Ang yodo ay isang elemento ng bakas, isang sangkap, ang halaga nito sa katawan ay bale-wala, at ang papel nito ay napakahusay. Sa karaniwan, ang iodine ay nangangailangan lamang ng 2-4 μg ng isang elemento ng bakas bawat 1 kg ng timbang ng katawan, iyon ay, para sa isang may sapat na gulang na lalaki bawat araw, humigit-kumulang 150-300 μg. Ang mga kabataan sa panahon ng pagdadalaga, lactating at buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit sa 400 mcg ng yodo. Ang yodo ay isang mahalagang elemento ng bakas (hindi synthesize sa katawan ng tao), samakatuwid, ang patuloy na supply nito mula sa labas ay kinakailangan. Paano maiintindihan na ang katawan ay kulang sa iodine Maraming mga palatandaan ng kakulangan sa yodo sa katawan, narito ang pinakamadalas at halata: Nabawasan ang gana sa pagkain na may pagtaas ng timbang Pagkahilo, mabilis na pagkapagod, antok sa araw at mahinang tulog sa gabi Patuloy na inis at masama. mood Maagang kulay-abo, tuyong balat, pagkawala ng buhok , malutong na mga kuko Pagkasira ng memorya, pagbaba ng pagganap Nahihirapang tumutok sa paglutas ng isang partikular na problema Madalas na pananakit ng ulo Madalas na namamagang lalamunan Upang matiyak ang tunay na kakulangan ng yodo, ipinapayong kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa thyroid mga hormone. T3, T4, TSH Kapag dumating kami sa isang endocrinologist na may hinala ng kakulangan sa iodine, tiyak na kukuha kami ng referral para sa pagsusuri ng dugo upang matukoy ang dami ng mahalagang triad ng mga hormone na T3, T4, TSH. Ano ang mga hormone na ito? Ang TSH ay isang thyroid-stimulating hormone, ito ay ginawa sa pituitary gland at kinokontrol ang thyroid gland. Kung ang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng labis na TSH, maaaring ito ay senyales ng hypothyroidism o endemic goiter (kakulangan ng thyroid hormones). T3 - kabuuang triiodothyronine. Ang mababang antas ng T3 ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng yodo sa katawan, posibleng hypothyroidism at pagbaba ng metabolismo. Ang tagapagpahiwatig ng T3 ay maaari ding bumaba sa sobrang pisikal na pagsusumikap o masyadong matalim at malaking pagbaba ng timbang. T4 - kabuuan at libreng thyroxine. Ang pagtukoy sa antas ng T4 ay isa sa mga pangunahing pagsusuri na nagpapakita kung paano gumagana ang thyroid gland. Ang pagbaba sa antas ng thyroxine ay tanda ng kakulangan ng yodo sa katawan. Ang hormone thyroxine ay ginawa ng thyroid gland at kinokontrol ang metabolismo ng katawan. Ang thyroxine ay nakakaapekto sa mental at pisikal na estado ng isang tao, ang functional na estado ng central nervous system at emosyonal na katatagan, ang gawain ng atay at cardiovascular system ay nakasalalay dito. Tanggalin ang kakulangan sa yodo Kung ang mga pagsusuri ay nagpapakita ng isang bahagyang paglihis ng mga pangunahing tagapagpahiwatig mula sa pamantayan, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring itama sa tulong ng isang balanseng diyeta, kabilang ang sa diyeta na naglalaman ng mga produktong yodo at mga kumplikadong pangkalusugan. Ang pinakamataas na nilalaman ng yodo sa seaweed, isda at pagkaing-dagat. Samakatuwid, ito ay marine raw na materyales mula sa rehiyon ng Pasipiko na ginamit ng mga domestic scientist para sa pagbuo at paggawa ng SYSTEM PURIFICATION complex. Ang CLEANING SYSTEM ay nag-aalis ng kakulangan sa yodo sa katawan, at gumaganap din ng maraming iba pang mga function: Tumutulong na linisin ang katawan ng mga panloob at panlabas na contaminants (mga lason, pathogen, salts ng mabibigat na metal, atbp.) Normalizes ang gawain ng gastrointestinal tract Nililinis ang mga daluyan ng dugo , na pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system Nagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Basahin ang tungkol sa kamangha-manghang kasaysayan ng yodo sa artikulong "Iodine - isang kasaysayan ng 200 taon."
Pana-panahong depresyon ... Baka kakulangan sa yodo?
Mga larawan sa Google.
Ang kakulangan sa yodo ay hindi isang bihirang kababalaghan; ayon sa WHO, ito ay nararanasan ng bahagyang mas mababa sa 30% ng populasyon ng mundo, iyon ay, humigit-kumulang 1570 milyong tao, at higit sa 500 milyong mga tao ay mayroon nang mga palatandaan ng iba't ibang mga sakit sa kakulangan sa yodo. Ang isang maaasahang garantiya na ang lahat ay normal sa nilalaman ng yodo sa iyong katawan ay naninirahan lamang sa baybayin ng dagat. Naku, hindi lahat ng tao ay napakaswerte sa buhay! Ang lahat ng iba pang mga lugar ng Earth ay kulang sa yodo sa isang antas o iba pa, at halos walang iodine sa mga produktong lumaki doon, o napakakaunti nito.
