Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу
Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще ви бъдат много благодарни.
Подобни документи
Проблеми на здравето и здравословния начин на живот в Русия: история и съвременно състояние. Специфика на PR-дейностите в здравеопазването за формиране на здравословен начин на живот. Анализ на формирането на здравословен начин на живот на примера на дейността на Държавно здравно заведение "РКДЦ МЗ УР".
дисертация, добавена на 04.08.2008г
Същността и значението на здравословния начин на живот, неговите основни компоненти и насоки, условия за формиране. Анализ на статистически данни за хроничните заболявания на учениците. Първична превенция на здравословния начин на живот. Набор от мерки за опазване здравето на учениците.
дисертация, добавена на 22.04.2016г
Понятието и основните компоненти на здравословния начин на живот, неговите теоретици и пропагандисти. Емоционалното, интелектуалното, духовното и социалното благополучие като аспекти на здравословния начин на живот. Формиране на начин на живот, който насърчава здравето.
презентация добавена на 27.01.2011 г
Дефиниране на начина на живот, като определен вид живот на индивида, неговото медико-биологично значение. Компоненти на здравословния начин на живот, оценка на неговата ефективност по редица биосоциални критерии. Видове и значение на адаптивната физическа култура.
тест, добавен на 17.04.2015
Здравословен начин на живот и неговите компоненти. Ролята на физическата култура и спорта във формирането на здравословен начин на живот на ученика. Формиране на здравословен начин на живот сред учениците със заболявания на опорно-двигателния апарат. Лечебен фитнес.
курсова работа, добавена на 28.07.2012
Същността на здравословния начин на живот. Лошите навици на младото поколение. Здравословният начин на живот в очите на младите хора. Основните му компоненти. Дейности, насочени към насърчаване на здравословния начин на живот. Анализ на здравословното състояние на съвременната младеж.
резюме добавено на 18.08.2014
Същността на здравето, влиянието на социалните и природни условия върху него. Класификация на рисковите фактори за здравето. Актуални аспекти на формирането на здравословен начин на живот. Модели и програма за подобряване на здравето на населението. Профилактика на зъбни заболявания.
курсова работа, добавена на 12.01.2014
Мерки за превенция на заболявания на белодробната система с цел укрепване на здравето на семейството, нива на превантивна експозиция. Редовно диспансерно наблюдение на пациенти в риск. Разработване на препоръки за здравословен начин на живот.
тест, добавен на 20.10.2010
12104 0
Има много теории за обусловеността на здравето.
Една от най-разпространените сред тях е теорията за „болести на цивилизацията“ и социалната неприспособимост.
Тази теория е представена още през 50-те години. XX век Френските лекари E. Guan и A. Dusser в книгата "Болести на нашето общество".
Тази теория е отговор на въпроса за причините за резките промени в общественото здраве, особено намаляването на неговия потенциал и появата на масова патология. Патологията (от гръцки rathos + logia - опит, страдание, болест + учение, наука) е болезнена проява, а не норма за тялото.
Б.Н. Чумаков илюстрира понятието „болест на цивилизацията” със следните факти. Интересен резултат е аутопсията на повече от 300 загинали войници от американската армия по време на корейските събития през 50-те години, чиято възраст е 22 години, които нямат признаци на атеросклероза. Приживе те се смятаха за абсолютно здрави.
При следсмъртния преглед 75% от тях са засегнати от коронарни съдове с атеросклеротични плаки. Всеки четвърти артериален лумен е стеснен с 20%, а всеки десети - с 50%. Такава картина може да се наблюдава сред жителите на страни с висок жизнен и икономически потенциал.
И така изглежда ситуацията в по-малко цивилизованите страни. Италианският лекар Липичирелла, при преглед на 203 шофьори на камили през 1962 г. в Сомалия, не открива нито един от тях признаци на атеросклероза.
Аутопсиите на 6500 починали местни жители в Уганда не са идентифицирали нито един случай на коронарна атеросклероза или инфаркт на миокарда.
При изследване на 776 чернокожи в Западна Африка с помощта на ЕКГ, само 0,7% от случаите показват незначителни аномалии в сърдечно-съдовата система.
Г.Л. Апанасенко смята, че развитието на много соматични заболявания е свързано с негативното въздействие на определени социални и хигиенни фактори. Така че, при хора на възраст 35-64 години, рискът от развитие исхемична болест на сърцето(Исхемична болест на сърцето)нараства при затлъстяване с 3,4 пъти, при липса на физическа активност - 4,4 пъти, при високо ниво на холестерол в кръвта - 5,5 пъти, при повишено ниво на кръвно налягане - 6 пъти, и при тютюнопушене - 6,5 пъти.
Когато се комбинират няколко неблагоприятни социални и хигиенни фактора, вероятността от развитие на заболяването се увеличава значително. Лицата, които нямат признаци на заболявания, но са идентифицирани изброените рискови фактори, формално принадлежат към групата на здравите хора, но имат възможност да развият коронарна болест на сърцето в следващите 5-10 години.
Рискови фактори- общото наименование на факторите на външната и вътрешната среда на тялото, поведенческите навици, които не са пряка причина за конкретно заболяване, но допринасят за увеличаване на вероятността от неговото възникване и развитие, неговото прогресиране и неблагоприятен изход.
Сред безспорните рискови фактори най-значимите и често срещани са следните:
- хипокинезия и липса на физическа активност;
- преяждане и свързаното с него наднормено тегло;
- постоянен психо-емоционален стрес, невъзможност за изключване и правилно почивка;
- злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.
