Mga pamamaraan sa hardening sa bahay. Mga nagpapatigas na matatanda at bata: saan magsisimula? Ano ang nagbibigay ng isang cool na paliguan

Araw-araw ay maraming mga adherents ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang tao ay nakikibahagi sa mga gym, isang tao sa bahay, ang ilan ay mas gusto ang mga pagdidiyeta at malusog na pagkain, at ang ilan ay sumuko sa masasamang gawi at aktibo na kinalma. Maling maniwala na ang pagtigas ay pinupusok lamang ng tubig na yelo at, sa pinakamalubhang anyo nito, paglangoy sa isang butas ng yelo. Kasama sa wastong sistema ng hardening ang paglalakad na walang sapin, paglangoy sa iba't ibang mga tubig, paliguan sa hangin at, syempre, pag-douse ng tubig.

Ang punto ng hardening ay upang sanayin ang katawan upang labanan ang mga puwersa ng kalikasan: hamog na nagyelo, malakas na hangin, malagim at iba pang mga hindi komportable na kondisyon ng panahon, na pumipigil sa kaligtasan sa tao, na nagiging sanhi ng sipon o pulmonya at brongkitis sa lalo na humina na mga tao. Bilang karagdagan sa direktang pagpapalakas ng immune system, ang hardening ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos, gawing normal ang metabolismo, nagbibigay ng tono at sigla, at normal din ang presyon ng dugo.

Bago magpatuloy sa mga simple at kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito, dapat mong malaman na ang hardening ay dapat na isinasagawa nang regular, at hindi sa bawat kaso, kung gayon ang resulta ay magiging halata. Mahalaga rin na tandaan na ang pagtigas ng katawan ay hindi maaaring maging sa parehong antas, iyon ay, mali na maniwala na pagkatapos ng anim na buwan ng mga aktibong pamamaraan ng hardening, posible na huminto doon, at ang katawan ay "nakagawian "labanan ang iba`t ibang karamdaman. Sa kasamaang palad, eksaktong isang buwan mamaya, ang katawan ay bumalik sa parehong estado kung saan ito bago ang aktibong pagpapalakas at mga pamamaraan sa kalusugan. Kaya<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.

Matapos ang isang yugto ng "paghahanda", maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagbuhos, na inirerekumenda sa umaga, kaagad pagkatapos ng paggising. Dito ay mahalaga din ang unti-unting, ibig sabihin. maaari mong simulan ang pamamaraan sa pamamagitan ng pagpahid nito sa isang mamasa-masa na malamig na tuwalya, pagkatapos ay dapat mong balutin ang iyong sarili sa loob nito ng ilang minuto, ihahanda ang iyong sarili para sa pagbuhos ng hindi bababa sa dalawang linggo.

Para sa pagbuhos, kakailanganin mong punan ang isang 10 litro na timba ng malamig na tubig sa gabi upang sa umaga ito ay nasa temperatura ng kuwarto. Sa umaga, nakakakuha ng kama, at nakagawa ng ilang simpleng pisikal na ehersisyo, kailangan mong pumasok sa banyo, tumayo nang tuwid, lumanghap nang malalim at huminga, ibuhos ang iyong sarili ng isang timba ng tubig. Matapos ang isang linggong pag-aalis, ang temperatura ng tubig ay maaaring mabagal, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng isang balde ng tubig sa balkonahe sa taglagas-taglamig. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga light ehersisyo bago mag-douse, upang ang katawan ay napainit. Pagkatapos ng pag-douse, inirerekumenda na matuyo nang natural sa pamamagitan ng pagpunta sa isang mainit na silid, kung saan walang mga draft, at aktibong lumipat. Kung napapabayaan mo ang mga simpleng rekomendasyong ito, ang katawan ay "takot" sa mga douches, na tumutugon sa kanila na may sakit sa mga kasukasuan, mas mababang likod, atbp.

