Bodyflex course kasama ang Marina Korpan. Mawalan ng timbang sa Marina Korpan: express course para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang programang "Mawalan ng Timbang sa Parehong Hininga kasama ang Marina Korpan" ay nagtuturo sa katawan na maayos na mai-asimilasyon ang oxygen na pumapasok sa katawan. Para dito, ang paghinga ay pinipigilan ng 8 hanggang 10 segundo. Sa kumbinasyon ng isang hanay ng mga ehersisyo, ang wastong paghinga ay nakakatulong na mawalan ng labis na pounds at pinipigilan ang pagbabalik ng timbang, gaya ng madalas na nangyayari pagkatapos ng kusang mga diyeta. Sa loob lamang ng 15 minuto, maaari kang magkaroon ng oras upang kumpletuhin ang isang araw na pag-eehersisyo, at sa regular na ehersisyo, makakamit mo ang tagumpay. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa kung paano pumayat si Marina dito:

Mga tampok ng pamamaraan:

• ang mga klase ay dapat na regular;
• huwag kumain bago mag-ehersisyo;
• ehersisyo sa umaga;
• ang pinakamababang oras ng klase ay 13-20 minuto bawat araw;
• pagkatapos ng klase, maaari kang uminom ng tubig (kumain nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras mamaya);
• imposibleng baguhin, bawasan o dagdagan ang pagkarga;
• Pagsamahin ang mga stretching exercise na may tamang paghinga;
• lumipat sa isang malusog na diyeta.

Naglabas si Marina ng maraming video na nagpapakita ng mga bagong diskarte sa paghinga. Mayroong espesyal na 13 minutong kurso sa pagbaba ng timbang mula sa Korpan, na kinabibilangan ng paggawa ng mga ehersisyo sa bahay gamit ang isang upuan. Sa kasong ito, kailangan mong mahinahon na huminga gamit ang iyong ilong at tiyan, at sa isang mahabang pagbuga, iguhit ang iyong tiyan patungo sa gulugod. Ang nasabing isang express course para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang mapupuksa ang 3 cm ng taba sa katawan sa isang linggo, napapailalim sa pang-araw-araw na ehersisyo.

Isang set ng bodyflex exercises

Ang pamamaraan ng Marina Korpan - ang pagbaluktot ng katawan ay angkop para sa mga nagsisimula na nakikilala sa mga pagsasanay sa paghinga sa unang pagkakataon. Ang kakanyahan ng programa ay isang kumbinasyon ng aerobic breathing na may mga stretching exercises. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Maaari mong i-on ang aralin at pagsasanay ni Marina hanggang sa awtomatikong maisagawa ang pamamaraan.

Ipinapalagay ng Bodyflex ang isang diaphragmatic na uri ng paghinga, iyon ay, sa tulong ng tiyan. Kapag ang isang tao ay nagpipigil ng hininga sa loob ng ilang segundo, ang carbon dioxide ay namumuo sa katawan, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga arterya at mas mahusay na pagkuha ng oxygen ng mga selula. Nakakatulong ito upang makamit ang pagkakaisa. Ito ay sapat na upang maglaan ng 15-16 minuto sa pagsasanay araw-araw, at sa lalong madaling panahon ay masisiyahan ka sa mga resulta.

Kasama sa Bodyflex kasama ang Marina Korpan ang tatlong uri ng ehersisyo:

• isotonic (nagdudulot ng pag-igting sa ilang mga grupo ng kalamnan);
• isometric (isang grupo ng kalamnan ang kasangkot);
• lumalawak (pagbutihin ang pagkalastiko ng kalamnan).

Mag-ehersisyo para sa tiyan ayon sa pamamaraang "Huminga at mawalan ng timbang" ni Marina Korpan:

• huminga nang palabas, hinila ang tiyan sa gulugod;
• hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo;
• huminga ng malalim (ang tiyan ay nakausli pasulong);
• itaas ang iyong ulo, buksan ang iyong bibig nang malapad at huminga nang palabas dito, binibigkas ang salitang "pha";
• yumuko, ibaba ang iyong ulo pababa, higpitan ang iyong tiyan;
• ulitin ang ehersisyo.

Paano kumain

Ang programa na "Mawalan ng Timbang kasama ang Marina Korpan" ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na diyeta at mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta, ngunit kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Pangunahing tuntunin 2 - kumain ng masustansyang pagkain at huwag kumain nang labis. Naniniwala ang isang fitness trainer na pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga, ang iyong katawan mismo ay ayaw kumain ng junk food.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon:

• kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi;
• ibukod ang pritong at mataba na pagkain;
• gumawa ng mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ngunit huwag gawing isang buong pagkain (maaari kang magkaroon ng meryenda, halimbawa, prutas, yogurt, isang dakot ng mga mani, pinatuyong prutas, salad ng gulay);
• kumain ng mas maraming gulay, prutas, protina na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• ibukod ang mga biniling sarsa, mayonesa, fast food;
• paminsan-minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga matatamis, ngunit hindi labis na paggamit.

Ang Marina Korpan ay nag-aalok ng isang express course para sa pagbaba ng timbang nang walang nakakapagod na mga diet at mabibigat na load. Kumain ng masusustansyang pagkain at kontrolin ang dami ng iyong kinakain. Ang sobrang pagkain ay nakakapinsala hindi lamang para sa mga pumapayat, hindi ito makikinabang sa sinuman. Ang pagkain ng tama kasama ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling payat sa mahabang panahon.

Opinyon ng eksperto

Sertipikadong dietitian. Karanasan sa trabaho 5 taon.

Payo ng Nutritionist. Malaki ang kinalaman ng sistema ng pagbaba ng timbang ng Marina Korpan sa wasto at balanseng nutrisyon. Ang kabuuang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta ay 1600 kcal. Ito ang average na rate para sa isang nasa katanghaliang-gulang na babae. Ang pagpili ng mga produkto ay hindi limitado, ngunit bumaba lamang sa pagpapalit ng mga kapaki-pakinabang. Ang mga nakakapinsalang pagkain ay pinapayagan, ngunit sa maliit na dami upang linlangin ang mga receptor ng CNS at upang maiwasan ang mga pagkasira. Ang tamang konklusyon ni M. Korpan na maaari kang kumain pagkatapos ng 18.00, dahil ang kakulangan ng nutrisyon sa loob ng higit sa 10 oras ay nakikita ng katawan bilang isang gutom na welga, at halos sa buong susunod na araw ang pagkain na kinakain ay ideposito sa mga taba.

Contraindications at pag-iingat

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Marina ay angkop para sa mga walang problema sa kalusugan. Tumutulong ang fitness trainer na i-activate ang turbo mode para sa pagbaba ng timbang at panatilihin ito hanggang makuha mo ang hugis na gusto mo. Ngunit bago gamitin ang pamamaraan ng paghinga ni Marina, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay handa na para sa mga naturang pagsasanay.

Contraindications sa paggamit ng programang "Breathe and Lose Weight" ni Marina Korpan:

• pagbubuntis at paggagatas;
• hypertension;
• glaucoma;
• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• arrhythmia;
• mataas na presyon ng dugo;
• luslos;
• dumudugo;
• exacerbation ng mga malalang karamdaman.

Maaaring mangyari ang pagkahilo sa mga unang sesyon. Ito ang normal na tugon ng katawan sa pagbabago sa dami ng oxygen na nalalanghap mo. Ngunit kung nagpapatuloy ang pananakit ng ulo, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor na may mga reklamo.

Marami ang kumbinsido na upang mawalan ng timbang, kinakailangan na regular na pahirapan ang iyong sarili sa mahihirap na oras ng pagsasanay, ngunit kadalasan ang diskarteng ito ay hindi lamang humahantong sa isang resulta, ngunit nagiging sanhi din ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Ngunit may mga mas banayad na pamamaraan na nakakatulong upang makakuha ng hugis, pagpapabuti lamang ng kalusugan, at isa sa mga ito ay ang pagbaluktot ng katawan sa Marina Korpan. Ang complex ay tumatagal lamang ng 15 minuto, ngunit nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta.

Kaunti ang nalalaman tungkol sa may-akda ng bodyflex exercise complex, Marina Korpan. Ngunit sa isang pagkakataon siya mismo ay nahaharap sa problema ng labis na timbang at, sinubukan niya ng maraming sa mga pagtatangka upang mapupuksa ito. Sa ilang mga punto, interesado siya sa pamamaraan ng may-akda ng American Greer Childres - isang hanay ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng aerobic exercise at mga diskarte sa paghinga para sa pagwawasto ng timbang at hugis ng katawan sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang Korpan ay hindi maituturing na direktang may-akda ng body flex - inangkop niya ang pamamaraan at lumikha ng isang malaking bilang ng mga video tutorial dito, na natagpuan ang napakalawak na katanyagan sa mga gumagamit ng Internet.

Nagsulat na ang Marina Korpan ng ilang mga libro tungkol sa pagsasagawa ng Bodyflex, kabilang ang mga sumusunod:

• "Bodyflex: huminga at magbawas ng timbang." Ang libro ay tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10-20 kg sa bahay at walang mahigpit na diyeta. Nagbibigay ng paglalarawan ng mga magagamit na recipe at pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman sa kanilang sarili, nang walang tagapagturo o karagdagang kagamitan. Pinapayuhan ng may-akda na maglaan lamang ng 10-30 minuto para sa mga workload, na napaka-maginhawa para sa mga walang sapat na oras.
• "Oxize: pumayat nang hindi pinipigilan ang iyong hininga." Isa pang tanyag at abot-kayang tulong na nag-aalok upang matulungan ang iyong katawan at pigura lamang sa pamamagitan ng pagwawasto sa proseso ng paghinga.
• "Bodyflex para sa mukha: kung paano magmukhang 10 taong mas bata. Huminga ka at magpakabata." Sinasabi ng libro kung paano magpabata nang hindi gumagamit ng mga iniksyon at pagbisita sa mga surgeon. Sapat na ang regular na paggawa ng mga simpleng ehersisyo. Ipinapakita ng libro ang detalyadong kakanyahan ng gawain ng mga kalamnan ng mukha, ipinapaliwanag kung anong pagkakasunud-sunod ang dapat gawin ng mga pagsasanay. Pinag-uusapan din nito kung anong mga resulta ang maaaring makuha: iwasto ang hugis-itlog ng mukha, bawasan ang nasolabial folds, alisin ang mga problema sa kalusugan.

Bodyflex na may Corpan: ang kakanyahan ng pamamaraan at kahusayan

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa Marina Korpan sa body flex ay nangangailangan ng debosyon sa mga klase nang 15 minuto lamang sa umaga sa pagitan ng paggising at almusal. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng wastong paghinga at ehersisyo, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:

• Magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbabad ng mga kalamnan sa oxygen.
• Pinapalakas ang mga kalamnan ng katawan, pinupuno ang katawan ng sigla at enerhiya.
• Normalisasyon ng digestive tract at cardiovascular system.
• Pagpapabuti ng kutis at kondisyon ng balat.
• Pag-aalis ng edema, pag-alis ng igsi ng paghinga.
• Pagpapabuti ng mood at paglaban sa pagkapagod.

Sa paghahambing sa iba pang mga pamamaraan, ang bodyflex ay may kaunting mga kontraindikasyon, ngunit sila ay. Kaya, hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga naturang pagsasanay sa mataas na temperatura, mga pagtaas ng presyon, paglala ng mga sakit, pagbubuntis.

Walang iba pang mga contraindications, ngunit upang mapabuti ang kahusayan Inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• kumain sa maliliit na bahagi at madalas;
• subukang ibukod ang harina, pritong, matamis na pagkain mula sa diyeta;
• huwag kumain ng pagkain 2.5-3 oras bago matulog.
• Uminom ng maraming tubig.
• Subukang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay.

Ang respiratory gymnastics bodyflex na may Marina Korpan ay batay sa mga sumusunod na bahagi:

• Ang paghinga sa limang yugto, na may obligadong paglahok ng dayapragm.
• Aerobics, iyon ay, isang direktang hanay ng mga pagsasanay. Ang kanilang wastong pagpapatupad ay ang susi sa tagumpay. Lahat ng mga ito ay inilarawan nang detalyado sa kaukulang mga video.
• Fitness, iyon ay, ang hugis ng katawan at ang antas ng fitness upang umangkop sa stress. Kasama rin dito ang wastong nutrisyon, na, ayon sa mga eksperto sa body flex, ay napakahalaga.

