Anong mga pagkain ang mabuti para sa isang tao. Ang pinakamalusog na pagkain sa mundo

Ang balanseng diyeta ay isa sa mga susi sa mabuting kalusugan at mabuting kalusugan sa anumang edad. Ngunit hindi alam ng lahat kung anong malusog na pagkain ang umiiral at kung ano ang junk food. At kapag pumunta ka sa tindahan o sa palengke, hindi mahirap malito sa iba't ibang pagkain na nakikita mo.

Ang paghahati sa mapanganib at kapaki-pakinabang na kondisyon

Siyempre, ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga produkto ay ang paghahati sa naturang mga grupo ay napaka-arbitrary. Halimbawa, alam nating lahat na ang hinog na pulang kamatis ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral, tulad ng isang pipino. Ang parehong mga produktong ito ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa vascular atherosclerosis, tulungan ang katawan na hindi maipon ang labis na timbang, alisin ang mga toxin at toxins, tumulong sa paglunsad ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue at pagbutihin ang mga katangian ng dugo.

Walang alinlangan, ang mga pipino at kamatis ay isang malusog na pagkain na maaaring kainin sa anumang edad, maliban sa isang panahon na hanggang isang taon dahil sa panganib ng mga allergy. Ngunit sa katunayan, ang lahat ay mas kumplikado. Ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang lamang kung lumaki nang walang paggamit ng mga sintetikong sangkap, na nakolekta sa isang napapanahong paraan at binili sa panahon. Iyon ay, ang pinakamataas na benepisyo para sa katawan mula sa mga kamatis at mga pipino ay maaaring makuha lamang mula sa katapusan ng Hunyo hanggang sa katapusan ng Setyembre. Ang natitirang oras, ang gayong pagkain, na lumago sa isang greenhouse, o gumugol ng mga linggo sa daan patungo sa lugar ng pagbili mula sa mga maiinit na bansa, ay hindi na kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, dahil sa kasaganaan ng mga additives ng kemikal sa komposisyon, maaari pa itong maiuri bilang mga nakakapinsalang produkto.

Ang isa pang punto ay ang pagkakaroon ng ilang mga contraindications sa mga tao. Halimbawa, ang mga pipino ay hindi inirerekomenda para sa mga may thyroid dysfunction, mga sakit sa bato at genitourinary system, at isang pagkahilig sa edema. At ang mga kamatis ay hindi maaaring kainin na may ilang mga sakit sa atay at gallbladder, hypertension at gastritis, mga problema sa mga kasukasuan at gulugod. Bukod dito, lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang pag-abuso sa mga pipino at kamatis ay maaaring humantong sa isang paglala ng mga malalang sakit, pagduduwal at pagsusuka, pagkalason, mga digestive disorder, at pag-unlad ng mga reaksiyong alerdyi.

Mahalaga! Isa lamang itong partikular na halimbawa kung bakit may kondisyon lamang ang paghahati ng pagkain sa kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Ang bawat partikular na produkto ay maaaring italaga sa alinman sa mga grupo depende sa kalidad at katangian nito, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng isang tao. Ngunit may mga pagkain na masama para sa lahat. Halimbawa, ito ay fast food, maraming sweets, sweet soda, chips at iba pang katulad na pagkain. Ang mga naturang produkto ay lalong nakakapinsala para sa mga bata.

Ang pinaka-kailangan na pagkain para sa katawan

Ang pinakamalusog na pagkain para sa kalusugan ay ang mga walang kemikal, malasa, sariwa, maayos na nakaimbak at inihanda. Siguraduhing isama sa iyong mga recipe para sa bawat araw tulad ng malusog na pagkain, bawasan ang paggamit ng junk food. At pagkatapos ng ilang araw ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, at sa ilang linggo ay mapapansin mo hindi lamang ang mabuting kalusugan, kundi pati na rin ang mga pagpapabuti sa hitsura. Nag-compile kami para sa iyo ng isang rating ng mga pinaka-kapaki-pakinabang at masasarap na pagkain na maaari mong kainin araw-araw.

Prutas

Walang alinlangan, ang pagkain sa tag-araw ay ang pinaka masarap at malusog. Kadalasan, sa mainit-init na panahon, nagsasama kami ng maraming prutas at berry sa aming diyeta. Ang ganitong malusog na pagkain ay naglalaman ng mga bitamina, hibla at mineral, macro- at microelements, bioflavonoids, amino acids. Maaari silang kainin sa anumang oras ng araw. Ngunit para sa mga nagdurusa sa labis na timbang, ang mga mataas na calorie at matatamis na prutas ay pinakamahusay na inilipat sa almusal o ubusin sa umaga.

Mula sa gayong pagkain maaari kang maghanda ng mga salad, kainin ang mga ito nang sariwa, idagdag ang mga ito sa mga cocktail, compotes, inuming prutas, jam. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang panunaw at nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi. Kabilang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas at berry, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa pagpapabuti ng hematopoiesis at sirkulasyon ng dugo, pagtaas ng tibay at kaligtasan sa sakit, at pagpabilis ng metabolismo sa antas ng cellular.

Mga gulay

Ang mga gulay ay mabuti rin para sa kalusugan ng kalalakihan at kababaihan. Naglalaman ang mga ito ng maraming calcium, phosphorus, magnesium, potassium, folic acid, beta-carotene, B bitamina, at maraming iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga gulay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod:

pagpapabuti ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain;
pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng kanilang tono;
pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol sa dugo;
pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at pag-alis ng mga lason;
paglilinis ng atay, bato at iba pang mga organo;
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Bilang karagdagan, ang ilang mga gulay, tulad ng lahat ng uri ng repolyo, kapag kinakain araw-araw, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser at mga tumor sa katawan.

Pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na madaling hinihigop ng katawan ng tao sa anumang edad. Kefir, curdled milk, gatas, sour cream, cottage cheese, natural yogurt, fermented baked milk - lahat ng ito, kapag kasama sa pang-araw-araw na diyeta, ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan at kagandahan. Ang mga naturang produkto ay kapaki-pakinabang para sa panunaw, ang normal na paggana ng musculoskeletal system at ang paghahatid ng mga nerve impulses.

Ang kefir at fermented na inihurnong gatas ay inirerekomenda na kainin sa gabi na may pagkahilig sa paninigas ng dumi at labis na timbang. At ang kulay-gatas ay kinakailangan para sa mga hindi makatanggi sa mayonesa o may mga problema sa mga buto at kasukasuan. Natukoy din ng mga siyentipiko ang mga benepisyo ng mga produktong gawa sa gatas para sa mga nagdurusa sa altapresyon.

mani

Ang mga mani ang pinakamalakas na pinagmumulan ng enerhiya. Ang mga ito ay napakataas sa calories at dapat kainin sa maliit na halaga. Ngunit sa parehong oras, naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na mineral, bitamina, amino acid na kailangan ng katawan. Mula noong sinaunang panahon, kilala na ang mga walnuts, hazelnuts, pine nuts, almonds, peanuts, cashews at iba pa ay nagpapabuti sa memorya at konsentrasyon, nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, nagpapataas ng kahusayan at pagtitiis.

Ito ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng protina ng gulay at arginine. Ito ay hindi walang dahilan na ang mga mani ay inirerekomenda para sa mga atleta at bodybuilder sa panahon ng matinding pagsasanay. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata, buntis at lactating na kababaihan (kung walang reaksiyong alerdyi). Maaari mong gamitin ang mga produktong ito sa isang halo na may pulot at pinatuyong prutas, buto, aloe at lemon juice, mga decoction ng mga halamang gamot.

Isda at karne

Ang isda at karne ay mahahalagang pagkain para sa mga tao. Kung wala ang mga ito, mahirap para sa kanya na mapanatili ang balanse sa katawan, dahil ito ang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng protina - ang pangunahing bloke ng gusali para sa ating katawan. Ang isda at karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, mineral, bitamina, amino acid, na ang ilan ay hindi gumagawa ng katawan mismo, macro- at microelements. Ang isda ay naglalaman din ng mga fatty acid na kasangkot sa maraming mga metabolic na proseso.

Mahalaga! Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mababang-taba varieties ng isda at karne. Gayundin, subukang huwag bumili ng mga frozen na pagkain. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang lokal na sariwang pagkain. Bukod dito, ipinapayong kumain ng isda nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, dahil nakakaipon ito ng mercury at iba pang nakakapinsalang sangkap sa mga tisyu nito.

