Saklaw ng rate ng puso. Tibok ng puso - normal na tibok ng puso

Ang rate ng puso ay ang rate ng puso o, sa madaling salita, ang pulso. Ang average na resting heart rate para sa mga lalaki ay 60-70 beats kada minuto, para sa mga babae 70-80 beats kada minuto. Ang mga halagang ito ay tumataas sa edad. Sa kabaligtaran, sa regular na ehersisyo, ang resting heart rate ay bababa.
Upang malaman ang rate ng iyong puso sa pagpapahinga, kailangan mong sukatin ang iyong rate ng puso habang nakahiga, mas mabuti sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Maaari mong malaman ang pulso sa pahinga at sa iba pang mga oras, para dito kailangan mong humiga at humiga nang tahimik sa loob ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay gawin ang pagsukat. Kung ang iyong resting heart rate ay mas mataas o mas mababa kaysa sa mga halagang ito, malamang na ito ay isang dahilan upang pumunta sa opisina ng doktor.

Upang kalkulahin ang iyong mga indibidwal na halaga ng rate ng puso para sa pagsasanay, ilagay ang iyong data sa mga field calculator ng rate ng puso at pindutin "Kalkulahin"... Ang mga halaga ng rate ng puso para sa iba't ibang mga zone ay lilitaw sa talahanayan.

Calculator ng rate ng puso

Mga halaga ng rate ng puso at mga paglalarawan ng mga zone ng rate ng puso

Saklaw ng rate ng iyong puso	Heart rate zone,%	Ang resulta ng trabaho sa zone na ito	Mga rekomendasyon
	Zone ng madaling aktibidad: 50% -60%	Mag-load ng adaptation at pagbawi	Mag-load para sa mga nagsisimula at para sa pag-angkop sa pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga
	Ang simula ng fat burning zone: 60% -70%	Pagsusunog ng taba	Tamang-tama load para sa pagbaba ng taba at entry level endurance development
	Aerobic zone: 70% -80%	Pagtitiis + Pagsunog ng Taba	Sapat na mataas na load. Mahusay na nagpapaunlad ng tibay at epektibong nasusunog ang mga calorie
	Anaerobic zone: 80% -90%	Pag-unlad ng pisikal na pagtitiis	Mataas na intensidad. Sanayin ang kalamnan ng puso at dagdagan ang tibay
	Pinakamataas na bilis at output ng enerhiya	Ang trabaho sa lugar na ito ay posible lamang sa maikling panahon at para lamang sa mga may karanasang atleta
	Pinakamataas na tibok ng puso: 100%		Ang pagtaas ng rate ng puso sa itaas ng halagang ito ay mapanganib sa kalusugan!

Ano ang rate ng puso? Tingnan natin ang isyung ito nang mas malapitan. Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao. Kaya naman ang tungkulin ng bawat isa ay kontrolin ang kanilang kalagayan at mapanatili ang mabuting kalusugan. Napakahalaga ng puso sa sirkulasyon ng dugo, dahil pinayaman ng kalamnan ng puso ang dugo ng oxygen at binobomba ito. Upang gumana nang maayos ang sistemang ito, kinakailangan ang patuloy na pagsubaybay sa estado ng puso, kabilang ang rate ng pulso at mga contraction, na mga mahalagang tagapagpahiwatig na responsable para sa paggana ng puso. Paano sukatin ang rate ng puso?

Mga pangunahing konsepto ng mga tibok ng puso

Ang tibok ng puso ay isang katangiang pisyolohikal na sumasalamin sa normal na ritmo ng tibok ng puso, na malawakang ginagamit kapwa sa larangan ng medisina at sa propesyonal na sports. Ang rate ng puso ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan at maaaring magbago nang malaki dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan, gayunpaman, mahalaga na ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi lalampas sa itinatag na mga limitasyon. Ang pagbaba o pagtaas sa dalas ng mga oscillations ng puso sa isang pathological form ay madalas na humahantong sa isang paglala ng mga sakit ng endocrine, nervous at cardiovascular system, at maaari ring maging sanhi ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng rate ng puso at rate ng puso?

Iniisip ng karamihan na pareho sila ng bagay. Ngunit hindi ganoon. Sinasalamin ng rate ng puso ang bilang ng mga contraction na ginawa ng puso, at partikular ng mga ventricles (mas mababang mga seksyon), sa isang minuto. Ang pulso rate, o pulso, ay ang bilang ng mga arterial dilatation sa panahon ng pagbuga ng dugo ng puso, sa loob din ng isang minuto. Habang dumadaan ang dugo sa mga sisidlan sa panahon ng mga tibok ng puso, lumilikha ito ng umbok sa mga arterya na maaaring makita sa pamamagitan ng pagpindot. Maaaring magkapareho ang tibok ng puso at pulso, ngunit karaniwan lamang ito para sa isang malusog na tao. Halimbawa, na may mga ritmikong kaguluhan, ang puso ay nagsisimulang magkontrata nang hindi regular. Kapag ito ay nabawasan nang dalawang beses sa isang hilera, ito ay walang oras upang punan ng dugo. Ang pangalawang pag-urong, sa gayon, ay nangyayari na sa walang laman na ventricle, at ang dugo ay hindi inilalabas mula dito patungo sa mga peripheral vessel at sa aorta. Sa bagay na ito, ang pulso ay hindi mararamdaman sa mga arterya, kahit na ang isang tibok ng puso ay nangyayari. Sa panahon ng atrial fibrillation at isang bilang ng iba pang mga pathologies, mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng rate ng pulso at rate ng puso. May pangalan ang phenomenon na ito. Sa ganitong mga kaso, nagiging imposibleng matukoy ang tibok ng puso sa pamamagitan ng mga pagsukat sa tibok ng puso. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pakikinig sa mga tibok ng puso, halimbawa, gamit ang phonendoscope. Mahalagang malaman kung paano sukatin nang tama ang iyong rate ng puso.

Mga tagapagpahiwatig ng pamantayan

Sa mga nasa hustong gulang, ang normal na rate ng puso ay mula 60 hanggang 80 beats kada minuto. Sa dalas na mas mababa sa 60, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na bradycardia, higit sa 80 - tachycardia. Ang rate ng rate ng puso ayon sa edad ay ipinahiwatig sa ibaba.

Sa pamamahinga, ang tagapagpahiwatig ay mag-iiba depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

edad;
ang kasarian ng tao;
fitness;
sukat ng katawan.

Sa mga bagong silang, ang tagapagpahiwatig na ito ay kadalasang umaabot mula 120 hanggang 140 na mga beats bawat minuto. Sa isang napaaga na sanggol, ang halaga ay mas mataas - mula 140 hanggang 160. Sa pamamagitan ng taon ay bumababa ito at umabot sa 110-120, sa limang taong gulang - hanggang 100, ng sampu - hanggang 90, ng labintatlo - hanggang 80. Ang Ang rate ng rate ng puso ayon sa edad ay makakatulong upang maunawaan ito ...

Sa isang sinanay na tao

Kung ang isang tao ay patuloy na nagsasanay, kung gayon ang kanyang rate ng puso ay mas mababa sa pamantayan at katamtaman ang tungkol sa 50. Kung ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isinasagawa, pagkatapos ay sa pahinga hanggang sa 100 na mga beats ay maaaring makamit. Ang tibok ng puso ng mga babae ay humigit-kumulang anim na tibok na mas mataas kaysa sa mga lalaki, at tumataas pa bago ang pagsisimula ng regla. Ang normal na rate ng puso sa isang malusog na matatandang tao ay kadalasang 80 beats. Sa isang pagtaas sa figure na ito sa 160, maaaring hatulan ng isa ang pagkakaroon ng isang malubhang patolohiya.

Maraming tao ang interesado sa pamamaraan ng pagsukat ng rate ng puso.

Kailan sinusunod ang mga pagbabago?

Sa iba't ibang oras ng araw, ang halaga ay hindi pareho. Ang pagbabago sa tagapagpahiwatig ay maaaring masubaybayan sa buong araw dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan:

sa mga sandali ng takot, pananabik, galit at iba pang emosyon;
na may pisikal na aktibidad;
pagkatapos kumain;
depende sa posisyon ng katawan (nakatayo, nakaupo o nakahiga);
pagkatapos gumamit ng maraming gamot.

