Ang mental na estado sa bisperas ng kumpetisyon, na may makabuluhang pagkakaiba mula sa pang-araw-araw na karaniwang estado, ay tinatawag na pre-start. Ang estado bago ang paglunsad ay nangyayari sa bawat atleta bilang isang nakakondisyon na reflex na reaksyon ng katawan sa paparating na mapagkumpitensyang sitwasyon at aktibidad. Ito ay konektado sa damdamin ng atleta tungkol sa kanyang paparating na pakikilahok sa mga kumpetisyon, at makikita sa isip sa iba't ibang paraan: sa isang tiyak na lawak, tiwala sa kinalabasan ng kumpetisyon, sa masayang pag-asa sa pagsisimula, sa paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip. tungkol sa pagkatalo, atbp.

Ang mental na estado ng isang atleta ay nagdudulot ng maraming pagbabago sa mga functional system ng katawan: respiratory, cardiovascular, endocrine glands, atbp. Sa pagsasanay sa sports, kaugalian na makilala ang tatlong uri ng mental pre-start states: combat ready -simulan ang lagnat, pre-start kawalang-interes.

1 kahandaan sa labanan. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng: ang pinakamainam na antas ng emosyonal na kaguluhan, matinding pag-asa sa pagsisimula, pagtaas ng kawalan ng pasensya sa pakikilahok sa mga kumpetisyon, matino na tiwala sa sarili, isang medyo mataas na pagganyak para sa aktibidad; ang pagnanais na lumaban hanggang sa wakas para sa pagkamit ng layunin, ang kakayahang sinasadya na ayusin at pamahalaan ang mga pag-iisip, damdamin, pag-uugali, personal na interes sa paparating na pakikipagbuno, mataas na konsentrasyon ng pansin sa paparating na aktibidad, pagpalala ng pagpapakita ng mental mga proseso (persepsyon, representasyon, pag-iisip, memorya, reaksyon at iba pa), mataas na kaligtasan sa ingay sa nakakalito na mga kadahilanan, isang sapat o bahagyang na-overestimated na antas ng mga claim. Walang mga espesyal na pagbabago sa ekspresyon ng mukha, kumpara sa karaniwang estado. May tigas sa mukha. Kalmado at masayang tingnan.

Ang estado ng pagiging handa sa labanan ay may positibong epekto sa resulta ng palakasan, at para sa bawat atleta ang estadong ito ay indibidwal.

2 Prelaunch fever. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod: labis na antas ng emosyonal na pagpukaw, nadagdagan (makabuluhang) pulso at paghinga; labis na pagpapawis, mataas na presyon ng dugo, pagtaas ng panginginig ng mga kamay, binti, labis na pananabik, pagkabalisa tungkol sa resulta, pagtaas ng nerbiyos, kawalang-tatag ng mood, hindi makatwirang pagkabahala, mapurol na mga proseso ng pag-iisip (memorya, pag-iisip, pang-unawa, atbp.), labis na pagpapahalaga sa lakas ng isang tao at minamaliit ang lakas ng kalaban, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang pag-iisip, damdamin, kilos, atensyon ay hindi matatag.

Ang mga kapansin-pansing pagbabago ay lumilitaw sa mukha: ang mga labi ay labis na naka-compress, ang mga kalamnan ng panga ay tense, madalas na kumukurap, isang abalang ekspresyon ng mukha, ang mga mata ay nasusunog, hindi mapakali, tumatakbo sa paligid.

Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng atleta, hindi kanais-nais, at kailangang itama. Maaari itong mangyari nang matagal bago magsimula at pumunta sa isa pang hindi kanais-nais na estado - kawalang-interes.

3 Paunang ilunsad ang kawalang-interes. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng: mababang antas ng emosyonal na pagpukaw, pagkahilo, pag-aantok, kawalan ng pagnanais na makipagkumpetensya; nalulumbay na kalooban, pagdududa sa sarili, takot sa kaaway; kakulangan ng interes sa kumpetisyon; mababang kaligtasan sa ingay sa mga salungat na kadahilanan; pagpapahina ng kurso ng mga proseso ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang maghanda para sa pagsisimula, nabawasan ang aktibidad ng volitional, tamad na paggalaw. Ang mukha ay nagpapakita ng isang masakit na ekspresyon, kawalan ng ngiti, pagiging pasibo.

Ang estado ng kawalang-interes ay hindi pinapayagan ang atleta na magpakilos para sa pagganap, ang kanyang aktibidad ay isinasagawa sa isang pinababang antas ng pagganap. Higit na mas mahirap ilabas ang isang atleta sa ganoong estado kaysa sa isang lagnat bago ang paglunsad, at kung minsan ito ay imposible.

Ang paglitaw ng isa o isa pang hindi kanais-nais na estado bago ang paglulunsad ay dahil sa iba't ibang dahilan ng layunin at pansariling plano. Ang mga subjective na dahilan ay kinabibilangan ng: ang paparating na pagganap sa kumpetisyon, ang kakulangan ng kahandaan ng atleta, ang responsibilidad para sa pagganap sa kompetisyon, ang kawalan ng tiwala sa isang matagumpay na pagganap; estado ng kalusugan, labis na excitability at pagkabalisa bilang mga personal na katangian, indibidwal na sikolohikal na katangian ng personalidad, matagumpay at hindi matagumpay na pagganap sa mga nakaraang kumpetisyon at unang pagsisimula. Ang mga layuning dahilan ay kinabibilangan ng: ang lakas ng mga kalaban, ang organisasyon ng kumpetisyon, may kinikilingan na referee, ang pag-uugali ng coach o ang kanyang kawalan sa kompetisyon; ang mood ng koponan, hindi wastong organisado ng pre-competitive na paghahanda ng atleta.