Upang gawin ang kumplikadong gawain, mahalagang isaalang-alang din ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kailangan mong gawin ito ng eksklusibo sa umaga at sa walang laman na tiyan. Kung wala kang pagkakataong ito, kinakailangan na hindi bababa sa tatlong oras ang lumipas mula noong huling pagkain.
• Kasama sa mga aralin ang pagpigil sa paghinga sa isang kontroladong paraan. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, huwag lumampas sa oras na inirerekomenda ng magtuturo. Hindi ka maaaring maglaan ng higit sa isang oras para mag-ehersisyo. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, gawin ang mga complex araw-araw, at sa hinaharap, upang mapanatili ang hugis, sapat na gawin ito 2-3 beses sa isang linggo.

Kasama sa bodyflex 8 pinakamahusay na mga aralin kasama ang Marina Korpan... Dapat mong malaman ang mga sumusunod tungkol sa kanila:

• Tumutulong sila sa pag-ehersisyo sa tiyan, hita, leeg, braso, at gayundin sa mukha.
• Ang isang espesyal na "cheek exercise" ay nagpapahintulot sa iyo na palitan ang botox, fillers at iba pang katulad na mga pamamaraan.
• Ang bawat aralin ay nagsisimula sa isang kakilala sa system mismo at sa mga pangunahing batayan nito. Matututunan mo kung paano mag-ehersisyo ang paghinga, itinutuwid din ng instruktor ang mga pagkakamali ng kanyang mga katulong sa video. Kasabay nito, hindi mo kailangan ng mga espesyal na shell at damit - isang maliit na piraso ng silid at 15 minuto sa isang araw ay sapat na.
• Ang bawat kumplikado ay naglalayong mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Pinipukaw nito ang aktibong pagpapalabas ng carbon dioxide sa dugo sa panahon ng paghinga, samakatuwid mayroon itong mga contraindications, na nabanggit sa itaas.
• Ang lahat ng mga aralin ay magagamit online at ganap na libre upang panoorin. Sa katunayan, mayroong higit sa 8 sa kanila, ngunit kasama sa koleksyong ito ang mga pinakasikat.
• Ang mga pagsusuri sa pagbaluktot ng katawan, na halos palaging positibo, tandaan bilang isang karagdagang kalamangan na ang mga ehersisyo ay hindi pumipilit sa iyo na umalis sa iyong comfort zone, dahil maraming mga taong sobra sa timbang ang madalas na nahihiya na makisali sa mga grupo, mag-jog sa harap ng ibang mga tao. Ang isang personal na tagapagsanay ay hindi rin abot-kaya para sa lahat, ngunit talagang lahat ay maaaring gumugol ng 15 minuto sa isang araw sa umaga kung gusto nila.

Iminumungkahi naming manood ng mga video na nagpapakita ng ehersisyo.

Aralin 1.

Una, ipinakilala sa amin ng tagapagsanay ang pamamaraan ng tamang paghinga, na kinabibilangan ng pagbuga, matalim na paglanghap, maingay na pagbuga at pagpigil sa paghinga. Pagkatapos nito, ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay ay ipinapakita na naglalayong iba't ibang mga grupo ng kalamnan: ang pindutin, dibdib at biceps, binti, likod, quadriceps at gluteus maximus na mga kalamnan. Ang complex ay nagtatapos sa isang uri ng "bowel rinse", na nagmumungkahi ng isang pose sa sahig na may diin sa mga tuhod at kamay. Kinakailangan na salit-salit na gumuhit at mamahinga ang tiyan sa pangalawang pagbuga sa isang mabilis na tulin. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit ng tatlong beses.

Aralin 2.

Nagsisimula ito sa unti-unting pag-unlad ng diaphragmatic breathing. Pagkatapos nito, magsisimula ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat, braso, abs, pahilig na kalamnan ng tiyan at lahat ng kalamnan (mag-ehersisyo ang "pusa").

Aralin 3.

Kabilang dito ang pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan at may kasamang anim na ehersisyo: side stretching, side crunches, kneeling, seiko exercise para sa upper leg at quadriceps, dalawang abdominal exercises.

Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan na ng ilang mga kasanayan, dahil mahalagang magkaroon ng kontrol sa iyong katawan upang maisagawa ang mga ito nang tama. Kung ang mga paghihirap ay lumitaw sa panahon ng pagpapatupad, maaari mong gawing simple ang kumplikado hanggang ang mga kalamnan ay ganap na handa para sa pagkarga. Dahil kapag nagtatrabaho ang mga kalamnan ng mga binti ay umaasa lamang kami sa isang punto - ang mga palad at tuhod, mahalagang kontrolin ang balanse ng katawan at hindi mawalan ng balanse. Mahalaga rin ang balanse sa unang pagkakataon na gumawa ka ng mga pahilig na pagsasanay sa tiyan, kung hindi man ay hindi sila magiging epektibo.

Aralin 4.

Ang American Greer Childers, ang lumikha ng programang "Body flex" (English body flex - body flexibility), ay naglabas ng isang video ng pagsasanay na naglalarawan ng 15 minutong umaga complex ng mga ehersisyo sa paghinga, na sinamahan ng simpleng pisikal na aktibidad. At pagkatapos lamang, si Marina Korpan ay bumuo ng kanyang sariling body flex program.

Ang Bodyflex (video, 15-minutong morning complex) ay isang pamamaraan na nakakatulong upang lumikha ng isang toned body na walang cellulite, magbigay ng elasticity sa mga kalamnan at kahit na mapupuksa ang mga wrinkles. Ang respiratory complex ay isinasagawa sa maraming yugto. Ang isang detalyadong diagram ay isasaalang-alang sa ibaba.

1. Ang kakanyahan ng bodyflex ay aerobic exercise , ibig sabihin. ang ehersisyo ay ginagawa habang sumisipsip ng malaking halaga ng oxygen. Kapag ito ay pumasok sa katawan sa sapat na dami, sinusunog nito ang mga deposito ng taba. Paano ito nangyayari? Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga sa maximum na posibleng oras, ang akumulasyon ng carbon dioxide ay magsisimula sa dugo.
2. Sa kasong ito, ang mga pader ng arterial ay nagiging mas malawak. Kapag huminga ka, ang katawan ay tumatanggap ng labis na dami ng oxygen. Ang labis na ito ay may kakayahang magsunog ng taba at makaapekto sa kagalingan. Dahil sa ordinaryong buhay ang isang tao ay huminga nang hindi tama, kapag ang paglanghap, pagpuno ng mga baga nang bahagya, ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari.
3. Ang ilang mga siyentipiko na nag-aral ng programa at ang epekto ng pamamaraan na ito sa katawan , ay dumating sa konklusyon na ang pagiging epektibo ng bodyflex system ay mas mataas kaysa sa anumang iba pang pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo sa pagpapapayat

Ginagawang posible ng Bodyflex (video, 15 minutong umaga complex) na mawalan ng timbang salamat sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng bahagi ng paghinga. Ang oxygen ay tumatagal sa papel ng isang fat breaker. Ang mga makinis na kalamnan at mga dingding ng tiyan ay minamasahe. Pagkatapos ng kumpleto at tiwala na pag-master ng tamang paglanghap at pagbuga ng hangin, unti-unting ipinakilala ang mga pagsasanay.

Kapag nagsasagawa ng 15-minutong complex, isang napakalaking halaga ng calories ang nasusunog at maraming enerhiya ang ginugugol dito. Ang pagkalkula ng halaga ng paggamit ng calorie ay ibinigay bilang isang halimbawa. Ang may-akda ng programa ay tumatawag ng isang figure ng 3500 calories, sa kondisyon na ang mga pagsasanay ay ginanap sa loob ng isang oras. Alinsunod dito, sa 15-20 minuto ng pagsasanay, nawala ang 875 kcal.

Para sa paghahambing, habang tumatakbo, ang parehong halaga ng enerhiya ay ginugugol sa 1.5 na oras. Kaya, ang isang tao ay nagsisimulang unti-unti at tiyak na mawalan ng labis na mga volume at kilo.

Nagbabala ang may-akda tungkol sa pangangailangan para sa isang masustansyang malusog na diyeta nang walang mga paghihigpit. Kung, sa parehong oras, bawasan mo rin ang calorie na nilalaman at dami ng diyeta, kung gayon ito ay puno ng isang pangkalahatang pagkasira, kahinaan at hindi pagpayag na ipagpatuloy ang programa.

Mga kalamangan

Ang mga sumusunod sa body flexing ay nagtatampok ng ilang mga pakinabang ng system:

• Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos at unti-unti. Ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at shock. Sa kabila ng kinis, ang mga volume ay mabilis na nawala.
• Ang gawain ng digestive tract ay normalized, ang metabolismo ay pinahusay at pinabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagbabawal ang pagpapanatili ng anumang diyeta. Ang lahat ng pagkain ay mahusay na natutunaw at ang gastrointestinal tract ay gumagana nang mas mahusay.
• Sa panahon ng ehersisyo, ang tiyan ay nagsisimulang unti-unting bumababa sa laki. Nangangahulugan ito na bawasan ang dami ng pagkain na natupok sa isang komportableng antas para sa katawan. Kasabay nito, ang sistematikong labis na pagkain ay hindi kasama - ang sobrang pagkain ay hindi magkasya sa tiyan na may tono ng ehersisyo.

Ang Bodyflex ay isang hanay ng mga ehersisyo at video na nagpo-promote ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

Ang mga baga ay nagpapabuti sa kanilang pagganap. Ang diaphragmatic na paghinga, na ibinigay para sa mga klase, ay likas lamang sa mga bagong silang at mga bata sa pagkabata. Sa edad, ang paghinga ay nagiging mababaw at mababaw.

Mula dito may mga problema sa breathing apparatus. Ang bodyflex ay naglilinis, nagbubukas, nag-oxygen at nagpapataas ng kapasidad ng baga. Ang ganitong mga pagbabago ay kapaki-pakinabang din para sa iba pang mga panloob na organo.

Bahid

Bodyflex (video - 15 minutong umaga complex) - ang kakayahang mawalan ng timbang nang madali at mabilis, ngunit, tulad ng anumang programa, mayroon itong isang bilang ng mga disadvantages.

Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. Ang mga klase ay nangangailangan ng iron willpower at constancy. Ang mga sukat ay napupunta lamang sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Kung hindi, ang pagkakumpleto ay tiyak na babalik, at kahit na may matatag na pagtaas sa lahat ng mga volume.
2. Maraming mga gumagamit na nagsimulang magtrabaho sa body flex ang nag-ulat ng mga paghihirap na nauugnay sa pagkahilo, pagduduwal at madilim na mga mata. Ang diaphragmatic na paghinga ay hindi likas sa mga may sapat na gulang, at samakatuwid ang mga paunang hakbang ay ibinibigay sa mga nakikibahagi sa matinding kahirapan.
3. Ang Bodyflex (ang pamamaraan na ipinapakita sa video), na may kasamang 15 minutong morning complex, ay hindi magiging epektibo para sa mga propesyonal na atleta. Ang pagkakaroon ng isang malakas at sinanay na katawan at hindi nagdurusa mula sa labis na katabaan, labis na timbang at lakas ng tunog, hindi nila ito magagawang maging mas perpekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga body flex exercises.

Contraindications

Ang pagbaluktot ng katawan, sa kabila ng mataas na kahusayan nito, ay maaaring ipagbawal kung:

• Ang taong gumagawa nito ay dumaranas ng hypertension. Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, ang katawan ay nakakaramdam ng stress. Ang pisikal na aktibidad sa puntong ito ay pinipilit ang puso na gumana nang mas mabilis. Sa kasong ito, ang presyon ng dugo ay hindi maaaring hindi tumaas.
• Ang pangunahing kontraindikasyon ay hypertension.
• Nagaganap ang mga klase sa panahon ng pagbubuntis. Sa wastong pagpapatupad ng pagsasanay sa paghinga, mayroong patuloy na pagpisil at "masahe" sa mga dingding ng tiyan. Ang ganitong compression ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng fetus sa sinapupunan. Kung nais mo, maaari mong iwanan ang mga stretching exercises, sa kondisyon na ito ay isinasagawa nang dahan-dahan at tumpak.
• Kamakailan ay sumailalim siya sa operasyon o nasugatan.
• Sa oras ng ehersisyo, isang exacerbation ng malalang sakit ang naganap.
• Ang katawan ay may thyroid disorder o dysfunction.
• Ang operasyon sa gulugod ay ipinagpaliban.

