Pang-araw-araw na menu para sa 1200 calories bawat araw. Wastong nutrisyon: menu para sa isang linggo (1200 kcal)

Pagbabawas ng timbang hanggang 5 kg sa loob ng 10 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1200 Kcal.

Ang 1200 calories ay isang napaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Sa isang mahusay na dinisenyo na menu, pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang nang hindi dinadala ang katawan sa isang nakababahalang estado. Gusto mo bang mawalan ng humigit-kumulang isang kilo (o higit pa) bawat linggo at malayang pumili ng mga produktong ginagamit mo? Pagkatapos ang partikular na diyeta na ito ay magiging isang lifeline para sa iyo sa daan patungo sa pisikal na hugis ng iyong mga pangarap. At kung ang timbang sa una ay makabuluhang lumampas sa pamantayan, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tiyak na magiging mas mabilis.

1200 calorie na kinakailangan sa diyeta

Tulad ng naiintindihan mo mula sa pangalan ng diskarteng ito, kakailanganin mong kumonsumo ng humigit-kumulang 1200 calories araw-araw upang mawalan ng timbang. Mayroong napakaraming mga talahanayan ng calorie sa web. Maraming nagpapahiwatig ng nutritional value ng hindi lamang isang tiyak na produkto, ngunit kahit isang buong ulam. I-print ang mga ito sa iyong sarili, at pumunta!

Bakit eksaktong figure na ito? Ang halagang ito ng mga calorie, ayon sa mga konklusyon ng maraming mga kagalang-galang na nutrisyonista, ay sapat na upang mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi makagambala sa normal na paggana ng katawan. Hindi mo matatakot ang katawan na may matalim na mga paghihigpit, pagkatapos nito, tulad ng alam mo, ang katawan, sa kabaligtaran, sa pag-aakalang ang pagsisimula ng mga oras ng gutom, na may anumang labis sa pagkain, ay sumusubok na makaipon ng mga bagong kilo para sa tag-ulan.

Ang isang mas mababang pagbaba sa caloric intake para sa isang medyo mahabang panahon ay maaaring humantong sa pagsugpo sa metabolismo at pagproseso ng tissue ng kalamnan. Sa kasong ito, ang katawan ay kulang sa enerhiya at sinusubukang makuha ito mula sa kung saan posible.

Maaari kang kumain ng anumang pagkain sa isang 1200 calorie diet. Ngunit, siyempre, kailangan mong ibase ang iyong diyeta sa malusog, mababang-calorie na pagkain. Kung gusto mong kainin ang iyong paboritong tamis, bigyan ang iyong sarili ng kaunting halaga.

Gawin ang menu sa paraan na ang katawan ay maaaring puspos ng mga sangkap na kailangan nito para sa normal na paggana, na kinukuha nito mula sa pagkain. Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain, halimbawa, ang ilang mga matamis, ay malamang na magtagumpay din, ngunit ang taktika na ito ay may bawat pagkakataon na humantong sa katawan sa isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at, bilang isang resulta, na pumukaw ng isang malfunction sa trabaho nito. Sa isip, nakaupo sa isang 1200 calorie na diyeta, kailangan mong planuhin ang iyong diyeta upang ang mabagal na carbohydrates sa pang-araw-araw na menu ay humigit-kumulang 55%, malusog na protina - 15%, at 30% - taba. Bukod dito, ang labis na kalamangan ng mga taba ay dapat na pinagmulan ng gulay, habang may kaunting mga hayop - 3-5%.

Maipapayo na kumain ng fractionally. Makakatulong ito hindi lamang panatilihin ang mga metabolic na proseso sa isang aktibong estado, ngunit maiwasan din ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Tulad ng para sa tagal ng 1200 calorie diet, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-upo sa napakaraming yunit ng enerhiya nang higit sa 30 araw.

Kinakailangan, bilang karagdagan sa mga inumin sa iyong paghuhusga (ang hindi matamis na tsaa at kape ay pinapayagang uminom sa anumang dami), dapat kang uminom ng hanggang 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Kapag lumabas ka sa sistema ng pagkain na ito, dapat mong unti-unting taasan ang calorie intake. Maipapayo na huwag dagdagan ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie ng higit sa 150-200 na mga yunit bawat dalawang araw. Mas mabuti pa, gawin ito bawat linggo at subaybayan ang iyong timbang, pagkatapos kalkulahin ang iyong calorie intake, na hindi maaaring lumampas. Mahalaga rin na tandaan na upang mabawasan ang panganib na mabawi ang mga pounds na nawala sa pamamagitan ng mga pagsisikap sa pandiyeta, mas mahusay na magpakilala ng mga bagong calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain na binubuo ng mga lean protein at long-release na carbohydrates (sa halip na mga sweets, muffins, mga inuming may asukal, atbp.).).

1200 calorie na menu ng diyeta

Sample Diet sa isang 1200 Calorie Diet para sa 10 Araw

1 araw
Almusal: isang slice ng rye bread, manipis na kumalat na may mantikilya, na may mga hiwa ng low-fat hard cheese at ham; isang bahagi ng salad ng karot at repolyo na binuburan ng lemon juice at langis ng gulay.
Meryenda: tsaa o kape na may gatas na may pulot o asukal (mas mabuti ang unang opsyon).
Tanghalian: hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong karne ng manok; ilang patatas, na maaaring tinimplahan ng ilang patak ng langis ng gulay; berdeng tsaa.
Meryenda sa hapon: low-fat yogurt na walang mga additives o kefir.
Hapunan: mga 200 g ng inihurnong isda; salad na binubuo ng puting repolyo, iba't ibang mga gulay, pipino, may lasa ng lemon juice.

ika-2 araw
Almusal: 1 itlog ng manok, pinakuluang o pinirito na walang mantika; isang slice ng rye bread; kamatis; kape ng tsaa.
meryenda: mansanas.
Tanghalian: isang bahagi ng mababang-taba na sabaw ng manok na may mga damo; cucumber-cabbage salad na may lemon juice at vegetable oil.
Meryenda sa hapon: green tea na may lemon at kaunting natural na pulot.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok hanggang sa 150 g.

Ika-3 araw
Almusal: isang maliit na tinapay (hanggang sa 100 g) kasama ang iyong paboritong palaman; katas ng kahel.
Snack: green tea na may pulot.
Tanghalian: isang maliit na piraso ng fillet ng isda, pinakuluang o inihurnong, na sinamahan ng mga dahon ng litsugas at iba't ibang mga halamang gamot, na tinimplahan ng langis ng oliba at balsamic sauce.
Meryenda sa hapon: inihurnong mansanas.
Hapunan: mga 100 g ng pinakuluang atay ng baka at 2 tbsp. l. bakwit na niluto sa tubig.

ika-4 na araw
Almusal: isang baso ng natural na yogurt na may pulot at isang kutsara ng oatmeal (o sugar-free muesli); tsaa.
Snack: orange o 2-3 tangerines.
Tanghalian: isang pares ng mga kutsara ng pinakuluang kanin at isang serving ng cucumber-tomato salad.
Meryenda sa hapon: tsaa o kape at isang pares ng mga hiwa ng low-fat hard cheese (o mga 100-120 g ng low-fat cottage cheese).
Hapunan: mababang-taba na pinakuluang sausage; 1 tbsp. l. berdeng mga gisantes at ang parehong dami ng bakwit o iba pang sinigang na gusto mo.

Ika-5 araw
Almusal: isang omelet ng dalawang itlog na may mga damo; kape ng tsaa.
meryenda: mansanas.
Tanghalian: isang hiwa ng pinakuluang isda at ilang kutsara ng gadgad na karot at repolyo na salad na binuburan ng balsamic sauce.
Meryenda sa hapon: isang maliit na dakot ng pinatuyong mga aprikot at tsaa.
Hapunan: salad ng sariwang repolyo, mga kamatis, mga pipino, mga halamang gamot, na tinimplahan ng sariwang lemon juice at langis ng gulay.

ika-6 na araw
Almusal: toast, greased na may manipis na mantikilya; isang tasa ng tsaa.
Snack: isang baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas.
Tanghalian: 2 tbsp. l. ang iyong paboritong lugaw at hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok; tsaa o kape.
Meryenda sa hapon: mga 150 ML ng natural na yogurt na walang mga additives.
Hapunan: karot at litsugas, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice; tungkol sa 50 g ng mababang-taba na cottage cheese; tsaa.

Ika-7 araw
Almusal: isang mangkok ng sinigang na dawa na may isang dakot ng iyong mga paboritong berry; kape ng tsaa.
Snack: malaking peach.
Tanghalian: isang plato ng vegetarian pickle; ilang tablespoons ng bell pepper salad, puting repolyo at iba't ibang mga halamang gamot, dinidilig ng langis ng gulay; tsaa.
Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir na walang taba.
Hapunan: isang hiwa (hanggang sa 80 g) ng fillet ng manok, inihurnong o steamed; ilang nilagang repolyo at tsaa.

Ika-8 araw
Almusal: sinigang na bigas, pinakuluang sa tubig; isang slice ng matapang na keso at isang maliit na slice ng whole grain o rye bread; tsaa o kape na may gatas.
Meryenda: peras.
Tanghalian: sopas ng repolyo na nakabatay sa sorrel (2 maliit na ladle); hanggang sa 100 g ng pinakuluang fillet ng isda; pipino at kamatis; isang baso ng unsweetened compote.
Meryenda sa hapon: kefir o natural na yogurt na walang mga additives (hanggang sa 200 ml).
Hapunan: ilang kutsara ng matapang na pasta, tinimplahan ng isang dakot ng malabong matigas na keso; arugula at lettuce, na may lasa ng ilang patak ng langis ng oliba.

