Kung ang ingay ay nakakasagabal sa mga sanhi ng pagtulog. Ano ang gagawin kung ang ingay ay nakakasagabal sa pagtulog

Ang ingay sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, na nagiging mas malamang na makaramdam ka ng antok sa umaga. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang hindi gustong ingay. Halimbawa, upang harangan ang tunog, maaari kang lumipat sa pagtulog sa ibang silid, lunurin ang mga nakakainis na ingay gamit ang mga nakapapawing pagod na tunog, o alisin ang pangunahing sanhi ng labis na ingay sa iyong lugar.

Mga hakbang

Bahagi 1

Ihanda ang kwarto

Alisin ang TV sa kwarto. Maraming tao ang may telebisyon sa kwarto at maaaring magdulot ito ng hindi gustong ingay at pagkagambala sa pagtulog. Kung mayroon kang TV sa iyong kuwarto, pagkatapos ay ilipat ito sa ibang bahagi ng bahay at huwag na huwag itong gamitin bilang sound deadener.

Magsagawa ng mga pag-upgrade sa window. Minsan ang mga bintana ay maaaring maging sanhi ng mga ingay sa gabi, dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na paghihiwalay ng ingay. Sa ilang mga pag-upgrade sa bintana, maaaring maging mas sleep-friendly ang iyong kwarto.

Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pag-aayos ng mga kasangkapan sa isang silid ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng ingay. Ang simpleng pag-aayos ng muwebles ay malulutas ang problema sa ingay.

Bahagi 2

Lumikha ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang monotonous na tunog na hindi nagbabago sa pitch o tono. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang malunod ang mga hindi gustong tunog.

Gumamit ng mga earplug. Ang mga foam earplug ay ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya. Maaari silang magamit upang maprotektahan laban sa ingay sa gabi.

Bumili ng sound machine. Ang sound machine ay isang device na ibinebenta online at sa maraming department store na idinisenyo upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari nitong bawasan ang epekto ng hindi gustong ingay.

Harangan ang tunog gamit ang paglalagay ng alpombra o mga alpombra. Kung nakatira ka sa itaas ng isang maingay na kapitbahay, ang tunog ay madalas na naglalakbay pataas. Ito ay lalong nakakabahala kung mayroon kang mga parquet floor. Maaari mong lunurin ang mga hindi gustong tunog gamit ang alpombra o alpombra.

Bahagi 3

Solusyon

Tukuyin ang sanhi ng ingay. Ang sanhi ng ingay ay maaaring maging napakalinaw, ngunit kailangan mo munang itatag ang ugat bago mo simulan ang paglutas ng problema mismo.

May kaugnayan ba ang ibang tao sa ingay? Ang iyong kapitbahay ba ay tumutugtog ng isang instrumentong pangmusika nang malakas o naghahagis ng malakas na mga party habang sinusubukan mong matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa? Kadalasan ang mga kapitbahay ang may kasalanan sa hindi gustong ingay.
Ang hindi gustong ingay ba ay sanhi ng pangkalahatang polusyon ng ingay? Ang ilang mga lugar ay may napakabigat na trapiko ng sasakyan, na nagreresulta sa mga busina, sirena at iba pang mga hindi gustong tunog na maririnig kahit na sa gabi.
Nakatira ka ba malapit sa istasyon ng tren o paliparan? Ang tunog mula sa mga eroplano o tren ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
Nakatira ka ba sa isang residential area ng lungsod? Kadalasan sa mga apartment na malapit sa mga bar, club at restaurant, nagiging maingay ito kapag rush hour.

Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito. Depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng ingay, may iba't ibang paraan upang ayusin ang problema.

Makipag-usap tungkol sa ingay sa iyong mga kapitbahay. Kung iniistorbo ng mga kapitbahay ang iyong pagtulog sa gabi, maaaring nakakahiyang sabihin sa kanila ang tungkol dito. Malamang na ayaw mo silang gulo. Gayunpaman, mas mahusay na maging tapat tungkol sa problema kaysa hayaan itong hindi nalutas.

Ang mga over-the-counter na pampatulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi ang mga ito ang pinakamagandang opsyon. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila, may panganib ng pagkagumon, at hindi nila malulutas ang problemang ito sa mahabang panahon.

Mga babala

Kung hihilingin mong huminahon ang mga tao at maging agresibo sila, huwag ituloy ang pag-uusap na ito, lalo na kung sa tingin mo ay maaaring lasing sila. Sa halip, umalis sa lugar na ito at makipag-ugnayan sa isang taong may awtoridad.

Naunawaan ng mga neuroscientist kung bakit ang ilang mga tao ay natutulog sa malakas na musika, habang ang iba ay nababagabag kahit na sa pamamagitan ng pag-tick ng alarm clock. Ang tagapagpahiwatig ng pagkakaiba ay ang bilang ng mga spindle ng pagtulog sa electroencephalogram.