Magandang carbs

Sa listahan ng mga malusog na pagkain, ang mga magagandang carbohydrates ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Sa mga talahanayan, ang pangkat ng pagkain na ito, bilang karagdagan sa mga sariwang gulay at prutas, ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

beans, soybeans, beans, gisantes;
pulot at lahat ng mga produkto ng pukyutan;
rye bread at bran;
iba't ibang uri ng cereal;
mapait na natural na tsokolate (nilalaman ng cocoa bean sa itaas 60%);
mushroom;
pasta at lahat ng produktong gawa sa durum wheat.

Ang ganitong pagkain ay nagbibigay ng kabusugan at enerhiya para sa buong araw, saturates ng mga bitamina at mineral, at tumutulong na gawing normal ang metabolismo.

Mahalaga! Bilang karagdagan sa magagandang carbohydrates, mayroon ding mga masama. Hindi sila dapat ubusin, dahil kadalasan ay hindi sila nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan. Kasama sa masamang carbs ang patatas, soft wheat pasta, sweets, asukal, cereal, muesli, puting bigas, mga produktong puting harina, chips, preserves at jam, popcorn, yoghurt na binili sa tindahan at cheese curds.

Maanghang na pagkain

Ang maanghang na pagkain ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis at mga stagnant na proseso, pinasisigla ang gana, binabawasan ang paggamit ng asin nang maraming beses, at tinutulungan din ang katawan na magpabata. Bilang karagdagan, tulad, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng malamig na panahon, pagpapabuti ng emosyonal at mental na estado ng isang tao at ibalik siya sa malusog na pagtulog.

Ano ang dapat isuko

Upang laging maging malusog, maganda, maganda ang pakiramdam at magkaroon ng magandang pisikal na hugis, kinakailangan minsan at para sa lahat na iwanan ang mga produktong mapanganib para sa katawan. Nagbabala ang mga eksperto na ang junk food ay:

de-latang pagkain, dahil naglalaman ito ng maraming preservatives at kemikal, maaaring maipon ang bakterya;
mga pagkaing mataas sa caffeine, asukal, asin, at alkohol;
matamis na pastry;
mabilis na pagkain;
mayonesa, ketchup at ilang iba pang mga sarsa;
matamis na soda;
iba't ibang meryenda, pati na rin ang mga chips at crackers;
mga sausage;
pinausukang karne;
margarin, pagkalat, mababang kalidad na mantikilya;
iba't ibang matatamis, kabilang ang mga matamis at cake.

Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng maraming pritong pagkain, tulad ng patatas o karne. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita kung gaano nakakapinsala ang mga pagkaing napagpasyahan mong iprito, at hindi pakuluan, maghurno o nilaga. Ito ay tungkol sa mantika kung saan nagaganap ang pagprito. Sa panahon ng paggamot sa init, ang mga carcinogens ay inilabas dito. Kinumpirma ng mga pag-aaral ang katotohanan na ang mga naturang sangkap ay maaaring makapukaw ng kanser at iba pang malubhang sakit.

Tandaan. Hindi rin inirerekomenda na patuloy na magluto ng pagkain sa mga microwave oven. Sa kasong ito, ang pag-init at pagluluto ay nakakaapekto sa mga produkto sa molekular at kahit na atomic na antas, na maaaring makaapekto sa paggana ng buong katawan ng tao. Upang maiwasan ang pinsala sa kasong ito, bumili ng isang kalidad na microwave at gamitin ito nang mahigpit ayon sa mga patakaran.

Tulad ng nakikita mo, ang anumang produkto mula sa kapaki-pakinabang ay maaaring maging nakakapinsala. At vice versa. Kapag pumipili ng pagkain para sa iyong sarili at sa iyong pamilya, subukang bigyan lamang ng kagustuhan ang natural na pagkain na lumago sa bukas na hangin, bumili ng mga gulay, prutas at berry lamang sa kanilang natural na panahon. Bigyang-pansin din ang mga petsa ng pag-expire. Ang mga masusustansyang pagkain ay bihirang magtatagal. Ang tanging pagbubukod ay mga pinatuyong prutas, mani, langis. Ngunit ang pagkain na may mga sintetikong additives, sa kabaligtaran, ay maaaring maimbak nang hindi binabago ang hitsura at lasa nito sa loob ng ilang linggo.

Kalusugan

Sa mundo ng pagkakaiba-iba ng pagkain, mahirap mag-navigate at pumili hindi lamang masarap, kundi pati na rin malusog na pagkain, na makakatulong na punan ang katawan ng enerhiya at lakas, protektahan ito mula sa impluwensya ng iba't ibang mga nakakapinsalang kadahilanan.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa 10 pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto, ang pagkonsumo nito ay makakatulong sa pagalingin ang katawan at palakasin ang immune system.

1. Ang mga benepisyo ng lemon

Mahalaga! Ang isang lemon ay naglalaman ng isang halaga ng bitamina C na lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang tao. Ang citrus na ito ay lumilikha ng isang kanais-nais na antas kolesterol at tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto.

Ang mga flavonoid na matatagpuan sa lemon ay maaaring makapigil sa paglaki ng mga selula ng kanser at mabawasan ang pamamaga.

Ang regular na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus sa pangkalahatan at partikular na lemon ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Nililinis ang gastrointestinal tract.
Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Pag-alis ng mga lason.
Normalisasyon (pagpapababa) ng presyon ng dugo.
Nabawasan ang stress sa pag-iisip.
Paglusaw ng mga bato sa gallbladder at bato.
Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal.
Nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat at pagsipsip ng peklat.
Pagpapalakas ng mga kuko.
Pagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Kawili-wiling katotohanan! Ang mga bunga ng sitrus ay nagdaragdag sa kakayahan ng katawan ng tao na sumipsip tungkol sa 80% antioxidants mula sa tsaa.

2. Ang mga benepisyo ng broccoli

Ang isang katamtamang tangkay ng broccoli ay naglalaman ng higit pa 100% ng Pang-araw-araw na Halaga ng Bitamina K ng Tao at halos 200% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga ng Bitamina C.

Ito ang dalawang pangunahing sustansya. para sa mga buto. Ang isang maliit na bahagi ng broccoli ay maaaring maiwasan ang pag-unlad maraming uri ng cancer.

Ang regular na pagkonsumo ng broccoli ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Pinapabagal ang pagkasira at pagkasira sa mga kasukasuan.
Pinipigilan ang depresyon.
Pinapatahimik ang nervous system.
Nagpapabuti ng panunaw.
Pinipigilan ang pagkawala ng paningin.
Nagtataguyod ng paggaling ng mga sugat.
Nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.

3. Ang mga benepisyo ng tsokolate

Kabuuang 7g maitim na tsokolate ang isang araw ay maaaring makatulong sa pag-normalize ng presyon ng dugo, pagpapababa nito sa normal nang hindi umiinom ng gamot.

mayaman ang cocoa powder flavonoids at antioxidants tumutulong na mapababa ang antas ng "masamang" kolesterol.

Dapat tandaan na naglalaman ang maitim na tsokolate apat na beses na mas maraming flavonoid kaysa sa gatas na tsokolate.

Ang regular na pagkonsumo ng tsokolate ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Nagpapataas ng mood.
Pinapatahimik ang nervous system.
Pinasisigla ang pagkilos ng utak.
Pinipigilan ang pagbuo ng mga sipon.
Pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo sa mga sisidlan.
Nagpapabuti ng memorya.
Nililinis ang mga daluyan ng dugo.

4. Ang mga benepisyo ng patatas

Ang isang medium na patatas ay naglalaman ng 66 micrograms ng folic acid. Halos kaparehong halaga ang matatagpuan sa isang baso ng spinach o broccoli.

Isang patatas lamang ang naglalaman walong beses ang kinakailangang halaga bawat araw para sa anti-cancer ng tao at immunostimulating vitamin A.

Ang regular na pagkonsumo ng patatas ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Tumutulong na gawing normal ang asukal sa dugo.
Nagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract.
Pinapaginhawa ang pamamaga.

Kawili-wiling katotohanan! Bago kumain ng patatas mas magandang chill. Ipinakita ng mga pag-aaral na dahil sa mataas na nilalaman ng almirol, ang produktong ito ay pinakamahusay na ubusin nang malamig (lalo na para sa mga naghahangad na gawing normal ang kanilang timbang).

5. Ang mga benepisyo ng salmon

Ang karne ng salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga fatty acid, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ang pagbuo ng mga kanser na tumor.

