng contraindications dito ay kamag-anak, hindi ganap. Nangangahulugan ito na sa ilalim ng ilang mga kundisyon posible pa ring i-bypass ang pagbabawal at simulan ang pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mga view

Kung mas maaga ang pamamaraan na ito ay ginamit para sa mga kasanayan sa pagninilay at paggamot ng ilang mga sakit, ngayon ang mga pagsasanay na ito ay natutunan ng mga nangangarap ng isang payat na pigura. At hindi ito aksidente. Sa katunayan, sa ngayon, maraming mga diskarte ang lumitaw, na nag-aalok ng kanilang buong complex para sa paghubog ng katawan at pagbaba ng timbang. Pagsusuri ng pinaka-epektibo - ay makakatulong sa iyong gumawa ng tamang pagpili.

• Bodyflex

Bodyflex - mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na binuo ng American Childers Greer. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa katawan sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Unti-unti itong naipon sa dugo at inihihiwalay ang oxygen mula sa labas mula sa hemoglobin. Iyon ay walang pagpipilian kundi magmadali sa daloy ng dugo sa lugar ng pag-igting ng kalamnan sa libreng paglipad. Dito niya sinisimulan ang kanyang kapaki-pakinabang na trabaho - upang aktibong masira ang mga fat cells.

Mayroon lamang 12 na pagsasanay sa complex, na batay sa tamang pagpigil ng hininga.

• Oxysize

Ang Oxysize ay isang napaka-tanyag na ehersisyo sa paghinga. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang sa tulong nito ay katulad ng bodyflex technique. Ngunit narito ang mga pagsasanay ay mas malambot, mas madali silang ginanap, walang mga biglaang pagbuga. Ang isa sa mga pakinabang ng sistemang ito ay ang pinakamababang bilang ng mga contraindications. Inirerekomenda din ito para sa pagbaba ng timbang para sa mga buntis na kababaihan kung sila ay tumaba nang labis.

Ang pangalawang bentahe ng oxysize sa pagbaluktot ng katawan: ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa anumang oras, kapag ito ay maginhawa. Iginiit ng Childers Greer na dapat lamang itong gawin nang walang laman ang tiyan.

Nakapagtataka, ang oxysize breathing exercises ay gumagastos ng mga calorie nang isa at kalahating beses na mas mabilis kaysa kung gagamitin mo ito para sa pagbaba ng timbang. Ang hanay ng mga pagsasanay ay perpektong naglo-load ng mga kalamnan ng tiyan, samakatuwid ito ay inirerekomenda, una sa lahat, para sa pagpapapayat ng tiyan. Inireseta ng mga doktor ang pamamaraang ito para sa mga sakit ng reproductive system, gastrointestinal tract at migraines.

• Marina Korpan

Kamakailan lamang, ang mga pagsasanay sa paghinga mula sa Marina Korpan ay naging napakapopular sa mga pumapayat. Siya ay isang espesyalista sa larangang ito, fitness instructor, TV presenter, may-akda ng mga libro sa paghubog ng katawan. Ang sistema ng ehersisyo na inaalok niya ay hindi natatangi. Pinagsama lang niya ang body flex at oxysize sa isang buo. Ang resulta ay isang napaka-epektibong complex na nagbibigay-daan sa iyo upang mabagal ngunit garantisadong alisin ang mga fat folds at labis na timbang.

Inaangkin ni Korpan na ang kanyang himnastiko ay isa sa pinakasimple at pinakaligtas, hindi nangangailangan ng anumang mga paghihigpit. At sa parehong oras, ang listahan ng mga kontraindikasyon dito ay napakahaba, at ang mga rekomendasyon sa nutrisyon ay kahawig ng pinaka mahigpit na mga diyeta.

• Ayon kay Strelnikova

Ang respiratory gymnastics ayon kay Strelnikova ay binuo noong 30s ng XX century. Sa una, nilayon nitong ibalik ang propesyonal na boses ng mga mang-aawit ng pop at opera. At pagkatapos lamang ay sinimulan nilang gamitin ito upang gamutin ang iba't ibang mga sakit at mawalan ng timbang. Hanggang ngayon, ang sistemang ito ay nananatiling kakaiba at walang katulad sa uri nito. Ang kanyang mga ehersisyo ay batay sa paghahalili ng matalim at maiikling paghinga sa pamamagitan ng ilong habang pinipiga ang dibdib.

• Jianfei / qigong

Ang Jianfei (sa madaling salita - qigong) ay isang Chinese breathing gymnastics, na kahit sa pangalan nito ay nagpapahiwatig ng pagtuon nito sa pagbaba ng timbang. Isinalin bilang "mawalan ng taba". Hindi ka niya pinipilit na umupo sa nakakapagod na mga diyeta at mag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo sa palakasan, dahil nakayanan nito ang pagbaba ng timbang nang walang karagdagang pagsisikap. Inirerekomenda ang Jianfei na gumanap sa, dahil nakakatulong ito upang harangan ang pakiramdam ng gutom at hindi masira. Ang sistema ay batay sa paghinga ng tiyan. Tatlong ehersisyo lamang na tinatawag na "wave", "lotus" at "palaka" ang magpaparamdam sa iyo na maaliwalas at magaan muli.

• Mika Ryosuke

Maraming tao ang pamilyar sa Japanese breathing exercises mula kay Mika Ryosuke, isang artista sa pelikula na, mula sa kanyang sariling karanasan, ay nagpakita ng bisa ng pamamaraan na siya mismo ang nag-imbento.

Sa una, ang kanyang layunin ay hindi sa lahat upang mawalan ng timbang, bagaman siya ay sobra sa timbang sa oras na iyon. Nagdusa si Mika ng sakit sa ibabang bahagi ng likod sa loob ng maraming taon. Dahil alam na niya ang sinaunang kultura ng kanyang bansa at oriental medicine, nagpasya siyang pagsamahin ang mga ito. Kaya't ipinanganak ang sistema ng paghinga ng Hapon, na nagligtas sa aktor sa anim na buwan hindi lamang mula sa mga sakit na sindrom, kundi pati na rin mula sa 10 dagdag na pounds at 13 cm sa baywang. Kasabay nito, hindi siya bumisita sa alinman sa mga massage therapist o gym, at ayaw niyang malaman ang tungkol sa anumang mga diyeta. Ang mga pagsasanay ay batay sa paghinga gamit ang tiyan sa pamamagitan ng ilong sa gastos ng "1-2-3".

Ayon sa mga pagsusuri, ang paraan ng paghinga ng Hapon ay hindi lamang isa sa pinakamadali sa lahat, kundi pati na rin ang pinaka-epektibo.

• Pranayama

Ang Pranayama ay yoga breathing na maaari ding gamitin para sa pagbaba ng timbang. Pinipilit ka ng gymnastics na gamitin ang tiyan, hindi ang dibdib. Bilang karagdagan, mayroong mga espesyal na pagsasanay (halimbawa, kapalabti) ​​upang alisin ang taba mula sa mga gilid at baywang. Nangangailangan sila ng espesyal na paghahanda at pang-araw-araw na pagsasanay. Napakahirap na pagsuso sa tiyan hanggang sa maximum, literal na nagtutulak sa lahat ng mga panloob na organo sa ilalim ng mga buto-buto, at sa parehong oras ay huminga at huminga sa isang nasusukat at tamang paraan. Sa loob ng mahabang panahon, ang vacuum breathing sa yoga ay kinikilala bilang ang pinakamahusay para sa resorption ng visceral fat.

