Bodyflex course kasama si Marina Korpan. Mawalan ng timbang kasama si Marina Korpan: ipahayag ang kurso para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang programang "Mawalan ng Timbang sa Parehong Breath kasama si Marina Korpan" ay nagtuturo sa katawan na maayos na ma-assimilate ang oxygen na pumapasok sa katawan. Para sa mga ito, ang hininga ay gaganapin para sa 8 hanggang 10 segundo. Kasabay ng isang hanay ng mga ehersisyo, ang wastong paghinga ay nakakatulong na mawalan ng labis na pounds at hindi pinapayagan na bumalik ang timbang, tulad ng madalas na kaso pagkatapos ng kusang pagdidiyeta. Sa loob lamang ng 15 minuto, maaari kang magkaroon ng oras upang makumpleto ang pag-eehersisyo ng isang araw, at sa regular na ehersisyo, makamit ang tagumpay. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa kung paano nawalan ng timbang ang Marina dito:

Mga tampok ng pamamaraan:

ang mga klase ay dapat na regular;
huwag kumain bago mag-ehersisyo;
mag-ehersisyo sa umaga;
ang minimum na oras ng klase ay 13-20 minuto araw-araw;
pagkatapos ng klase, maaari kang uminom ng tubig (kumain ng hindi mas maaga sa isang oras mamaya);
hindi mo maaaring baguhin, bawasan o dagdagan ang karga;
Pagsamahin ang mga ehersisyo na lumalawak sa wastong paghinga;
lumipat sa isang malusog na diyeta.

Inilabas ni Marina ang maraming mga video na nagpapakita ng mga bagong diskarte sa paghinga. Mayroong isang espesyal na 13 minutong kurso sa pagbawas ng timbang mula sa Korpan, na nagsasangkot ng pag-eehersisyo sa bahay gamit ang isang upuan. Sa kasong ito, kailangan mong mahinahon na lumanghap gamit ang iyong ilong at tiyan, at may mahabang paghinga, iguhit ang iyong tiyan sa gulugod. Ang nasabing isang malinaw na kurso para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang mapupuksa ang 3 cm ng taba ng katawan sa isang linggo, napapailalim sa pang-araw-araw na ehersisyo.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa bodyflex

Ang pamamaraan ni Marina Korpan - ang body flex ay angkop para sa mga nagsisimula na pamilyar sa mga ehersisyo sa paghinga sa kauna-unahang pagkakataon. Ang kakanyahan ng programa ay isang kumbinasyon ng paghinga ng aerobic na may lumalawak na ehersisyo. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong malaman kung paano huminga nang tama. Maaari mong buksan ang aralin ni Marina at sanayin hanggang ang diskarte ay awtomatikong gumanap.

Ipinagpapalagay ng Bodyflex ang isang diaphragmatic na uri ng paghinga, iyon ay, sa tulong ng tiyan. Kapag ang isang tao ay humihinga ng hininga nang ilang segundo, ang carbon dioxide ay bumubuo sa katawan, na sanhi ng paglaki ng mga ugat at mas mahusay na pag-agaw ng oxygen ng mga cells. Nakakatulong ito upang makamit ang pagkakaisa. Ito ay sapat na upang maglaan ng 15-16 minuto sa pagsasanay araw-araw, at sa lalong madaling panahon ay nalulugod ka sa mga resulta.

Ang Bodyflex kasama si Marina Korpan ay may kasamang tatlong uri ng ehersisyo:

isotonic (maging sanhi ng pag-igting sa maraming mga grupo ng kalamnan);
isometric (kasangkot ang isang pangkat ng kalamnan);
lumalawak (mapabuti ang pagkalastiko ng kalamnan).

Mag-ehersisyo para sa tiyan ayon sa pamamaraang "Huminga at magpapayat" ni Marina Korpan:

huminga nang palabas, hinihila ang tiyan sa gulugod;
hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo;
huminga ng malalim (nakausli ang tiyan pasulong);
itaas ang iyong ulo, buksan ang iyong bibig malapad at huminga nang palabas sa pamamagitan nito, pagbigkas ng salitang "pha";
yumuko, ibaba ang iyong ulo, higpitan ang iyong tiyan;
ulitin ang ehersisyo.

Paano kumain

Ang program na "Mawalan ng Timbang kasama si Marina Korpan" ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagdidiyeta at mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta, ngunit kakailanganin mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Pangunahing alituntunin 2 - kumain ng malusog na pagkain at hindi labis na kumain. Naniniwala ang tagapagsanay ng fitness na pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga, ang iyong katawan mismo ay hindi nais na kumain ng junk food.

Pangunahing mga prinsipyo sa nutrisyon:

kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi;
ibukod ang pinirito at mataba na pagkain;
gumawa ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ngunit hindi gawin ang mga ito sa isang buong pagkain (maaari kang magkaroon ng meryenda, halimbawa, prutas, yogurt, isang dakot ng mga mani, pinatuyong prutas, gulay salad);
kumain ng mas maraming gulay, prutas, pagkain ng protina, mga produktong pagawaan ng gatas;
ibukod ang mga biniling sarsa, mayonesa, fast food;
paminsan-minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga Matamis, ngunit hindi labis na paggamit.

Nag-aalok ang Marina Korpan ng isang malinaw na kurso para sa pagbaba ng timbang nang hindi nakakapagod ng mga diet at mabibigat na karga. Kumain ng malusog na pagkain at kontrolin ang dami ng iyong kinakain. Ang labis na pagkain ay nakakapinsala hindi lamang para sa mga nawawalan ng timbang, hindi ito makikinabang sa sinuman. Ang pagkain ng tama kasama ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling sandalan ng mahabang panahon.

Opinyon ng dalubhasa

Certified nutrisyunista. Karanasan sa trabaho 5 taon.

Payo ng Nutrisyonista. Ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Marina Korpan ay maraming kinalaman sa wasto at balanseng nutrisyon. Ang kabuuang pang-araw-araw na calory na nilalaman ng diyeta ay 1600 kcal. Ito ang average rate para sa isang nasa edad na babae. Ang pagpili ng mga produkto ay hindi limitado, ngunit bumababa lamang sa kapalit ng mga kapaki-pakinabang. Pinapayagan ang mapanganib na mga pagkain, ngunit sa kaunting dami upang linlangin ang mga receptor ng CNS at maiwasan ang mga pagkasira. Ang konklusyon ni M. Korpan ay napaka-tama na maaari kang kumain pagkatapos ng 18.00, dahil ang isang kakulangan sa nutrisyon ng higit sa 10 oras ay pinaghihinalaang ng katawan bilang isang welga sa kagutuman, at halos buong buong susunod na araw ang pagkaing kinakain ay ideposito sa mga taba.

Mga kontraindiksyon at pag-iingat

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Marina ay angkop para sa mga walang problema sa kalusugan. Tumutulong ang fitness trainer upang buhayin ang turbo mode para sa pagbawas ng timbang at mapanatili ito hanggang makuha mo ang nais mong hugis. Ngunit bago gamitin ang diskarte sa paghinga ni Marina, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay handa na para sa mga naturang ehersisyo.

Mga kontraindiksyon sa aplikasyon ng "Huminga at Mawalan ng Timbang" na programa ni Marina Korpan:

pagbubuntis at paggagatas;
hypertension;
glaucoma;
nadagdagan ang temperatura ng katawan;
arrhythmia;
mataas na presyon ng dugo;
luslos;
dumudugo;
paglala ng mga malalang karamdaman.

Maaaring mangyari ang pagkahilo sa mga unang session. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa dami ng oxygen sa panahon ng paglanghap. Ngunit kung mananatili ang sakit ng ulo, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor na may mga reklamo.

Marami ang kumbinsido na upang mawalan ng timbang, kinakailangang regular na pahirapan ang iyong sarili ng mahirap na oras ng pagsasanay, ngunit madalas na ang pamamaraang ito ay hindi lamang hahantong sa isang resulta, ngunit maging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Ngunit may mga mas banayad na pamamaraan na makakatulong upang makakuha ng hugis, nagpapabuti lamang sa kalusugan, at isa sa mga ito ay ang pagbaluktot ng katawan kasama si Marina Korpan. Ang complex ay tumatagal lamang ng 15 minuto, ngunit sa parehong oras nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang mga resulta.

Hindi alam ang tungkol sa may-akda ng bodyflex ehersisyo na kumplikado, Marina Korpan. Ngunit sa isang pagkakataon siya mismo ang nakaharap sa problema ng labis na timbang at, marami siyang sinubukan sa mga pagtatangka upang mawala ito. Sa ilang mga punto, interesado siya sa pamamaraan ng may-akda ng American Greer Childres - isang hanay ng mga pagsasanay na may kasamang aerobic ehersisyo at mga diskarte sa paghinga para sa pagwawasto ng timbang at hugis ng katawan sa pangkalahatan. Samakatuwid, si Korpan ay hindi maaaring isaalang-alang na direktang may-akda ng body flex - inangkop niya ang pamamaraan at lumikha ng isang malaking bilang ng mga video tutorial dito, na natagpuan ang napakalawak na kasikatan sa mga gumagamit ng Internet.

Sumulat na si Marina Korpan ng maraming mga libro tungkol sa pagsasanay ng Bodyflex, kasama ang mga sumusunod:

"Bodyflex: huminga at magpapayat." Ang libro ay tungkol sa kung paano mawalan ng timbang ng 10-20 kg sa bahay at walang mahigpit na pagdidiyeta. Nagbibigay ng isang paglalarawan ng mga magagamit na mga recipe at pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman sa kanilang sarili, nang walang isang magtuturo o karagdagang kagamitan. Pinayuhan ng may-akda na maglaan lamang ng 10-30 minuto para sa mga workload, na kung saan ay napaka-maginhawa para sa mga walang sapat na oras.
"Oxisize: pumayat nang hindi pinipigilan ang hininga." Ang isa pang tanyag at abot-kayang tulong na nag-aalok upang matulungan ang iyong katawan at malaman lamang sa pamamagitan ng pagwawasto ng proseso ng paghinga.
"Bodyflex para sa mukha: kung paano magmukhang mas bata ng 10 taon. Huminga at bata. " Sinasabi ng libro kung paano magbago ang buhay nang hindi gumagamit ng mga injection at pagbisita sa mga siruhano. Sapat na lamang upang regular na gumawa ng mga simpleng pagsasanay. Ipinapakita ng libro ang detalyadong kakanyahan ng gawain ng mga kalamnan ng mukha, na nagpapaliwanag sa kung anong pagkakasunud-sunod dapat gawin ang mga ehersisyo. Pinag-uusapan din ito tungkol sa kung anong mga resulta ang maaaring makuha: iwasto ang hugis-itlog ng mukha, bawasan ang mga nasolabial fold, alisin ang mga problema sa kalusugan.

Bodyflex na may Corpan: ang kakanyahan ng pamamaraan at kahusayan

Ang mabilis na pagbaba ng timbang kasama si Marina Korpan sa body flex ay nangangailangan ng debosyon sa mga klase lamang 15 minuto sa umaga sa pagitan ng paggising at agahan. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng wastong paghinga at pag-eehersisyo, maaari mong makamit ang mga sumusunod na resulta:

Sunugin ang taba sa pamamagitan ng saturating kalamnan na may oxygen.
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, pinupuno ang katawan ng kabuhayan at lakas.
Normalisasyon ng digestive tract at cardiovascular system.
Pagpapabuti ng kutis at kondisyon ng balat.
Pag-aalis ng edema, pag-aalis ng igsi ng paghinga.
Pagpapabuti ng mood at paglaban sa pagkapagod.

Sa paghahambing sa iba pang mga pamamaraan, ang bodyflex ay may ilang kontraindiksyon, ngunit ang mga ito. Kaya, hindi inirerekumenda na magsagawa ng gayong mga ehersisyo sa mataas na temperatura, pagtaas ng presyon, paglala ng mga sakit, pagbubuntis.

Walang iba pang mga kontraindiksyon, ngunit upang mapabuti ang kahusayan inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

kumain ng maliit na bahagi at madalas;
subukang ibukod ang harina, pritong, matamis na pagkain mula sa diyeta;
huwag kumain ng pagkain 2.5-3 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Uminom ng maraming tubig.
Subukang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay.

Ang respiratory gymnastics bodyflex kasama si Marina Korpan ay batay sa mga sumusunod na sangkap:

Paghinga sa limang yugto, na may sapilitan na pakikilahok ng dayapragm.
Ang mga aerobics, iyon ay, isang direktang hanay ng mga ehersisyo. Ang kanilang tamang pagpapatupad ay ang susi sa tagumpay. Lahat ng mga ito ay inilarawan nang detalyado sa mga kaukulang video.
Fitness, iyon ay, ang hugis ng katawan at ang antas ng fitness upang umangkop sa stress. Kasama rin dito ang wastong nutrisyon, kung saan, ayon sa mga eksperto sa body flex, napakahalaga.

