)
Petsa: 2018-05-03 Views: 12,289 Ang pinakamalaking bahagi ng Russia ay matatagpuan sa itaas ng ika-42 na parallel, na hahantong sa hindi sapat na sikat ng araw para sa populasyon. Nangangahulugan din ito ng kakulangan ng bitamina D, dahil ito ay ginawa sa katawan lamang sa pagkakaroon ng sikat ng araw. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos buong araw. Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito ay hindi maaaring overestimated; lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang testicular tissue sa mga kalalakihan, nararamdaman ang pangangailangan para dito. Kahit na tinatawag na isang bitamina, sa karamihan ng mga sitwasyon kumikilos ito tulad ng isang hormon at napakahalaga para sa pagkahinog ng tamud, paggalaw at kalidad. Ang isang pagpapabuti sa sitwasyon na may bitamina D sa katawan ng isang tao ay humahantong sa.

Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D

1. Tinutulungan ng UV ray ang katawan na synthesize ang bitamina D sa sarili nitong. Ang buong ulap ay kilala upang mabawasan ang UV ng 50% at lilim ng 60%. Pero! - Dapat kang maging maingat sa mga sinag ng UV, dahil sa labis na maaari silang humantong sa oncology. 2. Ang mga sunscreens na may SPF 8 at mas mataas ay humahadlang sa pagbuo ng bitamina D ng mga UV ray. 3. Ang kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, pati na rin ang kakulangan sa lactase, ay humantong sa pagbawas ng bitamina D. 4. Mahigpit na vegetarianism (veganism). 5. Ang labis na taba ng katawan ay maaaring tumanggap ng mas maraming bitamina D at mababago ang pagkakaroon nito sa dugo. Kaya, ang labis na timbang ay isang direktang tagapagpahiwatig ng paggamit ng bitamina D. 6. Pagkuha ng maraming mga antibiotics at glucocorticoids. Ang mga sobrang timbang na kalalakihan na naghihirap mula sa kawalan ng katabaan, bilang panuntunan, ay may malinaw na kakulangan ng bitamina D. Katulad nito, mayroong palagay na ang pagbawas sa mga pag-andar sa pag-iisip sa mga taong nasa katandaan ay nauugnay sa isang kakulangan sa bitamina D na nauugnay sa edad (huminto ang balat synthesizing ito sa kinakailangang halaga). Samakatuwid, ang isang pagbawas sa mga tagapagpahiwatig ng intelektwal sa anumang edad, sa isang paraan o iba pa, ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, na may kakulangan ng bitamina D. Ang bitamina D ay natural na naroroon lamang sa isang napaka-limitadong halaga ng pagkain: isda, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas , atay ng hayop, itlog.
Sa katawan ng tao, ito ay ginawa lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon, nang ang ultraviolet ray ng sikat ng araw ay tumama sa balat. Ang ilang mga kundisyon ay: taas ng solstice sa itaas ng abot-tanaw 45 °, malinaw na kalangitan o translucent cloud, isang sapat na dami ng bukas na ibabaw ng balat (braso, binti, likod, dibdib) na nakalantad sa sikat ng araw kahit 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 15 minuto . Bilang karagdagan, nang walang bitamina D, walang protina ng carrier para sa pagsipsip ng kaltsyum na ginawa. Napagpasyahan ng mga siyentista na ang pinakamainam na antas ng bitamina D, na may positibong epekto sa kalidad ng spermatogenesis, ay isang konsentrasyon ng suwero na 25 (OH) D3 mula 30 hanggang 100 ng / ml. Ang pantay na negatibong nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng spermogram at sa antas ng testosterone, parehong mataas na tagapagpahiwatig ng antas ng bitamina D, at nabawasan. Mula sa itaas, maaari nating tapusin na ang pagtaas ng bilang ng mga kalalakihan ng edad ng reproductive ay sobra sa timbang o napakataba; sila, bilang panuntunan, ay ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa mga silid na protektado mula sa sikat ng araw; kakulangan ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad na nagpapalala ng mekanismong ito, na nagsasara ng nabuong masamang bilog: OBESITY - ANDROGENIC DEFICIENCY - VITAMIN D LEVEL, at bilang isang resulta - reproductive Dysfunction sa mga kalalakihan. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit ng bitamina D sa halagang 83 μg (mga 3332 IU) sa mga kalalakihan sa taon ay makabuluhang tumaas ang antas ng testosterone araw-araw. Dapat tandaan na ang pagkakaroon ng labis na timbang ay makabuluhang taasan ang pangangailangan para sa bitamina D at ang iniresetang dosis ay dapat na mas mataas. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng iba't ibang uri ng bitamina D at ang maximum na pinapayagan na dosis. Ayon sa isang bilang ng mga may-akda, sa malusog na may sapat na gulang, 5 buwan ng pagkuha ng 10,000 IU / araw ng bitamina D ay hindi humantong sa hypercalcemia. Upang masuri ang dosis ng bitamina D, kinakailangan upang magbigay ng dugo para sa 25 (OH) D3 isang beses sa isang buwan.

Paano mapunan ang Kakulangan ng Bitamina D?

Una kailangan mong magbigay ng dugo para sa bitamina D at tukuyin ang antas nito. NECESSARILY! Itaguyod ang nutrisyon at gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Ayon sa pinakabagong mga rekomendasyon ng pamayanan ng Endocrinological, ang mga taong naninirahan sa mga lugar na walang kakulangan ng sikat ng araw, bilang isang hakbang na pang-iwas, kailangang kumuha ng 600 IU / araw ng bitamina D. Mga Lalaki pagkatapos ng isang kurso ng mga steroid ay inirerekumenda na kumuha ng isang pagsusuri sa dugo para sa 25 (OH) D3 at ikonekta ang bitamina D3 bilang PCT () sa isang dosis na hindi bababa sa 2000 IU / araw. Sa gayon, gagana ang bitamina D kasabay ng iba pang mga natural na gamot upang madagdagan ang antas ng testosterone at ibalik ang iyong sariling testosterone sa normal na mas mabilis.

