- kaysa sa nakakapinsalang negatibong mga saloobin. Paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin: psychologist payo obsessive saloobin na

Madalas nating marinig ang mga salitang "lahat ng sakit mula sa mga nerbiyos" at alinsunod sa mga ulo. "Lahat ako ay nasa nerbiyos!" - Sabi ng tao nang hindi nagbibigay ng kahulugan na ito sa mga salitang ito. Ngunit ang kondisyong ito ay madalas na transformed sa hindi kasiya-siya, kumplikado at napapanatiling pag-iisip reaksyon: obsessive saloobin at takot, pagkabalisa at pagkabalisa, nakakainis na takot, masakit na naghihintay para sa isang bagay na masama.

Kadalasan nagpapakita lamang kami ng mababaw na interes sa mga sintomas na ito, paglalaglag ng lahat para sa pagkapagod. Ang mga hakbang upang labanan ang napaka "sa mga nerbiyos" ay nabawasan sa "sedative collection number 333" mula sa parmasya at ang "foam for baths relaxing" mula sa cosmetics store. At walang kabuluhan, dahil ito ay "mula sa mga nerbiyos" maaari kang makakuha ng isang makatarungang halaga ng kahit na pinakamasama karamdaman at phobias. Paano mapupuksa ang mga obsessive saloobin sa ulo at ibalik ang isang magandang kalooban? Sa paglaban sa mga negatibo, dapat kang makipag-ugnay sa praktikal na sikolohiya.

Syndromes, ang kanilang mga manifestations at kahihinatnan

Ang konsepto ng "syndrome" sa sikolohiya ay nangangahulugan ng isang hanay ng mga sintomas, kadalasang nagpapakita mismo sa katawan nang sama-sama, hindi hiwalay.

Halimbawa, sino, sa kasamaang-palad, ang kilalang maraming "talamak na nakakapagod na sindrom" ay kadalasang nagpapahiwatig ng sarili niyang hanay ng mga sumusunod na sintomas:

masamang kalooban, lalo na sa umaga at gabi;
irritability;
gabi disorder disorder;
antok sa panahon ng araw;
mabilis na katatagan.

Paano makilala ang pagkahumaling

Ang isa sa mga syndromes na gumagawa ng buhay ng isang tao ay hindi lamang hindi komportable, ngunit kung minsan hindi mabata ay ang pagkahumaling.

Kadalasan ang isang tao ay nagreklamo:

"Ako ay hinabol ng pag-iisip ng ..."
"Hindi ko mapigilan ang pag-iisip tungkol sa ..."
"Nagmaneho sa isip na ..."
"Hindi ko mapupuksa ang pakiramdam ..."

Alisin ang gayong mga saloobin bago ang oras ng pagtulog at sa araw na ito ay napakahirap. Ang mga sobrang saloobin ay maaaring tumagal ng anyo ng mga ideya at kongkreto na mga imahe kapag, dahil sa malakas na damdamin, ang isang tao ay nakatakda sa ibang tao. Ang mga sobrang saloobin ay karaniwang negatibo. Sa kanilang background, ang isang tao ay nakakaranas ng isang tinatawag na pagkabalisa - isang malakas na negatibong stress, maaaring makayanan kung saan ang katawan ay hindi maaaring. Ang immune system ay sineseryoso naghihirap mula sa pagkabalisa, dahil ang pagbuo ng immune cells ay nabawasan. Ang katawan na humina sa kalagayan ng mga diskarte ay napapailalim sa mga impeksiyon.

Para sa mga obsessive na mga saloobin, hindi palaging, ngunit madalas na obsessive na pag-uugali.

Ang lahat ng ito ay ang pagkahumaling - pare-pareho o madalas na obsessive saloobin, mga ideya, takot. Paano mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin tungkol sa isang tao, tungkol sa trabaho, tungkol sa buhay sa pangkalahatan? Basahin ang mga rekomendasyon mula sa "madali".

Mapupuksa ang pagkahumaling

Kaya, ang buhay ay hindi kagalakan. Sa gabi, huwag matulog: pagtagumpayan ang masama, nakakagambala sa mga premonition, sobrang mga saloobin tungkol sa masama. Sa umaga - ang estado ng "breakdown" at madalas na pangangalunya ng mga takot. Sa hapon - ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa trabaho, naghihintay ng problema sa anumang oras. Sa gabi bago ang kama - premonition ng masakit na insomnya. Ang madilim na mga saloobin ay umiikot sa ulo, na nagtatalo ng isang tao hanggang sa ganap na kinakabahan at kahit pisikal na pagkahapo.

Hindi kinakailangan na mawalan ng pag-asa. Bago alisin ang mga negatibong saloobin, ang katotohanan ng pagkakaroon ng isang pagkahumaling ay dapat makilala. Ito ang magiging unang hakbang upang mapupuksa ito, bagaman ang pakikibaka ay kailangang mahaba.

Upang magsimula sa, ito ay kinakailangan upang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong mga obsessions, mapagtanto: "Ito ay hindi ako scroll sa ulo ng masama, masakit na mga saloobin. Ginagawa ko ang aking pagkahumaling. " Pagkuha ng kanyang kondisyon, hihinto ka sa pagsasagawa ng iyong sarili para sa masasamang saloobin.
Ang susunod na yugto ay upang mabawasan ang kahalagahan ng masamang saloobin. Para sa mga ito, mahalaga na maunawaan: ang estado ng pag-aalala at takot ay walang kinalaman sa katotohanan. Ang boltahe at pagkabalisa ay ang resulta ng mga proseso ng biochemical ng utak, ang produkto ng pag-iisip, at hindi ang mga kaganapan ng nakapalibot na katotohanan.
Dahil ang isang tao ay looped, isang refocusing ay kinakailangan. Mahalaga na makahanap ng isang bagay na mabuti, positibo, kung ano ang gusto mo, at matutong tumutok sa pansin dito. Ang yugtong ito ay ihahambing sa pag-unlad ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi at mangangailangan ng pasensya at kalooban.

Phased pakikibaka sa obsessions.

Mahalaga na sumunod sa araw ng araw: nakakatulong ito upang lumipat ng pansin sa katotohanan. Upang gawin ito, sinisikap naming lumikha ng mga ritwal, halimbawa, isang ritwal ng pagtulog.

Maglakad-lakad

Halimbawa, gusto mo ang paglalakad sa labas. Dapat mong tukuyin ang oras kung saan gagawin mo ang paglalakad sa gabi. Bigyan ang iyong sarili ng isang setup: "Eksaktong alas otso sa gabi ay gisingin ko ang isang lakad bago ang oras ng pagtulog." Ang pisikal na aktibidad mismo ay magbibigay ng karagdagang pagkapagod, ay makakatulong upang mababad ang organismo sa oxygen. Maglakad "maingat", pag-isiping mabuti sa iyong mga paggalaw, halimbawa, isaalang-alang ang mga hakbang.

Bigyang-pansin ang mga detalye: Ano ang panahon ngayon? Ang hangin ay humihip? Ano ang sakop ng landas sa parke? Anong kulay dahon, ulap? Subukan na tandaan ang iyong mga paboritong poems at mga awit tungkol sa kalikasan. Ang konsentrasyon sa mga positibong sandali ng katotohanan ay mapabilis ang pag-aalaga ng nakakainis na mga kaisipan.

Tubig paggamot

Kung gusto mo ng tubig, ang ikalawang ritwal ay maaaring maging shower o paliguan bago ang oras ng pagtulog. Ang tubig ay mahalaga sa mga tao hindi lamang para sa kalinisan ng katawan: ang mga katangian nito ay maaaring magamit upang makapagpahinga. Mahalaga na ang temperatura ng tubig ay komportable, hindi masyadong mainit at hindi malamig. Ang paglulubog sa isang mainit na paliguan ay ipaalala sa subconscious tungkol sa ganap na kalagayan ng sanggol sa sinapupunan ng ina, sa tubig na may langis. Ito ay isang estado ng kapayapaan at seguridad: ang kakulangan ng pangangailangan upang harapin ang buhay at kalidad nito, ang kakulangan ng mga alarma tungkol sa hinaharap.

