Palakasan at wastong hydration

Sa anumang aktibidad sa pag-eehersisyo at fitness, nawalan ng tubig at asin ang iyong katawan. Upang mabayaran ang pagkawala na ito, maiwasan ang pinsala at sakit, at gawing tunay na kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo, kinakailangan na uminom ka ng sapat na likido. Sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ng mga eksperto mula sa Embahada ng Medisina kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkatuyot.

Bilang panuntunan, ang katawan ng tao ay nawawalan ng higit sa kalahating litro ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pawis at paghinga. Sa pagtaas ng temperatura ng hangin o matinding pag-eehersisyo, ang pagkawala na ito ay maaaring tumaas sa isang litro o kahit isang at kalahati, na hahantong sa matinding pagkatuyot ng katawan, na dapat bayaranan ng inuming tubig o likido na naglalaman ng sodium at potassium salts.

Ayon sa European Institute of Hydration, kung ang dehydration ay lumampas sa humigit-kumulang 1-3% ng timbang ng katawan, ang pisikal na pagganap ng isang tao ay makabuluhang nabawasan. At ang mas malinaw na pagkatuyot ay mapanganib sa kalusugan.

Ang mga taong nakikibahagi sa fitness ay dapat na tiyak na subaybayan ang wastong hydration, at dapat itong gawin sa mga sumusunod na yugto ng palakasan:

Inirerekumenda na uminom ng halos 400-600 ML ng tubig o uminom ng 1-2 oras bago mag-ehersisyo upang ihanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad na may sapat na hydration. Pinoprotektahan nito ang atleta mula sa isang biglaang pagtaas ng temperatura ng katawan at binabawasan ang sakit at pagkapagod. Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat magsimula ang mga atleta ng pag-inom ng mga likido nang maaga hangga't maaari at uminom ng regular na agwat upang mapunan ang pagkawala ng kahalumigmigan at asin na may pawis at paghinga. at mapanatili ang isang pare-pareho na antas ng glucose sa Dugo: Ang hydration pagkatapos ng ehersisyo ay kritikal sa maagang paggaling ng isang atleta at dapat magsimula nang maaga hangga't maaari.

Mas mahusay bang kumuha ng inuming tubig o isotonic upang maiwasan ang pagkatuyot habang nag-eehersisyo?

Sa kaso ng magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo (mas mababa sa isang oras at kalahati), walang mas mabuti at mas natural kaysa sa tubig, dahil mas mabilis itong hinihigop ng katawan. Maaari itong cool, ngunit mas mabuti na huwag uminom ng napakalamig na tubig. Minamahal na mga mambabasa, kung binabasa mo ang artikulong ito sa website ng Embahada ng Medisina, pagkatapos ay hiniram ito doon nang hindi naaangkop.

Ang iba't ibang mga inuming pampalakasan ay mahusay na kahalili sa mahabang panahon ng matinding ehersisyo. Ang mga inuming ito ay idinisenyo upang mabilis na mapunan ang pagkawala ng enerhiya, tubig at mga asing-gamot na mineral, dahil naglalaman ang mga ito ng mga simpleng karbohidrat (fructose, glucose, sucrose) at polysaccharides (starch at maltose), sodium, potassium, magnesium, calcium salts, pati na rin mga chloride at phosphates - lahat ng kinakailangan para sa mabilis na pagpapanumbalik ng balanse ng tubig at electrolyte sa katawan na nabalisa bilang isang resulta ng pisikal na aktibidad. Ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay dapat na pigilin ang pag-inom ng mga inuming enerhiya na ito.

Inirekomenda ng mga fitness instruktor mula sa Embahada ng Medisina na kapag naglalaro ng isport, tandaan ang maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring humantong sa labis na pagkawala ng likido sa katawan at pukawin ang pagkatuyot.

Mas maraming mga asing-gamot sa tubig at mineral ang nawala sa katawan kapag ang isang atleta ay nagsasanay sa mainit o mahalumigmig na mga kapaligiran. Upang maiwasan ito, mas mahusay na gawin ito sa umaga o huli na sa gabi sa tag-init.

Ang sportswear ay dapat na komportable at sapat. Dapat itong gawin sa mga materyales na pinapayagan ang katawan na "huminga", na pinapayagan ang daloy ng kahalumigmigan sa pamamagitan nito kapag pinagpapawisan.

