Paano palakasin ang nervous system at psyche ng isang may sapat na gulang, isang bata? Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos, ibalik ang pag-iisip at kalmado ang mga nerbiyos: bitamina at mga diskarte Ano ang isang matatag na pag-iisip.

At ang pag-iisip ng isang bata, isang matanda o isang matanda? Paano mapawi ang iyong kondisyon sa panahon ng stress at ganap na mapupuksa ang mga negatibong karanasan? Paano masigurado na ang anumang mga pagbabago sa buhay ay nagpapalakas lamang sa pag-iisip, at hindi nagpapabagabag dito? Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang mga ito at ang iba pang mga tanong.

Mga ugat - malusog at may sakit

Nakikita nito ang panlabas at panloob na kapaligiran at nagpapadala ng reaksyon sa mga ehekutibong katawan. Kaya, ang regulasyon ng aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay isinasagawa.

Ang mga hibla ng nerbiyos ay nakaunat sa katawan nang halos isang bilyong metro. Maaari silang muling makabuo. Totoo, ang prosesong ito ay nangyayari nang napakabagal: mga isang milimetro bawat araw.

Kaya naman napakahalaga na panatilihing balanse ang iyong kalagayan. Gayunpaman, hindi lahat ay nagtagumpay. Crazy oversaturation sa impormasyon, stress... Ang lahat ng ito ay maaaring negatibong makaapekto sa mga nerbiyos, na nakakapagod sa kanila. Para sa higit sa kalahati ng mga tao sa planeta, ang tanong kung paano palakasin ang nervous system at psyche ay may kaugnayan.

Ano ang kadalasang ginagawa natin para hindi kabahan?

Kapag ang isang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto sa isang tao, at siya ay na-stress, kailangan niyang huminahon. At ang mas mabilis ay mas mabuti. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng aliw sa pagkain, alkohol, sigarilyo, kape. Ang iba, na namumuno sa isang malusog na pamumuhay, ay bumaling sa mga hindi nakakapinsalang katulong: paliguan, masahe, aromatherapy, pakikinig sa klasikal na musika at pag-inom ng tsaa.

Bagaman ang isa at ang isa ay may pagpapatahimik na epekto, at sa pangalawang kaso ay hindi ito nakakapinsala sa katawan, gayunpaman, ang mga ito ay pansamantalang mga pamamaraan, gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi masyadong kinakabahan, kung gayon ang gayong mga katulong ay talagang magiging kapaki-pakinabang. Ngunit sa isang matagal na negatibong estado, hindi lamang sila hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang mga kaso maaari rin silang makapinsala, na nagpapalala sa problema. Siyempre, ito ay pangunahing may kinalaman sa alkohol, sigarilyo at labis na pagkonsumo ng matamis. Ang ganitong mga remedyo ay hindi malulutas ang problema kung paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip. Maaaring itama ng mga bitamina ang kondisyon. Ngunit paano ka ganap na makakabawi?

Makamit ang pagkakaisa

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa paraang manatiling kalmado sa anuman, kahit na ang pinaka-nakababahalang sitwasyon, at hindi pinapayagan ang hangin ng buhay na magpahangin ng apoy sa loob ng isang tao?

Para sa sinuman sa atin, ang mga relasyon sa pamilya at trabaho ay napakahalaga. Kung ang kapayapaan at kaayusan ay naghahari sa mga lugar na ito, kung gayon ang isang makabuluhang bilang ng mga posibleng sanhi ng mga paglihis sa pag-iisip ay mawawala sa kanilang sarili. Mula dito ay sumusunod sa konklusyon na kailangan mong magsikap para sa pagkakaisa sa trabaho at sa bahay.

Ngunit hindi lahat at hindi palaging nakakamit ito. Samakatuwid, kung ang buhay ay hindi napupunta nang maayos hangga't gusto namin, kailangan mong malaman kung paano palakasin ang nervous system at psyche sa anumang sitwasyon. Hayaan itong maging mas mahirap na ipatupad, ngunit, gayunpaman, ito ay kinakailangan.

Stress "mabuti" at "masama"

Kapag may nagbabago sa loob ng katawan, lagi itong nakakaranas ng stress. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay may negatibong kahihinatnan. Kaya, ang isang pagsaway sa trabaho, isang pag-aaway sa isang mahal sa buhay o isang pinsala, siyempre, ay mga negatibong phenomena at maaaring makaapekto sa parehong psyche at pisikal na kalusugan. Ang ganitong mga stress ay nakakasira. Gayunpaman, ang pag-ibig, isang contrast shower, paglalaro ng sports ay isa ring uri ng pag-ilog para sa katawan, na sa ilang mga lawak ay isang banta sa mga nerbiyos. Ngunit ito ay pinaghihinalaang positibo at maging masaya. Salamat sa mga positibong impluwensya, nangyayari din ang psyche, nagiging mas lumalaban sila sa mga negatibong sitwasyon sa buhay.

Kailangan mong matutunan na malasahan ang anumang stress hindi bilang isang bagay na negatibo sa buhay, ngunit bilang isang uri ng pagsasanay para sa sistema ng nerbiyos, kapag mayroon itong pagkakataon na tumigas at lumakas. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng optimismo at humantong sa isang malusog na pamumuhay. At pagkatapos ay walang mga stress at suntok ng kapalaran ang makakasira sa iyong buhay!

Malusog na pagtulog

Ang data mula sa ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang tao ay natutulog lamang ng tatlo hanggang apat na oras sa isang araw at hindi nakakaranas ng matinding pinsala sa kanilang kalusugan.

Gayunpaman, ang pagtulog ng maayos at pagtulog ng maayos ay nangangahulugan ng pagbuo ng isang seryosong hadlang sa pagtagos sa buhay ng mga posibleng stress na may negatibong epekto sa mga nerbiyos.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang buong araw, nagsisimula siyang maging disoriented. Ang limang araw na walang tulog ay maaaring maging sanhi ng mga seizure at guni-guni, at sampu ay maaaring maging sanhi ng psychosis. Mula sa sinabi, sumusunod na sa patuloy na kakulangan ng tulog sa loob ng maraming buwan, ang isang tao ay ginagarantiyahan ng hindi bababa sa depresyon. Napatunayang siyentipiko na ang mga sakit sa nerbiyos ay tiyak na resulta ng patuloy na kakulangan sa tulog.

Paano makahanap ng oras para sa tamang pagtulog sa isang mahirap at mabigat na buhay? Paano pinakamahusay na palakasin ang nervous system at psyche? Ang isang bata ay maaaring patulugin, o hindi bababa sa humiga hangga't kailangan niyang matulog, at kahit na hindi niya ito gusto, siya ay tuluyang makakatulog. Ngunit ano ang tungkol sa mga matatanda? Kung ang isang tao ay bumagsak at lumiliko sa buong gabi at hindi makatulog, at bukas kailangan mong pumunta sa trabaho at lutasin ang isang grupo ng mga kagyat na bagay? Buweno, kung mahal ang kalusugan, kakailanganin mong maghanap ng oras para sa pagtulog at magsikap na maibalik ito.

Siyempre, ang pinakasimpleng at, na tila sa unang tingin, ang tamang solusyon ay ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, pinakamahusay na tanggihan ito nang buo o kunin lamang ito bilang isang huling paraan at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang katotohanan ay ang mga sedatives at sleeping pill ay hindi malulutas ang problema, ngunit makakatulong upang makalimutan ang tungkol dito. Sa sandaling matapos ang epekto ng gamot, ang lahat ng pagkabalisa at pag-aalala ay babalik at tatama sa kagalingan nang may panibagong sigla, lalo na kung ang gamot ay kinuha sa sarili nitong, nang walang reseta ng doktor. Paano palakasin ang nervous system at psyche? Mas mainam na huwag gumamit ng sedative o hypnotic na gamot, dapat itong maunawaan.

Karamihan mas epektibo, kahit na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, ay ang pagbuo ng mga diskarte sa pagpapahinga, meditative practice.

palakasan

Napansin na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapanatili hindi lamang isang magandang hugis, kundi pati na rin ang nervous system. At kung mayroong isang paboritong isport, at ang isang tao ay masaya na gawin ito, ito ay maaaring ang pinakamahusay na paraan ng sikolohikal na kaluwagan. Bilang karagdagan, ang gawain ng mga synapses at ang neuromuscular apparatus ay isinaaktibo, ang utak ay tumatanggap ng sapat na oxygen upang makagawa ng mga hormone ng kaligayahan. Ang katawan ay napapagod pagkatapos ng isa pang ehersisyo, ngunit ang tao ay nakakaramdam ng kalmado at kagalakan.

Nutrisyon

Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga bitamina? Upang gawin ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng mga kinakailangang sustansya. Ito ay kilala na para sa ganap na biochemical na proseso sa mga selula ng nerbiyos, ang mga bitamina B. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa tinapay, mga walnuts, mga itlog, lebadura, mga butil ng butil. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex.

Hininga

Kapag ang paghinga ng isang tao ay nagiging mababaw at mabilis. Siya ay palaging tensyonado at balisa. Sa isang estado ng kalmado, ang isang tao ay humihinga nang may sukat at malalim.

