Club ng positibong tao lotus pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang. Mga pagsusuri at totoong kwento tungkol sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagninilay

Maraming mga nagdududa ang naniniwala na hindi ito naaangkop para sa pagbawas ng timbang. pagmumuni-muni - ang pagtuon ng isang tao sa kanilang sariling damdamin . Ngunit nagpapakita ng kasanayan - gumagana talaga ito. At kung may isang layunin na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds, kung gayon ang pamamaraan ay tumutulong upang maunawaan ang mga pangangailangan ng katawan, mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin at, syempre, itigil ang walang pag-iisip na pag-ubos ng pagkain.

Pagiging epektibo ng pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng labis na timbang ay madalas na mahirap. Ang pagiging epektibo ng mga pangunahing pamamaraan ay madaling madagdagan sa tulong ng pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo nito ay ang mga kaisipang patuloy na inuulit ng isang tao, sa isang tiyak na sandali ay katawanin sa katotohanan. Salamat sa pamamaraang ito, maaari mong makuha ang ninanais na sikolohikal na pag-uugali, paunlarin ang kumpiyansa sa sarili at pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa isang walang malay na antas.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni

Maipapayo na magnilay-nilay nang buong nag-iisa sa isang silid o sa sariwang hangin. Kinakailangan upang patayin ang isang pamamaraan na may kakayahang maglagay ng konsentrasyon. Dapat kang magsanay sa mga kumportableng damit na hindi makakahadlang sa iyong paggalaw. Hindi inirerekumenda na kumain bago magsanay - ang mga sesyon ay dapat na isagawa sa walang laman na tiyan o 3 oras pagkatapos kumain.

Upang mag-focus nang tama, kailangan mong malaman kung paano i-clear ang iyong isip ng hindi kinakailangang mga saloobin at ganap na mamahinga ang katawan. Sa layuning ito, ang paggamit ng iba't ibang mga karagdagang materyales - mga kasamang tunog at video - ay magiging isang mahusay na tulong.

Pangunahing pamamaraan

Ang pangunahing at pinakamadaling pagninilay para sa pagbaba ng timbang ay ipinakita - ang mga audio track na may mahinahon na mga himig at tunog ng kalikasan ay perpektong makadagdag dito. Tumutulong sila upang mabilis na makamit ang kinakailangang kalagayang sikolohikal at dagdagan ang pagganyak. Ang pagpapatupad nito ay nangangailangan ng pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:

humiga sa iyong likod, mamahinga at isara ang iyong mga mata;
iunat ang iyong mga bisig sa katawan;
mabagal na bilangin mula 1 hanggang 10;
kalmado ang iyong hininga at ilipat ito sa isang sinusukat na tulin;
ikaw ay nasa kalikasan. Iguhit ang lugar na ito sa iyong isip hanggang sa pinakamaliit na detalye;
ang isang mainit at kaaya-ayang sinag ng ilaw ay pumapasok sa likuran ng ulo;
habang ang ilaw na sinag ay dumadaan sa katawan, pakiramdam ang matunaw na matunaw sa mga lugar na may problema.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari kang makinig sa mga sumusunod na track:

Sa simula ng pagmumuni-muni na kasanayan, ang mga naturang aksyon ay mangangailangan ng kaunting pagsisikap sa pag-iisip, ngunit sa paglipas ng panahon ay awtomatiko silang maisasagawa, hindi malay. Habang ginagawa ang pagninilay para sa pagbawas ng timbang, ipahayag ang mga paniniwala:

"Gusto ko ng ehersisyo - pagkatapos ay maging nababaluktot at kaaya-aya ako."
"Nilalakad ko ang daan ng pagkakaisa, kalusugan at biyaya"
"Natutuwa ako sa lahat ng aking sarili nang walang bakas"
"Ang bawat bagong araw ay nagbibigay sa akin ng kalusugan, pagkakasundo at hindi malubhang kagandahan"
"Ako ang pamantayan ng kagandahang pambabae!"
"Mayroon akong magandang pigura - mga binti, dibdib, pigi, tiyan, payat na baywang"
"Pinoproseso ng aking katawan ang lahat ng mga pagkain, at nagpapayat ako"

Pagninilay ayon sa pamamaraan ng Gnezdilova

Ang pagmumuni-muni para sa pagbawas ng timbang ni Natalia Gnezdilova na ipinakita sa video ay isang mabisang paraan upang maituro ang iyong mga saloobin sa tamang direksyon. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang ay pinagsasama ang kakayahang parehong marinig at makita ang mga kinakailangang imahe. Binibigkas ng trainer ang mga salita kung saan mahalagang pagtuunan ng pansin, at ang mga kaukulang larawan ay makikita sa monitor ng computer.

Ito ay kaaya-aya at madaling gumanap:

umupo nang kumportable, babaan ang iyong mga pilikmata at subukang i-relaks ang iyong kalamnan;
bantayan ang iyong hininga, pakiramdam ng gaan sa iyong katawan - ito ay puno ng kaaya-ayang bigat at init;
nakaupo ka sa isang sinehan na ganap na nag-iisa sa harap ng isang malaking puting screen;
tumingin sa screen - isang pelikula ay nagsisimula dito: pumasok ka sa isang silid kung saan ang mga tao ay natipon para sa isang pagdiriwang;
sa mata ng iyong isipan, suriin ang hitsura ng iba at kung ano ang ginagawa nila;
tingnan ang iyong sarili - sa iyong hitsura at kung paano ipinakita ang ibang tao sa iyo, kung ano ang iyong ginagawa at nararamdaman nang sabay;
tingnan ang paligid - sa anong lugar at kanino ka komportable, at sa anong lugar na nararamdaman mong kakulangan sa ginhawa, bigyang pansin ang mga kaisipang bumibisita;
manatili sa iyong pantasya ng ilang minuto, at pagkatapos ay bumalik sa sinehan - nakaupo ka sa isang armchair sa isang mahusay na kalagayan;
isang bagong eksena ay lilitaw sa puting screen - ikaw ay nasa partido muli, ngunit sa oras na ito ikaw ay payat at maganda ang hitsura;
alalahanin kung ano ang reaksyon ng iba sa iyo, kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling ito at kung paano ka humawak;
bumalik sa katotohanan at tandaan ang mga damdamin at saloobin tungkol sa kaaya-aya na pigura.