2. Prelaunch lagnat at kawalang-interes

Prelaunch fever, unang inilarawan ni O.A. Chernikova, ay nauugnay sa malakas na emosyonal na pagpukaw. Ito ay sinamahan ng pagkagambala, kawalang-tatag ng mga karanasan, na sa pag-uugali ay humahantong sa isang pagbawas sa pagiging kritikal, sa kapritsoso, katigasan ng ulo at kawalang-galang sa mga relasyon sa mga kamag-anak, kaibigan, coach. Ang hitsura ng gayong tao ay agad na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang kanyang malakas na kaguluhan: ang kanyang mga kamay at paa ay nanginginig, pakiramdam ng malamig sa pagpindot, ang mga tampok ng mukha ay matalas, lumilitaw ang isang batik-batik na pamumula sa kanyang mga pisngi. Sa pangmatagalang pangangalaga ng estadong ito, ang isang tao ay nawawalan ng gana, ang bituka ay madalas na sinusunod, ang pulso, paghinga at presyon ng dugo ay tumaas at hindi matatag.

Ang prelaunch na kawalang-interes ay ang kabaligtaran ng lagnat. Ito ay nangyayari sa isang tao alinman kapag ang isang tao ay hindi nais na magsagawa ng isang paparating na aktibidad dahil sa madalas na pag-uulit nito, o kapag, na may malaking pagnanais na magsagawa ng isang aktibidad, bilang isang resulta, ang "burnout" ay nangyayari dahil sa matagal na emosyonal na pagpukaw. Ang kawalang-interes ay sinamahan ng isang nabawasan na antas ng pag-activate, pagsugpo, pangkalahatang pag-aantok, pag-aantok, pagbagal ng paggalaw, pagkasira ng pansin at pang-unawa, pagbagal at hindi pantay na rate ng puso, pagpapahina ng mga proseso ng volitional.

2. Labanan ang kaguluhan

Mula sa pananaw ni Puni, ang combat excitement ay ang pinakamainam na prelaunch state, kung saan ang pagnanais at mood ng isang tao para sa paparating na laban ay sinusunod. Ang emosyonal na pagpukaw ng katamtamang intensity ay nakakatulong upang mapakilos at mangolekta ng isang tao. Ang isang espesyal na anyo ng estado ng kaguluhan sa labanan ay ang pag-uugali ng isang tao sa kaganapan ng isang banta ng pagsalakay mula sa ibang tao sa kaganapan ng isang salungatan.

Dashkevich O.V., ay nagsiwalat na sa estado ng "kahandaang labanan", kasama ang isang pagtaas sa proseso ng paggulo, maaari ding magkaroon ng ilang pagpapahina ng aktibong panloob na pagsugpo at isang pagtaas sa pagkawalang-kilos ng paggulo, na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng paglitaw ng isang malakas na nagtatrabaho nangingibabaw.

Ang mga taong may mataas na antas ng pagpipigil sa sarili ay may pagnanais na linawin ang mga tagubilin at mga gawain, upang suriin at subukan ang lugar ng aktibidad at kagamitan, walang higpit at isang pagtaas ng orienting na reaksyon sa sitwasyon. Ang kalidad ng pagganap ng gawain ay hindi bumababa, at ang mga vegetative indicator ay hindi lalampas sa itaas na mga limitasyon ng physiological norm.

Ang pagsisimula ng lagnat at ang pagsisimula ng pagkahilo ay iniisip na makagambala sa epektibong pagganap ng mga aktibidad. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na hindi ito palaging nangyayari. Una, dapat itong isaalang-alang na ang threshold para sa paglitaw ng mga kundisyong ito ay nag-iiba sa bawat tao. Sa mga taong may uri ng nasasabik, ang pre-start na emosyonal na pagpukaw ay mas malakas kaysa sa mga taong may uri ng pagbabawal. Dahil dito, ang antas ng kaguluhan, na para sa huli ay magiging malapit sa "lagnat", para sa una ay ang karaniwang pre-launch state. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng emosyonal na excitability at reaktibiti ng iba't ibang tao. Pangalawa, sa isang bilang ng mga aktibidad, ang estado ng pagsisimula ng lagnat ay maaaring mag-ambag sa tagumpay ng aktibidad (halimbawa, sa panandaliang masinsinang aktibidad - tumatakbo sa maikling distansya sa bilis).

Malamang, ang negatibong epekto ng pre-start fever ay depende sa tagal at uri ng trabaho nito. Inihayag ni A. V. Rodionov na ang pre-start excitement ay mas malinaw sa mga boksingero na natalo sa mga laban kahit na may isa o dalawang araw pa bago ang laban. Ang mga nanalo sa pre-launch excitement ay nabuo pangunahin bago ang laban. Kaya, maaari itong ipagpalagay na ang mga una ay "nasunog" lamang. Sa pangkalahatan, dapat tandaan na sa mga may karanasan na mga tao (propesyonal) ang pre-launch excitement ay mas tiyak na nag-time sa simula ng trabaho kaysa sa mga nagsisimula.

Ang pagbaba sa kahusayan ng aktibidad ay maaaring maobserbahan hindi lamang sa "lagnat", kundi pati na rin sa superoptimal na emosyonal na pagpukaw. Ito ay itinatag ng maraming psychologist. Ipinakita na kasama ng paglago ng prerestart excitation, ang rate ng puso at lakas ng kalamnan ay tumaas; gayunpaman, sa hinaharap, ang pagtaas ng emosyonal na pagpukaw ay humantong sa pagbaba ng lakas ng kalamnan.

Ang kalubhaan ng mga pagbabago bago ang trabaho ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

Ш mula sa antas ng mga paghahabol,

Ш mula sa pangangailangan para sa aktibidad na ito,

Ш mula sa pagtatasa ng posibilidad na makamit ang layunin,

Ш mula sa mga indibidwal na typological na katangian ng personalidad

Ш mula sa tindi ng paparating na aktibidad.

Ang isang mahalagang tanong ay kung gaano katagal bago ang aktibidad na ito ay nararapat para sa paglitaw ng prelaunch excitement. Depende ito sa maraming mga kadahilanan: ang mga detalye ng aktibidad, pagganyak, haba ng serbisyo sa ganitong uri ng aktibidad, kasarian, at maging ang pag-unlad ng katalinuhan. Kaya, ayon kay A. D. Ganyushkin, na isinasaalang-alang ang mga salik na ito gamit ang halimbawa ng mga atleta, ang kaguluhan dalawa o tatlong araw bago ang simula ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan (sa 24% ng mga kaso) kaysa sa mga lalaki (sa 7% ng mga kaso); mga atleta na may mas maunlad na talino (35%) kaysa sa mga may sekondarya at walong taong edukasyon (13 at 10%, ayon sa pagkakabanggit). Iniuugnay ng may-akda ang huling tampok sa katotohanan na sa pagtaas ng talino, ang kakayahan ng isang tao sa predictive analysis ay makabuluhang napabuti. Sa wakas, ang mga taong may mas maraming karanasan, bilang panuntunan, ay nagsisimulang matuwa tungkol sa mga makabuluhang aktibidad nang mas maaga kaysa sa mga taong hindi gaanong karanasan.