Isa sa mga compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang kaltsyum ay hindi mai-assimilate nang wala ito, na nangangahulugang pantay na kailangan ito ng bawat isa na nais na magkaroon ng malakas at malusog na buto, ngipin at kuko. Ngunit kinakailangan ang bitamina D para sa mga kalalakihan.

Bagaman sa kalikasan mayroong limang mga form kung saan ang bitamina D, na madalas na tinatawag na calciferol, ay maaaring umiiral, dalawa lamang sa kanila ang may sapat na biological na aktibidad:

• Ergocalciferol, aka bitamina D2 - isang synthesized form na idinagdag sa mga pagkain at additives ng pagkain.
• Cholecalciferol, D3 - isang compound na natural na nangyayari sa pagkain at ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Ang papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan ay sanhi ng ang katunayan na tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. humahantong sa nadagdagan na hina ng mga buto, isang pagbawas sa tono ng kalamnan ng kalamnan, isang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng sakit na Alzheimer o demensya na nauugnay sa edad sa pagtanda.

Para sa lalaki

Ang calciferol ay pantay na kinakailangan para sa lahat, ngunit ang mas malakas na kasarian ay lalong kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan.

Ang testosterone ay isang male sex hormone na ginawa ng mga test mula sa kolesterol at mga adrenal glandula sa kaunting dami. Pangkalahatang nalalaman na ang compound na ito ay responsable para sa tinatawag na "lakas ng panlalaki" at ang hitsura na naaayon sa uri ng lalaki na pisyolohikal. Ngunit hindi lamang ito ang bagay na kailangan ng katawan para sa testosterone. Ang compound na ito ay nakikibahagi sa pagbuo ng tisyu ng buto at kalamnan, nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang lalaki.

Sa proseso ng pagbuo ng buto, ang hormon ay kasama lamang sa kaso ng kakulangan ng calcium. Ngunit ang katawan ay patuloy na gumagawa ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng hormon, ayon sa pagkakabanggit, kung ang ilang bahagi nito ay ipinadala upang matulungan ang mga buto, ang halaga nito, na kinokontrol ang lakas at paggawa ng seminal fluid, hindi maipalabas na pagbawas.

Sa gayon, upang ang katawan ay hindi kailangang agarang ilipat ang testosterone sa mga buto - ang dami ng calcium at bitamina D dito ay hindi dapat mas mababa kaysa sa biological norm. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng sangkap ay binabawasan nito ang aktibidad ng babaeng hormon estrogen, isang labis na halaga kung saan sa katawan ng lalaki ay humahantong sa pagkababae ng pigura.

Ang Vitamin D ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng tamud at, nang naaayon, direktang nakakaapekto sa panganib ng kawalan ng lalaki. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tamud ng mga lalaking naghihirap mula sa kakulangan sa calciferol ay hindi gaanong mobile at mabubuhay kaysa sa mga sa kaninong katawan ang antas ng bitamina na ito ay nasa loob ng normal na saklaw. Ang eksaktong mga dahilan para sa ugnayan na ito ay hindi pa nakikilala, ngunit mayroong isang teorya na ang lipid metabolismo, na stimulated ng bitamina D, ay nagbibigay-daan sa tamud na gumastos ng mas kaunting enerhiya, habang pinapanatili ang mataas na aktibidad.

Ang Calciferol ay direktang nauugnay sa mga sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbuo ng talamak na prostatitis, nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa kalalakihan ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at taba ng katawan. Siyempre, ang labis na timbang ay pantay na hindi kasiya-siya para sa mga tao ng alinman sa kasarian, ngunit ang mga kalamnan ng lunas ay mas madalas na layunin ng mga kalalakihan. Napatunayan na ang pagtaas ng antas ng calciferol pagkatapos ng kakulangan ay nagpapabilis sa pagtaas ng dami ng kalamnan matapos ang pag-eehersisyo sa gym.

Paano ako makakakuha ng sapat na bitamina D?

Ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang mga naninirahan sa average at mapagtimpi klima ay kailangang gumastos ng hanggang kalahating oras araw-araw sa ilalim ng mga sinag ng araw sa panahon ng maiinit na panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa isang kakulangan ng kinakailangang sangkap na ito. Sa kasamaang palad, ang mga sinag ng araw ng umaga at gabi ay hindi nagpapasigla sa paggawa ng cholecalciferol. Ginagawa nitong mahirap na synthesize at gumamit ng mga sunscreens, at ang mga taong may maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ang mga naninirahan sa mga subarctic at arctic zone, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi o sa ilalim ng lupa ay nasa peligro rin. Ang pagbubuo ng bitamina ay imposible rin sa ilalim ng mga ultraviolet rays na dumadaan sa baso.

Karamihan sa mga pagkain ay hindi masyadong mataas sa cholecalciferol.

Ang mga pagbubukod ay:

• bakalaw atay langis at ang atay mismo;
• mataba na isda;
• yolk;
• mga chanterelles;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mataba na karne, atay ng baboy at baka.

Sa ibang bansa, lalo na sa Estados Unidos, may kasanayan na mag-irradiate ng mga fatty na pagkain, tulad ng gatas, na may naaangkop na spectrum ng UV rays. Pagkatapos nito, ang dami ng calciferol sa mga ito ay tumataas nang malaki.

Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bitamina D ay hindi hinihigop nang walang taba. Ang isang sapat na halaga ng sangkap na ito ay maaaring makuha mula sa mga artipisyal na mapagkukunan alinman sa isang solarium o may mga espesyal na additives. Sa pangalawang kaso, sulit na kumunsulta muna sa doktor, dahil ang kakulangan sa bitamina ay hindi mas mabuti. Karagdagang paggamit ng isang sangkap sa, o dapat na inireseta lamang ng isang dalubhasa.

Ang Calciferol ay may kapansin-pansin na kakayahang makaipon sa katawan, kaya kung susubukan mong gumastos ng mas maraming oras sa ilalim ng araw, isang matalim na kakulangan ng sangkap na ito ay halos hindi nabanta. Ngunit pa rin, mas mahusay na kontrolin ang pagkakaroon nito sa katawan, sapagkat responsable ito para sa napakaraming mahahalagang proseso.

Ang bawat bitamina ay lubhang mahalaga para sa mga tao, dahil lahat sila ay responsable para sa pagbibigay ng katawan ng ilang mga mapagkukunan at ginagarantiyahan ang matatag na paggana ng bawat system.

Ang Vitamin D ay isa sa mga compound na kinakailangan para gumana ang ating katawan nang mahusay.

Kinokontrol nito ang pagsipsip ng calcium, kaya kinakailangan para sa lahat na nais na magkaroon ng malakas na buto at magagandang ngipin. Una sa lahat, hindi magagawa ng mga kalalakihan nang walang koneksyon na ito.

Pangkalahatang Impormasyon

Sa kabila ng katotohanang may likas na limang uri ng bitamina na ito, dalawang uri lamang ang maaaring magyabang ng biological na aktibidad:

• Ang Ergocalciferol, na kilala bilang D2, ay isang artipisyal na form na idinagdag sa pagkain;
• Cholecalciferol, D3 - Ang sangkap na ito ay likas na matatagpuan sa mga prutas at gulay, at maaari ding magawa sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray.

Ang pangunahing papel na ginagampanan ng sangkap na ito sa katawan ng isang tao ay naiugnay sa ang katunayan na ito ay direktang kasangkot sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Sa kakulangan sa isang tao, mayroong isang malakas na hina ng buto at pagbawas ng tono ng kalamnan.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang Vitamin D ay isa sa pinakamahalagang compound para sa katawan ng isang lalaki. Nahahati ito sa D2 at D3. Ito ang huling pagpipilian na napakahalaga para sa mas malakas na kasarian.

Hindi lamang nito tinitiyak ang higit na pinakamainam na pagsipsip ng kaltsyum sa bituka ng tao, ngunit mayroon ding mahalagang papel sa proseso ng paggawa ng testosterone.

Pinapayagan ka ng natatanging organikong compound ng sangkap na ito na garantiya ang kumpletong pagtatayo ng tisyu ng buto.

Kaya, ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay:

• Kinakailangan para sa paggawa ng testosterone ng katawan, na responsable para sa literal na lahat ng mga system at organo ng male body;
• Tinitiyak ang wastong paggana ng thyroid gland;
• Binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer, kawalan ng katabaan at diabetes, anuman ang uri nito;
• Nagpapabuti ng memorya at may positibong epekto sa paggana ng utak;
• Normalisahin ang pagpapaandar ng atay at nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason;
• Normalisasyon ang presyon ng dugo, na napakahalaga para sa mga taong nagdurusa sa hypertension.

Siyempre, ang pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na pag-aari ng compound na ito ng kemikal ay ang positibong epekto nito sa mga hormon. Sa panahon ng pagsasaliksik, nalaman ng mga siyentipikong Austrian na ang isang tiyak na halaga ng sangkap ay maaaring isang likas na kahalili sa Viagra.

Ang pagsasaliksik sa kung ano ang mabuti para sa Vitamin D ay nagpapakita na ang mga lalaking mayroong higit sa 30 ng ng Vitamin D bawat litro ng dugo ay may mas mataas na konsentrasyon ng testosterone.

Ang natural na produksyon ay apektado ng mga sinag ng araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang maximum na nilalaman ay sinusunod sa Agosto, at mula Nobyembre ang antas ng sangkap ay nagsisimula nang unti-unting bumababa. Ang pinakamababang konsentrasyon ay sa Marso.

Dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian at kailangang-kailangan ng bitamina D, inirerekumenda ng mga doktor na palitan ang mga sinag ng araw sa taglamig ng mga produktong kung saan ito naroroon. Ito ang mga trout, mackerel, nut, herbs at mga produktong pagawaan ng gatas.

Sa edad, ang katawan ng isang lalaki ay hindi na makakagawa ng sapat na halaga ng kemikal na tambalan na ito, kaya kailangan mo itong makuha mula sa pagkain o sa tablet form.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang modernong industriya ng parmasyolohikal ay nag-aalok ng maraming bilang ng mga poly- at monovitamin complex na maaaring masiyahan ang mga pangangailangan ng sinumang tao.