Siyempre, ang kakulangan sa yodo ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, ngunit, tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, mula Setyembre hanggang Enero na ang konsentrasyon ng yodo sa dugo ay bumababa sa pinakamaliit. Totoo, sa kabutihang palad, ang isang bagong pagtaas ay nagsisimula sa Pebrero, at sa simula ng tag-araw, ang paglalagay ng yodo sa katawan ay umabot sa pinakamataas na antas nito. Ang amplitude ng mga pagbabago sa nilalaman ng yodo ay maliit, ngunit kailangan din namin ng napakakaunting mineral na ito, ang pang-araw-araw na allowance para sa isang may sapat na gulang ay 150 mcg lamang, para sa 75 taon ng buhay ay kumonsumo lamang kami ng isang kutsarita ng yodo, at ang halagang ito. ay sapat na para sa maayos na paggana ng katawan.
Sa kakulangan ng yodo, sinusubukan ng katawan mismo na makayanan ang mga paghihirap na lumitaw dahil sa mas aktibong gawain ng thyroid gland, kasama ang pagtaas ng laki nito. Napakalapit sa pagbuo ng isang goiter, at ito ay simula lamang ng mga problema ...
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pagkakaloob ng yodo sa katawan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ito ay itinatag na ang kakulangan sa yodo ng ina ay nagbabanta sa malubhang problema sa kalusugan para sa hindi pa isinisilang na bata, at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga malformations.
Mayroon ka bang sapat na iodine?
Kung mayroon kang sapat na yodo sa iyong katawan ay maaaring matukoy sa isang simpleng pagsusuri sa sarili. Mayroong ilang mga paraan:
Ilapat ang yodo mesh na may 5% na alkohol na solusyon ng yodo sa panloob na mga hita. Madaling gawin ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng isang piraso ng cotton wool sa isang manipis na stick (toothpick, skewer, hygienic stick) at moistening ito ng iodine solution. Ngayon gumuhit ng isang grid na may 1 cm by 1 cm na mga parisukat sa balat gamit ang stick na ito. Kung sa isang araw ay nasa lugar pa rin ang iyong iodine grid, tiyak na wala kang yodo deficiency! Kung pagkatapos ng 6 - 8 na oras ay nananatili lamang ang mga pahiwatig mula sa iodine grid, ang mga palatandaan ng kakulangan ay naroroon, ngunit ang sitwasyon ay hindi kritikal. Kung pagkatapos ng tatlong oras ang mesh ay nawala, ang katawan ay nangangailangan ng yodo.
Pinasimpleng pamamaraan. Sa gabi, maglagay ng tatlong piraso ng yodo sa pulso: isang manipis, ang pangalawa ay mas makapal, at ang pangatlo ay lapad. Tingnan kung ano ang natitira sa mga strip sa umaga. Kung ang lahat ng tatlo ay nawala, ito ay isang magandang dahilan upang makipag-ugnay sa isang endocrinologist, kung mayroong isang bakas ng pinakamalawak na strip, kung gayon ang sitwasyon ay hindi pa nagbabanta, ngunit sapat na nakakaalarma, kung isang manipis na strip lamang ang nawala, kung gayon ikaw ay lahat. tama.
Isinasaalang-alang ng ilang mga mananaliksik ang isang kagustuhan para sa lila (ang kulay ng singaw ng yodo) bilang isang hindi direktang tanda ng kakulangan sa yodo. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga taong madaling ma-excite, kinakabahan, may mahinang immune system at madaling kapitan ng depresyon tulad ng ganitong kulay, at lahat ito ay maaaring maging tagapagpahiwatig ng kakulangan ng yodo sa katawan. Gaano kaseryoso ang maaari mong gawin ang gayong mga pagpapalagay - Hindi ko alam, ngunit kung gustung-gusto mo ang lilang, at mayroon ding iba pang mga palatandaan ng paunang kakulangan sa yodo, bigyang-pansin ang katotohanang ito.
Inom tayo ng iodine?
Ngunit hindi mo kailangang gawin ito! Walang epektibong dosis ng paglunok ng yodo dahil sa toxicity nito. Kamakailan lamang, kahit na mula sa mga dati nang tanyag na pamamaraan tulad ng pagpapadulas ng lalamunan na may namamagang lalamunan sa solusyon ni Lugol, hinihimok ng mga eksperto na tumanggi, dahil may panganib na ma-ingest ang yodo, at hindi ito ligtas. Ito ay hindi nauugnay, mula sa punto ng view ng modernong agham, at ang payo na uminom ng gatas araw-araw, kung saan ang ilang patak ng isang alkohol na solusyon ng yodo ay idinagdag. Ang dosis ay masyadong malaki, ang bawat patak ay naglalaman ng 6,000 mcg ng yodo, iyon ay, 30 beses sa pang-araw-araw na pangangailangan.
Ang yodo ay lason, bilang ang pinakamalakas na ahente ng oxidizing, ito ay nakakasira at kahit na sumisira sa mga buhay na selula ng katawan. Kahit na ang isang maliit na labis na yodo, na nauugnay sa madalas na paggamit ng yodo sa labas at sa loob, ay nagiging sanhi ng tinatawag na "iodism", kung saan ang pamamaga ng mauhog lamad ng upper respiratory tract ay bubuo (runny nose, lacrimation at salivation, laryngitis, bronchitis) at mga pantal na tulad ng acne ay lumalabas sa balat.