Pamamaraan ng Greer Childers

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng Greer Childers ay upang mababad ang mga baga ng oxygen, na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan sa kabuuan at para sa pagbaba ng timbang dahil sa pagkasira ng mga fat cells. Ang sinumang walang contraindications na nakalista sa itaas ay maaaring gumawa ng body flex.

Ang pamamaraan ng mga bata ay ang paggamit ng pinakamababang bilang ng mga item. Ang pangunahing bagay ay tamang paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay tinalakay nang detalyado sa ibaba. Ang pisikal na aktibidad ay isinasagawa sa loob ng 8-10 "walang hangin" na mga segundo, kapag mayroong aktibong pagsunog ng taba.

Teknik ni Marina Korpan

Ang Marina Korpan ay naging tanyag salamat sa matagumpay na symbiosis ng dalawang pamamaraan: bodyflex at oxysize. Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aaral ng body flex program, nagpasya siyang ayusin ito para sa kanyang sarili, na iniiwan ang mga pangunahing prinsipyo at pagsasanay. Ang isang taong sobra sa timbang ay pumapayat sa pamamagitan ng pagbubuhos ng oxygen sa katawan.

Ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba, at angkop din para sa isang batang ina na walang oras para sa mga klase sa isang palakasan o gym. Parehong babae at lalaki ay maaaring lumahok sa programang ito. Wala ring mga paghihigpit sa edad.

Ang mga kontraindikasyon para sa ehersisyo ay kapareho ng para sa pagbaluktot ng katawan. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa pagganap ng mga pagsasanay sa paghinga, na isang produkto ng kumbinasyon ng body flex at oxysize.

Teknik sa paghinga ng Marina Korpan:

• Isang matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong na may pinakamataas na posibleng inflation ng tiyan.
• Sa tatlong maikling paghinga, ang tiyan ay unti-unting hinihila papasok.
• Sinusundan ito ng isang matalim at malakas na pagbuga na may sabay-sabay na kumpletong pagbawi ng tiyan papasok.
• Ang huling yugto ay binubuo ng tatlong pre-exhales.

Bodyflex breathing technique

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang mahigpit na sundin ang pamamaraan ng paghinga, na gagawing epektibo ang pagsasanay. Sa una, ang isang postura ay inirerekomenda kung saan ang mga binti ay lapad ng balikat at bahagyang baluktot. Ang mga kamay ay nakabalot sa mga binti nang bahagya sa itaas ng mga tuhod. Tila ang hindi natapos na pagtatangka ng isang lalaki na umupo sa isang upuan. Hindi mo kailangang ibaba ang iyong ulo; mas mahusay na tumingin nang diretso.

Ang respiratory complex mismo ay binubuo ng 5 yugto:

• Ang pagkakaroon ng nakatiklop at nakaunat na mga labi "pato", kailangan mong ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga, at pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga labi nang mahigpit.
• Nang hindi pinuputol ang mga labi, ang ilong ay humihinga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Kapag humihinga, isang malakas na ingay ng oxygen na tumagos sa mga baga ay katangian.
• Bahagyang umangat ang ulo, ang mga labi ay mahigpit pa ring naka-compress. 2-3 seg. mamaya, ang bibig ay bumuka nang malawak na may isang matalim na "singit" na tunog. Ang pagbuga ay dapat magmula sa lalim ng dayapragm, hindi mula sa lalamunan. Sa una, ang gayong pagbuga ay mahirap, ngunit ang patuloy na pagsasanay at mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng may-akda ay itatama ang mga pagkukulang.
• Ang ikaapat na hakbang sa ehersisyo ay ang pinakamahalaga at mahirap. Matapos ang kumpletong pagbuga ng oxygen mula sa mga baga, ang mga labi ay muling nagsasara, ang ulo ay bumababa at ang tiyan ay hinila papasok at pataas nang mahigpit. Parang pinipisil niya ang sarili niya.
• Pinapayuhan na hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 7-10 segundo. Sa parehong panahon, ang mga ehersisyo ay isinasagawa para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Pagpapahinga at paglanghap. Matapos pigilin ang hininga sa loob ng mahabang panahon, ang hangin ay dumadaloy sa mga baga na may tunog na kahawig ng isang malakas na tandang ng sorpresa o isang hikbi.

Kung saan magsisimula ng mga klase

Kung ang desisyon na makisali sa body flex ay matatag at may kamalayan, maaari kang magsimulang maghanda para sa mga klase sa pamamagitan ng pagbili ng mga kagamitang pang-sports. Upang magsanay, kakailanganin mo ng isang regular na upuan, isang yoga mat at isang unipormeng pang-sports. Kaya, ang pagkakaroon ng simpleng kagamitan na ito sa stock, maaari mong simulan ang iyong pag-aaral.

Upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag gumaganap ang pamamaraan, para sa isang panimula ito ay mas mahusay na magsanay sa ilalim ng gabay ng may-akda, tulad ng inilarawan sa mga video o mga libro. Kinakailangan na ulitin ang mga pagsasanay sa antas ng kumpletong pagsasama-sama.

Ang may-akda ay lumikha ng isang pamamaraan na isinasaalang-alang ang oras na kinakailangan para sa pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ito. Mahalaga rin na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon, nang hindi nag-imbento ng iyong sariling mga pagsasanay at walang pagtaas ng tagal ng sesyon.

Ang pagsasanay ay nagsisimula sa pag-master ng mga prinsipyo ng paghinga. Hindi nararapat na magpatuloy sa ehersisyo nang hindi lubusang nagsasanay sa paghinga.

Dagdag pa, ang pag-aaral ng mga pangunahing pose kung saan ang gumagamit ay konektado sa aktibidad ng paghinga. At pagkatapos lamang ang mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay maaaring konektado sa tamang paghinga sa isang tiyak na posisyon.

Mga uri ng body flex exercises

Kasama sa bodyflex video (15 minutong set sa umaga) ang tatlong uri ng mga ehersisyo:

• Dynamic o isotonic na pagsasanay. Sa bodyflex, isang partikular na grupo ng kalamnan lamang ang napipilitang magtrabaho. Halimbawa, ang mga kalamnan ng tiyan.
• Mga static o isometric na pagsasanay. Nagagawa nilang i-activate ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
• Mga ehersisyo sa pag-stretching. Mahalaga para sa pagkalastiko ng kalamnan at kadaliang kumilos. Ang mga nababanat na kalamnan ay hindi makakaranas ng gayong hindi kasiya-siya at mapanganib na kababalaghan bilang isang pulikat.

Ang pangunahing bodyflex complex

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa lamang pagkatapos ng huling yugto ng limang yugto ng paghinga. Mayroong ilang mga pagsasanay.

Ang pinakasikat na pose at diskarte:

• Pose "Leo" - kailangan mong tumayo na ang iyong mga kamay ay nagpapahinga lamang sa itaas ng kneecap. Matapos pigilin ang hininga, ang mga mata ay nakadilat na pataas, ang mga pisngi ay naninigas, ang bilog na nabuo ng mga labi ay bumababa, at ang dila ay lumalabas sa bibig hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

• "Ugly grimace" - ang pose ay nananatiling pareho. Ang mas mababang panga ay nakausli pasulong, ang mga labi na nakatiklop ng "pato" ay pinalawak din pasulong sa limitasyon, na umaabot sa leeg sa likod nila. Ang ulo ay itinapon pabalik nang malalim pataas, na parang kailangan mong makuha ang isang halik sa kisame. Ang pose ay gaganapin sa loob ng 8 segundo. at nangangailangan ng 5 pag-uulit.

• "Lateral stretch" - habang humihinga ka, ang kaliwang siko ay bumaba sa kaliwang tuhod, at ang kanang binti at kanang braso, na lumalawak, ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Sa kasong ito, kailangan mong pilitin upang gumana ang mga kalamnan sa gilid. Ang isang katulad na pose ay kinuha sa kanang bahagi. Kailangan mo ng 3 pag-uulit ng 8 segundo. sa bawat panig.

• "Hilahin ang binti pabalik" - ang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagawa habang nakatayo sa iyong mga tuhod at siko. Ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, sa sahig. Pagkatapos ng panghuling pagbuga, ang isang tuwid na kaliwang binti ay tumataas na ang daliri ng paa ay pinalawak patungo sa sarili nito. Ang pamamaraan ay paulit-ulit ng tatlong beses. Ang mga aksyon ay katulad sa kanang binti.

• "Seiko" - ang panimulang posisyon ay katulad ng nauna, ngunit ang tuwid na kaliwang binti ay nakatabi. Sa pagbuga, ang tuwid na binti ay tumataas nang mataas hangga't maaari, ang daliri ng paa at ang buong binti ay pinalawak patungo sa ulo. Ang mga kalamnan ay sobrang tense. Ang pose ay paulit-ulit ng 3 beses sa bawat binti.

• "Diamond" - nakatayo nang tuwid, kailangan mong tiklupin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, hawakan lamang ang mga dulo ng mga daliri ng parehong mga kamay. Mahalagang itaas ang iyong mga siko nang mataas hangga't maaari at huwag ibaba ang mga ito. Pagkatapos ng pagbuga, ang mga dulo ng mga daliri ay nagsisimulang pindutin nang malakas laban sa isa't isa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 3 beses.

• "Pretzel" - nakaupo sa sahig, ang kaliwang binti ay nakasalalay sa sahig sa isang anggulo, at ang kanang baluktot na binti ay inilalagay sa itaas ng kaliwa. Ang kaliwang kamay ay nakakapit sa kanang binti, ang kanang kamay ay nakapatong sa sahig sa likod ng likod. Habang humihinga ka, hinihila ng kaliwang kamay ang kanang binti palapit sa katawan, habang ang katawan ay lumiliko sa kanan. Ulitin - 3 beses sa bawat binti.

• "Gunting" - mula sa isang nakadapa na posisyon, ang mga tuwid na binti ay tumaas nang bahagya sa itaas ng sahig. Sa pagbuga, ang mga binti ay swings sa mga gilid, at una ang kanang binti ay nasa itaas ng kaliwa, pagkatapos ang kaliwa ay nasa itaas ng kanan.

resulta

Sinasabi ng mga nakaranasang user na kapag nagsasagawa ng 15 minutong morning bodyflex complex, maaari mong alisin ang 9-10 kg sa loob ng 1 buwan. Napapailalim sa eksaktong pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa video o sa aklat.

Maaaring mas mababa ang resulta kung ang mga pagsasanay ay ginawa nang hindi tama. Gayundin, pinapayuhan ng mga tagasunod ng bodyflex na suriin at gawing normal ang mga antas ng hormonal. Pagkatapos ang pamamaraan ay hahantong sa nais na resulta.

Bodyflex na video

Bodyflex slimming complex:

Ang Marina Korpan ay nawalan ng timbang sa loob ng 15 minuto

Ang Bodyflex na may Marina Korpan ay isang magandang ehersisyo sa paghinga na tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang at makakuha ng magandang pigura.

Respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang Marina Korpan ay may isa pang pangalan - bodyflex. Ang imbentor ng ganitong uri ng gymnastics sa tulong ng paghinga ay isang Amerikanong nagngangalang Grieg Childers, bilang karagdagan, siya ang nagtatag ng mga body flex exercises. Ang aklat na "Magnificent Figure in 15 Minutes a Day!", Na naging hit sa buong mundo, ay naglalarawan nang detalyado sa pamamaraan nito.

Ang unang gymnastics na may motto na "huminga at mawalan ng timbang" ay nagsimulang isagawa sa Russian Federation noong 90s.

Sa mga bansang CIS at Russia, ang Marina Korpan ay naging pinakatanyag na tagapagturo para sa pag-alis ng labis na timbang gamit ang bodyflex technique. Ang kanyang sariling kuwento ay nagsimula sa paglaban sa labis na timbang. Sinubukan niya ang lahat ng mga lugar ng fitness, ngunit hindi naalis ang mga labis na pounds. Ngunit gayunpaman, nakamit niya ang kanyang layunin, at ang bodyflex technique ang nakatulong sa kanya sa bagay na ito. Bilang isang resulta, siya ay nagtapon ng 25 kg.

Simulan nating tingnan ang pamamaraang ito at ang mga pangunahing rekomendasyon.