Malinaw na ang isang estado bago ang paglunsad na nangyayari nang masyadong maaga ay humahantong sa isang mabilis na pagkaubos ng potensyal na nerbiyos, at binabawasan ang kahandaan ng pag-iisip para sa paparating na aktibidad. At kahit na mahirap magbigay ng isang hindi malabo na sagot dito, para sa ilang mga uri ng aktibidad ang isang pagitan ng 1-2 oras ay pinakamainam.

3. Panimulang estado

Ang estado ng kahandaan para sa aktibidad, o sa madaling salita, ang estado ng pag-asa, ay tinatawag na "operational rest". Ito ay isang nakatagong aktibidad, upang lumitaw ang isang tahasang aktibidad sa likod nito, iyon ay, isang aksyon.

Ang kapayapaan sa pagpapatakbo ay maaaring makamit sa dalawang paraan:

nadagdagan ang kadaliang mapakilos

pagtaas sa mga threshold ng excitability para sa walang malasakit na stimuli

Sa parehong mga kaso, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa passive na hindi pagkilos, ngunit tungkol sa isang espesyal na paghihigpit ng pagkilos ng paggulo. Ang operative rest ay isang nangingibabaw, na, dahil sa likas na pag-aari nito ng conjugated inhibition, pinipigilan ang pang-unawa ng stimuli na hindi nauugnay sa nangingibabaw na ito, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga threshold ng sensitivity sa hindi sapat (banyagang) stimuli. Sa pagsasaalang-alang na ito, isinulat ni Ukhtomsky na kapaki-pakinabang para sa organismo na limitahan ang walang malasakit, walang malasakit na pagkamaramdamin sa pinaka magkakaibang mga stimuli sa kapaligiran upang matiyak ang pumipili na excitability mula sa isang tiyak na kategorya ng mga panlabas na kadahilanan. Bilang resulta, ang impormasyong dumarating sa isang tao ay tumatanggap ng kaayusan.

Ang "pagpapahinga sa operasyon" ay ang pisyolohikal na batayan para sa paglitaw ng mga kusang estado ng pagiging handa at konsentrasyon ng pagpapakilos.

Ang anumang kumpetisyon ay isang kapana-panabik na kaganapan, at ang orienteering ay walang pagbubukod sa bagay na ito.

Ang estado kung saan ang atleta ay bago ang pagsisimula ay tinatawag na pre-start. Ang bawat atleta ay tumutugon sa paparating na kumpetisyon sa kanyang sariling paraan, kaya ang mga kondisyon bago ang paglunsad ay maaaring may ilang uri: kahandaan sa labanan; prelaunch fever; paunang ilunsad ang kawalang-interes.

Ang pagiging handa sa labanan ay ang pinakamainam na estado ng orienteer, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kalmado, balanseng estado, ang lahat ng mga organ system ay handa para sa trabaho at mahinahon na naghihintay para sa pagsisimula.

Ang pre-launch fever ay isang estado ng matinding kagalakan: ang atleta ay nagkakagulo, ginagawa ang lahat nang napakabilis, ay kinakabahan. Ang isang atleta sa isang estado ng pre-start fever ay madalas na inis sa lahat ng bagay sa paligid, kung minsan ay may panginginig na hindi nakayanan ng atleta. Ang panimulang kaguluhan ay nagsisimula sa sandali ng pagsisimula at maaaring maabot ang kasukdulan nito sa panahon ng pagpasa ng atleta sa distansiya. Ang isang atleta na nagsisimula sa estadong ito ay malamang na hindi magagawang mahusay na maisagawa ang mga nakatalagang gawain at umaasa sa isang mataas na resulta.

Ang maagang pre-start state ay magsisimula mula sa sandaling maabisuhan ang atleta ng kanyang paglahok sa kompetisyon. Ang antas ng kaguluhan ay nakasalalay sa kahalagahan ng pagsisimula. Kadalasan, kahit na ang pag-iisip ng isang kumpetisyon ay humahantong sa pagtaas ng rate ng puso, maaaring lumitaw ang hindi pagkakatulog, maaaring mawala ang gana, at maaaring lumitaw ang isang matalim na reaksyon sa mga biro ng mga kaibigan. Ang isang atleta ay hindi dapat palaging mag-isip tungkol sa kumpetisyon. Ang pagsasanay sa mga huling araw ay dapat na kawili-wili, na naglalayong gawin ang atleta na maniwala sa kanyang sarili. Ang pinakamahalaga ay ang mga paraan ng pagkagambala (kamangha-manghang panitikan, paboritong gawain).

Nakakatulong ang warm-up na ayusin ang estado bago ang paglunsad. Ang mga atleta na may malubhang "pre-start fever" ay dapat magpainit nang mahinahon, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga ehersisyo sa pag-uunat, dapat silang isagawa nang walang pag-ugoy at pag-jerking. Ang mga pagsasanay sa paghinga (napakabagal na malalim na paghinga o mga espesyal na ehersisyo sa paghinga) ay maaaring maging malaking tulong.

Ang prelaunch na kawalang-interes ay isang estado ng kumpletong kawalang-interes, pagsugpo sa lahat ng mga function ng katawan. Ang isang atleta sa estadong ito ay sakop ng hindi pagpayag na lumipat, at higit pa sa pag-init. Ang estado ng pre-start na kawalang-interes ay maaaring mawala sa mga unang metro ng distansya, ngunit hindi nito pinapayagan ang atleta na maayos na maghanda para sa pagsisimula. Sa kawalang-interes, kinakailangan ang isang warm-up sa mabilis na bilis. Ang mga maikling acceleration, swing ay magiging angkop.

