Ang perpektong porsyento ng taba. Ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang criterion para sa kalusugan at kagandahan babae 40 taong gulang timbang taba tubig

Para sa ilang mga tao, ang proseso ng pagtimbang ng katawan nito ay madalas na may resulta ng demoralisasyon at maaari pa ring pumunta sa yugto ng pagkahumaling. Ang mga kaliskis ay hindi kailanman nagsisinungaling, ngunit hindi rin nagsasalita ang buong katotohanan. Hindi nila masabi kung nakapuntos ka ng mass ng kalamnan, nawala ang mga deposito ng likido o taba. Halimbawa, kapag ang pagbaba ng timbang, ang katawan ay pumapalit sa mga taba ng deposito ng malalaking reserbang tubig.

Ang istraktura ng iyong katawan ay higit sa lahat ay tumutukoy sa anumang pisikal na programa ng pag-eehersisyo at ang mode ng kapangyarihan. Ang Konstitusyon ng tao ay sumasalamin sa halaga ng taba at kalamnan tisyu na bumubuo sa kanyang katawan. Ito ay ang konstitusyon ng katawan na ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan kaysa sa timbang ng katawan.

Halimbawa, ang paghihigpit ng paggamit ng calorie sa iyong katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga diyeta ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit para sa pinaka-bahagi ang pagkawala na ito ay magaganap dahil sa kalamnan tissue at tubig. At sa kabilang banda, ang pinagsamang malusog na nutrisyon kasama ang isang maayos na napiling mode ng pisikal na pagsasanay ay makakatulong sa isang tao na mawalan ng higit na adipose tissue at makakuha ng kalamnan tissue.

Samakatuwid, bumalik mula sa mga kaliskis at malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito, kung paano sukatin ang halaga ng taba ng katawan, kung paano mapabuti ang iyong hugis at palakasin ang kalusugan.

Pagsukat ng porsyento ng adipose tissue.

Ang regular na pagsukat ng halagang ito ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagsusuri ng iyong nutrisyon at taba na nasusunog na pagsasanay. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagkalkula ng halaga na ito, gayunpaman, karamihan sa mga pamamaraan na ito ay may isang makabuluhang error sa pagsukat. Samakatuwid, inirerekumenda na gumamit ng mga propesyonal na pamamaraan, at hindi sukatin ang iyong taba sa katawan sa mga electronic scale ng bahay. Nasa ibaba ang mga pamamaraan na maaaring masukat sa taba masa sa iyong katawan.

Sukatin ang halaga ng taba sa katawan ng tao ay sapat na simple, para sa kailangan mo upang paghiwalayin ito mula sa buong timbang ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 70 kg, kung saan 10 kg ay taba, pagkatapos ay ang porsyento ng huli ay kinakalkula ng isang simpleng formula: (10/70) * 100% \u003d 14.3%. Ang lahat ng pagiging kumplikado ay nakasalalay sa pagtukoy sa masa ng taba ng katawan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa taba ng nilalaman, hindi lamang ang hydrostatic weighing method ay nagbibigay ng direktang impormasyon tungkol sa halaga ng taba sa katawan na may isang error na hindi hihigit sa 20 g. Lahat ng iba pang mga pamamaraan ay batay sa statistical data at nagbibigay lamang di-tuwirang mga pagtatantya.

Hydrostatic weighing.

Ang pamamaraan ng pamamaraang ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng physics: kailangan mo munang ganap na isawsaw ang katawan sa tubig (ang pagkakaiba sa antas ng tubig sa pool na walang katawan at nagsasalita siya tungkol sa dami ng katawan ng immersed tao ). Alam ang lakas ng tunog at bigat ng isang tao, maaari mong kalkulahin ang ninanais na halaga.

Ang paggana ng mga elektronikong sistema para sa pagtatasa ng katawan ay batay sa paggamit ng stream ng mga alon ng enerhiya, na pumasa sa tela ng katawan ng katawan. Pagkatapos ay pag-aralan ang bilis ng pagpapalaganap ng mga alon na ito. Ang taba ay nagpapabagal sa kanilang bilis, habang ang mga kalamnan at tubig ay hindi nagbabago.

Tulad ng malinaw mula sa prinsipyo ng pagpapatakbo ng tinukoy na mga antas, hindi nila sinukat ang taba ng nilalaman, ngunit ihambing lamang ang mga nagresultang coefficients na may umiiral na database ng statistical. Ang huli at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang tinatayang error na interes sa amin, ang kahulugan ng kung saan ay depende sa bilang ng mga electrodes, temperatura, ang bilang ng mga pagkain sa tiyan, ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan at iba pang mga kadahilanan.

