Ang kahalagahan ng bawat bitamina ay mataas para sa katawan ng tao, dahil lahat sila ay responsable para sa saturation ng kinakailangang mga mapagkukunan at ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at system. Tulad ng para sa bitamina D, sa gamot ay tinukoy ito sa pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba; sulit din itong makilala sa pagitan ng bitamina D at ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3).

Para sa mga tao, ang bitamina D3 ay itinuturing na biologically mahalaga at aktibo. Ang katawan ng isang lalaki ay regular na nahaharap sa pisikal na aktibidad dahil sa aktibidad nito o aktibong pamumuhay. Ang Vitamin D ay isang mahalagang kondisyon para sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain, responsable ang mineral para sa integridad at lakas ng musculoskeletal system.

Likas na bitamina D

Upang maunawaan ang kahalagahan at kung saan makahanap ng bitamina D para sa mga kalalakihan, mahalagang malaman ang likas na pinagmulan nito. Tulad ng nabanggit kanina, ihiwalay ng mga eksperto ang dalawang uri ng naturang sangkap, ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3). Ang pagiging natatangi ng sangkap ay nakasalalay sa katotohanan na hindi ito natutunaw sa anumang mga likido, at hindi rin madaling kapitan ng mataas na temperatura.

Para sa sanggunian! Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat ng kalalakihan na higit sa 40 na kumuha ng bitamina D3 bilang karagdagan, na pumipigil sa iba't ibang mga sakit ng mga kasukasuan at buto.

Ang isa pang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina na ito ay iyon para sa independiyenteng pagbuo nito sa katawan ng tao, kailangan mo lamang na nasa ilalim ng sinag ng araw... Bukod dito, upang mapunan ang pang-araw-araw na rate, sapat na ang isang kalahating oras na pananatili sa ilalim ng mga ultraviolet ray. Ngunit hindi ang pinakamaliit na papel sa proseso ng paglagom ng bitamina ay ginampanan ng pigmentation ng balat ng tao.

Ang mga taong may maitim na balat ay mas mabagal sumipsip ng bitamina, dahil ang pigment ng balat na ito ay gumaganap bilang isang mekanismo ng proteksiyon laban sa ultraviolet radiation. Ang isa pang mapagkukunan ng likas na bitamina ay ang mataba na isda at iba pang pagkaing-dagat.... Kapansin-pansin, mas matanda ang lalaki, mas mahina ang posibilidad na bumuo ng bitamina D mula sa mga sinag ng araw. Laban sa background na ito, sa taglagas-taglamig na panahon, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa D.

Ano ang kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan?

Dapat itong maunawaan na ang kakulangan sa bitamina D ay nagsasama ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan. Una sa lahat, ang papel na ginagampanan ng bitamina ay sa pakikipagtulungan sa mineral calcium, pati na rin ang pagpasok nito sa tisyu ng buto. Gayundin, itinataguyod ng bitamina ang paggamit at paglagom ng posporus at kaltsyum sa mga bituka, na nagdaragdag ng konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo. Dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mineral na ito ay nagpapakita ng mataas na kahusayan.

Bilang karagdagan, ang bitamina D at testosterone ay magkakaugnay, dahil ang aktibidad ng naturang hormon ay direktang nauugnay sa dami ng assimilated calcium. Ang bitamina D, kasama ang kaltsyum, ay tumutulong upang palabasin ang testosterone mula sa pagtatrabaho sa tisyu ng buto, upang ang hormon ay maaaring maisagawa ang mga pangunahing tungkulin sa male reproductive system. Bilang karagdagan, ang bitamina ay tumutulong upang mabawasan ang aktibidad ng estrogen sa male body.

Ang pamantayan ng bitamina D sa dugo

Ang isa pang nauugnay na tanong ay kung may mga pamantayan ng bitamina D sa katawan ng tao, at kung ang labis na nito ay maaaring makapinsala? Sa gamot, tiyak na ipinahiwatig na sa maraming dami talagang may masamang epekto kung ang antas ng konsentrasyon sa dugo ay mataas. Ang mga sintomas ng pagkalason sa bitamina ay ang mga sumusunod - pagsusuka at pagduwal, mga problema sa gana, pagbawas ng timbang, paninigas ng dumi, pangkalahatang kahinaan.

Laban sa background ng isang pagtaas ng tulad ng isang sangkap, ang konsentrasyon ng kaltsyum din ay nagdaragdag, at ito ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng disorientation at pagkalito, nabalisa ritmo sa puso, mga problema sa paggana ng mga bato. Samakatuwid, mahalagang panatilihing katamtaman ang iyong paggamit ng bitamina D.

Para sa sanggunian! Ang pamantayan para sa mga bagong silang na sanggol ay mula 1000 hanggang 1500 IU / araw, para sa mga batang may edad na 1-8 taon - 2500-3000 IU / araw, para sa mas matandang mga bata at matatanda - 4000 IU / araw.

Ano ang mga panganib ng kakulangan sa bitamina at labis?

Matapos tinalakay ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D, sulit na isaalang-alang nang hiwalay ang mga posibleng kahihinatnan ng isang kakulangan ng naturang bitamina. Kung mayroong sapat na halaga ng posporus at kaltsyum sa katawan, ang isang bilang ng mga sakit ay maiiwasan:

• rickets ng mga bata;
• oncology;
• osteoporosis;
• osteomalacia;
• Sakit na Alzheimer;
• diabetes;
• sakit sa buto;
• maraming sclerosis, atbp.