Pagninilay "paglaban sa iyong mga paniniwala"

Kadalasan, ang mga paniniwala na nakaugat sa kamalayan ay pumipigil sa isang tao na gawin kung ano talaga ang nararapat sa kanya. Upang mapupuksa ang mga ito, sapat na upang maisagawa ang pagmumuni-muni na ipinakita sa ibaba kasabay ng iba pang mga diskarte sa sikolohikal:

humiga nang kumportable at magpahinga;
isipin ang iyong sarili na nakatayo sa gilid ng isang kagubatan kung saan ang maliwanag na araw ay nagniningning;
huminga sa pabango ng kagubatan at makinig sa mga tunog - tangkilikin ang nakapaligid na kagandahan;
lumabas ka sa clearing at nakikita ang isang tao na papalapit sa iyo na may galit na ekspresyon sa kanyang mukha;
bati mo siya at ipaalam ang tungkol sa isang bagong paniniwala - "Karapat-dapat akong maging payat at maganda";
nakikipagtalo siya sa iyo, kinukumbinsi ka na huwag magbago, at ngumiti ka lamang, sumasang-ayon, ngunit patuloy na panindigan at ulitin ang pariralang ito paminsan-minsan;
pumunta sa pagkatao, suriin ito at padalhan ito ng pagkahabag, pag-ibig, pasasalamat at pag-unawa;
bumalik sa dito at ngayon sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga at pagbukas ng iyong mga mata.

Mga Kontra

Pangkalahatan, walang mga kontraindiksyon sa pagmumuni-muni . Ang pagsasanay ay hindi lamang makakatulong sa pagkawala ng timbang, ngunit sa pagpapabuti ng katawan bilang isang buo. Ang pangunahing bagay sa pagkamit ng nais na mga resulta ay ang kailangan mong magnilay nang sistematiko, na nangangahulugang hindi ka magtatagal sa iyong pag-aaral. Mainam na itabi ang ilang mga oras ng araw at magsanay sa mga regular na agwat.

Ang isa pang prinsipyo na mahalaga ay ang kusang-loob. Malamang na ang mga resulta ay magiging positibo kung may ayaw at paniniwala sa pagpapatakbo ng teknolohiya. Ang pamantayan na ang pagmumuni-muni sa pagbawas ng timbang ay ginaganap nang tama ay ang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan sa panahon at pagkatapos ng sesyon.

Kailangan mong simulang magmuni-muni ng may pananampalataya sa iyong sarili. Kung ang isang batang babae ay regular na nagpapakilala sa kanyang sarili bilang mas payat, pipigilan nito ang kanyang mga saloobin na bumalik sa sobrang pagkain. Unti-unti, ang isang positibong panloob na pag-uugali ay magiging isang mapagkukunan ng kapansin-pansin na mga pisikal na pagbabago, at isang malusog na pamumuhay ay maaayos bilang pangunahing. At pagkatapos ang labis na timbang ay hindi na babalik.

Sa pagmumuni-muni na pagsasanay, dapat mong malaman upang lumikha ng mga kundisyon: 1. Pag-iisa. Sa panahon ng pagmumuni-muni, mananatili kang isa-isa sa iyong sarili. Walang dapat makaabala sa iyo. 2. Kaginhawaan sa silid. Ang pinakamagandang lugar upang magnilay ay sa isang maaliwalas na silid. 3. Kumportableng damit. Napakahalaga kapag nagmumuni-muni na huwag makaramdam ng pagpipilit sa pananamit. Magsuot ng mga maluwag na item na magpapadali sa iyo. 4. Regularidad. Mahalaga rin ang pagsasanay sa pagninilay. Samakatuwid, subukang magnilay sa isang regular na batayan, halimbawa, dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. 5. Kasiyahan. Huwag subukang magnilay sa pamamagitan ng puwersa, ang proseso ay dapat na masaya at kasiya-siya.

Ang pagtatakda nang tama ng isang layunin ay napakahalaga sa pagninilay - subukang magtaguyod ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong isip at katawan. Sabihin sa iyong katawan kung paano mo ito mahalin at hamunin ito upang makahanap ng pagkakaisa, gaan, at biyaya. Kinakailangan na mawalan ng timbang na may positibong pag-uugali - huwag pagalitan ang katawan sa pakiramdam na hindi maayos. Ipangako sa kanya ang isang mainit na paliguan ng pagpapahinga, kasiya-siyang mga masahe at iba pang paggamot. At subukang tuparin ang iyong pangako - kung tutuusin, walang mas masahol pa sa pandaraya sa iyong sarili.

Mga alternatibong paraan ng pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang

Pagninilay ng umaga. Pagkatapos ng paggising, gawin ang ilang mga light ehersisyo, at pagkatapos ay simulan ang pagmumuni-muni, komportable na nakaupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga saloobin sa pagkakasunud-sunod, maghanap ng isang koneksyon sa katawan at sabihin sa kanya tungkol sa kung paano tatakbo ang araw, magtakda ng isang layunin para sa pagkawala ng timbang.

Pagmumuni-muni ng gabi. Kumportable na nakaupo sa kama, ibigay ang lahat ng mga positibong resulta ng nakaraang araw - isipin kung ano ang iyong ginawa. Bago makatulog, bigyan ang iyong katawan ng sumusunod na setting - habang natutulog ka, ang isang maayos na naayos na utak ay magsisimulang magpadala ng mga salpok na kinakailangan para mawala ang timbang.

