Kung nakita mo ang iyong sarili na binibigyan mo ang iyong sarili ng limang minuto nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang mga simpleng paraan upang madaling gisingin sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na makakuha ng 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyo na gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang magtakda ng isang alarma sa kabilang dulo ng silid at magbukas ng mga blinds o kurtina upang mas maraming ilaw sa silid. Maaari mo ring gamitin ang isang espesyal na application na makakatulong sa iyo na magising at makaalis kaagad sa kama.
Mga hakbang
Paano magising sa oras
- Kung itinakda mo ang iyong alarma para sa 7:00, ngunit talagang makakabangon ka sa 7.10 (upang humiga at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lamang ang alarma sa 7.10, na magbibigay sa iyong sarili ng isang karagdagang 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.
-
Pagkagising mo lang, i-on ang ilaw. Matutulungan nito ang iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at buhayin din nito ang iyong utak, ginising ka at nagsisimulang gumalaw.
Itakda ang alarma sa kabilang dulo ng silid - kaya't kailangan mong bumangon mula sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito na masira ang ugali ng makatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pa ring bumangon upang makarating dito.
- Ilagay ang alarma sa isang aparador ng libro, malapit sa isang pintuan, o sa isang windowsill.
- Una, tiyakin na ang alarma ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!
-
Buksan kaagad ang iyong mga blinds o kurtina pagkatapos mong magising. Mas nakakaakit na humiga sa kama kapag madilim ang silid. Kaya buksan kaagad ang iyong mga blinds o kurtina tuwing umaga upang magpasok ng sinag ng araw na makakatulong sa iyo na gisingin.
- Kung walang gaanong ilaw na pumapasok sa iyong silid-tulugan, isaalang-alang ang pagbili ng isang nakatuon na orasan ng alarma. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.
-
Kung mayroon kang isang timer machine ng kape, itakda ang timer upang ang kape ay handa na sa oras na magising ka. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng kape tuwing umaga, i-set up ang iyong machine sa kape upang magsimula itong gumawa ng kape para sa iyo sa isang tiyak na oras - ito ay isang mahusay na pagganyak na makaahon mula sa kama at magsimula ng isang bagong araw. Ang bango ng sariwang kape ay magising, at hindi mo kailangang sayangin ang oras sa paghahanda nito.
Maglagay ng isang mainit na dyaket, bathrobe o panglamig sa tabi ng iyong kama. Isa sa mga pangunahing kadahilanan na nahihirapan ang mga tao na makaahon mula sa kama sa umaga ay dahil ito ay napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng isang mainit na dyaket o panglamig pagkatapos ng paggising, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa lamig ng umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang maiinit ang iyong mga paa kaagad mula sa iyong kama.
-
Kung wala kang isang alarma, subukang mag-set up ng isang nakatuong app. Siyempre, maaari mong laging gamitin ang alarm clock sa iyong telepono, ngunit maraming mga app na espesyal na idinisenyo upang matulungan kang magising at makaahon mula sa kama. Mag-browse sa pamamagitan ng application catalog at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - makakatulong ito sa iyo na madaling gisingin sa umaga.
-
Upang laging magising sa oras ng umaga, gumawa ng mahahalagang appointment sa umaga. Malamang malayo ka agad sa kama kung alam mong mayroon kang mga mahahalagang bagay na dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang mahusay na pagganyak na magising sa oras at magsimulang gumawa ng negosyo.
Huwag payagan ang iyong sarili na makatulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang lumabas mula sa kama kaagad na tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang makakuha ng higit pang pagtulog pagkatapos ng tunog ng alarma, ginugulo mo ang iyong iskedyul ng pagtulog, at madarama mo rin ang parehong pagod.
Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng kagalingan, sigla at mabuting kalagayan sa buong araw. Para sa ilan, ang kaalamang ito ay ibinibigay nang madali, para sa iba ay mas mahirap ito. Sa artikulong ito, pinagsama-sama namin ang 19 mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang madaling makaahon mula sa kama araw-araw.
Paano gawin ang iyong umaga na masaya at positibo?
Ang pagsisimula ng umaga nang tama ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo ang pang-araw-araw na pag-aangat, ang iyong mga tip sa kung paano makabangon nang maaga nang walang kakulangan sa ginhawa ay makakaligtas sa iyo.Kumuha ng ilang mga diskarte, na tatalakayin namin sa ibaba, at gawin ito sa loob ng 21 araw. Ganito katagal nabuo ang isang ugali. Tatlong linggo lamang, at makakalimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng lakas at magandang kalagayan sa umaga.
6 napatunayan na paraan upang makatulog nang mabilis
Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay isang maayos, malusog na pagtulog. Ang pagkuha ng maaga ay nangangailangan ng pagtulog sa oras, na maaaring maging isang hamon na binigyan ng maraming mga nakakaabala.1. makatulog sa ganap na kadiliman
Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormon melatonin, isang malakas na natural na antioxidant na tumutulong na labanan ang pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, na may tuktok sa pagitan ng 00:00 at 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa sigla, malakas na kaligtasan sa sakit, payat na katawan at matibay na balat. Nalaman din na ang kakulangan ng melatonin ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng cancer. 
Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang paggawa ng melatonin. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: mag-hang ng mga kurtina sa mga bintana na may kumpletong pag-blackout, patayin ang TV, monitor, ilaw ng gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang tagapagpahiwatig ng ilaw.
Bukod dito, mas mahusay na gumastos ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog na malayo sa mga gadget - ang ilaw mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras para sa paggawa ng melatonin ng isang average ng 90 minuto. Sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya mula sa iyong silid-tulugan.