Upang gawin ang kumplikadong trabaho, mahalaga din na isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Kailangan mong gawin ito ng eksklusibo sa umaga at sa walang laman na tiyan. Kung wala kang pagkakataong ito, kinakailangan na hindi bababa sa tatlong oras ang lumipas mula noong huling pagkain.
Kasama sa mga aralin ang pagpigil sa hininga sa isang kontroladong pamamaraan. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, huwag lumampas sa oras na inirekomenda ng nagtuturo. Hindi ka maaaring magtalaga ng higit sa isang oras upang mag-ehersisyo. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, gawin ang mga kumplikadong araw-araw, at sa hinaharap, upang mapanatili ang hugis, sapat na upang gawin ito 2-3 beses sa isang linggo.

Kasama ang bodyflex 8 pinakamahusay na aralin kasama si Marina Korpan... Dapat mong malaman ang sumusunod tungkol sa kanila:

Tumutulong ang mga ito upang maisabuhay ang tiyan, hita, leeg, braso, at pati ang mukha.
Pinapayagan ka ng espesyal na "ehersisyo sa pisngi" na palitan ang botox, mga tagapuno at iba pang katulad na pamamaraan.
Ang bawat aralin ay nagsisimula sa isang kakilala sa system mismo at mga pangunahing pangunahing kaalaman. Malalaman mong mag-ehersisyo ang paghinga, itinutuwid din ng magtuturo ang mga pagkakamali ng kanyang mga katulong sa video. Sa kasong ito, hindi mo kailangan ng mga espesyal na shell at damit - isang maliit na piraso ng silid at 15 minuto sa isang araw ay sapat na.
Ang bawat kumplikadong ay naglalayong mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Pinupukaw nito ang aktibong paglabas ng carbon dioxide sa dugo habang humihinga, samakatuwid mayroon itong mga kontraindiksyon, na nabanggit sa itaas.
Ang lahat ng mga aralin ay magagamit online at ganap na libre upang mapanood. Sa katunayan, mayroong higit sa 8 sa kanila, ngunit kasama sa koleksyon na ito ang pinakatanyag.
Ang mga pagsusuri sa pagbaluktot ng katawan, na halos palaging positibo, tandaan bilang isang karagdagang kalamangan na ang mga ehersisyo ay hindi pinipilit kang iwanan ang iyong kaginhawaan, dahil maraming mga sobrang timbang ang mga tao ay madalas na nahihiya na makisali sa mga pangkat, mag-jogging sa harap ng ibang mga tao. Ang isang personal na tagapagsanay ay hindi rin abot-kayang para sa lahat, ngunit ganap na lahat ay maaaring gumastos ng 15 minuto sa isang araw sa umaga kung nais nila.

Iminumungkahi namin ang panonood ng mga video na nagpapakita ng ehersisyo.

Aralin 1.

Una, ipinakilala sa amin ng tagapagsanay ang pamamaraan ng tamang paghinga, na nagsasangkot ng pagbuga, matalim na paglanghap, maingay na pagbuga at paghawak ng hininga. Pagkatapos nito, ipinakita ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo na nakatuon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan: ang pindutin, dibdib at biceps, binti, likod, quadriceps at gluteus maximus na kalamnan. Ang kumplikado ay nagtatapos sa isang uri ng "bowel rinse", na nagmumungkahi ng isang pose sa sahig na may diin sa mga tuhod at kamay. Kinakailangan na halili na gumuhit at mamahinga ang tiyan sa pangalawang pagbuga nang mabilis. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit na tatlong beses.

Aralin 2.

Nagsisimula ito sa unti-unting pag-unlad ng paghinga ng diaphragmatic. Pagkatapos nito, magsanay para sa mga kalamnan ng balikat ng balikat, braso, abs, pahilig na kalamnan ng tiyan at lahat ng kalamnan ay magsisimula (mag-ehersisyo ang "pusa").

Aralin 3.

Nagsasangkot ito ng pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan at may kasamang anim na ehersisyo: pag-uunat sa gilid, mga crunches sa gilid, pagluhod, seiko na ehersisyo para sa itaas na binti at quad, dalawang pagsasanay sa tiyan.

Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan, dahil mahalaga na magkaroon ng kontrol sa iyong katawan upang maisagawa ito nang tama. Kung lumitaw ang mga paghihirap sa panahon ng pagpapatupad, maaari mong gawing simple ang kumplikado hanggang sa ang mga kalamnan ay ganap na handa para sa pag-load. Dahil kapag nag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti umaasa lamang kami sa isang punto - ang mga palad at tuhod, mahalagang kontrolin ang balanse ng katawan at huwag mawalan ng balanse. Mahalaga rin ang balanse sa unang pagkakataon na gumawa ka ng pahilig sa tiyan na ehersisyo, kung hindi man ay hindi epektibo.

Aralin 4.

Ang American Greer Childers, ang tagalikha ng programang "Body flex" (English body flex - body kakayahang umangkop), ay naglabas ng isang video sa pagsasanay na naglalarawan sa isang 15 minutong kumplikadong umaga ng mga ehersisyo sa paghinga, na sinamahan ng simpleng pisikal na aktibidad. At kalaunan lamang, bumuo si Marina Korpan ng kanyang sariling body flex program.

Ang Bodyflex (video, 15 minutong kumplikadong umaga) ay isang pamamaraan na makakatulong upang lumikha ng isang toned body na walang cellulite, bigyan ng pagkalastiko sa mga kalamnan at matanggal pa ang mga kunot. Ang respiratory complex ay ginaganap sa maraming yugto. Ang isang detalyadong diagram ay isasaalang-alang sa ibaba.

Ang kakanyahan ng bodyflex ay aerobic ehersisyo , ibig sabihin isinasagawa ang ehersisyo habang sumisipsip ng maraming oxygen. Kapag pumasok ito sa katawan sa sapat na dami, sinusunog nito ang mga deposito ng taba. Paano ito nangyayari? Kapag pinigil mo ang iyong hininga para sa maximum na posibleng oras, ang akumulasyon ng carbon dioxide ay nagsisimula sa dugo.
Sa kasong ito, ang mga arterial na pader ay nagiging mas malawak. Kapag lumanghap ka, ang katawan ay tumatanggap ng labis na dami ng oxygen. Ang labis na ito ay may kakayahang magsunog ng taba at nakakaapekto sa kagalingan. Dahil sa ordinaryong buhay ang isang tao ay hindi humihinga nang hindi tama, kapag lumanghap, pinupuno ang baga nang bahagya, hindi nangyayari ang pagbawas ng timbang.
Ang ilang mga siyentipiko na nag-aral ng programa at ang epekto ng diskarteng ito sa katawan , napagpasyahan na ang pagiging epektibo ng system ng bodyflex ay mas mataas kaysa sa anumang iba pang pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo sa pagpapayat

Ginagawa ng Bodyflex (video, 15 minutong kumplikadong umaga) na mawalan ng timbang salamat sa tamang pamamaraan para sa pagganap ng respiratory part. Ginagawa ng oxygen ang papel na ginagampanan ng isang fat breaker. Ang mga makinis na kalamnan at dingding ng tiyan ay pinamasahe. Matapos ang kumpleto at tiwala na pag-unlad ng tamang paglanghap at pagbuga ng hangin, ang mga ehersisyo ay unti-unting ipinakilala.

Kapag gumaganap ng isang 15 minutong kumplikadong, isang napakalaking dami ng calories ang sinusunog at maraming enerhiya ang ginugol dito. Ang pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya ay ibinibigay bilang isang halimbawa. Ang may-akda ng programa ay tumatawag ng isang bilang ng 3500 calories, sa kondisyon na mag-ehersisyo ka para sa isang oras. Alinsunod dito, ang 875 kcal ay nawala sa 15-20 minuto ng pagsasanay.

Para sa paghahambing, habang tumatakbo, ang parehong dami ng enerhiya ay ginugol sa 1.5 oras. Kaya, ang isang tao ay nagsisimula nang unti-unti at tiyak na mawawalan ng labis na dami at kilo.

Nagbabala ang may-akda tungkol sa pangangailangan para sa isang kumpletong malusog na diyeta nang walang mga paghihigpit. Kung, sa parehong oras, binawasan mo rin ang nilalaman ng calorie at dami ng diyeta, pagkatapos ito ay puno ng isang pangkalahatang pagkasira, kahinaan at ayaw na ipagpatuloy ang programa.

Mga kalamangan

Ang mga tagasunod ng pagbaluktot ng katawan ay nagha-highlight ng maraming mga pakinabang ng system:

Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang maayos at dahan-dahan. Ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at pagkabigla. Sa kabila ng kinis, mabilis na mawawala ang dami.
Normalized ang gawain ng digestive tract, ang metabolismo ay pinahusay at pinabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagbabawal ang pagpapanatili ng anumang diyeta. Ang lahat ng pagkain ay natutunaw nang mahusay at ang gastrointestinal tract ay gumagana nang mas mahusay.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, nagsisimula ang tiyan na unti-unting bumababa sa laki. Nangangahulugan ito ng pagbawas ng dami ng pagkain na natupok sa isang komportableng antas para sa katawan. Sa parehong oras, ang sistematikong labis na pagkain ay naibukod - ang labis na pagkain ay simpleng hindi umaangkop sa isang tiyan na may lakas na ehersisyo.

Ang Bodyflex ay isang hanay ng mga ehersisyo at video na nagsusulong ng pagbawas ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.

Ang baga ay nagpapabuti sa kanilang pagganap. Ang paghinga ng diaphragmatic, na ipinagkakaloob para sa mga klase, ay likas lamang sa mga bagong silang na sanggol at mga bata sa kamusmusan. Sa edad, ang paghinga ay nagiging mababaw at mababaw.

Mula dito may mga problema sa kagamitan sa paghinga. Ang bodyflex ay naglilinis, nagbubukas, oxygenates at pinapataas ang kapasidad ng baga. Ang mga nasabing pagbabago ay kapaki-pakinabang para sa iba pang mga panloob na organo rin.

dehado

Bodyflex (video - 15-minutong kumplikadong umaga) - ang kakayahang mabilis na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit, tulad ng anumang programa, mayroon itong isang bilang ng mga kawalan.

Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Ang mga klase ay nangangailangan ng bakal na paghahangad at pagiging matatag. Ang mga sukat ay mawawala lamang sa araw-araw na pag-eehersisyo. Kung hindi man, ang pagkakumpleto ay tiyak na babalik, at kahit na may isang matatag na pagtaas sa lahat ng mga volume.
Maraming mga gumagamit na nagsimulang magtrabaho sa body flex ay nag-ulat ng mga paghihirap na nauugnay sa pagkahilo, pagduwal at madilim na mga mata. Ang paghinga ng diaphragmatic ay hindi likas sa mga may sapat na gulang, at samakatuwid ang mga paunang hakbang ay ibinibigay sa mga nakikibahagi sa sobrang kahirapan.
Ang bodyflex (ang diskarteng ipinakita sa video), na may kasamang 15-minutong kumplikadong umaga, ay hindi magiging epektibo para sa mga propesyonal na atleta. Ang pagkakaroon ng isang malakas at bihasang katawan at hindi naghihirap mula sa labis na timbang, labis na timbang at dami, hindi nila ito magagawa na maging mas perpekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo sa body flex.

Mga Kontra

Ang pagbaluktot ng katawan, sa kabila ng mataas na kahusayan nito, ay maaaring ipagbawal kung:

Ang taong gumaganap nito ay naghihirap mula sa hypertension. Kapag pinigil mo ang iyong hininga, nakakaramdam ng stress ang katawan. Ang pisikal na aktibidad sa puntong ito ay pinipilit ang puso na gumana nang mas mabilis. Sa kasong ito, hindi maiwasang tumaas ang presyon ng dugo.
Ang pangunahing kontraindiksyon ay hypertension.
Ang mga klase ay nagaganap habang nagbubuntis. Kung ang pagsasanay sa paghinga ay ginanap nang tama, mayroong isang pare-pareho na pagpiga at "masahe" ng mga dingding ng tiyan. Ang nasabing compression ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng fetus sa sinapupunan. Kung nais mo, maaari mong iwanan ang mga lumalawak na ehersisyo, sa kondisyon na ito ay isinasagawa nang mabagal at tumpak.
Kamakailan lamang, sumailalim siya sa operasyon o nasugatan.
Sa oras ng ehersisyo, isang paglala ng malalang sakit ang nangyari.
Ang katawan ay mayroong isang teroydeo karamdaman o disfungsi.
Ang operasyon sa gulugod ay ipinagpaliban.