Ika-9 na araw
Almusal: piniritong itlog mula sa dalawang itlog ng manok; isang slice ng rye bread; 100 g ng salad ng gulay at isang tasa ng kakaw.
Snack: hanggang sa 200 g ng litsugas (mga bahagi nito: de-latang mais, sariwang kamatis, puting repolyo); kalahating baso ng natural na yogurt at tangerine.
Tanghalian: isang mangkok ng beetroot, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang patatas; isang pares ng mga rolyo ng repolyo at mga non-starchy na gulay (hanggang sa 200 g) ayon sa iyong panlasa; tsaa o kape.
Meryenda sa hapon: mansanas.
Hapunan: hanggang sa 150 g ng pinakuluang o inihurnong fillet ng isda; isang slice ng rye bread at citrus para sa dessert.

Ika-10 araw
Almusal: 2 hiwa ng rye bread (maaaring kainin ang isa na may jam o jam, at ang pangalawa ay may manipis na slice ng ham o walang taba na karne); 150 g cucumber-tomato salad na may langis ng oliba; isang tasa ng kakaw.
Snack: tungkol sa 150 ML ng mababang taba kefir na may pagdaragdag ng isang kutsara ng oat bran.
Tanghalian: isang bahagi ng mababang-taba na sopas na nakabatay sa patatas kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga gulay na hindi starchy; 100 g inihurnong pabo; hanggang sa 200 g ng apple-celery-carrot salad; 250 ML ng mababang-taba na gatas.
Meryenda sa hapon: 1 kiwi at humigit-kumulang 200 ML ng homemade unsweetened yogurt.
Hapunan: 2 katamtamang patatas, niluto sa kanilang mga uniporme; sariwang kamatis; isang baso ng walang taba o 1% kefir.

Contraindications sa 1200 calorie diet

Dahil dito, ang 1200 calorie diet ay walang contraindications, dahil walang mahigpit na pagbabawal dito na maaaring makabuluhang negatibong makaapekto sa estado ng katawan. Kailangan mo lamang gumawa ng isang menu, pumili ng mga produkto, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at pangangailangan ng katawan.
Totoo, sa dalisay na anyo nito, ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng pagpapasuso, mga kabataan. Sa mga kasong ito, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming mga yunit ng enerhiya kaysa sa inirerekomenda ng pamamaraan. Kung nabibilang ka sa alinman sa mga kategoryang ito, bago ka magsimulang kumain ayon sa mga tuntunin ng pamamaraan, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang dami ng enerhiya na kailangan mo nang direkta. Kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng estado ng katawan upang gumuhit ng isang menu na makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit hindi rin makapinsala sa kalusugan, na ngayon ay lalong mahalaga.
Gayundin, ang isang mas mataas na calorie corridor ay dapat na sundin ng mga naglalaro ng sports. Kapag nagsunog ka ng napakaraming calorie dahil sa pisikal na aktibidad, maaari kang makaranas ng panghihina.
Ang pamumuhay ayon sa mga patakaran ng 1200 calorie na pamamaraan sa mahabang panahon ay maaaring maging mahirap at nakakapinsala para sa katawan. Maaaring maapektuhan ang tissue ng kalamnan.

Mga Benepisyo ng 1200 Calorie Diet

I-highlight natin ang mga pangunahing bentahe ng 1200 calorie diet:

Maaari kang kumain ng anumang pagkain sa anumang oras ng araw.
Hindi na kailangang isuko ang iyong paboritong pagkain.
Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng isang ganap na aktibong buhay nang hindi nakakaramdam ng pagkamayamutin, pagkapagod, kahinaan at iba pang mga kasiyahan na katangian ng maraming mga pamamaraan ng nutrisyon, ang mga patakaran na nagbibigay ng mas mahigpit na mga paghihigpit.
Ang katawan ay hindi nagkukulang ng mga kinakailangang sangkap. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa maximum na pinapayagang panahon ng pandiyeta.
Ang pagkawala ng timbang, bilang panuntunan, ay umalis nang walang matinding pakiramdam ng kagutuman.

Mga disadvantages ng 1200 calorie diet

Marahil ang mabigat, nasasalat para sa marami, ang kawalan ng 1200 calorie diet ay ang pangangailangan na patuloy na suriin ang mga talahanayan ng calorie. Ito ay maaaring maging mahirap lalo na kapag gumagamit ng mga pagkaing may maraming sangkap. Sa kaso ng madalas na pagtatasa ng mata ng mga produkto, ang resulta ng pagsunod sa mga patakaran ng pamamaraang ito ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin. Kaya may panganib kang magkamali at maliitin ang pagkain.
Gayundin, ang isang 1200 calorie na diyeta ay maaaring hindi angkop para sa mga taong nagsusumikap para sa napakabilis na pagbaba ng timbang at nais na mawalan, sabihin, 6-7 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Kapag kinakalkula ang mga calorie, na sa una ay hindi masyadong sobrang timbang, malamang na mawawalan ka ng napakaraming kilo sa buong panahon ng diyeta, iyon ay, sa isang buwan.

Ulitin ang 1200 calorie diet

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa parehong diyeta, magagawa mo ito. Ngunit pagkatapos, hindi bababa sa, isang buwang pahinga mula sa araw ng pagtatapos ng diyeta. Sa panahon ng pahinga sa diyeta, kailangan mong kumain ng maraming calories, na hindi nangangahulugang labis na pagkain (sa kabaligtaran, subukang iwasan ito). Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng isang makatwirang diyeta at hindi lalampas sa inirerekumendang paggamit ng calorie, malamang na magagawa mong baguhin ang iyong katawan nang kaunti pa kapag wala ka sa isang diyeta.

Upang mawalan ng timbang, sumasang-ayon ang mga kababaihan na makaranas ng iba't ibang mga pamamaraan sa kanilang sarili. Kadalasan mayroong mga diyeta, at may tulad na isang menu na pagkatapos ng mga ito ay wala sa lahat, hindi mo gusto.

Ang mga modernong nutrisyonista, pagkatapos ng maraming pag-aaral, ay napagpasyahan na ang isang 1200 calorie na menu ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan ng tao at sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis.

Ano ang 1200 calorie diet?

Sa modernong lipunan, maraming tao ang nagdurusa sa sakit - labis na katabaan. Kahit na ang unang yugto ay itinuturing na mapanganib sa kalusugan at may posibilidad na umunlad.

Maaari kang makakuha ng ganitong uri ng sakit dahil sa:

Maling paraan ng pamumuhay.
Hindi wastong nutrisyon (fast food, baked goods, atbp.).
Kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Sinusubukan ng lahat na mapupuksa ang labis na timbang sa iba't ibang paraan:

Pumunta sa gym.
Ang paggamit ng fat burning pills.
Ang paggamit ng iba't ibang mga low-calorie diet.

Ang prinsipyo ng 1200 calorie diet ay upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates at taba. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis, at kung ganap kang lumipat sa wastong nutrisyon, ang katawan ay iaangkop, at ang pagkawala ay hindi na magiging napakahusay.

Mga kakaiba

Ang pagiging epektibo ng diyeta

Ang pangunahing criterion para sa isang diyeta ay ang pagiging epektibo nito. Kung pagkatapos ng oras ng aplikasyon ng diyeta ay walang mga resulta, ito ay itinuturing na walang silbi.

Ang 1200 calorie diet ay napatunayang epektibo batay sa feedback ng tao at siyentipikong ebidensya. Kung mapanatili mo ang tamang pang-araw-araw na kakulangan nang hindi hihigit sa 500 calories, ang mga taba ng tindahan ay magsisimulang masunog, hindi kalamnan.

Kung hindi, ang pagbaba ng timbang ay sasamahan ng mga problema sa gastrointestinal at pagbaba ng kalusugan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay direktang nauugnay sa balanse ng nutrisyon.

Sa panahon nito, kailangan mong kumain ng malusog at iba't ibang pagkain upang ang mga sustansya ay makapasok sa katawan. Ang menu ay dapat na iba-iba araw-araw.

Bakit eksaktong 1200 calories sa isang araw?

Upang makamit ang mga resulta at mawalan ng timbang kapag gumagamit ng diyeta na 1200 calories na may PP araw-araw, kailangan mong subaybayan hindi lamang ang pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie. Kinakalkula din nito ang mga natupok na protina, taba at carbohydrates araw-araw.

Ang pagkain ng protina ay dapat na 20-30% ng kabuuang paggamit. Dapat ay pinangungunahan ng pinagmulan ng hayop (humigit-kumulang 2/3 ng kabuuang), lahat ng iba ay gulay.
Karamihan sa buong diyeta ay isinasaalang-alang. Sila ay bumubuo ng 50-60%.
20% lang ang mataba. Kailangan mong maging lubhang maingat sa kanila. 3% sa 20 ay mga taba ng hayop, at karamihan sa mga ito ay mga taba ng gulay.