Ang regular na pagkonsumo ng salmon ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Pinipigilan ang osteoarthritis at iba pang mga nagpapaalab na sakit sa kasukasuan.
May positibong epekto sa mood.
Nagtataas ng mga kakayahan sa pag-iisip.
Pinipigilan ang mga sakit sa cardiovascular.
Ito ay may positibong epekto sa paningin.
Normalizes pagtulog.

Ang 100 g ng salmon fillet ay naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng niacin (bitamina B3), na nagpoprotekta laban sa Alzheimer's disease.

6. Ang mga benepisyo ng mga walnuts

Tumulong ang mga walnuts. bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang produktong ito ay maaaring mapabuti ang mood, protektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng sikat ng araw, at din humadlang sa pag-unlad ng kanser.

Ang regular na pagkonsumo ng mga walnut ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
Pinipigilan ang ischemic heart disease.
Pinipigilan ang sakit sa thyroid.

7. Ang mga benepisyo ng avocado

Ang tropikal na prutas na ito ay mayaman sa malusog na taba ng gulay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga avocado ay makakatulong bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo ng halos 22%.

Gayundin ang avocado binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease dahil sa mga fibers at folic acid na nakapaloob dito.

Ang pagdaragdag ng avocado sa salad ay nagpapataas ng pagsipsip ng mga pangunahing sustansya tulad ng beta-carotene tatlo hanggang limang beses kumpara sa mga salad na walang avocado.

Ang regular na pagkonsumo ng mga avocado ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Tumutulong na linisin ang bituka.
Nagpapabuti ng metabolismo ng katawan.
Nagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Nagpapalakas ng tissue ng buto.
Pinipigilan ang retinopathy (sakit sa eyeball).

8. Ang mga benepisyo ng bawang

Ang bawang ay isang makapangyarihang panlaban sa iba't ibang sakit. Siya pinipigilan ang paglaki ng bakterya, kabilang ang Escherichia coli.

Ang allicin na matatagpuan sa bawang ay gumagana bilang isang malakas na anti-inflammatory agent na nagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang mas sariwang bawang, mas maraming allicin ang nilalaman nito. Ang kanyang hindi inirerekomenda na i-deep fry o pakuluan ng higit sa 10 minuto dahil sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang bawang ay nawawalan ng mahahalagang sustansya.

Ang regular na pagkonsumo ng bawang ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Pinipigilan ang cancer.
Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Tinatanggal ang dumi at lason.
Binabawasan ang mga impeksyon sa fungal.

9. Ang mga benepisyo ng spinach

Ang spinach ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, mga antioxidant na nagpapalakas ng immune may mahalagang papel sa kalusugan ng mata.

Ang regular na pagkonsumo ng spinach ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Pinapabata ang katawan.
Pinatataas ang kahusayan ng kalamnan.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kabilang sa anti-cancer prutas at gulay spinach ay isa sa mga pinaka-epektibong.

Ito ay walang lasa at maaaring magsilbi bilang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang cocktail. Narito ang isang recipe para sa naturang cocktail: paghaluin ang spinach, carrot, banana at apple juice sa pantay na dosis.

10 Mga Benepisyo Ng Beans

Ang isang serving ng legumes (beans, peas, at lentils) na kinakain ng apat na beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo kanser sa suso at bawasan din ang panganib sakit sa puso ng 22%.

Ang mas madidilim na beans, mas maraming antioxidant ang nilalaman nito. Ang katotohanang ito ay nakumpirma ng mga pag-aaral na nagpapakita nito Ang black beans ay naglalaman ng 40 beses na mas maraming antioxidant kaysa sa mga puti.

Ang regular na pagkonsumo ng beans ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

Pinipigilan ang iba't ibang impeksyon.
Pinipigilan ang pagkakaroon ng rayuma.
Pinipigilan ang mga sakit sa balat.
Pinapalakas ang bronchi.
Pinipigilan ang atherosclerosis.
Pinipigilan ang mga bato sa bato.
Nag-normalize ng presyon ng dugo.
Pinapagana nito ang produksyon (synthesis) ng adrenaline at hemoglobin.
Pina-normalize ang metabolismo ng carbohydrate sa katawan.

Sa modernong buhay, ang pagkain ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar para sa bawat tao. Ngunit, karamihan sa mga tao ay hinahabol ang kulto ng pagkain, na binibigyang pansin ang nutrisyon. Gayunpaman, hindi nila pinaghihiwalay ang malusog at hindi malusog na pagkain at nagkakamali. Dahil sa paggamit ng junk food, maaaring mabigo ang katawan, na magreresulta sa iba't ibang sakit. Posibleng maiwasan ang lahat ng uri ng mga malfunctions ng katawan sa pamamagitan ng pagpasok ng maraming masusustansyang pagkain hangga't maaari sa diyeta.

Listahan ng mga pinakamasustansyang pagkain

Mga produktong nakikinabang sa katawan

Ang pagkain na kinakain ng isang tao sa buong buhay niya ay nagpapalusog sa katawan ng mga mahahalagang mineral, bitamina, nutrients, ang kakulangan nito ay hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa kalusugan. Dahil dito, sinisikap ng karamihan sa mga tao na masulit ang diyeta ng nakakapinsala, at punan ito ng kapaki-pakinabang.

Upang magkaroon ng ideya kung ano ang dapat mangibabaw sa diyeta ng mga pinaka-malusog na pagkain, inirerekumenda na pamilyar ka sa listahan, na kinabibilangan ng 10 pinakasikat sa kanila.

Kasama sa nangungunang 10 listahan ang:

Blueberry. Ang berry ay may mga natatanging katangian at kumikilos sa katawan ng tao bilang isang natural na antioxidant, tumutulong sa pagpapahaba ng kabataan, pagbutihin ang kondisyon ng balat. Salamat sa mga blueberries, nagiging posible na gawing normal ang mga antas ng asukal, at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ng mga nagpapaalab na proseso at mga problema sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga blueberry ay tumutulong sa pagpapahaba ng kabataan

Mga kamatis. Ang regular na pagkonsumo ng mga kamatis ay binabawasan ang posibilidad ng kanser, at nagbibigay-daan din sa iyo upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa iba't ibang sipon, mga nakakahawang sakit. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga kamatis ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang produktong ito ay maaaring maiuri bilang isang antioxidant.
Ang mga ubas ay isa ring natural na antioxidant.
Mga mansanas. Ang pagkain ng 1 mansanas sa isang araw ay nakakapaglinis ng katawan at nakakapagpababa ng kolesterol. Ang mga mahilig sa Apple ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa puso at mas madaling kapitan ng kanser.
Ang sprouted wheat ay may mga katangian na nagpapalakas sa immune system. Sa tulong nito, makakamit mo ang paglilinis ng katawan mula sa mga lason at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang produktong ito ay inirerekomenda para sa paggamit sa kaso ng mga sakit na nauugnay sa mga problema ng gastrointestinal tract.

Ang sprouted wheat, ay may mga katangian na nagpapalakas ng immune system

Ang natural na kakaw ay nagpapalakas sa immune defense ng katawan, normalizes ang gawain ng tiyan, pinoprotektahan ito mula sa pagbuo ng mga ulser, gastritis. Ang posibilidad ng kanser sa regular na paggamit ng kakaw ay nabawasan.
Isda. Ang mga tagahanga ng isda na nahuhuli sa tubig ng dagat ay 2 beses na mas mababa ang posibilidad na ma-stroke. Ang isda ay naglalaman ng mga unsaturated fatty acid at beta-carotene na mahalaga para sa katawan ng tao.
Green leaf tea. Mahirap i-overestimate ang mga katangian ng green tea. Bilang karagdagan sa katotohanan na nakakatulong ito upang linisin ang katawan ng mga lason at lason, ang regular na paggamit nito ay nakakatulong na gawing normal ang gawain ng puso, mas mababang antas ng asukal at kolesterol.
Ang bawang ay isang antibacterial agent para sa katawan, na pumipigil sa pagkalat ng mga microbes dito. . Sa tulong ng bawang, maaari mong gawing normal ang presyon ng dugo, dahil pinalawak nito ang mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.

Ang bawang ay isang antibacterial agent para sa katawan

Ang mga oat flakes ay ginagamit upang malutas ang mga problema na may kaugnayan sa tiyan at bituka. Ang oatmeal ay nakakatulong na gawing normal ang kaasiman ng bituka.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa 10 mga produkto na nakalista sa itaas, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng katawan, ang pagpapatupad ng mga mahahalagang proseso.