Ang pinaka-maaasahan at murang paraan upang maiwasan ang kakulangan sa iodine ay ang pagkain ng iodized salt. Kapag bumili ng naturang asin, siguraduhing bigyang-pansin ang packaging at buhay ng istante. Ang katotohanan ay mayroong 2 uri ng iodized salt: iodide at iodate. Ang huli ay itinuturing na mas paulit-ulit: ang naturang asin ay maaaring maiimbak ng 2 taon, asin na may iodide - 6 na buwan lamang. Kinakailangan na mag-imbak ng iodized na asin sa isang saradong lalagyan; inirerekumenda na mag-asin ng pagkain sa pinakadulo ng pagluluto, dahil kapag pinainit, ang tambalan ay nawasak at ang yodo ay sumingaw.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng yodo ay pagkaing-dagat (hipon, mussels, seaweed), naglalaman sila ng hanggang sa 300 -400 mcg bawat 100 g ng produkto, ang mga isda sa ilog ay naglalaman din ng yodo, kahit na sa isang mas maliit na halaga (70 mcg / 100 g). Sa iba pang mga produkto, ang halaga nito ay karaniwang kakaunti - mga 10 μg / 100 g. Ito ay mga gulay - beets, lettuce, spinach, kamatis, karot, patatas, repolyo, sibuyas, beans, bawang; prutas, berry, mani - persimmons, mansanas, ubas, seresa, plum, aprikot, feijoa, strawberry, walnut at pine nuts. Naglalaman ang mga ito ng yodo sa isang maliit na halaga ng mga butil (bakwit, dawa), harina ng trigo, karne, atay, mantikilya, gatas. Ang isa pang madaling magagamit na mapagkukunan ng yodo ay mga buto ng mansanas. Ito ay pinaniniwalaan na ang 5-6 na buto ng mansanas ay ganap na sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng yodo. Bilang karagdagan sa iodized salt, mayroong iba pang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng yodo - iodized na tinapay at iodized na gatas, pati na rin ang maraming mga pandagdag sa pagkain na may yodo at bitamina at mineral complex na naglalaman ng yodo. Mas mainam na magpasya sa pagiging angkop ng kanilang paggamit sa isang endocrinologist.
Iodine at kagandahan
Bilang karagdagan sa emosyonal na estado at pisikal na kalusugan, ang kakulangan ng yodo sa katawan ay direktang nakakaapekto sa ating hitsura. Ang mabuting kalagayan ng balat, mata, buhok at mga kuko ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa katotohanan na ang iodine ay pumapasok sa katawan sa tamang dami! Ang yodo ay kinakailangan din para sa proseso ng lipid metabolismo, metabolismo sa subcutaneous fat layer - ito ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at ang pag-aalis ng cellulite. Ang isang malusog na nilalaman ng yodo sa katawan ay nagpapadali sa pagsunog ng taba habang nagdidiyeta, na nagpapanatili sa iyo na aktibo at nagbibigay lakas.
Bilang isang panlabas na ahente, ang yodo ay malawakang ginagamit bilang isang antiseptiko, anti-namumula na ahente, at din bilang isang bahagi ng iba't ibang mga maskara upang palakasin ang mga kuko. Ang pinakasikat ay:
Yodo olive oil mask
Tumutulong upang maalis ang mga tuyong kuko at pinipigilan ang mga ito mula sa pag-flake, ginagawa sa gabi. Sa isang paliguan ng tubig, init 1 tbsp. kutsara ng langis ng oliba, magdagdag ng ilang patak ng yodo. Kuskusin namin ang nagresultang masa sa mga plato ng kuko at sa balat sa kanilang paligid. Nagsuot kami ng guwantes na cotton at natulog. Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda na isagawa isang beses sa isang linggo.
Nail mask na may lemon juice at yodo
Epektibo para sa malutong na mga pako na natutunaw. Pinainit namin ang isang kutsarang puno ng langis ng gulay, magdagdag ng 2-3 patak ng yodo at 3-4 patak ng lemon juice dito. Iling mabuti at dahan-dahang ilapat sa ibabaw ng mga kuko, kuskusin sa base. Pagkatapos ng 10-15 minuto, alisin ang mga labi ng maskara.
May-akda: Olga Travleeva
yodo
Pamamaraan isa
Ang pamamaraang ito ay hindi masyadong tumpak, ngunit pinapayagan ka nitong malaman kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng yodo sa prinsipyo. Isawsaw ang cotton swab sa isang bote ng iodine at gumuhit ng iodine grid na halos 10x10 cm2 sa alinmang bahagi ng balat. Iwasan lamang ang thyroid area. Pagkatapos nito, maaari kang ligtas na matulog.
Tingnan ang lugar na ito sa umaga. Kung ang mesh ay nawala, kung gayon ang iyong katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng yodo sa katawan. Kung nananatili pa rin ang mga bakas, kung gayon ang lahat ay nasa ayos.
Ang pangalawang pagsubok ay mas tumpak
Sa gabi, maglagay ng tatlong linya ng yodo sa iyong pulso. Ang una ay dapat na manipis, ang pangalawa ay medyo makapal, at ang pangatlo ang pinakamakapal. Sa umaga, bigyang pansin ang site ng aplikasyon. Kung mawala ang lahat ng linya, bigyang-pansin ang estado ng iyong endocrine system, kumuha ng mga kinakailangang pagsusuri at makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Kung napansin mo ang dalawang linya lamang, dapat kang maging mas maingat sa iyong sariling kalusugan, kumain ng mas mahusay, at bukod pa rito ay kumuha ng mga paghahanda ng yodo. Buweno, kung ang pinakamanipis na linya ay nawala, ang iyong kalusugan ay wala sa panganib.