Napag-alaman na ang bitamina ay nagpapabuti ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na nangangahulugang ang mga taong may kakulangan sa D ay nasa peligro ng stroke, hypertension, atake sa puso. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral na nauugnay dito ay humantong sa kakulangan ng testosterone, dahil ipinadala ito upang "ihatid" ang tisyu ng buto. Ang kakulangan sa D ay maaaring humantong sa pagkasayang ng kalamnan at kahinaan, at sa matinding kaso, kapansanan.

Pagpili ng bitamina D sa mga tablet at patak

Ang pinakapopular na mapagkukunan ng bitamina D ay ang mga patak ng Aquadetrim. Ang Aquadetrim ay isang gamot na naglalaman ng bitamina D3, na naglalayong kontrolin ang pagpapalitan ng posporus at kaltsyum sa katawan. Kadalasan, inireseta ng mga doktor ang mga naturang patak sa maliliit na bata para sa mineralization at buong paglaki ng balangkas. Ang mga taong mas matanda sa kanya ay maaaring inireseta para sa normal na paggana ng mga glandula ng parathyroid at pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit.

Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay maaaring iba pang mga gamot at pandagdag sa pagdidiyeta, halimbawa:

Omega-3 PUFA NSP - aka natural na langis ng isda sa mga kapsula;

Osteo Plus - bitamina at mineral na kumplikado para sa proteksyon at lakas ng tisyu ng buto;

Smart Meal - pag-iling ng protina ng protina;

Kabuuang Nutrisyon Ngayon - isang komplikadong bitamina na may isang unibersal na prinsipyo ng pagkilos;

Bon-Sea - suplemento sa pagdidiyeta para sa pag-iwas at paggamot ng arthrosis, mga bali sa buto;

Ang Vigantol ay isang mapagkukunan ng cholecalciferol para sa katawan ng tao;

Videhol - sa naturang paghahanda, iba't ibang mga derivatives at anyo ng bitamina D ang ipinakita;

Ang Natekal D3 ay isang mahusay na kumplikado, na naglalaman hindi lamang ng cholecalciferol, kundi pati na rin ng calcium carbonate;

Ergocalciferol - isang gamot na may iba't ibang uri ng bitamina D;

Etalfa - tumutulong ang aktibong sangkap upang mababad ang katawan sa alfacalcidol.

Ang mga likas na mapagkukunan ng bitamina D ay mga pagkain tulad ng may langis na isda at langis ng isda, mga produktong toyo, talaba, pula at itim na caviar, mga produktong karne at pagawaan ng gatas, kabute at itlog. Nag-aalok din ang gamot na halamang gamot ng maraming mga katas ng halaman na naglalaman ng naturang bitamina - kulot na perehil, alfalfa, nakatutuya na kulitis at horsetail.

Isa sa mga compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang kaltsyum ay hindi nai-assimilate nang wala ito, na nangangahulugang pantay na kailangan ito ng bawat isa na nais na magkaroon ng malakas at malusog na buto, ngipin at kuko. Ngunit kinakailangan ang bitamina D para sa mga kalalakihan.

Bagaman sa kalikasan mayroong limang mga form kung saan ang bitamina D, na madalas na tinatawag na calciferol, ay maaaring umiiral, dalawa lamang sa kanila ang may sapat na biological na aktibidad:

• Ergocalciferol, aka bitamina D2 - isang synthesized form na idinagdag sa mga pagkain at additives ng pagkain.
• Cholecalciferol, D3 - isang tambalang natural na nangyayari sa pagkain at ginawa sa katawan kapag nahantad sa ultraviolet radiation.

Ang papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan ay sanhi ng ang katunayan na tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. humahantong sa nadagdagan na hina ng mga buto, isang pagbawas sa tono ng kalamnan ng kalamnan, isang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng sakit na Alzheimer o demensya na nauugnay sa edad sa pagtanda.

Para sa lalaki

Ang calciferol ay pantay na kinakailangan para sa lahat, ngunit ang mas malakas na kasarian ay lalong kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan.

Ang testosterone ay isang male sex hormone na ginawa ng mga test mula sa kolesterol at mga adrenal glandula sa kaunting dami. Pangkalahatang nalalaman na ang compound na ito ay responsable para sa tinatawag na "lakas ng panlalaki" at ang hitsura na naaayon sa uri ng lalaki na pisyolohikal. Ngunit hindi lamang ito ang bagay na kailangan ng katawan para sa testosterone. Ang compound na ito ay nakikibahagi sa pagbuo ng tisyu ng buto at kalamnan, nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang lalaki.

Sa proseso ng pagbuo ng buto, ang hormon ay kasama lamang sa kaso ng kakulangan ng calcium. Ngunit ang katawan ay patuloy na gumagawa ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng hormon, ayon sa pagkakabanggit, kung ang ilang bahagi nito ay ipinadala upang matulungan ang mga buto, ang halaga nito, na kinokontrol ang lakas at paggawa ng seminal fluid, hindi maipalabas na pagbawas.