2. Huwag "dumikit" sa telepono
Nalaman na namin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang paggawa ng melatonin. Ngunit ang pagtulog na nakayakap sa isang smartphone ay hindi rin maliit, dahil maaari kang mawalan ng oras ng paggalugad sa Internet, at bilang isang resulta, makatulog nang huli kaysa sa naiplano. 
3. Magtabi ng oras para sa mga ehersisyo sa gabi
Lalo na mabisa ang payo na ito para sa "mga kuwago". Magtabi ng 15 minuto para sa kaunting ehersisyo sa gabi upang mapawi ang pagkapagod at makapagpahinga ng mga kalamnan na kumikirot. Kung tapos nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis sa iyong metabolismo. 
Maaaring isama sa complex ang maraming simpleng yoga asanas (pustura ng pusa, cobra o rider), mga ehersisyo na pampainit o isang komplikadong may dumbbells na may bigat na 1-2 kilo.
Ang pinakamainam na tagal ng pagsingil sa gabi ay isang isang kapat ng isang oras, ang dalas ay 4 na beses sa isang linggo. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin 20 minuto bago kumain, hindi tama bago matulog.
4. Huwag humiga sa isang buong tiyan
Ang pagkain sa gabi ay hindi lamang isang masamang ugali para sa iyong pigura. Una, ang isang nakabubusog na hapunan na may mataas na nilalaman ng karbohidrat ay binabawasan ang paggawa ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Namely, nakakaapekto ang sangkap na ito sa pagbabagong-buhay ng tisyu ng kalamnan. Ang patuloy na kakulangan ng paglago ng hormon ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda. 
Pangalawa, nakatuon ang katawan sa pagtunaw ng pagkain, na magpapahirap sa pagtulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mataas sa protina at taba.
Mas kasiya-siya ang magplano kung paano sisimulan ang iyong umaga sa isang masarap, nakakainam na agahan. Ito ay magiging mas madali upang makakuha ng mula sa kama. Kung hindi mo talaga hinintay ang umaga, uminom ng isang basong 1% kefir o ilang bran.
5. I-ventilate ang kwarto
Kailangang magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na bukas ang window, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa regular na pagpapahangin sa silid. 
"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod, kung saan ang isang tao ay maaaring managinip lamang ng sariwang hangin at maingay kahit na sa gabi, "maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at siya ay magiging ganap na tama. Pinayuhan ang mga residente ng megalopolises na mag-install ng isang air ionizer sa silid-tulugan, na magbibigay ng epekto ng natural na pagtulog.
6. Aromatherapy? Bakit hindi!
Ilang minuto bago magtungo sa kaharian ng Morpheus, magsindi ng isang lampara ng aroma na may mahahalagang langis sa iyong silid-tulugan. 
Ang pinakamabisang samyo para sa mahimbing na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, ang mga langis ng bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram ay sumagip.
Huwag labis na labis ito sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat maging mapanghimagsik. Ang 2-3 patak na lasaw sa maligamgam na tubig ay sapat na.
Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga dalubhasang aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng isang metal tray) na malayo sa kama upang hindi sinasadyang ma-brush ito sa isang panaginip. Siguraduhin na walang mga nasusunog na bagay malapit sa burner.
Isipin na araw-araw makakabangon ka kahit na kalahating oras nang mas maaga at gagawin ang isang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili. Sa isang linggo, makaipon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakasanayan mo ang bumangon nang mas maaga sa isang oras, pagkatapos sa isang linggo ay mayroon ka nang pitong oras ng produktibong oras. Sa tingin namin ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral upang makakuha ng mas maaga para sa mga ito! Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na trick. 
1. Gumising alinsunod sa "panuntunan ng limang minuto"
Mayroong isang mabisang 5 minutong minutong sistema ng paggising na maaari mong subukan ang iyong sarili: 
- 1 minuto Kakagising mo lang mula sa isang panaginip. Isipin ang tungkol sa mga mahal sa buhay, hindi malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar - sa maikling salita, isang bagay na mabuti at kagalakan.
- 2 minuto. Dahan-dahang mag-unat at huminga ng malalim upang magising ang katawan at maibigay ito ng sapat na oxygen.
- 3 minuto. Dahan-dahang masahe sa mga templo, likod ng ulo, earlobes at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
- 4 minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
- 5 minuto. Makinis na makakuha ng posisyon sa pagkakaupo. Uminom ng isang basong tubig (ipinapayong iwanan ito sa tabi ng kama sa gabi). Dahan-dahang lumakad sa isang bagong araw.
2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak
Kung hindi mo alam kung paano magising sa umaga dahil sa malungkot na kaisipan at pagkalumbay, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "amenities" na naghihintay sa iyo sa araw ng gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito pagkatapos ng paggising, magalak na mayroon kang maraming magagandang bagay sa unahan mo, at masayang tumayo na may isang ngiti sa iyong mukha. 
3. Magtakda ng isang kaaya-aya na himig ng alarma
Marami ang naglalagay ng matalim, malakas na mga ringtone sa alarm clock: parang tumulong sila upang magising at mas mabilis na makabawi. Sa katunayan, ang mga naturang himig ay nakakainis at nais mong patayin ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makakuha ng limang minuto pang pagtulog." 
Mas mahusay na pumili ng banayad (ngunit hindi inaantok) na mga tunog na may unti-unting pagtaas ng dami. Mahusay ka nilang ilalabas sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang isang bagong araw sa isang positibong paraan. Halimbawa, ang "Morning in the Woods" ni Edvard Grieg ay isang klasikong walang tiyak na oras.
4. Dalhin ang alarm clock sa impiyerno
Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng gabinete, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-mute ang tunog, kailangan mong bumangon at gumawa ng hindi bababa sa isang pares ng mga hakbang. Pagkatapos nito, subukang huwag sumuko sa tukso na humiga: pagkatapos ng lahat, nagising ka na at bumangon ka, kaya bakit hindi ka maging abala? 