Mga produktong panlalaki

Nararamdaman ng katawan ng mga lalaki ang pangangailangan para sa ilang mga produkto na nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa nilalaman sa kanila ng mga elemento na nag-aambag sa pagpapanatili ng sekswal na function, sekswal na pagnanais. Huwag kalimutan ang tungkol sa nilalaman ng mga bitamina at mineral. Mayroong 10 mga produkto na lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Ang listahang ito ay naglalaman ng 10 pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa mga lalaki:

Ang broccoli ay nakakatulong upang mapataas ang paninigas, nagbibigay sa katawan ng maraming bitamina. Para sa mga lalaki, ang pagkain ng broccoli ay isang uri ng pag-iwas sa kanser.

Ang broccoli ay tumutulong sa pagtaas ng paninigas

Ang mga kamatis para sa mga lalaki ay isang mahalagang produkto, na tiyak na naroroon sa diyeta. Ito ay dahil sa pag-iwas sa kanser sa prostate, pati na rin ang pagtaas sa sekswal na pagnanais at isang pag-akyat ng lakas dahil sa normalisasyon ng gawain ng mga daluyan ng dugo.
Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga elemento ng bakas na tumutulong sa pagpapabuti ng paninigas. Bilang karagdagan, bumubuo sila para sa kakulangan ng mga bitamina at gawing normal ang paggana ng bituka.
Ang mga talaba ay isang mahusay na produkto na may malaking epekto sa katawan ng mga lalaki. Ang ganitong produkto ay isang mahusay na tool upang maiwasan ang pagkawala ng buhok, pagtanda ng balat at pagkawala ng tono ng kalamnan. At, siyempre, ang paggamit ng mga talaba ay may positibong epekto sa pagtaas ng libido, pagpapalakas ng erections.
Pinapakinis ng pulang bell pepper ang mga epekto ng stress, at isa rin ito sa mga produkto para sa mga lalaki na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
Ang mga bean ay tumutulong sa tingga. Para sa mga lalaki, ang produktong ito ay mahalaga dahil binabawasan nito ang posibilidad ng mga problema sa prostate. Bilang karagdagan, ang beans ay isang pinatibay na produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglilinis ng dugo.

Tumutulong ang beans na gawing normal ang mass ng kalamnan

Ang buong mga produkto ng butil ay nagbabad sa katawan ng mga karbohidrat, sustansya, mga elemento ng bakas, bitamina, dahil sa kung saan ito ay tumatanggap ng isang singil sa enerhiya at isang surge ng lakas.
Ang gatas ay tumutulong upang linisin ang dugo ng mga nakakapinsalang sangkap, alisin ang kakulangan ng mga bitamina at microelement.
Tinitiyak ng isda sa dagat ang matatag na paggana ng cardiovascular system, pinatataas ang immune defense ng katawan, nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na may positibong epekto sa kalidad ng sekswal na buhay.
Ang mga gulay, sa partikular, dill, perehil, na may regular na paggamit, ay tumutulong upang gawing normal ang lahat ng mga proseso sa katawan ng mga lalaki.

Ang listahang ito para sa mga lalaki ay dapat maging gabay sa pagpili ng mga produkto na bubuo sa diyeta. Ang pagkakaroon ng itinatag na nutrisyon, ang mga positibong pagbabago sa katawan ay hindi magtatagal.

Mga Produktong Pambabae

Para sa mga kababaihan, ang mga malusog na pagkain ay napakahalaga din, dahil nakakatulong ito upang mapahaba ang kabataan, gawing normal ang paggana ng katawan, at mapanatili ang mabuting kalusugan. Para sa mga kababaihan, mayroon ding listahan ng 10 mga produkto. Ang mga produktong kasama sa nangungunang 10 pinakakapaki-pakinabang, ay may ilang pagkakatulad sa listahan ng mga lalaki.

Ang mga malusog na pagkain para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng:

Ang isda ay mayaman sa omega-3 acids, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak at mga daluyan ng dugo.
Ang broccoli para sa katawan ng mga kababaihan ay may napakahalagang benepisyo, na nauugnay sa pag-iwas sa pag-unlad ng kanser sa suso. Ang mga katangian ng broccoli ay nakasalalay sa nilalaman ng protina ng gulay, folic acid at iba pang mga elemento sa komposisyon nito. Para sa mga kababaihan, ang broccoli ay isang mapagkukunan ng hibla, na nagpapahintulot sa iyo na linisin ang katawan ng mga lason.
Ang mga bean para sa mga kababaihan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, pag-igting ng nerbiyos. Salamat sa mga elemento ng bakas na bumubuo sa mga beans, ang pagpapakita ng menopause ay maaaring mabawasan.

Ang beans para sa mga kababaihan ay isang mahusay na reliever ng stress.

Ang oatmeal ay tumutulong upang maibalik ang istraktura ng buhok, mapabuti ang kondisyon ng balat ng mga kababaihan. Ang isang bahagi ng oatmeal sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog at replenishes ang katawan ng enerhiya.
Ang mga avocado, kung maaari, ay dapat isama sa diyeta ng mga kababaihan na gustong mapanatili ang isang magandang pigura at kabataan sa mahabang panahon. Ang mga pag-aari ng mga avocado ay naglalayong din sa sekswal na function ng mga kababaihan, na nagdaragdag ng posibilidad na magbuntis ng isang bata.
Ang langis ng oliba ay may mga katangian na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kabataan at kagandahan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapakain sa buhok at balat, pagpapahusay ng metabolismo at paglilinis ng mga bituka, pati na rin ang pagpapabuti ng trabaho nito. Dahil dito, nakamit ang normalisasyon ng isang malusog na timbang para sa mga kababaihan.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta nang walang pagkabigo. Dahil bilang karagdagan sa protina, nag-aambag sila sa kolonisasyon ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na bakterya at nakakatulong na mapataas ang resistensya ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta nang walang pagkabigo

Ang mga cranberry ay may mga katangian na pumipigil sa paglitaw ng mga sakit sa pantog. Pinapayagan ka nitong alisin ang naipon na likido mula sa katawan na naghihikayat sa pamamaga. Ang cranberry ay nakakatulong na pahabain ang kabataan at kalusugan ng babaeng katawan.
Tumutulong ang mga mani upang malutas ang mga problema tulad ng kawalan ng katabaan, mga sakit na nakakaapekto sa mga glandula ng mammary.
Ang natural na maitim na tsokolate ay may positibong epekto sa aktibidad ng kaisipan ng katawan, nakakatulong upang makayanan ang pagkamayamutin, stress.

Ang mga doktor, mga nutrisyonista ay hindi napapagod sa pag-uulit: kung ano ang kinakain ng isang tao, ang kanyang kalusugan ay higit na nakasalalay. Ang mga rating ng mga pinakakapaki-pakinabang na produkto ay pinagsama-sama ng mga iginagalang, sikat sa buong mundo na mga publikasyon gaya ng Time, American Journal of Clinical Nutrition.

Ang atensyon ng mga siyentipiko sa mga likas na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, at, maaaring sabihin, ang mga natural na gamot, na maraming simpleng pagkain, ay hindi sinasadya: pagkatapos ng lahat, ang pag-iwas sa sakit, kabilang ang sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, ay isa sa mga pangunahing layunin ng gamot. Ngayon ang aming portal ay magsasalita tungkol sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ng pagkain, kung minsan ay hindi nararapat na nakalimutan, na dapat isama sa menu para sa lahat na nagmamalasakit sa kalusugan.

Ang pinaka malusog na pagkain

Pinili ng aming portal ang pinaka-abot-kayang at karaniwan sa mga kinikilalang pinakakapaki-pakinabang na pagkain, na madaling ipasok sa diyeta, at ang mga benepisyo sa katawan mula sa paggamit nito ay magiging napakahalaga. Pag-uusapan din natin ang tungkol sa pinakamahalagang pakinabang ng bawat produkto, tungkol sa kung ano ang kailangang kainin ng mga taong may karamdaman nang mas madalas, kung ano ang maaaring maiwasan ang anuman, kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na mga sakit, at magbahagi ng mga lihim kung paano madaragdagan ang mga benepisyo ng bawat indibidwal na produkto .

1. Ang abukado ay naglalaman ng malusog na taba na nagpapababa ng masamang kolesterol ng 22%. Ang isang gulay ay kalahati ng fiber na kailangan ng katawan araw-araw, at 40% ng pangangailangan para sa folic acid, na antas ng pag-unlad ng sakit sa puso.

