Perpektong porsyento ng taba ng katawan. Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahalagang criterion para sa kalusugan at kagandahan Babae 40 taong gulang na ratio ng timbang na tubig na mataba

Para sa ilang mga tao, ang pagtimbang sa timbang ng iyong katawan ay kadalasang nakakapagpapahina sa moral at maaari pa ngang maging obsessive. Ang Libra ay hindi kailanman nagsisinungaling, ito ay, ngunit hindi rin ito nagsasabi ng buong katotohanan. Hindi nila masasabi kung nakakuha ka ng mass ng kalamnan, nawalan ng likido, o nawalan ng taba sa katawan. Halimbawa, kapag nawalan ng timbang, pinapalitan ng katawan ang mga mataba na deposito ng malalaking reserbang tubig.

Ang komposisyon ng iyong katawan ay higit na tumutukoy sa anumang programa ng ehersisyo at diyeta. Ang konstitusyon ng isang tao ay sumasalamin sa dami ng taba at kalamnan tissue na bumubuo sa kanyang katawan. Ito ay ang konstitusyon ng katawan na isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan kaysa sa timbang ng katawan.

Halimbawa, ang paghihigpit sa iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng iba't ibang mga diyeta ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit karamihan sa pagkawala na ito ay magmumula sa tissue ng kalamnan at tubig. At sa kabilang banda, ang isang kumbinasyon ng malusog na nutrisyon, kasama ang isang maayos na napiling regimen ng ehersisyo, ay makakatulong sa isang tao na mawalan ng mas maraming taba na tissue at makakuha ng kalamnan tissue.

Kaya't umalis sa sukat at basahin ang artikulong ito upang matutunan kung paano sukatin ang taba ng katawan, kung paano pagbutihin ang iyong hugis at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Pagsukat ng porsyento ng adipose tissue

Ang regular na pagsukat sa halagang ito ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagsusuri ng iyong diyeta at pagsasanay sa pagsunog ng taba. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagkalkula ng dami na ito, ngunit karamihan sa mga pamamaraang ito ay may makabuluhang mga error sa pagsukat. Samakatuwid, inirerekomenda na gumamit ka ng mga propesyonal na pamamaraan sa halip na sukatin ang taba ng iyong katawan sa isang elektronikong sukat sa bahay. Nasa ibaba ang mga paraan kung saan masusukat mo ang masa ng taba sa iyong katawan.

Ito ay medyo simple upang sukatin ang dami ng taba sa katawan ng tao, para dito kailangan mong paghiwalayin ito mula sa kabuuang timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 70 kg, kung saan ang 10 kg ay taba, kung gayon ang porsyento ng huli ay kinakalkula gamit ang isang simpleng formula: (10/70) * 100% = 14.3%. Ang kahirapan ay nakasalalay sa pagtukoy ng masa ng taba ng katawan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong maraming iba't ibang mga diskarte para sa pagsukat ng taba ng nilalaman, gayunpaman, ang hydrostatic weighing method lamang ang nagbibigay ng direktang impormasyon sa dami ng body fat na may error na hindi hihigit sa 20 g. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay batay sa statistical data at nagbibigay mga hindi direktang pagtatantya lamang.

Pagtimbang ng hydrostatic

Ang pamamaraan ng pamamaraang ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng pisika: una kailangan mong ganap na ibabad ang katawan sa tubig (ang pagkakaiba sa antas ng tubig sa pool na walang katawan at kasama nito ay nagsasalita tungkol sa dami ng katawan ng isang lubog sa tubig. tao). Alam ang dami at bigat ng isang tao, maaari mong kalkulahin ang kinakailangang halaga.

Ang paggana ng mga elektronikong sistema para sa pagsusuri ng katawan ay batay sa paggamit ng isang stream ng mga alon ng enerhiya na dumadaan sa mga tisyu ng katawan ng tao. Pagkatapos ay sinusuri ang bilis ng pagpapalaganap ng mga alon na ito. Ang taba ay nagpapabagal sa kanilang bilis, habang ang kalamnan at tubig ay hindi nagbabago nito.