Maaari kang magdagdag ng mga mahahalagang langis na may nakapapawi na epekto sa paliguan, ngunit dapat tandaan na ang mga dosis ng mga mahahalagang langis ay kinakalkula sa mga patak, ang kanilang pagkilos ay lubos na malakas. Epektibong tiyakin ang nervous system ng chamomile oil, lavender, melissa, sage, bergamot, jasmine, cedar, basilica, geranium, patchouli, laan at valerian. Pati na rin ang lemon oil, mandarin o grapefruit, ngunit mahalaga na tiyakin na wala kang mga alerdyi sa mga sitrus na ito.

Nakatayo sa ilalim ng shower, magpadala ng isang jet mula sa itaas pababa, sa ulo. Isipin kung paano siya naghuhugas ng negatibo at nakakapagod. Sabihin sa iyong sarili: "Hugasan ko ang lahat ng masama upang tanggapin ang mabuti."

Pagkatapos ng paliguan o kaluluwa, uminom ng magandang herbal na tsaa bago ang oras ng pagtulog, kung mahal mo ito. Hayaan itong mabangong, hindi malakas at hindi mainit. Mapawi ang bawat SIP! Pagkatapos nito, maaari kang matulog. Mahalagang sundin ang rehimen at matulog araw-araw sa parehong oras upang ang utak ay tuned nang maaga upang matulog.

Posisyon para matulog

Pagpapatuloy para sa pagtulog, kumuha ng posisyon na maginhawa para sa iyo. Tumuon, pakiramdam tulad ng mga kalamnan mamahinga, kung gaano kaganda ang katawan pakiramdam mainit o cool na sariwang kama. Kailangan mong matulog kinakailangan sa isang balot na kuwarto. Sa sandaling ito dapat kang maging ganap na komportable: hindi mainit, hindi malamig, maginhawa. Siguraduhin na ang pustura kung saan ka nakatulog ay hindi nagiging sanhi ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, upang hindi umiyak, halimbawa, kamay o leeg.

Mga kaisipan bago matulog

Panahon na upang mapupuksa ang ugali ng panonood ng TV o basahin ang balita sa tablet o smartphone. Isang oras bago ang panaginip ay dapat ipagpaliban ang mga gadget bukod.

Sa kama, nakakarelaks at pagsasara ng mga mata, tandaan ang sandali ng iyong buhay kapag ikaw ay napakabuti. Ito ay kanais-nais na ito ay isang kalmado, mapayapang estado. Marahil ay naaalala mo kung paano sila nakalagay sa isang maaraw na beach sa ilalim ng ingay ng surf o nakaupo sa pagsikat ng araw na may pangingisda sa katahimikan ng kagubatan. Mahalagang isipin ang sandaling ito bilang detalye hangga't maaari: anong oras ng taon na ito ay para sa lupain, na kagubatan ay, kung ano ang mga puno at shrubs doon ay lumalaki, na ang ilog ay puno ng mga aroma para sa mga damo. Tandaan ang pag-awit ng mga ibon, tubig splash. Ganap na plunge sa estado ng napakaligaya minuto. At ang isang maliit na himala ay unti-unting magsisimulang maganap.

Kapag ikaw ay tricked, ngunit hindi pa rin magkaroon ng panahon upang sumisid sa malalim na pagtulog, ang iyong utak ay gumagana sa tinatawag na alpha ritmo, na nagbibigay sa kondisyon ng malalim na nakakamalay relaxation, katulad ng trans. Transist estado ay para sa utak rehabilitating:

ang supply ng dugo ay mabilis na nagpapabuti ng hindi bababa sa 70%;
ang lahat ng proseso ng pagbawi sa katawan ay pinabilis;
ang mga spasms ng kalamnan at mga bloke ay umalis.

At pinaka-mahalaga - sa ganitong kalagayan napakadaling maunawaan namin ang positibong pag-install. Kaya, ang relasyon ay unti-unting binuo sa pagitan ng mga bumabagsak na tulog at ang estado ng kaaya-aya na pahinga, at hindi obsessive pagkabalisa o masamang saloobin.

Kung ang mga obsessive saloobin ay hindi nais na sumuko, subukan ang naturang focus: isara ang iyong mga mata at ituon ang pagtingin sa loob sa punto sa pagitan ng mga kilay. Ngayon subukan na isipin ang tungkol sa isang bagay. Halos marahil walang mangyayari sa iyo, sa kondisyon na titingnan mo ang puntong ito, hindi upang ilihis ang panloob na pagtingin.

Sa parehong alpha rhythm, ang iyong utak ay gagana sa oras ng paggising. Huwag magmadali upang tumalon mula sa kama - kasinungalingan sa loob ng ilang minuto, pakiramdam kung paano kumportable ang iyong kama, kung ano ang isang banayad na init na ibinibigay nito sa katawan. Mahalaga na makuha ang iyong sarili sa mga magagandang sensasyon. Muli, bigyan ang iyong sarili ng pag-install na ang darating na araw ay magiging kasiya-siya, kumportable.

Kaya ngayon alam mo kung paano mapupuksa ang mga obsessive saloobin, pagkabalisa at takot. Ito ay hindi madali, ngunit medyo tunay. Sundin ang aming payo, pag-aralan ang iyong sarili, magtrabaho sa iyong sarili, at pinaka-mahalaga - ibigin ang iyong sarili. Alamin upang mabuhay sa isang estado ng pagkakaisa sa iyong sarili, matutunan at gamitin ang lahat ng mga paraan para dito, pagyamanin ang iyong sarili sa bagong kaalaman at kasanayan. At maging masaya!

Ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang kondisyon kung saan ang mga maling ideya, ang mga saloobin ay nagsisikap na kunin ang pinakamataas sa kamalayan. Sinisikap nila araw-araw, nagiging isang obsessive-compulsive disorder. Ito ay lubhang kumplikado sa buhay, ngunit may mga paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin at takot. Walang awit, ang estado ay lumala lamang. Mas mahirap itong mag-focus sa mga mahahalagang bagay, makahanap ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga problema sa karaniwang buhay. Sa dakong huli, ang depresyon ay dumating, masamang mga kaisipan, mga hangarin, at kung minsan ang disorder ay pinalalabas sa schizophrenia.

Bakit nangyayari ang neurosis ng obsessive states.

Ang estado ng obsessions ng OCC (obsessive-compulsive disorder) ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang kamalayan ay hindi magagawang sugpuin ang mga impulses sa anumang pagkilos. Kasabay nito, sila ay nag-aalis ng lahat ng iba pang mga saloobin, bagaman sila ay walang kabuluhan o walang batayan sa sandaling ito. Ang paglaban ng mga pulses ay napakalaki na nagiging sanhi sila ng takot. Ang pag-unlad ng obsessive-phobic manifestations, obsessive neurosis impluwensiya biological at sikolohikal na mga kadahilanan na may iba't ibang degree.

Ang syndrome ng mga obsessive na estado ay may iba't ibang mga manifestations, ngunit lahat sila ay binabawasan ang mga pangunahing sintomas ng kalikasan na ito:

paulit-ulit na mga pagkilos, ritwal;
regular na mga tseke ng kanilang sariling mga pagkilos;
cyclicity ng mga saloobin;
looping sa mga saloobin ng karahasan, relihiyon o intimate bahagi ng buhay;
isang hindi malulutas na pagnanais na isaalang-alang ang mga numero o takot sa kanila.

