Paano kumain ng maayos upang maalis ang labis na taba sa tiyan at tagiliran? Diet para alisin ang tiyan.

Walang isang babae sa mundo na (kahit isang beses sa kanyang buhay) ay hindi nangangarap na maging payat at maganda. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nagtagumpay.

Ang hindi wastong diyeta, mahinang genetika, o kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng mga arrow sa mga kaliskis na tumalon nang husto at ang katawan ay mapupuno ng hindi kinakailangang taba. At kung nahaharap ka sa isang katulad na sitwasyon, huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa.

Maaari mong baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay, at para sa layuning ito, bibigyan ka namin ng isang epektibong diyeta upang alisin ang mga gilid at tiyan.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon sa isang diyeta upang alisin ang mga gilid

Kadalasan, pagdating sa diyeta, karamihan sa mga batang babae ay may kaugnayan sa isang gutom na welga. At, sa kasamaang-palad, dahil sa hindi sapat na kaalaman sa lugar na ito, maraming mga batang babae ang sumisira sa kanilang mga katawan. mahigpit na diyeta, na halos ganap na huminto sa pagkain at kung minsan ay napupunta pa sa matinding mga hakbang - nagdudulot ng hindi likas na pagsusuka upang maalis ang lahat ng mga labi ng pagkain. Hindi namin ito pag-uusapan nang detalyado, ang tanging mahalagang bagay ay ito ay isang ganap na maling diskarte.

Upang magsimulang mawala ang taba, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa madalas na pinaniniwalaan ng marami, ngunit sa kabaligtaran, nang madalas hangga't maaari. Ang isang diyeta upang alisin ang mga gilid ay dapat isama hindi bababa sa anim na pagkain... Sa sandaling ito, maraming mga batang babae ang nagulat at naiintindihan ang kanilang mga damdamin. Mula pagkabata, iniisip ng karamihan na ang madalas na pagkain ay nakakatulong sa labis na katabaan, ngunit ang epekto ay kabaligtaran lamang. Ang bagay ay ang katawan ay napaka-sensitibo sa mga kadahilanan sa kapaligiran. Sa sandaling magsimula kang kumain ng bihira at paunti-unti, ito ay nagsisilbing senyales para sa iyong katawan na dumating na ang mga oras ng gutom, at nagsisimula itong mag-ipon ng taba upang makatanggap ng enerhiya mula dito sa hinaharap.

Alinsunod dito, kapag madalas kang kumain, ngunit unti-unti, ang katawan ay hindi lamang nag-iipon ng labis na taba sa katawan, ngunit din, sa kabaligtaran, ay naglalayong gamitin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya ng katawan. Ang lahat ng pagkain ay ginugugol sa pagbuo ng mga kalamnan at pagpapalusog sa katawan, at ang taba na naipon bago ang oras na ito ay nagsisimulang masira dahil sa katotohanan na ang katawan ay walang nakikitang dahilan upang maipon ang mga reserbang taba para sa hinaharap kapag nakatanggap ito ng sapat na halaga ng pagkain araw-araw. Samakatuwid, ang pinakauna at mahalagang prinsipyo ng pagbuo ng isang diyeta upang alisin ang mga gilid at tiyan ay kailangan mong magsimula kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.

Bukod pa rito, makatutulong na sanayin ang iyong sarili laging sabay kumain... Papayagan nito ang iyong katawan na umangkop sa iyong nakagawian upang hindi ka makaramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Kung gagamitin mo ang pagsasanay na ito sa mahabang panahon, matutukoy mo sa pamamagitan ng pagtaas ng pakiramdam ng gutom na oras na upang kumain.

Napakahalaga kapag kumakain kumain ng dahan-dahan, at huwag magambala ng anumang bagay... Kadalasan, ang dahilan ng labis na pagkain ay ang mabilis na pagsipsip ng pagkain.

Ito ay tumatagal ng ilang oras para sa katawan upang mababad, at samakatuwid maaari kang magkaroon ng oras upang "shower" ang katawan na may hindi kinakailangang pagkain bago matanggap ang signal na ikaw ay busog na.

Bukod sa, ang pagkain ay dapat na ngumunguya ng mabuti at tuluyang mababad sa laway. Ito ay magiging mas madali para sa tiyan na matunaw ang pagkain at maiwasan ang pagbuo ng mga hindi natunaw na deposito na maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan.

Upang magsimulang epektibong mapupuksa ang labis na taba, dapat kang magsagawa araw-araw na pagkalkula ng calorie... Bago iyon, dapat sabihin na ang nutrisyon ay dapat na balanse - hindi mo maaaring ganap na alisin ang taba o carbohydrates mula sa diyeta. Kaya, ang katawan ay hindi makakatanggap ng lahat ng mga kinakailangang nutrients, na makapipinsala sa trabaho nito.

Ang isang diyeta upang alisin ang mga panig ay dapat na batay sa prinsipyo na gagawin mo mawalan ng higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa iyong kinakain... Saka mo lang makikita ang mga resulta. Kahit na hindi ka nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad, ang katawan ay gumugugol pa rin ng isang tiyak na halaga ng mga calorie para sa wastong paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Sa madaling salita, kahit nakahiga sa sopa at walang ginagawa, magsusunog ka pa rin ng ilang calories. Ang anumang iba pang aktibidad ay higit pang magpapataas ng tagapagpahiwatig na ito - kahit na ang pinakasimpleng paglilinis sa paligid ng apartment ay isang paraan upang magsunog ng mga calorie.

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, dapat kang gumastos ng 200-400 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa iyong natatanggap. Upang gawin ito, kailangan mo munang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pagkawala ng calorie sa panahon ng hindi aktibo, at batay sa figure na ito, bumuo ng isang diyeta.

665.09 + (9.56 X timbang (sa kg)) + (1.84 X taas (cm)) - (4.67 X edad (taon))

Kapag nagtatayo ng isang diyeta, upang maalis ang mga gilid, kinakailangan tuluyang iwanan mula sa pagkain ng fast food, matatamis na pagkain, pati na rin ng harina at pritong pagkain. Ang pinakasimpleng halimbawa ay ang ilang uri ng hamburger ay naglalaman ng 2, at minsan 3 araw-araw na calorie.

Anumang matamis na pagkain na naglalaman ng asukal ay magpapataas ng produksyon ng glycogen. Ang Glycogen ay ang pinakamahalaga at pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa ating katawan. Kasabay nito, ang katawan ay maaari lamang mapanatili ang isang tiyak na antas ng glycogen, at ang mga tindahan nito ay maiimbak sa katawan bilang taba.

Anumang meryenda, tulad ng chips, ay maaaring ligtas na alisin sa diyeta. Sa kabila ng lahat ng mga katiyakan ng mga tagagawa at mga patalastas, naglalaman ang mga ito ng ganap na walang nutrients. Medyo simple, ito ay basura ng pagkain, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie at mga sangkap na nakakapinsala sa katawan. Ang pagkain ng mga meryenda na ito ay makakabara sa iyong mga bituka, na isa rin sa mga dahilan ng taba sa gilid at tiyan. Sinuman pagkatapos kumain ng mga chips ay nakadama ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa tiyan - sa pamamagitan nito ay sinusubukan ng katawan na ipahiwatig sa iyo na hindi mo na ito dapat kainin.

Ang parehong ay maaaring sinabi para sa anumang soda. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal, na isang magandang dahilan upang alisin ang mga ito mula sa diyeta. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng iba't ibang elemento na walang gagawin kundi makapinsala sa iyong katawan.

Kinakailangang tumawid mula sa diyeta, o hindi bababa sa bawasan ang dami ng natanggap na pagkain ng harina. Ang mga karbohidrat ay may dalawang uri - mabilis at mabagal, ang mga katangiang ito ay nagpapahiwatig ng bilis ng kanilang pagsipsip ng katawan. Kung ang mabilis na carbohydrates ay nasisipsip ng katawan halos kaagad at nadagdagan ang antas ng glycogen, na, tulad ng sinabi namin kanina, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa mga reserbang taba, kung gayon ang mabagal na carbohydrates ay gumagana nang mahabang panahon.

Nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan nang paunti-unti sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, ang mga ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang, lalo na sa kaso ng isang diyeta upang alisin ang mga flank.

Ang diyeta upang alisin ang mga flank at tiyan ay dapat magsama ng maraming gulay at prutas. Una, ito ay kinakailangan upang pabilisin ang metabolismo ng katawan... Ang mas mahusay at mas mabilis na mga proseso ng metabolic ay nangyayari sa katawan, mas mabilis kang magsunog ng labis na taba. Pangalawa, ito ay ay magkakaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon organismo.

Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla. Ang elementong ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng tiyan at bituka.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin sa tubig. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig bawat araw - ito ay purong tubig, at hindi iba't ibang mga tsaa, kape, gatas at iba pang inumin. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga bituka, nag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan. Bilang karagdagan, pinabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na higit na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

Isang tinatayang menu ng diyeta upang alisin ang mga gilid: para sa isang araw, isang linggo

Tulad ng nabanggit kanina, dapat mayroong 5-6 na pagkain sa isang araw. Batay sa mga datos na ito, ipapakita namin sa iyo ang isang tinatayang diyeta para sa isang araw at para sa isang linggo. Kung gayon hindi ka mahihirapang gumawa ng iyong sariling diyeta.

Menu para sa araw:

Almusal - isang bahagi ng low-fat cottage cheese at isang baso ng green tea na walang asukal;

Pangalawang almusal - isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas o mani;

Tanghalian - pinakuluang kanin (kayumanggi ang pinakamainam) na may isang piraso ng lean beef;

Meryenda sa hapon - natural na yogurt;

Hapunan - salad ng gulay at kamatis, tinimplahan ng langis ng linseed;

Pangalawang hapunan - bago matulog, pinakamahusay na uminom ng isang baso ng kefir at kumain ng mga pagkaing protina - isang pares ng mga puti ng itlog o cottage cheese.

Menu para sa linggo:

	Lunes	Martes	Miyerkules	Huwebes	Biyernes	Sabado	Linggo
Almusal	Oatmeal na may dalawang kutsarang pulot + mansanas + tsaa o kape.	Sinigang na bakwit + dibdib ng manok + tsaa na walang asukal.	Hercules sinigang na may matamis na berries + skim milk.	Sinigang na bakwit + mansanas + isang pinakuluang itlog.	Isang omelet ng tatlong protina at isang yolk + green tea.	Isang piraso ng pinakuluang karne ng baka + berdeng mga gisantes.	Pearl barley sinigang sa tubig + karot na nilagang may mansanas.
Tanghalian	Isang baso ng kefir + prutas (opsyonal)	Isang baso ng natural na yogurt.	Prun at beetroot salad.	Inihurnong patatas + sauerkraut salad.	Kahel.	Talong at zucchini puree.	Apple.
Hapunan	Sabaw ng manok + pinakuluang isda o cutlet ng karne na may palamuti.	Karne na may nilagang repolyo + compote.	Pinakuluang kanin + dibdib ng manok + salad ng pipino at kamatis.	Pinakuluang chicken fillet + garnish.	Nilagang repolyo + pinakuluang isda + isang baso ng compote o rose hips.	Chicken fillet + nilagang zucchini + isang pares ng bran loaves.	Isang piraso ng beef + buckwheat + vegetable salad.
Meryenda sa hapon	Ilang mani + compote.	Isang baso ng low-fat milk + isang pares ng hiwa ng keso.	cottage cheese.	berdeng mansanas.	Banayad na salad ng gulay.	Isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas.	Dalawang kamatis.
Hapunan	Pinakuluang isda na may side dish.	Pinakuluang patatas + isang maliit na piraso ng pinakuluang manok.	Nilagang repolyo na may zucchini.	cottage cheese.	Fish fillet + isang pares ng pinakuluang itlog.	Nilagang repolyo na may zucchini.	Pinakuluang patatas sa kanilang mga balat.
Pangalawang hapunan	Natural na yogurt.	Isang baso ng low-fat kefir.	Isang baso ng low-fat kefir.	berdeng mansanas.	Isang pares ng mga pipino o mga kamatis.	Salad ng karot at kintsay.	cottage cheese.

Ano ang hahanapin kapag gumuhit ng isang diyeta

Dapat mong piliin ang mga laki ng bahagi sa iyong sarili, na isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pagkain at ang iyong pang-araw-araw na calorie burn rate.

Kapag nagtatayo ng isang diyeta upang alisin ang mga flank at mapupuksa ang labis na taba, dapat mong tandaan na hindi mo dapat laktawan ang isang solong pagkain, lalo na kung ang katawan ay nakatutok na sa iyong iskedyul. Kung mangyari ito, makaramdam ka ng gutom, na maaaring humantong sa hindi sinasadyang pagmemeryenda sa mga hindi malusog na pagkain o kahit na labis na pagkain.

Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit hindi mo kailangang ibuhos ito sa pamamagitan ng puwersa - sa ganitong paraan ay maaabala mo ang balanse ng tubig-asin ng katawan. Gayundin, hindi ka dapat uminom ng tubig 10-15 minuto bago kumain at kaagad pagkatapos nito - ito ay magpapalabnaw sa gastric juice, at, nang naaayon, ang pagkain ay matutunaw nang mas malala.

Isang kumbinasyon ng flanking diet at ehersisyo

Ang isang flank at fat-loss diet ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa ehersisyo. Kasabay nito, hindi mo kailangang mag-sign up para sa mga gym - ito ay sapat na upang magsagawa ng isang hanay ng ilang mga pangunahing pagsasanay, at ang iyong mga panig ay matutunaw sa harap ng aming mga mata!

Upang magsimula, dapat kong sabihin Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, kung saan, bukod dito, walang karagdagang mga simulator at kagamitan ang kinakailangan.

Ang paggugol lamang ng 40 minuto sa isang araw sa pagtakbo, hindi ka lamang mapapayat, ngunit mapalakas din ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang cardiovascular function, mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan.