Tumataas ang tibok ng puso pagkatapos kumain, lalo na ang protina at mainit na pagkain. Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas sa 37 degrees, ang dalas ay tataas ng dalawampung beats. Kapag natutulog ang isang tao, bumababa ito ng mga lima hanggang pitong beats. Ang pagtaas ng rate ng puso na humigit-kumulang sampung porsyento ay sinusunod sa posisyong nakaupo at dalawampung porsyento - habang nakatayo.

Ang dalas ng mga epekto ay tumataas din:

sa mga nakababahalang sitwasyon;
na may pisikal na aktibidad;
kapag nasa isang mainit at masikip na silid.

Tingnan natin kung paano sukatin ang iyong rate ng puso.

Paano kinukuha ang mga sukat?

Dapat itong gawin sa isang mainit at tahimik na silid sa pagpapahinga. Upang maisagawa ang pamamaraan, kakailanganin mo ng isang katulong at isang segundometro. Humigit-kumulang isang oras bago ang pagsukat, kinakailangan na iwanan ang emosyonal at pisikal na stress, pati na rin ang paninigarilyo. Hindi kanais-nais na uminom ng mga gamot at uminom ng mga inuming nakalalasing. Ang taong magsusukat ng tibok ng puso ay maaaring umupo o humiga. Matapos makuha ng isang tao ang kinakailangang posisyon, kailangan mong umupo nang tahimik o humiga sa loob ng limang minuto. Sa oras na ito, ang katulong ay naglalapat ng tuyo, malinis na palad sa dibdib sa isang tiyak na lugar, na depende sa kasarian: sa isang lalaki - sa ibaba ng kaliwang utong, sa isang babae - sa ilalim ng mammary gland. Paano matukoy ang iyong rate ng puso?

Kinakailangang madama ang tibok sa itaas na bahagi ng puso sa dibdib, iyon ay, naririnig ito sa kalahati ng mga malulusog na tao sa isang nakatayong posisyon sa ikalimang intercostal space. Kung imposibleng matukoy, maaari itong hatulan na ang suntok ay bumagsak sa gilid. Pagkatapos ay kukuha ng stopwatch at binibilang ang tibok ng puso ng tao nang isang minuto. Kung ang ritmo ay mali, pagkatapos ito ay ginagawa sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos kung saan ang resultang numero ay hinati sa tatlo.

Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung ano ang rate ng puso.

Iba pang mga lugar upang sukatin ang bilang ng mga tibok ng puso

Ang indicator ay maaari ding masukat sa ibang mga lugar kung saan ang mga arterya ay matatagpuan malapit sa ibabaw. Damang-dama ang ripple:

sa leeg;
sa templo;
sa ilalim ng collarbone;
sa hita;
sa balikat.

Kailangan mong sukatin ang pulso sa magkabilang panig ng katawan upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng rate ng puso at rate ng puso, ipinaliwanag namin.

Pinakamataas na rate

Ang indicator ng maximum na rate ng puso ay sumasalamin sa mga beats bawat minuto na maaaring maihatid ng puso. Ang tagapagpahiwatig na ito ay ginagamit ng mga atleta upang matukoy kung anong maximum na pagkarga ang maaaring ibigay sa puso. Pinakamainam na matukoy ang tibok ng puso sa clinically; ito ay dapat gawin ng isang cardiologist gamit ang isang electrocardiograph o gamit ang isang treadmill. Ang isa pang simpleng paraan upang matukoy ang mga kakayahan ng iyong sariling puso ay ang kalkulahin ang pinakamataas na halaga ng rate ng puso gamit ang sumusunod na formula (ang resulta sa kasong ito ay tinatayang):

para sa mga lalaki, ang edad ay ibinabawas sa 220;
kailangang ibawas ng kababaihan ang edad sa 226.

Ngayon alam na natin kung ano ang pinakamataas na rate ng puso sa isang malusog na tao. Sige lang.

Ano ang nagiging sanhi ng tachycardia at bradycardia?

Kung ang rate ng puso ay hindi tumutugma sa pamantayan sa isang kalmado na estado, maaaring hatulan ng isa ang pagkakaroon ng isang tiyak na sakit. Kadalasan, ang iba pang mga pathological manifestations ay nabanggit din.

Kapag sinamahan ng tachycardia na may mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkahilo, kahinaan, hindi maaaring ibukod ng isa:

sakit sa puso;
nakakahawang sakit;
ang simula ng isang stroke;
mga karamdaman sa endocrine system;
mga sakit ng nervous system;
anemya;
mga proseso ng tumor.

Maaaring maging normal ang bradycardia sa mga ganitong kaso:

40 stroke - para sa mga atleta;
sa mga taong nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa;
kapag gumagamit ng maraming gamot.

Maaari rin niyang ipahiwatig ang mga sumusunod na sakit:

atake sa puso;
pagkalason;
hypothyroidism;
gastric ulcer;
pamamaga ng myocardium.

Tamang sukatin ang tibok ng puso habang nag-eehersisyo.

Tachycardia

Ang ganitong uri ng arrhythmia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na tibok ng puso. Ang tachycardia ay may dalawang uri:

sinus, na nangyayari dahil sa labis na aktibidad ng CA-node, na nagpapadala ng mga electrical impulses na nagiging sanhi ng pagkontrata ng puso;
paroxysmal o ectopic - lumilitaw sa kinalabasan ng mga impulses hindi mula sa CA-node, ngunit mula sa ventricles o atria.

Ang paroxysmal tachycardia, depende sa pinagmulan ng salpok, ay maaaring ventricular at supraventricular. Kung ang arrhythmia ay supraventricular, pagkatapos ay ang kalamnan ng puso ay nagsisimula sa pagkontrata sa atria, iyon ay, sa itaas ng ventricles. Ang mga tachycardia ng ganitong uri ay may mga sumusunod na uri:

physiological - isang pagtaas sa rate ng puso sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (sila ang pamantayan at hindi nangangailangan ng paggamot);
reciprocal, kapag ang pabilog na pagpasa ng contractile impulse ay nangyayari sa isang pinabilis na rate;
focal - ang contractile impulse ay hindi nagmumula sa sinus node, ngunit mula sa isang mas malakas na pinagmulan;
fibrillation at flutter - isang malakas at mali-mali atrial contraction.

Sa tachycardia ng gastric contractile impulse ay nangyayari sa ventricles. Ang ganitong uri ay kadalasang mas mapanganib. Mayroong mga sumusunod na uri:

extrasystoles - isang pambihirang pagbawas ng mas malaking puwersa kumpara sa karaniwan, na may paulit-ulit na pag-uulit ay humahantong sa tachycardia, bagaman sa sarili nito ay hindi ito nagbabanta;
long QT interval syndrome - ang pagtuklas ay posible lamang sa pamamagitan ng electrocardiogram (kung mataas ang indicator, iba't ibang uri ng arrhythmias ang bubuo);
flutter at fibrillation ng ventricles - isang malakas at magulong contraction.

Sa pangkalahatan, ang tachycardia ay may mga pangunahing sintomas tulad ng malakas at mabilis na tibok ng puso, pangkalahatang kahinaan, at igsi ng paghinga.

Upang matukoy ito, kailangan mong malaman kung paano kalkulahin ang rate ng puso mula sa ECG.