Sa mga bata

Ang sakit na OCC ay nangyayari sa mga bata. Bilang isang panuntunan, ang mga pinsala sa sikolohikal ay nagiging mga dahilan ng pag-unlad. Ang neurosis ay bumubuo sa isang bata laban sa background ng sindak o kaparusahan, pukawin ang naturang estado na may kakayahang hindi makatarungan saloobin sa kanila mula sa mga guro o mga magulang. Ang isang malakas na impluwensya ay may paghihiwalay sa isang ama o ina sa isang maagang edad. Ang isang shock para sa isang obsessive estado ay nagiging isang pagsasalin sa ibang paaralan o gumagalaw. Ang isang bilang ng mga kadahilanan sa larangan ng relasyon sa pamilya ay inilarawan, na bumubuo ng isang disorder sa isang bata:

Hindi kasiya-siya sa kapwa sanggol. Sa kasong ito, ipinataw niya ang mga katangiang hindi karaniwan sa kanya, nagiging sanhi ito ng mataas na pagkabalisa.
Late Child. Natuklasan ng mga doktor sa pagitan ng edad ng ina at panganib ng pag-iisip sa bata. Kung ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay higit sa 36 taong gulang, pagkatapos ay ang panganib ng kabalisahan bata ay kinakailangang tumataas.
Mga salungatan sa loob ng pamilya. Kadalasan ang negatibo mula sa pag-aaway ay nakakaapekto sa bata, mayroon siyang pakiramdam ng pagkakasala. Ayon sa mga istatistika sa mga pamilya, kung saan ang isang tao ay aktibong tumatagal ng bahagi sa pag-aalaga, ang neurosis sa mga bata ay mas madalas.
Hindi kumpletong pamilya. Ang bata ay kulang sa isang kalahati ng modelo ng pag-uugali. Ang kakulangan ng estereotipo ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng neurosis.

Sa mga matatanda

Sa mas lumang henerasyon, ang biological at sikolohikal na mga dahilan ay nakakaapekto sa paglitaw ng obsessive-compulsive disorder. Ang unang manifests, ayon sa mga doktor, dahil sa mga paglabag sa palitan ng neurotransmitter serotonin. Ito ay pinaniniwalaan na iniuugnay niya ang antas ng pagkabalisa, na may kaugnayan sa mga receptor ng mga cell ng nerve. Isinasaalang-alang din ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at ekolohiya, ngunit ang koneksyon ay hindi pa napatunayan na siyentipiko.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ilang mahahalagang shocks at nakababahalang sitwasyon. Imposibleng tawagan ito ang mga sanhi ng neuros - sa halip, sila ay naging isang trigger para sa mga taong may genetic predisposition sa pag-unlad ng mga obsessive saloobin at takot. Imposibleng kilalanin ang mga naturang katangian ng isang tao nang maaga.

Obsessive States.

Ang mga taong may ilang mga accentuations ng personalidad o na nagdusa ng psychotramp ay predisposed sa isang obsessive estado. Ang mga ito ay napapailalim sa hindi kilalang pagsalakay sa mga damdamin, mga larawan, pagkilos, hinahabol nila ng mga sobrang saloobin ng kamatayan. Ang isang tao ay nauunawaan ang walang kabastusan ng gayong mga phenomena, ngunit ang mga problemang ito ay maaaring malaya at malulutas ang mga problemang ito.

Ang mga klinikal na palatandaan ng naturang estado ay higit na nakasalalay sa na, na may kaugnayan sa kung saan naganap ang isang cognitive behavioral disorder. Sa ngayon, dalawang pangunahing uri ng mga sobrang saloobin ay nakikilala - intelektwal at emosyonal na paghahayag. Pinukaw nila ang mga phobias ng tao at takot sa takot, na kung minsan ay ganap na masira ang buhay at ang karaniwang ritmo ng mga tao.

Intelektwal.

Ang mga obsessive estado ng intelektwal na uri ay tinatawag na pagkahumaling o obsessions. Sa ganitong paraan ng disorder, ang mga sumusunod na karaniwang mga manifestations ng obsessions ay nakikilala:

"Mental Zvum". Hindi makatwiran reflections, alinlangan para sa anumang okasyon, at kung minsan ay wala ito.
Arritmia (obsessive account). Isinasaalang-alang ng isang tao ang lahat sa paligid: mga tao, mga ibon, mga bagay, mga hakbang, atbp.
Obsessive doubts. Manifests mismo sa isang weakened fixation ng mga kaganapan. Ang tao ay hindi sigurado na pinatay niya ang plato, bakal.
Obsessive repetition. Ang mga numero ng telepono, mga pangalan, petsa o pangalan ay patuloy na nilalaro sa isip.
Obsessive performances.
Obsessive memory. Bilang isang panuntunan, malaswa nilalaman.
Obsessive fears. Manifest madalas sa larangan ng trabaho o sex buhay. Ang isang tao ay nag-aalinlangan na may kakayahang gumawa ng isang bagay.
Contrast obsessive state. Ang isang tao ay may mga saloobin na hindi tumutugma sa tipikal na pag-uugali. Halimbawa, sa kabutihan at hindi galit sa likas na katangian, ang mga batang babae ay naglalabas ng mga larawan ng isang madugong pagpatay.

Emosyonal

Kabilang sa emosyonal na obsessive states ang iba't ibang mga phobias (takot) na may isang tiyak na direksyon. Halimbawa, ang isang batang ina ay nakakaranas ng hindi makatwiran na pagkabalisa, na makakasira sa kanyang anak o patayin siya. Ang mga domestic phobias ay maaaring maiugnay sa ganitong uri - takot sa bilang 13, ang mga templo ng orthodoxy, black cats, atbp. Maraming iba't ibang uri ng takot na nagbigay ng mga espesyal na pangalan.

Human Phobias.

Oxyphobia. Ang problema ay ipinahayag sa takot sa anumang matalim na mga paksa. Ang isang tao ay nakakaranas na maaari siyang maging sanhi ng pinsala sa iba.
Agrophobia. Ang sobrang takot sa bukas na espasyo, ang mga pag-atake ay nagiging sanhi ng mga parisukat, malawak na kalye. Ang mga taong naghihirap mula sa naturang neurosis sa kalye ay lumilitaw lamang na sinamahan ng ibang tao.
Claustrophobia. Ang sobrang problema sa takot sa maliliit, saradong lugar.
Acrophobia. Sa obsessive state na ito, ang isang tao ay natatakot na maging sa itaas. Ang pagkahilo ay lumilitaw at natatakot ang pagkahulog.
Antropophobia. Ang problema ay sa takot sa isang malaking kumpol ng mga tao. Ang isang tao ay natatakot na malabo at durog karamihan.
Mizophobia. Ang pasyente ay patuloy na nakakaranas na siya ay ipininta.
Dysmorphophobia. Lumilitaw ang pasyente na ang lahat sa paligid ay nagbabayad ng pansin sa pangit, hindi tamang pag-unlad ng katawan.
Nosophobia. Ang isang tao ay patuloy na natatakot na makahawa sa matinding karamdaman.
Nopobia. Pagtingin sa takot sa kadiliman.
Mythophobia. Ang isang tao ay natatakot na sabihin sa isang kasinungalingan, samakatuwid ay nag-iwas sa komunikasyon sa mga tao.
Ang Tanatophobia ay isang uri ng takot bago mamatay.
Monophobia. Ang isang tao ay natatakot na manatiling nag-iisa, na konektado sa ideya ng kawalan ng kakayahan.
Pantoftobia. Ang pinakamataas na antas ng karaniwang takot bilang tulad. Ang pasyente ay nakakatakot sa lahat ng nakapaligid.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin

Ang sikolohiya ng takot ay dinisenyo upang ang mga obsessive estado ay hindi maaaring pumasa sa kanilang sarili. Mahirap na mabuhay, mahirap labanan ang iyong sarili. Sa kasong ito, ang mga malapit na tao ay dapat tumulong, at para sa mga ito kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang mga obsessive saloobin at takot. Ang psychotherapeutic practices o independiyenteng trabaho sa payo ng mga psychologist ay maaaring magbigay ng suporta.

Psychotherapeutic practices.

Sa isang halatang psychogenic na likas na katangian ng mga karamdaman, kinakailangan upang isagawa ang therapy sa mga pasyente, batay sa mga sintomas ng isang obsessive estado. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay ginagamit nang isa-isa para sa bawat pasyente. Ang paggamot ng obsessive na estado ay maaaring isa-isa o sa grupo. Upang pagalingin ang isang tao gumamit ng naturang sikolohikal na therapy:

Rational psychotherapy. Sa kurso ng paggamot, ang espesyalista ay nagpapakita ng "punto ng paglulunsad" ng neurotic na estado, ay nagpapakita ng pathogenetic na kakanyahan ng kontrahan. Sinusubukan nito na buhayin ang mga positibong aspeto ng pagkatao at inaayos ang mga negatibo, hindi sapat na mga reaksiyon ng tao. Ang therapy ay dapat gawing normal ang sistema ng emosyonal na tugon.
Psychotherapy ng grupo. Ang solusyon ng mga problema sa intrapersonal ay nangyayari sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mga depekto sa interpersonal na pakikipag-ugnayan. Ang praktikal na trabaho ay naglalayong sa huling problema para sa paglutas ng mga intraperially obsessive na mga ideya.

