Режим ограничений и нагрузок амосов. Режим здоровья - режим ограничений и нагрузок Физические нагрузки побеждают возраст

Мы часто следуем чьим-либо советам совершенно не проверяя, откуда они взялись и действительно ли помогают. Одно дело, когда это совет типа «забить гвоздь», и совсем другое — советы по сохранению здоровья. Однако, каждый из нас знает, что лучший совет — это тот, который основан на собственном опыте. Именно личная апробация делает совет особенно ценным.

Николай Михайлович Амосов родился (6 декабря 1913, село Ольхово близ города Череповец, Череповецкий уезд, Новгородская губерния, Российская империя - 12 декабря 2002, Киев, Украина) - советский и украинский хирург, учёный-медик, кибернетик, литератор.

Автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»). Доктор медицинских наук (1953). Академик АН УССР (1969) и Национальной Академии Наук Украины, Герой Социалистического Труда (1973).

Легенда мировой кардиохирургии,академик Николай Амосов предложил свой рецепт продления активной жизни до преклонного возраста. Он держится на трех китах : , вере в себя и правильном питании . Эффективность выбранной стратегии выдающийся хирург доказал на личном примере: дожив до 89 лет, он оставался бодрым, сохранив ясный ум и работоспособность.

Николай Амосов был уникальным человеком - увлекался парапсихологией, философией, кибернетикой, инженерией, даже политиком был. Не зря говорят: если человек талантлив, он талантлив во всем. Однажды после тяжелого операционного дня хирургу нужно было выплеснуть свои эмоции, и под рукой оказались ручка и бумага. Так Амосов стал писателем. Книги Николая Амосова : «Записки из будущего», «Мысли и сердце», «ППГ 22-66: Записки военного хирурга», «Голоса времен», «Книга о счастье и несчастьях»он называл беллетристикой, но на самом деле это глубоко философские работы. Некоторые из них были переведены на 30 языков мира.

3000 движений в день

Когда в 1954 году рентген показал изменения в позвонках, Николай Михайлович интуитивно понял, что медицина ему не поможет, а лишь усугубит проблему. И придумал для себя специальную зарядку - 10 упражнений, каждое из которых состояло из 100 движений. Превозмогая боль, хирург занимался собой.

Потом начал бегать трусцой по 2 км в день. Спустя некоторое время появился результат: позвоночник перестал беспокоить. Амосов с удовольствием и верой в собственные силы продолжал занятия. Однако в 1985-м начались проблемы с сердцем, и ему пришлось согласиться на установку кардиостимулятора. Едва оправившись от операции, Николай Михайлович опять стал заниматься физкультурой.

А потом решил поставить на себе эксперимент: он увеличил нагрузки в три раза, это аргументируя тем, что генетическое старение снижает работоспособность, мышцы детренируются, подвижность сокращается и тем самым усугубляется старение. Ежедневная гимнастика теперь состояла из 3000 движений, из которых 50% - с гантелями, плюс к этому 5 км бега. Так продолжалось три года.

Со временем появилась одышка, стенокардия, и продолжать бегать хирург уже не мог, правда, гимнастику не бросил, лишь немного уменьшил нагрузку. В 1998 году пришлось делать вторую операцию на сердце, после которой Амосов продолжал делать легкую гимнастику (1000 движений), но уже не бегал и не брал гантели в руки.

В 85 лет академик решил продолжить эксперимент и снова включил в гимнастику 3000 движений, 50% из них - с гантелями. Начал бегать, вначале осторожно, а потом довел нагрузку до уровня «первого захода» - 45 минут. Таким образом Амосов в прямом смысле слова убегал от старости несколько раз.

Минусы первого «кита» . Под конец своего эксперимента Николай Михайлович сам признавался: что-то было не так. Многие кардиологи убеждены: увеличение физической нагрузки в таком возрасте опасно. Пример: когда Амосову делали последнюю операцию, установили, что объем его сердца, увеличился в три (!) раза, а это опасно для человека.

Плюсы первого «кита» . Генетическое старение снижает работоспособность, поскольку мышцы теряют необходимую массу, а суставы - подвижность. А это значит, что вся нагрузка ложится на сердце. Вот почему тренировки нужны в любом возрасте, однако увеличивать их надо с учетом возраста, веса и хронических заболеваний.

Ограничение в пище

Кроме физических нагрузок, Амосов старался ограничивать себя в еде, строго удерживая вес на отметке 54 кг при росте 168 см.

Он никогда не брал в клинику завтрак, а если после операции очень уставал, выпивал чашку чая и съедал два яблока. Завтрак состоял из 300 граммов свежих овощей, двух картофелин или хлеба и чашки кофе с молоком. Обед был нерегулярным (издержки профессии): овощной салат, первое, второе без жиров, без хлеба, с минимумом мяса, кефир, сок или чай. На ужин: творог, чай с сахаром вприкуску, хлеб в роли пирожного, немного колбасы и сыра.

Николай Михайлович никогда не отказывался от сезонных фруктов. Не любил жареную еду, был противником жирной пищи, старался не употреблять соли. Самым главным в питании Амосов считал борьбу с собственным аппетитом. Досыта наесться вкусной пищи и при этом не полнеть считал невозможным.

Минусы второго «кита» . При активных физических нагрузках человеку нужно хорошо питаться. А Николай Михайлович призывал к вегетарианству, фактически отказываясь от животных белков, что могло привести к истощению. Даже сам Амосов до конца не был уверен в справедливости своего метода. На одном из круглых столов, которое были посвящены проблеме лечебного голодания, академик Амосов размышлял вслух: «Помогает ли голодание или оно только переносимо? Это существенный вопрос. Ведь человек может перенести черт-те что, в том числе и голод.

Организмы, которые в процессе эволюции не выносили голода, давно погибли. Итак, переносимость или помощь? Думаю, что все же помощь есть, но уверенности в этом нет. При голодании прежде всего страдает ненужное. Этим и объясняется имеющееся все же какое-то лечебное действие голодания. Но не нужно превращать это в фетиш, панацею. Голод - это стресс , к которому надо быть психологически готовым».

Плюсы второго «кита» . Придерживаться правильного питания и контролировать свой вес - очень хорошее правило для людей пожилого возраста. Всем известно, что ожирение может привести к нарушению обмена веществ, изменению работы сердца. Чрезмерный вес способен вызвать изменения в опорно-двигательном аппарате, которые подстегивают преждевременное старение организма.