Kaliskis ng bioelectric impedance

Ang mga kaliskis ay hindi bababa sa tumpak Sa lahat ng mga pamamaraan na ipinakita dito upang masukat ang bilang ng mga tisyu ng adipose at medyo mahal. Ang prinsipyo ng kanilang trabaho ay ang mga sumusunod: Ang isang mahinang daloy ng mga alon ay ipinadala sa direksyon ng isang binti at tinanggap kapag ang mga alon ay dumadaan sa iba pang binti. Ang porsyento ng taba ay tinatantya sa pagkawala ng intensity ng daloy na ito. Gayunpaman, ang mga sanhi ng naturang pagkawala ay maaaring maging ang pinaka-iba't-ibang.

Ang mga kaliskis na ito ay angkop lamang upang masuri ang trend: Kahit na nakuha namin ang isang maling numero sa unang pagkakataon, pagsukat ng mga timbang nito sa pamamagitan ng, halimbawa, isang buwan, pagkatapos ay maaari naming sabihin ang porsyento ng taba sa aming katawan ay nadagdagan o nabawasan.

Katawan taba metro.

Ang tool na ito ay nagsasangkot ng pagsukat ng kapal ng subcutaneous fat folds sa lugar ng tiyan at paghahambing ng resulta na may tabular na data. Ang data sa talahanayan ay humahantong sa kapal ng folds sa millimeters at ang kaukulang tinatayang porsyento ng taba sa katawan. Ang mga sukat na ginawa gamit ang naturang tool ay mas tumpak kaysa sa mga sukat gamit ang electronic scales, dahil ang kapal ng folds ay direktang may kaugnayan sa taba sa katawan.

Gayundin, ang kalamangan ng pamamaraang ito ay ang pagiging simple ng naka-calibrate na tool sa pagsukat. Pagsukat ng pamamaraan Ang pamamaraan na ito ay napaka-simple. Kinakailangan upang makakuha ng maayos, sa katawan nito upang makahanap ng isang lugar na 10 cm sa kanan ng pusod at 3-4 cm sa itaas ng buto protrusion ng hita. Sa lugar na ito, mangolekta ng isang fold at sukatin ang kapal nito. Pagkatapos ay natagpuan ng internet ang isang talaan ng pag-asa ng normal na masa ng taba ng katawan mula sa edad at, alam ang kapal ng iyong fold, matukoy ang kaukulang digit.

Porsyento ng taba sa mga lalaki at babae

Ang bawat tao ay naglalagay ng taba ng tissue sa iba't ibang larangan ng larangan, na higit sa lahat ay nakasalalay sa mga genetic na kadahilanan. Ang mga lalaki ay karaniwang ekstrang sa kanya sa lugar ng tiyan, habang ang mga babae ay nasa hips. Ang ilang porsyento ng tisyu na ito ay tinatahanan sa loob ng katawan at ginugol upang mapanatili ang normal na buhay, kapag ang isang tao ay sumusunod sa anumang diyeta. Ang pagkawala nito ay hindi nakakaapekto sa panlabas na anyo ng katawan.

Ang edad ay isang kadahilanan na kailangang isaalang-alang din kapag kinakalkula ang numerong ito. Tulad ng mga sumang-ayon, ang mga tao ay karaniwang ganap na natupad, na kung saan ay dahil sa isang pagbaba sa metabolic ritmo at hormonal pagbabago. . Ito ay kagiliw-giliw na upang tandaanna ang bilang ng mga taba ng mga cell na nakapaloob sa katawan ng tao ay itinatag permanenteng edad 16. Pagkatapos ng isang pagtaas sa taba nilalaman sa katawan ay sanhi ng isang pagtaas sa laki ng mga selula, at hindi ang kanilang numero.

Nasa ibaba ang impormasyon Sa mga taba ng deposito sa mga organismo ng mga adult na lalaki at babae at ang interpretasyon nito.

Lalaki

Batay sa data na ibinigay, porsyento ng taba sa katawan ng isang tao 6-13% ay nangangahulugan na ang lahat ng mga kalamnan (kasama ang tiyan pindutin) ay mahusay na nakikilala, ang antas ng 14-17% ay katangian ng isang atletiko figure na may isang maliit na halaga ng taba sa mga problemang lugar, ang figure ng 18-25% ay tumutugma sa Ang gitnang pigura, at ang antas ng adipose tissue ay mas mataas na 25% na mga pag-uusap tungkol sa mga problema ng labis na katabaan ng isang antas o iba pa.