Dynamic na pagmumuni-muni. Maaari ring pagsamahin ang pagmumuni-muni sa walang pagbabago ang lakas na aktibidad - pag-jogging o pag-eehersisyo sa isang simulator. Habang nag-eehersisyo, ipakita ang iyong pangunahing layunin: isipin ang iyong sarili na payat at maganda - magsisimulang mag-ayos ang katawan.

Kulay na pagmumuni-muni. Ang katotohanang ang reaksyon ng katawan sa mga kulay sa iba't ibang paraan ay matagal nang napatunayan. Responsable ang Blue sa pagbawas ng timbang, kaya palibutan mo ang iyong sarili sa ganitong scheme ng kulay at patuloy na paalalahanan ang katawan kung anong gawain ang kinakaharap nito. Pinaniniwalaang 2% lamang sa ating utak ang ginagamit. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, maaari mong ma-access ang higit pa, subukan ito at makikita mo ang isang positibong resulta.

Walang kontradiksyon sa pagitan ng mga tiyak na kasanayan sa pagmumuni-muni at pagnanais na ilapat ang mga ito para sa isang tukoy na layunin - upang mabawasan ang timbang ng katawan. Tinitiyak ko sa iyo na ang pagmumuni-muni sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay epektibo sa salitang ito. Lalo na epektibo ang pagmumuni-muni kung ang isang tao ay regular na kumakain ng sobra at sobra sa timbang. Ang regular na magagandang pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa perpektong napili mo para sa iyong sarili, at kung saan sa iyong pag-unawa ang pagiging perpekto.

Diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagkawala ng timbang - upang matulungan ang isang nagsisimula

Ang mga taong sobra sa timbang, kung kanino ang sobrang timbang ay isang seryosong problema, nang hindi nagtatrabaho, ay makakahanap ng isang milyong mga dahilan upang mag-meryenda, habang ang mga payat na tao ay may isang dahilan lamang para kumain - ang paulit-ulit na pakiramdam ng gutom. Ang malakas na pagninilay para sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa isang tao na maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan ng kanyang katawan ngayon. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, aalisin ng isang tao ang ugali ng patuloy na pagnguya ng isang bagay, at kakain lamang kapag lumitaw ang isang paulit-ulit na pakiramdam ng gutom.

Ang malalim na pagtuon sa kanilang likas na sensasyon ay tumutulong sa isang tao na higit na maunawaan ang mga pangangailangan ng katawan, upang tumigil, sa wakas, kumain ng pagkain nang hindi nagugutom, upang "sakupin" lamang ang mga negatibong damdamin, upang mawala ang pagkabagot, o gantimpalaan ang sarili para sa isang natapos na gawain. Ang online na pagmumuni-muni para sa video ng pagbaba ng timbang ay madaling gamiting para sa mga talagang nais na ibalik ang kanilang katawan sa normal, mapabuti ang kanilang kalusugan, mapagaan ang kanilang mga pasanin ng mga problemang sanhi ng labis na timbang, at mapupuksa ang sikolohikal na pagpapakandili sa pagkain.

Makapangyarihang Pagnipis na Pagninilay - Nasa Iyong Mga Kamay ang Perpeksyon sa Katawan

Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni ang maaaring isagawa bilang bahagi ng isang komprehensibong ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Halimbawa, vipasana - pagmumuni-muni sa bahay para sa audio ng pagbawas ng timbang para sa paghinga. Pinakamahusay na nagawa ang pagninilay sa gabi. Sa bahay, ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga madalas kumain nang labis sa hapunan. Malapit din itong magamit para sa mga ginagamit upang maibsan ang stress sa pagkain, upang makatanggap ng mga karagdagang positibong emosyon, palayawin ang kanilang sarili ng mataas na calorie na pagkain.

Para sa pagsasanay, kailangan mo ng isang tahimik na silid kung saan walang makagambala sa iyo, at 20 minuto ng libreng oras. Nagsuot kami ng ilaw, maluluwang na damit at umupo sa isang upuan, inaayos ang aming likod. Ito ay magiging mas mahusay kung pinamamahalaan mo, habang pinapanatili ang posisyon na ito, upang gawin ang sukhasana pose - upang ituwid ang iyong likod at i-cross ang iyong mga binti. Ngunit, ito ang kaso kung nagsasanay ka ng yoga. Maaari kang humiga sa iyong likod para sa mga taong may mga sakit sa likod, sobrang timbang at mga nagsisimula na napunta sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Simulan ang iyong self-guidance weight loss meditation na may malalim na paghinga. Palakihin ang iyong tiyan sa bawat paghinga, at pakawalan ang lahat ng hangin mula sa iyong sarili sa bawat pagbuga. Pag-isipan kung paano ang malinis na hangin ay pumapasok sa ilong at pinupuno ang buong katawan. Habang nagbubuga ka ng hangin, dala ng hangin ang lahat ng ito na hindi kinakailangan, hindi kinakailangan at nakakasama. Ituon ang pansin sa mga ehersisyo sa paghinga, pinapabayaan ang anumang mga saloobin maliban sa paghinga. Huwag pilitin ang iyong sarili na huwag mag-isip, bitawan mo na lang

Ngayon, ang mga nakakarelaks na kasanayan ay ginagamit hindi lamang upang gumana sa iyong isip, ngunit din upang baguhin ang iyong sariling katawan.

Ang pagmumuni-muni para sa pagbawas ng timbang ay isang bago ngunit napaka-tanyag na pamamaraan sa mga kababaihan na nahihirapan na udyukin ang kanilang sarili na mag-diet o mag-ehersisyo. Ang komunikasyon sa katawan, isang positibong pag-uugali at mga pangmatagalang layunin - sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang bawat sesyon ng pagpapahinga ay matagumpay.