Вера в себя

После нескольких удачных оздоровлений (исцеленные позвонки, быстрое восстановление после сложных операций) Николай Амосов безгранично поверил в себя. Многие считают именно этого «кита» главным секретом долгой активной жизни. Амосов уверился в том, что если сосредоточиться и неуклонно двигаться к цели, прикладывая для этого максимум усилий, - обязательно добьешься желаемого.

После второй операции на сердце - вшивания искусственного клапана - в гости к Амосову приехал оперировавший его немецкий хирург Кёрфер и был поражен гимнастикой своего известного пациента. Упражнений запрещать не стал и даже обещал прооперировать Николая Михайловича в любом возрасте, если клапан вдруг откажет.

Минусы третьего «кита» . На этот раз их нет. Вера в себя способна творить чудеса.

P.S. Уникальная ценность максималистской методики оздоровления Николая Михайловича Амосова заключается прежде всего в том, что она пропущена через себя. Есть такое понятие, как видовая продолжительность жизни. У человека она составляет 90 ± 5 лет.

Амосову удалось на практике доказать, что продлить свою жизнь вполне реально. Несмотря на то что родители академика умерли, не достигнув и 60-ти, сам Николай Михайлович, победив гены, прожил до 89 лет. Значит, его система сработала. Ему она подошла, но подойдет ли другим?…

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше - чтобы жить надежно - полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье - теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе - физкультура с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Потому что здоровье - это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели - в покое и при нагрузках - физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности - не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот - эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И - работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый:

досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда - врожденные дефекты.
Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего - от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы - на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки - то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.
Три главных пункта:

Первый - еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.

Второй - физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам - особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому - хотя бы 20 - 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 - 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю - нереально. Но - полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое хорошее в такие моменты - сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит - работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!) жизнь.

6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей.

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих - тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают - из практиков - единицы. Умеют - более или менее - врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь - ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности - так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы - иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!».

7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.

Помните, что врач - это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод - до 60! - и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте - окупится!

Вконтакте

В двух словах Николай Михайлович Амосов – доктор медицинских наук, член- корреспондент АН СССР, профессор Национальной академии наук Украины, кардиохирург, первым в нашей стране применивший на практике аппарат искусственного кровообращения. В 1955 году создал клинику сердечной хирургии в Киеве, которая в 1983 году была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии. В возрасте 80 лет Николай Амосов придумал собственный «рецепт» преодоления старости, известный как «формула трех тысяч движений в день».

Три кита системы Амосова:

• Максимум физических нагрузок.
• Вера в молодость.
• Ограничение в пище.

О физкультуре Амосова был наслышан весь Советский Союз, его книги о здоровом образе жизни расходились миллионными тиражами и издавались на 30 языках мира. Идеи, которые высказывались в них, были новы и необычны для советского человека. Не вступая в противоречие с официальной медициной, он тем не менее излагал довольно «крамольные» для тех лет взгляды на медицину и на жизнь: как можно реже обращаться к врачам, лечить боль физическими нагрузками и побеждать болезнь за счет внутренних резервов организма, которые, как он предполагал, «подпитываются» в результате действия неких параллельных сил. Можно ли безусловно следовать его системе? Об этом рассуждают сегодня наши эксперты.

Физические нагрузки побеждают возраст

В молодые годы Амосов зарядкой специально не занимался. Он даже так и не научился плавать, танцевать и ездить на велосипеде. О физкультуре он задумался почти в 40 лет, когда почувствовал, что проблемы с позвоночником могут поставить крест на его профессии хирурга. Интуитивно он понимал, что медицина не поможет, а только усугубит течение болезни, и потому решил бороться сам. Бег, зарядка, силовые тренировки – он занимался с большой интенсивностью, через силу, через боль, разработав свою систему: 1000 движений в день и по 2 км бега трусцой.

Почувствовав приближение старости, решил провести эксперимент: увеличил нагрузки в три раза. Теперь его гимнастика состояла из 3000 движений, половина – с гантелями, плюс 5 км бега. При этом он знал, что у него порок аортального клапана, но не придал этому значения. Благополучие длилось около трех лет, потом появились одышка и стенокардия.

В чем он прав

Генетическое старение снижает работоспособность, мышцы детренируются, теряют необходимую массу и перестают выполнять функцию «второго сердца» в организме. Ведь в процессе кровообращения участвуют и все наши 700 мышц и 400 сухожилий и связок. И когда они перестают работать, вся нагрузка по перекачке крови ложится на маленькое сердце. Естественно, оно не справляется, начинаются проблемы с сосудами, ухудшается микроциркуляция. Старость прогрессирует. Чтобы разорвать порочный круг, нужно двигаться. Как правильно заметил Амосов, «сердце тренируется при любой физкультуре».

В чем не прав

Увеличение физической нагрузки опасно. Ведь как только человек превышает порог собственных компенсаторных возможностей, начинается исчерпывание резервов, и движение уже не помогает, а напротив – вредит организму, быстро истощая его. Что и произошло в ходе эксперимента Амосова. От болезни позвоночника он оправился, а вот сердце не сберег. В 1986 году Николаю Михайловичу вшили кардиостимулятор, а в 1998 году – искусственный клапан и наложили два шунта. Во время операции в Германии обнаружилось, что объем сердца увеличился в 3 раза – совершенно недопустимая для любого человека вещь, а уж тем более для кардиохирурга, пропустившего момент, когда нужно было снизить нагрузку.

Как надо

Лечит не просто движение, а правильное и дозированное, подобранное индивидуально с учетом возраста, веса и имеющихся болезней. Определить эту дозу может только профессионал. У нас больными мышцами занимается врач-кинезитерапевт. Он определяет состояние мышечной ткани и подбирает ту систему тренировок, которая сначала помогает восстановить глубокие связки позвоночника и суставов, дыхание и только потом мышцы, постепенно наращивая их объем до нормы.

Тренироваться надо каждый день

Система нагрузок, по Амосову, – 3000 движений, половина из которых с пятикилограммовыми гантелями, и 5 км бега в день. Система ограничений – потребление минимального количества пищи, желательно отказ от мяса , сыроедение .