• Mga pagsasanay ni Popov

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay partikular na binuo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ang lahat ng mga pagsasanay dito ay pangunahing naglalayong alisin ang mga fold sa tiyan at linisin ang mga kalamnan ng tiyan.

Upang gawing epektibo ang mga pagsasanay sa paghinga hangga't maaari, subukang makinig sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista mula sa simula at gawin ang lahat ng tama.

1. Habang gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, hindi mo dapat ubusin ang katawan sa mga diyeta. Ito ay sapat lamang upang lumipat sa tamang nutrisyon.
2. Kailangan mong huminto sa paninigarilyo.
3. Ito ay kanais-nais na dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na mag-ehersisyo sa gym o tumakbo sa umaga, hayaan itong hindi bababa sa 10 minuto, o paglalakad. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad at mga ehersisyo sa paghinga ay mga bagay na hindi magkatugma.
4. Upang gawin ang mga pagsasanay nang tama (sa anumang sistema), kailangan mong nasa isang mapayapang estado ng pag-iisip. Samakatuwid, subukang i-save ang iyong mga nerbiyos at huwag mag-alala nang walang kabuluhan.

Anuman ang sistema na iyong pipiliin, kakailanganin mo ang tamang pamamaraan ng paghinga para sa pagbaba ng timbang - pareho ito para sa lahat ng mga diskarte:

1. Sa panahon ng paghinga, kinakailangan upang kontrolin ang mga kalamnan ng tiyan, na dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
2. Ang paglanghap ay isinasagawa ng eksklusibo sa ilong - ang bibig sa sandaling ito ay ganap na sarado, ang mga labi ay mahigpit na naka-compress.
3. Kapag huminga ka, kailangan mong gumawa ng isang maliit na puwang sa pagitan ng mga labi at palabasin ang hangin sa pamamagitan nito.
4. Ang diaphragmatic breathing na ito ay nangangailangan ng tuwid na pustura. Kung ang likod ay baluktot, walang epekto mula sa mga pagsasanay na ginawa.

Pinapayuhan ka ng mga eksperto na ilagay muna ang iyong sarili sa tamang paghinga, na inilalarawan ng diskarteng ito, at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Kumplikado

Ang epektibong pagbaba ng timbang sa tulong ng paghinga ay posible lamang kung ang isang hanay ng mga pagsasanay ay matagumpay na napili. Maaari kang pumili ng alinman sa mga system sa itaas. Ang isang tao ay matagumpay na nag-uugnay sa kanila, humiram ng vacuum - mula sa yoga, pinipigilan ang iyong hininga - mula sa pagbaluktot ng katawan, atbp. Mag-eksperimento, subukan, maghanap ng mga pagpipilian.

Isa sa mga himnastiko na ito ay ipinakita sa ibaba. Para sa mga nagsisimula, dapat na sapat ang apat na ehersisyo. Master ang mga ito - maaari mong unti-unting magdagdag ng mga bago sa kanila.

• Account para sa 4

Isa sa pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga, na kasama sa halos lahat ng mga complex. Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na makabisado ito sa isa sa mga una upang maunawaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng lahat ng iba pa. Ang pangunahing panuntunan ay isang nasusukat na bilis, nang walang pagkabahala at pag-aalala, hindi na kailangang magmadali kahit saan, ang mga pag-iisip ay dapat na napakaliwanag at mabuti. At kasabay nito, ang sobrang kabagalan ay maaari ring magpawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Kaya pumili ng isang gitnang lupa.

Huminga ng malalim. Pigil ang hininga. Magbilang ka hanggang apat sa iyong isipan. Huminga nang dahan-dahan. Ayusin muli sa posisyong ito at muling dalhin ang iskor sa apat. Ulitin ng 10 beses. Maaari kang gumawa ng 3-4 na diskarte bawat araw.

• Lalim

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay mas mahirap. Dito kailangan mong maramdaman ang bawat galaw gamit ang sarili mong katawan. Ang gawain ay sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at maramdaman kung gaano kalalim ang pagkakahawak mo sa kanila. Alinsunod dito, ang resulta ng naturang mga pagsasanay sa loob ng 2-3 buwan ay magiging isang flat tummy at magagandang abs cubes. Tandaan: Walang mga barbell, dumbbell, o push-up. Ang isang katulad na pamamaraan sa yoga ay tinatawag na vacuum.

Gumuhit sa tiyan hangga't maaari. Kasabay nito, tama na kalkulahin ang iyong sariling lakas. Hindi mo kailangang gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng pagkahilo at kalamnan. Huminga ng napakalalim at mabagal. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo. At pagkatapos ay unti-unti, ngunit may matalim na jerks, huminga ng hangin mula sa mga baga. Dapat itong dosed, sa maliliit na bahagi, sa pamamagitan ng isang maliit na puwang sa mahigpit na saradong mga labi. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isang tao na magtrabaho kasama ang tiyan: kinakailangang magpahinga at pilitin ang mga kalamnan ng tiyan sa bawat paglanghap at bawat pagbuga. Ang rate ng pag-uulit ng ehersisyo na ito ay nasa iyo. Ngunit upang mawalan ng timbang sa tiyan, dapat itong ulitin nang hindi bababa sa 20 beses sa isang araw. Una, maaari mong gawin ito 4 beses sa isang araw para sa 5 paghinga, pagkatapos ay 2 beses para sa 10, at pagkatapos ng isang buong kasanayan sa pamamaraan, pinapayagan na gawin ang lahat nang sabay-sabay.

• Sphinx

Sa unang sulyap, ang pagsasanay na ito ay maaaring mukhang madaling sapat. Ngunit habang pinagkadalubhasaan mo ang kanyang pamamaraan, mauunawaan mo kung paano pinipigilan ang bawat selula ng iyong katawan kapag bumalangkas ka ng gayong hininga. Ang Sphinx ay inirerekomenda para sa mga nangangarap na mapupuksa ang sagging at nakakarelaks na mga kalamnan ng tinatawag na "beer" na tiyan. Upang maalis ang visceral fat, magiging kapaki-pakinabang din ito.

Umupo sa isang mababaw na upuan. Ituwid at pilitin ang iyong likod nang hindi hinahawakan ang likod ng upuan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90 ° C. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang magsimulang huminga sa iyong tiyan, pilitin ito hangga't maaari, at pagkatapos ay magpahinga. Kailangan mong maramdaman kung paano gumagana ang mga kalamnan ng tiyan. Sa unang pagkakataon, sapat na ang 10 pag-uulit bawat araw (ngunit sa isang pagkakataon). Gayunpaman, unti-unti, pinagkadalubhasaan ang tamang pamamaraan ng paghinga, kailangan mong dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan at baga, na nagdadala ng bilang ng mga pag-uulit hanggang sa 40 beses sa isang araw.