Tulad ng malinaw mula sa prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga kaliskis na ito, hindi nila sinusukat ang taba ng nilalaman, ngunit ihambing lamang ang nakuha na mga coefficient sa magagamit na database ng istatistika. Ang huli ay nagpapahintulot sa amin na makuha ang tinatayang halaga ng error ng interes sa amin, ang pagpapasiya kung saan ay depende sa bilang ng mga electrodes, temperatura, ang dami ng pagkain sa tiyan, ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan at iba pang mga kadahilanan.

Balanse ng bioelectrical impedance

Ang mga kaliskis na ito ay hindi gaanong tumpak sa lahat ng mga pamamaraan na ipinakita dito para sa pagsukat ng dami ng adipose tissue at medyo mahal. Ang prinsipyo ng kanilang trabaho ay ang mga sumusunod: isang mahinang daloy ng mga alon ay nakadirekta sa direksyon ng isang binti at natatanggap kapag ang mga alon ay dumaan sa kabilang binti. Ang porsyento ng taba ay tinatantya ng pagkawala ng intensity ng daloy na ito. Gayunpaman, ang mga dahilan para sa pagkawala na ito ay maaaring ibang-iba.

Ang mga kaliskis na ito ay angkop lamang para sa pagtatasa ng ugali: kahit na nakatanggap kami ng isang maling figure sa unang pagkakataon, sinusukat ito ng mga timbang pagkatapos, halimbawa, isang buwan, pagkatapos ay maaari nating sabihin na ang porsyento ng taba sa ating katawan ay tumaas o bumaba. .

Body Fat Metro

Kasama sa instrumento na ito ang pagsukat ng kapal ng fold ng subcutaneous fat sa tiyan at paghahambing ng nakuhang resulta na may tabular na datos. Ang data sa talahanayan ay nagbibigay ng kapal ng fold sa millimeters at ang katumbas nitong tinatayang porsyento ng taba sa katawan. Ang mga sukat na ginawa gamit ang naturang instrumento ay mas tumpak kaysa sa mga sukat na may electronic scale, dahil ang kapal ng fold ay direktang nauugnay sa taba ng katawan.

Gayundin ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang pagiging simple ng naka-calibrate na instrumento sa pagsukat na ginamit. Ang pamamaraan ng pagsukat sa paraang ito ay napakasimple.... Kinakailangang tumayo ng tuwid, maghanap ng lugar sa iyong katawan na 10 cm sa kanan ng pusod at 3-4 cm sa itaas ng bony protrusion ng hita. Sa lugar na ito, kolektahin ang fold at sukatin ang kapal nito. Pagkatapos, sa Internet, maghanap ng isang talahanayan ng pagtitiwala ng normal na masa ng taba ng katawan sa edad at, alam ang kapal ng iyong fold, matukoy ang kaukulang pigura.

Porsiyento ng taba sa mga lalaki at babae

Ang bawat tao ay nag-iimbak ng adipose tissue sa iba't ibang bahagi ng katawan, na higit na nakadepende sa mga genetic na kadahilanan. Karaniwang iniimbak ito ng mga lalaki sa rehiyon ng tiyan, habang ang mga babae ay nag-iimbak nito sa rehiyon ng hita. Ang isang tiyak na porsyento ng tissue na ito ay naka-imbak sa loob ng katawan at natupok upang mapanatili ang normal na buhay kapag ang isang tao ay sumusunod sa isang diyeta. Ang pagkawala nito ay hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa panlabas na hugis ng katawan.

Ang edad ay isang kadahilanan na dapat ding isaalang-alang kapag kinakalkula ang figure na ito. Ang mga tao ay may posibilidad na tumaba habang sila ay tumatanda, dahil sa pagbaba ng metabolic rate at mga pagbabago sa hormonal. ... Kawili-wiling tandaan na ang bilang ng mga fat cell na nakapaloob sa katawan ng tao ay nagiging pare-pareho sa edad na 16. Kung gayon ang pagtaas ng taba sa katawan ay dahil sa pagtaas ng laki ng mga selulang ito, hindi ang bilang nito.

Nasa ibaba ang impormasyon sa taba ng katawan sa katawan ng mga nasa hustong gulang na lalaki at babae at ang interpretasyon nito.

Lalaki

Batay sa ibinigay na datos, porsyento ng taba ng katawan ng lalaki Ang 6-13% ay nangangahulugan na ang lahat ng mga kalamnan (kabilang ang mga tiyan) ay nakatayo nang maayos, ang antas ng 14-17% ay katangian ng isang athletic figure na may isang maliit na halaga ng taba sa mga lugar na may problema, ang figure na 18-25% ay tumutugma sa isang average figure, at ang antas ng adipose tissue ay mas mataas 25% talk tungkol sa mga problema sa labis na katabaan ng isang degree o iba pa.