Mga bitamina - kung alin ang nawawala mo (mga sintomas ng kakulangan)
Mga tagubilin
1
Kung ang pagkapagod ay lumilitaw sa oras ng tanghalian, ang hitsura ay nag-iiwan ng maraming nais, ang balat, buhok at mga kuko ay naging malutong at tuyo, at sa gabi ang mga mata ay tila nakikita nang mas malala, kung gayon ang katawan ay malamang na naghihirap mula sa kakulangan ng bitamina A ( retinol). Dahil ito ay isang antioxidant at patuloy na sumusuporta sa mga panlaban ng katawan, ang kakulangan nito ay humahantong sa madalas na sipon. Gayundin, dahil sa kakulangan ng bitamina A, maaaring umunlad ang kawalan ng katabaan.
2
Ang hitsura ng mga spot ng edad sa balat, ang pagkatuyo at pagkalanta nito, kawalan ng katabaan, mga problema sa puso, pamamaga ng gastric at bituka mucosa, pagbaba ng paningin, pagtaas ng pagkapagod, pati na rin ang pagkamayamutin, nerbiyos at kawalan ng pag-iisip ay isang tanda ng bitamina E ( tocopherol) kakulangan. Ang bitamina na ito ay isa ring antioxidant at kailangan upang i-neutralize ang mga libreng radical na humahantong sa maagang pagtanda.
3
Ang pagkagambala sa paggana ng bituka, pagtaas ng pagdurugo, masakit na regla at mga sugat na hindi gumagaling sa mahabang panahon ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng bitamina K (menaquinone). Sa kanyang pakikilahok, nangyayari ang normal na pamumuo ng dugo, pag-andar ng bato at metabolismo. Ang kalahati ng bitamina na ito ay ginawa sa mga bituka.
4
Ang rickets, malabong paningin, pagkawala at pagkabulok ng ngipin, panghihina ng kalamnan, pananakit o paninikip ng kasukasuan, pagkamayamutin at pagkamayamutin, depresyon, hindi pagkakatulog, pagkasunog sa bibig at lalamunan, at mga sakit sa bituka ay kadalasang tanda ng kakulangan sa bitamina D (calciferol ).
5
Pagdurugo ng gilagid at pagkawala ng ngipin, pasa kahit na may kaunting presyon, mahinang paggaling ng sugat, madalas na pamamaga ng mauhog lamad, almuranas, varicose veins, nadagdagang pagkapagod, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon, labis na timbang, lumilitaw ang maagang mga wrinkles na may kakulangan sa bitamina C (ascorbic acid) ...
6
Pagkalagas ng buhok, balakubak, pagkatuyo o, sa kabaligtaran, madulas na balat at buhok, anemya, pagbaba ng gana sa pagkain, pagduduwal, kahinaan, depresyon, pagtaas ng kolesterol at asukal sa dugo, ang pananakit ng kalamnan ay maaaring lumitaw na may kakulangan ng bitamina H (biotin).
7
Mga karamdaman sa nerbiyos, pagkawala ng memorya, depresyon, pagtaas ng pagkapagod, pagkagambala sa ritmo ng puso, pagbaba ng presyon, pamamanhid o pamamanhid sa mga daliri at paa, igsi ng paghinga, pamamaga ng mga paa't kamay, paninigas ng dumi ay nagdudulot ng kakulangan ng bitamina B1 (thiamine) at B5 (pantothenic). acid).
8
Ang isang namamagang dila, mga bitak sa mga sulok ng bibig, pagkatuyo at sakit sa mga mata, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa liwanag, pagkawala ng buhok sa focal, mamantika o masikip na balat, pamamaga ng balat ng mga panlabas na bahagi ng katawan, panginginig ng mga paa ay maaaring maging isang tanda ng kakulangan ng bitamina B2 (riboflavin) at B3 (nicotinic acid) ...
9
Anemia, sakit ng ulo, antok, pagkapagod, pamamaga ng dila at mauhog lamad, maagang pag-abo, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamanhid ng mga paa't kamay ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng bitamina B6 (pyridoxine), B9 (folic acid) at B12 (cyanocobalamin) .
10
Kadalasan, ang isang kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay nauugnay sa isang hindi sapat na paggamit ng mga ito o isang hindi tamang ratio na kinakailangan para sa normal na pagsipsip. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga bitamina mula sa pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga bitamina sa anyo ng isang balanseng kumplikadong 2-3 beses sa isang taon.
Paano matukoy ang kakulangan ng mga bitamina
Mga tagubilin
1
Suriin ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ng katawan at alamin kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina. Mas lalo ka bang nagkasakit nang hindi nawawala ang isang pana-panahong epidemya? Madali ba para sa iyo na mag-concentrate sa medyo mahirap na mga gawain?
2
Suriin kung nahihirapan kang gumising at bumangon sa umaga, kung nakakaramdam ka ng antok at matamlay, sa kabila ng katotohanan na nakatulog ka ng sapat na oras. Kung sa tingin mo ay hindi makatwiran o sanhi ng napakaliit na bagay.
3
Tukuyin kung aling mga bitamina ang kulang sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina A ay nagpapakita ng sarili sa sumusunod na paraan: nagsimula kang makakita ng mas malala sa dapit-hapon (ito ang tinatawag na "night blindness"); nararamdaman mo ang pagkatuyo ng mauhog lamad ng mga mata, kakulangan sa ginhawa at pagnanais na kuskusin ang iyong mga mata nang madalas; ang pamumula o kahit maliit na sugat ay lumilitaw sa mauhog lamad ng mga mata.
4
Suriin ang balat: ang pagkatuyo, pagbabalat, pangangati, pati na rin ang pamamaga o mga sugat sa mga follicle ng buhok ay mga sintomas din ng kakulangan ng bitamina A.