Ang 1200 calories ay ang pinakamainam na figure para sa pagbaba ng timbang na may maliit na pisikal na pagsusumikap at pagbibigay sa katawan ng mga macro at micro na elemento. Kung lumampas ka sa calorie intake ng kahit na 200 calories, kung gayon ang pagbaba sa mga kilo ay bumagal nang malaki.

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga patakaran:

Ang mga mataba at pritong pagkain ay hindi dapat nasa diyeta.
Lahat ng confectionery at instant na pagkain ay kontraindikado.
Ipinagbabawal ang alkohol.
Isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang mga pagbabago sa diyeta o mga pagbabago ay maaari lamang gawin kung ikaw ay may kakayahan sa mga ganitong bagay.

Kanino ito angkop?

Ang isang diyeta na 1200 calories ay pinapayagan para sa halos lahat, hangga't walang malubhang sakit.

Ito ay lalong angkop para sa mga taong gustong mag-eksperimento sa kanilang diyeta. Pagkatapos ng lahat, mahirap sundin ang diyeta na ito sa parehong mga produkto, kaya kailangan mong makabuo ng isang bagay upang gawin itong malasa at malusog.

Ang ganitong diyeta ay magkasya sa diyeta ng isang tao na hindi gustong gumastos ng maraming pera sa pagkain. Sa katunayan, kadalasan ang malusog na pagkain ay isang mahal na kasiyahan, ngunit hindi sa kasong ito. Dahil madaling maglagay lamang ng mga simpleng produkto dito, at magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito.

Paano lumikha ng isang menu?

Una sa lahat, kailangan mong tandaan na kailangan mong magdagdag ng mga produkto sa menu na ikatutuwa mong gamitin. Kasabay nito, ang kalidad, calorie na nilalaman at pagiging kapaki-pakinabang ay dapat na nasa isang mataas na antas. Ito ang mga pangunahing pamantayan!

Ang isang pangalawang papel ay nilalaro ng sitwasyon sa pananalapi ng isang pagkawala ng timbang, tanging ang mataas na halaga ng mga produkto ay nakasalalay dito at wala na.

Mga pangunahing patakaran kapag gumuhit ng isang menu:

Kailangan mong mag-resort sa talahanayan ng mga produkto at handa na pagkain. Ang bawat produkto ay may pagtatalaga sa calories bawat daang gramo. Ang ganitong talahanayan ay makakatulong upang tumpak na mahulaan ang menu at hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Mahalagang sumunod sa time frame ng nutrisyon. Ang huling pagkain ay dapat makumpleto 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang katawan ay hindi natutunaw ang mga pagkain sa isang panaginip, sila ay nabubulok lamang sa tiyan at hindi nagdudulot ng anumang pakinabang. Huwag manatili sa alamat: hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm. Kalokohan!
Ang pagkain ng pagkain ay dapat sa maliliit na bahagi. Kaya, ang tiyan ay nabawasan at ang panganib ng labis na pagkain ay nabawasan.

Ang isang malusog na diyeta ay may kasamang 5-6 na pagkain:

meryenda;
meryenda;
meryenda (opsyonal).

Dapat silang pumasa tuwing apat na oras. Bilang karagdagan sa kanila, huwag kalimutang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari (hindi likido!) - hindi bababa sa 1.5 litro.

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin?

Kapag gumuhit ng menu, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ito ay kinakailangang kasama dito. Una at pangunahin, ang mga ito ay dapat na masustansyang pagkain na mababa sa calories. Kabilang dito ang mga taba ng gulay at carbohydrates, mga protina, isang maliit na porsyento ng mga taba ng hayop at carbohydrates.

Hindi mo kailangang kumain lamang ng mga halaman at cereal, ang bawat produkto ay naglalaman ng isang bilang ng mga mineral at bitamina.

Sa isang 1200 calorie diet, maaari kang kumain ng:

Kung ninanais, ang listahan ng mga pagkain para sa diyeta ay maaaring minsan ay kasama ang pagkain na may mataas na calorie na nilalaman. Gayunpaman, kung ibibigay mo ang tsokolate, pagkatapos ng ilang sandali ay gusto mo ito, at mula sa kawalan ng gayong tamis, ang isang tao ay nagiging magagalitin at hindi nasisiyahan.

Samakatuwid, kung minsan maaari kang magdagdag ng gayong "kalokohan" sa iyong diyeta, tulad ng iba pa. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing gawain ng diyeta ay hindi lalampas sa 1200 calories.

Listahan ng mga pagkaing mababa ang calorie

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay tinatawag ding mga pagkain sa diyeta. Ito ay dahil mayroon silang mababang calorie na nilalaman o kahit na negatibo.

Negatibong nilalaman ng calorie- ito ay kapag nangangailangan ng mas maraming calorie upang matunaw ang isang produkto kaysa sa nilalaman nito.

Ang kanilang pinakakilalang kinatawan ay kintsay at broccoli. Kung kumakain ka lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie sa iyong diyeta, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Kaysa kapag kumakain ng mga pagkaing may mas mataas na calorie na nilalaman.

Kadalasan ang mga taong lumipat sa pagkain ng diyeta ay nagsisimulang kumain ng lahat ng mga gulay at prutas nang sunud-sunod. Walang mali sa kanila, ngunit, at ang calorie na nilalaman ng ilan ay simpleng "cosmic". Pagkatapos ng lahat, mayroong isang stereotype na kung ang isang gulay o prutas ay hindi nakakapinsala. Hindi ito totoo!

Kaya, maaari kang kumain ng mga mababang-calorie na pagkain:

Mga gulay: puting repolyo, karot, beets, broccoli, cucumber, asparagus, green beans, labanos, zucchini.
Prutas: mansanas, citrus fruits, pinya, mangga, peach.
halamanan(kahit ano).
Berries: strawberry, raspberry, blueberries, currants, pakwan.
Produktong Gatas(walang mga additives, na may porsyento ng taba na hindi hihigit sa 1).
Tinapay: rye, kulay abo.
Karne: kuneho, veal, manok, pabo.
Isang isda.

Listahan ng mga pagkaing mataas ang calorie

Hindi lahat ng mataas na calorie na pagkain ay nakakapinsala sa katawan at nakaimbak sa taba. Maaari silang nahahati sa dalawang kategorya: maaaring kainin at dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta.

Mga pagkaing may mataas na calorie na maaari mong kainin:

Kinakailangan na ganap na ibukod mula sa iyong diyeta (mga pagkaing may mataas na calorie):

matamis (marshmallows, buns, candies, atbp.);
mga produktong panaderya (pizza, hot dog, khachappuri, atbp.);
mga salad kabilang ang mayonesa, mga langis, mataba na kulay-gatas;
Pagkaing pinirito;
mga produktong fast food.

Talaan ng calorie ng mga pangunahing pagkain

Mga produkto	BZHUK
hindi mamantika	Mga protina: 3,0 Mga taba: 0,1 Carbohydrates: 3,8 Kcal: 30
Gatas	Mga protina: 2,8 Mga taba: 3,2 Carbohydrates: 4,7 Kcal: 58
kulay-gatas 10%	Mga protina: 3,0 Mga taba: 10,0 Carbohydrates: 2,9 Kcal: 116
Mababang-taba na cottage cheese	Mga protina: 18,0 Mga taba: 0,6 Carbohydrates: 1,5 Kcal: 86
keso ng Russia	Mga protina: 23,4 Mga taba: 30,0 Carbohydrates: 0,0 Kcal: 371
Rye bread	Mga protina: 4,7 Mga taba: 0,7 Carbohydrates: 49,8 Kcal: 214
Mga crackers ng trigo	Mga protina: 11,2 Mga taba: 1,4 Carbohydrates: 72,4 Kcal: 331
Sinigang na bakwit	Mga protina: 12,6 Mga taba: 2,6 Carbohydrates: 68,0 Kcal: 329
Oatmeal	Mga protina: 11,9 Mga taba: 5,8 Carbohydrates: 65,4 Kcal: 345
Sinigang na kanin	Mga protina: 7,0 Mga taba: 0,6 Carbohydrates: 73,7 Kcal: 323
	Mga protina: 0,6 Mga taba: 0,3 Carbohydrates: 5,7 Kcal: 27
puting repolyo	Mga protina: 1,8 Mga taba: — Carbohydrates: 5,4 Kcal: 28
patatas	Mga protina: 2,0 Mga taba: 0,1 Carbohydrates: 19,7 Kcal: 83
Sibuyas	Mga protina: 1,7 Mga taba: — Carbohydrates: 9,5 Kcal: 43
Pulang karot	Mga protina: 1,3 Mga taba: 0,1 Carbohydrates: 7,0 Kcal: 33
Mga pipino	Mga protina: 0,8 Mga taba: — Carbohydrates: 3,0 Kcal: 15
Parsley	Mga protina: 3,7 Mga taba: — Carbohydrates: 8,1 Kcal: 45
labanos	Mga protina: 1,2 Mga taba: — Carbohydrates: 4,1 Kcal: 20
Mga kamatis	Mga protina: 0,6 Mga taba: — Carbohydrates: 4,2 Kcal: 19
Mga saging	Mga protina: 1,5 Mga taba: — Carbohydrates: 22,4 Kcal: 91
Mga milokoton	Mga protina: 0,9 Mga taba: — Carbohydrates: 10,4 Kcal: 44
Petsa	Mga protina: 2,5 Mga taba: — Carbohydrates: 72,1 Kcal: 281
Mga mansanas	Mga protina: 0,4 Mga taba: — Carbohydrates: 11,3 Kcal: 46
Kahel	Mga protina: 0,9 Mga taba: — Carbohydrates: 8,4 Kcal: 38
Mga pasas na pasas	Mga protina: 2,3 Mga taba: — Carbohydrates: 71,2 Kcal: 279
Mga prun	Mga protina: 2,3 Mga taba: — Carbohydrates: 65,6 Kcal: 264
Itlog ng manok	Mga protina: 12,7 Mga taba: 11,5 Carbohydrates: 0,7 Kcal: 157
Carp	Mga protina: 17,7 Mga taba: 1,8 Carbohydrates: 0 Kcal: 87
Salmon	Mga protina: 20,8 Mga taba: 15,1 Carbohydrates: 0 Kcal: 219
Zander	Mga protina: 19 Mga taba: 0,8 Carbohydrates: 0 Kcal: 83
	Mga protina: 18,9 Mga taba: 12,4 Carbohydrates: 0 Kcal: 187
Turkey	Mga protina: 21,6 Mga taba: 12,0 Carbohydrates: 0,8 Kcal: 197
Mga manok	Mga protina: 20,8 Mga taba: 8,8 Carbohydrates: 0,6 Kcal: 165
Walnut	Mga protina: 13,8 Mga taba: 61,3 Carbohydrates: 10,2 Kcal: 648
mani	Mga protina: 26,3 Mga taba: 45,2 Carbohydrates: 9,7 Kcal: 548
	Mga protina: 0,8 Mga taba: 0 Carbohydrates: 80,3 Kcal: 308
Marshmallow	Mga protina: 0,8 Mga taba: 0 Carbohydrates: 78,3 Kcal: 299
Mapait na tsokolate	Mga protina: 5,4 Mga taba: 35,3 Carbohydrates: 52,6 Kcal: 540
sabaw ng manok	Mga protina: 2,4 Mga taba: 1,1 Carbohydrates: 0 Kcal: 21
Pork borsch	Mga protina: 8,3 Mga taba: 9,7 Carbohydrates: 4,4 Kcal: 133,8
Mga cutlet ng pritong manok	Mga protina: 14,8 Mga taba: 8,1 Carbohydrates: 2,8 Kcal: 177,6
Mga rolyo ng repolyo na may tinadtad na karne at bigas	Mga protina: 7,1 Mga taba: 14,6 Carbohydrates: 12,9 Kcal: 222,4
Oatmeal na may gatas	Mga protina: 8,9 Mga taba: 6,1 Carbohydrates: 24,6 Kcal: 194,5

