Alam nating lahat na ang mga mata ay salamin ng kaluluwa, ngunit kakaunti ang nagmamalasakit sa kanila sa paraang nararapat sa kanila. Napakaraming aspeto sa pang-araw-araw na buhay na maaaring negatibong makaapekto sa paningin, at napakahalagang mabawasan ang epekto nito sa ating kalusugan at maalis ang masasamang gawi na nakakaapekto sa ating mga mata sa lalong madaling panahon. Naaalala mo ba kung paano nagreklamo ang aking ina noong bata pa kami nang napakalapit namin sa TV? Well, tama si Nanay ... Ngunit hindi lang iyon. Kaya, sa isyung ito ay makakahanap ka ng 10 mga tip kung paano mapangalagaan ang iyong paningin.
1. Ang pagkilos ng ultraviolet radiation.
Palaging magsuot ng sombrero o salaming pang-araw sa maaraw na araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa UV light. Sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong mga mata sa mga sinag ng UV, mapanganib mong mapinsala ang iyong retina at tumataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga katarata. Bilang karagdagan, may panganib na magkaroon ng kanser sa balat sa mga talukap ng mata. Ang pangmatagalang pagkakalantad sa ultraviolet light sa mga mata ay maaaring humantong sa pagkasunog ng corneal, na maaaring magpasakit ng mga mata, makakita ng hindi maganda at matubig.
2. Pang-aabuso ng vasoconstrictor eye drops.
Ang mga patak na ito ay maaaring gawing mas kaakit-akit ang iyong mga mata habang nawawala ang pamumula, ngunit ang epekto ay panandalian. Karaniwan, ang mga naturang patak ay pinipigilan lamang ang mga daluyan ng dugo, ngunit huwag alisin ang sanhi ng proseso ng nagpapasiklab, na maaaring bumalik nang mabilis at manatili sa loob ng mahabang panahon.
3. Hindi wastong paggamot ng mga tuyong mata.
Maraming mga modernong tao ang nagdurusa sa mga tuyong mata, na resulta ng maraming oras ng pagtatrabaho sa isang computer o isang mahabang pananatili sa isang silid, ang hangin kung saan natutuyo ng central heating. Maaari mong malutas ang problema ng mga tuyong mata na may mga patak. Gayunpaman, ang mass market eye drops ay may kasamang mga preservative at maaaring inis kung patuloy na ginagamit. Ang pinakamahusay (ngunit ang pinakamahal din) na alternatibo ay ang artipisyal na luha, lalo na para sa mga kailangang magbasa ng kanilang mga mata nang higit sa apat na beses sa isang araw.
4. Masyadong maraming oras sa harap ng monitor.
Ang pagkurap ay nakakatulong na ipamahagi ang likido sa paligid ng mata. Ngunit kapag ang iyong atensyon ay nasa monitor, mas madalas kang kumukurap. Tinatayang kumukurap ang karaniwang nasa hustong gulang ng mga 25-30 beses kada minuto. Inirerekomenda ng mga doktor na kumurap ng hindi bababa sa 12-15 beses sa isang minuto, ngunit kapag nasa computer ka, mas madalas kang kumukurap. At kapag ang likido mula sa shell ng mata ay unti-unting sumingaw, may pakiramdam na parang binuhusan ng buhangin sa mga mata, at mas mabilis silang mapagod. Ang parehong nangyayari kapag nagbasa ka ng isang e-book sa isang maliit na medium sa loob ng mahabang panahon. Tandaan na ialis ang iyong mga mata sa monitor / libro paminsan-minsan at tumingin sa isang bagay sa malayo.
5. Pagkahilo sa mga contact lens.
Siguraduhing gumamit ng mga espesyal na solusyon sa paglilinis para sa mga contact lens at huwag kailanman banlawan ang mga ito ng tubig o laway. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng maraming ophthalmologist na tanggalin ang iyong mga lente araw-araw. Gayundin, huwag isuot ang mga ito sa banyo, shower, pool o dagat. Hindi mo kailangang matulog sa contact lens upang makakuha ng sapat na oxygen para sa iyong mga mata. Kapag nag-order ng contact lens, kumonsulta muna sa isang ophthalmologist, kung hindi, nanganganib kang magkaroon ng impeksyon sa mata.
Napakahalaga na hugasan ang lahat ng pampaganda araw-araw (lalo na sa paligid ng mga mata). Maipapayo na gawin ito kaagad pagdating sa bahay upang ang balat ay huminga, dahil ang anumang mga pampaganda, kahit na ang pinakamataas na kalidad, ay bumabara sa mga pores. Ang pagkabigong banlawan ang iyong makeup bago matulog ay hindi lamang makakasira sa iyong mukha ngunit malalagay din ang iyong mga mata sa panganib ng impeksyon.
Ito ay hindi lamang nagkakahalaga ng pagsusuot ng salaming pangkaligtasan kapag lumalangoy sa chlorine na tubig. Ang mga mata ay ang pinaka-mahina na lugar, napakadaling manatili nang walang paningin. Samakatuwid, ang mga salaming pangkaligtasan ay dapat na kasama sa kagamitan ng mga manggagawa, lalo na ang mga nagproseso ng mga bahagi nang mekanikal. Ngunit inirerekomenda din na magsuot ng proteksyon sa mata kahit na sa bahay, lalo na kapag nagsasagawa ng mga potensyal na mapanganib na gawain: pag-aayos, muling pagsasaayos ng mga kasangkapan, pagluluto, paghahardin. Ang mga labi, alikabok, mainit na singaw, lupa, mga insekto, mga sanga ng puno ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at, sa malalang kaso, mag-alis ng iyong mahalagang paningin.