Propesyonal sa kanyang larangan

Nagtatrabaho sa isang bangko bilang isang financier, si Marina Korpan ay hindi natakot na iwanan ang propesyon na ito at magsimulang suriing propesyonal ang paraan ng pagbaba ng timbang sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga. Dahil dito, mayroon na ngayong maganda at fit na pigura si Marina, at nasisiyahan din siya sa kanyang bagong trabaho.

Sigurado siya na ang body flex technique ay makakatulong sa bawat batang babae na gustong magmukhang perpekto.

Naglabas siya ng ilang mga video tutorial kung paano gawin ang gymnastics sa bahay, isinulat ang kanyang aklat na pinamagatang "Bodyflex. Nawalan ng timbang sa isang hininga ", na nakatulong sa mga babaeng Ruso na makilala ang pamamaraang ito nang detalyado.

Pinagkadalubhasaan din niya ang pamamaraan ng Oxycise, pagkatapos ay ipinanganak ang ideya ng mga aralin sa video na "Mawalan ng Timbang kasama si Marina Korpan". Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa paghinga, ang programang ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa lakas na tumutulong sa mga batang babae na lumikha ng isang nababanat na katawan.

Inaangkin niya na sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa baywang kung maglaan ka ng 20 minuto ng oras araw-araw. Kung susundin mo ang buong programa nito, kailangan mong mag-aral ng 24 na aralin, na tumatagal ng 25 minuto.

Ngunit para sa lahat ng magagandang katangian nito, ang programang ito ay maaari ring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pagpapakita nito ay maaaring dahil sa labis na carbon dioxide sa anyo ng bronchial hika o hypertension.

Mayroong 3 mga patakaran para sa pagkamit ng ninanais na resulta:

1. Ang mga ehersisyo sa bodyflex ay dapat na sistematiko. Kailangan mong gawin ang ganitong uri ng himnastiko araw-araw. Kung lubusan kang bumaba sa negosyo, hindi magiging mahirap na maglaan ng 20 minuto upang makumpleto ang mga pagsasanay.
2. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magsimula sa isang hanay ng mga pagsasanay na "huminga at mawalan ng timbang" na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan. At huwag mag-alala, ilang oras ang ilalaan para sa body correction mamaya. Pagpasensyahan niyo na po at huwag sumuko.
3. Ipinagbabawal na gumamit ng mga diyeta habang kumukuha ng kursong ito, dahil pagkatapos ay babalik sa iyo ang bigat na nawala sa bilis ng kidlat. Kumain ng pagkain nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Bukod dito, ang ehersisyo ay dapat isagawa sa isang walang laman na tiyan.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay aabutin ka ng 15 minuto, at ito ay batay sa lahat ng parehong direksyon ng bodyflex at oxysize sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang oxygen ng dugo ay pinayaman ng oxygen, at dahil dito, ang taba ay nasira sa panahon ng trabaho ng kalamnan. Ang tissue ng kalamnan ay toned, ang metabolismo ay pinabilis, at ang daloy ng lymph ay isinaaktibo.

Ang pamamaraan na ito ay mas simple kaysa sa pangunahing kurso, kung saan ang mga kalamnan ng tiyan ay hinila, na nagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na gamutin ang iyong lugar ng problema. Walang mga kontraindikasyon, maliban sa pagpigil sa paghinga, kaya ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga tao sa anumang pangkat ng edad.

Maaaring gumamit ng iba't ibang device, tulad ng mga bola, upuan, at iba pang mga item. Ang pag-eehersisyo ay hindi nagtatagal, na siyang pinapangarap ng lahat. Gayunpaman, upang mapabuti ang kahusayan, hindi inirerekomenda na laktawan ang mga klase o muling iiskedyul ang mga ito nang walang katiyakan.

Bago i-master ang body flex sa Marina Korpan, inirerekumenda na maglaan ng 5 minuto 2 beses sa simpleng paghinga sa araw bago ang klase. Mas mainam na magsagawa ng gayong mga pag-eehersisyo sa umaga, dahil makakatulong ito sa iyo na magsaya at magsunog ng taba nang mas mabilis, kaya huminga tayo at nawalan ng timbang.

Kailangan mong isagawa nang tama ang bawat minutong kumplikado, kung hindi, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta. Sa una, lapitan ito nang may pananagutan, dahil sinusubukan mo ang iyong sarili.

Ang kursong ito ay perpekto para sa mga nagsimula nang magsagawa ng pisikal na aktibidad. Ngunit kung ang program na ito ay hindi makakatulong, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang mas angkop na pamamaraan para sa iyong sarili.

Upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman, mas mahusay na pumili ng isang kumplikado at gawin ito sa loob ng ilang araw, na makakatulong sa katawan na mabilis na umangkop sa naturang pagkarga.

Ang mga pangunahing pagsasanay sa sumusunod na video ay maaaring gamitin bilang isang halimbawa.

Ang pagsunod sa diyeta ay itinuturing na isang kinakailangan, dahil napakahirap kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan lamang ng pisikal na aktibidad.

• Mahalagang kumain lamang ng natural at sariwang pagkain na walang mataas na taba.
• Kung ang iyong diyeta ay hindi nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang kompromiso.
• Kumain ng maliliit na pagkain 6 beses sa isang araw. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isang basong tubig pagkatapos matulog sa umaga, pagkatapos lamang na maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.
• Subukan na magkaroon ng sopas para sa tanghalian, salad ng gulay na sinisingil ng mga bitamina para sa pangalawa, at ang langis ng oliba ay maaaring gamitin bilang isang dressing.
• Kung mayroon kang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari itong pawiin ng tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas, mas mabuti na inihurnong.
• Para sa hapunan, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng inihurnong karne o isda, at ang bakwit o brown rice ay magsisilbing side dish.

Ang lahat ng mga rekomendasyon ng "bodyflex with Marina Korpan" complex ay simpleng ipatupad, dahil hindi siya magpapayo sa mga masama tungkol sa pagbaba ng timbang, dahil mayroon siyang 11 taong karanasan sa mga bagay na ito. Sa panahong ito, nagawa niyang magsulat ng 2 libro at sa Institute of Physical Education (GTsOLIFK) ipinagtanggol niya ang kanyang diploma sa body flex.

Ngayon alam mo na kung paano alisin ang tiyan at mapupuksa ang labis na timbang, ang isang magandang pigura ay malapit nang maobserbahan hindi lamang sa makintab na mga magasin, kundi pati na rin sa iyong sariling salamin.

Mga kalamangan at teknolohiya ng pagsasagawa ng Qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang Bodyflex: mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Huminga nang mas malalim: bodyflex at oxysize para sa slimness Paano isinasagawa ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang?

Sino ang nakatuklas ng body flex, si Columbus talaga

Opinyon ng eksperto

Nutritionist

Ponomareva Alena Evgenievna

Hindi, siyempre, ang mga babae at babae sa buong mundo ay nakikibahagi sa body flex hindi pa katagal, at ang ina ng ganitong uri ng fitness ay si Grig Childres, isang magandang ina ng tatlong sanggol. Ang babaeng ito ay 53 taong gulang, at nagawa niyang bawasan ang kanyang pigura ng 12 laki! Isipin ang 12 laki! Nakakuha siya ng isang toned body na may kaunting taba para mapagmataas na makabili ng mga damit na may sukat na 44. Ito ay nagbibigay inspirasyon sa pag-asa, hindi ba?

Naging kababayan natin si Marina Korpan, na nagbukas ng body flex para sa ating mga tao. Gaya ng sabi niya, hindi siya mahilig mag-aerobic nang ilang oras o magtrabaho sa mga makina. Pinili niya ang isang mas simple at mas epektibong paraan upang mapabuti ang kanyang katawan, at ito ay tatalakayin. Sa pamamagitan ng paraan, nawalan siya ng maraming timbang, salamat sa ganitong uri ng fitness. Samakatuwid, wala akong nakikitang dahilan upang hindi magtiwala sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang.

Tandaan! Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nagsusunog ng mga calorie. Narito ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang: paggawa ng yoga. aqua aerobics. Nordic walking, cardio training. paglukso ng lubid. zumba at iba pa. Tandaan na subaybayan kung ano ang iyong kinakain. para sa iyo, ang espesyalista ay bumuo ng 2 uri ng mga menu para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ngayon ay bumalik tayo sa pagbaluktot ng ating katawan.

Paghinga ng bodyflex

Kaunting gamot:

Ngunit ang mga tao ng iba't ibang bansa sa mundo ay gumagamit pa rin ng malalim na diaphragmatic na paghinga upang palakasin ang katawan at magsagawa ng iba't ibang mga pamamaraan sa kalusugan. Ang malalim na paghinga na ito ang kailangang makabisado ng mga taong gustong mag-body flex ayon sa sistema ng Marina Korpan. Sinasabi ng mga tagapagtatag ng Bodyflex na ang pagpigil sa iyong hininga sa panahon ng ehersisyo ay humahantong sa katotohanan na mas maraming oxygen ang ibinibigay sa mga may problemang bahagi ng katawan. at nakakatulong ito sa pagbagsak ng taba.

• Ang unang hakbang ay huminga nang palabas, habang ang mga labi ay nakaunat gamit ang isang tubo. Kailangan mong subukang ilabas ang lahat ng hangin, habang ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang.
• Ang ikalawang hakbang ay ang pagpasok ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong hangga't papayagan ng iyong mga baga. Sa oras na ito, palakihin ang tiyan, ang dibdib ay hindi dapat tumaas.
• Ang ikatlong hakbang ay ilabas ang lahat ng hinikayat na hangin sa pamamagitan ng bibig. Sa oras na ito, kailangan mong hilahin ang tiyan sa mga buto-buto hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan, at sabihin din ang salitang "singit" upang ang natitirang hangin ay umalis sa mga baga.
• Ang ikaapat na hakbang ay ang pagpigil sa iyong hininga at paggawa ng ehersisyo. Ang tiyan ay hinihila hanggang sa tadyang sa lahat ng oras.
• Ang ikalimang hakbang ay ang huminga ng maayos at ibalik ang paghinga.

Payo: magsanay muna ng paghinga nang hindi nag-eehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa iyong diskarte sa paghinga. Pagkatapos ang lahat ay pupunta tulad ng orasan.

1. Ang mga klase ay dapat na sistematiko. Maaari kang maglaan ng 15-20 minuto tuwing umaga, ito ay sapat na. Mag-ehersisyo sa halip ng 2 oras, ngunit isang beses sa isang linggo ay walang kabuluhan.
2. Mag-ehersisyo lamang sa walang laman na tiyan. Pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na sipsipin ang iyong tiyan at gawin ang lahat ng mga pagsasanay.
3. Ang mga bodyflex exercise ay isang mainam na kapalit para sa pagsingil.
4. Hindi mo kailangang mag-diet, ngunit sulit na suriin ang mga nilalaman ng iyong refrigerator , basahin ang tungkol dito sa artikulo sa mabuting nutrisyon.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang: 15 minuto sa isang araw

Ngayon ay maikling sasabihin namin sa iyo kung ano ang "mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang 15 minuto sa isang araw", papanoorin namin ang video, at gagawa ka ng isang konklusyon para sa iyong sarili na ang gayong simple at madaling pagpipilian ay angkop para sa iyo na magpaalam sa hindi kailangan. dagdag na libra na nagpapalubha sa iyong buhay at pigura.

Sa katunayan, maraming mga pagsasanay sa paghinga sa mundo, at lahat sila ay mabuti, bawat isa sa sarili nitong paraan. Tingnan natin ang ilan sa kanila, kung paano sila gumagana, at kung paano ka nila matutulungan sa iyong paglaban para sa payat na katawan at kagalingan.

Mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Lahat ng mga ito ay mabuti para sa dalawang kadahilanan - tumatagal sila ng napakakaunting oras, na talagang kaakit-akit para sa mga babaeng nagtatrabaho, at hindi nangangailangan ng pamumuhunan ng pera, na mahalaga dahil sa ating masikip na badyet ngayon. Maaari mong piliin ang pinakamagaan at pinaka komportable para sa iyo at magsimulang mag-ehersisyo, unti-unting pagmasdan kung paano nawawala ang taba at pumapayat ang katawan.

Sa lahat ng ito, ang estado ng kalusugan ay kapansin-pansing bumubuti, dahil ang katawan ay puspos ng oxygen na kailangan nito, ang mga kaaya-ayang metamorphoses ay nagaganap sa katawan, sabihin nating - ito ay nagpapasigla.

