Mga epektibong diyeta para sa mahusay na pagbaba ng timbang. Mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta

Ang mga Nutritionist ay may hilig na maniwala na ang mga pangmatagalang soft diet ay mas epektibo at mas ligtas kaysa sa mga may matinding paghihigpit sa pagkain. Ngunit mayroon ding mga sitwasyon kung kailan ang oras ay pagpindot at kailangan mong mapilit na mawalan ng halos limang kilo ng labis na timbang.

Ang bawat isa ay may kanya-kanyang dahilan para dito, kaya hindi na natin sila papasok. Mas mahusay na pag-usapan kung ito ay makatotohanang gawin ito.
Oo, medyo totoo. Ang mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta ay nangangailangan ng maraming pagtitiis at paghahangad, ngunit nagbibigay sila ng napakabilis na mga resulta. Mayroong dose-dosenang mga naturang diyeta, ngunit sa artikulong ito ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa pinaka-epektibong mga diyeta na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 3 - 7 kilo.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Marahil, sa lahat ng mga diyeta, ito ang pinaka-epektibo. Ito ay tinatawag na jockey diet.
Siya ay medyo matigas, kaya asahan na makaramdam ng kaunting pagkahilo at pagod. Subukang maglaan ng oras para sa diyeta na ito kapag hindi ka nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa iyo. Mas mainam kung nasa bahay ka sa ganitong oras.

Kaya, ang epektibong diyeta na ito ay mabilis na magbabawas sa iyo ng hanggang limang dagdag na libra sa tatlong araw kung mananatili ka sa sumusunod na diyeta:

Sa unang araw, kumain ng isang maliit na inihurnong manok. Ito ay kinakailangan upang alisin ang balat mula dito. Maghurno nang walang asin o pampalasa. Hatiin ito sa tatlong pagkain. Huwag kumain ng iba pa!
- Sa ikalawang araw, ang diyeta ay hinihigpitan. Ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta ay isang 300-gramo na piraso ng inihurnong karne ng baka, na nahahati sa 100-gramo na mga bahagi.
- Ang ikatlong araw ay ang pinakamahirap. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng natural na kape 4 - 5 beses nang walang idinagdag na asukal at gatas.

Kung maaari mong panatilihin ito sa loob ng tatlong araw, ang express diet na ito ay lalampas sa iyong mga inaasahan.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Pinili lang namin ang pinakamahusay para sa iyo. Tingnan natin ang bawat isa.

Sa diyeta na ito, maaari kang makakuha ng 3 libra sa tatlong araw.
Nakabatay ito, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, nutrisyon na may mga gulay at prutas. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa iba pang mga produkto, kabilang ang gatas, itlog at keso para sa oras na ito.

Ang diyeta na ito ay may hindi maikakaila na mga pakinabang. Bilang karagdagan sa mabilis na pagbaba ng timbang, lilinisin mo ang iyong mga bituka at makakakuha ng isang mahusay na dosis ng mga bitamina.

Ang una at ikatlong araw ay binubuo ng eksklusibo ng mga gulay, at ang pangalawa - tanging mga prutas. Nasa ibaba ang isang detalyadong menu.

Mga araw ng gulay:

Para sa almusal, maghurno ng apat na medium-sized na kamatis sa oven, uminom ng katas ng gulay at kape.
- Para sa tanghalian, pumili ng isa sa mga pinggan: salad ng mga sariwang pipino na may berdeng sibuyas o berdeng litsugas, humigop ng tsaa.
- Para sa hapunan, pakuluan o nilaga ang repolyo na may spinach na may isang kutsarita ng lemon juice at uminom ng tsaa na may lemon.

Araw ng prutas:

Para sa almusal, gawin ang iyong sarili ng isang salad ng gadgad na sariwang mansanas na may mga bunga ng sitrus (grapefruit o orange) at uminom ng tsaa o kape.
- Kumain na may parehong salad at kalahating medium-sized na melon.
- Kumain ng pareho para sa hapunan at para sa tanghalian

Ang simpleng diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang pakiramdam ng gutom ay magiging, ngunit tatlong araw para sa pagkakaisa ay maaaring mapanatili.

Buckwheat diyeta

Isang banayad, ngunit sa parehong oras epektibong diyeta, kung saan maaari mong mapupuksa ang apat na dagdag na pounds sa isang linggo.

Sa lahat ng oras na ito ay kakain ka ng eksklusibong bakwit, hugasan ng berdeng tsaa at kefir.
Ang bakwit ay dapat ihanda tulad ng sumusunod: sa gabi, banlawan ang isang baso ng mga tuyong cereal at ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo. Balutin itong mabuti. Ito ang lahat ng iyong pagkain para sa susunod na araw - walang higit pa, walang kulang.
Hatiin ang sinigang sa ilang pagkain sa umaga.
Ito ay isang napaka-epektibong 7 araw na diyeta.

Pagkain ng kefir

Ito ay isa sa mga pinakasikat na diyeta sa ngayon. Mayroong isang diyeta na kefir kung saan pinapayagan lamang ang kefir. At para sa hindi sanay na mga tao, ang mga nutrisyonista ay nag-isip ng isang mas madaling paraan upang magkasundo. Ito ay naiiba sa na sa ilang mga araw, bilang karagdagan sa kefir, maaari kang gumamit ng isa pang produkto.

Sa una, pangalawa at pangatlong araw, bilang karagdagan sa kefir, maaari kang kumain ng pinakuluang bigas.
- Sa ikaapat, ikalima at ikaanim na araw, maaari kang magdagdag ng pinakuluang manok sa diyeta, kung saan kailangan mo munang alisin ang balat.
- Magdagdag ng mga mansanas sa pang-araw-araw na menu para sa susunod na tatlong araw.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa diyeta na ito ay magiging mga anim na kilo sa loob ng siyam na araw. At ito ay isang napakagandang resulta.

Madalas marinig ng mga Nutritionist ang tanong: Ano ang pinakamabisang diyeta? Well kung ano ang isasagot dito. Ang lahat ng ito ay puro indibidwal, dahil ang iba't ibang mga organismo ay nangangailangan ng iba't ibang mga produkto.
Ngunit may mga diyeta na nagbibigay ng mahusay na mga resulta kahit na ano.

Halimbawa, ang prune diet. Ang produktong ito ay may maraming hindi maikakaila na mga benepisyo, tulad ng mababang calorie na nilalaman, banayad na laxative effect, mataas na nilalaman ng potasa at iba pang mga elemento ng bakas. Dahil dito, ang prune diet ay maaaring tawaging isang uri ng therapeutic diet na naglalayong linisin ang mga bituka mula sa mga lason at palakasin ang puso.

Ayon sa ilang kababaihan, ito ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Kailangan mong obserbahan ito sa loob ng apat na araw, kung saan mawawalan ka ng halos apat na kilo ng labis na timbang. Sa artikulong ito, ipinakita namin ang eksaktong menu para sa lahat ng apat na araw ng diyeta. Kung nais mong makamit ang nakikitang mga resulta, sa anumang kaso huwag lumihis mula dito.

Unang araw:
- Sa umaga kailangan mong kumain ng isang pinakuluang itlog, grapefruit, uminom ng isang tasa ng tsaa at kumain ng dalawang prun.
- Para sa tanghalian, magluto ng borscht nang walang pagdaragdag ng patatas. Maaari kang kumuha ng isang slice ng tinapay, ngunit itim lamang. Magdagdag ng dalawang walnut kernels at 8 prun sa hapunan.
- Sa gabi, maaari mong i-refresh ang iyong lakas sa isang maliit na bahagi ng inihurnong o pinakuluang isda na may itlog, orange at tsaa.

Pangalawang araw:
- Ngayon mayroon kaming isang napaka-katamtamang almusal - isang maliit na piraso ng keso at dalawang prun.
- Ngunit ang tanghalian ay medyo nakabubusog: isang plato ng sopas ng repolyo na walang patatas, isang hiwa ng itim na tinapay at isang daang gramo na hiwa ng karne ng baka.
- Para sa hapunan, kumakain lamang kami ng isang light vegetable salad at 4 na piraso ng prun.

Ikatlong araw:
- Ang almusal ay magaan ngunit kaaya-aya. Payagan ang iyong sarili ng isang maliit na tinapay na sandwich sa diyeta na may isang slice ng hamon at keso at dagdagan ang iyong almusal na may tatlong prun.
- Para sa tanghalian, gaya ng dati, sopas ng gulay. Ito ay kinumpleto ng: isang maliit na piraso ng itim na tinapay, isang kamatis, isang patatas (niluto sa isang dyaket) at dalawang prun.
- Para sa hapunan, uminom ng isang baso ng gatas o kefir, dagdagan ito ng isang maliit na piraso ng tinapay at limang prun.

Ikaapat na araw:
- Para sa almusal, kumain ng kalahating baso ng rolled oats na may gatas (hindi na kailangang lutuin) at apat na prun.
- Para sa tanghalian mayroon kaming isang plato ng borscht, isang slice ng tinapay, sariwang pipino at kamatis, at dalawang prun.
- Tinatapos namin ang menu na may maliit na itim na tinapay na sandwich na may ham, isang dakot ng mga pasas at anim na prun.

Ang diyeta na ito ay mabilis at mabisa at sapat na madaling sundin dahil walang gutom.

Ang diyeta na ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga kababaihan na hindi makayanan ang mga kondisyon ng isang mahigpit na diyeta.
At ito ay binubuo ng isang makatwirang pamamahagi ng pagkain sa buong araw.

Sa umaga, ang metabolismo sa ating katawan ay nasa tuktok ng aktibidad, na nangangahulugang sa oras na ito maaari kang kumain ng lubos na kasiya-siya at sagana. Ngunit kailangan mo pa ring subaybayan kung ano ang iyong kinakain. Maaari kang kumain ng mataba na isda o hamon.

Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa iyo sa araw at samakatuwid ay hindi ang tamang oras para sa gutom. Kumain muli ng isda at anumang salad ng gulay.