Sa gayon, upang ang katawan ay hindi kailangang agarang ilipat ang testosterone sa mga buto, ang dami ng calcium at bitamina D dito ay hindi dapat mas mababa kaysa sa biological norm. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng sangkap ay binabawasan nito ang aktibidad ng babaeng hormon estrogen, isang labis na halaga kung saan sa katawan ng lalaki ay humahantong sa pagkababae ng pigura.

Ang Vitamin D ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng tamud at, nang naaayon, direktang nakakaapekto sa panganib ng kawalan ng lalaki. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tamud ng mga lalaking naghihirap mula sa kakulangan sa calciferol ay hindi gaanong mobile at mabubuhay kaysa sa mga sa kaninong katawan ang antas ng bitamina na ito ay nasa loob ng normal na saklaw. Ang eksaktong mga dahilan para sa ugnayan na ito ay hindi pa nakikilala, ngunit mayroong isang teorya na ang lipid metabolismo, na stimulated ng bitamina D, ay nagbibigay-daan sa tamud na gumastos ng mas kaunting enerhiya, habang pinapanatili ang mataas na aktibidad.

Ang Calciferol ay direktang nauugnay sa mga sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbuo ng talamak na prostatitis, nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa kalalakihan ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at taba ng katawan. Siyempre, ang labis na timbang ay pantay na hindi kasiya-siya para sa mga tao ng alinman sa kasarian, ngunit ang mga kalamnan ng lunas ay mas madalas na layunin ng mga kalalakihan. Napatunayan na ang pagtaas ng antas ng calciferol pagkatapos ng kakulangan ay nagpapabilis sa pagtaas ng dami ng kalamnan matapos ang pag-eehersisyo sa gym.

Paano ako makakakuha ng sapat na bitamina D?

Ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang mga naninirahan sa average at mapagtimpi klima ay kailangang gumastos ng hanggang kalahating oras araw-araw sa ilalim ng mga sinag ng araw sa mainit na panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa isang kakulangan ng kinakailangang sangkap na ito. Sa kasamaang palad, ang mga sinag ng araw ng umaga at gabi ay hindi nagpapasigla sa paggawa ng cholecalciferol. Ginagawa nitong mahirap na synthesize at gumamit ng mga sunscreens, at ang mga taong may maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ang mga naninirahan sa mga subarctic at arctic zone, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi o sa ilalim ng lupa ay nasa peligro rin. Ang pagbubuo ng bitamina ay imposible rin sa ilalim ng mga ultraviolet rays na dumadaan sa baso.

Karamihan sa mga pagkain ay hindi masyadong mataas sa cholecalciferol.

Ang mga pagbubukod ay:

• langis ng atay ng bakalaw at ang atay mismo;
• mataba na isda;
• yolk;
• mga chanterelles;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mataba na karne, atay ng baboy at baka.

Sa ibang bansa, lalo na sa Estados Unidos, may kasanayan na mag-irradiate ng mga fatty na pagkain, tulad ng gatas, na may naaangkop na UV spectrum. Pagkatapos nito, ang dami ng calciferol sa mga ito ay tumataas nang malaki.

Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bitamina D ay hindi hinihigop nang walang taba. Mula sa mga artipisyal na mapagkukunan, maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng sangkap na ito alinman sa isang solarium o may mga espesyal na additives. Sa pangalawang kaso, sulit na kumunsulta muna sa doktor, dahil ang kakulangan sa bitamina ay hindi mas mabuti. Ang isang karagdagang paggamit ng isang sangkap sa, o dapat na inireseta lamang ng isang dalubhasa.

Ang Calciferol ay may kapansin-pansin na kakayahang makaipon sa katawan, kaya kung susubukan mong gumastos ng mas maraming oras sa ilalim ng araw, halos walang panganib ng isang matalim na kakulangan ng sangkap na ito. Ngunit pa rin, mas mahusay na kontrolin ang pagkakaroon nito sa katawan, sapagkat responsable ito para sa napakaraming mahahalagang proseso.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang mahalagang sangkap para sa katawan bilang bitamina D3. Mula sa artikulong ito maaari mong malaman kung para saan ito, kung paano ito makuha at gamitin ito nang tama, pati na rin kung ano ang mga kahihinatnan ng kawalan ng bitamina na ito.

Para saan ang bitamina D3?

Mula pa noong sinaunang panahon, maraming tao ang nahaharap sa isang sakit tulad ng rickets. Naitaguyod ng mga manggagamot at doktor na, gamit ang langis ng isda, ang mga tao ay gumaling, at naging malusog pa. Kaya, sa mga sinaunang panahon, sa tulong ng langis ng isda, maraming mga sakit ang ginagamot, kasama na ang rickets.