5
Bigyang-pansin ang mga sintomas ng kakulangan ng mga bitamina B. Ito ay nagpapakita ng sarili sa hindi pagkakatulog, madalas na mood swings, mga problema sa gastrointestinal tract (constipation o pagtatae), sa kawalan ng gana. Ang kakulangan ng bitamina B ay maaari ding ipahayag sa pamamaga ng mauhog lamad ng bibig, nag-aambag sa hitsura ng "jam" sa mga sulok ng bibig.
6
Tukuyin ang kakulangan ng bitamina C. Sa kakulangan ng bitamina C, dumudugo ang gilagid, maliit na pagdurugo, panghihina, at malabong paningin. Ang mga maliliit na pinsala tulad ng mga pasa at gasgas ay nananatili mula sa pinakamababang suntok at tumatagal ng mahabang panahon upang maghilom.
7
Tukuyin kung ang katawan ay may sapat na bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina D ay sakit sa mga buto at ligaments, panghihina at malutong na mga kuko at ngipin. Sa kakulangan ng bitamina PP, ang matinding pamumula ng balat ay posible, sa istraktura ito ay nagiging matigtig at magaspang. Sa mga malubhang kaso, ang tiyan ay humihinto sa paggawa ng gastric juice, madalas na pagsusuka, mga sakit sa pagdumi, at hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan (kombulsyon) ay maaaring magsimula.
Asukal
10 sintomas ng mababang asukal sa dugo
Mayroong 10 simpleng sintomas na makapagsasabi sa iyo na ikaw ay may mababang asukal sa dugo:
Hindi ka natutuyo. Para sa iyo na ang 7 oras ng pagtulog ay hindi sapat upang makakuha ng sapat na pagtulog (kung, siyempre, natutulog ka sa 7 oras na ito, at hindi nakikipagtalik sa buong gabi, at kung mayroong sapat na sariwang hangin sa silid);
Sumusunod sa pagkahilo sa umaga. sa umaga, sa halip na isang masayang estado, ikaw ay hinahabol ng pagkahilo, pagkapagod;
Sa umaga, tiyak na gusto mong kumuha ng anumang pathogen, hindi mahalaga kung ito ay pinagmumulan ng caffeine o nikotina;
Sa buong araw, may regular na pangangailangan para sa pag-inom ng tsaa, pagkonsumo ng kape, pati na rin ang Coca-Cola at iba pang carbonated na inumin;
Ang katawan ay nangangailangan ng medyo madalas na pag-ihi;
Ang pawis ay madalas na lumilitaw sa mga palad, kahit na sa malamig na panahon;
Ang simpleng tubig ay hindi pumapawi sa iyong uhaw;
Sa araw, palagi kang gustong matulog (hindi ito tungkol sa siesta, ngunit tungkol sa isang patuloy na nakakainis na pagnanais);
Pinipilit ka ng pagkapagod na huwag mag-ehersisyo;
Madalas hindi ka makapag-concentrate kapag kailangan;
Kung kumain ka ng higit sa tatlong beses sa isang araw at hindi makakain, magsisimula kang magkaroon ng panaka-nakang pagkahilo.
Kung hindi bababa sa lima sa mga sintomas na ito ang kasama mo (at kung patuloy kang naninigarilyo, pagkatapos ay kahit na 3-4), kung gayon mayroon ka nang mga problema sa mga antas ng asukal sa dugo, at dapat mong basahin ang hindi bababa sa susunod na talata mula sa tala na ito, i.e. mga tip para sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal.
7 pagkain na nagpapababa ng antas ng asukal
Posibleng mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo nang walang interbensyon na medikal, lalo na kung walang nakikitang mga komplikasyon sa kalusugan - labis na timbang, patuloy na mahinang kalusugan, at patuloy na pagkapagod.
Kaya, ang mga sumusunod na pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa katawan ng isang babae:
Mga cake ng oat;
Prutas na may linga;
Mga mani at pinatuyong prutas (perpektong almusal);
Mga low-fat na yoghurt at mikrobyo ng trigo
Pili,
Mga mansanas.
Mga pagkain na nagpapataas ng antas ng asukal
Kahit na ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, subukang iwasan ang pag-ubos ng pagkain para sa hapunan na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Kasama sa mga produktong "pangmatagalang" ang lahat ng "gatas", lalo na ang mga matapang na keso, karne at iba pang produkto, na naglalaman ng mga saturated fatty acid.
Ang mga gulay, salad, isda at kanin ay mainam na kainin sa gabi. Sa halip na regular na tsaa o kape, ang mint tea o herbal infusion ay mas kanais-nais para sa hapunan. Kung para sa hapunan ay kumakain siya, halimbawa, isda at ilang mga gulay, pagkatapos kasama ang tamang antas ng asukal, bibigyan ka ng isang buong at mahimbing na pagtulog. Ang pagkakaroon ng Ca at Mg sa mga produktong ito ay nag-aambag sa pagpapahinga ng katawan at ang katatagan ng gawain ng mga cerebral hemispheres.
Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid tyramine para sa hapunan ay hindi isang magandang pagpipilian. Ito ay naroroon sa nightshades (ito ay hindi lamang nightshade, kundi pati na rin ang iyong mga paboritong kamatis, patatas, zucchini at "asul"), pati na rin ang alkohol, sausage at iba pang mga produkto ng karne.
Ang mahimbing na pagtulog ay tinitiyak din ng tryptophan, isang amino acid na itinago ng utak. Maaari din itong kainin kasama ng mga sumusunod na pagkain: trigo, saging, igos, tuna, mani, at datiles. Ang tryptophan ay matatagpuan din sa karne ng pabo.