Ang mga espesyal na ehersisyo at mahabang paglalakad ay nagpapakalma sa pag-iisip. Kung natututo kang huminga ng malalim at patuloy na pagsasanay, pati na rin manatili sa sariwang hangin sa loob ng mahabang panahon, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay bumuti nang maraming beses, at, bilang isang resulta, ang pinakahihintay na kapayapaan ay darating sa katawan at kaluluwa.

Ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan ay nagbibigay ng dugo ng oxygen sa kasaganaan, pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo at motility ng bituka. Bilang isang resulta, ang estado ng nervous system ay nagpapabuti. Kontrolin ang diskarteng ito sa iyong sarili palagi, at sa paglipas ng panahon ay awtomatiko itong gagana, na nagbibigay ng isang masaya at mahabang buhay.

Tubig

Ang pagligo at pagligo ay nakakarelax, nakakapagpasaya, nagpapasigla at nagpapatigas ng katawan. Nililinis ang balat ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa buong araw. Depende sa temperatura, ang pamamaraan ay huminahon o, sa kabaligtaran, nagpapasigla sa isang tao.

Ang contrast shower sa umaga ay isang magandang simula ng araw. At kung pinapaginhawa mo ang iyong sarili sa gabi na may paliguan na may pagdaragdag ng mga halamang gamot, makakatulong ito sa isang tao na makatulog nang walang mga problema.

Kung maaari, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang lumangoy. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at magsisilbing magandang tono para sa mga kalamnan.

Mga negatibong kaisipan - malayo

Mahalaga sa tanong kung paano palakasin ang nervous system at psyche ay ang kakayahang itapon ang masasamang kaisipan sa iyong ulo. Minsan mula sa umaga, tulad ng sinasabi nila, siya ay bumangon sa maling paa, at ang buong araw ay naliligaw para sa isang tao. Ngunit, sa madaling salita, siya ang nagtatakda ng kanyang sarili sa ganitong paraan. Kung natututo kang tumawa sa mga paghihirap o isang bagay na hindi gumagana, at hindi hayaan ang iyong sarili na mahulog sa isang masamang kalagayan, kung gayon ang araw ay maaaring magpatuloy nang mabuti at matagumpay.

Mga katutubong recipe

Hindi gaanong epektibo ang mga likas na pampakalma na ginamit ng ating mga ninuno mula pa noong una. Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga remedyo ng katutubong? Narito ang ilang mga recipe na sinubukan ng higit sa isang henerasyon.

Ang gatas ay isang sinaunang "manggagamot". Ito ay ginamit upang gamutin ang napakaraming sakit, dahil mayroon itong pangkalahatang therapeutic effect, pagpapanumbalik ng balanse ng metabolismo at pagpapataas ng tono ng katawan. Kadalasan ay umiinom sila ng gatas ng baka, mas madalas - kambing, kahit na ang huli ay mas mayaman sa komposisyon. Sa pangkalahatan, ang natural na produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina, hormones, enzymes at immune body na epektibong lumalaban sa mga pathogenic microorganism. Mayroon bang anumang pagdududa na sa gayong mga phenomena tulad ng mahinang nerbiyos at pag-iisip, makakatulong ito?

Ang gatas ay maaaring inumin nang hiwalay at kasama ang mga karagdagang natural na sedatives. Halimbawa, ito ay kapaki-pakinabang sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang uminom ng isang buong baso nito na may durog na sibuyas ng bawang. Maaari mo ring palabnawin ito sa one to one ratio na may valerian root tincture at inumin ito ng tatlong beses sa isang araw.

Aliwin ang nerbiyos at paliguan ng gatas. Sa kasong ito, sapat na upang magdagdag lamang ng tatlong baso ng gatas sa tubig.

Sa nerbiyos na pagkahapo, makakatulong ang field sage. Upang gawin ito, tatlong kutsara ng damo ang magbuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo, igiit at inumin sa buong araw.

Kapag sobrang nasasabik, kapaki-pakinabang ang hawthorn kasama ang iba pang mga halamang gamot. Halimbawa, maaari mong paghaluin ang mga bulaklak ng hawthorn, motherwort at cudweed sa tatlong bahagi at isang bahagi ng chamomile. Ang isang kutsara ay brewed na may isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa walong oras. Kinukuha ito ng tatlong beses sa isang araw para sa kalahating baso isang oras pagkatapos kumain.

Ang isa pang recipe ay binubuo ng pinaghalong prutas ng hawthorn, valerian, St. John's wort at yarrow, na kinuha sa tatlong bahagi, at dalawang bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn. Ito ay brewed tulad ng sa nakaraang recipe, ngunit isang quarter cup ay lasing apat na beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Sa pagkagambala sa pagtulog, ang mga oats ay epektibong makakatulong. Upang gawin ito, sa gabi ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga butil o mga natuklap na may dalawang baso ng tubig. Sa umaga, pakuluan hanggang lumambot at inumin sa araw sa halip na tsaa.

Posible na magluto ng isang masa ng mga butil o mga natuklap na may tubig sa isang ratio ng isa hanggang lima sa mababang init, dinadala ito sa isang estado ng halaya, pilay, magdagdag ng pulot, at uminom din sa araw.

Sa matinding mental at pisikal na stress, kailangan mong kumuha ng dalawang kutsara ng oat straw at pakuluan sa isang litro ng tubig, mag-iwan ng sampung minuto at uminom ng dalawang baso ng ilang beses sa isang araw. Sa pagpapasya kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng mga tao, ang natural na sangkap na ito ay angkop din bilang gatas. Pagkatapos ng lahat, ang mga oats ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa sistema ng nerbiyos, ngunit inirerekomenda na ang puso at baga ay gumana nang mas mahusay, ang dugo ay na-renew at ang mga metabolic na proseso ng katawan ay na-normalize.

pananaw

Paano mapapalakas ang nervous system at psyche ng isang bata? Bilang karagdagan sa lahat ng mga rekomendasyon na naglalayong mapabuti ang katawan at magtatag ng mga relasyon sa lipunan, kailangan mong tandaan ang tungkol sa espirituwal. Bukod dito, ang aspetong ito ay dapat na mauna. Pagkatapos ng lahat, habang pinapagaling ang katawan at pinapabuti ang mga relasyon sa mga tao, sa loob mo ay mararamdaman mo pa rin ang kawalan ng laman at kawalan ng layunin ng iyong pag-iral. Samakatuwid, kung mag-iingat ang mga magulang na mag-ambag sa pagbuo ng pananaw sa mundo ng kanilang anak, magiging mas madali para sa kanya na makaranas ng mga paghihirap at problema kapag siya ay naging isang may sapat na gulang. Kung gayon hindi sila mag-panic na naghahanap ng mga paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip ng isang tinedyer, dahil sa napakahirap na panahon para sa paglaki ng isang tao, magkakaroon na siya ng isang panloob na core na makakatulong sa kanya na makayanan ang lahat ng mahirap na mga kondisyon na laging sinasamahan ang edad na ito.

Hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagharap sa mga ganitong isyu. At sa pagtanda, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pag-unawa sa kanyang kapalaran sa mundong ito. At saka, independent na siya, nagdedesisyon at nararamdaman niya na mas gusto niya ito.

Karaniwan nilang pinag-uusapan ang "itim na kahon" sa dalawang kaso: sa programang "Ano? saan? Kailan?" at pagkatapos ng isang aksidente sa sasakyan. Ang kabalintunaan ay na sa loob ng bawat tao ay mayroong kanyang personal na "itim na kahon" - ang kanyang pag-iisip. At walang mga pinahusay na pamamaraan ang makapaglalapit sa mga siyentipiko sa pag-decipher nito. Bakit ang psyche ang pinakamisteryosong paksa para sa agham at bakit hindi ito makikilala sa kamalayan? Gaano ang magagandang larawan mula sa social network na pumukaw ng mga pagkasira ng isip? Ano ang pangunahin sa problema ng body-psyche? Ito ang aming artikulo.

Ano ang psyche

Ang psyche ay isang tiyak na paraan ng paggana ng kaluluwa ng tao, na ipinakita ng isang kumplikadong hanay ng mga may malay at walang malay na proseso na tumutukoy sa mga pangunahing katangian. Hindi ito likas, ngunit nabuo sa buong buhay sa pamamagitan ng pag-aaral at komunikasyon. Ang psyche ay isang lubhang kumplikadong sistema para sa pag-unawa, na binubuo ng hierarchically organized subsystems at mga elemento. Ang lahat ng mga ito ay magkakaugnay sa isa't isa, kung minsan ay nagbabago at hindi matatag.

Ang psyche ay natanto sa mga proseso ng pag-iisip, mga katangian at estado ng isang tao. Ito ang lahat ng mga proseso at istruktura ng impormasyon na kinakailangan para sa oryentasyon at pakikipag-ugnayan ng isang tao sa labas ng mundo, mga paraan ng pagpapakita ng katotohanan, mga organo at mga pag-andar na nangyayari sa loob ng katawan. Ang pangunahing organ ng aktibidad ng kaisipan ay ang utak.