Dahil ang mga modernong tao ay madalas na itinakda ang alarm clock sa telepono, ang ugali na ito ay magbibigay sa iyo ng isa pang pabor: mai-save ka nito mula sa pagkakaupo sa Internet bago matulog.
5. Gumamit ng makabagong teknolohiya
Ang merkado ng mobile app ay maaaring mag-alok ng isang toneladang mga pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.Ang pagtulog ng isang tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. Sinusubaybayan ng mga smart alarm para sa mobiles ang iyong aktibidad sa pagtulog at kalkulahin kung aling yugto ka. Kailangan mo lamang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinaka-maginhawang sandali. Ang pinakatanyag na mga application ng ganitong uri ay ang Sleep as Android at Sleep Cycle.
Mayroong maraming mga orihinal na alarma sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyo upang magsagawa ng anumang mga pagkilos. Halimbawa, lumakad sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang problema sa matematika (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Subukan ang mga robot na orasan ng alarma: isang tumatakbo na orasan ng alarma sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alkansong alarma ng alkans na magpapangit hanggang sa magtapon ka ng isang barya dito. Mapapahalagahan ng mga atleta ang orasan ng alarma ng dumbbell, na papatayin lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.
Runaway alarm clock
6. Uminom ng isang basong tubig sa paggising
Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at uminom pagkatapos ng paggising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng lansihin na ito ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang balanse ng tubig, ihanda ang iyong tiyan para sa unang pagkain, pagbutihin ang metabolismo at alisin ang mga lason. 
7. Patugtugin ang iyong paboritong musika
Maaaring nasanay ka sa pag-on ng TV sa umaga o pagpunta sa mga social network. Ang lahat ng ito ay hindi napakahusay na ugali, dahil mula sa simula ng araw ay nasisara nila ang iyong isip ng hindi kinakailangan, at kung minsan kahit na negatibong kulay na impormasyon. Mas mahusay na i-on ang iyong paboritong musika sa panahon ng iyong mga paghahanda sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng isang bouncy playlist at baguhin ito bawat linggo. 
8. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Nakaunat, humiwalay! Kahit na isang maikling hanay ng mga simpleng pagsasanay ay tataas ang daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugang bibigyan ka nito ng isang boost ng vivacity. 
Pumili ng mga light ehersisyo na hindi nangangailangan ng lakas sa paglo-load, dahil ang iyong pangunahing gawain ay upang mabatak ang iyong mga kalamnan at mababad ang katawan ng oxygen. Maaari itong maging mga ehersisyo na nagpapainit o lumalawak. Sapat na ang isang 10-15 minutong kumplikadong.
Huwag magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto upang magising.
9. Kumuha ng isang kaibahan shower
Ang lohikal na pagtatapos ng pagsingil ay isang kaibahan shower. Kung pagkatapos ng pag-eehersisyo mayroon ka pa ring isang patak ng pag-aantok, ito ay mawawala pagkatapos ng mga pamamaraan ng pagligo. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mai-tone ang iyong balat at mapalakas ang iyong immune system. 
Kumuha ng isang shower ng kaibahan nang tama sa tatlong mga hakbang. Ang bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nag-scalding) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa mga yugto 2 at 3, subukang dagdagan nang bahagya ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, kuskusin nang lubusan gamit ang isang terry twalya.
Hindi ka dapat magmadali sa whirlpool ng tumigas gamit ang iyong ulo. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura para sa isang kaibahan shower ay 25-30 degree. Perpekto: mainit na tubig - 42-43 degree, malamig - 14-15. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa 40 degree mainit at 25 malamig, unti-unting pagtaas ng agwat.
Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa isang shower shower.
10. Siguraduhing magkaroon ng agahan
Tinawag ng mga nutrisyonista ang agahan na pangunahing pagkain sa maghapon. Sa anumang kaso ay hindi tumanggi sa agahan, na balak na hadlangan ang isang bagay sa daan. Nag-agay na mga itlog, piniritong itlog, muesli, oatmeal na may prutas - ang alinman sa mga pagpipiliang ito ay gagana upang mapunta ang iyong araw sa isang matagumpay at produktibong pagsisimula. Uminom ng kape at sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: sa isang walang laman na tiyan, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. 
11. Punan ang iyong umaga ng magagandang maliliit na bagay
Subukan na mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong mga paghahanda sa umaga para sa isang kaaya-ayang ritwal. Dahan-dahan ng isang baso ng berdeng tsaa habang binabalita ang news feed. Maging talaarawan ang iyong sarili, idisenyo ito nang maganda, at isulat ang iyong mga impression ng nakaraang araw tuwing umaga. O, sa laban, planuhin ang araw na nagsimula na: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, pagbili. Manood ng isang yugto ng iyong paboritong serye sa TV. Kung mahigpit ka tungkol sa iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - magkaroon ng masarap na yogurt o cake na naghihintay para sa iyo sa ref. 
12. Pagmasdan ang rehimen
Matapos piliin ang pinaka komportable na oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng pahinga ng isang maliit na araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag kumatok sa iyong pang-araw-araw na pag-ikot, maliban sa napakabihirang mga sitwasyon (pista opisyal, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.). 
13. Huwag labis na labis
Kung mayroon kang pinakahihintay na day off, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Ang pagtulog ng marami ay nakakasama din. Ang itinatag na rate ng pagtulog ay umaabot mula 7 hanggang 8 oras, bagaman sulit na alalahanin na ang bawat organismo ay magkakaiba. Ang systemic na labis na pagtulog ay humahantong sa labis na timbang, isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, at kahit isang mas maikling haba ng buhay. Sa mga nakahiwalay na kaso, naghihintay sa iyo ang sakit ng ulo at pangkalahatang depression. 
