Huminga kami at pumayat

Ang isang magandang pigura ay hindi palaging resulta ng mahabang ehersisyo at masakit na mga diyeta. Minsan ang tamang pamamaraan ng paghinga ay nakakatulong upang maging slimmer. Paano huminga para mawalan ng timbang? Ang sagot ay alam ng fitness trainer na si Anita Lutsenko, na nagbahagi sa amin ilang mahahalagang alituntunin na tutulong sa iyo na matutunan kung paano huminga nang tama at sa parehong oras mawalan ng timbang.

Hindi lihim na karamihan sa mga tao ay may mababaw na paghinga, dahil dito, ang mga selula ng katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen. Ang mababaw na paghinga ay nagreresulta sa pagbagal ng metabolismo, cellulite at pagtaas ng pagkamayamutin. Ang paggasta ng enerhiya ay mas mataas kung huminga ka nang masinsinan. Kung huminga ka ng mabagal, ang enerhiya ay naiipon sa ating katawan.

Huminga ng malalim, pinapayuhan kami ng mga therapist at fitness trainer, at sa magandang dahilan: isa ito sa pinakamadaling paraan upang manatiling malusog, masayahin at slim. Totoo, kakaunti ang nakikinig sa kanila: nakasanayan na nating huminga at huminga. Ang pamamaraang ito ng paghinga ay tinatawag na thoracic breathing o thoracic expansion.

"Sa pamamaraang ito, ang sirkulasyon ng hangin sa mga baga ay minimal, na ginagawang mababaw at pasulput-sulpot ang paghinga. Ito sa huli ay humahantong sa maraming sakit, kabilang ang labis na katabaan, hyperventilation at panic disorder.",

Ang paraan sa labas ay huminga ng malalim, pinupuno ang lugar ng diaphragm ng hangin, ang kalamnan, na, sa pamamagitan ng pagkontrata, ay lumilikha ng vacuum sa espasyo sa pagitan ng mga baga at dibdib. Paano suriin kung huminga ka nang tama? Ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan: habang humihinga ka, dapat itong tumaas, habang humihinga, dapat itong bumaba. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang pangalan para sa diaphragmatic na paraan ay "paghinga ng tiyan."

Hindi ka pa rin kumbinsido na ito ay magpapayat sa iyo? walang kabuluhan.
Ang malalim at pantay na paghinga ay nakakatulong na labanan ang stress at pagkabalisa, na nakasanayan nating kumain ng mga buns at tsokolate. Samakatuwid, kung mas tama ang ating paghinga, mas kaunti ang ating pagkain nang labis, na nangangahulugan na tayo ay pumapayat. Ang paghinga ng malalim, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang at makabuluhang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, dahil ang buong paghinga ay nagpapabilis sa metabolismo, na tumutulong sa amin na magsunog ng mga dagdag na calorie at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Kaya, tatlong pagsasanay mula kay Anita Lutsenko. Para sa wastong paghinga, na nagpapa-aktibo sa gawain ng mga panloob na organo, kinakailangang ilagay ang isang kamay sa dibdib at ang isa sa tiyan. Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa parehong oras ilapat ang isang maliit na presyon sa iyong tiyan gamit ang iyong kamay. Huminga ng mahinahon.

Mag-ehersisyo "Frog"
Ang ehersisyo ay hiniram mula sa Jianfei breathing exercises para sa pagbaba ng timbang. Narito ang buong paglalarawan nito:

Umupo sa isang upuan upang ang ibabang binti at hita ay bumuo ng isang tuwid o bahagyang mas maliit na anggulo, magkahiwalay ang mga tuhod sa antas ng balikat. Ikinuyom ng babae ang kanyang kaliwang kamay sa isang kamao, at hinawakan ang isang nakakuyom na kamao sa kanyang kanang palad, ang isang lalaki ay kinuyom ang kanyang kanang kamay sa isang kamao, at hinawakan ito sa kanyang kaliwang palad. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong noo sa iyong kamao, pagkatapos ay kailangan mong takpan ang iyong mga mata, hawakan ang iyong mga labi nang may ngiti, mamahinga ang iyong buong katawan at kunin ang pinaka komportableng posisyon, dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng kumpletong pahinga.

Pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang iyong mga saloobin at nervous system, iyon ay, huminahon, magpahinga sa loob. Upang gawin ito, sapat na ang huminga muna nang isang beses, na parang pagkatapos ng pagkapagod, upang ang buong katawan ay tila malata. Ngayon subukang isipin ang tungkol sa pinakamagagandang at masayang bagay sa iyong buhay (halimbawa, na nakahiga ka sa damuhan sa tabi ng tubig at tinatamasa ang kalikasan) upang makakuha ng espirituwal na kasiyahan, katahimikan. Para sa isang minuto o dalawa, nagpapanatili ka ng isang pisikal na pisikal at mental na kalmado, kaaya-ayang estado.

Pagkatapos mong ayusin ang iyong mga iniisip, magpatuloy sa pangunahing yugto ng mga pagsasanay sa palaka. Ang lahat ng mga saloobin ay ganap na nakatuon sa mga pagsasanay sa paghinga. Una, malayang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at gumuhit ng hangin, tulungan ang iyong sarili sa pag-iisip, sa lugar ng tiyan, pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga nang mahina, dahan-dahan, pantay-pantay - habang tila ang bahagi ng tiyan ay unti-unting nagiging nakakarelaks at malambot. Kapag inilabas mo ang lahat ng hangin nang dahan-dahan, huminga muli sa pamamagitan ng iyong ilong, ang paglanghap ay dapat ding magaan, mabagal, pantay. Habang humihinga ka, unti-unting napupuno ng hangin ang ibabang bahagi ng tiyan at namamaga. Kapag puno na ang tiyan, mag-freeze ng dalawang segundo, pagkatapos ay huminga ng karagdagang maikling paghinga, pagkatapos ay agad na magsimula ng mabagal na pagbuga. Kaya, ang ganitong cycle ng paghinga ay nakuha - huminga nang palabas, huminga, mag-freeze ng dalawang segundo, maikling huminga at huminga muli, huminga, at iba pa. Sa panahon ng proseso ng paghinga, ang dibdib ay hindi tumataas, tanging ang rehiyon ng tiyan ay iginuhit, pagkatapos ay namamaga, na halos tulad ng isang palaka.

Sa panahon ng mga pagsasanay na "Frog", kailangan mong subaybayan ang antas ng pagpuno ng tiyan ng hangin sa panahon ng paglanghap, na isinasaalang-alang ang estado ng iyong katawan, kung hindi man ay posible ang mga hindi gustong paglihis. Hindi mo maaaring gawin ang mga pagsasanay na ito na may panloob na pagdurugo at ang mga hindi pa nag-e-expire tatlong buwan pagkatapos ng panloob na operasyon.

Para sa mga nagdurusa sa cardiovascular at gastrointestinal at iba pang malubhang sakit, sapat na upang dalhin ang antas ng pagpuno ng hangin sa tiyan kapag humihinga sa 10 - 20 porsyento. Kapag nagreregla, mas mabuti para sa mga kababaihan na suspindihin ang mga klase, palitan ang mga ito ng Lotus exercises. Ang karamihan sa mga malulusog na tao at mga taong dumaranas ng mga karaniwang malalang sakit ay maaaring gawin ang mga pagsasanay na ito, at ang antas ng pagpuno ng hangin sa tiyan ay maaaring dalhin sa 80 - 90 porsyento.

Ang mga pagsasanay sa Palaka ay tumatagal ng mga 15 minuto. Matapos makumpleto ang mga ito, huwag imulat kaagad ang iyong mga mata upang maiwasan ang pagkahilo. Itaas ang iyong ulo nang nakapikit ang iyong mga mata, kuskusin ang iyong mga palad nang 10 beses, pagkatapos ay "suklayin" ang iyong ulo nang maraming beses gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata, ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, iangat, iunat, huminga ng malalim , pagkatapos nito ang iyong mga mata ay magiging mas malinaw, pwersa.

Ang mga pagsasanay na ito sa panahon ng matinding pagbaba ng timbang ay dapat gawin tatlong beses sa isang araw, bawat oras sa loob ng 15 minuto; maaaring gawin sa normal na oras ng pagkain, maaari kang pumili ng ibang oras.

Ang mga ehersisyo na "Frog" ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, metabolismo sa katawan. At ito naman, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ng mukha. Sa malalim na paghinga at pagbuga, ang diaphragm ng dibdib ay tumataas at bumababa, na gumaganap ng isang kahanga-hangang papel sa masahe ng mga panloob na organo.

Ang mga ehersisyong "Frog" ay nagpapataas ng tono ng buong katawan at epektibong inaalis o pinapagaan ang lahat ng masamang epekto na karaniwang sanhi ng paghihigpit sa pagkain.

Bhastrika ehersisyo

Bhastrikaili o "bumuntong hininga" - ito ay isa sa mga diskarte sa yoga, na inirerekomenda para sa lahat na gawin araw-araw, at marahil, sa pangkalahatan, isa sa pinakamahalagang pagsasanay sa paghinga sa hatha yoga.
Upang maisagawa ang Bhastrika, ang isa ay dapat na aktibo, pilit na huminga ng hangin, at pagkatapos ay ilabas ito sa parehong puwersa. Tulad ng sa isang forge ang apoy ay pinapaypayan ng mga bubulusan, ang gayong paghinga ay nagpapataas ng "inner fire" sa katawan ng practitioner, na itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad sa yoga.
Kaya, simulan ang paghinga nang may pagsisikap, nang malakas, sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong: huminga-huminga nang walang paghinto sa pagitan ng mga ikot ng paghinga, sa parehong oras, ilabas ang iyong tiyan palabas at ibalik ito nang mabilis pabalik. Ang haba, pagsisikap at oras ng paglanghap at pagbuga ay dapat na pantay, ito ay mahalaga.
Huwag pilitin, hindi mo kailangang espesyal na "tulungan" ang iyong sarili sa iyong katawan; nakakarelax ang mukha. Pagmasdan ang paggalaw ng tiyan at ang gawain ng diaphragm.