Mga natuklasan sa pananaliksik: link sa pagitan ng asukal sa dugo at labis na katabaan
Marami na ang nasabi tungkol sa katotohanan na ang antas ng asukal sa dugo ay hindi maiiwasang nauugnay sa pantunaw ng tao, at hindi lamang ngayon. Ang mga mananaliksik mula sa Yale University ay nagpasya sa isang pagkakataon na siyasatin ang "relasyon" ng isang taong dumaranas ng kawalang-tatag sa mga antas ng asukal sa pagkain na nauuri bilang hindi malusog. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nai-publish sa simula ng papalabas na taglagas sa mga nangungunang siyentipikong journal, kabilang ang kilalang Science.
Kaya, kapag ang masa ng isang tao ay tumutugma sa kanyang taas at maaaring ituring na malapit sa perpekto, ang isang walang laman na tiyan ay senyales sa utak, sabi nila, oras na upang magpahinga mula sa mga gawain sa araw at kumain. Pagkatapos kumain, ang pagnanais na kumain ay nawawala pagkatapos ng masaganang hapunan sa loob ng 4-5 na oras. Kasabay nito, ang ilang mga taong sobra sa timbang ay umupo sa mesa sa loob ng isang oras pagkatapos kumain.
Tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral gamit ang brain MRI, kapag bumaba ang mga antas ng asukal, ang aktibidad ng mga rehiyon ng utak na kasangkot sa "tugon sa gantimpala" ay bumababa kaugnay sa mga pagkaing mayaman sa calories. Sa sobrang timbang na mga tao, ang epekto na ito ay pinaka-binibigkas.
Hindi ito nangangahulugan na maaaring walang pagbabago sa antas ng glucose o asukal. Ito ay isang natural na proseso na likas sa anumang malusog na organismo. Kaya, ang pagbangon sa kama bago mag-almusal, para sa malinaw na mga kadahilanan, nakakaramdam tayo ng gutom, ang antas ng asukal sa dugo sa oras na ito ay minimal. Pagkatapos ng pagkain, ang asukal sa dugo ay naibalik sa normal na mga limitasyon, pagkatapos nito ang tagapagpahiwatig na ito ay bumababa nang pantay-pantay sa loob ng ilang oras.
Kinokontrol ng mga kalahok sa eksperimento ang kanilang mga antas ng asukal sa pamamagitan ng iniksyon; isang kabuuang 14 na tao ang lumahok sa eksperimento, kung saan lima ang napakataba. Ang reaksyon ng mga organismo ng mga kalahok sa eksperimento ay tinutukoy sa pamamagitan ng pag-scan sa mga patlang na nagmumula sa utak gamit ang pamamaraan ng MRI. Para sa mga normal ang timbang, nang mangyari ang hypoglycemia (mababang asukal), ang pagnanais na kumain ng ice cream o katulad na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman ay lumitaw. Sa pagtaas ng porsyento ng asukal, nawala ang pagnanais na ito.
Sa turn, ang limang taong iyon na napakataba ay nagkaroon ng mas matinding pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ngunit sa parehong oras, ang pagnanais na kumain ng isang bagay na mas mataba, hindi sila nawala, at kapag ang kanilang antas ng asukal ay umabot sa euglycemia (normal na antas ng asukal).
Kaya, ang "doctrine of containment", na gumagana sa isang ordinaryong katawan, ay bumababa sa zero sa isang sobra sa timbang na tao. Para sa mga taong napakataba, upang malampasan ang epektong ito, mas mainam na kumain ng madalas na may kaunting pagkain sa isang pagkakataon.
Ito ay panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa loob ng normal na hanay, kaya ang iyong cravings para sa mataas na calorie na pagkain ay hindi magiging kasing lakas.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay natutunaw sa mas mabagal na rate kumpara sa mga "mabilis" na pagkain nang hindi masyadong nagtataas ng mga antas ng asukal. Kung ang pagkain ay hindi malusog, kung gayon ang porsyento ng asukal at hibla sa loob nito ay mas mataas na pabor sa una. Bilang resulta, ang gayong diyeta ay humahantong sa isang matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawang mas mataas ang pagnanasa para sa mga hindi malusog na diyeta.
Ang thyroid gland ay isang organ na hugis butterfly na matatagpuan sa harap ng leeg at tumitimbang ng hindi hihigit sa 30 gramo. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang glandula na ito ay mahalaga para sa buong katawan ng tao. Siya ay responsable para sa metabolismo, paglaki at pag-unlad ng isang tao, pati na rin para sa temperatura ng katawan.
Ang tamang paggana ng thyroid gland ay kinokontrol ng dalawang mahahalagang mineral - yodo at magnesiyo. Sa dalawang elementong ito, ang iodine ang pangunahing responsable para sa normal na paggana at kalusugan ng thyroid gland.
Mayroong isang simpleng pagsubok upang suriin ang antas ng yodo sa katawan na madaling gawin sa bahay.
Ibabad ang isang cotton ball sa iodine tincture at ipahid ito sa iyong pulso. Kung ang brown spot ay nawala sa kamay sa loob ng wala pang 24 na oras, nangangahulugan ito na walang sapat na iodine sa katawan. Ang pagkuha ng mga paghahanda na naglalaman ng yodo ay hindi palaging isang garantiya na ang mineral na ito ay sapat sa iyong katawan.
Paano gumawa ng isang pagsubok sa yodo:
- Pinakamainam (ngunit hindi mahigpit na kinakailangan) na patakbuhin ang pagsusulit kaagad pagkatapos ng iyong pagligo sa umaga.