Ang mga pangunahing katangian ng psyche - ang integridad at pagkakapare-pareho ay gumagana upang matiyak na:

I-regulate ang pag-uugali at aktibidad.
Tulungan ang mga tao na maunawaan ang kanilang lugar sa mundo.
Manifest sa mga espesyal na anyo na may malay at walang malay.
Upang bumuo ng isang emosyonal at senswal na kulay na subjective na imahe ng isang tunay (layunin) na larawan ng mundo.
Pagbabalanse ng tunggalian ng sariling pangangailangan at pangangailangan ng lipunan.
Magbigay ng interaksyon ng tao sa kapaligiran.

Ang termino " pag-iisip» nangyayari mula sa salitang Griyego, na isinasalin bilang " espirituwal, mahalaga". Ang termino ay karaniwan sa sikolohiya, medisina, pilosopiya, kaya maaaring magbago ang kahulugan nito. Sa loob ng mahabang panahon, ang psyche ay tinukoy ng mga terminong "kaluluwa", "kaisipang phenomena" at ang pangunahing paksa ng pilosopiya. Ang mga pandama na pandama, sensasyon at imahe, emosyon, karanasan, panaginip, trances, intensyon, intuwisyon ay isinasaalang-alang din bilang mga mental.

Ang mga sikat na mananaliksik ng psyche ng tao ay P. K. Anokhin, V. M. Bekhterev, I. M. Sechenov. Ang isa sa mga pinakadakilang psychologist, S. L. Rubinshtein, ay nagtalo na ang psyche at kamalayan ay hindi sapat sa sarili, ngunit pag-aari ng isang tao o, partikular, sa isang tao. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang dalawang termino ay madalas na ginagamit nang palitan. Ngunit ang pagtatalaga na ito ay hindi ganap na tama. Ang konsepto ng psyche ay mas malawak, dahil bilang karagdagan sa kamalayan kasama nito ang walang malay at superconsciousness (Super-I). Bukod dito, ang problema Kinokontrol ba natin ang isip o ang isip ba ang kumokontrol sa atin?» nananatiling bukas sa ika-21 siglo.

Tulad ng sinabi ng propesor ng medisina na si V. F. Yasenetsky-Voino: " Nakagawa na ako ng craniotomy ng maraming beses, ngunit hindi ko nakita ang isip doon". Sa kabila ng mga kahirapan sa pag-aaral ng psyche ng tao, ang pananaliksik sa lugar na ito ay hindi tumitigil. Sa kabaligtaran, ang mga bagong paraan ng pag-scan ng 3D at pagmomodelo ng utak ay binuo, at ang mga teknolohiya ng MRI ay pinapabuti. Ang mga siyentipiko ay nakakakuha ng mga bagong numero tungkol sa mga neuron, synapses, mga koneksyon sa neural. Ngunit ito ay data lamang tungkol sa "bagay". Walang sinuman ang nakaunawa kung paano nabuo ang mga kaisipan, hypotheses, bagong ideya, pagsasalita, kung paano ito gumagana.

Katawan o isip: ano ang mauna?

Hindi tulad ng iba pang napakaorganisadong nilalang na nabubuhay, ang tao ay mas kumplikado. Ang pag-iisip ng tao ay pinagkalooban ng walang malay, emosyon, imahinasyon. Sa isang tao, ang lahat ay napakaperpekto at perpektong "angkop" na imposibleng ganap na paghiwalayin ang pisikal mula sa kaisipan. Samakatuwid, kung may mga problema sa katawan, kailangan itong tulungan sa lahat ng antas.

Upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng katawan at mga proseso ng pag-iisip ay makakatulong simpleng eksperimento sa ehersisyo. Ano ang dapat gawin:

Umupo sa isang upuan, ibuka ang iyong mga braso nang malapad, ikiling ang iyong ulo pabalik. Huminga ng malalim, huminga ng malalim.
Subukang alalahanin ang isang bagay na malungkot, magdalamhati. Sa posisyon na ito, imposibleng mapanatili nang mahabang panahon. Alinman sa kalungkutan ay magsisimulang mawala, o gugustuhin mong ibaba ang iyong mga balikat, kurutin ang mga kalamnan ng iyong leeg at katawan.
Ang katotohanan ay ang kalungkutan ay gaganapin sa pisikal na antas sa tulong ng isang clamp ng kalamnan. Imposibleng panatilihin siya sa ganoong posisyon na "naka-deploy". Samakatuwid, walang pag-igting ng kalamnan, walang kalungkutan.

Sa isang paraan o iba pa, ang lahat ng mga espirituwal na phenomena ay sinamahan ng mga proseso ng katawan. Ang mga ito ay humantong sa mga banayad na pagbabago sa sirkulasyon, paghinga, pag-urong ng kalamnan, aktibidad ng glandula, kahit na sa mga kaso kung saan ito ay ganap na hindi mahahalata. Ang mas makabuluhang pagpapakita ng relasyong ito ay mga sakit at kabaliktaran, ang paggamot ng mga sakit sa pamamagitan ng mungkahi o psychotherapy. Samakatuwid, ang problema ng body-psyche ay katulad ng tanong: Ano ang mauna - ang itlog o ang manok? Walang iisang sagot.

Ano ang psychological (im)stability

Ang isang malakas na pag-iisip ay makakatulong upang mapaglabanan ang anumang presyon, matiis ang anumang mga sakuna at matagumpay na makaligtas sa masamang mga pangyayari. Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga pagkakataon na ibinigay ng kalikasan. Ngunit ang paggawa nito ng tama ay upang palakasin ang iyong espiritu, hindi masira ito.

Paano nasira ang psyche

Kabilang sa mga pinaka-halatang dahilan ng mental breakdown, karamihan ay tatawagin ang mga traumatikong kaganapan, karahasan,. Ito talaga. Ngunit may iba pa, hindi mahahalata sa unang sulyap, mga sanhi ng sakit sa isip.

Paglabag sa panloob na biological na orasan

Ang panloob na orasan ay "ticks" sa halos bawat cell ng katawan, at nagtatakda din ng sarili nitong ritmo ng gawain ng mga organo at tisyu. Malaki ang epekto ng mga ito sa paggana ng buong katawan, mga antas ng hormonal, temperatura, at metabolismo. Ang epekto na ito ay lalo na binibigkas sa mga kabataan at matatanda.

Napatunayan na ang paglabag sa panloob na ritmo ay hindi lamang nakakapagod, ngunit humahantong sa (depression, neurosis, hindi matatag na pag-uugali, matinding pag-atake ng kalungkutan.). Ito ay hindi lamang jet lag o aktibidad sa gabi. Nawawala ang biological clock kapag gumagamit ng mga gadget sa gabi. Ang puting ilaw ng screen ay pumipigil sa paggawa ng sleep hormone melatonin, nakakagambala sa karaniwang ritmo ng gawain ng ibang mga organo.

pagkasunog

Ang talamak na stress ay humahantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo. Binuo pa nila ang terminong "millennial burnout" para sa kanya - mga taong nakatutok lamang sa isang matagumpay na karera. Ang kanilang mga utak, na nakatakdang lutasin ang mga bagong problema, nagtatrabaho sa lahat ng oras, at ang pag-iisip lamang ng pahinga ay nagdudulot ng takot.

Sa mga unang yugto ng pagkasunog, ang mga taong may iba't ibang propesyon, edad at kayamanan ay pinagsama ng isang tampok - sila ay pagod na pagod sa ilalim ng presyon ng mga kagyat na bagay na hindi nila makayanan ang mga simpleng gawaing bahay. Dagdag pa, ang stress ay nagdudulot ng insomnia, nagpapakaba sa iyo dahil sa lahat ng bagay sa mundo. Maaari silang mapalitan ng fibromyalgia. Sa mga kritikal na kaso, maaari mong gawin ang iyong sarili hanggang sa kamatayan - sa Japan at China nangyari na ito.

Sobrang pag-asa sa social media

Sa mga social network na pinatalas ng mga imahe, ang isang ilusyon ay madalas na nilikha. Ang mga itinanghal na eksena mula sa buhay ay mukhang napakaganda na ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng mas makatotohanan kaysa. Ito ay nagpapadama sa mga tao na mas mababa, nagiging sanhi ng pagkabalisa.

Nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa mga residente ng Britain at pinatunayan iyon ang social media ay maaaring magpalala ng mga problema sa pag-iisip. Nasa panganib ang mga tinedyer at kabataan na nahihirapan pa ring makilala ang "buhay mula sa isang larawan" mula sa katotohanan. Ayon sa mga siyentipiko, ang kanilang hindi matatag na pag-iisip ay maaaring hindi makayanan ang gayong kawalan ng timbang. Samakatuwid, ang mga online na mapagkukunan ay kailangang balaan ang mga gumagamit na ang mga nai-post na larawan ay naproseso na.

Ang mga traumatikong kaganapan sa maaga o huli ay humantong sa ang katunayan na ang pag-iisip ay umiikot sa sarili nito, lumalayo mula sa paulit-ulit na mga pagtatangka upang "digest" ang masakit na karanasan sa buhay. Sa isang punto, may nangyayari na sinasabi ng psyche na "stop". Minsan bago iyon, nagpapadala siya sa amin ng nakakagambalang "mga tawag".