Kabilang sa mga pangunahing indikasyon para sa pagkuha ng Vitamin D, ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

• Hypoavitaminosis, ipinahayag sa kakulangan ng partikular na sangkap na ito sa katawan. Ang mga gamot ay dapat na kinuha hindi lamang bilang paggamot, kundi pati na rin para sa pag-iwas. Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng rickets, osteoporosis, osteomalacia, atbp.
• Slimming diet, kakulangan ng mga produktong karne sa diyeta;
• Mga karamdaman ng gastrointestinal tract, kabilang ang gastritis, ulser at polyps;
• Pagkuha ng minimum na halaga ng sikat ng araw. Ito ay maaaring sanhi ng mga kakaibang uri ng rehiyon ng tirahan o dahil sa bihirang pagkakaroon sa isang bukas na espasyo;
• Ang Malabsorption syndrome ay isang metabolic disorder, na kung saan ay ipinahiwatig sa malabsorption ng ilang mga sangkap at ang kakayahan ng maliit na bituka upang magdala ng pagkain;
• Alkoholismo. Ang Ethyl alkohol ay may masamang epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan ng lalaki;
• Pagtanda Taon-taon ang aming katawan ay nangangailangan ng maraming at mas maraming mga bitamina mula sa labas, dahil hindi na ito makagawa ng mga ito nang mag-isa.

Pharmacodynamics

Ang mga pharmacodynamics ng bitamina D ay upang makontrol ang metabolic proseso ng posporus at kaltsyum. Pinag-uusapan natin ang kahalagahan ng colecalciferol - ang aktibong sangkap - sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum.

Nang walang sapat na halaga ng compound na ito ng kemikal, imposible ang mineralization ng mga tisyu ng buto ng katawan, samakatuwid, ang paggamit nito ay napakahalaga upang matiyak ang positibong rate ng paglago ng istraktura ng kalansay.

Bilang karagdagan, ginagawang posible ng mga gamot na matiyak ang wastong paggana ng thyroid gland, na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga proteksiyon na katangian ng katawan at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.

Mga kontraindiksyon at epekto

Sa kabila ng katotohanang ang kemikal na tambalang ito ay isang pangkaraniwang bitamina, mayroon din itong mga kontraindiksyon. Ayon sa mga tagubilin, ipinagbabawal na dalhin ito sa mga taong mayroong labis na cholecalciferol o calcium sa katawan.

Bilang karagdagan, tatanggi kang kumuha kung mayroon kang mga bato sa bato at tuberculosis. Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng mga paghahanda na may bitamina D na may mataas na pagiging sensitibo sa mga bahagi.

Bago ka magsimulang gumamit ng mga paghahanda sa parmasyutiko, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga produktong naglalaman ng sangkap. Ang kanilang paggamit kasama ng mga gamot ay maaaring magbigay ng labis na labis na nais na sangkap.

Ang labis na dosis ay humantong sa isang matalim na pagbaba ng gana sa pagkain, bituka at pagtatae, sakit ng ulo, pagduwal at pagsusuka.

Sa pagkakaroon ng mga unang sintomas ng labis na dosis ng cholecalciferol, kailangan mong ihinto ang pag-inom nito at uminom ng maraming likido. Dapat mo ring limitahan ang paggamit ng kaltsyum, dahil ang cholecalciferol ay nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip at maaari itong maging sanhi ng isa pang labis na dosis.

Mga sikat na gamot

Ang isang malaking bilang ng mga paghahanda na may bitamina D ay ipinakita sa modernong merkado, salamat kung saan ang bawat tao ay maaaring pumili ng pinaka-pinakamainam para sa kanyang sarili.

Kabilang sa mga pinakatanyag at hinihingi sa merkado, maaari kang pumili ng mga sumusunod:

• Ang Akvadetrim na may aktibong sangkap sa anyo ng colecalciferol. Ang isang natatanging tampok ng gamot ay pinapayagan kang kontrolin ang antas ng pagsipsip ng kaltsyum, na may positibong epekto sa mineralization;
• Ang Ergocalciferol - nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, ginagamit bilang isang prophylaxis laban sa osteoporosis at may positibong epekto sa paggana ng maliit na bituka;
• Colecalciferol - pinupunan ang konsentrasyon ng bitamina D sa katawan;
• Ang Vigantol ay isang gamot na tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapalitan ng kaltsyum at posporus sa katawan. Bilang karagdagan, kinokontrol nito ang pagsipsip ng pospeyt at sinusuportahan ang wastong paggana ng thyroid gland.

Mga direksyon para sa paggamit at dosis

Ang bitamina D para sa mga kalalakihan ay maaaring kunin hindi lamang para sa mga nakapagpapagaling na layunin, kundi pati na rin para sa mga hangaring prophylactic. Ang pang-araw-araw na allowance para sa isang may sapat na gulang ay hindi maaaring lumagpas sa 15 mcg.

Kinakailangan na dalhin ito sa taglamig kapag ang katawan ay tumatanggap ng minimum na halaga ng sikat ng araw. Dahil dito, tumataas ang posibilidad na magkaroon ng mga nakakahawang sakit, kaya't ang pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na kemikal na compound ay hindi magiging labis.

Ang Vitamin D, o calciferol, ay isang compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, katulad ng mga metabolic pathway at ion exchange. Lalo na mahalaga ang bitamina D para sa mga kalalakihan. Sasabihin namin sa iyo kung bakit kailangan ng mga kalalakihan ng bitamina D, sa kung anong mga kaso kailangan nila upang uminom ng mga gamot at alin sa mga iyon.

Mga benepisyo ng Vitamin D

Ang pangkat ng bitamina D ay natutunaw sa taba. Kasama sa pangkat na ito ang mga mahahalagang compound tulad ng:

• Cholecalciferol (D3) - isang bitamina na ginawa ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw;
• Ang Ergocalciferol (D2) ay isang form na dala ng pagkain.

Ang isang espesyal na tampok ng D3 ay maaari lamang itong makuha ng mga ultraviolet ray. Samakatuwid, madalas sa taglamig na sinusunod ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina. Upang mapunan ang isang maliit na kakulangan, maaari kang kumuha ng sunbathing.

