Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa bodybuilding ay isang madaling paraan upang higpitan ang iyong katawan sa bahay. Kasama sa complex ang 5 exercises, ang pagiging epektibo nito ay katumbas ng fitness training. Maaari mong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds sa maikling panahon. At ang pinakamahalaga - ang isang damit na isang sukat na mas maliit ay magkasya sa iyo nang perpekto!
Ginising ng tagsibol ang mga puwersa na nasa hibernation. Nangangahulugan ito na ang pinakamahalagang bagay ay ang ayusin ang figure. Makakatulong ang pagpapahayag ng pagsasanay upang ayusin ang mga lugar na may problema na lubhang nakakaabala sa atin. Kasama sa pagsasanay ang: mga ehersisyo para sa tiyan, balakang at pigi; pagsasanay para sa pag-angat ng dibdib, pagsasanay para sa magagandang braso. Kaya,
Mahalaga! Bago simulan ang mga pangunahing pagsasanay, siguraduhing magpainit.
Exercise number 1 "Plie squats" - Sanayin ang mga binti
Gumagana ang 3 zone - ang panloob na bahagi ng hita, binti, puwit.
Inilalagay namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari, ang mga medyas ay tumingin sa mga gilid. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, o sa harap mo - bilang maginhawa. Nagsisimula sa squat - plie squat (ginagawa ang lahat ng malalaking kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan) - ang mga tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon ng mga daliri ng paa. Umupo kami nang malalim hangga't maaari, hinawakan ang posisyon at tumayo sa aming mga daliri. Ang mga takong ay napunit sa sahig, ibinalik, tumayo, huminga. Nagsasagawa kami ng 25 beses. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mas maliit na bilang.
Mga kalamangan:
- slim at toned inner thighs
- pabilog na puwitan
- ang kakayahang mag-ehersisyo ang maximum na bilang ng mga kalamnan, kabilang ang guya
- pag-alis ng hindi kinakailangang stress mula sa mga kasukasuan
- pinabuting koordinasyon
Exercise number 2 "Squat on one leg" - Itaas ang puwitan
Mga kamay sa harap mo. Inilalagay namin ang kaliwang binti pasulong, ilagay ang kanang binti sa tuhod ng kaliwang binti at magsimulang maglupasay. Ang balanse ay napakahalaga dito. Umupo kami sa pinakamababa hangga't maaari. Sa pagbuga, tumayo sila. Nagpe-perform kami ng 25 beses o mas kaunti. Depende sa antas ng paghahanda.
Exercise number 3 "Gunting" - Gawing flat ang tummy
Ang isa sa mga lugar ng problema ng babae ay gumagana - ang mas mababang bahagi ng press.
Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti pasulong, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig hangga't maaari. Itaas ang iyong mga binti, halili sa pagtawid sa kanila. Sa parehong paraan, nagtatrabaho kami sa kabaligtaran na direksyon, ibinababa ang aming mga binti pababa.
Exercise number 4 "Pagbaba ng pelvis" - Magagandang mga kamay
Gumagana ang triceps ng mga braso at pigi.
Umupo kami sa rug. Itaas ang katawan parallel sa sahig, nakasandal sa mga braso at binti. Inihagis namin ang isang binti sa kabila. Ibinababa namin ang mga puwit, habang ang mga braso ay nakayuko sa mga siko. Itaas ang pelvis, pisilin ang puwit. Ulitin namin ang ehersisyo ng 10 beses.
Exercise number 5 "Push-ups" - Bust sa taas
Gumagana ang mga kalamnan ng dibdib.
Nakarating kami sa posisyon para sa mga push-up, ngunit may malawak na tindig ng mga armas. Upang gumana nang maayos sa dibdib. Ang katawan ay patag. Ang diin sa mga kamay. Bumaba na kami. Sa pagbuga, naiintindihan natin ang katawan. Para sa mga nagsisimula, ang opsyon na may pagluhod ay angkop. Ulitin namin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ang mga pagsasanay ay perpekto para sa paggawa sa bahay. Hindi mo kailangan ng anumang dumbbells o exercise machine, ang iyong pagnanais na magtrabaho sa iyong sarili. Gawin ang kumplikadong ito araw-araw, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa "mga lugar ng problema".