Mga palatandaan na kailangan mong bigyang-pansin ang iyong sarili:

Laging gustong matulog. Kahit na pagkatapos ng 12 oras na pahinga ay nararamdaman. Hindi posible na makatulog kaagad, ang mga bangungot ay nagpapahirap sa isang panaginip, ang masasamang panaginip ay nagmumulto.
pisikal na karamdaman. Nang walang physiological sanhi, pananakit ng ulo o kalamnan, pagkahilo, pressure surges paghihirap.
Hindi maintindihan ang iyong kalagayan. Sa tanong na "Ano ang problema mo?" Ni hindi ko masagot ang sarili ko. Ang hindi malinaw na mga sensasyon ay nakakagambala sa buong orasan.
Biglang mood swings. Maaaring dumating ito nang hindi inaasahan. Lalong nagkakaroon ng maluha, kaba, inis, inis at lumalabas.
Walang energy. Kahit na pagkatapos ng pahinga, ang komunikasyon sa mga kaibigan, mga puwersa ay hindi naibalik. Ang fitness ay hindi nakakatulong, dahil walang lakas kahit para sa mga simpleng ehersisyo.
Ang mga pamilyar na bagay ay hindi na mangyaring, ngunit may takot sa hinaharap.

Anong gagawin? Panahon na upang simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Unti-unti, bubuti ang kalusugan, lilitaw ang lakas, darating ang espirituwal na kaginhawaan.

Paano gawing mas matatag ang psyche

Ang katatagan ng pag-iisip ay hindi minana, ngunit posible na gawing mas "nababanat" ang psyche. Ang American Psychological Association ay naglabas ng isang buong manwal para sa mga gustong mag-pump ng mental endurance. Narito ang ilang mga tip:

Palakasin ang mga relasyon. Ang pakikipag-usap sa mga magulang ay nagbibigay sa isang tao at sa kanyang pag-iisip ng malaking mapagkukunan. Ang malakas na pagkakaibigan ay may positibong epekto sa sikolohikal na katatagan. Ang suporta ng mga mahal sa buhay sa isang mahirap na sitwasyon ay magbibigay ng lakas upang harapin ang mga pangyayari.
Maniwala ka sa iyong sarili. Kung wala ito, mahirap magtagumpay, magnegosyo, lumikha, at sa pangkalahatan ay magsimula ng anumang negosyo. Ang pagbuo ng kumpiyansa ay makakatulong sa pagbuo ng mga mapaghangad ngunit makatotohanang mga layunin na magbubunga ng nakikitang mga resulta. Kakailanganin mo rin ang kakayahang mag-priyoridad at mag-ayos.
Gumamit ng mga karagdagang tagapagsanay(stress, irritant). Ang mga sitwasyon kung kailan kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone ay palaging may kasamang stress. Ngunit kung wala ito, imposibleng makamit ang isang resulta. Ang dosed stress ay tutulong sa iyo na hindi mabalaho sa isang nakagawiang gawain, makaalis sa natalo, at sa parehong oras ay palakasin ang kalamnan.
Bisitahin ang isang psychotherapist. Siya ang makikinig, magtatanong ng mga tamang katanungan, bigyang-pansin ang mga kalakasan o kahinaan. Ang psychotherapist ay makakatulong upang maunawaan ang nakatagong bahagi ng walang malay, upang matugunan ang mga "multo" ng nakaraan.
Magpahinga ka. Tulad ng mga kalamnan, ang isip ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Upang gawin ito, siguraduhing makakuha ng sapat na tulog, lalo na pagkatapos ng masipag na trabaho. Ang pagkakaroon ng kasiyahan, pagpapahinga, paggawa ng mga kaaya-ayang bagay: ang isang mainit na paliguan, isang kaaya-ayang paglalakad ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa psychotherapy.

Upang mas maunawaan ang kumplikadong istraktura ng psyche, maaari mong isipin ito bilang isang N-dimensional na bagay. Ito ay napakarami na lumilikha ng isang walang katapusang bilang ng mga pagpapakita, sa bawat isa kung saan nakikita ng isang tao ang kanyang sarili. Maaari kang makipagtalo sa punto ng pamamaos, ipagtanggol ang iyong pananaw, ngunit sa parehong oras ay nasa lugar. Dahil ang psyche ay isang misteryo sa lahat ng sangkatauhan, ito ay isang misteryo at malamang na mananatiling isang misteryo.

Noong unang panahon, tila sa amin na wala kaming mga nerbiyos, ngunit mga lubid, at wala kaming pakialam. Hindi kami gaanong natutulog, dahil nagtatrabaho kami nang mas mahusay sa gabi, naninigarilyo kami ng marami, bihirang maalala ang tungkol sa iba, at ang naipon na pag-igting ay inalis sa alkohol.

Sa paglipas ng panahon, nagbago ang lahat: nawala ang tulog, lumala, naging magagalitin at agresibo. "Nerves to hell," katwiran natin ang ating sarili.

Tulad ng sa isang biro: isang lalaki ang nakaupo sa isang bar, umiinom ng beer, nang biglang may isang lalaki na tumakbo at sumigaw sa isang nakakabagbag-damdaming boses: "Lyokha, ninakaw ang bag ng iyong asawa habang nakaupo ka rito!". Bumaba ang lalaki, tumakbo sa kalye - at agad na nabangga ng kotse. Nagising siya sa masinsinang pangangalaga, nagsisinungaling at nag-iisip: "Ang mga nerbiyos ay ganap na sa impiyerno! Hindi ako si Lech, kundi si Vasya, at hindi ako nagkaroon ng asawa."

Ang paligid, masyadong, ay tila sumang-ayon: tila sa amin na sila ay naghahanap ng isang dahilan upang inisin kami. Bilang karagdagan sa mga maliliit na problema, paminsan-minsan ay nakakaranas kami ng mga seryoso, ngunit hindi namin alam kung paano labanan ang mga ito. At ngayon ang dati nating bakal na nerbiyos ay naging parang hubad na mga kable ng kuryente, tayo ay sumasabog, sumisigaw at nagtatampo ng may dahilan o walang dahilan. Ang mga kamag-anak ay tumitingin sa amin nang may pangamba at subukang huwag abalahin muli, upang hindi mahulog sa ilalim ng pamamahagi. Ngunit higit sa lahat, tayo mismo ang nagdurusa. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi ng mga doktor, "lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos."

"I don't need to make my nerves, there is someone to spoil them," sabi ni Odessans.

Nagre-regenerate ba ang mga nerve cells?

Sa unang pagkakataon, noong 1928, ipinahayag ng makapangyarihang siyentipikong Espanyol na si Santiago Ramón y Cajal na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi muling nabubuhay. At ang opinyon na ang mga neuron ay nabuo ng eksklusibo sa panahon ng embryonic ng pag-unlad ng tao, at pagkatapos ng kapanganakan ay natupok lamang sila, ay umiral hanggang sa 60s ng huling siglo. Ang pariralang "Hindi bumabawi ang mga selula ng nerbiyos" ay napakapopular hanggang kamakailan. Maraming tao ang patuloy na nagsasabi nito sa makalumang paraan kahit ngayon.

Ang paniniwala na ang mga neuron ay sinisira, at ang takot na ang kanilang suplay ay maaaring maubos, ay nagsilbi rin ng isang mahusay na serbisyo: sinubukan ng mga tao na huwag kabahan muli, dahil walang gustong maging isang neurasthenic sa malapit na hinaharap.

At noong 1962, napatunayan sa eksperimento na ang neurogenesis - ang pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos - ay matagumpay na nangyayari sa utak ng mga pang-adultong hayop. At noong 1998, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga selula ng nerbiyos sa utak ng tao ay mayroon ding kakayahang muling buuin.

Isa pang magandang balita: ang modernong German neurobiologist na si G. Hüter ay nag-aangkin na ang neuronal recovery ay nangyayari sa anumang edad, kapwa sa bata at sa katandaan. Ang rate ng paglitaw ng mga bagong nerve cell ay maaaring umabot sa 700 neuron bawat araw. Sa isang 70 taong gulang lamang na tao ito ay nangyayari nang 4 na beses na mas mabagal kaysa sa isang 20 taong gulang.

Kabilang sa mga pangunahing kaaway na sumisira sa mga selula ng nerbiyos,. Ang stress ay hindi lamang sumisira sa mga umiiral na selula - pinipigilan nila ang kakayahang muling makabuo. Gayon din ang ilang mga kemikal at mataas na dosis ng radiation.

Sinuri ng mga kasamahan sa Canada ni G. Hueter ang mga matagal nang madre sa magnetic resonance imaging at nalaman na gumagana nang perpekto ang kanilang utak, at wala silang anumang mga pagpapakita ng katandaan. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang paraan ng pamumuhay at positibong pag-iisip ng mga madre ay nag-ambag sa pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos at pagpapabuti ng pagpapadaloy ng mga nerve impulses: ang kanilang aktibong posisyon at pagnanais na baguhin ang mundo para sa mas mahusay.

