Ang mga sanhi ng emosyonal na stress ay nauugnay sa matinding impluwensya, lalo na sa impluwensya ng organisasyon, panlipunan, kapaligiran at teknikal na mga katangian ng aktibidad. Ito ay batay sa mga paglabag sa impormasyon-cognitive na proseso ng regulasyon ng aktibidad. At sa bagay na ito, ang lahat ng mga kaganapan sa buhay na sinamahan ng pag-igting sa isip (anuman ang globo ng buhay ng tao) ay maaaring maging mapagkukunan ng emosyonal na stress o makaimpluwensya sa pag-unlad nito.
Dahil dito, ang pag-unlad ng emosyonal na stress sa isang tao ay nauugnay hindi lamang sa mga kakaibang proseso ng kanyang trabaho, kundi pati na rin sa iba't ibang mga kaganapan sa kanyang buhay, na may iba't ibang larangan ng kanyang aktibidad, komunikasyon, kaalaman sa mundo sa paligid niya. Samakatuwid, ang paghahati ng mga sanhi ng emosyonal na stress ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga kakaibang impluwensya ng iba't ibang mga kaganapan sa buhay ng isang tao, na maaaring maging mapagkukunan ng stress. Ang talamak na pag-igting sa papel ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kondisyon sa loob ng mahabang panahon, na hindi nagdudulot ng agarang banta sa buhay. Ang ilang mga pangyayari sa buhay ay kumbinasyon ng talamak na stress (role stress) at maikling panahon ng trauma. Maaaring magkaiba ang tagal ng mga pangyayari sa buhay na ito, ngunit iba ang mga ito sa pag-igting sa tungkulin dahil mayroon silang mahusay na tinukoy na simula at wakas. Ang mga problema (mga banggaan ”mga salungatan) ay mga pangyayaring maikli ang tagal, kadalasang maliit, ngunit maaari silang isama sa konteksto ng isang mahabang pangyayari sa buhay o pag-igting sa tungkulin, na maaaring magpapataas ng kanilang kahulugan.
Ang pinagmulan ng traumatikong epekto ay maaaring natural at gawa ng tao na mga sakuna, digmaan at mga kaugnay na problema (halimbawa, gutom), gayundin ang indibidwal na trauma. Bilang resulta ng lumalaking interes sa pananaliksik sa problemang ito, natukoy ang mga stressor, ngunit wala pa ring malinaw at karaniwang tinatanggap na pagkakategorya ng mga ito. Bilang karagdagan sa mga kategorya sa itaas, hinati ko ang mga stressor nang direkta o hindi direktang kasangkot sa organisasyon ng tugon sa pagkabalisa-stress sa mga tao sa apat na grupo:
1. Stressors ng masiglang aktibidad:
Mga matinding stressors
(mga laban, paglipad sa kalawakan, pagsisid sa ilalim ng dagat, paglukso ng parasyut, clearance ng minahan, atbp.);
· Mga stressor sa produksyon (kaugnay ng malaking responsibilidad, presyon ng oras);
· Mga stressors ng psychosocial motivation (mga kumpetisyon, paligsahan, pagsusulit).
2. Assessment stressors (pagtatasa ng paparating, kasalukuyan o nakaraang mga aktibidad):
· "Start" - mga stressors at stressors ng memorya (paparating na mga kumpetisyon, mga medikal na pamamaraan, pag-alala sa naranasan na kalungkutan, inaasahan ng isang banta);
· Mga tagumpay at pagkatalo (panalo sa isang kompetisyon, tagumpay sa akademya, pag-ibig, pagkatalo, pagkamatay o sakit ng isang mahal sa buhay);
· Panoorin.
3. Mga stressor ng hindi pagkakatugma ng aktibidad:
• disconnection (mga salungatan sa pamilya, sa trabaho, pagbabanta o hindi inaasahang ngunit makabuluhang balita);
· Mga limitasyong psychosocial at pisyolohikal (kawalan ng pandama, kawalan ng kalamnan, mga sakit, kakulangan sa ginhawa ng magulang, gutom).
4. Pisikal at natural na stressors (muscular stress, pinsala, dilim, malakas na tunog, gumugulong, taas, init, lindol).
Tulad ng itinuro ni P.K. Anokhin noong 1973, ang mismong katotohanan ng pagkakalantad o ang inaasahan nito ay kinakailangang nagsasaad ng pagkakaroon ng pagkabalisa bilang isang bahagi ng stress. Ang pagkabalisa tungkol sa paparating na pagsusulit, o ang pagkabalisa bago ang pagsusulit ay unang natukoy nina Sarason at Mandler noong 1952. Mula sa pananaw ni Tuckman, iminungkahi nila na ang pagkabalisa bago ang pagsusulit ay binubuo ng dalawang adhikain: ang mga adhikain na naglalayong makumpleto ang gawain, na nagbibigay ng isang isang tao ang isang insentibo upang bawasan ang pagnanais na ito sa pamamagitan ng pagkumpleto ng gawain, at paghihimok na nauugnay sa pagkabalisa na nakakasagabal sa isang gawain sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa tao na hindi siya angkop at walang magawa. Ang mga paghihimok na ito na dulot ng pagkabalisa ang nagiging sanhi ng mga tao na gumawa ng mga bagay na walang kaugnayan sa gawain, at sa gayon ay nagpapalala sa resulta ng pagganap. Kung ang mga motibo na naglalayong kumpletuhin ang gawain ay maituturing na nagpapadali sa pagganap, kung gayon ang mga motibo na nauugnay sa pagkabalisa ay nagpapahina sa pagiging epektibo ng gawain.
Hinati nila sa dalawa ang nakakapanghina, may kaugnayan sa pagkabalisa:
1) pagkabalisa, o "ang nagbibigay-malay na pagpapahayag ng pag-aalala tungkol sa sariling pagganap," at
2) emosyonalidad, o ang reaksyon ng katawan ng tao sa isang sitwasyon, tulad ng pagpapawis at pagbilis ng tibok ng puso.
1.3 Pagkaya sa gawi.
Sa nakalipas na mga dekada, malawakang tinalakay ng dayuhang sikolohiya ang problema sa pagtagumpayan ng kontrahan sa mga anyo ng kabayaran o pag-uugali sa pagkaya (coping behavior). Ang pagkaya, o pagharap sa stress, ay nakikita bilang aktibidad ng isang indibidwal upang mapanatili o mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga kinakailangan ng kapaligiran at mga mapagkukunan na nakakatugon sa mga kinakailangan. Naisasakatuparan ang pag-uugali sa pagkaya sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagkaya batay sa mga mapagkukunang pansarili at kapaligiran sa pagkaya. Ito ay resulta ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng bloke ng mga diskarte sa pagkaya at ang bloke ng mga mapagkukunan ng pagkaya. Ang mga diskarte sa pagharap ay mga aktwal na tugon ng isang indibidwal sa isang pinaghihinalaang banta bilang isang paraan upang pamahalaan ang stress. Ang medyo matatag na personal at panlipunang mga katangian ng mga tao, na nagbibigay ng sikolohikal na background para sa pagharap sa stress at pag-aambag sa pagbuo ng mga diskarte sa pagharap, ay itinuturing na mga mapagkukunan ng pagkaya.
Ang isa sa pinakamahalagang mapagkukunan sa pagharap sa kapaligiran ay ang suportang panlipunan sa anyo ng impormasyon na humahantong sa paksa sa pahayag na siya ay minamahal, pinahahalagahan, inaalagaan, at na siya ay miyembro ng isang social network at may mga obligasyon sa isa't isa dito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong tumatanggap ng iba't ibang uri ng suporta mula sa pamilya, mga kaibigan, mga taong mahalaga sa kanila ay may mas mabuting kalusugan, mas madali nilang matiis ang mga paghihirap at sakit sa pang-araw-araw na buhay. Ang suportang panlipunan, sa pamamagitan ng pagpapagaan ng epekto ng mga stressor sa katawan, sa gayon ay pinapanatili ang kalusugan at kagalingan ng indibidwal, pinapadali ang pagbagay at nagtataguyod ng pag-unlad ng tao. Kasama sa mga personal na mapagkukunan ng pagkaya ang self-concept, locus of control, perception ng social support, low neuroticism, empathy, affiliation, at iba pang psychological na katangian. Ang mga diskarte tulad ng pagkagambala at pagsusuri ng problema ay nauugnay sa cognitive sphere, na may emosyonal na globo - emosyonal na pagpapalaya, optimismo, passive na kooperasyon, pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili, kasama ang behavioral sphere - distraction, altruism, aktibong pag-iwas, naghahanap ng suporta, nakabubuo na aktibidad.
Ang pag-uugali sa pagkaya, kasama ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol, ay itinuturing na pinakamahalagang anyo ng mga proseso ng pagbagay at ang pagtugon ng mga indibidwal sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga mekanismo ng pagtatanggol at mga mekanismo ng pagkaya ay isinasagawa ayon sa mga parameter na "activity-constructiveness" at "passivity-non-constructiveness". Ang sikolohikal na pagtatanggol ay pasibo at hindi nakabubuo, habang ang mga mekanismo ng pagkaya ay aktibo at nakabubuo. Sinabi ni Karvasarsky na kung ang mga proseso ng pagkaya ay naglalayong aktibong baguhin ang sitwasyon at matugunan ang mga makabuluhang pangangailangan, kung gayon ang mga proseso ng kabayaran at, lalo na, sikolohikal na proteksyon ay naglalayong mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip.