Ang paninigarilyo ay nakakasira sa iyong paningin. Pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng katarata dahil nakakasagabal sa kakayahan ng katawan na magbigay ng sustansya at oxygen sa mga tisyu ng mata.
Huwag ipagpalagay na ang mga pulang mata, tumaas na sensitivity sa liwanag, sakit, o malabong paningin ay mawawala sa kanilang sarili. Ang lahat ng ito ay maaaring magpahiwatig ng malubhang problema sa kalusugan, at samakatuwid ang mga sintomas na ito ay hindi maaaring balewalain sa anumang kaso. Magpatingin sa optometrist para masuri ang iyong paningin.
Ang paningin ay isang napakahalagang kakayahan. Ang kahalagahan nito sa buhay ng tao ay halos hindi matataya. Sa kasamaang palad, tulad ng katawan sa kabuuan, ang mga mata ay tumatanda din. Para sa karamihan ng mga taong nasa katandaan, bumababa ang kalidad ng paningin. Ang mga isyu sa paningin ay may kaugnayan din para sa mga kabataan, para sa iba't ibang mga kadahilanan, maraming mga kabataan, o kahit na mga bata, ang napipilitang tumingin sa mundo sa pamamagitan ng mga lente ng salamin.
Ngayon, maraming mga pathologies sa mata ang napaka-epektibong ginagamot, ngunit hindi matutulungan ng mga doktor ang isang taong may kumpletong kakulangan ng pangitain. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay nawalan ng paningin o makabuluhang binabawasan ang kalidad nito dahil sa iba't ibang mga kadahilanan na maaaring naiwasan. Kung paano mapanatili ang paningin at makita nang malinaw sa loob ng maraming taon, sasabihin namin sa iyo sa ibaba.
Mga antioxidant
Ang sapat na antioxidant sa katawan ay nagbabawas sa panganib ng macular degeneration. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwang may kaugnayan sa edad. Ang mga matatanda ay nagdurusa dito. Ang mahahalagang antioxidant ay matatagpuan sa blueberries at blueberries. Idagdag ang mga berry na ito sa iyong yogurt sa umaga, oatmeal, o cereal.
Carotenoid
Pinoprotektahan ng sangkap na ito ang retina mula sa IAD (ang simula ng macular degeneration) at mga katarata. Ito ay matatagpuan sa spinach. Magdagdag ng spinach sa iba't ibang pagkain.
Ang mga pulang sibuyas ay mas malusog
Palitan ang mga dilaw na sibuyas ng pula. Ito ay mayaman sa quercetin. Ang antioxidant na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad.
Protektahan ang iyong mga mata mula sa pagkatuyo
Ang pagkatuyo ng kornea ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, at marami ang pamilyar sa pakiramdam na ito. Gayunpaman, ang matagal na pagkatuyo ay maaaring maging isang malalang sakit at maging sanhi ng abrasion ng corneal. Ang pagkabulag ay kadalasang bunga ng sakit na ito. Kadalasan, ang ating mga mata ay pinagkaitan ng kinakailangang antas ng kahalumigmigan dahil sa tuyong hangin. Sa loob ng bahay, ang mababang antas ng halumigmig ay kadalasang sanhi ng sobrang pag-init o air conditioning. Subukang iwasang makakuha ng hangin mula sa air conditioner sa iyong mukha.
Mga Supplement ng Bitamina
Kadalasan, maraming mga pathologies sa mata ang nagmumula sa kakulangan ng mahahalagang bitamina. Uminom ng multivitamin o supplement. Kung ito ay magiging isang ugali para sa iyo, makabuluhang bawasan mo ang panganib na magkaroon ng maraming sakit, kapwa sa mga organo ng paningin, at sa buong organismo sa kabuuan.
Paglalakad at pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng intraocular pressure. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may glaucoma. Upang maiwasan ang sakit na ito o bilang pandagdag sa paggamot, maglakad nang ilang beses sa isang linggo.
Kumain ng seafood
Ang isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mata, kasama ng glaucoma at katarata, ay xerophthalmia. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng mababang antas ng omega-3 fatty acids sa katawan. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga isda sa dagat. Inirerekomenda na kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Bitamina A
salaming pang-araw
Magsuot ng salaming pang-araw. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang mga mata mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet rays, ngunit nagbibigay din ng proteksyon mula sa tuyong hangin.
Kumain ng beets
Ang gulay na ito ay mayaman sa antioxidant anthocyanin, na talagang nagbibigay sa mga beets ng kanilang katangian na kulay. Tinitiyak ng sangkap na ito ang normal na paggana ng buong eyeball.
Magpahinga
Habang nagtatrabaho sa computer o nagbabasa, kailangan mong magpahinga tuwing kalahating oras. Sa panahon ng pahinga, ituon ang iyong tingin nang ilang segundo sa ilang malayong bagay. Papayagan nito ang iyong mga mata na "magpahinga".
Suriin nang madalas ang iyong presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa pagkasira ng mga daluyan ng dugo sa eyeball. Kadalasan ito ay hypertension na nagiging sanhi ng pagkabulag.
Magpalit ng mascara madalas. Dapat itong gawin tuwing tatlong buwan. Ang bagay ay ang isang malaking bilang ng mga mikrobyo ay nag-iipon at dumami sa loob nito, na, na pumapasok sa mata, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga nito. Bago matulog, siguraduhing hugasan ang iyong makeup. Ang mga particle ng mascara na nakakadikit sa mata ay maaaring kumamot o magdulot lamang ng pangangati.