Babae

Bilang isang panuntunan, sa katawan ng isang babae ay naglalaman ng higit na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa isang tao. Ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng higit pang mga babaeng hormone (estrogen) na nakakaapekto sa mga accumulations ng taba. Gayundin, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba para sa ilang mahahalagang proseso tulad nito, tulad ng kapanganakan ng isang bata.

Tulad ng sumusunod mula sa impormasyon sa itaasAng porsyento ng taba sa kababaihan 14-20% ay nagsasalita ng isang kahanga-hangang pisikal na anyo, ang figure ng 21-24% ay tumutugma sa gitnang figure, habang ang antas sa itaas 25-31% ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na katabaan. Ang taba nilalaman sa ibaba 10% ay mapanganib para sa babaeng metabolismo at maaaring humantong sa mga karamdaman sa panregla cycle.

Pagbabawas ng taba ng nilalaman sa katawan

Kung nais mong makamit at mapanatili ang isang malusog na taba ng tissue nilalaman sa katawan, pagkatapos ibaba ay ilang mga tip na makakatulong sa iyo na mabawasan ang ratio nito sa pabor ng kalamnan tissue.

Una, ito ay kinakailangan upang kumain ng malusog na pagkainDahil ito ang aspeto ng mahahalagang aktibidad na nagbibigay ng kontribusyon ng 80% hanggang sa resulta. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng labis na taba ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng calorie. Kinakailangan na kumain ng mga likas na produkto na mayaman sa mga protina, kumplikadong hydrocarbons at taba ng gulay, iyon ay, kailangan mong kumain ng higit sa greenery at gulay. Ang bilang ng pagkain na natupok ay dapat tumugma sa iyong taas, kasarian, konstitusyon at edad.

Kasama ng malusog na diyeta, isa pang mahalagang aspeto para sa mabilis na pagsunog ng labis na taba ay ang pagganap ng mga pisikal na pagsasanay na tumutulong sa pagdala ng lahat ng mga kalamnan ng katawan sa tono at magbigay ng lakas. Upang gawing maganda at maskulado ang iyong katawan, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa lakas.

Ang mga ehersisyo ng kuryente, tulad ng pag-aangat ng mga timbang at pagsasanay gamit ang kanilang sariling timbang sa katawan, ay hindi kapani-paniwala na paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang ilang mga uri ng pagsasanay, tulad ng mga pagsasanay na ginaganap na may mataas na intensidad sa maikling panahon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang calorie consumption sa susunod na 48 oras pagkatapos ng mga klase. Tandaan na ang pag-unlad ng mga kalamnan sa katawan ay isang epektibong paraan ng pagsunog ng taba sa katawan. Ang mas maraming muscular mass, mas maraming calories ang iyong ginugugol sa araw.

Sa kasalukuyan, maraming mga komprehensibong programa ng pagkasunog ng taba at pag-unlad ng mga kalamnan sa katawan, na pagsamahin ang mga modernong tagumpay sa agham ng malusog na nutrisyon at epektibong pisikal na pagsisikap sa katawan. Maaari kang makisali sa mga programang tulad ng coach at sa iyong sarili, habang patuloy na kinakailangan upang sundin ang iyong mahusay na pag-iisip.

Pansinin, ngayon lamang!

Ang pinakasimpleng paraan ng pagsukat ng porsyento ng taba - sa tulong ng caliper.

Ang isang perpektong formula na nagpapakita kung mayroon kang dagdag na timbang, ay hindi umiiral. Ngunit maaari mong sukatin ang porsyento ng taba sa iyong katawan.

Ang kakulangan ng isang perpektong formula ay sasabihin sa katotohanan na ang lahat ng tao ay iba't ibang uri ng katawan. Lumago / ang mga formula batay sa timbang ay maaaring magpakita ng parehong mga rekomendasyon sa parehong 100-kilo na swing at 100-kilo zhird, isang taas na may paglago nito.

Samakatuwid, ang pinaka-epektibong tagapagpahiwatig pagtukoy kung paano mo tumingin, ito ay ang porsyento ng taba sa iyong katawan - ang bahagi ng taba sa% ng kabuuang masa ng iyong katawan. Nagsalita kami at ipinakita ito.

Kahulugan "sa mga mata"

Sa mga pangunahing teksto ng Bezhkin - "" at "" ipinapakita namin ang mga larawang ito kung saan maaari mong malinaw na mapagtanto ang isang halimbawa ng antas ng taba.