Ang estado bago ang paglunsad ay lumitaw kaugnay sa agarang paghahanda para sa kumpetisyon, sa daan at pagdating sa lugar. Ang coach, bilang panuntunan, ay naghahangad na magkaroon ng positibong impluwensya sa pagbuo ng pre-start na reaksyon, na gumagamit ng iba't ibang mga hakbang sa mga huling araw at kaagad bago ang kumpetisyon. Ang oras na kinakailangan upang dalhin ang psyche sa pinakamainam na estado para sa pagkamit ng pinakamataas na resulta ay iba para sa lahat ng mga atleta. Kailangan ng isang tao na magsimulang maghanda ng 12 oras nang maaga, habang ang isang tao ay nangangailangan ng isang oras.

Ang atleta mismo ay dapat malaman kung ano ang gagawin kung siya ay nakuha ng pre-competition fever o kawalang-interes. Inirerekomenda ng mga sports psychologist na pag-aralan ang iyong mga estado bago ang paglunsad at magbigay ng mga rekomendasyon kung paano i-regulate ang mga ito. Una sa lahat, kailangan mong malaman na ang uri ng nervous system ay nakakaapekto sa mga anyo ng pagpapakita ng mga estado ng pre-launch. Mayroong apat na uri ng nervous system: sanguine, phlegmatic, melancholic at choleric. Mga atleta na may malakas na balanseng mga proseso ng nerbiyos - sanguine at phlegmatic - mas madalas na sinusunod ang pagiging handa sa labanan, choleric - prelaunch fever; ang mga melancholic ay madaling kapitan ng kawalang-interes.

Sa kasalukuyan, ang isang malaking halaga ng literatura sa pangkalahatang sikolohiya ay inilabas, na makakatulong sa sinumang atleta at coach na maunawaan ang isyung ito. Ang bawat atleta, na nauunawaan ang sining ng pag-master ng kanyang mga emosyon, ay dapat malaman ang kanyang uri ng nervous system. Makakatulong ito sa kanya na piliin ang pinakamainam na landas sa pagpapabuti ng sarili.

Para sa regulasyon ng mga damdamin, ang makatuwirang sikolohikal na pagpili ng pagsasanay ay nangangahulugan bago ang isang responsableng kumpetisyon ay napakahalaga. Kaya, upang mabawasan ang emosyonal na pagpukaw, kapaki-pakinabang na magsagawa ng isang mabagal na pagtakbo sa araw bago ang kumpetisyon at sa warm-up bago magsimula, at sa kaso ng kawalang-interes, isang espesyal na warm-up na may mga acceleration.

Sa warm-up bago ang kompetisyon, kapaki-pakinabang na isama ang tinatawag na ideomotor exercises - isang mental na representasyon ng mga aksyon ng isang tao sa malayo. Ito ay kinakailangan upang magsikap para sa pinaka detalyadong representasyon na posible. Upang ang pre-start excitement ay hindi "palabo" ang mental na larawan, ito ay nagkakahalaga ng pag-eehersisyo sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa ideomotor sa pagsasanay.

Ang isa pang paraan upang makontrol ang emosyonal na estado ay ang self-regulation. Ang bawat atleta ay dapat magsanay sa ito, at sa isang modernong buhay na puno ng mga tensyon sa nerbiyos, ang mga kasanayan sa regulasyon sa sarili ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Gayunpaman, dapat tandaan na ang kanilang paggamit ay dapat na indibidwal, dahil ang bawat atleta ay magkakaroon ng sariling antas ng emosyonal na pagpukaw na pinakamainam para sa kanya.

Maaaring hilahin ng isang atleta ang kanyang sarili at pagbutihin ang kanyang pagganap sa self-hypnosis: "Ako ay mahusay na sinanay, ang mga resulta ng huling kompetisyon ay maganda, ang aking pagkamaramdamin ay tataas na may kaunting kaguluhan." Para sa isang mas malalim na kasanayan sa mga pangunahing kaalaman ng self-hypnosis, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa psycho-regulatory na binuo ng mga eksperto.

Ang huling yugto ng lahat ng paghahanda sa pag-iisip para sa kompetisyon ay ang direktang paghahanda para sa pagganap ng mapagkumpitensyang ehersisyo. Sa oras na ito, ang pangunahing gawain ay upang i-maximize ang konsentrasyon ng atensyon, na nagiging pangunahing kadahilanan. Lahat ng hindi nauugnay sa mga aksyon sa kompetisyon ay dapat mawala sa kamalayan. Dapat matuto ang atleta na huwag tumugon sa panlabas na stimuli at makamit ang isang estado na tinatawag ng K.S. Stanislavsky "pampublikong detatsment".

Narito ang ilang mga pamamaraan na inilarawan ni O.A. Cherepanova sa aklat na "Rivalry, risk, self-control in sports":

1. Sinasadyang pagkaantala sa pagpapakita o pagbabago ng mga galaw na nagpapahayag. Ang pagpipigil ng tawa o ngiti, maaari mong pigilan ang pagsabog ng kasiyahan, at ang pagngiti ay makapagpapasaya sa iyo. Ang pagkakaroon ng natutunan na arbitraryong kontrolin ang tono ng facial facial muscles, ang isang tao ay nakakakuha sa ilang mga lawak ng kakayahang kontrolin ang kanyang mga emosyon.

2. Mga espesyal na pagsasanay sa motor. Sa pagtaas ng pagpukaw, ang mga ehersisyo ay ginagamit upang makapagpahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, mga paggalaw na may malawak na amplitude, mga ritmikong paggalaw sa mabagal na bilis. Ang masigla, mabilis na ehersisyo ay nakaka-excite.

3. Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga ehersisyo na may mabagal na unti-unting pagbuga ay nakapapawi. Mahalagang tumuon sa kilusang ginagawa.

4. Mga espesyal na uri ng self-massage. Ang likas na katangian ng epekto ng self-massage ay nakasalalay sa enerhiya ng mga paggalaw.

5. Pag-unlad ng boluntaryong atensyon. Kinakailangan na sinasadyang ilipat ang iyong mga iniisip, idirekta ang mga ito mula sa mga karanasan patungo sa isang channel ng negosyo, upang maisaaktibo ang isang pakiramdam ng kumpiyansa.

