Maikli ang mga diskarte sa pagmamasahe at self-massage. Mga diskarte sa self-massage

Lahat tungkol sa self-massage, ang mga diskarte ng aplikasyon nito, ang epekto ng pamamaraan sa katawan bilang isang buo at indibidwal na bahagi ng katawan. Mababaw ang pagsisiwalat ng mga pamamaraan ng paggamit ng mga karagdagang aparato sa masahe.

Ang pangunahing bentahe ng self-massage ay kumpletong kontrol ng tagal ng pamamaraan at ang puwersa ng epekto sa masahe na bahagi ng katawan, hindi ng ibang tao, ngunit personal mo. Nagtataglay ng naaangkop na mga kasanayan, sa anumang oras ay nakapag-iisa na natatanggal ang sakit, pag-igting ng kalamnan, atbp., Nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng isang mamahaling espesyalista.

Mahalaga: Upang makabisado ang mga diskarte ng self-massage ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay sundin ang tamang pagkakasunud-sunod ng pagganap ng mga diskarte at master ang teorya, kung wala ang isang makabuluhang resulta ay hindi makakamit.

Mas madaling magsagawa ng masahe sa sarili sa mga kondisyon sa hiking, sa panahon ng pagsasanay, sa panahon ng rehabilitasyon o para sa layunin ng isang kaganapan sa kalusugan. Anuman ang ginamit na pamamaraan at ang lugar na apektado, ang positibong epekto ay kinukuha ang buong katawan.

Ang mga pakinabang ng self-massage:

pinabuting sirkulasyon ng dugo;
pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
pag-iwas sa "acidification" ng mga kalamnan (sakit) pagkatapos ng pagsasanay o isang matalim na pagtaas ng pisikal na aktibidad sa katawan;
stimulate ang paggalaw ng lymph;
nagtataguyod ng hyperplasia ng kalamnan ng kalamnan - pagdaragdag ng bilang ng mga istraktura ng kalamnan na tisyu sa pamamagitan ng paghahati;
pinadali ang proseso ng pag-uunat ng mga banda ng kalamnan;
pagpapanumbalik ng gitnang sistema ng nerbiyos at ang buong organismo sa antas ng cellular.

Ang mga benepisyo ng pamamaraan ay makabuluhan, ngunit may potensyal para sa pinsala.

Ang self-massage ay kontraindikado para sa mga sumusunod na kadahilanan:

mga sakit sa dermatological;
mga neoplasma;
panloob at panlabas na pagdurugo;
pigsa;
masaganang pigmentation;
malaking moles;
nagpapaalab na proseso;
thrombophlebitis.

Pagpapatupad ng mga panuntunan.

Ang wastong paghinga ay pantay na mahalaga. Ang positibong epekto ay nadagdagan sa paggamit ng isang respiratory set ng mga ehersisyo.

Medyo simple ang lahat: regular na huminga, subukang huwag pigilan ang iyong hininga sa panahon ng masakit na salpok o paglundag sa antas ng kakulangan sa ginhawa sa masahe na lugar. Sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga ng madalas, mabilis kang mapagod at ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang dosis ng oxygen, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa bisa ng pamamaraan.

Pag-uuri

Ang mga pangunahing uri ng self-massage:

pangkalahatan (buong) - sumasakop sa buong katawan;
pribado - inilaan lamang para sa isang hiwalay na site.

Mga subspecie ayon sa pamamaraan:

paunang - mayroong isang kapanapanabik na epekto;
pagpapanumbalik - pinapagana ang mga proseso ng metabolic, nagpapakalma, nagpapagaan ng stress;
kalinisan - naglalayong mapabuti ang kondisyong pisikal;
therapeutic - pulos indibidwal at inireseta ng isang manggagamot;
hardware - ginaganap ang masahe gamit ang mga karagdagang aparato;
wellness - natupad ayon sa iba't ibang mga pamamaraan, na kung saan ay naglalayong rejuvenating ang katawan at ang pangkalahatang pagpapanumbalik;
di-contact - walang direktang epekto sa katawan gamit ang mga kamay o iba pang mga bagay, pulos masiglang impluwensya;
panloob - pagsasanay sa paghinga na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng lukab ng tiyan at rehiyon ng thoracic;
Taoist - isang sinaunang kumplikadong dinisenyo upang makamit ang balanse ng sikolohikal na may panloob na "I", na dahil doon ay nagbibigay ng positibong epekto sa kondisyong pisikal;
panlabas - lokal na epekto sa mga panloob na organo mula sa labas;

Mga pamamaraan ng pagkakalantad

Ang tamang mga taktika sa masahe ay makakatulong sa kalamnan na makapagpahinga nang mas mabilis at maramdaman mo ito nang buong buo. Pagkatapos lamang ng isang pag-init dapat mong simulan ang malalim na impluwensya, kung hindi man ay makakaramdam ka lamang ng sakit at makapinsala sa iyong sariling katawan.

Mga diskarte sa self-massage:

Pangkalahatang pagmamasahe sa sarili

Saklaw ng proseso ang buong katawan mula ulo hanggang paa. Ang tagal ay nag-iiba mula 20 hanggang 25 minuto.

Alin dito:

8 minuto - mas mababang mga paa't kamay, 4 para sa bawat isa;
6 minuto - itaas na mga limbs, 3 para sa bawat isa;
3 minuto - dibdib at tiyan;
3 min - mga kalamnan ng gluteal at dorsal.

Ang pagiging epektibo ay higit sa lahat nakasalalay sa tamang pamamahagi ng oras ng pagkakalantad sa iba't ibang mga diskarte sa katawan:

2 min - stroking, alog, light blows, aktibo at passive na paggalaw;
8 min - gasgas at lamutak;
10 min - pagmamasa.

Ang pangkalahatang masahe ay binubuo ng mga pribadong diskarte, na may lamang isang nabawasang oras ng pagkakalantad para sa bawat magkakahiwalay na bahagi ng katawan, na binabawasan ng kalahati ang bilang ng mga diskarte.

Ang priyoridad ng isang buong masahe ay upang bigyang-pansin ang eksaktong mga lugar na iyon na o kasangkot sa trabaho o ehersisyo.

Mas mahusay na magsagawa ng tonic o paunang self-massage sa umaga, at panunumbalik o pagpapahinga sa gabi.

Dapat kang magsimula sa lugar na nangangailangan ng pinaka-kalantad. Halimbawa, ang isang nakakarelaks na masahe pagkatapos ng isang mahirap na araw ay nagsisimula sa balikat na balikat at leeg, kung saan malamang na maipon ang pag-igting.

Nagdadala ng isang kaganapan sa umaga, kumuha ng isang kaibahan shower pagkatapos ng pamamaraan o punasan ang iyong sarili gamit ang isang basang tuwalya. Sa gabi - isang mainit na paliguan, na magpapahusay sa pagiging epektibo ng masahe at i-set up ka para sa isang matahimik na pagtulog.

Dapat mong malaman: Ang pangkalahatang pagmamasahe sa sarili para sa mga karamdaman sa puso ay hindi naiiba mula sa klasikong isa.

Buong pamamaraan ng self-massage sa katawan

Direktang paggalaw mula sa paligid hanggang sa gitna, patungo sa pinakamalapit na mga lymph node. Ang kanilang mga kumpol ay nasa siko, tuhod, singit at kilikili. Ipinapakita ng imahe ang isang mapa ng mga direksyon ng paggalaw ng lymph sa pamamagitan ng katawan.

Ang tiyan ay pinamasahe lamang sa tuwid na oras, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkuha ng panandaliang hindi pagkatunaw ng pagkain at kakulangan sa ginhawa ng bituka.

Ang pinakatanyag na self-massage complex:

umaga - gamot na pampalakas, kalinisan;
sa araw - panloob, Taoist;
gabi - nagbabagong muli, nakakarelaks, kalinisan.

Hindi kinakailangan na magkaroon ng sesyon sa kalinisan dalawang beses sa isang araw. Kinakailangan na planuhin ang iskedyul ng kumplikado ayon sa mga kakayahan nito at ang maximum na kahusayan ng mga karagdagang materyales.

Ipinapakita ng imahe ang isang diagram ng direksyon ng paggalaw sa panahon ng anti-cellulite self-massage.

Halimbawa, nagsasagawa ka ng hygienic self-massage sa bahay gamit ang isang anti-cellulite cream, na inirerekumenda na magamit sa gabi. Pagkatapos ang pamamaraan ay dapat na isagawa bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Sa gayon, susundin mo ang rekomendasyon para sa paggamit ng produkto at dagdagan ang pagiging epektibo nito salamat sa bukas na mga pores pagkatapos maligo.

Hindi contact na self-massage

Kahit na sa mga sinaunang panahon, ang mga taong maaaring maka-impluwensya sa katawan nang hindi hinawakan ito ay itinuturing na pinakadakilang manggagamot. Ngayon ang kasanayang ito ay halos nawala, sa mga bihirang kaso lamang talaga mayroong mga artesano na nagsasanay ng hindi nakikipag-ugnay na masahe, at hindi mga charlatans na kumakaway ng kanilang mga kamay.

Ang isa sa kasalukuyang nabubuhay na mga dalubhasa sa industriya na ito, si Dzhuna Davitashvili, ay personal na gumagamit ng sinaunang pamamaraan ng pag-impluwensya sa katawan, at nagturo sa iba.

Ang gawain ay binubuo sa pagdidirekta ng enerhiya mula sa sariling biofield patungo sa iba pa, ngunit sa kaso ng self-massage, ang mga mapagkukunan ay kailangang kunin mula sa panlabas na mapagkukunan.

Kung pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraang ito, maaari mong mapawi ang sakit at makontrol ang mga proseso ng metabolic sa iyong katawan, panatilihing normal ang presyon ng iyong dugo, magpahinga o i-tone ang iyong mga kalamnan.

Mahirap ito, ngunit ang diskarteng Reiki ay maaaring maiugnay sa mga di-contact na masahe. Ipinapahiwatig ng epekto ang nakakaantig, ngunit para lamang sa pakikipag-ugnay, hindi impluwensyang mekanikal.

Ayon sa pamamaraan ni Juna, ang enerhiya ay malilipat sa malayo, habang si Reiki ay nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa pandamdam.

Nakakarelax

Ang pag-iilaw sa katawan upang makapagpahinga at mabawasan ang stress ay napakapopular. Ang epekto ay pangmatagalan, hindi nakakasama at mas malakas kaysa sa anumang pampakalma.

Pinapayagan ka ng Acupressure massage na makamit ang balanse ng emosyonal at patatagin ang iyong pisikal na kalagayan. Karamihan sa mga aktibong puntos ay matatagpuan sa auricle at mga limbs.