Avocado+: Ang pagdaragdag ng avocado sa iba't ibang gulay na salad ay makakatulong sa iyong sumipsip ng hanggang 5 beses na higit pa sa bitamina na kailangan mo, beta-carotene.

2. Ang mga saging ay isang perpektong balanseng produkto ng pagkain, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, madaling natutunaw na carbohydrates, natural na asukal - glucose, fructose, sucrose. Ang mga saging ay lubhang kapaki-pakinabang sa katawan ng tao na kahit na ang mga ulser ay maaaring makakain ng mga ito nang ligtas nang walang anumang pagproseso. Ang paggamit ng mga saging ay nakakatulong upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, ang sistema ng nerbiyos, ang kalamnan ng puso, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko.

Saging +: huwag kumain ng saging nang walang laman ang tiyan at huwag uminom ng tubig, juice, kung hindi man ay posible ang pagdurugo.

3. Ang maliit na laki ng broccoli ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bitamina K. Ang ascorbic acid ay naglalaman ng 2 beses na higit sa pang-araw-araw na pamantayan. Ang dalawang bitamina na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga buto, kaya ang broccoli ay dapat isama sa menu para sa mga nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system. Ang repolyo ay mainam din bilang isang anti-cancer prophylaxis.

Broccoli+: Pinapanatili ng steamed o sautéed broccoli ang 66% ng mga bitamina nito, habang ang microwaved broccoli ay nagpapanatili ng hanggang 90%.

4. Ang Cherry, bilang karagdagan sa maraming kapaki-pakinabang na bitamina at microelement, ay naglalaman din ng melatonin, na tumutulong upang makayanan ang mga jet lag - ang problema ng jet lag sa mahabang paglipad. Ito ay mabuti din para sa pagpapalakas ng katawan, pagpapabuti ng metabolismo, pag-normalize ng presyon, bilang isang anti-inflammatory agent.

Cherry +: Maaari mong paramihin ang mga benepisyo ng cherry sa pamamagitan ng paggawa ng ... sopas mula dito. Halimbawa, chryanteli. Bilang karagdagan sa mga seresa, ang mga pagkaing Georgian na ito ay kinabibilangan ng tkemali, blackberry (gayunpaman, maaari kang magdagdag ng anumang prutas sa iyong panlasa), mga sibuyas, bawang, mga pipino, mga gulay. Ang dami ng biologically active substances sa nakakapreskong sopas na ito ay gumugulong lang!

5. Ang mga walnuts, tulad ng iba pa, ay naglalaman ng mga Omega-3 acids na nagpapababa ng masamang kolesterol, nagpapabuti sa mood, lumalaban sa mga selula ng kanser at nire-level ang mga negatibong epekto ng pagkakalantad sa solar radiation.

Walnuts+: Palitan ang mga sweets ng nuts para sa melatonin nito, na kumokontrol sa circadian rhythms, at tumutulong na mapawi ang insomnia, na nagbibigay sa iyo ng mahimbing at malusog na pagtulog.

6. Ipinagmamalaki ng green tea ang natatanging hanay ng mga nutrients na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao (300 sa isang dahon!!!), kaya tinukoy ng mga eksperto ang "field of activity" nito mula sa pagbabawas ng body fat hanggang sa paglaban sa cancer at AIDS.

Tea+: Natuklasan ng mga Japanese scientist na ang pinakamainam na pag-inom ng tsaa para sa kalusugan ay hindi dapat hihigit sa 6 medium na tasa bawat araw. At isa pang bagay: huwag magtimpla ng green tea na may tubig na kumukulo. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga dahon ng tsaa ay makikita sa tubig na may temperatura na hindi hihigit sa 80 0 C.

7. Ang mga strawberry ay mayaman sa bitamina C, folic acid, antioxidants, pectin, fiber, anti-cancer ellagic acid; ay may antimicrobial, anti-inflammatory, immunomodulatory effect.

Strawberries +: Ang mga strawberry ay magiging mas kapaki-pakinabang kung kumain ka ng iyong paboritong treat hindi sa isang upuan, ngunit sa araw sa maliliit na bahagi (5-7), upang hindi "martilyo" ang katawan ng isang makabuluhang dosis ng asukal, na, sayang, ay medyo marami sa berries.

8. Patatas na pula at kamote. 66 mg ng folic acid sa isang pulang patatas - kasing ganda ng isang baso ng spinach o broccoli. Sa isang kamote (sweet potato) ang bitamina A ay 8 beses na higit sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao! Ang parehong uri ng patatas, salamat sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman nito, ay tumutulong sa paglaban sa mga neoplasma at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Patatas +: Huwag kainin ang patatas na mainit, hayaan itong lumamig nang kaunti. Makakatulong ito - ayon sa pananaliksik - magsunog ng 25% na mas maraming taba kaysa pagkatapos ng napakainit na pagkain.

9. Flax: buto at mantika. Isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mga Omega-3 acids (mas marami ang mga ito sa langis ng linseed kaysa sa kilalang langis ng isda) at, ayon sa ilang mga nutrisyunista, isang panlunas sa lahat para sa halos lahat ng mga sakit. Sa anumang kaso, na may mga problema sa puso at gastrointestinal tract, ang flax seed ay inirerekomenda ng lahat ng mga doktor.

Linen +: mas mahusay na bumili ng domestic linen - mayroon itong mas kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa mga na-import. Gumamit ng hilaw na langis ng flaxseed, ang lahat ng mga benepisyo ay mawawala sa panahon ng paggamot sa init.

10. Lemon. Ang isang dilaw na prutas ay naglalaman ng higit sa pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, na tumutulong, bukod sa iba pang mga bagay, pataasin ang antas ng HDL - mabuting kolesterol, palakasin ang musculoskeletal system. Ang mga flavonoid, na mayaman sa mga limon, ay pumipigil sa paglaki ng mga neoplasma, lumalaban sa iba't ibang uri ng pamamaga.

Lemon+: Ang dobleng benepisyo ng prutas ay makikita sa green tea. Ayon sa mga pag-aaral, ang rate ng pagsipsip ng mga antioxidant mula sa lemon tea ay tumataas ng hanggang 80%!

11. Ang salmon ay isang super source ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids, ang mga benepisyong pangkalusugan nito ay hindi matataya. Sabihin natin na kahit papaano ay pagbaba ng panganib ng depression, cancer, sakit sa puso. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng salmon ay naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng niacin, na siyang pag-iwas sa Alzheimer's disease, mga problema sa memorya.

Salmon+: Mas mainam na gumamit ng wild-raised, ideal na Alaskan crystal na tubig kaysa sa farm-raised salmon - 16% mas mababa ang nakakalason na polychlorinated biphenyls (PCBs) - mga mapanganib na organikong pollutant.

12. Ipinagmamalaki ng mga karot ang isang kakaiba, kahit na bihira, hanay ng mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa kagandahan. Malusog na balat, buhok, magandang paningin, pag-iwas sa kanser - ito ang nagbibigay ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang orange na gulay.

Mga Karot+: Siguraduhing kumain ng mga karot na may kaunting taba – sour cream, yogurt…

13. Paminta. Pinalalakas ng Bulgarian ang mga capillary, ang puso, tumutulong, salamat sa nilalaman ng bihirang bitamina P, upang ma-assimilate ang ascorbic acid, normalizes ang paggana ng nervous system, tumutulong sa paglaban sa depression, insomnia, pagkapagod ... Ang mainit na paminta ay mabuti para sa sakit sa mga kalamnan, joints, arthritis, rayuma, sipon, bilang karagdagan, nagagawang pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, lalo na inirerekomenda ng mga doktor para sa ovarian cancer.

Pepper+: Ang mga sili ay may pinakamaraming bitamina C malapit sa tangkay, kaya kapag nagbabalat ng gulay, gupitin ito nang maingat.

14. Ang millet ay ligtas na matatawag na pinakakapaki-pakinabang ng mga cereal, dahil madali itong natutunaw at ang isa lamang sa mga ito na may "alkalinizing" na epekto sa isang acidified na organismo. Alalahanin na ang pag-aasido ng katawan ay puno ng kakila-kilabot, hanggang sa kanser, mga sakit.

May kasabihan: "Schi at lugaw ang ating pagkain." Ang lugaw ng millet ay dapat na maging palaging pagkain ng modernong tao, dahil ang tanging cereal ay may kakayahang "mag-alkalize" ng isang acidified na organismo.