Upang mapanatili ang hugis, ang isang pinagsamang diskarte ay mahalaga. Panahon na upang matandaan ang magagandang gawi na makakatulong na mapabilis ang pagbabago ng pigura.
- Ipagbawal ang mga matatamis at pagkaing may starchy! Kung masyadong masakit ang pagsuko ng mga cake, iligtas ang iyong sarili gamit ang mga sariwa at pinatuyong prutas, mga panghimagas na light cottage cheese, at dark chocolate (70% cocoa).
- Ang paglalakad ay isang magandang karagdagan sa anumang gawain sa pag-eehersisyo. Gamitin ang bawat pagkakataong maglakad. Mayroon man o walang kumpanya.
- lumangoy. Sa tag-araw - sa dagat, sa taglamig - sa pool. Huwag ipagkait ang iyong sarili ng pagkakataon na "pumatay ng dalawang ibon sa isang bato": magsaya at higpitan ang iyong silweta.
- Lumayo sa refrigerator sa gabi! Dalhin ang pagmamahalan sa iyong buhay: lumandi, magsulat ng tula, manood ng mga romantikong komedya. Hayaang walang puwang sa iyong ulo ang salitang pagkain.
- Subukang maglaan ng 20-30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Maaari mong gawin ang anumang gusto mo, mula sa paglilinis ng apartment hanggang sa pakikipagtalik.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo para sa isang perpektong pigura at isang magaan na diyeta ay makakatulong sa iyo na matugunan ang tag-araw sa mahusay na hugis. Good luck!
Isang maraming nalalaman na ehersisyo na magpapahigpit sa buong katawan sa kabuuan.
Kadalasan, ang mga batang babae ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa kagandahan ng kanilang pigura bago ang panahon ng beach o pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, kapag nais nilang mabilis na ayusin ang kanilang mga dating anyo. Ito ay sapat na madaling makamit. Sa katunayan, kahit na sa bahay, ang pagsasanay ay posible, na binubuo ng mga simpleng pagsasanay upang mapanatili ang pagkakaisa. Ang pangunahing kondisyon para sa pagkamit ng layunin ay ang pagiging regular at kahalili ng iba't ibang mga pagsasanay.
Ano ang kailangan mo para sa mga ehersisyo sa bahay?
Para sa epektibong pagsasanay, mas mahusay na agad na makuha ang kinakailangang minimum na kagamitan sa palakasan:
- gymnastic mat;
- kumportableng sapatos na pang-sports;
- sports leggings o shorts;
- timbang (dumbbells o iba pang mga timbang).
Mga Lihim para sa Epektibong Pagsasanay sa Bahay
- Gumawa ng isang personal na listahan ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na iwasto ang iyong sariling pigura.
- Maipapayo na walang sinuman mula sa sambahayan ang mag-abala sa iyo kapag ginagawa ang mga pagsasanay. Kung hindi, kailangan mong patuloy na magambala, na makabuluhang binabawasan ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.
- Ilagay ang musika, mas madali at mas masaya na gawin ang maraming set na kinakailangan upang makamit ang isang mahusay na resulta.
- Lumikha ng motibasyon para sa iyong sarili. Halimbawa, maghanap ng bagong swimsuit o magandang damit na panloob. At isipin kung gaano kagulat ang iyong asawa kapag nakita niya ang iyong slim figure sa isang angkop na "kasuotan".
- Ikonekta ang tamang diyeta sa programa ng ehersisyo. Huwag kumain nang labis ng matamis o mataba na pagkain sa gabi. Subukang kumain lamang ng balanseng pagkain, na may iba't ibang sariwang gulay at prutas.