Хиподинамия(от гръцки хиподинамия - липса на сила) - намаляване на мускулните усилия, изразходвани за поддържане на поза, движение на тялото в пространството, физическа работа. Появява се по време на обездвижване, престой в малки затворени пространства, заседнал начин на живот.
Тези две категории характеризират заседналия начин на живот на съвременен човек, свързан с навлизането в него на ВиК и централизирано отопление, автомобили, перални и електрически печки и др. Всички тези механизми улесняват живота ни, правят живота приятен и безгрижен, от една страна, а от друга, привеждат мускулите и кръвоносните ни съдове в изпаднало състояние.
Преяждането на съвременния човек е виновно за прекомерно големия му стомах, наследен от диви предци. Спомнете си как първобитният човек получаваше храната си. Отначало без багер или дори лопата трябваше да изкопаят цяла яма. След това с див вик бягайте, плашете и карайте гуда мамута.
И какъв размер трябваше да бъде калдъръмът, за да убие този мамут? И как тогава да го одереш без нож? И да го извадите от ямата без кран? И тогава моментът на ядене на храна тепърва започваше. А наоколо хиените вече чакаха лешоядите от останките от мъжкия пир.
Нямаше къде да се съхранява храна - нямаше хладилници. Това продължи милиони години и оцеляха само тези с по-голям стомах, които можеха да напълнят голямо количество храна там наведнъж, защото нова възможност за вечеря с месо от мамут можеше да се представи само след седмици.
Съвременният човек получава храна с леко движение на ръката си, отваряйки вратата на хладилника няколко пъти на ден. Стомахът му, когато приема големи количества от него, не се разтяга като балон, а просто гънките, които го съставят, се разминават в него. Постоянното преяждане води до наддаване на тегло – затлъстяване, а затлъстяването – до болест на сърдечно-съдовата система (CCC).
Освен това съвременният човек се е отдалечил от хармонията с природата, той вече не си ляга по залез и не се събужда, когато първите му лъчи проникнат в пещерата и т.н. Събуждането от будилника вече не е физиологично и причинява стрес и така по цял ден в продължение на много години.
А какво да кажем за несигурността за бъдещето, безкрайните революции, войни, перестройка и кризи? Всичко това доведе до факта, че съвременният човек, според учените, е в състояние на хроничен стрес и скръб за тези, които не знаят как да се справят с този стрес.
От всичко казано по-горе може да се заключи, че „болести на цивилизацията“, които включват предимно заболявания на CVS, онкологични и алергични, се формират поради неспособността на човешкото тяло да се адаптира към бързите промени в околната среда, ритъма и начина на живот. които възникват под влияние на техногенната модернизация на условията на живот, постиженията на научно-техническия прогрес, развитието на цивилизацията.
Днес има три основни групи заболявания, които не са характерни за човека като биологичен вид:
- болести на цивилизацията;
- социално значими заболявания;
- социално причинени заболявания.
Болести на цивилизацията- Това са заболявания, разпространени в икономически развитите страни, чийто произход е свързан с постиженията на научно-техническия прогрес. Те включват исхемична болест на сърцето, атеросклероза, хипертония, инфаркти, инсулти, злокачествени новообразувания, алергии, остеохондроза на гръбначния стълб и др., които ще бъдат обсъдени по-късно.
Социално значими заболявания
Социално значимите заболявания са основна причина за заболеваемост, инвалидност и смъртност, особено сред трудоспособното население на развитите страни, Тези заболявания причиняват сериозни икономически щети поради отпадането на производители на материални блага от производствената верига, ако умрат поради болест, или обществото поема тежестта, изплащане на социални помощи за тях, ако станат инвалиди.Социално значимите заболявания включват заболявания на кръвоносната система, злокачествени новообразувания, травми, отравяния и някои други последици от външни причини, захарен диабет, туберкулоза.
Социално причинените заболявания се формират под въздействието на най-близкото обкръжение на човек и са свързани със социално-икономическото състояние на страната на пребиваване. Тази група включва заболявания от наркологичен профил, полово предавани болести, туберкулоза, вирусен хепатит В и др. .
Тъй като социално причинените заболявания са често срещани в едни и същи групи от населението, те често са свързани (комбинирани) помежду си, което утежнява протичането и затруднява лечението на всяка една от тях. Така, според СЗО, повече от 3 милиона души са едновременно заразени с патогени на туберкулоза и ХИВ.
Повече от 90% от заразените с ХИВ хора са наркозависими. Сред болните полово предавани инфекции(STI)около 70% злоупотребяват с алкохол, 14% страдат от хроничен алкохолизъм или наркомания. Ако през 1991 г. от 531 хил. пациенти с полово предавани болести са открити 12 заразени с ХИВ (2,3 на 100 хиляди), то през 1999 г. от 1739,9 хил. пациенти с ППИ 822 души са били заразени с ХИВ (47, 2 на 100 хиляди).
Смъртността от болести на цивилизацията не е естествена за хората, тъй като за биологичния вид тя може да бъде избегната чрез водене на здравословен начин на живот (Здравословен начин на живот)затова се нарича предотвратим.
Смъртността от ССЗ и ракови заболявания може и трябва да бъде успешно намалена чрез тяхното ранно откриване и адекватна диагностика по време на профилактични прегледи. Профилактичният медицински преглед на населението в трудоспособна възраст на Русия, провеждан в рамките на Националния проект „Здравеопазване“, е насочен именно към решаването на този проблем.