Gumawa ng 10 bellows breaths, pagkatapos ay huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan, at pagkatapos ay hayaang malayang dumaloy ang hininga nang walang ginagawa dito. Ito ang approach 1. Iwasan ang Pagpipilit sa Iyong Practice: Kung nakakaranas ka ng anumang hyperventilation effect, kailangan mong pabagalin ang ritmo. Ang ilang mga tao ay may hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng Bhastrika.

Kung habang ginagawa ang Bhastrika ay nagsisimula kang makaranas ng pagkahilo, pag-ring sa iyong mga tainga, pagduduwal - ikaw ay labis na masigasig, kailangan mong gawin ang Bhastrika nang mas maluwag, dahan-dahan, o gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit sa bawat yugto.
Gawin ang 1-3 sa mga pamamaraang ito, at sa dulo, umupo nang tahimik sa loob ng 3-5 minuto, pahintulutan ang paghinga na ganap na bumalik sa normal

Ang pag-master ng diskarteng ito ay tatagal ng mahabang panahon, ngunit sa paunang yugto ay hindi mahirap gawin ito. Kaya ngayon, na sinubukang gawin ang Bhastrika, maaari kang makakuha ng malaking benepisyo mula dito. Dapat isa master Bhastrika unti-unti, pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat gawin ang pagsasanay na ito "sa pamamagitan ng hindi ko magagawa", sa kabila ng hindi komportable na mga damdamin: ang gayong hindi makatwirang pagsasanay ay maaaring makapinsala kahit na ang isang malakas at malusog na tao!

Mangyaring tandaan na ang Bhastrika ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon: mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, umbilical hernia, ulser sa tiyan, paralisis, epilepsy, pagkahilo.
Dapat itong isagawa nang may pag-iingat sa hika, talamak na brongkitis, pagkatapos ng tuberculosis. Ang lahat ng mga taong may mga nabanggit na reklamo ay dapat munang kumunsulta sa isang nangungunang yoga therapist bago magsimulang magsanay nang mag-isa.

Mag-ehersisyo ng Vacuum

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang nakahalang kalamnan ng tiyan, na humahawak sa lahat ng mga panloob na organo. Sa katunayan, ito ay tiyak na dahil sa pagpapahinga ng kalamnan na ito na ang tiyan ay mukhang hindi perpekto.

Ginagawa ni Anita sa video ang ehersisyong ito na nakatayo lamang, ngunit may mas tamang pamamaraan para sa pagganap ayon sa paraan ng yogi.
Ang Vacuum exercise ay ginagawa tulad ng sumusunod: kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Sa isang malalim na paghinga, yumuko ang iyong katawan nang bahagya pasulong at yumuko ang iyong mga tuhod, habang inilalagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang. Pagkatapos ang lahat ng hangin mula sa mga baga ay ibinuga, at sa oras na ito ang tiyan ay hinila papasok hangga't maaari. Sa sandaling ito, ang dingding ng tiyan at lahat ng mga panloob na organo ay dapat, tulad nito, lumipat sa ilalim ng mga tadyang.

Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo na ito, kailangan mong subaybayan ang posisyon ng ulo. Ang ulo ay dapat na bahagyang ikiling pababa, na parang nais mong pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, ngunit hindi ka dapat tumingin sa sahig, ngunit tuwid. Ang posisyong ito ang pumipigil sa pagpasok ng hangin sa mga baga.

Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang likod ay dapat na perpektong flat. Kung gagawin nang tama, mararamdaman mo na ang iyong mga panloob na organo ay bahagyang nakataas hanggang sa tadyang. Sa katunayan, ito ay kung paano ito nangyayari. Ang pagkakaroon ng hawakan ang iyong tiyan sa isang binawi na posisyon para sa hindi bababa sa 10 segundo, dahan-dahang i-relax ito, ibalik ang iyong paghinga.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay puro indibidwal - ulitin ang mga pagsasanay hanggang sa maramdaman mo na mahirap para sa iyo na ganap na huminga ng hangin. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at pag-pump up ng iyong mga kalamnan sa tiyan, ang mga vacuum exercise ay nagpapagaling sa katawan. Halimbawa, sa yoga, pinaniniwalaan na pinapasigla nito ang mga nerbiyos ng gastrointestinal tract at bituka, nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason, nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, na may magandang epekto sa pustura, masahe ang mga panloob na organo, at nagpapabata din ng panloob na mga glandula.

Ang pagkakapare-pareho ay ang pinakamahalagang bagay sa mastering ang sining ng pagpapanatiling ang tiyan sa isang kumpletong vacuum. Sa kabila ng tila pagiging simple ng pamamaraang ito, malamang na hindi ito gagawin nang tama sa unang pagkakataon. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, dahil sa paghusga sa mga resulta ng mga taong aktibong nakikibahagi sa mga pagsasanay na ito, pagkatapos ng halos isang buwan ng patuloy na pagsasanay, ang tiyan ay hindi lamang magiging mahigpit, ngunit perpektong flat. Ang pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit sa kanilang mga ehersisyo ng mga propesyonal na bodybuilder at bodybuilder.

Ang payo ko ay gawin ang vacuum sa buong araw. Kontrolin lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa lahat ng mga paggalaw na iyong ginagawa. Subukang sipsipin ang iyong tiyan sa lahat ng oras, nakatayo ka man o nakaupo. Sa paglipas ng panahon, ang transverse na kalamnan ng tiyan ay makakakuha ng tono at ang pag-igting ay magiging natural para dito.

Gayunpaman, sa kabila ng napakalaking pagiging kapaki-pakinabang, ang vacuum exercise para sa isang patag na tiyan ay may sariling contraindications. Una, hindi mo dapat gawin ito sa mga ulser sa tiyan o duodenal, sa mga "kritikal" na araw at sa panahon ng pagbubuntis. Pangalawa, ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang may matinding pag-iingat sa kaso ng anumang mga sakit sa baga, tiyan at kalamnan ng puso.

Mahalagang maunawaan na ang mga regular na pagsasanay sa paghinga ay bubuo sa ugali ng wastong paghinga anumang oras, kahit saan.

Subukan ito, master ang mga diskarte sa paghinga at alisin ang iyong nakakainis na tiyan magpakailanman!

Isang epektibong cleansing at rejuvenating complex, na binubuo ng mga pisikal at breathing exercises, na batay sa vacuum retraction ng tiyan.


Sa tulong ng malalim na paghinga at oxygenation ng dugo sa dugo, ang mga fat cells ay masusunog at, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang ehersisyo sa parehong oras, gagawin namin ang mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan.

374 na pagtingin

Hindi lihim na ang diyeta at ehersisyo ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit ano ang dapat gawin ng mga taong gustong mawalan ng dagdag na pounds, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring maglaro ng sports o sadyang tamad na gawin ito? Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay maaaring maging isang "walang kabuluhan", sa opinyon ng marami, trabaho, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang pangarap ng maraming kababaihan - na maging slimmer nang walang mahigpit na mga diyeta, nakakapagod na ehersisyo at iba pang mahigpit na paghihigpit - ay tila hindi maisasakatuparan. Ngunit hindi ganoon. Sa katunayan, may mga simpleng paraan upang mawala ang mga labis na pounds. Nasanay na tayong lahat na isipin na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pagdidiyeta at pisikal na aktibidad lamang. Ngunit ito ay dalawa lamang sa maraming elemento. Ilang tao ang nakakaalam na maaari mong mawalan ng labis na pounds sa tulong ng tamang paghinga. Bukod dito, salamat sa mga ehersisyo sa paghinga, maaari mong pagbutihin ang iyong kagalingan, pagalingin ang ilang mga sakit at simpleng tono ang katawan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang ehersisyo na ginagawa gamit ang isang regular na bote. Ang ehersisyo ay medyo simple upang maisagawa at hindi nangangailangan ng maraming oras. Kaya, una, sumampa sa lahat, sa pagitan ng iyong mga ngipin, pisilin ang leeg ng isang walang laman na bote ng plastik. Ito ang aming panimulang posisyon, ngayon nagsisimula kaming huminga ng tama. Kailangan huminga ng mabagal sa loob at labas gamit ang paghinga sa tiyan... Huminga nang regular sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang malakas sa bote, na pinipilit ang iyong diaphragm at mga kalamnan ng tiyan. Kung maayos ang puso at baga, maaari kang huminga sa parehong paraan, sa pamamagitan ng bote. Mahalagang huminga nang dahan-dahan nang may kaunting pagsisikap. Huminga ng 15 sa mga ito. O kaya huminga ka na lang ng ganyan ng 10-15 minutes, not counting. Panoorin ang iyong kagalingan, sa anumang kaso ay mahilo ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay walang sapat na hangin o anumang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong ihinto ang paggawa ng ehersisyo at bumalik dito sa ibang pagkakataon. Diaphragmatic na paghingakapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kahit na ito ay napatunayang higit sa isang beses na ang timbang na may regular na ehersisyo ay napakahusay. Sa iba pang mga bagay, ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang metabolismo at madagdagan ang dami ng mga sustansya na maaaring makuha ng katawan. Gayundin, nakakatulong ang ehersisyo sa paghinga upang linisin ang katawan ng mga lason na nakapaloob sa adipose tissue. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, mararamdaman mo kung paano napuno ng enerhiya ang katawan, ang mga kalamnan ay toned, at ang mga sentimetro sa baywang at balakang ay unti-unting nawawala. Dagdag pa, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapawi ang stress at talamak na pagkapagod. At mayroon din itong napaka positibong epekto sa kondisyon ng balat, dahil nakakatulong ito sa pagpuno ng mga selula ng oxygen. Kaya, ang isang simpleng ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang ganap na pabatain ang katawan!