Ang antas ng mga obsessive estado ay maaaring naiiba, kaya ang pagkakaroon ng huli ay hindi isang direktang daan sa saykayatrya. Kung minsan ang mga tao ay kailangang maunawaan lamang kung paano makagambala mula sa masasamang saloobin na nagmula sa subconscious. Upang mapaglabanan ang sobrang takot at alarma, maaari mong gamitin ang mga diskarte:

Mayroong maraming mga kadahilanan na kumplikado sa proseso ng pagbawi sa isang napakahalagang takot. Ang ilan sa mga ito ay nauugnay sa kawalan ng katiyakan sa kanilang sarili at sa kanilang mga pwersa, ang iba ay walang sapat na tiyaga, naghihintay pa rin sila para sa kanilang sarili na ang lahat ay gaganapin mismo. Mayroong maraming mga halimbawa ng mga sikat na tao na, sa daan patungo sa tagumpay, pinamamahalaang upang mapagtagumpayan ang kanilang mga phobias at takot, nakasakay sa mga panloob na problema. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga sikolohikal na diskarte, na tumutulong sa tao na alisin ang sobrang takot sa paraan.

Psychological Techniques.

Labanan laban sa negatibong pag-iisip. Tinatawag nila ang pamamaraan na ito na "Ruby", dahil ang kakanyahan ay magiging maliwanag hangga't maaari sa mga detalye upang ipakita ang kanilang mga sobrang takot sa anyo ng isang switch at sa tamang sandali lamang i-off ito. Ang pangunahing bagay ay upang isipin ang lahat sa iyong imahinasyon.
Tamang paghinga. Sinasabi ng mga psychologist: "Magpahinga ng tapang, huminga nang husto." Uniform breaths na may isang bahagyang pagkaantala, at pagkatapos exhalations, normalize ang pisikal na kondisyon sa panahon ng pag-atake ng takot. Makakatulong ito sa kalmado.
Sagot alarma. Isang mahirap na kasanayan kapag ang isang tao ay "tumitingin sa mga mata ng takot." Kung ang pasyente ay natatakot na gumanap, kailangan mong ilagay ang isang pasyente bago ang publiko. Posible upang mapaglabanan ang takot dahil sa "drive".
Maglaro ng isang papel. Ang pasyente ay iniimbitahan upang i-play ang papel na ginagampanan ng tiwala sa sarili. Kung ito ay isang estado ng pagsasanay sa anyo ng isang theatrical laro, pagkatapos ay ang utak sa ilang mga punto ay maaaring tumugon sa ito, at obsessive takot ay pumasa.

Aromatherapy

Ang isa sa mga dahilan para sa pagpapakita ng obsessive-compulsive disorder ay stress at sikolohikal na pagkapagod. Upang maiwasan at gamutin ang ganoong problema, kinakailangan upang makapagpahinga, ibalik ang emosyonal na estado. Sa stress o depression, ang aromatherapy ay tumutulong nang maayos. Kinakailangan upang pagsamahin ito sa psychotherapy, dahil ang mga tagasuporta ng aroma ay isang paraan lamang upang alisin ang pag-igting, ngunit hindi malulutas ang problema sa ugat.

Video: Paano makayanan ang mga sobrang saloobin

Minsan ang mga tao ay maaaring magdusa ng isang liwanag na anyo ng isang obsessive estado o obsessive-compulsive disorder at hindi upang malaman tungkol sa hitsura nito. Kapag lumala ang kondisyon, nahihiya silang humingi ng tulong. Ang video sa ibaba ay nagtatanghal ng mga paraan upang mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa. Ang mga rekord ay makakatulong sa iyo sa aming sariling trabaho sa problema at pagbutihin ang iyong kalagayan. Ang mga pamamaraan ay ginagamit iba't ibang, kaya maaari mong piliin ang isa na angkop para sa iyo sa pinakamahusay na paraan.

Masama, malaswa, lapastangan at masamang saloobin.

Ano ang kahulugan ng masasamang saloobin, anong mga kaisipan ang tunay at kung paano mapupuksa ang masasamang saloobin sa ulo.

Mabuting kaibigan! Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa "masamang" mga kaisipan at mga imahe, halimbawa, kapag gusto ko ng isang bagay na kahila-hilakbot na gumawa o malaswang mga saloobin na nauugnay sa Diyos, at madalas nilang tanungin kung paano, sasabihin nila, isulat mo na ang mga kaisipan ay hindi maaaring itaboy, ngunit Kailangan mong kunin, ngunit paano ko makuha ang mga saloobing ito, sapagkat ang mga ito ay napakalubha.

Ito ay isa sa mga pinakamahirap na pag-unawa para sa mga tao at ipagpalagay ko na hindi lahat kayo ay agad na nakakuha ng kakanyahan, gayunpaman, subukan nating malaman.

Ano ang ibig sabihin ng masamang saloobin at may isang katotohanan.

Kaya, naniniwala ka na marami sa iyong mga saloobin ay mali, masama, at hindi ka dapat magkaroon ng mga ito, at marahil kahit isang tao ay tila mayroon itong mapinsala sa mga saloobing ito sa ibang tao.

Ngunit kung matino at mahinahon sa tingin, sa katunayan, sa prinsipyo ay walang mali at masamang saloobin pati na rin ang mga solusyon. Mayroong mas angkop o hindi angkop, hindi epektibo at mahusay, kapaki-pakinabang at walang silbi, may kahulugan o mapanganib at walang katotohanan na mga saloobin.

Sa pamamagitan ng likas na katangian, hindi ito maaaring umiiral na "masama - mabuti", "mali at tama" na mga saloobin, dahil ang lahat ng mga saloobin, bilang isang kababalaghan, ay mga saloobin lamang, at orihinal na sila neutral , at ang kanilang masamang ginagawa sa kanila pinakabagong pang-unawa, iyon ay, aming moralidad (Ang ilang mga paniniwala sa pamamagitan ng sa amin ay contrived o isinumite ng isang tao).

At sa ilang di-karaniwang sitwasyon, ang pag-iisip ay masama sa iyong pag-unawa ay maaaring maging angkop lamang.

Halimbawa, gumawa ka ng mga saloobin na nagsasabi na maaari mong patayin ang isang tao, isang salitang "pumatay" na natatakot mo na, ngunit ang pag-iisip na ito ay makatarungan o kahit na kinakailangan kung biglang ito ay kinakailangan upang i-save ang iyong o kung kanino - ang buhay.

At sa isang sitwasyon kung saan ang pag-iisip na ito ay biglang nang walang anumang dahilan, Ito ay dumating at alalahanin ang mga paboritong (nakapaligid na) mga tao, alam mo lang na ito ay hindi naaangkop, iyon ay, walang katotohanan, at mahinahon huwag pansinin ito.

Unawain ang mahalaga, ang lahat ng mga saloobin sa iyong malalim na kakanyahan ay walang higit sa mental na "mga shortcut", na imbento ng mga tao upang italaga ang ilang mga bagay at phenomena.

At kung ano ang ibig sabihin natin sa salita, halimbawa, ang "diyablo", ay nag-imbento lamang ng "label" na nag-uulat kung ano ang nasa likod ng salitang ito. Halimbawa, ang ating mga ninuno ay maaaring tumawag sa "diyablo" sa salitang "anghel" at ngayon sa ilalim ng anghel ay makikita natin ang isang bagay na kahila-hilakbot.

At ang tunay na katotohanan ng hitsura ng kahit na ang pinaka-bogworm, kahila-hilakbot, deficiting at masamang saloobin (mga imahe) ay hindi isang bagay na mali at ang katunayan na ito ay hindi dapat, ito ay lamang ng ilang mga uri ng kaalaman na itinakda sa memorya (memorya). At ang katotohanan na ikaw ay may isang bagay sa isip ay hindi nangangahulugan na ikaw ay masamaPagkatapos ng lahat, ang aming utak, bilang isang likas na katawan, ay walang mga prinsipyong moral, hindi ito pinapahalagahan kung anong mga saloobin (impormasyon) sa amin.