Mga Kalamangan at Kahinaan ng Diet

Ang 1,200 calorie diet ay may maraming benepisyo:

Ang pinakamahalagang bentahe ay garantisadong mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sa kondisyon na ang lahat ay iginagalang.
Gayundin, maaaring kunin ng isang tao ang mga produkto na gusto niya, ngunit hindi lalampas sa calorie intake na ibinigay para sa isang araw.
Ang diyeta na may napakaraming calorie ay madaling ayusin para sa anumang kondisyong medikal. Maaaring gamitin ang anumang produkto.
Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang isang tao ay nauudyukan na patuloy na mapanatili ang kanilang diyeta.

Ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng:

Nagdudulot ng abala sa patuloy na pagbibilang ng calorie at pagtimbang ng mga produkto.
para sa araw na kailangan mong magplano nang maaga. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakain ng isang produkto na may hindi kilalang calorie na nilalaman.
Kinakailangan din na isaalang-alang ang pagiging kapaki-pakinabang at nutritional value ng produkto. upang ang katawan ay hindi magkaroon ng kahinaan.
Kailangan mong maging handa na sa mga unang araw o kahit isang linggo, sasamahan ka ng antok at. Lilipas ito.
Sa anumang kaso ang isang aktibong tao ay dapat gumamit ng gayong diyeta, dahil ang kanilang diyeta ay dapat na mas mayaman sa mga tuntunin ng mga calorie.
Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng disiplina at pagkakapare-pareho., kaya hindi lahat ay makakatagal dito sa loob ng mahabang panahon.

Menu ng malusog na nutrisyon

Para sa isang araw

Tulad ng nabanggit kanina, ang limitasyon ng 1200 calories bawat araw ay hindi dapat lumampas:

Ang almusal ay dapat na pinaka-nakabubusog at masustansiya, kaysa sa lahat ng iba pang pagkain. Samakatuwid, sa umaga maaari mong kayang bumili ng walang asukal na kape na may karaniwang mga sandwich na tinapay ng rye at ham o manok. Maaari rin itong maging anumang lugaw, cottage cheese na may prutas, salad, atbp.
Sinundan ito ng meryenda, na dapat gawin lamang sa kaso ng matinding pag-atake ng gutom at hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras pagkatapos ng almusal. Maaari itong magsama ng 150 g ng spring tomato at cucumber salad o low-fat kefir na may grapefruit. Sa katunayan, maraming mga pagkakaiba-iba at maaari kang pumili ng alinman para sa iyong sarili.
Ang tanghalian ay bahagyang mas mababa sa calories kaysa sa almusal. Karaniwan, mas gusto nila ang iba't ibang - para sa una, karne o isda na may iba't ibang mga side dish (nilagang gulay, sinigang at iba pa) - para sa pangalawa. Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay upang magkasya sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
After some time, afternoon tea na naman. Sa anumang kaso dapat kang magutom. Ang mababang taba na yogurt na may kiwi o iba pang prutas ay mahusay.
Ang hapunan sa calorie na nilalaman ay dapat na ang pinakamaliit kumpara sa almusal at tanghalian. Ang isang perpektong hapunan ay mga gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, non-fat yogurt na walang mga additives, atbp.).

Para sa isang linggo

Araw	Menu
Araw 1	almusal: vegetable salad na may lemon juice at olive oil, rye bread na may butter + cheese. Hapunan: pinakuluang karne ng manok, pinakuluang patatas at green tea na walang asukal. meryenda sa hapon: low-fat yogurt, kape na walang asukal. Hapunan: pinakuluang isda at gulay na salad.
Araw 2	almusal: Hapunan: meryenda sa hapon: Hapunan: bakwit na may nilagang gulay.
Ika-5 araw	almusal: piniritong itlog (dalawang puti, isang pula ng itlog) + kape na walang asukal. Hapunan: pinakuluang isda na may mga gulay. meryenda sa hapon: pinatuyong prutas na may tsaa. Hapunan: salad ng gulay na may mababang taba na kefir.
Ika-6 na araw	almusal: pinakuluang itlog, rye bread, tsaa na walang asukal. Hapunan: sabaw ng manok na may perehil, salad ng gulay na may lemon. meryenda sa hapon: berdeng tsaa na may isang kutsarang honey at lemon, mansanas. Hapunan: pinakuluang dibdib ng pabo.
Ika-7 araw	almusal: rye crouton na may mantikilya at inuming prutas. Hapunan: bakwit na may dibdib. meryenda sa hapon: Katas ng mansanas. Hapunan: karot at low-fat cottage cheese.

Para sa isang buwan

Sa buong buwan, araw-araw, bawat linggo, humigit-kumulang sa parehong menu ang pinapanatili na may bahagyang paglihis sa mga produkto. Ngunit sa parehong oras, ang menu ay dapat na iba-iba at hindi mura. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento at tandaan na manatili sa iyong calorie intake.

Mga pangunahing patakaran ng menu:

Ang bawat pangunahing pagkain ay may tungkol sa 300 kcal, para sa meryenda - 150 kcal.
Almusal dapat isama ang pangunahing carbohydrates, hapunan - protina.
Hapunan maaaring pagsamahin ang parehong mga protina at carbohydrates.
mataba dapat panatilihin sa pinakamaliit, lalo na ang mga hayop.
- isang mahalagang bahagi ng diyeta, kaya kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro.
Alisin ang "walang laman" at "mabigat" na pagkain: matamis na inumin, dessert, alak, atbp.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon sa loob ng isang buwan, nang walang pagkagambala, kung gayon hindi mo makikilala ang iyong sarili. Sa magandang kahulugan ng salita.

Magkano ang mag-diet?

Mayroong tiyak na time frame para sa pagsunod sa 1200 calorie diet bawat araw. Sa panahong ito, ang katawan ay hindi nagdurusa, ngunit inaalis ang mga lason na naipon sa mahabang panahon.

Ngunit ito ay nangyayari sa pagsasaalang-alang, kung walang hunger strike at isang masustansyang menu ay sinusunod. Hindi ipinapayong gamitin ang diyeta na ito nang higit sa isang buwan, dahil sa panahong ito ang katawan ay mawawalan ng sapat na mga lason at timbang.

Gayunpaman, walang saysay na gamitin ito nang mas mababa sa sampung araw kung nais mong makamit ang isang matatag na resulta. Kung nais mong ulitin ang gayong diyeta, posible lamang pagkatapos ng ilang buwan, hindi mas maaga.

Mga Recipe na Mababang Calorie

Mayroong maraming iba't ibang mga mababang-calorie na mga recipe na maaaring gamitin sa isang 1200 calorie araw-araw na diyeta.

Arugula, raspberry at beetroot salad

Mga sangkap:

Beet.
Arugula.
Mga raspberry.
Sesame.
asin.
Ground black pepper.
Balsamic vinegar.
Asukal.
Langis ng oliba.
Mustasa.