• Kaway

Isang napaka-epektibong ehersisyo na kasama sa Chinese complex ng mga pagsasanay sa paghinga Jianfei. Kung ang mga nakaraang pamamaraan ay nagtrabaho pangunahin sa mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay mayroong isang kumpletong pagbawi ng katawan at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang. Upang maisagawa sa una, kakailanganin ng ilang mga ehersisyo, dahil sa unang pagkakataon ay hindi ito gagana. Ngunit, kapag napag-aralan ang kasanayan, magagawa mo ito halos awtomatiko.

Humiga sa isang patag na ibabaw. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang kaliwang palad (hindi ang mga daliri, lalo na ang palad, kung hindi man ay hindi gagana ang ehersisyo!) Ilagay sa dibdib, ilagay ang kanan sa tiyan. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: halili, habang humihinga at humihinga, dahan-dahang pindutin ang iyong mga palad sa dibdib at tiyan. Huminga kami ng malalim, itinuwid ang dibdib, hinila ang tiyan hangga't maaari at sabay na idiniin gamit ang aming palad. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang lahat sa kabaligtaran: huminga kami nang dahan-dahan, pinalaki ang tiyan, inilabas ang hangin, ngunit ngayon ay pinindot nila ang aming palad sa dibdib (sa gitna).

Kung naghahanap ka ng mabisang paraan para mawalan ng timbang, ngunit hindi mo opsyon ang pagdidiyeta at isports sa ilang kadahilanan, siguraduhing subukang matuto kung paano huminga ng tama. Ang isa sa mga himnastiko ay tiyak na gagana at makakatulong sa iyo na gawing perpekto ang iyong figure nang walang labis na pagsisikap.

Malalaman mo kung paano ginagawa ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, at alamin kung paano ito kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Sasabihin sa iyo ng artikulo kung sino ang angkop para sa mga pagsasanay sa paghinga, at kung kanino ito maaaring ipinagbabawal. Malalaman mo rin ang tungkol sa iba't ibang uri ng naturang himnastiko at alamin kung aling mga pagsasanay ang itinuturing na isa sa mga pinakamahusay, anong mga resulta ang maaaring makamit at kung gaano katagal. Mapapanood mo rin ang video kung saan matututunan mo ang tungkol sa vacuum technique para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan.

Ang prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Alam na alam ng lahat kung gaano kahalaga ang huminga nang tama sa panahon ng sports. Sa pangkalahatan, Ang paghinga ang pinakamahalagang proseso sa ating katawan... Patuloy tayong humihinga, at nagbabago ang paghinga depende sa ating ginagawa - kapag tayo ay natutulog, ang paghinga ay hindi gaanong matindi kaysa kapag tayo ay gising, o kapag tayo ay naglalaro ng sports, ang ating paghinga ay mas mabilis.

Ang prosesong ito ay nagpapahintulot sa amin na mababad ang aming utak ng oxygen, tumutulong upang mapabuti ang gawain ng lahat ng iba pang mga proseso sa katawan. Ang paghinga habang naglalakad at tumatakbo ay iba sa bawat isa, gayundin sa panahon ng aerobic exercise. Ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga diyeta o sa pamamagitan ng aktibong palakasan, alam ito ng lahat.

Tandaan! Hindi alam ng lahat na ang paghinga, o sa halip, ang mga ehersisyo sa paghinga, ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang bilang sports. Ang paghinga sa isang regular na batayan ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at bukod pa doon, ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa katawan para sa isang bilang ng mga kadahilanan.

Ang himnastiko sa paghinga ay kapaki-pakinabang sa:

• nakakarelaks sa katawan;
• pinapakalma ang isip;
• nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan;
• pinabilis ang daloy ng oxygen;
• pinapawi ang stress;
• pinapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa;
• lumalaban sa hindi pagkakatulog;
• nagpapabuti ng pansin;
• itinataboy ang mga negatibong kaisipan.

Nakakagulat, ito ay talagang isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na ginagamit ng mga monghe at maraming sikat na tagapagsanay sa mundo. Mayroong isang malaking iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong iba't ibang mga resulta. Ang ilan ay tumutulong upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, ang iba - upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, at iba pa - mapawi ang isang tao mula sa stress at aliwin ang kanyang kaluluwa.

Tandaan! Marahil, narinig ng bawat tao ang pariralang sinasabi nila kapag siya ay galit na galit o kinakabahan at hindi maaaring huminahon sa anumang paraan. Sinabi nila sa kanya na "magbilang hanggang 10". Bakit ganon? Ang bilang na "sampu" at ang mismong katotohanan ng pagbibilang ng mga numero ay hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa proseso ng pagpapatahimik, gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na tumuon sa ibang bagay, at sa panahon ng pagbibilang, ang paghinga ay humihinga, dahil sinusubukan ng isang tao na bilang na may humigit-kumulang pantay na bilang ng mga segundo sa pagitan ng isa at isa. digit.

Gayundin, malamang na napansin mo kung paano sa ilang mga pelikula at cartoon, kapag ang isang tao sa eroplano ay nagsimulang kabahan, siya ay inalok na "huminga" sa isang bag ng papel. Ang pamamaraang ito ay gumagana sa halos parehong paraan tulad ng pagkukuwento ng mga numero - ang parehong uri ng pagsasanay sa paghinga. Isipin kung paano mo matututong kontrolin ang iyong mga nerbiyos at emosyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa paghinga araw-araw!

Para kanino ito at mayroon bang anumang mga paghihigpit

Mahirap mag-isa ng isang partikular na taong magiging angkop para sa himnastiko na ito. Dito maaari mong limitahan ang iyong sarili sa salitang "lahat", dahil upang huminga ng tama, upang makontrol ang mga emosyon, at sa parehong oras, lahat ay nais na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang ilalim na linya ay mayroong mga tao kung saan ang mga pagsasanay sa paghinga ay kontraindikado o limitado lamang.

Sa ibaba ay malalaman mo para kanino eksaktong ipinagbabawal ang gawaing ito:

• mga taong kamakailan ay sumailalim sa operasyon;
• mga taong may malubhang hypertension;
• na may mahinang paningin sa malayo (sa isang mataas na antas);
• mga taong nagkaroon ng atake sa puso;
• may glaucoma sa talamak na yugto;
• sa panahon ng ARVI;
• na may mga endocrine pathologies;
• na may mga decompensated cardiovascular disease.

Kahit na may mga limitasyong ito, ang mga kasanayan sa paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga tao sa listahan sa itaas.

Pansin! Kung makikita mo ang iyong sarili sa listahan, bago magpasya sa iyong sarili kung gagawa ng gymnastics o hindi, magpatingin sa iyong doktor. Magsagawa ng isang serye ng mga pagsusuri, at pagkatapos ay malalaman mo nang tiyak kung paano mo kailangang magsagawa ng pagsasanay sa paghinga upang mapabuti ang iyong kalusugan, panlabas at panloob na mundo.

Bilang isang patakaran, sa lahat ng uri ng mga pagsasanay sa paghinga, ang isang hiwalay na rekomendasyon ay ibinigay para sa mga may anumang mga problema sa kalusugan. Sa ilang mga mapagkukunan, mga libro at mga manwal, makakahanap ka ng isang item na may payo para sa mga taong kontraindikado o limitado ang himnastiko.