Превенцията на смъртността от алкохолизъм и наркомании трябва да се осъществява чрез превенция на поведенческите рискови фактори, чрез формиране на здравословен начин на живот сред населението, особено при децата и юношите, и разработване на мерки на антиалкохолна политика.
По този начин, докато води здравословен начин на живот, съвременният човек има всички възможности да избегне горните заболявания и да остане здрав и активен в продължение на много години.
Шуригина Ю.Ю.
Съвременната концепция за здравето ни позволява да отделим основните му компоненти – физически, психологически и поведенчески. Физическият компонент включва нивото на растеж и развитие на органите и системите на тялото, както и текущото състояние на тяхното функциониране. В основата на този процес са морфологични и функционални трансформации и резерви, които осигуряват физическа работоспособност и адекватна адаптация на човек към външни условия. Психологическият компонент е състоянието на психичната сфера, което се определя от мотивационно-емоционалния, психическия и нравствено-духовния компоненти. Тя се основава на състоянието на емоционален и когнитивен комфорт, което осигурява умствена работоспособност и адекватно човешко поведение. Това състояние се дължи както на "биологични, така и на социални потребности, както и на възможностите за задоволяване на тези потребности. Поведенческият компонент е външна проява на състоянието на човек. Изразява се в степента на адекватност на поведението, способността за общуване. Тя се основава на житейска позиция (активна, пасивна, агресивна) и междуличностни отношения, които определят адекватността на взаимодействието с външната среда (биологична и социална) и способността за ефективна работа.
Имате проблеми с решаването на теста онлайн?
Ние ще ви помогнем да преминете успешно теста. Запознати сме с особеностите на полагането на тестове онлайн в системите за дистанционно обучение (LMS) на повече от 50 университета.
Поръчайте решението за 470 рубли и онлайн тестът ще бъде преминат успешно.
1. Индикаторът за броя на новородените, оцелели до 1 година, се характеризира с ...
броят на предстоящите години живот
броят на годините трудов стаж
процент на детска смъртност
2. Видът на етническите процеси, който представлява взаимодействието на две етнически групи, в резултат на което едната от тях се поглъща от другата и губи своята етническа идентичност, се нарича ...
интеграция
асимилация
смесване
расов релативизъм
адаптация
3. Съответствие на здравните показатели и техните параметри
Средна продължителност на живота - брой предстоящи години живот
Продължителност на работния период - брой години трудов стаж
Броят на новородените, оцелели до 1 година - процент на детска смъртност
Ниво на физическо развитие - данни за ръст, тегло, възраст на зрялост
Степента на заболеваемост сред населението - по вид, честота и тежест на заболяванията, по възрастови и полови групи
4. Съответствие на календарната възраст и демографския период от живота на човека (до 12 години)
17 дни - Новородено
7 дни - 1 година - Бебета
1 - 3 години - Ранно детство
4-7 години - Първо детство
8 - 11 (12) години - Второ детство
5. За първи път терминът „трудови ресурси” е използван от С.Г. Струмилин в статията „Нашите трудови ресурси и перспективи“ през ... година
1918
1920
1922
1925
1928
6. В зависимост от наличието на семейна двойка в семейството, семействата са ...
прости и сложни
големи и малки
единични и големи
първични и вторични
пълни и непълни
7. Показателят за заболеваемостта на населението се характеризира с ...
броят на предстоящите години живот
броят на годините трудов стаж
данни за ръст, тегло, възраст на зрялост
видове, честота и тежест на заболяванията в различните възрастови и полови групи
8. Процесът на навлизане на човек в културата, овладяване на етнокултурен опит - ...
асимилация
инкултурация
натурализация
сегрегация
етническа идентичност
9. Процесът на усвояване от индивид на културни ценности на етноса, към който принадлежи
асимилация
натурализация
сегрегация
етническа идентичност
етнизация
10. Съответствие със сферите на семейната дейност и функциите на семейството
Биологично възпроизвеждане на обществото - Репродуктивна
Социализация на младото поколение - Образователни
Икономическа подкрепа за малолетни и непълнолетни членове на обществото - Икономически
Лично развитие на членовете на семейството - Духовна
Емоционално стабилизиране на индивидите - Емоционално
11. Съответствие на формите на потисничество на хората в правата им в зависимост от раса, нация, пол и др. мерки за потисничество
— Апартейд
—Геноцид
ограничаване или лишаване от права на определена категория граждани въз основа на раса или националност, пол, религиозни и политически убеждения и др. - Дискриминация
— национализъм
– расизъм
12. Расизмът се определя като ...
лишаване на определени групи от населението, в зависимост от тяхната раса, от политически, социално-икономически и граждански права, до териториална изолация
унищожаване на определени групи от населението по расови, национални или религиозни причини
идеология, социална психология, политика и социална практика, чиято същност са идеите за национална изключителност, изолация, пренебрегване и недоверие към други нации и народи
идеология и социална психология, чиято същност е концепцията за биологично превъзходство или, обратно, за малоценност на определени расови групи
13. Геноцидът се определя като ...
лишаване на определени групи от населението, в зависимост от тяхната раса, от политически, социално-икономически и граждански права, до териториална изолация
унищожаване на определени групи от населението по расови, национални или религиозни причини
ограничаване или лишаване от права на определена категория граждани въз основа на раса или националност, пол, религиозни и политически убеждения и др.