В чем он прав

Никто не спорит, что телу каждый день нужна нагрузка. Наши мышцы, связки и сухожилия требуют ежедневных завтраков, обедов и ужинов. Но так же, как вредно переедание, так вредны и перетренировки. Поэтому Амосов был абсолютно прав, утверждая, что наращивание интенсивности и длительности нагрузок должно идти постепенно.

В чем не прав

Большое количество движений, да еще с отягощением, изнашивает связки и мышцы. Подобные нагрузки ведут к поломкам в компенсаторных механизмах и к нарушению микроциркуляции в тканях. Мышцам требуется отдых: одним – 24 часа, другим – 48, третьим – 72. Поэтому правильно не повышать нагрузки, а чередовать их. Весьма спорным можно считать и призыв Амосова к вегетарианству. Отказ от животных белков при таком образе жизни может привести к физическому истощению. Не говоря уже о дефиците микроэлементов и витаминов, который грозит даже нормально питающемуся человеку.

Как надо

Мышцы должны отдыхать, если вы загружаете их полностью. На это у тренированного человека уходит 30-45 минут занятий на тренажерах, у нетренированного – до полутора часов. Таких тренировок должно быть не более трех в неделю. А ежедневно можно заниматься по 10-15 минут, но с большой интенсивностью и меняя упражнения.

Бойтесь попасть в плен к врачам

К врачам, утверждал Амосов, человек должен обращаться только в случае крайней необходимости.

В чем он прав

Никакие таблетки и операции не должны рассматриваться как единственный путь решения проблемы. Не стоит без надобности бегать к врачам, нужно заниматься оздоровлением. Ведь основная масса населения нуждается в той помощи, которую медицина не может оказать до тех пор, пока нет клинических проявлений болезни.

В чем не прав

Полагаться лишь на себя не совсем правильно. Слепо следовать определенной системе оздоровления только потому, что она помогла другим, тоже неверно. Здоровый образ жизни – это понятие в значительной степени индивидуальное, и только специалист может определить, какая «программа здоровья» подходит именно вам.

Как надо

Только 5-7% людей считаются абсолютно здоровыми. 72-75% населения здоровы лишь условно. Это люди со сниженным иммунитетом, с хроническими болезнями в стадии ремиссии, люди в состоянии предболезни, когда патологический процесс уже развивается, но клинически еще никак не проявился. И вот именно им больше всего и нужно оздоровление – полноценное здоровое питание, витамины и движение.

Ничто так не старит, как готовность стареть

В чем он прав

Одними тренировками здоровье не поправишь, должен быть и соответствующий настрой.

В чем не прав

Любая лозунговая идея – поставь цель, усердствуй, борись с тем, что мешает, – это индивидуальная философия, разработанная для конкретного, отдельно взятого человека. Все авторы одиозных методик страдают одним общим недостатком – создают свою собственную «религию», которая, безусловно, помогает на начальном этапе достичь определенной цели, но дальше уже начинает идти во вред.

Как надо

Не стоит уходить от традиционной религии, которая как раз и не приветствует появление подобных систем и учений. Старость – это естественное состояние человека, наш путь на земле не бесконечен. Поэтому все попытки сделать его таковым все равно обречены на провал. Психологи утверждают, что старость, напротив, надо любить, а свои силы и энергию направлять на улучшение качества жизни.

Женская гимнастика

Женщинам, не имеющим свободного времени, очень помогают поддерживать мышечный тонус и справляться с целлюлитом отжимания, приседания и укрепление пресса.

ЛЮДЕЙ, СКЛОННЫХ ВЕРИТЬ всяческим чуде-сам - «летающим тарелкам», телепатии, телекинезу, пришествию на Землю инопланетян йоге, увы, очень много. Такие люди готовы тут же поверить, что йоги умирают тогда лишь, когда сами это захотят, что способны взобраться по подброшенной прямо небо веревке, даже летать.

Поговорите с такими «верующими» - и услышите самые что ни на есть «логические» рассуждения: раз атомам (составляющим, в частности, и тело человека) присущи колебательные движения, то нельзя , в принципе, сконцентрировав волю, как-то упорядочить хаотические , направить их хоть на мгнове-ние в одну сторону - вверх, - и в результате воспа-рить над землей?

Подобные псевдонаучные благоглупости - отзвук далекой древности, когда наши предки, почти пол-ностью зависевшие от сил природы, едва ли не все про-исходившее связывали с чудесами. Проткнет первобыт-ный человек изображение зверя - удачной будет охо-та, принесет в жертву овцу - сохранит от напасти все . Современный индийский этнограф и философ-марксист Косамби в исследовании « и цивили-зация Древней » пишет: «Магические обряды нашли преломление в аскетизме и в других формах самоистязания: полном отказе от пищи и воды на неве-роятно долгие сроки, контроле дыханием, продолжи-тельном пребывании в какой-нибудь крайне неудобной, неестественной позе. Впоследствии эти формы самоис-тязания послужили основой для развития системы уп-ражнений и поз (так называемых асан) йогов».

Какие же? Иоговские асаны выглядят, на наш взгляд, подчас экзотически, и называются необычно: «лотос», позы «павлина», «кузнечика», « », «рыбы». Все это, как говорилось, не столько движений, к чему мы привыкли, сколько остановок, положений, именно поз: вышел в соответствующую позицию - и замираешь в ней, подчас даже задержав . Это и понятно: асаны рассчитаны на занятия в -ком влажном климате, ориентированы на тех, кто ведет размеренный, медлительный жизни.

«Философская система йоги исходит из распро-страненного среди народов древнего воззрения, что человеческий есть уменьшенная все-ленной, равновесие которой обеспечивается праной (дыханием, жизненной силой), - пишет современный венгерский исследователь Ласло Кун. - Внутри -веческого тела находятся семь расположенных над другим центров праны (чакры). Центры эти, по воззрениям йогов, размещаются на уровне лобка, пупа, непосредственно под грудью, в середине ее, на месте щитовидной , в междубровье, а также на границе лба и волосистой части-головы. В низшем из них - в одном из нервных узлов поясничного отде-ла позвоночника - свернувшись, дремлет источник жизненной силы, так называемая « кундалини», которая под влиянием упорно выполняемых умственных и физических упражнений просыпается , ползя вверх от чакры к чакре, достигает макушки. В этот йог достигает стадии самадхи. Самадхи - это физиче-ское и психическое состояние своеобразного равнове-сия, покоя, далекого от земных забот. Оно означает полного земного счастья».