Pisyolohikal na papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan:

1. nagbibigay ng pagsipsip ng mga posporus at mga calcium ions sa ibabaw ng duodenum;
2. nagpapalakas sa musculoskeletal system dahil sa calcium metabolism at regulasyon ng pagbuo ng iba't ibang mga cell ng tisyu ng buto;
3. nakikilahok sa mga proseso ng metabolic;
4. pagpapasigla ng paggawa ng mga hormone (pagbubuo ng parathyroid hormone).

Ang mga "hindi klasikal" na mga epekto ay nakikilala din:

• pagbaba ng presyon ng dugo;
• lipolytic - isang pagbawas sa masa ng pang-ilalim ng balat na layer ng taba;
• normalize ang antas ng glucose ng dugo;
• anabolic
• ang pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo;
• regulasyon ng "programmed" cell kamatayan - apoptosis;
• antiproliferative - pinipigilan ang labis na paghahati ng cell.

Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang "sikat ng araw" na bitamina ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda... Ang mga eksperimentong isinasagawa sa mga bulate ay nagpakita na ang pag-asa sa buhay kasama ang pagdaragdag ng bitamina na ito sa pagkain ay nadagdagan ng 30%. Ang isang tao ay may iba't ibang istraktura ng katawan, ngunit ang algorithm para sa pagbuo ng materyal na genetiko ay pareho. Samakatuwid, ang mga resulta ng pagsasaliksik ay lubos na nalalapat sa katawan ng tao.

Gayundin, maiiwasan ng bitamina D ang pag-unlad ng:

• mga karamdaman ng cardiovascular system;
• uri 2 diabetes mellitus;
• mga sakit na oncological;
• mga karamdaman sa autoimmune;
• mga pathology ng immune system;
• demensya

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malakas na larangan, kung gayon ang mga benepisyo ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay maaaring hindi masobrahan. Susunod, titingnan natin kung paano kapaki-pakinabang ang bitamina D para sa mga kalalakihan.

Ang Vitamin D at Link ng testosterone

Ang pangunahing male hormone ay testosterone. Ito ay nabuo sa gitnang mga cell ng testicle - mga cell ng Leydig. Nariyan na ang testosterone ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng kolesterol at mga hormone ng adrenal cortex. Ang lahat ng mga proseso ng biochemical ng pagbubuo ng hormon na ito ay kinokontrol ng mga ion ng kaltsyum, kaya't ang kakulangan nito ay maaaring makapukaw ng pagbawas sa tindi ng paggawa ng testosterone. Ang Vitamin D3 ay responsable para sa paglagom ng ion na ito, kung kaya't kailangan ito ng kalalakihan. Ang bitamina D at testosterone sa mga kalalakihan ay direktang nauugnay: binabawasan ng calciferol ang aktibidad ng pangunahing antagonist sa katawan - estrogen.

Ang epekto ng bitamina sa kalamnan na tisyu

Ang kalamnan ng tisyu ay maaaring dagdagan sa masa lamang sa matinding pagsasanay, upang masiguro ang pag-urong ng kalamnan, ang myocyte mula sa mga reserbang ito ay kumukuha ng mga calcium ions, na nagpapagana ng dalawang pangunahing protina ng kontraktwal - aktin at myosin. At dahil ang calciferol ay responsable para sa pag-iimbak ng kaltsyum sa katawan, direkta itong nauugnay sa isang pagtaas ng kalamnan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, hinaharangan ng bitamina D sa katawan ang gawain ng estrogen, na responsable para sa pagbubuo ng taba ng masa. Samakatuwid, ang isang sapat na antas ng calciferol ay nagbibigay-daan sa mas malakas na kasarian upang makakuha ng labis na timbang nang mas mabagal kaysa sa mga kababaihan.

Paano nakakaapekto ang bitamina D sa potency

Kasama sa sapat na kalusugan ng lalaki ang mahusay na lakas. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing papel na pisyolohikal ng isang tao, mula sa pananaw ng ebolusyon, ay ang pagbuo. Dahil ang bitamina D ay nauugnay sa testosterone, nakakaapekto rin ito sa buong sistemang reproductive, na pinasisigla ito.

Ang mga pangunahing epekto ng bitamina na humahantong sa mas mataas na lakas:

• Ang D3 ay nakapagpataas ng antas ng serotonin, na humahantong sa normalisasyon ng malusog na sex drive;
• stimulate ang calciferol ng paggawa ng semen;
• nagpapabuti ng pagtayo;
• kinokontrol ang paggana ng mga cell ng prosteyt;
• nagtataguyod ng pagkahinog ng tamud.

Ang mga epektong ito ay nakumpirma sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga doktor ng India. Sa pangkat ng mga lalaking nagdurusa sa mga karamdaman sa potency, higit sa kalahati ang may mababang antas ng bitamina. Dagdag dito, ang mga resulta na ito ay nakumpirma ng mga doktor sa Johns Hopkins University (USA): nang suriin ang 3.5 libong kalalakihan, nalaman nila na ang mga nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D3 ay may peligro ng pagbawas ng potensyal na mas mataas sa 34%.

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Paano matutukoy ang antas ng bitamina D sa dugo

Bago direktang magpatuloy sa pagsusuri, isaalang-alang natin kung anong mga uri ang naninirahan sa bitamina na ito sa ating katawan.