Bradycardia

Ang ganitong uri ng arrhythmia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso. Ang mga sumusunod na uri ng bradycardia ay nakikilala:

physiological, na sinusunod na may kumpletong pahinga o sa gabi, ang pulso ay hindi bumababa nang labis, at ang gayong arrhythmia ay hindi itinuturing na isang patolohiya, ay hindi nangangailangan ng paggamot;
parasympathetic - bradycardia, na nauugnay sa vagus nerve; kadalasan ang mga pag-atake ay nakakagambala sa gabi, sa ilang mga kaso pagkatapos kumain o matinding pisikal na aktibidad;
sindrom ng kahinaan ng CA-node - na may mabagal na paghahatid ng mga signal ng sinoatrial node sa kalamnan ng puso, na may kaugnayan kung saan mayroong pagbagal sa ritmo;
atrioventricular blockade, na lumilitaw dahil sa mga depekto sa synchronicity ng contractile ritmo, kung ang atria ay nagkontrata nang mas madalas kaysa sa ventricles.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang bradycardia ay maaaring mangyari kung minsan nang walang mga sintomas, at maaaring maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng arrhythmic shock at humantong sa kamatayan. Ito ay napakabihirang na mayroong isang sindrom kung saan ang tachycardia at bradycardia ay nangyayari nang sabay-sabay, at ang isang mabagal at mabilis na tibok ng puso ay sumusunod sa bawat isa.

Sinaklaw namin kung paano sukatin ang iyong rate ng puso.

Ang isang tagapagpahiwatig ng gawain ng kalamnan ng puso sa gamot ay ang index ng rate ng puso kada minuto. Ang konsepto ay deciphered bilang heart rate, sinusukat ito ng mga doktor, at mararamdaman ng isang tao ang mga contraction na ito sa sandaling itinutulak ng myocardium ang dugo sa pulmonary artery at aorta. Ang prosesong ito ay nadarama bilang paggalaw ng mga arterya sa ilalim ng balat at isang kabog sa dibdib. Ang maximum na halaga ng rate ng puso ay umaabot sa panahon ng ehersisyo, ang pinakamababa - sa panahon ng pagtulog. Ang rate ng puso ay naiimpluwensyahan ng pamumuhay, sikolohikal na estado at kalusugan ng isang tao. Maaari mong malaman ang rate ng puso sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng kinakailangang pagsukat sa bahay.

Pagkakaiba sa pagitan ng rate ng puso at rate ng puso

Ang tibok ng puso ay kadalasang nalilito sa tibok ng pulso o iniisip na pareho ang bagay. Karaniwan, sa isang ganap na malusog na tao, ang rate ng puso at mga pagbabago sa rate ng puso ay nasa parehong antas. Ngunit mayroon pa ring pagkakaiba sa pagitan ng mga konseptong ito. Ang pulso ay ang oscillation ng mga pader ng mga daluyan ng dugo bilang resulta ng mga impulses ng dugo na nagmumula sa mga arterya sa loob ng 60 segundo. Ang dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso ay ang bilang ng mga myocardial beats para sa parehong panahon sa oras. Kapag ang gawain ng myocardium ay nagambala, ang pagkakaiba sa pagitan ng pulso at ang mga beats ng kalamnan ng puso ay nagiging kapansin-pansin.

Ipahiwatig ang iyong presyon

Ilipat ang mga slider

Mga pamantayan sa rate ng puso

Ang bawat edad ay may sariling normal na tibok ng puso. Ang rate ng tibok ng puso ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang panahon, pagkain, inumin, sakit, konstitusyon ng katawan, edad at kasarian. Sa mas mahinang kasarian, ang puso ay tumibok nang mas mabilis sa karaniwan sa pamamagitan ng 10 beats kaysa sa mga lalaki. At ang kalamnan ng puso ng sanggol ay nagkontrata ng halos 2 beses na mas madalas kaysa sa mga matatanda. Sa mga atleta, ito ay itinuturing na normal kapag ang bilang ng mga contraction ng kalamnan sa puso ay mas mababa kaysa sa pahinga sa isang ordinaryong tao ng parehong pangkat ng edad. Ang average na rate ng compression ng pangunahing kalamnan sa isang malusog na may sapat na gulang ay 60-70 beats bawat minuto, ngunit ang bawat edad ay may sariling mga katangian, tulad ng makikita mula sa talahanayan.

Edad, taon	Average na rate ng puso	Pinahihintulutang rate ng puso
Isang buwang gulang na sanggol	140	170
Godovasik	132	162
2	124	154
4-6	106	126
8	98	110
10	88	106
12	80	100
15	75	95
Hanggang 50	70	80
60	74	84
80	80	90

Pagsukat ng dalas ng myocardial contraction

Kinakailangang sukatin ang dalas ng mga contraction ng puso at matukoy ang pinakamataas na pagkarga nito upang masubaybayan ang mga posibleng paglabag sa gawain ng myocardium. Kung may matagpuan, magsisimula ang paggamot sa oras at maiiwasan ang mga komplikasyon. Ang isang tao na magsusukat ng normal na tibok ng puso ilang oras bago ang pamamaraan ay dapat:

wag kang kabahan;
umiwas sa pag-inom;
Bawal manigarilyo;
huwag maglaro ng sports;
ay nasa isang mainit na silid;
huwag magkasakit ng ARVI, trangkaso;
huwag uminom ng anumang gamot;

Maaari mong sukatin ang iyong rate ng puso gamit ang carotid artery.

Ang pagsukat ay kinukuha lamang habang nakaupo. Upang makalkula ang rate ng puso, kakailanganin mong gumamit ng tulong ng isang katulong at isang relo. Mayroong ilang mga paraan upang marinig kung paano nagkontrata ang myocardium. Ang pinakasikat sa mga ito ay ilagay ang iyong palad sa iyong dibdib sa ibaba lamang ng iyong kaliwang dibdib. Binibilang ng katulong ang bilang ng mga beats bawat minuto, o sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ang figure na ito ay pinarami ng 4. Upang masukat ang dalas ng mga beats sa isang tao, maaari mong mahanap ang mga arterya na dumadaan malapit sa balat. Ito ay maaaring:

sa leeg, sa ilalim ng panga;
carotid artery;
ang loob ng pulso;
Lugar ng templo.

Synopsis batay sa "Pagsasanay sa heart rate, lactate at endurance" (Jansen Peter)

Sa sports, ang heart rate (HR) ay ginagamit upang masuri ang intensity ng ehersisyo. Mayroong linear na relasyon sa pagitan ng tibok ng puso at intensity ng ehersisyo (Graph 13).

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay dapat isagawa sa tinatawag na aerobic-anaerobic zone, kapag ang buong sistema ng transportasyon ng oxygen ay kasangkot. Sa intensity na ito, ang akumulasyon ng lactic acid ay hindi nangyayari. Ang hangganan ng aerobic-anaerobic zone sa iba't ibang tao ay nasa pagitan ng 140 at 180 beats / min. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay kadalasang ginagawa sa rate ng puso na 180 beats bawat minuto. Para sa maraming mga atleta, ang tibok ng puso na ito ay mas mataas kaysa sa aerobic-anaerobic zone.

Mga paraan ng pagkalkula ng rate ng puso

Ang rate ng puso ay kinakalkula sa pulso (carpal artery), leeg (carotid artery), templo (temporal artery), o sa kaliwang bahagi ng dibdib.

15-hit na paraan

Kinakailangang humanap ng pulso sa alinman sa mga ipinahiwatig na punto at i-on ang stopwatch sa panahon ng tibok ng puso. Pagkatapos ay magsisimula ang pagbibilang ng mga kasunod na beats at ang stopwatch ay itinigil sa beat 15. Ipagpalagay natin na 20.3 segundo ang lumipas sa loob ng 15 strike. Kung gayon ang bilang ng mga beats bawat minuto ay magiging: (15 / 20.3) x 60 = 44 beats / min.

15 segundong pamamaraan

Ito ay hindi gaanong tumpak. Binibilang ng atleta ang mga beats bawat minuto sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang bilang ng mga beats sa 4 upang makuha ang bilang ng mga beats bawat minuto. Kung binibilang ang 12 beats sa loob ng 15 segundo, ang rate ng puso ay: 4 x 12 = 48 beats / min.

Pagkalkula ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo

Sa panahon ng ehersisyo, sinusukat ang rate ng puso gamit ang 10-beat na paraan. Dapat simulan ang stopwatch sa panahon ng strike (ito ay magiging "strike 0"). Ihinto ang stopwatch sa "hit 10". Maaaring matukoy ang rate ng puso mula sa talahanayan 2.1. Kaagad pagkatapos ng pagwawakas ng pag-load, ang rate ng puso ay mabilis na bumababa. Samakatuwid, ang rate ng puso na kinakalkula gamit ang 10-beat na paraan ay magiging bahagyang mas mababa kaysa sa aktwal na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.