Ngayon kami ay natutulog nang masama dahil sa init at usok, at sa karaniwang buhay, ang highway sa labas ng bintana, mga alarma ng sasakyan, mga maingay na kumpanya sa gabi, atbp. ay kadalasang nakakasagabal sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay hindi makatayo kahit na masyadong malakas ang pagkitak ng orasan. Ang iba ay medyo kalmado tungkol sa ingay sa background habang natutulog. Ang dahilan ng mga pagkakaiba sa paglaban ng pagtulog sa sound interference ay natuklasan ng mga neurophysiologist mula sa Massachusetts General Hospital (Massachusetts General Hospital). Nakakita sila ng isang senyales sa electroencephalogram (EEG), na maaaring gamitin upang hatulan kung ang isang tao ay maaaring matulog nang may ingay o hindi.

Si Jeffrey Ellenbogen, pinuno ng Department of Sleep Medicine, at ang kanyang mga kasamahan ay nag-imbita ng 12 malulusog na boluntaryo na gumugol ng tatlong gabi sa lab. Habang ang mga paksa ay natutulog sa mga espesyal na itinalagang silid, naitala ng mga siyentipiko ang kanilang EEG. Ang bilang at tagal ng iba't ibang yugto ng pagtulog at mga yugto ng paggising ay tinutukoy ng likas na katangian ng mga ritmo ng utak.

Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang utak sa mga spindle

Mga yugto ng pagtulog Ang mabagal (slow wave) na pagtulog ay tumatagal ng 75-80%. Ang nangingibabaw na aktibidad sa EEG ay mga low-frequency na delta wave (mga 2 Hz). Kabilang dito ang apat na yugto, na naiiba sa likas na katangian ng EEG at sa lalim ng pagtulog. Ang pagtulog ng REM o REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na mga alon na katulad ng aktibidad ng paggising, na sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) at kumpletong pagpapahinga ng kalamnan. Sinabayan ng mga pangarap.

Ang mga boluntaryo ay nagpalipas ng unang gabi sa kumpletong katahimikan. Sa oras na ito, sinubukan ng mga biologist na makakuha ng impormasyon tungkol sa likas na aktibidad ng kanilang utak sa panahon ng pagtulog. Ang mga siyentipiko ay interesado sa tinatawag na sleep spindles - maikling beam ng high-frequency (11-15 Hz) impulses na nangyayari sa mabagal na pagtulog laban sa background ng low-frequency delta waves (3-4 Hz). Pinangalanan ang mga ito dahil sa katangiang fusiform na hugis sa EEG. Karamihan sa mga spindle ay lumilitaw sa ikalawa at ikatlong yugto ng hindi REM na pagtulog.

Sa isang tahimik na unang gabi, sinukat ng mga physiologist ang bilang ng mga spindle ng pagtulog sa mga paksa gamit ang isang awtomatikong algorithm. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, nahahati sila sa dalawang grupo: na may bilang ng mga spindle ng pagtulog bawat minuto na mas mababa sa 4.57-5.44 at may higit sa 5.48-6.14.

Sa ikalawa at ikatlong gabi, ang mga paksa ay nabalisa sa pagtulog. Sa sandaling ang mga natutulog ay pumasok sa yugto ng mabagal na pagtulog, sila ay nabalisa sa dalas ng limang minuto ng iba't ibang mga tunog: isinama nila ang mga pag-record ng ingay ng mga sasakyan, eroplano, mga tawag sa telepono, pag-uusap, atbp. Nagsimula ang 10 segundong tunog sa isang intensity ng 40 decibels, ngunit tumaas hanggang noon hanggang sa ang EEG ng paksa ay nagpakita ng mga palatandaan ng paggising. Ang mga tulog na ritmo ay napalitan ng mga ritmo ng pagpupuyat. Kapansin-pansin, ayon sa mga botohan sa umaga, hindi palaging napagtanto ng mga paksa na nagising sila mula sa mga tunog.

Sukat ng katatagan

Natagpuan ng mga biologist ang isang link sa pagitan ng bilang ng mga spindle ng pagtulog ng isang indibidwal at pagpapanatili ng matatag na pagtulog kapag nalantad sa ingay. Iyon ay, ang mga may-ari ng mas malaking bilang ng mga spindle bawat minuto ay nakatiis ng mas malakas na tunog nang hindi nagigising. Ang istatistikal na kahalagahan ng relasyon na ito ay nakumpirma gamit ang pagsusuri ng regression.

talamus Ang lugar ng utak na responsable para sa muling pamamahagi ng impormasyon mula sa mga pandama hanggang sa cerebral cortex. Binubuo ito ng gray matter - nuclei na nabuo ng mga katawan ng mga neuron, at white matter - mga landas.