Hindi kanais-nais na kumain sa gabi, ngunit maaari mong "dayain" ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagkain ng prutas at pag-inom ng tsaa.

Ang epektibong lingguhang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi naayos, ang lahat ay depende sa kung ano ang iyong kinakain. Ang mas mababa ang calorie na nilalaman ng pagkain, mas kapansin-pansin ang resulta.

Diet na walang asin sa loob ng apat na araw

Nilikha lalo na para sa mga walang oras upang maghanda ng mga kumplikadong pagkain. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo ng labis na timbang.

Ang pangunahing kondisyon ng madaling mabilis na pagbaba ng timbang na ito ay hindi kumain nang labis.
Ang asin, langis, asukal at alkohol ay hindi dapat kainin sa panahon ng diyeta na ito. Maaari kang kumain nang busog, ngunit isang partikular na pagkain lamang bawat araw. Kaya kung anong uri ng pagkain ang pinapayagan.

Unang araw: sa araw na ito pinapayagan kang kumain lamang ng pinakuluang patatas na walang asin at mantika. Maaari kang uminom ng anumang inumin na walang asukal.

Ikalawang araw: sa araw na ito kumakain lamang kami ng pinakuluang pasta na walang asin at mantika. Uminom kami ng anumang inumin na walang asukal.

Ang ikatlong araw: ang menu ng araw na ito ng isang magaan na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay pinakuluang manok. Maaari kang uminom, gaya ng dati, anumang inumin na walang asukal.

Ika-apat na araw: sa araw na ito muli tayong kumakain ng patatas. Uminom kami ng mga inumin na walang asukal.

Tumingin kami sa napakaikling mga diyeta na nag-aalis ng dalawa hanggang anim na kilo ng labis na timbang. Lumipat tayo sa mas mahabang diyeta.

Ang express diet para sa tatlong araw ay tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang limang kilo ng labis na timbang sa loob lamang ng tatlong araw. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, perpektong linisin mo ang iyong katawan ng mga lason at lason. Ang lahat ng tatlong araw ng diyeta ay magkapareho.

Sa umaga pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto sa walang laman na tiyan. Maghintay ng 15 minuto at mag-almusal na may isang baso ng gatas na may karagdagan ng isang kutsarang puno ng kakaw at pulot. Ito ang pinakamabilis na diyeta, at kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Kumain ng grapefruit bago magtanghalian. Pagkatapos ng labinlimang minuto, kumain ng tanghalian na may kasamang maliit na bahagi ng pinakuluang isda o manok. Para sa isang side dish, maaari kang kumain ng salad ng gulay na may langis ng oliba.

Para sa natitirang bahagi ng araw, maaari ka lamang uminom ng sabaw ng gulay. Upang ihanda ito, ibuhos ang isa at kalahating litro ng tubig sa isang kasirola, i-chop ang isang kilo ng leeks doon, kalahati ng laki ng isang kamatis at karot. Iwiwisik ang ilang buto ng cumin. Magluto ng dalawampung minuto, pagkatapos ay pilitin. Maaari kang uminom hangga't gusto mo, ngunit ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na diyeta ay magbibigay sa iyo ng slim figure sa loob ng tatlong araw, kung susundin mo ang lahat ng direksyon.

10-araw na pagbaba ng timbang na diyeta para sa 10 kg

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nagbibigay ng pagbaba ng timbang hanggang sampung kilo, ay idinisenyo para sa sampung araw. Ang ganitong mga resulta ay ginagarantiyahan para sa mga taong may malaking labis na timbang. Para sa natitira, sila ay bahagyang mas mababa.

Ito ay nagkakahalaga ng babala kaagad na ang diyeta ay medyo matigas at hindi lahat ay makatiis nito. Ngunit kung mayroon kang isang mahusay na pagnanais na mawalan ng timbang, pagkatapos ay itigil ito.

Sa panahon ng diyeta, ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay hindi kasama, maliban sa isang araw. Ang isa pang kondisyon ay isang malaking halaga ng mga likido na iniinom bawat araw. Ang lahat ng pagkain ay nahahati sa ilang mga pagkain. Kailangan mong kumain tuwing dalawang oras.

Kaya, ang diyeta ay mabilis na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na fold sa mga gilid, kung sumunod ka sa sumusunod na diyeta:

Unang araw: sa araw na ito, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang itlog. Limang itlog ang inilalaan bawat araw. Ang asin ay hindi dapat kainin.

Ikalawang araw: sa ikalawang araw, pinapayagan na kumain lamang ng pinakuluang isda na walang asin sa maliliit na bahagi.

Araw 3: Pakuluan ang isang malaking dibdib ng manok na walang balat.

Ikaapat na araw: Magluto ng limang patatas na walang asin.

Ikalimang araw: isang kalahating kilong pinakuluang manok o baka

Ikaanim na araw: anumang prutas maliban sa saging.

Ikapitong araw: anumang gulay.

Ikawalong araw: isang libra ng low-fat cottage cheese.

Ikasiyam na araw: isa at kalahating litro ng kefir.

Ikasampung araw: decoction ng rose hips.

Kung magpasya kang mabilis na mawalan ng 10 kilo, pagkatapos ay subukang tiyakin na ang mga bahagi sa bawat pagkain ay pantay, at ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay katumbas ng dalawang oras.

Kailangan mong iwanan ang diyeta nang paunti-unti, na nagdaragdag ng dami ng carbohydrates araw-araw. Ito ay kanais-nais na ang exit ay tumatagal ng hindi bababa sa isang linggo. Kung hindi, ang timbang ay maaaring bumalik.

Kung mayroon kang malalang kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang kontraindikasyon bago mag-diet.

Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis: mga review

Kaya't sinuri namin ang lahat ng pinakasikat na mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta. Ang mga pagsusuri tungkol sa kanila ay nagpapatunay na posible na mawalan ng timbang nang mabilis. Ang katawan ng tao ay indibidwal at ang isang tiyak na diyeta ay makakatulong sa isang tao, ngunit hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa iba. Samakatuwid, piliin ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, batay sa mga katangian ng iyong katawan. Karamihan sa mga nag-fast diet ay nagsasabi na nangangailangan sila ng maraming paghahangad, ngunit ang resulta ay kasiya-siya. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bumalik sa isang normal na diyeta, at hindi mag-gorge sa pinakaunang araw pagkatapos ng diyeta. Good luck sa iyo!

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at hindi iilan) kung kailan kailangan mong agad na magkasya sa iyong paboritong shorts o agad na magbago bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa buhay ... Mayroon bang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, magabayan ng mga sumusunod na patakaran:

1 Piliin ang diyeta, ang pangunahing produkto na magagamit mo, dahil ang pinaka-mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet, na binuo sa isang bahagi;
2 Ang mga pagkain sa iyong epektibong diyeta ay dapat na kaaya-aya sa iyong panlasa, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
3 Para sa isang mas komportable at mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

ang lahat ng uri;
iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
isang partikular na celebrity diet, gaya ng Hollywood diet o;
sikat sa mga araw na ito (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - isang diyeta na mababa ang carb);
, na kamakailan ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga taong wala sa mood na maghintay ng mahabang panahon para sa isang nakikitang resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari mong bawasan ang timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa diyeta, ganap na alisin ang tinapay.
2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 5 kilo. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang mga pinggan ay masarap at hindi naglalaman ng mga taba, maliban sa maliliit na dami.
3 ay maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa paggamit ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pagkaing dapat ihanda nang walang asin.
4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw, maaari kang mawalan ng timbang ng hanggang 4 na kilo.
5 Interval diet o tatlong araw. Ito ay tumatagal ng 9 na araw, ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw, kung saan kakain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon nito, maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng timbang dito hanggang sa 7-9 kilo, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, isang napakahalagang nuance: ang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig na naghahanda ka ng lahat ng uri ng gastronomic na atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang mga butil ay pinakuluang ng tubig na kumukulo nang maaga at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay natupok sila nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa ..
7 ay nagtatayo sa iba't ibang sopas, kabilang ang puree na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa; dapat ding ibukod ang tinapay. Ang pag-asin ay pinapayagan nang kaunti. Tagal - 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mabigat, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese sa isang araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
9 at maaari kang mawalan ng 4-5 kilo dito. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
10 ay magbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapanatili ito. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Uminom ng tubig sa natitirang oras. Karaniwan, ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet, na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Ang mga ito ay maaari ding mga mono-diet, na batay sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:

almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
pangalawang almusal bago mag-12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice, ngunit walang langis;
hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Para sa tatlong araw na panahon ng pagbabawas, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 epektibong diyeta para sa linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas, na niluto sa kanilang mga balat nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Maaari kang mawalan ng timbang sa diyeta na ito ng 2-3 kilo.

Mayroon ding isa pa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng dalawang saging at 3 baso ng gatas.

Ang parehong mga diyeta na ito ay medyo epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbawas ng dami, gayunpaman, medyo mahirap sundin ang mga ito sa katotohanan - pagkatapos ng lahat, kahit gaano mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, kakaunti ang mga tao. ay tila kakainin ang mga produktong ito sa loob ng 7 araw na sunud-sunod na " isang holiday ng tiyan."

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

almusal: itlog sa isang supot;
pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa - sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng mas maraming purong non-carbonated na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas matibay na bersyon nito, dahil sa "diyeta ng modelo ng fashion" ang mga karbohidrat ay wala sa diyeta, at ang halaga ng protina ay nabawasan din. Ang mas magaan na bersyon ng low-carb diet, na itinuturing ding pinakamabilis at pinakaepektibo, ay ganito ang hitsura:

almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
hapunan: pinakuluang beans, isang slice ng rye bread, 200g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 tomato, unsweetened green tea.

Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinakamabisang paraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-diet. Halimbawa, at itinayo sa prinsipyong ito. Ngunit, bago ka pumunta sa alinman sa pinakamabilis at pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa mga kontraindiksyon. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas mula sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ang lahat ng nawalang pounds ay babalik nang napakabilis.