Mga diskarte sa pagpapahinga:

Walang biglaang paggalaw, kinis lang ng light pressure. Ang mga mahigpit na kalamnan ay magiging negatibong reaksyon sa magaspang na masahe at magsimulang sumakit.

Ang anumang cream na may nakakarelaks na epekto, isang hardin na may mga bird trill o iyong paboritong kalmadong musika ay makakatulong upang mapahusay ang pagiging epektibo ng session.

Kabutihan

Ang ganitong uri ng masahe ay ginaganap ayon sa iba`t ibang mga pamamaraan ng rebalancing, gamot ng Tsino, mga monghe ng Tibet. Kosmetiko, panunumbalik, na may paggamit ng mga kakaibang aparato at may mga walang dalang kamay.

Lalo na tanyag ang diskarteng nagpapabuti sa kalusugan ng "Tibet pulsations", na binuo ng mga monghe ng mga monasteryo ng Tibet at dinagdagan ng mga panginoong Tsino.

Batay sa paglabas ng sistema ng nerbiyos, pangunahing nagpapahinga at nagpapakalma ng masahe. Nagtalo ang mga pantas sa silangan na ang lahat ng mga problema sa kalusugan ay lumitaw dahil sa isang panloob na kawalan ng timbang: ang hindi matatag na gawain ng mga nerve endings na matatagpuan sa tabi ng ilang mga organo ay nagdudulot ng mga malfunction sa kanilang trabaho. Halimbawa, ang matinding stress ay negatibong nakakaapekto sa pantog, at ang patuloy na pagkakasala ay nakakaapekto sa atay.

Ang prinsipyo ng "Tibet pulsations" ay makinig sa sariling katawan, na nangangailangan ng isang nabuong kasanayan sa pagninilay.

Ang pinakasimpleng pamamaraan para sa diskarteng ito:

Gumawa ng kamao gamit ang iyong kaliwang kamay.
Takpan ang iyong kaliwang kamao sa iyong kanan, na parang may hawak na poste.
Humiga sa iyong mga kamay gamit ang iyong tiyan, inilalagay ang iyong mga kamao ng isang pares ng mga sentimetro sa ibaba ng iyong pusod. Ang manipura point ay matatagpuan sa lugar na ito.
Ang pagsisinungaling sa posisyon na ito ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, o kahit na mas mahaba. Wag ka lang makatulog.

Ang ehersisyo na ito ay makakapag-tone up ng iyong emosyonal na background at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit kapag tapos nang regular.

Kung balak mong pag-aralan ang pamamaraang ito nang mas matindi, tandaan na mayroong ilang solong pagsasanay dito, karamihan sa mga kumplikado, na tumatagal ng maraming oras upang maisagawa nang tama.

Ang isang sesyon sa kabutihan sa bahay ay tutulungan ng iba't ibang mga krema, mabangong langis, espesyal na mga aparato sa masahe tulad ng mga spiked ball at kalmadong musika. Ang pangunahing bagay ay hindi upang magsagawa ng isang sesyon sa isang silid na puno ng mga tao o maingay - hindi ka makakapagpahinga nang maayos.

Iba't ibang mga kasanayan sa wellness na sikat:

Panloob na self-massage

Isang uri ng ehersisyo sa paghinga - nagsasangkot ito ng mga organ ng tiyan sa ilang mga pustura at paggalaw. Ang hanay ng mga ehersisyo ay napakahirap, ngunit kapag masusing pinag-aralan, tumatagal ng kaunting oras at may mataas na antas ng pagiging epektibo.

Paksang materyal:

Mayroong pangunahing ehersisyo at isang bilang ng mas mahirap.

Para sa mga nagsisimula pa lamang:

Ang banayad na pagkahilo ay maaaring lumitaw sa una - ito ay normal. Huwag tumayo at magpahinga sandali.

Taoista

Isang nakagaganyak na kumplikadong nagmula sa Silangan.

Ang mga Taoista ay hindi kailanman lumikha ng makitid na nakatuon na mga diskarte upang ihinto ang epekto ng problema, ngunit upang mapupuksa ang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa.

Maunawaan ang iyong katawan bilang isang solong buong sistema ng tuluy-tuloy na sirkulasyon. Sa kasong ito magagawa mong master ang self-massage ng Taoist, na binubuo ng tatlong yugto. Pisikal na pagsasanay upang maibalik ang hindi hadlang na sirkulasyon sa: panlabas na mga sisidlan - mga paa't kamay, ulo, kasukasuan; lamang loob; mga kanal ng kalamnan-litid.

Lalo na para sa mga kababaihan, ang diskarteng ito ay nauugnay para sa pagtatrabaho sa ovarian zone, na may mga problema sa paggana ng reproductive.

Sa panahon ng sesyon, ang mga mahahalagang langis ay aktibong ginagamit sa mga lampara ng aroma o inilapat sa katawan. Kaya, ang kamalayan sa pamamagitan ng mga amoy ay umaayon sa nais na alon.

Mga aparato sa masahe

Isinasagawa ang self-massage hindi lamang ng mga atleta o mga tao na aktibong kasangkot sa pisikal na aktibidad. Ang mga manggagawa sa tanggapan, kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 40, na namumuhay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay nangangailangan ng mga sesyon ng pagpapahinga o kalusugan tulad ng madalas.

Mga katulong sa masahe:

Ang self-massage ay hindi isang panlunas sa lahat, mayroon din itong negatibong panig. Ang ilang mga malalang karamdaman ay mga kontraindiksyon para sa mga sesyon. Ang pagsasagawa ng isang epekto sa katawan gamit ang iyong sariling mga kamay, ang isang dobleng dosis ng lakas ng kalamnan ay ginugol, na nagdaragdag sa pagkarga sa puso. Bumababa ang reflex field - ang ilang bahagi ng katawan ay hindi maa-access. Para sa mga nagsisimula, ang pagiging epektibo ay magiging mababa, sapagkat ang kontrol sa kanilang sariling katawan ay minimal, at nangangailangan ng maraming oras upang makamit ang inaasahang mga resulta.

Mga tampok na artikulo

ASTRAKHAN BRANCH

MOSCOW OPEN SOSYAL INSTITUTO

(ASTRAKHAN SOCIAL INSTITute)

Kagawaran ng Likas at

mga agham sa matematika

disiplina "Pisikal

kultura "

MASASAGE AT SELF-MASSAGE.

Nakumpleto:

Sinuri:

Astrakhan, 2003.

PLANO.

1. Panimula ……………………………………………………………………… .. 3.

2. Kasaysayan ng masahe …………………………………………………………… 5.

3. Mga uri ng masahe ……………………………………………………………… ..7.

3.1 Therapeutic massage ………………………………………………………… 7.

3.2 Massage sa palakasan ………………………………………………… 8.

3.3 Hygienic massage …………………………………………………… 8.

3.4 Nag-uugnay na masahe ng tisyu ……………………………………… .8.

3.5 Periosteal massage ……………………………………………… ..10.

3.6 Reflexology ………………………………………………………… .10.

4. Pamamaraan sa masahe …………………………………………………………… .13.

5. Masahe sa iba`t ibang palakasan ……………………………………… 14.

6. Pag-masahe sa sarili ………………………………………………………………… .17.

7. Konklusyon …………………………………………………………………… ..19.

8. Mga Sanggunian ………………………………………………………… .20.

Panimula.

Ang masahe ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang salitang "massage" ay nagmula sa salitang Greek at nangangahulugang masahin, masahin, stroke.

Ang masahe bilang isang pamamaraan ng paggamot ay ginamit na sa ikatlong milenyo BC. NS. sa Tsina, pagkatapos ang Japan, India, Greece, Rome. Lumilitaw ang mga tala ng masahe sa mga Arabo. Mula pa noong una, ang paglalarawan ng mga medikal na pamamaraan ng acupuncture, acupressure, presyon sa ilang mga punto ay bumaba sa amin. Ang mga sinaunang monumento, tulad ng napanatili na mga al -aster bas-relief, papyri na naglalarawan ng iba't ibang mga pagmamanipula ng masahe, ay nagpatotoo na ang mga taga-Asyano, Persia, Egypt at iba pang mga tao ay alam na alam ang masahe at self-massage (Larawan 1).

Bigas 1. Larawan ng mga diskarte sa pagmamasahe sa Egypt papyrus.

Sa Europa noong Middle Ages, ang massage ay hindi nagamit dahil sa pag-uusig ng Inkwisisyon. Sa panahon lamang ng Renaissance na nagkaroon ng isang bagong interes sa kultura ng katawan at masahe.

Sa Russia noong ika-18 siglo. ang massage ay isinulong ni M. Ya.Mudrov. Sa siglong XIX. ang pagpapaunlad ng masahe ay pinadali ng gawain ng dalubhasa sa Sweden na si P. Ling, ang tagalikha ng "Sweden massage". Karamihan sa kredito para sa pagpapakalat ng masahe ay pag-aari ng I. V. Zabludovsky; ang pamamaraan ng pagmamasahe na iminungkahi niya ay nanatili ang kahalagahan nito hanggang ngayon. Kabilang sa mga nagtatag ng medikal at palakasan na palakasan sa ating bansa, ang pagbanggit ay dapat gawin ng AE Shcherbak, AF Verbov, IM Sarkizov-Serazini, at iba pa. Sa ating panahon sa Unyong Sobyet, ang massage ay ginagamit sa halos lahat ng mga institusyong medikal at pangkalusugan.

Ang pamamaraan ng pagmamasahe at self-massage, na binuo na isinasaalang-alang ang mga klinikal at pisyolohikal, at hindi mga anatomikal at topograpikong prinsipyo, ay isang mabisang paraan ng paggamot, pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho, paginhawahin ang pagkapagod, at higit sa lahat, nagsisilbi ito upang maiwasan at maiwasan mga sakit, pagiging isang aktibong paraan ng paggaling sa katawan.

Ang kasaysayan ng masahe.

Ang masahe ay isang salitang Arabe o Griyego at nangangahulugang sa Arabo - upang marahang pindutin, sa Griyego - upang hawakan o ilipat ang iyong kamay.

Ang pangalan ng masahe ay tumutukoy ngayon sa pang-agham na pamamaraan ng pagpapagamot ng maraming mga sakit na gumagamit ng sistematikong mga manu-manong diskarte: paghimod, pagpahid, pagmamasa, pagpalo at pag-vibrate o pag-alog.

Kilala ang masahe sa mga sinaunang panahon. Sa Tsina, inilarawan ito ng 3000 taon bago ang kapanganakan ni Kristo, sa India sa loob ng 700 taon. Ang mga Romano ay gumamit ng masahe pagkatapos makipaglaban upang maalis ang mga pasa at pamamaga sa katawan. Sa Greece, mula pa noong panahon ni Hippocrates, ang massage ay tinitingnan bilang isang lunas na tunay at mahusay na tumutulong sa maraming sakit.