Recipe:

Curd dessert na may mga berry

Mga sangkap:

300 g ng cottage cheese.
100 g ng natural na yogurt.
80 g ng asukal.
1 tbsp. l. pulbos ng kakaw.
15 g ng gelatin.

Recipe:

Mga sangkap:

2 zucchini.
2 tbsp. l. kulay-gatas.
1 sibuyas.
Paprika.
asin.
Ground black pepper.
3 cloves ng bawang.

Recipe:

Anong mga resulta ang ipinangako ng diyeta?

Ang mga eksperto at mga taong gumamit ng 1200 calorie diet sa isang araw ay nagsasabi na ito ay malamang na mawalan ng hindi bababa sa 2 kg sa isang linggo. Para sa isang buwan sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng 10 kg. Depende sa metabolismo, ang bawat tao ay maaaring mawalan ng higit pa o mas kaunti sa timbang na ito.

Bilang resulta ng diyeta na ito, ang dugo at lymph ay malilinis, ang katawan ay mapupuksa ang mga lason at ang metabolismo ay mapabilis. Mahihinuha na ang ganitong pagkain ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan. Ang isa pang mahusay na pagganyak ay ang pag-alis ng subcutaneous fat at pagkakaroon ng ninanais na maganda at payat na pigura.

Contraindications

Kung ang isang tao ay may kondisyong medikal, maaaring kailanganin na baguhin o itama ang diyeta para sa mga exacerbations.
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga taong may mga problema sa cardiovascular at digestive system at sakit sa bato.
Una sa lahat, ang mga problema sa mga panloob na organo ay dapat malutas, at pagkatapos ay sa pagbaba ng timbang.
Ang diyeta ay ganap na kontraindikado lamang para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso at mga bata. Sa katunayan, sa mga panahong ito ng buhay, ipinagbabawal ang paghihigpit sa calorie.

Bago ilapat ang diyeta sa iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong dietitian at doktor. Mahalagang kontrolin ang iyong kagalingan sa buong diyeta. Kung masama ang pakiramdam mo, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.

Isang 1200 calorie na diyeta para sa isang araw. Mangyaring tandaan na ang menu na ito ay perpekto para sa mga may matamis na ngipin. Ang pagkain ng masarap at pagbabawas ng timbang ay higit sa posible! Ang diyeta na ito ay angkop lalo na para sa mga kababaihan, dahil karamihan sa atin ay mga desperadong mahilig sa tsokolate!

Ang 1200 kcal na halimbawa ng nutrisyon na ito ay magiging isang mahusay na inspirasyon at ideya para sa iba pang mga menu para sa mga nagpapababa ng timbang. Para sa iyo, pinagsama-sama namin ang pp ration pp na may kbzh at kcal, mga simpleng recipe at pagpipilian, pati na rin ang impormasyon kung paano kalkulahin ang paggamit ng calorie, kung bakit mahina ang pagbaba ng timbang nila kung kumain sila ng mas mababa sa 1200.

Ano, paano at gaano karami ang kakainin

Kaya, tinalakay namin sa iyo na ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang isa kung saan maaari mong mapaglabanan ang isang buwan, dalawa at sa buong buhay mo! Sa katunayan, ang pinakamahalaga ay kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain at ginagastos, hindi kung saan mo ito nakukuha. Maraming mga batang babae ang hindi maaaring mawalan ng timbang sa mga suso ng manok at spinach, at lubos naming nauunawaan ang mga ito: gusto pa rin naming mabuhay at maging masaya, at huwag maglibot magpakailanman galit at gutom Koschei!

Siyempre, ito ay isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang para sa 1200 kcal, at hindi inukit sa mga tablet: maaari mong idagdag o ibawas ang anumang sangkap ayon sa gusto mo!

Ano ang kasama sa pagkain na ito: taba, protina, carbohydrates - sa madaling salita, lahat ng kailangan mo, ang gayong diyeta ay balanse!

Bakit hindi ka makakain ng mas kaunting mga calorie?

Marami ba o kaunti ang 1200 calories?

Ang sinumang sapat na doktor ay magsasabi na ang pinakamababa para sa pagbaba ng timbang ay 1200 calories, na hindi dapat alisin. Ang ating pagkonsumo ng enerhiya ay hindi lamang pang-araw-araw na aktibidad at palakasan - ito rin ay napakahalaga, independyente sa atin ang mga bagay tulad ng paghinga, pagtulog, aktibidad ng utak, tibok ng puso, panunaw, paglikha ng mga bagong selula, atbp. Ito ay tinatawag na "" at ito ay tungkol sa ito 1 calories kada oras kada kilo ng timbang. Ito ay kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin kung nakahiga ka pa rin buong araw. Kung sinimulan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa ibaba ng figure na ito, ikaw ay pukawin ang iyong katawan sa pagtatanggol sa sarili. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng enerhiya na hindi lalabas sa manipis na hangin.

Ang karaniwang tao ay may basal metabolic rate na humigit-kumulang 1200 calories. Pababa - pinipigilan mo ang iyong sarili at ang iyong katawan mula sa simpleng pamumuhay. Ito ay lumiliko ang pagbaba ng timbang sa estilo ng isang kampong konsentrasyon.

Kami, si Kostya Shirokaya, ay naniniwala na kung hindi ka 14 taong gulang, kung gayon kahit na 1200 ay isang napakaliit na nilalaman ng calorie! Ang aming payo: Magdagdag ng hindi bababa sa 400 calories sa iyong diyeta, mas mabuti mula sa mataba at protina na pagkain. Lalo na kung pumasok ka para sa sports at lumipat sa araw, at huwag magsinungaling sa isang layer.

Para sa isang araw

Almusal

Masarap na programa ng pagkain sa almusal para sa 372 kcal.

Oven cottage cheese soufflé

Ang simpleng recipe na ito para sa cottage cheese soufflé sa oven na may mga pinatuyong prutas ay angkop kahit na para sa isang hindi masyadong mahusay na lutuin, bilang karagdagan, ito ay inihanda nang napakabilis. Kumuha kami ng mga ordinaryong produkto para sa kanya, na abot-kaya para sa sinumang customer.

KBZHU para sa 100 gr: 176 kcal / 13 g. ardilya / 3 gr. taba / 23 gr. carbohydrates.

KBZhU bawat paghahatid (200 gr): 352 kcal / 26 g. ardilya / 6 gr. taba / 46 gr. carbohydrates.

Mga sangkap:

cottage cheese - 200 gr.,
itlog - 1 pc.,
oatmeal - 2 tbsp. l.,
pinatuyong cranberry (o mga pasas, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong mansanas) - 40 gr.,
honey / sahzam (mas kaunting calorie) - isang kutsarita.

Paghahanda:

Gilingin ang oatmeal sa isang blender.
Paghaluin ang curd at honey, talunin sa isang blender.
Pukawin ang mga natuklap, pinatuyong prutas sa masa ng curd at pukawin gamit ang isang kutsara, idirekta ito sa isang gilid.
Maghurno sa isang silicone mold para sa halos kalahating oras sa 160-180 degrees (ilagay sa isang mainit na oven).

Payo: Masarap din magluto ng gayong soufflé mula sa cottage cheese sa oven na may harina ng bigas. Pinapalitan nito ang mga oat flakes habang pinapanatili ang timbang (sa halip na 40 gramo ng mga natuklap, kailangan mong kumuha ng 40 gramo ng harina). At kung kailangan mong bawasan ang nilalaman ng calorie, hindi ka maaaring magdagdag ng mga pinatuyong prutas, at palitan ang pulot ng stevia powder. ...

Nut mass para sa tsaa / kape

KBZHU para sa 100 gr.: 398.8 kcal / 6.9 g protina / 28.3 gr. taba / 31.4 gr. carbohydrates.

KBZHU bawat paghahatid, isang kutsara ng asin - 30 gr.: 120 kcal / 2.1 g. protina / 8.4 gr. taba / 9.5 gr. carbohydrates.

Mga sangkap:

mga walnut 100 gr.,

pulot 80 gr.,

tubig 50 gr.,

vanilla sa panlasa.

Paghahanda:

Maaari mong ihanda ang masarap na pagkain na ito nang wala pang kalahating oras!
Kumuha kami ng mga mani (maaari kang kumuha ng halo, halimbawa, mga hazelnut, cashews, pecans - ngunit mas mahusay na kumuha ng isang uri pagkatapos ng lahat, dahil ang lasa ng mga tiyak na mani ay magiging mas malakas sa ganitong paraan) at gilingin ang pagkakapare-pareho na gusto mo.
Paghaluin ang pulot at mani na may isang kutsara at panlasa: kung ninanais, maaari kang magdagdag ng banilya, na dating halo-halong tubig.
Dahan-dahang ibuhos sa tubig kung ang pagkakapare-pareho ay hindi sa ating panlasa. Inilalagay namin ito sa refrigerator at pinupuri ang ating sarili para sa mga magagandang kamay!

Hapunan

Chicken salad na may omelet

Diet Chicken Breast Salad - Ang recipe ay masarap at mababa sa calories, at mataas sa protina.

KBZHU para sa 100 gr.: 100 kcal / 10 g. ardilya / 5 gr. taba / 2 gr. carbohydrates.