Napagpasyahan mismo ni G. Hüter na ang isang mabait na saloobin sa mga tao, pag-unawa - hindi bababa sa sarili, ang kakayahang ayusin ang buhay, kakayahan, panlasa para sa buhay, isang walang hanggang pagnanais na matuto at matuto ng mga bagong bagay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa neurogenesis. At, sa kanyang opinyon, walang nagpapasigla sa pagbuo ng mga neuron gaya ng nahanap na solusyon sa problema.

Paano palakasin ang mga ugat

1. Kumuha ng sapat na tulog

Ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng isang malakas. Madaling sabihin, ngunit paano kung hindi ito matamis at matahimik, tulad noong pagkabata, ngunit mabigat at pasulput-sulpot? At higit sa lahat, nagiging problema ang pagkakatulog. Ito ay hindi pinapayagan na gumawa ng hindi mapakali na mga pag-iisip, tulad ng isang splinter na nanirahan sa ulo. Ang katawan ay hindi nakakarelaks, ngunit tense, tulad ng isang string. At sa umaga lamang sa wakas ay nakatulog ka, ngunit oras na para bumangon. At kaya araw-araw.

Upang makatulog, ang ilang mga tao ay nagsimulang kumuha melatonin- hormone sa pagtulog Ngunit hindi niya sila tinutulungan, o tinutulungan sila nang mahina. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay gumagawa ng sapat na nito. Ang melatonin ay nagsisimulang gawin sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 12 sa gabi hanggang 4 ng umaga, at sa madaling araw ay bumababa ang antas nito sa dugo. Ang kakulangan sa melatonin ay maaaring maranasan ng mga residente sa hilagang rehiyon sa mga puting gabi, mga taong "kuwago" na nagtatrabaho sa gabi, o mga natutulog sa liwanag o nakabukas ang TV. Para sa kanila, ang karagdagang paggamit ng melatonin ay isang pagkakataon upang mapupuksa ang insomnia. Ang Melatonin ay hindi nakakapinsala at hindi nakakahumaling.

Para sa maraming tao, ang mga problema sa pagtulog ay hindi dahil sa kakulangan ng melatonin, ngunit dahil sa. Ang sikolohikal na stress, labis na pisikal na aktibidad, isang malaking bilang ng mga inumin na naglalaman ng caffeine, nanonood ng balita bago matulog, nakaupo sa Internet hanggang hatinggabi na overload ang nervous system, na sa kalaunan ay nagiging "maluwag".

Sinasabi ng mga eksperto na ang isang matalim na pagtaas o, sa kabaligtaran, ang pagtaas ng mga calorie ay negatibong nakakaapekto sa regulasyon sa sarili ng kaisipan.

Maaari mong subukang mag-relax kasama awtomatikong pagsasanay. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na binibigkas natin ang ilang mga parirala na dapat kalmado ang nakakagambalang mga kaisipan, magpahinga ng mga kalamnan, at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang mga parirala ay ang mga sumusunod (o katulad):

I feel comfortable and well, magaan ang pakiramdam ko, relaxed ang katawan ko.
Ang kanang kamay ko ay unti-unting napupuno ng init.
Ngayon ang kaliwang kamay ko ay puno ng init.
Mabigat ang dalawang kamay.
Napuno ng init ang kanang binti ko.
Ngayon ang kaliwang binti ko ay puno ng init.
Bumibigat na ang mga paa ko.
Ang isang kaaya-ayang init ay kumakalat sa aking katawan, ang katawan ay nagiging mabigat.
Mabuti at mahinahon ang pakiramdam ko.

Kung hindi i-off ang mga monitor sa isang napapanahong paraan, o ang pang-araw-araw na gawain, o ang auto-training ay nakakatulong (mahirap pa rin para sa marami na mag-concentrate at kumbinsihin ang kanilang sarili), maaari kang bumaling sa dalawa pang paraan upang makatulog.

Ang una ay nakapapawing pagod na mga halamang gamot: valerian at motherwort, na kinukuha bago ang oras ng pagtulog. (May isang opinyon na ang motherwort ay hindi dapat kunin ng mga lalaki, dahil binabawasan nito ang potency.)

Pangalawa - Ito ay mga suplementong magnesiyo.. Halimbawa, Magne B6. Ang Magnesium ay nagpapahinga sa mga fibers ng kalamnan, binabawasan ang excitability ng central nervous system, ito ay isang anti-stress mineral. Ang bitamina B6 na nakapaloob sa paghahanda ay kinakailangan para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos at pag-iwas sa hindi pagkakatulog. Mahalagang huwag kalimutang uminom ng Magne B6 sa oras ng pagtulog. At kahit na mas mabuti - kalahating oras bago kunin ang paghahanda ng magnesiyo, uminom ng isang pagpapatahimik na koleksyon ng herbal.

Pinapadali ang pagtulog at glycine- isang amino acid na halos walang contraindications. Binabawasan ng Glycine ang psycho-emotional stress, pinapa-normalize ang pagtulog, pinapabuti ang mood at pinatataas ang pagganap ng kaisipan.

2. Pakanin ang isip

Ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral, ngunit hindi tayo nakakakuha ng sapat na mga ito mula sa pagkain. Una, dahil ang nutrisyon ng karamihan sa mga tao ay halos hindi matatawag na balanse. Pangalawa, dahil sa mga problema sa gastrointestinal tract, na mayroon ang karamihan sa mga matatanda, ang mga bitamina at mineral ay hindi nasisipsip mula sa pagkain sa tamang dami. Samakatuwid, upang ang katawan, kabilang ang sistema ng nerbiyos, ay gumana nang normal, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga ito bilang karagdagan. Ang mga paghahanda ng bitamina sa parmasya ay naglalaman ng mga prophylactic na dosis.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng neurogenesis?

kakaw. Naglalaman ito ng theobromine, na nagpapa-aktibo. Salamat sa kanya, nagpapabuti ang memorya, ang bilis ng pagpoproseso ng impormasyon ay tumataas.

Spinach at berries, sa partikular na mga cherry, black currant, dark grapes. Ang utak ng tao ay natatakpan ng mga capillary, sa paglipas ng panahon sila ay napuputol, ang suplay ng dugo sa utak ay nagambala, at ang hindi maibabalik na mga pagbabago ay nagaganap dito. Ang gawain ng nervous system ay nasisira din. Ang mga berry at spinach ay naglalaman ng mga flavonoid na nagpapataas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang pagkasira ng mga capillary, kaya pinipigilan ang kanilang mga sclerotic lesyon.

Turmerik. Ang curcumin na nakapaloob sa pampalasa na ito ay pumipigil sa pagkasira ng dopamine, ang hormone ng kasiyahan, ang kakulangan nito ay humahantong sa depresyon at mga karamdaman sa pagkabalisa.

berdeng tsaa. Ang catechin na nakapaloob dito ay neutralisahin ang mga lason na may mapanirang epekto sa mga selula ng nerbiyos.

Taba ng isda. Pinapabagal ang pagkasira ng mga selula ng nerbiyos at pinapabuti ang paggana ng utak.

Pulang karne at manok. Ang Carnosine, na matatagpuan sa mga walang taba na karne, ay gumaganap bilang isang antioxidant: binabawasan nito ang mga negatibong epekto ng mga libreng radical, pinapalakas ang mga lamad ng cell, pinapabuti ang pagganap ng kaisipan, at pinapabuti ang memorya. Ang Carnosine ay ginagamit sa paggamot ng Alzheimer's disease.

ginkgo. Ang katas mula sa mga prutas at dahon ng punong ito ay ginagamit upang gamutin ang cerebrovascular accident, mayroon itong vasodilating effect at pinapabuti ang supply ng oxygen sa utak.

Ang ating utak, at samakatuwid ay mga nerve cell, ay mahilig sa mga pagkaing naglalaman ng phosphorus, magnesium, potassium, calcium, iron, yodo. Samakatuwid, ang ating diyeta ay dapat magsama ng isda, itlog, saging, strawberry, kamatis, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

3. Tumakas mula sa neurosis

Lumalabas na ang pagtakbo at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos. Ayon sa maraming pag-aaral, sila ang pinakamakapangyarihan at maaasahang paraan upang mapabilis ang neurogenesis at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang mga Amerikanong siyentipiko na nag-aaral sa isyung ito ay dumating sa konklusyon na ang pagpapatakbo ay nagpapasigla hindi lamang sa neurogenesis, kundi pati na rin angiogenesis - ang proseso ng pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo sa tisyu ng utak, dahil sa kung saan ang dami ng tisyu ng utak ay napanatili, na bumababa sa edad sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo. .

Kaya, ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang paggana ng utak. Naniniwala ang mga siyentipiko na sa paggamot ng neurosis at depression, ang panlabas na ehersisyo, kabilang ang jogging, ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga antidepressant.