Isang serye ng mga mensahe "":

mga pagsasanay sa paghinga

Bahagi 1 -
Bahagi 2 -
...
Bahagi 22 -
Bahagi 23 -
Part 24 - BREATHING AND WELL-BREATHING + RESPIRATORY GYMNASTICS PARA SA MABILIS NA PAGPAPAYAT AT PAGLINIS NG KATAWAN + ALEXEY MAMATOV. RESPIRATORY GYMNASTICS FOR SLIMMING - 15 MINUTES SA D
Bahagi 25 -

Ang paghinga ay trabaho ng kalamnan. Sa proseso ng paghinga, ang mga baga ng isang tao ay hindi kusang gumagana. Ang ribcage, intercostal muscles, at diaphragm ay nagpapalawak ng ribcage, na binabawasan ang presyon ng hangin sa mga baga. Nagdudulot ito ng pagsipsip ng hangin sa mga baga. Sa pagbuga, ang dibdib ay pinipiga ng ibang mga kalamnan at ang hangin ay pinipilit palabas ng mga baga.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang isang taong gustong umunlad sa kalaunan ay dumarating sa mga pagsasanay sa paghinga. Kabilang dito ang tamang setting ng paghinga, ang kakayahang magtrabaho kasama ang enerhiya ng mga elemento at ang kakayahang maisama sa istraktura ng B field. Ito ay isang intermediate na yugto sa mental, biofield at physiological development ng isang tao. Madalas itong napalampas sa proseso ng pag-unlad ng sarili, ngunit kung ito ay pinagkadalubhasaan, ang isang tao ay may kakayahang makita ang mundo nang mas malawak. Ang pamamaraan ng paghinga ay ibinibigay minsan sa pranayama at yoga. Ang paghinga ay nauugnay sa paggalaw ng ilang mga mapagkukunan sa katawan.

Kung may masamang hangin sa kapaligiran, kung gayon ang paraan ng paghinga ay hindi mahalaga. Kung mayroon kang isang normal na kapaligiran na may malinis na hangin, ang pranayama ay magtitipid ng mga mapagkukunan ng enerhiya at makakatulong sa pagbuo ng mga kakayahan. Subconsciously, ang isang tao mismo ay gumagamit ng tamang paghinga at ilang mga elemento ng pranayama. Ngunit kung mayroon kang kaalaman, maaari itong palalimin at dalhin sa isang banayad na antas, kapag sa tulong ng paghinga, malulutas mo ang mga problema na hindi malulutas sa simpleng paraan.

Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong pagalingin ang maraming sakit at mapupuksa ang labis na timbang.

Prinsipyo ng operasyon

Kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman ang prinsipyo ng pagkilos nito. Sa proseso ng malalim na paghinga, mayroong isang malaking daloy ng oxygen sa mga selula. Ang oxygen ay nag-oxidize ng mga fat molecule at nag-convert ng taba sa carbon dioxide, na ibinubugaw habang humihinga ka. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbabawas ng laki ng baywang at pagsunog ng taba sa tiyan ay "Vacuum".

Kung paano ito gawin:

Gawin ang ehersisyo nang walang laman ang tiyan o 3 oras pagkatapos kumain.

1. Uminom ng isang baso ng tubig sa temperatura ng silid kalahating oras bago gawin ang ehersisyo.
2. Upang madama ang antas ng pag-igting ng mga panloob na kalamnan ng tiyan, ipahinga ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan o dingding.
3. Huminga ng malalim.
4. Huminga nang dahan-dahan ang hangin mula sa iyong mga baga habang gumuguhit sa iyong tiyan.
5. Matapos maibuga nang buo ang lahat ng hangin, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo.
6. Huminga ka.
7. Mag-ehersisyo ng 15 minuto sa isang araw. Maaari mong hatiin ang oras na ito sa tatlong limang minutong yugto at gumawa ng "vacuum" sa umaga at gabi.

Kung paano ito gawin:

1. Tumayo nang tuwid nang tuwid ang iyong likod.
2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
3. Kontratahin ang iyong abs.
4. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpindot sa mga kalamnan ng tiyan gamit ang iyong mga kamay.
5. Gawin ang tiyan na paghinga sa pagitan ng 2 beses bawat segundo. Ang ribcage ay nasa lugar at hindi gumagalaw.
6. Pagkatapos ng ilang minuto, makaramdam ng init sa iyong buong katawan.

Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay sumusunog ng 140% na mas maraming taba sa katawan kaysa sa pag-jogging at nagpapanatili ng mataas na metabolic rate.

Paano gawin ang gymnastics Strelnikova

Ang katanyagan ng mga pagsasanay sa paghinga ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay pinatutunayan ng siyentipikong ebidensya. Itinataguyod nito ang pagpapagaling ng maraming sakit, tulad ng hypertension, ischemia, osteochondrosis, pagpalya ng puso, hika, labis na katabaan, mga sakit sa nerbiyos, pagkautal at mga karamdaman sa sekswal.

Si Strelnikova ay isang mang-aawit sa opera, kaya ang kanyang diskarte sa paghinga ay ginagamit upang maibalik ang kanyang boses, pati na rin para sa mga sakit sa cardiovascular.

Warm-up exercise na "Palms"

1. Ibaluktot ang iyong mga siko at buksan ang iyong mga palad. Pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong katawan. Nakababa ang mga balikat.
2. Huminga ng 8 maingay at matalim, habang nakayuko ang iyong mga palad.
3. I-pause ng 3-5 segundo, huminga.
4. Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Hup your shoulders"

1. Ibaluktot ang iyong mga siko sa harap mo, na parang niyayakap ang iyong sarili.
2. Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwa.
3. Huminga ng 8 matalim na maingay na paghinga, habang bahagyang ibinuka ang iyong mga braso at niyakap muli ang iyong sarili.
4. Huwag baguhin ang iyong mga kamay. Ang tama ay dapat nasa itaas sa lahat ng oras.
5. Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Mga Runner"

1. Ibaba ang iyong mga kamay at ikuyom ang iyong mga kamao.
2. Huminga ng 8 matalim na paghinga, iwaksi ang iyong mga kamao at bahagyang yumuko sa mga siko, na parang matalas na ibinabato ang isang bagay mula sa iyong mga kamay.
3. I-pause ng 3-5 segundo.
4. Ulitin ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Pump"

1. Tumayo nang tuwid na bahagyang nakayuko ang iyong katawan.
2. Iunat ang iyong mga braso patayo sa sahig.
3. Huminga ng 8 matalas, itaas at ibaba ang iyong mga braso at ikiling ang katawan, na parang nag-i-swing ng bomba.
4. I-pause.
5. Ulitin ng 12 beses.

Mag-ehersisyo "Cat"

1. Tumayo nang tuwid nang nakabaluktot ang iyong mga braso sa mga siko ng 90 degrees.
2. Huminga ng 8 matalas, habang bahagyang naka-squat at salit-salit na iikot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa.
3. I-pause.
4. Ulitin ng 12 beses.

Kamusta mahal na mga Mambabasa!

Marami, na may isang butil ng asin, ay magsasabi: walang mga himala, upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mga calorie. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na ang pag-alis ng labis na katabaan ay posible lamang sa tulong ng pisikal na aktibidad, diyeta at iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan.

Ang mga ito ay tama tungkol sa isang bagay lamang - upang makakuha ng isang slim figure, kailangan mo talagang magsunog ng calories. Ngunit dito ay itinayo ang pamamaraan ng paghinga upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Ang pamamaraan ay may maraming mga pakinabang sa iba.

Pangunahing pakinabang:

• pinapawi ang pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• epektibong pagkasira ng mga selula ng taba;
• pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
• pagpapalakas ng immune system;
• pag-alis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa mga selula;
• pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Ang pagsunod sa pamamaraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, maubos ang katawan sa pisikal na pagsusumikap. Upang maging slim, kailangan mo lamang huminga ng tama.

Paano gumagana ang pamamaraang ito at bakit ito epektibo?

Kung walang paghinga, ang katawan ng tao ay hindi lamang magagawang gumana nang tama, kundi pati na rin umiral.

Naniniwala ang mga modernong siyentipiko na ang pamamaraan ng paghinga ay ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras, epektibong paraan upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang mga mataba na deposito sa lugar ng baywang.

Upang matiyak ang epektibong resulta, dapat mong matutunan kung paano huminga nang maayos. Hindi ito mahirap gawin. Sa paglanghap, ang tiyan ay dapat na napalaki. Tanging ilong ang kasangkot sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat na iguguhit hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang dayapragm ay kasama sa proseso. Ganito huminga ang mga bagong panganak na mumo.

Ang mga matatanda ay huminga ng mababaw. Ang tiyan ay halos hindi nakikilahok sa prosesong ito. Bilang resulta, ang oxygen ay hindi dumadaloy sa mas mababang mga baga. At ang ginastos ay hindi ganap na naalis.

Ang katawan ay hindi ganap na tinustusan ng oxygen. Ang paggana ng maraming mga sistema ay makabuluhang lumala, at, siyempre, ang mga mataba na deposito ay lilitaw sa figure.

Aktibong kahusayan sa paghinga

Ang pamamaraan ay sapat na simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinikilala ng mga doktor bilang epektibo para sa pag-alis ng labis na pounds. Ang mga doktor ay nagbanggit ng maraming mga argumento sa pabor nito.

Binabusog ang katawan ng oxygen... Nagbibigay ng magandang metabolismo. Ang isang normal na metabolismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang masira ang mga selula ng taba nang mas mabilis.

Nagtataguyod ng Mas Mahusay na Pantunaw... Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya nang mas mabilis. Pinapaaktibo nito ang paggawa ng mga molekula ng ATP na sumisira sa mga selulang taba.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para sa mga molekulang ito na gumana. Dahil dito, ang mga fat cells ay mas nabubuwag.

Ang mga lason na pumapasok sa katawan ay naiipon sa mga fat cells. Siyempre, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang katawan, sa pagsisikap na protektahan ang mga organo mula sa mga negatibong epekto ng mga nakakapinsalang sangkap, ay gumagamit ng mga fat cell bilang isang kamalig ng mga lason.

Pinapayagan ka ng pamamaraan na alisin ang naturang "basura" mula sa mga cell. Tinatanggal nito ang pangangailangan para sa mga fat cells. Ang katawan ay hindi na gumagawa ng mga ito.

Ang oxygen ay nag-oxidize ng taba ng katawan... Ang mga taong natutong huminga ng tama at malalim ay tinitiyak ang pagkasira ng mga fat cells sa mabilis na bilis.

Oxygen, na pumapasok sa katawan ng tama at buo, binabawasan ang dami ng stress hormones sa dugo... Ang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na "sakupin" ang problema.

Pinagmulan

Ang positibong epekto ng diskarte sa paghubog ng katawan sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong unang panahon. Sa Silangan, ginamit ang pamamaraang "Qigong" sa martial arts.

Ito ay batay sa isang pagtutok sa paglanghap at pagbuga. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa mandirigma na gumaling at makamit ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pagtanda ng katawan. Kung ang isang tao ay busog sa katawan ng oxygen nang buo, pagkatapos ay makabuluhang pinahaba niya ang kabataan at nag-aalis ng maraming sakit.

At ang kaugnayan sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ng American D. Johnson. Siya ang itinuturing na tagapagtatag ng Oxize gymnastics.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pamamaraan ay mabuti dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang mga gastos. Para sa pagpapatupad nito, sapat na upang maglaan ng 15-20 minuto sa araw. Hindi niya kailangan ng anumang espesyal na kagamitan o tulong ng isang tagapagsanay.

Gayunpaman, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang tama. Kung hindi, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta.

Maaari mo bang malaman kung paano gawin ito sa iyong sarili? Ang video na ibinigay sa artikulo ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kundi pati na rin upang ganap na makabisado ito.

Paghahanda

Upang ang pamamaraan ay makapagbigay ng nais na resulta, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

1. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang regular.
2. Pinakamainam na magsanay sa umaga, pagkatapos magising.
3. Siguraduhing magbigay ng sariwang hangin sa panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga aktibidad sa labas. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay buksan ang bintana nang malawak.
4. Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magsimula lamang ng 2 oras pagkatapos kumain.
5. Sa panahon ng klase, pinapayagan kang uminom ng tubig.

Tamang execution

Mayroong ilang mga pamamaraan. Anuman ang gusto mo, sa simula ay matutong huminga mula sa tiyan.

Kabisaduhin ang diskarteng ito sa tulong ng mga tagubilin ng eksperto:

1. Humiga sa iyong likod. I-fold ang iyong mga braso sa ibaba. Ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong.
2. Ngayon magsimulang huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, ibaba ang diaphragm pababa. Dahil dito, ang mga baga ay ganap na napuno ng hangin. Kontrolin ang prosesong ito gamit ang iyong mga kamay. Dapat mong maramdaman kung paano bilugan ang iyong tiyan.
3. Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, dahan-dahang ilabas ang hangin. Sa oras na ito, tumataas ang dayapragm. Ang tiyan ay hinila papasok hangga't maaari. Ang mga baga ay napalaya mula sa hangin.

Sa panahon ng pagpapatupad, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Dapat mong maramdaman na pinupuno ng hangin ang iyong tiyan. Sa kasong ito, ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.
2. Magsagawa ng mga paggalaw nang mahinahon at maayos.
3. Kung kukuha ka sa mga ito sa unang pagkakataon, pagkatapos ay huwag magsimula sa malalim na paghinga. Maaari itong makaramdam ng pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano gawin ito ng tama at dalhin ito sa automatism. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa malalim na paghinga.
4. Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unting dagdagan ang tagal ng himnastiko sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang session ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Ang diskarte na ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na epektibong matutunan ang pamamaraan, ngunit alagaan din ang iyong katawan.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, at pinapagana ang metabolismo. Bilang resulta, ang mga fatty layer ay epektibong nababawasan, lalo na sa bahagi ng tiyan.

Pag-aralan nang mabuti ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga na sa una ay 1 ehersisyo lamang ang gagawin mo. Ito ay isang medyo epektibong tool para sa pagbaba ng timbang sa baywang.

Ang mga testimonial mula sa mga tao ay nagpapakita na kahit isang beses sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Mga uri ng pamamaraan

Maraming epektibong pamamaraan ang binuo na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa tulong ng paghinga at perpektong pagalingin ang katawan. Isaalang-alang natin ang pinaka-epektibo at sikat.

Bodyflex

Ito ay nilikha ng American Childers Greer. Ang complex ay batay sa isang kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises, may kasamang 13 exercises.

Sa mga ito, 2 ay inilaan para sa muscular tissues ng mukha. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, ang 4 na pagsasanay ay nagbibigay ng pagbawas sa dami sa lugar ng baywang.

Ang pamamaraan na ito, kung gumanap nang tama, ay nakakatulong upang madagdagan ang carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen palabas ng hemoglobin.

Salamat sa epekto na ito, ang oxygen sa sapat na dami ay pumapasok sa tissue ng kalamnan. Narito ito ay nagbibigay ng isa sa mga pinakamahalagang gawain - ito ay aktibong pinaghiwa-hiwalay ang mga taba.

Paano isagawa ang Bodyflex

Maaari mong makabuluhang mapabuti ang baywang gamit ang mga sumusunod na pagsasanay na kasama sa Bodyflex complex:

Ang mga paa ay lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Huminga ng malalim. Binawi ang press. Exhalation. Habang pinapalaya ang iyong mga baga, gumuhit sa iyong tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, ibaba ang iyong dila, pisilin ito nang mahigpit gamit ang iyong mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo, itaas ang iyong mga mata. Manatili sa ganoong paraan hanggang sa hindi ka makahinga. Ulitin ng 5 beses.

Kahabaan sa gilid

Ang panimulang posisyon ay pareho. Huminga - huminga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Nang hindi itinataas ang iyong kanang binti sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang tuhod. Magpahinga laban dito gamit ang iyong kaliwang siko.

Itaas ang iyong kanang kamay at iunat sa kaliwa. Hawakan hangga't hindi ka makahinga. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

Pindutin ng tiyan

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. Nakataas ang mga kamay. Huminga - huminga. Inaantala namin ang pagbuga. Itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso.

Ikiling ang iyong ulo sa likod ng kaunti at tumuon sa isang punto sa kisame sa likod mo. Ulitin 3-4 beses.

Gunting

Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid. Huminga - huminga. Pagkaantala ng pagbuga. Tuwid na sipa sa hangin. Maipapayo na gawin ang 9-10 swings. Ulitin 3-4 beses.

Qigong

Ang kakaibang Chinese technique ay may ibang pangalan na Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "mawalan ng taba". Ang pamamaraan ay batay din sa paghinga ng tiyan.

Kasama sa complex ang 3 pagsasanay lamang: "palaka", "alon", "lotus". Ito ay isang medyo epektibong tool para sa pagbawas ng laki ng baywang. Ang mga pagsusuri sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na nang walang labis na pagsisikap, pinapayagan ka nitong bawasan ang dami ng halos 2 laki sa isang buwan.

Kung paano ito gawin

Ang pamamaraan ng Qigong ay binubuo ng mga naturang pagsasanay.

Kaway

Huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, ang pindutin ay inilabas, at ang dibdib ay bilugan. Pigil ang hininga saglit. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong tiyan.

Palaka

Umupo sa isang upuan. Ang mga paa ay lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Gumawa ng kamao gamit ang iyong kaliwang kamay. I-wrap ang iyong kanang kamay sa paligid nito. Ilapat ang iyong noo sa isang kamao. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari.

Ngayon simulan ang paghinga nang dahan-dahan ayon sa sumusunod na pattern: exhale - huminga - hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo - exhale maximum.

Lotus

Kunin ang posisyon ng lotus. Huminga nang dahan-dahan at tuluy-tuloy sa loob ng 5 minuto. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukang huminga nang lubusan nang walang tunog. Huminga ng malalim para sa susunod na 5 minuto nang hindi kinokontrol ang pagtaas o lakas ng iyong dibdib.

Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, idiskonekta nang buo sa paghinga, na parang hiwalay ito sa iyo. Magpakasawa sa pagmumuni-muni.

Ang diskarte ni Strelnikova

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang maibalik ang boses ng boses. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, napansin na ito ay isang mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, genitourinary at nervous system.

Sinimulan ng mga doktor na ilapat ang pamamaraang ito sa mga pasyenteng napakataba. Ang mga resulta ay mahusay. Ginawa ng sistema ng Strelnikova na ganap na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay idinidikta ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinahusay na metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na pagkasira ng subcutaneous fat.

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang pinakamaikling, pinakamatulis na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na may naka-compress na sternum.

Ang daan mula sa Pam Grout

Ang natatanging pattern ay binubuo ng eksklusibo ng mga pagsasanay sa paghinga. Hindi kasama dito ang supplementation o ehersisyo. At kasabay nito, ito ay isang mabisa at epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang sa katawan.

Minsan, napaharap si Pam sa problema ng pagiging sobra sa timbang. Siya ay nakaranas ng maraming iba't ibang mga diskarte. Ngunit walang makapagbibigay sa kanya ng pagkakaisa. Noon ay bumaling si Pam sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan.

Oxize technique

Ang diskarte na ito ay madalas na nalilito sa Bodyflex complex. Talagang magkatulad sila, ngunit mayroon silang napakahalagang pagkakaiba.

Ang Oxysize system, hindi tulad ng Bodyflex, ay nagpapalagay ng magaan at malambot na pamamaraan. Walang mga biglaang pagbuga sa complex. Kaya naman pinapayagan ang Oxize technique kahit para sa mga buntis.

Ang pamamaraan ay may maraming iba pang mga pakinabang. Maaari kang magsanay sa anumang maginhawang oras, at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan.

Napansin na ang mga babaeng nagsasanay ng Oxisize gymnastics ay nagsusunog ng mga calorie ng 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa masinsinang trabaho sa isang exercise bike. Ang complex ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga para sa mga kalamnan ng peritoneum.

Paano gawin ang Oxysize complex

Ang ilang mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong figure:

1. Para sa pag-alis ng mataba na deposito sa lugar ng baywang. Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Hilahin ang pelvis pasulong. Itaas ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay. Umunat at pakanan. Huminga gamit ang iyong tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang paraan.
2. Para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, peritoneum, pag-aalis ng taba sa baywang. Umupo sa isang upuan. Ikonekta ang iyong mga paa at tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod at magpahinga sa upuan. Itaas ang kanan. Iikot ang katawan sa kaliwa. Hilahin ang iyong kamay sa direksyon ng paglalakbay. Huminga - huminga.

Ang sistema ng Marina Korpan

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia na gumagamit ng kanyang mga pag-unlad para sa paghubog ng katawan. Pinagsama niya ang dalawang epektibong complex: Bodyflex at Oxysize.

Ang sistema ng Marina Korpan ay isang mahusay na paraan upang masunog ang subcutaneous fat. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng mga nakakapagod na ehersisyo at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa pagkain.

Paano isagawa ang Marina Korpan complex

Order ng pagpapatupad:

1. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong. Ang tiyan ay halos ganap na binawi. Dahan-dahang bitawan ang hangin sa iyong bibig. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Sa pagbuga, ang tiyan ay dapat lumabas. Ulitin ang paghinga na ito ng 3 beses.
2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Punan ang iyong mga baga ng hangin nang dahan-dahan. Huminga ng hangin (sa pamamagitan ng iyong ilong) na may dalawang matalim na pagbuga. Dahan-dahang lumanghap muli ng hangin. Ngayon kumuha ng 1 mahabang paghinga at 2 matalim na pagbuga. Ulitin ng 3 beses.
3. Kumuha ng 3 regular na paghinga (sa pamamagitan ng iyong ilong) at huminga nang palabas (sa pamamagitan ng iyong bibig). Siguraduhing bantayan ang aperture.
4. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ngayon huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong. Ilabas ang natitirang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin din ng 3 beses.

Pranayama

Ito ay batay sa mga pagsasanay ng sistema ng yoga. Ang pamamaraan na ito ay epektibong nakakatulong upang labanan ang iba't ibang mga sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal pathologies. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso, nililinis ang dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagganap ng Pranayama complex ay nagpapasigla sa katawan upang linisin ang sarili nito. Ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay nagpapabata at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang katawan ay nagsisimulang aktibong masira ang mga taba, na nagbibigay ng kinakailangang pagbaba ng timbang.

Para sa isang patag na tiyan

Ang anumang pagsasanay ay pinakamahusay na natutunan sa simula sa isang propesyonal na tagapagsanay. Ito ay gagawing madali upang makabisado ang pamamaraan at maisagawa ito nang tama sa bahay.

Kung ikaw ay isang baguhan, at hindi ka pa nakakahanap ng isang coach, at talagang gusto mong mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikado:

Alalahanin ang pamamaraan ng tamang paghinga, na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang ehersisyo ng complex.

Umupo sa istilong Turkish sa sahig. Ang likod ay tuwid. Ang mga kamay ay nakaluhod, nakataas ang mga palad. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay dapat na bilugan hangga't maaari. Huminga nang napakabagal. Sa parehong oras, hilahin ang mga kalamnan ng tiyan sa iyong sarili, at ibaba ang baba at idiin ito sa katawan.

Ilabas ang lahat ng hangin. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Huminga ng mabilis. Subukang kumuha ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Higpitan ang mga peritoneal na kalamnan, sinusubukang itaas ang tiyan nang mas mataas. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Upang makontrol ang kawastuhan ng ehersisyo, maaaring ilagay ang mga kamay sa baywang.

Sumandal at tumuwid. Bahagyang bilugan ang mga balikat. Higpitan ang iyong glutes. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo. Huminga habang nire-relax ang iyong ulo at balikat. At palabasin ang mga kalamnan ng peritoneum at pigi pagkatapos lamang na huminga nang buo.

Tulad ng nakikita mo, ang kumplikado ay ganap na hindi kumplikado. Kung maglalaan ka ng 15 minuto araw-araw dito, maaari mong tiyakin na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay bubuti nang malaki. Ang baywang ay magiging slim, at ang abs ay higpitan nang perpekto.

Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang labis na timbang - maraming mga diyeta, nakakapagod na pag-eehersisyo sa mga makina sa gym, at iba pa. Gayunpaman, lahat sila ay nangangailangan ng malaking gastos mula sa iyo, na hindi madaling magpasya. Ang isa pang bagay ay ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang paraan na talagang matatawag na parehong epektibo at kapaki-pakinabang.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga tamad na tao, dahil halos hindi ito nangangailangan ng pagsisikap mula sa iyo. Malalaman natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga detalye ng mga pagsasanay sa paghinga, kung ano ito, anong mga uri ang umiiral at mayroon bang anumang mga paghihigpit o contraindications para sa paggamit nito.

Pangkalahatang paglalarawan ng mga pagsasanay sa paghinga

Sabihin natin kaagad na ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may maraming mga pakinabang kumpara sa maraming mga tanyag na pamamaraan na nangangako na mapupuksa ang labis na pounds. Ano ang nangyayari sa panahon ng pagpapatupad ng sistema ng paghinga?

• Ang pakiramdam ng gutom ay nawawala sa background
• Ang digestive tract ay nagpapatuloy sa normal na paggana
• Ang mga fat cells ay pumasok sa cleavage stage
• Magkakaroon ka ng karagdagang enerhiya at isang reserba ng kasiglahan.
• Magsisimula ang proseso ng detoxification
• Lalakas ang kaligtasan sa sakit
• Ang sistema ng nerbiyos ay darating sa isang maayos na estado

Ano ang mga contraindications

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay ganap na ligtas, dahil hindi mo kailangan ng lakas o pagtitiis. Bukod dito, ang mga pagsasanay sa paghinga ay aktibong ginagamit sa mga kurso ng paghahanda ng mga kababaihan para sa panganganak, dinadala ang katawan ng isang buntis sa nais na estado ng prenatal, habang pinipigilan silang makakuha ng dagdag na pounds. Gayunpaman, ang ilang mga contraindications ay umiiral pa rin, ito ay:

• Talamak na pagtaas ng intracranial pressure
• Mga pinsala at pathologies ng gulugod
• Ang pagkakaroon ng mga bato sa mga panloob na organo
• Batang edad at vice versa, mga matatandang tao

Ano ang kahusayan

Maaari ka talagang magbawas ng timbang dahil ang pagbaba ng timbang ay magaganap sa harap ng iyong mga mata. Walang pagsisikap sa iyong bahagi. Bakit ang karaniwang pamamaraan ng paghinga ay may napakahimala na epekto sa katawan ng tao?

• Bilang isang resulta ng tamang pamamaraan ng paglanghap at pagbuga, ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen, na nagpapabuti sa proseso ng metabolic. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang digestive tract ay gumagana ng isang order ng magnitude na mas mahusay kapag pinayaman mo ang bawat paghinga na may sapat na oxygen. Kung may kakulangan sa oxygen, ang metabolismo ay mabagal, na mag-aambag sa pag-aalis ng taba sa ilalim ng balat.
• Ang paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pag-asimilasyon at pagtunaw ng pagkain, kaya, ang conversion nito sa enerhiya ay nangyayari rin nang mas mabilis. Sa panahon ng pagpapalabas ng enerhiya, mayroong isang aktibong pagkasira ng mga selulang taba, na kung saan ay nais na makamit ng mga kababaihan upang mawalan ng timbang.
• Salamat sa katotohanan na huminga ka nang tama, mayroon kang isang tunay na pagkakataon upang linisin ang naipon na mga lason, pati na rin maiwasan ang kanilang karagdagang akumulasyon. Dahil dito, hindi gaanong aktibo ang pagtitiwalag ng taba.
• Ang balanseng dami ng oxygen ay nag-oxidize ng taba sa katawan ng tao. Ito ay dahil ang isang tao ay karaniwang gumagamit lamang ng isang katlo ng kanilang mga baga. Kung ilalabas mo ang kanilang buong potensyal, ang proseso ng pagsunog ng taba ay magiging mas mabilis.
• Ang huling bagay na sasabihin ay ang tamang paghinga ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng mga stress hormone. Napakahalaga nito, dahil ang stress ang kadalasang nagpipilit sa atin na kumain ng higit sa kailangan ng katawan.

Kawili-wiling katotohanan. Mahigit sa 60% ng mga nakakalason na sangkap sa katawan ng tao ay maaaring maging mga gas, na inilabas sa kapaligiran na may pagbuga. Bilang resulta, ang mga regular na pagsasanay sa paghinga ay makabuluhang bawasan ang kanilang konsentrasyon. Sa karaniwan, pagkatapos ng isang sistema ng pagsasanay, ang kanilang bilang ay nabawasan ng 10 beses.

Sa pangkalahatan, maaari nating sabihin na ang pamamaraan na ito ay napaka-simple at naa-access sa bawat tao. Ang lahat ng mga ehersisyo ay natural, huwag pilitin ang iyong katawan, ngunit sa kabaligtaran ay nag-aambag sa maximum na pagpapahinga. Kung nagdududa ka pa rin, kumuha ng simpleng pagsusulit na makakatulong sa iyong malaman kung kailangan mo ang sistema ng ehersisyo na ito.

Suriin - kailangan mo ba ng gayong himnastiko

Maaari mong suriin ang iyong sarili sa bahay kung mayroon kang kakulangan sa oxygen, iyon ay, kung makatuwirang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Upang makagawa ng isang pag-aaral sa bahay, kailangan mong ilagay ang isang palad sa iyong dibdib, ang isa pa sa iyong tiyan. Kailangan mong dahan-dahang huminga at lumabas, humihinga lamang gamit ang ilong, ang pagbuga ay ginagawa din sa pamamagitan ng ilong. Gumuhit sa hangin nang dahan-dahan sa parehong bilis gaya ng dati. Kailangan mong gumawa ng apat na magkakasunod na paglanghap - mga pagbuga, at pagkatapos ay tasahin ang iyong kalagayan.

Kailangan mo lamang sagutin ang isang tanong - kung aling kamay ang gumalaw sa oras na may hininga. Karaniwan, ang palad sa dibdib ay hindi gumagalaw, iyon ay, ito ay nagpapahinga, at ang isa sa tiyan, sa teorya, ay gumagalaw sa iyo sa oras. Kung ang sitwasyon ay kabaligtaran, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na mayroong kakulangan ng oxygen sa katawan, makatuwiran na bigyang-pansin ang mga pagsasanay sa paghinga.

Mga pangunahing patakaran ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang pangunahing panuntunan ay ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong katawan. Kakailanganin mong maglaan lamang ng 15-20 minuto sa isang araw sa hanay ng mga pagsasanay, kung nais mo, maaari mong isagawa ang aralin sa fractionally, iyon ay, 2-3 beses para sa 5-7 minuto, halimbawa, bilang isang bayad. Mahalaga na ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa lahat ng dako, dahil hindi ito makaakit ng tingin ng mga nanonood.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay maaaring inilarawan sa apat na hakbang:

1. huminga. Dapat itong kumpleto, ngunit sa parehong oras ay mabilis. Upang gawin ito, kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan at kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari.
2. Bumangon. Ito ay isang mahalagang hakbang kung saan dapat mong subukan hangga't maaari upang iangat ang iyong tiyan nang may buong dibdib. Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na gawin ang hakbang na ito na nakahawak sa tiyan, kaya mas madali para sa iyo na kontrolin ang proseso. Kailangan mong manatili sa yugtong ito nang hindi bababa sa 10 segundo.
3. Ikiling Compression. Sumandal at ituwid ang iyong likod. Sa yugtong ito, kailangan mong bilugan nang kaunti ang mga balikat at higpitan ang mga kalamnan ng gluteal. Ang posisyon na ito ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 10 segundo.
4. Exhale. Kinakailangang ilabas ang hangin sa paraang parang may hadlang sa paglabas nito. Sa kasong ito, ang pustura ay dapat na flat, ang mga balikat ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang tiyan at pigi ay maaaring i-relax lamang sa dulo ng pagbuga.

Anong mga paraan ng pagsasanay sa paghinga ang umiiral

Ang lahat ng mga pamamaraan ng tamang paghinga ay naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kalusugan ng buong katawan sa kabuuan. Bukod dito, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa maraming sakit, at ang ilan ay gumaling pa nga. Bilang karagdagan, hindi magiging labis na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, at sakupin ang iyong sarili na may kaunting pisikal na aktibidad, ito ay makabuluhang madaragdagan ang iyong mga pagkakataon ng epektibong pagbaba ng timbang.

Anong mga diskarte sa paghinga ang umiiral sa ating panahon:

• Bodyflex

Ang prinsipyo ng pamamaraan ay aerobic breathing. Gamit ang maximum na paglanghap sa pamamagitan ng ilong gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pagbuga ay isinasagawa gamit ang bibig. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makabuluhang taasan ang antas ng carbon dioxide sa iyong katawan, na magkakaroon naman ng kapaki-pakinabang na epekto sa produksyon ng oxygen. Upang mas mabilis na mawala ang labis na timbang, pagsamahin ang pagbaluktot ng katawan sa pisikal na aktibidad, ito ay magbibigay ng ginhawa sa iyong katawan.

• Respiratory gymnastics para sa slimming abdomen oxysize

Ang pangunahing prinsipyo ng oxysize ay maihahambing sa body flex. Gayunpaman, sa pamamaraan ng oxysize, ang pagbuga ay hindi masyadong matalim, ngunit unti-unting ginagawa. Bilang karagdagan, walang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay.

• Paghinga ayon kay Strelnikova

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay madalas ding ginagamit ng mga kababaihan at kalalakihan na sobra sa timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga pagsusuri ng mga nawalan na ng timbang tungkol sa paggamit nito ay halos positibo, ito ay napatunayan ng maraming mga video sa Internet. Bagaman ang pangunahing layunin nito ay upang bumuo ng mga vocal cord at diaphragms para sa pag-awit ng opera, naobserbahan na ang mga mang-aawit ay aktibong pumapayat pagkatapos gamitin ito. Ano ang pamamaraan ni Strelnikova? Ito ay isang matalim na paglanghap ng ilong kung ang dibdib ay naka-compress. Ang pagbuga ay ginagawa gamit ang bibig.

• Teknik ng Qigong

Ang pamamaraang ito ay sikat na tinatawag na malalim na paghinga. Sa tulong nito, ang mga babaeng Tsino ay nawalan ng timbang sa dibisyon noong sinaunang panahon. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng unang paggamit ng qigong slimming technique, madarama mo ang hindi kapani-paniwalang liwanag sa katawan at isang surge ng lakas. At pagkatapos ng 4-5 session, ang timbang ay bababa nang husto. Kung nais mong bungkalin ang pilosopiya ng Qigong, maaari mong ayusin hindi lamang ang panlabas na shell ng iyong katawan, ngunit makarating din sa ilalim ng malalim na ugat ng kaluluwa, magkaroon ng pakiramdam ng pagkakaisa at kaligayahan.

Sa kasalukuyan, maraming mga pribadong sentro kung saan ang mga taong katulad ng pag-iisip ay nagtitipon sa isang bayad na batayan at nagsasanay ng qigong breathing technique. Kadalasan, matatagpuan ang mga doktor doon, naniniwala din sila sa bisa ng mga ehersisyo sa paghinga. Maaari kang sumali sa mga tagasunod sa ganitong paraan, o subukan ang iyong kamay sa iyong sarili, ang resulta ay hindi lalala.

• Jianfei na pagsasanay sa paghinga

Ang kasanayang Tibetan na ito ay kasalukuyang pinakasikat. Ito ay dahil ang mga patakaran nito ay malinaw at magagamit sa publiko. Ang buong complex ay binubuo ng mga simpleng pagsasanay: lotus, palaka at alon. Ang aming karagdagang kuwento ay pupunta tungkol sa kanya.

Paglalarawan ng jianfei gymnastics

Sa pagsasalin, ang pangalan ng himnastiko na ito ay isinalin bilang pagbaba ng timbang. Sa tulong nito, maaari kang magbago hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa espirituwal. May isang opinyon na pinamamahalaan ng mga Intsik na mapanatili ang kanilang kabataan at mahusay na kondisyon dahil sila ay nagsasanay ng jianfei gymnastics. Upang makita ang mga resulta, kailangan mong maglaan ng tamang oras upang mag-ehersisyo araw-araw, nang hindi nilalaktawan ang mga ehersisyo. Kailangan mo lamang ng 15 minuto sa isang araw upang dalhin ang iyong figure sa perpektong mga parameter.

Respiratory gymnastics para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan

Respiratory gymnastics ng Marina Korpan

Marina Korpan. Unang aralin. Paano mawalan ng timbang sa bahay? Bodyflex. "Mabuhay!"

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang - 15 minuto sa isang araw

Marina Korpan. Oxysize. Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang.

Dapat pansinin kaagad na hindi mo kailangang umasa ng mga instant na resulta. Kailangan mong maging matiyaga at maghintay para sa mga unang resulta na lumitaw, kadalasan ay tumatagal ng mga dalawang linggo. Bagama't may mga review kung saan ibinahagi ng mga tao ang mga resulta ng halos instant na pagbaba ng timbang - 3 kilo sa unang linggo ng paggamit, mayroong kahit na video na ebidensya. Ngunit hindi ito ang magiging kaso para sa lahat, lahat ay magpapayat sa kanilang sariling bilis, na tama para sa iyong katawan. Karaniwang tinatanggap na pagkatapos ng ilang buwan, halos lahat ay namamahala na mawalan ng halos 10 kilo. Sumang-ayon, ito ay isang magandang resulta. Sa katunayan, sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang jianfei, hindi mo kailangang magutom, pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta at gumugol ng mga sirang oras sa gym.

pundasyon ng teorya ng Jianfei

Ang pamamaraang Tsino ay batay sa tatlong balyena - ang mga patakaran kung saan nakabatay ang pagtuturo. Ang pagsunod sa bawat isa sa kanila ay tiyak na hahantong sa katotohanan na ikaw ay nagtatayo. Anong mga problema ang nalulutas ng pamamaraang ito:

• Makakalimutan mo ang pakiramdam ng gutom
• Ang emosyonal at sikolohikal na stress ay mawawala
• Babalik sa normal ang metabolismo

Sa pangkalahatan, ang mga turo ng Jianfei ay idinisenyo upang malumanay na maimpluwensyahan ang lahat ng mga mekanismo na nangyayari sa katawan ng tao. Ang resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng makinis na pagkakalantad, nang walang anumang karahasan sa katawan. Gaya ng nabanggit kanina, ang tamang paghinga ay nagpapabuhay sa katawan ng tao sa isang bagong paraan - ang katawan ay nagbabago, at ang kaluluwa ay nagiging malinis at malinaw. Malalaman natin kung ano ang hanay ng mga pagsasanay na ito, kung ang isang tao ay makakagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang nang walang anumang pisikal na pagsasanay.

Paglalarawan ng pagsasanay sa Jianfei

Sa gitna ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay tatlong hanay lamang ng mga pagsasanay. Ilalarawan namin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado upang maaari mong simulan ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa lalong madaling panahon. Gumawa tayo ng reserbasyon na mas mainam na mag-ehersisyo sa pagitan ng mga pagkain o isang oras pagkatapos kumain.

Paglalarawan ng ehersisyo ng palaka

Magsimula ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang posisyon sa pag-upo, para dito kailangan mo ng isang upuan. Ilagay ang iyong mga binti upang ang mga ito ay lapad ng balikat, ipinapayong panatilihin ang tamang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at hita. Mahalagang isipin lamang kung ano ang iyong gagawin, na ang mga pagsasanay na ito ay talagang makakatulong sa iyo. Susunod, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, hawakan ang kaliwa gamit ang palad ng iyong kanang kamay. Sa nagresultang kamao, kailangan mong ilagay ang iyong ulo, isara ang iyong mga mata. Subukang maging nakakarelaks hangga't maaari, ito ay napakahalaga.

Pagkatapos ng maikling yugto ng paghahanda, maaari kang magpatuloy nang direkta sa paghinga mismo. Kailangan mong gumuhit ng isang buong tiyan ng hangin gamit ang iyong ilong, kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilong, ginagawa ito nang halili. Mahalagang pigilin ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon, ilang segundo lang ay sapat na, hindi na. Ang kabuuang tagal ng ehersisyo ay karaniwang hindi lalampas sa 10-15 minuto, ang bilang ng mga pag-uulit bawat araw ay 3-4 beses. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagkahilo, huwag huminga nang napakalalim, maaari mo ring suriin ang ritmo ng paghinga. Mahalaga na ang dibdib ay umuusad nang maayos at pantay, at ang hangin ay hinihigop ng tiyan.

Paglalarawan ng lotus exercise

Nagsisimula din kami ng isang hanay ng mga pagsasanay habang nakaupo sa parehong upuan. Ang panimulang posisyon ay maaaring "palaka" o "Buddha". Ang pagkakaiba ay ang iyong mga paa ay dapat nasa sahig sa harap mo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod upang ang kanilang panlabas na bahagi ay nakaharap sa iyong mukha. Sa simula ng ehersisyo (ang unang 3-7 minuto), kailangan mo lamang huminga nang pantay-pantay, na ginagawa ang binibigkas na mga paglanghap at pagbuga. Tulad ng sa nakaraang kaso, mahalagang pag-isipan kung ano ang iyong ginagawa. Siguraduhin na ang tiyan at dibdib ay mananatili sa parehong antas, iyon ay, hindi nila dapat radikal na baguhin ang kanilang posisyon. Ang pagpipigil sa sarili na ito ay ang pangunahing tuntunin ng malay at kontroladong paghinga, na matagumpay na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Pagkatapos nito, sa susunod na agwat ng oras (isa pang 3-7 minuto), kailangan mong subukang huminga, tulad ng karaniwan mong ginagawa sa ordinaryong buhay. Subukang makamit ang maximum na pagpapahinga sa panahon ng pagbuga, habang ang paglanghap ay dapat na halos tahimik. Para sa 7-10 minuto, kailangan mong huminga nang ganito, nang hindi nagdaragdag ng kontrol sa prosesong ito. Maaari kang magpalit-palit sa dalawang bahaging ito ng lotus exercise, ginagawa ang mga ito nang ilang minuto.

Pinapalitan ang gutom ng ehersisyo

Naturally, ang ugat na sanhi ng labis na pagtaas ng timbang ay labis na pagkain, ang gutom ay nagpapakain sa atin ng higit sa kailangan natin. Isa sa mga benepisyo ng jianfei slimming technique ay ang kontrol nito sa pakiramdam. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, iyon ay, kapag hindi mo pa rin kailangang kumain ayon sa plano, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa halip na kumain, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, nakakatulong ito.

Paglalarawan ng wave exercise

Sinisimulan namin ang ehersisyo sa paghinga mula sa isang nakadapa na posisyon. Kung gumagawa ka ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang hindi sa bahay, iyon ay, hindi ka mahiga, maaari kang kumuha ng posisyon na nakatayo o nakaupo, kahit na ito ay hindi kanais-nais. Kailangan mong magpahinga hangga't maaari at isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga iniisip. Ang mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod, at ang mga paa ay dapat ilagay sa sahig. Kung nagsisinungaling ka, iunat mo lang ang iyong mga binti at braso. Pagkatapos ang isang kamay ay dapat humiga sa dibdib, ang isa sa tiyan, ito ay kinakailangan upang sundin ang pamamaraan ng ehersisyo.

Maraming tao ang gustong makahanap ng pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang paraan para mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ay handa na italaga ang kanilang sarili sa sports, diets, iyon ay, pamumuhunan ng pera sa mga coach, nutritionist. Ang isang kawili-wiling kaalaman sa bagay ng pagbaba ng timbang ay ang mga pagsasanay sa paghinga. Tulad ng tiniyak ng mga nag-develop ng mga pamamaraan, hindi lamang nito nagagawang bawasan ang timbang, kundi pati na rin upang mapataas ang pagiging epektibo ng pagpapanumbalik ng pisikal na edukasyon pagkatapos ng mga pinsala, mapabuti ang paggana ng puso, daloy ng dugo, at utak. Ito ay bahagi lamang ng kung ano ang ibinibigay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mga layunin sa himnastiko

Ang bawat partikular na pamamaraan ay batay sa isang indibidwal na prinsipyo ng pagsasagawa ng isang tiyak na ehersisyo sa paghinga, ngunit ang oxygenation ng katawan ay isang pangkalahatang layunin. Ang isang sapat na halaga nito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa metabolismo, ang pagkasunog ng hindi gustong adipose tissue.

Kasama ang paggamit ng "oxygen gymnastics", ito ay magiging may kaugnayan:

• rebisyon ng istilo ng pagkain;
• pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay;
• pagtanggi sa masamang gawi.

Ang mga unang resulta mula sa himnastiko ay maaaring asahan kung ang metabolismo ay na-normalize. Ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon para sa pagpapatupad ng mga diskarte sa paghinga sa pagsasanay (na naiiba sa mga pamamaraan) ay may mahalagang papel: tagal, dalas ng respiratory cycle, lalim, bilis. Iwasang gamitin sa mga silid na may alikabok at may mga dayuhang amoy.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang partikular na pagkilos ng bawat diskarte, makakamit mo ang sumusunod:

• positibong dinamika sa pagkasira ng taba;
• nabawasan ang gana sa pagkain, pagkapagod ng gutom;
• pangkalahatang pagpapalakas ng immune system;
• ang katatagan ng nervous system;
• pagpapabuti ng kagalingan.

Jianfei

Pinagsasama ng Chinese technique ang tatlong cycle - "lotus", "frog" at "wave". Ang epekto ay hindi inaasahan na makikita sa malapit na hinaharap, ngunit ang pagtitiyaga at pagkakapare-pareho ay maaaring humantong sa pagbaba sa hindi gustong timbang.

"Kaway"

Ang ehersisyo ay naglalayong bawasan ang gana. Dapat itong gawin bago ka magsimulang kumain.

1. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay matatag sa sahig.
2. Ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib.
3. Huminga ng malalim, habang ang iyong kamay ay nasa iyong tiyan, tulungan ang iyong sarili na huminga gamit ang iyong dibdib, bahagyang pinindot ang iyong tiyan upang ang hangin ay makapasok sa iyong mga baga hangga't maaari. Ang kamay sa dibdib ay hindi nakakasagabal sa paglanghap.
4. Huminga ng ilang segundo, ang oras ay kinokontrol ng personal na damdamin.
5. Huminga nang palabas, i-relax ang iyong kamay sa iyong tiyan (kasabay nito, dapat itong, parang ito, magpalaki). Ang kamay sa dibdib ay tumutulong sa pagpapalabas ng hangin mula sa mga baga.

Sa panahon ng mga cycle ng paghinga, ang diaphragm o ang dibdib ay tataas, visually ang proseso ay kahawig ng isang alon. Ulitin ng 40 beses.

"palaka"

Isang kapaki-pakinabang na kasanayan para sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos, maliban na sa pamamagitan ng ehersisyo na ito maaari kang mawalan ng timbang.

1. Umupo sa isang mababang upuan, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Ang anggulo ng mga baluktot na tuhod ay hindi hihigit sa 90⁰. Sa oras ng pagpapatupad, kailangan mong tumutok sa paghinga.
2. Sumandal sa iyong mga tuhod, ipakuyom ang iyong kamay sa isang kamao (lalaki - kanan, babae - kaliwa).
3. Sa kabilang banda, gumawa ng isang kabilogan ng kamao mula sa itaas. Ihilig mo ang iyong noo sa iyong kamao. Makamit ang pagpapahinga.
4. Simulan ang paglanghap gamit ang diaphragm. Dapat kang huminga nang sabay-sabay - gamit ang iyong bibig / ilong. Ang pagpigil sa paghinga pagkatapos ng paglanghap ay hinihikayat (hanggang sa 5 segundo), ang tagal ng mga pag-ikot ay mga 15 minuto, ang dalas ay 3 beses sa isang araw.

Sa halip na isang upuan, maaari kang gumamit ng isang frameless na upuan o fitball. Kung sa panahon ng pagpapatupad ay may mga paghihirap sa paghinga (mabagal na ilong, namamagang lalamunan), kung gayon ang tagal ng sesyon ay maaaring paikliin at huwag huminga nang malalim upang walang maraming hangin na huminga.

"Lotus"

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang upuan, pouf, beanbag chair, ngunit sa kondisyon na mayroong maliit na taas. Ang highlight ng ehersisyo ay ang pagpapanumbalik ng katawan.

1. Umupo sa posisyong lotus. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong tiyan upang ang iyong mga palad ay nakataas. Ilagay ang isang palad sa ilalim ng isa (babae - kaliwa sa itaas, at lalaki - kanan).
2. Umupo nang tuwid ang likod, ipikit ang iyong mga mata, baba. Gagawin sa 3 hakbang:

• Magsagawa ng mga cycle ng paghinga sa loob ng 5 minuto nang maayos, dahan-dahan. Ang ribcage o dayapragm ay hindi dapat tumaas sa puntong ito;
• Ihanay ang paghinga, makamit ang kawalan ng tunog at pagkakapareho. Tagal - 5 minuto;
• Sa loob ng 10 minuto, kinakailangan na magsagawa ng mga siklo ng paghinga nang kumportable hangga't maaari, habang nakatuon sa paghinga.

Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng Jianfei exercises. Dapat silang piliin depende sa layunin.

Ang pamamaraan ni Strelnikova

Ang pangunahing ehersisyo ay huminga nang matalim at malalim, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Kapag nawalan ng timbang, ito ay may maliit na halaga (hindi nito binabawasan ang gana at hindi binabawasan ang dami ng kinakain, hindi nagpapabuti ng metabolismo at hindi nagsusunog ng mga calorie). Ito ay kasama sa kumplikadong mga pisikal na pagsasanay bilang suplemento.

Kapag nag-eehersisyo sa cardiovascular equipment o tumatakbo lang, gamitin ang pamamaraan ng matalas na paghinga upang matiyak ang sapat na oxygen sa dugo. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang pagsunog ng labis na taba. Inirerekomenda na gumawa ng mga ehersisyo bago ang pisikal na aktibidad upang "simulan" ang katawan.

Ang pangunahing ideya ay upang malaman kung paano kumuha ng mabilis at malalim na paghinga, habang ang mga pagbuga ay hindi mahalaga. Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano huminga ng gayong mga paghinga, maaari silang pagsamahin sa pisikal na aktibidad.

Ang sistema ng mga pagsasanay sa himnastiko, na gumagamit ng mabilis na sistema ng paglanghap, ay nagpapahintulot sa oxygen na maabot ang lahat ng mga panloob na organo. Mga diskarte - 1-2, 10-15 beses sa isang diskarte. Ang mga inhale ay dumating sa panimulang posisyon kapag nagsasagawa ng ehersisyo.

1. Pag-ikot ng ulo. I-relax ang iyong mga braso, ibaba ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga binti sa komportableng posisyon para sa katatagan. Magsagawa ng mga pagliko ng ulo. Exhale - kapag lumiliko.
2. Nakatagilid ang ulo pakaliwa / kanan. Exhale - kapag nakayuko.
3. Ulo ng palawit. Exhale - kapag ibinabato ang ulo pabalik o pasulong.
4. Roll. Tumayo nang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Ikapit ang iyong mga kamay sa isang "lock" sa antas ng dibdib. Baluktot ang iyong mga tuhod, igulong ang iyong mga balakang sa kanan at kaliwa. Huminga nang tuwid ang katawan, sa mga rolyo - huminga nang palabas.
5. Hakbang sa harap. Itaas ang hita, ibaba ang binti sa orihinal nitong lugar. Huminga sa panimulang posisyon, huminga nang palabas kapag umaangat.
6. Paatras na hakbang. Baluktot ang tuhod, iangat ito pasulong, at umatras.

Ang mga magaan na ehersisyo ay magtuturo sa iyo na gumawa ng hindi bababa sa kaunting warm-up (epektibo kapag nagpasya na simulan ang paggawa ng pisikal na aktibidad), ayusin ang paghinga kapag gumaganap ng mga load, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng isang simpleng hanay ng mga warm-up, dapat silang maging kumplikado.

1. Baluktot sa iba't ibang direksyon, pag-ikot ng katawan, hips.
2. I-swing ang iyong mga binti.
3. Yumuko na may pag-unat sa ibabang likod (yumuko at hawakan ang iyong mga braso, yumuko pasulong). Huminga sa bawat pagyuko.

Ang ganitong mga himnastiko ay maaaring isagawa ng mga taong may iba't ibang edad, anuman ang nakaraang karanasan.

Oxysize

Ang tamang paghinga, na ibibigay ng diskarteng ito, ay makakatulong upang iwasto ang timbang at pangkalahatang hugis. Bukod pa rito, kailangan mong ayusin ang iskedyul ng pagkain at pagkain. Ang karaniwang sistema ng PP ay pinakamainam (walang pinirito, maalat at paminta, pinausukan, may mga additives, atbp.).

Ang mga klase ay idinisenyo para sa paggamit ng iba't ibang pagsasanay sa loob ng limang linggo. Sa kasong ito, ang paghinga ay napakahalaga.

Huminga

Hindi posible na gawin ang tamang ikot ng paghinga kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang ugali at hindi magdudulot ng kahirapan.

1. Huminga nang mariin sa pamamagitan ng iyong ilong. Gumamit ng diaphragm kapag humihinga.
2. Ngumiti at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
3. Magpahinga ka.

Kapag humihinga, gumuhit sa iyong tiyan, hawakan ang iyong hininga, i-ugoy ang iyong mga balakang mula sa ibaba pataas nang pahilis. Higpitan ang puwitan, ang ilalim din ng pelvis. Huminga ng karagdagang 3 beses.

Exhalation

Bumuo ng mga labi kapag humihinga sa anyo ng isang tubo. Isang bigat ang mararamdaman sa ilalim ng mga suso. Huwag ibaba ang iyong ulo sa parehong oras. Iwanan ang puwit na binawi. Kapag humihinga, gumawa ng mahusay na pagsisikap upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at tiyan. Pagkatapos ay gumawa ng matalim na pagbuga ng tatlong beses. Kung mahirap gawin ito, maaari kang tumulong sa iyong kamay at pindutin ang iyong tiyan.

Gawin ang kumplikadong 30 beses. Ang pagiging epektibo ay makikita kung gagawin mo ito araw-araw. Kasama rin ang mga pisikal na ehersisyo.

Bodyflex

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan. Kapag nagsasanay ng body flex, hindi hinihikayat ang gutom. Sa araw, kailangan ang hindi masustansyang meryenda.

Sistema ng paghinga

1. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga.
2. Lumanghap ng masinsinang hangin.
3. Huminga nang mabuti (matalim).
4. Habang ang tiyan ay pinakamataas na inilabas (na may buong pagbuga), pigilin ang iyong hininga.
5. huminga.

Maaari mong gamitin ang sistema ng paghinga na ito sa pisikal na pagsusumikap. Para sa pagbabago, gamitin ang sumusunod na ehersisyo:

1. Huminga sa mga labi gamit ang isang dayami.
2. Mabilis na lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong.
3. Buksan ang iyong bibig nang malapad at huminga nang palabas.
4. Gumuhit sa iyong tiyan, isara ang iyong bibig.

Ulitin ang mga ehersisyo kasama ang pisikal na aktibidad. Maaari itong maging isang hanay ng mga simpleng paggalaw para sa mga ehersisyo sa umaga.

Holotropic Breathwork

Ang pamamaraan na ito ay batay sa sikolohikal na aspeto, kung saan, bilang karagdagan sa ehersisyo, ang isang tao ay dapat makaranas ng ilang mga karanasan. Ito ay mga alaala ng nakaraan, mga saloobin tungkol sa paglikha ng Uniberso, espasyo at oras, atbp.

Sa panahon ng mga klase, naglalagay sila ng gabay na musika upang mapakinabangan ang karanasan at emosyon (maaaring iba ang mga ito). Ang pamamaraan ng paghinga mismo ay hindi kumplikado, ngunit hindi karaniwan para sa katawan. Kailangan mong huminga nang madalas at magkakaugnay, walang mga paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga.

Mas mainam na magsagawa ng mga klase sa Holotropic Breathwork sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor na magpapakilala sa isang tao sa isang estado ng mga emosyon na hinila mula sa kaibuturan ng psyche. Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa katawan at emosyonal na pagpapalaya, na tumutulong sa oxygen na tumagos sa lahat ng mga organo at bahagi ng katawan. Ang labis na taba ay nasusunog, at ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.

Maraming mga diskarte sa paghinga ang dumating sa amin kasama ang yoga, kung saan kailangan ang konsentrasyon at kontrol sa paghinga. Ang bawat ehersisyo ay sinamahan ng sarili nitong mga cycle ng paghinga, na tumutulong sa katawan na mag-oxygenate at magsunog ng labis na taba sa katawan.