KBZHU bawat paghahatid, 300 gr.: 300 kcal / 30 g. ardilya / 15 gr. taba / 6 gr. carbohydrates.

Mga sangkap:

dibdib ng manok - 150 gr.,
puti ng itlog - 5 mga PC.,
Adyghe na keso - 50 gr.
cherry tomatoes - 5 mga PC.,
pipino - 1 pc.,
berdeng mga sibuyas, dill - sa panlasa.,
langis ng gulay - 1 kutsara,
asin sa panlasa.,
sesame seeds - 2 tsp

Paghahanda:

Para sa isang pn-salad na may dibdib ng manok, kailangan mong maghanda ng isang malambot na omelet ng protina. Upang gawin ito, talunin ang pinalamig na mga puti ng itlog sa isang malakas na bula, magdagdag ng tinadtad na mga gulay at maghurno sa ilalim ng takip sa isang skoroda na may langis ng oliba. Palamig at gupitin sa mga piraso.
Pakuluan ang dibdib ng manok, palamig, i-chop nang arbitraryo.
Durugin ang keso gamit ang iyong mga kamay.
Gupitin din ang cherry at cucumber sa manipis na hiwa.
Pagsamahin ang lahat ng mga produkto, ibuhos sa langis, iwiwisik ang mga buto ng linga.

Vegetarian borsch

Mga bahagi ng KBZHU (250 gr.): 78.6 kcal / 2 g. protina / 3.6 gr. taba / 9.8 gr. carbohydrates.

Mga sangkap:

sariwang puting repolyo - 75 gr.,
beets - 100 gr.,
karot - 25 gr.,
mga sibuyas - 15 gr.,
tomato paste - 10 gr.,
hindi nilinis na langis ng mirasol - 10 gr.,
ugat ng perehil - 5 gr.,
mga gulay (perehil / dill / berdeng sibuyas - opsyonal) - 10 gr.

Paghahanda:

Pakuluan ang mga beets nang maaga! Pumili ng isang medium-sized na tuber o mas maliit (malaki ay matatagpuan lamang sa forage variety), madilim na burgundy (pinkish na kulay ay isang malinaw na tanda ng isang walang lasa na gulay), na may makinis, buong balat.

Nagluluto kami ng mga beets tulad nito (upang makatipid ng oras): linisin ang balat, ilagay ang ugat na gulay sa isang kasirola at punan ito ng tubig 3-4 na mga daliri sa itaas ng mga beets. Inilalagay namin ang mataas na init at dalhin sa isang pigsa. Ang kawali ay dapat na nasa ilalim ng bukas na takip sa lahat ng oras.... Pakuluan ng 15 minuto sa mataas na init, pagkatapos ay ilagay ito sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig sa loob ng 10 minuto.

Itapon ang mga tuktok na dahon ng repolyo, makinis na tumaga ang natitirang mga dahon at ilagay sa isang kasirola. Nagluluto kami ng 5 - 7 minuto.

Gupitin ang mga beets, sibuyas at karot (binalatan) sa mga piraso o tatlong magaspang sa isang kudkuran. Ibuhos ang langis ng gulay sa isang preheated pan, ilagay ang mga beets, karot at sibuyas, igisa sa loob ng 3-4 minuto. Pagkatapos nito, magdagdag ng 2 - 3 kutsara ng tubig o sabaw, kumulo ng halos 10 minuto.

Pagkatapos ng 5 minuto magdagdag ng asin, paminta, tomato paste. Kung ninanais, ang tomato paste ay maaaring palitan ng mga peeled na kamatis.

Inilipat namin ang pagprito sa isang kasirola na may repolyo, magluto ng ilang minuto. Maaari kang magdagdag, kung ninanais, anumang pampalasa; pinatuyong gulay, black peppercorns, caraway seeds, bawang, suka (napupunta nang maayos sa borscht grape vinegar), lemon juice.

Rye o harina ng trigo toast

KBZHU para sa 60 gr.: 115 kcal / 3 g. protina / 0.6 gr. taba / 24 gr. carbohydrates.

Hapunan

Inihurnong manok drumsticks sa kefir

Subukang magluto ng mga hita ng manok sa foil sa oven, at gumamit ng kefir para sa pag-atsara. Ang lactic acid ay gagawing makatas ang karne, at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa, pampalasa, damo, makakakuha ka ng iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-atsara.

Sapat na para sa pag-atsara ng karne 2-3 oras... Pero kung ni-marinate mo ang iyong mga hita ng manok noong nakaraang gabi, mas masarap ang lasa nito.

Mga bahagi ng KBZHU, 300 gr.: 215 kcal / 33 g. protina / 4.8 gr. taba / 9.1 gr. carbohydrates.

Mga sangkap:

mga gulay (mga sibuyas at karot - 1 pc., mga kamatis - 2 daluyan, zucchini - 1 maliit),
mga drumstick ng manok - 4-6 na mga PC.,
kefir - 2-3 baso (ang halaga ng kefir ay depende sa laki ng mga binti),
asin, pampalasa, bawang - sa panlasa.

Paghahanda:

atsara

Paghaluin ang kefir na may asin, pampalasa, pampalasa. Magdagdag ng sibuyas o bawang kung gusto mo. Ibuhos ang inihandang karne na may marinade.

Sinabi ni Hen

Sa loob ng 2-3 oras ay aalagaan natin ang mga gulay. Hugasan ang zucchini at mga kamatis, gupitin ang mga ito sa mga hiwa. Balatan ang mga sibuyas at karot, makinis na tumaga. Ikinakalat namin ang aming silver helper sa isang baking sheet, sinusukat ang kinakailangang halaga. Layer ng mga gulay: zucchini, sibuyas, karot, kamatis. Asin at paminta para lumasa. Ilagay ang chicken drumsticks sa mga gulay. Ikinonekta namin ang mga gilid ng foil, maingat na i-tuck ito. Painitin ang oven sa 220 degrees. Naglalagay kami ng baking sheet kasama ang aming ulam sa loob ng 45-50 minuto.

Payo: kung gusto mong medyo brown ang manok, buksan ang mga gilid ng foil 10-15 minuto bago gawin.

Ang problema ng labis na timbang ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng nutrisyon at pagpapakilala ng regular na pisikal na aktibidad sa buhay. Ang pagpaplano ng mga pagkain para sa bawat araw ay dapat gawin sa katapusan ng linggo. Papayagan ka nitong ipamahagi ang mga gastos, bumili ng mga kinakailangang produkto, mag-isip sa mga recipe. Ang 1200 calorie diet bawat araw na may lingguhang menu ng mga simpleng pagkain ay ang pinakamahusay na opsyon kapag ipoproseso ng katawan ang naipon na mga deposito ng taba upang mapunan ang kakulangan ng mga mapagkukunan.

Mga kalamangan ng pamamaraan
Mga disadvantages ng isang 1200 kcal diet
Contraindications
Omelette
Salad ng repolyo
Diet oatmeal
Diet na sopas ng manok
Inihurnong isda
Tips para sa mga gustong pumayat

Mga tampok at pagiging epektibo ng 1200 kcal diet

Ang pang-araw-araw na calorie na kinakailangan ng isang tao ay nasa hanay mula 1800 hanggang 2500 kilocalories. Ang lahat ng mga pagkain na natupok ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, na natupok sa buong araw bilang resulta ng anumang mahahalagang aktibidad:
paghinga;
paggalaw;
matulog;
mental na aktibidad.
Ang isang tao ay tumatanggap ng mga mapagkukunang nagbibigay ng enerhiya sa pagkain. Ang hindi nagamit na labis na mga calorie ay nababago sa taba ng katawan. Mahalagang balansehin kung gaano karaming enerhiya ang natanggap ng katawan at kung gaano ito naubos. Pinipilit ng kakulangan sa calorie ang mga life support system na iproseso ang kanilang sariling taba, na siyang susi sa pagbaba ng timbang.

Ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon (PP) para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mabawasan ang mga reserbang taba. Binubuo ang mga ito sa isang balanseng diyeta, pinupuno ang menu na may malaking halaga ng hibla, bitamina, kapaki-pakinabang na mineral. Sa karaniwan, ang mga kababaihan na gumagawa ng trabaho sa opisina o mga maybahay ay nangangailangan ng 1500-1800 calories bawat araw upang magbigay ng enerhiya para sa lahat ng aktibidad. Para sa isang maayos na pagbaba sa timbang ng katawan, pagbabawas ng mga deposito ng taba nang hindi nakompromiso ang kalusugan, kinakailangan na bawasan ang calorie intake ng 300 kcal.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang 1200-calorie na diyeta ay magbibigay sa katawan ng enerhiya na kailangan nito upang maisagawa ang mga pangunahing gawain at hikayatin itong iproseso ang sarili nitong taba. Ang mga pakinabang ng dietary nutrition ayon sa sistemang ito ay:
pagpabilis ng metabolismo;
pagbaba sa timbang ng katawan hanggang sa 10 kg bawat buwan;
iba-iba at balanseng diyeta;
bagong mga gawi sa panlasa;
ang pagbuo ng disiplina;
pagtanggi sa junk food;
pagpapababa ng kolesterol sa dugo.

Ang mga recipe para sa 1200 kcal bawat araw sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie ay dapat maglaman ng maraming hibla, gulay, walang taba na karne, prutas, mga produkto ng isda, damo. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ay hindi kulang sa mga kapaki-pakinabang na sustansya, sinira ang taba nang hindi nawawala ang tissue ng kalamnan.