Inilarawan ni Hippocrates ang masahe sa isa sa kanyang mga sinulat na medikal, kung saan sinabi niya na ang alitan ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng tisyu, o pagpapahinga: "Ang tuyo at malakas na paghuhugas," - sabi ni Hippocrates, - "ay nagdaragdag ng pag-igting ng tisyu, habang ang paghimas ng dahan-dahan at marahan na nagpapahinga sa kanilang".

Ang mga mag-aaral ng Hippocrates ay binibigyang diin na ang massage ay nagsisilbing isang pansamantalang lunas upang maalis ang mga effusion at pampalapot sa mga tisyu. Sa mga unang siglo ng Kristiyanismo, ang pag-masahe ay inabandona, ito ay napatapon, tinitingnan bilang isang labi ng paganism. 300 taon lamang ang nakararaan, ang mga gawa ng mga doktor ng masahe ay nagsimulang lumitaw muli, kung saan ang mga katangian ng pagpapagaling nito ay ipinahiwatig para sa maraming paghihirap ng mga kasukasuan, na may pagkalumpo at iba pang mga sakit.

Ngunit, sa kabila ng mga gawaing ito, ang masahe ay nanatiling malayo sa gamot, nasa kamay ng mga tao na walang ideya alinman sa epekto nito sa katawan, o sa katawan mismo, o ng pagdurusa kung saan nila ito inilapat. Bilang isang resulta, walang mga pahiwatig na pang-agham para sa pagtatalaga ng masahe, at ang masahe mismo, bilang isang agham, ay wala.

Ang unang seryosong pinag-aralan ang impluwensya ng masahe at paggalaw ng katawan sa katawan at espiritu ng isang tao ay ang Suweko na doktor na si Peter-Heinrich Ling, ipinanganak noong 1776.

Si Heinrich Ling, ang anak ng isang pari, ay naghahanda na ipagpatuloy ang mga gawain ng kanyang ama. Matapos magtapos sa kurso sa University of Uppsala, umalis siya patungo sa Europa, kasama ang kanyang marangal na kababayan. Sa paraan, si Ling ay nagkasakit, sa paghusga sa pamamagitan ng paglalarawan, na may rayuma, kung saan siya ay ginagamot ng maraming tanyag na mga doktor, ngunit hindi nakatanggap ng paggaling. Sa Copenhagen, nakilala ni Ling ang dalawang French émigrés at kinuha ang mga aralin sa fencing mula sa kanila.

Ang pag-fencing ay nagpagaan ng kanyang mga sakit sa rayuma, at pagkatapos nito ay buong-buong inilaan niya ang kanyang sarili sa pag-aaral ng himnastiko at, nang lubusan at komprehensibong pamilyar sa kanyang sarili sa anatomya at pisyolohiya, sumulat ng isang aklat sa himnastiko.

Pagkatapos, sa pamamagitan ng mahabang pagsisikap, nagawa niyang buksan ang gitnang royal institute ng himnastiko sa Stockholm. Ang instituto na ito ay umiiral hanggang ngayon. Sa araw-araw, ang mga taong may sakit ay nagtitipon sa loob ng mga pader nito para sa paggamot, mga batang nasa edad na mag-aaral upang magsanay ng mga pedagogical gymnastics, at mga mag-aaral at mag-aaral na mag-aral sa himnastiko.

Ngunit higit sa lahat na pinag-uusapan ni Ling ang isyu ng teorya ng mga paggalaw, habang ang masahe ay utang sa pagpapaunlad nito kay Dr. Metzger mula sa Alemanya, na, kasama ang kanyang personal, matagumpay na pagtatrabaho sa mga pasyente, ginawa ang buong Europa na pag-usapan ang tungkol sa kanyang sarili, at nakakuha ng maraming mga tagasunod sa katauhan ng natitirang mga doktor. ...

Ang Aleman na propesor na si Mosengeil ay isa sa mga unang gumana sa pisyolohiya ng masahe. Sa pamamagitan ng mga eksperimento sa mga hayop, inilagay niya ang pang-masaong negosyo sa isang pang-agham na batayan.

Sa nagdaang 30 taon, ang massage therapy ay naging matatag sa pamayanan sa medisina, na isinagawa ng marami sa mga kilalang manggagamot sa Alemanya, Pransya, Inglatera at Amerika.

Dito, sa Russia, ang masahe, bilang isang simpleng gasgas, ay matagal nang ginagamit sa paliligo. Sa kasalukuyan, ginagamit ito bilang isang lunas para sa maraming mga sakit.

Mga uri ng masahe.

Maraming uri ng masahe sa mundo. Minsan ang isang uri ng masahe ay tinutukoy ng maraming mga term. Halimbawa: Ang klasiko at Suweko ay isang uri ng masahe. Maaaring gamitin ang term na therapeutic upang ilarawan ang halos anumang uri ng masahe, at may mga teoretikal kaysa sa praktikal na pagkakaiba sa pagitan ng hygienic at preventive massage.

Samakatuwid, narito ang nakolekta ang lahat ng posibleng mga termino na matatagpuan sa panitikan, artikulo, pahayagan.

Massotherapy.

Halos lahat ng mga kilalang uri ng masahe ay maaaring maiugnay sa therapeutic massage. mayroon silang isa o iba pang mga katangiang nakapagpapagaling.

Ang therapeutic massage ay isang mabisang paraan ng paggamot sa iba`t ibang mga pinsala at sakit.

Sa pagsasagawa, kasama sa therapeutic massage ang:

Klasikong masahe (massage sa Sweden)- Gumagamit ito ng 4 pangunahing mga diskarte:
paghimod,
triturasyon,
pagmamasa
panginginig ng boses
Hindi nito isinasaalang-alang ang epekto ng reflex, at isinasagawa sa ibabaw ng namamagang lugar o sa tabi nito. Nakakatulong ito sa isang malaking bilang ng mga sakit at sakit na syndrome.

Therapeutic massage technique para sa iba`t ibang mga sakit at pinsala.

Reflex massage: nakakaapekto sa mga reflexogenic zone at point ng isang tao, na nagdudulot ng positibong mga pagbabago sa pag-andar sa mga panloob na organo na nauugnay sa mga zone na ito. Kasama sa reflex massage ang:
- segmental massage,
- masahe sa paa at kamay,
- masahe ng mga auricle.

Point massage (acupressure):

Ang pamamaraan ng pag-impluwensya ng mga aktibong biologically point ay upang pindutin ang mga puntos ng acupuncture gamit ang isang daliri (o mga daliri). Ang mga pamamamahinga (nagbabawal) at stimulate (stimulate) na pamamaraan ay ginagamit. Sa kasalukuyan, mayroong halos 700 mga kilalang puntos, hindi hihigit sa 150 ang aktibong ginagamit. Ang acupuncture at acupressure ay gumagamit ng parehong mga puntos, ngunit ang acupressure ay mas matanda sa dalawang pamamaraan.

Sports massage.

Ang sports massage, na pinagtibay sa ating bansa, ay binuo at sistematiko ng I.M. Sarkizov - Serazini batay sa klasikal na masahe.

Kinikilala ng may-akda ang mga sumusunod na uri ng masahe ayon sa mga gawain ng masahe:
1. hygienic massage sa anyo ng self-massage, na inilalapat araw-araw sa umaga kasama ang himnastiko
2. pagsasanay sa masahe (ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan at pagpapabuti ng pisikal na atleta sa panahon ng pagsasanay)
3. paunang massage (inilapat bago ang mga palabas sa palakasan upang madagdagan ang pagganap ng palakasan)
4. restorative massage (inireseta para sa mas mabilis na paggaling ng pagganap ng kalamnan pagkatapos ng isang pagganap.

Hygienic massage.

Ang hygienic massage ay isang aktibong paraan ng pagpapabuti ng kalusugan, pagpapanatili ng normal na paggana ng katawan, at pag-iwas sa mga sakit. Ang hygienic massage ay ginagamit nang mas madalas sa anyo ng isang pangkalahatang masahe. Isa sa mga uri ng massage na ito ay cosmetic massage; layunin nito na pangalagaan ang normal at may sakit na balat, maiwasan ang napaaga na pagtanda, mula sa iba't ibang mga cosmetic defect (pagbabago ng cicatricial sa balat, atbp.).

Nag-uugnay sa masahe ng tisyu.

Ang Connective tissue massage ay isang masahe ng nag-uugnay na tisyu sa mga reflex zone.

Si Elisabeth Dicke, anak ng tagagawa na si Verngard Amman, ay ipinanganak noong Marso 10, 1884 sa Lepnen. Matapos makapagtapos mula sa isang high school para sa mga batang babae, nakatanggap siya ng isang pang-edukasyon na edukasyon sa Switzerland at England. Noong 1904 ikinasal siya kay Jonas Dike. Nagkaroon sila ng isang anak na babae, na di nagtagal ay namatay. Matapos umalis sa Berlin, nag-aral siya kasama sina Dr. Kirchberg at Propesor Klap. Nakapasa sa pagsusuri sa therapeutic gymnastics, nagtrabaho siya sa Wuppertal-Barmen at nakamit ang pagkilala at tagumpay. Noong 1942 lumipat siya sa Uberlinger, kung saan nagturo siya ng mga kurso sa pag-uugnay ng tisyu ng tisyu, at noong Agosto 11, 1952 siya namatay.

Ang nag-uugnay na masahe ng tisyu ay nabuo nang empirically noong 1929. Si Elizabeth Dicke sa kanyang sarili dahil sa angiopathy. Ang binti ay malamig na "tulad ng yelo", ang kulay ay kulay-abo-puti, ang mga daliri ay nekrotic, naka-set ang gangrene, pinayuhan ng mga doktor ang pagputol. Sa loob ng 2 taon nagtatrabaho siya bilang isang medikal na gymnastics na doktor. Matapos mahiga ng limang buwan, sinubukan niyang mapawi ang matinding sakit sa likod.

Mula sa posisyon sa pag-ilid, naramdaman niya ang pag-igting ng "lumusot" na tisyu sa ibabaw ng sakram at ang pelvic crest sa kanan at pagtaas ng pag-igting ng balat at layer ng balat sa kaliwa.