Ang pinakamadali at pinaka-epektibong ehersisyo para sa slimness
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay may pagkakataon na pumunta sa fitness room o dumalo sa mga klase sa palakasan ng hindi bababa sa ilang oras sa isang linggo. Ngunit ang bawat isa ay may ilang minuto sa isang araw na nakalaan, na handa niyang italaga sa kanyang kagandahan. Hayaan kaming sabihin sa iyo ang isang lihim, kahit na 10 minuto sa isang araw na ginugol sa mga pisikal na ehersisyo, ilang beses lamang sa isang linggo para sa isang buwan, ay makabuluhang magdadala sa iyong figure na mas malapit sa ideal. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa lakas ng loob at pagnanais na maging perpekto. Gayundin, ang isang mahalagang papel sa paglikha ng isang slim figure ay tamang nutrisyon. Ngunit para sa panimula, sapat na ang pito sa pinakamadali at pinakapangunahing ehersisyo upang matulungan kang panatilihing maayos ang iyong buong katawan.
1.Plank
Ang ehersisyo na ito ay ang pinakasikat sa mga batang babae na nangangarap na gawing slim at fit ang kanilang katawan. Ito ay epektibong pinapagana ang mga kalamnan ng buong katawan, pati na rin ang paghahanda nito para sa kasunod na pisikal na aktibidad. Ang pinakamahalagang tuntunin para sa kanya ay ang eksaktong pagpapatupad ng pamamaraan. Ang tabla ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso, balakang at abs.
Nakahiga kami sa sahig at binibigyang diin ang mga braso at paa na nakabaluktot sa mga siko, nagpapahinga sa sahig. Kasabay nito, ang likod at katawan ay hindi lumulubog at bumubuo ng dalawang magkatulad na linya sa sahig. Upang magsimula, kailangan mong nasa posisyon na ito nang hindi bababa sa 20 segundo. Pagkatapos ay unti-unti kaming nagdaragdag ng oras bilang handa na ang katawan.
2. mga push-up
Ang mga push-up ay isang mahalagang bahagi ng hanay ng mga pagsasanay para sa isang magandang pigura. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga ito, mabilis mong maiayos ang iyong buong katawan. At kung ano ang napakahalaga para sa mga batang babae, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang higpitan ang hugis ng mga suso. Ipinatong namin ang aming mga daliri sa paa at palad sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang ating sarili upang hawakan ang sahig, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Sa kasong ito, ang likod, pelvis at mga binti ay dapat lumikha ng isang tuwid na linya.
Bago mo simulan ang paggawa ng mga klasikong push-up, subukan ang mas magaan na mga opsyon.
- Mga push-up mula sa dingding. Ang pinaka-angkop na view para sa mga nagsisimulang atleta. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa isang maikling distansya mula sa dingding at ipahinga ang iyong mga nakaunat na braso laban dito. Ang posisyon ng mga kamay sa kasong ito ay lapad ng balikat.
- Tumagilid palayo sa bench. Sa bahay, gumamit ng sofa o kama bilang suporta. Ang pangunahing bagay ay hindi siya mobile at matatag na nakatayo sa sahig. Sa pagpapatupad na ito, ang mga kalamnan sa ibabang dibdib ay mahusay na nagtrabaho.
- Mula sa tuhod. Ang posisyon ng katawan ay kapareho ng para sa klasikong push-up, ang mga tuhod lamang ang nasa sahig
3. Mag-ehersisyo para sa balakang at pigi
Ang ehersisyo na ito ay humihigpit sa hugis ng puwit, at pinapaginhawa ang mga balakang. Mula sa isang squatting na posisyon, yumuko pasulong at kunin ang suporta sa tuhod-siko. Una, isinasagawa ang 10-15 na pag-angat ng kanang binti, pagkatapos ay ang kaliwa. Mahalaga rin na sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Ang likod ay dapat na tuwid nang walang mga pagpapalihis, ang binti na nakabaluktot sa kasukasuan ng tuhod ay dapat na iangat sa parallel sa sahig, ang daliri ng paa ay nakaturo patungo sa sahig.
4 na squats
Ang mga squats ay nagbibigay sa iyo ng balanse na kailangan mo upang hubugin ang iyong mga hita at glutes. Anuman ang mga layunin na kailangan mong makamit (bumuo ng kalamnan o, sa kabaligtaran, bawasan ang dami).
Tumayo sa panimulang posisyon na magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga tuhod ay nananatiling hindi gumagalaw, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Squat nang maayos hanggang ang mga binti ay parallel sa sahig.
- Pagpapayat. Ito ay ginaganap mula 3 hanggang 5 na paglapit ng 10-15 beses. Upang aktibong magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng maliliit na timbang. Para sa mga layuning ito, ang mga dumbbells o kahit na mga bote ng tubig ay angkop. Ang mga nagsisimula ay kailangang kumuha ng timbang na 1kg.
- Para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang mga pag-uulit ay ginawa para sa kalidad, hindi sa dami. Samakatuwid, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa 3 set ng 5-7 beses. Dahan-dahan at mahusay na pag-eehersisyo ang mga squats.
5 ehersisyo sa tiyan
Ang mga ehersisyo upang maisagawa ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ibalik ang tiyan sa hugis. Mula sa isang nakahiga na posisyon, isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong kanang binti, yumuko sa tuhod at subukang abutin ito gamit ang iyong kaliwang siko. Pagkatapos ay itinaas namin ang aming kaliwang binti at inabot ang aming kanang siko. Ulitin namin ang 10-15 beses.
6 na ehersisyo sa cardio
Sa iyong mga kamay at paa sa sahig, tumayo sa isang tabla na posisyon. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at subukang abutin ang iyong ilong gamit ang iyong tuhod. Ngayon ay binabago namin ang binti, iunat ang aming kaliwang tuhod patungo sa ilong. Ang ehersisyo ay ginagawa nang mabilis upang lumikha ng isang cardio ritmo. Nagsasagawa kami ng 10-15 beses.
7 alisin ang mga gilid
Tumayo sa isang posisyon na ang mga paa ay lapad ng balakang. Ang mga kamay ay nakatiklop sa likod ng ulo sa isang kandado. Itinaas namin ang aming mga binti isa-isa at subukang maabot ang kanang siko gamit ang tuhod ng kanang binti, gawin ang ehersisyo ng 15 beses. At pagkatapos ay inuulit namin ang mga diskarte sa tuhod ng kaliwang binti, na umaabot sa kaliwang tuhod.
Ang isa pang napaka-epektibong ehersisyo para sa pag-aalis ng labis na sentimetro sa mga gilid ay ang mga liko sa gilid. Ang buong lihim ay kapag yumuko sa kanan, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at hilahin ito patungo sa kaliwang bahagi, parallel sa sahig. Pagkatapos ay yumuko sa kaliwa at hilahin ang iyong kamay sa parehong direksyon, pakiramdam kung paano lumalawak ang mga lateral na kalamnan ng tiyan.
Ang mga pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginawa sa pagsasanay sa circuit. Kaya, ang pinakamataas na epekto ng pisikal na aktibidad ay nakakamit at bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa lahat ng mga kalamnan, ang lahat ng mga metabolic na proseso ay kasama sa trabaho at ang ating katawan ay nagsisimulang mawalan ng labis na pounds. Sa isang regular na regimen ng kanilang pagpapatupad, ang iyong figure ay mabilis na magiging perpekto at slim.
Para sa mas simple at madaling ehersisyo para sa mga ehersisyo sa bahay, tingnan ang video.