Talahanayan 2.1. 10-beat na paraan.

Oras, s	Tibok ng puso, mga beats / min	Oras, s	Tibok ng puso, mga beats / min	Oras, s	Tibok ng puso, mga beats / min

Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng rate ng puso

Upang kalkulahin ang intensity ng pagsasanay at upang makontrol ang functional na estado ng isang atleta, ang resting heart rate, maximum na rate ng puso, reserba sa rate ng puso at paglihis ng rate ng puso ay ginagamit.

Ang rate ng puso sa pagpapahinga

Ang mga taong hindi sanay ay may resting heart rate na 70-80 beats / min. Sa pagtaas ng kapasidad ng aerobic, bumababa ang resting heart rate. Ang mga well-trained endurance athlete (cyclists, marathon runners, skiers) ay may resting heart rate na 40-50 beats / min. Sa mga kababaihan, ang rate ng puso ng pahinga ay 10 beats na mas mataas kaysa sa mga lalaki sa parehong edad. Sa umaga, ang resting heart rate ay 10 beats mas mababa kaysa sa gabi. Para sa ilang mga tao, ang kabaligtaran ay totoo.

Ang mga resting heart rate ay kinakalkula sa umaga bago bumangon sa kama upang matiyak na tumpak ang mga pang-araw-araw na sukat. Sa pamamagitan ng pulso ng umaga, hindi maaaring hatulan ng isa ang antas ng fitness ng isang atleta. Gayunpaman, ang pagpapahinga ng tibok ng puso ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa pagbawi ng isang atleta mula sa pagsasanay o kompetisyon. Tumataas ang pulso sa umaga kung sakaling mag-overtraining o isang nakakahawang sakit (sipon, trangkaso) at bumababa habang bumubuti ang pisikal na kondisyon. Dapat itala ng atleta ang tibok ng puso sa umaga (Graph 14).

Pinakamataas na rate ng puso

Ang maximum na rate ng puso (HRmax) ay ang maximum na bilang ng mga contraction na maaaring gawin ng puso sa loob ng 1 minuto. Ang pinakamataas na rate ng puso ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao.

Pagkatapos ng 20 taon, unti-unting bababa ang HRmax - ng humigit-kumulang 1 beat kada taon. Ang HRmax ay kinakalkula ng formula: HRmax = 220-edad. Ang formula na ito ay hindi tumpak.

Ang HRmax ay hindi nakasalalay sa antas ng pagganap ng atleta. Ang HRmax ay nananatiling hindi nagbabago pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay. Sa mga bihirang kaso, sa mahusay na sinanay na mga atleta, bahagyang bumababa ang HRmax sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay (Graph 15).

Ang HRmax ay makakamit lamang sa mabuting kalusugan. Ang ganap na pagbawi mula sa iyong huling pag-eehersisyo ay mahalaga. Dapat magpainit ng mabuti ang atleta bago ang pagsusulit. Ang warm-up ay sinusundan ng matinding load na tumatagal ng 4-5 minuto. Ang huling 20-30 segundo ng pag-load ay isinasagawa nang may pinakamataas na pagsisikap. Kapag isinagawa ang maximum load, tinutukoy ang HRmax gamit ang heart rate monitor. Ang manu-manong pagkalkula ng rate ng puso ay hindi nagbibigay ng tumpak na mga resulta dahil sa mabilis na pagbaba ng rate ng puso kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay kanais-nais upang matukoy ang HRmax ng ilang beses. Ang pinakamataas na pagbabasa ay ang iyong pinakamataas na rate ng puso.

Ang isang atleta ay maaaring umabot ng 203 bpm habang tumatakbo, ngunit 187 bpm lamang kapag nagpe-pedal. Inirerekomenda na sukatin ang HRmax para sa bawat uri ng aktibidad.

Ang target na rate ng puso ay ang rate ng puso kung saan mag-ehersisyo. Sa HRmax 200 beats / min, ang target na heart rate para sa intensity ng pagsasanay na 70% HRmax ay magiging: Target HR = 0.7 x HRmax = 0.7 x 200 = 140 beats / min.

Talahanayan 2.2. Mga zone ng intensity ng mga load ng pagsasanay bilang isang porsyento ng HRmax.

Mga intensity zone	Intensity (% ng HRmax)
Recovery zone (R)
Aerobic zone 1 (A1)
Aerobic Zone 2 (A2)
Development zone 1 (E1)
Development zone 2 (E2)
Anaerobic zone 1 (An1)

Reserba ng rate ng puso

Upang kalkulahin ang intensity ng pag-load, ginagamit din ang paraan ng pagreserba ng rate ng puso, na binuo ng Finnish scientist na si Karvonen. Ang reserba ng HR ay ang pagkakaiba sa pagitan ng HRmax at HR sa pahinga. Para sa isang atleta na may resting heart rate na 65 beats / min at maximum na heart rate na 200 beats / min, ang heart rate reserve ay magiging katumbas ng: heart rate reserve = heart ratemax-resting heart rate = 200-65 = 135 beats / min.

Ang target na rate ng puso ay kinakalkula bilang ang kabuuan ng resting heart rate at ang katumbas na porsyento ng reserbang rate ng puso. Halimbawa, ang target na rate ng puso para sa intensity na 70% ng nakareserbang rate ng puso para sa parehong atleta ay: Target na rate ng puso = resting heart rate + 70% heart rate reserve = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 beats / min.

Talahanayan 2.3. Mga zone ng intensity ng mga naglo-load ng pagsasanay bilang isang porsyento ng rate ng puso

Mga intensity zone	Intensity (% ng HRmax)
Recovery zone (R)
Aerobic zone 1 (A1)
Aerobic Zone 2 (A2)
Development zone 1 (E1)
Development zone 2 (E2)
Anaerobic zone 1 (An1)

Maaaring magkaiba ang tibok ng puso ng dalawang atleta na tumatakbo sa parehong bilis. Gayunpaman, mali na sabihin na ang isang atleta na may mas mataas na rate ng puso ay nakalantad sa higit na stress. Halimbawa, ang HRmax ng isang runner ay 210 beats / min, habang ang kanyang heart rate habang tumatakbo ay 160 beats / min (50 beats below HRmax). Ang maximum na tibok ng puso ng isa pang runner ay 170 beats / min, at ang kanyang tibok ng puso habang tumatakbo sa parehong bilis ay 140 beats / min (30 beats mas mababa sa HRmax). Kung ang mga runner ay may parehong resting heart rate - 50 beats / min, kung gayon ang lakas ng kanilang load sa mga tuntunin ng porsyento ay 69 at 75%, ayon sa pagkakabanggit, na nangangahulugang ang pangalawang runner ay nakakaranas ng mas malaking pagkarga.

Punto ng paglihis

Sa mataas na intensity ng ehersisyo, ang linear na relasyon sa pagitan ng rate ng puso at intensity ng ehersisyo ay nawawala. Ang rate ng puso mula sa isang tiyak na punto ay nagsisimulang huminto sa tindi. Ito ang punto ng paglihis (HR dev.). Lumilitaw ang isang kapansin-pansing liko sa tuwid na linya na kumakatawan sa pag-asa na ito (Graph 16).

Ang deflection point ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na intensity ng trabaho kung saan ang supply ng enerhiya ay eksklusibo dahil sa aerobic na mekanismo. Pagkatapos ay ang anaerobic na mekanismo ay lumiliko. Ang deflection point ay tumutugma sa anaerobic threshold. Anumang load na may intensity na lumampas sa heart rate deviation ay humahantong sa akumulasyon ng lactic acid. Ang mga well-trained endurance athlete ay may napakalaking heart rate range kung saan ang enerhiya ay naihahatid nang aerobically.

Mga pagbabago sa pagganap at rate ng puso

Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang kapasidad ng pagtatrabaho ng atleta ay tumataas, na makikita sa mga functional na tagapagpahiwatig ng fitness ng katawan.

Paglipat ng deflection point

Ang pinakamahalagang pagbabago sa regular na pagsasanay sa pagtitiis ay ang paglipat sa deflection point patungo sa mas mataas na rate ng puso.