Kung ang mismong ideya ng pag-aalis ng malamig na tubig ay tila nakakatakot sa una, maaari kang gumamit ng payo sa pagsanay sa mga pamamaraan. Halimbawa, maaari mong i-douse ang iyong sarili sa maligamgam na tubig, at pagkatapos ay malamig na tubig, o simulang ibuhos ang iyong sarili hindi mula sa isang timba, ngunit sa ilalim ng shower. Una, ang katawan na pinainit ng mga ehersisyo ay dapat na doused sa kumportableng mainit na tubig, pagkatapos ay kumportable cool, pagkatapos komportable na mainit muli, at sa wakas komportable malamig. Ang temperatura ay maaaring unti-unting mabawasan, ngunit pinapanatili ang elemento ng "komportableng" tubig. Mahalaga na huwag douche ng higit sa isa o dalawang minuto, dahil ang matagal na pangangati ng katawan ay maaaring humantong sa pagsugpo ng mga function na proteksiyon, habang ang malakas at mabilis na stimuli, sa kabaligtaran, ay buhayin ang mga mekanismo ng pagtatanggol.

Bukod dito, ang pag-douse ay hindi dapat isagawa sa panahon ng paglala ng anumang mga malalang sakit, sa pagkakaroon ng mga sakit sa balat, nadagdagan ang presyon ng mata, dahil ang mga pagbabago sa temperatura ng tubig ay maaaring humantong sa isang pressure surge at kahit detatsment ng retina. Ang nasabing hardening ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga core na may coronary heart disease, tachycardia at pagpalya ng puso. Sa kaso ng mga sakit sa bato, inirerekumenda ng mga doktor ang pagtanggi na douche mula sa shower, at pagbuhos ng tubig mula sa isang timba upang agad na maapektuhan ang katawan at hindi overcool.

Sa pamamagitan ng regular at sistematikong pagsasagawa ng simpleng pamamaraang hardening ng bahay na ito, maaari mong mapupuksa ang mga taunang sipon na sanhi ng pana-panahong pagbaba ng kaligtasan sa sakit. At nasanay na sa pagwawakas, maaari kang unti-unting magpatuloy sa pagkakuskos sa niyebe at paglangoy sa isang butas ng yelo, na itinuturing na pinakamataas na anyo ng mga pamamaraan ng pagtitigas. Kailangan mong maingat na maghanda para dito, at sundin ang pag-iingat, pagkatapos ay makakakuha ka ng mga benepisyo at mabuting kalusugan mula sa pagligo ng yelo!

Sumasang-ayon ang mga doktor na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit ay sa pamamagitan ng hardening.

Ang hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Posibleng sanayin ang katawan sa hindi pangkaraniwang mga temperatura mula sa pagkabata. Ang mga nasabing pamamaraan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan: nagpapabuti ng kalagayan, kagalingan, at tumataas ang kahusayan.

Ang pagkakaroon ng pagbuhos ng isang balde ng tubig na yelo sa kanyang katawan, dapat maunawaan ng isang tao na ito ay isang seryosong pagsubok para sa katawan. Upang hindi kumita ng mga seryosong karamdaman, kinakailangang umubo nang paunti-unti.

Kapag pumipili ng isang pamamaraan ng hardening, dapat mong isaalang-alang ang iyong lifestyle, edad at pangkalahatang kagalingan. Mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, hihilingin niya at matutukoy ang naaangkop na uri ng hardening. Maaari mong patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagligo ng araw o paliguan, mga pamamaraan ng tubig (pag-aalis, paghuhugas, pagligo, pagligo sa mga pond, pool, atbp.), Pagpunas ng iyong sarili ng snow, atbp.

Hindi ka dapat magsimulang tumigas kung ang katawan ay humina, na maaaring sanhi ng stress, isang lamig, atbp. Kung pagkatapos ng maraming mga pamamaraan napansin ng isang tao na nawala ang kanyang gana, lumala ang kanyang pagtulog - ito ang unang mga palatandaan na ang pamamaraang ito ng ang hardening ay hindi angkop para sa kanya.

Sa tag-araw, maaari kang mag-sunbathe. Ang paglubog ng araw sa tabing-dagat, o paglalaro, halimbawa, football, isang tao, nang hindi namamalayan, ay tinutukso ang kanyang katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makakuha ng sunstroke o pagkasunog. Ang tagal ng sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 10-15 minuto. Ang sunbathing ay dapat gawin sa umaga o gabi kung ang aktibidad ng araw ay katamtaman.