Inaasahan ng mga editor ng site na matutulungan ka ng aming mga tip na malaman kung paano makontrol ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen
Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat sa
na matuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at sa mga goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook at Sa pakikipag-ugnay sa
Ang pagkuha ng maaga ay isang tunay na hamon para sa marami sa atin, lalo na kung may ugali tayong humiga sa kama sa pagtatapos ng linggo. Samantala, ang pagkuha ng maaga at sa isang mabuting kalagayan ay hindi mahirap.
lugar nakolekta ang mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga hindi makakahati ng unan sa mahabang panahon sa umaga. Subukang sundin ang mga rekomendasyon sa loob lamang ng ilang linggo, at ang maagang paggising ay magiging kasiyahan.
1. Maghanap ng isang dahilan upang bumangon nang mas maaga
Bago matulog, planuhin ang iyong araw upang ang iyong pinakamahirap na gawain ay dumating sa umaga. Makakaramdam ka ng mas kaaya-aya at kadali sa araw. Ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang mabisa at mahusay na makitungo sa trabaho.
2. Kalimutan ang tungkol sa "10 higit pang mga minuto"
Tumunog ang alarma - bumangon tayo! At huwag kang maawa sa iyong sarili. Oo, talagang gusto mong matulog, at lagnat ka nang binibilang sa iyong isipan na posible na makatipid ng 15 minuto kung wala kang agahan. Ito ang daan patungo sa kung saan. Mas gugustuhin mong matulog, at magiging mas mahirap magising.
3. Huwag asahan ang 4 na oras ng pagtulog
4. Kung nagising ka ng kaunti kanina - bumangon ka
Maaari itong maging isang kahihiyan kapag ang alarma ay nakatakda sa 6:00, at nagising ka ng 5:40, halimbawa. Ngunit kung gising ka na, walang point na matulog muli. Sa halip, magalak na mayroon ka ngayong dagdag na 20 minuto para sa iyong sarili.
5. Bumangon nang sabay sa mga araw ng trabaho at pagtatapos ng linggo.
Ito ay magiging mahirap lamang sa mga unang araw. Pagkatapos ay masasanay ang katawan na bumangon nang sabay, at hindi mo mahahalata na "makisali". Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng maraming libreng oras na magagamit mo, na maaari mong gugulin hangga't gusto mo.
6. Tumalon
Tumalon matapos magising. Pagkatapos ng isang pares ng mga jumps, mawala ang pagtulog na parang sa pamamagitan ng kamay. Ang 5-minutong paglukso na lubid ay magiging kapaki-pakinabang sa lymphatic system - makakatulong ito upang mabilis na maikalat ang mga lason na naipon nang buong magdamag.
"Ang aking magandang umaga ay palaging nagsisimula sa isang malalim na paghinga sa aking ilong at isang ngiti, at kailangan kong ngumiti, kahit na ayaw ko, ang aking utak ay hindi sinasadya na umayos sa isang magandang kalagayan," pagsisimula ni Yuri, sumulat ng Buduaar.ru .
"Ang pinakamahalagang bagay ay na sa anumang kaso ay dapat kang tumalon bigla, hindi ka dapat umupo kaagad sa kama. Gumising ng kaunti nang maaga upang makahinga ka at makaunat ng ilang minuto. Mas mahusay na huwag gamitin ang alarm clock, ngunit kung hindi ka makakabangon nang mag-isa ayon sa biological na orasan, pagkatapos ay magtakda ng kaaya-ayang himig sa alarm clock: mga birdong sa tropiko o ingay ng ulan sa tag-init. Napakatahimik lamang, mga tunog pagkatapos ng pagtulog ay tila mas malakas kaysa sa gabi. Ang nervous system ay hindi dapat istorbohin sa umaga. "
Pagkatapos nito, kinakailangang naglaan si Yuri ng kahit dalawa o tatlong minuto sa pagdarasal. At ang mga hindi naniniwala sa Diyos ay pinapayuhan na ibigkas lamang ang lahat ng plano para sa araw na ito. Ang binibigkas nang malakas ay isang mekanismo na inilunsad na, at kung naisulat ito sa papel mula gabi, isaalang-alang na halos tapos na ito!
Upang mas madaling bumangon sa umaga at mapasaya ka, pinayuhan ka ni Yuri na magkaroon ng kaaya-aya na ritwal: "Para sa akin, halimbawa, ito ay isang shower shower o isang tasa ng kape na may ground luya at nutmeg. Musika, ang iyong paboritong, mula sa kung aling mga goosebumps ay makakatulong ng malaki. Napakahalaga din na makaahon mula sa kama "sa maling paa", ang kasabihang "bumangon sa maling paa" ay hindi lamang mga salita. Mas mahusay na bumangon sa isang mas malakas na binti: mga kanang kamay - sa kanan, kaliwang kamay - sa kaliwa.
Tulad ng para sa isang maliit na pisikal na aktibidad sa umaga, payo ni Yuri, bilang isang coach,
"Sa umaga ang dugo ay malamig, ang rate ng puso ay pinabagal, handa ka nang mag-isip upang gisingin, ngunit ang katawan ay natutulog pa rin at hindi mo dapat isama ang sobrang matinding ehersisyo sa mga ehersisyo. Mas mahusay na magsimula sa self-massage, kuskusin ang iyong mga palad at i-strok ang iyong mukha, ilong, earlobes ng mainit na mga kamay, pisilin ito nang bahagya at hilahin ito pabalik, imasahe ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, lalo na ang fontanelle, sa likuran ng ulo, at ang leeg. Magandang maglakad mula sa itaas hanggang sa ibaba sa buong katawan, ngunit kadalasan walang sapat na oras o pasensya para dito. Pagkatapos nito, pinapayuhan ko kayong paunlarin ang mga kalamnan ng mukha ng mukha, pagngisi, ngumiti ng mahigpit at mag-unat sa pag-igting ng pisngi: "And-And-And-And-And-And-And", pagkatapos ay iunat ang baba pasulong at muli sa pag-igting ng leeg at panga: "UU- U-U-U-U-U-U" ".