идеология, социална психология, политика и социална практика, чиято същност са идеите за национална изключителност, изолация, пренебрегване и недоверие към други нации и народи
идеология и социална психология, чиято същност е концепцията за биологично превъзходство или, обратно, за малоценност на определени расови групи
14. Възрастта на хората в демографската пирамида се отлага...
от 0 до 110 години
от 0 до 100 години
от 0 до 80 години
от 0 до 60 години
от 16 до 60 години
15. Дискриминацията се определя като ...
лишаване на определени групи от населението, в зависимост от тяхната раса, от политически, социално-икономически и граждански права, до териториална изолация
унищожаване на определени групи от населението по расови, национални или религиозни причини
ограничаване или лишаване от права на определена категория граждани въз основа на раса или националност, пол, религиозни и политически убеждения и др.
идеология, социална психология, политика и социална практика, чиято същност са идеите за национална изключителност, изолация, пренебрегване и недоверие към други нации и народи
идеология и социална психология, чиято същност е концепцията за биологично превъзходство или, обратно, за малоценност на определени расови групи
16. Територията, специално обособена за принудителното им пребиваване на всякакви етнически групи, народи, племена - ...
гетото
резервация
колонията
анклав
oecumene
17. Последователността на популационните групи според съотношението здрави и болни в тях
1) здрави, практически не болни хора
2) практически здрави, рядко и леко болни хора
3) хора с малки отклонения от нормата в здравните показатели и с бавни хронични заболявания, което им позволява да поддържат работоспособността си, като спазват нормите за здравословен живот и малка подкрепа с лекарства
4) болни хора със сериозни заболявания, изискващи болнично лечение, постоянна медикаментозна подкрепа и облекчен режим на работа
5) тежко и системно болни хора, ограничени в работоспособност, вкл. хора с увреждания и хора, които се нуждаят от грижи и продължаващо поддържащо лечение
18. Средната възраст на всички живи на Земята е ...
на 23 години
25 години
30 години
33 години
35 години
19. Според статистиката на ООН възрастното население в трудоспособна възраст включва лица на възраст от ... до ... години
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
20. Групов брак по избор на местожителство е...
матрилокален
патрилокален
неолокален
дислокален
местен
21. Апартейдът се определя като ...
лишаване на определени групи от населението, в зависимост от тяхната раса, от политически, социално-икономически и граждански права, до териториална изолация
унищожаване на определени групи от населението по расови, национални или религиозни причини
ограничаване или лишаване от права на определена категория граждани въз основа на раса или националност, пол, религиозни и политически убеждения и др.
идеология, социална психология, политика и социална практика, чиято същност са идеите за национална изключителност, изолация, пренебрегване и недоверие към други нации и народи
идеология и социална психология, чиято същност е концепцията за биологично превъзходство или, обратно, за малоценност на определени расови групи
22. Свойството на населението да се възпроизвежда в системата на социалните отношения, да участва активно в живота на съвременното общество - ...
качеството на живот на населението
качество на населението
работоспособност на населението
трудова активност на населението
общественото здраве
23. Възрастта на плодовитост се определя от възрастта ... години
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55
24. Индикаторът за нивото на физическо развитие се характеризира с ...
броят на предстоящите години живот
броят на годините трудов стаж
процент на детска смъртност
данни за ръст, тегло, възраст на зрялост
видове, честота и тежест на заболяванията в различните възрастови и полови групи
25. Развиващите се страни са дом на ...% от общото население на Земята
55
60
65
70
80
26. Основното нещо в демографската пирамида е ...
височина
ширина
сила на звука
формата
имена на оси
27. Начинът на живот определя около ...% от всички заболявания
42
47
50
63
68
28. По семейна структура биват:
прости и сложни
големи и малки
единични и големи
първични и вторични
пълни и непълни
29. Факторите, които не определят здравословното състояние на населението включват
начин на живот на хората
генетични и биологични характеристики на организма
външна среда
нивото на развитие на медицината и организацията на здравеопазването
ниво на развитие на образованието
30. Концепцията за "човешки капитал" започва да се развива през ... година
края на 50-те години
началото на 60-те години
средата на 60-те години
края на 60-те години
началото на 70-те години
31. Средната възраст на всички живеещи на Земята е ...
на 23 години
25 години
30 години
33 години
35 години
32. Патриархалният тип семейство се счита за общоприет в ...
на Русия
САЩ
от Япония
Германия
Канада
33. Индикаторът за продължителността на работния период се характеризира с ...
броят на предстоящите години живот
броят на годините трудов стаж
процент на детска смъртност
данни за ръст, тегло, възраст на зрялост
видове, честота и тежест на заболяванията в различните възрастови и полови групи
34. На възраст над 70 години на 100 жени се падат ... мъже
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
35. Съответствие на понятията, характеризиращи вида на брака, условията за неговото сключване
жената действа като стока - закупен
бракът е придружен от плащането на откуп на родителите за булката - kalymny
една жена действа като подарък за роднините на мъжа - безвъзмездно
брак на момичета с богове - свещено
отвличане на булка или младоженец - хищнически
36. Съответствие на понятията, характеризиращи параметрите на условията на брака и семейното положение, техните съществени характеристики
семеен съюз на мъж и жена, пораждащ правата и задълженията им помежду си и по отношение на децата - Брак
процесът на формиране на брачни двойки в населението, който включва сключване на първи и повторни бракове - Брачност
символично обозначение на системата от съотношения на броя на различните групи от брачно население - "брачен пазар"
набор от възможни брачни партньори - Брачният кръг
избор на брачен партньор в даден брачен кръг - Брачен избор
37. Национализмът се определя като ...