Не станем обольщаться этим мнимым «счастьем». Социальная роль йоги характеризовалась прежде всего позицией бегства из нищеты материальной жизни в «счастливое » (нирвану).

В известном, многократно повторенном эксперименте человек лежал на горизонтальной подвижной доске. В этом положении ему предлагалось решить сложную логическую задачу. К мозгу при решении более обиль-но притекала - и этого было довольно, чтобы доска наклонялась. Сама обнаруживалась в фи-зическом действии. мысленно «бежал», пред-ставлял лишь, что ноги его тяжелеют от усталости, и к действительно притекала кровь, а доска на-клонялась в обратную сторону. Так что реальный в самовнушении есть. Неплохо, если какое-то непосред-ственное влияние на организм дополняется глубокой душевной настроенностью. Это крайне важно! Мы еще так мало знаем о роли нервных, гормональных и иных внутренних воздействий на наши «внешние» недомога-ния, на сам физический облик человека. Почему во время сложных походов и опасных восхождений, при громадных как физических, так и эмоциональных пере-грузках люди болеют гораздо реже, чем в комфортабельных городских условиях? Ведь , в самом деле, что девушки и юноши, влюбляясь, выглядят гораздо привлекательнее, чем еще за до этого чрезвычай-ного обстоятельства.

Скука еще никому не приносила здоровья. А вот как писал И. П. : «Радость, делая человека все чувствительнее к каждому биению жизни, -репляет ». Подлинная физическая культура неот-делима от эстетики, прекрасного. От вялых, расхлябанных движений без четко осознаваемой эстети-ческой задачи пользы никакой. Вот почему любые упражнения, включая и тривиальную утреннюю зарядку, надо выполнять с удовольствием, четко фиксируя вни-мание на работающей части тела, лучше - перед зерка-лом, чтобы видеть живую работу мышц, чтобы нагляднее для вас был результат ваших усилий: вы гибче, чем были раньше, ваши ко-ординированное, раскованнее, красивее.

Каждое упражнение должно мобилизо-вать волю, нервную энергию, все ваше внимание. Оно должно быть в радость. упражнений, приведенный ниже, ни в коем случае не выполняйте в спеш-ке, но непременно, что называется, «с чувством, с -ком…», с верой в целительную силу физической культуры. Сами упражнения представляют собой как бы от асан к знакомым вам движениям европейской гимнастики.

Занятие начните обязательно разминкой. Скажем несколькими легкими для вас упражнениями в висе. Начните с четырех повторений каждого из приведенных ниже упражнений, дойдя постепенно через ме-сяц до 8-12. Следите за самочувствием. Удовольствие, бодростью, радостью - непременное условие успеха.

1. Лечь на спину; руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, на выдохе медленно поднимать прямые ноги, запрокидывая их за голову до касания пальцами пола. Возвращаться в исходное поло-жение (и. п.) так, чтобы последовательно, подобно тра- гусениц, касались пола. В положении, когда ноги вверху, -пендикулярно полу, опять глубоко вдохнуть и, выдыхая, медленно опустить ноги.

2. И. п. - то же. Вдох; выдыхая, медленно подтянуть стопы к тазу. Делая вдох, поднять и спину в « » с опо-рой на стопы и затылок. Прогнуться. Выдыхая, вернуться в и. п.

3. Лежа на спине, согнуть ноги к животу. Вдохнуть. На выдохе резко выпрямить вверх ноги и спину, поддерживая поясницу согну-тыми руками. Вдохнув, вернуться в и. п. («березка»).

4. Лечь на живот, согнув ноги; взяться руками за лодыжки. На вдохе - медленно прогнуться дугой, запрокидывая голову. Вы-дыхая, вернуться в и. п.

5. И. п. - то же. Ладони согнутых рук - грудью. На вдо-хе, выпрямляя руки, медленно поднять голову, плечи и корпус. Максимально прогнуться. Выдыхая, вернуться в и. п.

В позиции «полулотоса» - глубокий вдох и, выды-хая, медленный наклон вперед: 2-4 раза с за-держкой на секунду-другую при наклоне.

Лишь тогда, когда колени вас при выполнении «по-лулотоса» будут легко доставать пол, скрестите обе но-ги и сядьте на вывернутые ступни. Это и есть искомый «лотос» - поза абсолютного сосредоточения.

Йоги часто сравнивают с озером. Бурное и неспокойное, оно не может отражать неба. Лишь со-вершенно спокойное, оно отражает небеса. Точно так же спокойный и умиротворенный отражает истинную природу человека.

Иначе говоря, человека, принявшего позу сосредоточения, мы бы назвали глубоким самовнушени-ем. Вот обычная, характерная при этом рекомендация йогов: «Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно рисуя себе, что вы поглощаете большое праны («абсолютной энергии»), - и вы непременно почув-ствуете значительный прилив сил».

Для реалиста и здорового скепти- , совершенно ясно невольное наивное саморазоблаче-ние: «мысленно рисуя себе…» Речь идет именно о само-внушении, а вовсе не о реальности мистической праны.

Но стоит вспомнить, что как раз на самовнушении по-строена современная аутогенная , столь по-пулярная ныне и рекомендуемая многих наших пе-чатных изданиях. В сущности, это определенные разра-ботанные приемы саморегуляции психики, настроения, а значит, и поведения.

Быть может, самый простой и прием самовнушения рекомендован все той же йогой: «Просы-пайтесь поутру с мыслью о том, что вы здоровы, и засы-пайте с той же мыслью».

Разумеется, из хатха-йоги, как, впрочем, и из дру-гих национальных систем физической культуры, можно почерпнуть много полезного. Но будем, однако, реалис-тами. Спортивные состязания, где результаты фиксиру-ются точными приборами, достаточно объективно -монстрируют физических достижений человека, и стоит вспомнить, что спортсмены Индии, где пре-подается уже в школе, отнюдь не славятся мировыми достижениями. Невелика в Индии и средняя продолжи-тельность жизни, не зарегистрированы там и рекорды долголетия, хотя бы и среди самих йогов.