Sinubukan niyang bitawan ang tensyon sa pamamagitan ng mahabang paggalaw. Ang isang positibong reaksyon (hyperemia) ay lumitaw sa mga lugar na ito. Ang ordinaryong paghimod ng kamay ay nagdulot ng matinding sakit. Ang pag-igting ay unti-unting nabawasan, ang sakit sa likod sa ilalim ng impluwensya ng mahabang paggalaw ay nabawasan nang malaki, at isang pakiramdam ng init ang dumating. Matapos ang maraming mga sesyon, naramdaman niya ang isang paulit-ulit na pag-urong ng sakit. Ngayon, kasama ang buong namamagang binti, sa nag-iisang, mayroong mga "goma na bugbog at pangingitngit" na sinalubong ng maiinit na alon. Pagkatapos nito, lumipat siya sa trochanter at hita sa lateral na posisyon. Mayroong isang kapansin-pansin na pag-igting ng balat at pang-ilalim ng balat na tisyu. Pagkatapos ng paggamot, nagsimulang makita ang mga ugat ng femoral, na puno ng dugo. Sa loob ng tatlong buwan, ang mga manifestations ng sakit ay ganap na recede. Ang paggamot ay ipinagpatuloy ng kanyang kasamahan. Pagkagaling sa isang taon, nagsimulang magtrabaho si E. Dike. Sa panahon ng kurso ng sakit, ang isang bilang ng mga malubhang karamdaman ng mga pag-andar ng mga panloob na organo ay tinanggal: talamak na gastritis, hepatitis, cardiac angiosis, renal colic. Ang mga organikong at pang-umaandar na karamdaman na ito ay tinanggal sa tulong ng nag-uugnay na masahe ng tisyu. Kasunod nito, ang mga siyentipiko na Kohlrausch, Wolf, Leibe ay teoretikal na nagpatibay ng nag-uugnay na massage ng tisyu, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito sa pamamagitan ng epekto sa mga autonomic nerve endings, na mayaman sa nag-uugnay na tisyu, pati na rin sa magkakaibang pag-andar nito. Ang nakakonekta na tissue massage ay nagbabalanse sa mga simpatya at parasympathetic na bahagi ng autonomic nerve system. Sa mga bansa tulad ng Czechoslovakia, East Germany, Germany, Austria, ang nag-uugnay na massage ng tisyu ay binubuo ng 25-30% ng lahat ng mga pamamaraan sa pagmamasahe.

Ang massage ng nag-uugnay na tisyu ay ipinahiwatig para sa mga taong may sapat na halaga ng pang-ilalim ng balat na nag-uugnay na tisyu at binibigkas na mga pagbabago dito. Ang mga pagbabago sa reflex sa nag-uugnay na tisyu ay maaaring sa anyo ng pagbawi o pamamaga. Sa matinding sakit, ang pamamaga ay malambot at matatagpuan malapit sa balat; sa mga malalang sakit, ang pamamaga ay mas siksik at malapit sa fascia. Kapag lumitaw ang mga pagbabago sa nag-uugnay na tisyu, ang kadaliang kumilos ay may kapansanan at ang mga diagnostic ng palpation ng mga nag-uugnay na mga zone ng lupa ay batay dito.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng nag-uugnay na massage ng tisyu ay naiiba sa iba pang mga uri ng masahe. Binubuo ito sa pagpapatupad ng pangangati sa pamamagitan ng paghila ng nag-uugnay na tisyu gamit ang mga tip ng ika-3 at ika-4 na mga daliri. Sa parehong oras, kung saan ang mga nag-uugnay na mga zone ng zone ay ipinahayag, isang katangian ng paggupit na nararamdaman: tila na ang masahe ay isinasagawa gamit ang isang kuko.

Nakasalalay sa layer na nawala sa panahon ng pagpapatupad ng daloy ng trabaho, ang mga sumusunod na uri ng kagamitan ay nakikilala:
- Cutaneous - ang pag-aalis ay isinasagawa sa pagitan ng balat at ng pang-ilalim ng balat na layer.
- Pang-ilalim ng balat - ang pag-aalis ay isinasagawa sa pagitan ng pang-ilalim ng balat na layer at ng fascia.

Fasyal - ang pag-aalis ay isinasagawa sa fascia.

Ang lahat ng tatlong mga form ay pinag-isa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pangangati ng pag-igting. Gayunpaman, dahil sa hindi pantay na tagal ng proseso ng pagtatrabaho, ang intensidad na kinakailangan para sa pag-igting sa ibabaw at sa lalim, at panloob, ang kanilang teknikal na pagpapatupad ay naiiba.

Sa kasanayan sa medisina, ang nasa itaas na tatlong mga diskarte sa masahe ay ginagamit depende sa klinikal na larawan ng sakit at mga resulta ng pag-aaral.

Periosteal massage.

Ang periodosteal massage, na tinatawag ding "pressure massage", ay isang acupressure massage na inilapat sa mga naaangkop na ibabaw ng buto. Isinasagawa ang masahe gamit ang mga tip o phalanx ng daliri, maingat na pinipili ang tindi ng presyon alinsunod sa mga indibidwal na katangian ng pasyente. Ang epekto ng masahe ay binubuo sa lokal na pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at pagbabagong-buhay ng cell, lalo na sa mga tisyu ng periosteum, ngunit higit sa lahat sa reflex na epekto sa mga organo na konektado ng mga nerve pathway na may masahe sa ibabaw ng periosteum. Kasabay ng pamamaraang ito, mayroon itong isang analgesic na epekto sa masakit na proseso. Dahil sa ang katunayan na ang batayan ng periosteal massage ay nakikita bilang isang epekto sa pagganap na estado ng mga organo at system sa mga path ng nerve, ang pamamaraang ito ay tinukoy bilang reflesotherapy. Ang mga unang pagtatangka sa paggamit ng periosteal massage ay ginawa noong 1928 ni Vogler. Ang karanasan sa paggamit ng naturang masahe, na nagpakita ng mataas na kahusayan, ay nabigyang-katarungan sa susunod na limang dekada ng paggamit ng klinikal at polyclinic para sa maraming mga sakit. Sa humigit-kumulang 100 mga kurso sa pagsasanay sa mga bansang nagsasalita ng Aleman, sa Holland at Russia, ang pamamaraan ay ipinakalat ng mga masahista, ehersisyo na mga metodologist ng therapy at doktor.

Reflexology.

Ginagamit ang reflexology sa bahay para sa pagpapahinga, ngunit hindi ito maaaring maging isang kapalit para sa propesyonal na paggamot at diagnosis.

Ang reflexology ay batay sa ideya na ang katawan ng tao, tulad ng kanyang pagkatao sa kabuuan, ay isang integral na magkakaugnay na sistema, at ang kawalan ng timbang sa isa sa mga bahagi nito ay makikita agad sa lahat ng iba pang mga bahagi. Marahil ay may isang koneksyon sa kasaysayan sa pagitan ng reflexology at mga sistema tulad ng acupuncture at acupressure, at ang mga nakaligtas na nakasulat na mapagkukunan mula sa Sinaunang Egypt at Roma na tila naglalarawan sa mga puntos ng pagpapagaling na naaayon sa mga reflex zone. Ang mga pamamaraan ng pagmamasahe sa paa, na ginagamit ngayon sa reflexology, ay kilala ng mga Inca at iba pang mga katutubo ng Amerika. Marahil ay ang mga pamamaraang ito na interesado kay Dr. William Fitzgerald, na lumikha ng batayan ng modernong reflexology. Si Dr. Fitzgerald, isang Amerikanong manggagamot, dalubhasa sa mga sakit sa tainga, ilong at lalamunan at nagsanay noong unang bahagi ng ika-20 siglo. sa iba`t ibang hospital sa USA at England.

Hindi alam para sa tiyak kung paano nagkaroon ng kanyang konklusyon si Fitzgerald, ngunit nalaman niya na ang pagpindot sa presyon sa ilang bahagi ng katawan ay nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo o binabawasan ang sakit.

Noong 1913, nai-publish niya ang kanyang mga natuklasan, binabalangkas ang teorya ng pagkakaugnay ng mga body zones. Sa isang pinasimple na form, maaaring ito ay kinatawan bilang 10 patayong mga linya-zone na tumatakbo sa kahabaan ng katawan, at ang anumang mga pagbabago na nagaganap sa isang lugar ng bawat isa sa mga zone na ito ay apektado ng natitirang bahagi ng zone na ito. Noong 1917, inilathala ni Dr. Fitzgerald, kasama ang kanyang kasamahan na si Dr. Edwin Bowers, ang kanyang mga natuklasan. Ganito itinatag ang reflex zone therapy system. Kumalat ito sa mga doktor sa Estados Unidos. Si Dr. Riley ay may isang partikular na matagumpay na kasanayan sa lugar na ito, na paunlarin ang teorya na ito, na lampas sa saklaw ng reflexology. Si Eunice Ingham, katulong ni Dr. Riley, ay kitang-kitang naitampok sa reflexology sa kanyang dalawang libro: Mga Kuwento na Maikukuwento ng Mga Paa Namin at Mga Kuwentong Sinabi sa Aming Mga Paa. Hindi tulad ni Dr. Fitzgerald, na nagtatrabaho sa iba`t ibang bahagi ng katawan (kamay, paa, labi, ilong at tainga), nakatuon si Eunice Ingham sa mga talampakan ng kanyang paa.

Naniniwala siya na dahil ang mga paa ay naglalaman ng mga puntos na kabilang sa lahat ng 10 mga zone, ang mga ito ay partikular na kahalagahan para sa paggamot. Ang mga ideya ni Ingham tungkol sa reflexology ay mababaw at ngayon ay hindi na napapanahon, ngunit nakatulong sila upang maakit ang pansin ng mga doktor sa posibilidad ng paggamot sa mga paa. Ayon sa teorya ni Ingham, kapag bumagal ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng paa, ang maliliit na mga kristal na deposito ay nabubuo sa paligid ng iba't ibang mga nerve endings sa mga talampakan ng paa, tulad din ng mga silt na nabubuo sa isang ilog kapag bumagal ang kasalukuyang. Ang reflexologist ay naglalapat ng malakas na presyon upang masira ang mga maliliit na kristal na ito at ibalik ang normal na paggana. Ito ay isa lamang sa maraming mga pananaw sa kung paano gumagana ang reflexology. Sa katunayan, wala pang nakakagawa sa buong komprehensibong pagpapaliwanag ng pagkilos nito, at ang karamihan sa mga nagsasanay ngayon ay isinasaalang-alang ang mga epekto ng reflexology mula sa pananaw ng balanse ng daloy ng enerhiya (katulad ng mga sistema ng gamot sa Silangan). Sa nakaraang 30 taon, ang reflexology ay naging lubos na tanyag sa buong mundo. Bahagi ito dahil sa kamag-anak nitong pagiging simple bilang isang hindi nagsasalakay (pangkasalukuyan) na paggamot, at bahagyang sapagkat, bagaman walang sinuman ang matagumpay na naipaliwanag kung bakit ito dapat gumana, gumagana ito. Kamakailang pananaliksik na isinagawa ng mga nars sa isang ospital sa Manchester sa England ay nagpakita ng mga pakinabang ng reflexology sa paglaban sa stress. Ang halaga ng reflexology ay kinikilala ng mas maraming mga therapist. Ang reflexology ay makabuluhang tumutulong sa mga sakit na nauugnay sa stress, binabawasan ang sakit at nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo. Mahalaga rin ito para sa mga diagnostic, dahil ang mga sensitibong puntos ng reflex ay maaaring makatulong na maitaguyod kung aling mga organo ang hindi normal. Ang banayad na massage ng paa ay maaaring gawin sa bahay upang mapanatili ang kalusugan, kahit na hindi ito isang kapalit para sa propesyonal na paggamot.