Sa taglamig, maaari mong simulan ang pagtigas sa mga simpleng paglalakad sa sariwang hangin. Ang mga nasabing pamamaraan ay angkop para sa mga taong may mga problema sa mga cardiovascular, respiratory, nervous o endocrine system. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pantunaw, at ang antas ng hemoglobin sa dugo ay tumataas. Ang tagal ng mga pamamaraan ay kinakalkula nang isa-isa, depende sa kalagayan at edad ng tao. Ang mga air bath ay pinakamahusay na sinamahan ng mga panlabas na aktibidad tulad ng ice skating, skiing, jogging, atbp.

Maaari mo ring pag-inisin ang iyong sarili sa bahay, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsisimulang maglakad sa paligid ng apartment na walang sapin. Mas mahusay na gawin ito sa hubad, tumapak hindi lamang sa karpet, kundi pati na rin sa parquet, linoleum at mga cool na tile. Ang mga unang sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 7-8 minuto, sa paglaon maaari kang magdagdag ng 5 minuto bawat isa, sa paglaon ay magdadala ng tagal ng session na walang sapin hanggang sa 40 minuto.

Bilang karagdagan, sa bahay, maaari mong mapugngan ang iyong mga paa sa tulong ng mga paliguan, na angkop para sa mga taong madalas na dumaranas ng sipon. Ang pamamaraan ay ginaganap isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang temperatura ng tubig kung saan kailangan mong ilagay ang iyong mga paa hanggang sa gitna ng ibabang binti ay dapat na nasa 38 ° C. Mas mahusay na babaan nang marahan ang temperatura - ng 1-2 degree bawat ibang araw. Kapag ang tubig ay dinala sa halos yelo na malamig, kailangan mong maghanda ng isa pang lalagyan - na may mainit na tubig. At ibaba ang iyong mga paa halili sa malamig, pagkatapos ay sa mainit na tubig. Kung ang isang tao ay nararamdamang medyo hindi maganda, ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat na abandunahin.

Marami ang nahihilo sa isang shower ng kaibahan - kailangan mo ring masanay. Upang magawa ito, kailangan mong maligo sa karaniwang temperatura ng tubig sa loob ng halos isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong muling buksan ang malamig na tubig (sa loob ng 5-8 segundo) at muling lumipat sa isang temperatura na komportable para sa katawan. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pagsasama ng malamig na tubig ay maaaring madagdagan ng hanggang sa tatlong beses. Sinabi ng mga eksperto na ang isang shower shower ay dapat na katulad nito: maligamgam na tubig sa loob ng 30 segundo, na sinusundan ng mainit na tubig ng halos isang minuto, malamig na tubig ng halos 40 segundo, mainit na tubig sa loob ng 30 segundo at malamig na tubig ng higit sa isang minuto.

Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na subukan muna na punasan ng basang tuwalya, ang tubig ay hindi dapat mas mababa sa 18 ° C. Pagkatapos ng pagpahid, maaari mong hayaang sumingaw ang tubig sa katawan sa temperatura ng kuwarto, o punasan ito ng isang tuyong tuwalya na may mabilis at matalim na paggalaw, na parang paghuhugas ng kahalumigmigan sa balat.

Ang pinaka matinding uri ng hardening ay itinuturing na pagpahid sa snow at winter swimming. Tandaan na maaari lamang silang masimulan kapag ang isang tao ay maaaring nasa ilalim ng isang malamig na shower para sa mga tatlong minuto.

Ito ay nagkakahalaga ng gasgas sa niyebe 3-4 beses sa isang linggo. Ang rubdown ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa balat. Ang niyebe ay dapat na maluwag upang hindi makamot ang balat. Bago ang pamamaraan, kailangan mong magpainit nang kaunti - halimbawa, gumawa ng kaunting ehersisyo. Kung ang mga paa o katawan ay naging malamig, ang pamamaraan ay dapat makumpleto.

Ang winter swimming ay para sa mga sanay na tao. Para sa mga nagsisimula, maaari kang pumunta sa nagyeyelong tubig nang hindi hihigit sa 10 segundo. Ang mga bihasang manlalangoy ay maaaring lumangoy ng 2 hanggang 3 minuto.

Ang hardening ng tubig ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa hypertension, atherosclerosis, na naatake sa puso. Mas mabuti para sa kanila na mag-air bath, ngunit ang temperatura ng hangin ay dapat na hindi bababa sa 10 ° C. Gayundin, ang isang hadlang sa pagtigas ay maaaring oncology, lagnat, mga problema sa thermoregulation, hepatic colic, bukas na anyo ng tuberculosis, mga sakit sa pag-iisip, pagkasunog at pinsala.