4. Kumuha ng nakapapawi na mga herbal at asin na paliguan

Inirerekomenda na inumin ang mga ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa 15-25 minuto isang oras bago kumain o 2 oras pagkatapos nito. Para sa isang nakapapawi na paliguan, kumuha ng 300 g ng asin, i-dissolve ito sa mainit na tubig, at pagkatapos ay ibuhos ito sa isang paliguan ng maligamgam na tubig. Dito maaari ka ring magdagdag ng isang decoction ng mga nakapapawing pagod na damo. Ang mga bayad mula sa kanila ay ibinebenta sa isang parmasya. Kung walang pagnanais na gumulo sa mga decoction, magdagdag ng ilang patak ng mga aromatic na langis sa paliguan upang kalmado ang nervous system. Ang langis na ito ay grapefruit, jasmine, clove, bergamot, sandalwood, patchouli.

(Bago ka magpaligo ng asin, dapat mong tanungin kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon.)

5. Tratuhin ang buhay nang pilosopo

Ang ating sistema ng nerbiyos ay hindi isang napakalalim na balon kung saan maaari tayong kumuha ng enerhiya nang walang katapusan nang hindi binibigyan ang ating sarili ng pagkakataong lagyang muli ito, upang makabawi. Sa isang walang pag-iisip na saloobin tungkol dito, ito ay nauubos at isang sindrom ng emosyonal na pagkasunog ay lumitaw. Tinawag ng Austrian psychotherapist na si Alfried Pangle ang burnout na "abo pagkatapos ng paputok". Ang resulta nito ay pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng pagkabalisa, neurosis, depression.

Ang pag-iwas sa sindrom ng emosyonal na pagkasunog ay binubuo sa pag-alis ng sistema ng nerbiyos: itinakda namin, hindi kami gumagawa ng labis na mga pangangailangan sa aming sarili, hindi namin kinuha ang buong responsibilidad, ngunit sinusubukan naming ibahagi ang mga kapangyarihan sa iba. Huwag kalimutang mag-relaks nang pisikal: pinapatay namin ang telepono, umalis kami para sa kalikasan at hindi bababa sa katapusan ng linggo nakalimutan namin ang tungkol sa mga nagmamadaling trabaho at mga problema sa oras.

Ang mga neuroses ay nakakaapekto rin sa mga tao na ang atensyon ay nakatuon lamang sa. Sila, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng masamang balita, at ang buhay ay tila isang serye ng mga problema at panganib. Nabubuhay sila sa patuloy na pag-asa ng kasawian. Hindi nakakagulat na ang kanilang mga ugat ay nababalot.

Kailangan mong maunawaan: karamihan sa mga dapat na problema ay hindi mangyayari. Tayo ay "namamatay" ng isang daang beses mula sa mga problema na maaaring hindi mangyari. At kung may mangyari man sa kanila, minsan lang natin mararanasan. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagdurusa, nakikibahagi tayo sa masochism. Samakatuwid, lulutasin natin ang mga problema pagdating nila.

Araw-araw, halos bawat tao ay nakakaranas ng stress, na negatibong nakakaapekto sa nervous system (parehong sentral at autonomic). Bilang resulta ng pagkakalantad sa mga negatibong emosyon, nagkakaroon ng iba't ibang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mag-isip sa isang napapanahong paraan tungkol sa kung paano palakasin ang nervous system at psyche, lalo na dahil ang solusyon sa problema ay nasa simple at epektibong mga pamamaraan.

Kapag ang mga nakababahalang sitwasyon ay nakakaapekto sa isang tao nang masama, kailangan niyang huminahon sa lalong madaling panahon. Sa kasamaang palad, marami ang nakakahanap ng pagpapahinga sa alkohol, sigarilyo o matamis. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nakayanan ang stress sa tulong ng mga paliguan, masahe, aromatherapy, pag-inom ng tsaa.

Ang lahat ng mga opsyon na ito ay talagang may pagpapatahimik na epekto, at sa pangalawang kaso, kahit na walang pinsala sa kalusugan, ngunit, sa kasamaang-palad, na may pansamantalang epekto. Kapansin-pansin na sa kaunting stress, ang mga ganitong pamamaraan ay talagang magagawang gawing normal ang kondisyon. Ngunit sa isang matagal na kritikal na kondisyon, maaari silang makapinsala at magpalubha sa sitwasyon, lalo na kung mapawi mo ang pag-igting ng nerbiyos sa nikotina, alkohol o matamis. Ang ganitong mga pondo ay tiyak na hindi makakatulong na palakasin ang psyche at nervous system.

Mga paraan upang palakasin ang mga ugat

Kung natutunan mong tanggapin ang mga nakababahalang sitwasyon bilang isang hindi pamantayang pagsasanay ng sistema ng nerbiyos, kung gayon mayroong lahat ng mga pagkakataon upang pasiglahin ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip. Ang pangunahing bagay sa daan patungo sa pagpapalakas nito ay ang manguna sa isang malusog na pamumuhay.

mga pamamaraan ng hardening

Ang hardening ay nagtuturo sa katawan na tumugon nang normal sa malamig na temperatura. Ang paglangoy sa taglamig ay isa sa kanyang pinaka-epektibong pamamaraan. Ito ay mahusay na nagpapalakas ng immune system at nagkakaroon ng lakas ng loob. Ang hardening ay may maraming kawili-wiling mga tampok. Para sa isang detalyadong pag-unawa sa lahat ng mga isyu, inirerekumenda na pag-aralan ang nauugnay na literatura. Kailangan mong tandaan ang mga sumusunod:

Ang temperatura ng tubig para sa mga pamamaraan ng hardening ay dapat na unti-unting ibababa.
Ang proseso ay dapat na regular.

Pinakamainam na magsimula sa maliit - isuko ang mga medyas at sapatos sa bahay. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagpahid ng malamig na tubig. Upang gawin ito, magbasa-basa ng tuwalya at punasan ang katawan, binti at braso nito.

Pagkatapos nito, maaari mong subukan ang isang contrast shower (gumugol ng 30 segundo sa ilalim ng tubig sa humigit-kumulang 28 ° C, at pagkatapos ay 30 segundo sa ilalim ng tubig sa 40 ° C, ulitin ang pamamaraan nang halos 10 beses at nagtatapos sa malamig na tubig), ito ay isang perpektong opsyon. para simulan ang araw.

Ang pool ay isa pang paraan upang tumigas nang walang labis. Bilang karagdagan, ang paglangoy sa pangkalahatan ay may magandang epekto sa katawan.

Ang balat sa paliguan ay nagbibigay ng sarili sa mahusay na thermal stimulation. Bilang karagdagan, ito ay isang tunay na ritwal na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-tune sa mga positibong kaisipan.

Ang ultraviolet, na sinamahan ng init, ay mayroon ding magandang epekto. Samakatuwid, ang isang tao ay tumitigas sa pamamagitan ng paglalakad ng mahabang panahon o sunbathing sa beach, habang ang katawan ay tumatanggap din ng isang magandang bahagi ng bitamina D.

Pisikal na ehersisyo

Ang sistematikong pisikal na aktibidad ay nagdaragdag sa kakayahan ng katawan na magtrabaho, nagpapalusog sa utak ng oxygen, nagpapataas ng resistensya sa stress at kumikilos nang prophylactically laban sa karamihan ng mga sakit. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maibalik ang mga nerbiyos, at ito ay napakahalaga kapag kinakailangan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Ang pinakamagandang opsyon para sa gayong pagkarga ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Kasabay nito, ang ganap na hindi kumplikadong pisikal na pagsasanay ay ginaganap, ang isang tao ay tumigas, ang utak ay puspos ng oxygen at sikolohikal na nagpapahinga. Pagkatapos ng dalawang linggo ng pang-araw-araw na oras-oras na paglalakad, makikita ang isang pagpapabuti sa emosyonal na estado.

Ang turismo ay makakatulong upang mabilis na mapabuti ang estado. Ang hiking ay mahusay na pagsasanay at gumagawa ng mga kababalaghan - pagkatapos ng dalawang araw ay bumalik sa normal ang nervous system.

Ang kasarian ay nakakatulong upang ganap na maalis ang stress, ngunit sa mga pagkakataon lamang na hindi ito nagbibigay ng mga hindi kinakailangang dahilan para sa mga alalahanin at pagkabigo.

Maaari ka ring bumaling sa sports na may dosed, ngunit regular na pagkarga. . Mas mainam na tumuon sa mga sumusunod na uri nito:

Fitness.
Yoga.
Aerobics.
Sining sa pagtatanggol.

Para sa mga nagpasya na maging palaisipan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng central nervous system, napakahalaga na planuhin nang tama ang kanilang araw. Walang mga pangunahing rekomendasyon, ang lahat ay napaka indibidwal at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan (pangunahing aktibidad, araw ng trabaho, edad, libangan). Ang pangunahing bagay ay ang paglalaan ng parehong oras sa pagkain araw-araw, upang magpahinga lamang sa takdang oras, hindi bababa sa dalawang kapaki-pakinabang na bagay ang dapat na naroroon. Ito ay kinakailangan upang planuhin ang araw upang ang isang minimum na oras ay ginugol sa mga gadget.