Sa kasalukuyan, alam ng karamihan sa mga tao na may sangkap na maaaring labanan ang mga ricket at iba pang mga sakit ng katawan, at ito ang natutunaw na fat na bitamina D3.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na mga bitamina ng pangkat D ay isa sa mga pundasyon ng pag-unlad, istraktura at pagpapanatili ng katawan, kapwa isang may sapat na gulang at isang bata. Pagkatapos ng lahat, ang elementong ito ay pinakamataas na nagsisiguro ng mahusay na paglaki at tamang pag-unlad ng tisyu ng buto. Sa kasong ito, ang cholecalciferol ay nagsasagawa din ng mga sumusunod na pag-andar:

• Pinapalakas ang tisyu ng kalamnan at kaligtasan sa sakit;
• Pinoprotektahan laban sa mga sakit na nauugnay sa puso at balat;
• Pinipigilan ang pagsisimula ng cancer;
• Pinipigilan ang pag-unlad ng mababang pamumuo ng dugo;
• Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa teroydeo;
• Ito ay may positibong epekto sa rate ng puso at presyon ng dugo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng bitamina D para sa mga bagong silang. Sa katunayan, ito ay nasa pagkabata, hanggang sa 3 taong gulang, na ang masinsinang pagbuo at pag-unlad ng katawan ng tao ay nagaganap. Ang kakulangan ng mahahalagang bitamina ay humahantong sa mga komplikasyon at pag-unlad ng malubhang sakit.

Alam ng bawat may sapat na gulang na ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa ilalim ng araw, salamat sa mga epekto ng UV rays. Kaya, sa isang maaraw na araw, ang mga sinag ng araw na tumatama sa balat ay nagpapasigla sa pagbabagong-buhay ng provitamin na matatagpuan sa ilalim ng epidermis sa kinakailangang bitamina. Ang araw ay isang likas at pinaka mahusay na mapagkukunan ng kinakailangang sangkap.

Ano ang gagawin kung maulap sa taglamig, maulan sa taglagas at tagsibol? Sa ganitong mga kaso, maaari kang makabawi para sa kakulangan ng cholecalciferol sa tulong ng mga produktong hayop at halaman. Ang pinakamalaking halaga ng bitamina na ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto ng hayop:

• Mga uri ng may langis na isda, kabilang ang langis ng isda.
• Caviar ng isda.
• Atay.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Yolk ng itlog.

Tulad ng para sa mga produktong herbal, ang pinakamalaking halaga ng bitamina ay matatagpuan sa mga sumusunod na uri ng halaman:

• Langis ng mais.
• Ang ilang mga uri ng kabute.

Ang buong muling pagdadagdag ng kakulangan ng bitamina D3 sa katawan, na may paggamit ng pagkain, ay halos imposible. Halimbawa, ang pinakamalaking dosis ng cholecalciferol ay nilalaman sa 100 gramo ng mantikilya = 35 IU at 100 gramo ng atay - 50 IU.

Kaya, hindi dapat asahan ng isa na ang pagkonsumo ng mga pagkain ay magbabawi para sa lahat ng kakulangan ng mga bitamina. Pinakamaganda sa lahat ay nasa araw. Pagkatapos ng lahat, kahit na tatlumpung minutong lakad ay hindi lamang makakabawi sa kakulangan ng bitamina D, ngunit magpapalakas din sa iyong katawan.

Ang pamantayan ng bitamina D3 bawat araw

Upang hindi makaranas ng kakulangan ang iyong katawan, kailangan nitong patuloy na makatanggap ng isang tiyak na pang-araw-araw na dosis. Nasa ibaba ang pang-araw-araw na dosis para sa bawat kategorya ng mga tao:

• Para sa isang may sapat na gulang - 600 IU (1 IU = 0.025 μg ng isang sangkap);
• Mga batang higit sa isang taong gulang - 600 IU;
• Para sa mga sanggol (0 - 12 buwan) - 400 IU;
• Para sa mga taong higit sa 71 taong gulang - 800 IU.

Ang mga pamantayan na ito ay karaniwang tagapagpahiwatig, ngunit hindi ka dapat magpagamot ng sarili nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang labis na labis ay mapanganib tulad ng kawalan nito.

Kakulangan ng bitamina D3 at mga sintomas nito

Ang hypovitaminosis, o simpleng kakulangan, ay mapanganib. Sa katunayan, kapag ang katawan ay nahaharap sa isang kakulangan ng kinakailangang halaga ng bitamina D3, kung gayon ang isang pagkabigo ay nangyayari sa mga proseso ng pisyolohikal. Maaari itong humantong sa mga sumusunod:

1. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
2. Kahinaan ng kalamnan ng kalamnan.
3. Kakulangan ng calcium.

At hindi ito ang buong listahan ng mga kahihinatnan na maaari mong harapin. Mayroon ding isang pangkat ng mga tao na mayroon nang isang predisposition sa kakulangan sa bitamina D3 at ito:

• Ang mga taong naninirahan sa hilagang latitude;
• Ang mga taong may mga malalang sakit na nauugnay sa mga bato, atay at sistema ng pagtunaw;
• Babae sa panahon ng pagbubuntis;
• Mga babaeng nagpapasuso;
• Mga taong mas gusto ang nightlife;
• Matatanda.

Ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng cholecalciferol sa katawan ay ang mga sumusunod na sintomas:

1. Pagod ng kalamnan.
2. Hindi magandang pagtulog at hindi pagkakatulog.
3. Mabilis na kakayahang magbantay.
4. Malutong buto.
5. Mga cramp ng paa
6. Walang gana.
7. Pagbaba ng timbang.

Isang labis na bitamina D3 sa katawan at mga sintomas nito

Batay sa impormasyong ibinigay, maaari nating tapusin na walang bitamina D - walang magandang kalusugan. Sa pagsasagawa, ang labis na labis ng sangkap na ito ay may higit na mga komplikasyon at nagiging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa kawalan nito.