Makinabang sa kanya

Ang himnastiko sa paghinga ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng timbang o pag-alis ng stress, ito ay isang katotohanan. Para saan pa ba ito kapaki-pakinabang? Sa ibaba makikita mo ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mga kasanayan sa paghinga na tiyak na magugulat sa iyo.

• Ang himnastiko sa paghinga ay binabad ang katawan ng tao ng oxygen

Ito ay salamat sa oxygen na ang lahat ng mga mineral at sangkap na kinakailangan para sa buhay ay mas mabilis na nasisipsip. Bilang karagdagan, ang lahat ng mahahalagang proseso ng katawan ay sinimulan at napabuti. Sa regular na pagsasanay, ang iyong puso, bato, nervous system at lahat ng iba pang organ ay gagana nang mas mahusay, na nangangahulugan na ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki.

• Bumibilis ang metabolismo

Ito ang eksaktong mahalagang punto tungkol sa pagbaba ng timbang na ikinababahala ng lahat. Ang ilang mga tao ay nagdududa sa pagiging epektibo ng mga kasanayan sa paghinga, dahil hindi sila naniniwala na posible na mawalan ng timbang lamang sa tulong ng tamang paghinga at mga espesyal na ehersisyo.

Mahalaga! Napatunayang siyentipiko na ang oxygen at ang wastong paggamit nito sa katawan ay nagpapabilis ng metabolismo, na nag-aambag sa mas mahusay na panunaw ng pagkain, na nangangahulugan na pumayat ka.

Siyempre, ang prosesong ito ay magsisimula nang hindi mahahalata, at kahit na sa mga unang buwan ng regular na pagsasanay sa paghinga, malamang na hindi ka makakita ng mga seryosong pagbabago sa iyong katawan. Ngunit tiyak na mararamdaman mo na nagsimula kang kumain ng mas kaunti at mas mapili sa iyong pagpili ng pagkain, at gaganda ka rin.

• Kung masyado kang kinakabahan

Hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong sarili at mag-react ng masyadong emosyonal at sensitibo sa lahat - ang mga kasanayan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mas mataas na emosyonalidad. Gamit ang halimbawa ng isang paper bag o bilang ng hanggang 10, nabunyag na ang sikreto kung bakit ito nakakatulong. Ganun kasimple talaga.

At kung ang gayong mga kasanayan sa isang pakete ay gumana nang isang beses, nang walang espesyal na pagsasanay at regular na pagsasanay sa paghinga, isipin kung gaano magbabago ang iyong saloobin sa lahat ng mangyayari kung magsasanay ka ng mga ehersisyo sa paghinga araw-araw nang hindi bababa sa dalawang linggo.

• Ang respiratory gymnastics ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga lason at lason mula sa katawan

Sa proseso ng tamang paghinga, "huminga" ka ng isang malaking halaga ng mga lason na ito (mga 15 beses na higit pa kaysa sa ordinaryong hindi matatag na paghinga nang walang pagsasanay). Kung kumain ka ng tamang pagkain at ehersisyo sa parehong oras, ang mga toxin ay mag-iiwan sa iyong katawan sa isang hindi kapani-paniwalang rate.

• Bukod sa iba pang mga bagay

Ang tamang paghinga at regular na pagsasanay ay maaaring mapawi ang stress, mapagtagumpayan ang insomnia at mapabuti ang emosyonal na estado ng isang tao.

Mga uri ng himnastiko

Mayroong maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang bawat isa ay naglalayong lutasin ang isang tiyak na problema, at bukod doon, maaari itong maging kapaki-pakinabang kahit na para sa mga ganap na malusog. Sa ibaba ay makikita mo ang isang paglalarawan ng mga pinakasikat na kasanayan sa paghinga na maaari mong ilapat sa iyong sarili.

Bodyflex

Ito ay hindi lamang mga pagsasanay sa paghinga, ito ay isang bilang ng mga simpleng patakaran na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na para sa mga may malubhang problema sa pagiging sobra sa timbang. Ang isa sa mga pangunahing panuntunan ay araw-araw na maliliit na ehersisyo na gumagamit ng lahat ng mga kalamnan. Maaari itong maging jogging, paglalakad, paglangoy, tabata, o kahit simpleng aerobics.

Tandaan! Hindi mahalaga kung ano ang mga aktibidad, mahalaga na gawin mo ang mga ito araw-araw o hindi bababa sa bawat ibang araw na may katamtamang intensity. At, siyempre, bilang karagdagan sa mga klase, may mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at ayusin ang iyong kalusugan.

Ang pagsasanay sa paghinga ay ganito:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ilagay ang iyong mga palad sa itaas lamang ng mga tuhod.
2. Sa posisyon na ito, kailangan mong ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng pagkukulot ng iyong mga labi gamit ang isang tubo.
3. Ngayon ay kailangan mong isara ang iyong bibig at gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari, nang walang hangin at walang paghinga.
4. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng isang matalim na paghinga, huminga at ulitin ang pagsasanay ng 3-5 beses.

Oxysize

Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay upang pagsamahin ang tuluy-tuloy na paghinga ng diaphragm sa pisikal na ehersisyo. Ang isang diskarte ay binubuo ng isang cycle na ganito ang hitsura - unang lumanghap, pagkatapos ay tatlong karagdagang inhales (nang walang exhaling), pagkatapos exhale at tatlong karagdagang exhales. Sa pamamaraang ito, ang isang tao ay hindi pigilin ang kanyang hininga at patuloy na sinasanay ang dayapragm.

Kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto, at mapapansin mo ang mga unang resulta sa lalong madaling panahon. Ang pamamaraan na ito ay kadalasang inirerekomenda para sa mga taong may hypertension, diabetes mellitus, mga taong may magkasanib na sakit at sa mga hindi maaaring mawalan ng labis na taba sa tiyan, braso, likod at tagiliran. Mahalagang gawin ang ehersisyo sa isang walang laman na tiyan (tulad ng karamihan sa mga kasanayan sa paghinga).

Mga himnastiko sa paghinga Strelnikova

Ang pagpipiliang ito ay maaaring ituring na pinakasikat sa lahat. Ito ay isang tunay na kakaibang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang at ayusin ang iyong kalusugan sa loob lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay. Ito ang himnastiko na maaaring gawin ng sinumang gustong ayusin ang kanilang kalusugan.

Tandaan! Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay ay kailangan mong yumuko at sa parehong oras huminga nang masakit, at huminga nang palabas ay dapat na makinis at tumpak hangga't maaari, literal na hindi mo dapat bigyang-pansin ito. Ang pagsasanay na ito ay pinapayuhan na gawin ng lahat na nakalista sa itaas sa mga listahan ng mga contraindications.

Sa katunayan, ito ay kamangha-manghang, ngunit kahit na ang mga doktor ay ganap na sumusuporta sa inisyatiba at payuhan ang pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa mga taong may malubhang problema sa kalusugan para pagalingin sila. Ang proseso mismo ng paggamot ay kailangan mong huminga ng 1500 isang araw bago kumain at isang oras at kalahati pagkatapos nito.

Kung hindi ka nagsasalita tungkol sa paggamot, ngunit tungkol lamang sa pagpapabuti ng iyong kagalingan, sapat na upang ulitin ang pagsasanay na ito isang beses sa isang araw para sa 30-50 na paghinga. Ang aklat na naglalarawan sa himnastiko na ito ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga pagsasanay at pamamaraan para sa tamang paghinga na makakatulong sa pag-alis ng isang tao sa lahat ng posibleng sakit.