Ang mainit na araw ay laging sanhi ng maraming pagkawala ng likido, kaya't huwag kalimutan ang tungkol sa isang gora upang maprotektahan ka mula sa sobrang pag-init.

Ang pag-inom ng diuretics ay maaari ding magbigay ng kontribusyon sa mabilis na pagkatuyot habang nag-eehersisyo, kaya suriin sa iyong doktor kung umiinom ka ng anumang gamot.

Mga Komento (1)

Wala pang komento

Magdagdag ng komento

Tingnan din

Alamin na basahin ang mga label

Alam ba natin kung ano ang kinakain natin? Upang malaman ito, maingat na tumingin sa mga label ng pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mahalagang impormasyon. Ang mga eksperto mula sa Embahada ng Medisina ay nagpapaliwanag sa artikulong ito kung paano ito makakaapekto sa iyong kalusugan.

Mga produktong nagdudulot ng mga problema. Bahagi 1

Ang sakit sa puso at stroke ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan. Sa mga kalalakihan, ito ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng pagkamatay pagkatapos ng mga bukol. Bagaman ang mga kadahilanan na nagpapalitaw ng mga problemang ito ay magkakaiba-iba, ang pagkain ay may mahalagang papel sa pagsisimula ng sakit. Kabilang sa mga ito, ayon sa mga dalubhasa sa dietetics ng Embahada ng Medisina, may mga dapat iwasan ng lahat ng paraan.

Ikaw, syempre, narinig ang pananalitang "Ang tubig ay buhay", ngunit naisip mo ba kung gaano kahalaga ang pamilyar na pariralang ito para sa mga manlalangoy?

Impluwensiya ng balanse ng tubig sa pagsasanay

Ang tubig ay ang kapaligiran kung saan ginugugol ng mga manlalangoy ang karamihan sa kanilang pag-eehersisyo, kaya madalas na hindi maintindihan ng mga atleta kung gaano sila nawawalan ng likido at hindi napansin kung talagang nauuhaw sila, dahil sa pool tila mas madaling gawin nang walang pag-inom kaysa sa pagsasanay lupa

Mahalaga ang tubig para sa lahat ng proseso ng metabolic, na marami sa mga ito ay nakakaapekto sa pagpapanatili at pagbawi ng pagganap, pati na rin ang bisa ng pagsasanay. Ang aming mga kalamnan ay 73% ng tubig, kaya't ang hydration (mula sa sinaunang Greek na "tubig") ay may malaking papel sa lahat ng mga proseso - mula sa paggaling ng kalamnan hanggang sa synthes ng protina at pagsipsip ng mga nutrisyon.

Mula sa bibig sa pamamagitan ng esophagus, ang tubig ay pumapasok sa tiyan at pagkatapos ay papunta sa bituka. Doon, nagaganap ang aktibong pagsipsip nito, at kasabay ng tubig, ang mga sangkap na natunaw nito ay hinihigop, at ang mga nasa loob nito simula pa lamang - mga asing-gamot, mineral, elemento ng pagsubaybay, at mga pumasok sa ating katawan kasama ng pagkain. Narito ang tubig ay nagpapakita ng sarili bilang isang malakas na pantunaw na nagbibigay sa aming mga cell ng lahat ng kinakailangang sangkap. Kapag nasa loob na, ang tubig ay naglalakbay sa mga daluyan ng dugo sa buong katawan. Ang dugo mismo ay binubuo ng kalahati ng mga selula ng dugo, at kalahati ng plasma, na tiyak na tubig na may organikong at mineral na compound na natunaw dito. Ang tubig, na natupad ang pagpapaandar nito ng paglilipat ng mga kinakailangang sangkap sa buong katawan, bago iwanan ito, ay nagsasagawa ng isa pang mahalagang pagkilos. Bilang resulta ng mga reaksyong biochemical (pagproseso ng mga protina at karbohidrat), nananatili ang natural na basura - slags. Natutunaw din sila ng tubig, at pagkatapos ay umalis ito sa katawan. Ang tubig ay napapalabas hindi lamang sa ihi. Humigit-kumulang 50% ng natupok na tubig ay napalabas sa pamamagitan ng mga bato, 15% ay na-excret sa pamamagitan ng mga bituka, isa pang 15% ang ibinuga sa kapaligiran, ang natitirang 20% ​​ay pinasingaw sa pamamagitan ng balat.

"Kung hindi ka umiinom ng tubig, ang mga pangunahing reaksyon ng biochemical ay hindi nangyayari sa iyong katawan."

Dave Salo, espesyal para sa baliw na alon

Tumutulong din ang hydration na makontrol ang temperatura ng katawan at magkasanib na pagpapaandar, na kapwa kritikal sa paglangoy, kaya't ang mga hindi timbang ng tubig ay hindi makakamit ng magagandang resulta nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.

Ang kahalagahan ng hydration para sa mga manlalangoy ay din na ang aming dugo ay naglalaman ng 93% na tubig, at ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mahahalagang nutrisyon upang bigyan ang katawan ng enerhiya at mapanatili ang kalusugan. Ang sapat na tubig ay tumutulong sa puso na magbomba ng dugo nang mas mahusay.

"Ang pagbawas sa kinakailangang dami ng likido sa katawan ng 2% lamang ay maaaring humantong sa pagbaba ng pagganap ng 10-20%. Ito ay isang kahanga-hangang pagkawala - magsasayang ka ng maraming pagsisikap sa panahon ng pagsasanay nang hindi nakakakuha ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga resulta. "

Ang pag-aalis ng tubig sa anumang antas ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagganap ng isang manlalangoy sa panahon ng paglangoy. Sa pag-aalis ng tubig, mas mabilis na napapagod ang mga manlalangoy habang nagsasanay, mas mabagal ang reaksyon, at nadagdagan ang peligro ng pinsala at mga seizure hindi lamang sa pool, kundi pati na rin sa labas nito.

Sa madaling salita, hindi ka makakapagsanay at makabangon nang maayos nang walang wastong hydration, kaya napakahalagang ibigay sa katawan ang mga kinakailangang elemento para dito.

Mga palatandaan ng pagkatuyot

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makita ang pagkatuyot ay kapag nauuhaw ka. Ngunit kapag lumitaw ang sintomas na ito, ang katawan ay malamang na inalis ang tubig. Ang iba pang mga sintomas ng pagkatuyot ay pangkalahatang pagkapagod at stress. Dahil ang tisyu ng utak ay 70-80% na tubig, na may pagkatuyot, lumala ang aktibidad ng kaisipan, lumilitaw ang pagkapagod at pagkamayamutin. Ang lahat ng ito, syempre, nakakaapekto sa pagganap ng manlalangoy sa pool.

"Ang pag-aalis ng tubig ay sinamahan ng ilang mga sintomas: ang pagkawala ng 1% ng likido ay nararamdaman mong nauuhaw, 2% - nabawasan ang pagtitiis, 3% - nabawasan ang lakas, 5% - nadagdagan ang rate ng puso, kawalang-interes, kahinaan ng kalamnan, pagduwal."

Ang pinaka-tumpak na paraan upang suriin ang iyong balanse ng tubig ay sa pamamagitan ng kulay ng iyong ihi. Ang ilaw na dilaw na ihi ay nagpapahiwatig ng normal na balanse ng likido, mas madidilim ang ihi, mas maraming pagkatuyot.

Rate ng pagkatuyot:

Balanse ng tubig: 0 hanggang 1%
Minimum na pagkatuyot: 1 hanggang 3%
Mahalagang dehydration: 3 hanggang 5%
Malubhang pagkatuyot: higit sa 5%

Nakasalalay sa tindi ng trabaho, bawat libong metro na nilalangoy ng isang atleta sa panahon ng pagsasanay o pag-init bago ang kompetisyon ay humahantong sa pagkawala ng 100-200 ML ng likido. Kaya, ang isang manlalangoy ay maaaring mawalan ng hanggang sa 1 litro ng likido sa isang oras. Alam na natin na ang pagkawala ng likido na higit sa 2% ng bigat ng katawan ng isang manlalangoy ay maaaring mabawasan ang epekto ng mataas na intensidad na trabaho ng 45%.

Paano maiiwasan ang pagkatuyot?

Maaari mo lamang likasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng malinis na inuming tubig. Ang tsaa, kape, serbesa, alkohol, artipisyal na inumin, bilang karagdagan sa naglalaman ng tubig, ay naglalaman din ng mga nakakatuyot na sangkap tulad ng caffeine, pati na rin ang iba't ibang mga sangkap ng kemikal.
Ang paksa ng hydration ay masusing pinag-aralan ng maraming mga pang-internasyonal na samahan at instituto ng pagsasaliksik, ngunit ang pinakalawak na opinyon ng US National Academy of Medical Science ay ang average na taong may edad 19-30 na nangangailangan ng 3.7 liters. mga likido bawat araw, at isang babae na may parehong pangkat ng edad na 2.7 litro. Ang mga kalkulasyon na ito ay batay sa palagay na 1 gramo ng likido ay dapat na natupok para sa 1 calorie ng pagkain na kinakain.

Naniniwala ang World Health Organization na ang isang tao ay kailangang uminom ng 30 ML ng tubig bawat araw para sa bawat kilo ng bigat ng isang tao. Ang pamamaraang ito ng pagkalkula ay ang pinaka tama at pinakamainam, dahil ang dami ng natupok na tubig ay dapat na tumutugma sa masa ng isang tao. Sa bigat na 100 kg, kailangan mong ubusin ang 3 litro araw-araw, at ang isang tao na may bigat na 60 kg - 1.8 liters.

Kung sanayin ka sa mataas na tindi, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay upang makakuha ng isang mas tumpak na ideya sa dami ng tubig na nawala sa katawan. Para sa pinakamainam na pagganap at kalusugan, inirerekumenda na uminom ng 600 hanggang 720 ML ng tubig para sa bawat 500 gramo na nawala. Ang mga pagbabago sa bigat ng katawan ay nagpapahiwatig ng peligro ng pagkatuyot at kung ang katawan ay nakakakuha ng sapat na mga likido.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, mapapanatili mo ang iyong mga antas ng likido at mas mahaba at mas mahirap ang pag-eehersisyo nang hindi labis na nagtrabaho at nabawasan ng tubig. Sa parehong oras, huwag kalimutan na ang katawan ng bawat tao ay natatangi, mayroong sariling metabolismo at konstitusyon, at kailangan mong kontrolin ang iyong rehimeng umiinom, isinasaalang-alang ang mga personal na katangian.

Ano ang "tamang hydration ng katawan"? Ang wastong hydration ng katawan (hydration) ay matagal nang itinuturing na isang pangunahing kadahilanan sa natural na paglaban sa labis na timbang. Ang aming katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng likido upang mapanatili ang lahat ng mga organo at system na gumagana sa pinakamainam na antas. Bilang karagdagan, kailangan namin ng kahalumigmigan upang makontrol ang gutom at sa gayon maiwasan ang labis na pagkonsumo ng mga calorie sa maghapon. Sa kadahilanang ito, ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at iba't ibang mga problema sa kalusugan. Sa kasamaang palad, may mga inumin na may mga katangian ng moisturizing. At may mga hindi lamang makapagbibigay sa amin ng kinakailangang likido, ngunit nagbibigay din ng "karagdagang" mga nutrisyon para sa natural na pagbaba ng timbang. Kaya, salubungin ang berdeng katas! Sa ibaba ibabahagi namin ang resipe para sa kamangha-manghang inumin na ito upang maisama mo ito sa iyong diyeta at tangkilikin ito habang nawawala ang labis na mga pounds. Nais bang malaman kung paano siya naghahanda? Ang moisturizing juice upang labanan ang labis na timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ang likas na katas na ito ay isang kumbinasyon ng mga produkto na may mga katangian ng moisturizing at mataas na nutritional halaga: spinach, kintsay, mga pipino at mansanas. Ang kanilang mataas na nilalaman ng pandiyeta hibla ay nagpapabuti sa paggalaw ng bituka at nakakatulong upang makayanan ang mga problema sa pagtunaw na nakakaapekto sa proseso ng pagtitiwalag ng taba. Ang mga ito rin ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga antioxidant at chlorophyll, na ang mga epekto sa katawan ay kapaki-pakinabang, dahil ang mga sangkap na ito ay tumitigil sa mga proseso ng oxidative at maiwasan ang akumulasyon ng mga lason. Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Spinach Spinach ay naglalaman ng isang sangkap na kilala bilang thylakoid, na sa tingin mo ay nabusog ng 95% at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang hanggang sa 43%. Ang spinach ay mapagkukunan din ng mga bitamina A, C at E, pati na rin mga mineral tulad ng potasa, iron at magnesiyo. Ngunit ang pinakamagandang bagay tungkol sa produktong ito ay ang 100 g ng spinach ay naglalaman lamang ng 26 calories at isang malaking halaga ng mga antioxidant. Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pipino Ang pipino ay 96% na tubig, na nagpapaliwanag ng mga katangian ng diuretiko at ang katunayan na nagtataguyod ito ng mahusay na pantunaw. Ang pagkonsumo ng mga pipino ay tumutulong sa katawan na makontrol ang dami ng likido at pasiglahin ang pag-aalis ng basura at mapanganib na mga sangkap. Ang pipino ay isa sa pinakakaraniwang ginagamit na pagkain sa pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, mababa ito sa calories at naglalaman ng mga enzyme na nagpapadali sa pagsipsip ng mga taba. Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mga berdeng mansanas Ang mga berdeng mansanas ay napakababa din ng calorie, sodium at fat. Ito rin ay isang likas na mapagkukunan ng pectin (isang uri ng pandiyeta hibla na makakatulong makontrol ang mga antas ng kolesterol at mai-flush ang basura sa labas ng colon). Ang mga berdeng mansanas ay naglalaman ng makapangyarihang mga enzyme na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga sustansya at ang pagsipsip ng mga protina at taba. Ang pag-ubos ng mga mansanas ay nagpapagana ng pagpapaandar ng metabolic at nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon, hindi katulad ng ibang mga pagkain. Ang mga pakinabang ng Celery Celery ay naglalaman ng maraming tubig at 16 calories lamang (sa bawat 100 g). Ang pag-ubos ng kintsay ay nagtataguyod ng natural na hydration ng katawan at nakakatulong na alisin ang pagpapanatili ng likido sa mga tisyu. Naglalaman ito ng mga natural na langis tulad ng limonene, selenene at asparagine, pati na rin mga bitamina A, E at mga bitamina B. Paano gumawa ng isang moisturizing juice para sa pagbawas ng timbang? Juice Upang gawing mas epektibo ang aming katas, iminumungkahi namin na magdagdag ng isang pakurot ng gadgad na luya at isang maliit na lemon juice dito. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng masaganang inumin na madali mong maiinom sa umaga sa isang walang laman na tiyan o sa anumang iba pang oras kapag naramdaman mong nagugutom ka. Maaari mo itong inumin dalawa o tatlong beses sa isang araw sapagkat napakababa ng calories at mataas sa mahahalagang nutrisyon. Ang katas na ito ang magiging pinakamahusay na pagpipilian upang mapanatili ang hydrated ng katawan at maitaguyod ang lahat ng panloob na proseso na nangangailangan ng mga asing-gamot sa tubig at mineral. Mga Sangkap: 1 tasa ng spinach (30 g) 1/2 berdeng pipino 2 tangkay ng kintsay 2 berdeng mansanas 1 lemon 1 pakurot ng luya 2 tasa ng tubig (400 ML) Paano maghanda: Hugasan nang mabuti ang lahat ng gulay, prutas at halaman at gupitin sa mga hiwa upang mapawi ang proseso ng paghahalo. Ang mga mansanas ay maaari ring malinis ng suka at pagkatapos ay alisin ang mga binhi. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender, magdagdag ng lemon juice, gadgad na luya at dalawang baso ng tubig. Paghaluin ang lahat hanggang sa makuha ang isang maayos, walang bukol na pagkakapare-pareho. Paraan ng pagkonsumo: Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng katas na ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at maaari mong tapusin ang natitirang araw (sa pagitan ng mga pagkain). Mainam, uminom ito araw-araw sa loob ng isang linggo (at ulitin ang kurso na "paglilinis" na ito isang beses sa isang buwan). Bigyang-pansin lamang ang katotohanan na ang epekto ng paglaban sa labis na timbang ay mapapansin lamang sa isang malusog at balanseng diyeta. Sundin ang aming mga rekomendasyon at maranasan ang lahat ng mga pakinabang ng natural na berdeng katas na ito. Batay sa mga materyales mula sa steptohealth

Kailangan natin ng tubig habang buhay. Kung wala ito, ang katawan ay maaaring gumana nang hindi hihigit sa 7 araw. At hindi ito nakakagulat, sapagkat, kung tutuusin, ang aming katawan ay halos 60% na tubig. Binibigyan nito ng sustansya ang ating mga cell, nakakatulong na matunaw ang pagkain at, kung regular na natupok, pinipigilan ang pagkatuyot. At kapag tumatagal ito ng anyo ng ihi, tinatanggal nito ang mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Ang tubig ay nakakaapekto sa ating kagalingan - katotohanan

Kasama sa mga sintomas ng pagkatuyot ang pagkatuyo, pamamaga, pagkahilo, at sakit ng ulo. Lalo na huwag pansinin ang huling signal, dahil ito ang sakit ng ulo na maaaring maging unang pag-sign ng pagkatuyot. Upang maiwasan ito, uminom ng tubig - buong araw, sa maliliit na paghigop.

Dapat kang uminom kapag naramdaman mong nauuhaw ka - isang alamat

Kailangan mong uminom sa buong araw. Ang pakiramdam na nauuhaw ay isa pang tanda ng pagkatuyot. Siyempre, kung gayon kailangan mong uminom ng tubig upang mabawi ang kawalan nito, ngunit dapat itong gawin nang mas maaga. Kung nakalimutan mong uminom ng tubig, gumamit ng alarm clock o mga espesyal na app ng paalala. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang isang pare-pareho na antas ng hydration sa katawan.

Ang pagkatuyot ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa katawan - katotohanan

Kung nakaramdam tayo ng nauuhaw, nangangahulugan ito na ang ating katawan ay inalis ang tubig sa pamamagitan ng 2-3 porsyento. Tila ito ay magiging isang maliit, ngunit sa likod ng naturang mga numero may mga problema sa konsentrasyon, pinahina ang gana. Ang pag-aalis ng tubig sa 10% ay maaaring humantong sa kamatayan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala ito at hindi napapabayaan ang mga signal na ipinadala ng katawan.

Ang pag-inom ng masyadong maliit na tubig ay regular na nakakasama sa katawan - katotohanan

Kung nakalimutan mo ang tungkol sa tubig at, bilang isang resulta, uminom ng masyadong kaunti nito bawat araw, ang katawan ay nagsisimulang gumana nang mas masahol pa. Pangunahing nalalapat ito sa mga bato, na hindi maalis ang kinakailangang halaga ng mga nakakapinsalang sangkap, tulad ng urea. Ang pagpapanatili ng mga lason sa katawan ay maaaring humantong, sa partikular, sa pamamaga ng pantog.

Ang labis na tubig ay nakakapinsala din sa katawan - katotohanan

Ang pag-inom ng sobrang tubig ay mayroon ding mga negatibong kahihinatnan. Una sa lahat, ang malalaking halaga nito ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato, na humahantong sa ang katunayan na hindi nila makaya ang pagsasala. Ang sitwasyong ito ay madalas na nalalapat sa mga atleta na umiinom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, na maaaring magresulta sa tinatawag na hyponic overhydration. Pagkatapos ang antas ng sodium sa katawan ay bumaba, ang mga cell ay nagsisimulang mamamaga, na maaaring humantong sa kamatayan.

Kailan tayo dapat uminom ng higit sa dati? Sa kaso ng init, dahil pagkatapos ang katawan ay madaling inalis ang tubig. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ibuhos ang tubig sa iyong sarili sa litro sa bawat oras. Para sa anumang panahon, ang prinsipyo ng unti-unting paglalagay ng likido ay nauugnay. Ang pag-inom sa maraming dami ay dapat na maalala ng mga atleta. Ngunit pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa 2-3 labis na baso ng tubig (depende sa karga), at hindi rin pinapayagan na uminom kaagad ito.

Dapat kaming uminom ng 2.5 liters ng tubig sa isang araw - isang alamat

Ang iba pang mga likido, tulad ng tsaa, kape at sopas, ay dapat ding isama sa dami na ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kape ay hindi nauubusan ng tubig kapag natupok nang katamtaman. Nalalapat ang parehong panuntunan sa tsaa, kaya't ang likido na iniinom natin sa araw ay dapat na may kasamang mga maiinit na inumin na inumin natin sa maghapon.

Bilang karagdagan, naroroon din ang tubig sa iba't ibang mga pagkain: prutas, gulay (lalo na sa kanila), pati na rin, halimbawa, sa mga produktong pagawaan ng gatas. Kung nag-aalala ka pa rin na ang pag-inom ng 2 litro bawat araw ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay alamin na hindi mo kailangang "mag-abala" ng sobra tungkol dito kung kumuha ka ng tubig mula sa iba pang mga mapagkukunan. Ngunit mag-ingat ka! Sa katunayan, imposibleng matukoy ang pang-araw-araw na bahagi ng tubig para sa lahat nang sabay-sabay, dahil ang bawat isa sa atin ay may sariling mga gawi at katangian, halimbawa, ang ilan ay pumapasok para sa palakasan, habang ang iba ay hindi. Samakatuwid, ang dami ng tubig ay dapat ayusin upang umangkop sa iyong sarili.

Ang Soda ay hindi malusog - isang alamat

Sa ating lipunan, mas handa silang pumili ng di-carbonated na tubig. Gayunpaman, isang pagkakamali na isipin na ang soda ay hindi malusog. Oo, maaari itong mapanganib sa mga tukoy na tao - mga may problema sa pagtunaw o magagalitin na bituka sindrom. Ang nasabing tubig ay hindi negatibong nakakaapekto sa katawan ng isang malusog na tao - sa kabaligtaran, pinasisigla nito ang mga gastric juice na gumana, na nagpapadali sa pantunaw.

Tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang - katotohanan

Bagaman ang tubig ay hindi mahiwagang tinatanggal ang mga fatty layer, nililinis nito ang katawan ng mga lason at lason, pinapabilis ang panunaw at paggalaw ng bituka, at sa ganitong paraan nakakaapekto ang ating hitsura.

Kung nais mong simulan ang araw ng tama, uminom ng isang basong tubig na lemon (sa taglamig maaari itong maging maligamgam na pinakuluang tubig). Pasiglahin nito ang iyong katawan upang gumana, at gagawin itong mas mahusay.

6 na hakbang upang mas mahusay ang hydration

Ang kahalagahan ng hydration.

Ang kahalagahan ng hydration ay lalong kilala ng mga atleta. Ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan lamang ng isang porsyento ay binabawasan ang pagganap ng 5%. Ngunit kung hindi ka isang propesyonal na atleta at nangangailangan ng pagganyak upang mapanatili ang pinakamainam na hydration, narito ang ilan sa mga benepisyo na nakukuha ng iyong katawan kapag ito ay sapat na hydrated:

Ang proseso ng pagtanda ay nagpapabagal;

Ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;

Nagpapabuti ang pantunaw;

Dali ng likod at magkasanib na kakulangan sa ginhawa;

Ang pagtuon ng pansin ay nagpapabuti.

At ngayon 6 na hakbang upang mas mahusay ang hydration.

Tubig, tubig, at maraming tubig. Ang unang hakbang upang mas mahusay ang hydration ay upang matiyak na uminom ka ng sapat na tubig. Madaling pakinggan, ngunit maraming tao ang nagpapabaya sa dami ng tubig na iniinom nila at ang kalidad nito. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng dalawang litro (kababaihan) o 3 litro (kalalakihan) ng tubig araw-araw. Ang pag-inom ng payak na tubig ay pinaka-kapaki-pakinabang. Lumayo mula sa kape at soda, habang binibigyang diin nila ang katawan at, sa kabaligtaran, nag-aambag sa pag-aalis ng tubig.

Ang iyong pang-araw-araw na multivitamin. Hindi mahalaga kahit na mayroon kang isang araw na pahinga o pumunta ka sa isang club. Kunin pa rin ang iyong pang-araw-araw na multivitamin. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyong sarili ng mga mineral at bitamina, tandaan na isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Maaari ka ring gumawa ng katas mula sa kanila.

Malalim na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay may pagkakataon na mabawi mula sa lahat ng mga pag-load sa araw (trabaho, gym, anumang kakulangan sa ginhawa, at iba pa). Siguraduhing uminom ng maraming tubig sa buong araw at bago matulog upang hindi ka na magising para sa isang basong tubig.

Hayaang gumana ang iyong katawan! I-load ito! Jogging, gym, dumbbells, ang iyong paboritong larong pampalakasan - football, tennis, baseball, atbp. At walang beer o TV ay hindi isang isport sa lahat. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makakatulong sa iyong pag-isiping mas mahusay sa buong araw. Kung mayroon kang mahabang pag-eehersisyo, alagaan ang iyong sarili at uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Sapat na upang sanayin ang 3 - 5 beses sa isang linggo.

Iwasan ang mga matamis. Ang mga matamis ay puno ng calories, fats at carbohydrates. Ang lahat ng ito nang magkakasama, sa paglipas ng panahon, ay hahantong sa takot na tumingin muli sa salamin o nakatayo sa kaliskis. Bumabalik sa paksa ng hydration, tandaan namin na ang mga simpleng hydrocarbons ay may posibilidad na magbigkis ng tubig sa katawan. Mangangailangan ito sa iyo na uminom ng higit pa at higit pa, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga matamis.

Kontrolin, kontrolin at higit na kontrol. Ang isang paraan upang matiyak na ang antas ng iyong hydration ay malapit sa pinakamainam ay ang simpleng pagbibigay pansin sa kulay ng iyong ihi. Kung ito ay malinaw at mukhang halos tulad ng simpleng tubig, kung gayon ang iyong antas ng hydration ay malapit sa pinakamainam.

Panghuli, uminom bago ka makaramdam ng pagkauhaw. Gumagana ito tulad ng pagkain, kung nais mong manatiling malusog o magpapayat, subukang kumain bago ka magutom.

Ang nakabalangkas na tubig ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang katawan ay malayo sa walang pakialam sa kung ano ang naaalala ng tubig na gagamitin natin para sa pag-inom o para sa pagkuha ng mga pamamaraan ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit ang simpleng pag-inom ng tubig ngayon ay naging isang problema na dapat na patuloy na paalalahanan, na nagbibigay ng mga rekomendasyon kung paano sanayin ang iyong sarili na uminom muli ng tubig? Ang paraan ng paghawak natin sa tubig ay sumisira sa natural na pag-istraktura nito. Ang memorya ng tubig ay naghihirap mula sa maraming mga impluwensyang pathogenic. At upang tanggapin ng katawan ang inuming tubig, upang mauhaw, kinakailangan upang iwasto muli ang estado ng istruktura nito, upang maimpluwensyahan ang memorya nito sa paraang muli itong nagdadala ng impormasyong kanais-nais sa pisyolohiya ng tao. Ang mga Functional State Corrector ng Koltsov ay matagumpay na nalulutas ang problemang ito, at pinakamahalaga sa isang madaling gamitin na paraan.

Ang tubig ay madaling kapitan ng impluwensya ng mga panlabas na bukirin, kapag ang isang lalagyan na may tubig ay malapit sa FSC, ito ay nasa isang patlang (hindi bababa sa ito ay ang magnetic field ng Earth), ang polariseysyon na nagdadala ng ilang impormasyon. Ang pagbubuo ng tubig ay nagaganap kasama ang kabisaduhin ang itinakdang impormasyon na nilalaman sa FSC. Ang isang pag-unawa sa memorya ng mekanismo ng tubig ay nabuo na. Ang mga indibidwal na molekula ng tubig ay nakolekta sa malalaking kasama. Ang aming nangungunang dalubhasa sa tubig, Doctor of Biological Science S.V. Zenin (minsan ay tinawag siyang Russian Massaru Emotto) sa teoretikal na ipinapakita na ang mga nauugnay na binubuo ng 912 na mga molekula ay matatag at ang kanilang buhay ay sinusukat sa oras. Ang associate, na binubuo ng 912 na mga molekula, ay ang kaunting yunit ng istruktura na kung saan nabuo ang mas kumplikadong mga istraktura. Ang mga iniuugnay ay mayroong isang maliit na intrinsic magnetikong sandali, at sa ilalim ng pagkilos ng isang panlabas na larangan, binago nila ang kanilang oryentasyong spatial. Mukhang isang malaking bilang ng mga mikroskopikong magnetikong karayom, tulad ng mga ginamit sa mga compass. Ang pagsasaulo ng impormasyon ay binubuo sa pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng kamag-anak na posisyon ng mga kasama sa tubig. Mayroong isang walang hanggan malaking bilang ng mga pagpipilian para sa kamag-anak na posisyon ng mga kasama ng tubig. Ang katotohanang ito ay nagpapaliwanag ng malaking kapasidad na nagbibigay-kaalaman sa tubig.

Ang FSC ay ang unang kasangkapan sa sambahayan na may kakayahang makaapekto sa memorya ng tubig at estado ng istruktura, at ganap na ang bawat isa na nagsimulang gumamit nito ay nagtatala ng pagbabago sa kanilang saloobin sa tubig. Ang nangyayari ay eksaktong sinabi sa ito at mga katulad na artikulo. Ang problema ng nasanay na sarili sa pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay nalulutas mismo, sapagkat ito mismo ang tubig mula pagkabata na nais mong uminom. Maaaring hindi natin alam ang likas na mga reaksyon ng katawan sa pang-istrukturang estado ng tubig. Ngunit sa lalong madaling pagpasok ng tubig sa bibig, sila ay napalitaw, at alam na ng utak kung ang mabuting tubig ay nasa bibig o masama. Alinsunod dito, nais mong inumin ito o ayaw mo. Dito, ang mga alagang hayop mula sa dalawang mangkok ay hindi mapagkakamali na pumili ng tubig na nakabalangkas sa FSC.