Paraan ng Greer Childers

Ang kakanyahan ng diskarteng Greer Childers ay upang mababad ang baga sa oxygen, na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan bilang isang buo at para sa pagbawas ng timbang dahil sa pagkasira ng mga fat cells. Ang sinumang tao na walang mga kontraindiksyon na ipinahiwatig sa itaas ay maaaring gawin ang pagbaluktot ng katawan.

Ang pamamaraan ng Childers ay ang paggamit ng isang minimum na bilang ng mga item. Ang pangunahing bagay ay tamang paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay tinalakay nang detalyado sa ibaba. Isinasagawa ang pisikal na aktibidad sa loob ng 8-10 "walang hangin" na segundo, kung mayroong aktibong pagsunog ng taba.

Ang pamamaraan ni Marina Korpan

Si Marina Korpan ay naging tanyag salamat sa matagumpay na simbiosis ng dalawang pamamaraan: bodyflex at oxysize. Naging maingat na pinag-aralan ang body flex program, nagpasya siyang ayusin ito para sa kanyang sarili, na iniiwan ang mga pangunahing prinsipyo at pagsasanay. Ang isang sobrang timbang na tao ay nawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabad sa katawan ng oxygen.

Ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba, at angkop din para sa isang batang ina na walang oras para sa mga klase sa isang palakasan o gym. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring lumahok sa program na ito. Wala ring mga paghihigpit sa edad.

Ang mga kontraindiksyon na ehersisyo ay kapareho ng body flex. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa pagganap ng mga ehersisyo sa paghinga, na kung saan ay isang produkto ng pagsasama ng body flex at oxysize.

Pamamaraan sa paghinga ng Marina Korpan:

Isang matalim na hininga sa pamamagitan ng ilong na may maximum na posibleng implasyon ng tiyan.
Sa tatlong maikling paghinga, ang tiyan ay unti-unting hinihila papasok.
Sinundan ito ng isang matalim at malakas na pagbuga na may kasabay na kumpletong pagbawi ng tiyan papasok.
Ang huling yugto ay binubuo ng tatlong pre-exhale.

Pamamaraan sa paghinga ng bodyflex

Kapag gumaganap ng ehersisyo, mahalagang mahigpit na sundin ang diskarte sa paghinga, na magiging epektibo sa pagsasanay. Sa una, inirekomenda ang isang pustura kung saan ang mga binti ay lapad ng balikat at bahagyang baluktot. Ang mga kamay ay nakabalot sa mga binti nang bahagya sa itaas ng mga tuhod. Mukhang hindi natapos na pagtatangka ng isang lalaki na umupo sa isang upuan. Hindi mo kailangang ibaba ang iyong ulo, mas mabuti na tumingin nang diretso.

Ang respiratory complex mismo ay binubuo ng 5 yugto:

Ang pagkakaroon ng nakatiklop at nakaunat na mga labi na "pato", kailangan mong palabasin ang lahat ng hangin mula sa iyong baga, at pagkatapos ay kailangan mong isara nang mahigpit ang iyong mga labi.
Nang hindi binibigkas ang mga labi, ang ilong ay lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari. Kapag lumanghap, isang malakas na ingay ng oxygen na tumagos sa baga ang katangian.
Bahagyang tumaas ang ulo, mahigpit na naka-compress ang mga labi. 2-3 sec kalaunan, bumuka ang bibig na may matulis na tunog na "singit". Ang pagbuga ay dapat na nagmula sa lalim ng diaphragm, hindi mula sa lalamunan. Sa una, mahirap ang naturang pagbuga, ngunit ang palaging pagsasanay at mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng may akda ay magtatama ng mga pagkukulang.
Ang ika-apat na hakbang sa ehersisyo ay ang pinakamahalaga at mahirap. Matapos ang kumpletong pagbuga ng oxygen mula sa baga, muli ang pagsara ng mga labi, ang ulo ay bumaba at ang tiyan ay hinila at mahigpit na hinugot. Tipong pinipiga niya sa loob niya.
Pinapayuhan na hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 7-10 segundo. Sa parehong panahon, ang mga ehersisyo ay ginaganap para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Pagpapahinga at paglanghap. Matapos ang mahabang paghawak ng hininga, ang hangin ay sumugod sa baga na may tunog na kahawig ng isang malakas na bulalas ng sorpresa o isang hikbi.

Kung saan magsisimula ng mga klase

Kung ang desisyon na makisali sa body flex ay matatag at may malay, pagkatapos ay maaari kang magsimulang maghanda para sa mga klase sa pagbili ng mga kagamitan sa palakasan. Upang magsanay, kakailanganin mo ng isang regular na upuan, isang yoga mat at sportswear. Kaya, pagkakaroon ng magagamit na simpleng kagamitang ito, maaari mong simulan ang iyong pag-aaral.

Upang maiwasan ang mga pagkakamali sa pagganap ng diskarteng, para sa isang simula mas mahusay na mag-aral sa ilalim ng patnubay ng may-akda, itinakda sa mga video o libro. Kinakailangan na ulitin ang mga ehersisyo hanggang sa antas ng kumpletong pagsasama-sama.

Ang may-akda ay lumikha ng isang pamamaraan na isinasaalang-alang ang oras na kinakailangan para sa pagsasanay. Kailangang obserbahan ito. Mahalaga rin na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon, nang hindi nag-iimbento ng iyong sariling ehersisyo at hindi nadaragdagan ang tagal ng session.

Nagsisimula ang pagsasanay sa pag-master ng mga prinsipyo sa paghinga. Hindi nararapat na magpatuloy sa pag-eehersisyo nang hindi lubusang nagsasanay ng paghinga.

Dagdag dito, ang pag-aaral ng mga pangunahing pose kung saan magiging ang gumagamit ay konektado sa aktibidad ng paghinga. At pagkatapos lamang ang mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay maaaring konektado upang maitama ang paghinga sa isang tiyak na pustura.

Mga uri ng ehersisyo sa body flex

Ang video ng Bodyflex (15-minutong hanay ng umaga) ay may kasamang tatlong uri ng ehersisyo:

Dynamic o isotonic na ehersisyo. Sa bodyflex, isang tiyak na pangkat ng kalamnan lamang ang pinilit na gumana. Halimbawa, mga kalamnan ng tiyan.
Static o isometric na ehersisyo. Nagagawa nilang i-aktibo ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Lumalawak na ehersisyo. Mahalaga para sa pagkalastiko ng kalamnan at kadaliang kumilos. Ang mga nababanat na kalamnan ay hindi makakaranas ng gayong hindi kasiya-siya at mapanganib na kababalaghan bilang isang spasm.

Ang pangunahing kumplikadong bodyflex

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap lamang pagkatapos ng huling yugto ng limang yugto na paghinga. Mayroong ilang mga ehersisyo.

Ang pinakatanyag na mga pose at diskarte:

Magpose ng "Lion" - kailangan mong tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakasalalay sa itaas lamang ng kneecap. Matapos mapigilan ang hininga, ang malapad na bukas na mga mata ay gumulong paitaas, pisngi ang tense, ang bilog na nabuo ng mga labi ay bumaba, at ang dila ay lumalabas mula sa bibig hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

"Ugly grimace" - nananatiling pareho ang pose. Ang ibabang panga ay nakausli pasulong, ang mga labi na nakatiklop ng "pato" ay umaabot din hanggang sa limitasyon, lumalawak ang leeg sa likuran nila. Ang ulo ay itinapon pabalik malalim paitaas, na parang kailangan mong makuha ang isang halik sa kisame. Ang magpose ay gaganapin para sa 8 segundo. at nangangailangan ng 5 pag-uulit.

"Pag-ilad ng pag-ilid" - habang nagbuga ka ng hininga, ang kaliwang siko ay bumaba sa kaliwang tuhod, at ang kanang binti at kanang braso, na umaabot, bumubuo ng isang tuwid na linya. Sa kasong ito, kailangan mong salain upang gumana ang mga kalamnan sa gilid. Ang isang katulad na pose ay kinuha sa kanang bahagi. Kailangan mo ng 3 pag-uulit ng 8 segundo. sa bawat panig.

"Paghila sa likod ng binti" - ang mga pagsasanay sa paghinga ay ginaganap habang nakatayo sa iyong mga tuhod at siko. Ilagay ang iyong mga kamay, palad, sa sahig. Matapos ang pangwakas na pagbuga, ang isang tuwid na kaliwang binti ay tumataas kasama ang daliri ng paa patungo sa sarili. Ang pamamaraan ay paulit-ulit na tatlong beses. Ang mga aksyon ay katulad ng kanang binti.

"Seiko" - ang panimulang posisyon ay katulad ng naunang isa, ngunit ang tuwid na kaliwang binti ay itinabi. Sa pagbuga, ang tuwid na binti ay tumataas hangga't maaari, ang daliri ng paa at ang buong binti ay pinahaba patungo sa ulo. Ang mga kalamnan ay labis na panahunan. Ang pose ay paulit-ulit na 3 beses sa bawat binti.

"Diamond" - nakatayo nang tuwid, kailangan mong tiklop ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib, hawakan lamang ang mga tip ng mga daliri ng magkabilang kamay. Mahalagang itaas ang iyong mga siko hangga't maaari at hindi ibababa ito. Pagkatapos ng pagbuga, ang mga tip ng mga daliri ay nagsisimulang dumanas ng malakas laban sa bawat isa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 3 beses.

"Pretzel" - nakaupo sa sahig, ang kaliwang binti ay nakasalalay sa sahig sa isang anggulo, at ang kanang baluktot na binti ay inilalagay sa itaas ng kaliwa. Ang kaliwang kamay ay nakabalot sa kanang binti, ang kanang kamay ay nakasalalay sa sahig sa likod ng likod. Sa iyong pagbuga ng hininga, hinihila ng kaliwang kamay ang kanang binti malapit sa katawan, habang ang katawan ay lumiliko sa kanan. Ulitin - 3 beses sa bawat binti.

"Gunting" - mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, ang mga tuwid na binti ay tumataas na hindi mataas sa itaas ng sahig. Sa pagbuga, ang mga binti ay nakikipag-swing sa mga gilid, at una ang kanang binti ay nasa itaas ng kaliwa, pagkatapos ang kaliwa ay nasa itaas ng kanan.

mga resulta

Sinasabi ng mga may karanasan na gumagamit na kapag gumaganap ng isang 15 minutong bodyflex complex sa umaga, maaari mong mapupuksa ang 9-10 kg sa 1 buwan. Napapailalim sa eksaktong pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa video o sa libro.

Ang resulta ay maaaring mas mababa kung ang mga ehersisyo ay maling ginampanan. Gayundin, pinapayuhan ng mga tagasunod sa bodyflex na suriin at gawing normal ang mga antas ng hormonal. Pagkatapos ang diskarte ay hahantong sa nais na resulta.

Video ng bodyflex

Bodyflex slamping complex:

Ang pagbawas ng timbang ni Marina Korpan sa loob ng 15 minuto

Ang Bodyflex kasama si Marina Korpan ay isang kahanga-hangang ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na timbang at makakuha ng magandang pigura.

Ang mga gymnastics sa paghinga para sa pagbawas ng timbang na si Marina Korpan ay may isa pang pangalan - bodyflex. Ang nag-imbento ng ganitong uri ng himnastiko sa tulong ng paghinga ay isang Amerikanong nagngangalang Grieg Childers, bilang karagdagan, siya ang nagtatag ng mga ehersisyo sa body flex. Ang librong "Magnificent Figure in 15 Minutes a Day!", Na naging isang tanyag sa buong mundo, ay naglalarawan nang detalyado sa pamamaraan nito.

Ang unang himnastiko na may motto na "huminga at magpapayat" ay nagsimulang isagawa sa Russian Federation noong 90s.

Sa mga bansa ng CIS at Russia, ang Marina Korpan ay naging pinakatanyag na nagtuturo sa pagtanggal ng labis na timbang gamit ang diskarteng bodyflex. Ang kanyang sariling kuwento ay nagsimula sa paglaban sa labis na timbang. Sinubukan niya ang lahat ng mga larangan ng fitness, ngunit hindi natanggal ang mga sobrang pounds. Ngunit gayunpaman, nakamit niya ang kanyang layunin, at ang pamamaraan ng bodyflex na tumulong sa kanya dito. Bilang isang resulta, itinapon niya ang 25 kg.

Magsimula tayong tumingin sa diskarteng ito at ang pangunahing mga rekomendasyon.