Chinese gymnastics na "Jianfei"

Ang kagiliw-giliw na himnastiko na ito, na nagmula sa Tsina, ay isinasalin bilang "upang magsunog ng taba". Siya, tulad ng nahulaan mo, ay naglalayong magbawas ng timbang at sa loob ng mahabang panahon ay tinutulungan ang mga tao sa buong mundo na mapalapit sa pigura ng kanilang mga pangarap sa tulong lamang ng tamang paghinga.

Kasama sa gymnastics na ito ang ilang napakasimpleng ehersisyo na makakatulong upang mapabuti ang paghinga at mapabuti ang kalusugan. Eksakto ang pagsasanay na ito ay matatawag na malapit sa yoga at pagmumuni-muni- ito ay nagpapahinga sa katawan, binabad ang katawan ng oxygen, nagpapakalma at lumilikha ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan. Sa pagsasanay na ito, hindi mo kakailanganin ang anumang karagdagang ehersisyo sa gym o mahigpit na wastong nutrisyon.

Siyempre, ang parehong mga puntong ito ay hindi magiging kalabisan, ngunit kung wala ka sa mood na mag-ehersisyo nang regular o limitahan ang iyong sarili sa pagkain, okay lang. Ang Chinese gymnastics na walang karagdagang mga kadahilanan ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Qigong

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod: ang mga pagsasanay ay dapat gawin upang ang mga kalamnan ay na-load nang sunud-sunod at unti-unti, na nagsisimula sa mga binti at nagtatapos sa ulo, at pagkatapos ay sa reverse order. Ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay dapat na magtrabaho sa parehong intensity. ito ang panuntunan ay balansehin ang enerhiya sa ibaba at itaas na katawan.

Ang ehersisyo ay naglalayong balansehin ang paghinga at pagpapabuti ng kalusugan, pinapabilis din nito ang metabolismo at pinapakalma ang mga ugat. Sa diskarteng ito, makakahanap ka ng maraming iba't ibang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula at para sa mga nagsasanay ng pagsasanay sa paghinga sa mahabang panahon.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Sa lahat ng mga kasanayan sa itaas, maaari mong tiyak na piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili, sa tulong kung saan mawawalan ka ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Gayunpaman, sa lahat ng mga pagsasanay na ito, mayroong ilang mga tunay na epektibo at simpleng mga pagpipilian na lalo na sikat sa mga batang babae at babae sa lahat ng edad.

Pagsasanay sa paghinga sa loob ng 15 minuto

Sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay na ito araw-araw at paggugol lamang ng 15 minuto dito, mapapansin mo kung gaano kabilis ang iyong pakiramdam na mas malusog at mas nakakarelaks. Hindi mahalaga kung saan mo ginagawa ang mga pagsasanay na ito. Mahalagang manatiling nakatutok sa iyong paghinga at hindi magambala.

Mahalaga! Kung hindi ka maaaring gumugol ng 15 minuto sa isang pagkakataon, maaari mong hatiin ang pagsasanay na ito sa tatlong kondisyonal na oras ng 5 minuto.

Ano ang kailangan nating gawin:

1. Huminga ng mabilis at buong buo sa pamamagitan ng iyong ilong, habang nire-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Papayagan nito ang maximum na dami ng hangin na mailabas sa mga baga.
2. Pagkatapos, pinapanatili ang hangin sa loob (nang walang pagbuga), kailangan mong pilitin ang iyong tiyan at "iangat" ang tiyan nang mataas hangga't maaari. Maaari mong subaybayan ang antas ng iyong tiyan gamit ang iyong kamay - ilagay lamang ito sa iyong tiyan at kontrolin ang pag-angat. Hawakan ang iyong tiyan sa ganitong paraan sa loob ng 10 segundo.
3. Pagkatapos nito, sumandal at mabilis na ituwid. Sa parehong oras, bilugan ang iyong mga balikat nang kaunti pasulong, at pisilin ang iyong puwit. Humawak sa posisyon na ito para sa isa pang 10 segundo.
4. Ang huling hakbang ay ang huminga na parang nahihirapan ka, na may pagtutol. Bilang halimbawa, ito ay tulad ng paghinga sa pamamagitan ng isang dayami. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at ulo at ang iyong tiyan at pigi ay nakaigting hanggang sa ikaw ay ganap na huminga.

Pagsasanay sa paghinga sa umaga

Ang isa pang pagpipilian na makakatulong sa iyong gumising pagkatapos matulog at agad na ibabad ang iyong utak ng oxygen. Ang ehersisyo na ito ay magpapasigla sa iyo nang mas mahusay kaysa sa anumang kape at magbibigay sa iyo ng lakas kaagad pagkatapos magising. ito isang uri ng ehersisyo na hindi mo na kailangan pang bumangon sa kama.

Upang gawin ito, sundin ang susunod na serye ng mga simpleng paggalaw:

1. Sa isang nakadapa na posisyon, iunat ang iyong mga braso pasulong sa harap mo at mahigpit na pisilin ang iyong mga palad. Kapag ginagawa ito, huwag pagsamahin ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri. Kailangan mong lumikha ng isang bagay tulad ng presyon sa pagitan ng iyong mga palad. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi hihigit sa 3 segundo.
2. Pagkatapos nito, dahan-dahang iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at, na nagpapahinga sa iyong mga palad, "pindutin" ang iyong ulo sa unan, muli na lumilikha ng presyon.
3. Ngayon, ilagay ang unan na ito sa iyong tiyan at hawakan ito ng dalawang kamay, idiniin ito nang mahigpit sa iyong katawan, na para bang niyayakap mo ang isang kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita.
4. Pagkatapos ng mga yakap na ito, itaas ang iyong mga braso at ituwid ang iyong mga binti. Kapag nakataas ang iyong mga braso, hilahin ang mga medyas sa iyong mga paa patungo sa iyo. Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses.
5. Ngayon, habang patuloy na nagsisinungaling, hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, na parang ginagaya ang paglalakad nang nakataas ang iyong mga tuhod. Sa parehong oras, huminga nang pantay-pantay, ngunit ilagay ang diin sa pagbuga - dapat itong maging mas kumpleto at kumpleto. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 6 na beses.

Pagkatapos ng pagsasanay na ito, maaari mong i-massage ang ulo at leeg sa isang pabilog na paggalaw. Bilang konklusyon, maaari kang gumawa ng isang maliit na pangwakas na ehersisyo habang nakatayo. Magiging kapaki-pakinabang din na kumuha ng contrast shower kaagad pagkatapos magising, buksan ang mga bintana ng malawak na bukas at i-ventilate ang silid upang mayroong higit sa sapat na oxygen sa silid.

Tandaan! Pagkatapos ng isang masayang umaga, ikaw ay magiging masaya upang makumpleto ang lahat ng mga gawain na itinakda, at ang araw ay tiyak na lilipas sa isang magaan at magandang kalagayan.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga panuntunan para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa paghinga sa umaga mula sa video.