Ang ideya ng pag-unlad ng mga mekanismo ng pagtatanggol ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago, ang ideya ng istruktura at antas ng organisasyon ng mga mekanismo ng pagtatanggol ay lumitaw, na isinasaalang-alang ang kanilang koneksyon sa iba pang mga mekanismo ng regulasyon sa sarili ng personalidad. Gayunpaman, ang mga pamantayan para sa pagkakaiba ng mga ito mula sa mga mekanismo ng pag-uugali sa pagkaya - isang repertoire ng mga estratehiya para sa aktibo at nakabubuo na pakikipag-ugnayan sa mga problema, krisis o nakababahalang sitwasyon - ay malabo pa rin. Sa isang banda, pinagtatalunan na ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay hindi epektibo at primitive na mga mekanismo sa pagharap, sa kabilang banda, ang isang gradasyon ng mga mekanismo ng depensa ayon sa antas ng aktibidad sa pagkontra sa stress ay ipinapalagay. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay maaaring lumapit sa mga mekanismo ng pagkaya. Kabaligtaran sa mga mekanismo ng pagtatanggol bilang walang malay at, sa isang tiyak na kahulugan, mga likas na reflex na paraan ng pag-regulate ng affective conflict, ang mga coping ay itinuturing na may malay na mga diskarte ng pakikipag-ugnayan sa katotohanan, ang pagwawagi nito ay isinasagawa sa pamamagitan ng aktibong pag-aaral. Kaya, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga mekanismo ng proteksyon at pagkaya ay makikita sa iba't ibang antas ng kanilang kamalayan, reflexivity, purposefulness, controllability, aktibidad sa pakikipag-ugnayan sa katotohanan. Posible rin na baguhin ang mga mekanismo ng proteksiyon sa mga copings; sa partikular, sa psychotherapy, kapag ang pasyente ay nakakuha ng kakayahan ng verbalization, pagmuni-muni at kamalayan ng salungatan bilang isang intensyonal na mapagkukunan ng isang mekanismo ng pagtatanggol, maaari rin siyang pumili at arbitraryong gumamit ng ilang mga depensa na kinakailangan para mabuhay sa nakaraan, ngunit mayroon maging walang silbi o nakakapinsala sa kasalukuyan... Pagkatapos ang huli ay magagawang magbago sa makatwiran, nakabubuo, panimula na mga bagong diskarte para sa paglutas at pagproseso ng mga subjective na mahirap na sitwasyon. Ang mga panlaban ay nawawala ang kanilang obsessively paulit-ulit na dinamika at talamak na kakayahang baluktutin ang panloob at panlabas na katotohanan, ay "ginawang hindi nakakapinsala" at tumaas sa isang mas mature na antas ng paggana.
Kilalang-kilala na sa mga emosyonal na sitwasyon ay hindi laging posible na malinaw na masubaybayan ang pagkakasunud-sunod ng paglipat mula sa pagpipigil sa sarili hanggang sa pagkilos sa sarili sa emosyonal na globo dahil sa medyo magkakaugnay na kurso ng mga prosesong ito, ang bilis ng kanilang pagsunod sa susunod. isa pa. Sa mga taong may matatag na karakter, ang pagpipigil sa sarili ay mabilis na nagaganap, at samakatuwid ito ay halos hindi nakikita, at sa mga taong nag-aalangan, hindi mapag-aalinlangan, ang pagpipigil sa sarili ay pinahaba. Ayon kay J. Peikovsky, ang mga paghihirap at kabiguan sa mga pagtatangka upang matuklasan ang isang espesyal na mekanismo ng pagkontrol na kasangkot sa pagtiyak ng emosyonal na katatagan ay humantong sa paglitaw ng pag-aalinlangan sa maraming mga mananaliksik patungo sa mismong pagpapalagay ng posibilidad ng pagkakaroon nito.
Sa prinsipyo, hinawakan ni OA Chernikova ang parehong bahagi ng isyu nang sabihin niya na "malaking paghihirap ang lumitaw sa pagkontrol sa sariling emosyonal na mga proseso. Ang mga emosyonal na karanasan ng relasyon ng isang tao sa mga panlabas na phenomena at kanilang sariling mga aktibidad, emosyonal na estado at mga reaksyon ay malayo mula sa palaging magagamit sa kanilang kumpletong mulat na kontrol at pamamahala. Kadalasan, kahit na alam natin ang mga ito, hindi pa rin natin sila maipapasakop sa ating kalooban." Nakikita ng may-akda ang kahirapan sa pagbuo ng mga pamamaraan ng mulat na pagwawagi ng mga emosyon ng isang tao sa hindi sinasadyang kalikasan ng kanilang paglitaw, ang direktang katangian ng mga karanasan, pagkawalang-kilos at katatagan, ang pagiging kumplikado ng kanilang kamalayan. Gayunpaman, mula sa umiiral na mga paghihirap, ang konklusyon ay hindi dapat sundin sa lahat na ang mga emosyon ay karaniwang hindi naa-access sa may malay na regulasyon sa sarili, at, dahil dito, sa pagpipigil sa sarili sa kanilang kurso.
Karaniwan ang kundisyong ito ay bubuo laban sa background ng hindi komportable na mga sitwasyon na hindi nagpapahintulot sa pagsasakatuparan o kasiyahan ng mga pangunahing pangangailangan sa physiological at panlipunan. Natukoy ng mga mananaliksik ang ilang mga dahilan na maaaring mag-trigger ng psycho-emotional stress, kabilang ang:
- pakiramdam ng takot;
- mahirap na mga pangyayari;
- matinding pagbabago dahil sa relokasyon, pagbabago ng trabaho, atbp.
- pagkabalisa.
Ang iba't ibang mga sitwasyon na nagdudulot ng mga negatibong damdamin ay maaaring mag-ambag sa hitsura ng estado na ito. Ang mga emosyon at emosyonal na stress na dulot nito ay maaaring malinaw na maipakita sa isang bata. Ang mga bata ay nahihirapang tiisin ang kanilang mga kabiguan, mga salungatan sa mga kapantay, diborsiyo ng magulang, atbp. Ang intensity ng mga emosyon sa social group na ito ay karaniwang hindi bumababa nang mahabang panahon, na nag-aambag sa pag-unlad ng matinding stress.
Ang hitsura ng psychoemotional overstrain ay madalas na sinusunod laban sa background ng mga sitwasyon na nagdudulot ng potensyal na banta sa buhay. Ang malakas na emosyon at stress, bilang kanilang pagpapatuloy, ay maaari ding lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na stimuli, halimbawa, labis na pisikal na pagsusumikap, mga impeksiyon, iba't ibang sakit, atbp Laban sa background ng mga kondisyong ito, ang epekto ng sikolohikal na stress ay lilitaw. Ang ilang mga pisyolohikal na dahilan ay maaari ding mag-trigger ng psycho-emotional stress. Kabilang sa mga salik na ito ang:
- mga kaguluhan sa gawain ng nervous system;
- hindi pagkakatulog;
- mga pagbabago sa hormonal sa katawan;
- talamak na labis na trabaho;
- mga sakit sa endocrine;
- reaksyon sa pagbagay;
- personal na decompensation;
- hindi balanseng diyeta.
Ang lahat ng mga kadahilanan na pumukaw ng stress ay maaaring halos nahahati sa panlabas at panloob. Napakahalaga na matukoy kung ano ang eksaktong humantong sa matinding damdamin. Ang unang pangkat ng mga kadahilanan ay kinabibilangan ng mga estado o kondisyon ng panlabas na kapaligiran, na sinamahan ng malakas na emosyon. Ang pangalawa ay maaaring isama ang mga resulta ng aktibidad ng pag-iisip at imahinasyon ng tao. Kadalasan ay walang koneksyon ang mga ito sa mga totoong pangyayari.
Panganib na grupo ng mga taong nalantad sa emosyonal na stress
Ang bawat tao ay nakatagpo ng kondisyong ito nang maraming beses, at ang mga pagpapakita nito ay mabilis na nawawala kapag ang mga kondisyon kung saan sila lumitaw ay lumambot o ang katawan ay umangkop sa kanila. Gayunpaman, tinutukoy ng mga siyentipiko ang mga indibidwal na grupo ng mga tao na may ilang mga tampok ng sikolohikal na regulasyon na ginagawang mas madaling kapitan sa mga epekto ng mga kadahilanan na nagdudulot ng pagtaas ng emosyonal na pag-igting. Mas malamang na makaranas sila ng stress, na nagpapakita ng sarili sa isang mas malinaw na anyo. Kasama sa mga pangkat ng peligro ang mga tao:
Ang mga patuloy na nakakaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at presyon na dulot ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pangyayari, ay madalas na nakakaranas ng kanilang mga damdamin sa kanilang sarili, nang hindi nagpapakita sa kanila. Nag-aambag ito sa akumulasyon ng emosyonal na pagkapagod at maaaring humantong sa pagkapagod sa nerbiyos.
Pag-uuri ng mga anyo at yugto ng emosyonal na stress
Ang hitsura ng kundisyong ito ay maaaring maobserbahan sa ilalim ng iba't ibang uri ng mga kondisyon. Mayroong 2 pangunahing uri nito. Ang Eustress ay resulta ng isang reaksyon na may kakayahang i-activate ang adaptive at mental na kakayahan ng katawan ng tao. Karaniwan itong nangyayari kapag mayroong anumang positibong emosyon. Ang pagkabalisa ay isang uri ng pathological na kondisyon na nagdudulot ng disorganisasyon ng pag-uugali at sikolohikal na aktibidad ng isang tao. Ito ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Kadalasan ang kundisyong ito ay sanhi ng emosyonal na stress sa mga sitwasyon ng salungatan. Ang iba't ibang mga traumatikong sitwasyon ay maaari ding maging sanhi ng pag-unlad ng karamdaman na ito.
Karaniwang nangyayari ang psychoemotional stress sa 3 pangunahing yugto. Ang unang yugto ay tinatawag na perestroika. Una, na may tumaas na sikolohikal na stress, ang isang bilang ng mga biological at kemikal na reaksyon ay na-trigger. Sa panahong ito, mayroong isang pagtaas sa aktibidad ng adrenal glands at ang pagpapalabas ng adrenaline. Nag-aambag ito sa pagtaas ng pagpukaw, na humahantong sa kapansanan sa pagganap at pagbaba ng mga reaksyon.