Mayroong dalawang aktibong metabolite: 25-OH Vitamin D at ang mas aktibong metabolite na ito, calcitriol. Kapag sinuri ang pagtatasa ng venous blood para sa bitamina D, ang halaga ng calcidiol sa katawan ay kinakalkula. Karaniwan, ito ay 30-60 ng / ml. Pagkatapos ang doktor, na gumagamit ng isang espesyal na algorithm, ay kinakalkula ang indibidwal na rate.

* Ang Calcitriol ay hindi ginagamit para sa pagkalkula, dahil ang kalahating-buhay nito ay napakaikli, at ang konsentrasyon nito ay malakas ding naiimpluwensyahan ng antas ng parathyroid hormone.

Pansin Sa itaas ay impormasyon sa sanggunian. Huwag piliin ang sarili na dosis, maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan.

Kakulangan: kapag umunlad ito at kung paano ito nagpapakita

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa bitamina ay ang kakulangan sa nutrisyon at kawalan ng sikat ng araw. Ang huli ay maaaring dahil sa:

• pare-pareho ang paglilipat ng gabi;
• nakatira sa mga lugar na may maikling oras ng liwanag ng araw;
• magtrabaho sa mga madidilim na silid (mga pagawaan, warehouse, atbp.).

Ang mga posibleng dahilan ay kasama ang:

• postoperative period;
• sobrang timbang at labis na timbang;
• pagkuha ng statins (pagbaba ng antas ng kolesterol);
• hepatic at kabiguan sa bato;
• Sakit ni Crohn: talamak na pamamaga ng bituka epithelium, dahil kung saan hindi nito maihigop ang mga kinakailangang sangkap;
• Sakit ng Whipple: isang nakakahawang pamamaga ng mga bituka na sanhi ng Tropheryma whippelii;
• celiac disease: pinsala sa villi ng bituka epithelium.

Nakasalalay sa antas ng calcidiol sa dugo, maraming mga antas ng kakulangan sa bitamina D na ihiwalay na may mga tipikal na panganib sa klinika.

Mga karaniwang sintomas ng kakulangan ng bitamina para sa katawan ng lalaki:

• madalas na sipon;
• nabawasan ang mood;
• pagkapagod;
• sakit ng kalamnan;
• nabawasan ang libido;
• pamamahagi ng pang-ilalim ng balat na taba ayon sa uri ng babae.

Kung nakita mo ang iyong sarili na may katulad na mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo!

Paano makitungo sa hypovitaminosis D

Upang makabawi sa kakulangan ng bitamina D sa katawan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito.

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay lubos na natutunaw. Talaga, ang lahat ng mataba na isda ay nakakatulong na mapalakas ang mga antas ng bitamina. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng langis ng isda. Ibinibigay din ito sa mga maliliit na bata upang maiwasan ang rickets.

Dahil ang pagbubuo ng D3 ay nangyayari nang direkta sa ilalim ng mga sinag ng araw, ang paglubog ng araw at simpleng pananatili sa sariwang hangin sa araw ay makakatulong upang makayanan ang hypovitaminosis.

Kung ang kakulangan ay binibigkas at may mga seryosong sintomas at klinikal na pagpapakita, pagkatapos ay lumipat sila sa paggamot sa gamot.

Paano pumili ng tamang gamot

• kalamnan twitching at sakit;
• sakit ng ulo;
• pagduwal at pagsusuka;
• mga kaguluhan sa gawain ng bituka;
• nabawasan ang gana sa pagkain;
• hindi pagkakatulog;
• arrhythmia, atbp.

Ang pag-unlad ng ilang mga sintomas ay nakasalalay sa paunang predisposition ng katawan sa kanila at ang dami ng natanggap na bitamina.

Pinakamataas na pinapayagang pang-araw-araw na dosis:

Nagdadugtong

Ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa mga kalalakihan sapagkat ito ay direktang nauugnay sa sekswal na pagpapaandar ng katawan. Para sa normal na paggana ng katawan ng isang may sapat na gulang na lalaki, sapat na ang tamang nutrisyon at pang-araw-araw na pamumuhay. Ang paglalakad sa labas ng bahay at pagkuha ng sapat na ehersisyo ay kapaki-pakinabang din. Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D, pagkatapos ay kumunsulta sa isang dalubhasa.

Ano sa tingin mo? Ibahagi ang iyong opinyon at karanasan, magkomento at ibahagi ang artikulo.

Ang mas detalyadong impormasyon ay naglalaman ng mga sumusunod na video:

Alam nating lahat na ang ating katawan ay patuloy na nangangailangan ng pampalusog at mineral. Nang walang maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang tamang paggana ng tao ay imposible, na nangangahulugang kailangan mong maingat na subaybayan ang normal na antas ng mga bitamina at ang balanse ng mga compound ng mineral. At sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa pinakamahalagang bitamina mula sa kategorya D para sa mga tao, na tinatawag ding cholecalciferol. Kung narinig mo ang tungkol sa pagkakaroon ng bitamina D3, kung gayon ang salitang "cholecalciferol" ay nagtataas lamang ng isang katanungan: "Ano ito?" Kaya't alamin natin ito.

Paglalarawan at pangkalahatang mga katangian

Ang D3 na elemento ng pagsubaybay ay isa sa ilang mga bitamina na nabuo ng kanilang mga organismo mismo, na kung saan ay patuloy na kasangkot sa mga proseso ng pantunaw, paghahati at pagsipsip ng mga sangkap tulad ng at.

Tulad ng alam mo, ang kaltsyum ay kasangkot sa pagbuo ng istraktura ng buto at ngipin sa katawan ng tao. Ito ang sangkap ng kemikal na ito na lalong mahalaga para masiguro ang lakas at tibay ng ating balangkas.