Maaari mong makita na ang aming listahan ng mga epektibong diyeta ay hindi sapat. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling disimulado at sa ilang mga lawak kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag ding kalimutang idagdag sa diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at mapabilis ang metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat mong mahigpit na tandaan - kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, at tumagal ito nang sapat upang makamit ang ninanais na resulta, hindi pa rin ito ginagarantiyahan sa iyo ng isang pangwakas na tagumpay sa dagdag na pounds. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang sistema ng wastong balanseng nutrisyon ay pinakaangkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga semi-tapos na produkto at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na stable kung hindi ito dumaan sa matinding pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na hindi, kahit na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang isang malusog na pamumuhay, tamang mga gawi sa pandiyeta (at hindi mga pagkagumon!) At katamtamang paggamit ng pagkain.

Ang sobrang timbang ay isang matinding problema para sa maraming kababaihan at kalalakihan. Ang pinakamahusay na mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ang pinakasikat at epektibo, ay tumutulong upang malutas ito. Mayroong maraming mga nutritional system para sa pagbaba ng timbang, kaya ang bawat tao ay makakapili ng anumang pagpipilian para sa kanyang sarili, na isinasaalang-alang ang mga personal na katangian. Kilalanin ang pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang na nasubok sa oras at may pinakamaraming positibong pagsusuri.

Ano ang mga diyeta

Sa kasalukuyan, maraming mga nutritional system para sa pagbaba ng timbang at ang kanilang listahan ay patuloy na ina-update. Ang lahat ng mga ito ay naglalayon sa pagbaba ng timbang, ngunit naiiba sa diyeta, tagal, at inaasahang resulta. Ang pinaka mabisang mga diyeta sa pagbaba ng timbang maaaring nahahati sa ilang kategorya:

Mga mono diet... Ang diyeta ay binubuo ng isa o dalawang pagkain, kinakailangang mababa ang calorie. Ang mga mono diet ay mahirap tiisin, ngunit nagbibigay ng magandang pabagsak.
protina. Batay sa pag-aalis ng carbohydrates. Mabisa at medyo ligtas, kahit na ang diyeta ay hindi ganap na balanse. Ang pagbaba ng timbang ng protina ay mahirap para sa ilang mga tao.
Mababa sa calories. Ipinagpapalagay ang isang mahigpit na paggamit ng calorie, ngunit isang iba't ibang diyeta.
Mababang carbohydrate. Ang dami ng natupok na carbohydrates ay pinaliit.
Mababa ang Cholesterol. Limitahan ang paggamit ng taba.
Paglilinis. Ang paggamit ng mga produkto na nag-aambag sa pag-alis ng mga lason sa katawan.
Sa pamamagitan ng pangkat ng dugo. Isaalang-alang ang pisyolohikal na pangangailangan ng isang tao. Ang mga ito ay balanse at ligtas, ngunit hindi angkop para sa lahat, dahil, bilang karagdagan sa uri ng dugo, ang bawat isa sa atin ay may maraming iba pang mga tampok.
sabaw. Batay sa paggamit ng mainit at malamig na mga unang kurso.
Express diets. Ipagpalagay na ang pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw. Mabilis na bumabalik ang timbang pagkatapos ng mga express method. Ang mga ito ay epektibo, ngunit maaari silang makapinsala sa katawan.
Pag-inom. Pag-inom ng tubig, juice, tsaa, at iba pang inumin.
Pagitan. Pagkain ng iba't ibang pagkain sa mga regular na pagitan. Walang mga paghihigpit sa mga calorie, bilang ng mga pagkain. Ang pagpapakain sa pagitan ay hindi magiging epektibo nang walang ehersisyo.

Rating ng mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo

Maraming mga nutritional system sa bawat kategorya, ngunit hindi lahat ay pantay na epektibo. Upang maunawaan mo kung anong epekto ang aasahan mula sa isa o isa pa sa kanila, tingnan ang tuktok, na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang maraming mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang:

Grupo ng diyeta	Mga pangalan	Inaasahang resulta ng pagbaba ng timbang (kg)
protina		7 bawat panahon ng Pag-atake, 1 bawat linggo sa Alternation
	Linggu-linggo
	Para sa 14 na araw
Mababang calorie	Ingles	7-10 sa loob ng 21 araw
	Dalawang linggong walang asin
	Ilaw trapiko	2 sa 7 araw
	Swedish "6 petals"	5-6 sa 6 na araw
	Hapon	mula 6 sa 2 linggo
Mababang carbohydrate	Ketone	0.7-1 sa 7 araw
		100 g bawat araw
		1 sa 7 araw
		hanggang 10 sa 14 na araw
Mababa ang Cholesterol		4 sa 10 araw
	Prutas at gulay	4 ngayong linggo
	Intsik	18-25 sa loob ng 3 buwan
		5 sa isang linggo
Ayon sa uri ng dugo		3-5 sa loob ng 2 buwan
Pagitan
Pagitan
Paglilinis	Kefir-mansanas	700-800 g bawat araw
		2-3 bawat linggo
		3 sa 7 araw
	Karot at luya	Hanggang 5 bawat linggo
	Sa sopas na may asparagus at spinach
	Kalabasa
	Sa broccoli na sopas na may arugula
Pag-inom
	Linggu-linggo
		20 at higit pa
Express	Tatlong araw
Express	Limang araw
	Kefirnaya	5 sa isang linggo
	Bakwit	1 bawat araw
	Apple
	repolyo	1 bawat araw
		0.5 bawat araw

Pagpapayat

Anumang nutritional system para sa pagbabawas ng timbang ng katawan ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa diyeta at pamumuhay para sa isang partikular na tagal ng panahon. Ang gawain ng bawat taong nagsusumikap na mawalan ng timbang ay pumili ng isa na magdadala sa kanya ng inaasahang resulta at hindi makapinsala sa katawan. Dapat itong lapitan nang may pananagutan, pag-aralan ang mga patakaran, isang listahan ng mga kontraindiksyon. Ang pinakamahusay na diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng kahit na kaunting kakulangan sa ginhawa.

Kapaki-pakinabang

Ang pinakamahuhusay na kagawian na kasing balanse hangga't maaari ay nabibilang sa kategoryang ito. Ang menu ay dapat na binubuo ng mga naturang produkto na makakatulong upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, maiwasan ang paglabas ng mga nutrients mula sa katawan. Kadalasan, kasama sa diyeta ang mga recipe na may mga gulay at prutas na mayaman sa hibla. Listahan ng mga malusog at ligtas na diyeta para sa katawan:

gulay;
oatmeal;
sa lugaw;
kemikal;
paleo;
walang gluten;
Osama Hamdiy;
Mediterranean;
Dr. Kovalkov;
bitamina at protina;
Montignac;
paghahalili ng protina-karbohidrat.

Sikat

Ang mga diskarte mula sa listahang ito, bilang panuntunan, ay pinili ng mga taong nangangailangan ng isang tunay na resulta. Ang mga ito ay kilala, nasubok sa oras at ng marami na pumayat. Ang listahan ng mga pinakasikat na nutritional system para sa pagbaba ng timbang:

Kremlin. Ang bawat produkto ay iginawad sa isang tiyak na bilang ng mga puntos. Ito ay pinapayagang "mag-gorge" ng maximum na 40 puntos bawat araw. Para sa 7 araw ang "Kremlin" ay nag-aalis ng hanggang 5 kg. Mas pinipili ang masarap na pagkaing isda at karne. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon at hindi mag-apela sa mga taong pinahahalagahan ang iba't ibang pagkain.
Hapon. Pagkaing walang asin na may malaking listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Mabuti sa kalusugan, ngunit dahil sa mura ng pagkain, mahirap itong obserbahan.
Hiwalay na pagkain. Ito ay batay sa katotohanan na ang mga produkto ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit ang carbohydrate at protina ay hindi maaaring ihalo. Ang ilang mga pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. Mas madaling sundin ang paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang mga espesyal na talahanayan ng compatibility ng produkto. Mabisa ang pamamaraan, ngunit mahirap masanay sa pagkain ayon dito.

Naka-istilong

Ang listahan ng mga sistema ng pagkain ay pinupunan halos araw-araw, ang ilan sa kanila ay nakalimutan, ang mga bago ay tumama sa tuktok ng katanyagan. Mayroong ilang mga uri ng naturang mga diskarte sa pagbaba ng timbang:

Fractional na pagkain. Ang pamamaraan na ito ay sinusundan ng maraming Hollywood beauties, kabilang si Charlize Theron. Ang ilalim na linya ay kumain ng pagkain tuwing 2.5-3 oras, bukod dito, ang huling tatlong pagkain - mga hilaw na gulay at protina lamang. Ang isang bahagi ay halos kasing laki ng iyong palad. Isang napaka-ligtas na paraan para sa pagbaba ng timbang, halos walang mga kakulangan.
Ang nutritional system ni Dr. Horvath. Ang pamamaraan na ito ay napaka hindi pamantayan, kasama nito pinapayagan na kumain ng mga munggo, pagsamahin ang karne na may patatas. Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng timbang sa 7 araw sa pamamagitan ng 3-4 kg. Kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina na may pinakamababang nilalaman ng taba, berdeng gulay, mga prutas na walang tamis.
Suha. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit agad ding higpitan ang katawan. Ang grapefruit, na kailangan mong kainin sa isang linggo, ay mabuti para sa katawan. Ang asin, asukal, fast food, mga produktong semi-tapos na, at iba pang nakakapinsalang produkto ay dapat na hindi kasama. Ang sistema ng grapefruit ay napaka-epektibo, ngunit mayroon itong maraming contraindications.