Pagkatapos nito, magsisimula ang yugto ng pagpapapanatag. Ang mga adrenal glandula ay umaangkop sa umiiral na sitwasyon, na nagiging dahilan para sa pagpapapanatag ng produksyon ng hormone. Kung magpapatuloy ang nakababahalang sitwasyon, magsisimula ang ikatlong yugto nito. Ang huling yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng pag-ubos ng sistema ng nerbiyos. Nawawalan ng kakayahan ng katawan na malampasan ang psycho-emotional stress. Ang gawain ng adrenal glands ay lubhang limitado, na nagiging sanhi ng pagkabigo ng lahat ng mga sistema. Sa pisikal, ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kritikal na pagbaba sa mga glucocorticosteroid hormone na may pagtaas sa mga antas ng insulin. Ito ay nagiging sanhi ng isang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit, isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, ang pagbuo ng mental maladjustment, at kung minsan ay iba't ibang mga pathologies.
Mga pagpapakita ng emosyonal na stress
Ang pagkakaroon ng karamdaman na ito ay hindi maaaring magpatuloy nang walang anumang mga sintomas. Kaya, kung ang isang tao ay nasa ganitong estado, napakahirap na hindi ito mapansin. Ang pagbuo ng emosyonal na stress at regulasyon ng mga emosyonal na estado ay palaging sinamahan ng isang bilang ng mga katangian ng sikolohikal at pisyolohikal na mga palatandaan.
Ang mga pagpapakitang ito ay kinabibilangan ng:
- nadagdagan ang rate ng paghinga;
- pag-igting ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan;
- luha;
- nadagdagan ang pagkamayamutin;
- nadagdagan ang rate ng puso;
- nabawasan ang konsentrasyon ng atensyon;
- matalim na pagtalon sa presyon ng dugo;
- pangkalahatang kahinaan;
- labis na pagpapawis.
Kadalasan, ang emosyonal na stress ay ipinakikita ng matinding pananakit ng ulo, pati na rin ang mga pag-atake ng kakulangan ng hangin (kakulangan ng oxygen). Mayroong isang matalim na pagtaas o pagbaba sa temperatura ng katawan. Karaniwan para sa isang taong nasa ilalim ng stress na magpakita ng hindi naaangkop na mga tugon. Laban sa background ng isang pagsabog ng mga emosyon, ang kakayahang mag-isip at kumilos nang makatwiran ay madalas na nawawala, kaya ang paksa ay hindi minsan makatwirang masuri ang kanyang pag-uugali at sapat na tumugon sa umiiral na sitwasyon. Karaniwan, ang mga pisikal na pagpapakita bilang tugon sa stress ay sinusunod sa loob ng maikling panahon.
Bakit mapanganib ang emosyonal na stress?
Ang impluwensya ng mga sikolohikal na kadahilanan sa pangkalahatang kalusugan ay napatunayan na. Maraming mga pathological na kondisyon ang maaaring sanhi ng tiyak na stress. Laban sa background ng iba't ibang mga pagkabigo sa psycho-emosyonal, ang isang pagtaas sa antas ng adrenaline ay sinusunod. Maaari itong maging sanhi ng biglaang pagtaas ng presyon ng dugo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na humahantong sa spasm ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ito ay maaaring humantong sa isang stroke. Maaaring mangyari ang pinsala sa mga pader ng sisidlan. Dahil sa mga pisyolohikal na katangian ng naturang sikolohikal na estado, ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng:
- hypertension;
- malignant na mga bukol;
- pagpalya ng puso;
- arrhythmia;
- angina pectoris;
- atake sa puso;
- ischemia ng puso.
Ang matinding at matagal na stress ay maaaring magdulot ng malalang kahihinatnan. Ang mga neuroses, atake sa puso at mga sakit sa pag-iisip ay maaaring maobserbahan. Ang emosyonal na stress ay maaaring maubos ang katawan at mapababa ang kaligtasan sa sakit. Ang isang tao ay nagsisimulang magdusa nang mas madalas mula sa mga sakit na viral, fungal at bacterial, at nagpapatuloy sila sa isang mas agresibong anyo. Sa iba pang mga bagay, natuklasan ng mga manggagawang medikal na, laban sa background ng emosyonal na stress, kadalasan ay may paglala ng mga kondisyon tulad ng:
- sobrang sakit ng ulo;
- hika;
- mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw;
- nabawasan ang paningin;
- ulser sa tiyan at bituka.
Napakahalaga para sa mga taong may predisposisyon sa mga pathological manifestations na ito na patuloy na subaybayan ang kanilang sikolohikal na estado. Sa isang bata, ang matinding stress ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan. Ang mga bata, laban sa background ng sikolohikal na stress, ay nagkakaroon ng iba't ibang mga malalang sakit.
Mga diskarte sa pamamahala ng emosyonal na stress
Sa sikolohiya, marami na ang nalalaman tungkol sa panganib ng kondisyong ito. Maraming mga modernong tao ang mayroon ding konsepto ng emosyonal na stress, dahil madalas silang nahaharap sa isang katulad na problema dahil sa pagtaas ng sikolohikal na stress, kabilang ang pagharap sa mga isyu sa trabaho. Ang akumulasyon ng mga negatibong emosyon at stress ay maaaring negatibong makaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao, kaya dapat itong harapin ng lahat ng posibleng pamamaraan.
Kung ang mga nakababahalang sitwasyon ay palaging kasama ng buhay, o ang isang tao ay nakakaranas ng anumang mga problema nang labis, pinakamahusay na agad na makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ang pakikipagtulungan sa isang espesyalista ay nagpapahintulot sa iyo na masanay sa pag-alis ng mga negatibong emosyon. Kapag ang emosyonal na stress ay nagpapakita mismo at ang regulasyon ng emosyonal na estado ng isang tao ay imposible sa kanyang sarili, kinakailangan na gumamit ng auto-training. Tumutulong sila na mapataas ang emosyonal na katatagan. Sa ilang mga kaso, ang isang psychotherapist ay maaaring magrekomenda ng paggamit ng ilang mga sedatives at herbs na may binibigkas na sedative effect. Nakakatulong ito upang mabawasan ang mga pagpapakita ng stress.
Kung ang isang tao ay nahihirapang tiisin ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, inirerekomenda din ang paggamot sa physiotherapy. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagmumuni-muni na maaaring mabilis na maalis ang anumang umiiral na mga negatibong emosyon ay maaaring magkaroon ng malaking pakinabang. Ito ay kinakailangan upang masanay sa pagkagambala mula sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at, sa anumang hindi kanais-nais na mga sitwasyon, hindi upang masiraan ng loob, ngunit upang maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga umiiral na problema.
Pag-iwas sa emosyonal na stress
Upang hindi gaanong magdusa mula sa mga pagpapakita ng sikolohikal na estado na ito, kailangan mong iiskedyul nang tama ang iyong araw. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng emosyonal na stress dahil wala silang oras upang gawin ang isang bagay at kailangang patuloy na magmadali sa isang lugar. Sa kasong ito, ang pag-iwas sa pag-unlad ng kondisyong ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Tiyaking tumagal ng hindi bababa sa 8 oras upang matulog. Naturally, kailangan mong gumamit ng iyong sariling mga paraan ng pagpapahinga sa buhay. Ang sandaling ito ay indibidwal. Ang ilang mga tao ay maaaring mapawi ang hindi kasiya-siyang emosyon sa pamamagitan ng pagsasayaw o pagpunta sa gym, habang ang iba ay maaaring magsanay ng yoga, pakikinig sa musika o pagpipinta.
Ang ilang pag-iwas ay kinakailangan din upang maiwasan ang pag-unlad ng emosyonal na stress sa mga bata. Ang pangkat ng edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding damdamin tungkol sa iba't ibang hanay ng mga problema, ngunit napakahalaga na ang mga magulang ay makipag-ugnayan sa kanilang mga anak at makapagbigay ng napapanahong suporta at magmungkahi ng mga tamang paraan para makaalis dito o sa sitwasyong iyon. Maiiwasan nito ang pag-unlad ng marami sa mga somatic disorder ng kondisyong ito.
Emosyonal na katalinuhan- ang pinakamahalagang bahagi ng isang ganap na personalidad.
Hindi lamang ang estado ng pag-iisip ng isang tao ay nakasalalay sa kakayahang makayanan ang mga negatibong karanasan, kundi pati na rin ang kanyang tagumpay, pagganyak at hangarin.
Upang matutong makisalamuha sa iyong sarili, mahalagang kilalanin at harapin ang mga negatibong emosyon.
Emosyonal na tao: bakit siya at ano ang gagawin? Alamin ang tungkol dito mula sa amin.
Ang kakanyahan ng mga negatibong reaksyon
Ang salitang "emosyon" ay naglalaman ng salitang Latin na "moveo".
Literal na ibig sabihin "Galaw, gumalaw ka".
- isang instant na programa ng pagkilos na likas sa subconscious ng isang tao.
Kaya, ang negatibong emosyon ay reaksyon ng isang tao sa isang sitwasyon na hindi akma sa kanyang pag-unawa sa mga nangyayari. Isang uri ng trigger na gumagawa paganahin ang kilos na nagtatanggol.
Sa esensya, ang Homo sapiens, isang makatwirang tao, ay hinihimok ng dalawang makapangyarihang pwersa. Ito ay katalinuhan at damdamin. Sa unang tingin, ang mga kasanayan sa pagsusuri ay tila mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga emosyonal na reaksyon. Gayunpaman, iba ang iniutos ng ebolusyon.
Para sa millennia, ang tao ay nahaharap sa mga sitwasyon kung saan ang mga emosyon ay mapagpasyahan. Sa harap ng panganib, hindi sinubukan ng ating mga ninuno na suriin ang mga nangyayari. Ang mahabang pagmumuni-muni sa kung paano pinakamahusay na harapin ang umaatakeng mandaragit ay maaaring magdulot ng kanilang buhay.
Ang mga instant na emosyon ay umakyat sa entablado, na sinundan ng mga solusyon sa mabilis na kidlat- upang ipagtanggol, tumakas, umatake, magtago, atbp. Ang pakiramdam, panganib at galit ang nagligtas sa tao, unti-unting nagiging awtomatikong reaksyon sa panganib.