Ito ay nananatiling ipaliwanag kung ano ang papel na ginagampanan ng mga spindle ng pagtulog sa lahat ng ito. Nag-aalok ang mga siyentipiko ng gayong paliwanag. Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay masinsinang nakikipag-ugnayan sa thalamus, isang diencephalic na istraktura na naglalaman ng ilang kumpol ng mga neuron. Ang mga sensory impulses mula sa lahat ng sense organ ay dumadaan sa thalamus - ito ay isang intermediate na istasyon patungo sa cortex. Ngunit sa panahon ng pagtulog, ang istasyon ay maaaring sarado. Kung gayon ang mga impulses mula sa mga organo ng pandama ay hindi umaabot sa cortex at hindi nakikilala. Ang mga spindle ng pagtulog, ayon sa iminungkahing hypothesis, ay mga marker ng impulse blockade. Sinasalamin nila ang mga proseso ng utak na nakakasagabal sa thalamo-cortical transmission.

Masyadong malalakas na tunog ang pumapasok sa blockade, ngunit ang threshold ay nag-iiba-iba. Naniniwala ang mga biologist na maaari itong matukoy sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga spindle ng pagtulog. Mahalaga na ang kanilang numero, tulad ng ipinakita kanina, ay hindi nagbabago sa parehong tao mula gabi hanggang gabi. Samakatuwid, nagsisilbi sila bilang isang medyo matatag na tagapagpahiwatig.

Naniniwala ang mga biologist mula sa Massachusetts na ang resulta ay maaaring ilapat sa pagsasanay: "Pag-aaralan natin kung anong mga diskarte sa pag-uugali, droga o device ang maaaring gamitin upang madagdagan ang bilang ng mga spindle ng pagtulog," sabi ni Jeffrey Elenbogen, "at pagkatapos ay tingnan kung makakatulong ito ang mga tao ay tahimik na natutulog na may ingay. Naniniwala siya na ang posibilidad na ito ay napakahalaga para sa mga pasyente ng ospital na hindi nakakatulog nang maayos dahil sa ingay sa ospital, halimbawa, dahil sa pagpapatakbo ng mga kagamitang medikal.

Kamusta! Nitong mga nakaraang araw ay kinakaharap ko ang problema ng hindi mapakali na pagtulog, dati ay mahimbing ang tulog ko, ngunit ngayon ay hindi ako makatulog dahil sa kaunting ingay sa aking kwarto. Ang mga kapitbahay ay nakikinig sa TV at nakakarinig ka ng kaunti sa dingding, nag-aalala ito sa akin, kahit na sinumang normal na tao ay matutulog. At ayokong makipag-gulo sa mga kapitbahay dahil dito, iisipin nila na baliw ako. Kailangan kong matulog na naka-earplug, pero minsan hindi rin nakakatulong. Nais kong magdagdag ng isang kawili-wiling katotohanan, kung ang isang tao mula sa aking pamilya ay nanonood ng TV sa bahay, pagkatapos ay makatulog ako nang mapayapa, ngunit kung may ingay mula sa labas, nagsisimula akong magalit. Tulong po

Hello Alisher!

Maaaring may maraming dahilan para sa pagkagambala sa pagtulog.

Ito ay maaaring resulta ng nakakapagod na trabaho, at ang pagkapagod ng nervous system. Sa kasong ito, maaari kang pumunta sa isang neurologist.

Kung iugnay mo ito sa ilang emosyonal na problema, at mahihirap na relasyon sa isang tao o isang bagay, maaari kang pumunta sa isang psychologist.

Eliseeva Galina Mikhailovna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 4 masamang sagot 2

Kailangan mo ng tulong? - pumunta sa reception.

Hindi pa masyadong malinaw kung ano at bakit kasama mo. Maaari kang mag-assume kung hindi man.

At ang "pagpapagaling" ayon sa isang liham ng sampung linya ay hindi seryoso.

G. Idrisov (Nagtatrabaho din ako sa pamamagitan ng Skype).

Magandang sagot 6 masamang sagot 3

Alisher, magandang gabi,

ingay sa likod ng dingding - "maruming ingay", i.e. mahinang kalidad ng tunog - na parang may katabi kang nakikinig nang malakas sa musika sa pamamagitan ng headphones. Ang utak ay pinipilit na manatili sa isang estado ng "pakikinig", i.e. ang mga bahagi ng utak ay inis at nahulog sa isang estado ng permanenteng pag-igting - hindi ka maaaring mahulog sa isang kawalan ng ulirat. + Ang pagnanais na ipahayag ang galit sa mga kapitbahay ay lumilikha din ng karagdagang emosyonal na pagpukaw (galit, pangangati, panloob na monologo). At sa gayon, dahil hindi ka nagbibigay ng isang labasan sa galit na ito, nagsisimula itong pindutin mula sa loob. Anong uri ng mahimbing na pagtulog ang pinag-uusapan natin?