Sa pagtingin sa kanila at sa kanilang sarili sa salamin bilang talaga hangga't maaari, maaari mong isipin at halos tukuyin ang iyong porsyento ng taba, at sa parehong oras makita kung paano maaari mong baguhin kung ito ay nabawasan / pinalaki.

Sa antas ng taba ay konektado at ang walang hanggang tanong ng mga bagong dating "kung paano mag-usisa ang pindutin?" - Ang bawat tao'y may pindutin ng mga cube, lamang ito ay nakikita sa isang tiyak na antas ng taba. Depende sa partikular na kaso, makikita ang athletic physique at ang embossed press para sa mga lalaki sa 6-13%, sa mga kababaihan - 14-20%, at ang labis na katabaan ay nagsisimula sa mga numero kapag ang taba ay nakikibahagi sa katawan ng third-party at higit pa.

Pananampalataya Kahulugan Ruler.

Paraan gamit ang isang maginoo na linya, o isang caliper, o isang espesyal na instrumento - isang caliper, na mahalagang isang pinuno upang masukat ang kapal ng fold ng balat.

Ang pamamaraan ay simple: tumayo nang tuwid, upang makahanap ng isang punto ng 10 cm sa kanan ng pusod sa altitude nito, lumiligid sa iyong mga daliri at taba sa lugar na ito at sukatin ang kapal ng resultang fold ng caliper (ruler, calipers ).

Ang nagresultang digit sa millimeters at edad ay dapat ihambing sa mesa na nagpapakita ng antas ng taba.

PARA SA LALAKI:

PARA SA BABAE:

Pagpapasiya ng taba porsiyento calculator.

Sa internet mayroon ding maraming mga calculators ng taba ng taba depende sa iba't ibang mga sukat ng katawan. Halimbawa, may mga seksyon na "fitness calculators".

Bioimpened / smart scale.

Ang kakanyahan ng gawain ng bioimedance ay nagpapadala sa pamamagitan ng katawan ng mahinang kasalukuyang - sa prinsipyong ito, ang pagsukat ng porsyento ng taba na "smart" na timbang ay batay.

Ang bilis ng signal ay nakasalalay sa porsyento ng taba - mas malaki ang taba, mas mabagal ang may signal. Ngunit ang pamamaraan na ito ay may isang malaking error: ang kalidad ng contact ay nilalaro ng isang malaking papel, kung paano mahigpit ang iyong takong ay nasa kaliskis, sila ay basa, hanggang sa magaspang na katad. Bilang karagdagan, ang tagapagpahiwatig ay nakakaapekto rin sa halaga ng kinakain / lasing.

Tumitimbang sa tubig

Tunay na tumpak, ngunit sa parehong oras ang pinaka-oras-ubos na paraan na ginagamit sa mga espesyal na klinika. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na, dahil sa mababang density, ang taba ay may positibong buoyancy at hindi lumubog. Ang tao ay nakatakda sa isang espesyal na upuan at ganap na may mga ulo ay nahuhulog sa tubig,kung saan tinimbang. Gumawa ng ilang mga diskarte upang ang resulta ay ang pinaka-tumpak. Ang bigat ng taba ay kinakalkula ng formula.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay sa isa sa mga pinaka-tumpak na resulta sa isang error ng tungkol sa +/- 3%, ngunit maliit kung saan ang isang serbisyo ay ibinigay. Halimbawa, kami ay nabigo upang makahanap ng mga alok sa paksang ito sa Internet.

Ano ang mapanganib na mababang antas ng taba

Minimally ligtas para sa kalusugan at buhay ang antas ng taba para sa isang tao depende sa mga indibidwal na katangian - 2-5%. Kasabay nito, kinakailangan upang maunawaan na ang mga nakausli na atleta na may lunas ay nagpapatuloy sa mga kumpetisyon na may antas ng taba 5-7%, ngunit ito ay isang malaking stress para sa katawan.

Extremals - Ang isang nakamamatay na rate ng kamatayan ay kilala kapag ang isang atleta ay namatay dahil sa isang mababang taba porsiyento sa katawan, nakamit ang isang tagapagpahiwatig ng 1% bago ito.

Para sa mga kababaihan, ang minimum na antas ng taba ay 10-13%.

Sa isang mas mababang porsyento, ang metabolismo ay lumala nang malaki, ang mga lalaki ay huminto sa produksyon ng mga sex hormone, hinihinto ng mga kababaihan ang panregla, at ito lamang ang pinaka-mababaw na mga palatandaan ng negatibong epekto sa kalusugan.