I wonder kung may mga babaeng hindi nangangarap na magkaroon ng maganda at balingkinitan? Malamang hindi malamang. Pagkatapos ng lahat, ito ang tamang pagnanais ng isang babae na gustong pasayahin ang kanyang sarili at ang mga nakapaligid sa kanya. Ngunit paano makamit ang isang magandang pigura nang hindi sinasaktan ang iyong katawan? Pagkatapos ng lahat, halos lahat ng mga paboritong paraan ng mga nagnanais na mawalan ng timbang: pagdidiyeta, pag-aayuno, ang paggamit ng hindi maintindihan na mga tabletas, na dapat ay makakatulong sa pagbaba ng timbang - huwag magdala ng anuman kundi pinsala sa katawan ng isang babae. Oo, marahil pagkatapos ng pag-aayuno ay makakamit mo ang ninanais na resulta, ngunit sa anong halaga ...
Nais ng bawat isa sa mga kababaihan na ang kanyang pigura ay humanga sa lahat sa kanyang pagiging perpekto. Malamang na ikaw ay walang pagbubukod. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng magandang pigura para sa isang batang babae sa bahay, isaalang-alang ang isang hanay ng mga pagsasanay.
Upang gawing maganda ang figure sa bahay, kailangan mong pagbutihin ang mga bahagi ng iyong buhay tulad ng:
- nutrisyon;
- isport;
- panlabas na impluwensya.
Ngayon tingnan natin ang lahat ng mga punto sa pagkakasunud-sunod.
Maraming kababaihan sa kanilang paraan sa isang magandang pigura ay nais na isuko ang pagkain ng tinapay. Ang pagtanggi sa puting tinapay at pasta, siyempre, ay magkakaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit gayon pa man, hindi mo dapat ganap na alisin ang tinapay mula sa iyong diyeta. Mas mainam na gumamit na lamang ng iba pang hindi gaanong mataas na calorie na uri: itim at rye.
Kalimutan ang pagkain mula sa mga fast food restaurant magpakailanman!
Kung nais mong makakuha ng isang magandang pigura, dapat mong talagang tumanggi na gumamit ng anumang inumin na may gas. Palitan ang mga ito ng green tea. Ang pag-inom nito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay kapansin-pansing nag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan, at nag-normalize din ng mga proseso ng metabolic.
Ang sariwang prutas ay isang bagay na dapat na naroroon sa iyong diyeta, kailangan mo lamang kainin ang mga ito pagkatapos ng pangunahing pagkain, kung hindi man ang proseso ng kanilang pagbuburo ay magsisimula sa tiyan, at ito ay humahantong sa labis na pagbuo ng gas. Subukang ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta, palitan ito ng hindi gaanong masarap at mas malusog na pulot.
Mas mainam din na bawasan ang dami ng mga produktong pagawaan ng gatas na natupok. Sa sandaling alisin mo ang mga ito mula sa iyong diyeta, ang mga resulta ay lilitaw kaagad - ang baywang ay magiging mas payat.
Paano ang tungkol sa oatmeal? Kumakain ka ba nito? Hindi, at walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, siya ay kahanga-hangang may kakayahang "pagpigil" ng gana. Ganoon din ang ginagawa ng wheat bran. Kaya para sa iba't ibang uri, maaari kang bumili ng pareho.
Nagdaragdag tayo ng sports sa ating buhay
Ang pangarap ng isang malaking bilang ng mga kababaihan na may iba't ibang edad ay naging at nananatiling isang patag, naka-tuck-up na tiyan. Kung mayroon kang mahusay na mga kalamnan sa tiyan, ang iyong baywang ay lalabas na mas payat at ang iyong mga balakang ay lilitaw na mas slim. Ngunit ang isang hindi maunlad na pindutin ay humahantong sa hitsura ng tulad ng isang hindi minamahal na nakausli o mas masahol pa sa saggy na tiyan. At kakaunti ang magugustuhan nito!