лишаване на определени групи от населението, в зависимост от тяхната раса, от политически, социално-икономически и граждански права, до териториална изолация
унищожаване на определени групи от населението по расови, национални или религиозни причини
ограничаване или лишаване от права на определена категория граждани въз основа на раса или националност, пол, религиозни и политически убеждения и др.
идеология, социална психология, политика и социална практика, чиято същност са идеите за национална изключителност, изолация, пренебрегване и недоверие към други нации и народи
идеология и социална психология, чиято същност е концепцията за биологично превъзходство или, обратно, за малоценност на определени расови групи
38. Количествените характеристики на брачния процес не са ...
съотношението на лицата във всяко поколение, които някога са се женили или не са сключвали брак
възраст при първия брак
възраст на повторен брак
делът на хората, женени повторно след развод и след вдовство
интервалът между развода (вдовството) и повторния брак
39. В Русия пълнолетното население в трудоспособна възраст включва лица на възраст от ... до ... години
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
40. Чувството на любов към руската култура, език, обичаи и най-добрите качества на руския народ - ...
русофилия
русофобия
негритюд
ксенофобия
деетнизация
41. Разпределението на хората по пол, възраст, семейно положение, брачно и репродуктивно поведение и други характеристики, които влияят на неговото възпроизводство характеризира...
демографски състав на населението
демографска структура на населението
възрастова и полова структура на населението
индикатор за трудова дейност
индикатор за работоспособност на населението
42. общественото здраве е ... явление
социални
биологичен
социално-биологични
естествено
физиологичен
- Здравна формула.
- Физическа активност и здраве.
- Ядлива пирамида.
- Всичко е до критериите.
- Атеросклероза.
- Хипертония.
- Удар.
- Диабет (сладко заболяване).
- Болести на ставите.
- Можете да се борите с остеопорозата.
- Пиянството е неуважение към живота.
- Хвърли цигарата си.
- Кученцето ще "извади" от депресията.
- Необходими са усилия – постоянни и значителни.
ЗДРАВНА ФОРМУЛА
Китайската мъдрост казва: „Ако сте болен, променете диетата си, ако не помогне, променете начина си на живот. Ако това не помогне, отидете на лекар."
Здравето е една от малкото безусловни ценности, които човек притежава. Много лични и обществени придобивки се заплащат с тази стойност. В края на 20-ти век страната ни е изправена пред безпрецедентен ръст на смъртността на населението. Основните причини за смърт са заболявания на кръвообращението (първо място сред причините за смърт), злокачествени новообразувания (второ място), травми и отравяния (трето място) и респираторни заболявания.
Продължителността на живота за мъжете в Русия е със 7-10 години по-малко, за жените с 5-7 години по-малко, отколкото в Западна Европа. Преждевременната смъртност, хроничните заболявания и уврежданията вече имат тежки икономически последици за семействата и общностите. Разбира се, здравето на населението зависи не само от организацията на медицинските грижи, но и от социалното и икономическото благополучие.
До голяма степен продължителността на живота зависи от индивидуалните особености на поведението, неговите предпочитания и навици, темперамент, работоспособност, волеви качества, интелектуално, духовно и културно развитие, включително личностни нагласи.
Моделът на факторите на здравната обусловеност на населението, предложен от академика на Руската академия на медицинските науки Лисицин Ю.П. и приета от Световната здравна организация (СЗО) като "здравна формула". Начинът на живот на хората представлява 55% от случаите, факторите на околната среда (екология) - 20%, генетичен фактор (наследственост) - 15%, състоянието на медицинските грижи (здравно обслужване) - 10%. Това предполага, че само по себе си адекватността на финансирането и наличието на медицинска помощ все още не е гаранция за подобряване на нивото на здравето на населението. Медицината и здравеопазването трябва ясно да разбират от какво зависи здравето и какви са възможностите за нашето влияние. За съжаление, повечето от доказателствата, с които разполагаме за ефективността на медицинските интервенции, идват от чуждестранни проучвания.
По време на Втората световна война повечето от жителите на европейските страни бяха принудени да преминат от обичайната диета с месо и млечни продукти към по-строга диета на растителна основа. В резултат на това се наблюдава рязко намаляване на броя на заболяванията като атеросклероза и инфаркт, диабет, жлъчнокаменна болест, както и рак и артрит. Този спад на заболеваемостта продължи още 20 години.
Едно от важните открития на медицината XX век е, че се идентифицират заболявания, свързани с начина на живот.
Качеството на медицинската помощ непрекъснато се подобрява и можем да се гордеем с постиженията в тази област, а предстоят още много открития. Напредъкът в диагностичните технологии е поразителен. Сега можете да видите, измервате, изучавате работата на различни органи на тялото и дори да проследите процеса на мислене и проявление на емоциите. Молекулярната биология и генетиката отварят пътища за нови изследвания. Но съвременната епидемиология - науката за разграничаването на болестите в популациите - разкрива друга мистерия. Повечето от съвременните смъртоносни заболявания са свързани с начина на живот. Това са предимно заболявания на изобилието: прекомерна храна и напитки, тютюнопушене и недостатъчна физическа активност. Медицинската наука се бори със симптомите, но е време да разгледаме причините.