Ang ingay mula sa iyong katutubong TV sa bahay ay naiiba - malinis, kahit na, kaya ito ay hindi gaanong nakakairita sa mga auditory receptor, sumasama sa isang monotonous na tunog at nagbibigay-daan sa iyong mahulog sa isang kawalan ng ulirat, at pagkatapos ay makatulog nang ligtas.

Tulad ng nakikita mo, hindi na kailangang ayusin ang mga bagay sa iyong pamilya.

Malamang, mayroon kang mahinang uri ng nervous system. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang palakasin ang nervous tissue. Valerian infusion sa gabi sa loob ng 10 araw, mint, peony, hawthorn, mainit na gatas, lecithin (masama). Bilang karagdagan sa mga katutubong remedyo, mayroong maraming mga sikolohikal na trick at mga gamot.

Gayundin, ang kaalaman sa mga batas sibil at ang kakayahang ipagtanggol ang iyong mga karapatan at ang iyong "teritoryo" ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto :)

Taos-puso,

Konshina Anastasia, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 12 masamang sagot 2

Hello Alisher! Sumasang-ayon ako na napakaayos mo na ang iyong nervous system ay medyo mahina. Sa kasamaang palad, ang mundo ay hindi umangkop dito, kailangan mong matutunan kung paano labanan ang stress. Ang mga ito ay maaaring mga gamot, at paglalakad bago matulog at mga pisikal na ehersisyo, tulad ng qigong, yoga, na magkakasuwato ng mga enerhiya sa katawan. Dapat mo talagang pumunta sa mga kapitbahay at hilingin sa kanila na hinaan ang volume. Makakatulong ito sa iyo na ipahayag ang mga damdamin tulad ng galit at pagkairita. Kahit na hindi ito nakakatulong, malalaman mo kung sino ang iyong kinakaharap, kung ito ay nararapat na magalit pa o ikaw pa rin ang humarap sa ganoong estado. Minsan kailangan mong kumatok sa baterya para sa malalakas na tunog pagkatapos ng 11-12 oras, kung minsan hindi ang mga tunog ang dapat sisihin, ngunit ang mga manipis na pader lamang at mahinang pagkakabukod ng tunog. Sa anumang kaso, kailangan mong palakasin ang iyong mga panlaban. Good luck sa iyo!

Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 2 masamang sagot 1

Hello Alisher.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring idirekta ang kanilang pansin, halimbawa, sa isang bagay na interesado sa kanila o sa isang bagay na hindi naman talaga kawili-wili, ngunit kinakailangan sa operasyong ito. Ang pagkilos na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-highlight sa isip lamang ang isang maliit na piraso at inaalis sa mga anino ang lahat ng hindi kailangan ngayon. Iniisip mo ang ingay sa likod ng dingding. At ginagawa mo na ito mula noong isang tiyak na sandali. Ano ang nangyari sa iyong buhay na kailangan mong panatilihin ang tensyon at hindi matulog?

Lahat ng pinakamahusay,

Kanaeva Anna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 3 masamang sagot 0

Sa Latvia, mayroong iba't ibang mga institusyon kung saan ang isang residente, na pagod na sa ingay, ay may karapatang humingi ng tulong.

Imposibleng isipin ang ating pang-araw-araw na buhay na walang mga tunog - nagsasalita tayo at naririnig, tinutulungan tayo ng mga tunog na mag-navigate. Gayunpaman, ang malakas at mapusok na ingay, bilang panuntunan, ay ginawa ng isang tao sa pamamagitan ng kanyang aktibidad. At ito ay maaaring gumana laban sa kanya, dahil ang ingay ay itinuturing na isang kadahilanan sa polusyon sa kapaligiran at, kung nalantad sa mahabang panahon, ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ano ang ingay?

Ang Batas sa Polusyon na ipinapatupad sa Latvia ay tumutukoy sa ingay bilang hindi kanais-nais, nakakagambalang mga tunog na kumakalat sa hangin. Ang ingay ay nagdudulot ng discomfort, nakakaapekto sa pandinig at nakakasagabal sa acoustic communication. Mayroong dalawang uri ng ingay - ingay sa kapaligiran at ingay sa bahay.

Sa kapaligiran, ang ingay ay maaaring gawin ng mga sasakyan, kalsada, tren at trapiko sa himpapawid, industriya at mga indibidwal na aparato. Upang masuri ang gayong ingay, ang mga espesyal na mapa ng ingay ay binuo sa Latvia.
Sa turn, sa pamamagitan ng ingay sa bahay, madalas nating nauunawaan ang ingay na nilikha, halimbawa, ng mga kapitbahay. Ang sanhi ng naturang ingay ay kadalasang musika o pagkumpuni.