Mga resulta at timing

Siyempre, kapag nalaman ng mga tao na maaari silang mawalan ng timbang gamit ang isang paraan o iba pa, agad nilang gustong malaman kung gaano ito kabilis mangyari. Gusto kong tandaan na ang pagkawala ng timbang ay malayo sa pinakamabilis na proseso. Tanging ang mga nakakapagod na diyeta at gutom na welga ang maaaring humantong sa iyo sa mga resulta, at ang wastong nutrisyon, palakasan at mga ehersisyo sa paghinga ay hindi magbibigay ng mga resultang ito sa lalong madaling panahon na gusto mo.

Sa anumang kaso, ang isyu ng kalusugan ay higit sa lahat dito, na nangangahulugan na ito ay tiyak na hindi nagkakahalaga ng pagmamadali sa proseso. Kaya gaano katagal bago mo makita ang mga unang resulta pagkatapos ng mga kasanayan sa paghinga? At magiging ano sila? Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito? Sa ibaba makikita mo ang mga sagot sa mga tanong na ito.

Ang pagsasanay sa paghinga ay magbibigay ng mga resulta kung ikaw ay nag-eehersisyo o hindi, kumain ng tama o hindi. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na kung gagawin mo ang lahat ng mga kasanayang ito, pinagsama ang mga ito nang komprehensibo sa palakasan at wastong nutrisyon, ang proseso ay magsisimula nang mas mabilis, at, nang naaayon, makikita mo rin ang resulta nang mas mabilis.

Halimbawa, ang paglalaro ng sports tatlong beses sa isang linggo, ang wastong nutrisyon na may kaunting mga pagkakamali at mga pagsasanay sa paghinga araw-araw ay magdadala sa iyo ng pagpapabuti sa kagalingan sa pagtatapos ng unang linggo, at sa parehong oras ay makakakita ka ng minus 1-3 kilo. sa mga kaliskis, depende sa iyong genetika at maraming iba pang mga kadahilanan.

Tandaan! Sa isang buwan ng naturang programa, maaari kang mawalan ng halos 5 kilo, at sa dalawang buwan - sa pamamagitan ng 10 kilo.

Kung hindi ka naglalaro ng sports at madalas na nagpapakasawa sa junk food, ngunit nagsasagawa pa rin ng mga kasanayan sa paghinga, hindi magiging mas malala ang resulta. Siyempre, ang kalidad ng kalusugan ay mapabuti (ngunit hindi tulad ng tamang nutrisyon at palakasan), at makikita mo ang ilang pounds na minus sa mga kaliskis pagkatapos ng isang buwan. Ngunit paano mapapabilis ang prosesong ito? Ito ay simple. Ang pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto.

Sa isip, dapat mong gawin ang lahat ng uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga 15-30 minuto. Sa bilis na ito at sa gayong pagkarga, sa isang buwan ay mawawalan ka ng 3-4 kilo, at sa dalawang buwan - ng 7-8 kilo. Kung pinag-uusapan natin ang pagsasagawa ng mga kasanayan sa paghinga na naglalayong eksklusibo sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang lahat ay medyo mas kumplikado dito.

Tandaan! Mahalagang isagawa ang lahat ng ehersisyo nang mahigpit araw-araw, at dapat ay para lamang sa pagbaba ng timbang. Pinakamainam na bumuo ng isang buong kumplikado at hindi ulitin ang parehong ehersisyo sa loob ng ilang araw nang sunud-sunod upang magamit ang iba't ibang mga kalamnan.

Sa pagsasanay na ito sa isang buwan makikita mo ang minus 5-6 kilo sa timbangan, at sa dalawang buwan - hanggang 12 kilo, depende sa iyong diyeta at karagdagang sports. Kung ang dalawa ay naroroon sa iyong buhay ng hindi bababa sa 60%, makikita mo ang isang resulta na humanga sa iyo. Sa aktibong pagbaba ng timbang sa mga kasanayan sa paghinga, nutrisyon at palakasan, makakamit mo ang hanggang sa minus 10 kilo sa isang buwan, ngunit sa angkop na pagsusumikap at walang abala.

Kapaki-pakinabang na video

Upang ibuod at sa wakas ay magpasya kung aling ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo, maaari mong panoorin ang video na ito. Dito matututunan mo ang lahat tungkol sa pamamaraan ng vacuum para sa pagbaba ng timbang, pati na rin para sa paglilinis ng katawan. Matututuhan mo kung paano isagawa nang tama ang pamamaraang ito at kung paano pa ito kapaki-pakinabang para sa katawan. Maligayang panonood!

Maraming mga tao ang nag-isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang at ayusin ang kanilang kalusugan. Siyempre, lubos na nauunawaan ng lahat na ang sports at wastong nutrisyon ay ang pinaka-abot-kayang at epektibong paraan, ngunit patuloy pa rin silang naghahanap ng mga alternatibong pamamaraan na hindi palaging nagiging kapaki-pakinabang.

Gayunpaman, mayroong isa na kakaunti ang alam ng mga tao, ngunit sa kanya ang isang daang porsyento ay maaaring ituring na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang mawalan ng timbang- mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay isang epektibo, simple at abot-kayang opsyon para sa lahat upang mawalan ng timbang, na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapupuksa din ang maraming mga problema sa mental at pisikal na kalusugan.

Kamusta mahal na mga mambabasa! Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung ano ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Matututuhan mo ang tungkol sa ilang mabisang pamamaraan na kinuha mula sa mga paaralan sa Silangan at mula sa mga modernong pag-unlad.

Ang impormasyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad. Gayundin, ang materyal na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong gustong mapabuti ang kalusugan ng kanilang katawan at espiritu.

Respiratory gymnastics, ano ito?

Halos lahat ng sistema ng mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa paghinga ay batay sa "mas mababa" o diaphragmatic na paghinga. Sa panahon ng naturang paghinga, ang lahat ng mga lobe ng baga at ay kasangkot.

Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga?

Ang pinakamadaling paraan upang maramdaman ito ay ang huminga sa buong dibdib, upang ang tiyan ay lumaki - ang dayapragm at mga grupo ng kalamnan na halos hindi kasama sa buhay ng isang tao ay kumikilos.

Sa batayan ng naturang paghinga, ang mga sistema ng mga kasanayan sa paghinga ng himnastiko ay itinayo. Sa unang sulyap, ang lahat ay napaka-simple. Maglaan ng oras, alamin ang pamamaraan ng pagganap at iba pang mahahalagang nuances, at tutulungan kita dito!

Ang kasaysayan ng mga kasanayan sa paghinga

Ang lahat ng mga kasanayan sa paghinga ay nagmula sa Pranayama, na sa isang pinasimpleng pagsasalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "kontrolin o ihinto ang paghinga." Kung babalik tayo sa mga gawa ng yogis, pagkatapos ay nalaman natin na ang Pranayama ay ang kontrol ng Prana sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ano ang Prana? Ayon sa parehong mga teksto, ang Prana ay ang mahalagang enerhiya na nagbabad at naglilinis sa banayad at pisikal na katawan ng isang tao.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pagsasanay sa paghinga

Salamat sa paghinga, maaari mong ilabas ang iyong timbang, iwasto ang mga problema sa pagtunaw, gamit ang cardiovascular apparatus. Sa tulong ng paghinga, marami pang ibang sakit ang mapapagaling. Gayundin, sa tulong ng paghinga, magagawa mong pataasin ang tono ng katawan, dagdagan ang tibay at kahulugan ng kalamnan, na siyang aming agarang layunin.