6. Ang mga ehersisyo para sa pagpapahinga at pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nakakaapekto sa emosyonal na estado.

7. Self-order at self-hypnosis. Sa tulong ng panloob na pananalita, maaari kang lumikha ng isang pakiramdam ng kumpiyansa o ang mga emosyon na makakatulong sa pakikibaka.

Ang isang espesyal na lugar sa sikolohikal na paghahanda ay dapat ibigay sa formula ng pag-tune. Ang formula ng pag-tune ay ang mga salitang binibigkas ng atleta bago ang simula upang makapasok sa pinakamainam na estado. Para sa mataas na kwalipikadong mga atleta, ang formula ng pag-tune ay maaaring tumagal sa anyo ng isang estado ng pag-tune, na hindi palaging inilarawan sa mga salita. Ang tuning formula ay isang napaka-indibidwal na bagay at binuo ng bawat atleta at coach, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng orienteer na ito. Halimbawa: “Buong konsentrasyon ng atensyon sa mapa at terrain. Nakatuon ako sa mga elemento ng orienteering." Mayroong pangkalahatang tinatanggap na sikolohikal na tuntunin: ang formula ng pag-tune ay hindi dapat maglaman ng mga negatibo ("hindi", "wala"). Sa paglaki ng kasanayan, ang pormula ng pag-tune ay pinoproseso din at pinagbubuti.

Ang pagganap ng "ritwal bago ang paglunsad", na binuo ng bawat atleta para sa kanyang sarili, ay may espesyal na epekto sa estado ng pre-launch ng orienteer.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pag-uugali ng mga atleta sa lugar ng pagsisimula at sa panimulang koridor. Ang aktibong komunikasyon sa mga kasama ay kadalasang nangangailangan ng pagbabago sa nilikhang pinakamainam na estado ng prelaunch at negatibong nakakaapekto sa resulta.

Ano ang prelaunch fever at paano ito nauugnay sa pampublikong pagsasalita? Ito ay tinalakay sa aming artikulo. Nasabi na natin na ang sitwasyon ng public speaking ay palaging pagsubok. Kahit na wala kang sasabihin, ngunit tahimik lang na mag-set up ng mikropono sa harap ng malaking bilang ng mga manonood o magdala ng mga props sa buong entablado, nakakaranas ka na ng pakiramdam ng hindi komportable. Bakit?

Oo, dahil lumilikha ito ng pakiramdam ng pagpapahalaga. At ang pakiramdam na ito ng pagpapahalaga ay bumangon hindi alintana kung binibigyang pansin ka ng mga tao o hindi.

Ang pagsasalita sa publiko ay isa sa ilang mga sitwasyon kung saan hindi mo maiwasang matuwa. Huwag maniwala sa isang taong nagsasabi sa iyo na hindi siya nasasabik kapag nagsasalita siya sa harap ng madla. Tanging ang mga ganap na walang malasakit sa kanilang sinasabi at kung kanino nila ito ginagawa ay huwag mag-alala.

• Laging sinasabi ng excitement na ang isang tao ay walang kahihiyang nauugnay sa kanyang ginagawa! Evgeny Grishkovets.

Ang bawat tao'y nakakaranas ng pagkabalisa sa isang antas o iba pa. Maging ang mga taong ang pagsasalita sa publiko ay isang mahalagang bahagi ng kanilang propesyon. At ang pagkabalisa ay ganap na normal. Bukod dito, ito ay isa sa mga kinakailangang kondisyon para sa isang matagumpay na pagganap. Ang pagkabalisa ay kaibigan ng isang tagapagsalita. Ito ang nagbibigay ng tinatawag na drive, lakas ng loob, saturates ang katawan ng enerhiya. At ito naman, ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga proseso ng pag-iisip, ginagawa ang ating katawan sa isang bagong pagtaas.

Kaugnay nito, naalala ang makasaysayang impormasyon tungkol sa kung paano ni-recruit ni Julius Caesar ang kanyang mga legion. Kumuha siya ng mga sundalo at pinanood sila sa unang labanan. Ang mga nagpunta sa pag-atake ay "pula", sumigaw ng malakas, si Caesar ay nagpatala sa hukbo. Ang mga taong ito ay nasasabik. At ang mga namutla, natulala, ay hindi kumuha, sapagkat sila ay tinamaan ng takot.

Oo, ang kaguluhan ay kapaki-pakinabang, ngunit hangga't hindi ito nagiging takot sa takot. Takot na magkamali at magmukhang katawa-tawa at katawa-tawa sa mata ng publiko.

Ang pagsasalita sa publiko ay isang malakas na stressor. Marami sa atin, bago lumabas sa publiko, ay nagkaroon ng pagkakataon na makaranas ng isang hindi maipaliwanag at kakaibang estado, kapag ang buong katawan ay nagsimulang manginig, nahuhumaling mga pag-iisip tungkol sa kabiguan, atbp. umakyat sa ulo. Ito ang tinatawag na pre-launch state.

KLASIFIKASYON NG PRELAUNCH STATE

Ang mga emosyonal na pagbabago na nauugnay sa mood ng isang tao para sa mga paparating na kaganapan ay malawakang pinag-aralan ng mga sports psychologist. Inilarawan nila ang tatlong uri ng mga emosyon na nagpapakilala sa estado ng prelaunch:

• Kahandaan sa labanan o pinakamainam na estado ng labanan. Ito ay isang estado ng sikolohikal na balanse. Ang atleta ay sapat, kalmado, nakapag-iisa na kinokontrol ang kanyang emosyonal na globo, tiwala sa kanyang mga kakayahan.
• I-restart ang lagnat. Ito ay isang estado ng overexcitation ng emosyonal-volitional sphere laban sa background ng kaguluhan at mga karanasan.
• Paunang ilunsad ang kawalang-interes. Ito ay isang estado ng pagsugpo sa aktibidad ng pag-iisip.

Hindi ko ilalarawan nang detalyado ang mga kundisyong ito. Ngunit ito ay malinaw na ang mga ito ay nagaganap hindi lamang sa sports.

Sa pagsasalita tungkol sa takot sa pagsasalita sa publiko, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin sa estado ng prelaunch fever.