Kami ay tungkol din sa pagtitiwala ng pag-asa sa buhay mula sa timbang ng katawan, kung saan ito sinabi sa negatibong epekto ng parehong labis na mataas at labis na mababang antas ng taba sa katawan.

Kaya huwag lasing at hayaan ang kapangyarihan sa iyo!

Maaari mong malaman ang ratio ng taba, tubig at kalamnan sa iyong katawan sa anumang medikal na sentro. Ang mga doktor ay maaaring gumawa ng mga sukat gamit ang isang espesyal na aparato - caliper, o may computed tomography. Mayroon ding ganitong pag-aaral bilang isang bioelectric analysis ng komposisyon ng katawan.

Kung wala kang pagkakataon na sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri sa Medical Center, maaari mong isagawa ang tinatayang mga sukat ng bahay. Upang gawin ito, kailangan mo ang pag-uuri ng Sheldon, na ginawa niya noong huling siglo, na pinag-aralan ang data ng humigit-kumulang 50 libong tao. Naniniwala si Sheldon na ang lahat ng tao ay nahahati sa tatlong uri. Ang una ay mga tao na walang sobrang timbang na mga problema, mayroon silang makitid na mga buto at mahabang armas at binti. Ang mga taong tinatawag na siyentipiko ecomorphic. Karaniwan kaming may maliit na porsyento ng taba ng nilalaman at mga kalamnan sa katawan. Ang ikalawang uri ay ang mga taong may malawak na buto. Tinawag sila ng Sheldon. Kadalasan mayroon silang mas maraming kalamnan sa katawan kaysa sa taba. Ikatlong uri - mga taong sobra sa timbang. Ang kanilang sheldon ay tinatawag na endomorphic. Sa kanilang katawan, ang taba ay karaniwang nananaig sa mass ng kalamnan.

Pagbabasa ng oras: 6 min

Ang isa sa mga pinaka-layunin na tagapagpahiwatig ng kalidad ng katawan ay hindi mga numero sa mga kaliskis, ngunit ang ratio ng mga kalamnan at taba. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang tanong kung paano sukatin ang porsyento ng taba sa katawan sa bahay, nang walang resortasyon sa mga serbisyo ng mga propesyonal na nutrisyonista.

Kapag nawalan ka ng timbang, mahalaga na hindi madali ang dump weight, ngunit mapupuksa ang taba. Bilang isang panuntunan, kahit na kumain sa isang makatwirang kakulangan ng calories, 1 kg ng mga kalamnan ay umalis para sa bawat 3 kg ng taba. Ngunit upang matukoy ang tumpak na ito at, kung maaari, ayusin ang kapangyarihan at pisikal na pagsusumikap, mahalaga na subaybayan ang dami ng subcutaneous fat, dahil ang digit sa mga antas ay hindi laging nagpapahiwatig.

Ang mga kalamnan ay mas mahirap na taba, kaya kahit na may parehong timbang, dalawang tao ay maaaring magkaroon ng isang ganap na iba't ibang kalidad ng katawan. Ang mas mababa ang porsyento ng taba sa katawan at ang mas maraming kalamnan porsiyento, ang katawan ay magiging maaasahan. Sa mga kababaihan, sa pamamagitan ng kabutihan ng mga kadahilanan ng physiological, mas maraming taba ng mga selula kaysa sa mga lalaki, kaya laging mas mahirap na magtayo ng kalamnan mass ng female floor.

Paano upang masukat ang porsyento ng taba sa katawan?

Mayroong ilang mga simpleng paraan upang masukat ang porsyento ng taba ng subcutaneous. Dahil ang bawat paraan ay hindi 100% na tumpak, inirerekumenda namin na subukan mo ang ilang mga pagpipilian para sa mga kalkulasyon nang sabay-sabay.

1. Pagsukat ng taba ng taba

Ang pinaka-maginhawa at tumpak na paraan upang kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan ay isinasaalang-alang upang sukatin ang mataba folds gamit ang isang ruler. Maaari kang gumamit ng calipercule, at maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng porsyento ng taba - caliper . Siya ay may murang gastos, at ito ay perpekto para sa pagsukat ng porsyento ng taba sa katawan.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pagsukat? Sinusukat mo ang kapal ng folds sa apat na iba't ibang mga lugar at, batay sa ito, bilangin sa porsyento ng subcutaneous fat sa katawan. Ang huling resulta ay mas malapit hangga't maaari sa tunay, kaya ang pamamaraan na ito ay itinuturing na pinaka-optimal para sa pagsukat ng komposisyon ng katawan.