Propesyonal sa kanyang larangan

Nagtatrabaho sa isang bangko bilang isang financier, si Marina Korpan ay hindi natatakot na iwanan ang propesyon na ito at magsimulang tuklasin nang propesyonal ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga. Salamat dito, ang Marina ay mayroon na ngayong kamangha-manghang at fit na pigura, at nasisiyahan din siya sa kanyang bagong trabaho.

Sigurado siya na ang diskarte sa body flex ay makakatulong sa bawat batang babae na nais na magmukhang perpekto.

Naglabas siya ng maraming mga video tutorial kung paano gumawa ng himnastiko sa bahay, sumulat ng kanyang libro na pinamagatang “Bodyflex. Nawalan ng timbang sa isang paghinga ", na tumutulong sa mga kababaihang Ruso na pamilyar sa pamamaraang ito nang detalyado.

Pinagkadalubhasaan din niya ang pamamaraang Oxycise, kung saan ipinanganak ang ideya ng mga aralin sa video na "Mawalan ng Timbang kasama si Marina Korpan". Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa paghinga, nagsasama ang program na ito ng mga ehersisyo sa lakas na makakatulong sa mga batang babae na lumikha ng isang nababanat na katawan.

Inaangkin niya na sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa baywang, kung naglalaan ka ng 20 minuto ng oras araw-araw. Kung susundin mo ang buong programa nito, kailangan mong mag-aral ng 24 na aralin, na tumatagal ng 25 minuto.

Ngunit para sa lahat ng magagandang katangian, ang program na ito ay maaari ring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pagpapakita nito ay maaaring sanhi ng labis na carbon dioxide sa anyo ng bronchial hika o hypertension.

Mayroong 3 mga patakaran para makamit ang nais na resulta:

Ang mga ehersisyo sa bodyflex ay dapat na systemic. Kailangan mong gawin ang ganitong uri ng himnastiko araw-araw. Kung napunta ka sa negosyo nang lubusan, kung gayon hindi magiging mahirap na magtabi ng 20 minuto upang makumpleto ang mga ehersisyo.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, magsimula sa isang hanay ng mga ehersisyo na "huminga at magpapayat" na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan. At huwag magalala, ang ilang oras ay ilalaan para sa pagwawasto ng katawan nang kaunti pa. Pagpasensyahan mo at huwag sumuko.
Ipinagbabawal na gumamit ng mga diet habang kumukuha ng kursong ito, dahil kung gayon ang bigat na nawala sa iyo sa bilis ng kidlat ay babalik sa iyo. Kumain ng sapat na madalas na pagkain, ngunit sa maliit na bahagi. Bukod dito, ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang walang laman na tiyan.

Dadalhin ka ng express weight loss 15 minuto, at batay ito sa lahat ng parehong direksyon ng bodyflex at oxysize sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang oxygenation ng dugo ay nangyayari, at dahil dito, nasisira ang taba habang gumagana ang kalamnan. Ang kalamnan ng kalamnan ay naka-tonelada, ang metabolismo ay pinabilis, at ang pag-agos ng lymph ay naaktibo.

Ang pamamaraan na ito ay mas simple kaysa sa pangunahing kurso, kung saan ang mga kalamnan ng tiyan ay hinihila, na pinapayagan kang mas mahusay na gamutin ang lugar ng iyong problema. Walang mga kontraindiksyon, maliban sa pagpigil sa paghinga, kaya ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa mga tao ng anumang pangkat ng edad.

Maaaring magamit ang iba`t ibang mga aparato, tulad ng mga bola, upuan, at iba pang mga item. Ang pag-eehersisyo ay hindi magtatagal, na kung saan ay pinapangarap ng lahat. Gayunpaman, upang mapabuti ang kahusayan, hindi inirerekumenda na laktawan ang mga klase o muling itakda ang mga ito nang walang katiyakan.

Bago hawakan ang body flex kasama ang Marina Korpan, inirerekumenda na maglaan ng 5 minuto 2 beses sa simpleng paghinga bago ang klase sa araw. Mas mahusay na magsagawa ng gayong mga pag-eehersisyo sa umaga, dahil makakatulong ito sa iyo upang sumigla at masunog ang taba nang mas mabilis, kaya humihinga kami at nagpapayat.

Kailangan mong maisagawa nang tama ang bawat minutong kumplikado, kung hindi man ay hindi mo makakamtan ang ninanais na resulta. Sa una, lapitan ito ng responsibilidad, dahil sinusubukan mo para sa iyong sarili.

Ang kursong ito ay perpekto para sa mga nagsimula nang makisali sa pisikal na aktibidad. Ngunit kung ang program na ito ay hindi makakatulong, sulit na pumili ng isang mas angkop na pamamaraan para sa iyong sarili.

Upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman, mas mahusay na pumili ng isang kumplikadong at gawin ito sa loob ng maraming araw, na makakatulong sa katawan na mabilis na umangkop sa gayong karga.

Bilang isang halimbawa, maaari mong gamitin ang mga pangunahing pagsasanay mula sa sumusunod na video.

Ang pagsunod sa diyeta ay itinuturing na isang paunang kinakailangan, sapagkat napakahirap kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan lamang ng pisikal na aktibidad.

Mahalaga na kumain lamang ng natural at sariwang pagkain na walang mataas na nilalaman ng taba.
Kung hindi ka pinapayagan ng iyong diyeta na magbusog sa iyong mga paboritong pinggan, kung gayon sulit kang makahanap ng isang kompromiso.
Kumain ng maliliit na pagkain 6 beses sa isang araw. Sulit din ang pag-inom ng isang basong tubig pagkatapos matulog sa umaga, pagkatapos lamang nito maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.
Subukang kumain ng sopas para sa tanghalian, ang salad ng gulay na sisingilin ng mga bitamina para sa pangalawa, at ang langis ng oliba ay maaaring magamit bilang isang dressing.
Kung mayroon kang pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng pagkain, maaari mo itong masiyahan sa tinapay, mga produktong gatas at prutas, mas mabuti na inihurnong.
Para sa hapunan, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng inihurnong karne o isda, at ang bakwit o kayumanggi bigas ay magsisilbing isang ulam.

Ang lahat ng mga rekomendasyon ng "bodyflex kasama si Marina Korpan" na kumplikado ay simpleng ipatupad, sapagkat hindi niya payuhan ang mga masasama tungkol sa pagkawala ng timbang, dahil mayroon siyang 11 taong karanasan sa mga bagay na ito. Sa panahong ito, nagawa niyang magsulat ng 2 mga libro at sa Institute of Physical Education (GTsOLIFK) ipinagtanggol niya ang kanyang diploma sa body flex.

Ngayon alam mo kung paano alisin ang tiyan at mapupuksa ang labis na timbang, ang isang magandang pigura ay maaring mapanood hindi lamang sa mga makintab na magasin, kundi pati na rin sa iyong sariling salamin.

Mga kalamangan at teknolohiya ng pagsasagawa ng Qigong gymnastics para sa pagbawas ng timbang Bodyflex: mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Huminga nang mas malalim: bodyflex at oxysize para sa pagiging manipis Paano ginagawa ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang?

Sino ang natuklasan ang body flex, talagang Columbus

Opinyon ng dalubhasa

Nutrisyonista

Ponomareva Alena Evgenievna

Hindi, syempre, ang mga batang babae at kababaihan sa buong mundo ay nakikibahagi sa body flex hindi pa matagal na ang nakalipas, at ang ina ng ganitong uri ng fitness ay si Grig Childres, isang kamangha-manghang ina ng tatlong mga sanggol. Ang babaeng ito ay 53 taong gulang, at nabawasan niya ang kanyang pigura ng 12 laki! Isipin lamang, 12 laki! Nakuha niya ang isang toned na katawan na may isang minimum na halaga ng taba upang mapagmataas na bumili ng mga damit sa laki na 44. Nagpapasigla ito ng pag-asa, hindi ba?

Si Marina Korpan ay naging aming kababayan, na nagbukas ng body flex para sa aming mga tao. Tulad ng sinabi niya, hindi niya gusto ang paggawa ng aerobics ng maraming oras o pagtatrabaho sa mga machine. Pumili siya ng isang mas simple at mas mabisang paraan upang mapagbuti ang kanyang katawan, at tatalakayin ito. Siya nga pala, nawalan siya ng maraming timbang, salamat sa ganitong uri ng fitness. Samakatuwid, wala akong nakitang dahilan upang hindi magtiwala sa kanyang paraan ng pagbawas ng timbang.

Tandaan! Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nasusunog ng mga calorie. Narito ang mga pinakamahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang: yoga. aqua aerobics. Paglalakad sa Nordic, pagsasanay sa cardio. tumatalon na lubid. zumba at iba pa. Tandaan na panoorin kung ano ang kinakain mo. para sa iyo, ang espesyalista ay nakabuo ng 2 uri ng mga menu para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ngayon bumalik tayo sa ating body flex.

Paghinga ng bodyflex

Kaunting gamot:

Ngunit ang mga tao ng iba't ibang mga bansa sa mundo ay gumagamit pa rin ng malalim na paghinga ng diaphragmatic upang palakasin ang katawan at magsagawa ng iba't ibang mga pamamaraan sa kalusugan. Ang malalim na paghinga na ito ang kailangang pangasiwaan ng mga taong nais na gawin ang pagbaluktot ng katawan ayon sa sistema ng Marina Korpan. Ang mga nagtatag ng Bodyflex ay nag-angkin na ang paghawak ng iyong hininga habang nag-eehersisyo ay humahantong sa ang katunayan na mas maraming oxygen ang ibinibigay sa mga problemang lugar ng katawan. at nakakatulong ito sa pagkasira ng taba.

Ang unang hakbang ay upang huminga nang palabas, habang ang mga labi ay nakaunat sa isang tubo. Kailangan mong subukang i-exhale ang lahat ng hangin, habang ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang.
Ang pangalawang hakbang ay upang gumuhit ng maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong na papayagan ng iyong baga. Sa oras na ito, palakihin ang tiyan, ang dibdib ay hindi dapat tumaas.
Ang pangatlong hakbang ay pakawalan ang lahat ng naka-rekrut na hangin sa pamamagitan ng bibig. Sa oras na ito, kailangan mong hilahin ang tiyan sa mga tadyang hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan, at sabihin din ang salitang "singit" upang ang natitirang hangin ay umalis sa baga.
Ang ika-apat na hakbang ay ang pagpigil ng iyong hininga at pag-eehersisyo. Ang tiyan ay hinahatak hanggang sa mga tadyang sa lahat ng oras.
Ang ikalimang hakbang ay upang malanghap nang maayos at maibalik ang paghinga.

Payo: sanayin muna ang paghinga nang hindi nag-eehersisyo. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong diskarte sa paghinga. Pagkatapos ang lahat ay pupunta tulad ng orasan.

Dapat maging sistematiko ang mga klase. Maaari kang magtalaga ng 15-20 minuto tuwing umaga, sapat na ito. Mag-ehersisyo sa halip sa loob ng 2 oras, ngunit isang beses sa isang linggo ay walang kabuluhan.
Mag-ehersisyo lamang sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos ay magiging madali para sa iyo ang pagsuso sa iyong tiyan at gawin ang lahat ng mga ehersisyo.
Ang mga ehersisyo sa bodyflex ay isang perpektong kapalit para sa pagsingil.
Hindi mo kailangang mag-diet, ngunit sulit na suriin ang mga nilalaman ng iyong ref , basahin ang tungkol dito sa artikulo tungkol sa mahusay na nutrisyon.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang: 15 minuto sa isang araw

Ngayon ay maikling sasabihin namin sa iyo kung ano ang "pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng timbang 15 minuto sa isang araw", panonoorin namin ang video, at tatapusin mo para sa iyong sarili na ang isang simple at madaling pagpipilian ay angkop para sa iyo upang magpaalam sa hindi kinakailangang labis na pounds na nagpapalala sa iyong buhay at pigura.

Sa katunayan, maraming pagsasanay sa paghinga sa mundo, at lahat sila ay mabuti, bawat isa sa sarili nitong pamamaraan. Tingnan natin ang ilan sa kanila, kung paano sila gumagana, at kung paano ka nila matutulungan sa paglaban para sa isang payat na katawan at kagalingan.

Mga benepisyo ng ehersisyo sa paghinga

Ang lahat sa kanila ay mabuti para sa dalawang kadahilanan - tumatagal sila ng napakakaunting oras, na kung saan ay napaka-kaakit-akit para sa mga nagtatrabaho kababaihan, at hindi nangangailangan ng pamumuhunan ng pera sa lahat, na kung saan ay mahalaga sa aming masikip na badyet ngayon. Maaari mong piliin ang pinakamagaan at pinaka komportable para sa iyo at magsimulang mag-ehersisyo, unti-unting inoobserbahan kung paano mawawala ang taba at ang katawan ay humina.