Ang pre-launch fever ay isang estado ng emosyonal na pagpukaw na kadalasang nangyayari bago ang isang pagtatanghal. Ito ay labis na kaguluhan, kung saan ang isang tao ay kinakabahan, nagkakagulo. Bukod dito, ang antas ng kaguluhan ay higit na nakasalalay sa kahalagahan ng pagsasalita. Minsan kahit na ang pag-iisip lamang ng isang paparating na pagganap ay humahantong sa pagtaas ng tibok ng puso, hindi pagkakatulog, at pagbaba ng gana. Nakakainis ang lahat sa paligid.

SANHI NG PRESTART FEVER

Una, maaari silang maiugnay sa mga sikolohikal na katangian ng isang tao. May mga tao na sa una ay balisa. Kapag nakatagpo sila ng isang bagong sorpresa, nakakaranas sila ng pakiramdam ng pagkabalisa, takot at kahit na takot. At sa isang mahirap at mapanganib na sitwasyon, ito ay nagpapakita ng sarili nang malinaw. At ang sitwasyon ng pampublikong pagsasalita ay ganoong sitwasyon.

Pangalawa, ang gayong pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring mabuo sa isang tao sa panahon ng kanyang buhay sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga salungat na kadahilanan at mga pangyayari na traumatiko sa pag-iisip.

O maaaring ito ay kumbinasyon ng parehong mga kadahilanang ito.

Pangatlo, ang isang lagnat na estado ay madalas na nangyayari kapag may isang makabuluhang kaganapan sa hinaharap, at ang tao ay hindi nakadarama ng maayos na paghahanda para dito. Hindi siya naghahanda para sa isang talumpati, umaasa para sa isang "siguro" at bilang isang resulta ay inaalis niya ang kanyang sarili ng kalmado at kumpiyansa.

At kung ang lahat ng mga kadahilanang ito ay pinagsama sa isang buo - at isang likas na ugali sa pagkabalisa at mahinang paghahanda para sa paparating na mahalagang kaganapan, kung gayon sa gayong kumbinasyon ng mga salungat na kadahilanan, ang prelaunch fever ay maaaring maging napakalinaw.

Ang prelaunch fever ay pumipigil sa isang tao mula sa pagpapakilos hangga't maaari. At upang makayanan ang gayong estado ay hindi madali, ngunit posible.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang ating prelaunch state sa mga sumusunod na publikasyon.

Pansamantala, tandaan kung ano ang naramdaman mo bago ang anumang pagtatanghal. Anong mga damdamin, emosyon ang iyong nararanasan? Ano ang iyong mga iniisip sa sandaling ito? Pamilyar ka ba sa prelaunch fever?

I-ENJOY ANG IYONG PAGBASA AT I-ENJOY ANG MGA Ehersisyo!

Ang problema ng mental states ay may malaking kahalagahan sa mga aktibidad sa palakasan dahil sa kanilang makabuluhang epekto sa pagganap nito. Ang mental state ay isang holistic na sitwasyon na pagpapakita ng personalidad sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang estado ng kaisipan ay isang independiyenteng pagpapakita ng pag-iisip ng tao, palaging sinamahan ng mga panlabas na palatandaan ng isang lumilipas, pabago-bagong kalikasan, na hindi mga proseso ng pag-iisip o mga katangian ng personalidad, na madalas na ipinahayag sa mga emosyon, pangkulay sa buong aktibidad ng kaisipan ng isang tao at nauugnay sa aktibidad na nagbibigay-malay, na may volitional sphere at personalidad, sa pangkalahatan. Kabilang sa mga mental phenomena, ang isa sa mga pangunahing lugar ay kabilang sa mga mental state. Depende sa pamamayani ng mga pangunahing aspeto ng psyche, ang mga estado ng kaisipan ay nahahati sa intelektwal, emosyonal at kusang-loob. Kung ang intelektwal at kusang mga aspeto ng psyche ay tumutukoy sa pagkakaroon ng isang pinakamainam na estado ng pag-iisip, kung gayon ang emosyonal na bahagi ay maaari ring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga estado ng pag-iisip na subjectively nararanasan bilang hindi pagpayag na makipagkumpetensya, pagkahilo at katamaran ("pagsisimula ng kawalang-interes"), o bilang labis. pagkabalisa (“pagsisimula ng lagnat”). "). Ang kanilang layunin na batayan ay hindi sapat (sa pagsisimula ng kawalang-interes) o labis (sa pagsisimula ng lagnat) kumpara sa pinakamainam na antas ng emosyonal na pagpukaw.

Ang mga estado ng pag-iisip ay ang paksa ng pananaliksik ng naturang mga domestic na espesyalista tulad ng N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prokhorov at iba pa.

Ang problema ng mental states ay may malaking kahalagahan sa sports psychology, dahil ang mental states ay makabuluhang natutukoy ang likas na katangian ng aktibidad ng isang atleta. Sa domestic psychology ng sports, ang mga mental state ay pinag-aralan ni G. M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova at iba pa. Kasabay nito, sa sikolohiya ng palakasan, ang pinakamalaking pansin ay binabayaran sa "mga negatibong estado" (pagkalito, kawalan ng katiyakan, "pre-start fever", "pagsisimula ng kawalang-interes", atbp.), Ang pagtagumpayan na, ayon sa maraming mga mananaliksik, ay isang kondisyon para sa epektibo at produktibo. aktibidad, pagiging maaasahan ng kaisipan, ang pamantayan ng "kahandaan" ng isang atleta upang makamit ang pinakamataas na resulta para sa kanyang sarili (O. A. Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965, atbp.). sikolohikal na kompetisyon reaksyon personalidad

Ang pangunahing lugar sa sikolohiya ng mapagkumpitensyang aktibidad ng isang atleta ay inookupahan ng pag-aaral ng pre-start mental states, na kinabibilangan ng mental stress, emotional arousal, stress, pre-start excitement. Ang mga mental state bago ang paglunsad ay nailalarawan bilang pre-working sa mga kaso ng makabuluhang aktibidad na may hindi tiyak na resulta. Karaniwang nangyayari ang mga ito ilang araw bago magsimula ang mahalagang bilang isang pagtaas ng stress sa isip. Nararanasan ito ng mga atleta na hindi matatag ang emosyonal sa loob ng isang linggo o higit pa, matatag ang emosyon - kadalasan sa araw lang ng pagsisimula.