Sa pagtakbo, ang katawan ay masinsinang nagtutulak ng dugo sa katawan, at ang pagsunog ng taba ay pinabilis upang makakuha ng enerhiya mula dito. Sa 30-40 minuto ng matinding jogging, maaari kang mawalan ng hanggang sa karagdagang 500 calories! Ito ay magsisilbing isang malaking tulong para sa iyong diyeta upang mapupuksa ang flanks.

Ang ilang iba pang mga ehersisyo na maaari mong gawin nang tama sa bahay ay makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang taba sa mga gilid:

1. Ang gilid ay yumuko nang may at walang mga timbang. Kung mayroon kang anumang mga dumbbells sa bahay, kung gayon ang isang ito ay mahusay. Kung hindi, magagawa mo nang wala sila.

Tumayo nang tuwid, ang mga kamay sa baywang, may hawak na dumbbells, o nagpapahinga sa baywang. Nagsisimula kaming gumawa ng mga inclinations - una sa kaliwa. Kapag ikiling, ang braso ay tumataas sa itaas ng ulo. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Gumawa ng 20-30 reps sa bawat panig.

2. Isang kumplikadong ehersisyo para sa pindutin at panig. Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ikiling ang iyong katawan pabalik at ituwid ang iyong mga braso. Pagkatapos, subukan gamit ang iyong kaliwang kamay na hawakan ang sakong ng iyong kaliwang paa, na gumagawa ng mga paggalaw gamit ang katawan. Gumawa ng 20-30 reps sa bawat panig.

3. Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang tiyan at taba sa gilid ay pag-ikot ng hoop... Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie, habang ang hoop mismo ay masahe sa lugar, toning ang iyong mga kalamnan at i-promote ang pagkasira ng taba. Tulad ng anumang masahe na isinasagawa nang sistematikong, ang hoop ay maaaring mag-alis ng labis na sentimetro mula sa mga gilid.

Kaya, sa artikulong ito ay pinaghiwa-hiwalay namin ang diyeta upang mapupuksa ang mga flank at mapupuksa ang labis na taba. Tulad ng nakikita mo, ang pagkamit ng iyong layunin ay hindi napakahirap, mahalaga lamang na magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at sundin ito.

Ang kailangan mo lang ay baguhin ang iyong pamumuhay nang kaunti at magsimulang kumain ng tama.

Kung gagawa ka ng dagdag na pisikal na aktibidad, mas mabilis mong makakamit ang tagumpay. Ihinto ang masasamang gawi at pagbutihin ang iyong kalusugan para sa isang magandang pigura - walang mga downsides, ngunit solid plus lamang!

Sa palagay mo ba ay imposible ang pag-alis ng tiyan nang walang pagsasanay at isang mahigpit na diyeta? Oo, bahagyang sumasang-ayon kami sa iyo, dahil upang mawalan ng timbang kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha, ito ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Ngunit ano ang gagawin kung walang ganap na oras at lakas para sa gym, ang pagdidiyeta ay nakakapinsala, ngunit nais mo pa ring magkaroon ng isang patag na tiyan? Pagkatapos ay subukan ang 9 na simpleng tip na ito para sa iyong sarili upang matulungan kang bawasan ang laki ng tiyan at payat.

Laktawan ang repolyo

Kadalasan, ang hindi ginustong dami sa baywang at tiyan ay nauugnay sa isang karaniwang problema tulad ng pamumulaklak. At sa kabila ng katotohanan na ang repolyo ay isang mababang-calorie na pagkain at inirerekomenda kahit na may napakahigpit na diyeta, subukang isuko ito nang ilang sandali at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga parameter.

Palitan ang asin ng pampalasa

Ang isa pang dahilan kung bakit nahihirapan kang patagin ang iyong tiyan ay ang sobrang likido sa iyong katawan. Kung kumain ka ng maraming asin, pinapanatili nito ang tubig, na nagiging sanhi ng pamamaga. Huwag kailanman magdagdag ng asin habang nagluluto, ngunit gawin ito sa plato, o mas mabuti, palitan ito ng iba't ibang mga halamang gamot at pampalasa. Kaya't ang lasa ng ulam ay magiging mas kawili-wili at mas mayaman, at ang iyong baywang ay magiging slimmer.

Kumain ng higit pang mga pipino

Ang mga pipino ay ang perpektong pagkain para sa sinumang pumapayat. Ang mga ito ay mababa sa calories ngunit kumukuha pa rin ng sapat na espasyo sa iyong tiyan para mabusog ka. Bilang karagdagan, ang mga pipino ay may kakayahang alisin ang labis na likido mula sa katawan at mapawi ang pamamaga, na, tulad ng nalaman namin, ay nakakaapekto rin sa iyong mga parameter.

Magdagdag ng perehil

Upang tapusin ang paksa ng edema, nais naming mag-alok sa iyo ng isa pang simpleng payo. Ito ay nauugnay sa regular na pagkonsumo ng perehil, na may banayad na diuretikong epekto. Maaari itong idagdag sa salad at anumang iba pang mga pinggan, o maaari kang maghanda ng isang magaan na sabaw at inumin ito bago kumain. Sa anumang kaso, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng dagdag na bahagi ng mga bitamina, pag-iba-ibahin ang iyong mga karaniwang pagkain at maging mas slim.

Huwag isuko ang taba

Ang teorya na ang kumain ng mga taba ay agad na idineposito sa mga depot ng taba sa ilalim ng balat ay matagal nang hindi napapanahon. Sa kabaligtaran, ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid ay nagpapagana ng metabolismo at tinutulungan kang magsunog ng mga dagdag na calorie. Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, siguraduhing isama ang mga isda tulad ng salmon o trout, pati na rin ang mga avocado, mani, at iba't ibang langis. Maaari itong maging alinman sa olive oil o sesame o walnut oil. Nasa iyo ang pagpipilian.

Huwag ibukod ang carbohydrates

Ang pag-iwas sa carbohydrates ang pangunahing pagkakamali ng mga gustong pumayat ng mabilis. Lubos kaming sumasang-ayon na dapat mo talagang iwasan ang asukal at iba pang mabilis na carbohydrates, dahil nag-trigger sila ng pagtaas ng insulin, na nag-trigger ng pagtaas ng taba, lalo na sa tiyan. Ngunit ang mga cereal, wholemeal pasta at whole grain bread ay dapat nasa diyeta.

Mag-almusal ng tama

Kadalasan, ang problema ng sobrang sentimetro sa tiyan ay nauugnay sa hindi tamang panunaw. Ang pagkain ng almusal ay mahalaga para gumana ang iyong bituka gaya ng nararapat, at dapat na mataas sa fiber ang iyong pagkain sa umaga. Ang almusal ay isang magandang oras para sa mga prutas at berry, kaya tumutok sa mga pagkaing ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa lugaw, yogurt o cottage cheese.

Para sa mga naghahanap ng mas payat na baywang, ipinapayo namin sa inyo na bawasan ang pagkonsumo ng kape. Limitahan ang iyong sarili sa isang tasa sa isang araw at uminom ng mas maraming green tea hangga't maaari sa natitirang oras. Uminom ng 5-6 tasa ng green tea sa isang araw, at pagkatapos ng isang linggo ay mapapansin mo na ang iyong paboritong maong ay hindi na pumipindot sa iyong tiyan.

Lahat ng tao ay gustong kumain ng maayos. Kasabay nito, sa proseso ng pagtangkilik sa ulam, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa kung paano ito makakaapekto sa kanilang hitsura sa hinaharap. At walang kabuluhan, dahil "tayo ang ating kinakain"! Ang mga regular na paglihis mula sa isang malusog na pamumuhay ay kinakailangang humantong sa hitsura ng taba ng katawan. Hindi lamang ito hindi malusog, ito rin ay mukhang hindi sa lahat aesthetically kasiya-siya.

Ang pagnanais na mabawi ang dating pagkakaisa ay naiintindihan, dahil kung ang isang babae ay hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura, ito ay negatibong nakakaapekto sa literal sa lahat ng mga lugar ng kanyang buhay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magtipon ng lakas at simulan ang pag-alis ng labis na timbang. Ngunit paano ito gagawin nang tumpak at kasing episyente hangga't maaari?

Ang isang malaking bilang ng mga artikulo ay isinulat sa paksa ng pagbaba ng timbang. Sa atin ay pag-uusapan natin kung paano kumain ng tama upang matanggal ang tiyan. Ito ay hindi para sa wala na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-problemadong lugar ng babae, dahil ito ay ang tiyan na napapailalim sa mga pandaigdigang pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. At pangunahin siyang naghihirap mula sa malnutrisyon. Kaya tingnan natin ang problema nang paisa-isa.

Paano alisin ang taba sa tiyan

Una sa lahat, mahalagang maunawaan na ang layer ng subcutaneous fat na naipon mo sa loob ng maraming buwan, kung hindi man taon, ay hindi maaaring mawala nang mabilis at walang kahirap-hirap. Sa katunayan, walang napakaraming mga pamamaraan kung saan maaari mong mapupuksa ang tiyan. Ilista natin ang mga pangunahing:

nililinis ang mga bituka mula sa mga lason;
naglo-load ng sports;
masahe, maskara at;
diyeta.

Nililinis namin nang tama ang mga bituka

Ang sinumang nutrisyunista ay kumpirmahin na kinakailangan upang simulan ang pagbaba ng timbang nang tumpak sa paglilinis ng mga bituka, kung saan ang mga toxin ay naipon, na lumalason sa ating katawan mula sa loob. Sa katunayan, ang fatty layer ay isang uri ng hadlang para sa mga mahahalagang organ mula sa mga nakakapinsalang produkto ng dumi ng katawan. Sa isip, dapat ay walang masyadong taba at dapat itong isang uri ng buffer na sumisipsip ng mga lason at nagpapahintulot sa katawan na gumana tulad ng isang orasan.

Ang paglilinis ng colon ay isang mahalagang hakbang patungo sa pag-alis ng tiyan, dahil kung ang sistema ng paglilinis ng katawan ay gumagana nang maayos, ang taba ay unti-unting magsisimulang mawala.

Ang pinakasikat at epektibong paraan upang linisin ang mga bituka mula sa mga lason at lason ay isang enema. Iwanan ang pagkasuklam at maging matiyaga: kakailanganin mo ng hindi bababa sa 10-14 na mga pamamaraan. Ang Enema sa bahay ay kapaki-pakinabang dahil hindi nito pinapayagan na hugasan ang kapaki-pakinabang na microflora, dahil nangyayari ito sa mga sesyon ng hydrocolonotherapy na ginanap sa mga institusyong medikal.

Kakailanganin mo ang isang regular na 1-1.5 litro na tasa ng Esmarch. Mas mahusay na magsimula sa 1 litro ng tubig sa temperatura ng silid. Magretiro sa banyo, isabit ang tasa nang mas mataas upang ang tubig ay dumaloy pababa. Humiga sa iyong tagiliran at magpasok ng tip na pinahiran ng Vaseline sa anus. Hintaying bumuhos ang buong dami ng tubig sa iyo. Ang pakiramdam ay hindi kaaya-aya, ngunit kung ano ang hindi magagawa para sa kapakanan ng kagandahan at kalusugan. Sa pagtatapos ng pamamaraan, alisin ang tubig sa banyo at tamasahin ang pagbaba ng timbang na nagsimula!

Nakatutulong na payo: upang ang tubig para sa enema ay hindi nasisipsip sa mga dingding ng bituka, ngunit gumagana bilang isang tagapaglinis, maaari itong bahagyang maalat.

Kung sa anumang kadahilanan ay hindi mo magagamit ang enema, simple lang uminom ng mainit na tubig na may asin araw-araw sa proporsyon: para sa 1 litro ng mainit na pinakuluang tubig 1 tbsp. l. asin.

Ang laxative-cleansing effect ay magiging mas mabagal, ngunit hindi gaanong epektibo! Pinakamahalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa posibleng pagkakaroon ng mga nagpapaalab na sakit sa gastrointestinal tract, na mga kontraindikasyon sa mga manipulasyong ito.

Huwag pansinin payo upang simulan ang iyong araw sa isang baso ng maligamgam na malinis na tubig: ito ay magsisimula ng metabolismo at pinapagana ang mga panloob na organo!

Mahalagang maunawaan na magiging problema ang pag-alis ng taba ng eksklusibo mula sa lugar ng tiyan, dahil ang pagbaba ng timbang ay madalas na hindi nangyayari sa lokal, dahil ang katawan ay unti-unting nawalan ng timbang sa lahat ng mga lugar. Kaya't kinakailangan hindi lamang kumain ng tama upang maalis ang tiyan ng isang batang babae, kundi pati na rin ang hakbang sa problema sa lahat ng mga harapan!

Kaayon ng paglilinis ng katawan, aktibong lumalangoy, i-ugoy ang pindutin, i-twist ang hoop: sa pangkalahatan, paunlarin ang iyong mga kalamnan at mapuno ng pagnanais na maging maganda!

Ang aming payo sa editoryal: subukan ang mabisang Bodyflex breathing exercises!

Mag-apply ng propesyonal o natural na mga scrub sa tiyan, body wrap at fruit mask na nagpapabilis ng metabolismo at nag-aalis ng mga lason sa epidermis. Para sa parehong layunin, sa panahon ng sports, maaari kang magsuot fitness belt, na ginagarantiyahan ang karagdagang greenhouse effect at pagtaas ng pagpapawis sa lugar ng problema.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay mabuti sa kanilang sariling paraan, ngunit hindi ito gagana gaya ng inaasahan kung hindi ka magsisimulang kumain ng tama.

Ano ang hindi dapat kainin habang pumapayat

Nakatakdang magbawas ng timbang at alisin ang iyong kinasusuklaman na tiyan? Diet, diet at diet ulit! Ang aming pangunahing gawain ay magsunog ng mga deposito ng taba at magtatag ng isang ganap na gawain ng gastrointestinal tract.

Ibinubukod namin mula sa diyeta:

Asukal at matatamis, kabilang ang mga inihurnong produkto at tinapay.
Kape, matamis na tsaa, carbonated na inumin, mga juice sa tindahan.
Mga pritong at pinausukang pagkain.
Mga inuming may alkohol.
Mga pagkaing fast food.