At narito ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo na maaari at dapat gawin sa umaga:
Exercise # 1: Kumuha ng lahat ng apat at gumanap ang liko ng pusa at yumuko ng 3 beses - ang likurang arko paitaas habang humihinga ka at pagkatapos ay yumuko pababa hangga't maaari.
Exercise # 2: Pag-shuffle mula paa hanggang paa.
Numero ng ehersisyo 3: Pinapahinga namin ang lahat ng mga kalamnan ng likod, pinahaba ang aming ulo at gulugod hangga't maaari paitaas, na parang nakabitin kami sa isang thread na nakatali sa tuktok ng aming ulo. Itaas ang mga balikat sa tainga hangga't maaari, pagkatapos ay ibaba ito hangga't maaari. Pagkatapos ay isasama natin ang mga ito, na parang nais nating pagsamahin sila, pagkatapos ay bumalik sa likuran at ganap na mapahinga ang lahat ng mga kalamnan at mga balikat. Nakamit mo ang tamang pustura dito, ngayon at ngayon.
Ehersisyo # 4: Ngayon, isa-isa, mula sa itaas hanggang sa ibaba, kailangan mong lubusang gisingin ang lahat ng mga pangunahing kasukasuan at ligament na may magaan na pag-ikot at pag-ikot. Sapat na itong gawin ang lahat ng mga pagsasanay na 6 beses sa bawat direksyon:
1) Kasabay na pag-ikot ng ulo (na may bukas na mata) at mga kamay (mga siko na nakadikit sa mga gilid).
2) Pag-ikot ng mga braso (kamay mula palad hanggang siko paikutin tulad ng dalawang propeller, at mula siko hanggang balikat ay naayos).
3) Pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat.
"Ang pintura ng umaga ay may banayad na ilaw
Ang mga pader ng sinaunang Kremlin.
Gumising ng madaling araw
Lahat ng lupain ng Soviet.
….
Kapansin-pansin ang orasan ng Kremlin tower,
Ang mga bituin ay lumabas, ang anino ay natutunaw ...
Paalam kahapon
Kumusta, bago, maliwanag na araw! "
Musika br. Pinta - Mga talata ni V. LEBEDEV-KUMACH
Kaya't mas maaga sa USSR ng umaga ay ginising nila ang mga mamamayan ng Soviet na may positibong kanta, ang mga salita at himig kung saan sinisingil sila ng positibo. Ngunit ngayon iba pang mga oras at bawat tao para sa kanyang sarili.
Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa aking mga salita at alamin kung paano bumangon sa agham-sikolohiya. Mahalagang obserbahan ang ritmo ng circadian, ang ritmo ng circadian ay sapilitan.
Ilan pang tao ang magigising nang mas maaga kung ang bawat umaga ay nagsimula sa isang kaaya-aya. Bukod dito, simula sa 5 ng lokal na oras, nagsisimulang magawa ang cortisol. Ang Cortisol ay responsable para sa gawain ng puso; ang labis na pagtaas ng presyon ng dugo.
Sa palagay mo hindi ito nangyari? Lahat sa aming mga kamay!
Sinasabi yan ng mga psychologist ang kalagayan ay isang matatag na estado ng kaisipan, na lumilikha ng isang tiyak na emosyonal na background ng buhay ng tao.
Ang mga emosyon ay nararamdaman mo sa iyong katawan bunga ng iyong iniisip.
Gumamit ng mga emosyon bilang isang kumpas upang ipakita sa iyo kung ang iyong mga saloobin ay humahantong sa iyo sa tamang direksyon at kung ano ang iyong pinili ay maranasan ang kasalukuyan.
Gumamit ng naaangkop na pag-iisip at pag-iisip upang maakit ang gusto mo sa iyong buhay.
Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan, ano ang magagawa ko ngayon upang mapabuti ang aking pakiramdam?
Ang ating araw ay tulad ng isang maliit na Buhay!
Malaya kang lumikha ng iyong sariling kalagayan. Pinadali ito ng hangaring hanapin at mapansin sa kung ano ang nangyayari ng mga pagpapakita ng nais mong makamit.
At isaalang-alang ang iyong mga desisyon bilang mga kaganapan sa iyong buhay, na humahantong sa iyong mga layunin.
Sa madaling salita, ang aming vector ng buhay ay naiimpluwensyahan ng mga pagbabago ng mood.
Kung ang kalooban ay mabuti, ang isang tao ay nararamdamang puno ng lakas at handang ilipat ang mga bundok, habang masama, sa kabaligtaran, ay nagbubunga ng masamang kaisipan, sanhi ng pagkasira, pananalakay at pangangati.
Saan nagmula ang kundisyon mismo?
Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mood ay isang panloob na tagapagpahiwatig, isang reaksyon sa mga pangyayaring nangyayari sa paligid natin. Alam nating lahat ang ilan sa mga dahilan para sa mga pagbabago sa kondisyon.
At inaalok ko sa iyo ang aking malayong pagsasanay sa pag-aaral upang makontrol ang mga emosyon, at samakatuwid ang mood.
Ngunit ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa UMAGA.
Halimbawa, ang pag-ring ng alarm clock nang maaga sa umaga ay nagbibigay ng ilang positibong emosyon.
Ngunit matututunan nating bumangon sa umaga!