Moderno

Kapansin-pansin na ngayon ay dumaraming bilang ng mga diyeta ang ginagawa upang magkaroon ng banayad na epekto sa katawan. Kung ang mga naunang express option ay mas popular, sa ngayon ang kalamangan ay ibinibigay sa mga sistema ng pagkain na naglalayon sa isang pangmatagalan, ngunit napapanatiling resulta. Narito ang ilang halimbawa:

5 kutsara. Isang balanseng sistema na naglilimita sa maximum na pang-araw-araw na dami ng pagkain. Ang 5 kutsara ay ang perpektong dami ng pagkain upang matugunan ang gutom at mapunan ang mga reserbang enerhiya. Ang minimum na pagitan ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras. Mayroong ilang mga ipinagbabawal na produkto. Halos walang contraindications.
Balasahin. Idinisenyo para sa isang buwan at kalahati. Ang diyeta ay idinisenyo upang ang isang tao ay hindi makaramdam ng gutom, bagaman mayroong maraming mga ipinagbabawal na pagkain. Ang nutritional system ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw, ay balanse sa mga tuntunin ng BJU ratio.
Para sa tiyan at hita. Isang sistemang batay sa paggamit ng mga produkto na nagsusunog ng subcutaneous fat. Kinakailangan na magbilang ng mga calorie (1200-1300 kcal bawat araw na maximum) at gumawa ng pang-araw-araw na menu upang ang dami ng taba na natupok ay hindi lalampas sa 20%. Para sa isang napapanatiling resulta, inirerekumenda na umupo sa naturang diyeta nang hindi bababa sa isang buwan.

Sikat

Gumagamit din ang mga bida sa pelikula, TV, at pop ng iba't ibang mabisang diet (kung minsan ay napaka-pangkaraniwan at kawili-wili) upang mapanatili ang kanilang sarili sa magandang kalagayan. Kung gusto mong sundin ang halimbawa ng iyong mga idolo, subukan ang mga diskarteng ito sa pagbaba ng timbang:

Tatlong araw na diyeta ni Nicole Kidman. Upang mabilis na makakuha ng hugis, inirerekomenda ng celebrity ang pagbibigay ng mga solidong pagkain at pag-inom ng mga sabaw, mga smoothies na nagsusunog ng taba, mga juice ng prutas at gulay, mga herbal na tsaa at tubig. Pinapayagan na ulitin ang kurso nang hindi hihigit sa isang beses bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang 2-3 kg, linisin ang katawan, mapabuti ang kondisyon ng balat.
Ang pinakamahusay na diyeta mula kay Sophia Loren. Ang babaeng ito ay namamahala na magkaroon ng isang perpektong pigura sa loob ng maraming taon. Palagi siyang nananatili sa tamang diyeta sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Minsan sa isang buwan, nagpapatuloy si Sophie sa tatlong araw na diyeta. Kumakain siya ng maliliit na pagkain tatlong beses sa isang araw. Kasama sa diyeta sa mga araw na ito ang mga juice, itlog, salad ng gulay, pabo, hipon, prutas, mga produktong dairy na mababa ang taba.
Paraan ni Julia Roberts. Mas gusto ng aktres na ito na magbawas ng timbang sa mga salad ng isda at gulay. Ang mga pritong pagkain ay hindi kasama. Hindi kasama ni Julia ang mga itlog, asukal, pasta, karne, kanin at patatas sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na mga diyeta para sa mga kababaihan

Dahil sa ilang mga katangian ng katawan, hormonal disruptions, mas mahirap para sa patas na kasarian na kontrolin ang kanilang timbang. Tinutukoy ng mga Nutritionist ang isang bilang ng mga nutritional na pamamaraan na magiging napaka-epektibo para sa mga kababaihan:

Hapon;
Hollywood biweekly;
Sistema ng protina ng Ducan;
magkahiwalay na pagkain sa loob ng 90 araw;
walang karbohidrat;
kefir;
bakwit;
prutas.

Isang variant ng dalawang linggong menu ng Japanese method sa araw:

1 at 8 araw. Almusal - kape at isang slice ng keso. Tanghalian - isang baso ng tomato juice, 150 g ng steamed cauliflower, 2 pinakuluang itlog. Hapunan - 200 g ng walang taba na isda.
2 at 9. Sa umaga isang slice ng itim na tinapay at kape. Sa hapon, 200 g ng walang taba na isda, 100 g ng pinakuluang repolyo. Sa gabi, 100 g ng karne ng baka na may isang baso ng kefir.
3 at 10. Almusal - kape na may crackers, tanghalian - anumang bilang ng nilagang zucchini, hapunan - 200 g ng karne ng baka, 100 g ng hilaw na repolyo na may langis ng gulay, 2 pinakuluang itlog.
4 at 11. Umaga - kape. Araw - 50 g unsalted cheese, pinakuluang itlog, 3 hilaw na karot. Gabi - 200 g ng fruit salad.
5 at 12. Almusal - 1 hilaw na gadgad na karot, na tinimplahan ng lemon juice. Tanghalian - 200 g ng walang taba na isda, isang baso ng tomato juice. Hapunan - 200 g ng prutas.
6 at 13. Sa umaga isang tasa ng kape. Sa hapon, 200 g ng pinakuluang manok, salad ng karot na may repolyo. Sa gabi, 2 soft-boiled na itlog, 1 hilaw na karot.
7 at 14. Almusal - berdeng tsaa at isang slice ng itim na tinapay. Tanghalian - 200 g ng walang taba na isda, pinakuluang repolyo. Hapunan - 100 g ng karne ng baka, isang baso ng kefir.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon ay napakapopular, dahil ang mga sitwasyon ay madalas na lumitaw kapag kailangan mo ng mabilis na mga resulta. Dapat itong isipin na ang gayong mga pattern ng pagkain at pag-aayuno ay may ilang mga side effect: nagdudulot sila ng matinding stress sa katawan at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang resulta ay hindi matatag, at ang timbang ay mabilis na bumalik pagkatapos nito. Kung hindi ka natatakot sa mga mapanganib na kahihinatnan, pag-aralan ang ilang mga halimbawa.

Intensive

Almusal. Isang tasa ng unsweetened na kape, 2 rye crouton.
Hapunan. 2 pinakuluang itlog, 4 na kamatis, 2 crouton.
Hapunan. 50 g ng matapang na keso, 1 slice ng rye bread, 1 kamatis, isang tasa ng green tea.

Hindi matigas

Sa pamamagitan ng pagsunod sa sumusunod na pamamaraan sa loob ng tatlong araw, magagawa mong mapupuksa ang 1.5-3 kilo. Pang-araw-araw na kinakain:

Almusal. berdeng tsaa.
Tanghalian. 150 g low-fat cottage cheese.
Hapunan. 150 g steamed lean meat, kamatis, 1 pinakuluang itlog, isang piraso ng unsalted cheese.
Meryenda sa hapon. Walang matamis na tsaa.
Hapunan. 150 g ng pinakuluang manok, pipino, herbal tea.

Magaan at mahusay

Ang sumusunod na nutritional system ay titiyakin na mawalan ka ng hanggang 5 kg ng timbang sa loob lamang ng tatlong araw. Pang-araw-araw na kinakain:

Pagkagising kaagad. Isang baso ng mainit na tubig.
Almusal. 200 ML ng mainit na gatas na mababa ang taba na may pulot.
Hapunan. Suha. Pagkatapos ng 20-30 minuto, 200 g ng pinakuluang karne at 150 g ng salad ng gulay.
Meryenda sa hapon at hapunan. Isang baso ng sabaw ng manok.

Ligtas

Ang pinakamagandang halimbawa nito ay ang paleo diet. Ang prinsipyo nito ay upang dalhin ang diyeta nang mas malapit hangga't maaari sa mga primitive na tao. Pinapayagan na obserbahan ito sa loob ng 7 araw, hindi ito magdudulot ng pinsala sa katawan. Paglalarawan ng isang araw na opsyon sa menu:

Almusal. Dalawang pinakuluang itlog, 150 g sariwang prutas na salad.
Tanghalian. 10 almendras, 1 mansanas.
Hapunan. 200 g pinakuluang dibdib ng manok, 1 pipino, 1 kamatis.
Hapunan. 200 g hipon, 150 g salad ng gulay.

Ang pinakamahusay na diyeta sa mundo

Ang bawat tao na sinubukang magbawas ng timbang kahit isang beses sa kanyang buhay ay sasang-ayon na mas madaling maiwasan ang problemang ito kaysa malutas ito. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta, pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain, pag-iwas sa mga hindi malusog na pagkain, at pagkontrol sa laki ng bahagi. Ano ang mga pakinabang ng diskarteng ito:

Binabawasan ang antas ng kolesterol at hindi malusog na taba.
Ang lahat ng mga panloob na organo at sistema, buto at kalamnan tissue ay pinalakas.
Ang balanse ng enerhiya ay naibalik.
Tinatanggal ang mga lason.
Ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay na-normalize.
Ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang micro at macro elements.
Ang estado ng psycho-emosyonal ay nagpapabuti.
Ang timbang ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon sa lahat ng oras.

Video

Magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae na ang layunin ay mawalan ng timbang upang malaman ang rating ng mga diyeta upang piliin ang pinakasikat at epektibong opsyon na angkop sa lahat ng aspeto. Dapat mong isaalang-alang kung magkano ang gusto mong mawala at para sa anong panahon, ngunit ang pangunahing bagay ay upang makatwirang masuri ang estado ng kalusugan. Ang rating ng mga sistema ng supply ng kuryente ay makakatulong upang makagawa ng tamang pagpili, na pinag-aralan kung saan mauunawaan mo kung anong mga tampok ang katangian ng bawat isa sa kanila at kung saan mayroong mas maraming positibong aspeto.

Paano pumili ng tamang diyeta

Huwag gumawa ng desisyon nang padalus-dalos sa anumang pagkakataon, kung hindi, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong katawan. Galugarin ang pinakamahusay na mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakalista sa mga rating sa ibaba at piliin ang iyong pagpili batay sa mga sumusunod na alituntunin:

Alamin kung ano ang iyong eksaktong timbang. Pagkatapos ay tukuyin kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, isinasaalang-alang ang mga parameter ng taas at hugis.
Ang susunod na yugto ay ang appointment ng isang petsa. Maaari itong mula sa isa hanggang dalawang araw hanggang ilang buwan. Kung mas mahaba ang tagal ng diyeta, mas madali - ang resulta ng mga pangmatagalang regimen sa pandiyeta ay mas matatag.
Gumawa ng tatlong listahan ng mga pagkain: mga paborito, hindi gusto, at iyong mga allergic o intolerante ka. Makakatulong ito sa iyong piliin ang pinakamahusay na opsyon sa power system para sa iyo nang personal.
Isipin nang maaga kung paano ka aalis sa diyeta. Kung babalik ka lang sa iyong karaniwang diyeta, ito ay magpapawalang-bisa sa resulta.