Halimbawa, ang isang hindi sanay na tao ay may heart rate deviation na 130 beats / min. Pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay sa pagtitiis, ang kanyang heart rate deviation ay nagbabago mula 130 hanggang 180 bpm (Graph 15, tingnan sa itaas). Nangangahulugan ito na ang kanyang aerobic capacity ay bumuti at maaari na siyang magsagawa ng matagal na aktibidad sa mas mataas na tibok ng puso.

Pag-alis ng lactate curve

Ang ugnayan sa pagitan ng tibok ng puso at mga antas ng lactate ay nag-iiba-iba sa mga indibidwal at maaaring magbago sa parehong indibidwal habang nagbabago ang kanilang katayuan sa pagganap.

Graph 17 Para sa isang hindi sanay na tao, ang paglihis ng rate ng puso ay 130 beats / min, at para sa isang sinanay na tao, 180 beats / min. Ang isang hindi sanay na tao ay maaaring magsagawa ng trabaho nang mahabang panahon sa rate ng puso na 130 beats / min, at ang isang sinanay na tao sa rate ng puso na 180 beats / min. Ang threshold na ito ay tinatawag na anaerobic threshold at tumutugma sa antas ng lactic acid na 4 mmol / L. Ang ehersisyo na labis sa anaerobic threshold ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa lactic acid sa katawan.

Pagtaas ng BMD

Ang VO2 max (maximum oxygen consumption) ay ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaaring ubusin ng isang tao sa panahon ng maximum na power load. Ang VO2 max ay ipinahayag sa litro bawat minuto (l / min). Sa panahon ng pagkarga sa antas ng IPC, ang katawan ay binibigyan ng enerhiya sa pamamagitan ng aerobic at anaerobic na mga ruta. Dahil ang anaerobic na supply ng enerhiya ay hindi walang limitasyon, ang intensity ng load sa antas ng VO2 max ay hindi maaaring mapanatili ng mahabang panahon (hindi hihigit sa 5 minuto). Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay sa pagtitiis ay isinasagawa sa mga intensidad na mas mababa sa VO2 max. Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang VO2 max ay maaaring tumaas ng 30%. Karaniwan, mayroong isang linear na relasyon sa pagitan ng rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen.

Talahanayan 2.4. Relasyon sa pagitan ng rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen.

% ng HRmax	% ng IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Dahil ang pinakamataas na pagkarga ng kapangyarihan ay maaari lamang mapanatili sa loob ng 5 minuto, ang VO2 max ay hindi isang katangian na tagapagpahiwatig ng mga kakayahan sa pagganap ng pagtitiis ng mga atleta. Ang pinaka-angkop na pamantayan para sa pagtatasa ng mga functional na kakayahan ng mga atleta sa pagtitiis ay ang anaerobic, o lactate, threshold.

Ang anaerobic threshold ay tumutugma sa pinakamataas na antas ng ehersisyo na maaaring panatilihin ng atleta sa loob ng mahabang panahon nang walang lactic acid build-up. Ang anaerobic threshold ay maaaring ipahayag bilang isang porsyento ng BMD o HRmax.

Graph 18. Ang kanang vertical axis ay nagpapakita ng pagbabago sa heart rate deviation pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay. Bago magsimula ang pagsasanay, ang paglihis ng rate ng puso ay 130 beats / min. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, tumaas ang paglihis ng rate ng puso sa 180 beats / min. Ang kaliwang vertical axis ay nagpapakita ng pagtaas sa VO2 max, at lalo na ang porsyento ng VO2 max, o HRmax, kung saan ang trabaho ay maaaring mapanatili sa mahabang panahon.

Mga salik na nakakaapekto sa rate ng puso

Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa rate ng puso. Dapat isaalang-alang ng mga atleta at coach ang mga salik na ito kapag nagpaplano ng pagsasanay at pagganap sa kompetisyon.

Edad

Sa edad, unti-unting bumababa ang HRmax. Ang pagbaba na ito ay walang tiyak na koneksyon sa functional state ng tao. Sa 20 taong gulang, ang HRmax ay maaaring 220 beats / min. Sa 40 taong gulang, ang HRmax ay madalas na hindi hihigit sa 180 beats / min. Sa mga taong kapareho ng edad, medyo malaki ang pagkakaiba sa HRmax. Ang limitasyon ng isang 40 taong gulang na atleta ay maaaring 165 bpm, habang ang HRmax ng isa pang atleta sa parehong edad ay maaaring 185 bpm. Mayroong linear na relasyon sa pagitan ng HRmax at edad (tingnan ang mga graph 19 at 20).

Sa edad, mayroong hindi lamang direktang pagbaba sa HRmax, kundi pati na rin ang parehong direktang pagbaba sa iba pang mga indicator: resting heart rate, heart rate deviation, anaerobic threshold. Ang mga patayong bar sa Graph 19 ay nagmamarka ng mga posibleng pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may parehong edad.

Underrecovery at overtraining

Sa ganap na paggaling ng isang atleta, ang kanyang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso - HRmax, HRdev at HR sa pahinga - ay medyo pare-pareho.

Sa araw pagkatapos ng matinding ehersisyo o kompetisyon, maaaring tumaas ang tibok ng puso sa umaga, na nagpapahiwatig na ang katawan ay hindi gumagaling nang maayos. Ang iba pang mga indicator ng underrecovery ay ang pagbaba ng heart rate deviation at HRmax. Sa mga sukatan na ito, mas matalinong laktawan ang matinding ehersisyo upang payagan ang katawan na gumaling. Magbabawas ng pag-andar ang ehersisyo.

Depende sa uri ng overtraining, ang iyong rate ng puso sa umaga ay maaaring mataas o napakababa. Pulse 25 beats / min ay walang exception. Karaniwan, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang tibok ng puso ay tumataas nang napakabilis sa pinakamataas na halaga nito, ngunit sa kaso ng labis na pagsasanay, ang tibok ng puso ay maaaring mahuli sa tindi ng ehersisyo na ginagawa. Ang HRmax na may overtraining ay hindi na posibleng makamit.

Mga tsart 21, 22 at 23. Ang siklista ay napahinga nang maayos bago ang mga karera 1 at 3 - maganda ang pakiramdam niya sa mga karera, na umaabot sa pinakamataas na tibok ng puso sa kanilang dalawa. Sa Race 2, tumakbo siya nang hindi sapat ang pagbawi. Ang siklista ay nakakaranas ng pananakit sa mga binti at hindi naabot ang HRmax.

Mahalaga!!! Ang data ng rate ng puso na naitala ng mga atleta sa yugto ng Tour de France ay nagpakita ng natatanging pagbaba sa HRmax at HRdev. Sa panahon ng Tour de France, ang buong peloton ay nasa estado ng overtraining, o hindi bababa sa underrecovery.

Kapag ang iyong rate ng puso sa umaga ay mataas at ang iyong normal na aerobic na tibok ng puso ay hindi maaaring makamit o maaaring makamit sa halaga ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap, kumpletong pahinga o pagsasanay sa pagbawi ang pinakamahusay na solusyon.

Ang tibok ng puso ng isang atleta na mas mababa sa 50 beats / min ay tanda ng isang sinanay na puso. Sa panahon ng pagtulog, ang rate ng puso ay maaaring bumaba sa 20-30 beats / min. Ang mababang rate ng puso ay isang normal na pag-angkop ng katawan sa matinding pag-load ng pagtitiis, na hindi mapanganib. Ang mababang rate ng puso ay binabayaran ng dami ng stroke ng puso. Kung ang atleta ay walang mga reklamo sa kalusugan at ang mga pagsusuri ay nagpapakita ng sapat na pagtaas sa rate ng puso, ang kundisyong ito ay hindi nangangailangan ng paggamot.

Ngunit kung ang isang atleta ay nagreklamo ng pagkahilo at kahinaan, kinakailangan na mas seryosohin ang isyung ito. Sa kasong ito, ang napakababang rate ng puso ay maaaring magpahiwatig ng sakit sa puso. Napakahalaga na matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sitwasyong ito.