Ngunit kapag iniisip mo na hindi ka dapat magkaroon ng ganitong mga saloobin, ikaw ay nagtalo sa kalikasan mismo, at sa loob mo ay nilikha panloob na salungatan: Sa isang banda, sa katotohanan ay may isang pag-iisip (lumitaw ito), sa iba pang - binitiw mo siya, nagkakamali na iniisip na ang pag-iisip ay masama at hindi dapat magkaroon nito. Ito ay isang panloob na pagkakasalungatan at lumilikha ng buong problema!

At ngayon, upang dalhin sa iyo ang isang halimbawa, partikular kong naisip: "Ano ang maaari kong gawin sa aking babae ang pinaka-kahila-hilakbot?" - At ang aking utak ay agad na inihagis sa akin ng isang grupo ng mga ideya: "Maaari akong tumayo at pindutin siya ng isang kutsilyo sa tiyan, at maaaring dumating at mahigpit. " Bukod dito, ang utak ay hindi lamang nagtataas ng mga ideya sa akin, kundi pati na rin ang aking sarili, gamit ang lawak ng imahinasyon, nagbabago ito, nagdadala ng mga detalye: "Hindi lang na matumbok ang kutsilyo, lalo na sa tiyan."

Ngunit lubos kong naiintindihan iyon mayroon akong pagpipilian , Hindi ko gagawin ang ganito dahil hindi ito sa aking mga prinsipyo, at mayroon akong ganap na iba't ibang mga plano para sa kanyang account. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga saloobin mismo ay posible, ang utak mismo ay nakatulong sa akin na ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ito lamang upang ipadala sa akin sa akin, at binigyan ako ng isang grupo ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba na hindi ako obligado na makinig at higit na hindi obligado na sundin ang mga ito .

Ano pa ang maaaring nakatali sa masamang saloobin.

Kadalasan ang masasamang saloobin sa mga tao ay nauugnay sa mga peculiarities ng kanilang pagkatao - mititude. (pananampalataya sa masamang mata, mga palatandaan at mga pag-iisip) at kawalan ng katiyakan sa akin. Isinulat ko na ang tungkol dito sa artikulo - "". Maraming simple bihasa Pag-iisip tungkol sa masama at may pag-aalinlangan, hindi nagtitiwala sa alinman o iba pa. At sila ay nag-aalala tungkol sa pinakamaliit na bagay kahit na nangyari at imposibleng malaman at suriin.

At napakadalas na ang kawalan ng katiyakan ay nagmumula sa aming pangit na saloobin patungo sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid. Dahil sa mga maling paniniwala, matigas at mapanirang aspirasyon, na napipilitang patuloy na nerbiyos, galit at mag-alala, ay hindi nasisiyahan sa buhay, at iba pa. Ito ay tungkol sa katotohanan na sa sikolohiya ay tinatawag na neurosis. Ito ay hindi isang madaling sandali sa pag-unawa, kaya maaari mong malaman nang detalyado tungkol dito sa artikulo - "".

Sa pangkalahatan, kung maingat kang tumingin sa loob ng iyong sarili, maaari naming mapansin ang maraming walang katotohanan, nakakapinsala, iba pang mga tao at mga saloobin lamang. Ang mga saloobing ito, kung nakikinig sa kanila, magsimulang sirain tayo mula sa loob at huwag pahintulutan ang paglipat.

Naging dahilan - mga saloobin, Ito ay ang pinaka-pagsuso ng aming enerhiya, palayawin ang mood at patuloy na humantong sa hindi kinakailangang stress. At kadalasan, dahil sa kanila, ang mga tao ay nagdurusa sa mga depresyon at iba pang mga karamdaman.

Paano mapupuksa ang masamang saloobin sa ulo.

1. Upang ihinto mo ang pagpapahirap sa pamamagitan ng lapastangan at malaswang kaisipan, Itigil ito mula sa araw na ito upang isaalang-alang ang mga ito mali at masama. Anuman sa aming mga saloobin ay mga pag-iisip lamang At wala na. At tandaan na ang iyong mga saloobin ay hindi ang iyong pagkatao, ngunit isang maliit na butil ka lamang, at ang mga kaisipan ay makatarungan mga virtual na label.

Ikaw ay hindi masama o ilang abnormal, kung dumating ka katulad na mga saloobin, ito ay lamang ang gawain ng isip (kasama ang iyong memorya).

2. Upang gawing mas madali at calmer. mapupuksa ang masamang saloobin, magsimula nang buo moral. Nagpapahinga, nangangahulugan ito ng pag-iisip at emosyonal. Mamahinga, tumingin sa isang magandang pelikula o gawin lamang ang isang bagay nang hindi paikot ang iyong sarili sa mga saloobin. Nagdamdam kami ng higit pa tungkol sa iyong mga layunin sa pag-iimbot sa positibo, bahaghari susi at mag-isip tungkol sa iyon ay mabuti, na nasa iyong buhay (naniniwala sa akin hindi kaunti).

Gayundin, mahusay (bagaman hindi palaging) matulungan ang pag-iisip ng kalmado at ibalik ang mood - maayang musika at komunikasyon, pisikal na edukasyon at magkakaibang mga kaluluwa. Mangyaring tandaan na sa iyong kaso ito ay gumagana nang mas mahusay.

3. Tiyaking matutunan kung paano pamahalaan At maging malay-tao ng mga tao, kinakailangan lamang para sa kalusugan at kaligayahan. Hindi ako sumulat ng kaunti tungkol dito sa blog at, sa partikular, lubos kong inirerekumenda na subukan mo, na ginagawa ko sa sarili ko.

4. Sa mas mababa sa ulo May mga masamang saloobin, kailangan mong subukan ang mas kaunting oras sa mga negatibong tao at mas maliit upang panoorin ang isang sombi TV na may balita at lahat kung saan lamang makipag-usap tungkol sa masama at kahila-hilakbot, ito lamang negatibong excuses iyong utak. Enerhiya at mood kung saan ang kagalakan ay naroroon, inspirasyon at kapayapaan.

Panghuli: Tandaan na kahit na napagtatanto ang aking mga maling kuru-kuro at nagsisimula upang tumingin sa ilang mga saloobin naiiba, magkakaroon pa rin ng isang emosyonal na "namuo." At dito kailangan mo lamang ng isang tiyak na oras hanggang lahat ng bagay napupunta.

Mahalaga rin na tandaan na hindi namin maaaring gawin at ipagbawal ang masamang saloobin na lumitaw. Lahat tayo ay regular na lumalabas sa maraming mapanganib na mga saloobin na hindi nakatutulong sa atin, ngunit mas mahirap ang ating buhay, ngunit maaari tayong magsimula karapatan sa kanila at Makatwirang makipag-ugnay sa kanila.

At kung paano gawin ang lahat ng ito, kung paano mapupuksa ang negatibo, obsessive at lahat ng masamang saloobin, sinabi ko nang detalyado sa ito.

May paggalang, Andrei Russian

Imposibleng mabuhay nang maligaya sa buong buhay ko. Kahit na kung minsan ang malungkot na mga kaganapan ay gaganapin sa amin, na kung saan ay bumuo ng mga negatibong saloobin. At ito ay normal. Ngunit kung ang masasamang saloobin ay magsimulang ituloy ka sa buong araw, pagkatapos ay oras na upang matalo ang alarma. Kung hindi man, madali kang mahulog sa depresyon. Ngunit paano magmaneho ng masasamang saloobin? At kung bakit sila ay karaniwang lumitaw.