Babae

Karaniwan, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba sa kanilang katawan kaysa sa mga lalaki. Ang katawan ng babae ay gumagawa ng mas maraming babaeng hormones (estrogens) na nakakaapekto sa pag-iimbak ng taba. Gayundin, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba para sa ilang mahahalagang proseso tulad ng parang may baby.

Tulad ng sumusunod mula sa impormasyon sa itaas, ang porsyento ng taba sa mga kababaihan na 14-20% ay nagpapahiwatig ng mahusay na pisikal na hugis, ang figure na 21-24% ay tumutugma sa average na figure, habang ang antas sa itaas 25-31% ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na katabaan. Ang taba na nilalaman sa ibaba 10% ay mapanganib para sa metabolismo ng isang babae at maaaring humantong sa mga iregularidad sa cycle ng regla.

Pagbaba ng taba sa katawan

Kung gusto mong makamit at mapanatili ang isang malusog na nilalaman ng taba sa katawan, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang babaan ang iyong body fat ratio pabor sa tissue ng kalamnan.

una, kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain, dahil ang aspetong ito ng buhay ang nag-aambag ng 80% sa huling resulta. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang labis na taba ay upang bawasan ang iyong calorie intake. Kailangan mong kumain ng mga natural na pagkain na mayaman sa mga protina, kumplikadong hydrocarbon at mga taba ng gulay, iyon ay, kailangan mong kumain ng mas maraming gulay at gulay. Ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay dapat na angkop sa iyong taas, kasarian, konstitusyon at edad.

Kasama ng isang malusog na diyeta, ang isa pang mahalagang aspeto ng mabilis na pagsunog ng labis na taba ay ang pag-eehersisyo, na tumutulong sa tono ng lahat ng mga kalamnan sa katawan at nagbibigay ng lakas. Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa lakas upang maging maganda at matipuno ang iyong katawan.

Ang mga ehersisyong pampalakas tulad ng pagbubuhat ng mga timbang at mga ehersisyong pampalakas ng katawan ay mga kamangha-manghang paraan upang mapataas ang mass ng kalamnan. Ang ilang partikular na uri ng ehersisyo, tulad ng high-intensity exercise para sa maikling panahon, ay maaaring tumaas ang iyong calorie expenditure para sa susunod na 48 oras pagkatapos ng ehersisyo. Tandaan na ang pagbuo ng kalamnan ng katawan ay isang mabisang paraan upang masunog ang taba ng katawan. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa araw.

Sa kasalukuyan, maraming komprehensibong programa para sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan ng katawan, na pinagsasama ang mga modernong pagsulong sa agham ng malusog na nutrisyon at epektibong pisikal na aktibidad sa katawan. Maaari kang makisali sa mga naturang programa kapwa sa isang tagapagsanay at sa iyong sarili, habang patuloy mong kailangang subaybayan ang iyong kagalingan.

Pansin, NGAYON lang!

Ang pinakasimpleng tumpak na paraan upang sukatin ang taba ng katawan ay gamit ang isang caliper.

Walang perpektong formula na nagpapakita kung ikaw ay sobra sa timbang. Ngunit maaari mong sukatin ang porsyento ng taba sa iyong katawan.

Ang kawalan ng perpektong formula ay maaaring maiugnay sa katotohanan na ang lahat ng tao ay may iba't ibang pangangatawan. Ang mga formula na nakabatay sa taas / timbang ay maaaring magpakita ng parehong mga rekomendasyon para sa parehong 100-kilogram na pitching at isang 100-kilogram na matabang lalaki na may parehong taas.

Samakatuwid, ang pinakamabisang sukatan para sa hitsura mo ay ang porsyento ng taba ng iyong katawan - porsyento ng taba ng iyong katawan bilang porsyento ng kabuuang timbang ng iyong katawan. Nagsalita kami at ipinakita ito.

Kahulugan "sa pamamagitan ng mata"

Sa mga pangunahing teksto ng Zozhnik - "" at "", ipinapakita namin ang gayong mga litrato, kung saan malinaw mong mauunawaan ang isang halimbawa ng antas ng taba.