Ang kahabaan at pagrerelaks ng paa mismo ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng lokal (lokal) at nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapahinga. Sa pamamagitan ng patuloy at napakahirap na pagpindot sa iba't ibang bahagi ng paa, maaari mong matukoy ang mga sensitibong puntos sa mga ito.

Ang mga lugar na ito ay dapat hawakan nang maingat at huwag mag-aplay ng masyadong malakas at matagal na presyon sa kanila, dahil maaaring maging sanhi ito ng hindi inaasahang reaksyon sa mga kaukulang lugar ng katawan. Karaniwan, sa panahon ng reflexology, kumikilos sila gamit ang mga hinlalaki, bagaman sa ilang mga kaso mas madaling gamitin ang iba pang apat na mga daliri. Sa pagtatapos ng masahe, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga paa upang makapagpahinga ang mga ito.

MGA KAGAMITAN NG REFLEXOTHERAPY.

Ginagamit ang reflexology upang gamutin ang ilang mga karaniwang karamdaman, kabilang ang sakit sa likod, mga problema sa pagtunaw, migraines, premenstrual syndrome, at pangkalahatang stress at pag-igting. Tinatrato din ng pamamaraang ito ang mas malubhang mga karamdaman, tulad ng sakit sa puso at iba't ibang anyo ng maraming sclerosis. Pinaniniwalaan din na ang isang reflexologist ay maaaring makilala kung minsan ang isang paparating na sakit at magbigay ng pang-iwas na paggamot, kung maaari, o payuhan ang pasyente na magpatingin sa isang partikular na dalubhasa. Sa regular, mas mabuti buwanang, paggamot, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan at makilala ang mga sintomas ng mga sakit sa oras. Ang reflexotherapy ay may napakalakas na epekto sa katawan at, samakatuwid, hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nagdurusa sa sakit sa buto, osteochondrosis, mga karamdaman ng cardiovascular system o disfungsi ng thyroid gland. Gayunpaman, sa bahay, ang regular na masahe ay maaari lamang magamit bilang isang banayad na pamamaraan ng pagpapahinga. Subukan ang mga simpleng paggalaw na ito sa iyong sarili, at kung mahirap, maaari mong makamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng masahe ng mga kaukulang puntos sa iyong braso.

Diskarteng masahe.

Maraming mga paaralan ng masahe, sa teorya at pagsasanay ng mga diskarte kung saan mayroong maraming hindi pagkakasundo. Sa kabilang banda, sa espesyal na panitikan mayroong isang paglalarawan ng napakaraming mga diskarte at kanilang mga pagpipilian na ang isang nagsisimula ay maaaring malito lamang dito. Dito ko babanggitin ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras napaka mabisang mga diskarte sa masahe, ang mabilis na master na kung saan ay madaling mapuntahan ng mga taong walang espesyal na kaalaman sa pisyolohiya ng katawan ng tao.
Una, narito ang ilang mga tip at mahalagang pag-uusap.
Habang natututunan mo ang mga diskarte sa pagmamasahe, subukang agad na malaman kung paano gawin ang bawat isa sa kanila sa isang kamay o sa iba pa. Ipinapakita ng karanasan na kung ang isang tao ay gumaganap ng mga unang sesyon ng masahe lamang sa kaliwa at kaliwang kamay - na may kanan, pagkatapos ay pinangangasiwaan niya ang pamamaraan ng mga diskarte sa masahe nang mas mabilis at mas mahusay.
Huwag magmadali. Pagkatapos lamang mahigpit na mastering ang isang pamamaraan sa lahat ng bahagi ng katawan, magpatuloy sa mastering sa susunod. Pagkatapos, sa lahat ng bahagi ng katawan, isagawa ang lahat ng mga diskarte sa kumplikadong.
Ang mga direksyon ng paggalaw ng masahe ay hindi sa anumang paraan arbitrary. Una sa lahat, dapat silang kasama ng daloy ng dugo at lymph at nakadirekta sa kalapit na mga lymph node. Ang likod, halimbawa, ay minasahe mula sa sakram hanggang sa leeg, at ang mga gilid sa kilikili, kung saan matatagpuan ang mga lymph node. Ang kanilang mga lymph node ay hindi dapat masahe. Ang mga nasabing node ay matatagpuan din sa popliteal fossa, sa singit, atbp. Ang mga binti ay pinamasahe muna mula sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa singit, pagkatapos mula sa mga daliri sa daliri hanggang sa kasukasuan ng tuhod sa mga popliteal node. Ang dibdib ay masahe mula sa sternum hanggang sa mga gilid hanggang sa kilikili.
Ang mga karaniwang diskarte sa pagmamasahe ay maaaring - na may isang tiyak na antas ng kombensiyon - na nahahati sa pangunahing at pantulong.
Maraming mga paggalaw ng masahe na nakakaapekto sa katawan ng tao sa isang kakaibang paraan. Ang lahat ng mga diskarte sa masahe ay maaaring nahahati sa maraming uri.
stroking - efflerage
gasgas - petrissage
presyon - presyon
pagtapik - pagtambulin.
At pati na rin ang mga pabilog na paggalaw, pagmamasa, pagpisil, pagtapik, pagpuputol, pag-tap, panginginig, pagtambulin, pag-uunat.
Bilang karagdagan, maraming mga karagdagang pamamaraan, ginagamit ang mga kilusang aktibo-passive. Ang bawat pamamaraan ay ginaganap sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod at nagdudulot ng iba't ibang reaksyon.
Hindi kinakailangan na gamitin ang lahat ng mga diskarte sa masahe sa isang sesyon. Sa kabaligtaran, para sa iba't ibang uri ng masahe, inilaan ang mga naaangkop na diskarte sa masahe.

Masahe sa iba`t ibang palakasan.

Ang iba't ibang mga isport ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng katawan sa iba't ibang paraan. Kahit na ang dalawang palakasan ay nangangailangan ng magkatulad na mga bahagi ng katawan, ang mga kasangkot na kalamnan ay magkakaiba. Bagaman gumagana ang mga binti kapag tumatakbo at naglalaro ng tennis, ang dalawa ay nagsasangkot ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang pagsasagawa ng sports massage ay nakasalalay sa uri ng isport at hindi nakatuon sa katawan bilang isang buo, ngunit sa mga indibidwal na kalamnan na pinaka ginagamit sa ganitong uri ng kalamnan. Samakatuwid, ang siklista at ang runner, ang manlalaro ng basketball at ang manlalaro ng tennis ay nangangailangan ng iba't ibang mga paggamot sa masahe. Ipinapakita ng talahanayan ang pagsusulatan sa pagitan ng pangunahing mga aktibidad sa palakasan at libangan at mga pamamaraan ng pag-iwas sa palakasan na angkop sa kanila, na dapat gamitin upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng kalamnan at matanggal ang sakit na post-ehersisyo sa lalong madaling panahon. Upang mas mahusay na mai-highlight ang mga potensyal na kahinaan, naglilista ang talahanayan na ito ng mga pinsala na nauugnay sa palakasan; gayunpaman, kung sa palagay mo ay nasugatan ka, suriin ang iyong doktor. Ang biglaang, malubhang, at talamak na sakit ay dapat na masuri bago ka magsimula ng isang masahe, at ang iniresetang masahe ng rehabilitasyon ay dapat lamang isagawa ng isang lisensyadong propesyonal.

Self-massage.

Ang self-massage ay may mahabang kasaysayan. Sa mga sinaunang panahon, ang mga tao ay gumagamit ng self-massage para sa iba`t ibang mga karamdaman, sakit, pasa, atbp. Tandaan kung paano tayong tatlong nabugbog na lugar.

Sumulat sina Hippocrates, Heradikos, Avicenna at iba pa tungkol sa pangangailangang gumamit ng self-massage para sa iba`t ibang mga karamdaman, sakit ng mga kasukasuan.

Ginagamit ang self-massage bilang bahagi ng sports at therapeutic massage. Walang alinlangan, ang self-massage ay may limitadong mga kakayahan para sa iba't ibang mga sakit dahil sa kakulangan ng espesyal na kaalaman at karanasan sa mga pasyente. Huwag kalimutan na ang self-massage ay isang karagdagang pisikal na aktibidad na dapat isaalang-alang, lalo na sa mga sakit ng cardiovascular system, sa pagtanda, sa mga pasyente na pinahina. Sa parehong oras, ang preventive self-massage ay hindi nangangailangan ng tulong ng mga katulong o ibang tao. Ang lahat ng mga pamamaraan ay ginaganap nang nakapag-iisa. Ang pamamaraan ng mga diskarte ay tumutugma sa mga diskarte ng medikal, palakasan, acupressure, pati na rin ang hardware vibration massage. Ang isa sa mabisang pamamaraan ng self-massage ay ang Qi - self-massage na inilarawan ni Mantak Chia batay sa maraming taong karanasan sa sistemang Taoist.

Ang self-massage ay maaaring malawak na magamit ng bawat tao, una sa lahat, bilang isang kalinisan na nangangahulugang pangangalaga sa katawan sa araw-araw. Ang self-massage ay lalong epektibo, isinasagawa bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa umaga, pisikal na edukasyon - jogging, rhythmic gymnastics, sa gym, atbp.
Ang self-massage ay tumutulong upang mas masidhi gumanap ng pisikal na gawain sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho, dahil pinapataas nito ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, binabawasan ang pagkapagod at nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng pisikal at mental na stress, at pinapataas ang pagiging epektibo ng mga panlabas na aktibidad. Naitaguyod na ang isang 5 - 8 minutong sesyon ng self-massage ay pinapalitan ang 20 - 30 minuto ng passive rest, pinapanumbalik ang lakas, ibinalik ang sigla at magandang kalagayan.

Panuntunan ng pag-uugali.