Dahil nagsisimula na tayong mamuhay nang tama, sabay na huminto sa paninigarilyo at matutong makatulog sa oras! Oo, ang kakulangan sa tulog ay pumipigil din sa katawan na mabisang labanan ang taba. Gumalaw nang higit pa, dahil ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay tumatagal ng ilang mahalagang taon ng iyong buhay.

Ang kahalagahan ng kultura ng pagkain

Napakahalaga na magtatag ng kultura ng pagkain. Siguraduhing magsimulang kumain ng almusal, kahit na hindi mo pa nagagawa noon. Ang umaga, na nagsimula sa oatmeal na may lasa na may saging, o sa isang baso ng low-fat kefir, ay magpapasigla sa iyo sa buong araw at hindi ka papayag na kumain ng sobra sa araw.

Kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa madalas na meryenda na may mataas na calorie na pagkain tulad ng mga sandwich, tsokolate at cookies. Hindi matiis na gutom? Kumagat ng ilang mani, mansanas, pinatuyong prutas, o suha.

Nag-aaral ka ba o nagtatrabaho? Ito ay hindi isang dahilan upang talikuran ang iyong diyeta. Sanayin ang iyong sarili na magluto ng masusustansyang pagkain at dalhin ang mga ito sa mga lalagyan.

Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig:

kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi at kapag nagutom ka;
huwag pumunta sa mga supermarket kapag gutom;
magdagdag ng maraming hibla sa iyong diyeta;
huwag gumamit nang labis ng maalat na pagkain na nagpapanatili ng likido sa katawan;
Kumain nang may kasiyahan, pakiramdam ang mga benepisyo ng bawat kagat na iyong kinakain.

Paano kumain ng maayos para matanggal ang tiyan at tagiliran ng babae?

Bilang isang patakaran, ang mga taong may problema sa pagiging sobra sa timbang ay kumonsumo lamang ng 15% ng mga protina, ngunit labis silang gumagamit ng carbohydrates (hanggang sa 70%) at taba. Sa isip, upang mapupuksa ang taba ng tiyan, kinakailangan na ang diyeta ay ipamahagi tulad nito:

Mula sa mga protina kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa sa taba:

dibdib ng manok;
sinagap na keso;
isda ng pamilya ng bakalaw;
fillet ng pabo;
pusit;
mga puti ng itlog.

Ang mga pagkaing protina ay natutunaw sa paggasta ng malaking halaga ng enerhiya, na nangangahulugang nag-aambag sila sa pagbaba ng timbang.

Hindi lahat mga taba nakakapinsala sa pigura! Pagkatapos ng lahat, kung ito ay mga polyunsaturated na taba, kung gayon sila ang mga unang katulong sa paglaban sa mga kinasusuklaman na fold sa tiyan. Matatagpuan ang mga ito sa mga sumusunod na produkto:

matapang at mataba na isda (tuna, mackerel, herring, salmon, capelin);
mani (walnut, almendras, pistachios, mani);
mga langis ng gulay (oliba, mais, mustasa, linseed, linga);
langis ng isda (maaaring nasa mga kapsula);
mga prutas ng avocado.

Carbohydrates- ang pinaka mapanlinlang na elemento para sa pigura. Ang mga ito ay nahahati sa simple (matamis, tinapay at iba pang pagkaing mataas sa asukal) at kumplikado (malusog). Upang maalis ang tiyan, subukang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay sa katawan ng maraming enerhiya nang walang mga spike sa glucose na humahantong sa labis na katabaan. Bigyang-pansin ang mga sumusunod na produkto:

tinapay na walang lebadura na harina ng rye;
pasta (eksklusibo mula sa durum na harina);
ligaw na bigas (kayumanggi);
lentil;
perlas barley, oatmeal, dawa, bakwit.

Kailangan ding kumain ng marami. hibla na matatagpuan sa mga sumusunod na gulay at prutas:

Ang isang karagdagang mapagkukunan ng hibla ay bran ng pagkain, na ngayon ay madaling mabili sa anumang parmasya o dalubhasang tindahan. Inirerekomenda ang mga ito na kunin sa 2-3 tbsp. l. isang araw, hugasan ng tubig o kefir. Ang Bran ay namamaga sa mga bituka at gumagana upang linisin ito, habang pinipigilan ang paglitaw ng gutom.

Mahalaga: literal na alisin sa diyeta ang lahat ng nakakapinsalang trans fats, na matatagpuan sa napakaraming dami sa lahat ng iyong paboritong pagkain tulad ng french fries, chips, sausage at pinausukang karne.

Ganito ang kailangan mong kainin para matanggal ang tiyan at tagiliran. At pagkatapos ng isang buwan, ang iyong hitsura ay makaakit ng pansin at paghanga. Pagkatapos ng lahat, bukod sa katotohanan na magpapayat ka, magkakaroon ka ng malusog na pamumula at kinang sa iyong mga mata!

Diyeta mula sa tiyan

Halos walang mga kababaihan na hindi sumusubok sa pagdidiyeta, dahil minsan may mga sitwasyon kung kailan kailangang alisin ang taba sa lalong madaling panahon. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pag-alis ng taba ng tiyan ay bakwit, kanin, egg-grapefruit, at kefir.

Pagkain ng bigas epektibong nililinis ang katawan ng mga naipon na lason, na ginagawa itong mas payat hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang pagpapaliit ng baywang, iyon ay, pag-aalis ng mga gilid. Ang bigas ay naglalaman ng maraming hindi matutunaw na hibla at hibla, na napakahalaga para sa paglilinis ng katawan. Ang tagal ng naturang pagkain ay mula 5 hanggang 10 araw.

Ang bigas ay pinakuluan at kinakain nang walang asin at asukal. Sa pagitan ng pulot at lugaw, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng mga pinatuyong prutas na pinasingaw sa tubig na kumukulo, isang pares ng mga mansanas o isang maliit na saging. Para sa mga hindi makakain nang walang karne, ang madalang na pagkonsumo ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat o pinakuluang isda ay pinahihintulutan.

Buckwheat diyeta ay itinuturing na isa sa pinakaligtas at angkop para sa halos lahat ng kababaihan. Bilang karagdagan sa pagiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, ang gayong diyeta ay mura rin, simple, at mabilis.

Ang bakwit ay pinakuluan nang walang asin o steamed magdamag na may tubig na kumukulo (kefir), at sa umaga ito ay kinakain nang walang kumukulo, na mas malusog. Ang lugaw ay kinakain sa fractional na bahagi (5-6 beses sa isang araw), mas mabuti sa mga regular na pagitan. Sa mga pagitan, maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal, malinis na tubig at, sa matinding mga kaso, mababang-taba na kefir. Ang diyeta na ito ay napaka-epektibong nag-aalis ng taba sa katawan, talagang gumagana ito, dahil kung hindi mo ito masira, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg!

Egg at grapefruit diet nagmumungkahi ng oras-oras na paggamit ng mga itlog at grapefruit. Iyon ay, maaari kang kumain ng 1 itlog bawat oras (kung mayroon kang mataas na kolesterol, kumain lamang ng protina). Sa eksaktong isang oras, maaari kang kumain ng kalahating medium na suha.

Bilang isang huling paraan, maaari itong mapalitan ng isang orange. Ang express diet na ito ay medyo epektibo, ngunit tandaan na ang naturang diyeta ay kontraindikado para sa mga babaeng nagdurusa sa mga reaksiyong alerdyi.

Ano ang maaari mong inumin?

Napakahalaga na bigyang-pansin ang dami ng likidong inumin mo bawat araw. Hindi bababa sa 2 litro lamang ang dapat ubusin! At ito ay hindi kasama ang tsaa, juice at sopas.

Mula sa mga inumin, bigyan ng kagustuhan ang low-fat kefir at unsweetened green tea na walang lasa. Mas mainam na palitan ang kape ng chicory, kung hindi, maaari kang magdusa mula sa edema. At tandaan: walang matamis na juice o compotes. Ngunit paminsan-minsan ay pinapayagang uminom ng Diet Coca-Cola.

Kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa!

Napakahalaga na kumain ng tama upang maalis ang iyong tiyan at bumuo ng abs. Umaasa kami na naisip mo ito mula sa aming artikulo.

Ang isang maikling recipe para sa isang patag na tiyan ay ito: diyeta + magagawa, ngunit regular na ehersisyo. Kahit na ang pagtanggi na gumamit ng elevator at paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga espesyal na pagsasanay para sa press!

Inirerekomenda namin ang isang simple ngunit epektibong ehersisyo: huminga ng hangin hangga't maaari, habang inilalagay ang iyong tiyan sa iyo. Sa bilang ng 15, huminga nang palabas, ilalabas ang tiyan. Ulitin hanggang 10 beses. Kung nais, ang ehersisyo ay maaaring gawin kahit na sa pampublikong sasakyan o habang nakatayo sa linya.

Ang mga ehersisyo para sa tiyan na maaaring gawin, kahit sa kama, ay ang kilalang gunting at bisikleta.

Ang pagkuha ng ninanais na mga cube sa tiyan ay nangangahulugan ng pag-eehersisyo at pagbuo ng rectus na kalamnan. Upang gawin ito, dapat na isagawa ang reverse at direct twists, gawing normal ang gawain ng mga panloob na organo at pinapayagan kang magsunog ng taba.

Gumagana ang mga obliques kapag ang mga siko ay nakadikit sa magkabilang tuhod habang nakahiga sa likod. I-ehersisyo din ang lower at upper abs, huwag maging tamad at huwag kalimutan na ang regular na pagsasanay lamang ang magbibigay ng nais na resulta.

Ang isang malaking tiyan, isang lumubog na tiyan, isang "beer belly", ang mga deposito ng taba sa mga gilid at ibabang bahagi ng tiyan ay isang problema na nag-aalala hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mas malakas na kasarian. Ang isang magandang malusog na katawan na may patag, magandang tiyan ay ina-advertise mula sa mga pahina ng makintab na mga publikasyong fashion. Naku, hindi lahat ay may ganoong tiyan dahil sa iba't ibang mga pangyayari sa buhay.

Ngunit ang problema ay malulutas. Alamin natin ito at tumulong sa mga tip kung paano mag-alis ng malaking tiyan. Paano kumain at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang makamit ang iyong layunin sa paghubog ng tiyan?

Panganib sa taba ng katawan

Ang pisyolohiya ng babae ay nagbibigay para sa pagkakaroon ng isang mataba na layer sa tiyan. Nababahala ang kalikasan tungkol sa proteksyon ng hindi pa isinisilang na bata pagkatapos na pumasok ang babae sa edad ng panganganak. Ito ay taba ng tiyan na nagpoprotekta at nagbibigay ng init para sa hindi pa isinisilang na bata. Sa mga kababaihan, ang isang layer ng taba ay nabuo sa subcutaneous space. Maaari itong ma-verify sa pamamagitan ng paghawak sa fold sa tiyan gamit ang iyong kamay.

Sa mga lalaki, iba ang nangyayari. Ang mga deposito ng taba ay idineposito sa paligid ng mga panloob na organo. Pinipilit nila ang puso, bato, atay at nakakagambala sa kanilang trabaho. Ang taba na ito ay tinatawag na taba ng tiyan. Ang panganib nito ay nasa hormonal activity. Mayroong higit na pananabik para sa pagkain at karagdagang pagpapasigla ng paglaki ng taba.

Ayon sa mga doktor, kung gaano kadelikado ang fatty deposits para sa kalusugan ay ang pagsukat ng circumference ng baywang. Para sa mga kababaihan, ang figure na ito ay hindi dapat lumampas sa 80 cm Para sa mga lalaki, ang bawat dagdag na sentimetro ng "tummy" ay tumatagal ng isang taon ng buhay. Samakatuwid, dapat mong subukang panatilihin ang iyong baywang mula sa 94 cm Kung hindi man, dapat mong isipin kung paano kumain upang alisin ang tiyan, isa-isa na pumili ng isang hanay ng mga hakbang upang maalis ang mga deposito ng taba sa lugar ng problema.

Ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay mas mapanganib kaysa sa iba pang mga deposito ng taba sa katawan. Napagpasyahan ng mga Amerikanong doktor na ang malaking tiyan na may mga fat folds ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease, cancer, type 2 diabetes, at mas madalas na stroke.

Mga sanhi ng taba ng tiyan

Ang taba ng tiyan ay nangyayari para sa maraming mga kadahilanan. Ang bawat tao ay may sariling kasaysayan ng pagkuha nito.

1. Pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay sa bahay at sa trabaho, katamaran o kawalan ng oras upang pumasok para sa sports ay humahantong sa hitsura ng "taba".

2. Hindi wastong nutrisyon. Ang mga mataba, mataas na calorie na pagkain, hindi regular na pagkain, meryenda sa fast food, mga hapunan sa oras ng pagtulog ay ang sanhi ng hindi kasiyahan sa kanilang pigura.

Ang mga unsaturated fats sa trans configuration, ang tinatawag na trans fats, ay ang pinaka-delikado sa hitsura ng taba at ang deposition ng taba. Ang mga hindi malusog na sangkap na ito ay matatagpuan sa mayonesa, crackers, baked goods, margarine, at fast food.

3. pagmamana. Kung mayroon at mayroon pa ring napakataba na mga kamag-anak sa pamilya, kung gayon mayroong direktang banta ng labis na timbang. Samakatuwid, dapat mong bigyang-pansin ang iyong diyeta at mga aktibidad sa palakasan.

4. Nakababahalang mga sitwasyon. Kadalasan, ang mga taong nakakaranas ng stress ay kumakain ng kanilang mga pagkabalisa at karanasan. Huwag kontrolin ang dami ng pagkain na natupok, komposisyon nito, oras ng paggamit. Ang pagkain ay huminahon, nakakagambala sa mga problema, ngunit lumilitaw ang mataba na tiyan at gilid.

5. Mga karamdaman sa hormonal. Sa kaso ng hormonal imbalance at pagtaas ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at simulan ang paggamot.