Ang pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang ay may iba-ibang mga pagsusuri. Dapat pansinin na sa mga hindi nasisiyahan, maraming mga tao na hindi sineryoso ang pagsasanay. Ngunit ang bawat diskarte sa pagpapahinga ay nangangailangan ng isang tiyak na yugto ng paghahanda.

Maingat na piliin ang iyong site ng pagmumuni-muni. Dapat itong maaliwalas nang maayos at hindi masikip. Ang paligid ay dapat maging kalmado, at hindi nakakainis o nakakatakot.
Hindi kinakailangang magtrabaho nang nag-iisa sa paghuhubog ng katawan. Ang pagninilay sa pagbawas ng timbang ay matagumpay sa mga taong may pag-iisip. Ang pangunahing bagay ay upang regular na matugunan. Mahusay na gawin ang pagsasanay araw-araw o 2-3 beses sa isang linggo.
Pumili ng damit na komportable at malayang ilipat. Magandang ideya na magkaroon ng mga bagay na magbubukas ng mga lugar ng problema ng iyong katawan upang palagi kang makapagtuon sa mga ito.
Dapat kang mag-relaks sa panahon ng mga sesyon sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos kumain, hindi bababa sa 2 oras ang dapat lumipas. Gayundin, huwag manigarilyo at uminom ng alak bago magmuni-muni.
Huwag magmuni-muni laban sa iyong kalooban. Kailangan mong makipag-usap nang mabuti sa katawan at may positibong pag-uugali. Maaari mong ipangako sa iyong sarili ang isang bagay na kaaya-aya sa kaso ng mga mabisang resulta: isang pagbisita sa spa, solarium, isang mahusay na masahe o isang nakakarelaks na paliguan. Sa parehong oras, huwag asahan ang mga instant na resulta: ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagninilay ay maaaring mabagal, ngunit matatag.

Mga Kasanayan sa Paghinga para sa Pagbawas ng Timbang

Ang pagninilay ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na Vipasana. Ang pamamaraan na ito ay batay sa tamang paghinga at nakakatulong upang mapawi ang pag-igting bago kumain ng gabi. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinupuno ang isang tao ng positibong damdamin, kaya't ang mga problema sa pag-agaw ay agad na nawala sa background. Ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng halos 20 minuto, at bilang isang resulta, maaari mong malaman kung paano makontrol ang pang-araw-araw na diyeta.

Umupo sa isang upuan na may maluwag na damit at ituwid ang iyong likod. Kaya maaari kang kumuha ng Sukhasana pose kung mayroon ka nang mga kasanayan sa yoga. Sa kaso ng malaking halaga ng labis na timbang, maaari kang humiga sa iyong likod.
Ituon ang pansin sa malalim na paghinga. Sa bawat paglanghap, kinakailangan upang mapalaki ang tiyan hangga't maaari, at kapag huminga, ang lahat ng hangin ay dapat palabasin nang sabay-sabay.
Isipin kung paano pumapasok ang hangin sa mga butas ng ilong at nagdadala ng enerhiya sa buong katawan. Ang pag-iwan sa katawan, nagawa niyang alisin ang lahat na hindi kinakailangan. Subukang pakawalan ang lahat ng mga saloobin sa sandaling ito, kalimutan.
Huwag pilitin ang iyong sarili na magtapon ng mga saloobin sa iyong ulo: kailangan mong dahan-dahang putulin ang hindi kinakailangang mga saloobin at unti-unting huminga.

Kung nagtatrabaho ka na sa iyong sarili, gumagawa ng yoga, paglangoy, aerobics o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, maaari mong subukang dagdagan ang pagiging epektibo ng mga naturang ehersisyo na may karagdagang pagninilay-nilay na paggunita. Ang pagmumuni-muni para sa pagbawas ng timbang ayon sa pamamaraan ng A. Faleev ay maaaring mukhang hindi kinaugalian, ngunit ang regular na pagpapatupad nito ay humahantong sa mahusay na mga resulta.

Habang nagsasanay ka, simulang isipin na ang taba ng katawan ay unti-unting napupunan ng maliliwanag na sinag ng ilaw. Dahan-dahan silang uminit, nagiging tulad ng isang pulang-mainit na metal, at nagsisimulang literal na masunog at natunaw, na walang iniiwan na pigura.
Patuloy na magsanay ng aktibo. Gumawa ng isang pagsisikap upang sunugin ang labis na calorie at isipin kung paano ang taba ay nagiging natutunaw na bagay. Nag-iinit ito sa iyong mga kalamnan at iniiwan ang katawan kasunod ng pawis.
Magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin. Hindi mo kailangang maglaan ng oras sa pagsasanay ng iyong kagustuhan na maglaro ng palakasan. Tumutok lamang sa pagkawala ng hindi kinakailangang pounds.

Nagtatrabaho sa emosyon

Sa Internet, ang pagmumuni-muni para sa pagbawas ng timbang na 60 kg ay nakakakuha ng katanyagan. Maraming mga tao ang tumawag sa pamamaraang ito na nangangako at lubos na epektibo. Ang pangunahing layunin nito ay upang makontrol ang estado ng emosyonal ng isang tao. Ang kasanayan na ito ay kinakailangan para sa mga taong nawalan ng paniniwala sa lakas at hindi na-uudyok sa wastong lawak para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, sa tulong ng pagninilay na ito, maaari kang makibahagi sa pagkagumon sa pagkain sa paglipas ng panahon.

Ano ang kakanyahan ng mga mabisang session? Regular na nanonood ng video. Ito ay isang serye ng mga maliliwanag na larawan na nagpapagana ng pagnanais na maging payat at maganda. Maaaring ma-download ang video mula sa isang naaangkop na site at palaging nasa kamay nito. Sa isip, ang video ay dapat na panoorin araw-araw bago matulog.