Ang pagkakaroon ng pagtingin sa kanila at sa iyong sarili sa salamin bilang layunin hangga't maaari, maaari mong isipin at humigit-kumulang na matukoy ang iyong porsyento ng taba, at sa parehong oras makita kung paano mo mababago kung bawasan mo / dagdagan ito.

Nauugnay sa antas ng taba ay ang walang hanggang tanong ng mga nagsisimula "kung paano mag-pump up ang abs?" - lahat ay may isang pindutin sa mga cube, tanging ito ay makikita sa isang tiyak na antas ng taba. Depende sa partikular na kaso, ang isang athletic physique at embossed abs ay makikita para sa mga lalaki sa antas na 6-13%, para sa mga babae - 14-20%, at ang labis na katabaan ay nagsisimula sa mga numero kapag ang taba ay nakikibahagi mula sa ikatlong bahagi ng timbang ng katawan at higit pa. .

Pagpapasiya ng porsyento ng taba sa isang ruler

Ang isang paraan gamit ang isang regular na ruler, o isang caliper, o isang espesyal na aparato - isang caliper, na, sa katunayan, ay isang ruler para sa pagsukat ng kapal ng balat fold.

Ang pamamaraan ay simple: tumayo nang tuwid, maghanap ng isang punto na 10 cm sa kanan ng pusod sa sarili nitong taas, kurutin ang balat at taba sa lugar na ito gamit ang iyong mga daliri at sukatin ang kapal ng nagresultang fold gamit ang isang caliper (ruler, caliper).

Ang resultang figure sa millimeters at edad ay dapat ihambing sa talahanayang ito na nagpapakita ng antas ng taba.

PARA SA LALAKI:

PARA SA BABAE:

Pagtukoy sa porsyento ng taba gamit ang isang calculator

Mayroon ding maraming mga calculator ng porsyento ng taba sa internet batay sa iba't ibang mga sukat ng katawan. Halimbawa mayroong sa aming seksyon na "Mga calculator ng fitness".

Bioimpedance / Smart Scale

Ang kakanyahan ng bioimpedance ay ang paghahatid ng isang mahinang kasalukuyang sa pamamagitan ng katawan - ang prinsipyong ito ay ginagamit upang masukat ang porsyento ng taba sa pamamagitan ng "matalinong" mga kaliskis.

Ang bilis ng paglalakbay ng signal ay nakasalalay sa porsyento ng taba - mas maraming taba, mas mabagal ang pagpupunta ng signal. Ngunit ang pamamaraang ito ay may malaking pagkakamali: ang kalidad ng pakikipag-ugnay ay gumaganap ng isang malaking papel, kung gaano kahigpit ang iyong mga takong sa mga kaliskis, kung sila ay basa, kung gaano kagaspang ang balat. Bilang karagdagan, ang tagapagpahiwatig ay naiimpluwensyahan din ng dami ng pagkain na kinakain / iniinom.

Pagtimbang sa tubig

Isang napaka-tumpak, ngunit sa parehong oras, ang pinaka-oras na paraan na ginagamit sa mga dalubhasang klinika. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na, dahil sa mababang density nito, ang taba ay may positibong buoyancy at hindi lumulubog. Ang tao ay naayos sa isang espesyal na upuan at ganap na nahuhulog sa tubig,saan tinitimbang. Maraming mga diskarte ang ginawa upang ang resulta ay tumpak hangga't maaari. Ang bigat ng taba ay pagkatapos ay kalkulahin gamit ang formula.

Ang diskarteng ito ay nagbibigay ng isa sa mga pinakatumpak na resulta na may error na humigit-kumulang +/- 3%, gayunpaman, sa ilang mga lugar ay ibinigay ang naturang serbisyo. Halimbawa, hindi kami makahanap ng anumang mga panukala sa paksang ito sa Internet.

Bakit mapanganib ang mababang taba

Ang pinakamababang ligtas para sa kalusugan at antas ng buhay ng taba para sa isang lalaki, depende sa mga indibidwal na katangian, ay 2-5%. Dapat itong maunawaan na ang gumaganap na mga atleta na may kaluwagan ay pumupunta sa mga kumpetisyon na may antas ng taba na 5-7%, ngunit ito rin ay isang mahusay na stress para sa katawan.