6. Panganganak. Malaki at malapot pagkatapos manganak ang kadalasang sanhi ng depresyon ng isang babae. Huwag mawalan ng pag-asa, ito ang pisyolohiya ng isang babae. Maaaring maibalik sa normal ang figure na may malambot at nakaunat na tiyan nang may matinding pasensya at sipag. Una sa lahat, mag-diet. Posibleng tanggalin ang taba ng tiyan sa tamang nutrisyon at ehersisyo.

7. Menopause. Pagkatapos ng 45 taon, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang mga fat cell ay idineposito sa ibabang bahagi ng tiyan. Dapat mong suriin ang iyong diyeta at ehersisyo upang alisin ang taba mula sa mga lugar na may problema.

Paano mapupuksa ang tiyan na may diyeta

Mga prinsipyo ng diyeta upang alisin ang tiyan, mga gilid

Ang diyeta upang alisin ang tiyan ay batay sa tatlong prinsipyo.

1. Tamang regime ng pag-inom.

Ang pang-araw-araw na regular na pagkonsumo ng 1.5-2 litro ng purong non-carbonated na tubig ay nakakatulong sa isang mahusay na metabolismo at pagsunog ng taba. Hindi ka dapat uminom ng pagkain na may tubig, juice, tsaa, kape. Nakakatulong ito na pabagalin ang proseso ng panunaw, ang pagkain ay hindi gaanong hinihigop. Ang mga proseso ng pagbuburo ay maaaring magsimula mismo sa tiyan. Uminom ng tubig at inumin nang hindi mas maaga kaysa sa 40-60 minuto pagkatapos kumain at 20-30 minuto bago kumain.

Mahalaga ang tubig para gumana ang utak. Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay humahantong sa mas maraming pagkain at pag-iimbak ng taba sa mga lugar na may problema. Ang gutom ay kadalasang nalilito sa kakulangan ng tubig sa katawan. Ang isang tao ay naghahanap ng makakain, ngunit dapat lamang siyang uminom ng isang basong malinis na tubig. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga likido sa buong araw, ang pangangailangan para sa mga matamis ay bumababa, na binabawasan ang panganib ng dagdag na pounds.

2. Ang paglipat sa mga pagkaing mababa ang calorie.

Ang malaking pag-inom ng calories ay nagpapabigat sa ating katawan. Ang malalaking serving ng mga high-calorie na pagkain ang pangunahing sanhi ng taba. Nakasanayan na ng mga tao na mabilis mabusog ang mga pagkain tulad ng piniritong patatas na may tinapay at iba pa. mga pinggan.
Ang paggamit ng mga protina sa anyo ng pinakuluang karne, isda, itlog, cottage cheese, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Lumipat sa kumplikadong carbohydrates. Ang bakwit, oatmeal, brown rice, barley at iba pang mga cereal ay isang kamalig ng mga bitamina at masustansyang pagkain. Ang mga berdeng mansanas, saging, at mga prutas na sitrus ay naglalaman din ng mahahalagang kumplikadong carbohydrates.
Dapat isaalang-alang ang pagbabawas ng paggamit ng taba. Ang mga kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acid Omega-3 at Omega-6 ay matatagpuan sa mga mani, mamantika na isda sa dagat, mga itlog. Ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at mga taong kontrolin ang timbang.
Buhay na walang lebadura. Ito ay kinakailangan upang ganap na maiwasan ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng lebadura. May kasabihan: "it grows by leaps and bounds." Nalalapat ito lalo na sa tiyan. Ito ay ang lebadura na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa baywang at tiyan.
Kumuha ng maraming pagkaing naglalaman ng hibla. Ang isang diyeta upang alisin ang tiyan, flanks, ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng hibla. Ito ay isang malawak na uri ng prutas at gulay. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi kasama, ang bituka peristalsis ay gumagana nang maayos. Ang mga prutas at berry ay mababa sa calories, may kaaya-ayang lasa, at kapaki-pakinabang para sa mga taong may malaking akumulasyon ng taba sa tiyan.

3. Madalas na pagkain sa buong araw sa maliliit na bahagi.

Ang madalang na pagkain ay humahantong sa pagkain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan. Ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng labis na taba sa tiyan at iba pang mga lugar na may problema. Ang pagkain ng pagkain 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi ay humahantong sa tamang metabolismo at kumpletong asimilasyon ng pagkain. Ang isang bahagi ng pagkain ay dapat magkasya sa isang baso at hindi hihigit sa 250 g.

Anong uri ng diyeta upang alisin ang tiyan? Menu

Bago ang bawat pagkain, dapat kang uminom ng isang basong tubig 20-30 minuto bago kumain.

Almusal

Ang mga prutas ay mainam para sa almusal: mansanas, peras, dalandan, grapefruits. Maaari kang magluto ng prutas o gulay.
Oatmeal, pinakuluang may tubig na kumukulo na may pinatuyong mga aprikot, prun na may pagdaragdag ng mga mani.
Iba't ibang mga cereal na niluto sa tubig: bakwit, oatmeal, perlas barley, barley.

Pagkatapos ng dalawang oras, maaari kang uminom ng tubig, tsaa, kape at iba pang inumin.

Mga late na almusal

Omelet na may mga gulay.
Cottage cheese na may honey, nuts at berries.
Low-fat yogurt o fermented baked milk.

Ang bilang sa mga kaliskis ay lumiliit, at ang taba sa tiyan at tagiliran ay hindi matutunaw sa anumang paraan? Isama lamang ang 8 superfoods sa iyong diyeta upang makatulong na alisin ang labis mula sa mga lugar na may problema. Alin sa mga ito, alamin mula sa artikulo!

Ang katawan ng karamihan sa mga tao ay idinisenyo sa paraang ang dami ng tiyan at mga gilid ay ang unang tumataas na may pagtaas ng timbang at huling bumababa kapag ito ay nawala. Ang hindi wastong mga gawi sa pagkain, kasama ang mababang pisikal na aktibidad, ay napakabilis na humahantong sa paglitaw ng mga matabang deposito sa mga lugar na ito ng problema. Bilang karagdagan, ang tiyan at mga gilid ay maaaring palakihin sa ilalim ng impluwensya ng pagtaas ng pagkabalisa at stress, o maraming iba pang mga kadahilanan:

sa pagkakaroon ng anumang sakit (madalas - sakit sa atay, dropsy, atbp.);
sa mga kababaihan - pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak;
sa mga lalaki - mula sa labis na pagkonsumo ng beer (ang tinatawag na "beer" na tiyan).

Napakahalaga na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid ay napili nang tama - depende sa ugat na sanhi na nagdulot ng pagtaas sa kanilang dami, pati na rin ang uri ng pigura, mga indibidwal na katangian ng katawan at ang kabuuang halaga ng labis na timbang.

Dapat itong isipin na ang pag-alis sa mga pinaka-problema na lugar sa loob ng 3 araw o isang linggo ay hindi gagana. Maaari mong bahagyang bawasan ang laki ng baywang at balakang sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu at paglilinis ng mga bituka mula sa mga nilalaman. Ngunit upang ganap na maalis ang tiyan at tagiliran, kinakailangan ang mas mahabang mga programa sa pagbaba ng timbang, batay sa kumbinasyon ng wastong nutrisyon na may naaangkop na ehersisyo.

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Upang matukoy nang tama kung paano alisin ang mga gilid at tiyan nang mahusay hangga't maaari, kapag pumipili ng isang paraan ng pagbaba ng timbang, dapat magpatuloy ang isa mula sa dahilan na nagdulot ng pagtaas sa kanilang dami at timbang sa pangkalahatan:

kung ang problema ay pare-pareho ang labis na pagkain, pagkagumon sa mataba, matamis at iba pang mataas na calorie na pagkain, kung gayon una sa lahat ay kinakailangan na radikal na baguhin ang iyong diyeta at diyeta;
kung ang taba ay idineposito dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay - kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad, lumipat nang higit pa, magsagawa ng mga ehersisyo na naglo-load sa lugar ng baywang at nagpapahintulot sa iyo na mabilis na alisin ang taba sa mga lugar ng problema;
kung pinaghihinalaan mo ang pagkakaroon ng mga sakit sa atay at iba pang mga organo ng tiyan, bago alisin ang tiyan, kailangan mo munang sumailalim sa pagsusuri at magsagawa ng naaangkop na paggamot;
kung ang tiyan ay naging mas malaki pagkatapos ng pagbubuntis, maaari itong ibalik sa dati nitong hugis sa tulong ng isang panandaliang diyeta kasabay ng mga aktibidad sa palakasan;
kung ang sanhi ng labis na katabaan ay labis na pag-inom ng serbesa, kung gayon upang mabawasan ang dami ng katawan, kailangan mo munang iwanan ang ugali na ito, at pagkatapos ay pumunta sa isang angkop na diyeta.

Sa karamihan ng mga kaso, upang mapupuksa ang taba sa lugar ng baywang, hindi na kailangang umupo sa matigas na mga programa sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Para sa isang panandaliang epekto, halimbawa, bago ang isang mahalagang kaganapan, maaari kang gumamit ng isang panandaliang mahigpit na diyeta, at upang makamit ang isang matatag na resulta, lumipat sa tamang nutrisyon at sistematikong pagsasanay.

Sa pangkalahatan, upang mabawasan ang dami sa tiyan, inirerekumenda na sundin ang ilang mga ipinag-uutos na patakaran:

obserbahan ang rehimen ng pag-inom, pag-inom ng mas mababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw - kaagad pagkatapos magising, pagkatapos ay 30 minuto bago ang bawat pagkain;
isuko ang mga pagkaing nakakapinsala sa pigura, bawasan ang paggamit ng asin;
kontrolin ang laki ng isang bahagi - hindi ito dapat lumagpas sa 250 g;
kumain ng 5-6 beses sa isang araw na may maximum na pagitan ng 3 oras;
dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Dapat itong isipin na ang anumang diyeta laban sa tiyan ay dapat na batay sa isang fractional na diyeta. Ang pagkain ng maliliit na bahagi na may maikling pagkagambala ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng enerhiya, maiwasan ang hitsura ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, at, pinaka-mahalaga, ay bawasan ang dami ng tiyan, na makakatulong upang mababad na may mas kaunting pagkain at direktang nakakaapekto sa laki ng tiyan.

Mahalaga rin na gumawa ng pang-araw-araw na menu ng mga pagkaing iyon na hindi humahantong sa mga deposito ng visceral (panloob) na taba, na siyang pangunahing dahilan ng pagtaas ng dami. Kasama sa mga produktong ito ang:

walang taba na karne (manok, veal, kuneho);
mga gulay, sariwang gulay, prutas, berry (maliban sa patatas, saging, ubas);
pinatuyong prutas, mga walnut;
munggo, cereal;
isda, pagkaing-dagat;
itlog;
mga produktong low-fat lactic acid;
langis ng oliba at linseed.

Dapat mo ring ganap na iwanan ang mataba, pritong, mga pagkaing harina, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto, fast food, matamis, at iba pang mga produktong nakakapinsala sa kagandahan at slimness. Kung naroroon sila sa menu, kung gayon magiging mahirap bawasan ang laki ng baywang, at sa karamihan ng mga kaso ito ay ganap na imposible.

Dapat itong isipin na mayroong siyentipikong katibayan ng kakayahan ng ilang mga pagkain na pabilisin ang metabolismo at simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba sa mga lugar kung saan ang taba ay pinaka-puro, iyon ay, sa tiyan, gilid at balakang. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng:

luya;
repolyo ng lahat ng uri at varieties;
sariwang mga pipino;
gatas, maliban sa gatas;
berdeng tsaa;
suha;
kanela;
malunggay.

Ang pulang alak ay kapaki-pakinabang din sa mga maliliit na dami (100 ml bawat araw), dahil naglalaman ito ng resvetrol, na sumisira at pumipigil sa pagbuo ng mga fat cell.

Upang pasiglahin ang katawan at mapabilis ang pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema, kailangan mong gumalaw nang higit pa, regular na bisitahin ang paliguan o sauna, masahe at mga pambalot sa katawan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong pumili ng tamang uri ng diyeta mula sa iba't ibang uri, dahil malaki ang pagkakaiba nila sa bawat isa sa mga tuntunin ng komposisyon ng pagkain, mga paghihigpit at tagal.

Ang buckwheat mono-diet sa pinakamahusay na posibleng paraan at sa maikling panahon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang malaking tiyan at bawasan ang iyong baywang. Ang mabilis at medyo simpleng pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagkain, ngunit ang menu ay masyadong monotonous, na ginagawang napakahirap sundin. Ngunit ito ay tiyak na dahil sa naturang nutrisyon na ang digestive tract ay nabura, ang labis na likido ay tinanggal mula sa mga tisyu at, bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang sa mga lugar na ito ng problema.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang tagal ng isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay maaaring 3-5 araw, kung saan kinakailangan na kumain lamang ng steamed buckwheat at uminom ng purong tubig o berdeng tsaa. Kung nais mo, maaari mong dagdagan ang menu na may mababang taba na kefir (hindi hihigit sa 1.5 litro).

Ang isang buckwheat-kefir menu ay hindi gaanong mabigat para sa katawan at sa parehong oras ay magbibigay ng parehong mataas na kahusayan bilang isang mahigpit na mono-diyeta. Bilang karagdagan, ang fermented milk drink ay makakatulong upang gawing normal ang digestive tract, gawing mas mataas ang kalidad ng paglilinis ng bituka, at magbigay ng supply ng protina at mga sangkap na kapaki-pakinabang sa microflora. Sa isang diyeta ng bakwit-kefir, maaari mong mapupuksa ang tiyan at mga gilid sa loob ng 1-2 na linggo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas nakikitang mga resulta.

Kinakailangang pumili ng kefir alinsunod sa mga katangian ng sistema ng pagtunaw:

na may pagtaas ng kaasiman at isang pagkahilig sa heartburn, inirerekomenda na gumamit ng isang araw na inumin;
na may pagtaas ng pagbuo ng gas - isang tatlong araw na produkto.