Ang sangkap na ito ay hindi natutunaw sa tubig, samakatuwid, ito ay tumira sa katawan, dahil hindi ito natural na maiiwan ang katawan sa tulong ng mga bato. Sa parehong oras, ang mga bata ay nasa panganib para sa labis na dosis ng bitamina D3.

Ang labis na saturation ng katawan ay humahantong sa labis na pagsipsip ng posporus at kaltsyum, bilang isang resulta kung saan, ang huli, ay bumubuo ng mga bato sa mga bato, bituka, pati na rin ang isang pagbara sa puso.

Mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina D3:

1) Sa mga may sapat na gulang: pagduduwal, pagpapawis, paninigas ng dumi, sakit ng kasukasuan, sakit ng tiyan, sakit ng ulo, nanginginig na mga limbs, anemia.

2) Sa mga bata: nabawasan ang aktibidad, uhaw, pagkahilo, sakit ng tiyan, pagsusuka, pagkaantala sa pag-unlad.

Upang maiwasan ang anumang kahihinatnan, dapat mong:

• Siguraduhing makakuha ng payo at rekomendasyon mula sa isang doktor.
• Sundin ang mga tagubilin nang malinaw.

Mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina D3 at rate ng pagkonsumo depende sa edad

Ang mga tagubilin sa paggamit ay kinakailangan upang mapanatili ang tamang dosis ng bitamina. Tulad ng nabanggit kanina, may ilang mga pang-araw-araw na kinakailangan para sa pangangailangan ng katawan para sa bitamina D3. Ang paglabag dito ay humahantong sa ilang mga kahihinatnan.

Kaya, para sa mga layuning pang-iwas, ang bitamina D ay inireseta para sa mga bata at kababaihan na nasa posisyon.

Sa mga kaso ng pag-iwas sa rickets sa isang hindi pa isinisilang na bata, ang isang buntis na ina sa ikatlong trimester ay maaaring inireseta ng mga gamot sa anyo ng multivitamins o sa purong form, na dapat gawin sa loob ng 10 araw na may pang-araw-araw na dosis na 400-600 IU.

Inirerekumenda ang mga bata bilang isang prophylaxis 50 IU bawat araw sa panahon ng taglagas-taglamig. Sa mga kaso kung saan nakilala ang mga ricket, maaaring magreseta ang doktor ng isang therapeutic na dosis sa halagang 2,000 hanggang 4,000 IU bawat araw, hanggang sa isa at kalahating buwan.

Ang mga matatanda ay dapat na makatanggap ng hanggang sa 400 IU bawat araw. Kung kinakailangan ang interbensyon ng therapeutic, kung gayon ang pang-araw-araw na dosis ay hindi maaaring lumagpas sa threshold ng 4000 IU.

Paano ibigay ang bitamina D3 sa mga sanggol?

Kadalasan, ang mga pediatrician ay nag-uugnay ng bitamina D sa mga bagong silang na sanggol bilang isang prophylaxis para sa rickets. At ito ay hindi nakakagulat, sapagkat ito ay sa panahon ng hanggang sa isang taong gulang na ang mga sanggol ay nakakaranas ng masidhing paglago at pag-unlad.

Upang ang sanggol ay maging malakas, malusog at masayahin, kailangan niyang bigyan ng mga bitamina na ito sa panahon ng malamig at maulap na panahon. Para sa mga sanggol na may edad na 0 hanggang 12 buwan, ang mga patak ay maiugnay. Pinapayagan kang idagdag ang mga bitamina na ito nang direkta sa pagkain ng iyong sanggol o sa isang handa nang pormula.

Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga patak sa pamamagitan ng pag-iniksyon nang direkta sa bibig ng sanggol. Pagkatapos ng lahat, mapanganib na labis na dosis. Kailangang sukatin mo muna ang kinakailangang bilang ng mga patak at pagkatapos ay ibigay lamang ito sa bata.

Paano dapat kumuha ng bitamina D3 ang mga matatanda?

Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang karamihan sa mga tao, kapag kumukuha ng mga gamot at bitamina, nagkakamali sa dosis at oras ng pangangasiwa. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin hindi lamang ang mga uri ng gamot, kundi pati na rin ang wastong paggamit nito.

1. Solusyong langis

Sa pagsasagawa, mayroong dalawang uri ng mga solusyon sa bitamina D3, katulad ng:

Solusyong langis.

Solusyon sa tubig.

Sa kasalukuyan, ang mga doktor ay lalong inaangkin na ang bitamina D sa isang solusyon sa langis ay hindi epektibo at mas nakakalason. Ang paggamit ng naturang solusyon, sa kasalukuyan, ay patok sa aplikasyon tulad ng sa mga sinaunang panahon.

Sa koneksyon na ito, napakahalaga na bigyang-pansin ang aplikasyon nito. Sa kurso ng paggamot o pag-iwas, napakahalagang sumunod sa dosis. Upang magawa ito, inirerekumenda namin na tumpak mong sukatin ang mga patak sa isang kutsarita. Kung ang isang dagdag na drop ay makakakuha, palitan lamang ang kutsara at ulitin ang pamamaraan ng pagsukat.