Ang pinaka-epektibo

May mga nangungunang power supply system na garantisadong magbibigay ng tunay na resulta. Kung naghahanap ka ng mga top rated diet, tingnan ang sumusunod:

pangalan: repolyo;
mga katangian: dinisenyo para sa tatlong araw; batay sa paggamit ng repolyo, ilang iba pang mga gulay at prutas, isda;
plus: madaling sundin at epektibong regimen, walang pakiramdam ng matinding gutom;
cons: hindi angkop para sa mga taong may mataas na kaasiman at sa mga madalas na may bloating.

pangalan: Japanese;
mga katangian: kailangan mong kumain ng seafood na walang asin, sa loob ng ilang linggo ay aabutin ng hanggang 8 kg, ipinagbabawal na kumain ng carbohydrates;
plus: makabuluhang linya ng tubo sa isang maikling panahon;
cons: hindi masyadong balanse (hindi lahat ng bitamina ay pumapasok sa katawan), kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit.

Ang sumusunod na dietary regimen ay nakolekta ng maraming positibong pagsusuri:

pangalan: Brazilian;
mga katangian: protina, batay sa paggamit ng mga sopas ng gulay at prutas;
plus: maaari mong mapupuksa ang 4 kg sa isang linggo, ito ay simple, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa isang diyeta;
cons: hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, mga taong may mga problema sa bato.

pangalan: Sopas;
mga katangian: ang mga ordinaryong at purong sopas ay pinapayagan nang walang karne, patatas, munggo, mantikilya, pampalasa, tinapay ay hindi maaaring kainin, tumatagal ng isang linggo;
plus: libreng pagpili ng mga produkto para sa mga sopas (mula sa listahan ng pinapayagan), mabuti para sa kalusugan, pagbaba ng timbang mula sa 3 kg;
cons: sa panahon ng pagsunod, maaaring mangyari ang digestive upsets.

pangalan: Juice;
mga katangian: tatlong beses sa isang araw kailangan mong uminom ng orange, lemon o grapefruit juice, maliban sa mineral na tubig, wala nang pinapayagan, ang panahon ng pagtalima ay sinusunod sa loob ng tatlong araw;
plus: ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang mga bituka ay nalinis;
cons: mahirap obserbahan, ang mga juice ay maaaring makairita sa tiyan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung gusto mo ng mabilis na resulta, subukang gamitin ang sumusunod na nangungunang posisyon:

pangalan: Kefir;
mga katangian: tagal - 7 araw, araw-araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng kefir (mababa ang taba) at mas maraming tubig o tsaa na walang tamis;
plus: maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo, ang pangunahing produkto ng diyeta ay mura;
cons: ang regimen ay mahirap sundin, maaaring may mga digestive upsets.

Isa pang magandang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta na inirerekomenda ng maraming eksperto:

pangalan: Buckwheat;
mga katangian: may mga pagpipilian para sa 3 araw, isang linggo at dalawa, kailangan mong kumain ng bakwit, maaari mong pagsamahin ito sa kefir, ngunit ang iba pang mga produkto at asin ay ipinagbabawal;
plus: isang abot-kayang at simpleng diyeta, ang katawan ay nalinis, ang gutom ay hindi nararamdaman;
cons: masyadong monotonous, ang presyon ay maaaring bumaba nang husto, nang walang tamang paglabas, ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik.

Ang sumusunod na sistema ng pagkain ay isa sa pinakasikat sa pagraranggo ng mga diyeta:

pangalan: 6 petals;
mga katangian: ang diyeta ay tumatagal ng 6 na araw, ang bawat isa ay dapat magkaroon ng isang mahigpit na tinukoy na produkto (isda, gulay, manok, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas);
plus: 750-850 gramo ay natupok bawat araw, ang diyeta ay madaling sundin dahil sa isang iba't ibang diyeta.
cons: hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa puso, mga problema sa atay, hindi mo maaaring asin at paminta pagkain.

pamagat: Linggo;
mga katangian: araw-araw ay nakatuon sa isang tiyak na produkto (tanging inumin, gulay na walang paggamot sa init, tubig at smoothies, hilaw na prutas, protina na pagkain, inumin muli, anumang pagkain nang kaunti);
plus: maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg;
kahinaan: mahirap tiisin, posibleng pananakit ng tiyan, panghihina, pagkahilo, nang hindi lumabas, mabilis na babalik ang timbang.

pangalan: Itlog;
mga katangian: araw-araw para sa isang linggo kailangan mong kumain ng malambot na pinakuluang mga itlog, prutas, gulay, karne na walang taba;
plus: ito ay tumatagal ng hanggang 5 kg, ang lahat ng mga kinakailangang nutrients ay pumapasok sa katawan;
cons: kontraindikado sa sakit sa puso, allergy sa itlog, labis na kolesterol sa dugo, mahirap sundin.

Sikat

May mga power system na mas kilala kaysa sa iba. Kung interesado ka sa pinakasikat na mga diyeta, huwag mag-atubiling magsimula sa isang ito:

pamagat: Atkins;
mga katangian: sa unang dalawang linggo, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw, pagkatapos ay unti-unti (napakabagal) itaas ang kanilang halaga sa 11 g, habang pinapayagan na kumain ng karne, itlog, manok at pagkaing-dagat sa anumang dami, pipino, repolyo, sibuyas ay pinapayagan , mushroom, at cereal, prutas, tinapay at pasta ay ipinagbabawal;
plus: ang timbang ay mabilis na nawawala (hanggang sa 10 kg sa 14 na araw), walang labis na pananabik para sa mga matamis at nakakapagod na gutom, ang mass ng kalamnan ay napanatili, isang iba't ibang mga masasarap na recipe;
cons: maaaring mabuo ang mga bato sa bato, magkaroon ng sakit sa puso, thyroid gland, kawalan ng katabaan.

pangalan: Montignac diet;
mga katangian: puting asukal, harina, kanin, mais, matamis na inumin ay ipinagbabawal, ang mga pagkaing may karbohidrat ay hindi maaaring kainin kasama ng mga taba.
plus: walang kakulangan ng mga bitamina at nutrients, walang pakiramdam ng gutom, isang masaganang diyeta, ang resulta ay matatag;
cons: kailangan mong lutuin ang lahat ng mga pinggan sa iyong sarili.

pangalan: Bituin;
mga katangian: tuwing tatlong araw kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain nang walang mga paghihigpit (kefir, unsalted na manok na walang balat, mansanas, keso at red wine), ang kabuuang tagal ng diyeta ay 12 araw, ang rehimen ay ginagamit ng halos bawat pop star;
plus: pagbaba ng timbang hanggang sa 9-10 kg;
cons: napakahirap na rehimen.

Narito ang isang opsyon na nagiging mas at mas sikat sa mga rating araw-araw:

pangalan: ayon sa pangkat ng dugo;
mga katangian: para sa mga kinatawan ng bawat isa sa apat na pangkat ng dugo, ang mga listahan ng pinahihintulutan, pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto ay binuo;
plus: ang isang plumb line sa tatlong buwan ay maaaring umabot ng hanggang 10 kg at tatagal ng mahabang panahon;
cons: hindi angkop para sa lahat.

pangalan: Fractional;
mga katangian: kailangan mong kumain tuwing 4 na oras limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie;
plus: ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa, ang gutom ay halos hindi nangyayari, ang antas ng asukal sa dugo ay bumababa, isang banayad na diyeta.
cons: ang mga breakdown ay posible, hindi angkop para sa mga tamad na tao.

Ligtas

Napakahalaga na ang pagbaba ng timbang ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng tao, kung hindi man ay walang saysay. Kasama sa rating ng mga diyeta na itinuturing na pinakaligtas ang mga sumusunod:

pangalan: Shelton's technique;
mga katangian: kailangan mong ubusin ang mga protina, carbohydrates, at taba, ngunit sa kaunting dami upang matukoy ang dami ng pagkain na natupok, isipin ang isang pyramid batay sa mga cereal, ang susunod na antas ay mga gulay at prutas, pagkatapos ay isda, gatas at karne, at sa nangungunang mga langis, taba, asin;
plus: madaling sundin, ang resulta ay napaka-stable;
cons: dahan-dahang nawawala ang timbang.

pangalan: Salad;
mga katangian: bawat araw ay pinahihintulutang kumain ng hanggang isang kilo ng salad mula sa mga gulay o prutas (hilaw, pinakuluang), tinimplahan ng langis ng oliba, lemon juice o natural na yogurt, ang tagal ay isang linggo, ang huling 2 araw ay pinapayagan itong magdagdag ng isang maliit na fillet ng manok, itlog o walang taba na isda;
plus: kapaki-pakinabang para sa katawan, tinitiyak ang daloy ng lahat ng mga bitamina sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat;
cons: nahihirapan ang ilang tao na sumunod.

pangalan: Saging;
mga katangian: tagal mula 3 hanggang 7 araw; bawat araw pinapayagan na kumain lamang ng 1.5 kg ng saging at uminom ng tubig, ngunit wala nang iba pa;
plus: banayad, madaling dalhin;
cons: hindi angkop para sa mga taong may diabetes, varicose veins, utot.

Magugustuhan din ng mga mahilig sa prutas ang pagpipiliang ito sa rating:

pangalan: Apple;
mga katangian: araw-araw para sa isang linggo sa isang hilera, maaari kang kumain ng 1-2 kg ng mansanas, isang pares ng mga crackers, uminom ng tubig at berdeng tsaa;
plus: ito ay tumatagal ng 5-7 kg ng timbang, ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan, ang isang laxative effect ay sinusunod;
cons: mapanganib para sa mga taong may sakit sa tiyan, sa panahon ng pagsunod, ang matinding pagsasanay ay ipinagbabawal.