- Ang mantsa ay maaaring maging anumang laki. Ang pangunahing bagay ay hindi ito lalampas sa pulso.
- Maaari kang bumili ng yodo tincture sa anumang parmasya.
- Isulat ang oras kung kailan mo sinimulan ang pagsusulit.
- Panoorin ang pagbabago ng kulay sa susunod na 24 na oras.
Paano bigyang-kahulugan ang mga resulta ng pagsusulit:
Sa pangkalahatan, mas maagang mawala ang mantsa, mas kailangan ng iyong katawan ng yodo.
- Kung ang mantsa ay nagsimulang lumiwanag ngunit hindi pa ganap na nawala pagkatapos ng 24 na oras, kung gayon ang lahat ay nasa ayos.
- Ang mantsa ay halos nawala o ganap na nawala sa loob ng 18-24 na oras - mayroong isang maliit na kakulangan, ngunit hindi ito kritikal.
- Ang mantsa ay halos nawala o ganap na nawala sa loob ng 12-18 na oras - mayroong isang kakulangan, at may kailangang gawin tungkol dito.
- Ang mantsa ay halos nawala o ganap na nawala sa loob ng 6-12 na oras - may malubhang kakulangan sa yodo, magpatingin kaagad sa doktor.
- Ang mantsa ay halos nawala o ganap na nawala sa mas mababa sa 6 na oras - mayroong isang malubhang kakulangan sa yodo, huwag ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor.
Kung ang pagsusulit ay negatibo
Ang isang katulad na pagsubok ay maaaring isagawa tuwing 2 linggo. Makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong mga pangangailangan sa yodo.
Paano kung may deficit ka? Kailangan mong magpatingin sa doktor. Kung ang kakulangan ay hindi gaanong mahalaga, palitan ang regular na iodized salt. Maaari rin itong sapat upang ayusin ang iyong diyeta.
Kumain ng mas maraming inihurnong patatas, cranberry, prun, bakalaw, hipon, at de-latang tuna. Ang mga fish stick, pinatuyong seaweed, pabo, gatas, pinakuluang itlog, yoghurts, cheddar cheese at saging, strawberry ay magagamit din.
Ang kalikasan ay makatwirang inayos upang ang isang tao ay makatanggap ng inireseta na dami ng yodo mula sa pagkain, tubig, hangin - sa isang salita, nang hindi sinasadya ang pagtaas ng dosis nito. Ngunit, sayang, ngayon ay binago ng tao ang nilalayon ng kalikasan. Bilang isang resulta, mayroong ilang mga kahihinatnan.
Iodine sa katawan ng tao: magkano at bakit
Ito ay yodo na responsable para sa normal na paggana ng thyroid gland, pinapanatili ang hormonal balance nito. Para sa isang tao, ito ay isang garantiya ng wastong paggana ng utak at malakas na kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng yodo ay maaaring makaapekto sa mga intelektwal na kakayahan ng mga bata at matatanda.
Ang normal na malusog na katawan ng isang may sapat na gulang at isang bata pagkatapos ng 11 taong gulang ay dapat makatanggap ng 120-150 mcg araw-araw - ito ang pang-araw-araw na rate ng yodo. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng malaking dosis - 175-200 mgq.
Ang yodo na kinuha kasama ng pagkain ay mabilis na nasisipsip sa bituka. Karamihan sa mga ito (hanggang 80%) kalaunan ay naipon sa thyroid gland.
Kapag ang isang tao ay hindi nakatanggap ng dosis ng yodo na kailangan niya sa mahabang panahon, nagsisimula siyang makaranas ng pananakit ng kalamnan. Pagkatapos nito, ang mga problema sa mga daluyan ng dugo, puso at balat ay idinagdag. Tulad ng para sa thyroid gland mismo, ito ay nagdaragdag sa laki, sinusubukan na kahit papaano ay bigyan ang katawan ng kinakailangang halaga ng mga hormone.
Mayroong isang karaniwang kolektibong pangalan para sa mga sakit na nangyayari sa isang pagpapalaki ng thyroid gland - Goiter.
Kakulangan ng iodine sa katawan. Mga sanhi
Humigit-kumulang isang katlo ng populasyon ng mundo ay kulang sa yodo sa katawan - ito ay isang problema para sa 153 mga bansa sa buong mundo. Ang dahilan nito ay ang kahirapan ng lupa para sa sangkap na ito (lalo na mahalaga para sa mga bansang European), pati na rin ang hindi tamang pagluluto, mahinang ekolohiya at ang paggamit ng mga pataba sa kurso ng lumalagong mga pananim.
Karamihan sa yodo ay matatagpuan sa karagatan. Kaya naman ang supply ng iodine sa isang tao ay ibinibigay ng mga produktong hinuhuli mula sa tubig dagat.
Sa Europa, 4 na estado lamang ang hindi nakaranas ng kakulangan ng elementong ito, ito ay ang Norway, Sweden, Iceland at Finland. Lahat sila ay kilala sa kanilang mga tradisyon sa pangingisda sa loob ng mahigit isang daang taon.
Ngunit maaari kang makakuha ng yodo para sa katawan, hindi lamang mula sa isda, kundi pati na rin sa ibang paraan. Halimbawa, ang pagkain ng mga pagkaing tumubo sa lupang mayaman sa yodo.