Kapag self-massage, hindi ka dapat gumanap ng maraming mga diskarte, ang kanilang pagpipilian ay dapat na matukoy ng kaginhawaan at kahusayan ng aplikasyon sa isang partikular na bahagi ng katawan. Kung saan posible, ang self-massage ay ginaganap gamit ang dalawang kamay. Kung kinakailangan, upang madagdagan ang tono ng kalamnan at buhayin ang buong katawan, ginagamit ang pagpuputol at pag-tap. At sa kaso ng makabuluhang pagkapagod, sinamahan ng sakit sa mga kalamnan, ipinapayong pagsamahin ang magaan na self-massage na may mga water-thermal na pamamaraan (shower, bath, sauna). Sa kasong ito, hindi dapat isagawa ang mga diskarte sa pagkabigla.
Ang mga patakaran at kundisyon para sa masahe, pati na rin ang mga kontraindikasyong tinalakay sa itaas, ay mahigpit na sinusunod sa panahon ng self-massage. Ang tagal ng isang sesyon ng pangkalahatang self-massage - hanggang sa 15-20 minuto, pribado (lokal) - hanggang sa 6-10 minuto.

Pangunahing mga diskarte sa self-massage:

Ang paghimod, pagpisil, pagmamasa, pag-alog, pagpahid, paggalaw sa mga kasukasuan (nakalista sa pagkakasunud-sunod na dapat na mailapat) na pamilyar sa iyo at pinagkadalubhasaan.
Kung posible, ang self-massage ay tapos na gamit ang dalawang kamay. Halimbawa, isang pinagsamang paghaplos, dobleng pagmamasa ng singsing ay ginagamit sa ibabang binti at hita. Kung kailangan mong dagdagan ang tono ng kalamnan, buhayin ang katawan, ihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad (sa isang paglalakad, paglalakbay sa ski

atbp.), Gumamit ng isang double leeg, pamalo. Sa pamamagitan ng makabuluhang pagkapagod, sinamahan ng sakit sa mga kalamnan, ang magaan na masahe ay ginaganap gamit ang paghimod, ordinaryong pagmamasa, pag-alog (kung maaari, kapaki-pakinabang na pagsamahin ito sa mga pamamaraang pang-tubig-thermal - sa ilalim ng shower, sa isang paligo o paliguan).

Konklusyon.

Ang masahe ay may iba`t ibang mga physiological effects sa katawan. Ang mga napapailalim na sensasyon sa panahon, pati na rin pagkatapos ng masahe, na may tamang pagpili ng mga diskarte sa masahe at ang pamamaraan ng kanilang aplikasyon, ang mga dosis ay ipinahiwatig sa hitsura ng isang pakiramdam ng kaaya-ayang init sa buong katawan, nagpapabuti sa kagalingan at pagtaas ng pangkalahatang tono. Kung ang pamasahe ay inilapat nang hindi tama, pangkalahatang kahinaan, isang pakiramdam ng pagkapagod at iba pang mga negatibong pangkalahatan at lokal na mga reaksyon ay maaaring mangyari. Ang ganitong mga phenomena ay madalas na sinusunod sa isang labis na dosis ng paggalaw ng masahe kahit sa mga malulusog na tao, ngunit lalo na sa mga matatanda, na ang mga tisyu ay nadagdagan ang pagiging sensitibo.

Maraming mga paraan upang mapanatili ang katawan sa mahusay na kondisyon, at isa sa mga ito ay ang masahe. Ang masahe ay isang multifaced na sining na maaaring magamit sa halos anumang sitwasyon. Ang mga tao ng maraming mga propesyon ay ginugugol ang halos lahat ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa kanilang mga paa. Negatibong nakakaapekto ito sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa sakit, cramp, at pamamaga ng bukung-bukong. Karamihan sa mga tao ay pana-panahong nakakaranas ng pag-igting sa leeg at balikat. Kadalasan, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, tila ang kakila-kilabot na pagkapagod ay bumabagsak sa iyong mga balikat. Ang hindi maayos na pag-angat ng mga timbang ay nagdudulot ng sakit sa mas mababang likod, ang pinaka-mahina na lugar ng likod. Marami din ang nagdurusa sa sakit ng ulo. Ang sakit ng ulo ay isang karaniwang sintomas ng stress. Maaaring maraming dahilan.

Mag-apply ng masahe pagkatapos ng masahe:

Binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, sprains, cramp,

Nagbibigay ng mas maraming lakas,

Paglabas ng endorphins (natural pain suppressors)

Sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, pinapanumbalik ng masahe ang mga contour ng katawan at binabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba,

Ang mga kalamnan ay nababanat, na nagpapahintulot sa mga atleta na sanayin na may mabibigat na karga nang walang panganib na saktan ang kanilang sarili,

Mga tulong upang mabawasan ang pamamaga,

Mga tulong upang palakasin ang likod at umakma sa paggamot sa isang kiropraktor,

Nagdaragdag ng bilang ng pula at puting mga selula ng dugo,

· Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo.

Bibliograpiya.

1. Vasichkin. SA AT. Aklat ng sanggunian sa masahe na "Gamot" 1990.

2. Verbov A.F. Massotherapy. 1998 taon.

3. Dubrovsky VI "Sports massage Moscow, ed. Nedra, 2000.

4. Mula sa librong "MASSAGE" Moscow, ed. "Terra" 1997

5. Zalesova E.N. Encyclopedia ng Therapeutic Massage at Gymnastics. Orihinal na edisyon ng unang bahagi ng ika-20 siglo. "TrustPress" 1999

Ang pangunahing uri ng masahe ... Ang pagmasahe ay maaaring pangkalahatan o lokal. Mayroong mga sumusunod na pangunahing uri ng masahe:

Kalinisan;

Paglunas;

Laro;

Self-massage

Hygienic massage Ginagamit ito upang maiwasan ang mga sakit, madagdagan ang sigla, at mapanatili ang kahusayan. Ginagawa ito sa anyo ng isang pangkalahatang masahe o masahe ng mga indibidwal na bahagi ng katawan. Sa parehong oras, iba't ibang mga pamamaraan ng manu-manong masahe ang ginagamit, pati na rin mga espesyal na aparato. Ang hygienic massage ay nagdudulot ng magagandang resulta kapag ginagamit ang mga diskarte nito sa isang sauna, paliguan sa Russia, paliguan, sa ilalim ng shower. Ang isa sa mga uri ng hygienic massage - cosmetic massage - ay ginagamit para sa mga pathological na pagbabago sa balat ng mukha at bilang paraan ng pagpapanumbalik ng pagkalastiko.

Massotherapy ginagamit upang gamutin ang iba`t ibang mga pinsala at sakit. Nakasalalay sa estado ng taong minamasahe, ang mabisang pamamaraang ito ng paggamot ay isinasagawa alinman sa malapit sa nasirang lugar ng katawan (sa ilang mga kaso nang direkta dito), o ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan, na kumikilos sa ilang mga zone - dermatome, o kumikilos sa mga puntos sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na nagdudulot ng mga pagbabago sa reflex sa periosteum. Ang isang uri ng therapeutic massage ay acupressure, kapag lokal na kumikilos sila sa isang nakakarelaks o nakaka-stimulate na paraan sa mga biologically active point (zone). Ang therapeutic massage ay ginaganap sa pamamagitan ng kamay o sa tulong ng panginginig ng boses, pneumovibratory, vacuum, ultrasonic, ionizing aparato; ginagamit din ang mga pagkakaiba-iba ng baro-, electrostimulation at iba pang mga uri ng masahe (aeroionic, iba't ibang mga aplikante)

Sports massage nagawa na may hangaring maghanda ng isang atleta para sa pinakamataas na nakamit sa palakasan sa isang mas maikling oras at may mas kaunting pagkonsumo ng psychophysical na enerhiya. Ginagamit ito sa lahat ng panahon ng pagsasanay sa palakasan. Ang pamamaraan ng sports massage ay nakasalalay sa mga gawain, katangian; ang uri ng isport, ang likas na katangian ng pagkarga at iba pang mga kadahilanan. Napakahalaga ng tiyempo ng pangkalahatang sports massage, depende ito sa bigat ng katawan ng atleta. Ang isang uri ng sports massage ay pagsasanay sa pagsasanay, na ginagamit upang madagdagan ang sigla ng iba't ibang mga organo at sistema ng isang atleta bago ang paparating na pisikal na aktibidad. Isinasagawa kaagad ang pagsasanay sa pagsasanay bago ang pagsasanay o pagganap sa mga kumpetisyon, kung kinakailangan upang mapakilos ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ng atleta sa oras na naisagawa ang ehersisyo. Sa parehong oras, sa kaibahan sa pangkalahatang sports massage, ang mga indibidwal na bahagi ng katawan ay minasahe. Ang isang massage sa pagsasanay ay maaaring maging parehong tonic at nakapapawi. Ang toning massage ay ginaganap kapag ang atleta ay nasa isang nalulumbay, pinigilan na estado bago ang kumpetisyon. Ang isang nakapapawing pagod na masahe ay ipinahiwatig para sa mga atleta na nasa isang estado ng pinataas na excitability, na may pre-start fever. Ang isa pang uri ng sports massage ay isang restorative massage, na ginagamit pagkatapos ng labis na pisikal na pagsusumikap, na may pagkapagod, pagkapagod upang maibalik ang iba't ibang mga pag-andar ng katawan ng atleta nang mabilis hangga't maaari at madagdagan ang kanyang pagganap. Ang pangunahing gawain ng isang panandaliang pagpapanumbalik ng masahe ay upang mapawi ang labis na neuromuscular at mental stress. Ang pagkakaroon ng mastered ang mga diskarte ng masahe, posible sa isang maikling panahon upang mapahinga ang neuromuscular patakaran ng pamahalaan at lumikha ng mga kondisyon para sa pinakamainam na mabilis na paggaling ng katawan ng atleta, alisin ang umiiral na sensasyon ng sakit, at dagdagan ang kahusayan ng parehong pangkalahatan at indibidwal na mga bahagi ng ang katawan. Sa parehong oras, ang mga diskarte sa pagmamasahe ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang mga detalye ng isport, ang oras bago ang kasunod na pagkarga, pagkapagod ng katawan, at estado ng pag-iisip.

Self-massage natupad sa mga pang-araw-araw na kondisyon, kung kailan hindi laging posible na gamitin ang mga serbisyo ng isang dalubhasa sa masahe. Ginagamit ang self-massage kapag ang passive rest ay hindi nakakapagpahinga ng naipon na pagkapagod at hindi nagbibigay ng nais na epekto sa pag-recover. Bago at pagkatapos ng trabaho, sa katapusan ng linggo, sa mga sandali ng pamamahinga, ang mga tao ay nagsisikap na gumaling, dagdagan ang kahusayan, gamit ang self-massage. Ang mga gawain ng self-massage ay kinabibilangan ng:

Pag-alis ng neuromuscular at mental stress;

Pagbawi at pagpapabuti ng kapasidad sa pagtatrabaho sa isang napakaikling panahon;

Itaguyod ang normalisasyon ng pagtulog sa gabi.