Sa lalong madaling pag-alarma ng alarma at kailangan mong bumangon, hindi ka nagmamadali upang akitin ang iyong sarili na matulog nang 10 minuto pa, sapagkat napakatamis nito. Bukod dito, hindi mahirap makumbinsi.
Hindi ka bibigyan nito, magpapahid lamang ito sa larawan ng Araw.
At hindi ka dapat tumalon tulad ng isang stung alinman.
Kung paggising sa kaaya-aya, posible ang mahusay na musika, ayusin ang para sa iyong sarili.
Umaga ngayon, at kailangan mong alagaan ang iyong sarili, hindi iniisip at hindi itinatakda ang iyong sarili para sa mga kaguluhan, na marahil ay malulutas din ang kanilang sarili.
Kaagad pagkatapos mong patayin ang alarma, buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid.
Nakakatulong ito upang makabalik sa realidad.
Ngunit hindi ang reyalidad na ipinapakita sa TV: isa pang pag-atake ng terorista, isang pagbagsak ng eroplano, o ilang iba pang pagkawasak at mga nasawi.
Kailangan mo ito Hindi ka mabubuhay ng isang araw nang wala ito.
Kailangan mo ng isang pagtataya ng panahon, bilang isang huling paraan, ngunit mas mahusay na tumingin sa window, o sa halip alamin kung ano ang panahon.
Mas mahusay na makinig sa isang dating handa na disc na may kaaya-aya, masayang musika.
Huminga ng malalim. Kailangan ko ng isang hininga ng sariwang hangin. At ang paghikab ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ang paghikab ay isang malalim na paghinga na nagpapahinga sa mga kalamnan sa iyong dibdib at itaas na sinturon ng balikat.
Sa panahon ng pag-uunat at paghikab, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphin, mga kasiyahan na hormon na nag-aambag sa isang magandang kalagayan. Ang lahat ng ito ay tumutulong upang maibigay ang utak ng oxygen hangga't maaari at lumikha ng mga paunang kinakailangan para sa isang magandang kalagayan.
Pagkatapos ng lahat, ang paggising ay dapat na hindi gaanong nakaka-stress hangga't maaari.
Palaging pumunta mula sa pagtulog hanggang sa paggising nang dahan-dahan, dahan-dahan, nang hindi gumagawa ng anumang biglaang paggalaw.
Alagaan ang iyong sarili, ang iyong sistema ng nerbiyos.
Tumalon bigla, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang dugo ay dumadaloy nang husto mula sa ulo, bumaba ang mga panloob na organo.
At ngayon - habang nakahiga pa rin sa kama - sinisimulan nating alalahanin kung anong mabuting naghihintay sa atin sa buong araw?
Halimbawa nangyari na.
At tandaan na kumakatawan ka lamang sa isang bagay na positibo, mahalaga, at masaya.
Marahil ngayon mayroon kang isang mahalagang petsa, pagsusulit, panayam, isipin ito bilang isang matagumpay na nakumpleto na negosyo. At ang paraang palagi nating naiisip na pagkabigo, ngunit alam mo iyon"nag-isip ang mga pagiisip"
Hindi mo dapat isipin ang tungkol sa masama, halimbawa: papagalitan ng boss, dapat bayaran ang utang, ngunit walang pera ....
Kaya - pag-scroll sa ulo ng 2-3 minuto, positibo, matagumpay na mga gawa sa araw.
Huwag isipin ang tungkol sa lahat ng mga kaguluhan na naghihintay sa iyo sa buong araw.
Sa umaga kailangan mong muling magkarga sa kagalakan.
Ang lahat ng ito ay magiging posible upang lumikha sa utak ng isang beta rhythm (14-30 hertz), naitala sa isang estado ng paggising, kung kailangan mong mag-isip ng marami at aktibo, at ang pansin ay nakadirekta sa labas (tumutugma ito sa antas ng pang-araw-araw na kamalayan, kung saan nangingibabaw ang pandama ng pandama sa panlabas na mundo).
Ang pangalawang bagay na kailangan mong malaman ay ang puso ay hindi tiisin ang isang matalim na paglipat ng katawan mula sa pahalang hanggang patayo na posisyon.
Sa halip na isang biglaang paglipat mula sa pagtulog patungo sa katotohanan, subukan ang sumusunod:
nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, huminga ng malalim, iunat ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas, umunat tulad ng isang pusa.
Hilahin ang iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib, hawakan ito sa kama sa tapat ng iyong katawan.
Gawin ang pareho sa kabilang tuhod.
Ang pagkilos na ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo at sa sistema ng nerbiyos.
Dagdag pa, ang iyong buong larangan ay nabalanse.
Upang buhayin ang sistemang cardiovascular, kinakailangan, nakahiga sa iyong likuran at inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga ng malalim at humihinga, pinipigilan ang iyong tiyan at labis na nakausli sa pader ng tiyan kapag lumanghap ka, at kapag hininga mo, pinipilit ito sa hangga't maaari.
Sa gayon, ikinakalat mo ang hindi dumadaloy na dugo sa lukab ng tiyan.
Kumuha ng 10-15 ng mga paghinga na ito. Ang mga nahihirapang gawin ang ehersisyo na may mga nakabuka na mga binti ay maaaring baluktot ng bahagya.
Pagkatapos nito, gumulong papunta sa iyong kaliwang bahagi at humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, paghila ng iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba hangga't maaari. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang hypochondrium at gawin din5 hanggang 15 paghinga.
Sa ehersisyo na ito malinis mo ang biliary tract, napaka-kapaki-pakinabang para sa mga may masikip na bituka.
Ang isa pang bagay na dapat gawin sa umaga ay upang mabatak ang gulugod: ang kanang braso ay hinihila pasulong, ang kanang sakong ay hinila sa tapat na direksyon, pagkatapos ay pareho sa kaliwang bahagi.