Болестите, свързани с атеросклерозата, са били практически неизвестни до началото на 20-ти век. Днес исхемичната болест на сърцето (ИБС) и нейните усложнения са причина за почти всяка втора смърт.
Ракът на гърдата, червата, простатата и белите дробове до голяма степен не е известен. Днес всеки пети умира от рак. Броят на хората с диабет расте. А предизвиканите от него усложнения са една от най-честите причини за смърт.
Решението на повечето здравословни проблеми днес зависи не само от лекарите, качеството на медицинската помощ или техническия прогрес. Здравето ни се определя преди всичко от начина на живот, наследствеността и околната среда.
Но никое лекарство не може да направи човек здрав, ако самият той не се стреми към това. Дори великият Сервантес пише: „И най-доброто лекарство няма да помогне на пациента, ако той откаже да го приеме“.
Постоянният негативизъм се превръща в упорита и разрушителна депресия и в резултат на това в различни заболявания. Излишно е да казвам, че много от нас: ядоха, спаха, гледаха телевизия с часове, плюс алкохол и тютюн... Така че имаме, имаме. Сега е модерно да си богат, но трябва да е престижно, за да станеш здрав. И трябва да започнем със семейството.
Известно е, че основните рискови фактори за хронични заболявания са свързани с поведенческите навици на човека (небалансирано хранене, злоупотреба с храни с високо съдържание на холестерол, захар, сол, ниска физическа активност, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, хроничен стрес).
Резултатите от проучването на млади семейства показват, че само 1% от тях водят условно здравословен начин на живот и тези рискови фактори не са идентифицирани при децата им. Но в останалите 99% от семействата е имало не един, а комбинация от няколко фактора. В повече от 60% от семействата са идентифицирани повече от четири фактора. Здравето на всеки човек пряко зависи от начина на живот.
Начинът на живот обобщава, включва 4 категории. Икономически - "стандарт на живот", социологически - "качество на живот", социално-психологически - "начин на живот" и социално-икономически - "начин на живот".
Учените смятат, че в структурата на мерките за подобряване на здравето на руснаците те трябва да представляват 20% от усилията за подобряване на стандарта на живот и 80% от качеството на живот (в семейни, социални, индустриални, духовни и други аспекти).
СЗО смята, че за да се поддържа общественото здраве, е необходимо да се спазват няколко правила:
Избягвайте преяждане;
Не злоупотребявайте с алкохол;
Пушенето забранено;
Не използвайте наркотични вещества;
Спазвайте правилата за безопасност при шофиране на автомобил;
Помнете безопасния секс;
Водете активен начин на живот (физическа активност);
Ако имате симптоми на влошено здраве, свържете се с Вашия лекар.
ДВИГАТЕЛНА АКТИВНОСТ И ЗДРАВЕ
Знаеше ли. че движението носи на тялото ни освен добро, голямо удоволствие? Тялото ни е напълно и напълно приспособено да се движи (не да се движи). Нищо чудно, че казват: „Скочих от радост“. Необходимостта от движение е характерна за хората от всички възрасти. Най-голяма е нуждата от ученици. За съжаление, липсата на физическа активност - намалената физическа активност - се превърна в болест на века.
Движението е неразделна част от човешкото съществуване. но нашия начин на животчесто не задоволява нуждите на тялото от движение и в резултат на това функциите му се нарушават, развиват се заболявания и се появява наднормено тегло. остеопороза. особено засегнати са сърдечно-съдовата и дихателната система. Децата растат мудни, не играят игри на открито. Физическото увреждане е лошо за техния характер. Затлъстелите, заседнали деца общуват по-малко с приятели, стават оттеглени. Тоест, без преувеличение може да се каже, че движението е също толкова необходимо за нормалния растеж и развитие на младия организъм, колкото и приема на храна. Различни движения. особено на чист въздух. необходими за живота на учениците. Дори краткотрайните физически упражнения са безценна услуга за здравето.
Физическата подготовка е мощно оръжие в борбата със стареенето, противодейства на процесите, които карат тялото ви да изтощи.
Нека се движим - сега имате разбиране за какво е това. И дори ако първо трябва да се насилите - основното е да изчакате момента, в който навикът се развие. В крайна сметка, има ли навик да си миете зъбите? Упражнението трябва да се превърне в същия навик. Точно преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Не забравяйте, че дори и да сте приковани на легло, не е причина да се откажете от упражненията. В допълнение към активните упражнения има и пасивни: тези, които се грижат за вас, ще ви помогнат да ги направите.
Кое е най-здравословното упражнение? Аеробните упражнения се препоръчват за хора без хронични заболявания. Натоварване, което не причинява силна умора: ходене, бягане. плуване, лесни упражнения. Движете се бавно и плавно, опитайте се да ангажирате всички части на тялото. Ако сте уморени или не се чувствате добре, спрете да тренирате.
Не забравяйте, че в напреднала и напреднала възраст физическото възпитание трябва да започне много внимателно и постепенно, например с ходене. Ако имате хронични заболявания, ограничете се до лека аеробна активност: ходене, бавно плуване, бавно колоездене. По-добре е да започнете физически упражнения с тежести (анаеробни натоварвания) след консултация с лекар.