Narito ang isa pang epektibo at ligtas na diyeta:

mga pangalan: Ingles;
mga katangian: tumatagal ng tatlong linggo, sa unang dalawang araw kumakain lamang sila ng itim na tinapay na may gatas, ang natitirang panahon ay ang paghalili ng menu ng protina at gulay (2 pagkatapos ng 2 araw);
plus: mabuti at matatag na resulta, iba't ibang balanseng diyeta;
cons: sa mga unang araw mahirap hindi kumalas.

Rating ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng pagiging epektibo

Ang ilang mga sistema ng kapangyarihan ay nararapat na mas detalyadong pagsasaalang-alang. Ang rating ng pinakamahusay na mga diyeta ay pinamumunuan ng mga naging sikat sa loob ng maraming taon, at ang kanilang pagiging epektibo ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri. Kung magpapayat ka, siguraduhing pag-aralan ang mga nangungunang listahan, at garantisadong makakahanap ka ng nutritional system para sa iyong sarili na perpekto para sa iyo sa lahat ng aspeto.

Kremlin

Isang napaka-kilalang sistema ng nutrisyon na sumasakop sa matataas na posisyon sa mga rating, batay sa pagbabawas ng dami ng natupok na carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang sa Kremlin ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Sa unang dalawang linggo, kailangan mong kumain ng hanggang 20 g ng carbohydrates bawat araw. Ang kanilang nilalaman sa 100 gramo ng isang produkto ay madaling kalkulahin gamit ang isang espesyal na talahanayan. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng 5 g ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 40 g. Ang output ay ang pagdaragdag ng 10 g bawat 7 araw sa kabuuang 60 g (iminumungkahi na huwag lumampas sa figure na ito kailanman muli).
Tulad ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kasama ang Kremlin dapat uminom ng tubig sa malalaking volume.
Ang laki ng paghahatid ay walang limitasyon, ngunit ang labis na pagkain ay hindi kanais-nais. Ang huling pagkain ay kinukuha bago ang oras ng pagtulog, kinakailangang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay ipinapayong kumain ng tatlong beses sa isang araw at magkaroon ng dalawang meryenda.
Ang mga patatas, harina, matamis, tinapay, asukal, bigas ay dapat na hindi kasama.
Pinapayagan ang isda, gulay, keso, karne, itlog, malamig na karne at alkohol, ngunit bilangin ang iyong mga carbs mula sa mesa bago kainin ang mga ito.

Sa 2-2.5 na buwan ng rehimeng ito, mawawalan ka ng 8 hanggang 15 kg. Ang sistema ng pagkain ng Kremlin ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa bato at puso. Ang mga nagmamasid pa rin nito ay maaaring makaharap sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng paninigas ng dumi. Ang regimen na ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan. Bago sumakay dito, ang sinumang tao ay mahigpit na pinapayuhan na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Elena Malysheva

Ang sikat na nagtatanghal at doktor ng mga medikal na agham ay nakabuo ng kanyang sariling nutritional system. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay batay sa pagbawas ng dami ng natupok na calorie. Maaari kang mag-order sa Internet ng isang hanay ng mga produkto para sa 28 pangunahing araw at 4 na araw ng pagbabawas, na sinamahan ng isang paglalarawan ng menu at mga detalyadong tagubilin. Lahat ay nakabahagi at ang kailangan mo lang gawin ay magpainit muli ng angkop na lalagyan para sa almusal, tanghalian o hapunan. Kung nais mong makatipid ng pera, maaari kang maghanda ng mga pagkain sa iyong sarili, na sumusunod sa mga sumusunod na patakaran para sa isang buwan nang sunud-sunod:

Ang mga gulay na may starchy, pampalasa, asukal, mataba, alkohol, pinausukang karne at marinade ay ipinagbabawal. Ang asin ay dapat ubusin sa pinakamababang halaga.
Pinapayagan ang mga itlog, walang taba na manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, seafood, cereal, isda, gulay, tuyo at ordinaryong prutas na walang tamis.
Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti.
Siguraduhing uminom ng higit pa (tubig, tsaa, herbal teas).
Ang maximum na bilang ng mga calorie na natupok bawat araw para sa mga kababaihan ay 1200, para sa mga lalaki - 1400.
Ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin nang hiwalay sa mga taba at protina.
Siguraduhing maglaro ng sports at obserbahan ang pang-araw-araw na gawain.

Sinta

Isang napaka-tanyag na sistema ng kapangyarihan na may maraming mga pakinabang. Ang paboritong diyeta sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo, depende sa paunang data, mawalan ng 5-10 kg. Araw-araw magkakaroon ka ng bagong diyeta (halimbawa):

Pag-inom. Sa umaga, uminom ng isang baso ng kefir at isang tasa ng tsaa, tanghalian - 220 ML ng unsalted na sabaw ng manok, isang meryenda sa hapon - 150 ML ng yogurt, sa gabi 200 ML ng gatas.
Gulay. Almusal - isang pares ng mga kamatis, tanghalian - salad ng repolyo na may mga damo at mga pipino. Meryenda sa hapon - 2 kampanilya paminta. Ang hapunan ay ang parehong salad tulad ng para sa tanghalian.
Pag-inom. Sa umaga, isang milkshake at tsaa, sa hapon na sabaw ng manok, kefir para sa meryenda sa hapon at gatas para sa hapunan.
Prutas. Umaga - 2 dalandan at grapefruit juice. Tanghalian - fruit salad. Meryenda sa hapon - 1 peras, 1 mansanas. Ang hapunan ay isang baso ng anumang katas ng prutas.
protina. Almusal - 2 itlog, 200 g ng pinakuluang isda. Tanghalian - 100 pinakuluang mga gisantes at 150 g ng steamed chicken fillet. Meryenda sa hapon - 100 g ng low-fat cottage cheese. Hapunan - 100 g ng keso.
Pag-inom. Ulitin ang menu 1 o 3 araw.
Balanseng. Almusal - 2 itlog, tsaa, anumang prutas. Tanghalian - kanin o bakwit na sopas. Ang meryenda sa hapon ay isang prutas. Hapunan - salad ng gulay.

Hindi mo maaaring sundin ang iyong paboritong diyeta kapag:

kolaitis;
metabolic disorder;
kabag;
mga sakit sa cardiovascular;
mga problema sa bato, atay.

Diyeta minus 60

Mga prinsipyo at tuntunin:

Ang minus 60 na diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay batay sa pantay na saturation. Nangangahulugan ito na ang bigat ng bawat paghahatid ay dapat na pareho.
Maaari mong kainin ang lahat ng mga produkto hanggang 12 ng tanghali. Mula 12 hanggang 15, pumili ng kumbinasyon ng karne o isda na may mga gulay, bakwit o bigas. Maaari kang kumain ng patatas, pasta, munggo, ngunit walang anuman, at ang mabibigat na taba ay dapat na hindi kasama nang buo. Ang mga prutas, matubig na gulay ay pinapayagan mula 3 pm hanggang hatinggabi. ibukod ang karne, cereal, munggo.
Huwag ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at huwag umupo sa mono-diet.
Siguraduhing magkaroon ng masaganang almusal, o hatiin ito sa dalawang pagkain na may pahinga ng ilang oras.
Huwag gumamit ng asin.
Pagkatapos ng hapunan, hindi pinapayagan ang meryenda.
Huwag gawing masyadong maliit ang iyong mga bahagi.

Hollywood

Karamihan sa mga red carpet star ay regular na gumagamit ng diskarteng ito. Ang Hollywood 14 Day Diet ay batay sa kabuuang paghihigpit sa calorie at ang dami ng taba at carbohydrates na natupok. Ang pokus ay sa mga pagkaing mayaman sa hibla at protina. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa dalawang pagkain: tanghalian at hapunan, at hindi ka maaaring mag-almusal. Ang listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na produkto:

tinapay;
asin;
kendi;
brines at marinades;
pasta;
taba, langis;
alak;
lahat ng pinirito at mataba;
asukal;
mga gulay at prutas na may almirol.

Doktor Ducan

Binubuo ng apat na yugto: Pag-atake (mga produktong protina lamang), Paglalayag (paghahalili ng mga araw ng protina at protina-gulay), Pagsasama-sama (6 na pinagsamang araw at isang protina), Pagpapatatag. Ang tagal ng bawat isa sa kanila ay depende sa kung magkano ang kailangan mong tiklop. nagsasangkot ng paggamit ng bran araw-araw. Mayroong isang listahan ng daan-daang mga pinahihintulutang produkto, kung saan dapat mong isulat ang iyong menu, batay sa mga rekomendasyon ng bawat partikular na yugto.

Hiwalay na pagkain

Isang napakahusay na sistema na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Ang diyeta ng bawat araw ay naiiba, dapat silang kahalili:

protina. Lean meat, whole grain bread, gulay, isda, herbs, seafood, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
almirol. Legumes, cereal, gulay.
Carbohydrate. Flour, baked goods na walang itlog, gatas, lebadura, bakwit, gulay, dawa, barley groats.
Bitamina. Mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani.

Ang diyeta ng 90 araw ng magkahiwalay na pagkain ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:

Tuwing 29 araw - pagbabawas sa tubig.
Hindi ka makakain bago magtanghali. Hapunan pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras.
Pinapayagan ang 2 meryenda bawat araw na may isang prutas.
Ang laki ng paghahatid para sa hapunan ay dapat kalahati ng oras ng tanghalian. Almusal - hindi hihigit sa isang ikatlo.
Hindi ka maaaring gumamit ng asin at asukal. Ganoon din sa mga inuming may alkohol.
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagluluto, nilaga, mga produktong pagluluto sa hurno. Hindi mo maaaring iprito ang mga ito.
Kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1500 calories bawat araw (kung kailangan mong mawala ito ng maayos, pagkatapos ay 1200).