Pagkatapos ay maabot mo ang parehong mga kamay at pababa gamit ang iyong takong.
Tandaan kung paano gumising ang pusa, kung paano nito masahin ang gulugod nito, iyon ay, sa posisyon ng tuhod-siko, kailangan mong yumuko, at pagkatapos ay yumuko sa likuran, hawakan ang kama sa dibdib.
Matapos ang maliit na himnastiko na ito, hindi mo rin kailangang tumalon kaagad.
Umupo ka at umupo kaagad sa kama.
Kung ikaw ay hypertensive
Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, ang ilang mga kakaibang katangian ay lilitaw sa paggising ng umaga.
Para sa mga taong may hypertension ang umaga ang pinakamahirap na oras, at sa mga istatistika, sa kasamaang palad, kumpirmahin na ang pinakamaraming bilang ng mga sakuna na may hypertension (krisis, stroke, biglaang kamatayan) ay nangyayari sa pagitan ng 6 at 11 am.
Samakatuwid, ang isang hypertensive na tao ay kailangan pa ring uminom ng gamot sa kama at humiga sandali.
Kaya't sa umaga ay walang kinakailangang pag-load, lahat ng kailangan mo - mula sa agahan, na kailangan mo lamang magpainit, sa isang suit na isinuot mo nang hindi nakatayo nang kalahating oras sa harap ng aparador, kinakabahan dahil sa kawalan ng oras - dapat ihanda sa gabi.
Ang pagmamadali sa umaga ay maaaring makapukaw ng karamdaman.
Kung mayroon kang mga problema sa likod
Ang mga taong nagdurusa sa osteochondrosis, lalo na sa mga cervix at thoracic na rehiyon, ay may hindi kasiya-siyang sensasyon, pagkahilo, pagduwal sa umaga.
Maaari silang payuhan na gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa paghinga na nabanggit sa itaas, ngunit pagkatapos nito kailangan mong bumangon nang maingat.
Una, ibaba ang iyong mga binti sa kama at humiga sandali.
Pagkatapos umupo at may bukas na mga mata, malumanay na gumawa ng 5-10 tilts ng ulo sa kanan at kaliwa at ikiling ito 5-10 beses pabalik-balik.
Pagkatapos nito, bumangon, tumayo nang kaunti at simulan ang araw mo.
Humigit-kumulang sa parehong ritwal ay dapat na sa mga pasyente na may hypotension (mababang presyon ng dugo). Alam nila na kapag lumilipat bigla, lalo na kapag lumilipat mula sa isang pahalang sa isang patayong posisyon, mayroong ingay sa tainga, dumidilim sa mga mata.
Kung mayroon kang mga varicose veins
Sa umaga, kailangan mong gumawa ng himnastiko para sa mga binti (maliit na nakataas, gunting). Matapos ang himnastiko na ito, nang hindi bumangon, itaas ang iyong mga binti, isandal ang mga ito sa pader sa mga tamang anggulo sa katawan.
Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng hindi bababa sa sampung minuto, at pagkatapos lamang maaari mong maingat na hilahin ang isang nababanat na stocking o simulang bendahe ang iyong mga binti.
Kung bumangon ka sa umaga, ibinaba ang iyong mga binti, at pagkatapos ay nahuli ang iyong sarili at nagsuot ng stocking, sinasaktan mo ang iyong sarili, dahil ang mga venous valves ay bumaba na at ang isang nababanat na stocking o bendahe ay inaayos ang kanilang pathological na posisyon.
Mas mabuti kung ganoon hindi na bendahe lahat.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng ito ay hindi napakahirap, subalit, tumatagal ng kaunti pang oras, ngunit ang mga ito ay mga therapeutic preventive na pamamaraan, at mas mahusay na gumastos ng 15-20 minuto tuwing umaga at mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, kaysa pagkatapos ay magdusa mula sa sakit sa araw at pumunta sa mga doktor ...
Kung gagawin mo ang lahat ng tama, walang sasabihin na bumangon ka sa maling paa.
Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo sa madaling araw, na kapaki-pakinabang para sa sinumang tao: habang nakahiga sa ilalim ng isang kumot, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga baluktot na binti sa tuhod, sinusubukan na maabot ang iyong baba ng iyong mga tuhod.
Ang ehersisyo na katulad ng isang "bike ng bata".
Sa oras na ito, natututo ng katawan ang utos ng utak na "bumangon ka!" at gumagawa ng mga kasiyahan na hormon na makakatulong na maiangat ang iyong kalagayan. Bilang karagdagan, ang nasabing passive gymnastics ay nagpapainit sa mga kalamnan at inihahanda ang mga ito para sa masiglang pagkilos.
Ngayon ay maaari kang umupo ... Ang likod ay dapat na nasa isang mahigpit na patayo na posisyon. Igulong-pabalik ang iyong ulo. Maaari mo ring i-massage ang iyong mga daliri at earlobes. Maraming mga nerve endings, at ang massage na ito ay nakakatulong upang magising.
Medyo kapaki-pakinabang sa ngayon - Uminom ng kalahating baso ng cool na tubig nang walang gas, masarap ito sa lemon juice at isang kutsarang honey, sa mabagal na paghigop.
Sumasaya din ang matamis na tubig.
Sa gabi, naganap ang pagkatuyot, at napaka-kapaki-pakinabang para sa tiyan.
Magkaroon ng kamalayan na ang naturang hormon ay ginawa sa gabi - melatonin, tinatawag din itong NIGHT CONDUCTOR.
Pinoprotektahan kami ng hormon na ito mula sa stress at maagang pag-iipon, mula sa sipon at maging sa cancer.