Mga disadvantages ng isang 1200 kcal diet

Ang pagbaba ng timbang na may calorie deficit ay dapat na sistematiko at maalalahanin. Ang diyeta ay hindi dapat maging monotonous, kasama nito ang mga sumusunod na kawalan:
sikolohikal na kahirapan upang sumunod sa isang mono-diyeta, ang posibilidad ng isang pagkasira;
oras na ginugol sa pagluluto;
hindi pangkaraniwang lasa ng mga pinggan at produkto na may mababang nilalaman ng calorie;
maingat na pagpili ng iba't ibang mga recipe;
mga kalkulasyon ng calorie na nilalaman ng lahat ng mga sangkap;
kawalan ng kakayahang maglaro ng sports at mahirap na pisikal na paggawa;
posibleng pagkasira sa kalusugan at kagalingan;
marahas na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa sagging balat;
maaaring may pagkawala ng mass ng kalamnan na may kakulangan ng pisikal na aktibidad at kakulangan ng protina sa diyeta;
mabilis na pagbabalik ng labis na timbang kapag bumalik sa isang regular na diyeta.

Mahalaga!
Bilang karagdagan sa isang diyeta na mababa ang calorie, upang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan, dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro ng inuming tubig. Ang dami na ito ay hindi kasama ang mga inumin, likidong pagkain.

Ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang iba't-ibang at benepisyo ng lahat ng pagkain na natupok. Imposibleng sumunod sa isang kulang na paggamit ng calorie sa loob ng mahabang panahon.

Contraindications

Ang 1200 calorie na diyeta ay dapat na mahusay na ginawa. Ang mga propesyonal na nutrisyonista ay hindi nagrerekomenda ng pagkain sa rehimeng ito sa loob ng mahabang panahon. Contraindications para sa calorie deficiency system ay:
malalang sakit sa talamak na yugto;
mga sakit ng endocrine system, gastrointestinal tract;
mga karamdaman sa pag-iisip;
pagbubuntis;
panahon ng pagpapasuso;
matanda o bata na edad.

Kapag bumubuo ng isang menu para sa 1200 calories bawat araw, kailangan mong isaalang-alang ang balanse ng mga taba, protina at carbohydrates. Upang mawalan ng timbang, ang katawan ay kailangang bigyan ng sapat na dami ng protina na pagkain upang ang adipose tissue ay maubos nang walang pagkasira ng kalamnan.
Kumonsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang espesyalista ay magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri at, batay sa data na nakuha, ay magbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagguhit ng isang plano sa pagkain mula sa mga simpleng produkto, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Mahalagang ibukod mula sa mga recipe ng menu na gumagamit ng mga allergenic na bahagi.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa isang 1200 kcal na diyeta bawat araw

Kung nais mong mawalan ng timbang hindi lamang mabilis, ngunit ligtas din para sa iyong sariling kalusugan, gumamit ng mga handa na mga recipe na isinasaalang-alang ang balanse ng KBZhU. Ang menu ay dapat maglaman ng mga produkto ng protina, malusog na langis, isda. Kapag nag-compile ng isang diyeta para sa isang linggo, ibukod ang:
mabilis na pagkain;
mga sausage;
pinausukang karne;
konserbasyon;
kaasinan;
semi-tapos na mga produkto;
pinatuyong prutas;
pagkain na naglalaman ng trans fats, dyes, emulsifiers;
mga produktong panaderya, mga inihurnong produkto;
keso at mantikilya;
matamis na prutas (saging, peras, ubas);
patatas;
mani;
pasta.

Mahalaga!
Para sa ligtas na pagbaba ng timbang, bumuo ng iyong diyeta upang ang kabuuang paggamit ng calorie ay mas mababa sa 10 hanggang 20% ng normal. Sa kasong ito, ang katawan ay unti-unting magbabawas ng timbang, at ang balat ay pantay na masikip.

Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng insulin ay dapat alisin sa mababang calorie na menu. Ang mga ito ay matamis na pinatuyong prutas, prutas, mani, at mabagal na carbohydrates. Kapag natutunaw, ang pagkasira ng naturang pagkain ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, na nagpapabagal sa pagkasira ng mga lipid.

Low Calorie Diet Set 1200 Calories Bawat Araw

Kinakailangan na bumuo ng isang menu para sa pang-araw-araw na nutrisyon kasama ang pagpapakilala ng malusog na pagkain sa diyeta, na magbibigay sa katawan ng maximum na kinakailangang nutrients. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong lingguhang diyeta para sa pang-araw-araw na pagkain:
prutas (mansanas, prutas ng sitrus);
mga gulay (repolyo, kamatis, pipino, labanos, beets, sibuyas, beets, karot);
walang taba na karne (manok, veal, karne ng baka);
mababang-taba na isda (bakaw, pollock, hake, asul na whiting, flounder);
mga gulay (celery, dill, perehil);
fermented milk products na mababa ang taba ng nilalaman (cottage cheese, fermented baked milk, yoghurts, kefir).
Kapag nagluluto, kinakailangang alisin ang balat mula sa karne ng manok, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng taba. Ang mga cereal at ang paggamit ng langis ng gulay sa isang 1200 kcal na diyeta ay dapat na limitado. Mas mainam na kumain ng cereal at side dishes sa umaga. Ang pagkain ng mga gulay na hilaw ay gawing normal ang gastrointestinal tract at pupunuin ang katawan ng mga bitamina.

Low-calorie menu table para sa linggo

Ang pang-araw-araw na calorie deficit menu ay magbibigay ng iba't-ibang at balanseng diyeta para sa mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang. Para sa bawat araw, pinipili ang mga recipe at produkto, ang kabuuang calorie na nilalaman nito ay nag-iiba mula 1100 hanggang 1300 kilocalories. Ang dami ng calorie na ito ay susuporta sa buhay at magpapasimula ng isang pinabilis na metabolismo.

Ang lahat ng mga pagkain ay dapat nahahati sa tatlong pangunahing at ilang karagdagang. Ang almusal ay dapat magkaroon ng pinakamataas na calorie na nilalaman. Ang mga pagkain na kinakain sa umaga ay magbibigay ng enerhiya para sa buong araw at hindi magiging adipose tissue. Kailangan mong mag-steam, magluto, maghurno sa oven o foil.

Mga recipe ng mababang calorie para sa isang linggo para sa isang diyeta na 1200 kcal

Ang mga prinsipyo ng sistemang ito ay nagbibigay ng iba't ibang malusog na diyeta, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa pagbaba ng timbang ng katawan hanggang 8-10 kg bawat buwan. Sumunod sa isang kulang na calorie intake na 1200 kcal ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 1-2 buwan. Kung hindi, ang mga panlaban ay maisasaaktibo sa katawan, na maiiwasan ang pagkasira ng taba.

Omelette

Kapag nagdidiyeta, ang mga itlog ay mahalaga bilang pinagmumulan ng protina, na pipigil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan na may diyeta na mababa ang calorie. Gumawa ng egg omelet sa isang slow cooker, maghurno sa oven, o igisa sa isang nonstick skillet.
Mga bahagi:
gatas ng 3.5% na nilalaman ng taba - 215 l o 1 tbsp.;
asin sa panlasa;
pinong langis ng mirasol - 55 ML;
itlog ng manok - 3 mga PC.

Mahalaga!
Mula sa isang diyeta na 1200 kcal, kailangan mong umalis nang paunti-unti. Magdagdag ng 200-300 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Grasa ang isang kawali o baking sheet na may langis ng gulay. I-crack ang mga itlog, asin, ihalo. Ibuhos sa gatas, ihalo ang lahat ng mga sangkap na may isang whisk. Ilagay ang ulam na may omelet sa isang oven na preheated sa 215 degrees at maghurno ng 15 minuto.

Salad ng repolyo

Ang mga hilaw o pinakuluang gulay ay pinakamainam para sa hapunan. Ang mga salad ay mataas sa hibla at bitamina. Ang repolyo na may pinakuluang karne o inihurnong isda ay ang pinakamagandang opsyon para sa hapunan.
Mga bahagi:
mga gulay - 100 g;
pinong langis ng mirasol - 55 ML;
sitriko acid - 3 g;
puting repolyo - 800 g;
asin sa panlasa.
Alisin ang mga tuktok na dahon mula sa ulo ng repolyo, makinis na tumaga ang repolyo gamit ang isang kutsilyo. Asin, magdagdag ng butil na asukal, kalugin ang mga nilalaman gamit ang iyong mga kamay upang mapahina ang repolyo at palabasin ang juice. Banlawan ang mga halamang gamot na may tumatakbong stream, tuyo, tumaga ng makinis, idagdag sa repolyo. I-dissolve ang citric acid sa isang baso na may tubig. Ibuhos ang solusyon sa isang salad, magdagdag ng langis ng mirasol. Paghaluin nang lubusan, tandaan, iwanan upang mag-infuse sa loob ng 60 minuto.

Diet oatmeal

Para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na cereal ay oatmeal. Ang oatmeal ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates at maraming hibla. Ang pagkain ng lugaw para sa almusal ay gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract, mabilis na pawiin ang pakiramdam ng gutom.