Sa lahat ng ito, napapabuti ang kagalingan, dahil ang katawan ay puspos ng oxygen na kinakailangan nito, ang mga kaaya-ayang metamorphose ay nagaganap sa katawan, sabihin natin - nagpapabata ito.

Ang metamorphosis sa gymnastics ng paghinga

Ang mga diskarteng ito ay mabuti sapagkat pinapagana nila ang maraming mahahalagang proseso sa katawan, tulad ng:

mapabuti ang pantunaw sa pamamagitan ng pag-aktibo ng pagsipsip ng oxygen ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa digestive tract;
bigyan lakas, lakas, sigla, dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
masira ang mga taba ng cell, pagbuo ng isang alkaline na kapaligiran sa digestive tract, at ang malalim na paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagpapanatili ng PH, na makakatulong na masira ang mga pinaka-nakakapinsalang taba na ito, na nagpapalaya sa katawan ng mga deposito;
inaalis ang lahat ng mga uri ng nakakapinsalang pestisidyo at lason mula sa aming mahabang pagtitiis na organismo, kasama namin ang mga pagkain sa tindahan, ganap na pinalamanan sa kanila, nakuha;
bawasan ang bilang ng mga stress hormone, na naglalagay ng maayos sa ating mga ugat;
mapabilis ang metabolismo, na kung saan ay sumisira ng mabilis na mga deposito ng taba;
sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo sa halos lahat, lalo na ang tiyan, mga organo dahil sa tiyan, mas kapaki-pakinabang ang paghinga.

Mga uri ng ehersisyo sa paghinga

Bodyflex. Ang isa sa pinaka, marahil, ay humiling ng himnastiko na "Bodyflex". na naimbento ng Amerikanong C. Greer. Nakatayo ito sa katotohanang ang katawan nang sabay-sabay ay naipon ng carbon dioxide sa dugo, na ihiwalay ang oxygen mula sa hemoglobin na ibinigay habang nagsasanay ng paghinga. Ang resulta ay ang libreng oxygen, na pumapasok sa mga kalamnan, nagsimulang aktibong masira ang mga taba.

Oxysize. Ang pangalawa sa mga tanyag na "breather", "Oxysize" - ay mas kaaya-aya at magaan, na angkop para sa halos lahat, kahit na mga buntis. Ang kalamangan sa unang sistema ay maaari kang magsanay sa anumang oras, at sa Bodyflex - sa umaga lamang, nang hindi kumakain. Inaangkin ng mga tagapagsanay na ito ay 1.5 beses na mas epektibo kaysa sa isang nakatigil na bisikleta, ngunit tumatagal ng napakaraming lakas at calories! Bilang karagdagan, ang Oxysize ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa abs, at tumutulong na makayanan ang mga babaeng sugat, migraine at pagbutihin ang pantunaw.

Mga himnastiko sa paghinga ayon kay Strelnikova. Ito ay isang kagiliw-giliw, ang aming "produksyon" na diskarte, na naimbento sa simula ng ika-20 siglo para sa pagpapanumbalik ng mga vocal cord ng mga mang-aawit. Sa pangkalahatan, ito ay isa sa isang uri at napaka-epektibo. Bukod dito, ang mga naturang himnastiko ay hindi lamang nakakatulong upang maibalik ang boses - maaari rin nitong mapawi ang labis na libra, pagalingin ang mga sakit na broncho-pulmonary, at iwasto ang mga karamdamang sekswal.

Mga ehersisyo ni Popov. Kung pagkatapos ng panganganak ay malungkot kang tumingin sa salamin at hindi alam kung paano ibalik ang kagandahan ng dating pigura - subukan ang partikular na "kagamitan sa paghinga", ito ay naimbento para sa iyo, sapagkat ang layunin nito ay upang maalis ang iyong baywang mula sa mga taksil na kulungan , at upang palakasin ang mga kalamnan ng likod.

Marami pang mga diskarte sa paghinga, ngunit ang mga ito, sa aming palagay, ay ang pinaka-kawili-wili. Maaari mong simulang subukan ang isa sa mga ito, at kung saan magiging komportable itong mag-aral, at huminto doon, dahil ang bawat isa ay may kanya-kanyang sensasyon, sarili nitong mga katangian ng katawan.

Sa video ni Marina Korpan, makikita mo ang totoong pagkakaiba sa pagitan ng himnastiko at maunawaan ang hitsura nito.

Maaari mo ring panoorin ang mga klase ni Anita Lutsenko. ang pag-ikot batay din ay napaka epektibo, marahil ito ay iyong pagpipilian lamang. Ang prinsipyo ng pag-ikot, ayon kay Propesor Park Jae (katulad, naimbento niya ang spiral gymnastics na ito), perpektong tumutulong na mawalan ng timbang, mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos, gawain ng mga panloob na organo, muling magkarga ng enerhiya at pilitin ang mga kalamnan na laging nasa mabuting kalagayan.

Ngayon napanood mo na ang mga tip ng video mula kay Marina Korpan, na may sapat na kaalaman sa mga bagay na ito, matututunan natin ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista upang masimulan nang napakabisa ang napiling pagsasanay sa paghinga, at makakuha ng mahusay na mga resulta sa lalong madaling panahon.

Walang mga pagdidiyeta, kumplikado at mabibigat, madalas na nakakasama sa katawan, ay hindi kinakailangan - ngunit ang wastong nutrisyon ay kinakailangan. Ibinubukod namin ang harina, matamis, pritong, maanghang, pinausukan, taasan ang dami ng gulay at prutas, pinakuluang karne na may isda kasama ang mga sariwang katas, o narito ang nilagang repolyo na may manok: isang resipe na may larawan. Kasabay ng alinman sa mga "huminga", isang 100% nakamamanghang resulta ang nakuha!
Huminto kami sa pagbili at hindi nalalasing sa alkohol.
Ikonekta namin ang ilaw na pagsingil o paglalakad sa paa. Sa pangkalahatan, higit kaming gumagalaw - sa mga pagsasanay sa paghinga (anumang) ito ay sapilitan, kung hindi man ay hindi ka maghihintay para sa mga resulta.
Iniiwasan namin ang stress.
Maipapayo na bisitahin ang hindi bababa sa ilang mga pagsasanay ng isang dalubhasa upang makita nang malinaw kung ano at paano, at pakinggan ang mga rekomendasyon para sa iyo nang personal, at pagkatapos ay ginagawa namin ito sa bahay, armado ng mga tip sa video at materyal na teksto na naglalarawan sa lahat ng mga nuances ng ang napiling ehersisyo sa paghinga.

Kung ang pagsasanay sa paghinga ay hindi angkop sa iyo, tingnan ang artikulo kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 28 araw o kung ano ang tahimik tungkol sa mga doktor at nutrisyonista.

Bodyflex kasama si Marina Korpan (video)

Sa paghahanap ng isang madaling paraan upang mawala ang timbang, tiyak na makikilala mo ang body flex kasama si Marina Korpan, ang video at ang kanyang mga tagubilin ay makakatulong sa iyo na madaling makabisado sa ganitong uri ng fitness. Ano ang hindi pangkaraniwang sa kanya? Bakit tumatagal ng napakaliit na oras upang makapagsanay, bakit hindi ito angkop para sa mga may kasanayang mga atleta? Mahahanap mo ang lahat ng mga sagot sa mga katanungang ito sa artikulong ito, pati na rin ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga video mula sa mga aralin para sa mga nagsisimula.

Hindi, syempre, ang mga batang babae at kababaihan sa buong mundo ay nakikibahagi sa body flex hindi pa matagal na ang nakalipas, at ang ina ng ganitong uri ng fitness ay si Grig Childres, isang kamangha-manghang ina ng tatlong mga sanggol. Ang babaeng ito ay 53 taong gulang, at nabawasan niya ang kanyang pigura ng 12 laki! Isipin lamang, 12 laki! Nakuha niya ang isang toned na katawan na may isang minimum na halaga ng taba upang mapagmataas na bumili ng mga damit sa laki na 44. Nagpapasigla ito ng pag-asa, hindi ba?

Tandaan! Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nasusunog ng mga calorie. Narito ang mga pinakamahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang: yoga, aerobics ng tubig, paglalakad sa Nordic, pagsasanay sa cardio, paglukso ng lubid, zumba, at iba pa. Huwag kalimutan na subaybayan kung ano ang kinakain mo, ang espesyalista ay nakabuo ng 2 uri ng mga menu para sa pagbaba ng timbang para sa iyo. Ngunit ngayon bumalik tayo sa ating body flex.

Ano ang kakanyahan ng pagbaluktot ng katawan? Sa madaling salita, gumagawa ka ng iba't ibang mga ehersisyo, habang ang paghinga ng tama. Wala namang mas madali, di ba? Ngunit upang mai-set up ang tamang paghinga, kakailanganin mo ng higit sa isang aralin.

Paghinga ng bodyflex

Kaunting gamot: kapag ipinanganak ang isang tao, siya ay "humihinga gamit ang kanyang tiyan" - ito ay malalim na paghinga ng diaphragmatic. Ang mga kalamnan ng dayapragm ay nagiging mas malakas sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsimulang huminga gamit ang kanyang dibdib, at ang kanyang baga ay nasasangkot lamang ng 20%.

Ang mga nagtatag ng Bodyflex ay nag-angkin na ang paghawak ng iyong hininga sa panahon ng pag-eehersisyo ay humahantong sa ang katunayan na mas maraming oxygen ang ibinibigay sa mga problemang lugar ng katawan, at nakakatulong ito sa pagkasira ng taba.

Ang oxygen ay ibinibigay sa bahagi ng katawan kung saan gumagana ang mga kalamnan habang pinipigilan ang paghinga, tumutulong na sunugin ang taba. Hindi ito gumagana para sa mga propesyonal na atleta, dahil ang kanilang katawan at kanilang kalamnan ay sanay sa mabibigat na karga.
Pamamaraan sa paghinga sa body flex:

Ang unang hakbang ay upang huminga nang palabas, habang ang mga labi ay nakaunat sa isang tubo. Kailangan mong subukang i-exhale ang lahat ng hangin, habang ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang.
Ang pangalawang hakbang ay upang gumuhit ng maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong na papayagan ng iyong baga. Sa oras na ito, palakihin ang tiyan, ang dibdib ay hindi dapat tumaas.
Ang pangatlong hakbang ay pakawalan ang lahat ng naka-rekrut na hangin sa pamamagitan ng bibig. Sa oras na ito, kailangan mong hilahin ang tiyan sa mga tadyang hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan, at sabihin din ang salitang "singit" upang ang natitirang hangin ay umalis sa baga.
Ang ika-apat na hakbang ay ang pagpigil ng iyong hininga at pag-eehersisyo. Ang tiyan ay hinahatak hanggang sa mga tadyang sa lahat ng oras.
Ang ikalimang hakbang ay upang malanghap nang maayos at maibalik ang paghinga.

Tip: unahan muna ang paghinga nang hindi ehersisyo. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong diskarte sa paghinga. Pagkatapos ang lahat ay pupunta tulad ng orasan.

Nalaman namin ang paghinga, isaalang-alang natin kung anong mga ehersisyo ang inaalok sa atin ni Marina Korpan upang mawala ang timbang?

Mga ehersisyo sa body flex (tatlong uri):

Ang mga Dynamic na ehersisyo ay ginaganap nang maraming beses hangga't may sapat na paghawak sa paghinga. Halimbawa, squats, core lift, o crunches.
Ang mga static na ehersisyo ay humahawak sa katawan sa isang tiyak na posisyon. Halimbawa, ang pag-angat ng mga balakang sa tulay.
Ang tagal ng ehersisyo ay nakasalalay sa kung gaano katagal mo mapigilan ang iyong hininga.

Ang lumalawak na ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga kalamnan.

Maraming mahahalagang panuntunan kapag gumagawa ng body flex

Dapat maging sistematiko ang mga klase. Maaari kang magtalaga ng 15-20 minuto tuwing umaga, sapat na ito. Mag-ehersisyo sa halip sa loob ng 2 oras, ngunit isang beses sa isang linggo ay walang kabuluhan.
Mag-ehersisyo lamang sa isang walang laman na tiyan, kung gayon mas madali para sa iyo ang pagsuso sa iyong tiyan at gawin ang lahat ng mga ehersisyo.
Ang mga ehersisyo sa bodyflex ay isang perpektong kapalit para sa pagsingil.
Hindi mo kailangang mag-diet, ngunit sulit na suriin ang mga nilalaman ng iyong ref, basahin ang tungkol dito sa artikulo tungkol sa wastong nutrisyon.