Kaya, sa tulong ng caliper, sukatin ang kapal ng fold sa apat na magkakaibang lugar:

• Triceps: Sa gitna sa pagitan ng balikat at siko na magkasanib sa likod ng kamay.
• Biceps: sa gitna sa pagitan ng balikat at siko na magkasanib mula sa harap na bahagi ng kamay.
• Pala: Ang fold ay kinuha lamang sa ibaba ng talim sa isang anggulo ng 45 degrees.
• Waist: 8-10 cm sa kanan o kaliwa ng pusod sa parehong antas.

Para sa kalinawan, ipinapakita sa Figure:

Pagkatapos ay kailangan mong i-fold ang lahat ng 4 na halaga at hanapin ang numero sa natanggap na numero ng plate (unang haligi). Mangyaring tandaan na kahit na may parehong hanay ng mga fold para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang porsyento ng taba ay magkakaiba:

2. Paggamit ng mga kaliskis ng katawan-analyzers.

Ngayon ang mga bagong henerasyon ng electronic analyzers analyzers ay magagamit sa pagbebenta, na sukatin ang porsyento ng taba at kalamnan mass sa tulong ng modernong technologist. Ang aparato ay nagbibigay ng gumagamit ng isang bilang ng mga mahahalagang tagapagpahiwatig - kabilang ang ratio ng buto, taba at kalamnan mass, ang dami ng tubig sa katawan. Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa katumpakan ng data, ngunit ang mga naturang kaliskis ay maginhawa upang gamitin sa bahay.

3. Paggamit ng iba't ibang mga calculator

Sa internet mayroong maraming iba't ibang mga calculators na sumusukat sa porsyento ng taba sa katawan sa pagkalkula ng data sa edad, paglago, timbang at volume. Nag-aalok kami sa iyo ng dalawang calculators - maaari mong subukan ang parehong at ihambing ang data na nakuha:

Ang pamamaraan na ito ay hindi kaya ng katumpakan ng alahas, dahil ang mga sukat ay isinasagawa batay sa mga volume ng katawan.

Kung mawalan ka ng timbang at sundin ang kalidad ng iyong katawan, pagkatapos ay subukan upang masukat ang porsyento ng taba sa katawan sa isang buwan 1-2 beses sa isang buwan. Makakatulong ito sa iyo na hindi maisip na mag-drop ng dagdag na kilo, ngunit sistematikong mapabuti ang komposisyon ng katawan.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat nakatuon lamang sa mga numero ng mga numero sa kaliskis. Maaari mong mapanatili ang isang matatag na timbang, ngunit bawasan ang taba masa at dagdagan ang kalamnan. At maaari mong mawala ang kilo, ngunit sa kapinsalaan ng tubig at kalamnan. Subaybayan ang mga volume, sundin ang mga pagbabago sa mga larawan, sukatin ang porsyento ng taba sa katawan, at pagkatapos ay magagawa mong i-fold ang isang mas layunin na larawan.

Ang napakaraming populasyon ng Ruso ay hindi alam kung paano matukoy ang porsyento ng taba sa katawan, at kung ano ang mga pamantayan ng porsyento ng taba sa katawan. Gayunpaman, sa pagraranggo ng "pinakamataba" na estado, ang ating bansa ay tumatagal ng 4 na lugar. Ayon sa National Center para sa malusog na nutrisyon, 54% ng mga lalaki ay may sobrang timbang na mga problema, at 15% ay napakataba. Kabilang sa mga kababaihan, ang sitwasyon ay sadder pa rin - 59% at 28.5%, ayon sa pagkakabanggit. At bawat taon ang bilang ng mga taong may labis na katabaan ay lumalaki sa Russia.

Ang sobrang timbang ay hindi maganda ang nakalarawan sa kagalingan at nagtataguyod ng mabilis na pagkapagod. Ito ay nagiging sanhi ng sakit sa puso - hypertension at hypertension, stroke at atake sa puso. Sa sobrang timbang, diyabetis, pinsala sa atay, spinal curvature at joint problems ay mabilis na umuunlad.

Malinaw na ang labis na katabaan ay kailangang struggling. Sa artikulong ito, sasabihin namin kung paano kalkulahin ang index ng mass ng katawan at kung paano matukoy ang porsyento ng taba sa katawan.