Ang batayan ng mental stress ay ang pakikipag-ugnayan ng dalawang uri ng regulasyon sa aktibidad ng isang atleta: emosyonal at kusang-loob. Ang una ay bumubuo ng karanasan, ang pangalawa - kusang pagsisikap.

Kadalasan ang mga karanasan ng isang atleta, na lumitaw bago ang kumpetisyon, ay lubos na matagumpay na nagpapasigla sa kanya, pinaliit ang mga pagsisikap na kusang-loob. Kasabay nito, ang anumang kusang pagsisikap ay batay sa isang emosyonal na simula. Tulad ng alam mo, ang mga konseptong ito ay malalim na magkakaugnay.

Ang pre-competitive na emosyonal na stress ay kinokontrol ng may layuning boluntaryong pagsisikap. Ang mga emosyon ay nagdudulot ng paglabas ng enerhiya, at tinutukoy ng kalooban ang kahusayan ng paggamit ng enerhiya na ito. Alam ng kasaysayan ng sports ang maraming mga halimbawa kung kailan ang mga nakamit na rekord ay resulta ng mga emosyon na kinokontrol ng kalooban.

Isaalang-alang natin ang scheme ng dynamics ng pre-competitive mental states ng isang atleta sa panahon bago ang simula at sa sandali ng pagsisimula. Sa pang-araw-araw na buhay, sa kawalan ng matinding mga sitwasyon, ang antas ng mental na stress ay nasa loob ng normal na saklaw. Ang mga pagbabagu-bago nito ay tumutugma sa mga estado ng isang tao, mula sa inaantok hanggang sa aktibo, mga manggagawa. Ilang araw bago magsimula, ang antas ng boltahe ay nananatiling malapit sa normal. Kadalasan, habang lumalapit ang kompetisyon, tumataas ang tensyon. Ang mga estado ng prelaunch ay lumitaw sa pamamagitan ng mekanismo ng mga nakakondisyon na reflexes. Ang mga pagbabago sa physiological ay nangyayari bilang tugon sa stimuli (ang uri ng stadium, ang pagkakaroon ng mga karibal, sportswear). Mayroong mabagal na pagsasaayos sa kumpetisyon, pagtaas ng pagganyak, pagtaas ng aktibidad ng motor sa panahon ng pagtulog, pagtaas ng metabolismo, pagtaas ng lakas ng kalamnan, pagtaas ng nilalaman ng mga hormone, erythrocytes at hemoglobin sa dugo.

Ang pinaka-kanais-nais na kaso ay kapag ang pinakamainam na antas ng boltahe ay tumutugma sa oras ng pagsisimula. Ang estado na nagmumula sa mga ganitong kaso ay tinatawag na estado ng kahandaang labanan. Pagkatapos, sa mga kumpetisyon, napagtanto ng atleta ang kanyang kahandaan sa maximum na may malaking sigasig at sigasig, gamit ang lahat ng mga kakayahan sa motor, kusang-loob at intelektwal. Ngunit ang pinakamainam na antas ng stress sa pag-iisip ay maaaring hindi tumutugma sa oras ng pagsisimula, na humahantong sa isang estado ng pagsisimula ng lagnat o sa isang estado ng pagsisimula ng kawalang-interes.

Ang mga pagbabago sa pre-start sa mental na estado ng mga atleta ay may dalawang uri - hindi partikular (sa panahon ng anumang trabaho) at tiyak (na nauugnay sa mga detalye ng paparating na pagsasanay).

Karaniwan para sa iba't ibang mga atleta at sa iba't ibang sports, ang mga estado ng pag-iisip bago ang paglunsad ay "ang estado ng mental na kahandaan ng isang atleta para sa mga kumpetisyon", "kahandaang labanan", "kahandaan sa pagpapakilos", na nagpapakilala sa pinakamainam na antas ng kahandaan ng isang atleta para sa mga psychophysical stress. ng mga aktibidad sa palakasan at mapagkumpitensya at pagkamit ng mga resulta sa mga kumpetisyon (A. Ts. Puni, 1949; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976, atbp.).

Isaalang-alang ang mga pangunahing uri ng prelaunch mental states. Ang boluntaryong kahandaan ay nauugnay sa pinakamainam na ratio ng dinamika ng mga proseso ng excitatory at inhibitory sa nervous system, ang kanilang balanse at pinakamainam na kadaliang mapakilos. Ang mga palatandaan ng naturang estado ay: konsentrasyon ng atensyon sa paparating na kumpetisyon, nadagdagan ang pagkamaramdamin at kakayahang mag-isip, ang pagiging epektibo at sthenic na kalikasan ng mga emosyon, ang pinakamainam na antas ng pagkabalisa. Sa martial arts, ang kahandaan sa labanan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na pagkakaiba ng kamalayan, pagkaluwag, pagpapalaya ng mga kalamnan at paggalaw, walang hanggan na pananampalataya sa posibilidad ng tagumpay.

Ang pagsisimula ng lagnat ay nailalarawan sa pamamagitan ng malakas na kaguluhan, bahagyang disorganisasyon ng pag-uugali, hindi makatwirang pagbabagong-buhay, mabilis na pagbabago sa emosyonal na estado, kawalang-tatag ng atensyon, kakulangan ng konsentrasyon, mga pagkakamali dahil sa pagpapahina ng mga proseso ng memorya (pag-alala, pagkilala, pagpapanatili, pagpaparami, pagkalimot). Kadalasan, ang kundisyong ito ay sinusunod sa mga indibidwal na may nangingibabaw na mga proseso ng excitatory kaysa sa mga nagbabawal sa nervous system. Bilang isang patakaran, ang pagsisimula ng lagnat ay sinamahan ng pagbawas sa mga function ng pagkontrol ng cerebral cortex sa ibabaw ng subcortex. Mayroong pagtaas sa rate ng puso at paghinga, mababaw na paghinga, labis na pagpapawis, pagbaba sa temperatura ng mga paa't kamay, pagtaas ng panginginig, at pagtaas ng dalas ng pag-ihi. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang atleta ay hindi magagamit ang mga naipon na pagkakataon, nagkakamali kahit na sa mahusay na pinagkadalubhasaan na mga aksyon, kumikilos nang pabigla-bigla, hindi pantay-pantay.