Respiratory gymnastics metamorphosis

Ang mga pamamaraan na ito ay mabuti dahil pinapagana nila ang maraming mahahalagang proseso sa katawan, tulad ng:

• mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pag-activate ng pagsipsip ng oxygen ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa digestive tract;
• magbigay ng lakas, lakas, sigla, dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• paghiwa-hiwalayin ang mga fat cell, pagbuo ng alkaline na kapaligiran sa digestive tract, at ang malalim na paghinga sa panahon ng ehersisyo ay nagpapanatili ng pH, na tumutulong sa pagsira sa mga pinaka-mapanganib na fat cells, na nagpapalaya sa katawan mula sa mga deposito;
• nag-aalis ng lahat ng uri ng mapaminsalang pestisidyo at lason mula sa ating mahabang pagtitiis na katawan, kasama natin ang pagkain ng tindahan, ganap na pinalamanan ng mga ito, nakuha;
• bawasan ang bilang ng mga stress hormone, na naglalagay sa ating mga ugat sa pagkakasunud-sunod;
• mapabilis ang metabolismo, na kung saan ay sumisira ng mabilis na mga deposito ng taba;
• nagiging sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo sa halos lahat, lalo na sa tiyan, mga organo dahil sa tiyan, mas kapaki-pakinabang na paghinga.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga

Bodyflex. Ang isa sa mga pinaka, marahil, ay humingi ng gymnastics na "Bodyflex". na inimbento ng Amerikanong si C. Greer. Ito ay nakatayo sa katotohanan na ang katawan sa parehong oras ay nag-iipon ng carbon dioxide sa dugo, na naghihiwalay ng oxygen mula sa hemoglobin na ibinibigay sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang resulta ay ang libreng oxygen, na pumapasok sa mga kalamnan, ay nagsisimulang aktibong masira ang mga taba.

Oxysize. Ang pangalawa sa mga sikat na "breathers", "Oxysize" - ay mas kaaya-aya at magaan, na angkop para sa halos lahat, kahit na mga buntis na kababaihan. Ang kalamangan sa unang sistema ay maaari kang magsanay anumang oras, at sa Bodyflex - sa umaga lamang, nang hindi kumakain. Sinasabi ng mga tagapagsanay na ito ay 1.5 beses na mas epektibo kaysa sa isang nakatigil na bisikleta, ngunit nangangailangan ito ng napakaraming enerhiya at calorie! Bilang karagdagan, ang Oxysize ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa abs, at tumutulong upang makayanan ang mga babaeng sugat, migraines at mapabuti ang panunaw.

Ang himnastiko sa paghinga ayon kay Strelnikova. Ito ay isang kawili-wiling, ang aming "produksyon" na pamamaraan, na naimbento sa simula ng ika-20 siglo para sa pagpapanumbalik ng mga vocal cord ng mga mang-aawit. Sa pangkalahatan, ito ay isa sa isang uri at napaka-epektibo. Bukod dito, ang mga gymnastics na ito ay hindi lamang nakakatulong upang maibalik ang boses - maaari din itong mapawi ang labis na pounds, pagalingin ang mga karamdaman sa broncho-pulmonary, at iwasto ang mga karamdaman sa sekswal.

Mga pagsasanay ni Popov. Kung pagkatapos ng panganganak ay malungkot kang tumitingin sa salamin at hindi alam kung paano ibalik ang kagandahan ng dating pigura - subukan ang partikular na "kagamitan sa paghinga", ito ay imbento para sa iyo, dahil ang layunin nito ay alisin ang iyong baywang mula sa mga mapanlinlang na fold at upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.

Mayroong maraming higit pang mga diskarte sa paghinga, ngunit ang mga ito, sa aming opinyon, ay ang pinaka-kawili-wili. Maaari mong simulan ang pagsubok sa isa sa mga ito, at kung saan ito ay magiging pinaka komportable na mag-aral, at huminto doon, dahil ang bawat isa ay may sariling mga sensasyon, sariling mga katangian ng katawan.

Sa video ng Marina Korpan, makikita mo ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng gymnastics at mauunawaan mo ang hitsura nito.

Maaari mo ring panoorin ang mga klase ni Anita Lutsenko. Ang twisting-based ay napaka-epektibo rin, marahil ito ay iyong pagpipilian. Ang prinsipyo ng spiral, ayon kay Propesor Park Jae (at siya ang nag-imbento ng spiral gymnastics na ito), perpektong nakakatulong na mawalan ng timbang, mapabuti ang joint mobility, gawain ng mga internal organs, muling magkarga ng enerhiya at pilitin ang mga kalamnan na palaging nasa mabuting kalagayan. Hugis.

Ngayong napanood mo na ang payo ng video mula sa Marina Korpan, na napakaraming kaalaman sa mga bagay na ito, malalaman namin ang ilang rekomendasyon mula sa mga espesyalista upang masimulan ang napiling mga ehersisyo sa paghinga nang pinakamabisa, at makakuha ng mahusay na mga resulta sa lalong madaling panahon.

• Walang mga diyeta, masalimuot at mabigat, kadalasang nakakapinsala sa katawan, ay hindi kailangan - ngunit ang tamang nutrisyon ay kinakailangan. Ibinubukod namin ang harina, matamis, pinirito, maanghang, pinausukan, dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas, pinakuluang karne na may isda kasama ang mga sariwang juice, o narito ang nilagang repolyo na may manok: isang recipe na may larawan. Sa kumbinasyon ng alinman sa mga "breathers", isang 100% nakamamanghang resulta ang nakuha!
• Huminto kami sa pagbili at huwag magpakasawa sa alak.
• Ikinonekta namin ang light charging o paglalakad sa paglalakad. Sa pangkalahatan, mas gumagalaw kami - na may mga pagsasanay sa paghinga (anuman), ito ay sapilitan, kung hindi, hindi ka maghihintay para sa mga resulta.
• Iniiwasan natin ang stress.
• Maipapayo na bisitahin ang hindi bababa sa ilang mga pagsasanay ng isang espesyalista upang malinaw na makita kung ano at paano, at marinig ang mga rekomendasyon para sa iyo nang personal, at pagkatapos ay ginagawa namin ito sa bahay, armado ng mga tip sa video at materyal ng teksto na naglalarawan sa lahat ng mga nuances ng ang napiling pagsasanay sa paghinga.

Kung ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi nababagay sa iyo, tingnan ang artikulo kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 28 araw o kung ano ang tahimik ng mga doktor at nutrisyunista.

Bodyflex kasama si Marina Korpan (video)

Sa paghahanap ng isang madaling paraan upang mawalan ng timbang, tiyak na makakatagpo ka ng bodyflex kasama si Marina Korpan, ang video at ang kanyang mga tagubilin ay makakatulong sa iyo na madaling makabisado ang ganitong uri ng fitness. Ano ang kakaiba sa kanya? Bakit nangangailangan ng kaunting oras upang magsanay, bakit hindi ito angkop para sa mga sinanay na atleta? Makikita mo ang lahat ng mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito, pati na rin ang mga pinakakapaki-pakinabang na video mula sa mga aralin para sa mga nagsisimula.

Hindi, siyempre, ang mga babae at babae sa buong mundo ay nakikibahagi sa body flex hindi pa katagal, at ang ina ng ganitong uri ng fitness ay si Grig Childres, isang magandang ina ng tatlong sanggol. Ang babaeng ito ay 53 taong gulang, at nagawa niyang bawasan ang kanyang pigura ng 12 laki! Isipin ang 12 laki! Nakakuha siya ng isang toned body na may kaunting taba para mapagmataas na makabili ng mga damit na may sukat na 44. Ito ay nagbibigay inspirasyon sa pag-asa, hindi ba?

Naging kababayan natin si Marina Korpan, na nagbukas ng body flex para sa ating mga tao. Gaya ng sabi niya, hindi siya mahilig mag-aerobic nang ilang oras o magtrabaho sa mga makina. Pinili niya ang isang mas simple at mas epektibong paraan upang mapabuti ang kanyang katawan, at ito ay tatalakayin. Sa pamamagitan ng paraan, nawalan siya ng maraming timbang, salamat sa ganitong uri ng fitness. Samakatuwid, wala akong nakikitang dahilan upang hindi magtiwala sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang.

Tandaan! Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nagsusunog ng mga calorie. Narito ang mga pinakamahusay na opsyon para mawalan ng timbang: yoga, water aerobics, Nordic walking, cardio training, jumping rope, zumba, at iba pa. Huwag kalimutang subaybayan kung ano ang iyong kinakain, ang espesyalista ay bumuo ng 2 uri ng mga menu para sa pagbaba ng timbang para sa iyo. Ngunit ngayon ay bumalik tayo sa pagbaluktot ng ating katawan.

Ano ang kakanyahan ng pagbaluktot ng katawan? Sa madaling salita, gumagawa ka ng iba't ibang mga ehersisyo, habang humihinga ng tama. Walang mas madali, tama? Ngunit upang mai-set up ang tamang paghinga na ito, kakailanganin mo ng higit sa isang aralin.

Paghinga ng bodyflex

Kaunting gamot: kapag ang isang tao ay ipinanganak, siya ay "huminga gamit ang kanyang tiyan" - ito ay malalim na diaphragmatic na paghinga. Ang mga kalamnan ng diaphragm ay nagiging mas malakas sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimulang huminga sa kanyang dibdib, at ang kanyang mga baga ay kasangkot lamang sa 20%.

Ngunit ang mga tao ng iba't ibang bansa sa mundo ay gumagamit pa rin ng malalim na diaphragmatic na paghinga upang palakasin ang katawan at magsagawa ng iba't ibang mga pamamaraan sa kalusugan. Ang malalim na paghinga na ito ang kailangang makabisado ng mga taong gustong mag-body flex ayon sa sistema ng Marina Korpan.

Sinasabi ng mga tagapagtatag ng Bodyflex na ang pagpigil sa iyong hininga sa panahon ng ehersisyo ay humahantong sa katotohanan na mas maraming oxygen ang ibinibigay sa mga may problemang bahagi ng katawan, at nakakatulong ito sa pagkasira ng taba.

Ang oxygen ay ibinibigay sa bahagi ng katawan kung saan gumagana ang mga kalamnan habang pinipigilan ang paghinga, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Hindi ito gumagana para sa mga propesyonal na atleta, dahil ang kanilang mga katawan at ang kanilang mga kalamnan ay sanay na sa mabibigat na karga.
Teknik sa paghinga sa body flex:

• Ang unang hakbang ay huminga nang palabas, habang ang mga labi ay nakaunat gamit ang isang tubo. Kailangan mong subukang ilabas ang lahat ng hangin, habang ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang.
• Ang ikalawang hakbang ay ang pagpasok ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong hangga't papayagan ng iyong mga baga. Sa oras na ito, palakihin ang tiyan, ang dibdib ay hindi dapat tumaas.
• Ang ikatlong hakbang ay ilabas ang lahat ng hinikayat na hangin sa pamamagitan ng bibig. Sa oras na ito, kailangan mong hilahin ang tiyan sa mga buto-buto hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan, at sabihin din ang salitang "singit" upang ang natitirang hangin ay umalis sa mga baga.
• Ang ikaapat na hakbang ay ang pagpigil sa iyong hininga at paggawa ng ehersisyo. Ang tiyan ay hinihila hanggang sa tadyang sa lahat ng oras.
• Ang ikalimang hakbang ay ang huminga ng maayos at ibalik ang paghinga.

Tip: Magsanay ng paghinga nang hindi muna ginagawa ang mga pagsasanay. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa iyong diskarte sa paghinga. Pagkatapos ang lahat ay pupunta tulad ng orasan.

Naisip namin ang paghinga, isaalang-alang kung anong mga pagsasanay ang iminumungkahi sa amin ng Marina Korpan na gawin upang mawalan ng timbang?

Mga ehersisyo sa pagbaluktot ng katawan (tatlong uri):

1. Ang mga dinamikong ehersisyo ay isinasagawa nang maraming beses hangga't mayroong sapat na pagpigil sa paghinga. Halimbawa, squats, core lifts, o crunches.
2. Ang mga static na ehersisyo ay humahawak sa katawan sa isang tiyak na posisyon. Halimbawa, ang pag-angat ng mga balakang sa tulay.
3. Ang tagal ng ehersisyo ay depende sa kung gaano katagal mo kayang huminga.

Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga kalamnan.