Kaagad na gumawa ng reserbasyon na ang taba ay kapaki-pakinabang at kailangan para sa buong paggana ng katawan:

• sa taba ay naglalaman ng mga reserbang enerhiya
• ang taba ay nagpapanatili ng temperatura ng katawan
• pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pagkakalog at pinsala

Samakatuwid, imposibleng bawasan ang taba ng nilalaman sa katawan sa zero - ito ay puno ng malubhang problema. Ang labis na manipis ay mapanganib - ito ay humahantong sa mga problema sa balat, lumalalang ang gawain ng puso, ang pagkukulang ng mga bato at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Magmadali upang makakuha ng timbang kung ang iyong taba porsyento ay napakababa.

Sa edad, ang halaga ng taba ay nagdaragdag, at bumababa ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang bawat tao ay kailangang magawa ang isang porsyento ng taba. Pagkontrol ng timbang at tama ang pagkawala ng timbang (pagkawala ng nakararami taba), maiiwasan mo ang maraming problema - mga kahinaan, kakulangan, pagkapagod, pagpapababa ng kaligtasan sa sakit, pagkawala ng buhok, anemya, atbp.

Paano makalkula ang body mass index?

Ang Body Mass Index (BMI) ay ang halaga kung saan ang antas ng labis na katabaan ay nasusukat. Ang index ng mass ng katawan ay ang ratio ng paglago at timbang ng tao.

1. sukatin ang iyong taas at ilipat ito sa metro.
2. ang resultang halaga ay itinayo sa isang parisukat. Ipagpalagay, ang paglago ay 180 sentimetro o 1.8 metro, na sa parisukat ay 1.8 * 1.8 \u003d 3.24.
3. gamitin ang iyong timbang sa resulta na ito. Halimbawa, may timbang na 90 kg., Ang paglago ay 180 cm. Alinsunod dito, BMI \u003d 90: (1.8x1.8) \u003d 27.7.

Ang resultang numero ay ang iyong body mass index.

Mayroong 6 na grupo sa index ng mass ng katawan:

1. mababang timbang - hanggang 18.
2. timbang normal - mula 18 hanggang 25.
3. sobra sa timbang (mapagkukunan) - mula 25 hanggang 30.
4. obesity 1 degree - mula 30do 35.
5. obesity 2 degrees - mula 35 hanggang 40.
6. obesity 3 degrees - mula 40 at sa itaas

Sa edad, ang porsyento ng taba sa pagtaas ng katawan. Bilang karagdagan, ang taba ng nilalaman sa mga kababaihan ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa produksyon ng estrogen hormone, na nakakaapekto sa metabolismo ng taba. Ang uri ng katawan ay nakasalalay sa karamihan sa namamana predisposition sa pagkakumpleto, inilipat o malalang sakit, metabolic bilis. Kahit na may isang hindi kanais-nais na sitwasyon, maaari mong mawalan ng timbang kung binago mo ang iyong piping: abandunahin ang alak at paninigarilyo, kahit na pana-panahon, simulan ang panonood ng pagkain, maglaro ng sports.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga perpektong tagapagpahiwatig ng taba ng nilalaman. Dapat itong maunawaan na ang bawat tao ay indibidwal, at samakatuwid ang iyong mga tagapagpahiwatig, sigurado, naiiba mula sa mga ipinakita sa ibaba.

Naniniwala ang mga nutrisyonista na ang isang normal na porsyento ng taba ay hanggang sa 31% sa mga kababaihan at hanggang 25% porsiyento sa mga lalaki. Kung ang iyong taba index ay mas mataas, isipin ang tungkol sa diyeta at ang gym. Ang mas maaga mong bigyang pansin ang iyong kalusugan, mas mataas ang kalidad ng buhay mismo ay magbibigay.

Paano upang masukat ang porsyento ng taba sa katawan?

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagsukat ng taba sa katawan - mula sa mga axes "sa mga mata" sa electronic session. Pumili ng angkop na paraan:

Kahulugan gamit ang isang online calculator

Sa internet makikita mo ang maraming mga calculators upang kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan. Inirerekomenda namin ito taba porsiyento calculator.. Ito ay hindi masyadong disenyo para sa kanya, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-tumpak na online calculators. Sa itaas na kaliwang sulok, ang calculator mismo, sa tamang detalyadong mga tagubilin.