Bago ka magsimula sa pagtigas, tiyak na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang huli ay maaaring gumuhit ng isang programa ng mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang mga katangian ng organismo. Ang pagpatigas ng katawan ay dapat lapitan nang sistematiko, ibig sabihin kailangan mong bumuo ng isang maginhawang iskedyul at regular na ulitin ang mga pamamaraan

27 . 03.2017

Isang kuwento tungkol sa kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Ano ang ibig sabihin ng pagtigas? Anong mga patakaran ang umiiral sa simula ng pagtigas ng isang may sapat na gulang at kung kailangan mong maglakad nang walang sapin, malalaman mo ang tungkol sa lahat ng ito sa ibaba. Punta ka na!

- Saan, saan ka pupunta sa form na ito? - tinanong ang Gray Wolf, nakatingin kay Ivan, na lumitaw sa beranda na naka-shorts lamang at walang sapin. - Nasa bakuran ang taglamig.

- Kaya't ito ... pipilitin ko, - ungol ng prinsipe.

- Ganun lang? At upang magsuot ng isang sports suit - makagambala ba ito?

- Sa gayon, hubad ka sa buong taon.

- Nakatalukbong ako ng lana! - ang Wolf ay nag-snap ...

Kumusta Mga Kaibigan! Kung sa tingin ng isang tao na alam niya kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay, pinabilis kong babalaan ka. Ito ay isang maselan na bagay, at ang masama sa iyong sarili ay mas madali kaysa sa pagkamit ng mga resulta. At hindi na kailangan ng mga labis sa ganitong bagay. Kaya hilahin muli ang lahat ng iyong damit at makinig!

Hindi pinatigas na mga kalawang na bakal, sobrang init - gumuho

- Ang anumang kababalaghan ay mayroong mga kalamangan at kahinaan. Alamin muna natin kung ano ang ibig sabihin ng pagtigas, - inalok ang Gray Wolf kay Ivan. - Ito ang pagbagay ng katawan sa mga temperatura na labis. Dapat ay mayroon siyang oras upang muling itayo, uminit o malamig. Ngunit ang aming pagkahumaling, na nabuo ng isang laging nakaupo na pamumuhay, labis na labis at sakit, pinagkaitan ng katawan ng natural na kakayahan. Maaari itong ibalik. Unti-unti at banayad upang hindi lumala.

Ang bawat katawan ay may mga taglay. Sa iyo din, kahit na hindi ka pa nasasangkot sa palakasan mula pa ng iyong kapanganakan at hindi nakapag-ehersisyo sa umaga. Kailangan mong gastusin nang matalino ang stock. Hindi ito walang katapusan.

Ang lobo ay naglagay ng dalawang punyal sa maliit na bato.

- Ang talim na ito ay hindi pinatigas, at ito ay natakpan ng kalawang. Gayundin sa katawan: ang mga karamdaman ay nalulula ito, pinapahina at dumidabog. Ngunit ang punyal na ito ay masigasig na itinulak sa apoy at sa tubig na naubos nila ang buong gilid ng kaligtasan.

Ang wolf snapped kanyang paa sa makintab na talim - at ito ay nabasag.

Paano simulan ang hardening para sa isang may sapat na gulang sa bahay: sino at kailan magsisimula

- Maging malusog!

- Hindi ako humirit.

- Oo, hindi ko sinasabi ang tungkol doon! Kapag nakikipaglaban ka sa isang sakit, kailangan mong gamitin ang reserba para dito. At huwag isiping magsimulang tumigas kung:

• mayroon kang isang malamig, matinding impeksyon sa paghinga, trangkaso;
• sugat, abscesses;
• nadagdagan ang presyon ng mata;
• sakit sa bato;
• malubhang sakit -.

Ang patakarang ito ay dapat sundin nang walang tanong! Sa mga kaduda-dudang kaso, mas mahusay na makipag-usap muna sa isang doktor na tinatrato ka at alam, at pagkatapos lamang magsimulang magtrabaho sa pagtaas ng thermoregulation ng katawan.

Ang pamamaraan ay simple: unang pagalingin, pagkatapos ay alamin. At pagkatapos - pagbutihin!

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay: magmadali nang dahan-dahan

Saan magsisimula Kung napagpasyahan mo pa rin, puno ng lakas at optimismo - magsimula sa pang-araw-araw na gawain.