Upang maibalik ang emosyonal na estado, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Samakatuwid, ang tagal ng pagtulog ay dapat na humigit-kumulang 8 oras. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang pagpapahina ng central nervous system at isang malfunction ng mga internal organs. Mas mainam na matulog bago ang 24.00, at gumising nang hindi lalampas sa 8.00. Ang mga bata, teenager at mga taong higit sa 65 taong gulang ay pinapayuhan na kumuha ng dagdag na 1-2 oras na pagtulog sa araw. Bago matulog, ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas, at sa tag-araw ay mas mahusay na matulog nang nakabukas ang bintana. Makakatulong ito upang maiwasan ang gutom sa oxygen ng utak.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang dami ng natupok na yodo at, kung kinakailangan, magdagdag ng mga iodized na pagkain, tulad ng asin, sa diyeta. Ang kakulangan ng yodo ay humahantong sa pagbaba sa function ng thyroid. Bilang resulta, lumilitaw ang kahinaan, labis na trabaho, at isang depressive na emosyonal na estado.

Ang mga pangunahing produkto na tumutulong sa pagpapabuti ng sistema ng nerbiyos: walang taba na karne, atay ng baka, cottage cheese, saging, pagkaing-dagat, mga prutas na sitrus, hindi pinakintab na mga cereal, asparagus, mga gulay. Ang isang organismo na nagdurusa mula sa emosyonal na labis na pagkapagod ay nangangailangan ng patuloy na pagpapakain na may mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya walang pag-uusapan tungkol sa anumang pag-aayuno at diyeta. Kailangan mong sumunod sa wastong nutrisyon at kumain ng pagkain 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi upang hindi kumain nang labis. At the same time, kumain ng maayos.

Mga paghahanda sa parmasyutiko at mga tincture sa bahay

Ang parehong mga espesyal na remedyo at natural na mga sedative, na ginagamit ng maraming henerasyon, ay itinuturing na napaka-epektibo. Ang gamot ay hindi tumitigil, tanging mga pharmaceutical na tabletas ang dapat gamitin upang gamutin ang mahinang central nervous system nang may pag-iingat.

Medikal na therapy

Ang mga produktong parmasyutiko ay makakatulong na palakasin ang nervous system at psyche. Ang mga paghahanda ng planong ito ay sumusuporta sa neurosis, stress at nervous tics. Mas mainam lamang na huwag magpagamot sa sarili, kahit na ang lunas ay ibinebenta nang walang reseta. . Conventionally, nahahati sila sa ilang mga grupo:

Mga katutubong recipe

Sa paggamot ng mga karamdaman sa nerbiyos, maaari ding gamitin ang mga katutubong pamamaraan. Ang mga paghahanda ng halamang gamot ay may napaka-epektibong paraan:

Ang iba pang mga halaman ay tumutulong din sa mga karamdaman sa nerbiyos: viburnum, mint, oregano, lavender, motherwort, hawthorn, nettle. Ngunit ang mga decoction ng naturang mga damo ay may ilang mga kontraindiksyon. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maging maingat lalo na sa kanila, dahil ang ilan sa kanila ay nagiging sanhi ng pag-urong ng matris.

Tanging sa tamang mga taktika sa paggamot makakamit mo hindi lamang ang mahusay na kalusugan, kundi pati na rin ganap na baguhin ang iyong buhay. Upang pagsamahin ang resulta at para sa mga layuning pang-iwas, kailangan mong mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain, aktibong lumipat at sumunod sa isang malusog na diyeta.

Higit pang Kaugnay:

Ang mga meryenda ay maganda at kapaki-pakinabang
Lakas ng kalooban. 5 mga tip upang bumuo, bumuo at palakasin ang paghahangad Paano gumawa ng palming para sa mga mata? Paano pagbutihin ang memorya at atensyon para sa isang may sapat na gulang

"Ang mga taong hindi makayanan ang pagkabalisa ay namamatay nang bata pa"

A.Carrel.

Kung maingat mong iniisip ang pagod na selyo na "lahat", kung gayon magiging malinaw kung bakit kailangang palakasin ang mga nerbiyos na ito, at ang sistema ng nerbiyos ay kailangang sanayin, toned at stimulated. Upang walang mga sakit, ngunit may kalusugan.

Nakatali sa iisang layunin, nakatali sa iisang tanikala...

Ang katawan at isipan ay konektado tulad ng mga lovebird. Ang bawat pagbabago sa loob ay makikita sa labas. At kabaliktaran, lahat ng panlabas ay nagiging panloob na estado. Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang direksyon sa medisina bilang psychosomatics, na sinusubukang magtatag ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng kurso ng mga proseso ng pag-iisip at ang kanilang impluwensya sa physiological na estado ng isang tao.

Ang lahat ng ito sa malapit na hinaharap ay maaaring bumalik sa seryoso, na lubhang makakaapekto sa kalidad ng buhay. Magbabago ito at, tulad ng alam mo, hindi para sa mas mahusay.

Ang tanong na "bakit palakasin ang nerbiyos" ay malinaw sa araw. Ang mga nerbiyos na may psyche ay nangangailangan ng parehong pangangalaga, ang parehong pagsasanay bilang katawan. Pagkatapos ang tao ay magiging maayos na malusog (pisikal at mental). At ang kalusugan ay isang garantiya ng isang ganap, aktibo at aktibong buhay.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng nervous system at psyche, at sa kondisyon na maaari silang nahahati sa 2 grupo: pagsasanay para sa katawan at pagsasanay para sa psyche. Tingnan natin ang unang pangkat.

Palakasin ang katawan upang pakalmahin ang mga nerbiyos at pag-iisip

Maaari mong palakasin ang katawan, nerbiyos at pag-iisip kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito:

Kailangang sanayin ang katawan pagtaas ng antas ng pisikal na aktibidad. Ang paggalaw ay buhay. Madali itong ma-verify sa pamamagitan ng halimbawa namatay. Tulad ng pagkanta ni Vysotsky: "Ang lahat ay tumakas mula sa ingay at sumisigaw, tanging ang patay na tao ay hindi tumakas." Lahat ng nabubuhay na bagay ay dapat gumalaw, at bilang aktibo hangga't maaari. Habang tumatakbo, o masiglang paglalakad, lahat ng stress hormones na naipon natin ay masinsinang kinakain ng katawan. Ang mga ito ay mga stress hormone upang tulungan kang tumakas mula sa takot at panganib, at hindi magsinungaling sa kanilang daan (o sa sopa).
Ang nutrisyon ay isang bagay ng prinsipyo. Tama! Ang pagkain ay isang responsableng bagay at imposibleng lapitan ito nang nagmamadali. Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa kaluwalhatian ng kalusugan ay upang mabigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, bitamina, mineral, amino acid.
Ang pagpuno lamang ng iyong tiyan habang naglalakbay ay mali. At ang echo ng mga spells: "huwag kumain nang labis", "huwag kumain sa gabi", "huwag abusuhin" ay hindi tumitigil sa hangin.
Malayo, hindi malusog na pagkagumon. Sa halip na almusal - kape na may sigarilyo... Ang ritwal na ito ay nagpapagising sa iyo sa umaga, nagsisilbing isang magaan na gamot na pampalakas. Maaari mong itigil ito. At ito ay pinakamahusay na huminto sa paninigarilyo, pag-inom, paggamit ng mga stimulant at iba pang mapanirang gawi. Ang maikling excitatory effect ng nikotina ay pinalitan ng isang yugto ng matalim na pagsugpo. Upang makakuha ng isang bagong bahagi ng kasiglahan at pasiglahin ang utak, ang isang sigarilyo ay sinusundan ng isa pa, isang pangatlo... Ngunit ang yugto ng paggulo ay nagiging mas maikli, at ang yugto ng pagsugpo ay mas mahaba. Sa isang tiyak na yugto, ang katawan ay hindi na tumutugon sa isang flash ng kaguluhan. Sa halip na isang maikling singil sa tono, ang naninigarilyo ay nagsisimulang makaranas ng pagkapagod, pangangati, panghihina at pag-aantok. Ganun din sa kape. Pagkatapos ng susunod na bahagi, hindi na siya nagbibigay ng singil ng kasiglahan, ngunit kinukuha ang huli.
Pagpapatigas at paglangoy sa taglamig. Ang tubig ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagkakaroon. Ang kapaligiran ng tubig ay dose-dosenang mga paraan upang palakasin sistema ng nerbiyos. Ang hardening ay lumilikha ng "hindi mapasok" na kaligtasan sa sakit, nagpapalakas, ginagawang "gumising" ang katawan at bawiin ang mga reserba nito. Ang paglangoy sa taglamig ay isang matinding anyo ng pagpapatigas. Tila kakaiba, ngunit ang mga walrus ay kamangha-manghang malusog at balanseng mga tao. Ang napakalakas na physiological stress na natatanggap ng katawan kapag inilubog sa isang butas ng yelo ay maglulunsad ng lahat ng iyong nakabaluti na tren na nakatayo sa mga siding.
Paligo at sauna ay isang kinikilalang paraan para sa paglilinis ng katawan at kaluluwa. Ang mataas na temperatura, mainit na singaw, na sinamahan ng isang walis ng birch, ay napakabilis na pagalingin ang anumang mga asul, at ang isang mapagpasalamat na katawan ay tumutugon na may kaaya-ayang kahinaan, pagpapahinga at isang malinaw na pag-iisip.
V tubig kailangan mo hindi lamang maligo, init ng ulo at singaw. Dapat din itong inumin ng maayos at sa sapat na dami. Ang paraan ng 8 tasa ay malawak na kilala. Ayon sa mga pangunahing mapagkukunan, tiyak na ang dami ng tubig na ito ang dapat dumaan sa mga channel ng ating katawan bawat araw, paghuhugas nito, paglilinis ng uhog mula sa mga dingding ng bituka, pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok at pag-aayos ng tamang balanse ng tubig.
Masahe, self-massage- ang pinakamalakas na lunas laban sa anumang karamdaman. Ang problema ay ang katawan ay unti-unting nawawalan ng flexibility, joint mobility. Ang mga proseso ng metabolic ay napupunta nang masama, lumilitaw ang pagwawalang-kilos at mga clamp sa mga kalamnan. Ang makapangyarihang self-massage hanggang sa isang ikapitong pawis ay perpektong magpapakalat ng stagnant na dugo, mapahusay ang mga proseso ng metabolic, magbigay ng kagalakan at maraming enerhiya.
Tulugan at rest area. Ang malalim, malusog na pagtulog ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Sa isang panaginip, ang katawan ay naibalik, na-update cells, nagpapahinga ang utak. Ang kakulangan sa tulog, mababaw na pagtulog, madalas na paggising, ang maagang paggising ay mabilis na lumuwag sa nervous system. Ang isang tao ay nagiging matamlay, walang malasakit, matamlay, halos hindi mag-isip, tumutok. Sa komunikasyon, ang kakulangan ng tulog ay ipinakikita ng mga pagsabog ng pangangati at pagsalakay. Kailangan mong matulog, patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ingay: TV, telepono, radyo, computer. Ang silid na natutulog ay dapat na maayos na maaliwalas. Ang kape at usok bago matulog ay sisira sa iyong mabuting hangarin, dahil. may posibilidad na pukawin ang nervous system. Matulog sa dilim. Ang kadiliman ay isang kondisyon para sa paggawa ng melatonin (ang hormone ng katahimikan at pagtulog). Kung nakasanayan mo nang matulog sa ilalim ng ingay at liwanag na saliw ng TV - alisin mo ito. Ang pagkutitap ng screen, ang mga pagkislap ng liwanag ay nakakasagabal sa produksyon ng sleep hormone.
Kalikasan- Isa pang natural na katulong sa paglikha ng isang malakas na psyche at isang malusog na nervous system. Ang pinaka kalmado at maayos na mga tao ay mga turista sa lahat ng mga guhitan. Ang hiking, tubig, pagbibisikleta ay isang kahanga-hanga at natural na paraan upang ma-relax ang nervous system. Ang kalikasan ay nagpapagaling sa sarili. Kailangan mo lang lumabas ng lungsod, umupo sa tabi ng ilog at panoorin ang araw na sumasalamin sa tubig. Uuwi ka ng mapayapa at inspirado. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay hindi lamang madaling muling likhain ang psyche, ngunit ginagamot din ang pinakamalubhang pisikal na karamdaman.