2. Mga capsule ng Vitamin D3

Sa modernong gamot, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga form kung saan ang bitamina D3 ay ginawa: patak, pamahid, solusyon. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga kapsula! Ang mga kapsula ay malawakang ginagamit sa mga matatanda na kailangang sumailalim sa paggamot o pag-iwas.

Paghahanda na may bitamina D3, alin ang mas mahusay na pipiliin?

Ang anumang uri at anyo ng bitamina D3 ay maaari nang matagpuan. Ngunit pinakamahusay na gamitin ang mga elementong ito na may pagsasama sa mga pantay na kulang na elemento tulad ng calcium at magnesium. Kasabay ng mga elementong ito, ang bitamina D3 ay gumagana nang mahusay hangga't maaari. Maaari kang makahanap ng tulad ng isang kumbinasyon ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento sa mga sumusunod na paghahanda:

1. Reklamo.
2. Aquadetrim.
3. Nycomedes.
4. Solgar.
5. Babisan D3.

Ang mga gamot na ito ay may maximum na epekto, naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Pinapayagan ka nitong mapunan ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Ang Vitamin D3 ay ang susi sa iyong kalusugan at mahabang buhay!

Ang Vitamin D3 ay isang mahalagang sangkap para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa katawan, pati na rin ang wasto at maayos na paggana ng puso at atay. Ang buong resibo ng kinakailangang halaga ng sangkap ng bitamina ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan sa loob ng maraming taon.

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng bitamina D3 habang nagbubuntis, nagpapasuso at mga sanggol na may edad na 0 hanggang 12 buwan, upang maiwasan ang pagbuo ng isang sakit tulad ng rickets. Samakatuwid, upang maiwasan ang karagdagang mga problema sa kalusugan, inirerekumenda na ubusin ang bitamina D3!

)
Petsa: 2018-05-03 Views: 12,289 Ang pinakamalaking bahagi ng Russia ay matatagpuan sa itaas ng ika-42 na parallel, na hahantong sa hindi sapat na sikat ng araw para sa populasyon. Nangangahulugan din ito ng kakulangan ng bitamina D, dahil ito ay ginawa sa katawan lamang sa pagkakaroon ng sikat ng araw. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos buong araw. Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito ay hindi maaaring overestimated; lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang testicular tissue sa mga kalalakihan, nararamdaman ang pangangailangan para dito. Kahit na tinatawag na isang bitamina, kumikilos ito tulad ng isang hormon sa karamihan ng mga sitwasyon at napakahalaga para sa pagkahinog ng tamud, paggalaw at kalidad. Ang isang pagpapabuti sa sitwasyon na may bitamina D sa katawan ng isang tao ay humahantong sa.

Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D

1. Tumutulong ang mga sinag ng UV na synthesize ang bitamina D sa katawan nang mag-isa. Ang buong ulap ay kilala upang mabawasan ang UV ng 50% at lilim ng 60%. Pero! - Dapat kang maging maingat sa mga sinag ng UV, dahil sa labis na maaari silang humantong sa oncology. 2. Ang mga sunscreens na may SPF 8 at mas mataas ay humahadlang sa pagbuo ng bitamina D ng mga UV ray. 3. Ang kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, pati na rin ang kakulangan sa lactase, ay humantong sa pagbawas ng bitamina D. 4. Mahigpit na vegetarianism (veganism). 5. Ang labis na taba ng katawan ay maaaring tumanggap ng mas maraming bitamina D at mababago ang pagkakaroon nito sa dugo. Kaya, ang labis na timbang ay isang direktang tagapagpahiwatig ng paggamit ng bitamina D. 6. Pagkuha ng maraming mga antibiotics at glucocorticoids. Ang mga sobrang timbang na kalalakihan na naghihirap mula sa kawalan ng katabaan, bilang panuntunan, ay may malinaw na kakulangan ng bitamina D. Katulad nito, mayroong palagay na ang pagbawas sa mga pag-andar sa pag-iisip sa mga taong nasa katandaan ay nauugnay sa isang kakulangan sa bitamina D na nauugnay sa edad (huminto ang balat synthesizing ito sa kinakailangang halaga). Samakatuwid, ang isang pagbawas sa mga tagapagpahiwatig ng intelektwal sa anumang edad, sa isang paraan o iba pa, ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, na may kakulangan ng bitamina D. Ang bitamina D ay natural na naroroon lamang sa isang napaka-limitadong halaga ng pagkain: isda, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas , atay ng hayop, itlog.
Sa katawan ng tao, ito ay ginawa lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon, nang ang ultraviolet ray ng sikat ng araw ay tumama sa balat. Ang ilang mga kundisyon ay: taas ng solstice sa itaas ng abot-tanaw 45 °, malinaw na kalangitan o translucent cloud, isang sapat na dami ng bukas na ibabaw ng balat (braso, binti, likod, dibdib) na nakalantad sa sikat ng araw kahit 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 15 minuto . Bilang karagdagan, nang walang bitamina D, walang protina ng carrier para sa pagsipsip ng kaltsyum na ginawa. Napagpasyahan ng mga siyentista na ang pinakamainam na antas ng bitamina D, na may positibong epekto sa kalidad ng spermatogenesis, ay isang konsentrasyon ng suwero na 25 (OH) D3 mula 30 hanggang 100 ng / ml. Ang pantay na negatibong nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng spermogram at sa antas ng testosterone, parehong mataas na tagapagpahiwatig ng antas ng bitamina D, at nabawasan. Mula sa itaas, maaari nating tapusin na ang pagtaas ng bilang ng mga kalalakihan ng edad ng reproductive ay sobra sa timbang o napakataba; sila, bilang panuntunan, ay ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa mga silid na protektado mula sa sikat ng araw; kakulangan ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad na nagpapalubha sa mekanismong ito, na nagsasara ng nabuong masamang bilog: OBESITY - ANDROGENIC DEFICIENCY - VITAMIN D LEVEL, at, bilang isang resulta, nasira ang pagpapaandar ng reproductive sa mga kalalakihan. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit ng bitamina D sa halagang 83 μg (mga 3332 IU) sa mga kalalakihan sa taon ay makabuluhang tumaas ang antas ng testosterone araw-araw. Dapat tandaan na ang pagkakaroon ng labis na timbang ay makabuluhang taasan ang pangangailangan para sa bitamina D at ang iniresetang dosis ay dapat na mas mataas. Ang isyu ng labis na dosis ng mga paghahanda na naglalaman ng iba't ibang mga anyo ng bitamina D at ang maximum na pinapayagan na dosis ay nagtataas ng maraming kontrobersya. Ayon sa isang bilang ng mga may-akda, sa malusog na may sapat na gulang, 5 buwan ng pagkuha ng 10,000 IU / araw ng bitamina D ay hindi humantong sa hypercalcemia. Upang masuri ang dosis ng bitamina D, kinakailangan upang magbigay ng dugo para sa 25 (OH) D3 isang beses sa isang buwan.