• Bumangon nang sabay, maliban sa katapusan ng linggo, kung kailan ka makapagpahinga at makatulog nang medyo matagal.
• Hindi ka ba makakapag-kape? Magsimula sa isang light shower. Gumapang mula sa kama, gumawa ng lima o anim na ehersisyo, nagpainit - at sa banyo, sa ilalim ng tubig ng temperatura ng katawan. Hayaan itong dumaloy ng ilang minuto. Pagkatapos ay pinatuyo niya ang kanyang sarili at nag-agahan.
• Pagkatapos ng isang linggo, simulang babaan ang temperatura ng tubig upang mas malamig ito bawat dalawa hanggang tatlong araw. Hanggang sa dalhin mo ito sa silid.

Maaari kang ibuhos mula sa isang timba ayon sa parehong prinsipyo - sa una medyo mainit, pagkatapos ay mas malamig at mas malamig, ngunit upang maabot ang malamig na hindi mas maaga kaysa sa 30-40 araw. Wala kang pagmamadali, kawalan ng oras upang magkasakit. Ang pangunahing prinsipyo ay maging unti-unti.

Babalaan kita: para sa mga bagong silang na sanggol, ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat na inireseta ng isang pedyatrisyan. Sa mga bata, ang katawan ay mahina, hindi ito ginagamit sa mga pagbabago, at ang mga pamamaraan ng pang-adulto ay hindi gagana para sa kanila.

Hangin upang matulungan kami

Naisip mo pa ba kung paano sisimulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay? Maraming paraan, magmula sa simple. Simulang matulog na bukas ang bintana, ngunit sa ilalim ng isang magandang kumot. Hayaang huminga ang ilong at magpahinga ang katawan sa init. Sa pamamagitan ng paraan, kung sumunod ka sa prinsipyong ito sa taglamig at tag-init, madali kang makagagaling mula sa mga alerdyi at palakasin ang iyong lalamunan.

Kumaligo muna sa bahay. Buksan ang bintana, hubarin ang damit sa iyong pantalon at tumayo sa silid (ngunit hindi sa draft) nang isang minuto.

Pagkatapos ng ilang araw ng pamamaraang ito, dagdagan ang oras ng dalawang minuto, dahan-dahang dalhin ito sa sampu, o kahit dalawampung. Maaari kang gumawa ng mga simpleng pisikal na pagsasanay sa mga sesyon, ang parehong kahabaan halimbawa.

Kapag napagtanto mo na ikaw ay komportable at madali, magsimulang lumabas sa balkonahe o sa labas. Bihisan lamang upang hindi malamig o mainit.

Maglakad nang higit pa, makakatulong ito. Lumangoy sa tag-araw. Huwag tiyak na iwasan ang araw, ngunit hindi ko pinapayuhan na lumubog ka. at pinagkaitan ng pagpapaandar nito.

Maglakad na walang sapin. Mga bahay. Ngunit huwag hayaang mag-freeze ang iyong mga paa, hindi nito madaragdagan ang paglaban ng katawan sa mga karamdaman. Sipon ka lang sipon.

Agad na kumuha ng isang halimbawa at gawin alinsunod kay Ivanov, na tumatakbo sa paligid ng shorts sa malamig, hindi ko pinapayuhan. Siya ay isang tao ng lumang paaralan, hindi katulad mo, at tinuruan niya ang kanyang sarili na mabuhay nang walang damit nang paunti-unti, sa loob ng maraming taon. At pagkatapos ay sa huli gumana ito.

- Teka! Kaya't siya ay namatay pagkaraan ng walumpu!

- Kaya't mabuhay ka hanggang sa walumpu. Makatuwiran at walang karamdaman.