Mga bahagi:
oat groats - 0.5 tasa o 150 g;
tubig - 1.5 tasa;
asin sa panlasa.
Pakuluan ang tubig, asin, magdagdag ng oatmeal. Ilagay ang takip sa mga pinggan at hayaang matarik ang sinigang. Magdagdag ng cottage cheese, saging o berries sa tapos na ulam para sa lasa.

Diet na sopas ng manok

Para sa isang mababang-calorie na pagkain, gumamit ng dibdib ng manok o walang balat na manok sa mga sopas. Pakuluan ang sabaw, kung saan maaari kang maglagay ng zucchini sa halip na patatas.
Mga bahagi:
dibdib ng manok - 150 g;
repolyo - 100 g;
zucchini - 50 g.
Pakuluan ang tinadtad na karne, asin ang sabaw, ipadala ang tinadtad na repolyo, diced zucchini sa kawali. Pakuluan ang sopas sa loob ng 25 minuto, ihain kasama ang isang pinakuluang itlog o mga halamang gamot.

Inihurnong isda

Para sa pang-araw-araw na nutrisyon, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring isama sa kanilang diyeta na mababa ang taba na uri ng isda - hake, bakalaw, pollock. Ang paghurno sa oven o foil ay mag-iiwan ng maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap sa produkto nang hindi sinasaktan ang pigura.

Mga Bahagi:
isda - 250 g;
mga sibuyas - 100 g;
karot - 100 g;
asin, pampalasa - sa panlasa.
Balatan ang isda, banlawan ng tubig na tumatakbo, ilagay sa foil, asin, magdagdag ng mga tinadtad na gulay. Maghurno sa oven sa loob ng 20 minuto. Ihain ang lutong pagkain na may hilaw na gulay. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa isang diyeta na mababa ang calorie, bisitahin ang iyong doktor at pag-aralan ang mga rekomendasyon sa kinakailangang halaga ng paggamit ng taba, carbohydrates, protina, bitamina sa katawan. Upang mawalan ng timbang sa isang calorie deficit:
ayusin ang iyong timbang pagkatapos magising sa umaga, isulat ang data;
kumuha ng mga sukat ng hips, baywang, dibdib, braso, ipasok ang mga numerong nakuha;
ihambing ang mga sukat tuwing 7 araw;
gumawa ng indicative na menu para sa susunod na linggo;
kunin ang mga recipe na tumutugma sa prinsipyo ng tamang nutrisyon;
huwag isama ang mga recipe na mataas sa carbohydrates (cereal, tinapay, side dishes) sa hapon;
kumain ng cottage cheese, pinakuluang karne, o isda at gulay para sa hapunan. Ito ay hindi mag-overload sa tiyan sa gabi at magbibigay ng pinakamataas na benepisyo sa katawan;
matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa pagbaba ng timbang;
bumili ng mga kinakailangang pamilihan sa katapusan ng linggo. Bumili ng kefir o yogurt araw-araw o isang beses bawat dalawang araw.

Ang isang diyeta na 1200 calories bawat araw ng menu sa loob ng isang linggo ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang balanseng kumbinasyon ng KBZhU ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa buong paggana ng mahahalagang sistema ng suporta. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon.

Oras ng pagbabasa: 4 na minuto

Kung pinag-uusapan ang limitadong nutrisyon, ang isang diyeta na 1200 kcal bawat araw ay lumalabas nang mas madalas. Mabisa ba ang paraan ng pagpapapayat na ito at matatawag bang hindi nakakapinsala sa katawan ang ganitong pagkain?

Basahin ang aming iba kapaki-pakinabang na mga artikulo sa nutrisyon:

Tungkol sa 1200 kcal bawat araw na nutrisyon

Ang 1200 kcal ay itinuturing na isang magic figure, kung saan, sa isang banda, ito ay mahusay na mawalan ng timbang, at sa kabilang banda, ang metabolismo ay hindi nabalisa. Ang kakanyahan ng diyeta ay napaka-simple: dapat kang kumain sa loob ng calorie intake araw-araw hanggang sa mawalan ka ng timbang. Walang mga espesyal na kinakailangan para sa menu, ngunit, siyempre, mas mahusay na pumili ng mga tamang produkto. Bagaman, sa gayong mga paghihigpit, hindi ka makakain ng partikular na nakakapinsalang pagkain.

Mga kalamangan ng 1200 kcal na nutrisyon:

Sa ganitong limitadong diyeta, tiyak na magpapayat ka. Para sa isang buwan, ang pagbaba ng 5 hanggang 10 kg ay posible, depende sa paunang timbang.
Halos garantisado na ang iyong menu ay bubuo ng tama at masustansyang pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung hindi, napakahirap na panatilihin sa loob ng limitadong paggamit ng calorie.
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan, sa kaibahan sa mga mono-diet na may napakababang calorie na diyeta (mga diyeta sa sinigang na bakwit, kefir, suha, atbp.).

Kahinaan ng pagkain para sa 1200 kcal:

Napakahirap na laging kumain sa loob ng 1200 kilocalories. At kung bumalik ka sa regular na menu pagkatapos ng pinakahihintay na pagbaba ng timbang (kahit na sa loob ng normal na 1800-2000 kcal), mabilis kang makakakuha ng timbang. Pinabagal ng iyong katawan ang metabolismo nito upang maipagpatuloy ang mahahalagang pag-andar nito sa isang mahinang diyeta. At sa pagtaas ng calorie intake ng pang-araw-araw na diyeta, lahat ng labis ay maiimbak sa anyo ng taba sa iyong katawan.
Sa diyeta na 1200 kcal bawat araw, may mataas na panganib na mawala ang iyong diyeta. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay nagpapahiwatig ng makabuluhang pagtitiis, dahil ang katawan ay malinaw na tumatanggap ng mas mababa kaysa sa kinakailangan.
Sa ganitong limitadong diyeta, hindi mo makukuha ang lahat ng mahahalagang bitamina at mineral na matatagpuan sa mga pagkain.
Kung kumain ka ng 1200 kilocalories, hindi ka magkakaroon ng pisikal na lakas para sa epektibong fitness. At ang pagbaba ng timbang nang walang sports ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kapag tinitingnan mo ang pangmatagalang panahon.
At ang pinakamahalaga, bakit pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain sa loob ng balangkas ng tulad ng isang limitadong paggamit ng calorie, kung maaari mong makamit ang eksaktong parehong resulta sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng enerhiya ng iyong menu sa pamamagitan ng isang makatwirang halaga. Magbasa nang higit pa sa aming artikulo sa pagbibilang ng mga calorie.

Samakatuwid, ang isa ay maaaring magtaka kung ang laro ay nagkakahalaga ng kandila? Kung tutuusin, gaano man natin gustong pumayat nang napakabilis, ang pinakalayunin natin ay panatilihing malusog ang katawan at gumagana nang maayos. At ito ay posible lamang sa isang kumbinasyon ng isang balanseng menu at regular na sports. Ang isang 1,200-calorie na diyeta ay mahirap na magkasya sa konseptong ito.

Tandaan! Ang 1200 calories ay maaaring maging isang perpektong normal na pagbabawas ng timbang kung ikaw ay mababa ang timbang, pandak at hindi pisikal na aktibo. Sa ganitong paunang data, ang calorie rate ay magiging mababa, at hindi ito makakasama sa katawan. (siguraduhing kalkulahin gamit ang link sa itaas).

Kung determinado ka pa rin o kumakain na sa humigit-kumulang 1200 kcal bawat araw, kung gayon ang ilang mga tip ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo:

Ang paglipat mula sa limitado tungo sa masustansyang nutrisyon ay dapat na maitayo nang tama. Napakahalaga na maayos na lumipat sa masustansyang pagkain. Kahit na nakamit mo ang mga resulta na kailangan mo sa pagbaba ng timbang, sa anumang kaso ay hindi ka dapat biglang magsimulang kumain nang walang mga paghihigpit. Ito ay hahantong sa isang kumpletong pagbabalik ng nawalang pounds. Unti-unting taasan ang mga calorie sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga 100 calories bawat linggo.
Subukang kumain ng iba't ibang pagkain. Gustung-gusto namin ang ilang mga pagkain nang mas kaunti, ang ilan ay higit pa, ngunit sa gayong kakulangan sa diyeta, ang isang iba't ibang menu ay napakahalaga. Siyempre, ito ay mabuti kung makikita mo ang iyong ideal na diyeta na nababagay sa iyong panlasa at umaangkop sa 1200 kcal na limitasyon. Gayunpaman, ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang diyeta, kaya huwag kalimutang magpalit ng mga uri ng karne, cereal, gulay at prutas.
Uminom ng bitamina. Ang mga diyeta, anuman ang mga ito, ay palaging sinasamahan ng kakulangan ng mga bitamina o mga elemento ng bakas. Samakatuwid, siguraduhing bumili ng isang kumplikadong bitamina sa parmasya at dalhin ang mga ito nang regular. Bawasan nito ang panganib ng mga kahihinatnan mula sa diyeta.

Malinaw na ang isang diyeta na 1200 kcal bawat araw, kahit na ito ay isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, ay sa parehong oras ay lubos na sukdulan. Upang lumikha ng isang magandang pigura, mas madali at mas produktibo ang pagkalkula ng iyong tunay na paggamit ng calorie, pumili ng mataas na kalidad na pisikal na aktibidad para sa iyong sarili at matagumpay na pagsamahin ang dalawang lugar na ito.