Колко физическа активност е необходима? Минималното количество физическа активност за човек от всяка възраст е 5 пъти седмично, 30 минути упражнения на ден. Най-добре е да направите почивка от 5 минути в средата на сесията. Вашият лекар ще Ви каже нивото на допустимите натоварвания само за Вас. Общото правило е следното: докато правите упражненията, трябва да усещате малко напрежение, а след приключването им - лека умора, но не и срив.
За първите сесии изберете не най-трудните упражнения. Постепенно, когато тялото ви става все по-тренирано, натоварването може да се увеличи. Свийте го. ако не кажеш здравей.
Много е важно да не се пренапрягате. Оптималното натоварване е различно за всеки. Трябва да се съсредоточите върху сърдечната честота. Препоръчително е да измервате сърдечната си честота преди започване (в покой) и по време на вашата активност. Допустимото увеличение на сърдечната честота е не повече от 70% (например, ако преди тренировка сърдечната честота е била 70 в минута, тогава по време на тренировка не трябва да надвишава 120) Прекомерната физическа активност може да повлияе неблагоприятно на възрастен човек и да причини сериозни усложнения: нарушения на сърдечния ритъм, хипертонични кризи, ангина пекторис и сърдечна недостатъчност, мозъчно-съдови инциденти и дори внезапна смърт. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировка.
Опитайте се да планирате деня си така, че упражненията да са неразделна част от него. Разходете се до магазини, разходете се преди лягане. Превърнете упражнението от неприятно задължение във възнаграждаващ навик!
ЯДНА ПИРАМИДА
Следвайки препоръките на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки, можете да изчислите нормалното тегло и да се опитате да се придържате към него. Теглото ви в килограми трябва да бъде разделено на височината ви в метри на квадрат. Резултатът е коефициент - индекс на телесна маса. За хора под 30-годишна възраст трябва да бъде 20-25 (за младите хора допустимата стойност е 18). За средна възраст (до 50 години) нормата е до 27, а за пенсионери - 28-29. Превишаването на тази стойност показва наднормено тегло. А 30 вече е затлъстял.
Но структурата на храненето, неговият баланс също е много важен. Съотношението на групите храни може да се представи като пирамида за здравословно хранене. Основата са зърнените продукти, по-високо в пирамидата са зеленчуците и плодовете, след това млечните и месните продукти. Най-отгоре е това, без което можете: захар и мазнини.
Смята се, че консумираме твърде много хляб, картофи, зърнени храни, това ни прави дебели и нездравословни. Но факт е, че цялата тази храна обикновено се консумира с масло. Самият хляб е здравословен, нормален продукт, като разнообразие от мюсли, зърнени храни, пръчици и хрупкав хляб.
Зеленчуците и плодовете трябва да са на масата всеки ден, най-полезни са жълто-оранжево, жълто-червено, тъмнозелено. С тях получаваме витамини, диетични фибри, които са толкова необходими за доброто храносмилане. Те премахват холестерола и дават енергия.
В по-малка степен тялото се нуждае от мляко и месо.
Фасулът също може да бъде приравнен към месото. Тъй като са богати на растителни, лесно смилаеми протеини, понякога могат да го заменят.
Заедно с месо - риба. Съдържа полиненаситени киселини и вещества, които не се срещат в растителните масла. Следователно рибата е необходима поне два пъти седмично, както и домашните птици и яйцата.
Мазнините и захарта, върхът на пирамидата, трябва да бъдат ограничени, защото те са само източници на калории. С цел осигуряване на тялото
мазнини, 1-2 супени лъжици растително масло на ден са достатъчни.
Необходимо е да се ограничи солта, но абсолютно не без нея. Но захарта може да бъде напълно изоставена. Всеки зърнен продукт съдържа нишесте, при усвояване се превръща в захар и това е достатъчно за тялото.
Постенето стана модерно днес. Експертите стигнаха до заключението, че може да се използва само като метод за лечение. Някои заболявания – кожни, алергични, имунологични – могат да бъдат спрени чрез лишаване от храна. Но като начин за някакво възстановяване това едва ли е препоръчително. Такива внезапни скокове са повече вредни, отколкото полезни за тялото.
ВСИЧКО Е В КАЛОРИИ
При затлъстяването енергийният баланс се нарушава: приемът на енергия от храната надвишава разходите на тялото. Пълните хора са три пъти по-податливи на сърдечни заболявания, имат четири пъти по-високо кръвно налягане, пет пъти повече шансове за развитие на диабет и повишаване на холестерола в кръвта, по-често рак на дебелото черво, ректума, гърдата Страдат повече от артрит и ишиас. В днешно време голямо значение се придава на външния вид, излишните килограми могат да причинят сериозна психологическа болка.
Стилът на хранително поведение зависи преди всичко от два блока - конституционален (наследственост, условия на вътреутробно развитие) и образователен (национални традиции, семейни навици, образование, личностни черти). Но ние ядем не само за да попълним енергия, но и за да получим удоволствие и естетическо удоволствие. Това е, което определя хранителните разстройства, например синдрома на нощното хранене, когато човек не иска да яде през първата половина на деня, но колкото по-близо до вечерта, толкова повече се събужда апетитът. Друг вид е "преяждане с храна" Те обаче не трябва да се бъркат с онези симптоми, които се появяват при анорексия нервоза и булимия нервоза.