Ну а «чудеса», которые некоторые из них проделы-вают со своим , относятся скорее к разряду цир-ковых трюков. Не испытываем же мы мистического тре-пета, видя почти фантастические примеры владения те- под куполом цирка или на олимпийском гимнасти-ческом помосте.

Врач-кардиолог, академик, Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни. В этой части он проводил гигантскую работу. Он сам был в первую очередь наглядным примером того, что физические упражнения продлевают человеческую жизнь, приносят бодрость и силы, делают человека более выносливым и устойчивым к повреждающим факторам среды. Наконец, создают в организме человека запас прочности.

Вот что он пишет: «Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как и все звери. На шаг его перевела цивилизация. Те отличные резервы, которые создала природа в человеке, запрограммированы в нас очень хитро. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально их использует, упражняет. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Это давно известно. Попробуйте уложить здорового человека на месяц в постель, так, чтобы он ни на секунду не вставал, — получите инвалида, разучившегося ходить. Полмесяца потребуется, чтобы поставить его на ноги и унять страшное сердцебиение».

Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения в позвонках у Амосова, вызванные проводимыми им длительными операциями, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений, каждое по 100 движений. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Систему движений он дополнял ограничениями в еде: вес держал 54 кг. Это и был «режим ограничений и нагрузок», который получил широкую известность.

Николай Михайлович Амосов — хирург-кардиолог, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик АН УССР, член-корреспондент АМН, кавалер орденов Ленина, Октябрьской Революции, заслуженный деятель науки. Он пришел в медицину и очень скоро ощутил насущную необходимость поднять ее до уровня точных наук. Война прервала его работу.

Николай Амосов родился 6 декабря 1913 года в деревне на севере Архангельской области. Мать работала акушеркой, отец ушел на Первую мировую войну, попал в плен, прислал свои дневники, в семью не вернулся. После окончания техникума Амосов в 1932-1933 годах работал в Архангельске на электростанции при лесопильном заводе. Поступил в заочный индустриальный институт, потом в Архангельский медицинский. За первый год окончил два курса, подрабатывал преподаванием. После института хотел заниматься физиологией, но место в аспирантуре было вакантно только по хирургии. Мимоходом выполнил проект аэроплана с паровой турбиной, надеясь, что примут к производству. Не приняли, но зато дали диплом инженера.

На первый взгляд, обычная судьба молодого человека послереволюционных лет. Если не считать, что Амосов в кратчайший срок успел получить две профессии и к каждой из них относился так, как будто от этого зависела его жизнь. Он не хотел быть заурядным инженером, винтиком в большом механизме и в медицине видел большие возможности, чем дает ординатура при областной больнице. Дело не в карьеризме, не в честолюбии, просто уже тогда Амосов вынашивал свою главную идею. В 1939 году Николай Амосов окончил медицинский институт и в августе этого же года сделал первую операцию — удалил опухоль, жировик на шее.

Началась Великая Отечественная война, и Николая Михайловича сразу назначили ведущим хирургом полевого госпиталя. Ему везло, каждый раз он оказывался в самом пекле войны. Когда началось наступление под Москвой, к Амосову стали поступать сотни тяжелораненых, и далеко не всех удавалось спасти. Основные диагнозы: заражения, ранения суставов и переломы бедра. Не было ни современных обезболивающих средств, ни сегодняшних средств лечения.

Врач мог полагаться лишь на природу раненого бойца, силу его организма: сдюжит — не сдюжит. Нашим хирургам и нашим бойцам не привыкать, вспомним хотя бы времена Пирогова и Склифосовского... Хирург — не Господь Бог. Удачи, к сожалению, чаще сменялись провалами. К приходу «костлявой» Амосов так и не смог никогда привыкнуть. Он разработал собственные методы операций, в какой-то мере снижавшие смертность раненых. Николай Михайлович прошел весь путь войны до победы над Германией, а потом участвовал в войне с Японией. За войну награжден четырьмя орденами. В условиях фронтовой жизни он нашел возможность написать свою первую диссертацию. Опыт военного хирурга здесь оказался бесценным подарком судьбы.

Николай Михайлович описывает это время в статье «Моя биография»:

«43-й год. 46-я армия, Брянский фронт. Деревня Угольная, отрезанная снегопадом от большой дороги. В холодных хатах — шестьсот раненых. Высокая смертность, настроение соответствующее. Разрушенные села, работа в палатках, без электричества. Замерзших раненых привозили к нам с передовой целыми колоннами на открытых грузовиках. Мы снимали с машин только лежачих, а тех, кто мог двигаться, отправляли в другой госпиталь. Пока подошел санитарный поезд, накопилось 2300 раненых...

1944 год прошел относительно легко. Поезда ходили регулярно, и трудностей с эвакуацией не было. Тогда же я женился на операционной сестре Лиде Денисенко... Летний прорыв наших войск в Белоруссии. Войска быстро шли вперед, после нескольких переездов подошли к границе Восточной Пруссии. В городе Эльбинг встретили День Победы... Когда пересекли Волгу, надежды на демобилизацию растаяли.

Проехав всю Россию, выгрузились в Приморском крае. В августе объявили войну с Японией. Мы приняли легкораненых на границе и двинулись в Маньчжурию. В это время американцы сбросили атомные бомбы, Япония капитулировала. В сентябре нас перевезли в район Владивостока. Здесь госпиталь расформировали: уехали санитары, потом сестры и врачи...»

За годы войны Николай Михайлович приобрел огромный опыт, стал хирургом-виртуозом. На Дальнем Востоке написал несколько научных работ, вторую диссертацию. Раненых прошло через него более 40 тысяч, умерло около семисот: огромное кладбище, если собрать вместе... После расформирования армии он снова оказался в Маньчжурии, лечил больных тифом в лагере военнопленных. В 1946 году Амосов демобилизовался.

Нелегко это было, случайно помог С.С. Юдин, заведовавший институтом Склифосовского. После Юдина у нас не было хирурга международного класса: почетный член обществ Великобритании, США, Праги, Парижа, Каталонии, доктор Сорбонны. Побывав с 1948 по 1952 год по доносу в сибирской ссылке, вернувшись, как голодный, набросился на операции. В 1954 году после съезда хирургов Украины, в Симферополе, умер. По ЭКГ — инфаркт, но тромба в коронарных сосудах не нашли. Ему было всего 62 года.