Pinapayagan din na gumamit ng mga gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa bakwit o paghagupit ng berdeng cocktail na may blender. Ang magaspang na hibla ng mga damo ay hindi natutunaw o hinihigop ng mga bituka, ngunit dumadaan sa lahat ng mga departamento nito, nililinis ang mga naipon na lason mula sa mga dingding. Ito ay nagtataguyod ng isang mas masusing pag-alis ng laman ng digestive tract at, bilang isang resulta, isang pagbawas sa tiyan.

Halimbawang menu

Sa mahigpit na bersyon, walang mga espesyal na rekomendasyon sa menu - ang sinigang ay maaaring kainin sa anumang halaga na kinakailangan para sa saturation, at sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng tubig at unsweetened na tsaa. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay dapat na itapon. Ang tanging kinakailangan ng buckwheat mono-diet ay ang pagsunod sa teknolohiya ng pagluluto ng bakwit. Alinsunod sa recipe ng pandiyeta, ang mga cereal ay dapat na steamed magdamag sa isang termos (o nakabalot) sa isang ratio ng 1: 2 (para sa 1 baso ng bakwit - 2 baso ng tubig na kumukulo).

Ang menu ng bakwit-kefir ay mas iba-iba. Ang inumin ay maaaring inumin na may bakwit sa iba't ibang mga bersyon:

alternating ang paggamit ng mga produktong ito sa buong araw;
pagbuhos ng kefir sa cereal sa magdamag (sa halip na tubig na kumukulo);
hinahalo kaagad ang sinigang na sinigang sa inumin bago gamitin.

Kapag gumagamit ng mono-diet, hindi inirerekumenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad, at sa bersyon ng bakwit-kefir, ipinapakita ang katamtamang sports, na makakatulong sa makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng pamamaraan. Upang mabawasan ang laki ng baywang, kinakailangan na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay upang mawalan ng timbang sa tiyan at gilid. Sa mahigpit na pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon para sa araw ng diyeta, maaari kang mawalan ng isang average ng 1 kg ng labis na timbang at 0.5 cm ng dami ng baywang. Ngunit dapat tandaan na ang mga tagapagpahiwatig na ito ay higit na nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Contraindications sa pagsunod sa bakwit o bakwit-kefir diyeta ay gastrointestinal sakit at hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng menu. Kung hindi mo o hindi gustong gumamit ng sinigang na bakwit, maaari mo lamang gamitin ang kefir, gamit ang kefir mono-diet o ang mas matipid na mga varieties nito.

Kefirnaya

Ang Kefir ay isang pinakamainam na produkto para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Sa regular na paggamit nito, ang aktibidad ng bituka ay nagpapabuti, na humahantong sa natural na pagbaba ng timbang, pagbawas ng dami, at pagpapabata ng balat. Ang fermented milk drink na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, pinipigilan ang pagpaparami ng nakakapinsalang microflora, pinipigilan ang paninigas ng dumi at nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng katawan. Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng maraming iba't ibang mga sistema ng pagbaba ng timbang batay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir - mula sa mga araw ng pag-aayuno hanggang sa medyo mahabang mga diyeta, na idinisenyo para sa ilang linggo o kahit na buwan.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang isang araw ng pag-aayuno at isang 3-araw na mono-diyeta sa naturang inuming may ferment na gatas ay napakahigpit, dahil isang produkto lamang ang dapat kainin sa panahong ito. Ngunit ang medyo malakas at mabilis na pamamaraan ng pagkilos na ito ay talagang nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang tiyan at mga gilid sa isang napakaikling panahon.

Hindi inirerekumenda na gamitin kaagad ang kefir mono-diet para sa baywang - mas mahusay na magsimula sa mga araw ng pag-aayuno upang masanay ang digestive system sa isang bagong diyeta. Pagkatapos ng mga ito, magiging mas madaling maghintay ng 3 araw.

Ang ganitong mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa pagkakaroon ng gastritis o ulcers. Gayundin, hindi mo maaaring sundin ang kefir mono-diet nang higit sa 3 araw, dahil ang isang matagal na kawalan ng carbohydrates sa diyeta ay maaaring makagambala sa motility ng bituka, na hahantong sa paninigas ng dumi o pagtatae. Ngunit kung dagdagan mong ipakilala sa menu ang ilang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa baywang, kung gayon ang gayong sistema ng nutrisyon ay maaaring masunod nang mas matagal.

Halimbawang menu

Ang pang-araw-araw na diyeta ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa napiling opsyon. Sa kaso ng isang araw ng pag-aayuno o isang mahigpit na mono-diyeta, maaari mong gamitin ang:

low-fat kefir (hindi hihigit sa 1% na taba) - hanggang sa 2 litro;
malinis na tubig, herbal o berdeng tsaa - mula sa 1.5 litro.

Ang pang-araw-araw na allowance ng produkto ay dapat nahahati sa 6-7 servings at lasing sa mga regular na pagitan. Ang natitirang likido ay dapat inumin sa pagitan ng mga inumin.

Bilang karagdagan sa isang mahigpit na diyeta ng kefir para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid, ang isang kumbinasyon ng inumin na ito sa iba pang mga bahagi ay maaaring gamitin.

Kefir-curd

Sa bersyong ito ng diyeta, ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga produktong low-fat fermented milk:

300 g ng cottage cheese;

Ang tinukoy na halaga ay dapat na hatiin sa pantay na mga bahagi at ubusin sa araw na magkasama o hiwalay.

Ang pamamaraan na ito ay medyo mahigpit din at idinisenyo nang hindi hihigit sa 1-3 araw. Ito ay mabuti dahil ang paggamit ng mga produktong ito ay perpektong nagpapasigla sa metabolismo, na pinipilit ang katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya at mas masinsinang mawalan ng dagdag na sentimetro sa baywang.

Kefir-prutas

Ang diyeta ng kefir na may prutas ay maaaring tumagal ng 3-5 araw, dahil mas madali para sa katawan na tiisin dahil sa pagkakaroon ng mga karbohidrat. Sa panahong ito, pinapayagan itong ubusin araw-araw:

1 kg na unsweetened, non-starchy na prutas.

Maaari kang kumain ng mga pagkain nang hiwalay o gumawa ng mga smoothies at shake mula sa kanila. Ang resulta ng isang 3-araw na diyeta ay dapat na pagkawala ng 2-3 cm sa mga gilid.

"May guhit"

Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka banayad na diyeta. Sa mga tuntunin ng tagal, ito ay idinisenyo para sa 10 araw, ngunit maaari itong tumagal nang mas kaunti o higit pa depende sa pagnanais, katayuan sa kalusugan at mga layunin. Ang sistema ng pagkain na ito ay tinatawag na "striped" dahil ito ay batay sa paghahalili ng "kefir" na pagbabawas ng mga araw sa isang regular na diyeta ayon sa 1/1 scheme. Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat na ang mga sumusunod:

sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong sundin ang isang mahigpit na kefir mono-diyeta, na nagmumungkahi ng paggamit lamang ng 2 litro ng mababang-taba na inuming gatas na ferment at 1.5-2 litro ng tubig bawat araw;
sa mga araw sa regular na menu, kinakailangan na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, isuko ang lahat ng hindi malusog at mataas na calorie na pagkain.

Ang "striped" na diyeta ay medyo kasiya-siya, komportable, mabuti at tama, ngunit sa parehong oras ay perpektong nakakatulong ito upang alisin ang mga gilid at tiyan sa isang maikling panahon nang walang pag-asam na ibalik ang mga nawalang volume sa hinaharap.

Kefir-pipino

Ang paraan ng pagbaba ng timbang sa kefir na may mga pipino ay sinusunod hanggang 5 araw at maaaring humantong sa pagkawala ng 5-8 kg at 3-4 cm sa baywang sa panahong ito. Ang bersyon na ito ng menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay napaka-simple - ito ay nakatayo para sa araw:

1.5 litro ng low-fat lactic acid na inumin;
walang limitasyong mga pipino.

Ang mga pipino ay maaaring kainin nang mag-isa o gawing salad na may mga halamang gamot at lemon juice.

Kefir-mansanas

Ang diyeta ay epektibo, ngunit napakahigpit at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Sa loob ng 9 na araw, dapat kang kumain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1-3 araw - 1.5 litro lamang ng walang taba na kefir ang natupok araw-araw;
4-6 araw - 1.5 kg ng maasim na mansanas;
7-9 araw - 1 litro ng low-fat kefir at 1 kg ng mansanas.

Medyo mahirap makatiis ng 9 na araw sa naturang diyeta. Ngunit ang pamamaraan na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong diyeta mula sa tiyan at gilid.

Kefir-rice

Inirerekomenda na bawasan ang laki ng baywang sa isang diyeta ng kefir-rice sa loob ng 1 linggo, nawawala ang 0.5-1 kg bawat araw. Kailangan mong gumamit ng brown rice at inuming lactic acid na walang taba. Magiging pareho ang menu sa lahat ng 7 araw:

almusal - 100 g ng pinakuluang bigas, 200 ML ng kefir;
tanghalian - 200 ML ng kefir;
tanghalian - 100 g ng pinakuluang bigas, 100 g ng walang taba na karne o isda;
tsaa sa hapon - 200 ML ng kefir;
hapunan - 50 g ng pinakuluang bigas, 200 g ng mga hilaw na gulay.

Ang tubig ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain.

Ang diyeta ng kefir-rice ay perpektong nililinis ang katawan at inaalis ang mga mineral na asing-gamot na idineposito sa mga kasukasuan, dahil ang bigas ay may mahusay na pagsipsip at pag-alis ng mga katangian. Kasabay nito, dahil sa mataas na kalidad na paglilinis ng mga bituka, ang isang nakikitang pagbaba sa mga volume ay nangyayari.

Kung kailangan mong magsagawa ng mas masusing paglilinis ng mga bituka at ang katawan sa kabuuan upang mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid, maaari mong gamitin ang pinakasikat na diyeta sa paglilinis - kanin.

kanin

Ang pagbaba sa mga volume ay nangyayari pangunahin dahil sa pag-alis ng mga lason at iba pang mga deposito mula sa mga bituka, pati na rin ang labis na likido mula sa mga tisyu. Ang bigas ang pinakamahusay na gumagawa nito, at ang rice diet ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng paglilinis. Sa klasikong bersyon, ito ay walang asin na mono-diyeta batay sa paggamit ng brown brown rice. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mga diskarte sa bigas para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran - mula sa isang araw ng pag-aayuno at isang 3-araw na express diet hanggang sa isang mahabang buwanang programa.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang kapakinabangan ng paggamit ng bigas para sa paglilinis ay nagmumula sa katotohanan na ito ay isang mahusay na sorbent, na may kakayahang, tulad ng isang espongha, upang sumipsip ng mga slags, mucus, asin, at iba pang mga mapanganib na sangkap at ilabas ang mga ito. Ngunit para dito, ang mga cereal ay dapat na lubusang ibabad bago lutuin upang magkaroon ng puwang para sa pagsipsip ng lahat ng hindi kailangan sa mga bituka.

Bilang karagdagan, ang bigas ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang protina at mataba na lanolinic acid, kaya mabilis itong saturates at sa loob ng mahabang panahon nang hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at isang malakas na pakiramdam ng kagutuman sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang isang mahalagang kinakailangan ng anumang pamamaraan ng bigas para sa pag-alis ng tiyan at mga gilid ay ang pagkonsumo ng sapat na tubig - hindi bababa sa 2-2.5 litro bawat araw. Ito ay kinakailangan upang ang paglilinis ay magaganap nang mas masinsinan.

Halimbawang menu

Maraming paraan para pumayat sa bigas. Ang pinakamahirap na menu ay ang rice fasting days at 3-day diet.

Araw ng pag-aayuno

Inirerekomenda na magbaba ng bigas linggu-linggo upang unti-unting maalis ang mga gilid at malaking tiyan. Matapos makamit ang itinakdang layunin at mapanatili ang resultang nakuha sa hinaharap, sapat na ang isang araw ng pag-aayuno bawat buwan.

Upang maisakatuparan ang pagbabawas, kinakailangang pakuluan ang 1 baso ng rice cereal na babad sa gabi nang walang asin at mantika. Ang nagresultang lugaw ay dapat nahahati sa maliliit na bahagi at ubusin sa buong araw. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na uminom lamang ng malinis na tubig o unsweetened green tea.

Para sa 3 araw

Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda kapag kailangan mong bawasan ang baywang ng ilang sentimetro. Kasabay nito, ang batayan ng pagkain ay sinigang na bigas, na niluto mula sa mga butil na babad sa loob ng 10-12 oras. Ang menu para sa bawat araw ay ang mga sumusunod:

sa umaga - 100 g ng sinigang na bigas, tinimplahan ng lemon zest;
para sa tanghalian - 200 g ng sabaw ng gulay, 100 g ng sinigang na bigas na may mga damo, 150 g ng salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
sa gabi - 200 g ng sabaw ng gulay, 100 g ng sinigang na bigas na may pinakuluang karot.

sa umaga - 150 g ng sinigang na bigas, 200 ML ng yogurt, 1 orange;
para sa tanghalian - 200 g ng sopas ng gulay na may kanin (walang patatas), 200 g ng salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
sa gabi - 150 g ng pinakuluang bigas, 100 g ng steamed vegetables (maliban sa patatas).

sa umaga - 100 g ng sinigang na bigas, 1 suha;
para sa tanghalian - 100 g ng sinigang na bigas, 100 g ng nilagang mushroom, 200 ML ng tomato juice;
sa gabi - 150 g ng pinakuluang bigas, 100 g ng salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba.

Ang mahigpit na pagsunod sa tinukoy na menu ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 2-3 kg ng timbang at 3-4 cm ng dami ng baywang sa loob ng 3 araw.

Para sa 7 araw

Ang pagpipiliang rice-honey ay angkop para sa mga nahihirapang gawin nang walang matamis. Ito ay dinisenyo para sa 1 linggo at isang pagkawala ng 4-7 cm sa baywang. Upang gumuhit ng isang menu ng pandiyeta, dapat mong:

pakuluan ang 500 g ng bigas tulad ng inilarawan sa itaas;
gamitin ang nagresultang lugaw sa 5 hakbang;
3 beses sa isang araw, sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng isang baso ng pulot inumin na may lemon (1 kutsarita ng pulot at lemon juice bawat 1 tbsp. Ng tubig).