Ang masahe ay isang sinaunang nakakagamot na sining na nagsasangkot ng pagpindot sa mga daliri sa mga tiyak na sensitibong punto sa katawan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa iba't ibang mga puntos na may iba't ibang mga intensidad, maaari mong makamit ang eksaktong kabaligtaran na mga epekto: ang mga taong nagdurusa sa sobrang pagigingaktibo ay maaaring gumamit ng masahe upang makapagpahinga; ang asthenic, na nagpapasigla ng mga kaukulang puntos, ay maaaring magsaya at muling magkarga ng enerhiya.

Bakit masahe para sa malusog na tao

Binabawasan ng masahe ang tensyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Tinitiyak ng nadagdagang daloy ng dugo na mas maraming oxygen at nutrisyon ang naihahatid sa mga apektadong lugar.

Napakahalaga nito para sa mga atleta: labis na pagsisikap sa kanilang sarili, ang katawan ay nagsisimulang mabigo, at ang massage ay nakakatulong upang maiwasan ito. Minsan sa panahon ng pagsasanay, nangyayari ang mga pinsala sa mini-kalamnan - mayroong ilang pamamaga ng kalamnan na tisyu. Tumutulong ang masahe na mapawi ang mga sintomas na ito habang pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng mga proseso ng pagpapagaling. Sa kasong ito, ang massage ay maaaring isagawa alinman sa advance (bago ang simula ng pagsasanay) o pagkatapos. Ang isang massage na ginawa bago ang klase ay epektibo upang maiwasan ang pinsala. Ang nag-uugnay na tisyu na hindi maayos na nainitan ay mas madaling kapitan ng luha at pag-uunat, kaya sa pamamagitan ng masahe bago ang isang kumpetisyon, binabawasan natin ang posibilidad ng pinsala. Ang isang post-ehersisyo na masahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa pagkabalisa ng kalamnan at panatilihin silang kakayahang umangkop, binabawasan ang pagkahilig sa spasms.

Pangunahing mga diskarte at panuntunan

Mayroong tatlong pangunahing paraan ng pagmamasahe: Pag-compress - isang pamamaraan kung saan pinindot mo ang kalamnan laban sa buto na matatagpuan sa ilalim, na itinuwid ang mga naka-compress na fibre ng kalamnan at nadaragdagan ang sirkulasyon ng dugo. Epekto sa mga puntos ng pag-trigger - direktang presyon ng hinlalaki sa lugar ng malakas na pag-igting ng kalamnan. Hindi mahirap hanapin ang puntong nag-uudyok: kapag pinindot mo ito, nararamdaman mo ang isang kakaibang sakit. Sa talamak o talamak na labis na karga ng kalamnan, ang sakit ay maaaring madama kahit na walang pagpindot. Pagpahid sa mga fibers ng kalamnan. Ito ang pangunahing paraan ng pag-init ng mga kalamnan at pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa kanila. Maaari mong master ang mga diskarteng ito nang mag-isa at gamitin ang mga ito upang mapawi ang pag-igting, halimbawa, sa lugar ng leeg o kwelyo. Upang i-massage ang iyong sarili, sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo ng karagdagang mga tool: mga masahe, bola at iba pang mga materyal na nasa kamay.

Self-massage

Kung kailangan mo ng higit pa sa pagmasa ng punto ng sakit, pagkatapos ay tandaan na ang tamang direksyon para sa self-massage ay mula sa ibaba hanggang. Kaya't magsimula sa mga paghinto.

Upang maibsan ang sakit at pamamaga ng mga paa at binti(madalas itong nangyayari sa mga taong nagsimulang maglakad o mag-jogging), kailangan mong imasahe kaagad ang iyong mga paa bago magsanay, o sa pagtatapos ng araw, kapag pagkatapos ng masahe maaari ka na lang matulog.

Pagkatapos ng pagpapadulas ng kamay ng losyon sa kamay, pindutin gamit ang iyong hinlalaki sa matambok na bahagi ng nag-iisang malapit sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay i-massage ang labas ng paa gamit ang parehong paggalaw ng pagpindot (5 minuto).

Upang mabawasan ang sakit sa binti, kakailanganin mo ang isang gymnastic band (nababanat na banda). I-secure ito gamit ang isang loop sa paligid ng isang binti ng gabinete, halimbawa. Umupo sa sahig na pinahaba ang iyong mga binti. Hilahin ang tape papunta sa iyo gamit ang daliri ng iyong paa (15 reps para sa bawat binti).

Sakit sa tuhod tinanggal sa pamamagitan ng pag-unat ng binti sa isang posisyon na nakaupo. Pinipiga ang iyong hinlalaki at hintuturo, pindutin ang tuktok ng kasukasuan ng tuhod. Maririnig mo ang pag-click ng kneecap. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong binti sa ilalim ng tuhod gamit ang iba mong kamay.

Sakit sa puwitan pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang mga binti ay aalisin ng isang bola ng tennis. Humiga sa iyong tabi, kumuha ng isang bola ng tennis at simulang ilunsad ito sa paligid ng iyong kalamnan ng gluteus. Matapos makahanap ng isang punto ng sakit, pindutin ang bola sa lugar na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na punto ng sakit. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit.

Leeg at kwelyo na lugar sa parehong paraan, maaari kang "gumulong" gamit ang bola. Kahit na mas epektibo ay humiga sa iyong likuran, paglalagay ng dalawang bola sa ilalim ng iyong mga talim ng balikat, at igulong ang iyong likod sa kanila.

Ang ilang mga diskarte ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa, gayunpaman, upang makamit ang maximum na epekto at upang mapawi ang matinding sakit, dapat kang kumunsulta sa isang bihasang dalubhasa.

Ang abstract ay nakumpleto ni:

Sangay ng Astrakhan

Moscow Open Social Institute (Astrakhan Social Institute)

Kagawaran ng Agham na Likas at Matematika

Astrakhan, 2003.

Panimula.

Ang masahe ay nagmula noong sinaunang panahon. Ang salitang "massage" ay nagmula sa salitang Greek at nangangahulugang masahin, masahin, stroke.

Ang masahe bilang isang pamamaraan ng paggamot ay ginamit na sa ikatlong milenyo BC. NS. sa Tsina, pagkatapos ang Japan, India, Greece, Rome. Lumilitaw ang mga tala ng masahe sa mga Arabo. Mula pa noong una, ang paglalarawan ng mga medikal na pamamaraan ng acupuncture, acupressure, presyon sa ilang mga punto ay bumaba sa amin. Ang mga sinaunang monumento, tulad ng napanatili na mga al -aster bas-relief, ang papyri na naglalarawan ng iba't ibang mga pagmamanipula ng masahe, ay nagpatotoo na ang mga taga-Asyano, Persia, Egypt at iba pang mga tao ay alam na alam ang masahe at self-massage.

Sa Europa noong Middle Ages, ang massage ay hindi nagamit dahil sa pag-uusig ng Inkwisisyon. Sa panahon lamang ng Renaissance na nagkaroon ng isang bagong interes sa kultura ng katawan at masahe.

Ang kasaysayan ng masahe.

Ang masahe ay isang salitang Arabe o Griyego at nangangahulugang sa Arabo - upang marahang pindutin, sa Griyego - upang hawakan o ilipat ang iyong kamay.

Ang unang seryosong pinag-aralan ang impluwensya ng masahe at paggalaw ng katawan sa katawan at espiritu ng isang tao ay ang Suweko na doktor na si Peter-Heinrich Ling, ipinanganak noong 1776.

Sa nagdaang 30 taon, ang massage therapy ay naging matatag sa pamayanan sa medisina, na isinagawa ng marami sa mga kilalang manggagamot sa Alemanya, Pransya, Inglatera at Amerika.

Dito, sa Russia, ang masahe, bilang isang simpleng gasgas, ay matagal nang ginagamit sa paliligo. Sa kasalukuyan, ginagamit ito bilang isang lunas para sa maraming mga sakit.

Mga uri ng masahe.

Samakatuwid, narito ang nakolekta ang lahat ng posibleng mga termino na matatagpuan sa panitikan, artikulo, pahayagan.

Massotherapy.

Halos lahat ng mga kilalang uri ng masahe ay maaaring maiugnay sa therapeutic massage. mayroon silang isa o iba pang mga katangiang nakapagpapagaling.

Ang therapeutic massage ay isang mabisang paraan ng paggamot sa iba`t ibang mga pinsala at sakit.

Sa pagsasagawa, kasama sa therapeutic massage ang:

Klasikong masahe (massage sa Sweden) - gumagamit ito ng 4 pangunahing diskarte: stroking,

triturasyon,

pagmamasa

panginginig ng boses. Hindi isinasaalang-alang ang reflex effect, at isinasagawa sa masakit na lugar o sa tabi nito. Nakakatulong ito sa isang malaking bilang ng mga sakit at sakit na syndrome.

Therapeutic massage technique para sa iba`t ibang mga sakit at pinsala.

Ang reflex massage: nakakaapekto sa mga reflexogenic zone at point ng isang tao, na nagdudulot ng positibong mga pagbabago sa pagganap sa mga panloob na organo na nauugnay sa mga zone na ito. Kasama sa reflex massage ang:

Segmental massage,

Masahe ng paa at kamay,

Masahe sa tainga.

Point massage (acupressure):

Sports massage.

Ang sports massage, na pinagtibay sa ating bansa, ay binuo at sistematiko ng I.M. Sarkizov - Serazini batay sa klasikal na masahe.

1. hygienic massage sa anyo ng self-massage, na inilalapat araw-araw sa umaga kasama ang himnastiko

2. pagsasanay sa masahe (ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan at pagpapabuti ng pisikal na atleta sa panahon ng pagsasanay)

3. paunang massage (inilapat bago ang mga palabas sa palakasan upang madagdagan ang pagganap ng palakasan)

4. restorative massage (inireseta para sa mas mabilis na paggaling ng pagganap ng kalamnan pagkatapos ng isang pagganap.

Hygienic massage.

Nag-uugnay sa masahe ng tisyu.

Ang Connective tissue massage ay isang masahe ng nag-uugnay na tisyu sa mga reflex zone.

Mula sa posisyon sa pag-ilid, naramdaman niya ang pag-igting ng "lumusot" na tisyu sa ibabaw ng sakram at ang pelvic crest sa kanan at pagtaas ng pag-igting ng balat at layer ng balat sa kaliwa.