Ang pinsala mula sa mga ehersisyo sa paghinga ay maaari lamang para sa isang hindi handa na tao. Kung hindi ka pa nakikibahagi sa palakasan sa loob ng mahabang panahon, dapat mong simulan ang mga pagsasanay sa paghinga nang maingat at unti-unti.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa paghinga ay medyo matindi at ang katawan, na nahiwalay sa pisikal na pagsusumikap, ay maaaring tumugon sa pagkahilo, mga pagbabago sa presyon ng dugo, pagduduwal at iba pang hindi kasiya-siyang mga sorpresa. Ang reaksyong ito ay sanhi ng hindi pangkaraniwang labis na oxygen!

• Mga taong gumaling mula sa malubhang sakit.
• Puso at mga taong may problema sa presyon ng dugo.
• Mga taong may circulatory disorder sa utak.

Sa unang buwan, hanggang sa masanay ka, bigyang pansin ang iyong nararamdaman at kung paano tumugon ang iyong katawan.

Teknik at uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Magpatuloy tayo sa pagsusuri sa mga pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga. Iginuhit ko ang iyong pansin sa katotohanan na maraming mga kasanayan ang ibinibigay sa pinaikling anyo. Gayunpaman, ito ay sapat na upang maging pamilyar sa pamamaraan at makamit ang mga resulta sa pagkawala ng timbang sa tiyan!

At pagpapalakas ng kanyang mga kalamnan. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan ay angkop hindi lamang para sa mga batang babae at babae, kundi pati na rin para sa mga lalaki!

1. Kumuha ng komportableng posisyon sa sahig o sa isang yoga mat. Ito ay maaaring isang posisyon sa takong, sa lotus o semi-lotus. Maaaring kailanganin mong maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong puwitan. Kung ito ay mahirap na umupo sa isang upuan, ngunit ang likod ay dapat na tuwid at nakakarelaks. Ang mga palad ay nasa tuhod, ang mga balikat at tiyan ay nakakarelaks.
2. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay paghinga gamit ang mga kalamnan ng tiyan, hindi ang mga baga. Hilahin ang iyong tiyan papasok, mas malapit sa iyong gulugod, at huminga nang palabas sa iyong ilong. Hindi ka dapat masyadong pilitin, ngunit hindi mo rin dapat gawin ang ehersisyo na ito nang tamad. Maghanap ng balanse.
3. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Dahil dito, magsisimulang dumaloy ang hangin sa mga baga.

Ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa masanay ka sa mga bagong sensasyon. Susunod, subukang pabilisin ang ehersisyo sa lalong madaling panahon. Ang bilis ng paggalaw ng tiyan ay isang tampok ng pagsasanay na ito.

Mahalagang tandaan na huminga ka gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hindi ang iyong dibdib, kaya kontrolin ito.

Ang ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 10 beses. 3-5 approach ang maaaring gawin kada araw. Matapos makumpleto ang bawat set, umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto, magpahinga, madama ang kapayapaan.

Gymnastics Bodyflex

Ang sistema ay batay sa diaphragmatic breathing. Maginhawang gawin ang himnastiko na ito sa posisyon ng isang manlalaro ng volleyball.

1. Ilabas ang lahat ng hangin mula sa kanilang mga baga nang pilit.
2. Huminga nang mabilis at malakas sa iyong ilong at palakihin ang iyong tiyan.
3. Huminga nang husto ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig at hilahin ang iyong tiyan papasok.
4. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo at panatilihing nakatago ang iyong tiyan sa parehong posisyon.
5. Mag-relax at magsimulang huminga nang normal.

Para sa isang patag na tiyan sa mga kababaihan at ang pagpapakita ng pagpindot sa tiyan sa mga lalaki, sapat na ang 15 minutong ehersisyo bawat araw. Pagkatapos ng mastering paghinga at pagbuo ng isang ugali, maaari mong kumplikado ang mga klase na may espesyal na Bodyflex exercises.

Teknik ng Qigong

Ang sistema ng paghinga Qigong ay isang makapangyarihang tool, salamat sa kung saan ang figure ay mabilis na nakakakuha ng isang maayang hugis. Ang pag-eehersisyo gamit ang sistemang ito, madali mong mababawasan ang iyong tiyan at mawalan ng timbang.

Isaalang-alang ang Dragon Breathing exercise, na ginagawa sa umaga nang walang laman ang tiyan o isang oras pagkatapos ng almusal. Kung ikaw ay nag-eehersisyo sa loob ng bahay, dapat itong maayos na maaliwalas. Nagsasanay sila ng 5-10 minuto, unti-unting dinadagdagan ang oras ng klase sa 20 minuto sa isang araw.

1. Umupo sa iyong mga tuhod, kalmado ang iyong mga iniisip at unti-unting subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.
2. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, habang nagsasabi ng "ha-a-a-a", hilahin ng kaunti ang iyong tiyan.
3. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4-5 segundo.

Subukang huminga ng 20 segundo at huminga nang 30 segundo.

Kung, pagkatapos ng Qigong, plano mong magsagawa ng matinding pisikal na ehersisyo, dapat kang maghintay ng kaunti at magpatuloy sa pag-load nang paunti-unti.

Strelnikova gymnastics

Ang diaphragmatic breathing ay kasangkot din sa himnastiko na ito. Kailangan mong makabisado ang ligament mula sa isang malalim, malakas at mabilis na paglanghap sa pamamagitan ng ilong at ang karaniwang buong pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Mahalaga na manatiling kalmado habang humihinga, hindi ka dapat ngumisi, i-purse ang iyong mga labi, ilabas ang iyong dibdib at tiyan, itaas ang iyong mga balikat. Ang lahat ng mga bahaging ito ng katawan ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.

Ang paunang kumplikado sa Strelnikova ay kahawig ng ehersisyo:

• Mga palad.

Ang mga bisig ay nakadikit sa katawan, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, at ang mga palad ay nakabukas. Pisilin ang iyong mga palad habang humihinga ka, buksan ang mga ito habang humihinga ka. Ang anim na cycle ng apat na paghinga ay ginagawa na may pagitan sa pagitan ng mga cycle na 3-4 seg.

• Mga epaulet.

Ang mga kamay, na nakakuyom sa mga kamao, ay nasa antas ng baywang. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at abutin ang sahig upang maramdaman mo ang tensyon sa iyong mga balikat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 12 cycle sa pagitan ng 3-4s.

• Pump.

Mga paa sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso. Yumuko, ngunit sa iyong pelvis, hindi sa iyong likod. Sa ikalawang yugto ng paggalaw, ang paglanghap ay kinuha. Bahagyang itaas ang iyong katawan at huminga nang palabas, pagkatapos ay yumuko muli. Ang mga slope ay hindi dapat maging malakas o matalim. Gumawa ng 12 exercise cycle ng 8 paghinga bawat isa na may pagitan ng 3-4 na segundo.