Ang pinaka nakakainis - ingay ng salpok

Tinukoy ng World Health Organization noong 2009 ang mga kategorya ng mga taong pinaka-apektado ng mga ingay sa gabi. Kasama sa pangkat ng panganib ang:
mga bata
matatanda
buntis
malalang sakit
mga manggagawa sa shift

Si Maija Schnepste, isang hygienist mula sa Public Health Department ng Health Inspectorate, ay nagsabi:
Ang ingay ay isang psychosocial na problema. Ang isang tao ay nalulugod na makinig sa malakas na musika at pag-uusap, ang isa naman ay asar. Mabilis na umaangkop ang ating pandinig, kaya nasanay tayo sa maliliit na ingay, hindi nagtagal ay huminto na tayo sa mga sasakyan o tren. Gayunpaman, ang mga biglaang at napakalakas na ingay, tulad ng tunog ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, ay mas malala para sa atin.

Mahusay na pinag-aralan ang mga ingay na may mataas na dalas (kaparehong tunog ng mga lumilipad na eroplano). Alam ng mga siyentipiko na ang gayong mga tunog ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ngunit ang impluwensya ng ingay sa tahanan ay hindi gaanong pinag-aralan.

Kung magpapatuloy ang ingay sa loob ng isang gabi o kahit isang linggo, walang magiging kahihinatnan, sabi ng doktor. - Ngunit kung ang sitwasyon ay paulit-ulit sa loob ng anim na buwan o isang taon, kung gayon ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahang magtrabaho, magsisimula siyang magkaroon ng mga problema sa pag-concentrate. Masasabing nag-set in ang social isolation.

labanan sa panaginip

Matagal nang pinagtibay ng ating gobyerno ang mga regulasyon sa pinahihintulutang antas ng ingay, makikita ang mga ito sa mga patakaran ng Gabinete ng mga Ministro Blg. 16, sa ikaapat na apendiks. Sa tirahan at mga silid-tulugan, ang ingay ay hindi dapat lumampas sa mga sumusunod na halaga:
* sa araw mula 7.00 hanggang 19.00 - hanggang 35 dB(A);
* sa gabi mula 19.00 hanggang 23.00 - hanggang 35dB(A);
* sa gabi mula 23.00 hanggang 7.00 - hanggang 30 dB(A).

Ang mga halagang ito ay hindi random na pinili. Ang mga alituntunin ng World Health Organization ay nagsasabi na ang mga antas ng ingay na 30dB(A) ay hindi maaaring gumising sa isang taong natutulog. Kung lumalakas ang tunog, maaaring hindi magising ang tao, ngunit magre-react. Inihahambing ito ni Dr. Schnepste sa isang pakikibaka - sa ingay, ang puso ng isang natutulog na tao ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, siya ay humahagis at lumiliko, na tila siya ay talagang nakikipaglaban sa isang hindi inaasahang balakid.

Ano ang gagawin sa mababang frequency?

Madalas mangyari na parang mababa ang antas ng ingay, at parang sasabog ang ulo. Marahil ay may air conditioner na nakasabit sa labas ng iyong bintana o isang freezer ng tindahan. Ang mga device na ito ay naglalabas ng mababang dalas ng ingay.

sabi ng hygienist:
- Dahil ang pangkalahatang ingay sa background ay mababa, ang gayong mababang dalas na ingay ay malinaw na maririnig at nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Kapag sinusukat ang ingay, lumalabas na ang mga pamantayan ay hindi lalampas. Ang ingay ay halos hindi marinig, at ang mga tao ay literal na "nararamdaman ito sa kanilang gat".

Sa ganitong mga kaso, ang naghihirap na residente ay dapat makipag-ugnayan sa Health Inspectorate.
- Kadalasan ay makakamit natin ang solusyon sa problema - sabi ni Dr. Schnepste. - Noong nakaraang taon nakatanggap kami ng 95 na reklamo tungkol sa ingay sa tirahan, at maraming reklamo ang nauugnay sa mga tunog na mababa ang dalas.

Sa ganitong kaso, makakatulong din ang mga pamantayan ng mga alituntunin ng Gabinete ng mga Ministro na may kaugnayan sa panlabas na tuluy-tuloy na ingay. Ang kanilang volume ay hindi dapat lumampas sa 55 dB (A). Sa ganitong mga kaso, ang Health Inspectorate ay nagsasagawa ng mga sukat sa mga balkonahe, terrace, atbp.

Kung ang Health Inspectorate sa panahon ng inspeksyon ay nalaman na ang antas ng ingay - panloob o panlabas - ay nalampasan, dapat alisin ng lumalabag ang pinagmulan ng kaguluhan sa mga kapitbahay.