Nutrisyon

Maaaring mapabuti ng nutrisyon ang pisikal na pagganap ng mga atleta sa pagtitiis. Sa isang normal na diyeta, sampung paksa sa panahon ng aerobic exercise ay may average na rate ng puso na 156 ± 10 beats / min, habang pagkatapos kumuha ng 200 g ng carbohydrates na may parehong load, ang average na rate ng puso ay 145 ± 9 beats / min (Graph 24 ).

taas

Sa mga unang oras sa taas, ang resting rate ng puso ay bumababa, ngunit pagkatapos ay tumataas muli. Sa taas na 2000 m, ang resting heart rate ay tumataas ng 10%, at sa taas na 4500 m - ng 45%. Pagkalipas ng ilang araw, bumababa ang tibok ng puso sa mga normal na halaga o mas mababa sa mga halagang ito. Ang pagbabalik sa normal ay nagpapahiwatig ng magandang acclimatization.

Maaaring subaybayan ng bawat tao ang antas ng acclimatization. Inirerekomenda na itala mo ang iyong mga pagbabasa sa tibok ng puso sa umaga sa loob ng ilang linggo bago umalis at sa panahon ng iyong pananatili sa isang bagong altitude.

Iskedyul 25. Scheme ng acclimatization ng isang atleta sa taas.

Mga gamot

Binabawasan ng mga beta-blocker ang resting heart rate at heart ratemax, at binabawasan din ang aerobic capacity ng 10%. Sa ilang sports, ginagamit ang mga beta blocker bilang mga ahente sa pagpapahusay ng pagganap. Ang mga beta blocker ay pinaniniwalaan na may mga kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaril sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-iling ng kamay. Bilang karagdagan, ang mababang rate ng puso ay nakakasagabal sa pagpuntirya sa mas mababang lawak.

Pagkagambala ng circadian ritmo

Karamihan sa mga proseso sa katawan ay naiimpluwensyahan ng circadian ritmo. Kapag ang isang atleta ay lumipat mula sa isang time zone patungo sa isa pa, ang circadian rhythm (biorhythm) ng kanyang katawan ay naaabala. Ang paglipat sa kanluran ay mas madaling ilipat kaysa sa silangan. Ang paglabag sa pang-araw-araw na ritmo ay negatibong nakakaapekto sa pagganap. Inirerekomenda na gumugol ng isang araw ng acclimatization para sa bawat oras ng pagkakaiba ng oras. Halimbawa, kung ang pagkakaiba ng oras ay 7 oras, kinakailangan ang isang lingguhang panahon ng adaptasyon.

Maaari kang magsimulang umangkop nang maaga - matulog nang mas maaga o mas huli kaysa sa karaniwan. Sa pagdating, isang bagong pang-araw-araw na gawain ang dapat sundin. Ang mga maikling panaginip sa araw ay nagpapabagal sa pagbagay.

Sa panahon ng acclimatization, ang resting heart rate at heart rate sa panahon ng ehersisyo ay tataas. Kapag ang tibok ng puso ay bumaba sa isang normal na antas, ang adaptasyon ay kumpleto at ang atleta ay maaaring bumalik sa kanyang normal na pagsasanay.

Nakakahawang sakit

Karaniwan para sa mga atleta na ipagpatuloy ang kanilang gawain sa pag-eehersisyo dahil minamaliit nila ang mga sintomas ng sakit o natatakot na mahuli sa pagsasanay dahil sa pahinga. Ang mga tao sa ibang mga propesyon ay maaaring patuloy na magtrabaho kung sila ay may masamang sipon. Ngunit kahit na ang isang banayad na sipon ay binabawasan ang pagganap ng atletiko ng 20%.

Mahalaga!!! Ang mga atleta ay pinapayuhan na magpahinga at isang matalim na pagbaba sa pagkarga ng pagsasanay sa kaso ng mga nakakahawang sakit. Sa kasong ito lamang ang katawan ay may pagkakataon na ganap na mabawi. Ang anumang aktibidad sa palakasan ay mahigpit na ipinagbabawal sa pagkakaroon ng temperatura.

Kapag ang temperatura ay tumaas ng 1 ° C, ang rate ng puso ay tumataas ng 10-15 beats / min. Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang nakakahawang sakit, ang rate ng pahinga ng puso ay tumataas din.

Upang masubaybayan ang estado ng pagganap, inirerekomenda na regular na magsagawa ng mga pagsubok sa pagganap. Maaari kang gumamit ng isang simpleng pagsubok sa isang gilingang pinepedalan o ergometer ng bisikleta, na binubuo ng 3 serye ng 10 minuto bawat isa, kung saan ang pag-load ay isinasagawa sa isang pare-pareho ang rate ng puso - 130, 140 at 150 na mga beats / min. Sa panahon ng pagsubok, ang distansya at bilis na sakop ay naitala. Sa kaso ng impeksyon, ang functional test ay magpapakita ng pagbaba sa pagganap - isang pagbaba sa distansya / bilis.

Pagkatapos magdusa ng isang nakakahawang sakit, ang atleta ay dapat na magsagawa lamang ng mga aktibidad sa pagbawi o magaan na aerobic na pagsasanay. Kapag ang pagganap ay bumalik sa normal, gaya ng ipinahiwatig ng isang functional test, ang tagal at intensity ng ehersisyo ay maaaring unti-unting tumaas.

Emosyonal na stress

Ang emosyonal na stress ay nakakaapekto sa rate ng puso. Ang mahirap na gawaing pangkaisipan ay maaaring magdulot ng labis na stress. Kung ang ganitong gawain ay ginagawa sa isang maingay na kapaligiran o pagkatapos ng walang tulog na gabi, ang masamang epekto sa katawan ay mas malakas.

Temperatura at halumigmig

Graph 26. Heart rate dynamics sa panahon ng half marathon run ng isang 43 taong gulang na runner na may heart rate deviation na 175 beats / min. Sa unang 40 minuto ito ay tuyo, ang temperatura ng hangin ay 16 ° C. Ang bahaging ito ng distansya ay naglakbay sa isang antas na bahagyang mas mababa sa HRdev. Sa ika-35 minuto, nagsimulang bumuhos ang ulan at bumaba ang temperatura. Ang runner ay napakalamig, hindi niya mapanatili ang kanyang rate ng puso sa parehong mataas na antas, na nakaapekto sa kanyang bilis sa pagtakbo.

Graph 27. Impluwensiya ng pagbabago ng temperatura sa paligid sa tibok ng puso ng rower habang nagpapahinga.

Iskedyul 28. Ang mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan ng hangin ay magpapataas ng tibok ng puso sa sauna.

Ang pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa mga kumplikadong reaksiyong kemikal sa mga tisyu ng kalamnan at nerve. Ang mga reaksiyong kemikal na ito ay napakasensitibo sa mga pagbabago sa temperatura ng pangunahing katawan. Sa mataas na temperatura ng katawan, ang mga proseso ng kemikal ay nagpapatuloy nang mas mabilis, sa mababang temperatura - mas mabagal.

Para sa maraming iba't ibang tagal at intensity, mayroong pinakamainam na temperatura sa paligid at halumigmig ng hangin. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga temperatura hanggang sa 20 ° C ay pinaka-kanais-nais para sa mga atleta ng pagtitiis. Ang mas mataas na temperatura - 25 hanggang 35 ° C - ay kanais-nais para sa mga sprinter, thrower at jumper na nangangailangan ng explosive power.

Sa pamamahinga, ang katawan ay gumagawa ng humigit-kumulang 4.2 kJ (1 kcal) kada kg ng timbang ng katawan kada oras, sa panahon ng pisikal na aktibidad - hanggang 42-84 kJ (10-20 kcal) kada kg kada oras. Sa mataas na temperatura ng katawan, tumataas ang sirkulasyon ng dugo sa balat, tumataas ang produksyon ng pawis, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso. Sa parehong intensity ng ehersisyo, ngunit magkaibang temperatura ng katawan na 37 at 38 ° C, ang pagkakaiba sa rate ng puso ay 10-15 beats / min. Sa mataas na intensity at tagal ng ehersisyo, pati na rin ang mataas na temperatura at halumigmig, ang temperatura ng katawan ay maaaring umabot sa 42 ° C.