Mayroon ding mga extreme sportsmen - ang isang nakamamatay na kaso ay kilala kapag ang isang atleta ay namatay dahil sa isang mababang porsyento ng taba sa katawan, na dati ay nakamit ang isang indicator na 1%.

Para sa mga kababaihan, ang pinakamababang antas ng taba ay 10-13%.

Sa mas mababang mga porsyento, ang metabolismo ay lumalala nang malaki, ang produksyon ng mga sex hormone sa mga lalaki ay humihinto, at ang menstrual cycle sa mga kababaihan ay humihinto, at ito ang mga pinaka mababaw na palatandaan ng negatibong epekto sa kalusugan.

Napag-usapan din namin ang tungkol sa pag-asa ng pag-asa sa buhay sa timbang ng katawan, kung saan sinabi ito tungkol sa negatibong epekto ng parehong labis na mataas at labis na mababang antas ng taba sa katawan.

Kaya't huwag madala at nawa'y sumaiyo ang puwersa!

Maaari mong malaman ang ratio ng taba, tubig at kalamnan sa iyong katawan sa anumang medikal na sentro. Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng mga sukat gamit ang isang espesyal na aparato - isang caliper, o gamit ang computed tomography. Mayroon ding naturang pananaliksik bilang pagsusuri ng bioelectrical body composition.

Kung wala kang pagkakataong sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri sa sentrong medikal, maaari kang kumuha ng tinatayang mga sukat sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mo ang pag-uuri ni Sheldon, na ginawa niya noong nakaraang siglo, na pinag-aralan ang data ng halos 50 libong tao. Naniniwala si Sheldon na ang lahat ng tao ay nahahati sa tatlong uri. Ang una ay ang mga taong walang problema sa pagiging sobra sa timbang, mayroon silang makitid na buto at mahahabang braso at binti. Tinawag ng siyentipiko ang gayong mga tao na ectomorphic. Karaniwan silang may mababang porsyento ng taba sa katawan at kalamnan. Ang pangalawang uri ay ang mga taong may malalawak na buto. Pinangalanan sila ni Sheldon. Sila ay karaniwang may mas maraming kalamnan kaysa sa taba sa kanilang mga katawan. Ang ikatlong uri ay ang mga taong sobra sa timbang. Tinawag sila ni Sheldon na endomorphic. Sa kanilang mga katawan, ang taba ay karaniwang nangingibabaw sa mass ng kalamnan.

Oras ng pagbabasa: 6 minuto

Ang isa sa mga pinaka-layunin na tagapagpahiwatig ng kalidad ng katawan ay hindi ang mga numero sa mga kaliskis, ngunit ang ratio ng kalamnan sa taba. Ngayon ay isasaalang-alang natin ang tanong kung paano mo masusukat ang porsyento ng taba ng katawan sa bahay nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga propesyonal na nutrisyonista.

Kapag pumapayat ka, mahalagang hindi lamang pumayat, ngunit upang mapupuksa ang taba. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kahit na kumakain ka sa isang makatwirang calorie deficit, para sa bawat 3 kg ng taba, 1 kg ng kalamnan ang mawawala. Ngunit upang matukoy ito nang tumpak at, kung maaari, ayusin ang nutrisyon at pisikal na aktibidad, mahalaga na subaybayan ang dami ng subcutaneous fat, dahil ang figure sa mga kaliskis ay hindi palaging nagpapahiwatig.

Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya kahit na may parehong timbang, ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng ganap na magkaibang kalidad ng katawan. Kung mas mababa ang porsyento ng taba ng katawan at mas mataas ang porsyento ng kalamnan, mas magiging kitang-kita ang katawan. Para sa mga kadahilanang pisyolohikal, ang mga kababaihan ay may mas maraming taba na mga selula kaysa sa mga lalaki, kaya palaging mas mahirap para sa mga kababaihan na bumuo ng mass ng kalamnan.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong ilang mga simpleng paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Dahil hindi 100% tumpak ang bawat paraan, inirerekomenda namin na subukan mo ang ilang opsyon para sa mga kalkulasyon nang sabay-sabay.

1. Pagsukat ng fat fold

Ang pinaka-maginhawa at tumpak na paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan ay ang pagsukat ng mga fat folds gamit ang isang ruler. Maaari kang gumamit ng isang caliper, o maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato upang masukat ang porsyento ng taba - caliper... Ito ay mura at perpekto para sa pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan.