Dahil sa pagkakaroon ng honey-lemon drink sa menu, ang nutrisyon ay pinayaman ng mga bitamina, mineral at glucose. Bilang karagdagan, ito ay mahusay sa pagtanggal ng gutom at ginagawang mas komportable ang pagbaba ng timbang.

9 na araw

Ang menu para sa 9 na araw ay simple:

1-3 araw - pinakuluang bigas;
4-6 araw - pinakuluang dibdib ng manok;
7-9 araw - hilaw na gulay (maliban sa patatas).

Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, ngunit walang labis na pagkain - hanggang sa magaan na kabusog. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi at para sa mas mahusay na paglilinis, inirerekumenda na magsagawa ng enemas, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at berdeng tsaa.

Bilang karagdagan sa mga pinaka-karaniwang diyeta para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan na tinalakay sa itaas, mayroong ilang mga pantay na tanyag na paraan ng pagbaba ng timbang na may katulad na layunin na aksyon, na ginagamit ng mga kilalang tao. Ang pangunahing bentahe ng mga diyeta na ito ay ang kanilang pagiging epektibo ay malinaw na makikita sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga numero ng mga sikat na kababaihan tulad nina Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva, atbp. Ang kanilang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay medyo simple na sundin, ngunit napaka-epektibo.

Elena Malysheva

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang diyeta ni Malysheva para sa pag-alis ng tiyan at mga gilid ay idinisenyo para sa 1 linggo. Sa panahong ito, maaari mong bawasan ang dami ng 2-4 cm at mawalan ng timbang ng 4-6 kg. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang menu sa ibaba at sumunod sa mga simpleng patakaran:

kumain ng maliliit na bahagi upang makabangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom;
gumamit lamang ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda, iwanan ang matamis, harina at iba pang mataas na calorie na pagkain;
uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw.

Sa kasong ito, ang mga almusal ay dapat na magaan, ngunit mayaman sa protina. Ang hapunan ay pinapayagan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Halimbawang menu

almusal - 1 itlog (mas mabuti ang malambot na pinakuluang), isang hiwa ng buong butil na tinapay;
tanghalian - isang bahagi ng sopas ng gulay;
afternoon tea - 150 g ng cottage cheese;
hapunan - kalahati ng pinakuluang dibdib ng manok, mga hiwa ng gulay.

almusal - 200 ML ng yogurt, 1 orange;
tanghalian - hilaw na gulay, 1 malambot na itlog;
tsaa sa hapon - 1 orange;
hapunan - 1 itlog, isang bahagi ng anumang munggo, 1 pipino.

almusal - 1 kampanilya paminta, 2 hiwa ng matapang na keso;
tanghalian - sopas na may sabaw ng karne ng baka, salad ng gulay;
tsaa sa hapon - sariwang raspberry;
hapunan - isang bahagi ng karne ng baka na may nilagang gulay.

almusal - 1 mansanas, 150 g ng cottage cheese;
tanghalian - isang bahagi ng pinakuluang o inihurnong isda;
afternoon tea - 1 kampanilya paminta, 150 ML ng yogurt;
hapunan - 3 dyaket na patatas na may mga damo.

almusal - isang bahagi ng oatmeal na may mga piraso ng prutas o pinatuyong prutas;
tanghalian - kalahati ng pinakuluang dibdib na may mga gulay;
afternoon tea - 1 matamis at maasim na mansanas;
hapunan - pagkaing-dagat.

almusal - 1 matamis at maasim na mansanas, 150 g ng cottage cheese;
tanghalian - kalahating pinakuluang dibdib ng manok, sorrel salad na may mga damo;
afternoon tea - isang bahagi ng parehong salad;
hapunan - nilagang karne ng baka, hiniwang mga pipino at kamatis.

almusal - 250 ML ng yogurt, 1 orange;
tanghalian - salad ng hilaw na gulay, 1 malambot na pinakuluang itlog;
tsaa sa hapon - 1 orange;
hapunan - kalahating pinakuluang dibdib, mga damo.

Ang diyeta ay mababa sa calories at medyo matigas, ngunit medyo balanse. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang dito ay hindi nagiging sanhi ng malakas na metabolic stress sa katawan at, kung ninanais, ay maaaring ipagpatuloy hanggang 2 linggo.

Sassi

Ayon sa mga alituntunin ng karamihan sa mga diyeta at mga pamantayan ng isang malusog na diyeta, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malusog na likido bawat araw, kasama lamang ang simpleng tubig, walang tamis na mga herbal na pagbubuhos at berdeng tsaa. Iminungkahi ng Nutritionist na si Cynthia Sass na magdagdag ng isa pang inumin sa listahang ito, isang espesyal na kumplikado ng mga sangkap na tumutulong upang mas mahusay na linisin ang mga bituka at alisin ang mga labis na deposito sa baywang. Sa lugar na ito ng problema na ang pinakamaraming taba ay naiipon kapag ang katawan ay hindi gumagana ng maayos.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang pangunahing bahagi ng paraan ng pagpapapayat na ito ay tubig ng Sassi, na espesyal na ginawa para sa isang patag na tiyan. Ang inumin na ito ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa pangkalahatan:

pinapagana ang mga proseso ng metabolic;
nagpapabuti sa paggana ng digestive tract;
normalizes dumi ng tao;
binabawasan ang pagbuburo at pagbuo ng gas;
pinapabilis ang pagkasira ng mga taba.

Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas epektibo at pangunahing nakakaapekto sa mga pinaka-problemang lugar.

Kinakailangang uminom ng tubig ng Sassi bilang pagsunod sa mga espesyal na alituntunin:

sa unang 4 na araw - hindi bababa sa 8 baso araw-araw;
sa mga susunod na araw - 2 litro, na sinusunod ang sumusunod na regimen sa pag-inom: 1 baso tuwing 2 oras, 1.5 litro ay dapat na lasing bago ang 16:00, ang huling baso - 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pag-inom ng tubig ng Sassi ay dapat isama sa isang espesyal na diyeta para sa isang patag na tiyan, na binuo din ni Cynthia Sass. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 32 araw, ito ay medyo simple at komportable na sundin, dahil hindi kasama ang pag-aayuno at kahit na pinapayagan ang tsokolate.

Halimbawang menu

Ang batayan ng diyeta - ang inuming Sassi - ay inihanda sa gabi upang maaari mo itong inumin kaagad sa umaga. Para sa pagluluto kakailanganin mo:

8 baso ng malinis na tubig;
1 limon;
1 malaking pipino;
1 ugat ng luya;
ilang mint greens (sariwa, tuyo o frozen).

Gupitin ang peeled cucumber at lemon na may alisan ng balat sa manipis na mga bilog, kuskusin ang walang balat na luya sa isang pinong kudkuran, hatiin ang mint sa mga dahon. Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang baso na pitsel o garapon, na puno ng tubig. Ang lalagyan ay inilalagay nang magdamag sa refrigerator para sa pagbubuhos.

Bilang karagdagan sa tubig ng Sassi, anumang masusustansyang pagkain ay maaaring isama sa diyeta, kabilang ang:

mga gulay - talong, zucchini, karot, kintsay;
mga gulay - mga damo, spinach, lahat ng uri ng litsugas;
prutas - mansanas, mga milokoton, lahat ng mga bunga ng sitrus;
cereal - oatmeal;
buong trigo na tinapay;
gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pinakamababang nilalaman ng taba;
itim na tsokolate;
anumang mga mani, buto;
mga langis ng gulay - olibo, linseed, mirasol.

Ang halaga ng mga produktong ito ay dapat na tulad na ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi lalampas sa pamantayan na itinatag ng mga panuntunan sa pandiyeta (1200-1600 kcal).

Ang buong 32-araw na panahon ng diyeta ng Cynthia Sass ay nahahati sa dalawang yugto - ang una ay 4 na araw ang haba, ang pangalawa ay 28 araw. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga patakaran at menu.

Unang hakbang

Ang unang 4 na araw ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay nakatuon sa pag-normalize ng mga pag-andar ng gastrointestinal tract, paglilinis ng katawan at paghahanda para sa agarang pagtatapon ng mga mataba na deposito. Sa panahong ito, ang isang 3-beses na regimen ng pagkain ay sinusunod. Ang inuming Sassi ay iniinom nang walang laman ang tiyan, sa bawat pagkain, gayundin sa pagitan. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay limitado sa 1200 kcal bawat araw.

Ang isang indicative na menu ay maaaring ang mga sumusunod:

sa walang laman na tiyan - 1 tbsp. inumin;
almusal - oatmeal sa skim milk na may mga mani, pasas, buto ng mirasol, 1 tbsp. inumin;
tanghalian - salmon na inihurnong sa oven na may mga peeled na patatas at damo, 1 tbsp. inumin;
hapunan - salad ng gulay na may lemon juice at langis ng oliba, 1 tbsp. inumin.

Para sa dessert, pinapayagan ang mga unsweetened na prutas.

Pangalawang yugto

Para sa susunod na 4 na linggo, ang pagkain ay 4 na beses sa isang araw, at ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay 1600 kcal. Ang menu para sa bawat araw ay maaaring binubuo ayon sa sumusunod na pamamaraan:

almusal - milk cocktail na may cottage cheese, nuts at piraso ng prutas;
tanghalian - bitamina salad (mansanas, karot, kintsay na may lemon juice);
tanghalian - dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay;
hapunan - salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay.

Ang tubig ng Sassi ay iniinom ng isang baso bawat 2 oras kasama ng mga pagkain at sa pagitan.

Matapos ang pagtatapos ng diyeta, inirerekumenda na patuloy na ubusin ang inumin bilang isang standalone na cocktail. Maaari itong inumin sa buong araw upang pawiin ang iyong uhaw sa walang limitasyong dami, dahil naglalaman ito ng isang minimum na calories at isang malaking halaga ng nutrients. Ang diyeta at tubig ng Cynthia Sass ay walang contraindications, maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan o isang mas mataas na allergenic na reaksyon sa mga bahagi. Sa kaso ng pagkabigo sa bato, ang dami ng likido na ibinibigay ng diyeta ay dapat na limitado, at isinasaalang-alang din na ang ugat ng luya ay ipinagbabawal sa malubhang sakit sa atay. Sa ganitong mga kaso, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor.

Vera Brezhneva

Sinasabi ng mang-aawit na Ruso na si Vera Brezhneva na upang mapanatili ang isang magandang pigura, isang manipis na baywang at isang patag na tiyan, hindi siya kailanman gumamit ng masyadong mahigpit na mga diyeta. Siya ay patuloy na sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain at sinusunod ang ilan sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang diyeta ni Vera Brezhneva ay batay sa paglilimita sa calorie na nilalaman ng diyeta at pagkain lamang ng masustansyang pagkain, na tinitiyak ang paglilinis sa sarili ng katawan at ang pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga benepisyo ng diyeta na ito ay dahil sa dalawang kadahilanan:

sapat na paggamit ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, mineral;
mga pagkaing mababa ang calorie.

Bilang resulta, ang timbang at dami ay nababawasan nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa kaibuturan nito, ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Vera Brezhneva ay ang pinakamahusay na diyeta upang alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, kahit na para sa isang ina na nagpapasuso. Ang isang balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na ibalik ang figure sa normal, at ang isang breastfed na sanggol ay tumatanggap ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa kanyang pag-unlad.

Ang mga panuntunan sa diyeta ni Vera Brezhneva ay medyo simple na sundin:

kumpletong pagtanggi ng harina, matamis, mataba na pagkain at patatas;
3 pagkain sa isang araw, batay sa mga cereal sa tubig, mga gulay, prutas, pagkaing-dagat, langis ng oliba, walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas, pampalasa, pampalasa;
araw-araw na paggamit ng 2 litro ng tubig;
nililimitahan ang dami ng pagkain - 2 maliit na bahagi ng iba't ibang pagkain para sa 1 pagkain;
para sa almusal - pinakamahusay na oatmeal sa tubig;
malusog na dessert - bago ang tanghalian;
tanghalian ay ang pangunahing at pinakamalaking pagkain ng araw;
hapunan - magaan, 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Si Brezhnev mismo, bilang karagdagan sa kanyang diyeta, ay bumibisita sa gym 4 beses sa isang linggo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng mang-aawit, sa isang linggo maaari kang mawalan ng 3-7 kg ng timbang at halos kaparehong dami ng sentimetro sa baywang.

Halimbawang menu

Batay sa mga panuntunang ito, maaari kang nakapag-iisa na bumuo ng isang medyo magkakaibang menu para sa bawat araw. Halimbawa, maaari mong kunin ang diyeta ni Vera Brezhneva:

tanghalian - salad ng gulay na may beans, karne, sariwang prutas;

almusal - isang bahagi ng oatmeal, natural na unsweetened na kape o tsaa;
tanghalian - gulay katas na sopas, isda, sariwang prutas;
hapunan - puting karne, sariwang gulay.

almusal - isang bahagi ng oatmeal, natural na unsweetened na kape o tsaa;
tanghalian - sopas ng gulay, karne, salad ng prutas;
hapunan - pinakuluang seafood, yogurt.

almusal - isang bahagi ng oatmeal, natural na unsweetened na kape o tsaa;
tanghalian - salad ng gulay na may mga gisantes, tinimplahan ng langis ng oliba, isda, sariwang prutas;
hapunan - puting karne, yogurt.

almusal - isang bahagi ng oatmeal, natural na unsweetened na kape o tsaa;
tanghalian - sopas ng seafood na may mga gulay, sariwang prutas;
hapunan - light vegetable salad na may karne, yogurt.

almusal - isang bahagi ng oatmeal, natural na unsweetened na kape o tsaa;
tanghalian - gulay na sopas, karne, 1-2 prutas;
hapunan - pinakuluang seafood, sariwang gulay.

almusal - isang bahagi ng oatmeal, natural na unsweetened na kape o tsaa;
tanghalian - nilagang gulay, karne, sariwang prutas;
hapunan - light fruit salad, yogurt.