Maraming mahahalagang tuntunin kapag gumagawa ng body flex

1. Ang mga klase ay dapat na sistematiko. Maaari kang maglaan ng 15-20 minuto tuwing umaga, ito ay sapat na. Mag-ehersisyo sa halip ng 2 oras, ngunit isang beses sa isang linggo ay walang kabuluhan.
2. Mag-ehersisyo lamang sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na sipsipin ang iyong tiyan at gawin ang lahat ng mga pagsasanay.
3. Ang mga bodyflex exercise ay isang mainam na kapalit para sa pagsingil.
4. Hindi mo kailangang mag-diet, ngunit sulit na suriin ang mga nilalaman ng iyong refrigerator, basahin ang tungkol dito sa artikulo sa wastong nutrisyon.

Alam mo na ang buong teorya at kasaysayan ng pagbaluktot ng katawan, oras na para magsimula. Naghihintay sa iyo ang Bodyflex kasama ang Marina Korpan, tingnan ang video para sa mga nagsisimula sa ibaba at ibahagi ang iyong mga impression sa pagsasanay.

Pagsasanay sa video

Aralin bilang 1

Aralin bilang 2

Aralin bilang 3

15 minutong kumplikado, mga pagsasanay sa paghinga at mga aralin sa video

Ang bawat tao ay nagsusumikap para sa isang magandang katawan at isang matigas na espiritu, ngunit hindi lahat ay may lakas, oras o pagnanais para dito. Upang makamit ang mga kaakit-akit na anyo, kinakailangan na maglaan ng maraming oras sa mga espesyal na pisikal na complex at diet. Ngunit ano ang tungkol sa mga taong walang oras para sa mahabang ehersisyo sa bahay o sa gym? Mayroong isang espesyal na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, pagbaluktot ng katawan, na binuo ni Marina Korpan, kung saan maaari kang magsanay sa bahay habang nanonood ng video. Ang kakaibang pamamaraan na ito ay batay sa tamang paghinga, na maaaring matutunan online na bodyflex kasama ang Marina Korpan.

Ano ang programa at paano ito gumagana

Ang Bodyflex para sa pagbaba ng timbang kasama ang Marina Korpan ay isang espesyal na programa na pinagsasama ang teknolohiya ng tamang paghinga, aerobic exercise at mga elemento ng fitness.

Ang bodyflex breathing technique ng Marina Korpan, ang video kung saan ay malayang magagamit sa network, ay nangyayari sa 5 yugto. Ang katawan ay nawalan ng timbang at nagpapabuti sa kalusugan nito sa proseso ng pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan. Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagsasagawa ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang sa Marina Korpan ay:

• ang buong complex ng bodyflex live ay dapat isagawa isang oras pagkatapos magising sa gutom. Kung sa umaga, sa anumang kadahilanan, ang pagsasanay ay hindi posible, subukang gawin ito sa umaga, ngunit hindi bababa sa 3 oras pagkatapos kumain;
• ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang hindi hihigit sa isang oras. Huwag mag-overload ang iyong respiratory system, dahil maaari itong magdulot ng mga negatibong kahihinatnan.

Teknik ng bodyflex

Ang mga bodyflex video lesson para sa mga nagsisimula, sa pangunguna ni Maria Korpan, ay isang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay sa paghinga. Kung regular mong susundin ang kanyang mga rekomendasyon, maaari mong mabilis at epektibong maalis ang labis na pounds mula sa mga lugar ng problema ng figure.

Ang lahat ng mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang, kung saan ipinapakita ng Marina Korpan ang paghinga ng bodyflex, ay nagbibigay-daan sa iyo na mabungang mawalan ng labis na timbang nang hindi napapagod ang iyong sarili sa mga nakakapagod na diyeta at mabibigat na pisikal na impluwensya sa katawan. Ang video tutorial ay nagpapakita ng tamang pamamaraan ng paghinga sa isang madaling paraan, nakakatulong na matutunan ang pagbaluktot ng katawan nang hindi umaalis sa bahay. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan, bumuo ng flexibility ng katawan at lakas ng loob.

Pagkatapos ng isang linggo ng mga klase, makikita mo ang mga unang resulta.

Sa proseso ng paggawa ng body flex kasama ang Marina Korpan, kabilang dito ang 12 simpleng ehersisyo na makakatulong sa bawat babae na maging slimmer at mas kaakit-akit, pati na rin mapabuti ang kalusugan at balansehin ang mood. Ang Marina Korpan ay lumikha ng isang gabay na may mga tagubilin kung paano mawalan ng timbang sa bahay, na binubuo ng bodyflex video 8 na aralin. Ang bawat ehersisyo ay nagta-target ng iba't ibang mga kalamnan sa katawan, mula sa leeg hanggang sa balakang.

Pinapayuhan ng Marina Korpan bodyflex na gawin ang lahat sa eksaktong pagkakasunud-sunod, na sinusunod sa online na aralin sa video. Ang batayan ng lahat ng himnastiko ay tamang paghinga, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa proseso, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mapupuksa din ang maraming mga karamdaman na nakakasagabal sa ganap na buhay.

Contraindications sa body flex

12 bodyflex exercises na may Marina Korpan video para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga katangian at hindi angkop para sa lahat. Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

• tumalon sa presyon ng dugo, hypertension;
• hindi matatag na gawain ng sistema ng puso, arrhythmia, palpitations ng puso;
• luslos;
• lahat ng trimesters ng pagbubuntis;
• mga depekto ng visual system, mga repraktibo na error, myopia;
• trauma sa dibdib;
• malalang sakit sa talamak na yugto.

15 minutong umaga complex na may Marina Korpan body flex video ay maaaring hindi angkop para sa lahat. At kung mapapansin mo ang madalas na pananakit ng ulo at ang mahinang pagtulog ay nag-aalala sa iyo, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo hanggang sa maging normal ang kondisyon, subukang muli ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ngunit huwag matakot sa menor de edad na pagkahilo na maaaring lumitaw sa mga unang yugto ng pagbaluktot ng katawan gamit ang video ng Marina Korpan sa bahay.

Sa proseso ng mga pagsasanay sa paghinga, ang katawan ay puspos ng oxygen at, sa labas ng ugali, ang ulo ay maaaring umikot. Dagdag pa, ang katawan ay umaangkop sa proseso nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa loob ng 15 minuto ng pagsasanay.

Mga aral

Ang mga online na aralin sa video, kung saan inilarawan ni Maria Korpan nang detalyado ang pamamaraan ng pagbaluktot ng katawan, ay nagpapakita ng mga tamang posisyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Sa tulong ng express course na Magbawas ng Timbang kasama ang Marina Korpan, ang mga video body flex lesson ay isasagawa mo nang mabunga at tumpak hangga't maaari.

• 1 lesson - live kung saan ipinapakita ng Marina Korpan ang body flex breathing technique. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraan na ito ay makakatulong hindi lamang sa mga pagsasanay na ito, ngunit maging isang katulong para sa anumang pisikal na ehersisyo. Ang tamang pagpapatupad ng bahaging ito ng ehersisyo ay direktang nauugnay sa pagiging epektibo ng buong kumplikado. Sundin ang pamamaraan ng paghinga ng may-akda at simulan ang pag-uulit. Mabuhay ang unang aralin, kung saan ipinakita ni Irina Korpan ang pagbaba ng timbang ng bodyflex, na ginagamit bilang mga ehersisyo sa bahay. Bilang karagdagan, sasabihin niya sa iyo kung aling mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa proseso.
• Aralin 2 at 5 - kailangan mong manood ng body flex video kasama ang Marina Korpan upang makabisado ang mga pagsasanay sa tiyan. Mahusay na ipinakita ng may-akda kung paano gamitin nang tama ang diaphragmatic breathing. Ang video ay nagbibigay ng impormasyon sa mga pagkaing maaari mong kainin bago mag-ehersisyo, kung kailan dapat mag-ehersisyo nang 15 minuto, at kung anong mga posisyon ang gagamitin. Ang pagsasanay na naglalayong hubugin ang nililok na abs, palakasin ang katawan, pahigpitin at magbigay ng pagkalastiko sa balat. Ang mga aralin sa video ay nasa ayos, kaya't ipinapayo ni Maria Korpan na panoorin ang pangalawang aralin ng body flex video sa tamang pagkakasunod-sunod upang mapataas ang bisa ng mga klase.
• Aralin 3 - isang kumplikado para sa mga binti, kung saan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng kumplikado ay malinaw na ipinapakita. Ang may-akda ay nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pag-iwas sa pagkain at pag-inom ng tubig, na maaaring magdulot ng pagduduwal at pagsusuka. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili sa mga ehersisyo at kailangan mong pigilin ang iyong hininga para sa oras kung saan komportable kang gawin ito. Ang lahat ng mga ehersisyo ay kasing simple hangga't maaari at nasa loob ng kapangyarihan ng mga taong hindi pa nakagawa ng pisikal na ehersisyo. Magsimula nang maliit, unti-unting nagsusumikap para sa mga tagumpay laban sa iyong sarili, at magugulat ka kung gaano kabilis ang mga resulta.

Ang lahat ng 15 minutong video lesson sa body flex kasama ang Marina Korpan ay maaaring makuha nang walang bayad. Ang kumplikadong ito ay naglalayong bawasan ang mga lugar ng problema, pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapalakas ng espiritu. Ang mga pag-eehersisyo ay maaaring magsimula sa mas magaan, unti-unting nakakakuha ng kinakailangang bilis. Ang isang maliit na panahon lamang ng iyong oras ay maaaring magdala ng higit na benepisyo kaysa sa isang oras na paglalakad sa gym.

Gamit ang 8 pinakamahusay na bodyflex lessons online kasama ang Marina Korpan, magbibigay ka hindi lamang ng body lift at slim figure, kundi pati na rin makabuluhang mapabuti ang panloob na estado ng mga life support system at mood. Ang mga patakaran para sa mga epektibong resulta ay simple at naa-access para sa lahat na gustong magbago ng isang bagay. Gumamit ng isang simpleng pamamaraan at hanapin ang iyong pinangarap - isang magandang katawan at kapayapaan sa loob.

Bodyflex para sa pagbaba ng timbang kasama ang Marina Korpan at iba pa: pagsasanay, pagsusuri

Ang bodyflex ay isang ehersisyo sa paghinga na magpapayat sa iyong baywang nang walang pagdidiyeta at palakasan. Pumili ng isa sa tatlong mga programa at magbawas ng timbang sa loob lamang ng 15 minuto ng mga klase sa isang araw!

Ang bodyflex gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay isang popular na pamamaraan na nagpapagaan sa isang tao na gustong bumuo ng isang tao mula sa pangangailangan na maubos ang kanilang sarili sa mahabang ehersisyo at diyeta. Maraming babae at lalaki sa lahat ng edad ang nag-opt for body flex para sa ilang kadahilanan.

• Una, ang mga klase ay hindi nangangailangan ng maraming oras at mga espesyal na kondisyon.
• Pangalawa, halos hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay.
• Pangatlo, ginagarantiyahan ng regular na ehersisyo hindi lamang ang epektibong pagtatapon ng dagdag na pounds, kundi pati na rin ang komprehensibong pagbawi.

Bodyflex breathing system: magbawas ng timbang sa loob ng 15 minuto sa isang araw

Ang bodyflex (sa English body - "body", flex - "pull up", bodyflex - "flexible body") ay isang pamamaraan ng paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng body flex ay isang kumbinasyon ng isang hanay ng mga pagsasanay (na nauugnay sa pag-uunat ng "problema" na mga grupo ng kalamnan) na may diaphragmatic relaxation na paghinga. Ito ay dahil sa masinsinang daloy ng oxygen sa mga tisyu na ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba ay isinaaktibo. Ang tamang paghinga at regular na ehersisyo, ang inirerekomendang tagal nito ay 15-20 minuto lamang sa isang araw, ang susi sa magandang resulta.

Bodyflex kasama si Marina Korpan

Si Marina Korpan ay isang sikat na fitness instructor, may-akda ng mga aklat na "Bodyflex. Huminga at magbawas ng timbang "at" Oxysize ". Magbawas ng timbang nang hindi pinipigilan ang iyong hininga." Pinahusay niya ang paraan ng Bodyflex para sa pagbaba ng timbang, pagdaragdag ng mga dynamic na ehersisyo dito, kasama ang mga kagamitan sa sports (mga bola, ribbons, atbp.).