Nakasalalay sa layer na nawala sa panahon ng pagpapatupad ng daloy ng trabaho, ang mga sumusunod na uri ng kagamitan ay nakikilala:

Cutaneous - ang pag-aalis ay isinasagawa sa pagitan ng balat at ng pang-ilalim ng balat na layer.

Sa ilalim ng balat - ang pag-aalis ay isinasagawa sa pagitan ng subcutaneus layer at ng fascia.

Fasyal - ang pag-aalis ay isinasagawa sa fascia.

Sa kasanayan sa medisina, ang nasa itaas na tatlong mga diskarte sa masahe ay ginagamit depende sa klinikal na larawan ng sakit at mga resulta ng pag-aaral.

Periosteal massage.

Reflexology.

Ginagamit ang reflexology sa bahay para sa pagpapahinga, ngunit hindi ito maaaring maging isang kapalit para sa propesyonal na paggamot at diagnosis.

Ang mga pakinabang ng reflexology.

Diskarteng masahe.

Una, narito ang ilang mga tip at mahalagang pag-uusap.

Habang natututunan mo ang mga diskarte sa pagmamasahe, subukang agad na malaman kung paano gawin ang bawat isa sa kanila sa isang kamay o sa iba pa. Ipinapakita ng karanasan na kung ang isang tao ay gumaganap ng mga unang sesyon ng masahe lamang sa kaliwa at kaliwang kamay - na may kanan, pagkatapos ay pinangangasiwaan niya ang pamamaraan ng mga diskarte sa masahe nang mas mabilis at mas mahusay.

Huwag magmadali. Pagkatapos lamang mahigpit na mastering ang isang pamamaraan sa lahat ng bahagi ng katawan, magpatuloy sa mastering sa susunod. Pagkatapos, sa lahat ng bahagi ng katawan, isagawa ang lahat ng mga diskarte sa kumplikadong.

Ang mga direksyon ng paggalaw ng masahe ay hindi sa anumang paraan arbitrary. Una sa lahat, dapat silang kasama ng daloy ng dugo at lymph at nakadirekta sa kalapit na mga lymph node. Ang likod, halimbawa, ay minasahe mula sa sakram hanggang sa leeg, at ang mga gilid sa kilikili, kung saan matatagpuan ang mga lymph node. Ang kanilang mga lymph node ay hindi dapat masahe. Ang mga nasabing node ay matatagpuan din sa popliteal fossa, sa singit, atbp. Ang mga binti ay pinamasahe muna mula sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa singit, pagkatapos mula sa mga daliri sa daliri hanggang sa kasukasuan ng tuhod sa mga popliteal node. Ang dibdib ay masahe mula sa sternum hanggang sa mga gilid hanggang sa kilikili.

Ang mga karaniwang diskarte sa pagmamasahe ay maaaring - na may isang tiyak na antas ng kombensiyon - na nahahati sa pangunahing at pantulong.

Maraming mga paggalaw ng masahe na nakakaapekto sa katawan ng tao sa isang kakaibang paraan. Ang lahat ng mga diskarte sa masahe ay maaaring nahahati sa maraming uri.

stroking - efflerage

gasgas - petrissage

presyon - presyon

pagtapik - pagtambulin.

At pati na rin ang mga pabilog na paggalaw, pagmamasa, pagpisil, pagtapik, pagpuputol, pag-tap, panginginig, pagtambulin, pag-uunat.

Bilang karagdagan, maraming mga karagdagang pamamaraan, ginagamit ang mga kilusang aktibo-passive. Ang bawat pamamaraan ay ginaganap sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod at nagdudulot ng iba't ibang reaksyon.

Hindi kinakailangan na gamitin ang lahat ng mga diskarte sa masahe sa isang sesyon. Sa kabaligtaran, para sa iba't ibang uri ng masahe, inilaan ang mga naaangkop na diskarte sa masahe.

Masahe sa iba`t ibang palakasan.

AEROBICS

Kapag gumagawa ng aerobics, hindi wastong landing pagkatapos ng paglukso ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa ibabang bahagi ng katawan. Ang pinaka-karaniwang sakit ay sakit sa mga binti, pag-igting sa tuhod, sakit sa paa, cramp sa kalamnan ng guya, at pagkapagod sa mas mababang likod.

TUMAKBO, MAGLAKAD

Sa mga isport na ito, pangunahing ginagamit ang mga kalamnan ng mga binti. Ang isang massage sa paa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinakakaraniwang problema - Achilles tendon pamamaga, glute pagkapagod, takong at sakit sa ibabang binti, at mga litid na litid.

BASKETBALL

Ang madalas na pag-jerk at pagtigil sa basketball ay pinipilit ang mga binti, lalo na ang mga bukung-bukong, tuhod, at mga kasukasuan sa balakang. Ang ribcage, braso at balikat ay ginagamit kapag dribbling at ipadala ang bola. Mga posibleng kaguluhan: na-sprain na bukung-bukong, pag-igting sa tuhod, cramp sa mga kalamnan ng hita.

Sa mga skier at skier, mayroong pag-igting sa ibabang likod, quadriceps, at kalamnan ng guya. Ang malakas na suporta sa mga stick kapag ang paglalakad nang patag ay maaari ding salain ang mga braso at balikat.

Pagbibisikleta

Tulad ng pagtakbo, ang pagbibisikleta ay nagdudulot ng pinakadakilang pilay sa mga binti, braso, ibabang likod, leeg at balikat. Karaniwan ang mga nagbibisikleta ay nagreklamo ng pag-igting sa tuhod, pulso, kalamnan ng quadriceps ng mga hita.

Ang gawain ng mga kalamnan ng mga binti sa football ay naiugnay sa parehong pagbuo ng bilis at ang tagal ng laro. Ang mabilis na paghinto at pagkadyot ay sanhi ng pinsala sa tuhod at pag-uunat ng mga kalamnan ng hita. Ang maramihang mga suntok ay maaaring ganap na mabatak ang mga kalamnan ng gluteus.

Habang ang golf ay hindi isinasaalang-alang isang mabibigat na aktibidad, ang madalas na mga baluktot ay maaaring pilitin ang iyong mas mababang likod. Nangangailangan din ang golf ng koordinasyon ng kalamnan at kakayahang umangkop sa mga balikat, pangunahin na tinutulungan ng masahe ng mga braso, dibdib at likod.

SWIMMING

Sa isport na ito, na nagsasanay ng halos lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan, mababa ang posibilidad na mapinsala. Ang mga posibleng kahinaan ay ang mga braso, balikat at leeg.

RACKET SPORTS

Ang iba't ibang mga uri ng tennis ay humantong sa hindi pantay na pag-igting sa mga braso, balikat at leeg, kaya't ang mga lugar na ito sa pangkalahatan ay nangangailangan ng masahe. Nakatutulong din ang massage ng paa, dahil sa mabilis na mga jerks at paghinto sa mga isport.

VOLLEYBALL

Sa volleyball, malawakang ginagamit ang mga kamay, braso at balikat. Kailangan mo ring magsagawa ng mga jumps, na maaaring humantong sa pagkapagod ng mga kasukasuan ng binti.

Kapag ang paggaod, ang buwitre ng mga braso at binti ay ginagamit, ang likod ay aktibong gumagana. Ngunit ang likod ay nagkakaroon ng isang maliit na proporsyon ng mga pinsala. Ang masahe ng mga kamay, quadriceps na kalamnan ng mga hita at likod ay kapaki-pakinabang.

PAGBUBUHAT

Karamihan sa mga weightlifters ay nagsisikap na paunlarin ang kanilang buong katawan sa pamamagitan ng halili na paglo-load ng mas mababa at itaas na mga bahagi. Ang kanilang karaniwang mga problema ay ang balikat at mas mababang likod; kapaki-pakinabang din ang pagmasahe sa dibdib at tuhod.

Self-massage.

Sumulat sina Hippocrates, Heradikos, Avicenna at iba pa tungkol sa pangangailangang gumamit ng self-massage para sa iba`t ibang mga karamdaman, sakit ng mga kasukasuan.

Ang self-massage ay tumutulong upang mas masidhi gumanap ng pisikal na gawain sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho, dahil pinapataas nito ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, binabawasan ang pagkapagod at nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng pisikal at mental na stress, at pinapataas ang pagiging epektibo ng mga panlabas na aktibidad. Naitaguyod na ang isang 5 - 8 minutong sesyon ng self-massage ay pinapalitan ang 20 - 30 minuto ng passive rest, pinapanumbalik ang lakas, ibinalik ang sigla at magandang kalagayan.

Panuntunan ng pag-uugali.

Ang mga patakaran at kundisyon para sa masahe, pati na rin ang mga kontraindikasyong tinalakay sa itaas, ay mahigpit na sinusunod sa panahon ng self-massage. Ang tagal ng isang sesyon ng pangkalahatang self-massage - hanggang sa 15-20 minuto, pribado (lokal) - hanggang sa 6-10 minuto.

Pangunahing mga diskarte sa self-massage:

Ang paghimod, pagpisil, pagmamasa, pag-alog, pagpahid, paggalaw sa mga kasukasuan (nakalista sa pagkakasunud-sunod na dapat na mailapat) na pamilyar sa iyo at pinagkadalubhasaan.

Kung posible, ang self-massage ay tapos na gamit ang dalawang kamay. Halimbawa, isang pinagsamang paghaplos, dobleng pagmamasa ng singsing ay ginagamit sa ibabang binti at hita. Kung kailangan mong dagdagan ang tono ng kalamnan, buhayin ang katawan, ihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad (sa isang paglalakad, paglalakbay sa ski

Konklusyon.

Mag-apply ng masahe pagkatapos ng masahe:

binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, sprains, cramp,

nagbibigay ng mas maraming lakas

paglabas ng endorphins (natural pain suppressors)

sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, pinapanumbalik ng masahe ang mga contour ng katawan at binabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba,

ang mga kalamnan ay nababanat, na nagpapahintulot sa mga atleta na sanayin na may mabibigat na karga nang walang panganib na saktan ang kanilang sarili,

tumutulong upang mabawasan ang pamamaga,

tumutulong upang palakasin ang likod at makadagdag sa paggamot sa isang kiropraktor,

nagdaragdag ng bilang ng pula at puting mga selula ng dugo,

nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Bibliograpiya.

Vasichkin. SA AT. Aklat ng sanggunian sa masahe na "Gamot" 1990.

Verbov A.F. Massotherapy. 1998 taon.

Dubrovsky V. I. “Sports massage Moscow, ed. Nedra, 2000.

Mula sa librong "MASSAGE" Moscow, ed. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Encyclopedia ng Therapeutic Massage at Gymnastics. Orihinal na edisyon ng unang bahagi ng ika-20 siglo. "TrustPress" 1999