Ang kurso sa pagmumuni-muni ay tumatagal ng hindi bababa sa 40 araw, ngunit ang mga unang resulta ay mapapansin lamang pagkatapos ng 2-3 buwan.

Ang pagninilay sa pagbawas ng timbang sa ilang mga kaso ay maaaring hiramin mula sa mga sinaunang kultura, na ang mga ritwal na madalas na nauugnay sa pagkain. Si Natalia Pravdina sa kanyang trabaho sa pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi ng pagsunod sa tradisyon ng Veda.

Ang kakanyahan ng kasanayang ito ay nakasalalay sa espesyal na pag-uugali sa pagkain.

Hindi mo dapat maramdaman ang pagkain bilang isang tool upang mabawasan ang gana sa pagkain, ngunit bilang isang tunay na regalong banal.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa nabanggit na katotohanan ay nagbibigay-daan sa isang tao na ubusin ang mas kaunting pagkain.

Ituon ang pansin sa pagmumuni-muni habang kumakain. Kuskusin ang iyong mga palad.
Itaas ang iyong mga kamay sa mga pinggan at mailarawan ang isang malakas na sinag ng enerhiya. Ang ilaw nito ay lilipat sa pagkain.
Isipin na ang glow ay nagmumula sa iyong buong pinggan, bawat butil nito.
Bumaling sa mas mataas na kapangyarihan na may pasasalamat sa pagkain na kanilang ibinigay.
Lumipat sa iyong pagkain. Dapat itong pumasa nang may dignidad. Subukang tikman at tikman ang bawat kagat.

Sumasang-ayon ang mga psychologist sa pamamaraang ito, at mas gusto nila ang mabagal na pagkain, hindi mabilis na meryenda. Ang makatuwirang pagmumuni-muni, na may regular na paggamit, ay nagbibigay-daan sa iyo upang kalimutan magpakailanman tungkol sa pagsasama ng almusal, tanghalian at hapunan sa panonood ng TV at pagbabasa ng mga libro.

Lumilikha ng perpektong hitsura

Nag-aalok si Alexandra Alataeva sa mga batang babae ng isang espesyal na pagninilay na makakatulong upang pagsamahin ang bersyon ng isang perpektong pigura sa hindi malay. Ito ang partikular na pattern na dapat mong pagsumikapan para sa iyong mga pagtatangka na mawalan ng taba. Ang pagninilay sa pagbawas ng timbang sa kasong ito ay mas katulad ng isang praktikal na ehersisyo na tumatagal ng 20-25 minuto. Ang layunin ng araling ito ay upang kumbinsihin ang iyong sarili na mayroong tunay na problema na malulutas.

Hubarin ang iyong damit na panloob at tumayo sa harap ng isang malaking salamin. Tingnan mo nang mabuti ang iyong sarili. Ihambing ang imahe sa salamin gamit ang perpektong imahe na mayroon ka sa iyong subconscious. Sabihin nang malakas ang lahat ng mga minus ng iyong figure, hindi nawawala kahit na menor de edad na mga pagkukulang.
Gamit ang panulat at papel sa iyong sarili. Hatiin ang pahina sa dalawa. Sa isang kalahati, isulat ang lahat ng mga saloobin at damdaming lumitaw pagkatapos suriin ang imahe sa salamin.
Italaga ang pangalawang bahagi ng sheet sa mga sensasyon ng perpektong imaheng imahe. Kapag natapos mo na ang gumawa ng dalawang listahan, ihambing kung ano ang iyong isinulat. Magpasya kung alin sa dalawang larawan ang nais mong maramdaman sa iyong sarili.
Kung ang perpektong sagisag ng pigura ay mas malapit, magtrabaho sa kabisaduhin ang positibong damdamin na nagmula sa isang imaheng. Hayaang mapanatili ang kamalayan ng imahe ng perpektong kasama ang mga sensasyon.
Ulitin ang aktibidad araw-araw sa loob ng isang buwan. Ang katawan ay dahan-dahang magprograma upang mawalan ng timbang at magsimulang mawalan ng labis na timbang.

Ang visualization ng perpektong imahe ay maaari ding maganap sa ibang paraan.

Umupo nang kumportable at kumuha ng isang serye ng buong paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang teatro hall na may isang malaking yugto sa gitna.
I-visualize ang mga malalakas na spotlight sa itaas ng entablado at ang pagbubukas ng kurtina. Huwag magulat, ngunit ikaw ang nakatayo sa entablado.
Isaalang-alang ang imahe ng entablado hanggang sa pinakamaliit na detalye. Ito ay partikular na payat at kaakit-akit, binibigyang diin ng damit ang lahat ng mga kalamangan. Ramdam ang masigasig na titig ng madla sa iyo.

Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni na ito ay upang gawing malinaw hangga't maaari ang haka-haka na modelo ng iyong sarili. Hindi mo lamang dapat isipin ang mga detalye ng pigura, kundi pati na rin mga damit, accessories. Kung ang eksenang teatro ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa session na ito, isipin ang isa pa. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasawsaw sa mundong ito sa visual ay kumpleto. Pagkatapos ng isang serye ng mga regular na pamamaraan, mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Pamamaraan ni Gabriel

Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang pamamaraan ni John Gabriel - isang lalaki na nawala ang 100 kg sa 2.5 taon nang walang mga hindi kinakailangang pagdidiyeta at operasyon. Nag-publish si John ng dalawang tanyag na libro na naglalarawan sa isang pamamaraan upang patayin ang pagtago ng taba.

Ang pagmumuni-muni na ito ay tumutulong upang mabawasan ang gana sa pagkain at mabuo ang pagnanais na mawalan ng timbang sa mismong katawan. Nakakagulat, posible na maging natural na payat. Sa parehong oras, ang mga unang pagbabago mula sa mga sesyon ng pagtatrabaho sa sarili ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang linggo.