Alinsunod sa talata 13 ng mga alituntunin ng Gabinete ng mga Ministro Blg. 16, ang pananagutan para sa mga naturang paglabag ay nakasalalay sa taong nagmamay-ari, nagpapatakbo o gumagamit ng aparato, dahil sa kung saan nalampasan ang mga pamantayan ng ingay. Ang taong kinauukulan ay obligadong sakupin ang lahat ng mga gastos na nauugnay sa mga pagsukat ng ingay.

Handa ang mga pulis na makialam

Ngayon - ang susunod na tanong: ano ang gagawin sa mga kapitbahay? Malalakas na boses, kumakatok sa mga pinto, tumatahol na aso, nagpapatugtog ng radyo o TV nang buong lakas... Ang patuloy na ingay sa kapitbahayan ay maaaring magdulot ng pangangati, pagsalakay o pagkabalisa. Matagal nang alam ng mga siyentipiko na iba ang nakikita ng mga tao sa ingay. Para sa mga partikular na banayad na kalikasan, ang mga tunog sa likod ng dingding ay maaaring maging isang tunay na pagpapahirap.

Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang lantad na pag-uusap sa maingay na mga kapitbahay ay maaaring ganap na masira ang parehong mga relasyon at mood. Ang nasaktang residente ay umalis sa pagkabigo at nagsimulang mag-isip tungkol sa paghihiganti.

Ngunit huwag magmadali sa padalus-dalos na gawain. Ang pampublikong kaayusan sa mga gusali ng tirahan ay dapat ibigay ng sariling pamahalaan. Kung naaabala ka ng malakas na ingay (anuman ang oras ng araw), kailangan mong tumawag sa pulisya ng munisipyo. Tandaan na hindi susukatin ng pulisya ang ingay, ngunit kukunin ang patotoo ng mga kapitbahay at susubukang i-navigate ang sitwasyon sa kanilang sarili.

Inese Krieviņa, dalubhasa sa relasyon sa publiko sa Riga Municipal Police, ay nagsabi:
- Laging pinapayuhan ng pulisya ang mga residente na mag-usap muna at subukang lutasin ang problema sa kanilang sarili. Dapat lang na ipatawag ang ating mga manggagawa kung mabigo ang negosasyon.

Kung mag-ingay ang isang kapitbahay, malalaman ng mga pulis ang mga pangyayari at tatanggap ng mga aplikasyon mula sa mga residente ng ibang mga apartment. Sinabi ni Inese Krievina na upang dalhin ang isang maingay na nangungupahan sa hustisya, kinakailangan upang makakuha ng mga patotoo mula sa ilang mga kapitbahay, pati na rin ang mga pahayag mula sa kanila:

Pagkatapos ng lahat, dapat nating tiyakin na sa ganitong paraan ang magkapitbahay ay hindi naghihiganti sa isa't isa para sa mga nakaraang hinaing.
Para sa maingay na pag-uugali, ang isang residente ay maaaring parusahan. Sa pag-unawa sa Latvian Administrative Code, mga hiyawan, musika, atbp. ay maliit na pambu-bully.

Atraksyon "Drill para sa gabi"

Ang isa pang kawili-wiling isyu ay ang pag-aayos sa likod ng dingding, at lalo na ang atraksyon na "Drill at Midnight", na minamahal ng mga lalaki. Sa ganitong mga kaso, ang mga naghihirap na kapitbahay ay maaari ding mag-imbita ng municipal police. Gayundin, ang mga residente ay may lahat ng dahilan upang magreklamo sa pulisya tungkol sa isang kapitbahay na nagsimula ng maingay na trabaho sa bakuran sa hatinggabi (halimbawa, kung nakakita siya ng isang puno).

Maraming mga paghihigpit sa ingay ang ibinibigay din sa mga alituntunin ng self-government. Sa Riga, ang mga ipinag-uutos na panuntunan No. 125 ay nalalapat, ayon sa kung saan ang pag-aayos at gawaing pagtatayo na nauugnay sa isang pagtaas ng antas ng ingay (pagbabarena, pag-forging, pagkatok) ay pinapayagan na magsimula lamang sa pahintulot ng mga may-ari ng bahay o ng tagapamahala. Bukod dito, kinakailangang sumang-ayon sa pagsulat sa petsa, lugar at mga detalye ng trabaho.
Kung matuklasan ng mga empleyado ng municipal police ng Riga na ang mga gawaing konstruksyon ay nakipag-ugnayan sa Riga Construction Authority, ngunit nakakasagabal pa rin sa kapayapaan ng mga residente, kung gayon ang pagkilos ng paglabag ay ipinadala sa Construction Authority. Maaari itong sitwasyon at kahit na ipagbawal ang karagdagang pagtatayo.