Bilang meryenda, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pinapayagan na uminom lamang ng mga sariwang juice o isang mababang-taba na inuming lactic acid.

Ayon sa mga doktor, ang pamamaraan ni Vera Brezhneva ay mabuti para sa kalusugan at makakatulong sa isang babae na mabilis na matanggal ang kanyang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis. Ngunit para sa pinakamataas na resulta, ipinapayong pagsamahin ang pandiyeta na pagkain sa ehersisyo. Kung kailangan mong bawasan ang tiyan pagkatapos manganak sa isang hindi nagpapasuso na ina, maaari kang gumamit ng mas mahigpit na mga diyeta, halimbawa, pagpapatayo.

pagpapatuyo

Ang pagpapatuyo ay isang programa sa pagbaba ng timbang na idinisenyo para sa hindi bababa sa isang buwan, na batay sa isang kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may makitid na naka-target na mga pisikal na ehersisyo. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpapatuyo ng tiyan ay dapat isagawa lamang kasama ng pagpapatuyo ng buong katawan. Ngunit sa pagsasagawa, maaari kang tumuon ng eksklusibo sa pindutin sa pamamagitan ng pagbuo ng isang espesyal na programa sa pagsasanay na magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang pagsunog ng taba sa tamang lugar.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang pagkamit ng isang patag na tiyan at isang pumped-up na abs sa tulong ng pagpapatayo ay posible lamang kung ang menu ng protina ay sinusunod, upang, sa kawalan ng mga mapagkukunan ng enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng sarili nitong mga deposito ng taba. Ngunit kung walang mga espesyal na ehersisyo, hindi ito magiging pagpapatayo, ngunit isang regular na diyeta. Samakatuwid, ang kanilang pagpapatupad ay sapilitan para sa pamamaraang ito.

Mayroong 2 pangunahing panuntunan na ipinag-uutos para sa pagpapatayo ng tiyan:

sa diyeta, kailangan mong bawasan ang dami ng carbohydrates at taba, na tumutuon sa mga protina ng hayop at gulay;
ang mga pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 45 minuto ang haba, na gumanap sa isang maximum na bilis na may mga pahinga sa pagitan ng mga hanay na hindi hihigit sa 10 segundo.

Ang pinakamahalagang bagay para sa pagpapatayo ay hindi lumihis mula sa menu ng diyeta at hindi laktawan ang mga ehersisyo. Kung ang pagpapatayo ay ginanap sa unang pagkakataon, kung gayon mas mainam na isagawa ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay ayon sa isang indibidwal na pinagsama-samang programa.

Sa anumang kaso, dapat tandaan na ang masinsinang, ngunit hindi nakakapagod na pagsasanay ay ipinag-uutos para sa pagpapatayo, dahil magiging mahirap para sa katawan na magtrabaho nang may kakulangan ng mga mapagkukunan ng enerhiya.

Halimbawang menu

Ang pagpapatayo ng pagkain ay hindi lamang dapat na nakararami sa protina, ngunit malusog din. Ang mga pinggan ay hindi dapat pinirito, maanghang at mamantika. Dapat mo ring isuko ang fast food, mga produktong harina, matamis. Ang batayan ng menu ng pagpapatayo ay dapat na:

sinigang na siryal;
buong trigo na tinapay;
puti ng itlog ng manok;
walang taba na fermented na mga produkto ng gatas;
walang taba na karne;
puting isda, pagkaing-dagat;
mga gulay (maliban sa tuberous);
mansanas, grapefruits, pinatuyong prutas;
mani, buto.

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga suplementong protina at kumuha ng mga paghahanda sa bitamina at mineral na gagawing balanse ang diyeta hangga't maaari.

Ang pagpapatuyo ng anumang haba ay karaniwang batay sa isang lingguhang programa sa nutrisyon at pagsasanay, na maaaring ulitin ng ilang beses hanggang sa makamit ang ninanais na resulta. Ang diyeta para sa pagpapatuyo ng tiyan sa araw ay maaaring ang mga sumusunod:

7:00 - 200 ML ng yogurt;
10:00 - 150 g ng sinigang na bigas o bakwit;
13:00 - 200 g ng pinakuluang karne ng baka;
16:00 - 200 g ng salad ng gulay;
19:00 - omelet mula sa 3 puti ng itlog;

7:00 - tsaa o kape na may gatas;
10:00 - 150 g ng cottage cheese;
13:00 - 150 g ng pinakuluang manok, 200 g ng salad ng gulay na may langis ng oliba;
16:00 - 100 g ng kanin o sinigang na bakwit, 1 mansanas;
19:00 - 100 g ng salad ng gulay, 100 g ng cottage cheese;
bago matulog - 200 ML ng tomato juice.

7:00 - 200 ML ng yogurt;
10:00 - 150 g ng pinakuluang karne ng baka;
13:00 - 150 g ng pinakuluang isda, puti ng 2 itlog;
16:00 - 2 mansanas;
19:00 - 150 g ng salad ng repolyo, 100 g ng cottage cheese;

7:00 - kape o tsaa, posible sa gatas;
10:00 - 100 g ng pinakuluang karne, 150 g ng nilagang repolyo;
13:00 - 200 ML na sopas ng gulay, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
16:00 - 150 g ng bakwit;
19:00 - 100 g ng pinakuluang isda, puti ng 2 itlog;
bago matulog - 200 ML ng apple juice.

7:00 - 200 ML ng yogurt, croutons;
10:00 - 150 g ng salad ng gulay, mga protina ng 2 itlog;
13:00 - 150 g ng pinakuluang isda, 100 g ng bigas;
16:00 - 100 g ng cottage cheese, 200 ML ng kefir;
19:00 - 100 g ng pinakuluang dibdib, 150 g ng nilagang gulay;
bago matulog - 200 ML ng yogurt.

7:00 - tsaa, kape;
10:00 - isang hiwa ng buong butil na tinapay, 200 ML ng gatas;
13:00 - 100 g ng pinakuluang karne, 100 g ng bigas;
16:00 - 1 mansanas;
19:00 - 150 g ng pinakuluang isda, protina ng 3 itlog;
bago matulog - 200 ML ng orange juice.

7:00 - tsaa, kape na may gatas;
10:00 - isang slice ng whole grain bread na may slice ng ham;
13:00 - 150 g nilagang gulay, 100 g kanin;
16:00 - 100 g ng salad ng repolyo, 100 g ng cottage cheese;
19:00 - 200 g ng pinakuluang dibdib;
bago matulog - 200 ML ng yogurt.

Ang menu ay hindi nangangailangan ng mahigpit na pagsunod, ang mga pinggan ay maaaring mapalitan ng mga katulad, ngunit ang lahat ng mga produktong ginamit ay dapat na mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.

Mga ehersisyo

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay itinuturing na epektibo para sa pagbabawas ng tiyan at pagbuo ng isang relief press:

paikot-ikot;
weighting inclinations;
pag-angat ng mga binti;
agwat ng pagtakbo, ehersisyo bike.

Bilang halimbawa, maaari kang gumamit ng dalawang opsyon sa pagsasanay. Ang una ay mas banayad, samakatuwid ito ay angkop para sa mga hindi handa para sa isang pinabilis na bilis at walang mahusay na pagtitiis. Bagaman sa mga tuntunin ng kahusayan, ang parehong mga pagpipilian ay halos pareho.

Opsyon 1:

paglalakad sa lugar (10 minuto);
pag-ikot ng hoop (10 minuto);
paglukso ng lubid (10 minuto);
mga pagsasanay sa tiyan (5 minuto) - iyong pinili: pag-twist, baluktot, pagtaas ng binti;
paglukso ng lubid (10 minuto).

Ang mga maliliit na paghinto ay pinapayagan sa pagitan ng mga ehersisyo - hindi hihigit sa 2-3 minuto.

Opsyon 2:

interval running (15 minuto) - 100 m jogging, 100 m na may pinakamataas na acceleration, 100 m race walking, atbp.;
Mga pagsasanay sa abs (15 minuto) - pag-twist, baluktot, pagtaas ng binti;
muli interval jogging (15 minuto), atbp.

Ang nasabing pagsasanay sa circuit, kung saan ang pagtakbo ng agwat ay pinalitan ng mga pagsasanay para sa pindutin at kabaligtaran, ay nagpapatuloy hanggang sa matinding pagkapagod, ngunit hindi upang makumpleto ang pagkahapo. Sa mga pagsasanay na ito para sa pindutin, maaari kang magdagdag ng isang "bisikleta", na makakatulong sa mga batang babae na hindi alam kung paano alisin ang ibabang bahagi ng tiyan. Sa wastong organisasyon ng diyeta at pagsasanay sa palakasan, ang pagpapatuyo ng tiyan ay magbibigay ng nakikitang mga resulta sa loob ng 1 buwan, ngunit upang makuha ang maximum na epekto ay aabutin ng average na 3 buwan.

Mahalagang maunawaan na kahit anong uri ng diyeta ang kailangan upang maalis ang matabang subcutaneous layer sa tiyan - isang linggo, dalawang linggo o tatlong buwan, aabutin ng mas maraming oras para lumitaw ang isang relief press. Samakatuwid, kahit na pagkatapos lumipat sa karaniwang diyeta, dapat ipagpatuloy ang pagsasanay. Sa kasong ito, ang pagpapatuyo ng tiyan ay magiging pinaka-epektibo kung mag-eehersisyo ka sa gym. Ngunit kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa bahay.

Huwag malito ang "pagpatuyo" sa isang tuyong diyeta, na kadalasang ginagamit upang bawasan ang baywang sa lalong madaling panahon. Ang pagpapatuyo ay nag-aalis ng taba, at ang isang tuyong diyeta ay ang pag-iwas sa tubig at pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng likido.

tuyo

Ang isang pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid, batay sa isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng likido o kahit na sa kumpletong pagtanggi nito - ang tinatawag na "dry" na diyeta - ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga makabuluhang resulta sa napakaikling panahon.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang pagiging epektibo ng dry food system ay dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan, bumababa ang dami ng likido, na humahantong sa pagbaba ng timbang at pagbaba sa dami ng katawan, lalo na sa tiyan. Sa ganitong "pagpatuyo" ang epekto ay sa halip maikli ang buhay, dahil sa pagbalik sa normal na rehimen ng pag-inom, ang balanse ng tubig ay agad na naibalik. Ngunit sa tamang output, maaari mong i-save ang ilang mga resulta at, pinaka-mahalaga, hindi makakuha ng dagdag na pounds at sentimetro.

Ang pinaka-malubhang anyo ng pamamaraang ito ay tuyo na pag-aayuno, na nangangahulugang isang kumpletong pagtanggi sa pagkain at tubig. Ngunit ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na mapanganib at hindi inirerekomenda ng mga doktor. Ang isang mas banayad at katanggap-tanggap na pagpipilian ay ang pagtanggi na uminom ng mga likido at lumipat lamang sa solid, ngunit kinakailangang malusog at mababang-calorie na pagkain - mga gulay at prutas, cereal, karne at isda na walang taba, mababang taba na cottage cheese.

Ang mga patakaran para sa "semi-dry" na pagbaba ng timbang na ito ay medyo simple:

kinakailangang isuko ang asin, asukal, mataba, pinirito, matamis, harina at iba pang mga produkto na nakakapinsala sa pigura, pati na rin ang mga likidong pinggan;
maaari kang uminom lamang ng malinis na tubig at mababang-taba na kefir, ngunit hindi hihigit sa 1 litro bawat araw;
kailangan mong kumain tuwing 2 oras.

Ang diyeta na ito ay may ilang mga pakinabang:

inaalis ang labis na likido;
nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan at baywang;
nagbibigay ng balanseng diyeta nang walang palaging gutom.

Ang maximum na tagal ng isang semi-dry na diyeta ay 7 araw. Dapat itong isipin na ang pagtanggi sa tubig at likidong mga pinggan ay kontraindikado sa mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system. Kung walang mga paghihigpit, sa isang linggo sa isang semi-dry na diyeta, maaari kang mawalan ng 5-7 kg ng timbang at 4-6 cm ng dami. Ngunit sa kondisyon na ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Mahalagang isaalang-alang na sa panahon ng tuyong pag-aayuno, ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring tumaas, dahil magiging mahirap para sa katawan na makayanan ang gayong pagkarga. At sa isang semi-dry diet, ang ehersisyo ay maaaring gawin upang mapabilis ang paglabas ng likido sa pamamagitan ng balat sa panahon ng pagpapawis.

Halimbawang menu

Ang pinakamalubhang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng tuyong pag-aayuno ay maaaring kalkulahin nang hindi hihigit sa 3 araw, dahil nagsasangkot ito ng kumpletong pagtanggi sa tubig at pagkain, samakatuwid, na may mas mahabang pagsunod, maaari itong maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan.

Tuyong pag-aayuno

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa gayong paraan ng kardinal, napakahalaga na tama na pumasok at lumabas sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito. Nangangailangan ito ng:

sa 2 linggo, simulan ang unti-unting pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok;
lumipat sa prutas at gulay lamang sa loob ng 1 linggo;
sa panahon ng pag-aayuno: maligo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw upang linisin ang balat ng mga excreted toxins; banlawan ang iyong bibig nang mas madalas upang maalis ang plaka na nabuo sa dila; higit na nasa sariwang hangin upang maiwasan ang paglitaw ng pagkahilo at panghihina;
umalis sa pag-aayuno nang hindi bababa sa 1 linggo, unti-unting ipasok ang tubig sa diyeta, pagkatapos ay mga likidong pinggan, at sa pagtatapos lamang ng linggo - mga pamilyar na pagkain.

Bilang resulta ng isang matigas na dry technique, maaari mong alisin ang isang medyo malaking tiyan sa loob ng 3 araw, na maaaring kailanganin bago ang isang mahalagang kaganapan. Ngunit hindi inirerekomenda na gumamit ng diyeta na ito nang madalas, dahil maaari itong makagambala sa metabolismo at iba pang mahahalagang proseso sa katawan.