Video: protina-carbohydrate alternation diet

Ang mga mahilig kumain ng maayos ay kadalasang may problema sa dagdag na libra. Ayaw lang maging crumpet kapag pinalibutan ka ng mga payat na babae na may bewang na putakti. Isang ideyang gumagapang sa aking ulo na hindi masakit ang magpapayat. Kung paano mawalan ng timbang nang tama nang walang tulong ng mga nutrisyunista, at kahit na sa bahay, hindi alam ng maraming kababaihan. Samakatuwid, ang kanilang mga pagtatangka upang mapupuksa ang akumulasyon ng taba ay hindi matagumpay.

Paano mawalan ng timbang sa bahay - diyeta

Upang mawalan ng timbang, hindi mo lamang dapat i-moderate ang iyong gana, ngunit sundin din ang iskedyul ng pagkain. Ang ating mga organo ay idinisenyo sa paraang kung hindi sila pakainin sa oras, mabibigo ang mga ito. Ito ay dahil dito na ang isang tao ay nagsisimulang gumaling.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng pagkain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ang isang serving ay hindi dapat tumimbang ng higit sa 200 gramo. At bago kumain, uminom ng isang tasa ng tubig - ito ay bahagyang magpapabagal sa iyong gana. Sa unang kalahati ng araw, maaari mong palitan ang tubig ng isang mansanas.

Kung talagang nagpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay isuko ang mataas na calorie na carbohydrates (cake, mga cake na may taba na cream, atbp.). Baguhin ang mga ito sa mababang-calorie na carbohydrates, na naroroon sa mga cereal, mga gulay mula sa hardin.

Huwag kumain ng asukal kung hindi ka allergic - kumain ng pulot, ubusin lamang ito sa mga makatwirang halaga. Kahit na sa pinakamainit na init, huwag uminom ng carbonated na inumin, palitan ito ng plain water.

Ang mga produktong mataba na karne ay hindi rin kanais-nais para sa pagkonsumo. Iwanan ang pinausukang karne, huwag magdagdag ng inasnan na pagkain.

Kung ikaw ay mahilig sa mga natural na juice, palabnawin ang mga ito ng kalahati ng tubig, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Hindi mo dapat palitan ang asukal ng iba't ibang mga kapalit - ito ay hindi malusog. Ito ay itinatag na sa isang malaking pagkonsumo ng mga ito, ang mga malignant na neoplasma ay nangyayari.

Ang mga homemade diet meal ay binubuo ng:

almusal: isa o dalawang itlog, tinapay, tsaa o juice;
pangalawang almusal: prutas o low-fat cottage cheese;
tanghalian: sopas (150 gramo), walang taba na isda o karne na may patatas, sinigang, pasta at tinapay;
meryenda sa hapon: prutas, gulay, salad;
hapunan: kefir.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay: diyeta

Para sa gayong proseso, ang saloobin ay mahalaga. Sinasabi ng mga psychologist na mahalaga na ang isang tao ay nasa isang positibong kalagayan. Pagkatapos lamang ay posible ang isang positibong resulta. Gayundin, baguhin ang iyong diyeta. paano? Magbasa pa.

Diet para sa isang linggo sa bahay

Ang isang lingguhang diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na nagpasya para sa kanilang sarili na mawalan ng timbang ng 5-10 kilo, upang, halimbawa, upang magbakasyon sa dagat. Mayroong ilang mga contraindications para sa diyeta na ito - sa kanila:

mga sakit sa puso;
paggagatas;
patolohiya ng mga panloob na organo, mga sakit ng gastrointestinal tract.

Kung hindi ka natatakot sa mga komplikasyon at hindi aatras, pagkatapos ay salamat sa isang mahigpit na diyeta, mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, ang katawan ay makakakuha ng isang malaking pag-alog. Inirerekomenda ng mga doktor na huwag mawalan ng timbang sa pamamagitan ng gayong paraan ng pagkabigla para sa mga taong may malalang sakit ng iba't ibang etiologies.

Diyeta para sa isang linggo sa bahay: menu

Kung kailangan mong agad na mawalan ng sampung kilo sa isang linggo, pagkatapos ay itigil ang pagkain sa unang araw. Maaari ka lamang mag-tubig - hatiin ang isang bote sa apat o limang dosis. Sa ikalawang araw, uminom ng gatas (0.75 litro), kumain ng mansanas sa gabi. Ikatlong araw: tubig muli at wala nang iba. Ang ikaapat ay isang salad ng gulay na may langis ng gulay, at mula sa pag-inom maaari kang uminom ng tubig, tsaa na walang asukal, hindi hihigit sa dalawang baso. Ang ikalimang araw - 750 gramo ng gatas. Pang-anim - unti-unti nating iniiwan ang iskedyul ng nutrisyon na ito.

Para sa almusal: isang pinakuluang itlog at kalahating tasa ng tubig o tsaang walang tamis.
Para sa tanghalian: isang walang taba na isang-daang gramo na piraso ng karne at berdeng mga gisantes (100 gramo).
Para sa meryenda sa hapon: mga prutas.
Para sa hapunan: mansanas

Ang ikapitong araw ay bahagyang naiiba sa ikaanim.

Ang almusal ay binubuo ng: low-fat cottage cheese (150 gramo).
Ang tanghalian ay inumin lamang - gatas o kefir (isang tasa).
Hapunan: isang baso ng tsaa na walang asukal.

Tulad ng nakikita mo, ang gayong diyeta ay maaari lamang gawin ng mga may mahusay na kahulugan ng layunin. Ang diyeta na ito ay may isang positibong aspeto - ito ay mababang halaga ng pera para sa pagkain.

Upang mawalan ng lima hanggang anim na kilo sa loob ng pitong araw, kailangan mong kumain ng sopas, na may natatanging katangian ng pagsunog ng taba.

Pumunta sa supermarket at kunin ang mga groceries na nakalista:

isang medium-sized na ulo ng repolyo,
5-6 na sibuyas
dalawang maliit na kamatis,
berdeng paminta (2 piraso),
perehil at kintsay.

Hugasan ang mga gulay, alisan ng balat, gupitin, ilagay sa tubig na kumukulo, magdagdag ng perehil sa dulo ng pagluluto. Ang sopas ay dapat pakuluan ng halos sampung minuto, pagkatapos nito ay handa na.

Ito ang uri ng pagkain na kailangan mong kainin sa susunod na pitong araw upang pumayat. Walang mga paghihigpit sa paggamit ng sopas ng gulay.

Sa unang araw, bilang karagdagan sa sopas, pinapayagan kang kumain ng mga berry, mansanas, hindi pinapayagan ang tinapay.
Pangalawang araw: sopas, isang patatas na inihurnong sa oven, mga gulay na walang langis ng gulay at asin.
Ang ikatlong araw ay pareho sa pangalawa, patatas lamang ang hindi pinapayagan.
Sa ikaapat, bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, ang isang saging ay idinagdag sa talata tatlo.
Ang ikalima at ikaanim na araw ay ang kapistahan ng tiyan. Kumain ng sopas, walang taba na karne (300 gramo), sariwa o de-latang mga kamatis, berdeng gulay. Huwag kumain ng prutas.
Sa huling araw ng isang mahigpit na diyeta, bilang karagdagan sa sopas, magdagdag ng bigas, katas ng prutas na walang idinagdag na asukal sa menu.

Pagkatapos - isang linggong pahinga. Kung hindi ka nasisiyahan sa resulta ng pagkawala ng dagdag na pounds, pagkatapos ay ulitin ang proseso.

Diet para sa isang buwan sa bahay

Siyempre, hindi madali ang pagiging maybahay, lalo na kung marami kang pamilya. Ang bawat tao'y kailangang maghanda ng almusal, tanghalian, hapunan. Alinsunod dito, sa pagitan ng mga pagkain mayroon kang hindi planadong meryenda, i.e. walang pakiramdam ng gutom, ngunit gusto kong kumain ng masasarap na bagay. At pagkatapos - gusto mong maging payat, ngunit kung paano tanggihan ang nakabubusog na pagkain - hindi mo alam.

Hindi mo magagawa nang wala ang iyong kasipagan sa proseso ng pagbaba ng timbang. Una sa lahat, itigil ang pagpapalayaw sa iyong sarili ng masarap. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Huwag kumain ng mataba at mataas na calorie na pagkain. Ang pagpili ng diyeta para sa isang buwan ay hindi magiging mahirap. Ang kanilang prinsipyo ay pareho - ang paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Sa video na ito, tingnan kung paano mapupuksa ang mga kinasusuklaman na pounds sa baywang.

Ang diyeta ni Elena Malysheva sa bahay

Ang diyeta ni Malysheva ay nakatanggap ng magagandang pagsusuri, dahil sa tulong nito, ang patas na kasarian ay nagdala ng kanilang timbang sa katawan sa pagkakasunud-sunod. Mayroong maraming mga portal sa Internet na nagbibigay ng impormasyon tungkol dito nang may bayad.

Alamin natin nang libre kung anong mga pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon ang ibinabahagi sa atin ng isang sikat na nagtatanghal.