Magsuot ng protective goggles
Kapag nagtatrabaho sa kahoy, metal o sa hardin lamang, siguraduhing gumamit ng mga salaming pangkaligtasan. Ang mga metal o kahoy na shavings sa mata ay maaaring makapinsala sa mata. Ito rin ay nagkakahalaga ng paggamit ng salaming de kolor sa pool, para sa paglangoy, siyempre. Tutulungan ka nilang protektahan ang iyong mga mata mula sa hindi gustong pagkakalantad ng chlorine.
Ang pananaw ay isa sa pinakamahalagang kasangkapan sa aming negosyo. At dapat itong protektahan. Punto.
Ang mga manunulat sa web, copywriter, editor, manunulat at sinumang iba pa na nagtatrabaho sa mga teksto ay lalong mahina kapag nagtatrabaho sa isang computer. Pinipigilan namin ang aming mga mata, sa loob ng maraming oras maaari kaming tumitig sa monitor at hindi iniisip ang mga kahihinatnan.
Ang isang cute na leopard ay gumaganap bilang isang katulong. Siya ang nagsasabi sa iyo kung kailan dapat magpahinga ng maikling mula sa mga ehersisyo sa mata. O magpahinga nang matagal gamit ang lock screen.
Ang lahat ng mga parameter ay madaling nako-customize. Pinapayuhan ko kayong isama mahigpit na rehimen para hindi ka makaiwas sa break.
No. 4. Tumigil ka na sa mga gadgets!
Lahat tayo ay aktibong gumagamit ng mga gadget para sa trabaho at para sa libangan.
Ang payo ay simple: bawasan ang aktibidad na ito hangga't maaari!
Maging malinaw tungkol sa oras kapag tumitingin ka ng mga mensahe sa Skype, nag-parse ng mail o nakikipag-chat sa mga social network. Sa natitirang oras, tumutok sa iyong trabaho at huwag magambala.
Naku, ngunit hindi namin mapigilan ang anumang tunog na mensahe, umakyat kami sa telepono, tablet, computer at ... muli naming pinipilit ang aming mga mata. Subukan ang isang mas radikal na paraan - i-off ang lahat ng buzzer notification sa mga gadget.
Sa personal, iyon ang ginagawa ko. Ngunit, dapat kong aminin, hindi sapat para sa akin - paano kung mayroong isang uri ng bantay doon na wala ako?
No. 5. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho
Ang tamang organisasyon ng lugar ng trabaho ay mahalaga sa lahat ng dako - sa opisina at sa bahay. Una, pinapataas nito ang iyong pagiging produktibo. At pangalawa, ito ay kung paano mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan.
- Alagaan ang tamang pag-iilaw. Mas mainam na ilagay ang monitor nang patagilid sa pinagmumulan ng liwanag. Tanggalin ang lahat ng nakaharang, kumikislap at nanlilisik na elemento. Ang iyong mga mata ay dapat na magaan at komportable.
- Ang monitor ng computer ay dapat nasa layo na 60-80 cm mula sa mga mata.
- Humidify ang hangin at i-ventilate ang silid. Kung nakakaramdam ka pa rin ng mga tuyong mata, gumamit ng artipisyal na luha (magagamit sa mga botika bilang mga patak at gel).
- Gumamit ng printer. Inirerekomenda ko ito, lalo na sa mga nagtatrabaho sa mga text.
Ini-print ko ang lahat ng maaaring i-print upang mabawasan ang pagbabasa mula sa screen ng computer: brief, writing material, checklist, interesanteng artikulo, atbp.
Ito, marahil, ang lahat ng aking mga sikreto. Sinubukan kong gawin ang lahat sa anyo ng isang maginhawang pagtuturo, at kung ito ay may kaugnayan para sa iyo, i-print ito at sundin ang mga rekomendasyong ito.
Gusto mo ba ng mas kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagkamit ng tagumpay sa iba't ibang larangan mula sa mga may-akda at panauhin ng Academy? Matutong magsimula →
Kung mayroon kang anumang itatanong o idagdag, inaasahan ko ang iyong mga komento.
Maging malusog! At nagpapahinga ako - ang aking mga mata ay may karapat-dapat na pahinga
Gawin ang unang hakbang sa iyong karera sa copywriting
Marina Khamurzova - post-graduate na mag-aaral ng Department of Neurology at Neurosurgery ng Russian State Medical University, neurologist ng City Clinical Hospital No.
Sa unang tingin, ang pagtatrabaho sa isang computer ay tila isang simple at hindi nakakapagod na gawain. Ang pag-upo at madalas na hindi komportable na postura ay lumilikha ng static na pag-igting sa mga kalamnan at nag-aambag sa mahinang pustura, kung saan ang katawan ay nagsenyas ng tanging magagamit na paraan - sakit.
Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa monitor, ang mga mata ay napapagod din. Pagkatapos ng lahat, kailangan nilang magtrabaho nang husto sa buong araw - upang makilala ang hindi palaging magkakaibang mga imahe, labanan ang liwanag na nakasisilaw, tumugon sa iba't ibang liwanag at pag-iilaw.
Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa kanila ay kadalasang iniuugnay sa "pagkapagod" o "allergy." Paano haharapin ang mga ito?
Mag-moisturize
Kadalasan ay kumikislap ang mata 20 beses kada minuto, kung saan tumutugon ang mga glandula ng lacrimal sa pamamagitan ng pag-moisturize sa kornea. Ngunit kung ang isang tao ay pinilit na patuloy at maingat na tumingin sa screen, pagkatapos ay kumurap siya ng halos tatlong beses na mas kaunti, bilang isang resulta kung saan ang mata ay nagiging "tuyo", isang nasusunog na pandamdam, "buhangin" ay lilitaw dito, nais mong panatilihin nakapikit ang iyong mga mata.