Lahat ng reklamo - sa Health Inspectorate

Kaya, buod tayo. Kung ang mga nakakagambalang kapitbahay ay gumagawa ng ingay, kailangan mong tumawag sa pulisya ng munisipyo. Kung ang ingay ay dulot ng mga pang-ekonomiyang aktibidad, kagamitan o sasakyan, dapat makipag-ugnayan ang mga residente sa Health Inspectorate (Kliyanu street 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Ang mga residente ay may karapatang humiling sa pamamagitan ng sulat na ang inspektorate ay gumawa ng mga sukat ng ingay. Dapat ipahiwatig ng aplikasyon ang kakanyahan ng problema, ang pangalan at apelyido ng aplikante, address at impormasyon sa pakikipag-ugnayan at ilagay ang iyong pirma.
Gayunpaman, hindi makakatulong ang Health Inspectorate kung ikaw ay naaabala ng isang malakas na trak ng basura, halimbawa. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na makipag-usap sa pamamahala ng bahay.

Ang madalas na insomnia ay nag-aambag sa pagbuo ng talamak na pagkapagod ng katawan, dahil ang pagtulog ay ang tanging makapangyarihang paraan upang gumaling. Dahil sa regular na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nanganganib na magkaroon ng nervous breakdown. Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing problema ng mga modernong tao. sa loob ng 5 minuto? Ano ang kailangang gawin para dito? Ang mga tanong na ito ay nababahala sa maraming insomniac.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Upang malaman kung paano patulugin ang iyong sarili, kailangan mo munang alisin ang mga sanhi. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na problema:

mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
gutom;
masakit na sensasyon;
mga sakit na viral (sipon);
stress sa trabaho
bilang resulta ng pag-inom ng gamot;
ang pagkakaroon ng panlabas na stimuli (ingay).

Ilang oras ng tulog ang kailangan mo para maging maganda ang pakiramdam mo?

Ang mga eksperto na nag-aaral sa tagal ng pagtulog at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig nito ay nagtalo na ang 8 oras ng pagtulog ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan at kalusugan ng katawan. Kasabay nito, ang bawat tao ay isang indibidwal na organismo: ang isa ay nangangailangan ng 10 oras upang matulog, ang isa pang 5 oras ay sapat. Samakatuwid, mahalagang matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan mong magpahinga sa gabi upang maramdaman ang hugis.

Mayroong isang napaka-simpleng paraan upang gawin ito. Maghintay hanggang sa iyong bakasyon at alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo para sa isang gabing pagtulog. Ito ay isang magandang oras upang mag-eksperimento - hindi na kailangang gumising sa isang alarma. Napakahalaga ng kaalamang ito para sa pagbuo ng iyong sarili. Ang pagsunod dito, hindi mo na kakailanganing pag-isipang mabuti ang iyong mga utak sa tanong kung paano makakatulog sa loob ng 5 minuto.

Tulog at panloob

Madalas na nangyayari na kahit na pagkatapos mong uminom ng ilang patak ng valerian o pagtulog ay hindi napupunta, at tila ikaw ang naging bayani ng kuwentong "Paano hindi makatulog sa gabi sa bahay?". Anong gagawin? Paano makatulog kaagad?

Kadalasan ang sanhi ng madalas na insomnia ay nakatago sa iyong panloob. Samakatuwid, ang isang mahusay na pag-aayos ng isang kama ay ang susi sa kalidad at mabilis na pagtulog. Ito ay kilala na ang mga kulay ng pastel sa interior ay nagpapatahimik sa mga nerbiyos, nagpapagaan ng stress at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Mahalaga rin ang isang pangunahing katangian bilang isang kama. Dapat itong maging isang komportableng lugar upang makapagpahinga: ang kutson ay matigas, ang mga unan ay manipis at mas mabuti na puno ng mga damo o bakwit. Hindi inirerekumenda na gumamit ng sutla na damit na panloob, dahil ito ay sa mga pelikula lamang na ito ay hinihiling at matikas, sa katunayan, hindi ito umaayon sa mga inaasahan at nag-aambag sa hindi pagkakatulog. Ang sutla ay isang madulas at malamig na materyal, kung saan ito ay hindi masyadong kaaya-aya upang magpahinga, lalo na sa taglamig. Gumamit ng linen na gawa sa natural na cotton, para masiguro mo ang kalidad ng pagtulog.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagtulog ng REM

Matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Titiyakin nito ang normal na pagtulog at ang pagtatatag ng pattern ng pagtulog.
Hindi ka dapat masyadong mag-alala tungkol sa insomnia - ang anumang karanasan ay nagpapalala lamang nito.
mas mabuti bago ang hatinggabi at sa parehong oras.
Upang bumuo ng isang sleep reflex, kinakailangan upang isagawa ang mga sumusunod na ritwal tuwing gabi: pagpapalit ng damit, pagsipilyo ng ngipin, paghahanda ng kama.
Bago matulog, kinakailangan upang ma-ventilate ang silid. Nabatid na ang sariwa at malamig na hangin sa silid ay nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog.
Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi rin inirerekomenda ang labis na pagkain. Ang pinakamahusay na mga tabletas sa pagtulog ay, kakaiba, matamis. Ngunit dapat silang kainin sa katamtaman, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang dagdag na pounds ay maaaring makuha bilang isang dote para sa kama.
Ang mga aktibong sports ay dapat gawin nang hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang sistema ng nerbiyos ay partikular na pinasigla ng pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi rin dapat pabayaan.
Ang mga positibong kaisipan lamang ang nakakatulong sa paglaban sa insomnia.
Kumportableng unan, kama at iba pang katangian ng kama. Woolen medyas, kung ito ay malamig, kumportableng damit na panloob - lahat para lamang sa kapakanan ng kalidad ng pahinga.
Kawalan ng mga kakaibang tunog (masyadong "maingay" na oras, musika, radyo). Sila ay nakakagambala at nagpapasigla sa isip. Kung hindi ka makatulog dahil sa mga tunog sa labas ng dingding o bintana, maaari kang gumamit ng mga headphone.

Kung ang insomnia ay nagpapahirap sa loob ng ilang araw, oras na upang mailabas ang katawan sa ganitong estado. Interesado ka ba sa tanong kung paano matulog sa loob ng 1 minuto? Ang kalidad at mabilis na pagtulog ay titiyakin ang mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa malusog na pagtulog

Maraming mga tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog, siyempre, ay hindi interesado sa tanong kung paano makatulog sa loob ng isang oras. Sa kabaligtaran, naghahanap sila ng mga maaasahang paraan upang makatulog ng mahimbing. Sa kasong ito, ang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay napaka-angkop, na sa pinakamaikling posibleng oras ay makakatulong na maibalik ang tamang pattern ng pagtulog.

Brew ng isang kutsarita ng mint, magdagdag ng kaunting pulot sa tsaa at inumin bago matulog.
Maglagay ng mga bulaklak sa tabi ng unan (lavender, chamomile, geranium, mint).
Ibuhos ang isang kutsara ng dill na may tubig na kumukulo (1 tasa) at mag-iwan ng mga 2 oras, inumin bago matulog.
Maghanda ng isang makulayan ng mga ugat ng wormwood: mag-infuse ng dalawang kutsara ng mga ugat na ito (durog) sa 400 ML ng tubig nang hindi hihigit sa 2 oras, inumin bago matulog.

Mga diskarte at pagsasanay para sa pagtulog ng REM

Maaari mong makayanan ang hindi pagkakatulog sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay o diskarte. Sasabihin nila sa iyo kung paano matulog sa loob ng 5 minuto at makatulog nang maayos.

Ang Chinese technique ay naglalaman ng mga pamamaraan kung saan ang mga aktibong biological point ay apektado, bilang isang resulta kung saan ang mga problema na nauugnay sa insomnia ay maiiwan. Halimbawa, kailangan mong pindutin ang puwang sa pagitan ng mga kilay sa loob ng 30 segundo. Ang pangalawang paraan ay ang pagmamasahe sa mga auricles para sa parehong oras sa isang clockwise direksyon. Maaari mo ring subukang masahin ang mga hukay (mga 5 minuto araw-araw bago ang oras ng pagtulog), na matatagpuan sa loob ng pulso (ibig sabihin, sa ilalim ng nakausli na buto).

Ang paraan ng pagpapahinga ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo. Halimbawa, kailangan mong humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos - huminga ng malalim at simulang obserbahan ang iyong mga sensasyon sa iba't ibang bahagi ng katawan (mula sa paa hanggang ulo). Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga 5 minuto araw-araw.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

Tanggihan ang mga maaalat na pagkain sa gabi.
Ibukod sa menu ang mga inumin na nagpapasigla, matatabang pagkain at mga pagkaing naglalaman ng mga protina.
Huwag magkaroon ng emosyonal na pag-uusap, huwag manood ng mga kapana-panabik na pelikula at huwag magbasa ng mga kamangha-manghang libro bago matulog. Gayundin, huwag gumugol ng masyadong maraming oras sa harap ng iyong laptop.
Iwasan ang pagtulog sa araw, dahil maaari itong maging isang malubhang hadlang sa pagtulog sa gabi.

Tanging isang pinagsamang diskarte sa problema ng kaguluhan sa pagtulog, ang aplikasyon ng mga rekomendasyon sa itaas at pagsunod sa mga patakaran ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang hindi pagkakatulog. Iwasan ang stress, pamunuan ang isang malusog na aktibong pamumuhay, alamin kung paano mag-relax nang maayos - at pagkatapos ay garantisadong mahimbing ang iyong pagtulog!