Mga mapagkukunan ng negatibong mga saloobin

Ang mga negatibong saloobin ay maaaring mangyari sa mga taong nasa buhay ang lahat ng bagay ay pagmultahin. Ang taong nakatira nang tahimik at mahinahon, ngunit biglang ang masamang pagmumuni-muni ay umakyat. Ang mga ito ay umiikot sa ulo at pagkatapos ay pagkatapos ng ilang oras gawin ang lahat ng pansin. Ngunit saan sila nanggaling? Ang masasamang saloobin ay maaaring dumating para sa mga sumusunod na dahilan:

Kontradiksyon ng tao. Ang bawat tao ay tumatagal ng desisyon sa kanyang buhay. May mga espesyal na solusyon - kung ano ang makakain para sa tanghalian, kung paano magdamit sa bachelorette party sa pinakamatalik na kaibigan. At may mga solusyon na makabuluhang baguhin ang kurso ng buhay. Pinag-uusapan natin ang pagbabago ng trabaho, paglipat, pag-aasawa, kapanganakan ng mga bata. At bago ka magpasya sa isang mahalagang hakbang, ang isang tao ay nagsisimula upang timbangin ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages sa ulo. Sa isang banda, baka gusto niyang kumuha ng positibong desisyon, at sa kabilang banda, natatakot na ang ganitong solusyon ay magkakaroon ng problema. At dito, ang mga salitang ito ay nakakuha ng mga pagdududa na hindi nagbibigay ng pahinga sa araw o gabi.
Pagkakasala. Wala sa mga tao ang maaaring palaging gumawa ng tamang desisyon. Kung minsan ang mga tao ay nagkakamali. Ngunit ang ilan ay kumuha ng isang aralin mula sa error, at pagkatapos ay magpatuloy. At ang iba ay binabalot ang kanilang sarili, sa tingin dahil posible na pumasok sa sitwasyon. Sa madaling salita, ang isang tao ay nabubuhay. Nauunawaan niya sa ulo na imposibleng iwasto ang anumang bagay, ngunit kumalat na may napakahalagang saloobin tungkol sa sitwasyong iyon ay hindi. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi lamang isang nervous state, kundi pati na rin ang isang mahusay na tool para sa mga manipulator.
Helplessness. Ang ilang mga problema ay kailangang gamitin at matutong mabuhay sa kanila. Ngunit mas madaling sabihin kaysa gawin. Kahit na ang napakalakas na diwa ng isang tao ay lumubog sa mga kamay, nararamdaman niya ang isang hostage sa pagkabihag ng isang mataas na tore. Ang kanyang kamalayan ay pumupuno sa takot sa isang hindi kilalang hinaharap.

Anuman ang dahilan ng sobrang mga saloobin, kailangan nilang palayasin. Kung hindi man, maaari kang mahulog sa depresyon. At kung paano makagambala mula sa masamang saloobin?

Ano ang mapanganib na masamang saloobin?

Marami ang hindi nauunawaan kung ano ang mapanganib na mga saloobin. Nagtalo sila tulad nito: "Ano ang pagkakaiba, ano ang iniisip ko? Ang pangunahing bagay ay hindi ito nagbago ng aking karaniwang buhay. " At sa katunayan, sa simula, walang masama sa buong mundo na mangyari mangyari. Ngunit sa lalong madaling panahon siya ay bumaba sa depression, at kung ang tiwala sa sarili ay patuloy, ang neurosis ay nagsisimula. At doon at sa ospital para sa sakit sa isip upang maging madali. Ngunit, bukod sa nagwawasak na impluwensya sa pag-iisip, masamang kaisipan:

Huwag kumilos nang wasto. Kapag ang isang tao ay lumubog sa kanyang sarili sa isang negatibong, ang kanyang utak ay hindi maayos na nakikita ang mga pangyayaring iyon na nangyari sa paligid. Mahirap para sa isang tao na magtuon ng pansin sa pagsasagawa ng kahit simpleng mga gawain. Bilang resulta, nagsisimula ang depresyon.
Pukawin ang mga sakit. Karamihan sa mga "mga customer" ng mga ospital ng psychiatric ay mga personalidad na naghihirap mula sa sikolohikal na syndromes. Ngunit ang lahat ng kanilang mga problema ay nagsimula mula sa katotohanan na sila balot at hindi nais na baguhin ang anumang bagay sa subconscious.
Materializes. Mayroong maraming mga kaso kapag ang mga saloobin ng tao materialized materialized. Halimbawa, ang isang tao ay pinangarap ng isang magandang bahay at pagkatapos ng ilang oras tulad ng isang bahay ay lumitaw sa loob nito. Ngunit maaari niyang programa ang kanyang sarili at sa isang masamang kaganapan. Narito ang takot sa isang tao upang makakuha ng isang kahila-hilakbot na sakit at pagkatapos ng isang tiyak na panahon tulad ng isang sakit sa ito ay diagnosed.

Ang mga masamang saloobin ay kadalasang nagiging sobrang sobra. At upang mailigtas ang kanilang sarili mula sa kanila, kailangan mong humingi ng tulong sa mga psychologist upang mapupuksa ang mga nerve syndromes. Ngunit kahit na hindi sila makakatulong kung hindi maintindihan ng pasyente kung bakit lumitaw ang masasamang saloobin. Kung gayon, paano makagambala sa masamang kaisipan? At kung paano makilala ang isang taong may masamang saloobin?

Ano ang hitsura ng isang tao na may mga sobrang saloobin?

Ang mga taong naghihirap mula sa mga sobrang saloobin ay madaling matutunan sa karamihan ng tao. At makakatulong ito na pag-aralan ang pag-uugali ng naturang mga tao:

natatakot sila na matakot sa pamamagitan ng ilang sakit. Ang obsessive saloobin ng sakit umakyat sa kanilang ulo at gawin itong patuloy na iba't ibang mga hygienic pamamaraan. Ang kanilang takot ay nagtutulak sa pang-araw-araw na pangkalahatang paglilinis at pagdidisimpekta gamit ang mga malakas na kemikal;
ang mga ito ay ang lahat ng oras sa emosyonal na pag-igting, dahil sila ay takot sa biglaang panganib. Ang kanilang mga saloobin ay nakikibahagi kung ang bakal ay naka-off, kung ang crane ay hinarangan sa banyo, ang pinto ay sarado sa susi;
dapat itong iisip ng lahat ng bagay na maaaring gawin ganap na ganap. Kasabay nito, patuloy nilang sinisikap na sundin ang mga utos ng Diyos, na nalilimutan ang tungkol sa makasalanang kakanyahan ng tao. At ang pinakamaliit na gulo sa silid ay nagpapahiwatig ng depresyon;
sila ay masyadong nahuhulog sa nakaraan. Mag-imbak ng mga guhit ng bata, mga laruan, diary mula sa paaralan, lumang damit at iba pang hindi kinakailangang mga bagay. At kung ang mga "mahalagang" bagay na ito ay magtatapon ng ibang tao, pagkatapos ay nagsisimula ang kakila-kilabot na depresyon;
sa isang emergency, palaging iniisip nila ang masama. Kung ang isang tao mula sa mga kamag-anak ay wala sa access zone, pagkatapos ay nakalimutan ng isang tao ang posibleng paglabas ng telepono, ngunit nagsisimula na tumawag sa mga morgue at mga ospital, paikot-ikot mismo.

Ang ganitong mga sintomas ay kumplikado sa buhay ng hindi lamang ang pasyente, kundi pati na rin ang mga tao na nakapalibot dito. Upang mapadali ang buhay, kailangan mong simulan ang pakikipaglaban sa mga sobrang saloobin.