Ang pangunahing pagsisikap ay upang mapabuti ang panunaw. Para sa mga ito, inirerekumenda na kumain ng limang beses sa isang araw sa mga bahagi na hindi hihigit sa 200 gramo. Kailangan mo ring isuko ang asukal, patatas, harina, alkohol, pinirito. Hindi ipinapayong gumamit ng lean at butter. Ngumunguya ng pagkain nang lubusan habang kumakain.
Bilangin ang mga calorie; na may isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi ka maaaring lumampas sa pagitan na ito: 1200 - 1400 kcal / araw.
Hindi ka dapat magutom, kung hindi, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang mga kilo ay babalik muli at ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging ganap na walang silbi.
Ang diyeta ni Malysheva ay idinisenyo para sa tatlong buwan, sa panahong ito ang katawan ay nasanay sa isang espesyal na diyeta, hindi nakakaranas ng anumang espesyal na stress, at ang iyong baywang ay mawawalan ng sentimetro sa inggit ng iyong mga kaibigan.

unang araw: sa umaga - sinigang na may isang itlog, salad ng gulay, isang mansanas; tatlong oras mamaya - mababang-taba cottage cheese casserole; para sa tanghalian - 130 gramo ng walang taba na karne at kuliplor, tsaa; para sa meryenda sa hapon - isang orange; sa gabi - nilagang zucchini na may repolyo at isang inihurnong mansanas;
ikalawang araw: almusal - oatmeal na may berries, isang tasa ng gatas; pangalawang almusal - salad ng gulay na may pinakuluang beets, dalawang hiwa ng rye bread; tanghalian - pilaf na may dibdib ng manok, salad ng gulay; afternoon tea - cottage cheese na may mababang taba na nilalaman; hapunan - steamed fish (135 gramo) at green beans (150 gramo);
ikatlong araw: sa umaga - steamed omelet, matamis na salad ng mga karot at isang mansanas; pagkatapos ng tatlong oras - isang maliit na mansanas; para sa tanghalian, kumain ng mainit (gulay na sopas), isang daang gramo ng karne ng baka at ang parehong halaga ng berdeng mga gisantes; meryenda sa hapon - sa pamamagitan ng stewing, dalhin ang prutas at gulay na salad ng mansanas, repolyo, karot sa pagiging handa at kainin ito, hindi hihigit sa 120 gramo; hapunan - gawang bahay na cottage cheese (200 gramo).

Diet para sa 3 araw sa bahay

Mayroon kang isang napakahalagang kaganapan at kailangan mong mawalan ng 3-5 kilo sa isang maikling panahon, ang isang malakas na tatlong araw na diyeta ay makakatulong sa iyo dito. Maaaring gamitin ang diyeta na ito, ngunit sa limitadong lawak lamang. Ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa vascular at puso, mga pathology ng mga panloob na organo (atay, pancreas, tiyan at bituka). Hindi mo maaaring gamitin ang diyeta at mga taong may depressive disorder.

Kaya, kung wala kang anumang mga karamdaman, pagkatapos ay obserbahan ang sumusunod na regimen sa paggamit ng pagkain:

1st day: isang bote ng still mineral water (750 grams) at iyon na, hatiin ang likidong iniinom sa anim na dosis;
Araw 2: 1 litro na pakete ng mababang-taba na gatas, nahahati din sa anim na dosis;
Ika-3 araw: muli isang litro na bote ng tubig, nahahati sa anim na dosis;
Ika-4 na araw: lumabas mula sa isang mahigpit na diyeta - maaari kang kumain ng isang maliit na halaga ng mga salad ng bakwit at gulay.

Pagkain na walang karbohidrat sa bahay

Sa diyeta na ito, hindi mo maaaring kainin ang sumusunod na listahan ng mga pagkain. Kabilang dito ang: cottage cheese, honey, asukal, jam, jam, matapang na inumin, mga produkto ng harina, pasta, anumang carbonated na inumin, prutas, na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal.

Basahin ang detalyadong menu sa ibaba:

simulan ang almusal na may dalawang itlog, pinakuluang o steamed, hugasan ng tsaa na walang asukal o kape na may isang piraso ng matapang na keso, o kumain ng 100 gramo ng karne ng baka;
pagkatapos ng isang oras o dalawa, magiging kapaki-pakinabang na kumain ng 100 gramo ng mababang-taba na cottage cheese na may kulay-gatas, na naglalaman ng isang mababang porsyento ng taba ng nilalaman;
para sa tanghalian, kumain ng sopas na gawa sa walang taba na karne o isda na may mga damo, walang patatas at cereal;
Ang isang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng isang produkto na iyong pinili: berdeng mansanas, isang tasa ng kefir, 75 gramo ng keso;
Ang hapunan ay binubuo ng mga isda na inihurnong sa oven na may mga halamang gamot at sariwang gulay.

Sundin ang isang tinatayang diyeta para sa isang buwan. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Diet para sa mga lalaki sa bahay

Ang isang malaking tiyan ay hindi nagpinta ng isang lalaki, kaya pag-usapan natin kung paano mo mapupuksa ang labis na dami sa baywang ng mas malakas na kasarian. Una sa lahat, pag-isipang muli ang iyong hindi malusog na pamumuhay. Para dito:

itigil ang pag-inom ng matatapang na inumin, paninigarilyo. Oo - ito ay mga simpleng katotohanan, ngunit nang hindi sumusunod sa gayong mga prinsipyo, ang iyong mga organo ay hindi gagana ayon sa nararapat;
kumilos nang mahinahon, huwag sumuko sa mga nakababahalang kondisyon, kung hindi man ay sakupin mo ang mga negatibong emosyon, at ang diyeta ay hindi makakatulong;
matulog sa gabi, at kung hindi pinapayagan ang trabaho, pagkatapos ay matulog sa araw pagkatapos ng night shift;
ayusin ang diyeta;
pumasok para sa sports.

Kung ang iyong trabaho ay hindi laging nakaupo, kung gayon ang normal na paggamit ng calorie bawat araw ay 2000 kcal / araw. Tandaan na ang pagbibilang ng mga kilocalories ay kinakailangan nang paisa-isa para sa bawat isa. Para dito, maghanap ng counter sa Internet at magpasok ng data tungkol sa iyong sarili, ibibigay nito ang nais na resulta. Kailangan mo lang kontrolin kung gaano karami ang iyong kinakain bawat araw, at hindi kumain nang labis.

Ang tinatayang diyeta ay ang mga sumusunod:

sa umaga, maghanda ng salad ng mga gulay at damo, panahon ito ng lemon juice at pakuluan ang dalawang itlog, maaari kang uminom ng tsaa, kape na walang asukal, o kumain ng isang garapon ng yogurt;
para sa tanghalian, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang 200 gramo ng karne o isda (siyempre, hindi mataba), nilagang gulay sa kanilang sariling juice, berries o sariwang kinatas na juice;
para sa hapunan - sandalan na sopas na may mga damo, inihurnong patatas, tsaa na walang asukal.

Buckwheat diet sa bahay

Ang Buckwheat ay isang malusog na cereal. Gamit ito, ang isang tao ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit nagpapalakas din ng mga kuko, ngipin, ang buhok ay nagiging makintab at malusog, at ang balat ay nagiging malusog.

Mayroong maraming mga diyeta ng bakwit, tingnan natin ang ilan sa mga ito.

Ang pinakasimpleng ay ang klasiko. Kung magpasya kang ma-hook dito, pagkatapos ay sa loob ng ilang araw, hindi ka makakain ng anuman maliban sa bakwit. Kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 250 gramo ng bakwit na pinakuluan sa tubig bawat araw. Pinapayagan na uminom ng green tea, plain water at diluted juice.
Ang isang katulad na pagpipilian, ang mga pinatuyong prutas lamang ang idinagdag sa bakwit. Muli, pinapayagan na kumain ng isang tasa ng bakwit at 125-150 gramo ng pinatuyong prutas bawat araw.
Ang isa sa mga paborito, ayon sa mga review ng gumagamit, ay kefir. Sa araw, kailangan mong kumain ng isang baso ng bakwit at uminom ng isang litro ng kefir.

Protina diyeta sa bahay

Para sa mga mahilig sa karne, ang isang diyeta sa protina sa bahay ay angkop. Ang mga produkto na naglalaman ng elementong ito ay nakakabusog ng gutom, nakakatulong na maibalik ang lakas pagkatapos ng anumang pisikal na pagsusumikap. Ang diyeta na ito ay may ilang mga contraindications:

patolohiya sa atay;
mga sakit sa puso;
pagbubuntis, pagpapasuso;
sakit sa bato;
magkasanib na sakit;
mga karamdaman sa gastrointestinal;
hindi inirerekomenda para sa mga matatanda.

obserbahan ang anim na pagkain sa isang araw;
huwag uminom ng anumang uri ng alkohol;
ang mga pagkain ay hindi dapat mataba;
gumamit ng mga non-carbonated na inumin bilang inumin;
huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

Isang simpleng diyeta sa bahay

Ang isang simple, siya ay tamad, diyeta ay batay sa ang katunayan na ang mga taong gustong mawalan ng ilang kilo ay tumangging kumain ng karne at starchy na pagkain, at ipinapasok lamang ang mga prutas at gulay sa kanilang pagkain. Maaari kang kumain kapag mayroon kang malakas na pakiramdam ng gutom. Gayundin, uminom ng hindi hihigit sa dalawang litro ng simpleng tubig araw-araw. Ang maximum na panahon ng pagsunod sa diyeta na ito ay hindi hihigit sa pitong araw. Pagkatapos ay pana-panahong pinapayagan na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno (isang beses o dalawang beses sa isang linggo).

Paano alisin ang tiyan sa bahay: diyeta

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga parameter ng katawan at tiyan ay hindi palaging tumutugma sa bawat isa. Ang tao ay tila hindi busog, ngunit ang tiyan ay namumukod-tangi nang disente. Ang dahilan ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan: mga problema sa digestive tract, iba't ibang sakit. Ngunit sa anumang kaso, huwag i-diagnose ang iyong sarili.

Kung walang mga sakit, at nais mong mapupuksa ang tiyan sa isang maikling panahon, pagkatapos ay sundin ang diyeta:

almusal: piliin ang opsyon na gusto mo, alinman sa: isang pakete ng low-fat yogurt na may dalandan, o: isang malambot na itlog ng manok na may tinapay;
tanghalian: dibdib ng manok o pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay o berdeng mga gisantes;
meryenda sa hapon: sopas ng gulay na wala sa sabaw ng karne;
hapunan: dalawang daang gramo ng lean veal, isang orange.

Mga magaan na diyeta sa bahay: video

Sa video, makikita mo kung paano maayos na maghanda ng mga magagaan na pagkain na hindi makakabuti sa iyo.

Huwag kalimutan na pagkatapos mawalan ng timbang, maaari kang tumaba muli sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong dating pamumuhay at labis na pagkain. Iwasan ito, bantayan ang bigat ng iyong katawan at mag-ehersisyo.