Ang posporus, bilang karagdagan sa paglahok sa paglikha ng mga buto at ngipin, ay mahalaga para sa mga tao bilang isa sa mga elemento na ginawang enerhiya ang mga protina, taba at karbohidrat.

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina: pangunahing mga pag-andar at benepisyo

May natutunan ka na tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng cholecalciferol, at oras na upang palawakin ang impormasyong ito at alamin kung bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D para sa mga kababaihan, atbp.

Para sa mga sanggol at mas matatandang bata

Lalo na kailangan ng mga sanggol ang karagdagang mga bitamina, dahil ang kanilang katawan ay wala pang kaligtasan sa sakit na mayroon ang mga matatanda. Mabuti kung ang sanggol ay nasa at tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon mula sa.
Ngunit kung ang sanggol ay pinakain ng artipisyal, kinakailangan na maingat na subaybayan ang mga tagapagpahiwatig nito at regular na ipakilala ang mga bitamina complex sa diyeta nito.

Salamat sa D3 microelement, ang balangkas ay nabuo nang tama sa mga sanggol at preschool na bata, ang mga buto ay puspos ng mga kinakailangang microelement, at ang mga ngipin ay puspos ng calcium, lumilikha ng isang malakas na layer ng enamel para sa proteksyon.

Bilang karagdagan, ang produksyon ng enerhiya at pagproseso ng mga protina, taba at karbohidrat ay na-normalize, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga bata na higit sa 1 taong gulang, kapag ang mga pantulong na pagkain ay aktibong ipinakilala sa diyeta, at ang pagpapasuso ay nawala sa likuran.

Mahalaga!Maaari mong simulan ang pagkuha ng cholecalciferol mula sa unang buwan ng buhay ng isang bata, sa mga kaso kung saan nalaman na ito ay hindi sapat. Ang pang-araw-araw na paggamit ng ganitong uri ng bitamina D para sa mga bata ay 500 IU (5 patak ng gamot).

Mga lalake

Para sa katawang lalaki, ang cholecalciferol ay mayroon ding mahalagang papel. Nakikilahok ito sa pagproseso at pagsasama ng kaltsyum at posporus sa istraktura ng buto at isinusulong ang pagpoproseso ng BJU sa enerhiya.
Sa mga kaso ng kakulangan ng kaltsyum sa mga buto, ang mga molekula ng testosterone ay pumalit, na napakahalaga para sa normal na paggana ng lalaking katawan. Para sa sapat na saturation ng calcium ng mga buto at pag-redirect ng mga testosterone molekula sa mainstream at bitamina D3 ay kinakailangan.

Bilang karagdagan, ang cholecalciferol ay kasangkot sa pagpapaunlad ng kaligtasan sa sakit, pagpapanatili ng mga pagpapaandar at ang endocrine system, at nag-aambag din sa proseso ng kapalit ng cell sa katawan.

Alam mo ba?Sa mga kalalakihan, ang proseso ng pagbubuo ng bitamina D3 mula sa sikat ng araw ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan, at samakatuwid kung ang isang tao ay aktibong naligo sa araw sa tag-araw, kung gayon ang singil ng nabuong cholecalciferol ay sapat na para sa buong maulap na panahon ng taon.

Mga babae

Hindi na sinasabi na kailangan din ng mga kababaihan ang bitamina D3. Nagiging conductor ito ng mga nutrisyon sa tisyu ng buto at pinapanatili ang balanse ng enerhiya sa katawan, kung saan pinoproseso nito ang pagkain na pumapasok sa katawan.
Sa mga kababaihan, tulad ng sa mga kalalakihan, salamat sa D3 microelement, nagpapabuti ng immune system, ang mga patay na selyula ay naibalik at ang balanse ng sistema ng nerbiyos ay na-level.

Ang mga kababaihan ay tumatanggap din ng isang dosis ng cholecalciferol sa maaraw na panahon, ngunit kung minsan ang dami na ito ay hindi sapat para sa taglagas-tagsibol na panahon, at samakatuwid kinakailangan upang magsagawa ng karagdagang vitaminization ng katawan sa mga kaso ng mas mababang mga tagapagpahiwatig sa ibaba normal.

Mga pagkaing Cholecalciferol

Ang hindi mapag-aalinlangananang may hawak ng talaan sa listahan ng mga produktong naglalaman ng cholecalciferol ay langis ng isda.

Alam mo ba?Ang 100 g ng langis ng isda ay naglalaman ng 20-araw na paggamit ng cholecalciferol para sa average na tao.

Ngayon tingnan natin ang listahan ng pinakamahusay na naglalaman ng bitamina D3. Kaya, maaari mong ligtas na isama dito:

• pagkaing-dagat: halibut, cod, herring, mackerel, tuna at mackerel (ang konsentrasyon ay pinakamataas sa atay ng mga isda);
• mga hilaw na itlog ng itlog;
• atay ng baka at baboy;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: matapang na keso, keso sa kubo, mantikilya, fermented inihurnong gatas at;
• patatas, cereal at perehil.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain sa itaas sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, maaari mong ibigay sa iyong katawan ang isang sapat na halaga ng cholecalciferol, na mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa maraming mga hindi kanais-nais na problema, ang posibleng paglitaw na pag-uusapan natin ng kaunti sa paglaon.

Pang-araw-araw na kinakailangan at rate

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga bata, lalo na sa panahon ng aktibong paglaki, karamihan ay nangangailangan ng sapat na supply ng mga bitamina ng pangkat D. Halimbawa, para sa isang bagong panganak, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D3 ay 400-500 IU, iyon ay, 4-5 patak ng gamot.