Ano ang kakanyahan ng paraan ng pagsukat na ito? Sinusukat mo ang kapal ng fold sa apat na magkakaibang lokasyon at mula dito kinakalkula mo ang porsyento ng taba ng katawan. Ang huling resulta ay mas malapit sa tunay hangga't maaari, samakatuwid ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinakamainam para sa pagsukat ng komposisyon ng katawan.

Kaya, gumamit ng caliper upang sukatin ang kapal ng fold sa apat na magkakaibang lokasyon:

• Triceps: Sa pagitan ng magkasanib na balikat at siko sa likod ng braso.
• Biceps: Sa pagitan ng magkasanib na balikat at siko sa harap ng braso.
• Balikat: Ang fold ay kukunin sa ibaba lamang ng talim ng balikat sa isang 45 degree na anggulo.
• Baywang: 8-10 cm sa kanan o kaliwa ng pusod sa parehong antas.

Para sa kalinawan, ipinapakita sa figure:

Pagkatapos ay kailangan mong idagdag ang lahat ng 4 na halaga at hanapin ang pigura ng nagresultang kabuuan sa plato (unang haligi). Pakitandaan na kahit na may parehong kapal ng fold para sa mga lalaki at babae, ang porsyento ng taba ay magkakaiba:

2.Paggamit ng body composition analyzers

Ibinebenta na ngayon ang isang bagong henerasyon ng mga electronic scale-analyzer, na sumusukat sa porsyento ng taba at mass ng kalamnan gamit ang modernong teknolohiya. Ang aparato ay nagbibigay sa gumagamit ng isang bilang ng mga mahahalagang tagapagpahiwatig - kabilang ang ratio ng buto, taba at mass ng kalamnan, ang dami ng tubig sa katawan. Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa katumpakan ng data, ngunit ang gayong mga kaliskis ay napaka-maginhawang gamitin sa bahay.

3.Paggamit ng iba't ibang calculators

Mayroong maraming iba't ibang mga calculator sa Internet na sumusukat sa porsyento ng taba ng katawan batay sa edad, taas, timbang at dami. Nag-aalok kami sa iyo ng dalawang calculator - maaari mong subukan ang pareho at ihambing ang nakuhang data:

Ang pamamaraang ito ay hindi naiiba sa katumpakan ng alahas, dahil ang mga sukat ay kinuha batay sa dami ng katawan.

Kung pumapayat ka at sinusubaybayan ang kalidad ng iyong katawan, subukang sukatin ang porsyento ng taba ng katawan 1-2 beses sa isang buwan. Makakatulong ito sa iyo na hindi mawalan ng labis na pounds, ngunit sistematikong mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat tumuon lamang sa mga numero sa mga kaliskis. Maaari mong mapanatili ang isang matatag na timbang, ngunit bawasan ang taba ng masa at dagdagan ang mass ng kalamnan. O maaari kang mawalan ng mga kilo, ngunit sa kapinsalaan ng tubig at mga kalamnan. Subaybayan ang mga volume, sundin ang mga pagbabago sa mga larawan, sukatin ang porsyento ng taba ng katawan, at pagkatapos ay makakapagdagdag ka ng mas layunin na larawan.

Ang napakaraming karamihan ng populasyon ng Russia ay hindi alam kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, at kung ano ang mga pamantayan para sa porsyento ng taba ng katawan. Gayunpaman, sa rating ng mga "fattest" na estado, ang ating bansa ay nakakuha ng ika-4 na puwesto. Ayon sa National Center for the Study of Healthy Nutrition, sa Russia, 54% ng mga lalaki ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang, at 15% ay napakataba. Sa mga kababaihan, ang sitwasyon ay mas malungkot - 59% at 28.5%, ayon sa pagkakabanggit. At bawat taon ang bilang ng mga taong napakataba sa Russia ay lumalaki.

Ang labis na timbang ay masama para sa iyong kagalingan at nag-aambag sa mabilis na pagkapagod. Nagdudulot ito ng sakit sa puso - hypertension at hypertension, stroke at atake sa puso. Ang mga taong sobra sa timbang ay mabilis na nagkakaroon ng diabetes, pinsala sa atay, kurbada ng gulugod, at mga problema sa magkasanib na bahagi.