Paano mapunan ang Kakulangan ng Bitamina D?

Una kailangan mong magbigay ng dugo para sa bitamina D at tukuyin ang antas nito. NECESSARILY! Itaguyod ang nutrisyon at gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Ayon sa pinakabagong mga rekomendasyon ng Endocrinological Community, ang mga taong naninirahan sa mga lugar na walang kakulangan ng sikat ng araw, bilang isang hakbang na pang-iwas, kailangang kumuha ng 600 IU / araw ng bitamina D. (OH) D3 at ikonekta ang bitamina D3 bilang PCT () sa isang dosis na hindi bababa sa 2000 IU / araw. Sa gayon, gagana ang bitamina D kasabay ng iba pang mga natural na gamot upang madagdagan ang antas ng testosterone at ibalik ang iyong sariling testosterone sa normal na mas mabilis.

Ang Vitamin D ay isang pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba (calciferols). Mayroong dalawang pangunahing kinatawan ng grupong ito - ergocalciferol (bitamina D 2) at cholecalciferol (bitamina D 3). Ang huli ay mayroong maximum na biological na aktibidad, at samakatuwid ay ang pangunahing kinatawan ng grupong ito. Bukod dito, ang bitamina D 3 ay maaaring mabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray o pumasok sa katawan ng tao na may pagkain ng hayop, habang ang ergocalciferol ay may lamang pagkain. Gayunpaman, ang mga bitamina D 2 at D 3 ay mga provitamin lamang para sa kanilang pag-convert sa atay, at pagkatapos ay sa mga bato sa isang aktibong metabolite - calcitriol, na tumutukoy sa lahat ng mga epekto ng bitamina D.

Ang mga modernong paraan para sa pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa kanilang mga prinsipyo ng pagkilos. Ang pinakatanyag ay ang mga hindi nangangailangan ng isang lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. V online na tindahan Tesakov.com Maaari kang bumili ng mga tool sa pagtatanggol sa sarili nang walang lisensya.

Ang isang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina D ay ang independiyenteng pagbuo nito kapag nahantad sa mga sinag ng araw at artipisyal na ultraviolet radiation. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng provitamin sa epidermis ng tao, na, sa ilalim ng impluwensya ng solar radiation, ay nagiging bitamina D.

Ang halaga ng buong-halaga na bitamina D na na-synthesize mula sa provitamin, bukod sa iba pang mga bagay, nakasalalay sa antas ng pigmentation ng balat. Alam na mas madidilim ang balat ng tao, mas hindi gaanong aktibo ang mga proseso ng pagbubuo ng bitamina D. Maaari itong ituring bilang isang mekanismo ng proteksiyon na pumipigil sa labis na pagbuo ng "solar" na bitamina.

Gayunpaman, ang mga lalaki na may balat ng balat sa hilagang mga bansa, na walang pagkakalantad sa araw, sa pangkalahatan ay hindi nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa pagkaing-dagat, sa partikular na mataba na isda, na mayamang mapagkukunan ng bitamina D.

Ang kakayahang makabuo ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay nababawasan sa edad. Ito ay maaaring isa sa mga kadahilanan kung bakit ang mga matatandang tao ay may mas mataas na saklaw ng osteoporosis. Laban sa background ng ang katunayan na ang mga matatanda ay hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw (gumugol ng maraming oras sa bahay), pati na rin isang hindi balanseng diyeta, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mabuo sa taglagas-taglamig na panahon.

Ang Cholecalciferol, na isang nalulusaw na bitamina, ay may posibilidad na makaipon sa adipose tissue. Maaari itong magsilbing isang uri ng "linya ng buhay" kung ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D sa araw, na ang mga reserba na kung saan ay magiging sapat para sa walang araw na taglagas-taglamig na panahon.