Bilang karagdagan, ang Marina Korpan ay umaakit ng mga espesyalista sa larangan ng cardiology, physiology, dietetics, atbp. upang magsaliksik, salamat sa kung saan binuo ang isang sistema ng mga klase na mas inangkop sa iba't ibang katangian ng physiological.

Mga tampok ng sistema ng Marina Korpan:

• kumbinasyon ng Bodyflex at pranayama;
• Inirerekomenda ng Marina Korpan ang pag-iwas sa mga diyeta at hindi pagbabago ng diyeta. Gayunpaman, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Halimbawa, huminto sa pagkain nang nagmamadali at on the go. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan at eksakto hangga't kinakailangan upang masiyahan ang gutom;
• pinapayuhan ng may-akda na kainin ang lahat, ngunit may isang kutsarita;
• iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay hindi kanais-nais;
• hindi inirerekomenda na dagdagan at madalas na baguhin ang pagkarga;
• pinapayagan ang pagpasok nang hindi hihigit sa tatlong araw ng mga klase.

Kasama ang Greer Childers

Ang bodyflex gymnastics ay binuo noong 1985 sa USA. Ang may-akda nito, isang maybahay, isang ina ng tatlong anak, si Greer Chiders, sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nakapagpababa ng timbang ng limang sukat (mula ika-52 hanggang ika-42) sa loob ng tatlong buwan. Hindi lamang napatunayan ng babae ang pagiging epektibo ng himnastiko sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa, ngunit pinatunayan din ang pagkilos nito mula sa isang pang-agham na pananaw, na nag-aral ng maraming pag-aaral at nag-enlist ng mga komento ng mga doktor.

Ang pamamaraan ng Bodyflex ay nakakuha ng katanyagan salamat sa mga palabas sa TV at mga video na may mga pagsasanay na ipinakita mismo ni Chiders, pati na rin ang aklat na "A Magnificent Figure in 15 Minutes a Day", kung saan siya ang may-akda. Ngayon sa buong mundo mayroong maraming mga tagasunod at tagapagsanay ng sistema ng pagbaluktot ng katawan.

Ang pangunahing paghinga Ang bodyflex ay nagsasangkot ng limang yugto

1. Makinis na pagbuga sa pamamagitan ng bibig habang inilalapit ang tiyan sa gulugod.
2. Isang matalim na hininga sa pamamagitan ng ilong sa pagkabigo. Sa kasong ito, ang mga labi ay sarado, at ang tiyan ay napalaki.
3. Huminga nang may malalim na pagbigkas ng "Groin" (parang sinusubukan mong ilabas ang lahat ng hangin at lumikha ng vacuum sa loob ng katawan).
4. Ang tiyan ay "dumikit" muli sa gulugod.
5. Ang pagpigil sa paghinga sa loob ng 8-10 segundo na may sabay-sabay na maximum na pagbawi ng tiyan.
6. Normal na paglanghap.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng mga sustansya, nag-aalis ng mga lason, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at nakakatulong pa na huminto sa paninigarilyo. Sa panahon ng sesyon, ang masinsinang pagsasanay sa kalamnan ay nagaganap, na nag-aambag sa pagpapakinis ng balat at pag-aalis ng cellulite. Bilang karagdagan, ang pagbaluktot ng katawan ay nagkakaroon ng diaphragmatic na paghinga.

Mga benepisyo ng diaphragmatic breathing:

• masinsinang pagpapayaman ng dugo na may oxygen, bilang isang resulta kung saan ang taba ay nasira;
• pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular at nervous system;
• pagbaba sa pagkapagod, pagkahilig sa depresyon, nadagdagan ang paglaban sa stress;
• epekto ng masahe para sa mga baga at mga organo ng tiyan;
• pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng press.

Ang sistema ng paghinga Bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay gumagawa ng isang aerobic effect, ang pagiging epektibo nito ay lumalampas sa mga kumplikadong pagsasanay sa lakas at pagtakbo. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na matanggal ang nakapipinsalang bisyo ng paninigarilyo.

• Kinakailangang kondisyon: ehersisyo sa walang laman na tiyan (hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras pagkatapos ng huling pagkain).
• Pinapayagan na uminom ng 200 ML ng tubig o tsaa na walang tamis.
• Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang kumain nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras.
• I-ventilate ang silid bago mag-ehersisyo.
• Mag-ehersisyo sa komportable, mas mainam na kasuotang pang-sports na hindi makagambala sa pag-uunat.
• Dapat ay mayroon kang relo sa tabi mo (opsyonal sa iyong telepono) upang subaybayan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo.
• Sukatin ang iyong baywang, balakang at binti minsan sa isang linggo.
• Hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, gayunpaman, upang mawalan ng timbang sa tulong ng sistema ng paghinga ng Bodyflex, inirerekomenda pa rin na lumipat sa tamang nutrisyon. Subukang kumain ng fractionally (4-6 beses sa isang araw), ibukod ang fast food mula sa diyeta, bawasan ang dami ng harina, mataba at matamis na pagkain, uminom ng 2 litro ng malinis na tubig na walang gas araw-araw.
• Para sa pagbaba ng timbang, ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, hanggang sa makuha ang nais na hugis. Upang mapanatili ang timbang, dapat kang mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.
• Huwag pahabain ang tagal ng sesyon. kung hindi, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong katawan.

Mga Kategorya ng Ehersisyo Bodyflex

Ang sistema ng paghinga ng Bodyflex ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng tatlong uri ng pagsasanay.

• Isotonic: naglalayon sa gawain ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at pagtaas ng pagkalastiko ng mga tendon.
• Isometric: Naglalayong pataasin ang lakas ng kalamnan.
• Pag-unat: naglalayong pataasin ang pagkalastiko ng mga kalamnan, na ginagawang malambot at nababaluktot ang katawan. Nangangailangan ng paunang pag-init.

Kasama si Larisa Agapova

Si Larisa Agapova ay ang may-akda ng unibersal na kumplikadong pamamaraan ng Bodyflex Plus, na batay sa klasikong Bodyflex. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraan ni Agapova ay ito ay iniangkop para sa mga taong may iba't ibang physiological data at mga kondisyon ng kalusugan.

Kasama sa pamamaraan ang ilang mga kurso: "Kurso para sa Mga Lalaki", "Office Gymnastics", "Basic Course", "Advanced Course". Pinagtatalunan ni Agapova ang katotohanan ng pag-unlad ng Bodyflex ng American Greer Childers, na pinagtatalunan na ang pamamaraan ay aktibong ginamit sa USSR bago pa ang pagtuklas ng Childers.

Mga ehersisyo

Preparatory pose

Ang lahat ng mga ehersisyo ay nagsisimula sa pose na ito. Siya ay kahawig ng isang taong uupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid.

Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid ng 30 cm, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod. Ikiling ang katawan pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti (sa itaas ng mga tuhod). Tumingin sa harap mo.

Pagkatapos mong sipsipin ang iyong tiyan at pigilin ang iyong hininga, magsagawa ng ilang mga ehersisyo mula sa complex. Kunin ang iyong mga kalamnan hanggang sa nanginginig ka nang hindi nakakarelaks ang iyong tiyan. Magbilang hanggang sampu habang ginagawa mo ang bawat ehersisyo sa pagpigil sa paghinga.

Para sa mukha, leeg

isang leon

Makakatulong ito na mapupuksa ang isang double chin, bawasan ang mga pisngi. Mula sa posisyon ng paghahanda pagkatapos na pigilin ang iyong hininga, itaas ang iyong ulo. Pagkatapos ay ilabas ang iyong dila sa maximum na haba nito, nakadilat ang mga mata.

Pangit nguso

Epektibo para sa paghihigpit ng mga kalamnan sa leeg. Itaas ang iyong ulo habang nakatingin sa kisame. Itulak ang ibabang panga pasulong, sinusubukang mabuo ang titik "o" gamit ang iyong mga labi.

Pangit ng mukha kapag nakatayo

Katulad ng nakaraang ehersisyo, ilipat lamang ang iyong mga braso pabalik parallel sa sahig, iangat ang mga ito hangga't maaari. Ang likod ay dapat na tuwid.

Ulitin ang bawat ehersisyo ng 5 beses.

Para sa dibdib, baywang, tiyan, balakang, pigi, binti

brilyante

Makakatulong na higpitan ang panloob na mga braso at bilugan ang biceps.

Isara ang iyong mga braso sa harap mo. Panatilihing tuwid at parallel ang iyong mga siko sa sahig. Huminga at huminga. Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga siko, simulan ang pagpindot sa iyong mga daliri.

Hinila ang binti pabalik

Lumuhod, magpahinga sa iyong mga siko at mga palad ng iyong mga kamay. Pahabain ang isang binti, na ang mga daliri sa paa ay nakapatong sa sahig. Huminga at huminga. Itaas ang iyong binti nang mataas habang hinihila ang iyong tiyan. Sabay pisil sa puwitan.

Kahabaan sa gilid

Ihilig ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod. Iunat ang iyong mga daliri sa paa sa kanan gamit ang iyong kanang paa, at gamit ang iyong kanang kamay sa kaliwa. Sa kasong ito, huwag pilasin ang iyong kanang paa sa sahig, at huwag ibaluktot ang iyong kanang kamay sa siko, panatilihin ito sa itaas ng iyong ulo. Gawin ang lahat habang pinipigilan ang iyong hininga.

Pindutin ng tiyan

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Itaas ang iyong mga kamay, huwag itaas ang iyong ulo. Habang humihinga at huminga ka, hilahin ang iyong mga braso pataas. Kasabay nito, ang mga balikat at talim ng balikat ay dapat na iangat sa sahig.

Gunting

Sinasanay ang lower abdomen.

Sa isang nakadapa na posisyon, iunat ang iyong mga binti nang tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Huminga at huminga. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti nang humigit-kumulang 10 cm mula sa sahig, mabilis na gumawa ng mga pahalang na crossover gamit ang iyong mga binti.

Seiko ("Doe" sa Japanese)

Pinapahigpit ang balakang at tinutulungang maalis ang balat ng orange.

Kumatok ka. Itabi ang iyong kaliwang binti sa isang tamang anggulo sa iyong katawan. Huminga at huminga. Habang gumuhit ka sa iyong tiyan, itaas ang iyong binti at hilahin pasulong patungo sa iyong ulo. Ang posisyon ng mga daliri ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay itaas ang iyong binti bilang mataas hangga't maaari nang hindi baluktot ito sa tuhod.

Bangka

Hinihigpitan ang panloob na mga hita.

Umupo nang nakalabas ang iyong mga binti sa mga gilid. Hilahin ang mga medyas patungo sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at sumandal sa kanila. Pagkatapos ng paglanghap at pagbuga, ibaluktot ang iyong katawan sa sahig, gamit ang iyong mga kamay "lumakad" pasulong, iunat ang mga kalamnan ng iyong mga hita. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

Pretzel

Pinahihigpitan ang mga panlabas na hita, binabawasan ang baywang, pinapawi ang pag-igting sa mas mababang likod.

Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang kaliwang binti ay dapat na mas mataas kaysa sa kanan. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay at ang iyong likod gamit ang iyong kaliwang kamay. Huminga at huminga. Pagkatapos ay hilahin ang iyong binti sa iyong dibdib at sabay na iikot ang iyong katawan sa tapat na direksyon.

Hamstring stretch

Hinihigpitan ang likod ng mga hita.

Sa isang nakadapa na posisyon, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan. Ituro ang iyong medyas pababa. Hawakan ang harap ng iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay. Huminga sa loob at labas, pagkatapos ay dahan-dahang iguhit ang iyong mga binti sa iyong dibdib.

Pusa

Nakakaapekto sa buong tiyan at hita.

Kumatok ka. Ang likod ay dapat na tuwid. Tumingin ng diretso. Huminga sa loob at labas, pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod sa parehong oras.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa ng 3 beses.

Para sa buntis

Ang Classic Bodyflex, batay sa mga ehersisyo sa paghinga, ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan. Parehong nakatutok dito ang Greer Childers at Marina Korpan. Ang katotohanan ay nangangailangan sila ng labis na stress sa dingding ng tiyan at maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa sanggol at sa umaasam na ina.

Gayunpaman, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magsanay gamit ang paraan ng Oxisize, na hindi kasama ang pagpigil sa paghinga. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumawa ng mga light stretching exercises nang hindi binibigyang diin ang pelvis.