Ang labis na katabaan ay malinaw na kailangang harapin. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano kalkulahin ang iyong body mass index at kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Magpareserba tayo kaagad na ang taba ay kapaki-pakinabang at kailangan para sa buong paggana ng katawan:

• ang taba ay naglalaman ng mga reserbang enerhiya
• ang taba ay nagpapanatili ng temperatura ng katawan
• pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pagkabigla at pinsala

Samakatuwid, imposibleng bawasan ang nilalaman ng taba ng katawan sa zero - ito ay puno ng malubhang problema. Ang sobrang payat ay mapanganib - ito ay humahantong sa mga problema sa balat, kapansanan sa paggana ng puso, prolaps ng mga bato at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Magmadali upang tumaba kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay napakababa.

Sa edad, ang dami ng taba ay tumataas, at ang dami ng kalamnan ay bumababa. Samakatuwid, ang bawat tao ay kailangang makalkula ang porsyento ng taba. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa timbang at maayos na pagbaba ng timbang (pangunahin ang pagkawala ng taba), maiiwasan mo ang maraming problema - kahinaan, igsi sa paghinga, pagkapagod, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkawala ng buhok, anemia, atbp.

Paano makalkula ang index ng mass ng katawan?

Ang body mass index (BMI) ay isang sukatan kung saan sinusukat ang labis na katabaan. Ang body mass index ay ang ratio ng taas sa timbang ng isang tao.

1. sukatin ang iyong taas at i-convert ito sa metro.
2. parisukat ang resultang halaga. Ipagpalagay na ang taas ay 180 sentimetro o 1.8 metro, na ang parisukat ay magiging 1.8 * 1.8 = 3.24.
3. Hatiin ang iyong timbang sa resultang ito. Halimbawa, na may timbang na 90 kg, ang taas ay 180 cm.Ayon, BMI = 90: (1.8x1.8) = 27.7.

Ang resultang numero ay ang iyong body mass index.

Mayroong 6 na grupo ayon sa body mass index:

1. mababang timbang - hanggang 18
2. normal na timbang - mula 18 hanggang 25
3. sobra sa timbang (pre-obesity) - mula 25 hanggang 30
4. labis na katabaan ng 1st degree - mula 30 hanggang 35
5. labis na katabaan ng 2nd degree - mula 35 hanggang 40
6. obesity degree 3 - mula 40 at mas mataas

Sa edad, tumataas ang porsyento ng taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang taba ng nilalaman ng mga kababaihan ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa paggawa ng hormone estrogen, na nakakaapekto sa metabolismo ng taba. Ang uri ng katawan ay higit na nakasalalay sa namamana na predisposisyon sa labis na katabaan, nakaraan o malalang sakit, at metabolic rate. Kahit na sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon, maaari kang mawalan ng timbang kung babaguhin mo ang iyong mga gawi: ihinto ang alak at paninigarilyo, kahit na pana-panahon, simulan ang pagsubaybay sa iyong diyeta, at pumasok para sa sports.

Ipinapakita ng talahanayan ang perpektong taba ng nilalaman. Kailangan mong maunawaan na ang bawat tao ay magkakaiba, at samakatuwid ang iyong mga tagapagpahiwatig, tiyak, ay naiiba sa mga ipinakita sa ibaba.

Tinataya ng mga Nutritionist na ang normal na porsyento ng taba sa katawan ay hanggang 31% sa mga babae at hanggang 25% sa mga lalaki. Kung ang taba ng iyong katawan ay mas mataas, isaalang-alang ang diyeta at gym. Ang mas maaga mong bigyang pansin ang iyong kalusugan, mas mataas ang kalidad ng buhay na iyong masisiguro.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong iba't ibang paraan ng pagsukat ng taba sa katawan - mula sa isang pagtatantya "sa pamamagitan ng mata" hanggang sa isang pag-aaral ng electrical impedance. Piliin ang paraan na nababagay sa iyo:

Pagpapasiya gamit ang isang online na calculator

Sa Internet, makakahanap ka ng maraming mga calculator para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan. Inirerekomenda namin ito calculator ng porsyento ng taba... Hindi maganda ang disenyo nito, ngunit isa ito sa pinakatumpak na online calculators. Ang calculator mismo ay nasa kaliwang sulok sa itaas, ang mga detalyadong tagubilin sa kanan.