Upang makayanan ang sakit, kailangan mong tratuhin ang hindi sintomas, ngunit hanapin ang sanhi ng sakit. Ito ay maaaring sinabi tungkol sa mga obsessive saloobin. Umupo sa isang tahimik na kapaligiran at sa tingin na ito provoked ang paglitaw ng naturang mga saloobin. Bilang karagdagan, payuhan ng mga psychologist ang mga sumusunod na pamamaraan upang harapin ang masasamang saloobin:

Iwasan ang mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, itigil ang panonood ng mga programa ng balita, simulan ang hindi papansin ang lahat ng bagay na masama na sinasabi nila sa radyo sa bus o kung ano ang mga kasamahan bulong sa opisina. Maghanap ng isang aralin na magiging kasiya-siya para sa iyong kaluluwa - pumunta pangingisda, nagdududa sa mga bulaklak, basahin ang mga kagiliw-giliw na aklat. Makipagkomunika sa masasayang tao, at mas mahusay na mga bata. Ang mga bata ay mas malakas kaysa sa mga matatanda ay maaaring magalak sa magagandang kaganapan.
Maghanap ng mga positibong sandali sa mga negatibong sitwasyon. Sa sheet ng papel sa haligi, isulat ang lahat ng mga kaganapan na nag-iisip sa iyo tungkol sa masama. At sa salungat na magsulat ng maligayang damdamin na nadama nila sa mga sitwasyong iyon. Ang ganitong ehersisyo ay maaaring malaya mula sa masasamang saloobin at makita ang mabuti.
Ilista ang mga takot sa isang sheet at sunugin ito. Ang nasusunog na sheet, kung saan nakalista ang mga takot, ay tutulong na itapon ang lahat ng negatibong saloobin mula sa ulo. Kapag nasusunog, isipin kung paano nawawala ang iyong pagkabalisa at boltahe. Upang ma-secure ang epekto, ang naturang pamamaraan ay dapat gawin nang maraming beses. Maaari mong i-print ang iyong takot sa iyong computer, at ang combustion ritual ay pinalitan ng karaniwang pagtanggal ng file sa basket.
Dagdagan ang iyong pagtitiwala. Kailangan mong maunawaan kung ano lamang ang iyong responsable para sa iyong buhay. Maglagay ng maliliit na layunin at gawin ang lahat upang makamit ang mga ito. At kapag umaabot ito, purihin ang iyong sarili para dito. Sa kasong ito, ang mga takot ay mabilis na mawawala.
I-on ang iyong sariling imahinasyon. Kapag binisita ka ng mga negatibong saloobin at takot, isipin ang isang larawan ng isang landscape o isa pang magandang lugar. Isaalang-alang ang lugar na ito nang detalyado. Ang pagpipiliang ito ay tumutulong upang alisin ang masasamang saloobin mula sa aking ulo.
Gumamit ng mga produkto-antidepressant. Upang itapon ang masasamang saloobin, hindi kinakailangan na kumuha ng gamot. Gumamit ng mga likas na produkto na nagpapataas ng mood. Kabilang sa mga naturang produkto ang tsokolate, saging, pasas, kintsay at isda ng dagat.

Ang isa pang mahalagang paraan sa paggamot ng masamang pag-iisip ay pagmumuni-muni.

Anong kapaki-pakinabang na pagmumuni-muni sa paglaban sa masamang saloobin?

Ang pagmumuni-muni ay kinikilala bilang mga psychologist sa pinaka-aktibong paraan upang linisin ang masasamang saloobin. Bilang isang panuntunan, ito ay ginagamit upang tumutok pansin o pag-aalaga sa subconscious. Para sa isang tao sa depresyon, ang pagmumuni-muni ay posible na makalimutan ang tungkol sa masasamang saloobin na umaakyat. Simulan ang pagmumuni-muni ay pagkatapos lamang ng isang detalyadong pag-aaral ng pamamaraang ito. Sa una, dapat itong isagawa kapag dati kang nakatutok sa positibong damdamin.

Kadalasan upang itapon ang mga labis na saloobin mula sa ulo ng tao ay gumagamit ng mga maling pamamaraan sa paglutas ng problemang ito. Maaaring isipin niya na ang pagmumuni-muni at iba pang mga pamamaraan para sa paggamot ng masasamang saloobin ay hindi epektibo.

Ano ang hindi mapupuksa ng masasamang saloobin?

Ang mga masamang assistant sa paggamot ng obsessive na pag-iisip ay:

Awa para sa iyong sarili o labis na kahirapan. Pagkatapos ng isang serye ng problema, ang isang tao ay nagsisimula na ikinalulungkot ang kanyang sarili masyadong maraming, isinasaalang-alang niya ang kanyang tao ng isang diistang ng kapalaran. Ang lahat ng ito ay higit pang mga takot. At kung minsan ang isang tao ay subconsciously hindi hati sa masamang pag-install. Isipin na sobra ang timbang mo. Sa isang banda, sobra ka tuwing gabi sa unan at iniisip kung bakit hindi mo nakuha ang figure ng tuktok na modelo, at sa kabilang banda gusto mo ito, kapag ang iba ay nagsisisi sa iyo, ginhawa, kumbinsihin para sa oras na ang timbang ng tao ay hindi mahalaga. Matapos ang naturang mga aliw, makakakuha ka ng legal na karapatang pumunta at makuha ang iyong mga alarma na may mga cake at iba pang meryenda. Totoo, ang nervous boltahe ay hindi nawawala mula dito. Ang problema ay mananatili sa isang tao hanggang sa tumigil ang kanyang subconsciousness na tumawid mula sa solusyon nito.
Kumatha ng masamang kahihinatnan. Upang mas mabilis na itapon ang mga negatibong saloobin, hindi mo dapat isipin ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ng iyong sariling mga pagkakamali. Isipin na mayroon kang isang paglalakbay sa Italya sa oras ng bakasyon. Tumakbo ka at mangolekta ng mga dokumento para sa isang visa sa iyong libreng oras. At tila inilatag sa oras, ngunit ang alarma na ang iyong bakasyon ay wala sa bansa ng mga pangarap, ngunit sa bansa ito ay hindi tumigil sa paghihirap. Risking ang susunod na teksto upang mapupuksa ang nervous tension sa ganitong sitwasyon: "Umupo ako sa isang komportableng upuan. Ang lahat ay mainam sa aking buhay. Gagawin ko ang iyong bakasyon sa Italya, at ang lahat ng masamang saloobin ay ang aking pantasiya. " Pagkatapos ng gayong ehersisyo, ipaalala sa iyo ng iyong isip ang positibong emosyon.

Sa bawat oras na ang isang masamang pag-iisip ay dumating upang bisitahin ka, kumuha ng iyong sarili trabaho. Ang paggawa ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang negatibong pag-iisip at mahabang depression.

Nakarating na ba kayo sa sitwasyon kapag hindi mo mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin tungkol sa isang tao? Ano ang sinabi niya o ginawa, at kung magkano ang sorpresa mo o nasaktan ka? Minsan, kapag ang isang tao ay masakit sa amin, ang aming mga anak o mga mahal sa buhay, ang mga tsismis sa amin sa likod o inilalagay sa amin sa isang patay na dulo sa kanilang mga aksyon, patuloy naming iniisip ang orasan na ito, at kung minsan kahit na linggo.

Hugasan mo ang mga pinggan, humimok ng kotse, lumakad sa aso, ngunit hindi mo malilimutan kung gaano ka nasisira, masama o egocentric ang mga salita ng iyong nagkasala. Sa ulo ay patuloy na lumitaw ang kanyang mukha, ang kanyang mga salita. Limang oras, limang araw, limang linggo mamaya, mayroon pa rin siya sa aking ulo - ang kanyang mukha ay nakatayo sa harap ng kanyang mga mata, kahit na ang lahat ng oras na ito ay hindi ka nakikipag-usap sa kanya.

Paano matututunan upang maiwasan ang gayong mga sitwasyon?

Paano upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang tao o isang hindi kasiya-siya insidente - tungkol sa kung ano ang maaari mong o dapat na ginawa kung hindi man - kailan ang parehong mga saloobin patuloy na iikot sa ulo, ilalabas pabalik at i-play muli at muli?

Siguro hindi ito sa isang tao. Ang katotohanan ay na natanggap mo o hindi nakuha ang kailangan mo, kung ano ang wala ka, at mali ang iyong buhay. Ngunit kadalasan kami ay pinahihirapan ng mga kaisipan tungkol sa mga tao na sa aming mga mata ay sisihin para sa lahat ng ito.

Ang mga saloobing ito ay lason sa ating buhay, dahil ang mga karanasang ito ay maaaring maging sanhi ng isang tao na parehong emosyonal at pisikal na pinsala. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga lason na kaisipan ay gumagawa ng aming utak sa mga pasyente at hindi nasisiyahan. Kapag ang aming isip ay patuloy na nakikibahagi sa mga kaisipan tungkol sa pagtitipon, sama ng loob o pagkalugi, nagsisimula itong mag-marinate sa dagat ng mga mapanganib na kemikal at mga hormone ng stress, na mga catalyst ng halos bawat umiiral na sakit sa mundo. Ang mga siyentipiko ay lalong nag-uulat na ang mga negatibong saloobin ay may malaking papel sa mga sakit tulad ng depression, kanser at puso at autoimmune disease.