Oksiziz o bodyflex

Tandaan na ang pagiging epektibo ng parehong mga pamamaraan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo, ang regularidad ng mga ehersisyo at ang pamumuhay. Kapag pumipili ng isang sistema, magabayan, bilang karagdagan sa mga indikasyon at contraindications, sa pamamagitan ng mga personal na kagustuhan. Kung tutuusin, ang mga emosyon na mararanasan mo sa klase ay nakakaapekto rin sa resulta.

• Ang pagtitiyak ng sistema ng Bodyflex ay nagbibigay ng maraming contraindications dahil sa pamamaraan ng pagpigil sa paghinga (na, bukod dito, maingay - biglaang paglanghap at pagbuga). Ang Oxysize ay isang unibersal na tahimik na pagsasanay sa paghinga.
• Ang pangunahing tuntunin ng parehong mga sistema ay sistematikong pagsasanay.
• Ang Oxysize ay mas angkop para sa mga babaeng gustong mawalan ng taba sa tiyan. Mas nahawakan ng body flex ang taba sa mga hita.
• Ang Oxize (napapailalim sa pagtanggi ng overvoltage at pagpigil ng hininga) ay walang mga kontraindiksyon.
• Ang prinsipyo ng Bodyflex gymnastics ay ang pagpigil sa paghinga at pagsasagawa ng ehersisyo "habang humihinga." Ang prinsipyo ng Oxysize ay nagsasangkot ng paggawa ng ehersisyo at pagkatapos ay huminga nang tama.
• Ang Oxize ay maaaring isagawa nang walang limitasyon sa oras. Nagbibigay ang Bodyflex ng mahigpit na limitasyon: ang tagal ng isang aralin ay dapat na hindi hihigit sa 25 minuto, ngunit hindi bababa sa 15 minuto.
• Ang body flex rule ay ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan. Nagbibigay ang Oxize ng pagsasanay anumang oras.
• Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang Bodyflex at Oxysize ay hindi epektibo para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness, na ang mga kalamnan ay nakasanayan sa regular na pisikal na aktibidad.
• Ang pag-inom ng mga antidepressant at contraceptive na gamot ay maaaring mabawasan ang epekto ng pagsasanay sa Bodyflex system.

Contraindications

Bago simulan ang ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

• Pagbubuntis.
• Pagpalya ng puso, arrhythmia, hypertension, madalas na pagbabagu-bago sa presyon ng dugo.
• Panahon ng postoperative.
• Malubhang myopia, retinal detachment.
• Mga malalang sakit sa talamak na yugto.
• Bronchial hika.
• Intracranial pressure.
• Iba't ibang hernias.
• Paglaki ng thyroid gland at iba pang mga endocrine disorder.
• Mga tumor ng anumang uri, kabilang ang mga benign.

Kahit na ikaw ay ganap na malusog at wala kang mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo, maging handa para sa bahagyang pagkahilo sa mga unang ehersisyo. Ito ay dahil sa kasaganaan ng oxygen na pumasok sa katawan, kung saan ang katawan ay unti-unting umaangkop.

Kung sa panahon ng ehersisyo ay nakakaranas ka ng matinding pagkahilo, pananakit ng ulo o pagdurugo ng ilong, itigil kaagad ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa doktor.

Naghahanap ka ba ng madaling paraan para mawalan ng timbang? Gusto mo bang magbawas ng timbang nang hindi gumugugol ng oras sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo? Pagkatapos ay dapat kang bumaling sa Marina Korpan breathing exercises!

At samakatuwid, sa artikulong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga epektibong paraan upang mawalan ng timbang mula sa espesyalista na Marina Korpan - bodyflex at oxysize. Sa tulong ng aming mga tip at trick, magagawa mong makabisado ang tamang paghinga at magsimulang mag-ehersisyo, mabilis na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Sino si Marina Korpan?

Si Marina Korpan ay nagkaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang mula pagkabata, at sa pagkakaroon ng matured, nagpasya siyang magbawas ng timbang. Sinubukan ko ang iba't ibang mga paraan ng pagwawasto ng timbang: Nagsanay ako nang masinsinan sa mga gym, nagtrabaho nang nakapag-iisa sa bahay sa loob ng maraming oras, nag-apply ng mga nakakapagod na diyeta. Dahil dito, napahiga siya sa kama sa ospital dahil sa pagod.

Pagkatapos ng paggaling, interesado si Marina sa mga ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang timbang ng bodyflex, at pagkatapos ay iginuhit niya ang pansin sa oxysize system. Ang pagsasanay sa mga sistemang ito, binawasan ng batang babae ang kanyang timbang at napabuti ang kanyang kalusugan. Masusing pinag-aralan ni Korpan ang mga pamamaraan ng body flex at oxysize, patuloy na nagsasanay at naging fitness instructor, at kalaunan ay nagbukas ng gym sa Moscow.

Ang Marina Korpan ngayon ay isang propesyonal na espesyalista sa mga diskarte sa pagbaba ng timbang na nakabatay sa paghinga. Sumulat siya ng maraming mga libro, kung saan mayroon siyang nagpapasalamat na mga pagsusuri mula sa mga mambabasa at mga positibong pagsusuri. Napakasikat ng mga video lesson ni Marina sa oxysize at body flex. Siya rin ay isang TV presenter at kalahok sa iba't ibang mga palabas sa pagbabawas ng timbang.

Ano ang Bodyflex

Isinalin sa Russian, ang bodyflex ay nangangahulugang "kakayahang umangkop sa katawan." Minsan ang pamamaraan na ito ay tinatawag, dahil marami sa mga pagsasanay ay kinuha mula sa Indian na kasanayan. Ang himnastiko na ito ay binuo ng American housewife na si Grieg Chiders. Pino ng Korpan ang sistema ng ehersisyo na ito at ipinakilala ang mga bagong paraan upang pagsamahin ang mga diskarte sa paghinga at pag-uunat ng kalamnan.

Ang bodyflex technique ay batay sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na may pagpigil sa paghinga. Kaya, ang oxygen ay saturates ang mga kalamnan ng katawan hangga't maaari, ang metabolismo sa katawan ay pinabilis at ang taba ay sinusunog sa pamamagitan ng oksihenasyon. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, hindi kailangan ng mahabang pag-eehersisyo, ngunit sapat na upang regular na gawin ang 15 minutong complex ng bodyflex ng Marina Korpan araw-araw.

Bodyflex kasama si Marina Korpan: paano huminga nang tama?

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid na nakabaluktot ang mga binti sa lapad ng balikat, tuwid ang ulo. Huminga sa iyong tiyan, at samahan ang iyong mga paglanghap at pagbuga ng malakas na tunog:

1. Itupi ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, ilabas ang hangin mula sa iyong mga baga gamit ang iyong bibig, idiin ang iyong tiyan laban sa iyong mga tadyang.

2. Huminga nang buo hangga't maaari sa pamamagitan ng ilong, pagpapalaki ng tiyan, habang ang dibdib ay hindi tumataas.

3. Ngayon ay matalas na ilabas ang hangin mula sa mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig gamit ang salitang "singit". Ang tiyan ay nakasukbit at naninigas.

4. Pigilan ang iyong hininga para sa 8 bilang. Ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang. Ito ay sa yugtong ito na ang ehersisyo ay isinasagawa sa pagbaluktot ng katawan.

5. Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong, magpahinga.

Ang pagkakaroon ng mastered na paghinga, magpatuloy sa Korpan complex, na binubuo ng 3 uri ng pagsasanay:

• Dynamic. Ginagawa ang ehersisyo sa pagpigil ng hininga habang may sapat na hangin. Halimbawa, nag-squat tayo, itinaas ang katawan sa press, atbp.
• Static. Nagsasagawa ng isang pose o ehersisyo, mag-freeze habang pinipigilan ang iyong hininga.
• Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Ang bentahe ng bodyflex sa kawalan ng isang espesyal na diyeta (pamilyar din ang iyong sarili sa nutrisyon ng Ayurvedic). Kumain ng mas madalas - hanggang 6 na beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan sa loob ng 15-20 minuto. Sa Internet makikita mo ang mga video ng pagsasanay ni Marina para sa mga nagsisimula. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng isang buong kumplikado para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Contraindications sa body flexing

Dahil sa intensity ng paghinga gamit ang diaphragm at air retention, may ilang kontraindikasyon sa body flex exercises:

• pagbubuntis;
• sakit sa puso, hypertension at mga problema sa intracranial pressure;
• malubhang sakit sa mata at paghinga;
• mga sakit sa oncological, pagdurugo, postoperative period;
• hernia at malalang sakit.

Oxize kasama ang Marina Korpan

Ang oxysize ng respiratory gymnastics ng isang Russian fitness trainer sa maraming paraan ay katulad ng bodyflex. Ito ay isa pang epektibong sistema ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pagbabawas ng cellulite at pangkalahatang kagalingan. Ang Oxysize ay naimbento ng American Jill Johnson at itinuturing na isang mas banayad na pamamaraan. Ang salitang oxysize ay nagmula sa mga salitang Ingles na "oxygen" at "exercise" at literal na nangangahulugang "oxygen exercise".

Ang anaerobic respiration ay ang batayan para sa oxysize. Ang lahat ng mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen at ang mga fatty deposit ay nasira. Kasabay nito, ang paglanghap at pagbuga ay ginawa nang tahimik, na nagpapahintulot sa iyo na magsanay nang hindi nakakagambala sa iba.

Oxysize ang diskarte sa paghinga

Ang paghinga ng oxidize ay binubuo ng 4 na yugto:

1. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpapalaki ng iyong tiyan na parang bola.

2. Ngayon hinihila ang iyong tiyan, huminga ng 3 pang maiikling paghinga. Pakiramdam kung gaano ka kalakas at kung paano ka makakangiti.

3. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig, gumuhit nang buo sa iyong tiyan.

4. Sa huling yugto, gawin ang 3 pre-exhales.

Ang pagkakaroon ng mastered ang oxysize breathing cycle, maaari mong simulan ang mekanismo para sa pag-alis ng labis na taba sa katawan. Mayroong mas kaunting mga kontraindiksyon sa himnastiko na ito kaysa sa pagbaluktot ng katawan, ngunit gayunpaman, sa kaso ng mga malalang sakit at malubhang problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago mag-ehersisyo.

Ang mga aralin sa video na oxysize ng Marina Korpan ay naglalaman ng maraming hanay ng mga pagsasanay. Kabilang sa mga ito ang mga video lesson ng gymnastics na "Oxize Non Stop". Ang pang-araw-araw na ehersisyo na ito ay napaka-epektibo. Sa kabila ng pinakamababang oras na ginugol - 15-20 minuto sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa loob ng isang buwan.

Mag-ehersisyo kasama ang Marina Korpan

Ang oxidize at body flex ay napakaepektibong pamamaraan. Sa loob ng maikling panahon, ang iyong katawan ay magkakaroon ng magandang hugis, ang mga deposito ng taba ay mawawala, at ang balat ay magiging nababanat. Ang Marina Korpan ay nakabuo ng isang "Express Course", na binubuo ng mga pagsasanay ng dalawang pamamaraan na inilarawan sa itaas at binubuo ng 15 session na halos 15 minuto bawat isa. Kasama sa complex ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at gumagamit ng mga karagdagang item.

Gumawa din si Marina ng mga body flex exercise para sa mukha at nagsulat ng isang libro na may buong paglalarawan ng diskarteng ito. Ang paglalapat ng kanyang mga tip, ang balat ng iyong mukha ay muling kinis, mapupuksa ang mga wrinkles, double chin at muling magmumukhang bata at maganda. Sa Internet, makakahanap ka ng mga video ng mga pagsasanay sa mukha ng Korpan at magsimula ng mga klase.

Ano ang dapat tandaan:

1. Ang Marina Korpan ay isang kilalang Russian na espesyalista sa larangan ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan.

2. Ang bodyflex ay isang mabisang paraan para sa pagbaba ng timbang batay sa pagpigil sa iyong hininga.

3. Ang oxysize ay nangangailangan ng tiyak na paghinga na may pre-inhalation at pre-exhalation.

4. Ang parehong mga ehersisyo ay nangangailangan ng diaphragm breathing. Dapat mong gawin ito araw-araw sa loob ng 15-20 minuto. Isaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

5. Sa Internet makakahanap ka ng maraming mga libro at mga aralin sa video ng isang Russian trainer para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kabilang ang gymnastics para sa mukha.

Magkita-kita tayo sa susunod na artikulo!