Para sa mga may sapat na gulang, ang pamantayan ng elemento ng bakas na ito ay 200-600 IU bawat araw. Ang lahat ay nakasalalay sa bigat ng tao. Ang mas aktibo ng mahahalagang aktibidad, mas mataas ang pagkonsumo ng mga sangkap at mas kailangan ng katawan ng karagdagang kuta.

Mga form ng dosis ng bitamina

Tulad ng iba pang mga kumplikadong, ang supply ng cholecalciferol ay maaaring mapunan salamat hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa mga espesyal na gamot. Karaniwan, ang bitamina D ay inilabas sa anyo ng mga tablet o likido, na ang dosis ay kinakalkula sa mga patak.

Para sa mga bata

Lalo na kailangang panatilihin ng mga bata ang tamang balanse ng micronutrients, at samakatuwid para sa vitaminization sa tagsibol at taglagas (kapag ang katawan ay pinaka mahina), inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na gamot:

• magagamit sa form na kapsula;
• Ang "Aquadetrim" at "Vigantol", na ipinagbibili sa anyo ng isang solusyon;
• "Kolekalciferol" (para sa pag-iwas sa rickets sa mga bata) sa anyo ng isang solusyon;
• "Calcemin" sa anyo ng mga tablet.

Sa pangkalahatan, ang listahang ito ay maaaring madagdagan ng maraming iba pang mga gamot. Para sa tamang dosis at pagpili ng gamot, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor sa pamilya.
Ngunit sa maayos na pagsasama-sama ng diyeta at sapat na oras sa labas sa maaraw na panahon, bibigyan ang iyong anak ng kinakailangang dami ng cholecalciferol, at hindi mo na kailangang gumamit ng gamot.

Ang lahat ng mga nabanggit na gamot ay maaaring ibigay sa mga bata mula sa 2 buwan

Para sa mga matatanda

Ang lahat ng dati nang inirekumendang gamot ay magagamit din para sa mga matatanda. Bilang karagdagan sa mga ito, maraming iba pang mga nakagagamot na kumplikado ay maaaring makilala, na kasama hindi lamang ang bitamina D3, kundi pati na rin ang iba pang mga bitamina, ang pakikipag-ugnay sa cholecalciferol ay nagdaragdag lamang ng epekto:

1. Ang "Manatiling Malusog" ay magagamit sa form ng pill. Ang isang tablet ay naglalaman ng isang kumplikadong 25 kapaki-pakinabang na mga elemento ng pagsubaybay, na ang bawat isa ay ipinakita sa pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang.
2. Natura Lakas. Ang isang tablet ng gamot na ito ay naglalaman ng 600 mg ng calcium at 50% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina D3.
3. "Centuri 2000". Ang isang tablet ay naglalaman ng pang-araw-araw na kinakailangan ng 24 na bitamina, pantay na kapaki-pakinabang para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Bago i-play ang doktor mismo, kahit na ang mga may sapat na gulang ay dapat kumunsulta sa isang doktor ng pamilya at piliin ang pinakamainam na anyo at dosis ng gamot upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang bitamina D ay maaaring mapanganib lamang sa kaso ng labis na dosis.

Sa sobrang dami, ang elementong bakas na ito ay nakakalason at maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa digestive system, sanhi ng pagbuo at pagdeposito ng calcium sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at isang bilang ng mga panloob na organo, na sa hinaharap ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na problema o kahit na malubhang sakit na sanhi ng pagbara ng mga daluyan ng dugo.

Sa kasong ito, ang mga unang sintomas ng labis na dosis ng cholecalciferol ay, bilang panuntunan, pagsusuka, pagduwal, hindi gaanong malubhang pagtatae.

Ang mga kontraindiksyon para sa pagkuha ng bitamina D ay maaaring:

• iba't ibang mga sakit at daluyan ng dugo;
• ang pagkakaroon ng tuberculosis;
• sakit sa bato o atay;
• nagpapaalab na proseso sa bituka;
• sobrang pagkasensitibo;
• atherosclerosis at isang bilang ng iba pang mga granulomatous na sakit.

Samakatuwid, ito ay lalong mahalaga na sumunod sa mga reseta ng doktor at ang mga patakaran at pamantayan ng pagpasok na inireseta sa mga tagubilin para sa gamot.
Sa kabuuan, masasabi nating ang cholecalciferol ay ang pinakamahalagang elemento ng pagsubaybay na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal at balansehin ang wastong paggana ng katawan ng tao.

Itinataguyod nito ang paglalagay ng kaltsyum at posporus, at nakikilahok din sa mga proseso ng pag-convert ng mga protina, taba at karbohidrat na pumapasok sa katawan sa kinakailangang enerhiya para sa buong buhay.

Para sa kapwa matanda at bata, simula sa mga unang buwan ng buhay, mahalagang panatilihin at mapanatili ang tamang balanse ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina upang mabawasan ang mga panganib ng hitsura at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Ang bitamina D ay nakapagdala ng hindi maikakaila na mga benepisyo sa mga tuntunin ng pagbabagong-buhay ng cell, normalisasyon ng metabolismo at pagbuo ng isang malakas at matatag na kaligtasan sa sakit; ngunit sa parehong oras, maaari itong maging sanhi ng pinsala kung ang rate ng pagkonsumo nito ay lumampas.
Sa isang mahusay na nabuo na pamumuhay, kung saan magkakaroon tayo ng maraming mga paglalakad sa sariwang hangin at araw, pati na rin ang balanseng diyeta, hindi mo na hihingi ng tulong mula sa mga doktor at gamot, at magpapasalamat ang iyong katawan ikaw.