Tinutulungan ng Gabrielle ang mga tao na talikuran ang junk food, pinupuno sila ng lakas at sigasig. Binabago ng nagmumuni-muni ang kanyang saloobin sa pagkain at mabagal na pumayat nang may kasiyahan. Ang proseso ng pagpapahinga mismo ay maaaring tawaging visualization.

Mas madaling mag-isip-isip alinsunod sa mga tagubilin ni Gabriel na may mga file na audio at video na naglalaman ng teorya ng pagbawas ng timbang ng may-akda. Sa pangkalahatan, ang kakanyahan ng kasanayan ay nakasalalay sa pakikipag-usap sa katawan, na kailangang malaman tungkol sa mga benepisyo ng pagiging payat. Ang isang sesyon ng pagpapakita ay tumatagal ng 10 minuto, habang kailangan mong isara ang iyong mga mata at pakalmahin ang iyong paghinga.

Buhay na mandalas

Ang pagmumuni-muni sa pagkakaisa ay kumikilos sa isang antas ng hindi malay. Sa kasong ito, kinakailangan ang isang minimum na pagsisikap mula sa isang tao, ngunit bilang isang resulta ay nagawa niyang muling likhain ang isang indibidwal na programa ng isang perpektong katawan. Ang isang live na mandala ay makakatulong na gisingin ang program na ito.

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang mga buhay na mandalas. Ang proseso ng pagmumuni-muni ay batay sa mga sumasayaw (ibig sabihin gumagalaw) na mga larawan. Ang mga ito ay espesyal na napili at nagbabago sa isang maayos na bilis. Sa likod ng mga eksena, maaaring tunog ang mga espesyal na musika o mantra.

Kaya, kailangan mong hanapin at i-download ang naaangkop na mga mandala sa pamumuhay (ang video ay tumatagal ng 15 minuto), simulan ang pagmumuni-muni at panoorin. Mas mahusay na mag-focus sa gitnang punto ng larawan. Sa parehong oras, kailangan mong pakiramdam na ang taba ay unti-unting natutunaw tulad ng niyebe sa ilalim ng araw ng tagsibol.

Upang mapahusay ang epekto ng pagmumuni-muni, pinapayuhan ng mga eksperto na mag-print ng ilang mga imahe na may mandalas at ilagay ang mga ito sa bahay bilang isang palaging paalala ng isang payat na katawan.

Ang kasanayan na ito ay ginagamit ng ilang daang mga kababaihan na namamahala na mahulog ang isang libra araw-araw. Sa esensya, ang pagmumuni-muni na ito ay isang pagbubuo ng visualization at mga kasanayan sa paghinga.

Subukang i-relaks ang iyong katawan at isip. Pumunta sa isang komportableng posisyon, takpan ang iyong mga takipmata. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa katawan, mga palad na nakaharap.
Huminga nang malalim sa iyong ilong. Pakiramdam na ang iyong baga ay puno ng hangin hanggang sa labi. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituon ang pansin sa paghinga na ito, sinusubukang i-clear ang mga negatibong saloobin sa iyong ulo.
Pakiramdam ang init na bumabalot sa iyong mga paa. Ang mga alon ng init ay tumaas nang dahan-dahan patungo sa ulo, pinupuno ang katawan ng isang searing, maliwanag na glow.
Maaari kang makaramdam ng isang pangingilabot na sensasyon sa lugar ng iyong mga paa, isang cool na simoy sa paligid mo. Kalmado na ipasa ang lahat ng init. Sa parehong oras, isipin na ang sobrang pounds ay natutunaw mula sa enerhiya, nawala sila magpakailanman.

Kung ang pagmumuni-muni para sa pagbawas ng timbang na "Perfection" ay nagdudulot sa iyo ng mga paghihirap sa mga tuntunin ng maximum na konsentrasyon sa mismong proseso, maaari mong gamitin ang naaangkop na patnubay sa boses.

Sistema ng Airoshape

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay naimbento ng isang aerobics trainer. Mahusay na gamitin agad ang kasanayang ito pagkatapos ng isang serye ng mga pisikal na aktibidad.

Humiga sa sahig gamit ang iyong likuran upang ang iyong ulo ay nasa silangan. Relax ng tuluyan.
Hihigpitin ang magkakaibang mga pangkat ng kalamnan sa turn at pakiramdam ng isang kaaya-ayang init na kumalat sa buong iyong katawan.
Isipin ang lahat ng mga pag-aalinlangan at takot na nauugnay sa pagkawala ng timbang. Ipakita ang mga ito bilang mga bato sa iyong backpack. Ang backpack na ito ay nakasabit sa likuran mo at nakakagambala sa paggalaw, nakakagambala sa buhay.
Isipin ang bawat tukoy na problema sa anyo ng isang bato. Simulang hilahin ang mga malalaking bato mula sa iyong backpack.
Ramdam ang kumpletong gaan sa likod ng iyong mga balikat. Unti-unting bumalik sa kamalayan ng iyong sariling katawan at lumabas ng pagninilay.

Ang pagninilay sa pagbawas ng timbang ay maaaring magkakaiba sa mga tukoy na diskarte, ngunit sa pangkalahatan, ang mga naturang kasanayan ay nangangailangan ng matinding pananampalataya sa iyong sarili at pagnanais na magbago. Ang isang positibong pang-unawa sa mundo at isang pakiramdam ng pag-ibig para sa iyong sariling katawan ay tiyak na makakatulong na baguhin ang iyong saloobin sa malusog na pagkain, ehersisyo at iba pang mga kadahilanan na nagbibigay ng pagwawasto ng timbang.

Ang labis na timbang at labis na timbang ay mga problema na dapat harapin ng mga taong may laging nakaupo na pamumuhay. Ang pagtanggal sa kanila ay maaaring maging napakahirap. Ang pagninilay sa pagbawas ng timbang ay isang hindi tipikal na pamamaraan na maaaring magamit ng mga taong nais mawala ang mga sobrang libra. Ang kagamitan sa sports at espesyal na pagsasanay ay hindi kinakailangan para sa pagninilay. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa mga hindi pinapayagan na mag-ehersisyo.

Epekto ng pagmumuni-muni sa katawan

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na naglalayong paglilinis ng kamalayan. Ang isang taong nagmumuni-muni ay ganap na nakakahiwalay sa mundo sa paligid niya, nagpapahinga nang pisikal at espiritwal. Marami kang magagawa dito:

mapawi ang kaba;
mapabuti ang kalusugan;
pagbutihin ang hitsura.

Ang pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pamamaraang ito ng pagtanggal ng labis na timbang ay hindi sineseryoso, dahil sa maliwanag na kadalian ng pagpapatupad. Ngunit ang mga nagsubukan na magbawas ng timbang gamit ang pagmumuni-muni tandaan na ang timbang ay nabawasan. Ang pangunahing bagay ay sundin nang tama ang pamamaraan.

Ang layunin ng pagninilay ay upang palabasin ang pag-igting, na kung saan ay isang karaniwang sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang stress ay naging isang pare-pareho na kasama ng mga modernong tao. Ang mga kababaihan, dahil sa mga kakaibang katangian ng kanilang pisyolohiya, ay mas madaling kapitan ng sakit sa labis na timbang kaysa sa mga lalaki. Nalalapat ito nang pantay sa mga nagtatrabaho kababaihan at maybahay: bawat ikatlong babae na higit sa 20 taong gulang ay nagtatala na mayroon siyang 5-10 dagdag na pounds, lumalaki dahil sa labis na pagkain. Ang sobrang timbang ay nagiging isang bagong sanhi ng pagkapagod, pinasisigla ka nitong kumain ng higit pa upang malunod ang damdamin - hindi nahahalata na ang arrow ng sukatan ay nakapasa sa 100 kg marka.

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga hindi makayanan ang stress sa kanilang sarili, at pinapawi ang pagkapagod sa mga Matamis at fast food. Nag-aambag din ito sa:

pagpapalakas ng immune system;
mapabilis ang metabolismo;
pagpapabata;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
nadagdagan ang pagiging produktibo.

Huwag kumuha ng pagmumuni-muni bilang isang kahanga-hangang paraan upang makamit ang isang perpektong pigura, na pinapayagan kang magpatuloy na kumain ng junk food at mawalan ng timbang. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay makakatulong upang mabago ang isang pagbabago sa pamumuhay, mapupuksa ang masamang gawi sa pagkain. Upang gumana nang maayos ang pagmumuni-muni, mahalagang sundin ang pamamaraan.

Tamang pamamaraan ng pagmumuni-muni

Ang pagninilay sa pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa maraming mga patakaran:

ang mga klase ay gaganapin sa isang komportableng silid, may suot na maluwag na damit na hindi hadlang sa paggalaw;
hindi kinakailangan na magnilay-nilay mag-isa - habang nagsasanay sa isang pangkat, mas madaling master ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw;
kailangan mong gawin ito sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos kumain, hindi bababa sa 2 oras ang dapat lumipas.

Kailangan mong magnilay-nilay lamang sa isang magandang kalagayan. Kung walang pagnanais na mag-aral, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili. Walang pakinabang sa pagsasanay na ito.

Mga uri ng mga diskarte sa pagmumuni-muni

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay naiiba sa bawat isa sa paraan ng konsentrasyon at tagal ng pagpapatupad. Ang ilan ay nangangailangan ng kumpletong detatsment at mga espesyal na kundisyon, ang iba ay maaaring maisagawa kahit sa trabaho. Kabilang sa mga pangunahing diskarte ng pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit:

pabago-bagong pagninilay - isang simpleng pamamaraan batay sa pag-uulit ng iyong mga layunin;
mga ehersisyo sa paghinga - isang pamamaraan sa gabi na makakatulong upang mapupuksa ang negatibong naipon sa araw;
pagmumuni-muni ng visualization - nagtatrabaho sa pamamagitan ng paglalahad ng isang perpektong pigura.

Mas mahusay na subukan ang lahat ng mga diskarte nang paisa-isa upang mapili ang naaangkop na isa o kahalili ng mga diskarte. Gamit ang tamang sikolohikal na kalagayan, ang lahat ng mga pagkilos na nagmumuni-muni ay awtomatikong maisasagawa at hindi magiging sanhi ng mga paghihirap.

Pagninilay para sa pagbaba ng timbang Pravdina

Ang pamamaraan ng Pravdina ay itinuturing na epektibo, ngunit kumplikado. Nakakatulong itong mawalan ng timbang sa mga kaso kung saan naipon ang labis na timbang sa mga nakaraang taon, at hindi ito gumagana upang maalis ito. Iminumungkahi ng Pravdina na isaalang-alang ang pagkain hindi bilang isang mahalagang pangangailangan o isang masarap na kasiyahan. Ang pagkain ay dapat na isang gantimpala, isang bagay na kukunin bilang isang regalo. Hindi ka maaaring kumain sa malalaking bahagi - ito ay walang paggalang kaugnay ng gayong halaga.

Diskarte sa pagmumuni-muni:

kailangan mong painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng paghuhugas nito sa bawat isa;
ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng mesa, iniisip kung paano ang pagkain ay napuno ng pinagpalang lakas;
dahan-dahang ngumunguya ang bawat piraso ng pagkain, tinatamasa ang lasa nito.

Ang bawat pagkain ay dapat na nakumpleto na may pasasalamat sa Diyos sa pagbibigay ng pagkaing ito at ng pagkakataong gamitin ito.

Diskarte sa paghinga ng Vipasana

Ang diskarteng Vipasana ay tumutulong sa mga kaso kung saan ang isang tao ay hindi maaaring tanggihan ang mga meryenda sa gabi, at kumakain ng sobra bago ang oras ng pagtulog. Ginanap ito ng mag-isa sa isang kalmado, tahimik na lugar.