Ang pinaka-angkop na bagay sa sitwasyong ito ay upang matulungan ang mga mata sa pamamagitan ng paglikha ng isang artipisyal hydration ng corneal... Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na patak na ibinebenta sa anumang parmasya.
Gayundin, gumawa ng ilang maiikling ehersisyo na hindi magtatagal ng maraming oras:
Mabilis na kumurap sa loob ng 30 segundo, tumingin nang diretso sa parehong tagal ng oras (ulitin nang tatlong beses).
- Ipikit ang iyong mga mata at iikot ang iyong mga eyeballs sa isang bilog pakaliwa-pataas-kanan-pababa (ulitin ng apat na beses).
- Ipikit ang iyong mga mata at tumingin pataas at pababa (ulitin ng walong beses).
- Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo - buksan ang mga ito nang matalim (ulitin ng limang beses).
Magpahinga
Bilang karagdagan, ang pagkapagod sa mata ay sanhi ng liwanag mula sa screen ng computer, na medyo malupit sa mga organo ng paningin, na nagiging sanhi ng kanilang labis na pag-eehersisyo.
Bukod dito, tulad ng nalaman ng mga eksperto, ang stress na ito ay nangyayari nang hindi sinasadya, at napansin lamang ng isang tao ang huling resulta nito - matinding pagkapagod sa mata.
Ilang beses sa isang araw kailangan ng mata magpahinga... Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagsasanay.
12-04-2014, 16:13
Paglalarawan
Mga regular na pagsusuri
Regular na pagsusulit sa mata ay ang pundasyon ng kalusugan ng iyong mata. Hindi namin ganap na maipapakita ang kahalagahan ng regular na pagsusuri sa mata upang matukoy ang mga potensyal na problema sa paningin.
Para sa mga taong may edad na 40-45 taon na walang mga sakit sa mata o mga kadahilanan ng panganib, nangangahulugan ito na ang bawat 2-4 taon na susuriin ng isang optiko o ophthalmologist.
kung ikaw 65 o higit pa, dapat kang siniyasat bawat isa 1 - 2 taon, kahit na wala kang mga sintomas. Kung mayroon kang family history ng karamdaman o iba pang panganib na kadahilanan tulad ng diabetes, glaucoma, o nagkaroon ng pinsala sa mata sa nakaraan, kailangan mong magpasuri nang mas madalas. Makipag-usap sa iyong optometrist tungkol sa isang iskedyul na tama para sa iyo.
Upang tingnan ang mga kondisyong hindi nagpapakita ng mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor para sa tulong. Ang isang tseke lamang ay makakatulong na makilala ang sakit sa isang maagang yugto, kapag maaari pa itong gumaling. Huwag maghintay hanggang sa lumala ang paningin o hanggang sa magsimulang lumabo ang imahe, lahat ng nakikita mo ay natatakpan ng pulang belo, o sakit sa iyong mga mata. Ang isang mata ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng paningin sa isa pa, ngunit ang paningin ay lumala. Ang regular na pagsusuri ng isang optometrist ay dapat ang iyong numero unong panuntunan.
Wastong Nutrisyon
Bilang karagdagan sa mga regular na pagsusuri, may isa pang paraan upang maprotektahan ang iyong paningin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at maaaring mapataas ang iyong resistensya sa mga kondisyon ng mata tulad ng mga katarata na may kaugnayan sa edad o corneal opacities, pati na rin ang pagpapabagal ng kanilang simula at pag-unlad.
Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant sa diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata pati na rin ang pangkalahatang kalusugan.
Mga antioxidant ay ilang mga bitamina at iba pang mga sangkap na lumalaban sa mga libreng radikal. Ang mga hindi matatag na molekula ng oxygen na ito ay nakakapinsala sa mga selula ng katawan, na naglalagay ng pundasyon para sa sakit kung hindi na-neutralize ng mga antioxidant.
Ang mga antioxidant ay lumalaban sa mga libreng radikal sa pamamagitan ng pagsipsip ng mga sinag ng UV at pinipigilan ang mga ito na makapinsala sa katawan.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa sakit na may nutrisyon
Inirerekomenda ng National Cancer Research Institute ang pagkonsumo 5 o higit pang mga servings ng prutas o gulay bawat araw upang mabawasan ang panganib ng kanser (cancer, sa pamamagitan ng paraan, ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad, dahil ang panganib na magkaroon nito ay tumataas sa edad). Ang dami ng pagkain na ito ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga katarata at mga opacities ng corneal, bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan bago gumawa ng mga rekomendasyon.
Uminom ng sapat lutein at zeaxanthin sa pagkain ay hindi naman problema. Ang mga antioxidant na ito ay matatagpuan sa iba't ibang prutas at gulay, lalo na ang kale, spinach, rutabaga, gulay, mais, Brussels sprouts, young carrots, roman salad, peas, green beans, persimmons, broccoli, at courgettes ( zucchini); sa mas maliit na halaga, ito ay matatagpuan sa mga dalandan at tangerines.
Dahil lahat carotenoids natutunaw sa mga taba, ang kanilang pagkatunaw ay maaaring tumaas kung sila ay natupok na may isang maliit na halaga ng taba, halimbawa, nilagang spinach na may isang drop olibo o sa nol a-mga langis o maghanda ng spinach salad na may vinaigrette dressing. Lutein at zeaxanthin ay matatagpuan din sa mga itlog, bagaman ang kayamanan ng mga sangkap na ito ay hindi maihahambing sa mga pagkaing nabanggit sa itaas.
Para makakuha ng marami lutein at zeaxanthin kasama ng pagkain, gayundin upang maprotektahan laban sa maraming iba pang mga sakit - sakit sa puso at kanser - ipinapayong kumonsumo ng lima o higit pang serving ng prutas at gulay sa isang araw. Ang isang serving ay katumbas ng isang katamtamang prutas o kalahating tasa ng maliliit o tinadtad na prutas; tatlong quarter ng isang tasa 100% 1⁄2 tasa ng pinatuyong prutas o hilaw o lutong gulay.
Kung gusto mong baguhin ang iyong diyeta upang magsama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant at uminom ng mga nutritional supplement, magpatingin sa iyong doktor. Kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring magmula sa mga pagbabago sa diyeta.
Uminom ng katas ng gulay
Ito ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang tamang dami ng antioxidants.
Higit pa rito, karamihan sa mga juice ng gulay ay pinaghalo, kaya makakakuha ka ng mga kumbinasyon ng mga gulay na hindi posible sa simpleng pagkain. Ang pagkakaiba-iba ay nagpapataas ng produksyon ng iba't ibang mga sangkap na kailangan upang labanan ang sakit. Halimbawa, V S matatagpuan sa tomato juice, carrots, celery, beets, parsley, lettuce, watercress at spinach.
Tandaan na karamihan sa mga juice ng gulay ay pinatibay ng calcium. Nakakatulong ito upang maiwasan ang paglambot ng sistema ng buto, o osteoporosis, na nagiging isang mahalagang kadahilanan sa edad.
Simulan ang iyong araw sa double serving
Sa pangkalahatan, mas maaga kang magsisimulang ipamahagi ang kinakailangang dami ng mga prutas at gulay sa iyong mga bahagi, mas magiging madali para sa iyo na ubusin ang mga bahaging iyon.
Simulan ang iyong araw sa 12 onsa ng juice - orange, grapefruit, o kamatis (double serving) at uminom ng higit pa 2 mga bahagi bago umalis ng bahay.
Buuin muli ang iyong refrigerator
Kumakain kami kung ano ang nakakakuha ng mata sa unang tingin sa imbakan ng pagkain. Sa pag-iisip na ito, ilipat ang mga bag ng karot, pula at berdeng sili, at broccoli sa itaas na istante sa halip na itago ang mga ito sa basket ng prutas at gulay sa ibaba. Nalalapat din ito sa mga prutas. I-slide palabas ang lalagyan ng chickpea puree, talong, low-fat salad dressing, at ilagay ang yogurt sa tabi nito. Matutukso ka kaagad sa pagbukas mo ng pinto ng refrigerator.
Kumain ng prutas para sa dessert
Nag-aalok ang dessert ng maraming pagpipilian para sa pagdaragdag ng prutas sa iyong diyeta. Kung naiinip ka na sa pagkain ng sariwang prutas, subukan ang dessert ng prutas. Ito ay may mas kaunting taba kaysa sa yogurt, at lamang 100 calories sa kalahating baso. Ang pag-inom ng katas ng prutas ay isang magandang paraan upang makakuha bitamina C ... Sa pamamagitan ng paraan, ang mga panlasa ay nagbabago.
Kung ikaw ay kumakain ng sariwang prutas para sa dessert 1 minsan sa isang linggo o higit pa, maaaring mas madalas mong gamitin ang mga ito. Kung gusto mo ng mas maraming tradisyonal na matamis, ngunit kumakain pa rin ng malusog na diyeta, subukan ang mga pagkaing prutas at gulay tulad ng low fat carrot cake, chocolate zucchini cake, apple o blueberry pie, o pumpkin pie na may keso (mababa ang taba, siyempre) na ibinebenta sa mga panaderya at mga kuwadra sa nayon.
Pagkain ng prutas
Ang katawan ng tao ay laging kulang sa mga mineral na asing-gamot, samakatuwid, sa bagay na ito, ang isang kumpletong diyeta sa prutas ay lubhang kapaki-pakinabang upang linisin ang katawan ng mga lason at matustusan ito ng mga mineral na asing-gamot.
Una, ang mga prutas na pumapasok sa katawan ay nagpapakita ng acidic na reaksyon; ito ay nakaliligaw sa marami.
Ngunit ang mahinang mga acid ng prutas ay malapit nang masira sa katawan, habang ang mahalagang alkaloid mineral salts ay nananatili sa mga tisyu. Sila ang naglilinis at nagpapagaling ng katawan.
Ang mga, sa isang kadahilanan o iba pa, ay hindi makakain ng prutas ay dapat kumain ng hilaw na gulay o steamed vegetables; ang layunin ng naturang diyeta ay eksaktong pareho.
Restricted diet
Ang mga pangunahing sangkap ng diyeta na ito ay mga prutas at salad, kung minsan ito ay mas mainam sa isang purong prutas na diyeta, dahil ito ay mas iba-iba.
Ang makabagong ugali ng pagtrato sa mga prutas at gulay lamang bilang pampalasa para sa pagkain, at hindi bilang pangunahing bahagi nito, ang ugali ng pagbabalat, pagpapakulo at pagpapakulo nito, sa halip na kainin ang mga ito nang hilaw, ay isa sa pinakamalaking krimen ng ating siglo laban sa kalusugan.
Tamang balanseng diyeta
Ang ganitong uri ng nutrisyon ay dapat ilipat pagkatapos linisin ang katawan.
Upang mapanatili ang normal na proseso ng buhay sa katawan, kailangan nito ng isang tiyak na halaga ng mga protina, carbohydrates, at taba. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga produktong ito ay nag-iiwan ng mga acid side substance sa katawan bilang resulta ng metabolismo sa mga tisyu.
Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay nabubuhay pangunahin sa ganitong uri ng pagkain - na nangyayari sa halos lahat ngayon, dahil ang karamihan ay kumakain ng malalaking halaga ng puting tinapay, puting asukal, pinakuluang patatas at karne - pagkatapos ay maipon sila sa katawan sa paglipas ng panahon. acidic basura at sa gayon ay ihanda ang lupa para sa labis na kaasiman dugo at tissue, na siyang una at pangunahing sanhi ng sakit.
Para sa normal na paggana ng katawan, ang dugo at mga pagtatago ay dapat na alkaloid. Samakatuwid, kapag nagrereseta ng isang diyeta, ang unang gawain ng isang doktor ay ibalik ang nawala alkaloid na dugo at ang katawan sa kabuuan, sinisira ng mahinang nutrisyon. Naabot niya ito ng hindi bababa sa 75 % ang natupok na pagkain ay nagpapakita ng isang tiyak na reaksyon ng alkaloid sa katawan at tungkol lamang 25 % - acidic.
Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga prutas at gulay, lalo na ang mga hilaw na gulay, ay bumubuo sa karamihan ng kanilang diyeta. Ito ay isang pangunahing natural na pagkain na may tiyak na alkalina na reaksyon. Ito ang sikreto ng lahat ng natural na healing diet at ang dahilan ng kamangha-manghang tagumpay nito.
Kung tungkol sa pagkain na may reaksyong acid, kung gayon, dahil iba ang antas ng naturang reaksyon sa iba't ibang pagkain, dapat mong piliin ang gayong pagkain mula sa grupong ito, na, na nagbibigay sa katawan ng maximum na protina, carbohydrates o taba, ay bubuo ng isang pinakamababang acid waste sa loob nito.
Para sa bahaging ito, bilang karagdagan sa katotohanan na maaari itong napakabilis na magsimulang mabulok sa mga bituka at, bilang isang resulta, ay lubos na nakakalason, mayroon itong binibigkas na reaksyon ng acid kumpara sa dami ng mga sangkap ng protina na pumapasok sa katawan kasama nito. . Mula sa pananaw ng naturopathy, ang karne ay junk food. Samakatuwid, sa isang balanseng diyeta, ang dami ng karne ay pinaliit, at kadalasang hindi kasama sa kabuuan.
- Iba pang mga pagkain - asukal, tinapay, cereal - bumubuo ng mga acid na napakaaktibo kung sila ay natupok sa isang pinong estado sa anyo ng puting tinapay, puting asukal, pinong bigas, atbp., o kung ang patatas ay kinakain sa karaniwang paraan, ibig sabihin, linisin ito bago magluto. Ngunit ang lahat ng mga pagkaing ito ay hindi gaanong acidic kapag natural na kinakain, tulad ng maitim na asukal, buong tinapay (gawa mula sa wholemeal), brown rice, atbp., o kung kumain ka ng patatas na niluto sa kanilang mga balat o inihurnong. Bilang karagdagan, at hindi gaanong mahalaga, ang gayong pagkain, kung kinakain sa natural na estado nito, ay nagpapanatili ng lahat ng mahahalagang mineral na asing-gamot at iba pang mahahalagang sangkap.
Hangga't maaari, ang asukal ay dapat mapalitan ng mga pinatuyong prutas at pulot, dahil naglalaman ang mga ito ng mas angkop na uri ng asukal para sa katawan. Ang mga natural na taba na pinakaangkop para sa mga tao ay mantikilya, kulay-gatas, at langis ng oliba.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani. Ang iyong pagkain ay dapat na mayaman sa bitamina at potasa:
- Bitamina C(ascorbic acid) ay nag-aambag sa pangkalahatang paglaban ng katawan. Pinakamayaman bitamina C : rose hips, black currant, citrus fruits, sibuyas, madahong gulay. Napaka importante bitamina A , na kinakailangan para sa normal na metabolismo, pag-alis ng mga lason.
- Bitamina Aay nabuo mula sa carotene na kasama ng pagkain, na nakapaloob sa mga karot, lettuce, berdeng bahagi ng mga halaman, langis ng isda, pula ng itlog at caviar.
- B bitaminanakakaapekto sa nutrisyon ng mga nerve tissue.
- Bitamina B 2mahalaga para sa metabolismo ng oxygen. Sa kakulangan nito, ang mga daluyan ng dugo ay pumutok, ang mga mata ay nagiging engorged. Pinagmumulan ng bitamina B 2 berdeng dahon ng gulay, mansanas, trigo, maitim na bigas, lebadura ng brewer.
- Bitamina B 6ay isang natural na nakapapawi. Sa kakulangan nito, ang mga mata ay dumaranas ng pagkapagod. Pinagmumulan ng bitamina B 6 - repolyo, marka ng tinapay, pula ng itlog, isda ng lahat ng uri.
- Bitamina B 12nag-aambag sa pagpapanatili ng mayaman na pulang malusog na dugo. Pinagmumulan ng bitamina B 12 - mga ubas at juice ng ubas, perehil, pula ng itlog, prun, aprikot, itim na currant. Ang pulot ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto at may positibong epekto sa organ ng paningin: pinapabuti nito ang pagbagay ng mga mata sa dilim, visual acuity, color vision at pinapalawak ang larangan ng paningin.
Sa kasong ito, tataas ang pagiging epektibo kung gumamit ka ng mga blueberries at red mountain ash na may pulot, carrot cocktail na may pulot, Chinese lemongrass na may pulot, sea buckthorn juice na may pulot, pati na rin ang raw carrot salad na may mga walnuts at honey, atbp.