Ang millet ay dapat ipakilala sa menu para sa mga taong nahaharap sa mga neoplasma o fungal disease. B bitamina, thiamin, riboflavin, folic acid, lecithin, at bihirang matatagpuan sa pagkain ng silicon dioxide, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga kasukasuan, buhok at mga kuko - iyon ang mayaman sa maliliit na gintong butil.

Millet+: Ito ay gluten-free at samakatuwid ay angkop para sa mga taong may celiac disease.

15. Beans at munggo. Ang panganib ng mga neoplasma at sakit sa puso ay bababa ng 22% kung ang mga munggo ay kasama sa menu 4 beses sa isang linggo.

Beans+: Kung mas maitim ang beans, mas mayaman sa antioxidants - ang black beans ay may 40% na mas maraming antioxidant kaysa sa white beans!

16. Ang bawang ay isang walang kapantay na antibacterial agent na kaya pa ngang makayanan ang E. Coli - E. coli. Ang Allicin, na inilabas kapag pinuputol, tinadtad ang bawang, ay nagsisilbing anti-inflammatory, nagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng masamang kolesterol.

Bawang+: Huwag masyadong lutuin ang gulay - pagkatapos ng 10 minutong pagluluto, karamihan sa mga sustansya ay nawawala.

17. Ang spinach ay naglalaman ng mga antioxidant na mahalaga para sa kalusugan ng mata - lutein at zeaxanthin. Ang mga resulta ng pananaliksik ay malinaw: ang spinach ay lumalaban sa kanser nang mas epektibo kaysa sa iba pang mga prutas at gulay na katapat nito. Bilang karagdagan, inaalis nito ang mga lason sa katawan.

Spinach +: maaari mong kainin hindi lamang ang mga dahon, kundi pati na rin ang mga tangkay ng spinach - ngunit ang mga batang shoots lamang.

18. Ipinagmamalaki ng mga mansanas ang isang natatanging komposisyon ng mga bitamina at microelement na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao sa antas ng cellular. Pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, tulong sa gawain ng digestive system, thyroid gland, puso, pag-iwas sa kanser - sa pangkalahatan, ito ay hindi para sa wala na ang British sabihin: "Dalawang mansanas sa isang araw - at hindi mo na kailangan ng isang doktor."

Mansanas+: Kumain ng mga mansanas na may mga buto - perpektong nababayaran nila ang kakulangan ng yodo sa katawan.

Tama ang nagsabi: “Sa pamamagitan ng kutsilyo at tinidor ay hinuhukay natin ang sarili nating libingan”, na tumutukoy sa hindi wasto, di-balanseng diyeta, pagkagumon sa mga nakakapinsalang pagkain. Kasabay nito, ganap na nasa ating kapangyarihan na gawing mas madali ang buhay para sa ating sarili, pataasin ang kaligtasan sa sakit, at tulungan ang katawan na makayanan ang iba't ibang mga sakit.

Ito ay ganap na nasa loob ng aming kapangyarihan upang gawing mas madali ang buhay, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, tulungan ang katawan na makayanan ang iba't ibang mga sakit. Upang gawin ito, kailangan mo lamang kumain ng tama, ipinakilala sa diyeta ang pinaka-kapaki-pakinabang - simple, abot-kayang at mura - pagkain.

At para dito kailangan mo lamang na kumain ng tama, na ipinakilala ang pinaka malusog na pagkain sa diyeta nang madalas hangga't maaari. Bukod dito, hindi ito mahirap, dahil ang mga ito ay halos simple, abot-kayang at mura. Hindi nakakagulat na mayroong isang kasabihan: "Schi at lugaw ang aming pagkain." Ang mas simple ang produkto, mas kaunti ang proseso, mas kapaki-pakinabang ito. Sa pangkalahatan, tulad ng madalas na nangyayari: lahat ng mapanlikha ay simple.

Ang mga siyentipikong Aleman ay nagtipon ng isang listahan ng 10 pinakakapaki-pakinabang na pagkain para sa kalusugan ng tao!

Mga mansanas

Ayon sa mga resulta ng siyentipikong pananaliksik, ang aming "katutubong" prutas ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na naglalaman ng isang natatanging hanay ng mga microelement na nakakaapekto sa kalusugan ng tao sa antas ng cellular: potassium, magnesium, calcium, sodium, phosphorus, iron, copper , pectins, fructose, mahahalagang langis, bitamina A, B, C, P, atbp. Ang spectrum ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga mansanas ay napakalawak na pinapayagan hindi lamang upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at gawing normal ang panunaw, kundi pati na rin upang maiwasan ang pag-unlad ng naturang malubhang sakit gaya ng cancer at sakit sa puso.

Ang pinakamahalagang "kayamanan" ng mga mansanas ay pandiyeta hibla, hibla. Ang regular na pagkonsumo ng mga ito sa pagkain ay pumipigil sa paninigas ng dumi at nag-aambag sa normalisasyon ng gastrointestinal tract. Sa sandaling nasa dugo, ang mga molekula ng hibla ng pandiyeta ay tumutulong sa katawan na alisin ang kolesterol, at ito naman, ay ang pag-iwas sa paglitaw ng mga sakit ng cardiovascular system. Ang mga pectin na nilalaman sa mga mansanas ay nagbubuklod ng mga lason, mga asing-gamot ng mabibigat na metal at inaalis din ang mga ito sa katawan.

Ang kakulangan sa yodo, na naging isang seryosong banta sa kalusugan ng publiko, ay maaari ding mabawasan ng mga mansanas, lalo na ng kanilang mga buto. Ang pagkain ng buto ng dalawang mansanas, pinupunan mo ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa yodo. Ang pang-araw-araw na pagganap ng pamamaraang ito ay makakatulong na gawing normal ang paggana ng thyroid gland, pagtugmain ang gawain ng endocrine system.

Ang pagkain ng mga mansanas ay nagpapasigla sa immune system ng katawan, pinatataas ang paglaban nito sa maraming sakit. Ang Quercetin, na matatagpuan sa mga balat ng mansanas, ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radical, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala, at pinipigilan ang ilang uri ng kanser.

Isda

Ang katotohanan na ang isda ay dapat isama sa pagkain ng tao ay pinagtatalunan ng mga nutrisyunista sa loob ng higit sa isang dekada. Nasa isda ang mga sangkap na nakapaloob na nakakatulong na mabawasan ang antas ng taba sa dugo, nakikibahagi sa regulasyon ng presyon, nakakatulong na maiwasan ang diabetes, mapawi ang pananakit ng ulo at joint pain sa arthritis. Ang mga omega-3 fatty acid sa isda at mga hayop sa dagat ay nakakapagpapayat ng dugo, sa gayon ay isang prophylactic sa paglaban sa trombosis. Kahit na ang isang maliit na halaga ng mamantika na isda o karne ng balyena (mula 1 hanggang 10 gramo) bawat araw sa buong taon ay maaaring maiwasan ang mga stroke at mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease ng 40%. Ang regular na pagkonsumo ng isda ay halos binabawasan ang rate ng pagkamatay mula sa mga atake sa puso hanggang sa zero. Bilang karagdagan, ang isda ay mayaman sa mga sangkap tulad ng calcium, potassium, yodo, sodium, phosphorus, magnesium, bitamina A, B1, D, E.

Ang mga protina ng isda ay halos perpektong balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng mahahalagang amino acid, na nag-aambag sa paglaki ng isang batang organismo. Ang mga protina ng isda ay mayaman sa mga amino acid na naglalaman ng asupre, na nagpapahusay sa pagpapaandar ng detoxification ng atay (neutralisasyon ng mga nakakalason na sangkap) at pinipigilan ang pagkabulok ng mataba nito. Ngunit ang kakulangan ng mahahalagang amino acid tryptophan ay nagiging sanhi ng pagkain ng isda, kaya inirerekomenda na ubusin ito nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.

Ang isda ay isang mahusay na prophylactic laban sa colon o breast cancer. Ang pagkain ng isda ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng memorya.