Ano ang dapat gawin upang maiwasang mangyari ito? Gumawa lamang ng mga ehersisyo na magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan. O makisali sa mga sports na iyon na hindi lamang sa tiyan, kundi sa buong katawan. Halimbawa, paglangoy, pagbibisikleta - lahat ng ito ay perpektong nasusunog ang mga labis na calorie.
Hindi sigurado kung ano ang mangyayari? Ito ay gagana, kailangan mo lamang bumili ng kagamitan sa palakasan at piliin ang mga pagsasanay na tama para sa iyo.
Nag-aalok ang mga tindahan ng malaking seleksyon ng lahat ng uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay, hindi bababa sa parehong mga dumbbells ay medyo mura, at ang epekto ay napakalaki. Kunin ang kailangan mo at pumunta para sa iyong perpektong katawan!
Kapag pumipili ng mga ehersisyo, magsimula sa kung aling bahagi ng iyong katawan ang pinakagusto mong itama. O di kaya'y ang hangarin mo ay ang tono lang ng buong katawan? Kung gayon ang lahat ng uri ng mga aralin sa fitness ay mahusay para sa iyo. Ang paghahanap sa kanila ngayon ay hindi mahirap.
Narito ang tatlong simpleng pagsasanay upang matulungan kang labanan para sa isang magandang pigura:
Ehersisyo 1 : kunin ang panimulang posisyon - humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong. Simulan mong itaas ang iyong mga braso at katawan, dahan-dahang yumuko. Subukan din na itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ng 10 beses, at kaya 5 diskarte.
Pagsasanay 2 : kailangan mong humiga sa sahig habang ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong pelvis, at pagkatapos ay ituwid ang magkabilang binti sa turn. Subukang gawin ang 10 beses sa 3 set.
Pagsasanay # 3 : nakahiga din sa iyong tiyan, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Pagkatapos, yumuko, hilahin sila patungo sa iyo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, habang pinipilit ang iyong tiyan at pigi. Dahan-dahang iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig nang mga dalawang sentimetro. Gawin 5 beses, at iba pa para sa 3 set.
Ang pagbabalat mula sa minatamis na pulot ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa kagandahan ng balat. Ito ay perpektong nililinis ang mga pores at ganap na inaalis ang patay na layer ng balat. Pagkatapos ng gayong alisan ng balat, ang iyong balat ay magiging maliwanag at malusog, at ang pinabuting pigura ay magiging mas nakikita. Maaari kang pumunta nang higit pa at gumawa ng isang paliguan ng gatas na tanso. Dapat itong gawin tulad nito: magdagdag ng 3 kutsara ng pulot sa isang litro ng gatas, ibuhos ang lahat sa banyo. Maniwala ka sa akin, ang "cocktail" na ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, lalo na sa tuyong balat.
Ang isa pang mahusay na lunas para sa maganda at toned na balat ay isang coffee scrub. At kapag ginawa mo ito, hindi ka makakaranas ng ganap na anumang kahirapan, dahil ang kailangan mo lang ay uminom ng coffee grounds o sleeping coffee at lubusang masahe ang iyong katawan.
Kung binibigkas mo ang cellulite sa iyong katawan, siguraduhing bilhin ang iyong sarili ng isang mahusay na lunas para dito. Tanging, siyempre, hindi ka dapat umasa na sa pamamagitan ng paggawa ng wala, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagpapahid nito sa mga lugar ng problema, mapupuksa mo ang "orange peel". Hindi ito ganoon, huwag asahan ang isang himala mula sa lunas. Ang mga cream at ointment para sa cellulite sa kanilang sarili ay hindi nagbibigay ng anumang binibigkas na epekto, ngunit kapag pinagsama mo ang mga ito sa palakasan at wastong nutrisyon, ang mga resulta ay darating sa lalong madaling panahon.
Kumuha ng contrast shower. Ito ay hindi lamang isang mahusay na armas laban sa stress, ngunit din ng isang kahanga-hangang preventive panukala laban sa parehong cellulite.
Ang iyong malusog at matipunong hitsura ay dapat makaakit ng maraming atensyon ng lalaki. At bukod pa, ang isang toned figure at kahanga-hangang mood ay magbibigay sa iyo ng isang tunay na fighting mood at tiwala sa sarili. Hindi ka mapupunta sa mga tagahanga!
Kaya, kailangan mong pumili ng mas simpleng pagsasanay - na tila madali, ngunit ang mga calorie ay sinusunog pa rin. Ito ang eksaktong opsyon na inaalok namin sa iyo ngayon.
1.Marso-1. Buong Pag-eehersisyo sa Katawan
Pagdikitin ang iyong mga paa upang ang iyong mga takong at daliri ay halos magkadikit. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at huwag ituwid ang mga ito nang lubusan sa buong ehersisyo. Ngayon lumakad sa lugar, sinusubukang igalaw ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari at aktibong i-ugoy ang iyong mga nakabaluktot na braso na parang naglalakad o tumatakbo. Siguraduhing ilagay ang iyong mga takong sa sahig sa bawat hakbang. Gawin ito ng 3-5 minuto.
2. Yumuko. Mga ehersisyo para sa tiyan, puwit, binti
Tumayo tulad ng para sa nakaraang ehersisyo. Ilagay ang isang binti nang bahagya pasulong at sa daliri ng paa, pilitin ang guya at ibabang binti. Kasabay nito, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, yumuko ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong tiyan nang may lakas at hawakan ito ng iyong mga braso upang yakapin ang iyong mga tagiliran gamit ang iyong mga palad. Ngayon iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang iyong ulo, at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin 5-6 beses para sa bawat binti. Maaari mong ulitin ang pagsasanay 2 at 3 muli, at pagkatapos ay magpatuloy.3. Spiral. Mag-ehersisyo para sa baywang at pigi
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong. Ilagay ang iyong kanang (kabaligtaran) na palad sa iyong tiyan, hilahin ang iyong tiyan at bahagyang pindutin pababa gamit ang iyong palad. Sa parehong oras, lumiko nang bahagya sa kaliwa (patungo sa nakalantad na binti). Hindi kinakailangang lumiko nang malalim, sapat na upang madama ang pag-igting sa kanang bahagi at kaliwang hita. Bumalik sa panimulang posisyon, alisin ang iyong palad mula sa tiyan at gawin ang parehong sa kabilang panig. Gawin 3-5 beses sa bawat direksyon.
4. Sulok. Mag-ehersisyo para sa puwit at hita
Tumayo nang tuwid na ang mga paa ay magkahiwalay ng balakang. Ang mga paa ay parallel. Umupo nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga palad (kahit ang iyong mga daliri) sa iyong panloob na mga hita. Hawakan ang posisyong ito para sa "isa-dalawa-tatlo" at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.
5. Suspension bridge. Mga ehersisyo para sa mga binti, puwit, likod
Ang panimulang posisyon ay tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Ituwid ang iyong mga tuhod, ilagay ang isang binti pabalik sa iyong mga daliri sa paa, palawakin ito hangga't maaari. Sa oras na ito, hilahin ang iyong mga braso pabalik, iunat at pilitin, iikot ang iyong mga balikat at ikonekta ang mga blades ng balikat. Ibaluktot din ang iyong likod, bahagyang ibinalik ang iyong ulo (ngunit hindi ito umikot). Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang binti. Gawin 5-6 beses para sa bawat binti.
6.Marso-2. Mag-ehersisyo para sa buong katawan na may diin sa tiyan
Ang ehersisyo ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng pinakaunang - mga hakbang sa lugar. Kailangan mo lamang maglakad sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong tuhod hangga't maaari. Huwag kalimutang aktibong magtrabaho gamit ang iyong mga kamay sa matalo ng mga hakbang! Maglakad ng 3-5 minuto.
22 lihim ng isang perpektong pigura
Tamang diyeta
Pagtatanong sa tanong na "Paano mawalan ng timbang?" ito ay kapaki-pakinabang na maunawaan minsan at para sa lahat na habang patuloy na kumakain ng maraming dami ng mga buns, cake, sweets, chips, hamburger at iba pang mga pagkain na hindi kapaki-pakinabang para sa figure, hindi ito gagana upang makamit ang isang perpektong figure. Ilang masuwerteng kababaihan ang maaaring manatili sa gayong diyeta at hindi tumaba. Kung hindi ka isa sa kanila, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang diyeta, ang calorie na nilalaman nito at ang dami ng taba. Kung ang layunin ay upang mapupuksa ang labis na pounds, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 2000-2200 kcal, at ang pang-araw-araw na rate ng taba ay dapat na nasa loob ng 30-40 g.
Fitness
Fitness + tamang nutrisyon - ito ang perpektong recipe na kailangan mong sundin upang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang nakamit na resulta. Bukod dito, habang tumatanda tayo, nagiging mas mahalaga ang fitness: sa edad, bumabagal ang metabolismo, at ang tissue ng kalamnan ay pinalitan ng taba, at walang sistematikong pagsasanay, ang pigura ay "lumulutang". Ayon sa mga siyentipiko, pagkatapos ng 30 taon, ang taunang pagkawala ng tissue ng kalamnan sa mga kababaihan ay 250-350 g bawat taon, at ang metabolismo ay bumabagal ng average na 5% bawat 10 taon. Samakatuwid - at dagdag na pounds, kahit na ang diyeta ay nananatiling pareho.
Sapat na dami ng likido
Kung hindi ka umiinom ng sapat na likido, hindi ka maaaring mawalan ng timbang: ang katawan ay magsisimulang mag-ipon ng tubig at pabagalin ang metabolismo. Ang walong baso ng tubig araw-araw ay ang pamantayan na inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista.
Massage & Co.
Ang pagmomodelo ng masahe, pambalot, cryolipolysis, ultrasound at iba pang mga pamamaraan na naglalayon sa paghubog ng katawan, pagpapabilis ng metabolismo at pagsunog ng taba ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na epekto nang mas mabilis. Bilang karagdagan, nakakatulong sila upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat at ang hitsura ng mga stretch mark. Ngunit para tumagal ang epekto, mahalagang kumpletuhin ang kurso hanggang sa wakas, kahit na pagkatapos ng ilang mga pamamaraan ay tila maayos na ang lahat.
Mga pamamaraan ng detox
Hindi lamang sila makakatulong na mapupuksa ang "mga lason", lason at labis na pounds na dulot ng pagpapanatili ng likido, ngunit mapabilis din ang metabolismo, ay makakatulong sa pagsunog ng labis na mga calorie at taba. Kung wala kang oras para sa isang kurso ng mga pamamaraan ng detox sa isang beauty salon o klinika, pumunta sa banyo o sauna nang mas madalas: ito ay isang simple, abot-kaya, malusog at napaka-epektibong detox!
Mga lugar ng problema
Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang figure, ang lahat ay maaaring masira ang cellulite, at, sayang, ito ay nangyayari sa parehong mga atleta at ang slimmest. Ang hitsura ng masamang "orange peel" ay dahil sa kakaibang istraktura ng subcutaneous tissue sa mga kababaihan. Kaya ang paglaban para sa isang perpektong pigura ay karaniwang nagpapahiwatig ng paglaban sa cellulite. Ang mabuting balita: ang mesotherapy, ozone therapy, vacuum massage at marami pang ibang modernong cosmetology na pamamaraan ay ginagawang posible na matagumpay na makayanan ito. Ang masamang balita: malamang, ang kurso ng paglaban sa cellulite ay kailangang ulitin, ang "orange peel" ay madalas na bumalik, lalo na kung namumuno ka sa isang laging nakaupo at hindi sinusubaybayan ang iyong diyeta.