Hindi masyadong tuyo

Upang mabilis na mawalan ng timbang at bawasan ang laki ng baywang, maaari kang lumipat sa isang menu na may limitadong dami ng likido sa loob ng 7 araw:

almusal - 200 g ng sinigang na cereal, pinakuluang sa tubig na walang pampalasa o iba pang mga additives;
tanghalian - salad ng gulay, tinimplahan lamang ng lemon juice;
tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, 300 g ng prutas;
afternoon tea - 100 g ng pinakuluang isda;
hapunan - 150 ML ng kefir.

Sa matinding pagkauhaw, sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 3 baso ng tubig bawat araw. Kailangan mo ring umalis sa naturang diyeta nang paunti-unti sa loob ng 2 linggo ayon sa parehong prinsipyo tulad ng pagkatapos ng dry fasting.

Dahil ang mga sanhi ng paglitaw ng tiyan, pati na rin ang mga katangian ng katawan sa mga kalalakihan at kababaihan, ay medyo naiiba, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng iba't ibang mga rekomendasyon para sa kanila tungkol sa pagsunod sa isang tuyong diyeta. Ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay ang male na bersyon ng diyeta ay mataas sa protina at ganap na hindi kasama ang pagkakaroon ng mga gulay at prutas. Ang isang sample na menu para sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:

almusal - anumang sinigang na cereal;
tanghalian - cottage cheese;
tanghalian - pinakuluang puting karne;
tsaa sa hapon - kefir;
hapunan - isda.

Bilang karagdagan, mayroong isang ganap na hiwalay na diyeta ng lalaki mula sa tiyan, na lumaki bilang isang resulta ng labis na pagkonsumo ng beer.

Mula sa tiyan ng beer

Ang pagkakaroon ng isang nakaumbok na tiyan ay matagal nang tumigil na maging tanda ng katigasan para sa isang lalaki. Ngayon ito ay katibayan ng kanyang katamaran at maling pamumuhay - kakulangan ng pisikal na aktibidad, labis na pagkain, at madalas na pag-abuso sa beer. Ang mababang-alkohol na inumin na ito, lasing sa maraming dami, ay umaabot sa tiyan at makabuluhang pinatataas ang calorie na nilalaman ng diyeta. Bilang karagdagan, ang mga umiinom ng beer ay may pagbaba sa paggawa ng male hormone testosterone, na humahantong sa pagtaas hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga gilid, suso, balakang, bilang isang resulta kung saan ang figure ay nagiging katulad ng sa isang babae. Iyon ang dahilan kung bakit, upang maalis ang "life buoy", kinakailangan hindi lamang isuko ang mabula na inumin, kundi pati na rin upang lumipat sa isang naaangkop na "lalaki" na diyeta.

Kakanyahan at mga panuntunan

Ang isang protina na diyeta ay itinuturing na pinakamahusay para sa mga lalaki. Hindi siya nagugutom, ipinapalagay ang paggamit ng karne, isda, itlog, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang tiyan ng beer. Bilang isang patakaran, ang tagal nito ay 1-2 buwan, kung saan maaari kang mawalan ng 10-20 dagdag na pounds at mawala ang halos parehong dami ng sentimetro sa baywang.

Bilang karagdagan sa mga produktong ito ng hayop na may mataas na protina, ang diyeta ay dapat maglaman ng:

gulay prutas;
mani, munggo;
sinigang na siryal.

Kailangan mong talikuran ang carbohydrates at hindi malusog na taba - harina, matamis, starchy na pagkain, fast food, soda at iba pang katulad na mga produkto.

Kinakailangan din na dagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit dapat itong naaayon sa estado ng kalusugan. Sa pamamagitan ng malaking beer belly, 20 minutong lakad sa umaga o light jog, simpleng gymnastics, simpleng ball game ay sapat na sa simula. Habang pumapayat ka, ang load ay maaaring unti-unting tumaas upang mapakinabangan ang pagiging epektibo ng diyeta.

Halimbawang menu

Ang diyeta para sa isang lalaki, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang tiyan at gilid ng beer, ay maaaring binubuo sa iyong paghuhusga, ginagabayan ng mga panuntunan sa itaas. Ngunit ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman nito ay hindi dapat lumampas sa 2000 kcal. Ang isang halimbawang menu ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - piniritong itlog, salad ng repolyo, 200 ML ng kefir, kape o tsaa;
tanghalian - pea sopas, pinakuluang veal o dibdib, juice ng gulay;
meryenda sa hapon - mga gulay na inihurnong may keso, cottage cheese na may hindi matamis na prutas;
hapunan - pinakuluang isda, cottage cheese casserole, tsaa.

Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay hindi mo maalis ang tiyan ng beer sa isang linggo. Nangangailangan ito ng pangmatagalang pagsunod sa isang balanseng diyeta, isang malusog at aktibong pamumuhay na may regular na ehersisyo.

Sa lahat ng mga opsyon na inilarawan, madali mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng timing at mga kagustuhan sa panlasa. Ngunit dapat mong malaman na hindi alintana kung ano ang diyeta upang alisin ang tiyan at mga gilid, pagkatapos na ito ay nagtatapos, upang pagsamahin ang resulta na nakuha, ito ay kinakailangan upang matiyak ang tamang paraan out.

Pag-alis sa diyeta

Ang pinakamahalagang bagay kapag sinusunod ang anumang paraan ng pagbaba ng timbang ay isang maayos na paglipat sa karaniwang diyeta pagkatapos makumpleto. Upang gawin ito, inirerekumenda na ipakilala ang 1-2 mga produkto sa menu araw-araw, hindi kasama ang lahat ng junk food sa unang pagkakataon, at mas mabuti - ganap na lumipat sa isang malusog na diyeta.

Napakahalaga na huwag agad sumunggab sa pagkain at huwag lagyang muli ang kakulangan sa enerhiya na nilikha sa katawan. Bilang karagdagan, ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa mga proseso ng metabolic, na palaging hahantong sa isang mabilis na pagtaas sa nawalang timbang.

Malaki rin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Kung ang mga alituntunin ng diyeta ay ibinigay para sa anumang mga pagsasanay (at ang mga ito ay kinakailangan para sa lahat ng mga pamamaraan, maliban sa masyadong mahigpit), kung gayon hindi rin sila mapipigilan nang biglaan. Maipapayo na ang pagsasanay at wastong nutrisyon pagkatapos mawalan ng timbang ay maging isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang pansamantalang kababalaghan.

Sa pangkalahatan, maaari mong mapupuksa ang anumang tiyan at gilid kahit na walang anumang mga paghihigpit sa pandiyeta, ngunit kung susundin mo ang isang malusog na diyeta at regular na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Siyempre, hindi ito matutuyo at ang "mga cube" ay hindi lilitaw sa pindutin, ngunit ang baywang ay maaaring bumaba nang malaki, at ang tiyan ay magiging nababanat at patag.

Mga ehersisyo

Tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na mga diyeta ay nutrisyon at ehersisyo. Ang pahayag na ito ay partikular na nauugnay para sa pag-alis ng tiyan, dahil ang mga volume nito ay madalas na tumataas hindi dahil sa pagbuo ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat, ngunit dahil sa labis na akumulasyon ng visceral fat at isang humina o nakaunat na dingding ng tiyan. Habang ang isang diyeta ay maaaring makatulong sa pakikitungo sa mga panloob na problema sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka, ang ehersisyo ay maaaring alisin ang tiyan at tagiliran sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalamnan tissue.

Para sa tiyan

Mayroong ilang mga napaka-epektibong pagsasanay sa tiyan at gilid na magpapainit ng iyong abs. Ngunit mayroong isa na ginamit ng mga atleta mula sa "classic era of bodybuilding" upang bawasan ang baywang at lumikha ng isang flat abs. Ito ang ehersisyo na "Vacuum" na hiniram mula sa yoga.

"Vacuum"

Ang "vacuum" ay dapat gawin sa walang laman na tiyan, mas mabuti sa umaga. Sa anumang kaso, huwag uminom o kumain bago ang klase.

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng "Vacuum" ay batay sa tamang paghinga. Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:

huminga ng malalim, huminga nang husto sa pamamagitan ng bibig, ganap na pinalaya ang mga baga mula sa hangin;
sa parehong oras, hilahin ang harap na dingding ng tiyan hangga't maaari at pindutin ito laban sa gulugod, na parang hinihila ang mga panloob na organo sa ilalim ng mga tadyang;
hawakan ang iyong hininga, manatili sa ganoong posisyon hangga't maaari (inirerekumenda sa loob ng 15 segundo, kung mahirap - maaari kang huminga nang kaunti nang hindi nakakarelaks sa mga kalamnan ng tiyan);
huminga nang dahan-dahan, dahan-dahang mamahinga;
Inhale-exhale 2-3 beses;
ulitin ng 3-5 beses.

Sa bawat oras, ang paghinga ay dapat na hawakan nang mas mahaba at, sa isip, dalhin hanggang 1 minuto. Ito ay magiging isang ulit. Kailangan mong magsanay nang regular, hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Pinakamainam na bumuo ng isang ugali - sa umaga, kaagad pagkatapos matulog, gumawa ng "Vacuum", pagkatapos ay maaari kang mag-almusal at gumawa ng iba pang mga bagay. Ang resulta ay isang makitid na baywang, isang toned lower abdomen, flat abs, at magandang postura. Bilang karagdagan, ang "Vacuum" ay nagtataguyod ng pagsunog ng visceral fat, mapanganib sa kalusugan, pinipigilan at binabawasan ang pananakit ng likod.

I-swing ang press

Alam ng lahat kung paano mag-pump ng press mula sa paaralan. Ang klasikong ehersisyo na ito ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagkakaroon ng patag na tiyan.

Teknik ng pagpapatupad:

humiga sa sahig;
ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng sofa o iba pang matatag na suporta;
itaas at ibaba ang katawan.

Una, kailangan mong gawin ang 3 set ng 10 beses at sa paglipas ng panahon, dalhin ang bilang ng mga lift sa 30 beses. Kailangan mong gawin ito araw-araw, ngunit walang labis na stress. Maaari mo ring bahagyang baguhin ang ehersisyo na ito at, nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 ° sa katawan.

Paglukso ng lubid

Ang isang jump rope ay isang mahusay na paraan upang lumikha ng isang manipis na baywang. Ang paglukso ay nagpapabilis sa metabolismo at nag-aambag sa makabuluhang pag-igting sa press.

Teknik ng pagpapatupad:

40 segundo upang tumalon nang mas mabilis hangga't maaari;
Magpahinga ng 15 segundo;
magsagawa ng 5 repetitions;
magpahinga ng 1 minuto at ulitin ang bilog.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito sa hinaharap, maaari mong subukan ang mas kumplikadong mga paggalaw, halimbawa, paglukso nang may mga liko, sa isang binti, atbp. .

Plank

Ito ay isa pang pinakamahusay at pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan. Ngunit madalas na ang bar ay ginanap nang hindi tama, samakatuwid hindi ito nagbibigay ng nais na resulta.

Teknik ng pagpapatupad:

humiga sa sahig;
bumangon sa tuwid na mga bisig, nakasandal sa mga daliri ng paa;
pisilin ang puwit;
ituwid ang katawan at hawakan ito ng tuwid sa unang 10-15 segundo at unti-unting dalhin ang oras na ito sa 1-3 minuto.

Sa pamamagitan ng pagpisil sa puwit, ang likod ng mga hita ay pilit at ang mga kalamnan ng tiyan ay mas nasasangkot. Hindi mo maaaring ibaba ang iyong mga balakang, mula noon ang pindutin ay hindi pilitin at ang layunin ng pag-eehersisyo ay hindi makakamit.

Pagtaas ng pelvis

Walang pag-eehersisyo sa baywang ay kumpleto nang hindi binibigyang diin ang mga balakang. Ang pelvic lift ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng puwit at mas mababang likod, na tumutulong upang higpitan ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ginagawang mas payat ang baywang.

Teknik ng pagpapatupad:

humiga sa sahig;
yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo sa katawan;
ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa;
itaas ang pelvis sa pinakamataas na posibleng taas;

Paano kumain ng maayos upang maalis ang labis na taba sa tiyan at tagiliran? Diet para alisin ang tiyan.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon sa isang diyeta upang alisin ang mga gilid

Isang tinatayang menu ng diyeta upang alisin ang mga gilid: para sa isang araw, isang linggo

Ano ang hahanapin kapag gumuhit ng isang diyeta

Isang kumbinasyon ng flanking diet at ehersisyo

Laktawan ang repolyo

Palitan ang asin ng pampalasa

Kumain ng higit pang mga pipino

Magdagdag ng perehil

Huwag isuko ang taba

Huwag ibukod ang carbohydrates

Mag-almusal ng tama

Paano alisin ang taba sa tiyan

Nililinis namin nang tama ang mga bituka

Ano ang hindi dapat kainin habang pumapayat

Ang kahalagahan ng kultura ng pagkain

Paano kumain ng maayos para matanggal ang tiyan at tagiliran ng babae?

Diyeta mula sa tiyan

Kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa!

Panganib sa taba ng katawan

Mga sanhi ng taba ng tiyan

Paano mapupuksa ang tiyan na may diyeta

Mga prinsipyo ng diyeta upang alisin ang tiyan, mga gilid

Anong uri ng diyeta upang alisin ang tiyan? Menu

Mga prinsipyo sa nutrisyon

Menu

Bakwit

Kefirnaya

Kefir-curd

Kefir-prutas

"May guhit"

Kefir-pipino

Kefir-mansanas

Kefir-rice

kanin

Araw ng pag-aayuno

Para sa 3 araw

Para sa 7 araw

9 na araw

Elena Malysheva

Sassi

Vera Brezhneva

pagpapatuyo

tuyo

Tuyong pag-aayuno

Hindi masyadong tuyo

Mula sa tiyan ng beer

Pag-alis sa diyeta

Mga ehersisyo

Para sa tiyan