Ang pagsisimula ng kawalang-interes ay dahil sa takbo ng mga proseso ng nerbiyos na kabaligtaran sa na nagiging sanhi ng pagsisimula ng lagnat: ang mga proseso ng pagbabawal sa sistema ng nerbiyos ay tumindi, kadalasan sa ilalim ng impluwensya ng matinding pagkapagod o overtraining. Mayroong ilang pag-aantok, pagkahilo ng mga paggalaw, pangkalahatang aktibidad at ang pagnanais na makipagkumpetensya ay nabawasan, ang pang-unawa at atensyon ay napurol. Gayunpaman, sa isang bilang ng mga atleta pagkatapos ng ilang oras (isang oras o dalawa), unti-unti, habang papalapit ang oras ng pagsisimula, ang estado ng kawalang-interes ay nagiging isang pinakamainam na estado ng mapagkumpitensya. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang dahil sa pagkakaroon ng ilang hindi kanais-nais (o hindi alam) na mga sandali sa paparating na kumpetisyon.

Ang pagsisimula ng kawalang-interes ay may isang espesyal na uri - kasiyahan, na nangyayari kapag ang isang atleta ay may tiwala nang maaga sa kanyang tagumpay, mababa ang tingin sa mga kakayahan ng kanyang mga karibal. Ang panganib ng estadong ito ay nakasalalay sa nabawasan na atensyon, kawalan ng kakayahang magpakilos sa kaso ng mga hindi inaasahang pagbabago sa sitwasyon. Ang isang paraan upang maiwasan ang hindi kanais-nais at hindi produktibong pre-start mental states sa mga atleta ay ang sikolohikal na paghahanda ng isang atleta para sa mga kumpetisyon sa pangkalahatan at para sa isang partikular na kompetisyon, sa partikular. Ang paghahanda para sa isang tiyak na kumpetisyon ay nagsasangkot ng pagbuo ng isang set upang makamit ang nakaplanong resulta laban sa background ng isang tiyak na emosyonal na kaguluhan, depende sa pagganyak, ang laki ng pangangailangan ng atleta upang makamit ang layunin at ang subjective na pagtatasa ng posibilidad na makamit ito. . Sa pamamagitan ng pagbabago ng emosyonal na pagpukaw, pagsasaayos ng laki ng pangangailangan, ang panlipunan at personal na kahalagahan ng layunin at ang subjective na posibilidad ng tagumpay, posible na mabuo ang kinakailangang estado ng mental na kahandaan ng isang atleta para sa paparating na kumpetisyon. Ang pagsasanay sa kaisipan ay naglalayong bumuo ng pagkatao sa pamamagitan ng pagbuo ng isang naaangkop na sistema ng mga relasyon, na nagpapahintulot sa iyo na isalin ang hindi matatag na kalikasan ng estado ng kaisipan sa isang matatag, iyon ay, sa isang pag-aari ng indibidwal. Kasabay nito, ang paghahanda ng kaisipan ng isang atleta para sa isang pangmatagalang proseso ng pagsasanay ay isinasagawa sa pamamagitan ng patuloy na pag-unlad at pagpapabuti ng mga motibo ng pagsasanay sa palakasan, at sa pamamagitan ng paglikha ng mga kanais-nais na relasyon sa iba't ibang aspeto ng proseso ng pagsasanay.

Ang paghahanda sa pag-iisip sa anyo ng mga sunud-sunod na impluwensya ay isa sa mga opsyon para sa pamamahala ng pagpapabuti ng isang atleta, ngunit sa kaso ng paggamit ng mga impluwensya ng mismong atleta, ito ay isang proseso ng self-education at self-regulation. Sa mga unang yugto, bago ang panahon ng direktang pre-competitive na paghahanda, may layunin at sistematikong pagbuo ng mga kasanayan para sa paglutas ng mga problema sa pagpapatakbo, volitional at mental na mga katangian, na tinutukoy ng kakayahang malutas ang mga problemang ito, at regulasyon ng mga mental na estado na nauugnay sa paglutas ng mga problema ay isinagawa. Ang nasabing pagsasanay ay kasama sa mga aktibidad sa pagsasanay ng atleta o isinasagawa sa anyo ng mga espesyal na organisadong kaganapan.

Sa proseso ng pangkalahatang paghahanda sa pag-iisip, ang mga katangian ng personalidad (motivational orientation, mental stability) ay napabuti at naitama, ang mga mental state ay na-optimize. Sa pang-araw-araw na proseso ng pagsasanay, ang pagsasanay sa kaisipan ay kasama sa iba pang mga uri ng pagsasanay (pisikal, teknikal, taktikal), dahil ang anumang tool sa pagsasanay sa ilang mga lawak ay nag-aambag sa pagkamit ng pangunahing layunin ng pagsasanay sa kaisipan - ang pagsasakatuparan ng mga potensyal na kakayahan nito. atleta, tinitiyak ang epektibong aktibidad. Nakamit ang layuning ito sa pamamagitan ng pagbuo ng mga motivational na saloobin, mga katangiang kusang loob, pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor, katalinuhan, pagkamit ng paglaban sa pag-iisip sa pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga. Ang mga espesyal na paraan ng paghahanda sa pag-iisip ay ginagamit sa mga kaso kung saan kinakailangan upang maiwasan o bawasan ang stress sa pag-iisip dahil sa labis na pag-load ng pagsasanay. Ang paghahanda sa kaisipan sa panahon kaagad bago ang kumpetisyon ay naglalayong bumuo ng kahandaan para sa lubos na epektibong aktibidad sa tamang oras (pagbuo ng mental na "panloob na suporta", pagtagumpayan ng "mga hadlang", sikolohikal na pagmomolde ng mga kondisyon para sa paparating na laban, sapilitang pag-optimize ng "malakas" na aspeto ng mental na paghahanda, setting at programa ng pagkilos, atbp.).