По протекции С.С. Юдина Амосова оставили в Москве. В военкомате выдали на два месяца паек — немного крупы, несколько банок консервов и много буханок хлеба. Жена Лида вернулась для доучивания в пединститут. Почти ежедневно Амосов ходил в медицинскую библиотеку и читал иностранные хирургические журналы. В декабре С.С. Юдин взял Амосова заведовать главным операционным корпусом, для того чтобы он привел в порядок технику. Пришлось вспомнить инженерную специальность: в больнице была кое-какая завалящая аппаратура, и та сломана. Оперировать ему не предлагали, а просить гордость не позволяла.

Написал за это время свою, третью уже, кандидатскую диссертацию: «Первичная обработка ран коленного сустава». К счастью, в феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска от старой знакомой, госпитальной сестры. Она писала, что в областную больницу ищут главного хирурга. Вот где пригодился весь его военный опыт: приходилось оперировать желудки, пищеводы, почки... другие внутренние органы. Особенно хорошо ему удавалась резекция легких — при абсцессах, раке и туберкулезе. Николай Михайлович разработал собственную методику операций.

В 1949 году Амосов выбрал тему для докторской: «Резекция легких при туберкулезе». Направили в Киев делать доклад на эту тему и демонстрировать технику операции. Доклад понравился. По возвращении его пригласили работать в клинику и тут же на кафедру Мединститута читать лекции. Мечты становились реальностью. В 1952 году жена Лида поступила в Киевский мединститут, одержимая мечтой о хирургической карьере. В это же время Амосова пригласили заведовать клиникой в Туберкулезном институте, докторская диссертация была уже представлена к защите.

10 ноября пришло время прощаться с Брянском. Сначала в Киеве хирургия долго не налаживалась. Он ездил в Брянск оперировать легкие и пищеводы. В январе 1953 года получил письмо от своего друга Исаака Асина, патологоанатома: «Не приезжай. Берегись. Тебе угрожают большие неприятности». Против Амосова началось следствие. За пять лет работы в брянской больнице он сделал 200 резекций легких при раках, нагноениях и туберкулезе. Весь удаленный материал хранился в бочках с формалином. Следователь бочки опечатал и предложил Асину сознаться, что Амосов удалял легкие здоровым людям.

В отделении быстро провели партийное собрание, на котором об убийствах заговорили в открытую. И никто не выступил в защиту Амосова. Позже выяснилось, что муж одной больничной сестры, следователь, захотел на Амосове сделать карьеру, раскрыть преступника-хирурга. Как раз перед тем в Москве арестовали группу кремлевских «терапевтов-отравителей» во главе с Виноградовым и написали в газетах об их вредительстве. К счастью, 5 марта 1953 года умер Сталин, дело прекратили. Врач из кремлевской больницы, на показаниях которой основывалось обвинение, сначала получила орден Ленина, потом исчезла.

Побывав в Мексике на хирургическом конгрессе и увидев аппарат искусственного кровообращения (АИК), который позволял делать сложнейшие операции на сердце, Николай Михайлович загорелся сделать для своей клиники такой же. Вернувшись в Киев, он засел за эскизы АИКа. Вспомнил, что дипломированный инженер все-таки и когда-то конструировал огромный самолет. За неделю сделал чертеж, аппарат изготовили за два месяца. В начале 1958 года уже пробовали выключать сердце на собаке, а в конце года рискнули перейти на человека. Только третий больной перенес операцию в апреле 1960 года.

С тех пор в его клинике с помощью АИКа начали регулярно делать операции больным с врожденным пороком сердца и другой патологией. Одновременно его назначают заведовать отделом биологической кибернетики в Институте кибернетики АН УССР. В 1964 году Валерий Иванович Шумаков пересадил сердце теленка, затем Бернар — сердце человека. Это был вызов профессионализму Амосова, на который ему ответить было нечем.

В сентябре 1967 года Николай Михайлович Амосов отправился в Австрию на очередной Международный конгресс хирургов. К этому времени его положение среди хирургов было высокое. Сердечная хирургия с искусственным кровообращением развивалась интенсивно, у него были самые большие и лучшие в стране статистические результаты. Протезирование аортального клапана сердца он поставил на поток.

В 1969 году в США напечатана книга Амосова «Мысли и сердце». Отзывы были прекрасные, и журнал «Look» («Взгляд») прислал к нему корреспондента и фотографа. А началось писательство после одного трагического случая.

«Однажды осенью 1962-го, после смерти на операции больной девочки, было очень скверно. Хотелось напиться и кому-нибудь пожаловаться. Я сел и описал этот день. Так возникла глава „Первый день“ в книге „Мысли и сердце“. Долго правил, выжидал, сомневался. Прочитал приятелям, знакомым, всем нравилось. Напечатали в „Науке и жизни“, потом издали книгой. Писатель Сент-Джордж, американец русского происхождения, перевел на английский, были переводы почти на все европейские языки».

Писать только начни, потом не остановишься — это ведь своеобразный психоанализ, затягивает, словно наркотик. Потом художественную прозу сменила фантастика, воспоминания, публицистика: «Записки из будущего», «ППГ-22-66», «Книга о счастье и несчастьях», «Голоса времен» и, наконец, «Раздумья о здоровье».

В 1983 году клинику Амосова преобразовали в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где, кроме хирургических обязанностей, он исполняет и директорские. 7 января 1986 года. У Николая Михайловича высокое кровяное давление и почти постоянно болит голова. По утрам давление 200, а вечером — все 220. Частота пульса опустилась до 34 ударов в минуту. Необходимость в кардиостимуляторе стала очевидной. 14 января в Каунасе Ю.Ю. Бредикис вшивает Амосову стимулятор, и качество жизни улучшается. Можно даже бегать. И он возобновляет физические нагрузки, доводит их до предельных.

6 декабря 1988 года Николай Михаилович добровольно оставил пост директора Института, в котором проработал 36 лет и где сделано 56 тысяч операций на сердце. Расставание с коллективом и больными было тяжелым. Однако 75 лет — это возраст. Хотя только вчера отстоял 5-часовую операцию, значит, физические силы еще есть. Но не было больше сил переносить людские страдания и смерти. Не было душевных сил... Прошло четыре года. В 1992 году Амосов остро почувствовал, как неумолимо надвигается немощь.