Maaaring mangyari ang heatstroke sa temperatura ng katawan na higit sa 40 ° C. Ang mga sanhi ng heatstroke sa panahon ng ehersisyo ay: mataas na temperatura sa paligid, mataas na kahalumigmigan ng hangin, hindi sapat na bentilasyon ng katawan at pagkawala ng likido dahil sa pawis at pagsingaw.

Sa init, pagkatapos ng 1-2 oras ng ehersisyo, ang pagkawala ng likido ay maaaring mula 1 hanggang 3% ng timbang ng katawan. Kapag ang pagkawala ng likido ay lumampas sa 3% ng timbang ng katawan, bumababa ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo, bumababa ang paghahatid ng dugo sa puso, tumataas ang tibok ng puso, at tumataas ang posibilidad ng isang sitwasyong nagbabanta sa buhay.

Mahalaga!!! Mahalagang mabayaran ang pagkawala ng likido sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng 100-200 ML ng tubig sa mga maikling pagitan.

Graph 29. Heart rate dynamics sa panahon ng aerobic exercise sa antas na 70% ng VO2 max sa mga kondisyon ng kumpletong pagtanggi na uminom at kapag kumukuha ng 250 ml ng likido bawat 15 minuto. Temperatura ng hangin 20 ° С. Nahinto ang pagsusulit nang tuluyang napagod ang atleta. Sa pagtanggi na uminom, ang isang mas mataas na rate ng puso ay naobserbahan. Ang pag-inom ng likido sa panahon ng ehersisyo ay nagpapanatili ng rate ng puso sa isang pare-parehong antas. Maaaring gawin ng atleta ang ehersisyo nang kalahating oras.

Paglamig sa mainit na kondisyon nagbibigay-daan sa atleta na mapanatili ang pagkarga nang mas matagal. Ang bilis ng siklista ay mas mataas kaysa sa bilis ng runner, at samakatuwid ang paglamig ng hangin habang nagbibisikleta ay mas mataas. Sa mababang bilis ng pagtakbo, bumababa ang daloy ng hangin at tumataas ang pagkawala ng likido. Kapag pinalamig ng napakalamig na tubig, ang spasm ng mga daluyan ng dugo ay maaaring mangyari, bilang isang resulta kung saan ang paglipat ng init ay may kapansanan. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang napaaga na pagkapagod kapag nag-eehersisyo sa mainit na mga kondisyon ay ang regular na pag-inom at pana-panahong basa ang iyong katawan ng basang espongha.

Iskedyul 30. Ang atleta ay nasubok nang dalawang beses sa isang ergometer ng bisikleta na may pagitan ng 4 na araw sa pagitan ng mga pagsusulit. Ang unang pagsubok ay isinagawa nang walang pagpapalamig, at sa panahon ng pangalawang pagsubok ang katawan ay pinalamig gamit ang isang mamasa-masa na espongha at isang fan. Ang iba pang mga kondisyon sa parehong mga pagsubok ay magkapareho: ang temperatura ng hangin ay 25 ° C, ang kamag-anak na kahalumigmigan ay pare-pareho, ang kabuuang tagal ng pagsubok sa bisikleta ay 60 minuto. Sa pagsubok nang walang paglamig, unti-unting tumaas ang rate ng puso mula 135 hanggang 167 beats / min. Sa pagsubok na may paglamig, ang rate ng puso ay matatag na pinananatili sa parehong antas ng 140 beats / min.

Ang puso ay isa sa ilang mga organo ng katawan ng tao na may automaticity. Ang mga fibers ng kalamnan ng kalamnan ng puso ng tao ay nakapagpapasigla sa sarili sa ilalim ng impluwensya ng mga impulses na nagmumula sa kanila.

Ngunit ang pagbabago sa lakas at tibok ng puso (HR) ay maaari ding mangyari sa ilalim ng impluwensya ng:

Central nervous system;
Mga biologically active substance.

Ang gawain ng puso ay maaaring hatulan ng mga tibok ng puso at pulso; sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig na ito, maaaring hatulan ng isang tao hindi lamang ang gawain ng puso, kundi pati na rin ang cardiovascular system.

Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Pulse at Heart Rate

Karaniwang tinatanggap na ang pulso, ang pagsukat na itinuro na sa paaralan sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, ay ang rate ng puso (HR), lalo na dahil sinusukat sila sa parehong mga yunit - mga beats bawat minuto. Ngunit ang pahayag na ito ay totoo lamang para sa mga malulusog na tao. Kung ang rate ng puso ay ang bilang ng mga contraction ng puso (kaliwang ventricle nito) kada minuto, kung gayon ang pulso ay ang bilang ng mga arterial enlargements bilang resulta ng gawain ng puso.

Ang atrial fibrillation at extrasystole ay ipinapakita sa isang abnormal na ritmo ng puso, at ang pulso ay nagiging mas mababa kaysa sa rate ng puso. Ang phenomenon na ito ay tinatawag na pulse deficit at sanhi ng hindi regular na ritmo ng puso. Ang dugo ay inilalabas mula sa kaliwang ventricle patungo sa aorta, at kung ang unang buong pag-urong ng puso ay sinundan ng pangalawa sa isang pagkakataon na ang kaliwang ventricle ay hindi pa napupuno ng dugo, ang dugo ay hindi papasok sa aorta, at ang pulso sa arterya ay hindi mararamdaman.

Kaya, imposibleng matukoy ang rate ng puso sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso sa kasong ito, dapat itong matukoy sa pamamagitan ng pakikinig sa mga beats ng puso.

Normal na rate ng puso sa mga matatandang lalaki at babae

Ang rate ng puso ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao sa sandaling ito, at, kahit na gumaganap ng parehong pisikal na aktibidad, ito ay lubos na nakasalalay sa fitness ng isang tao, kaya naman ito ay sinusukat sa pahinga.

Karaniwan, sa mga nasa hustong gulang, ang tibok ng puso ng isang malusog na tao na may edad 20 hanggang 55 ay 60-80 beats / minuto.... Ang Bradycardia (mababang rate ng puso) ay pormal na itinuturing na isang dalas na mas mababa sa 60, at tachycardia (nadagdagang rate ng puso) - isang dalas sa itaas 80. Ngunit kahit na ang rate ng puso sa isang may sapat na gulang ay 50 o 90 na mga beats / min, at ang pagsusuri ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng sakit, ang mga frequency na ito ay maaaring ituring na isang indibidwal na bersyon ng pamantayan.

Sa mga kababaihan, ang rate ng puso ay karaniwang 5-10 beats na mas mataas kaysa sa mga lalaki, at tumataas din sa ikalawang kalahati ng menstrual cycle (pagkatapos ng obulasyon hanggang sa mga kritikal na araw), na sumasalamin sa pagtaas ng basal na temperatura at metabolic rate sa katawan. Sa simula ng menopause, ang pulso ay maaaring tumaas nang mas malaki.... Ang pulso ng mga buntis na kababaihan ay medyo tumataas, dahil ang kanilang katawan ay dapat magbigay ng sarili at ang fetus ng oxygen at nutrients.

Ang normal na rate ng puso ay bahagyang bumababa habang natutulog. Sa edad, sa mga may sapat na gulang, ang rate ng puso ay karaniwang tumataas, ngunit hindi makabuluhang, na umaabot sa 80-90 para sa isang malusog na matatandang tao. Posible rin ang physiological bradycardia sa edad na higit sa 60 taon.

Kapag nagsasagawa ng parehong pisikal na gawain, ang puso ay tumitibok nang mas madalas sa isang hindi gaanong sinanay na tao.

Gayundin sa mga high-class na atleta na nag-specialize sa cyclic sports tulad ng:

Long distance running;
Pagbibisikleta;
karera ng ski.

Video-d heart rate band o pulse zone

Napakababa ng normal na resting heart rate (mas mababa kaysa sa normal, mga 45-50 beats bawat segundo); sa ganap na hindi sanay na mga taong hilig sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang resting heart rate ay maaaring tumaas sa 100.