Bawang

Ang bawang ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Bilang karagdagan sa tiyak na lasa nito at ang posibilidad na gamitin ito bilang isang mahusay na pampalasa, ang bawang ay may maraming kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na mga katangian at malawakang ginagamit sa katutubong at tradisyonal na gamot upang gamutin ang maraming sakit at karamdaman. Ang komposisyon ng bawang ay kinabibilangan ng mga nitrogenous substance, sodium, potassium, calcium, magnesium, silicic, sulfuric, phosphoric acids, bitamina C, D, B, phytosterols, extractives, volatile at essential oils. Dahil sa mayaman at nakakagamot na komposisyon nito, ang bawang ay may gastrointestinal, diuretic, diaphoretic, cardiovascular properties. Ang bawang ay nakapagpapababa ng presyon ng dugo, at mayroon ding analgesic, pagpapagaling ng sugat, antimicrobial, antihelminthic, antitoxic, anti-tumor at antitoxic effect. Ang bawang ay lubhang kapaki-pakinabang para sa beriberi. Ang bawang ay naglalaman din ng selenium, na kilala sa mga katangian ng antioxidant nito.

Ang bawang ay naglalaman ng higit sa apat na daang iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang maraming mga antioxidant, na may bilang ng mga positibong katangian ng panggamot. Ang bawang ay nagpapababa ng antas ng kolesterol, nagpapanipis ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo, at may anti-inflammatory effect. Pinipigilan ng bawang ang pagtanda at pagbara ng hindi lamang sa pangunahing, kundi pati na rin sa mga peripheral arteries. Ang therapeutic effect ay maaaring makamit sa araw-araw na paggamit ng dalawa o tatlong ulo ng bawang.

Ang bawang ay nagpapanipis ng dugo at isang natural na antibiotic. Napakahalaga na ang bawang ay nagpapalakas ng immune system nang napakahusay, sa gayon ay nadaragdagan ang kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran. Pinapatay ng bawang ang iba't ibang uri ng bacteria.

Ang bawang ay idinagdag sa maraming medikal na paghahanda. Ang mga paghahanda na inihanda batay sa bawang ay epektibong nawasak ang mga malignant na pormasyon ng mga selula ng kanser. gayunpaman, dapat itong alalahanin na mula sa matagal na paggamit ng mga gamot na nakabatay sa bawang, sinisimulan nilang sugpuin ang bituka microflora at maging sanhi ng pangangati nito.

Ang bawang ay mabisang panlunas sa sipon. Inirerekomenda din na gumamit ng bawang para sa mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, mga sakit ng ihi at mga organo, pati na rin para sa paglilinis ng katawan. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng bawang ay nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol sa dugo. Pinapatay ng bawang ang mga selula ng glioblastoma multiforme, isang malignant na tumor sa utak. Ang bawang ay ipinakita rin na may positibong epekto sa puso.

Strawberry

Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C, ang mga strawberry ay pangalawa lamang sa mga itim na currant. Ang limang medium-sized na berry ay naglalaman ng kasing dami ng bitamina C gaya ng isang malaking orange. At mayroong mas maraming folic acid sa mga strawberry kaysa sa mga raspberry at ubas. At bagaman ang mga strawberry ay napakalusog - mag-ingat sa mga kemikal at bilhin ang mga ito sa panahon kung kailan sila lumaki nang walang lahat ng uri ng mga pataba.

Kung kakainin mo ang mga berry araw-araw, ang immune system at mga pader ng vascular ay lumalakas. Ang mga strawberry ay may malakas na anti-inflammatory at antimicrobial effect. Samakatuwid, sa may sakit na tiyan, ito ay inireseta bilang isang gamot.

karot

Ang mga karot ay tinatawag na maliit na parmasya para sa bihirang komposisyon ng mga bitamina at mineral na compound. Ang mga karot ay isa sa mga pinakamahusay na gamot na pampalakas, gamot na pampalakas at bitamina. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan: pinapabuti nito ang paggana ng motor ng mga bituka, nililinis ang mukha, pinapalakas ang buhok.

Gayunpaman, ang pangunahing halaga ng mga karot ay nasa nilalaman ng karotina sa loob nito. Tulad ng alam mo, ang pagpasok sa katawan ng tao, ang carotene ay na-convert sa bitamina A, isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga kabataang babae. Upang mapabilis ang natural na proseso ng pagproseso, kinakailangan, kapag kumakain ng mga hilaw na karot, kumain ng kaunting taba - isang dessert na kutsara ng kulay-gatas o langis ng gulay. At kapag nagluluto ng mga karot, dapat kang magdagdag ng sapat na halaga ng taba sa mga pinggan. Ang isa sa mga pinaka-epektibong katangian ng pagpapagaling ng mga karot ay nauugnay sa pagpapalakas ng retina. Hindi nakakagulat na lahat ng mga doktor sa mundo ay nagrerekomenda na ipasok ang mga karot sa pang-araw-araw na diyeta para sa mga nagdurusa sa myopia, conjunctivitis, blepharitis, pagkabulag sa gabi at pagkapagod sa mata.

### Pahina 2

Paminta

Ang paminta ay may mga nakapagpapagaling at nakapagpapagaling na katangian. Ang paminta ay malawakang ginagamit sa katutubong at tradisyonal na gamot dahil sa nakapagpapagaling na komposisyon nito. Kasama sa komposisyon ng paminta ang maraming bitamina, mineral at kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ang paminta ay napakayaman sa mga bitamina, lalo na ang bitamina C (ito ay hindi mas mababa sa lemon at black currant). Sapat na kumain ng isang maliit na piraso ng hilaw na matamis na paminta, 30 - 40g lamang, upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao. Mahalaga na ang bitamina na ito sa paminta ay hindi nawasak sa loob ng 70 - 80 araw. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng ascorbic acid (bitamina C) ay matatagpuan malapit sa tangkay.

Bilang karagdagan, ang mga prutas ng paminta ay mayaman sa karotina at rutin, na may aktibidad na P-bitamina. Sa gamot, ang rutin ay ginagamit bilang isang paraan ng pagpapalakas ng mga pader ng mga capillary ng dugo. Ang mga paminta ay naglalaman din ng mga bitamina B1, B2 at E. Sa peppers, ang bitamina C ay pinagsama sa isang malaking halaga ng bitamina P (rutin). Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay ng paminta ng isang napaka-kapaki-pakinabang na ari-arian - ang paminta ay tumutulong upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang pagkamatagusin ng kanilang mga pader.

Ang mainit na paminta, dahil sa mga kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na katangian nito, ay malawakang ginagamit sa katutubong at tradisyonal na gamot para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga karamdaman at sakit. Sa kasalukuyan, ang mga patch ng paminta ay malawak na kilala, na mahusay para sa mga sipon, pasa, rayuma, arthritis, kalamnan at pananakit ng kasukasuan.

Ang mga mainit na sili ay dapat kainin nang pasalita upang gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral. Pinipigilan ng mainit na paminta ang pag-unlad ng atherosclerosis, pinapawi ang kondisyon na may bronchial hika, ubo, namamagang lalamunan, trangkaso. Dahil sa pagkakaroon ng ascorbic acid (bitamina C) at bitamina P sa pulang mainit na paminta, nakakatulong ito upang palakasin at linisin ang mga daluyan ng dugo, ang paminta ay ginagamit upang mapababa ang kolesterol, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at linisin ang mga daluyan ng dugo. Ang isang malaking halaga ng bitamina A ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng paminta upang mapabuti ang paningin at pagbuo ng kalansay. Ang mga mainit na sili ay nagpapabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser, at ang paggamit ng mga mainit na sili ay lalong kapaki-pakinabang para sa ovarian cancer.

Mga saging

Ang saging ay isang prutas na perpektong iniangkop ng kalikasan para sa nutrisyon ng tao. Mabilis nilang nasiyahan ang gutom, dahil naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na carbohydrates, tatlong natural na asukal: sucrose, fructose, glucose. Pati na rin ang mga bitamina at mineral na kailangan natin.

Ang mga saging ay inirerekomenda para sa pagkain ng diyeta. Naglalaman ang mga ito ng malic acid at enzymes na kailangan para sa pagsipsip ng carbohydrates.
Ang saging ay natatangi din dahil ito ang tanging prutas na maaaring kainin nang hilaw nang hindi nagiging sanhi ng paglala ng mga peptic ulcer at talamak na kabag. Ang mga prutas na ito ay nagne-neutralize ng acid, kaya ililigtas ka nila mula sa heartburn.
Sa pamamagitan ng pagkain ng saging, nakakakuha tayo ng bitamina E at C. At hindi bababa sa isang-kapat ng araw-araw na inirerekomendang dosis ng bitamina B6, na kumokontrol sa mga antas ng glucose sa dugo at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos.

berdeng tsaa

Ngayon, ang green tea ay ginagamit sa isang malawak na hanay: mula sa mga pampaganda at pagbaba ng timbang hanggang sa paggamot ng mga cancerous na tumor at AIDS. At lahat salamat sa natatanging hanay ng mga mineral, bitamina, carbohydrates, protina, atbp na nakapaloob sa pinatuyong dahon ng puno ng tsaa.