Gymnastics mula sa Pam Grout

Ang himnastiko na ito ay isang malawak na hanay ng mga pagsasanay. Upang mawalan ng timbang sa tiyan, ang ehersisyo na "Beach" ay angkop para sa atin.

Diaphragm na paghinga nang may pagkaantala:

1. Huminga sa pamamagitan ng ilong sa apat na bilang.
2. Pinipigilan namin ang aming hininga sa loob ng apat na beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Sa aming kaso, ang account ay 16.
3. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig nang dalawang beses hangga't tumagal ang paglanghap. Sa aming kaso, ang account ay 8.

Sa madaling salita, ang 1: 4: 2 na formula sa paghinga ay madaling tandaan at bilangin. Ang ehersisyo ay ginagawa sa tatlong set ng 10 beses. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na gawin sa umaga, pagkatapos gumising, sa hapon upang itaas ang kapasidad para sa trabaho at bago ang oras ng pagtulog upang kalmado at mamahinga ang katawan.

Oxize technique

Ang Oxycise ay isinalin bilang "oxygen exercise". Ang sistemang ito ay katulad ng bodyflex, ngunit ang Oxysize exercises ay mas matindi - mas maraming kalamnan ang nasasangkot at mas maraming calories ang nasusunog.

1. Tumayo nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod at nakakarelaks ang iyong katawan. Hilahin ang iyong tiyan sa humigit-kumulang isang ikatlo, habang itinutulak ang iyong pelvis pasulong nang kaunti, na magpapahintulot sa ibabang likod na ihanay. Ibalik ang iyong mga siko upang ihanay ang iyong mga talim ng balikat. Ito ang panimulang posisyon para sa paghinga sa sistemang ito.
2. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at itulak ang iyong pelvis pasulong, habang ito ay kinakailangan upang pilitin ang abs at pigi. Pigil ang hininga at ngumiti. Patuloy na higpitan ang iyong glutes at abs.
3. Kumuha ng tatlong matalas na dagdag na paghinga. Hindi ito pamilyar, ngunit pagkatapos subukan ito, mauunawaan mo na ang lahat ay totoo at napakasimple. Ang paghinga na ito ay nakapagpapaalaala sa pagsasanay sa martial arts, at ang mga runner ay humihinga din sa katulad na paraan.
4. Dapat ay napuno ng mabuti ang mga baga pagkatapos ng mga nakaraang paghinga, ngunit hindi lang iyon. Tiklupin ang iyong mga labi gamit ang isang tubo at huminga nang mahabang panahon, habang nire-relax ang puwit at abs, ibalik ang pelvis sa lugar nito.
5. Tatlong malalakas na pagbuga.

Ang apat na cycle na inilarawan ay itinuturing na isang ehersisyo, na inuulit ng 10-15 beses bawat ehersisyo.

Pinili ko para sa iyo ang isang visual na video mula sa isang nagsasanay na tagapagsanay, si Maria Korpan.

Hypopressive gymnastics

Ang sistemang ito ay batay sa malakas na paghinga ng diaphragmatic. Ang ehersisyo ay isinasagawa pagkatapos ng isang malalim na paghinga. Ito ay kinakailangan upang gumuhit sa mga kalamnan ng tiyan at pelvis, at sa parehong oras arko ang likod. Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga biglaang paggalaw at labis na karga ng katawan ay hindi kasama. Ang pag-eehersisyo ay tumatakbo nang maayos at unti-unti.

Gymnastics Mika Ryosuke

Ang teknolohiyang ito ay lumitaw salamat sa aktor ng Hapon na si Mika Ryosuke, na iginuhit ang mga pangunahing kaalaman nito mula sa mga sinaunang teksto ng kanyang tinubuang-bayan. Ang teknolohiya ni Mika ay nagbibigay-daan hindi lamang upang epektibong mapupuksa ang taba sa tiyan at gilid, mabawi mula sa panganganak, kundi pati na rin upang linisin ang lumbosacral spine, na napakahalaga.

1. Kinakailangang kunin ang panimulang posisyon - isang tuwid na likod, ang mga paa ay pinagsama, ang mga balikat ay hinila pabalik, at ang korona ng ulo ay umaabot. Gumagawa kami ng isang hakbang pasulong gamit ang kanang binti, habang ang bigat ng katawan ay inililipat at naayos sa kaliwang binti.
2. Sa loob ng dalawang minuto, huminga tulad ng sumusunod: Sa bilang na "1-2-3". Kasabay nito, ang mga braso ay nakataas at isang malalim na hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong. Susunod, huminga nang dahan-dahan sa loob ng pitong segundo. Sa panahon ng pagbuga, kinakailangang pilitin ang buong katawan. Ibaba ang iyong mga kamay at magpahinga.

Ang ehersisyo ay ginagawa araw-araw na may kahaliling pagpapalit ng mga binti. Upang makuha ang resulta, isagawa sa loob ng 2-3 buwan.

Paghahanda para sa himnastiko

• Warm up.

Upang maisagawa ang alinman sa mga himnastiko at pagsasanay sa paghinga na inilarawan sa itaas, ang mga espesyal na paghahanda ay hindi kinakailangan, gayunpaman, inirerekumenda ko ang paggawa ng isang magaan na pag-init ng lahat ng bahagi ng katawan: mga kamay, siko, balikat, leeg, pelvis, tuhod at paa. Pagkatapos ng warm-up, dapat magaan ang pakiramdam mo at nasa mabuting kalooban!

• Kagamitan.

Ang mga damit para sa pagsasanay ay maluwag, ngunit kung gusto mo ng masikip na T-shirt at shorts, pagkatapos ay magaan upang hindi mapahiya ang mga paggalaw at paghinga.

Huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo. Kung kumain ka ng mga pagkaing mahirap matunaw (karne, munggo, atbp.), pagkatapos ay muling iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo. Huwag umupo o humiga kaagad pagkatapos ng pagsasanay, maglakad ng 10-15 minuto.

Mga halimbawa ng pagsasanay

Mga klase sa bahay

Ang araling-bahay ay may isang nuance - ang mga mahal sa buhay ay patuloy na nakakasagabal at ang nakapaligid na kapaligiran ay nakakagambala. Ang mga ito ay mahalagang mga kadahilanan na maaaring ganap na masira ang kasiyahan ng iyong pag-eehersisyo.

Lapitan ang oras ng iyong klase nang may pananagutan, upang magkaroon ka ng pagkakataong huminahon, upang hindi magambala, at may margin ng oras.

Kung gumagawa ka lamang ng mga kasanayan sa paghinga, pagkatapos ay magpainit muna, tumutok sa aralin, pumili ng isang pamamaraan na kawili-wili sa iyo at magsimulang mag-ehersisyo.

Kung pagsasamahin mo ang ilang uri ng mga kasanayan sa isang pag-eehersisyo, inirerekumenda kong magsagawa muna ng matinding pisikal na ehersisyo, at mga kasanayan sa paghinga sa dulo.

Mahalaga na kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo ay may libreng oras upang lumipat mula sa isang kapaki-pakinabang na aktibidad patungo sa mga gawaing bahay.

Mga klase sa gym

Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi naiiba sa ehersisyo sa bahay. Maliban na lang kung magiging mas madali para sa iyo na tune in sa mga pagsasanay, dahil ang lahat sa gym ay nilikha para lamang dito!