Diskarteng Vipasana:

kailangan mong umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod;
habang lumanghap, ilabas ang tiyan, habang hinihinga, gumuhit;
sa bawat pagbuga, isipin kung paano ang lahat ng labis na dahon ay umalis sa katawan kasama ng hangin;
kapag ang katawan ay naging magaan at malinis, bumalik sa normal na paghinga.

Dapat gawin ang pagmumuni-muni bago matulog. Pinapawi nito ang labis na pagkapagod, nakakatulong upang mapupuksa ang pamamaga at isang pakiramdam ng pagkabigat sa tiyan.

Pagmumuni-muni ni Faleev

Ang diskarte sa pagbawas ng timbang ni Faleev ay angkop para sa mga taong mahirap tiisin ang pisikal na aktibidad at hindi makahanap ng angkop na pagganyak. Ginagawa ito sa panahon ng pag-init, nakatuon sa mga paggalaw.

Sa bawat paggalaw, kailangan mong isipin kung paano ang mga fatty deposit ay pinainit at unti-unting nabawasan. Napapayat at nawawala silang lahat. Ang tayahin ay naging toned at balingkinitan, ang lahat ng mga tiklop ay naayos at nawawala ang mga stretch mark.

Upang pagsamahin ang epekto, kapaki-pakinabang na tandaan ang imahe ng isang batang babae na may isang perpektong pigura habang nagmumuni-muni. Isipin ang iyong sarili hindi lamang payat, ngunit masayahin at aktibo: pagsayaw, paglangoy, paglalaro ng tennis. Ang imahe ng isang batang babae na isportsman ay dapat na maiuugnay sa kanyang hinaharap na magandang payat na pigura.

Dynamic na Diskarte sa Pagninilay

Nagbibigay ito ng mabilis na mga resulta, ngunit nangangailangan ng ganap na trabaho. Upang maisagawa ang pagninilay sa pagbawas ng timbang, kailangan mo ng banig at isang alarm clock, na dapat sugatan upang tumunog ito pagkalipas ng 3 o 5 minuto.

Pamamaraan:

Kailangan mong tumayo sa banig, ilagay ang iyong mga kamay, ituwid ang iyong likod. Ang gulugod ay tulad ng isang tuwid na haligi ng ilaw. Sa bawat paghinga, nakakakuha siya ng bagong pagsabog ng enerhiya at naging mas maliwanag.
Kapag nag-ring ang alarma, kailangan mong itaas ang iyong mga kamay, sa iyong pagbuga ng hininga, dahan-dahang babaan at bahagyang yumuko. Ngayon, kailangan mong dahan-dahang magtuwid, huminga ng malalim, at maramdaman kung paano napupuno ng kalakas ang mga nakakarelaks na kalamnan.
Matapos ang susunod na alarm clock, kailangan mong humiga sa banig at magpahinga. Sa posisyon na ito, dapat kang gumastos ng 5 minuto.

Ang pagmumuni-muni na ito ay kapaki-pakinabang sa umaga upang muling magkarga ang iyong mga baterya. Sinusunog nito ang mga calorie nang mas mahusay tulad ng fitness.

Ang pagmumuni-muni ng perpektong imahe ay nabibilang din sa mga malalaking diskarte. Aabot ng 8-10 minuto. Upang maisagawa ang pagmumuni-muni kailangan mo:

nakahiga sa sahig nang tuwid, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig;
mapupuksa ang mga negatibong saloobin, malinaw na kamalayan;
pakiramdam kung paano ang isang alon ng init ay tumataas mula sa mga daliri sa katawan sa buong katawan hanggang sa korona;
isipin kung paano sinisira ng init ang labis na mga deposito ng mataba, ang katawan ay kumukuha ng isang perpektong hugis.

Ang perpektong pagninilay ay madaling gawin at nagdudulot ng mga resulta mula sa mga unang linggo, lalo na kung ulitin mo ito nang maraming beses sa isang araw.

Pagbawas ng timbang sa kapatawaran

Ang sama ng loob ay isang pasaning pangkaisipan na naipon ng isang tao sa buong buhay. Pinagtibay niya ang kanyang sarili na may pag-aalinlangan, biglaang pagbabago ng mood, pagsabog ng galit at kawalang-interes. Kapag ang labis na timbang na ito ay naging sobra, nagsisimula itong ipakita ang pisikal na antas sa anyo ng labis na timbang. Hindi mahalaga kung sino ang nasaktan sa tao: laban sa ibang tao o laban sa kanyang sarili. Ang sama ng loob laban sa sarili ay mas nakakasama: hinihimok nito ang isang tao sa isang sulok. Sinisisi niya ang kanyang sarili sa kahinaan, kakulangan ng paghahangad, ngunit hindi niya mahila ang kanyang sarili at magsimulang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, subukan ang pamamaraan ng pagpapatawad:

kailangan mong umupo o humiga sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, huminga ng malalim sa loob ng maraming minuto;
subukang alisin ang lahat ng iniisip mula sa iyong ulo;
kapag ang kamalayan ay naging walang laman, isipin ang iyong sarili sa imahe ng isang bata - siya ay napakaliit, ay hindi nakagawa ng isang solong pagkakamali, walang sisihin sa kanya;
kailangan mong yakapin sa isipan ang batang ito - nararapat lamang siya ng pag-ibig at pagtanggap;
kapag dumating ang isang pakiramdam ng pagiging mahinahon, buksan ang iyong mga mata at tumayo.

Maaari mong sanayin ang kapatawaran sa araw-araw upang maibalik ang lakas at manatiling kalmado sa mga mahihirap na oras. Ang pagpapatawad sa pagpapatawad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa linya at unti-unting mabawasan ang iyong timbang.