Kapaki-pakinabang na pagkain para sa nerbiyos - kumain at magpahinga!

Ang mga Nutritionist ay lumikha ng isang espesyal na diyeta para sa mga gustong tumigil sa pag-aalala at magsimulang mabuhay. Kung wala ang mga sangkap at microelement na kinakailangan para sa isang tao, na natatanggap niya sa hapag kainan, ang mga nerve cell ay hindi makayanan ang kanilang mga gawain nang buo.

Ang kakulangan ng magnesium, potassium, calcium, iron, phosphorus, yodo ay nagpapahina sa nervous system at ang pakikipag-ugnayan nito sa mga panloob na organo.

Magnesium ay isang mahalagang elemento na responsable para sa pagpapahinga ng kalamnan, paghahatid at pagtanggap ng mga nerve impulses. Ang kanyang mga mapagkukunan:

mineral na tubig;
itlog;
mani;
beans;
bran ng trigo.

Kumain ng oatmeal, barley, millet, bakwit nang mas madalas. Ang mga cereal na ito ay may malaking reserba ng magnesiyo.

Ang posporus ay isang trace element na nagpapababa ng tensyon ng kalamnan at nagpapalakas sa nervous system. Ito ay matatagpuan sa offal, gatas, beans at cereal.

Ang calcium ay isang regulator ng neuromuscular impulses. Sa kabila ng lahat ng kahalagahan nito para sa lakas ng mga buto at ngipin, kailangan din ito ng mga ugat. At minsan higit pa. Sa ganitong mga kaso, ang katawan ay "tinatanggal" ito mula sa mga buto, na idinidirekta ito sa kung saan ito ay lubhang nangangailangan. Mga mapagkukunan ng calcium:

produktong Gatas;
repolyo ng lahat ng mga varieties at spinach;
mani;
poppy at sesame seeds;
toyo at trigo.

Potassium - nag-aambag sa coordinated na gawain ng mga kalamnan at nerbiyos, nagsisilbing isang pag-iwas sa depresyon at. Ang kakulangan ng potasa ay pinupunan sa pamamagitan ng pagpapayaman sa iyong mesa ng mga produkto ng gulay at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga karne at isda na walang taba.

mga gulay at prutas (pipino, kamatis, kalabasa, repolyo, melon, pakwan, saging);
pinatuyong prutas (mga igos, pasas, prun);
cereal (harina ng trigo at bran, rye bread, oatmeal at bakwit);
mani (walnut, pine nuts, mani, almendras);
karne at isda (karne ng baka, kuneho, tuna, flounder, bakalaw).

Iron - tinitiyak ang buong paggana ng thyroid gland, ay responsable para sa normal na metabolismo at pagbuo ng mga nerve fibers. Maraming bakal sa karne at atay. Ang anumang karne ay angkop, at kung mas madidilim ito, mas maraming bakal ang nilalaman nito.

Ang mga sumusunod na produkto ay mayaman sa elementong ito:

isda sa ilog, isda sa dagat, pagkaing-dagat;
itlog (manok, pato, pugo);
prutas, pinatuyong prutas;
luntiang gulay;
tinapay at cereal.

Ang yodo ay responsable para sa paggawa ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ng hormone na thyroxin ay nagdudulot ng malubhang sakit na metabolic. Ang hormonal imbalance ay kawalang-interes, pagkahilo, depresyon, talamak na pagkapagod at iritable na kahinaan. Ang kakulangan ng yodo ay nabayaran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng seaweed, sea fish at seafood sa diyeta.

Mga produkto para sa nervous system na nagpapasaya sa atin:

Mga bitamina at pampakalma para sa nerbiyos

Upang palakasin ang nervous system at psyche, kailangan ang ilang mga bitamina at paghahanda.

Ang mga nerbiyos ay tumutugon nang napakabuti sa bitamina B at napakasama sa kakulangan nito.

Ito ay pinaka-maginhawa upang bumili ng isang murang pakete ng Pentovit. Ito ay isang paltos ng 50 tableta na naglalaman ng buong grupo ng bitamina na ito.

Ang mga bitamina B ay nagpapababa ng antas, nagpapagaan, nag-normalize ng mood at kahit na ibalik ang mga selula ng nerbiyos. Pinapabuti nila ang mga proseso ng pag-iisip, pinapalakas ang memorya, nagbibigay ng kagalakan at kahusayan.

Ang bitamina C ay mahusay para sa pamamahala ng stress at pagpapalakas ng iyong kalooban. Pinapatahimik ng Vitamin E ang nervous system. Ang bitamina A ay nagpapabagal sa pagtanda ng mga selula ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog, ang kakulangan nito ay hahantong sa pagkahilo, pagkapagod at ilang pangkalahatang pagkahilo.

Ang mga tincture, herbal na paghahanda, syrup, patak at tablet ay ang mga pangunahing anyo ng mga sedative.

Ang Syrup Novo-Passit ay mas angkop para sa banayad na anyo ng neurosis, ginagawang mas madaling makatulog at huminahon.

Ang mga patak ng Valocordin, Valoserdin, ang mga patak ng Zelenin ay binabawasan ang paggulo ng central nervous system, ay may sedative, hypnotic effect. Gayundin ang mga pondong ito alisin ang mga sintomas ng vegetovascular.

Ang pinakamahusay na mga tabletas na nagpapanumbalik ng balanse sa pagitan ng pagsugpo at paggulo ng sistema ng nerbiyos ay:

Glycine;
Persen;
Donormil.

Ngunit ang unang bagay na dapat gawin upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ay ang pagtigil sa pagiging nerbiyos sa lahat ng dahilan at kung wala ito, narito kung paano ito gawin:

"Panginoon, bigyan mo ako ng lakas na baguhin ang kaya kong baguhin, bigyan mo ako ng lakas ng loob na huwag mag-alala kung saan walang nakasalalay sa akin at ang karunungan upang makilala ang isa sa isa." Ang panalangin na ito ay mahusay na payo para sa mga patuloy na kinakabahan sa lahat. Hindi mo kailangang kabahan, kailangan mo lang pag-aralan ang iyong mga problema. At kumilos ayon sa tawag na ito.

Dapat ding tandaan na: