Mga ehersisyo para sa cellulite sa ilalim at binti. Ang epekto ay sistematiko lamang

Mga babae, kumusta! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamahusay na mga pagsasanay na tiyak na makakatulong sa paglaban sa cellulite.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa bahay

Tingnan natin ang mga pagsasanay laban sa cellulite sa bahay gamit ang mga karagdagang kagamitan.

Mga pagsasanay sa upuan para sa cellulite

Ang pag-eehersisyo gamit ang isang upuan ay magkakaroon ng malakas na epekto sa mga kalamnan ng mga binti, hita at tiyan, kung mayroon kang mga lokal na deposito ng taba sa mga lugar na ito, ang mga ito ay perpekto para sa iyo.

tumayo sa isang upuan at itaas ang iyong binti na nakatungo sa tuhod sa isang tamang anggulo at humawak ng 5 segundo, ibalik ang iyong binti sa upuan at ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 15-20 reps.
ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan, ituwid ang iyong mga balikat at pilitin ang iyong tiyan, dalhin ang iyong binti na nakabaluktot sa tuhod patungo sa iyong tiyan, bumangon sa iyong mga daliri sa iyong kabilang binti at dalhin ang iyong nakabaluktot na binti sa gilid. Baguhin ang mga binti at gawin ang parehong, gawin ang 15 reps sa bawat binti.
humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan, iangat ang isang binti at pigi, nakasandal sa upuan, ang iyong tiyan at balakang ay dapat na tense hangga't maaari, humawak ng 3 segundo. Gawin ang parehong sa kabilang binti, 10 ehersisyo para sa bawat binti.

Ang pag-eehersisyo ng upuan, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto, magpapayat ka, magiging flexible ang iyong katawan, at magiging makinis at maigting ang iyong balat.

Mga ehersisyo na may singsing para sa cellulite

Malaking tulong ang Hula-hoop o hoop sa paglaban sa flabby at cellulite na tiyan. Itatama nito ang iyong pigura sa pamamagitan ng pag-alis ng taba sa mga gilid at hubog ng magandang baywang.

Kapag umikot ka, magsimula sa mga light stroke, unti-unting pinapataas ang dalas ng pag-ikot. Maaari mong i-twist ang hula hoop sa iyong baywang at ibaba ito sa iyong mga balakang at binti kung mayroon kang mga lugar na may problema sa mga ito.

Ang mga aralin na may hoop ay maaaring gawin sa loob ng 10 hanggang 30 minuto.

Mga ehersisyo sa fitball para sa cellulite

Ang mga ehersisyo na may fitball ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pag-igting ng buong katawan, dahil ang bola ay bilog at patuloy na nagsisikap na mawala. Kaya, ang maximum na halaga ng kalamnan ay ginagamit at mas maraming calories ang ginagastos kumpara sa normal na ehersisyo.

Mga pagpipilian sa aralin:

ilagay ang iyong mga binti sa isang gymnastic ball, na ang iyong mga kamay ay nakapatong sa sahig, ang iyong katawan ay kahanay sa sahig. Itaas ang iyong kaliwang kamay nang mataas hangga't maaari, humawak ng 5 segundo, ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang kamay, at kaya 8 beses sa bawat kamay.
humiga nang nakatalikod sa sahig, nakaunat at nakaunat ang mga braso at binti, kunin ang bola sa iyong mga kamay nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti, iangat ang iyong likod at ilipat ang bola sa pagitan ng iyong mga paa, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig, ang iyong mga braso nakaunat pa rin, ngayon gamit ang iyong mga paa, ilipat ang bola pabalik sa iyong mga kamay, huwag iangat ang kanilang mga likod mula sa sahig. Gumawa ng 15 reps.
umupo sa sahig, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong likod, iunat ang iyong mga binti na may fitball na naka-clamp sa pagitan ng iyong mga paa. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hawakan ang bola sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang 15 reps.

Ang pag-eehersisyo na may fitball 3-4 beses sa isang linggo, mapupuksa mo ang cellulite, labis na timbang at pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Mga ehersisyo na may skipping rope laban sa cellulite

At ang pagtalon lamang sa lugar ay ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang maalis ang cellulite kahit saan sa katawan. Magsanay gamit ang isang lubid sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw at pagkatapos ng 2-3 linggo mapapansin mo ang isang positibong trend.

Ang pagtalon ay isa ring magandang warm-up bago mag-ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa cellulite na may mga dumbbells

Ang mga dumbbells ay makakatulong na madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan sa panahon ng normal na ehersisyo. Sa halip na dumbbells, maaari kang gumamit ng 1-1.5 litro na bote ng tubig. Ang isang karagdagang pagkarga sa mga bisig, ay magpapalakas at magpapataas ng mga kalamnan ng dibdib, pati na rin higpitan ang mga bisig.

Mga opsyon sa ehersisyo:

dumbbell squats. Gumawa ng 3 set ng 10-12 reps.
kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at tumayo ng tuwid sa sahig, nakababa ang mga kamay, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Yumuko pasulong hangga't maaari, ang mga binti ay tuwid, habang ang iyong mga kamay ay bumabagsak sa linya ng mga balakang, pagkatapos ay ituwid pabalik, malakas na pilitin ang rehiyon ng balakang. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
humiga sa sahig, kunin ang mga dumbbells at iangat ang mga ito, itaas ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa tamang mga anggulo. Ibalik ang iyong kanang kamay mula sa mga dumbbells, ilagay ito sa sahig, kasabay ng iyong kamay, ibaba ang iyong kaliwang binti sa sahig, unti-unting ituwid ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong gamit ang iyong kaliwang kamay at kanang binti. Gumawa ng 15 reps.

Ang mga dumbbells ay makakatulong na higpitan ang iyong mga braso at décolleté, at ang mga pagsasanay na ipinakita sa kanila ay magpapakinis sa balat ng orange.

Mga ehersisyo sa gym para sa cellulite

Tingnan natin kung anong mga pagsasanay sa mga simulator ang nag-aalis ng cellulite:

Nakatigil na bisikleta- tumutukoy sa cardio load, ang epekto sa hips at binti;
Tumatakbo at- sumangguni sa mga cardio load, epekto sa mga binti, binti, pare-parehong pagsunog ng taba sa buong perimeter ng katawan;
Mga klase sa orbit track- sumangguni sa mga cardio load, ang pangunahing epekto ay sa hips at pigi;
Mga klase ng stepper- sumangguni sa mga cardio load, pangkalahatang pagpapalakas ng lahat ng mga tisyu ng kalamnan;
Mga pagsasanay para sa lakas- mag-ambag sa pagpapalakas at pagbuo ng mass ng kalamnan, kabilang dito ang:

Mga tagapagsanay ayon sa uri ng epekto:

nakakaapekto binti at pigi- platform simulator, Gakkenshmidt simulator;
nakakaapekto Pindutin- incline bench, wall bar, gymnastic roller;
nakakaapekto mga kalamnan ng pektoral- crossover, Hammer simulator;
nakakaapekto mga kalamnan sa likod at braso- block frame, Scott bench, extension bench, block trainer, deltoid butterfly trainer at iba pa.

Kung mayroon kang labis na timbang, dapat mo munang mawala ito sa mga kagamitan sa cardiovascular, at pagkatapos ay palakasin o bumuo ng mass ng kalamnan sa kagamitan ng lakas. Kung hindi man, pinatatakbo mo ang panganib na hindi lamang hindi alisin ang cellulite, kundi pati na rin ang seryosong pagpapalakas nito, dahil ang mga kalamnan ay mabilis na pinindot sa adipose tissue, na bumubuo ng mga bumps at bumps.

Pagdating sa gym, gumamit ng tulong ng isang espesyalista - pipiliin ng instructor ang tamang anti-cellulite exercise program batay sa physiological na katangian ng iyong katawan.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa tubig

Ang paglangoy ay ang perpektong paraan upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite, dahil gumagamit kami ng iba't ibang grupo ng kalamnan habang lumalangoy upang manatiling nakalutang.

Ang isang oras ng tuluy-tuloy na paglangoy ay maaaring magsunog ng hanggang 800 kilocalories. Bilang karagdagan sa epekto ng pagsunog ng taba, ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay nagpapaganda ng pustura, nagpapalakas sa mga kasukasuan at nagpapanumbalik ng psycho-emosyonal na estado.

Kumplikado ng mga anti-cellulite na pagsasanay sa pool

Tingnan natin kung ano ang makakatulong sa atin na maalis ang mga deposito ng cellulite habang nananatili sa pool:

Hydromassage sa tubig, magagamit sa maraming pool;
Paglangoy sa iba't ibang mga estilo, habang lumalangoy, subukang gamitin ang iyong mga binti hangga't maaari, ikalat ang mga ito sa mga gilid at ilipat ang mga ito pataas at pababa;
- ay makakatulong sa pagpapainit ng katawan, pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic upang magsunog ng karagdagang mga calorie;
Paglangoy sa ilalim ng tubig - kumikilos tulad ng isang masahe, ang napakalaking presyon ay ibinibigay sa mga panloob na tisyu, at ang istraktura ng subcutaneous fat layer ay naibalik;
Ang pagtalon sa tubig ay isang mahusay na pag-ilog para sa taba ng katawan.

Ang isang mahabang pananatili sa tubig ay nakakapagod, kaya ang inirerekumendang oras upang bisitahin ang pool ay 1-2 oras sa isang araw, ngunit hindi hihigit sa 4-5 beses sa isang linggo.

Mga ehersisyo para sa cellulite pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, ang pangunahing lugar ng problema ay ang tiyan, samakatuwid, ang hanay ng mga pagsasanay para sa tiyan, na ipinakita sa itaas, ay pinakaangkop. Gayundin, pagkatapos ng panganganak, ang mga ito ay angkop na angkop: paglangoy, pagsasanay sa fitball at may isang hoop, paglangoy, pagtakbo, pagsasanay sa isang stepper.

Dahil ang mga problema sa dibdib ay lumitaw pagkatapos ng paggagatas at panganganak, ang mga klase ay maaaring dagdagan ng ehersisyo na may dumbbells o upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral sa tulong ng mga makina ng lakas: isang crossover at isang Hammer machine.

Huwag mag-overexercise, dahil hindi bababa sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay gumagaling, at ang malalakas na kargada ay maaaring makapinsala sa iyo.

Mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan mula sa cellulite

Dumiretso tayo sa mga pagsasanay na makakatulong sa pagtalo sa cellulite, na may kaugnayan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Bago simulan ang mga klase, maghanda ng isang espesyal na alpombra para sa pag-eehersisyo sa sahig, maaari ka ring gumamit ng manipis na kumot.

Mga ehersisyo laban sa cellulite para sa buong katawan

Iniunat ang mga braso at binti- perpekto para sa buong katawan, dahil kinabibilangan ito ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, mga pagpipilian:

humiga sa sahig, itaas ang iyong mga braso patayo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo. Kasabay nito, ibaba ang iyong kanang kamay, na humahantong sa likod ng iyong ulo at kaliwang binti, dahan-dahang ituwid ito, sa sahig, sinusubukang iunat ang mga ito hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay at kanang binti. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ng 30 beses.
kumuha sa pusa pose na ang iyong ulo ay nakaharap sa harap. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang iyong kanang braso pasulong at kaliwang binti pabalik, parallel sa sahig at simulan ang pag-angat sa kanila nang mataas hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin, ang parehong aksyon sa kabilang braso at binti. Gumawa ng 25 reps.

Pader- tumayo nang nakatalikod ang iyong mga daliri sa paa sa dingding at pilitin ang iyong buong katawan, sinusubukang yumakap nang mahigpit hangga't maaari. Magbilang hanggang 30 nang dahan-dahan, pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Mga push up- higpitan ang tiyan, palakasin ang dibdib, pakinisin ang cellulite sa puwit at balakang, mga pagpipilian:

sumandal sa iyong mga nakatuwid na braso at paa, ang katawan ay tuwid at nagsimulang dahan-dahang ibaba ang iyong buong katawan, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang ibang bahagi ng katawan at manatili sa posisyon na ito para sa 2-3 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.
sandalan sa nakatuwid na mga braso at tuhod, i-cross ang iyong mga binti mula sa tuhod sa antas ng mga bukung-bukong, ang katawan ay tuwid at magsimulang dahan-dahang ibababa ang iyong buong katawan, baluktot ang iyong mga siko, subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hawakan ang sahig, manatili sa posisyong ito ng 3-5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.

Mga ehersisyo para sa mga kamay mula sa cellulite

Magkadikit ang mga kamay- ang mga pagsasanay na ito ay mag-aalis ng cellulite sa mga kamay at higpitan ang dibdib, mga pagpipilian:

pagdugtungin ang iyong mga palad sa harap mo sa antas ng dibdib at simulang pisilin ang mga ito, sinusubukan hangga't maaari na pilitin ang iyong mga braso at dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 minuto, pagkatapos ay mag-relax at gawin ang 3-4 na beses.
ikonekta ang iyong mga nakatuwid na braso gamit ang iyong mga palad sa itaas ng iyong ulo at ibaba ang mga ito, hawakan ang iyong mga blades sa balikat na may saradong mga kamay, iunat ang iyong mga braso pababa sa ibabang likod hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 reps.

Mga push up- ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ipinakita sa itaas.

I-swing ang iyong mga kamay- Palakasin ang mga kalamnan ng mga braso at alisin ang sagging na balat, mga pagpipilian:

ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, itaas ang iyong kaliwang kamay, ang kanang kamay ay nananatili sa normal nitong posisyon, hilahin ang nakataas na kamay pabalik nang malakas sa loob ng 2-3 segundo, habang ang nakababa ay napaka-tense, pagkatapos ay lumipat ng mga kamay. Gumawa ng 20-25 reps sa bawat braso.
iunat ang iyong mga braso pasulong, parallel sa sahig, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likod nang walang baluktot, hawakan sa posisyon na ito para sa 3-5 segundo, dapat mong madama ang isang malakas na pag-igting sa mga blades ng balikat, pagkatapos ay muling iunat ang iyong mga braso pasulong nang hindi baluktot ang mga ito. Gumawa ng 25-30 reps.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ipinakita, ito ay angkop para sa mga kamay: paglangoy, pagsasanay na may mga dumbbells, pagsasanay sa mga makina ng lakas, kung saan ang buong pagkarga ay nakadirekta sa mga braso at dibdib (pagdadala at pagtaas ng mga kamay sa isang crossover o may isang load) .

Mga ehersisyo para sa baywang, gilid at tiyan mula sa cellulite

Mga ehersisyo para sa tiyan a - aalisin nila ang flabbiness at ibalik ang pagkalastiko sa balat, mga pagpipilian:

humiga sa iyong likod habang ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Itaas ang iyong mga binti, patayo sa sahig, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo at dahan-dahang magsimulang ibaba ang mga ito sa sahig, unti-unting ituwid. Gumawa ng 30 reps.
humiga sa iyong likod habang ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Itaas ang iyong mga nakatuwid na binti 40 cm mula sa sahig, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti. Gumawa ng 10 reps.

Mga ehersisyo para sa abs anti-cellulite - palakasin ang tissue ng kalamnan at bigyan ang tiyan ng relief press, mga pagpipilian:

humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang iyong mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng 45 degrees, ang mga stupas ay mahigpit na pinindot sa sahig (maaari mong i-slip ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa o dingding). Simulan ang pag-upo, itaas ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod, huwag itaas ang iyong mga paa at puwit sa sahig. Gumawa ng 15-20 reps.
humiga sa sahig, mahigpit na idiin ang iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga takong na mas malapit sa iyong puwit at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Nagsisimula kaming dahan-dahang umakyat, habang ang ibabang bahagi ng ibabang likod at pigi ay nananatili sa sahig, pagkatapos ay bumaba muli kami. Gumawa ng 20 reps.
lumuhod, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Simulan ang malumanay na yumuko pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 8-10 reps.

Pagbabaluktot- aalisin ang mga gilid at dagdag na sentimetro sa baywang, mga pagpipilian:

tumayo sa isang pose ng pusa at yumuko nang husto ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan, manatili sa posisyon na ito para sa 5-7 segundo, pagkatapos ay matalas na i-arch ang iyong likod, ang iyong tiyan ay hinila pa rin, hawakan ng 5-7 segundo. Gumawa ng 10-15 repetitions.
humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang pangalawa sa iyong balakang, ang iyong likod ay nakayuko, ang iyong tiyan ay malakas na hinila papasok. Itaas at ibaba ang iyong tuwid na kaliwang binti, ulitin ng 10 beses. Ngayon gumulong sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti ng 10 beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pag-alis ng cellulite mula sa mga gilid at tiyan, higpitan ang balat at hugis ng magandang baywang.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa puwit at hita

Mga ehersisyo para sa cellulite squats- palakasin ang puwit at pakinisin ang cellulite sa kanila, mga pagpipilian:

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Magsimulang mag-squat, baluktot ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo, habang iniunat ang iyong mga braso pasulong, kahanay sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 reps.
sandalan ang iyong likod at mga kamay nang mahigpit sa dingding at dahan-dahang magsimulang maglupasay hanggang ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot sa mga tuhod ay bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees, nang hindi itinataas ang iyong likod at mga braso mula sa dingding, humawak sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Gumawa ng 5 reps.

Likod ng hita lifts para sa cellulite- aalisin ang labis na taba ng katawan mula sa breeches zone, mga pagpipilian:

humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ihilig ang iyong mga takong laban sa iyong puwit, balutin ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong mga balakang at paigtingin ang mga ito nang malakas, habang ang mga talim ng balikat, ulo at paa ay mahigpit na nakadikit sa sahig, humawak ng 5-7 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.
umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at ibalik ang iyong mga kamay, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Nakasandal sa iyong mga kamay, simulan ang pag-angat ng iyong puwit, hangga't maaari, higpitan nang husto ang iyong puwet at magtagal ng 5 segundo. Gumawa ng 20 reps.

Ang cellulite ay dumadaloy sa panloob na hita- pakinisin ang mga deposito ng cellulite sa mga hita, mga pagpipilian:

ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, humakbang nang nakahubad ang iyong kanang paa pasulong at ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kanya, ang tuhod ay dapat na baluktot sa tamang anggulo, humawak ng 5-8 segundo, gawin ang parehong sa kabilang binti . Gumawa ng 15 reps.
ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga braso pasulong, humakbang pakanan sa gilid at ilipat ang bigat ng iyong buong katawan sa binti na ito, pilitin ang iyong mga binti at pigi, humawak ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti. Kumuha ng 15 lunges.

Stretching exercises para sa cellulite- gawing slim ang mga binti at alisin ang taba sa tainga, mga pagpipilian:

umupo sa sahig at ibuka ang iyong mga tuwid na binti nang malawak hangga't maaari, itaas ang iyong mga braso. Simulan mong abutin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga daliri sa paa, una ang isang binti pagkatapos ang isa, yumuko hangga't maaari. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 15 beses sa bawat binti.
sa isang nakatayong posisyon, ibuka ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ilipat ang bigat ng katawan sa kanang binti, baluktot ito sa tuhod, habang ang kabilang kamay ay nagpapahinga sa tuwid na kaliwang binti, pinindot ito sa sahig sa loob ng 8-10 segundo, ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 10-15 reps.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti, mga pagpipilian:

paglukso sa mga daliri ng paa 50-100 beses.
tumayo sa isang matigas, patag na ibabaw, magkadikit ang mga paa at bumangon sa mga daliri, humawak ng 5-8 segundo. Gumawa ng 20-30 reps.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa ibabaw ng mga tuhod, mga pagpipilian:

humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo, mga binti at daliri ng paa. Itaas ang iyong kaliwang binti nang mataas hangga't maaari at ibaba ito, ulitin ng 20 beses, pagkatapos ay humiga sa iyong kaliwang bahagi at gumawa ng 20 pang pag-angat gamit ang iyong kanang binti.
humiga sa iyong likod, braso kasama ang iyong katawan, nakataas ang mga binti at nakayuko sa tamang mga anggulo upang ang iyong mga binti ay parallel sa sahig. Gayahin ang pagbibisikleta gamit ang iyong mga paa sa loob ng 5-10 minuto.
tumatakbo at tumatalon sa pwesto.

Bilang karagdagan sa ipinakita na mga pagsasanay para sa cellulite sa anumang bahagi ng katawan, ang mga ito ay napaka-epektibo: jogging, paglukso, paglangoy at pagbibisikleta.

Mahalaga! Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay idinisenyo para sa isang karaniwang sinanay na tao. Kung hindi mo na ginagawa nang mahabang panahon, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng 2 beses o hatiin ang mga pagsasanay sa 2-3 set, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga. Kung ikaw ay nasa mabuting pisikal na kondisyon, ikaw ay gumagawa ng anumang uri ng isport o sa gym, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring tumaas.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa cellulite - mga pagsusuri

Ang ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang cellulite. Hihigpitan nila ang maluwag na balat, palakasin ang tono ng kalamnan, ibalik ang kalusugan ng katawan, makayanan ang labis na timbang at ibalik ang mga magagandang tampok sa iyong katawan.

Ang pagiging epektibo ng paglaban sa cellulite, sa tulong ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, ay matagal nang napatunayan ng isang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral at mga eksperimento, at pinaka-mahalaga ng mga taong nakaranas ng positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa kanilang sarili, bilang ebidensya. sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri. Narito ang ilan sa kanila:

Nargiz Ruslanova, Oryol

Ang ehersisyo ay higit na nakakatulong. Pagkatapos manganak, ang buong katawan ay natatakpan ng kakila-kilabot na cellulite, naisip ko na hindi ko ito maaalis. Nagsimula siyang magsanay sa bahay: pinaikot niya ang singsing, ginawa ang lahat ng uri ng pag-uunat, tumalon ng lubid, nag-squat, niyugyog ang abs, at marami pang iba. Sa madaling salita, nalilito ako))) At ang aking mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, pagkatapos ng isang buwan nawalan ako ng 8 kg, ang cellulite ay pinakinis, ang puwit at mga overhang sa aking mga tuhod - humigpit.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Pagkatapos ng mga ehersisyo na may hula-hoop at fitball, nabawasan ako ng 15 kg sa loob ng 2 buwan. Naturally, kumain ako ng tama, naglakad papunta at pauwi sa trabaho, at pumunta pa nga sa dacha para sumakay ng bisikleta kapag weekend. Ang cellulite ay sumingaw, ang abs ay nabuo, ang puwit ay naging matigas na parang mani))) Mag-ehersisyo at ikaw ay magiging masaya)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Sasabihin ko sa iyo ang aking mahirap na kuwento, dinala ko ang aking katawan sa katakutan, tumimbang ng 107 kg at natatakpan ng naninigas na cellulite. Sa isang punto naisip ko, ngunit ano ang susunod na mangyayari - mga problema sa kalusugan, igsi ng paghinga? Hindi ko na sasabihin ang tungkol sa aking personal na buhay. Nagsimula akong mag-isip kung paano mapupuksa ang taba na ito.

Matapos basahin ang mga rekomendasyon, gumawa ako ng sarili kong programa sa pagbaba ng timbang: Tumakbo ako tuwing umaga, tumalon ng lubid, nag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells at upuan, pumunta sa pool 3 beses sa isang linggo, nag-wrap at honey massage, inalis ang mga nakakapinsalang at mataba na pagkain. mula sa diyeta, hindi kumain ng 3 oras bago matulog. At pagkatapos ng anim na buwan ng isang aktibong pamumuhay, nabawasan ako ng 33 kg, nang walang flabbiness at curling ng balat, nang walang cellulite, patuloy akong nawalan ng timbang. Wala kang ideya kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan kong ilagay, pinapayuhan ko ang mga babae sa lahat na huwag tumakbo sa kanilang sarili at gawin ang kanilang katawan sa oras!

Ginagabayan ng mga pagsusuring ito, maaari kaming bumuo ng isang kumplikadong mga anti-cellulite load, na isasama ang pinakamahusay na pagsasanay para sa cellulite.

Laging sayo, Anna 🙂

Ang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga hita at puwit ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pag-eehersisyo ng mga tiyak na kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong mapupuksa ang "orange peel", pati na rin maiwasan ang hitsura nito sa bahaging ito ng katawan.

Ang biglaang paghinto ng ehersisyo ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular. Samakatuwid, ang aralin ay dapat magtapos nang maayos: pagkatapos makumpleto ang hanay ng mga pagsasanay, kailangan mong maglakad ng kaunti, tumalon, tumakbo o mag-inat.
Ang pagkamit ng ninanais na resulta at pag-alis ng cellulite ay posible lamang kung mayroon kang regular na pagsasanay.
Kahit na wala pang cellulite o ang mga pagpapakita nito ay minimal, kailangan mo pa ring isagawa ang mga pagsasanay sa ibaba, dahil ito ay sa paunang yugto na ang mga ito ay pinaka-epektibo.
Maaari ka ring gumamit ng bisikleta (parehong regular at exercise machine), hula-hoop (hoop) at skipping rope upang maiwasan ang paglitaw ng "orange peel" sa puwit at hita.

Pag-alis ng labis na pounds

Warm up

Anumang pag-eehersisyo, kabilang ang mga naglalayong alisin ang cellulite, ay kinakailangang magsimula sa isang warm-up. Tinutulungan nito ang katawan na unti-unting umaayon sa ehersisyo, magpainit at maghanda para sa mas malakas na pagkarga.

Kailangan mong simulan ang warm-up sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar (na nakataas ang mga tuhod hangga't maaari) sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay dapat kang tumakbo:

mga slope ng katawan;
squats;
push up;
pabilog na pag-ikot ng pelvis;
i-ugoy ang iyong mga kamay;
tumatalon.

Maaari ka ring magdagdag ng iba pang anti-cellulite exercises (magandang ideya din na isama ang mga stretching elements sa warm-up). Kailangan mong gawin ang mga ito hanggang sa maramdaman mong sapat na ang init mo para ipagpatuloy ang ehersisyo.

Ano ang pinaka-epektibong anti-cellulite na pagsasanay para sa pag-alis ng mga bukol sa mga pigi?

Lunges

Ang mga lunges ay makakatulong upang alisin ang labis na mga volume at bumps sa "breeches" na lugar, ang mga simple at epektibong pagsasanay na ito ay nakakatulong upang maisagawa ang mga kalamnan ng mga hita at pigi, pati na rin ang makabuluhang higpitan ang balat sa lugar na ito ng problema. Ang mga lunges ay isinasagawa kapwa pasulong at paatras (ang binti ay dapat na baluktot sa tamang anggulo). Ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ay dalawampu hanggang tatlumpung beses sa isang diskarte. Para sa bawat binti, kailangan mong gawin mula tatlo hanggang limang diskarte.

Upang gawing kumplikado ang mga lunges, maaari kang gumamit ng mga timbang (kadalasan ang mga dumbbells ay ginagamit sa kapasidad na ito). Sa kasong ito, upang maiwasan ang hitsura ng sakit sa mga kalamnan ng mga binti, ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan sa 8-12 para sa bawat binti, at hindi hihigit sa tatlong mga diskarte ang dapat gawin.

Mga squats

Kadalasan, inirerekomenda ng mga fitness trainer na isama ang mga malalim na squats sa pang-araw-araw na hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite, na tumutulong upang alisin ang dami sa puwit. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan para sa isang maikling panahon na gumawa ng mga dramatikong pagbabago sa "breeches": ang balat ay humihigpit, at ang mga hindi kanais-nais na bumps at dimples ay nawawala nang walang bakas. Bilang karagdagan, ang mga pisikal na ehersisyo upang labanan ang cellulite tulad ng mga squats ay maaaring gawin kapwa sa bahay at sa trabaho, dahil hindi sila nangangailangan ng espesyal na damit, karagdagang kagamitan at malaking libreng espasyo.

Gayunpaman, kung minsan ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng agarang resulta. Ito ay kadalasang dahil sa maling squat technique. Upang makabisado ito, kailangan mo munang pag-aralan ito sa mga larawan at tingnan ang larawan ng mga pagsasanay na ito. Maipapayo na magsagawa ng mga unang pagsasanay malapit sa salamin upang ang lahat ng mga pagkakamali ay makikita at maitama. Matapos mong matiyak na ang mga squats ay ginanap nang walang kamali-mali, maaari silang isagawa kahit saan at anumang oras na maginhawa para sa iyo.

Malalim na squats

Kung ang mga squats ay isinasagawa gamit ang kanilang sariling timbang, kung gayon ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng balikat (marahil ay mas malawak), ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magsimulang unti-unting mag-squat, pinapanatili ang iyong likod na ganap na tuwid. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng mga medyas. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay sa lalim ng squat: mas mababa ang iyong squat, mas malaki ang pagkarga sa mga balakang at puwit. Sa simula ng mga klase, bilang panuntunan, ang bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte ay hindi dapat higit sa dalawampu, at ang mga diskarte mismo ay dapat na isang maximum na tatlo. Pagkatapos ng isang buwan, upang maalis ang cellulite sa lalong madaling panahon, ang load ay maaaring unti-unting tumaas at dalhin sa limang set ng limampung squats bawat isa.

Ang mga dumbbells o mga plastik na bote na puno ng buhangin ay makakatulong na gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito. Ang mga timbang ay dapat hawakan sa mga kamay, hindi pinapayagan ang mga ito na umindayog sa iba't ibang direksyon. Napakahalaga din na matiyak na ang iyong likod ay mananatiling patag at hindi yumuko pasulong o paatras. Ang paunang bigat ng mga dumbbells ay maaaring mga dalawang kilo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong tumaas sa lima hanggang walong kilo.

Kung theoretically wala kang contraindications sa pagsasagawa ng anti-cellulite exercise na ito, ngunit sa pagsasanay ay nakakaramdam ka ng ilang kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, pagkatapos ay maaari mong subukan ang isa pang pagpipilian. Subukang mag-squat habang dumudulas ang iyong likod sa dingding hanggang sa magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at katawan (na parang gusto mong umupo sa isang invisible na upuan).

I-swing ang iyong mga binti

Ang mga anti-cellulite na pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakaligtas, dahil ang panganib ng pinsala habang ini-ugoy ang mga binti ay minimal. Ang mga swing ay ginawa sa sahig, nakasandal sa mga bisig at tuhod upang ang likod ay isang ganap na patag na pahalang na linya. Mula sa posisyon na ito, ang mga binti ay halili na tumaas paitaas, na nagiging sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal.

I-swing ang iyong mga binti

Ang mga swing ay ginagawa sa parehong tuwid at baluktot (sa tamang mga anggulo) na mga binti para sa tatlo hanggang apat na set ng dalawampu't tatlumpung pag-uulit sa bawat binti. Kung ang "orange peel" ay pinaka-binibigkas sa iyong mga hita, pagkatapos ay upang maalis ito nang mas maaga, dapat kang magdagdag ng bahagyang binagong bersyon nito sa karaniwang paraan ng paggawa ng pisikal na ehersisyo na ito. Ito ay nagsasangkot ng pagtaas ng baluktot na binti sa gilid hanggang sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa katawan ay nabuo. Ang bilang ng mga diskarte (at mga pag-uulit sa mga ito) ay maaaring mabawasan, dahil ang gayong pagbabago ng mga swing ay mas mahirap kaysa sa karaniwang ehersisyo.

Itinaas ang pelvis habang nakahiga

Ganap na gumagana ang mga kalamnan ng puwit, sa kondisyon na ito ay ginanap sa isang patag, matatag na ibabaw. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa gym at sa bahay. Ang isang kumot na nakatiklop sa kalahati ay inilalagay sa sahig, o isang espesyal na gymnastic mat ay ginagamit. Nakahiga sila nang pantay-pantay, ang kanilang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan at sinimulang itaas ang pelvis hangga't maaari, ibabalik ito sa orihinal na posisyon nito upang hindi ito hawakan sa sahig. Kung ang ehersisyo ay tila napakahirap, pagkatapos ay maaari kang tumulong ng kaunti sa iyong mga kamay, iangat ang pelvis dahil sa nilikha na pagtutol.

Pagtaas ng pelvis

Ang mga timbang ay hindi ginagamit sa kasong ito. Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng pelvis ay ginagawa ng hindi bababa sa tatlong set ng dalawampung beses. Kaya, posible na makamit ang pagkawala ng cellulite sa likod ng mga hita at sa puwit. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa panunaw, na kung saan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngunit napakahalaga na iangat ang pelvis nang mabilis at ritmo, nang matalas na itaas ito at dahan-dahang ibababa ito.

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga kritikal na araw at may posibilidad na magkaroon ng hypertension. Kung mayroon kang mga problema sa mas mababang likod, mas mahusay na tumanggi na itaas ang pelvis o gawin ang mga ito gamit ang isang malambot na roller (bilang isang pagpipilian, isang maliit na unan) na inilagay sa ilalim ng mas mababang likod.

Naglalakad na hagdan

Maaaring medyo kakaiba, ngunit ang paglalakad sa hagdan ay isang napaka-epektibong paraan upang maalis ang "balat ng orange" sa mga hita at pigi. Ito ay dahil sa katotohanan na, sa pag-akyat sa hagdan, nakakaranas tayo ng dobleng pisikal na pagkarga: ang ating mga kalamnan ay nagtagumpay hindi lamang hakbang-hakbang, kundi pati na rin ang puwersa ng grabidad. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad sa hagdan ay epektibong nagsusunog ng taba sa mga binti, nagpapalakas ng mga kalamnan at may positibong epekto sa kondisyon ng balat sa lugar ng "breeches", na inaalis ang hitsura ng cellulite.

Upang makakuha ng isang kapansin-pansin na resulta, araw-araw kailangan mong pagtagumpayan ang hindi bababa sa limang daang hakbang (nangangahulugan ito na kailangan mong umakyat ng dalawang beses sa ikasiyam na palapag sa paglalakad). Mapapahusay mo ang epekto ng ehersisyo na ito sa tulong ng mga timbang, na kailangan mong hawakan sa iyong mga kamay kapag umaakyat sa hagdan.

Paano mapupuksa ang cellulite sa mga hita at pigi para sa kabutihan?

Mag-ehersisyo laban sa cellulite sa puwit at puwit nang hindi bababa sa tatlong beses (at mas mabuti na lima!) Isang linggo.
Subaybayan ang iyong diyeta at subukang huwag kumain ng mataba, harina at matamis na pagkain sa napakaraming dami.
Uminom ng sapat na dami ng likido (hindi bababa sa isang litro bawat araw), ngunit hindi sa gabi, ngunit pantay-pantay sa buong araw. Kasabay nito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa simpleng tubig, dahil ang karamihan sa mga inumin ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido, na nagpapahusay sa pagpapakita ng "orange peel".
Huwag agad na umalis sa mga klase pagkatapos makamit ang ninanais na resulta. Huwag kalimutan na ang cellulite ay babalik nang napakabilis nang walang mga hakbang sa pag-iwas. Samakatuwid, makatuwiran na magpatuloy sa paglalaro ng sports at sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng balanseng nutrisyon, gamit ang isang epektibong anti-cellulite exercise complex para dito.

At ang pinakamahalaga, tandaan na hindi, kahit na ang pinaka-epektibong anti-cellulite na pagsasanay, ay magbibigay ng pinakamataas na posibleng resulta at mapupuksa ang cellulite at labis na timbang kung hindi ka kumain ng tama at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Kamakailan lamang, ang cellulite ay itinuturing na isang salot ng modernong lipunan, at samakatuwid ay iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit sa paglaban dito: ang mga beauty salon ay nag-aalok ng mga kosmetikong pamamaraan, mga parmasyutiko - mga natatanging cream, tradisyonal na gamot, pambalot at iba pang mga pagpipilian. Ngunit ang lahat ng mga pamamaraang ito ay hindi gaanong hindi epektibo kaysa sa gastos sa pananalapi. Samakatuwid, marami na gustong alisin ang "orange peel" sa mga lugar ng problema ay bumaling sa sports. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang cellulite sa mga hita at puwit gamit ang medyo simple, ngunit napaka-epektibong pagsasanay.

Kabilang sa lahat ng mga uri ng mga programa upang labanan ang labis na katabaan, ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga balakang at pigi ay sumasakop sa isang espesyal na lugar, dahil ang problemang ito ay hindi lamang isang aesthetic, kundi pati na rin isang physiological na aspeto na dapat isaalang-alang sa panahon ng sports.

Ang lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay conventionally nahahati sa dalawang grupo - ang mga na ginagamit upang mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura ng kanilang mga puwit at binti sa mga salon at massage parlors, at ang mga nakakamit ang parehong sa pamamagitan ng maingat na pisikal na paggawa. Sa pabor sa pangalawang paraan, dapat tandaan na ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Samakatuwid, ang pagpapasya na mag-aplay ng mga anti-cellulite na pagsasanay, maaari mong higit pang palakasin ang iyong kalusugan at mapupuksa ang labis na pounds.

Ngunit upang magsagawa ng tamang paglaban sa "balat ng orange" sa katawan, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing dahilan para sa hitsura nito. Papayagan ka nitong lumikha ng isang pinakamainam na programa sa pagsasanay at makamit ang nais na resulta nang mas mabilis.

Sa kabuuan, mayroong ilang mga pangunahing dahilan na pumukaw sa pagbuo ng cellulite sa katawan. Kabilang dito ang:

mga pagbabagong nauugnay sa edad;
laging nakaupo sa pamumuhay;
mataas na pagkamaramdamin sa mga nakababahalang sitwasyon;
hindi wastong (hindi balanseng) nutrisyon.

Samakatuwid, upang maalis ang problema sa puwit, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang maalis ang kadahilanan na nag-udyok dito. Sa kawalan ng ganitong pagkakataon, maaari kang pumasok para sa sports at unti-unting bawasan ang problema sa wala. Samakatuwid, hindi gaanong mahalaga kung ano ang nagiging sanhi ng cellulite, ngunit ang mahalaga ay kung anong mga pamamaraan ang iyong gagamitin upang labanan ito.

Nagsisimula kaming maghanda para sa mga pandaigdigang pagbabago

Ang pag-alis ng pangit na "orange peel" sa mga lugar na may problema, tulad ng pagbaba ng timbang, ay nagsasangkot ng pinagsamang diskarte. Sa katunayan, upang malampasan ang cellulite, kailangan mong "atakehin" ito mula sa maraming panig nang sabay-sabay.

Bilang karagdagan sa sports at ehersisyo upang mapupuksa ang cellulite sa puwit at hita, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Una sa lahat, inirerekumenda na i-streamline ang iyong paggamit ng pagkain. Ito ay ipinapayong kumain sa fractional na bahagi 4-5 beses sa araw. Sa kasong ito, ang pagkain ay magiging mas mahusay na natutunaw at ang mga "dagdag" na elemento ay hindi maipon sa ilalim ng balat, na pumukaw sa pagbuo ng mga deposito.

Bilang karagdagan, kailangan mong ibukod ang junk food at mga produkto mula sa iyong diyeta. At hindi ito nagkakahalaga ng paggamit:

carbonated na inumin at inumin;
mataba, pritong pagkain at pinausukang karne;
semi-tapos na mga produkto at fast food;
mga inihurnong produkto at mga produktong harina;
matamis.

Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga sariwang gulay at prutas, uminom ng mas maraming tubig o berdeng tsaa, subukang kumain ng mga itlog, karne ng pandiyeta, isda halos araw-araw. Subukang timplahan ang iyong mga pagkain. Halimbawa, ang chili peppers, turmeric, cinnamon ay mahusay na katulong sa paglaban sa subcutaneous fat at cellulite.

Matapos pag-aralan ang mga sanhi ng paglitaw ng cellulite at karagdagang mga hakbang upang maalis ito, maaari mong malaman kung aling mga ehersisyo para sa cellulite sa puwit at binti ang itinuturing na pinaka-epektibo. Sa kabuuan, maraming mga programa na kinabibilangan ng mga anti-cellulite na pagsasanay. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa ibaba.

Pagsasanay para sa mga may menor de edad na pagpapakita ng patolohiya

Para sa mga batang babae at kababaihan na napansin lamang ang mga menor de edad na paglihis sa metabolismo ng tisyu sa anyo ng mga maliliit na bumps sa mga binti at pigi, ang mga sumusunod na ehersisyo ay angkop, na maaaring isagawa sa bahay:

Jumping rope - 2-3 set ng 20-40 beses para sa mga nagsisimula at 40-60 beses para sa mas may karanasan na mga tao sa mga tuntunin ng sports.
malalim (classical o "sum") - 2-3 set ng 20-25 beses.
I-ugoy pabaligtad sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat - 3-4 set ng 30-40 beses para sa bawat binti.
- 3-4 set ng 12-15 lunges.
Pagtaas ng mga binti gamit ang takong mula sa isang nakadapa na posisyon laban sa cellulite sa puwit - 3-4 na set ng 15-20 na pag-uulit.

Pagsasanay para sa mas matinding bukol

Ang mga sumusunod na ehersisyo para sa cellulite sa mga hita at pigi, na ibinigay sa ibaba, ay makakatulong upang maalis ang mas nakikitang mga bumps sa balat, sa kondisyon na regular mong gawin ang mga ito sa bahay o sa gym:

Mga ehersisyo sa gym

Ang mga nais malaman kung paano mapupuksa ang cellulite sa mga binti at, kasama ang paraan - sa mga hita, maaari kang mag-sign up para sa gym. tulungan kang mabilis na ayusin ang iyong katawan.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa cellulite para sa gym:

Mga squats na may bar (para sa mga nagsisimula) at may barbell (para sa "seasoned"). Maaaring sabihin sa iyo ng coach kung paano gawin ang mga ito nang tama. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na bumisita sa naturang institusyon, hindi mo dapat ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahang makuha ang mga rekomendasyon ng magtuturo. Maaari mo ring makita kung aling pamamaraan para sa pagsasagawa ng barbell squats upang maalis ang cellulite sa puwit at hita ang itinuturing na tama sa video.

napaka-epektibo sa paglaban sa cellulite. Lalo na nakakatulong upang alisin ang tuberosity (Romanian) gamit ang isang barbell. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na pakinisin ang balat ng orange at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa spinal column. Video na pagtuturo para sa pagpapatupad.

Ang machine leg curl ay isang ehersisyo na gumagamit ng mga kalamnan sa iyong glutes, hita, at bukung-bukong. Lalo itong umuunlad. Upang maisagawa ito, kailangan mong kumuha ng isang nakadapa na posisyon sa isang espesyal na simulator at, na dati nang naayos ang pinakamainam na mga timbang, itaas ang iyong mga binti dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng mga pari at binti.
Ang mga dumbbell lunges ay hindi gaanong epektibong ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga "bumps" sa mga lugar na may problema. Ang pagkuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, kailangan mong gumawa ng isang malawak na hakbang sa isang paa pasulong at umupo upang ang tuhod ng kabilang binti ay hawakan sa sahig. Gawin ang parehong sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga binti. Sa kabuuan, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng 15-20 repetitions para sa bawat binti sa 2 set.

Iba pang mga uri ng mga programa sa pagsasanay

Kabilang sa maraming uri ng sports na idinisenyo upang matulungan ang isang tao na mapabuti ang kanilang katawan, kabilang ang pagtanggal ng cellulite sa puwit at hita, nararapat na espesyal na pansin. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw sa isport na ito ay kahawig ng paglalakad sa hagdan. At hindi isang lihim para sa sinuman na ang mga naturang paggalaw ay aktibong kinasasangkutan ng kalamnan ng mas mababang katawan, at samakatuwid ay maaaring pakinisin ang "orange peel" at maiwasan ang pag-ulit nito. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang step aerobics para sa lahat. Samakatuwid, bago mo mapupuksa ang cellulite sa mga binti at puwit sa tulong ng naturang mga ehersisyo, kakailanganin mong baguhin ang listahan ng mga kontraindikasyon sa kanila.

Ang mga pagsasanay sa twerk para sa puwit ay napatunayan nang maayos sa programang anti-cellulite. Ito ay medyo bagong direksyon ng sayaw, ang pangalan nito ay isinasalin bilang "booty dance", na nagsasalita para sa sarili nito. Sa panahon ng mga paggalaw ng sayaw ng twerk, ang mga kalamnan ng gluteal, pati na rin ang ibabang likod at mga binti ay maingat na ginagawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga naturang sayaw ay napakalaking hinihiling sa mga hindi lamang nais na mag-pump up ng asno, ngunit gawing makinis ang balat sa mga lugar ng problema.

Nagpapakita ng magagandang resulta bilang pangunahing tool laban sa cellulite. Salamat sa regular na pag-jogging na may unti-unting pagtaas ng distansya, maaari mong perpektong pump up ang iyong mga binti at puwit, habang pinapalakas ang iyong kalusugan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng isport ay hindi inirerekomenda para sa mga taong napakataba, dahil sa panahon ng pagpapatakbo ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga tuhod. Samakatuwid, ang mga taong tumitimbang ng 90 kg at higit pa ay mas mahusay na magsimula sa masiglang paglalakad.

Ang mga nais malaman kung paano mabilis na alisin ang cellulite sa mga lugar ng problema ay dapat pumili ng pinaka komportableng opsyon. Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa programa ng pagsasanay, siguraduhin na lumikha ng isang bagong diyeta at subukan ang mga karagdagang pamamaraan ng pagharap sa bumpiness sa balat (pagbabalot, self-massage, paliguan na may pagdaragdag ng mga mineral at langis), na, kasama ng mga sports load, ay makakatulong upang makamit ang maaasahan at pangmatagalang resulta.

Kung sa panahon nina Rubens at Renoir, ang mga hubog na hugis at dimples sa balakang at puwitan ay itinuturing na simbolo ng pagkababae at sekswalidad, ngayon ang mga kinakailangan para sa mga pamantayan sa kagandahan ay naging mas mahigpit. Sa ngayon, ang cellulite ay naging isa sa mga pangunahing kaaway ng pagiging kaakit-akit ng babae, at kalahati ng populasyon ng mundo ay nakikipaglaban sa hindi mabata na balat ng orange. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga pangunahing pagsasanay para sa cellulite sa mga binti, ang pagpapatupad nito ay makakatulong na mapupuksa ito nang mas mabilis at mas epektibo.

Bakit nangyayari ang cellulite?

Huwag nating pag-isipan nang mahabang panahon kung anong mga kadahilanan ang humahantong sa paglitaw ng cellulite, upang i-disassemble ang bawat isa sa kanila nang detalyado, dahil marami na ang nakasulat tungkol dito. Ang aming publikasyon ay nakatuon sa mga prinsipyo ng pag-aalis ng problema at pagsasanay na ito, at ililista lang namin ang mga dahilan para sa paglitaw ng balat ng orange sa mga binti at iba pang bahagi ng katawan, na nagpapaalala sa iyo ng mga ito.

Kaya, ang pinakamasamang mga kaaway ng makinis at toned na balat ng mga binti ay:

laging nakaupo sa pamumuhay;
ang pamamayani ng pagkonsumo ng calorie sa kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo;
paninigarilyo at alkohol;
hindi malusog na diyeta na may mataas na porsyento ng taba at carbohydrates at isang mababang porsyento ng mga protina, kahit na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi lalampas;
stress, emosyonal na kakulangan sa ginhawa;
hormonal disorder sa katawan;
hindi sapat na paggamit ng tubig.

Mga prinsipyo para sa isang matagumpay na paglaban sa cellulite

Ang pag-aalis ng cellulite, lalo na pagdating sa mga binti, ay dapat na komprehensibo at kasama ang ilang mga lugar, ang pinakamahalaga sa mga ito ay:

Wastong Nutrisyon;
pisikal na eheresisyo;
masahe at pambalot;
sapat na suplay ng tubig.