Pagpapatuloy na prinsipyo

Ang pangunahing bagay - kung sinimulan mong pag-aralan ang tanong - "kung paano magsimulang tumigas para sa isang may sapat na gulang sa bahay?", Huwag maligaw. Huwag tumigil, huwag magpahinga, huwag ipagpaliban. Live na tulad nito:

• malaman na hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig dalawang beses sa isang araw (ngunit ang aking mga kamay ay palaging mainit!);
• sa umaga isang shower o pagbuhos, sa una mainit-init, dahan-dahan, pagkatapos ng ilang buwan, dalhin ito sa temperatura ng kuwarto (mas mababa ang posible, ngunit hindi kinakailangan);
• sa hapon, naglalakad sa pamamagitan ng hangin, paliguan sa hangin;
• sa gabi, pinupunasan ng isang basang tuwalya, masigasig, tulad ng nararapat - unti-unting lumipat mula sa kanila sa isang magkakaibang shower, ngunit hindi rin mas maaga kaysa pagkatapos ng ilang buwan;
• matulog sa gabi sa isang maaliwalas na silid;
• magpahinga sa katapusan ng linggo;
• kung maaari at mahalin - bisitahin ang bathhouse (ngunit hindi ang sauna).

Sa loob ng ilang taon, makakarating ka sa ice-hole diving, kung nais mo, ngunit hindi kinakailangan. Ang sumisid at ang hindi sumisid, ngunit nangunguna

Ang Hardening ay isang abot-kayang, simple at mabisang pag-iwas sa mga viral at sipon. Pinapalakas nito ang katawan ng tao. Paano makontrol nang maayos at maiwasan ang hypothermia? Alamin sa artikulong ito.

Paano maayos ang pag-temper?

Paano maayos ang pag-temper?

Ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na pagtigas ay ang pagiging mabagal. Simulan ang mga paggamot sa tubig sa tag-araw, mas madaling magparaya sa mainit na panahon. Ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat sundin:

• Ang mga air bath ay ang pinakaligtas na pagpipilian para sa pagtigas, kaya pinapayuhan na magsimula dito, lalo na sa mga bata. Sa umaga, kailangan mong gumastos ng ilang minuto sa balkonahe o sa labas. Mahinahon na huminga nang malalim, itinuwid ang iyong mga balikat, pagkatapos ay bumalik sa silid. Ang tagal ng paliguan ng hangin ay unti-unting tataas mula 3-5 minuto hanggang isang oras;
• Ang pagkakaiba ng mga temperatura ay tumutulong upang palakasin ang immune system. Huwag balutin ang iyong sarili ng sobra sa lamig (maliban kung pinag-uusapan natin ang matinding temperatura);
• Maglakad na walang sapin. Kailangan mong magsimula sa ilang minuto ng paglalakad sa isang tile o karpet, dahan-dahang pagdaragdag ng oras. Sa tag-araw, maaari kang maglakad nang walang sapin sa lupa. Mahalagang mag-ingat na hindi tumapak sa mga shard o matalim na bato, hugasan nang husto ang iyong mga paa sa bahay at imasahe ang iyong mga paa;
• Ang paglalakad sa umaga at sa gabi ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang magandang panahon, ngunit din upang mapigil ang katawan;
• Kinakailangan upang maitaguyod ang isang diyeta at baguhin ang iyong diyeta, kabilang ang mas malusog na pagkain dito, makakatulong ito na palakasin ang immune system;
• Paglubog ng araw. Hindi ka maaaring mag-sunbathe sa isang walang laman na tiyan o bago kumain, maaari itong makaapekto sa iyong kagalingan.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay unti-unting ihahanda ang katawan para sa mas malakas na mga pamamaraan ng hardening.

Paano mag-temper nang maayos sa bahay?

Sa bahay, maaari kang magbayad ng pansin sa mga sumusunod na pamamaraan:

• pagpunas - ang tubig ay hindi dapat maging mas malamig kaysa sa 18ºC;
• nagpapatigas ng mga binti - bago matulog, ibaba ang iyong mga paa sa tubig sa loob ng 2-3 minuto. Upang magsimula, ang temperatura ay 38ºC, dapat itong bawasan bawat 2 araw ng isang degree;
• kaibahan shower - habang naliligo, ayusin ang pag-douse ng malamig na tubig sa loob ng ilang segundo;
• pag-dousing Kailangan mong gumawa ng ilang ehersisyo muna upang magpainit. Hindi kinakailangan upang matuyo pagkatapos ng pag-douse, mas mahusay na ganap na matuyo at magpainit sa isang mainit na silid. Inirerekumenda na bawasan ang temperatura ng tubig nang paunti-unti.

Upang maging epektibo ang pagtigas, ang mga pamamaraan ay dapat na isinasagawa nang regular, unti-unting nadaragdagan ang kanilang tagal at pagkakaiba sa temperatura.