Ipasok lamang ang iyong data (paglago, timbang, pamumuhay) sa kaukulang mga bintana at i-click ang "Kalkulahin!" Ang nagresultang halaga ay humigit-kumulang na nagpapakita ng taba ng nilalaman sa iyong katawan. Tulad ng naiintindihan mo, ang isang online calculator ay tumatagal ng mga katamtaman mula sa umiiral na mga database, at samakatuwid tulad ng isang paraan ay hindi tumpak.

Pagkalkula ng formula ng Lyle McDonald.

Upang sukatin ang taba layer, kinakailangan upang kalkulahin ang index ng mass ng katawan sa pamamagitan ng formula: Timbang / Taas 2, kung saan ang timbang ay ang bigat ng katawan sa kg., At ang paglago ay paglago sa metro.

Halimbawa, ang timbang - 85 kg., Taas - 180 cm. Ayon sa formula, ang iyong body mass index ay 85 / 1.8 * 1.8 \u003d 26, 2. Ngayon ihambing ang iyong data sa mga tagapagpahiwatig na ito:

• may pinsala \u003d 13-20 sa katawan 13.5-24% taba
• may pinsala \u003d 21-30 humigit-kumulang 25.5-39% taba
• may pinsala \u003d 31-40 tungkol sa 40.5-54% taba

Tulad ng makikita mo, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng karagdagang mga kalkulasyon at hindi naiiba sa mataas na katumpakan.

Pagsukat ng ratio ng baywang at hips

Ang isang simpleng paraan na hindi nangangailangan ng mahabang pagbibilang. Kumuha ng isang sentimetro tape at gamitin ito sa kanyang baywang sa itaas at girth hips. Hugasan ang bilog na baywang sa hips circumference - ang resulta na nakuha ay hindi dapat lumagpas sa 0.8.

Halimbawa, ang isang bilog na baywang ay 60 cm, ang hip circle ay 90 cm. Susunod: 60/90 \u003d 0.6, na nangangahulugang mayroon ka ng lahat ng bagay. Maging alerto: Kung ang halaga na ito ay nagsisimula upang madagdagan, oras na upang ayusin ang kapangyarihan!

Calipometry.

Huwag mong takutin ang mahiwagang salita na ito. Ang lahat ay medyo simple para sa pagkakalibrate: Ang Calipometry ay isang paraan ng pagsukat ng mga fold ng balat sa tiyan. Ang pagsukat ay ginaganap gamit ang isang espesyal na aparato - caliper. Ngunit maaari mo ring gamitin ang isang caliper o isang conventional ruler.

Ang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging simple at mataas na katumpakan: Ang error sa pagsukat ay 3-4% lamang. Tumayo tuwid, kunin ang caliper (o ruler) sa kanang kamay. Unawain ang balat at taba gamit ang mga daliri ng kaliwang kamay sa ilalim ng kanang utong sa antas ng pusod. Sukatin ang kapal ng resultang fold at ihambing ang data sa mga talahanayan sa ibaba:

Pagtimbang sa mga espesyal na kaliskis

Ang mga modernong weatlines ay nakapagtutukoy din ng porsyento ng taba sa katawan. Ang mga kaliskis ay nagbibigay ng mahinang elektrikal na impulses at sukatin ang pagpasa ng de-koryenteng signal. Sa katunayan, ang mga kaliskis para sa pagkalkula ng taba porsiyento ay sumusukat sa elektrikal na kondaktibiti ng aming mga tisyu: ang mga kalamnan ay ganap na natupad, ngunit ang taba ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang electrical conductivity. Ang mga electrodes ay direktang naka-install sa mga kaliskis. Kumuha ng walang sapin sa mga kaliskis, matututunan mo ang iyong index ng mass ng katawan at ang porsyento ng taba ng nilalaman.

Kalkulahin din ang porsyento ng taba sa katawan ay makakatulong sa isang espesyal na aparato na gumagana sa parehong prinsipyo, ngunit sa pamamagitan ng mga kamay. Ang aparato ay kinuha sa mga kamay, pinahaba sa harap ng mga ito, ang electrical pulse ay dumaan sa kanila, at isinasaalang-alang ng aparato ang oras ng pagpasa sa pamamagitan ng tissue.

Mag-ingat: electrocultural scales at mga aparato ay kontraindikado buntis at mga taong may naka-install na pacemaker. Bago gamitin ang naturang mga timbang, dapat kang payo sa doktor!

Makisali sa sports, ilipat at maglakbay! Kung nakakita ka ng isang pagkakamali o nais na talakayin ang isang artikulo - isulat sa mga komento. Kami ay palaging masaya na makipag-usap.

Mag-subscribe sa amin sa.