Alam mo na ang buong teorya at kasaysayan ng body flex, oras na upang magsimula. Naghihintay para sa iyo ang Bodyflex kasama si Marina Korpan, tingnan ang video para sa mga nagsisimula sa ibaba at ibahagi ang iyong mga impression sa pagsasanay.

Pagsasanay sa video

Aralin bilang 1

Aralin bilang 2

Aralin bilang 3

15 minutong kumplikado, pagsasanay sa paghinga at mga aralin sa video

Ang bawat tao ay nagsusumikap para sa isang magandang katawan at isang pinatigas na espiritu, ngunit hindi lahat ay may lakas, oras o pagnanais para dito. Upang makamit ang mga kaakit-akit na form, kinakailangan na maglaan ng maraming oras sa mga espesyal na pisikal na kumplikadong at diyeta. Ngunit kumusta naman ang mga taong walang oras para sa mahabang pag-eehersisyo sa bahay o sa gym? Mayroong isang espesyal na pagsasanay sa paghinga para sa pagbawas ng timbang, pagbaluktot ng katawan, na binuo ni Marina Korpan, kung saan maaari kang magsanay sa bahay habang nanonood ng isang video. Ang natatanging pamamaraan na ito ay batay sa tamang paghinga, na maaaring matutunan sa online bodyflex kasama si Marina Korpan.

Ano ang programa at paano ito gumagana

Ang bodyflex para sa pagbawas ng timbang kasama si Marina Korpan ay isang espesyal na programa na pinagsasama ang teknolohiya ng wastong paghinga, aerobic na ehersisyo at mga elemento ng fitness.

Ang pamamaraan ng paghinga ng bodyflex ni Marina Korpan, ang video na malayang magagamit sa network, ay nangyayari sa 5 yugto. Ang katawan ay nawalan ng timbang at nagpapabuti ng kalusugan nito sa proseso ng pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan. Ang mga pangunahing kundisyon para sa pagsasagawa ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang kasama si Marina Korpan ay:

ang buong kumplikadong live na bodyflex ay dapat gumanap ng isang oras pagkatapos ng paggising na gutom. Kung sa umaga, sa anumang kadahilanan, hindi posible ang pagsasanay, subukang gawin ito sa umaga, ngunit hindi kukulangin sa 3 oras pagkatapos kumain;
ang mga ehersisyo ay ginaganap hindi hihigit sa isang oras. Huwag mag-overload ang iyong respiratory system, dahil maaari itong maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan.

Diskarte sa bodyflex

Ang mga aralin sa video ng Bodyflex para sa mga nagsisimula, na pinangunahan ni Maria Korpan, ay isang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay sa paghinga. Kung regular mong sinusunod ang kanyang mga rekomendasyon, maaari mong mabilis at mabisang matanggal ang labis na pounds mula sa mga lugar ng problema ng pigura.

Lahat ng mga aralin sa video para sa pagbawas ng timbang, kung saan ipinakita ng Marina Korpan ang pag-flex ng katawan, pinapayagan kang mabunga nang mawalan ng labis na timbang nang hindi nauubos ang iyong sarili sa mga nakakapagod na pagkain at mabibigat na impluwensya sa katawan. Ipinapakita ng tutorial ng video ang tamang diskarte sa paghinga sa isang madaling ma-access, tumutulong upang malaman ang pagbaluktot ng katawan nang hindi umaalis sa bahay. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito, mapapalakas mo ang iyong kalamnan, mabuo ang kakayahang umangkop sa katawan at lakas ng katawan.

Pagkatapos ng isang linggo ng mga klase, maaari mong makita ang mga unang resulta.

Sa proseso ng paggawa ng body flex kasama si Marina Korpan, nagsasama ito ng 12 simpleng ehersisyo makakatulong iyon sa bawat babae na maging mas payat at mas kaakit-akit, pati na rin mapabuti ang kalusugan at balansehin ang kalagayan. Lumikha si Marina Korpan ng isang gabay na may mga tagubilin sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay, na binubuo ng leksyon sa video ng body flex na 8. Target ng bawat ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan sa katawan, mula sa leeg hanggang sa balakang.

Pinapayuhan ng Marina Korpan bodyflex na gawin ang lahat sa eksaktong pagkakasunud-sunod, na sinusunod sa aralin sa online na video. Ang batayan ng lahat ng himnastiko ay tamang paghinga, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa proseso, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit makawala din ng maraming mga karamdaman na makagambala sa buong buhay.

Contraindications sa body flex

Ang 12 ehersisyo ng body flex na may Marina Korpan na video para sa pagbaba ng timbang ay may kani-kanilang mga katangian at hindi angkop para sa lahat. Kabilang sa mga kontraindiksyon ay:

tumatalon sa presyon ng dugo, hypertension;
hindi matatag na gawain ng sistema ng puso, arrhythmia, palpitations ng puso;
luslos;
lahat ng mga trimesters ng pagbubuntis;
mga depekto ng visual system, mga error na repraktibo, myopia;
trauma sa dibdib;
mga malalang sakit sa talamak na yugto.

Ang 15 minutong kumplikadong umaga na may Marina Korpan body flex video ay maaaring hindi angkop para sa lahat. At kung napansin mo ang madalas na pananakit ng ulo at hindi magandang pag-alala sa iyo, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo hanggang sa mag-normalize ang kundisyon, subukang muli ito sa paglaon. Ngunit huwag matakot sa menor de edad na pagkahilo na maaaring lumitaw sa mga unang yugto ng pagbaluktot ng katawan sa video na Marina Korpan sa bahay.

Sa proseso ng mga ehersisyo sa paghinga, ang katawan ay puspos ng oxygen at, sa labas ng ugali, ang ulo ay maaaring umiikot. Dagdag dito, ang katawan ay umaangkop sa proseso nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa loob ng 15 minuto ng pagsasanay.

Aralin

Ang mga aralin sa online na video, kung saan detalyadong inilarawan ni Maria Korpan ang diskarte sa body flex, ay nagpapakita ng wastong mga posisyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Sa tulong ng express course na Pagkawala ng Timbang kay Marina Korpan, ang mga aralin sa body flex ng video ay isasagawa mo bilang mabunga at tumpak hangga't maaari.

1 aralin - live, kung saan ipinapakita ng Marina Korpan ang diskarte sa paghinga ng bodyflex. Pagkatapos ng lahat, ang diskarteng ito ay makakatulong hindi lamang sa mga pagsasanay na ito, ngunit maging isang katulong para sa anumang pisikal na ehersisyo. Ang tamang pagpapatupad ng bahaging ito ng ehersisyo ay direktang nauugnay sa pagiging epektibo ng buong kumplikadong. Sundin ang diskarte sa paghinga ng may-akda at simulang ulitin. Isang aralin ang live, kung saan ipinapakita ni Irina Korpan ang pagbawas ng timbang sa bodyflex, na ginagamit bilang mga pag-eehersisyo sa bahay. Bilang karagdagan, sasabihin niya sa iyo kung aling mga pangkat ng kalamnan ang nasasangkot sa proseso.
Aralin 2 at 5 - kailangan mong manuod ng video ng body flex kasama si Marina Korpan upang makabisado ang mga ehersisyo sa tiyan. Maipakita ng may-akda kung paano gamitin nang tama ang paghinga ng diaphragmatic. Nagbibigay ang video ng impormasyon tungkol sa mga pagkaing maaari mong kainin bago mag-ehersisyo, kung kailan dapat gawin ang isang 15 minutong pag-eehersisyo, at kung anong mga posisyon ang gagamitin. Ang pagsasanay na naglalayong paghubog ng eskulturang abs, nagpapalakas sa katawan, humihigpit at nagbibigay ng pagkalastiko sa balat. Ang mga aralin sa video ay maayos, samakatuwid pinapayuhan ni Maria Korpan na panoorin ang ika-2 aralin ng body flex video sa tamang pagkakasunud-sunod upang madagdagan ang bisa ng mga klase.
Aralin 3 - isang kumplikado para sa mga binti, kung saan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng kumplikadong ay malinaw na ipinakita. Pinag-uusapan ng may-akda ang kahalagahan ng pag-iwas sa pagkain at tubig, na maaaring makapukaw ng pagduwal at pagsusuka. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili sa mga ehersisyo at kailangan mong pigilan ang iyong hininga para sa oras kung saan komportable kang gawin ito. Ang lahat ng mga pagsasanay ay kasing simple hangga't maaari at magiging nasa loob ng lakas ng kahit na mga tao na hindi pa nakagawa ng pisikal na ehersisyo. Magsimula ng maliit, unti-unting nagsusumikap para sa mga tagumpay sa iyong sarili, at magulat ka kung gaano kabilis ang mga resulta.

Lahat ng 15 minutong aralin sa video sa body flex kasama si Marina Korpan ay maaaring makuha nang walang bayad. Ang kumplikadong ito ay naglalayong bawasan ang mga lugar ng problema, palakasin ang mga kalamnan at palakasin ang espiritu. Maaaring magsimula ang pag-eehersisyo sa mas magaan, unti-unting pagkuha ng kinakailangang tulin. Isang maliit na panahon lamang ng iyong oras ang maaaring magdala ng higit na pakinabang kaysa sa isang oras na paglalakad sa gym.

Gamit ang 8 pinakamahusay na mga aralin sa bodyflex sa online kasama ang Marina Korpan, magbibigay ka hindi lamang isang pag-angat ng katawan at isang manipis na pigura, ngunit makabuluhang pagbutihin din ang panloob na estado ng mga sistema ng suporta sa buhay at kondisyon. Ang mga patakaran para sa mabisang resulta ay simple at naa-access para sa lahat na nais na baguhin ang isang bagay. Gumamit ng isang simpleng pamamaraan at hanapin kung ano ang pinangarap mo - isang magandang katawan at panloob na kapayapaan.

Bodyflex para sa pagbawas ng timbang kasama si Marina Korpan at iba pa: ehersisyo, pagsusuri

Ang Bodyflex ay isang ehersisyo sa paghinga na magpapayat sa iyong baywang nang walang pagdidiyeta at palakasan. Pumili mula sa tatlong mga programa at magpapayat sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw!

Ang mga gymnastics ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay isang tanyag na pamamaraan na nagpapagaan sa isang tao na nais na bumuo ng isang tao mula sa pangangailangan na maubos ang kanilang mga sarili sa mahabang pag-eehersisyo at pagdidiyeta. Maraming mga kababaihan at kalalakihan ng lahat ng edad ang nagpasyang sumali sa katawan sa maraming kadahilanan.

Una, ang mga klase ay hindi nangangailangan ng maraming oras at mga espesyal na kundisyon.
Pangalawa, halos hindi sila nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay.
Pangatlo, ginagarantiyahan ng regular na ehersisyo hindi lamang ang mabisang pagtatapon ng labis na pounds, kundi pati na rin ang komprehensibong paggaling.

Bodyflex respiratory system: magpapayat ng 15 minuto sa isang araw

Ang bodyflex (sa English body - "body", flex - "pull up", bodyflex - "kakayahang umangkop na katawan") ay isang diskarte sa paghinga para sa pagbawas ng timbang. Ang kakanyahan ng pagbaluktot ng katawan ay isang kumbinasyon ng isang hanay ng mga ehersisyo (na nauugnay sa lumalawak na "problema" na mga grupo ng kalamnan) na may paghinga ng pagpapahinga ng diaphragmatic. Ito ay dahil sa masinsinang daloy ng oxygen sa mga tisyu na ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba ay naaktibo. Ang wastong paghinga at regular na ehersisyo, ang inirekumendang tagal na 15-20 minuto lamang sa isang araw, ang susi sa isang magandang resulta.

Bodyflex kasama si Marina Korpan

Si Marina Korpan ay isang tanyag na tagapagturo sa fitness, may-akda ng mga librong "Bodyflex. Huminga at magpapayat ”at“ Oxysize ”. Mawalan ng timbang nang hindi mapigilan ang hininga. " Pinagbuti niya ang paraan ng Bodyflex para sa pagbawas ng timbang, pagdaragdag ng mga ito ng mga pabago-bagong ehersisyo, kasama na ang mga kagamitan sa palakasan (bola, laso, atbp.).

Bilang karagdagan, nakakaakit si Marina Korpan ng mga dalubhasa sa larangan ng kardyolohiya, pisyolohiya, dietetics, atbp sa pagsasaliksik, salamat kung saan ang isang sistema ng mga klase na higit na iniangkop sa iba't ibang mga katangian ng pisyolohikal ay binuo.

Mga tampok ng system ng Marina Korpan:

kumbinasyon ng Bodyflex at pranayama;
Inirekomenda ni Marina Korpan na iwasan ang mga diyeta at huwag baguhin ang diyeta. Gayunpaman, kailangan mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Halimbawa, itigil ang pagkain nang magmadali at on the go. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan at eksaktong eksaktong kinakailangan upang masiyahan ang gutom;
pinayuhan ng may-akda na kainin ang lahat, ngunit may isang kutsarita;
iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay hindi kanais-nais;
hindi inirerekumenda na dagdagan at madalas na baguhin ang pag-load;
Pinapayagan ang pagpasok nang hindi hihigit sa tatlong araw ng mga klase.

Sa Greer Childers

Ang bodyflex gymnastics ay binuo noong 1985 sa USA. Ang may-akda nito, isang maybahay, isang ina ng tatlong anak, Greer Chiders, sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nakapagbawas ng timbang ng limang laki (mula ika-52 hanggang ika-42) sa tatlong buwan. Ang babae ay hindi lamang napatunayan ang pagiging epektibo ng himnastiko sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa, ngunit pinatunayan din ang pagkilos nito mula sa isang pang-agham na pananaw, na pinag-aralan ang maraming mga pag-aaral at humingi ng mga komento ng mga doktor.

Ang pamamaraan ng Bodyflex ay nakakuha ng katanyagan salamat sa mga palabas sa TV at ehersisyo na mga video na ipinapakita mismo ni Chiders, pati na rin ang librong "Isang Mahusay na Larawan sa 15 Minuto sa Isang Araw", kung saan siya ang may-akda. Ngayon sa buong mundo mayroong maraming mga tagasunod at tagapagsanay ng sistema ng pagbaluktot ng katawan.

Pangunahing paghinga Ang bodyflex ay nagsasangkot ng limang yugto

Makinis na pagbuga sa pamamagitan ng bibig habang iginuhit ang tiyan na malapit sa gulugod.
Isang matalim na hininga sa pamamagitan ng ilong hanggang sa pagkabigo. Sa kasong ito, ang mga labi ay sarado, at ang tiyan ay napalaki.
Huminga nang palabas gamit ang isang malalim na bigkas na "Groin" (na parang sinusubukan mong huminga nang palabas ang lahat ng hangin at lumikha ng isang vacuum sa loob ng katawan).
Ang tiyan ay "dumidikit" sa gulugod.
Humahawak ng hininga sa loob ng 8-10 segundo gamit ang sabay na maximum na pagbawi ng tiyan.
Normal na paglanghap.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng mga nutrisyon, tinanggal ang mga lason, pinalakas ang kaligtasan sa sakit, at kahit na tumulong na tumigil sa paninigarilyo. Sa panahon ng ehersisyo, nagaganap ang masinsinang pagsasanay sa kalamnan, na nag-aambag sa pagpapakinis ng balat at ang pag-aalis ng cellulite. Bilang karagdagan, ang body flex ay nagkakaroon ng diaphragmatic na paghinga.

Mga benepisyo ng paghinga ng diaphragmatic:

masinsinang pagpapayaman ng dugo na may oxygen, bilang isang resulta kung saan ang taba ay nasira;
pagpapabuti ng gawain ng mga cardiovascular at nervous system;
pagbaba ng pagkapagod, pagkahilig sa pagkalumbay, pagtaas ng paglaban sa stress;
epekto ng masahe para sa baga at mga bahagi ng tiyan;
pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract;
pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan.

Ang sistema ng paghinga Bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay gumagawa ng isang aerobic effect, ang pagiging epektibo na daig ang masalimuot na ehersisyo at pagtakbo. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na mapuksa ang nakakasamang ugali ng paninigarilyo.

Kinakailangan na kondisyon: mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan (hindi mas maaga sa tatlong oras pagkatapos ng huling pagkain).
Pinapayagan na uminom ng 200 ML ng tubig o hindi matamis na tsaa.
Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang kumain ng hindi mas maaga sa kalahating oras.
I-ventilate ang silid bago mag-ehersisyo.
Mag-ehersisyo sa komportable, mas mabuti ang sportswear hindi makagambala sa pag-uunat.
Dapat kang magkaroon ng relo na malapit sa iyo (opsyonal sa iyong telepono) upang subaybayan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo.
Sukatin ang iyong baywang, balakang at binti minsan sa isang linggo.
Hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, gayunpaman, upang mawala ang timbang sa tulong ng system ng paghinga ng Bodyflex, inirerekumenda pa rin na lumipat sa tamang nutrisyon. Subukang kumain ng maliit (4-6 beses sa isang araw), ibukod ang fast food mula sa diet, i-minimize ang dami ng harina, mataba at matamis na pagkain, uminom ng 2 litro ng malinis na tubig araw-araw nang walang gas.
Para sa pagbawas ng timbang, dapat isagawa araw-araw ang mga ehersisyo, hanggang sa makuha ang nais na hugis. Upang mapanatili ang timbang, dapat kang mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo.
Huwag pahabain ang tagal ng session kung hindi man ay maaaring makaapekto ito ng negatibo sa iyong katawan.

Mga Kategorya ng Ehersisyo Bodyflex

Ang sistema ng paghinga ng Bodyflex ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng tatlong uri ng ehersisyo.

Isotonic: naglalayon sa gawain ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at pagtaas ng pagkalastiko ng mga litid.
Isometric: Nilalayon sa pagtaas ng lakas ng kalamnan.
Pag-uunat: naglalayong pagdaragdag ng pagkalastiko ng mga kalamnan, ginagawang masunurin at nababaluktot ang katawan. Atasan ang paunang pag-init.

Kasama si Larisa Agapova

Si Larisa Agapova ay may-akda ng unibersal na kumplikadong pamamaraan na Bodyflex Plus, na batay sa klasikong Bodyflex. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraan ni Agapova ay na ito ay inangkop para sa mga taong may iba't ibang data ng physiological at mga kondisyon sa kalusugan.

Kasama sa pamamaraan ang ilang mga kurso: "Kurso para sa Mga Lalaki", "Opisina Gymnastics", "Pangunahing Kurso", "Advanced na Kurso". Pinagtatalunan ni Agapova ang katotohanan ng pag-unlad ng Bodyflex ng American Greer Childers, sa pagtatalo na ang pamamaraan ay aktibong ginamit sa USSR bago pa natuklasan ang Childers.

Ehersisyo

Pose ng paghahanda

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nagsisimula sa pose na ito. Siya ay katulad ng isang tao na malapit nang umupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid.

Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid ng 30 cm, yumuko ito sa mga tuhod. Ikiling ang katawan sa unahan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa (sa itaas ng iyong mga tuhod). Tumingin sa harap mo.

Matapos mong masuso ang iyong tiyan at mapigilan ang iyong hininga, magsagawa ng ilang mga ehersisyo mula sa kumplikadong. Kinontrata ang iyong mga kalamnan hanggang sa umiling ka nang hindi nakakarelaks ang iyong tiyan. Bilangin hanggang sampu habang ginagawa mo ang bawat ehersisyo na humihinga.

Para sa mukha, leeg

isang leon

Makakatulong ito na mapupuksa ang isang dobleng baba, bawasan ang mga pisngi. Mula sa posisyon ng paghahanda pagkatapos hawakan ang iyong hininga, itaas ang iyong ulo. Pagkatapos ay idikit ang iyong dila sa maximum na haba, bukas ang mga mata.

Pangit ngitngit

Epektibo para sa paghihigpit ng mga kalamnan ng leeg. Itaas ang iyong ulo sa pagtingin sa kisame. Itulak ang ibabang panga na pasulong, sinusubukan mong mabuo ang titik na "o" gamit ang iyong mga labi.

Pangit ang mukha kapag nakatayo

Katulad ng nakaraang ehersisyo, igalaw lamang ang iyong mga bisig kahilera sa sahig, iangat ang mga ito hangga't maaari. Dapat na tuwid ang likod.

Ulitin ang bawat ehersisyo ng 5 beses.

Para sa dibdib, baywang, tiyan, balakang, pigi, binti

Brilyante

Makakatulong ito na higpitan ang panloob na mga bisig at bilugan ang mga biceps.

Isara ang iyong mga braso sa harap mo. Panatilihing tuwid at parallel ang iyong mga siko sa sahig. Huminga at huminga nang palabas. Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga siko, simulang idikit ang iyong mga daliri.

Hinihila ang binti pabalik

Lumuhod, nakapatong sa iyong mga siko at mga palad ng iyong mga kamay. Palawakin ang isang binti, na may mga daliri sa paa na nakapatong sa sahig. Huminga at huminga nang palabas. Itaas ang iyong binti sa taas habang hinihila ang iyong tiyan. Pigilan ang iyong pigi nang sabay-sabay.

Pag-unat sa gilid

Isandal ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod. Iunat ang iyong mga daliri sa kanan sa iyong kanang paa, at sa iyong kanang kamay sa kaliwa. Sa kasong ito, huwag punitin ang iyong kanang paa sa sahig, at huwag yumuko ang iyong kanang kamay sa siko, panatilihin ito sa itaas ng iyong ulo. Gawin ang lahat habang pinipigilan ang iyong hininga.

Press ng Abdominal

Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Itaas ang iyong mga kamay, huwag itaas ang iyong ulo. Habang lumanghap at humihinga, iangat ang iyong mga braso. Sa parehong oras, ang mga balikat at balikat ay dapat na iangat mula sa sahig.

Gunting

Sinasanay ang ibabang bahagi ng tiyan.

Sa isang madaling kapitan ng posisyon, iunat ang iyong mga binti nang tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan. Huminga at huminga nang palabas. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti mga 10 cm mula sa sahig, mabilis na gumagawa ng mga pahalang na crossovers gamit ang iyong mga binti.

Seiko ("Doe" sa Japanese)

Hihigpitin ang balakang at nakakatulong na matanggal ang balat ng orange.

Kumuha sa lahat ng mga apat. Itabi ang iyong kaliwang binti sa isang tamang anggulo ng iyong katawan. Huminga at huminga nang palabas. Habang gumuhit ka sa iyong tiyan, iangat ang iyong binti pataas at igulong patungo sa iyong ulo. Ang posisyon ng daliri ng paa ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay upang itaas ang iyong binti hangga't maaari nang hindi baluktot ito sa tuhod.

Bangka

Hihigpitin ang panloob na mga hita.

Umupo sa iyong mga binti ay kumalat sa mga gilid. Hilahin ang mga medyas patungo sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo at isandal ito. Matapos ang paglanghap at pagbuga, yumuko ang iyong katawan sa sahig, gamit ang iyong mga kamay na "lumakad" pasulong, na umaabot ang mga kalamnan ng iyong mga hita. Huwag yumuko.

Pretzel

Hihigpitin ang panlabas na mga hita, binabawasan ang baywang, pinapagaan ang pag-igting sa mas mababang likod.

Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang kaliwang binti ay dapat na mas mataas kaysa sa kanan. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay at ang iyong likuran gamit ang iyong kaliwang kamay. Huminga at huminga nang palabas. Pagkatapos ay hilahin ang iyong binti sa iyong dibdib at sabay na ibaling ang iyong katawan sa kabaligtaran.

Hamstring kahabaan

Hihigpitin ang likod ng mga hita.

Sa isang madaling kapitan ng posisyon, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan ng tao. Ituro ang iyong medyas. Hawakang kamay ang harap ng iyong mga guya. Huminga at palabas, pagkatapos ay dahan-dahang iguhit ang iyong mga binti sa iyong dibdib.

Pusa

Nakakaapekto sa buong tiyan at hita.

Kumuha sa lahat ng mga apat. Dapat na tuwid ang likod. Tumingin ng diretso. Huminga at palabas, pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo, at sabay na i-arch ang iyong likod.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na gumanap ng 3 beses.

Para sa buntis

Ang klasikong Bodyflex, batay sa mga ehersisyo sa paghinga, ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis. Parehong nakatuon dito ang Greer Childers at Marina Korpan. Ang totoo ay nangangailangan sila ng labis na stress sa pader ng tiyan at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa sanggol at sa umaasang ina.

Gayunpaman, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magsanay gamit ang pamamaraang Oxisize, na hindi kasangkot sa pagpigil ng hininga. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumawa ng magaan na ehersisyo na hindi binibigyang diin ang pelvis.

Oksiziz o bodyflex

Tandaan na ang pagiging epektibo ng parehong pamamaraan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo, ang pagiging regular ng mga ehersisyo at lifestyle. Kapag pumipili ng isang sistema, gabayan, bilang karagdagan sa mga pahiwatig at contraindication, ng mga personal na kagustuhan. Pagkatapos ng lahat, ang mga emosyong mararanasan mo sa panahon ng klase ay nakakaapekto rin sa resulta.