Siya ang kumokontrol sa mga bioritmo - tumutulong na umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapadala ng mga hayop sa pagtulog sa panahon ng taglamig at hinahatid sa kama sa gabi.
Ang paggawa ng hormon ay nagsisimulang tumaas sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4:00 ng umaga at bumababa ng madaling araw. Nakatulog kami, at nagtatrabaho ang melatonin - nagpapanumbalik, nag-aayos, nagpapalakas ...
Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural na immunomodulator at antioxidant, ang pinakamalakas na scavenger ng mga free radical - hindi matatag na mga molekula na, sa pamamagitan ng pagwawasak sa DNA, mga cell at tisyu, ay nakakatulong sa pag-unlad ng cancer at sakit sa puso.
At kailangan mong tandaan na ang melatonin ay ginawa sa kumpletong kadiliman, kaya't ang pagtulog na may ilaw ay hindi inirerekomenda.
Ngunit kung ano ang nakakagulat - dapat itong sirain sa umaga! Dahil ang mga labi nito ay nagdudulot ng isang nalulumbay at nalulumbay na estado.
Buksan ang mga kurtina kaagad paggising mo. Kung ito ay madilim sa labas, i-on ang ilaw. Pagyamanin ang loob: maglagay ng isang pares ng mga tangerine o mansanas sa tabi ng kama, maglagay ng isang palumpon ng mga maliliwanag na bulaklak, kumuha ng orange o pula na mga kurtina, isang tapyas, mga tasa sa kusina.
Maliwanag na ilaw, kaaya-ayang mga kulay - tumutulong upang masira ang melatonin.
Narito ang pinakamahusay na mga kulay para sa umaga !!!
Para sa kaluluwa at kaluluwa.
Gusto kong maligo sa umaga, hindi mainit - cool. Dagdag pa ng paglilinis ng shower ang mga energies na hindi namin kailangan na dumaan sa amin habang natutulog.
Ang tradisyonal na ritwal sa umaga ay isang shower. Walang sabon. Tumayo lamang sa ilalim ng tubig na tumatakbo at i-drop ang pine extract sa isang lalabhan. Ang isang labahan ay isang karagdagang masahe ng katawan, o sa halip ang mga receptor ng balat.
Kapag tinanong kung anong uri ng shower ang kukuha - mainit, malamig, kaibahan - o mas mahusay na ibuhos ang isang timba ng tubig sa ating sarili, umalis kami upang isa-isa nating sagutin ang bawat isa.
Mas alam mo kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Dapat nating gawin kung ano ang nagbibigay ng higit na kasiyahan.
Ngunit tandaan pa rin na ang isang napaka-malamig na shower mula sa maagang umaga ay maaaring maging isang tunay na pagkabigla para sa katawan, at masyadong mainit ito ay nakakarelaks at maaaring maging sanhi ng isang hindi mapigilang pagnanasang matulog ng isa pang dalawa o dalawa.
Pagkatapos ng isang shower, oras na upang para sa isang tasa ng mainit na tsaa o kape .
Pumili ng berdeng tsaa. Kailangan mong inumin ito ng dahan-dahan, sa maliit na paghigop, sa maliit na bahagi. Pagkatapos lamang buksan ang dahon ng tsaa nang buo at bibigyan ka ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at ipapakita ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito.
Nais mo bang kumuha ng kape? Bakit hindi.
Huwag lamang kumuha ng instant, kumuha ng butil.
Ang tsaa ay dapat na lasing bago mag-agahan, at kape - pagkatapos ng kahit papaano makakain. Ang isang tao ay may sinigang sa umaga, ibang tao iyon, ngunit huwag lamang kumain ng mga mataba na pagkain sa umaga.
Ngunit higit pa tungkol dito sa iba pang mga rekomendasyon.
Sa panahon ng agahan, oras na upang isipin ang tungkol sa mga plano para sa darating na araw.
Hindi kinakailangan na magplano ng isang gawa, ngunit upang magplano ng isang bagay tulad nito, na nagawa mong maramdaman na ang araw ay hindi namuhay nang walang kabuluhan ay kanais-nais.
Sa agahan, sabihin ang isang bagay na kaaya-aya sa iyong pamilya, ngumiti at may parehong ngiti, matapang na lumabas sa mga tao.
Huminto sandali sa harap ng pintuan at itakbo ang mata sa isipan sa mga silid at kusina. Paano mo makikita kung maayos ang lahat, naka-off ang lahat.
Kung pagkatapos nito ay mayroon kang nakakagambalang impression tungkol sa isang bagay, subukang alalahanin ang larawang ito. Ngunit kung hindi iyon gagana, pagkatapos ay pumunta at tingnan (ngunit subukang huwag).
Gayundin, itak ang isipan ng mga paksang iyon: telepono, mga susi, dokumento, pitaka, na dapat kunin. Kinakailangan - dapat itong ipakita, at hindi na kinakailangang agad na masungkit ang bag at mga bulsa.
Ganito namin sinasanay ang mapanlikha na pag-iisip.
Walang duda na pinag-aralan mo ang ruta sa iyong trabaho sa pinakamaliit na detalye, makakarating ka pa doon na nakapikit.
Kaya down na may monotony!
Sa tuwing pupunta ka sa iyong tanggapan ng isang kakaibang kalsada - pumunta sa mga patyo, bumaba nang mas maaga sa bus - kung nais mo, maaari kang makahanap ng maraming paraan upang matuklasan ang isang bagong bagay sa isang pamilyar na daan.
Bigyang pansin ang mga puno, bulaklak, na nadaanan mo, hinahangaan ang mga eksena mula sa buhay ng mga naninirahan sa lungsod (hindi kinakailangang mga tao).
MAGANDANG UMAGA SA IYO!