Ipasok lamang ang iyong data (taas, timbang, pamumuhay) sa naaangkop na mga kahon at i-click ang "Kalkulahin!" Ang resultang halaga ay tinatantya ang nilalaman ng taba ng iyong katawan. Tulad ng maiisip mo, ang online na calculator ay kumukuha ng mga average mula sa mga umiiral na database, at samakatuwid ang pamamaraang ito ay hindi tumpak.

Pagkalkula sa pamamagitan ng formula ni Lyle Macdonald

Upang sukatin ang taba ng katawan, kailangan mong kalkulahin ang index ng mass ng katawan gamit ang formula: Timbang / Taas 2, kung saan ang timbang ay ang timbang ng katawan sa kg., At ang taas ay ang taas sa metro.

Halimbawa, timbang - 85 kg., Taas - 180 cm. Ayon sa formula, ang iyong body mass index ay 85 / 1.8 * 1.8 = 26, 2. Ngayon ihambing ang iyong data sa mga tagapagpahiwatig na ito:

• may BMI = 13-20 sa katawan 13.5-24% fat
• na may BMI = 21-30 humigit-kumulang 25.5-39% na taba
• na may BMI = 31-40 tungkol sa 40.5-54% na taba

Tulad ng nakikita mo, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng karagdagang mga kalkulasyon at hindi masyadong tumpak.

Pagsukat ng waist-to-hip ratio

Isang simpleng paraan na hindi nangangailangan ng mahabang kalkulasyon. Kumuha ng measuring tape at gamitin ito upang sukatin ang iyong baywang sa itaas at balakang. Hatiin ang circumference ng baywang sa circumference ng balakang - ang resulta ay hindi dapat lumampas sa 0.8.

Halimbawa, ang circumference ng baywang ay 60 cm, ang circumference ng balakang ay 90 cm. Dagdag pa: 60/90 = 0.6, na nangangahulugang ayos ka lang. Mag-ingat: kung magsisimulang tumaas ang halagang ito, oras na para ayusin ang iyong nutrisyon!

Calipometry

Huwag kang matakot sa mahiwagang salitang ito. Sa katunayan, ang lahat ay medyo simple: ang calypometry ay isang paraan ng pagsukat ng fold ng balat sa tiyan. Ang pagsukat ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na aparato - caliper, ngunit maaari ka ring gumamit ng vernier caliper o isang regular na ruler.

Ang pamamaraan ay simple at lubos na tumpak: ang error sa pagsukat ay 3-4% lamang. Tumayo nang tuwid gamit ang caliper (o ruler) sa iyong kanang kamay. Kurutin ang balat at taba gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa ilalim ng kanang utong sa antas ng pusod. Sukatin ang kapal ng resultang fold at ihambing ang data sa mga talahanayan sa ibaba:

Pagtimbang sa mga espesyal na kaliskis

Nagagawa ring matukoy ng mga modernong modelo ng kaliskis ang porsyento ng taba ng katawan. Ang balanse ay naglalabas ng mahihinang electrical impulses at sinusukat ang oras ng transit ng isang electrical signal. Sa katunayan, ang mga kaliskis para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ay sumusukat sa electrical conductivity ng ating mga tisyu: ang mga kalamnan ay mahusay na conductor, ngunit ang taba ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang electrical conductivity. Ang mga electrodes ay direktang naka-install sa balanse. Nakatayo nang walang sapin sa sukat, malalaman mo ang iyong BMI at porsyento ng taba ng katawan.

Gayundin, ang isang espesyal na aparato ay makakatulong upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan, na gumagana sa parehong prinsipyo, ngunit sa pamamagitan ng mga kamay. Ang aparato ay kinuha sa mga kamay, nakaunat sa harap mo, isang elektrikal na salpok ang dumaan sa kanila, at binibilang ng aparato ang oras na dumaan ang signal sa mga tisyu.

Mag-ingat: ang mga electrical impedance scale at device ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may naka-install na pacemaker. Bago gamitin ang gayong mga kaliskis, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor!

Pumasok para sa sports, lumipat at maglakbay! Kung nakakita ka ng isang pagkakamali o nais na talakayin ang artikulo - sumulat sa mga komento. Lagi kaming masaya na makipag-usap.

Sundan kami sa