Nagbabago ang tibok ng puso pagkatapos kumain, na nagpapakita ng pagtaas ng metabolic rate dahil sa thermogenesis ng pagkain, na mas mataas sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina kaysa sa carbohydrate o halo-halong pagkain.

Kapag ang isang tao ay inilipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa ibang posisyon, ang kanyang mga gastos sa enerhiya ay tumataas:

10% sa isang posisyong nakaupo;
20% sa isang nakatayong posisyon.

Dahil ang pagkonsumo ng enerhiya sa mga posisyon na ito ay tumataas ng 20% at 40%, ayon sa pagkakabanggit, bahagi ng pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya ay ibinibigay ng pagtaas sa dami ng stroke ng puso, o ang dami ng dugo na ibinobomba ng ventricle sa aorta sa panahon ng isang tibok ng puso.

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay makabuluhang nakakaapekto sa rate ng puso, tumataas ito:

Sa pananabik;
Sa takot at galit;
Pagkatapos ng paninigarilyo;
Sa paggamit ng caffeine, alkohol at droga.

Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaaring mabawasan o mapataas ang dalas.

Ang rate ng puso ay tumataas nang husto sa pagtaas ng temperatura ng katawan dahil sa isang nakakahawang sakit, at bumababa sa katamtamang paglamig ng katawan na may pagbaba sa temperatura nito. Depende din ito sa temperatura ng silid, pagtaas sa isang mainit na silid (sauna).

Ito ay tumatagal ng 5-6 minuto para sa isang malusog na tao upang maibalik ang pulso pagkatapos ng ehersisyo o kaguluhan.

Tachycardia at bradycardia bilang resulta ng mga sakit

Sa itaas, sinuri namin ang mga sanhi ng pagtaas ng tibok ng puso sa mga malulusog na tao, ngunit ang tuluy-tuloy na tibok ng puso o mababang tibok ng puso sa pagpapahinga ay maaaring resulta ng mga sakit.

Ang tachycardia na may mga sintomas tulad ng igsi sa paghinga, panghihina, pagkahilo at pagkahilo ay maaaring magresulta mula sa mga sumusunod na kondisyon:

Sakit sa cardiovascular;
Nakakahawang sakit;
Ang simula ng pag-unlad ng isang stroke;
Mga sakit sa nerbiyos;
Mga tumor;
Anemia;
Mga sakit sa endocrine;
Mga sakit sa oncological.

Ang bradycardia ay maaaring maging tanda ng mga sumusunod na sakit:

Atake sa puso;
Hepatitis;
Typhoid fever;
Pagkalasing (pagkalason);
ulser sa tiyan at duodenal;
Hypothyroidism;
Traumatikong pinsala sa utak.

Ang rate ng puso sa pamamahinga sa mga bata

Ang rate ng resting heart rate sa mga bata ay naka-summarized sa talahanayan.

Edad, taon	Tibok ng puso, mga beats / minuto
Premature na sanggol	140-160
Bagong panganak na bata	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Paano sukatin ang rate ng puso

Sa isang emergency, ang unang bagay na ginagawa ng isang propesyonal na tagapagligtas o tagapagligtas ay suriin para sa aktibidad ng puso at magsagawa ng mga sukat ng tibok ng puso. Upang sukatin ang rate ng puso, maaari mong ilagay ang iyong palad sa iyong dibdib at bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto gamit ang isang stopwatch.

Maaari mo ring maramdaman ang mga pintig na nararamdaman kapag ang puso ay naglalabas ng dugo sa mga lugar kung saan ang mga arterya ay lumalapit sa ibabaw ng katawan.

Ang pinaka-angkop na mga lokasyon ay ang mga sumusunod:

Sa ilalim ng collarbone;
Sa leeg;
Sa templo;
Sa balakang;
Sa balikat.

Sa gamot, sinusukat ang resting heart rate sa walang laman na tiyan sa ilalim ng normal na kondisyon, sa isang tahimik na silid sa komportableng temperatura. Upang sukatin, ang isang tao ay dapat humiga o umupo nang hindi gumagalaw sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay kinuha ang pagsukat. Hindi mo dapat subukang maramdaman ang pulso gamit ang isang daliri, hindi bababa sa 2, at mas mabuti na 4 (tulad ng sa radial artery) na mga daliri ang dapat ilagay sa arterya.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang iyong tibok ng puso sa bahay o sa fitness center ay maaaring ituring na electronic heart rate monitor, o ang heart rate monitor na nakapaloob sa ilang mga relo, bracelet, o smartphone. Karaniwan, sinusubaybayan ng mga atleta ang tibok ng puso sa panahon ng pagsasanay, iniiwasan ang parehong labis na mga halaga ng tibok ng puso at sinusubukang panatilihin (kapag nakikibahagi sa cyclic sports) ang pulso sa loob ng mga limitasyon na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kakayahan sa aerobic.

Ano ang maximum na rate ng puso at gumaganang heart rate zone

Nagagawa ng puso ang isang tiyak na bilang ng mga beats bawat minuto, na siyang pinakamataas para dito. Hindi ito sa anumang paraan nangangahulugan na dapat mong ilagay ang iyong sarili sa panganib na makamit (sa panahon ng recreational sports) ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Magagawa lamang ito ng mga may karanasang propesyonal na atleta; para sa mga baguhan, ang maximum na tibok ng puso ay ilang indicator lamang na nagsisilbing gabay para sa pagtukoy sa gumaganang tibok ng puso sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan.

Ang maximum na tibok ng puso ay tinutukoy ng isang cardiologist gamit ang isang computer-controlled na treadmill na may electrocardiogram (heart rate graph) recording na may iba't ibang at tumataas na pagkarga. Mayroon ding pinasimpleng bersyon ng pagtatasa ng maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagkalkula ayon sa edad.

Ang maximum na tibok ng puso para sa edad ay tinukoy bilang isang pare-parehong halaga na 220 bawas ang edad sa mga taon... Bilang halimbawa: para sa isang taong may edad na 40 taon, ang maximum na rate ng puso ay 220 - 40 = 180 (bpm). Upang matukoy ang pinaka-kanais-nais na heart rate zone para sa pagbuo ng aerobic capacity (pagtitiis), hanapin ang average sa pagitan ng resting heart rate at maximum na rate ng puso. Para sa halimbawa sa itaas, na may resting heart rate na 60, ang average ay magiging (60 + 180) / 2 = 120 (beats / min).

Magiging epektibo lamang ang mga klase sa tibok ng puso na higit sa 120 - ito ay may tulad na tibok ng puso na dapat sanayin ng isang tagahanga ng sports sa simula ng mga klase sa kawalan ng pagsasanay. Habang tumataas ang antas ng fitness, maaaring tumaas ang load (na may katumbas na pagtaas sa tibok ng puso), nang hindi pinapayagan ang tibok ng puso na tumaas sa average sa pagitan ng dati nang natukoy na average at kinakalkula na maximum na tibok ng puso (ayon sa pagkakabanggit 120 at 180 sa halimbawa sa itaas), ibig sabihin hanggang sa (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Natukoy namin na para sa isang taong may edad na 40 taong may resting heart rate, ang working heart rate zone ay nasa hanay mula 120 (para sa mga nagsisimula) hanggang 150 (para sa mga sinanay) na beats kada minuto. Sa ibang edad at ibang resting heart rate, mag-iiba ang working pulse zone.

Minsan ang gumaganang heart rate zone na tinukoy gaya ng inilarawan sa itaas ay nahahati sa mga zone:

Aerobic (na may mas mababang mga halaga ng rate ng puso);
Pagsusunog ng taba (na may mataas na halaga ng rate ng puso).

Karaniwan, ang mga zone na ito ay naka-highlight sa panel ng kagamitan sa cardio na may mga sensor ng tibok ng puso upang matulungan ang mga nag-eehersisyo na malaman kung saang zone ng tibok ng puso sila nagtatrabaho. Ang nasabing dibisyon ay walang anumang praktikal na kahalagahan; sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, mas mahusay na matukoy ang rate ng puso na may isang oryentasyon patungo sa kagalingan at antas ng fitness.