- Potassium- isang mahalagang mineral para sa pagpapanatili ng kabataan at lakas ng mga mata. Ang potasa ay matatagpuan sa mansanas, apple cider vinegar, at honey. Ang iyong pang-araw-araw na potassium diet ay maaaring binubuo ng isang kutsarita ng apple cider vinegar sa isang basong tubig.
Ngunit ang isa ay hindi dapat maglagay ng maraming diin sa mga bitamina, dahil ang pangunahing gawain ng wastong nutrisyon ay ibalik ang katawan sa nawawalang alkaloidity nito. Ang mga bitamina ay gumaganap lamang ng kanilang tunay na papel kapag sila ay pumasok sa katawan na may isang hanay ng mga organikong mineral na asin.
At ang lahat ng hanay ng mga kemikal na compound na ito na kailangan para sa buhay ay tiyak na nakapaloob sa natural na pagkain na ibinibigay ng kalikasan.
Malinaw na ang mga pagkain tulad ng cake, pastry, puding at pie, biskwit, atbp ay hindi kasama sa diyeta. Ang lahat ng uri ng pampalasa at sarsa ay hindi rin kasama. Ang mga inumin tulad ng tsaa, kape, ay mga stimulant, na katulad lamang ng isang bahagyang antas ng alkohol. Kaya naman tinatanggihan din sila. Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring uminom ng isang baso ng mahinang tsaa.
Dapat ba akong uminom ng mga bitamina sa mata?
Galugarin ang mga alok sa lokal na botika at makakakita ka ng dose-dosenang mga gamot at supplement, na pinagsama-samang kilala bilang mga bitamina sa mata para sa kalusugan ng mata, gaya ng Occupy, Xangold, at Bright Eyes. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng lutein , zeaxanthin at bitamina C pati na rin ang mga complex ng iba pang nutrients.
Bagama't nakatutukso na isipin na maaari mong lunukin lamang ang isang tableta at sa gayon ay mapanatili ang kalusugan ng mata, ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang paggamit ng ilang mga suplemento, tulad ng bitamina C epektibo sa pagpigil sa pagbuo ng katarata. Mapapabuti mo ang kalusugan ng mata gamit ang mga pagkain at ang malawak na hanay ng mga antioxidant na taglay nito, gaya ng lutein , zeaxanthin , sustansya at phyto-substances .
Ayon sa isang pag-aaral ng National Eye Institute, walang siyentipikong ebidensya na naglalaman ng mga suplemento lutein , halimbawa, ay maaaring mabawasan ang panganib ng pag-ulap ng kornea sa edad o pag-unlad ng katarata. Sa isang pag-aaral na tumatagal 12 taon at sumasaklaw ng higit sa 73 libong kababaihan na may edad 45 taon at mas matanda, ang mga gumagamit ng multi-bitamina o mga indibidwal na suplemento sa anyo ng bitamina C .
E o A huwag bawasan ang panganib ng katarata kumpara sa mga hindi gumagamit nito.
Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay hindi maaaring magbigay sa katawan ng mga sangkap na lumalaban sa sakit sa lahat ng oras, hindi katulad ng pagkain. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng dosis ay nagpapataas lamang ng panganib ng sakit. Halimbawa, noong 1980 beta-carotene, isa sa carotenoids nagpakita ng pangako sa pagbabawas ng panganib ng kanser at sakit sa puso.
Ngunit ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang mga suplementong ito ay may kaunti o walang epekto sa sakit sa puso, at pinataas din nila ang panganib ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo. Anuman, kung magpasya kang kumuha ng mga pandagdag sa mata, suriin sa iyong doktor.
Kasabay nito, maaaring payuhan ka ng iyong doktor ng pamilya na uminom ng multivitamin upang matiyak na nakakakuha ng sapat na sustansya ang iyong diyeta. Ito ay nagiging mahalaga habang tayo ay tumatanda, dahil nagiging mahirap para sa katawan na gumawa at gumamit ng mahahalagang sustansya.
Pagkatapos 60 taon, halimbawa, ang katawan ay nawawalan ng kakayahang gumawa bitamina D mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, na kailangan para maiwasan ang osteoporosis at makontrol ang presyon ng dugo.
Bilang isang resulta, ito ay nagiging kailangan lamang upang magbigay ng katawan bitamina D mula sa pagkain o mga pandagdag sa pandiyeta, lalo na kung hindi ka gaanong nalalantad sa araw (ang liwanag ng araw ay nagtataguyod ng paggawa ng katawan ng bitamina A D ). Gayunpaman, kung ikaw ay umiinom ng suplementong bitamina sa halip na patuloy na umiinom multivitamins , maaari kang makaranas ng kakulangan ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan.
Kung umiinom ka ng mga bitamina para sa mga mata at sa parehong oras ay regular na ubusin multivitamins , maaari kang makaranas ng labis na ilang nutrients, na maaari ding makasama sa katawan. Labis na pagkonsumo bitamina C , halimbawa, ay maaaring humantong sa pangangati ng tiyan at mga bato sa bato. Mayroon ding ebidensya na naglalaman ng mga suplemento bitamina A higit sa 100% -ika-dosis ng pagkonsumo, maaaring masyadong mabigat para sa mga tapos na 60 dahil ang atay ay nagiging hindi na makapaglabas ng mga bitamina mula sa katawan.
Kahit na folic acid , na kilala sa kakayahang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, na ngayon ay idinagdag sa mga butil tulad ng tinapay at harina, ayon sa isang programa sa nutrisyon na inaprubahan ng gobyerno, ay maaaring magbayad para sa mga kakulangan sa bitamina. SA 12 na may labis na pagkonsumo.