Он принимает тяжелое для себя решение: расстаться с хирургической практикой. При этом он думает не о себе, он переживает за больных, не хочет подвергать их опасности, так как его физическое состояние может сказаться на результатах операций. Он так же, как и прежде, продолжает ежедневно выполнять свои 1000 движений, 2 км бега трусцой. Амосов в возрасте 79 лет, невзирая на свое больное сердце, принимает парадоксальное решение. Вместо уменьшения физических нагрузок он решает их увеличить в три раза.

Мало того, он говорит, что пульс надо доводить до 140 и выше, иначе занятия непродуктивны. Смысл его эксперимента заключается в следующем: старение снижает работоспособность, мышцы детренируются, это сокращает подвижность и тем самым усугубляет старение. Чтобы разорвать порочный круг, нужно заставить себя очень много двигаться. Амосов подсчитал, что для этого нужно выполнять 3000 движений, из которых половина с гантелями, плюс 5 км бега. Так начался эксперимент по преодолению старости. В первые же полгода он омолодился лет на десять, стал себя лучше чувствовать, давление нормализовалось.

Прошло еще три года. В 1995 году организм начал давать сбои: появилась одышка, стенокардия, стало ясно, что порок сердца прогрессирует. Бегать Николай Михайлович уже не мог, гантели отставил, гимнастику сократил. Но по-прежнему его дух не сломлен. Борьба за долголетие продолжается. Профессор Кёрфер из Германии взялся прооперировать Амосова. Был вшит искусственный клапан и наложено два аорто-коронарных шунта.

Казалось, что уж после такой операции Николай Михайлович должен снизить нагрузку до минимума. Но не таков академик Амосов! Он не сдался и продолжил эксперимент над собой, преследуя цель установить пределы компенсаторных возможностей человеческого организма. И вновь упражнения. Сначала легкая гимнастика, потом 1000 движений, а затем и вся нагрузка в полном объеме. И так изо дня в день, 360 дней в году без выходных, не давая себе поблажек, занимался доктор Амосов. Амосов хотел установить, может ли человек приостановить разрушающее действие старости, отодвигают ли физические нагрузки старение организма.

Прожив активно 89 лет, он этим вполне доказал, что человек может не только замедлить старение, но даже победить такую суровую болезнь, как порок сердца. Очевидно, если бы не болезнь сердца, Амосов прожил бы гораздо дольше. Умер Николай Михайлович Амосов 12 декабря 2002 года.

Из книги М. Шойфета «Сто великих врачей»

Известный хирург, ученый, писатель Николай Михайлович Амосов (1913-2003) в свое время много сделал для популяризации знаний об устройстве человеческого организма, его функционировании и неполадках.
Почему мы вспомнили об этом? Дело в том, что его публикации так же, как и старые песни, шлягеры прошлых лет (вспомним "Темную ночь", "Подмосковные вечера" и т.п.), пройдя конкурентный отбор за многие годы, остались в памяти народной как то, что обычно называют классикой в любом жанре человеческой деятельности.
Его центральная мысль о том, что забота о собственном здоровье есть личное дело каждого, и вся медицина со всеми ее фантастическими возможностями ничто, если на выздоровление не подключается воля лечащегося, с годами не устарела, а только еще больше окрепла в сознании и врачей, и пациентов, но, к сожалению, далеко не у всех. Очень многие не понимают - чтобы быть здоровым "...нужны собственные усилия - постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем..." (здесь и далее цитаты из трудов Николая Михайловича).
Думается, что организм человека сродни дому. Если в доме подметают, убирают, своевременно делают ремонт, в общем, ухаживают, то и жизнь в этом доме течет нормально. Если же наоборот, то в результате - в доме паутина, а в организме - болячки. Но, тем не менее, "...Человек настолько совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые для этого усилия возрастают по мере старости и углубления болезней...". Как утверждал Н.М.Амосов, - человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, минусы от которых обычно очевидны: именно сейчас лень напрячься, именно сейчас хочется чего-нибудь вкусненького.

Схема клетки при разной уровне тренированности

Плюсы в смысле не заболеть, к сожалению, отдаленны и не кажутся сейчас реальными, и чем человек моложе, тем ему это менее очевидно. Н.М.Амосов на страницах многих своих книг и статей стремился обосновать метод ограничений и нагрузок.

"... Человек прочен. Беды у него от детренированности "рабочих" функций и перетренировки "регуляторов" вследствие условий социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психические раздражители. В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок. Детали не важны.

Что можно получить взамен? Спасение от болезней? Да, и это. Продление жизни? Проблематично, но возможно. Но главное - это власть над собой. Управляя телесными желаниями, направленными к еде, теплу и лени, можно научиться управлять мышлением: ..."покой и воля". Разве этого мало?..."
Наш журнал о здоровье. "Зачем же говорить о болезнях?" - скажет читатель. "Но если бы их не было - болезней, кто бы вообще думал о здоровье? Поэтому приходится идти от противного - показывать, от чего возникают болезни, чтобы наметить пути, как от них спастись. Нет, не только лекарствами, но и активностью".
Вопросы болезней и здоровья приходится разбирать на разных уровнях: биохимия в клетках, физиология в органах и целом организме. Начнем с клеток, с молекулярного уровня. На молекулярную биологию с надеждой смотрит вся медицина.

Деятельность клетки сводится к многочисленным химическим реакциям, каждая протекает под действием своего белка - фермента. Белки синтезируются, "печатаются", в рибосомах по мат рицам - образцам, представленным РНК, которые сами получаются копированием одного гена с ДНК. Говорят: "Один ген - один белок". Таким образом, в генах содержится набор моделей для всех видов белков - ферментов клетки, а кроме того, масса специальных генов - "инструкций", которые включают и останавливают синтез тех или иных белков в зависимости от деятельности клетки.