Maaari mong pagyamanin ang katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain na naglalaman ng yodo:
Mga cereal
Pula ng itlog
Mga iodized na pagkain, kulay o food additives (asin, mineral na tubig, walnut, dough additives)
Isda sa dagat (perch, salmon, flounder, tuna, herring, halibut, flounder, silver hake), shellfish (pusit)
Mga crustacean (alimango, hipon, lobster)
damong-dagat
Ang ilang mga lugar kung saan ang lahat ng mga produktong ito ay nasa sapat na dami ay maaaring makaranas ng matinding kakulangan ng yodo, dahil ang lupa doon ay mahirap sa elementong ito. Ito ay totoo lalo na para sa mga lupaing malayo sa dagat, bundok at matataas na kapatagan.
Bakit mahina ang pagsipsip ng yodo?
Tandaan: ang mga pagkaing nagluluto ay maaaring sirain ang hanggang 65% ng iodine na taglay nito (lalo na ang isda at iba pang pagkaing-dagat). Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng pinatuyong isda o ang isa na inasnan na hilaw.
Tulad ng para sa yodo sa gatas at karne, ang halaga nito ay direktang magdedepende sa mga geochemical na katangian ng lupa kung saan lumago ang mga pananim o mga bakahan.
Ang asimilasyon ng yodo ay nahahadlangan din ng labis na chlorination at fluoridation ng tubig (toothpaste), isang hindi sapat na dami ng bitamina A at E (na nag-aambag sa pagsipsip ng mga iodine salts).
Pansin: ang iodized salt ay nagpapanatili ng mga nakapagpapagaling na katangian nito lamang sa loob ng 4 na buwan at idinagdag lamang sa mga inihandang pagkain. Dapat itong nakaimbak sa isang lalagyan ng airtight.
Mga kalaban sa yodo
Bilang karagdagan sa mga halaman na mayaman sa yodo, may mga nakakasagabal sa pagsipsip nito. Halimbawa:
Mga buto ng flax
Hilaw na repolyo (puting repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, broccoli)
Kung hindi, ang mga halaman na ito ay tinatawag na "strumogenic", iyon ay, goiter.
Sintomas ng kakulangan sa yodo
Kung ang katawan ay kulang sa yodo, ang isang tao ay unti-unting nagkakaroon ng mga sumusunod na karamdaman:
Pagbaba ng rate ng puso (pulso)
Dagdag timbang
Goiter (dahil sa pagtaas ng thyroid gland)
Antok
Pagkasira ng memorya
Nabawasan ang pagganap
Mga kapansanan sa intelektwal - mula sa kawalang-interes hanggang sa cretinism (lalo na sa mga bata)
Mga pagbabago sa balat (pagkatuyo at pamumutla)
Patuloy na ginaw (kahit na ang temperatura ay sapat na mataas)
Sa mga buntis na kababaihan, ang kakulangan ng yodo sa katawan ay nakakaapekto sa mas seryoso:
Biglaang abortion
Patay na panganganak
Maagang panganganak
Ang kapanganakan ng mga bata na may mga anomalya ng intrauterine development o congenital na hindi sapat na aktibidad ng thyroid gland.
Sa kabila ng mga kakila-kilabot na senyales ng kakulangan sa iodine, karamihan sa mga tao ay may banayad na sintomas lamang. Halimbawa, ang mga mag-aaral ay may pagbaba sa akademikong pagganap.
Pagsusuri sa yodo: paano malalaman kung kailangan mo ng paggamot?
Ang pinakamadaling paraan upang malaman kung mayroon kang sapat na iodine sa iyong katawan ay magagamit ng lahat. Mag-apply gamit ang cotton swab na isinasawsaw sa 5% iodine solution, tatlong piraso sa bisig o anumang iba pang bahagi ng balat (hindi lang sa leeg!) 5 cm ang haba.
Manipis na translucent na linya
Katamtamang kapal
Makapal na naiiba
Pinakamabuting gawin ito bago matulog at suriin ang mga resulta sa umaga. Kung nawala lamang ang unang strip, at ang iba pang dalawa ay namutla lamang, kung gayon ay walang dapat ipag-alala - ang lahat ay maayos sa yodo sa katawan. Kung ang pangalawa ay nawala, ito ay mga sintomas na ng kakulangan sa yodo, kailangan mong lagyang muli ang mga reserba nito sa katawan. Buweno, kung ang tatlong piraso ay nawala nang sabay-sabay, kailangan mong mapilit na pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang unang hakbang ay ang pagbisita sa isang endocrinologist.
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na sumailalim sa ilang mga pagsusuri upang mas tumpak na matukoy ang estado ng mga gawain. Halimbawa:
Isang pagsusuri sa dugo para sa antas ng mga hormone na ginawa ng thyroid gland (thyroxine o T4 at thyrotropin o TSH), hindi nila direktang sinasalamin ang dami ng yodo.
Ultrasound ng thyroid gland pagkatapos ng paunang pagsusuri - palpation ng goiter (na may paglilinaw ng istraktura at laki nito).
Pagsusuri ng ihi
Sa sandaling makumpirma ang kakulangan ng yodo sa katawan, ang isang diskarte sa paggamot ay binuo para sa tao. Ito ay karaniwang isa sa dalawang paraan:
Therapeutic diet
Pharmacotherapy
Therapeutic diet
Dahil ang yodo ay pangunahing matatagpuan sa karagatan, ang pasyente ay pinapayuhan na magdagdag sa menu ng mas maraming isda, seaweed, crustaceans o molluscs hangga't maaari, iyon ay, mga produkto na pinagmumulan ng yodo. Ang parehong naaangkop sa iodized table salt. Sa kasong ito, ang labis na dosis ng yodo ay halos imposible, dahil ang labis nito ay napakadaling pinalabas mula sa katawan.