Kung umiinom ka ng multivitamins sa payo ng iyong doktor, ipagpatuloy ang pag-inom, ngunit kung pinapayuhan ka ng iyong optometrist na uminom ng mga bitamina para sa iyong mga mata, siguraduhing sabihin sa kanya na ginagawa mo na ito upang maiwasan ang oversaturation ng katawan, i.e. hypervitaminosis. Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari. Isama ang iba't ibang mga pagkaing halaman, buong butil, prutas at gulay sa iyong diyeta. Uminom ng low-fat dairy products at kumain ng mga lean meat at legumes araw-araw upang itaguyod ang kalusugan.
Ang pinakamahusay na oras upang huminto sa paninigarilyo
Ito ay pinaniniwalaan na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad tulad ng glaucoma, senile degeneration ng spot at cataracts. Ayon sa isang ulat na isinumite ng mga doktor sa Harvard Medical School, follow-up sa panahon 13 3/5 taon para sa 21 Libu-libong mga doktor sa US na nasa hustong gulang ang nagpakita ng malinaw na koneksyon sa pagitan ng pag-unlad ng katarata at paninigarilyo.
Para sa mga dating naninigarilyo, ang panganib ng katarata ay nabawasan ng 23 % kumpara sa mga patuloy na naninigarilyo, gayunpaman, sila ay mas madaling kapitan sa karamdamang ito kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Napag-alaman din na ang lens ay may kakayahang ibalik ang normal na paggana kapag huminto sa paninigarilyo ang pasyente.
Inilalarawan ng handbook ng nursing center ang mga obserbasyon na ginawa noong 12 lumipas ang mga taon 31843 mga nars mula sa 50 dati 55-59 taon. Ang mga resulta ay ang mga sumusunod: sa mga babaeng naninigarilyo 25 at mas maraming sigarilyo bawat araw 1 1/2 beses na nadagdagan ang panganib ng naturang sakit bilang senile lesion ng spot, kumpara sa mga babaeng hindi pa naninigarilyo.
Kapansin-pansin, dumoble ang panganib kung ang mga babae ay naninigarilyo ng parehong bilang ng mga sigarilyo ngunit hindi gumana.
Samakatuwid, kapag mas naninigarilyo ka, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa mata na dulot ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan. Siyempre, ang pinakamabuting bagay ay huwag na huwag kang mamumulot ng sigarilyo, ngunit hindi mawawalan ng silbi kung titigil ka sa paninigarilyo ngayon, kahit gaano ka pa katanda at ilang sigarilyo ang iyong hinihithit.
Pagpili ng tamang salaming pang-araw
Marami kaming pinag-uusapan kung gaano kahalaga na protektahan ang iyong mga mata mula sa araw, kung ang mga sinag ng araw ay maaaring makapukaw ng isang umiiral na sakit. Ang mga salaming pang-araw ay isinusuot hindi lamang bilang isang dekorasyon. Ang mga ito ay maaasahang proteksyon para sa iyong paningin. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng pag-unlad ng mga katarata, SPP at iba pang sakit sa mata at mapaminsalang pang-aabuso UFO ray... Ang mga salaming pang-araw ay sapat upang maiwasan ang UV radiation na maabot ang pinong shell ng iyong mga mata.
Artipisyal na pag-iilaw
Sa bahay at sa trabaho, palagi kaming nakikipag-usap sa artipisyal na pag-iilaw. Una sa lahat, dapat sabihin na ang artipisyal na ilaw ay nakakapinsala sa mga mata. Gayunpaman, ang hindi wastong pagpoposisyon ng malakas na pinagmumulan ng liwanag ay maaaring magdulot ng pagkasilaw, at ang mahinang pag-iilaw ay humahantong sa labis na stress at nagpapahirap sa pagbabasa.
Ang mga pangunahing prinsipyo na nagpapahirap sa pagbasa ay:
- hindi sapat na antas ng liwanag;
- mga anino mula sa mga lamp na hindi maayos na nakaposisyon;
- liwanag na nakasisilaw mula sa hindi protektadong mga lamp;
- hindi angkop o kung minsan ay maruming salamin lamang.
Ang mga pag-andar ng organ ng paningin ay lumalala sa edad.
V 60 taon halos kailangan ng isang tao 2 beses na mas magaan kaysa 20 ... Ang mga kaaway ng magandang paningin ay labis na pag-iilaw at mataas na kaibahan ng kulay. Sa bahay, posible ang liwanag na nakasisilaw kapag direktang tumitingin sa mga lamp o maliwanag na maliwanag na filament o ang kanilang pagmuni-muni sa makintab na mga ibabaw. Ang pagbulag ay sobrang nakakapagod sa mata. Ito ay inalis sa pamamagitan ng paggamit ng kinakailangang proteksyon at mga diffuser.
Kadalasan, ang isang tao ay nagsasagawa ng iba't ibang uri ng visual na gawain na may napakaliit na mga bagay o maliit na pag-print, na humahantong sa pag-unlad ng hindi lamang visual, kundi pati na rin ang pangkalahatang pagkapagod. Ang mga dahilan para dito ay, una sa lahat, ang hindi maiiwasang pagkiling ng ulo, ang mga visual na palakol, ang pag-igting ng tirahan at, bilang kinahinatnan, ang pagdaloy ng dugo sa mga daluyan ng ulo, isang pagtaas sa intracranial pressure. Kapag nagsusuot ng salamin na may mga corrective lens, ang lahat ng mga prosesong ito ay tumindi, na humahantong sa mas malaking pagkapagod.