Negatibo, o negatibo, damdamin nangyayari kaagad at halos awtomatiko. Ito ay walang malay, ngunit naglalaman ito ng napakalaking kapangyarihan. Ang isang indibidwal, na hinihimok ng gayong mga emosyon, ay nagpapakilos sa lahat ng pwersa - arsenal ng pagsasalita, mga pisikal na kakayahan, bilis ng reaksyon.
Ang modernong tao ay bihirang nahaharap sa isang direktang banta sa buhay.
Karamihan sa mga negatibong karanasan ngayon "Grow" mula sa iba pang mga mapagkukunan.
Ang sinaunang "Kakagatin ako ng ahas na ito" ay naging "Apiin ako ng amo na ito."
Ang mga emosyon ay umusbong kasama ng isang tao, kaya ngayon ang mga negatibong karanasan ay nagdudulot ng pareho kakulangan ng pera o isang mapanghimasok na signal mula sa isang malapit na kotse sa traffic light.
Ang isang tila banal na sitwasyon ay nag-uudyok ng parehong reaksyon na minsan ay sanhi ng isang umaatakeng mandaragit. Ang tao ay agad na tumugon nang may kagaspangan sa stimulus at "nagmamadali" sa nagkasala.
Mga pangkat ng pandama
Ang kamalayan ng tao multifaceted... Ang pag-alam kung paano makilala ang mga negatibong karanasan ay mahalaga upang maunawaan kung nakakapinsala ang nararamdamang pakiramdam.
Ang anumang emosyonal na estado ng isang tao ay kinokontrol hormonal background... Bilang tugon sa panlabas na stimuli, ang endocrine system ay gumagawa ng ilang mga sangkap.
Sa madaling salita, sa kaso ng panganib, ang adrenaline ay inilabas, sa mga sandali ng kasiyahan - dopamine.
Ngunit ang spectrum ng mga damdamin ay bihirang pumukaw malinaw na paglabas ng isang hormone... Ang anumang emosyon ay may maraming aspeto, tulad ng hormonal surge na sanhi nito.
Ang pagkilala sa isang negatibong emosyon ay simple:
- Kadalasan ay nagiging sanhi ito ng pagpukaw.... Kahit na ang isang tila passive ay gumagawa ng isang aktibong stream ng mga saloobin at mapagpahirap na mga imahe. Ang nervous system ay nabalisa.
- kawalan ng pasensya... Kadalasan mayroong pagnanais na kumilos kaagad. Ang pagkabigong tumugon ay humahantong sa stress. Ang nasasakupan na hindi sumasang-ayon sa pinuno ay nanginginig ang kanyang paa sa ilalim ng mesa o pumitik ng fountain pen.
- Kawalan ng kakayahang mag-concentrate... Ang mga emosyon ay nananaig sa kamalayan, kaya't ang lohika ay ibinabalik sa background. Walang oras para mag-analyze, kailangan mong kumilos.
Bakit mapanganib ang estado ng emosyonal na kawalan? alamin kaagad.
Mga uri ng negatibong emosyon
Ang gamut ng mga damdamin ng tao - isang malaking mundo ng mga damdamin at karanasan... Mayroong parehong positibo at negatibong emosyon sa loob nito.
Ano ang mga negatibong emosyonal na estado? Listahan ng mga pangunahing negatibong damdamin:
Ang listahan ng mga negatibong emosyon ay nagpapatuloy.
Hindi malamang na ang mga psychologist ay makakapag-ipon ng kumpletong listahan ng mga negatibong damdamin.
Pagkatapos ng lahat, emosyon madalas mag-intertwine paglikha ng mga bagong lilim ng karanasan.
Paano haharapin ang pagkabalisa?
Kung sa primitive na mundo ang mga negatibong emosyon ay nagligtas sa buhay ng isang tao, kung gayon sa mga modernong katotohanan, mga pagsabog ng damdamin maaaring makapinsala hindi lamang sa kanilang pinagmulan, kundi pati na rin sa mga nasa paligid.
Binibigyang-daan kang ganap na buhayin ang lohikal na pag-iisip.
ngunit huwag itulak ang mga damdamin sa background. Mahalagang kilalanin ang mga ito at makayanan ang mga pinaka mapanirang.
Pag-unawa sa pinagmulan
Upang harapin ang mga negatibong karanasan, mahalagang maunawaan ang pinagmulan na nag-trigger sa kanila. Mas tiyak, ang pinagmulan ng mga damdamin ay ang mismong kamalayan ng isang tao, ngunit ang nakakainis ay kadalasan ang kapaligiran.
Paano haharapin ang negatibiti:
Ang iminungkahing chain ay maaaring gamitin hindi lamang sa inilarawan na halimbawa. Distansya at suriin ang iyong mga damdamin na parang mula sa labas... Tratuhin ang mga negatibong damdamin nang hiwalay sa iyong sarili.
Hindi ikaw ang iniisip mo. Sa sandaling matutunan mong mag-isip, hindi "Narito ang isang hamak!", Kundi "Naiinis ako," matututunan mo kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon.
Pagpigil sa galit
Biglang galit nagiging isang tunay na bagyo, sumisira sa mga relasyon at nakakasira ng kagalingan.
Isipin ang sitwasyon kapag naglalakad ka sa bangketa at may dumaang sasakyan na nagwiwisik sa iyo ng tubig mula sa isang lusak.
Sigurado ka magalit, dahil "posibleng pumunta nang mas maingat."
Nakalimutan ka na ng driver, ngunit dinadala mo ang iyong damdamin sa bahay at tiyak na iwiwisik ito sa unang taong makakaharap.
Pakiramdam mo ay nahuhulog ka sa isang rampage, tumigil ka agos ng galit na pag-iisip at tingnan ang sitwasyon sa ibang anggulo. Lumayo ka sa paniniwalang ang opinyon mo lang ang tama.
Baka nagmamadali ang driver papuntang airport o kakapanganak pa lang niya. Paghaluin ang iyong galit sa pag-unawa o isang angkop na neutral na emosyon. Siya ay tutulong na mapatay ang apoy ng galit.
Pagpipigil sa pananabik
Ang pag-aalala ay madalas na lumitaw nang wala saan. Ang kaguluhan ay snowballs, at ang may-ari nito ay nahuhulog sa nakakagambalang mga kaisipan. Kadalasan, ang pagkabalisa, na regular na pinapakain, ay nagiging isang ugali.
Sa sandaling ang kaguluhan ay nagsimulang gumuhit ng mga larawan ng mga sakuna sa aming mga kaisipan, ihihinto namin ang daloy na ito. Ibinabalik namin sa isip ang oras pabalik at sinusuri ang sandali nang lumitaw ang unang kapana-panabik na emosyon ng chain.
Mahalaga pumunta sa ilalim ng proseso... Nakita mo ba ang tala sa pahayagan? Narinig mo ba ang malakas na tahol ng aso sa kanto?
Kapag nahanap na ang panimulang punto, sisimulan nating ibaba ang halaga sa panganib ng isang aksidente.
Ano ang posibilidad anong kaganapan mula sa pahayagan ang mangyayari sa iyo?
Mayroon bang iba pang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan? Maaari ko bang maiwasan ang sakuna na ito?
Ang malamig na pagtatasa ng sitwasyon at lohikal na pag-iisip ay makakatulong sa paglaban sa pagkabalisa. Ang malusog na pag-aalinlangan ay unti-unting magtuturo sa iyo na pag-aralan ang mga posibleng insidente mula sa pananaw ng lohika, sa halip na mga pagsabog ng damdamin.
Mga Paraan para Maglabas ng Enerhiya
Gaano man kaepektibo ang isang tao na makayanan ang mga negatibong emosyon, kapag bumangon sila, nagdudulot sila ng pinsala sa moral at pisikal na estado. Naranasan madalas lumubog sa kamalayan bilang isang mabigat na pasanin... Ang nagkasala ay inayos, ang sitwasyon ay nalutas, ngunit ang nerbiyos na tensyon ay nandoon pa rin.
Paano mapupuksa? Ang estado ng taut string ay maaaring alisin sa pamamagitan ng mga simpleng pamamaraan:
Mga negatibong emosyon - natural na reaksyon ng isang tao sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ang pagharap sa mga negatibong karanasan ay mahalaga upang maiwasan ang mga negatibong karanasan na makapinsala. Ang paglaban sa negatibiti ay nagsisimula sa kamalayan ng iyong sariling damdamin. Ang mga simpleng paraan upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos ay magagamit din.
Mga Negatibong Emosyon - Paano Sila Haharapin? 2 simpleng paraan:
Ang stress ay isa sa mga emosyonal at pisikal na estado, ang tugon ng katawan sa isang nakababahalang pampasigla, na maaaring maging pisikal at emosyonal sa kalikasan. Sa kasong ito, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nagising upang labanan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon para sa kanya. Ang kabalintunaan ay ang reaksyon ng katawan sa parehong paraan hindi lamang sa negatibo, kundi pati na rin sa positibong malakas na emosyon.
Mga pangunahing tampok ng pag-unlad at pagkilos
Ang konsepto ng emosyonal na stress sa sikolohikal na agham ay lumitaw hindi pa matagal na ang nakalipas, noong 1926 lamang. Dati, ito ay may kaugnayan sa pisika. At ngayon pansin: bilang isang katangian ng pamamahagi ng mga puwersa sa loob ng isang bagay na kumikilos dito at humantong sa pagpapapangit. Sa katawan ng tao, ang mga pangunahing sistema ay sumasailalim sa gayong mga pagbabago - endocrine, immune, at nerbiyos.
Paradoxically, ang stress ay maaaring bumuo mula sa parehong positibo at negatibong mga damdamin. Magiging pareho ang mga pisikal na reaksyon. Kapag nag-diagnose ng stress sa isang pasyente, tinutukoy ng mga psychologist ang likas na katangian ng mga emosyon bilang mga tiyak na palatandaan, dahil ang sikolohikal na background sa oras ng trabaho ay nakasalalay dito, at, nang naaayon, ang mga paraan ng pag-alis ng mga kahihinatnan.