Magsimula tayo sa mineral. Sink, potasa, fluorine, yodo, mangganeso, sodium, posporus, silikon, kaltsyum, bakal, tanso, kahit ginto! At hindi lang iyon. Lumipat tayo sa bitamina. Bitamina C, B1, B2, B9 (folic acid), A (carotene), K, P at PP (nicotinic acid). Kaya, ayon sa nilalaman ng bitamina P, na responsable para sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, ang green tea ay walang mga kakumpitensya.

Sa kabuuan, ang dahon ng tsaa ay naglalaman ng higit sa 300 mga kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang green tea ay naglalaman ng mga alkaloid, mahahalagang langis, carbohydrates, organic acids, protina, pectin ... Ang ilan sa kanila, o sa halip ang kanilang mga epekto sa katawan, ay maaaring talakayin nang hiwalay.

Isang nakakarelaks at nakakakalmang inumin, ang green tea ay naglalaman din ng kaunting caffeine, na itinuturing na isang stimulant ng nervous at circulatory system. Ang green tea ay may mas kaunting caffeine kaysa sa itim na tsaa at mas kaunting caffeine kaysa sa mga butil ng kape. Samakatuwid, ang dosis ng caffeine sa isang tasa ng tsaa, kung walang chifir, siyempre, ay mas mababa kaysa sa halaga na nagpapasigla sa aktibidad ng utak at nagpapahina sa mga daluyan ng dugo. Iyon ay, ang tsaa ay kumikilos sa ating katawan nang malumanay, nang walang pagkabigla. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa mahaba at sobrang saganang pag-inom ng tsaa. Ang kasiyahan ay dapat nasa katamtaman. At ngayon tungkol sa isa pang mahiwagang pag-aari ng green tea catechin. Sa halip na isang masakit na diyeta, nililimitahan ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, maaari mo lamang bawasan ang antas ng taba sa tulong ng pag-inom ng tsaa. Ang kagandahan! Ang mga siyentipikong Hapones, pagkatapos ng tatlong buwang eksperimento na isinagawa sa isang pangkat ng mga pinakakain na lalaki, kung saan ang mga boluntaryo ay nawalan ng higit sa dalawang kilo ng timbang, ay naglabas ng pinakamainam na "bahagi" ng berdeng tsaa - hindi hihigit sa 6 na tasa sa isang araw.

Ngayon, pagkatapos ng isang payat na pigura, nananatili itong linisin ang iyong balat. Ang mga antioxidant na naroroon sa mga dahon ng tsaa ay nagbubuklod at nagne-neutralize sa mga libreng radical na nagdudulot ng pagtanda at ginagawang kulubot ang balat. Kapansin-pansin na maraming mga produkto ng pangangalaga sa balat ang kasama ang green tea bilang isa sa mga pangunahing sangkap. Kahit na sa bahay, medyo madaling gumawa ng lotion, cleansing mask o tonic mula sa green tea.

Ngayon, ang mahahalagang biological na katangian ng toyo ay kinikilala ng mga siyentipiko sa buong mundo, at ang mga produkto mula dito ay nagiging mas at mas sikat araw-araw. Ang mga produktong soy ay napatunayan na:

ayusin ang mga antas ng kolesterol at sa gayon ay bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa vascular at puso;
dagdagan ang pagtatago ng mga acid ng apdo, na nag-aambag sa paglusaw ng mga gallstones;
mapabuti ang function ng bato sa diabetes;
gawing normal ang metabolismo ng taba at itaguyod ang pagbaba ng timbang; bawasan ang pagkalasing sa alkohol at labis na pananabik para sa alkohol;
magkaroon ng isang anticancer effect, mag-ambag sa pag-alis ng radionuclides mula sa katawan;
bigyan ang katawan ng lahat ng mahahalagang amino acid, fatty acid, bitamina, mineral at hibla.

Gatas

Ang gatas ay nakapag-iisa na nagiging sanhi ng paghihiwalay ng gastric at bituka juice at samakatuwid ay ipinahiwatig para sa mga payat at mahina na mga pasyente. Sa paggamot ng labis na katabaan, ginagamit ang mga araw ng "pag-aayuno" ng gatas, ang gatas ay ibinibigay para sa pagkalason sa mga asing-gamot ng mabibigat na metal, mga acid, alkalis bilang isang antidote, para sa atherosclerosis, hypertension, gout, mga sakit sa atay at bato.
At kahit na alam na ngayon na sa ilang mga kaso ang gatas ay kontraindikado pa rin, halimbawa, na may mababang kaasiman ng gastric juice, colitis na may pagtatae, dysentery, nephrosis na may edema, pagkalason sa mga phosphorus salt at phenol, at dahil din sa kakulangan ng lactase enzyme sa katawan ng mga tao ng isang bilang ng mga nasyonalidad, na nagbabagsak ng asukal sa gatas sa lactose, na humahantong sa hindi pagpaparaan sa gatas, hindi maaaring hindi maalala ng isang tao ang kasabihang ibinigay sa sagradong aklat ng mga Persian na "Zend Avesta", na direktang nagsasabi: "... ang ating lakas ay nasa baka, ang ating pagkain ay nasa baka, ang ating damit ay nasa baka, ang ating mga baka ang ating tagumpay".

Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng gatas ay higit sa lahat dahil sa pagkakaroon sa komposisyon nito ng higit sa 160 mga compound ng iba't ibang kemikal na kalikasan, na naroroon sa naturang mga ratio na nagbibigay ng mataas na pagkatunaw at asimilasyon ng produkto. Ang pangunahing bahagi ng gatas ay tubig, ang dami nito sa gatas ng karamihan sa mga species ng mammalian ay mula 83 hanggang 89%. Ang komposisyon ng mga solidong gatas ay kinabibilangan ng mga protina - casein, albumin at globulin, na naglalaman ng lahat ng mga amino acid na mahalaga para sa katawan, taba ng gatas, kung saan matatagpuan ang tungkol sa 140 fatty acid, na ipinamamahagi sa gatas sa anyo ng mga fat globules na may diameter na 0.5- 10 microns, asukal sa gatas - lactose, na sumasailalim sa pagbuburo sa ilalim ng pagkilos ng mga enzyme - lactic acid, propionic acid, butyric o alkohol, mga asing-gamot na nasa gatas pangunahin sa isang dissolved state sa anyo ng mga ions at molecule at may malaking impluwensya sa ang mga pisikal na katangian ng gatas. Naglalaman din ang gatas ng mga enzyme - lipase, phosphatase, reductase, peroxidase, catalase, lactase at iba pa, bitamina ng mga grupo B, C, D, E, PP, mga pigment (karotina, lactoflavin), mga elemento ng bakas - sink, molibdenum, tanso, mangganeso, kobalt at iba pa, pati na rin ang mga gas - oxygen, nitrogen, carbon dioxide.

Marami sa mga compound na ito ay hindi kayang gawin ng katawan ng tao nang nakapag-iisa at sa parehong oras sila ay ganap na kinakailangan para sa kanya. Kaya, ang kakulangan ng hindi bababa sa isa sa walong tinatawag na mahahalagang amino acid - valine, leucine, isoleucine, phenylalanine, threonine, methionine, lysine at tryptophan - nagpapabagal sa paglaki ng katawan, at kadalasang humahantong sa sakit.

Inumin na seresa

Ang cherry juice ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng gana. Ang folic acid at iron na nakapaloob sa cherry juice ay kapaki-pakinabang para sa anemia, ang mga kakhetins at anthocyanin ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ang Cherry ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na bioflavonoids, na mas kilala bilang bitamina P, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at nag-normalize ng presyon ng dugo. Ang bitamina P ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, pagbawi pagkatapos ng mga pinsala. Ang kakaiba ng cherry juice ay ang binibigkas nitong anti-inflammatory effect. Ang mga sangkap na nakapaloob dito ay epektibo sa pamamaga ng mga kasukasuan at kumikilos nang mas mabilis kaysa sa karaniwang aspirin. Ang Cherry ay kapaki-pakinabang para sa gawain ng puso, aktibong nakakaapekto sa mga proseso ng sirkulasyon at pagtunaw sa katawan.

Disyembre 21, 2009 | Mga Kategorya: Topper , Kusina

Marka: +11 Akda ng Artikulo: Soul Mga view: 141640