Sa aming balat mayroong isang malaking bilang ng mga tinatawag na "malamig na mga receptor", na nanggagalit na maaari mong maapektuhan ang buong katawan. Kung naisasagawa mo nang tama ang mga pamamaraan ng pagtitigas, makakatulong ka upang palakasin ang immune system at pagbutihin ang thermoregulation (kakayahan ng katawan na mapanatili ang isang pare-pareho na temperatura sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran). Bilang karagdagan, ang nagpapatigas ay nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa iyong katawan, pinalalakas ang sistema ng nerbiyos, binubugbog ang mga daluyan ng puso at dugo, at inaalis ang mga arrhythmia. Sa wakas, ang hardening ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, nagpapabuti ng tono ng balat at nagpapalakas ng katawan.

Upang magsimula, may mga simpleng patakaran para sa pagpapatigas ng katawan, na dapat malaman ng lahat. Kung magpasya kang i-douse ang iyong sarili sa malamig na tubig (o pumili ng iba pang mga uri ng hardening - pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila sa ibaba), tandaan:

1. Maaari ka lamang magsimulang tumigas kapag ganap kang malusog

Ang mga sipon at mga sakit sa viral (halimbawa, matinding impeksyon sa paghinga, matinding impeksyon sa respiratory viral, trangkaso), mga purulent na sugat sa balat ay kailangang pagalingin bago magpatigas ng mga pamamaraan. Gayundin, ang pagtigas ng katawan ay kontraindikado para sa mga nagdurusa mula sa tumaas na presyon ng mata - na may pagbagsak ng temperatura, ang presyon ay maaaring maging mas mataas, na pumupukaw ng retina detachment. Ang mga pasyenteng may hypertensive, pasyente na nakakaisip at ang mga nagdurusa sa sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa isang therapist bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Ang sakit na ischemic sa puso, pagkabigo sa puso, tachycardia ay mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagtigas ng katawan.

2. Magsimulang tumigas nang paunti-unti upang maibsan ang katawan ng stress

Kung ang iyong katawan ay wala sa mabuting kalusugan, simulang palakasin ito sa pinakasimpleng paraan - sanayin ang iyong sarili na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig (gawin ito nang paunti-unting - hayaan ang tubig na nasa temperatura ng kuwarto 20-22 ° C sa una, pagkatapos ay ibaba ito ng tungkol sa isang degree araw-araw). Sa huli, masasanay ka sa paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na gripo ng tubig at makaka-move on sa susunod na yugto nang walang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.

3. Regular na isagawa ang mga pamamaraan ng pagtitigas, sistematiko, nang walang pagkagambala.

Kung nagpasya ka na, pagkatapos ay pag-inisin ang iyong sarili araw-araw, sa anumang lagay ng panahon at sa anumang mga kundisyon. Kahit na sa isang paglalakbay o paglalakad, kailangan mong ipagpatuloy kung ano ang iyong nasimulan, at kung anong uri ng pamamaraan ito - paglalakad na walang sapin o paghuhugas ng tuwalya - magpasya ka para sa iyong sarili. Tandaan na ang pagtigas ay maaaring maging sanhi ng isang runny nose, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang ihinto ang pamamaraan. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang pagtaas ng temperatura.

Mga pagkakaiba-iba ng mga pamamaraan na nagpapatigas

Isantabi natin ang matinding mga pamamaraan tulad ng paglangoy sa yelo at pag-usapan ang mga pamamaraan na madaling sundin na maa-access sa lahat.

1. Mga paliligo sa hangin

Ang pagsisikip ng hangin ay dapat na simulan sa isang maaliwalas na lugar sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15-16 ° C. Sa paunang yugto, ang sesyon ay dapat tumagal ng 3 minuto (sa paglipas ng panahon, dagdagan mo ito sa 5 minuto). Pagkatapos maghubad, gumawa ng ilang masiglang ehersisyo na "warming" (paglalakad sa lugar, squats, push-up - kahit anong gusto mo). Maaari kang magsimulang maligo sa labas pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan ng naturang paghahanda.

Kung sinimulan mo ang pagtigas ngayon, pagkatapos sa tag-araw ay makakagawa kang lumipat sa mga paliguan sa hangin sa labas - inirerekumenda na simulan ang pagkuha sa kanila sa temperatura na 20-22 ° C. Ang unang sesyon ay hindi hihigit sa 15 minuto (at kung inihanda mo ang katawan sa mga pag-eehersisyo sa bahay sa taglamig), ang mga kasunod na paliguan sa hangin ay maaaring mas mahaba (magdagdag ng 1-2 minuto araw-araw).