Kung ang batayan ng diyeta ay mataba na piniritong karne, mga salad, mahusay na tinimplahan ng mayonesa, patatas, pasta, inihurnong pagkain at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie, kung gayon ang hitsura ng mga binti ay nag-iiwan ng maraming nais.

Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa cellulite na ipinakita dito, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta.

Gumising sa umaga, ayusin ang iyong sarili at umupo sa mesa, ngunit hindi sa hapag-kainan, ngunit sa nakasulat. Kumuha ng malinis na talaan at tapat na ilista ang mga pagkain na pangunahing sa iyong menu ngayon. Pagkatapos ay ekis ang mga kinabibilangan ng:

asukal;
Harina;
mayonesa;
maraming asin o pampalasa;
margarin;
taba ng hayop;
mabilis na pagkain.

Tiyak, ang kalahati ng listahan ay inatake, ngunit ang bawat naka-cross out na ulam o produkto ay kailangang palitan ng masustansyang pagkain, na kinabibilangan ng:

prutas;
mga gulay at damo;
tinapay ng bran;
cereal, bakwit;
mga langis ng gulay - olibo, linseed, mirasol;
mga produktong lactic acid;
pinatuyong prutas;
walang taba na karne.

Ang mga produktong ito ay mayaman sa mga bitamina, hibla, micro at macro elemento, protina at kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang nakakatulong sa pag-aalis ng cellulite. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na hatiin ng 5-6 beses sa isang araw, habang binabawasan ang laki ng paghahatid.

Huwag kalimutan ang tungkol sa dami ng likido na dapat ibigay sa katawan. Upang kalkulahin ito, i-multiply ang timbang ng iyong katawan sa kilo sa pamamagitan ng 40 ml, halimbawa, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, na nangangahulugang, kasama ng tubig, sopas, tsaa, juice at iba pang inumin, mga 2 , 4 litro ng likido. .

Pag-uusapan natin ang tungkol sa masahe at mga recipe para sa pambalot sa iba pang mga pahina ng site, kaya lumipat tayo sa kung anong mga ehersisyo para sa mga binti ang itinuturing na pinaka-epektibong may kaugnayan sa nakakapinsalang balat ng orange.

Pinakamabisang Mga Ehersisyo sa Binti

Upang makapagsimula sa mga pagsasanay sa cellulite na inilarawan sa ibaba, maaari mong simulan ang paggawa ngayon nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Ang hitsura ng mga iregularidad sa balat, sa isang banda, ay nauugnay sa isang labis at hindi pantay na pamamahagi ng adipose tissue, at sa kabilang banda, na may pagkahilo at pagbaba sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang isport, kasama ang nutrisyon, ay ang pinakamahalagang kondisyon para mapupuksa ang cellulite.

Kaya, ang pinakamahusay na pag-eehersisyo laban sa balat ng orange ay kinikilala bilang mga ehersisyo na kinabibilangan ng:

squats;
lunges;
nakahiga na tulay;
mga pagbisita sa hakbang;
i-ugoy ang mga binti;
paglukso ng lubid;
mga aralin sa hula hoop.

Maglupasay at manakop

Ang mga squats ay nararapat na mga pangunahing pagsasanay sa fitness, hindi sila nangangailangan ng karagdagang kagamitan upang maisagawa, maaari itong gawin kahit saan, ginagamit nila ang pinakamalaking kalamnan ng katawan - ang gluteus maximus at halos lahat ng mga kalamnan ng mga binti. Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo, salamat sa kung saan ang daloy ng dugo sa balat at mataba tissue ay nagdaragdag, at ang metabolismo ay pinabilis.

ang posisyon ng mga binti ay dapat na lapad ng balikat;
mga kamay sa mga balikat o sa sinturon;
habang squatting, huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig;
kung ang iyong mga kamay ay hindi abala sa mga dumbbells o isang gymnastic stick, habang nakaupo, iunat ang mga ito pasulong;
gawin ang mga pagsasanay na parang sinusubukan mong umupo sa isang mababang upuan;
magsimula sa tatlo hanggang apat na set ng 10-12 beses, pagkatapos habang nakasanayan mo, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15-30 beses o higit pa.

Kung ang layunin ay alisin ang cellulite mula sa mga binti, kung gayon ang mga squats ay dapat na malalim; para sa higit na kahusayan, maaari kang pumili ng isang pares ng mga dumbbells o body bar. Kung sakaling ang balat ng orange ay "pinalamutian" din ang puwit, pagsamahin ang mga malalim na squats sa mga squats sa tamang mga anggulo, hindi ganap, kung gayon ang iyong puwit ay gagana nang mas epektibo.

Mabisang lunges, sipa at tulay

Para sa ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga binti nang magkasama, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga binti sa magkabilang tuhod hanggang sa tama ang anggulo sa pagitan ng iyong ibabang binti at hita. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw para sa kabilang binti. Tatlong set ng 7-10 lunges sa bawat binti ay sapat na para sa isang panimula, sa hinaharap maaari mong taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15-20 para sa bawat diskarte.

Ang mga leg swing ay maaaring isagawa sa ilang mga bersyon - mula sa nakahiga sa iyong likod, sa iyong tagiliran, nakatayo nang tuwid at nakadapa. Sa panahon ng pagpapatupad, subukang magtagal ng ilang segundo sa tuktok na punto bago bumalik sa panimulang posisyon upang madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng mga binti.

Para sa lying bridge exercise, kakailanganin mo ng rug at isang step platform (o isang katulad na stable elevation kung saan maaasahan mong masasandalan ang iyong mga paa). Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga takong sa gilid ng hakbang, at sa pamamagitan ng paghigpit ng iyong puwit, iangat ang iyong ibabang katawan mula sa sahig, pagsamahin ang iyong mga balakang sa itaas, hawakan ng tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 50-70 beses, ngunit 25 beses ay sapat na upang magsimula.

Hakbang, hoop at tumalon na lubid

At ang mga pagsasanay na ito ay magiging isang mahusay na karagdagan upang maalis ang cellulite sa mga binti:

maindayog na diskarte at paglukso sa hakbang, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagkuha ng isang dumbbell sa bawat kamay;
ang magandang lumang hula-hoop ay makakatulong na mapupuksa ang cellulite sa mga binti, kung i-twist mo ito sa antas ng hips at pigi;
Ang paglukso ng lubid ay mahusay na nasusunog ang mga calorie at nagtataguyod ng pagkasira ng taba.

Tulad ng nakikita mo, ang mga ehersisyo sa binti ay hindi mahirap, at ang mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na mapabilis ang pagkamit ng iyong minamahal na layunin, kung saan ang pagtakbo at paghakbang ay itinuturing na pinakamahusay.

Mga propesyonal na kasanayan: Punong manggagamot ng sentrong medikal, nagsasanay ng cosmetologist.

Maikling talambuhay at personal na mga nagawa: Aktibidad sa pagtuturo: pagtuturo ng paksang "Social Medicine at Health Organization", kabilang ang para sa mga dayuhang (nakapagsasalita ng Ingles) na mga mag-aaral, pagkonsulta at paghahanda bago ang pagsusulit.