Bukod dito, ito ay hindi kanais-nais. Tulad ng ito ay na-drag sa isang umiikot na carousel, kung saan mayroon kang masaya upang mag-scroll ng ilang beses, ngunit pagkatapos ay nagsisimula sa may sakit at ang ulo biglang napupunta sa paligid. Gusto mong umalis, ngunit hindi mo magagawa.

Sinusubukan naming maiwasan ang lahat ng lason: bumili kami ng mga organic na kalakal, sinusubukan naming huwag kumain ng nakakapinsalang pagkain, mapupuksa ang mga kemikal. Hinahanap namin ang mga pinakasariwang produkto gamit ang mga organic cleaning substance at natural na mga pampaganda. Ngunit sa lahat ng ito ay nagbabayad kami ng napakaliit na pansin sa paglilinis ng iyong mga saloobin. Paano mo mapupuksa ang mga negatibong emosyon at mga alaala?

Piliin ang paraan na tila pinaka-epektibo sa iyo at kumilos!

Magpainit at tumagal ng isang pause. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na palamig nang kaunti, huminahon at piliin ang pinaka makatwirang taktika ng resolusyon ng conflict. At kung minsan sa paglipas ng panahon, kung ano ang inisin sa amin ay nakalimutan sa pamamagitan ng kanyang sarili.
Maghintay at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari. Sa mga sitwasyon ng conflict, kadalasan ay nais mong tumayo para sa iyong sarili at bigyan ang iyong nagkasala na karapat-dapat na pag-urong. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang sasabihin o gawin sa ganitong mga kaso.
Huwag i-play ang laro "Sino ang sisihin?" I-disassemble ang mga kaganapan na nangyari sa nakaraan at subukan upang magpasya kung sino ang sisihin (kahit na sisihin mo ang iyong sarili) - ito ay walang bunga. Ang mga masasamang bagay o hindi pagkakaunawaan ay kadalasang nangyayari, dahil sa isang buong serye ng mga kaganapan. Ito ay tulad ng isang epekto ng domino. Sa wakas, imposibleng sisihin lamang ang isang tao. Una, ang isang mangyayari, pagkatapos ay ang isa, pagkatapos ay ang ikatlo. At kaya nangyayari kung ano ang mangyayari.
Huwag mahulog sa ilalim ng mood ng ibang tao.
Simula sa pinakamahalagang problema. Ang guro ng pagmumuni-muni na si Norman Fisher ay nagpapahiwatig na kung ano ang hindi mangyayari sa atin, ang pinakamahalagang problema ay laging galit. Lumilikha ito ng mga emosyon ng ulap, na pumipigil sa isang balanseng at nakakumbinsi na sagot. Sa mga sitwasyon ng conflict, ang pinakamalaking problema ay galit. Magtrabaho sa iyong sarili - gumawa, gumawa ng himnastiko, pumunta para sa isang lakad. Magsalita nang kaunti hangga't maaari at bigyan ang iyong sarili ng oras upang palamig. Gumawa ng kahit ano - ngunit bago ka makitungo sa isang tao, maunawaan ang iyong sarili sa iyong sarili.
Ang galit ay pinatay ng iyong isip. Imposibleng malinaw na mag-isip at maghanap ng malikhaing at maalalahanin na diskarte sa paglutas ng isang mahirap na sitwasyon kung ikaw ay galit.
Huwag mong maunawaan ang mga pagkilos ng ibang tao. Tanungin ang iyong sarili: Kung sinubukan ng ibang tao na maunawaan kung ano ang iniisip mo o bakit ang ginagawa mo, gaano kalapit ang katotohanan ang kanyang hula? Walang sinuman, bukod sa iyo, hindi alam kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kaya bakit subukan na maunawaan kung ano ang iniisip ng iyong interlocutor? Malamang, ikaw ay mali, na nangangahulugan na nawala mo lang ang iyong oras.
Ang iyong mga saloobin ay hindi katotohanan. Sa madaling salita, huwag paniwalaan ang lahat ng iniisip mo. Ang aming katawan ay masakit na nakakaranas ng aming mga emosyon - takot, pag-igting, pagkabalisa o stress. Nakaranas kami ng mga emosyon sa pisikal na antas at madalas na nakikita ang aming mga damdamin bilang kumpirmasyon na ang aming mga saloobin ay isang katotohanan.
Paano ko magagamit ang sitwasyong ito para sa personal na paglago? Ang guro ng pagmumuni-muni at psychologist Tara Brace ay tumutukoy na siya ay nakatuon sa galit, nasaktan ng mga salita o pagkilos ng isang tao, hinahatulan ang interlocutor at pukawin kung paano tayo nagkakahalaga, pinalitan natin ang ating mga personal na estratehiya. Sitwasyon + ang aming reaksyon \u003d paghihirap. Takessing out sa kanyang mga damdamin at nagtatanong kung bakit kami ay lubos na nakakaapekto sa sitwasyon kaya magkano at na ang mga damdaming ito ay nagsasalita sa amin mismo - ito ay isang mahusay na pagkakataon upang malaman ang tungkol sa iyong sarili ng isang bagong bagay. Sitwasyon + reflections + presensya ng kaisipan "dito at ngayon" \u003d panloob na paglago. Tumutok sa iyong domestic development.
Huwag hayaan ang iba na malito ka. Kahit na ang iyong sarili.
Ano ang naipasa. Pag-alala sa nakaraan, madalas naming subukan na maunawaan kung ano ang maaaring gawin kung hindi man upang maiwasan ang away at ang hindi kanais-nais na mga resulta nito. Ngunit kung ano ang nangyari kahapon ay pareho sa nakaraan, tulad ng nangyari sa isang libong taon na ang nakaraan o sa panahon ng Maya Indians. Hindi namin mababago kung ano noon, at hindi namin mababago ang nangyari sa isang linggo na ang nakalipas.
Matuto nang magpatawad. Alang-alang sa iyong sariling kabutihan. Kami ay lubhang nakatuon sa kanilang pagiging sopistikado at mga kaisipan tungkol sa lahat ng masama na kasama natin. Oo, ito ay. Oo, ito ay kahila-hilakbot. Ngunit ito ba ang tanging bagay na bumubuo sa iyo bilang isang tao? Patawarin natin ang iba hindi lamang para sa kanilang sarili. Patawarin namin na alisin ang iyong personal na pagdurusa, itigil ang pagpigil at mabuhay.
Lumipat sa isa pang espasyo. Ang guro sa sarili at psychologist na si Trisch Magyiri ay nagpapayo na gumamit ng visualization. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay epektibong nakatulong upang mapupuksa ang aming kamalayan ng mga negatibong saloobin. Sa personal, ang larawang ito ay laging tumutulong sa akin: Isipin na ikaw ay nasa ilalim ng malalim na asul na karagatan at panoorin kung paano lumilipad ang lahat. Panoorin kung paano mapawi ang iyong mga saloobin.
Sagutin ang masama. Ito ang pinapayuhan ni Healer ng Wanda Lasser-Lundi na gawin sa mga sitwasyon kapag ang mga saloobin tungkol sa iyong abuser ay bumabaliw sa iyo: "Isipin kung paano ka nagpapadala sa direksyon ng taong ito ng magandang puting ilaw na bola. Ilagay ito sa loob ng bola na ito. Circle ito sa mga ray at panatilihin ang liwanag sa paligid nito, habang ang iyong galit ay hindi evaporated. "
Gumawa ng isa at kalahating pahinga. Upang palayain ang isip, kailangan mong sirain ang kurso ng iyong mga saloobin. Neuropsychiatr Dan Sigal claim na "sa loob ng 90 segundo, emosyon ay tumaas at subsides tulad ng isang alon malapit sa baybayin." Kailangan mo lamang ng 90 segundo upang makakuha ng anumang kondisyon. Bigyan ang iyong sarili ng 90 segundo - inhales at mag-iwan 15 beses - upang hindi mag-isip tungkol sa isang tao o ang sitwasyon na frustos mo. Ito ay makakatulong na masira ang mabisyo bilog - at kasama niya ang kapangyarihan na ang iyong mga negatibong saloobin ay may higit sa iyo.

Well, mas mahusay ka na?