Sa malamig na panahon, ang mga sesyon sa hangin (sa balkonahe, halimbawa) ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang taon ng paunang paghahanda (magsimula sa 1 minuto at dahan-dahang taasan ang "dosis" hanggang 15 minuto).

2. Rubdowns

Ang rubdowns ay kapaki-pakinabang sa lahat na walang mga kontraindiksyon at - lalo na - mga paglabag sa balat. Ang pamamaraan ay binubuo sa masiglang pagpahid sa katawan ng isang tuwalya na babad sa tubig. Sa loob ng 2 minuto, sunud-sunod na kuskusin ng basang tuwalya hanggang sa mamula at maiinit ang leeg, dibdib at likod, pagkatapos ay matuyo ito. Ulitin ang pamamaraan para sa mga balakang at binti.

Basahin muna ang tuwalya sa tubig, ang temperatura ay 33-34 ° C, dahan-dahang (bawat 10 araw) na babaan ang temperatura ng 5 ° C, kaya dadalhin mo ito sa 18-20 ° C. Ang pagkakaroon ng pinagsamang resulta sa loob ng 2-3 buwan, maaari kang magpatuloy sa pagbaba ng antas ng tubig sa malamig - gayundin, isang beses bawat 10 araw, patuloy na babaan ito ng 5 ° C.

3. Dousing

Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay upang gumawa ng isang bahagyang douche. Ang pinakamahusay na oras para sa pamamaraan ay sa umaga. Inirerekumenda kong ihanda ang tubig sa gabi: kumuha ng isang balde ng malamig na gripo ng tubig (magpapainit ito sa temperatura ng kuwarto sa magdamag). Sa umaga, i-douse ang iyong mga kamay, paa at leeg nang maraming beses at kuskusin ito ng tuwalya. Pagkatapos ng 2 linggo ng araw-araw na pagbuhos, maaari mong simulan ang pagbuhos sa buong katawan.

Tungkol sa temperatura, ang bisa ng pagtitigas ay nagdaragdag habang ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng tubig ay tumataas. Tuwing 10 araw, tulad ng mga rubdown, babaan ang antas ng tubig ng 5 ° C. Tiyaking ang temperatura ng kuwarto ay hindi bababa sa 20 ° C - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hypothermia.

4. Contrast shower

Ang magkakaibang epekto ng tubig ay nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo, na nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa mabilis na pagdaloy ng dugo sa mga organo. Nang hindi nagtatagal sa isang mahabang panahon sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, patuloy na ibuhos ang isang stream ng tubig mula sa shower sa iyong sarili. Ang pinakasimpleng at pinaka nauunawaan na pamamaraan ng pamamaraan mula sa mga mayroon nang, sa palagay ko, ay ang mga sumusunod: 10-30 segundo - mainit na shower, 10-30 segundo - malamig na shower, ulitin ang pag-ikot ng tatlong beses.

Magsimula sa 10 segundo, pagkatapos ng 2 linggo, dagdagan ang oras sa 20 segundo, pagkatapos ng isa pang 2 linggo, dalhin ito sa 30 segundo. Temperatura ng tubig sa unang 2-3 linggo: mainit - 40-45 ° C, malamig - 28-30 ° C. Pagkatapos ay maaari mong babaan ang temperatura ng malamig na tubig sa 15-20 ° C.

5. Barefoot sa lamig

Ang hardening ng paa ay isang pamamaraan na magagamit sa lahat. Ibuhos ang tubig sa temperatura ng kuwarto (20-22 ° C) sa ilalim ng paliguan, tumayo sa loob nito ng 2-3 minuto at halili ng hakbang mula paa hanggang paa. Bawasan ang temperatura ng tubig ng 1 ° C tuwing 2-3 araw. Unti-unti mong "maaabot" ang temperatura ng malamig na gripo ng tubig.

Isang kaaya-ayang bonus - ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ng katawan ay hindi lamang nakakatulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, ngunit nagsisilbing pag-iwas din sa mga flat paa at hyperhidrosis (labis na pagpapawis) ng mga paa.