Halaga ng katawan at pang-araw-araw na kinakailangan

Ang mga pangunahing katangian ng bitamina D ay nakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng tisyu ng buto, pagpapabuti ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa bituka at ang kanilang pagsasama sa tisyu ng buto. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo ay tumataas, at nakakaya nito ang mga pagpapaandar nito nang mas mahusay.

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D para sa kalalakihan ay 400 IU (10 mcg).

Para sa ilang mga kundisyon na nauugnay sa patolohiya ng tisyu ng buto, tulad ng hina ng buto, bali, osteoarticular tuberculosis, osteoporosis, posible na gumamit ng mas mataas na dosis ng bitamina D.

Bitamina D at testosterone

Ayon sa impormasyon mula sa libro ni Dr. Sh. Kaadri "Testosteron Factor", ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng tisyu ng buto, tumutulong na makuha ang kaltsyum at maitayo ang sangkap na ito sa mga bahagi ng katawan na kinakailangan nito.

Kung hindi sapat ang paggamit ng calcium, ang mga molekula ng testosterone ay ipinapadala sa mga buto, na nakikilahok sa pagkumpuni ng buto. Nagreresulta ito sa mas kaunting testosterone na gumaganap ng direktang pag-andar nito sa katawan.

Ang pag-ubos ng sapat na kaltsyum kasama ang bitamina D ay nagpapalaya sa testosterone mula sa trabahong ito na "panatilihin" ang buto nang hindi ito pipigilan mula sa pagsisikap ng mga hormonal na epekto sa ibang lugar.

Bagaman ang bitamina D ay may malawak na epekto sa testosterone, ang pangunahing mga ay:

1. Pakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng buto (pinabuting pagsipsip ng bituka ng calcium at mineralization ng buto);
2. Ang pagbabago sa mga hindi gaanong aktibong form.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina D para sa mga kalalakihan:

• Osteoporosis;
• Osteomalacia;
• Bawasan ang pagiging epektibo ng testosterone, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Pinagmulan ng Bitamina D

Pag-iilaw ng solar

Sa ilalim ng mainam na kondisyon, ang solar radiation ay sapat upang mapunan ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D. Mahalaga rin kung paano sinag ng araw ang balat ng isang tao na dumaan. Halimbawa, ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pamamagitan ng salamin ay hindi nagpapagana ng paggawa ng cholecalciferol. Nalalapat ang pareho sa damit - sa maaraw na mga araw, dapat mong subukang ilantad ang maraming mga lugar ng balat hangga't maaari sa mga sinag ng araw (palitan ang pantalon para sa mga shorts, kamiseta para sa mga T-shirt na walang manggas, atbp.). Pinipigilan din ng paggamit ng sunscreen ang pagbuo ng bitamina.

Ang isang kahalili sa pagkakalantad sa araw ay maaaring maging pagkakalantad sa mga artipisyal na ultraviolet ray, halimbawa, isang katamtamang pagbisita sa isang solarium.

Pagkain

Ang mga residente ng hilagang bansa ay hindi nagdurusa mula sa kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa mataba na isda, ang isa sa pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D. Ang nasabing isda ay naglalaman din ng sapat na dami ng taba para sa sapat na pagsipsip ng bitamina D 3.

Ang Vitamin D ay hindi napapasama habang nagluluto. Para sa normal na paglagom ng bitamina na ito, isang sapat na paggamit ng mga protina, bitamina A, C, B bitamina, kaltsyum, posporus, kinakailangan ng mahahalagang fatty acid. Marami sa mga ito ay nagmula sa madulas na isda.

Dahil ang diyeta ng mga naninirahan sa gitnang linya ay hindi maaaring matugunan ang pangangailangan para sa cholecalciferol, ang pinaka-maginhawang anyo ng pagkuha ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D ay sa anyo ng isang suplemento sa pagkain o dalubhasang mga pandagdag sa pagkain ng bitamina D.

Kahit na sa madaling araw ng pagtuklas ng bitamina D, ipinakita na ang pag-iilaw ng mga pagkain na may ultraviolet light ay makabuluhang nagdaragdag ng dami ng "solar" na bitamina sa kanila. Ang kasanayan na ito ay popular pa rin sa Estados Unidos, halimbawa, kapag nag-iilaw ng gatas at iba pang mga mataba na pagkain.

Ayon sa prinsipyo ng industriya ng pagkain sa Amerika, ang gatas na mayaman sa bitamina D ay maaaring makuha sa bahay sa pamamagitan ng pag-iilaw nito sa isang ultraviolet lamp. Sa paggamot na ito, ang 1 litro ng gatas ay may pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina na ito. Ngunit isang baso lamang ng nasabing gatas ang maaaring lasing sa isang araw!

Pinagmulan:

1. V. G. Liflyandsky"Mga Bitamina at Mineral", 2010;
2. T.P. Emelyanova"Mga Bitamina at Mineral na Sangkap: Kumpletong Encyclopedia", 2000;
3. T. S. Morozkina, A. G. Moiseyenok Mga Bitamina, 2002;
4. Edaplus.info- isang mapagkukunan ng mga guhit para sa artikulo.

Magdagdag ng komento