Биохимики установили интересный факт: все живые белки распадаются на простые молекулы с постоянной скоростью. Величина ее определяется как "период полураспада" по образцам радиоактивных изотопов. Для белков сердечной мышцы он равен примерно 30 дням - это значит, что из 200 г белка через 30 дней останется только 100 г, еще через 30 дней - 100/2 = 50 и т.д., если за это время не синтезируются новые молекулы.
Важно уяснить два типа процессов, протекающих в клетке и в органе, состоящем из многих клеток.
Первый - тренировка. Если внешний раздражитель сильный, он заставляет работать все молекулы "рабочих" элементов с максимальным напряжением, от них идет максимальный "запрос на синтез" в ДНК-рибосомы, и они так же максимально синтезируют новый белок. "Старый" белок при этом продолжает распадаться с постоянной скоростью. При большой нагрузке синтез обгоняет распад, и масса белка возрастает, возрастает и мощность функции.

Медики говорят: "Гипертрофия". Самый простой пример - тренировка спортсмена: чем больше нагрузка, тем больше мышечная масса и тяжелее поднимаемый груз.
Второй процесс - детренированность. Предположим, что внешний раздражитель резко ослабляется, функция падает, и уменьшается "запрос на синтез" новых молекул. В то же время наработанная при большой функции масса белка продолжает распадаться с прежней скоростью. Распад обгоняет синтез, суммарная масса белка уменьшается (атрофия). Спортсмен бросил тренироваться, мышцы у него растаяли, и он уже не может поднять даже половину того груза, который поднимал ранее.

Эти механизмы тренировки и детренированности белковых рабочих структур универсальны для всех клеток - мышечных, нервных или железистых для всех их функций.

Клетка живет по своим программам, заданным в ее генах. Она очень напоминает современный большой завод, управляемый хорошим компьютером с гибкими программами, обеспечивающими выполнение планов при любых трудностях. Если условия среды становятся для клетки неблагоприятными, то функции ее постепенно ослабляются, и наконец замирает сама жизнь.

В чем выражается здоровье клетки? Это выполнение программ жизни: питание, рост, специфические функции, размножение. "Уровень здоровья" - это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структур клетки. Есть и другое определение: "Количество здоровья - это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь". "Количество здоровья" можно выразить в понятии "резервные мощности". Например, при движении по ровной дороге с нормальной скоростью от мотора автомобиля требуется 15 лошадиных сил, а максимальная его мощность - 75 лошадиных сил. Значит, есть пятикратный резерв мощности, который можно использовать для движения в гору или по плохой дороге... То же самое в клетке или органе (см схему).

По идее клетка не должна бы "болеть", пока она имеет нормальное снабжение энергетическими и строительными материалами, пока периодически получает извне раздражители, дающие ей хорошую тренировку, и пока ее органы управления - ДНК - в порядке. В самом деле, все структуры клетки обновляются, новые "детали" делаются по программам, заложенным в ДНК - в генах. Даже если было плохо и клетка "заболела", то создай ей нормальные условия, и спустя некоторое время она обновит свои структуры и должна выздороветь, если только гены в порядке. Специалисты по молекулярной генетике говорят, что гены повреждаются редко. Подумайте, как это хорошо!

И тем не менее болезней полно, и все они первично проявляются в клетках.

Какую клетку сложного организма мы считаем больной? Ту, которая не выдает достаточной функции в ответ на нормальное раздражение, поступающее от систем организма, которая не выполняет свои программы деления, ту, химия которой нарушена, и она выдает продукты неполного обмена, вредные для других клеток.

В общем, с позиций целого организма его клетка больна, если она не справляется с требуемыми от нее функциями - осуществлять движение, выделять гормоны, продуцировать нервные импульсы. Чтобы не залезать в дебри сложной науки, перечислимлишь возможные причины патологии клетки.

Детренированность . Если клетка периодически не получала больших нагрузок, она детренируется и на нормальный раздражитель дает пониженную функцию (см. схему). Если раздражитель превышает предел достигнутой тренированности, клетка вступает в патологический режим - химические реакции идут не до конца, и в клетке накапливаются их продукты. Их условно можно назвать "помехи".

Плохое снабжение: в крови недостаточно энергетических или строительных материалов - молекул глюкозы, жирных кислот, аминокислот, витаминов, микроэлементов, кислорода, усваиваемых соответствующими органами из внешней среды.

Иногда это бывает, когда между кровью и клеткой возникает барьер из межклеточных структур - продуктов соединительной ткани - или нарушается циркуляция крови по капиллярам (так называемая микроциркуляция).

Встречается и "отравление" клеток микробными токсинами или другими ядовитыми веществами, которые тормозят действие ферментов. Также может действовать накопление конечных продуктов обмена клетки, если они не удаляются из-за нарушения кровообращения ("шлаки").

Наконец, возможны прямые повреждения генов - от радиации, отравлений, внедрения новых участков ДНК, привнесенных вирусами или в результате мутаций. Это самая тяжелая патология, так как нарушаются чертежи, по которым изготовляются ферменты. Правда, клетка имеет возможность сама "ремонтировать" двойную спираль ДНК, если поражена одна ее нить, но только в процессе ее деления.

Клетки могут "болеть от любой из перечисленных причин, и для разных болезней человека разные причины становятся важнейшими".

Таким образом, если вникнуть в сказанное, напрашивается вывод: человек практически вечен! По крайней мере, природа создала к этому предпосылки. Постоянно распадается белок всех органов? Ну и что! Так же постоянно он ресинтезируется по генетическим программам. Похоже, для этого достаточно только принимать пищу нужного состава, не допускать детренированности любых мышц и иметь здоровую психику. Ну, как минимум. Но как достичь этого? Что нужно для этого делать? Именно - делать! Уже по этой малой толике информации "из Н.М. Амосова" понятно, что нужно именно что-то ДЕЛАТЬ!

С учетом неблагоприятной кардиологической обстановки наш журнал берется за помощь в обу- чении своих читателей правильным действиям. Не секрет, если речь идет о вождении автомобиля, то к услугам водителей и автошколы и масса литературы по правилам движения и по устройству автомобиля. Но вот целенаправленных средств обучения вождению своего организма по лабиринтам жизни с минимальными потерями для здоровья просто ничтожно мало. А самая ценная информация о том, как человек исцеляется в режиме "Помоги себе сам", из кабинетов врачей уходит вместе с пациентом. Да и куда он об этом сообщит? У "сердечни- ков", наконец, появился журнал, на страницах которого можно не только послушать целителей, но и включить коллективный разум для помощи товарищам по несчастью, а значит и СЕБЕ! Ждем ваших писем с рассказами о Вашем самоисцелении.

по работам Н.М. Амосова