Tinutukoy ng sikolohiya ang "negatibong" stress sa pamamagitan ng pagtawag dito ng emosyonal na pagkabalisa. Ang isang tao sa estadong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng limitadong pagkabaliw, hindi niya magawang maging layunin, masakit siyang tumutugon sa iba't ibang uri ng stimuli.
Ang kurso ng stress, kung hindi mapipigilan, ay dumadaan sa 3 yugto:
- Ang pagkabalisa ay sinusunod sa loob ng 3-14 araw. Sa pisikal na antas - isang pagtaas sa antas ng adrenaline, endocrine glands, endocrine system.
- Ang paggawa ng corticosteroids, isang malaking halaga ng glucose, ay nagbubukas ng mga reserba ng katawan.
- Ang mga reserba ay nauubusan, ang mga negatibong pagbabago sa pisikal na estado ay nagsisimula - pananakit ng ulo, mga pagbabago sa paggana ng gastrointestinal tract, mga pagtaas ng presyon ng dugo, atbp.
Dagdag pa, maaaring lumitaw ang mga kondisyon ng depresyon, malalang sakit. Kung sa unang yugto ay pinahihintulutan ng katawan ang isang tao na mabilis na malutas ang mga seryosong problema, tiyak na gumawa ng mga hakbang, aktibong pisikal na magtrabaho, kung gayon sa bawat kasunod na yugto ay mayroong isang paglihis patungo sa pagkawasak sa sarili, kaya napakahalaga na itigil ang proseso sa una. yugto.
Kung ang mga stress ay hindi sumusunod sa isang serye, ay pansamantala, ang katawan ay nakakaya nang mag-isa. Ngunit kung ang isang tao, lalo na ang isang bata, ay hindi makaalis sa stress sa kanyang sarili, kinakailangan na makipag-ugnay sa isang espesyalista. Karaniwan, ang mga gamot ay limitado sa mga bitamina at mga herbal na gamot. Ang mga psychologist ay nagtatrabaho sa tulong ng mga pag-uusap, music therapy, art therapy, hydrotherapy, mga masahe ay konektado. Ang kinokontrol na ehersisyo ay mahalaga.
Mga sanhi
Ang emosyonal na stress ay naiiba sa pisikal na stress sa mga sanhi lamang nito. Sa hinaharap, ang mga pisikal na reaksyon ng katawan, pati na rin ang mga sikolohikal, ay halos pareho. Ang mga emosyon at emosyonal na stress ay napakalapit. Masyadong maraming mga emosyon - at ang katawan ay hindi makatiis sa sikolohikal na labis na karga.
Ang mga nakababahalang kondisyon ay maaaring sanhi ng mga matinding karanasan gaya ng:
- kamatayan o malubhang malalang sakit ng isang mahal sa buhay;
- sariling malubhang sakit;
- mga sitwasyon ng salungatan sa pamilya o kolektibo sa trabaho;
- matinding panlipunan, pinansiyal na pagbabago sa paraan ng pamumuhay;
- pag-activate ng mga takot o phobias.
Kadalasan ito ay superimposed sa mga personal na katangian - kahina-hinala, isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, impulsivity, at iba pa. Gayunpaman, hindi ito isang espesyal na kondisyon. Ang bawat tao ay madaling kapitan ng stress, depende lamang sa lakas ng mga emosyon, mga personal na katangian at kakayahang makatiis ng mga nakababahalang reaksyon, ang pinsala sa kanyang estado ay magiging mas malaki o mas mababa.
Ang emosyonal na stress at ang regulasyon ng emosyonal na estado ay magkasalungat na mga kadahilanan. Kung mas may kontrol ang isang tao sa kanilang sarili, alam kung paano pamahalaan ang kanilang emosyonal na estado, mas mataas ang kanilang resistensya sa stress. Huwag malito ang regulasyon sa pagpigil sa iyong mga emosyon sa kaibuturan ng iyong sarili. Ito ay humahantong hindi lamang sa stress - sa mga depressive na estado.
Dapat pansinin na ang psychoemotional stress sa lakas at epekto nito sa buhay ng isang may sapat na gulang ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano emosyonal at mahirap ang kanyang pagkabata.
Mga kahihinatnan
Ang emosyonal na stress, tulad ng pisikal na stress, ay kinabibilangan ng mga panlaban ng katawan. Ang pangunahing problema ng estado ay ang paglabag sa panloob na balanse ng lahat ng mga sistema. Sa panahon ng matagal na stress o ang kanilang sunod-sunod na nangyayari:
- Ang mga pagbabago sa hormonal background, na seryosong nakakaapekto sa endocrine system, pangkalahatang kaligtasan sa sakit, ang gawain ng cardiovascular system at ang gastrointestinal tract. Bilang isang resulta, sa kawalan ng isang sakit, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na sakit sa mga kaukulang sintomas.
- Ang kakayahang muling makabuo ay nabawasan. Ang pagsugpo sa immune system ay nagpapabagal sa proseso ng 25%.
- Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay lubhang nakakaapekto sa mga bata. Mayroon silang paghinto ng paglago at pangkalahatang pag-unlad ng lahat ng mga sistema.
- Ang psychoemotional stress, na nagpapasigla sa labis na aktibidad ng mga neuron, ay humahantong sa hindi maibabalik na mga karamdaman sa utak, na humahantong sa kapansanan sa panandaliang memorya.
- Ang mga pagbabago sa metabolismo ay nagdudulot ng labis na katabaan.
Tampok ng mga kondisyon ng mga bata
Ang mga bata ay lubos na emosyonal. Dahil ang emosyonal na stress at ang regulasyon ng mga emosyonal na estado ay malapit na nauugnay, at ang mga sanggol ay walang karanasan sa regulasyon, sila ay madaling mapahina at sa gayon ay nakakatanggap ng hindi na mapananauli na pinsala sa kanilang pisikal at mental na estado. Bilang karagdagan, ito ay nakakaapekto sa kanilang pang-adultong buhay, na nagbabanta na maging malubhang sikolohikal na sakit.
Ang emosyonal na stress sa mga bata ay 4 na beses na nagdaragdag ng pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system, sa 10-25% ay nagdudulot ito ng mga malalang sakit, at ito ay isang maliit na bahagi lamang ng negatibo na ang isang nakababahalang kondisyon ay nagbabanta sa isang bata. Ang mga palatandaan nito ay:
- biglaang pagbabago ng mood;
- mga kaguluhan sa pagtulog;
- nabawasan ang konsentrasyon ng atensyon (ang isang matalim na pagbaba sa tagumpay sa akademiko ay maaaring magpahiwatig nito);
- paghihiwalay;
- basa-basa;
- bagong masasamang gawi - pagkagat ng mga kuko o lapis, pagkagat ng iyong labi, pagkulot ng mga kulot sa iyong mga daliri o pagpili ng iyong ilong;
- bagong takot at phobias;
- sakit sa ulo at gastrointestinal tract.
Ang mga matatandang bata at kabataan ay maaaring magkaroon ng pagiging agresibo at panlilinlang. Kapag sinusunod ang gayong mga palatandaan, kinakailangan na agarang makipag-ugnay sa isang psychologist, dahil kung walang sapat na tulong, maaaring mawala ang oras, at ang bata ay makakaranas ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa katawan sa isang pisikal at malalim na sikolohikal na antas. Ang mga bata ay hindi maaaring manatili sa patuloy na stress, ito ay totoo lalo na sa proseso ng edukasyon.
Ang mga dahilan na maaaring maglagay sa isang bata sa ilalim ng stress ay kinabibilangan ng paglipat, pagsisimula ng paaralan o kindergarten, mga pagsusulit at panayam, mga problema sa koponan, diborsyo o pag-aaway ng magulang, paglipat ng mga malalapit na kaibigan, at matagal na pagkagumon sa mga agresibong laro sa computer. Ang mga karanasan ng mga magulang ay kapansin-pansing mabilis na makikita sa kanilang mga anak. Bihirang malalaman ng mga bata ang mga dahilan ng kanilang depresyon, maaaring ito ay isang salamin lamang ng pang-adultong buhay ng kanilang pamilya.
Prophylaxis
Sa sikolohiya, may opinyon na maiiwasan ang stress kung susundin natin ang pag-iwas sa mga negatibong emosyon. Siyempre, hindi lahat ng problema ay maiiwasan, ngunit ang pang-araw-araw na sambahayan at propesyonal - sigurado. Upang gawin ito, mayroong pagpapalabas ng emosyonal na stress sa pamamagitan ng:
- aktibong buhay panlipunan;
- pattern ng pagtulog;
- isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga sangkap na anti-stress;
- pagkakaroon ng libangan;
- pagiging relihiyoso o pagbabasa ng mga mantra;
- pagbabasa ng mga libro;
- regular na pisikal na aktibidad;
- malikhaing aktibidad sa anumang anyo;
- ang pagkakaroon ng mga hayop at panloob na halaman sa bahay;
- regular na komunikasyon sa kalikasan.
Kapansin-pansin na ang gayong pag-iwas ay pantay na epektibo para sa mga matatanda at bata. Iminumungkahi nito na ang oras na inilaan para sa pag-iwas sa mga negatibong karanasan ay maaaring gugulin kasama ang buong pamilya, pagpapatibay ng mga ugnayan, paglikha ng matatag at positibong mga relasyon. Ang mga paglalakbay sa kalikasan kasama ang buong pamilya, mga paglalakbay sa turista, lalo na ang hiking at pagbibisikleta, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang mga kalmadong positibong emosyon, katamtamang pisikal na aktibidad, magagandang tanawin at kaaya-ayang komunikasyon. Kaya, ang mga organismo ng buong pamilya ay dumating sa isang balanseng estado.
Ang emosyonal na stress at emosyon ay palaging nandiyan. Ang mga psychoemotional na stress ng labis na puwersa o mahabang oras ng pagkakalantad ay humantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring mabawasan ang negatibong emosyonal na background at makabuluhang bawasan ang posibilidad ng emosyonal na stress para sa katawan.
Ang mga emosyon ay mga reaksyon sa isip na sumasalamin sa pansariling saloobin ng indibidwal sa mga layuning phenomena. Ang mga emosyon ay lumitaw bilang bahagi ng pagganyak at gumaganap ng isang mahalagang papel sa paghubog ng pag-uugali. Mayroong 3 uri ng emosyonal na estado (A. N. Leont'ev):
1. Ang mga epekto ay malakas, panandaliang emosyon na lumitaw sa isang umiiral na sitwasyon. Takot, sindak sa napipintong banta sa buhay.
2. Talagang emosyon - isang pangmatagalang estado, na sumasalamin sa saloobin ng indibidwal sa nabago o inaasahang sitwasyon. Kalungkutan, pagkabalisa, saya.
3. Bagay na damdamin - pare-parehong emosyon na nauugnay sa anumang bagay (pakiramdam ng pagmamahal para sa isang partikular na tao, atbp.).
1. Tinatayang. Pinapayagan ka nitong mabilis na masuri ang umuusbong na pangangailangan at ang posibilidad ng kasiyahan nito. Halimbawa, kapag nakakaramdam ng gutom, hindi kinakalkula ng isang tao ang calorie na nilalaman ng magagamit na pagkain, ang nilalaman ng mga protina, taba, carbohydrates sa loob nito, ngunit kumakain lamang alinsunod sa tindi ng pakiramdam ng gutom, i.e. ang tindi ng kaukulang emosyon.
2. Insentibo. Ang mga emosyon ay nagpapasigla ng may layunin na pag-uugali. Halimbawa, ang mga negatibong emosyon sa panahon ng gutom ay nagpapasigla sa pag-uugali sa pangangalap ng pagkain.
3. Pagpapatibay. Ang mga emosyon ay nagpapasigla sa pagsasaulo at pag-aaral. Halimbawa, ang mga positibong emosyon na may materyal na pagpapalakas ng pagsasanay.
4. Komunikatibo. Binubuo sa paglipat ng kanilang mga karanasan sa ibang mga indibidwal. Ang mga emosyon ay ipinahahatid sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha, hindi mga pag-iisip.
Ang mga emosyon ay ipinahayag ng ilang mga motor at autonomic na reaksyon. Halimbawa, sa ilang mga emosyon, mayroong kaukulang ekspresyon ng mukha, mga kilos. Tumataas ang tono ng kalamnan ng kalansay. Nagbabago ang boses. Tumataas ang rate ng puso, tumataas ang presyon ng dugo. Ito ay dahil sa paggulo ng mga sentro ng motor, ang mga sentro ng sympathetic nervous system at ang pagpapalabas ng adrenaline mula sa adrenal glands (polygraphy).
Ang pangunahing papel sa pagbuo ng mga emosyon ay kabilang sa hypothalamus at limbic system. Lalo na ang amygdala. Kapag ito ay inalis mula sa mga hayop, ang mga mekanismo ng emosyon ay nasisira. Kapag ang amygdala ay inis, ang isang tao ay may takot, galit, galit. Sa mga tao, ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga emosyon ay kabilang sa frontal at temporal na mga rehiyon ng cortex. Halimbawa, kapag ang mga frontal area ay nasira, ang emosyonal na pagkapurol ay nangyayari. Ang kahulugan ng hemispheres ay hindi rin pareho. Kapag ang kaliwang hemisphere ay pansamantalang naka-off, ang mga negatibong emosyon ay lumitaw - ang mood ay nagiging pesimista. Kapag pinatay mo ang tama, ang kabaligtaran na mood ay lumitaw. Napag-alaman na sa una ang pakiramdam ng kasiyahan, kawalang-ingat, kadalian kapag umiinom ng alak ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng epekto nito sa kanang hemisphere. Ang kasunod na pagkasira sa mood, pagiging agresibo, pagkamayamutin ay dahil sa epekto ng alkohol sa kaliwang hemisphere. Samakatuwid, sa mga taong may kulang sa pag-unlad na kaliwang hemisphere, ang alkohol ay halos agad na nagiging sanhi ng agresibong pag-uugali. Sa malusog na mga tao, ang emosyonal na pamamayani ng kanang hemisphere ay ipinakita sa pamamagitan ng pagdududa at pagtaas ng pagkabalisa. Sa pangingibabaw ng kaliwa, ang mga phenomena na ito ay wala (ang pagsubok ng emosyonal na kawalaan ng simetrya ng utak ay katatawanan).
Ang balanse ng mga neurotransmitters ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga emosyon. Halimbawa, kung ang antas ng serotonin sa utak ay tumaas, ang mood ay nagpapabuti, na may kakulangan nito, ang depresyon ay sinusunod. Ang parehong larawan ay sinusunod na may kakulangan o labis na norepinephrine. Napag-alaman na sa mga pagpapakamatay, ang nilalaman ng mga neurotransmitter na ito sa utak ay makabuluhang nabawasan.
Mga functional na estado ng katawan. Stress, ang physiological significance nito
Ang isang functional na estado ay ang antas ng aktibidad ng isang organismo kung saan ang isa o isa pa sa mga aktibidad nito ay ginaganap. Ang pinakamababang antas ng functional state ay coma, pagkatapos ay matulog. Ang pinakamataas ay agresibo at nagtatanggol na pag-uugali.
Ang isa sa mga uri ng functional states ay stress. Ang doktrina ng stress ay nilikha ng Canadian physiologist na si Hans Selye. Ang stress ay isang functional na estado kung saan ang katawan ay tumutugon sa matinding mga impluwensya na nagbabanta sa pagkakaroon nito, pisikal o mental na kalusugan nito. Samakatuwid, ang pangunahing biological function ng stress ay ang pagbagay ng katawan sa pagkilos ng isang stress factor o stressor. Ang mga sumusunod na uri ng mga stressor ay nakikilala:
1. Pisiyolohikal. Mayroon silang direktang epekto sa katawan. Ang mga ito ay masakit, init, malamig at iba pang mga nakakainis.
2. Sikolohikal. Verbal stimuli na nagsasaad ng mga mapaminsalang epekto sa kasalukuyan o hinaharap.
Ayon sa uri ng mga stressor, ang mga sumusunod na uri ng stress ay nakikilala.
1. Pisiyolohikal. Halimbawa, hyperthermia.
2. Sikolohikal. Mayroong dalawang anyo nito:
a) Ang stress sa impormasyon - nangyayari sa panahon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon.
b) Emosyonal na diin. Lumilitaw ito sa mga sitwasyon ng sama ng loob, pagbabanta, hindi kasiya-siya.
Tinawag ni Selye ang stress na isang general adaptation syndrome, dahil naniniwala siya na ang anumang stressor ay nag-trigger ng mga nonspecific adaptive na mekanismo ng katawan.
Ang mga adaptive na prosesong ito ay ipinakikita ng stress triad:
1. Ang aktibidad ng adrenal cortex ay tumataas.
2. Bumababa ang thymus gland.
3. Lumilitaw ang mga ulser sa mauhog lamad ng tiyan at bituka.
Mayroong 3 yugto ng stress:
1. Yugto ng pagkabalisa. Binubuo ito sa pagpapakilos ng mga kakayahang umangkop ng katawan, ngunit pagkatapos ay bumaba ang resistensya ng stressor at lumitaw ang isang stress triad. Kung ang kakayahang umangkop ng organismo ay naubos, ang kamatayan ay nangyayari.
2. Yugto ng paglaban. Ang yugtong ito ay nagsisimula kung ang lakas ng stressor ay tumutugma sa mga kakayahang umangkop ng organismo. Ang antas ng kanyang pagtutol ay lumalaki at nagiging mas mataas kaysa sa karaniwan.
3. Yugto ng pagkahapo. Nabubuo ito sa matagal na pagkakalantad sa isang stressor, kapag ang mga posibilidad para sa pagbagay ay naubos na. Ang lalaki ay namamatay.
Ang stress ay sanhi ng paggulo ng cerebral cortex. Ito naman, ay pinasisigla ang aktibidad ng mga sentro ng hypothalamus, at sa pamamagitan nito ang sympathetic nervous system, ang pituitary gland at ang adrenal glands. Sa una, ang produksyon ng mga catecholamines ng adrenal glands ay nadagdagan, at pagkatapos ay corticosteroids, na nagpapasigla sa mga proteksiyon na function ng katawan. Kapag ang mga function ng cortical layer ay inhibited, ang stage 3 ng stress ay bubuo.
Ang emosyonal na stress ay nagpapalala sa may layuning aktibidad ng isang tao, dahil negatibong nakakaapekto ito sa mga proseso ng memorya at pag-iisip. Nagtataguyod ng mga obsessive na pag-iisip. Pinipukaw nito ang pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic. Sa partikular, ang somatized depression, na ipinakita ng asthenia, cardiophobia, carcinophobia, atbp. Ang stress ay higit na nauugnay sa mga sakit sa somatic tulad ng hypertension, ischemic heart disease, gastric ulcer at duodenal ulcer. Samakatuwid, ang pag-iwas sa mga nakababahalang kondisyon ay ang pag-iwas din sa mga sakit na ito. Gayunpaman, imposible rin ang pagkakaroon ng isang organismo na walang katamtamang stress.
Mga emosyon, damdamin, mood, epekto, stress
Ang mga emosyon ay isang espesyal na klase ng mga subjective na sikolohikal na estado na sumasalamin, sa anyo ng mga direktang karanasan, ang proseso at mga resulta ng mga praktikal na aktibidad na naglalayong matugunan ang mga aktwal na pangangailangan ng isang tao. Sa sikolohiya damdamin ay ang mga prosesong nagpapakita sa anyo ng mga karanasan sa personal na kahalagahan at pagtatasa ng panlabas at panloob na mga sitwasyon para sa buhay ng tao. Ang mga emosyon, damdamin ay nagsisilbing sumasalamin sa subjective na saloobin ng isang tao sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya. Kagalakan, kalungkutan, paghanga, galit, galit, takot, atbp. - lahat ng ito ay iba't ibang uri ng subjective na saloobin ng isang tao sa katotohanan.
Nagtalo si C. Darwin na ang mga emosyon ay lumitaw sa proseso ng ebolusyon bilang isang paraan kung saan ang mga nabubuhay na nilalang ay nagtatatag ng kahalagahan ng ilang mga kondisyon para sa kasiyahan ng kanilang aktwal na mga pangangailangan.
Ang pinakamatanda sa pinagmulan at ang pinakakaraniwang anyo ng emosyonal na mga karanasan sa mga nabubuhay na nilalang ay ang kasiyahang nakukuha mula sa pagbibigay-kasiyahan sa mga organikong pangangailangan, at ang sama ng loob na nauugnay sa kawalan ng kakayahang gawin ito kapag ang kaukulang pangangailangan ay pinalala.
Ang iba't ibang mga pagpapakita ng emosyonal na buhay ng isang tao ay nahahati sa mga epekto, aktwal na mga emosyon, damdamin, mood at stress.
Nakakaapekto- ang pinakamalakas na emosyonal na reaksyon; isang malakas, mabagyo at medyo panandaliang emosyonal na karanasan na ganap na kumukuha ng pag-iisip ng tao at paunang tinutukoy ang isang solong reaksyon sa sitwasyon sa kabuuan (kung minsan ang gayong reaksyon at nakakaimpluwensyang stimuli ay hindi sapat na nauunawaan - ito ay isa sa mga dahilan para sa praktikal hindi makontrol ng estadong ito).
damdamin, sa kaibahan sa mga nakakaapekto, - mas pangmatagalang estado. Ito ay isang reaksyon hindi lamang sa mga nakaraang kaganapan, kundi pati na rin sa mga malamang o naaalala. Kung ang mga epekto ay lumitaw sa pagtatapos ng aksyon at sumasalamin sa kabuuang panghuling pagtatasa ng sitwasyon, kung gayon ang mga emosyon ay maghahalo sa simula ng aksyon at inaasahan ang resulta. Ang mga ito ay may likas na pagtingin sa hinaharap, na sumasalamin sa mga kaganapan sa anyo ng isang pangkalahatang subjective na pagtatasa ng isang tao ng isang tiyak na sitwasyon na nauugnay sa kasiya-siyang mga pangangailangan. Ang mga emosyon at damdamin ay nagpapahayag ng kahulugan ng sitwasyon para sa isang tao mula sa punto ng pananaw ng kasalukuyang pangangailangan sa sandaling ito, ang kahulugan para sa kasiyahan nito sa paparating na aksyon o aktibidad. Ang mga emosyon ay maaaring ma-trigger ng parehong tunay at haka-haka na mga sitwasyon.
Ang mga damdamin ay mga matatag na estado ng pag-iisip na may malinaw na ipinahayag na layunin na karakter: nagpapahayag sila ng isang matatag na saloobin sa anumang bagay (totoo o haka-haka). Ang isang tao ay hindi makakaranas ng pakiramdam sa pangkalahatan, anuman, ang pakiramdam lamang para sa isang tao o isang bagay. Halimbawa, hindi mararanasan ng isang tao ang pakiramdam ng pag-ibig kung wala siyang object of affection. Depende sa pokus, nahahati ang mga damdamin:
o sa moral(karanasan ng isang tao sa kanyang relasyon sa ibang tao);
o intelektwal(mga damdaming nauugnay sa aktibidad ng nagbibigay-malay);
o aesthetic(isang pakiramdam ng kagandahan sa pang-unawa ng sining, natural na phenomena);
o praktikal(mga damdaming nauugnay sa mga gawain ng tao).
Ang mood ay isang emosyonal na estado na nagbibigay kulay sa lahat ng pag-uugali ng tao. Ang mga emosyonal na estado na lumitaw sa proseso ng aktibidad ay maaaring tumaas o bumaba sa mahahalagang aktibidad ng isang tao. Ang una ay tinatawag na sthenic, ang pangalawa - asthenic.
Ang pagsasanib ng mga emosyon, motibo at damdamin, na nakatutok sa isang tiyak na uri ng aktibidad o bagay (tao), ay passion.
Ang paglitaw at pagpapakita ng mga emosyon, ang mga damdamin ay nauugnay sa kumplikadong kumplikadong gawain ng cortex, subcortex ng utak at ang autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo. Tinutukoy nito ang malapit na koneksyon ng mga emosyon at damdamin sa aktibidad ng puso, paghinga, na may mga pagbabago sa aktibidad ng skeletal (pantomime) at mga kalamnan ng mukha (mga ekspresyon ng mukha). Sa kaibuturan ng utak, sa limbic system, natuklasan nila ang pagkakaroon ng mga sentro ng positibo at negatibong emosyon, na tinatawag na mga sentro ng kasiyahan,"Paraiso", at pagdurusa,"Impiyerno".
Ang isang tampok ng damdamin ay ang kanilang ambivalence, o duality: sa parehong pakiramdam, ang positibo at negatibong mga emosyon ay maaaring magkaisa at dumaloy sa isa't isa (halimbawa, ang pag-ibig ay sinamahan ng kagalakan, galit, kawalan ng pag-asa, paninibugho, atbp.).
Ang stress (Ingles na stress - pressure, pressure, load, tension) ay isang estado ng labis na malakas at matagal na sikolohikal na stress na nangyayari sa isang tao kapag ang kanyang nervous system ay nakakakuha ng emosyonal na labis na karga. Ang terminong ito ay iminungkahi ng Canadian physiologist na si Hans Selye. Ayon kay Selye, may stress hindi tiyak(iyon ay, ang parehong tugon sa iba't ibang mga impluwensya) ang tugon ng katawan sa anumang kahilingan na ipinakita dito, na tumutulong sa katawan na umangkop sa kahirapan na lumitaw, upang makayanan ito.
Ang pag-unlad ng stress ay dumadaan sa tatlong yugto: 1) pagkabalisa; 2) paglaban (paglaban); 3) pagkahapo.
Kung ang stress ay nagpapatuloy ng sapat na katagalan at ang mga puwersa ng katawan ay naubos, ang pagkabalisa ay lilitaw (English distress - grief, suffering, malaise). Ito ay isang negatibong uri ng stress na hindi kayang harapin ng katawan at sumisira sa kalusugan ng isang tao. Mayroon ding positibong anyo ng stress - eustress (ang konsepto ay binibigyang kahulugan sa dalawang paraan: bilang stress na dulot ng positibong emosyon, at bilang banayad na stress na nagpapakilos sa katawan).
Ang stress ay nakakagambala sa aktibidad ng tao, nakakagambala sa normal na kurso ng kanyang pag-uugali. Ang mga stress, lalo na kung ito ay madalas at matagal, ay may negatibong epekto hindi lamang sa sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang mga ito ang pangunahing "risk factor" sa pagpapakita at paglala ng mga sakit tulad ng cardiovascular at gastrointestinal na sakit.
Ang konsepto ay malapit sa konsepto at estado ng stress mga pagkabigo(lat. frustratio - panlilinlang, pagkabigo, kaguluhan ng mga plano). Ang pagkabigo ay nararanasan bilang pag-igting, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, galit na humahawak sa isang tao kapag, sa daan patungo sa pagkamit ng isang layunin, siya ay nakakatugon sa hindi inaasahang mga hadlang na nakakasagabal sa kasiyahan ng pangangailangan. Ito ay maaaring:
a) kakulangan ng panlabas na paraan o panloob na kakayahan upang makamit ang layunin;
b) mga pagkalugi at pagkukulang na hindi maitatama (halimbawa, nasunog ang bahay, namatay ang isang mahal sa buhay);
c) mga salungatan (panlabas na mga salungatan sa ilang mga tao na hindi nagpapahintulot sa isang tao na makamit ang ninanais na layunin, o panloob na mga salungatan ng tao mismo sa pagitan ng iba't ibang mga pagnanasa, damdamin, moral na paniniwala na hindi nagpapahintulot sa kanya na gumawa ng desisyon at makamit ang isang layunin) .
Ang pagkabigo ay maaaring:
o agresibo, nakadirekta sa mga panlabas na bagay, mga hadlang, ibang tao;
o regressive, nakadirekta sa sarili (sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa mga pagkabigo, kawalan ng kakayahan na pagtagumpayan ang mga paghihirap).
Kung ang isang tao ay hindi lumabas mula sa isang estado ng pagkabigo sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang mga pagkabigo ay nagiging matatag na walang malay na mga motibo ng pag-uugali, bumubuo ng mga pangit na katangian ng pagkatao (agresibo, inggit sa ibang tao o labis na mababang pagpapahalaga sa sarili, isang kababaan).
Mga emosyon at stress
Tila sa ating mabilis at "matigas" na edad, walang puwang na natitira para sa sentimentalidad, para sa pagtalakay sa mga damdamin at emosyon, na sa mahabang panahon ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap na "bumuo sa mga nagtatrabaho na relasyon."
Mula noong perestroika, nagbago ang mga halaga at pag-uugali ng isang modernong tao. Ang lipunan at ang mga batas nito ay naging mas mahigpit. Ang bawat tao para sa kanyang sarili - "ang batas ng gubat" - ang ideyang ito ay malawak na nai-broadcast ngayon sa lahat ng media.
Ayon kay I. N. Andreeva, ang isang kulto ng isang makatwirang saloobin sa buhay ay itinatanim sa modernong lipunan. Gayunpaman, hindi ito natural para sa mga tao, dahil ang mga damdamin ay mahalaga para sa kaligtasan at kagalingan ng tao.
Malaki ang papel ng emosyon sa buhay ng isang tao at hindi dapat maliitin. Depende sa socio-cultural na mga kondisyon, sa papel na ginagampanan natin (ama, anak, amo, subordinate, atbp.), inaasahan ng mga tao mula sa atin ang ilang pag-uugali, ilang emosyonal na reaksyon (o kawalan nito) sa ilang mga kaganapan. At nagsusumikap kaming matugunan ang mga inaasahan na ito, upang ipakita ang mga emosyonal na estado na tumutugma sa ipinapalagay na tungkulin. Ang pagpigil sa iyong mga damdamin ay isang landas sa depresyon, isa sa mga posibleng dahilan para sa isang paglabag sa sikolohikal na kalusugan ng isang indibidwal, ang hitsura ng mga problema sa somatic. Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang ilang mga uri ng pathopsychology at adaptation disorder ay maaaring sanhi ng "mga sakit ng emosyonal na globo" [Izard, 1999].
Noong 1985, unang ipinakilala ng clinical physiologist na si Ruven Bar-On ang konsepto ng EQ - emotional quotinent, ang koepisyent ng emosyonalidad, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa IQ - ang koepisyent ng katalinuhan. Noong 1990, inilathala nina Peter Salovei at Jack Mayer ang Emotional Intelligence at nabuo ang termino.
Ayon kina Salovei at Mayer, emosyonal na katalinuhan Ay ang kakayahang maunawaan at kilalanin ang sariling damdamin at ang damdamin ng ibang tao upang pamahalaan ang mga ito sa iba't ibang sitwasyon sa buhay at sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao [Monina, Lyutova, 2008].
Emosyonal na katalinuhan Ipinapalagay na ang isang tao ay ang panginoon ng kanyang mga damdamin, napagtanto ang mga ito at pagmamay-ari ang mga ito, hindi pinipigilan ang mga hindi gustong emosyon, ngunit nagpapasya at "pinapayagan" ang kanyang sarili sa pagpapakita ng isa o ibang emosyon sa isang tiyak na sitwasyon. Ang emosyonal na katalinuhan ay nagsisimula sa pag-unawa sa ating mga damdamin, at sa pamamagitan lamang ng pagiging kamalayan sa ating mga damdamin matututo tayong maunawaan ang mga damdamin ng ibang tao at ang mga dahilan na naging sanhi ng mga ito. Para sa human-to-human na mga manggagawa, ang emosyonal na katalinuhan ay lalong mahalaga dahil ito ay nagpapahintulot sa kanila na kontrolin ang kanilang sariling mga damdamin at epektibong makipag-ugnayan sa mga nasasakupan / kliyente na nakakaranas ng matinding negatibong emosyon.
Stress at emosyon. Mga uri ng stress
Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Halos walang tao sa mundo na hindi nakaranas ng mga emosyon. Kahit na ang isang tahimik na emosyon ay "gagapang" pa rin at magpapakita ng sarili sa anyo ng "wika ng katawan".
Natukoy ng mga siyentipiko ang ilang pangunahing emosyon: kagalakan, kalungkutan, galit, sorpresa, pagkasuklam, interes, takot, kahihiyan at paghamak. Pinapalitan nila tayo ng mga ekspresyon ng mukha, galaw ng katawan, pag-uugali, at marami pang iba. Ang matinding emosyon ay maaaring humantong sa isang napaka-hindi kasiya-siyang kondisyon na tinatawag na stress, na maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa pag-iisip at pisyolohikal. Ang stress at emosyon ay direktang nauugnay.
Ang mga stress ay ang mga sumusunod.
Emosyonal na positibo at emosyonal na negatibo. Ang stress ay maaaring lumitaw hindi lamang mula sa isang malungkot na kaganapan, kundi pati na rin mula sa isang masaya. Ito ay mabuti kung ikaw ay nasa mahusay na kalusugan at ang iyong katawan ay mabilis na "digest" ang adrenaline na natanggap. Ngunit nangyayari rin na ang kagalakan ay maaaring mapalitan ng isang stroke o atake sa puso. Sa kabutihang palad, hindi ito nangyayari nang madalas at samakatuwid ang stress at emosyon ay kadalasang nauugnay sa ilang uri ng negatibong kaganapan.
Talamak at talamak. Dito, ang mga stress ay nag-iiba pangunahin sa kanilang epekto sa katawan ng tao. Ang talamak na stress ay may posibilidad na maging mas malala. Ang pangmatagalang stress ay hindi nangangahulugang dahil sa biglaang stress. Maaaring may "akumulasyon" ng mga problema (mga problema sa pamilya, sa trabaho, atbp.). Bagaman ang talamak na stress ay kadalasang nagiging talamak.
Pisiyolohikal at sikolohikal. Ang physiological stress, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay lumilitaw kapag ang katawan ay nalantad sa ilang negatibong salik (sakit, sakit, gutom, atbp.). Ang sikolohikal na stress ay lumitaw kapag lumitaw ang mga emosyonal na kadahilanan - panlilinlang, pagbabanta, atbp.
improvehealth.ru
Sa simula ng ika-20 siglo, binuo ng American physiologist na si Walter B. Cannon ang teorya ng homeostasis, ayon sa kung saan ang katawan ay nagpapanatili ng katatagan ng panloob na kapaligiran sa ilalim ng anumang pagbabago sa panlabas na kapaligiran. Upang mapanatili ang normal na buhay, ang mga panloob na parameter ng katawan ay hindi dapat magkaiba nang malaki mula sa pamantayan. Gaya ng ipinakita ni Hans Selye, isa sa mga mekanismo ng pag-aangkop ng katawan sa mga panlabas na impluwensya ay ang stress. Ipinakita ng mga eksperimento na pag-aaral na anuman ang likas na katangian ng sitwasyon na kinakaharap ng isang tao, ang kanyang katawan ay tumutugon sa isang hindi tiyak na reaksyon, isang stereotypical na hanay ng mga sabay-sabay na pagbabago sa mga organo. "Ang set na ito (syndrome) ay kinabibilangan ng pagtaas at pagtaas sa aktibidad ng adrenal cortex, wrinkling (o pagkasayang) ng thymus gland at lymph nodes, ang hitsura ng mga ulser ng gastrointestinal tract."
Ang adrenal cortex ay naglalabas ng mga hormone na tinatawag na corticoids; Ang adrenal medulla ay gumagawa ng adrenaline at mga kaugnay na hormone na may mahalagang papel sa pagtugon sa stress. Ang thymus gland, o thymus, at mga lymph node ay nakakaapekto sa immunity ng katawan. Tinawag ni G. Selye ang di-tiyak na tugon ng organismo sa anumang pangangailangang ipinakita dito ng stress. "Ang mga kadahilanan na nagdudulot ng stress - mga stressor - ay iba, ngunit ang mga ito ay nag-trigger sa mahalagang parehong biological stress response."
Ang stress ay maaaring sanhi ng parehong kaaya-aya at hindi kasiya-siyang mga kadahilanan. Anumang normal na aktibidad sa buhay - isang gawain sa pag-aaral, pakikipagkita sa isang mahal sa buhay, panonood ng pelikula ay maaaring magdulot ng malaking stress. Ang nakakapinsala o hindi kasiya-siyang stress ay tinatawag na pagkabalisa. Ang mga aktibidad na nauugnay sa stress ay maaaring maging kaaya-aya o hindi kasiya-siya. Ang pagkabalisa ay palaging hindi kasiya-siya. Ang emosyonal na stimuli ay ang pinakakaraniwang stressor sa mga tao. Ang mga emosyon ay nagdudulot ng stress (adaptation syndrome) o pagkabalisa. Sa turn, ang stress ay lumilikha ng mga emosyon.
Ang kahirapan sa pag-abot sa isang layunin ay humahantong sa stress, na sinamahan ng biological stress syndrome. Ipinakikita ng mga eksperimento na ang stressor ay nagpapasigla sa hypothalamus, habang ang hypothalamus, tulad ng nakita natin, ay naglalaman ng mga sentro ng mga emosyon. Kaya, ang pagkilos ng stressor, kasama ang adaptation syndrome, ay sinamahan ng mga madidiskriminang emosyon (positibo o negatibo).
Tulad ng ipinakita ni G. Selye, ang pagbuo ng pangkalahatang sindrom ng biological stress ay dumaan sa tatlong yugto:
reaksyon ng alarma;
yugto ng paglaban;
yugto ng pagkahapo.
Sa unang yugto, binabago ng katawan ang mga katangian nito, ang mga kakayahan ng adaptive ng katawan ay pinakilos. Sa ikalawang yugto, ang mga mobilized na mapagkukunan ng organismo ay nagsisimulang lumitaw, at isang bagong "functional systemicity" ay nabuo. Sa batayan na ito, ang isang pagtatangka ay ginawa upang malutas ang problema ng pagbagay ng organismo sa mga bagong kondisyon. Kung ang pagbagay ay matagumpay, ang mga palatandaan ng mga reaksyon ng pagkabalisa ay nawawala. Sa ikatlong yugto, kung ang epekto ng stressor ay hindi hihinto, mayroong isang pag-ubos ng mga kakayahang umangkop, at ang mga palatandaan ng pagkabalisa ay muling lumitaw.
Sa isang tiyak na batayan, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mental homeostasis (mental well-being) ng indibidwal. Ang ganitong estado ay maaaring maobserbahan kapag ang antas ng pag-angkin ng personalidad ay tumutugma sa mga tunay na posibilidad at walang nagbabanta sa kanya. Ang mental homeostasis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pantay na mood ng kasiyahan, kawalan ng pagkabalisa, positibong saloobin sa mga tao sa paligid, at mabuting kalusugan.
Hindi tulad ng biological homeostasis, na itinakda ng genetic program, ang mental homeostasis ay nabuo sa proseso ng buhay ng tao, na nagpapakilala sa kanya bilang isang tao. Ang paglabag sa mental homeostasis ay sinamahan ng malakas na emosyon, pagpapakilos sa lahat ng mga katangian ng pagkatao para sa isang intelektwal at moral na pagsusuri ng sitwasyon at ang pagbuo ng isang diskarte ng pag-uugali.