Ang pagtitiyak ng system ng Bodyflex ay nagbibigay ng maraming mga kontraindiksyon dahil sa pamamaraan ng pagpigil sa hininga (na kung saan, bukod dito, maingay - matalas na paglanghap at pagbuga). Ang oxysize ay isang unibersal na tahimik na pagsasanay sa paghinga.
Ang pangunahing panuntunan ng parehong mga system ay sistematikong pagsasanay.
Ang oxysize ay mas angkop para sa mga kababaihan na nais na mawala ang taba ng tiyan. Ang body flex ay mas mahusay sa paghawak ng taba sa mga hita.
Ang oxisize (napapailalim sa pagtanggi ng sobrang lakas at paghawak ng hininga) ay walang mga kontraindiksyon.
Ang prinsipyo ng Bodyflex gymnastics ay ang paghawak ng hininga at pagganap ng ehersisyo "habang lumanghap." Ang prinsipyo ng Oxisize ay nagsasangkot ng paggawa ng ehersisyo at pagkatapos ay ang paghinga ng tama.
Maaaring maisagawa ang oxisize nang walang mga limitasyon sa oras. Nagbibigay ang Bodyflex ng isang mahigpit na limitasyon: ang tagal ng isang aralin ay dapat na hindi hihigit sa 25 minuto, ngunit hindi kukulangin sa 15 minuto.
Ang panuntunan sa flex ng katawan ay ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Nagbibigay ang Oxisize ng pagsasanay sa anumang oras.
Sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, ang Bodyflex at Oxysize ay hindi epektibo para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness, na ang mga kalamnan ay sanay sa regular na pisikal na aktibidad.
Ang pag-inom ng antidepressants at mga contraceptive na gamot ay maaaring mabawasan ang epekto ng pag-eehersisyo sa system ng Bodyflex.

Mga Kontra

Bago magsimula ng mga klase, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.

Pagbubuntis.
Pagkabigo sa puso, arrhythmia, hypertension, madalas na pagbagu-bago ng presyon ng dugo.
Panahon ng pagtatapos.
Malubhang myopia, retina detachment.
Mga malalang sakit sa talamak na yugto.
Bronchial hika.
Intracranial pressure.
Iba't ibang mga hernias.
Pagpapalaki ng teroydeo at iba pang mga karamdaman ng endocrine.
Mga bukol ng anumang uri, kabilang ang mga benign.

Kahit na ikaw ay ganap na malusog at wala kang mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo, maging handa para sa bahagyang pagkahilo sa mga unang pag-eehersisyo. Ito ay dahil sa kasaganaan ng oxygen na pumasok sa katawan, kung saan unti-unting umangkop ang katawan.

Kung sa pag-eehersisyo ay nakakaranas ka ng matinding pagkahilo, sakit ng ulo o nosebleeds, ihinto ang pag-eehersisyo kaagad at kumunsulta sa doktor.

Naghahanap ka ba ng isang madaling paraan upang mawala ang timbang? Nais bang mawalan ng timbang nang hindi gumugol ng oras sa araw-araw na pag-eehersisyo? Pagkatapos ay dapat mong buksan ang mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan!

At samakatuwid, sa artikulong ito pinag-uusapan natin ang mga mabisang pamamaraan upang mawala ang timbang mula sa espesyalista na si Marina Korpan - body flex at oxysize. Sa tulong ng aming mga tip at trick, malalaman mo ang tamang paghinga at magsimulang mag-ehersisyo, mabilis na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Sino si Marina Korpan?

Si Marina Korpan ay may mga problema sa sobrang timbang mula pagkabata, at pagkaraan ng pagkahinog, nagpasya siyang magbawas ng timbang. Sinubukan ko ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagwawasto ng timbang: Masidhi akong nagsanay sa mga gym, nagtrabaho nang nakapag-iisa sa bahay nang maraming oras, naglapat ng mga nakakapagod na pagkain. Bilang isang resulta, napunta siya sa isang kama sa ospital na may pagod.

Pagkatapos ng paggaling, interesado si Marina sa mga ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang timbang ng bodyflex, at pagkatapos ay iginuhit niya ang pansin sa sistema ng oxysize. Pagsasanay ng mga sistemang ito, binawasan ng batang babae ang kanyang timbang at napabuti ang kanyang kalusugan. Masusing pinag-aralan ni Korpan ang mga diskarte ng body flex at oxysize, patuloy na nagsasanay at naging isang instruktor sa fitness, at kalaunan ay nagbukas ng gym sa Moscow.

Si Marina Korpan ngayon ay isang propesyonal na dalubhasa sa mga diskarte sa pagbawas ng timbang na nakabatay sa paghinga. Sumulat siya ng maraming mga libro kung saan siya ay nagpapasalamat sa mga pagsusuri mula sa mga mambabasa at positibong pagsusuri. Ang mga aralin sa video ni Marina sa oxysize at body flex ay napakapopular. Siya rin ay isang nagtatanghal ng TV at kalahok sa iba't ibang mga pagpapakita ng pagbaba ng timbang na pag-uusap.

Ano ang Bodyflex

Isinalin sa Russian, ang bodyflex ay nangangahulugang "kakayahang umangkop ng katawan." Minsan ang pamamaraang ito ay tinatawag na, dahil marami sa mga ehersisyo ang kinuha mula sa kasanayang ito sa India. Ang himnastiko na ito ay binuo ng Amerikanong maybahay na si Grieg Chiders. Pinino ni Korpan ang sistemang ito ng ehersisyo at nagpakilala ng mga bagong paraan upang pagsamahin ang mga diskarte sa paghinga at pag-uunat.

Ang pamamaraan ng bodyflex ay batay sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na may hawak na hininga. Kaya, binubusog ng oxygen ang mga kalamnan ng katawan hangga't maaari, ang metabolismo sa katawan ay pinabilis at ang taba ay sinunog sa pamamagitan ng oksihenasyon. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan ang mahabang pag-eehersisyo, ngunit sapat na upang regular na maisagawa ang 15 minutong kumplikadong bodyflex ng Marina Korpan araw-araw.

Bodyflex kasama si Marina Korpan: paano huminga nang tama?

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong malaman kung paano huminga nang tama. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid na may baluktot na mga balikat hanggang balikat, tuwid na ulo. Huminga sa iyong tiyan, at samahan ang iyong mga paglanghap at pagbuga ng malakas na tunog:

1. Tiklupin ang iyong mga labi sa isang tubo, palabasin ang hangin mula sa iyong baga gamit ang iyong bibig, pindutin ang iyong tiyan sa iyong mga tadyang.

2. Huminga nang buong buo hangga't maaari sa pamamagitan ng ilong, nagpapalaki ng tiyan, habang ang dibdib ay hindi tumaas.

3. Ngayon ay mahigpit na huminga ng hangin mula sa iyong baga gamit ang salitang "singit". Ang tiyan ay nakatago at tensiyon.

4. Pigilin ang iyong hininga sa 8 bilang. Ang tiyan ay pinindot sa mga tadyang. Nasa yugtong ito na ang ehersisyo ay ginaganap sa body flex.

5. Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong, magpahinga.

Ang pagkakaroon ng mastered paghinga, magpatuloy sa mga Korpan complex, na binubuo ng 3 uri ng ehersisyo:

Dynamic. Ang ehersisyo ay ginagawa sa pagpigil sa hininga habang may sapat na hangin. Halimbawa, squat kami, itaas ang katawan sa press, atbp.
Static Pagsasagawa ng isang pose o ehersisyo, mag-freeze habang pinipigilan ang iyong hininga.
Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Ang bentahe ng bodyflex sa kawalan ng isang espesyal na diyeta (pamilyar din ang iyong sarili sa Ayurvedic nutrisyon). Mas madalas kumain - hanggang 6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan sa loob ng 15-20 minuto. Sa Internet makikita mo ang mga video ng ehersisyo ni Marina para sa mga nagsisimula. Sa paglipas ng panahon, makakagawa ka ng isang kumplikadong para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Contraindications sa pagbaluktot ng katawan

Dahil sa tindi ng paghinga gamit ang dayapragm at pagpapanatili ng hangin, mayroong ilang mga kontraindiksyon sa ehersisyo ng body flex:

pagbubuntis;
sakit sa puso, hypertension at mga problema sa presyon ng intracranial;
malubhang sakit sa mata at respiratory;
mga sakit na oncological, dumudugo, postoperative period;
hernias at malalang sakit.

Mag-oxisize kasama si Marina Korpan

Ang mga gymnastics ng respiratoryo ay nag-oxysize ng isang Russian fitness trainer sa maraming paraan na katulad sa bodyflex. Ito ay isa pang mabisang sistema ng ehersisyo para sa pagbawas ng timbang, pagbabawas ng cellulite at pangkalahatang kagalingan. Ang Oxysize ay naimbento ng American Jill Johnson at itinuturing na isang mas banayad na pamamaraan. Ang salitang oxysize ay nagmula sa Ingles na "oxygen" at "ehersisyo" at literal na nangangahulugang "ehersisyo ng oxygen".

Ang Anaerobic respiration ay ang batayan para sa oxysize. Ang lahat ng mga cell ng katawan ay puspos ng oxygen at ang mga fatty deposit ay nasira. Sa parehong oras, ang paglanghap at pagbuga ay ginawang tahimik, na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang hindi nakakaabala sa iba.

Ang pamamaraan ng paghinga ay oxysize

Ang paghinga ng oxisize ay binubuo ng 4 na yugto:

1. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinalaki ang iyong tiyan tulad ng isang bola.

2. Ngayon na hinihila ang iyong tiyan, kumuha ng 3 pang maikling paghinga. Pakiramdam kung paano ka napuno ng lakas at maaaring ngumiti.

3. Pilit na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, buong pagguhit sa iyong tiyan.

4. Sa huling yugto, gumawa ng 3 paunang paunang pagbuga.

Ang pagkakaroon ng mastered ng oxysize na paghinga cycle, maaari mong simulan ang mekanismo ng pagtanggal ng labis na taba ng katawan. Mayroong mas kaunting mga kontraindiksyon sa himnastiko na ito kaysa sa body flex, ngunit gayunpaman, sa kaso ng mga malalang sakit at malubhang problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago mag-ehersisyo.

Ang mga aralin sa oxysize ng video na Marina Korpan ay naglalaman ng maraming mga hanay ng mga ehersisyo. Kabilang sa mga ito ay mga aralin sa video ng himnastiko na "Oxisize Non Stop". Ang pang-araw-araw na ehersisyo na ito ay napakabisa. Sa kabila ng minimum na oras na ginugol - 15-20 minuto sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa loob ng isang buwan.

Mag-ehersisyo kasama si Marina Korpan

Ang oxisize at body flex ay napaka mabisang pamamaraan. Sa loob ng maikling panahon, ang iyong katawan ay makakakuha ng isang magandang hugis, mawawala ang mga deposito ng taba, ang balat ay magiging nababanat. Ang Marina Korpan ay bumuo ng isang "Express Kurso", na binubuo ng mga pagsasanay ng dalawang pamamaraan na inilarawan sa itaas at binubuo ng 15 mga sesyon ng halos 15 minuto bawat isa. Ang kumplikado ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan at gumagamit ng mga karagdagang item.

Nag-develop din si Marina ng bodylex latihan para sa mukha at nagsulat ng isang libro na may isang buong paglalarawan ng diskarteng ito. Ang paglalapat ng kanyang mga tip, ang balat ng iyong mukha ay makakakuha muli ng kinis, tatanggalin mo ang mga kulubot, dobleng baba at magmumukhang bata at maganda muli. Sa Internet, maaari kang makahanap ng mga video ng mga pagsasanay sa mukha ng Korpan at magsimula ng mga klase.

Ano ang dapat tandaan:

1. Si Marina Korpan ay isang kilalang espesyalista sa Russia sa larangan ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan.

2. Ang bodyflex ay isang mabisang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang batay sa pagpigil sa iyong hininga.

3. Ang oxysize ay nangangailangan ng tiyak na paghinga na may paunang paglanghap at paunang pagbuga.

4. Ang parehong ehersisyo ay nangangailangan ng paghinga ng dayapragm. Dapat mong gawin ito araw-araw sa loob ng 15-20 minuto. Isaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

5. Sa Internet ay mahahanap mo ang maraming mga libro at aralin sa video ng isang Russian trainer para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, kabilang ang himnastiko para sa mukha.

Kita tayo sa susunod na artikulo!