Всичко е за калории. Независимо дали идват от преработката на мазнини или протеини, захар или нишесте, всичко, което остава, се превръща в мазнини.Част от тях навлиза в кръвния поток, отлага се по стените на кръвоносните съдове и постепенно стеснява артериите. Останалата част се депозира в централната "мазна банка", особено около кръста. На всеки три и половина хиляди допълнителни калории, получени от тялото, се съхраняват под формата на 450 грама мазнини.
Лечението включва три компонента: промяна в хранителното поведение, психо- и фармакотерапия.
Четири принципа на хранене ще ви помогнат да контролирате теглото си:
- по-естествени храни с ниско съдържание на захар, сол и мазнини. Храни с високо съдържание на въглехидрати, фибри (зеленчуци, плодове, боб от пълнозърнесто брашно), можете да ядете повече и все пак да отслабнете. Това е добра новина за тези, които смятат, че поддържането на фигурата им може да стане само със сериозно недохранване;
- скоростта на изгаряне на калории в тялото се увеличава с енергична физическа активност: 30-60 минути ежедневно упражнение;
- Намалете количеството на рафинирани и преработени храни;
- опитайте се да не прекалявате с животински продукти. Те нямат фибри и твърде много мазнини.
Променете начина си на живот - променете външния си вид.
АТЕРОСКЛЕРОЗА
Стотици хиляди хора умират всяка година от сърдечни удари. И причината е атеросклерозата. Хората се раждат с чисти, еластични артерии, които трябва да останат такива за цял живот. Но при много хора артериите са „запушени“ с холестерол, мазнини и калций. Тази смес постепенно води до уплътняване на стените на съдовете и в крайна сметка до пълно блокиране на пътищата за доставка на необходимия кислород.
За съжаление, всякакви прояви на това заболяване обикновено не се появяват, докато в артериите не се образува кръвен съсирек. За повечето хора сърдечният удар е първата проява на заболяването.
Необходимо е да се идентифицират рисковите фактори, за да се определи вероятността от коронарна артериална болест. Най-сериозният рисков фактор е високият холестерол в кръвта. Мъже на 50 години. чието ниво на холестерол е повече от 7,6 mmol / l. са десет пъти по-застрашени от развитие на атеросклероза от мъжете на същата възраст с нормални нива на холестерол под 5,1 mmol/L. Намаляването на нивата на холестерола в кръвта с 20% до 50% намалява вероятността от коронарна артериална болест.
До 60-годишна възраст пушачите са 10 пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото непушачите. Около 30% от общите годишни смъртни случаи от коронарна артериална болест са пряко свързани с тютюнопушенето.
В развитите страни всеки трети възрастен има високо кръвно налягане. Това увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания 3 пъти в сравнение с човек с нормално кръвно налягане.
Мъжете с наднормено тегло са 5 пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания до 60-годишна възраст, отколкото мъжете с нормално тегло.
Други рискови фактори включват диабет, високи кръвни триглицериди, заседнал начин на живот, стрес и злоупотреба с алкохол. За щастие, всички горепосочени рискови фактори могат да бъдат контролирани чрез промени в диетата и начина на живот. Пет от осемте контролирани рискови фактора са силно диетични. С такива рискови фактори като наследственост, възраст и пол, човек, уви. неспособен да направи нищо.
Хората с опасни нива на холестерол в кръвта, които диетата не може да намали, може да се нуждаят от лекарства. Въпреки това, цената на лекарствата е доста висока. Освен това повечето от тях имат тежки странични ефекти. Те трябва да се приемат под лекарско наблюдение и с чести лабораторни изследвания.
Хирургическите операции изглеждаха по-привлекателни: коронарен артериален байпас (създаване на нови байпасни пътища чрез трансплантация на съд, взет от друга част на тялото, обикновено крак), изправяне на стените на съда чрез въвеждане на надуваем балон; директно отстраняване на плаки от стените след отваряне на съда.
Въпреки това, с течение на времето и с натрупването на данни става ясно, че повечето оперативни интервенции не винаги подобряват качеството на живот. Лечението с лекарства, от друга страна, в най-добрия случай има временен ефект. Единственото надеждно решение на проблема е да промените радикално начина си на живот:Намалете нивата на холестерола в кръвта под 5 mmol / L с вегетарианска диета с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и използвайте лекарства за понижаване на холестерола, ако е необходимо.
Намалете теглото, като ядете естествени храни и по-малко рафинирани храни и животински продукти.
Намаляването на приема на сол до 5 g (1 чаена лъжичка) на ден и ежедневните упражнения ще помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Избягвайте цигарите и намалете консумацията на алкохол, който е вреден за сърдечни проблеми.
ХИПЕРТОНИЯ
Всеки трети възрастен руснак има високо кръвно налягане (BP). Пациентите с хипертония са три пъти по-склонни да развият инфаркт на миокарда, пет пъти по-склонни да развият сърдечна недостатъчност и 8 пъти по-склонни да получат инсулт, отколкото хората с нормално кръвно налягане.
Хипертония е, когато систоличното кръвно налягане (горно число) е постоянно над 140 mmHg. и/или диастола и краста (по-нисък брой) при 90 mm Hg. и по-високо. (Оптимално налягане 120/80 mm Hg). Въпреки че тези състояния могат да бъдат асимптоматични (оттук и името "невидима болест"), те причиняват прогресивни промени в кръвоносните съдове, водещи до сериозни прояви на заболяването, хипертонични кризи, инсулт или инфаркт.
Причината за повишаване на кръвното налягане могат да бъдат различни заболявания на бъбреците, жлезите с вътрешна секреция или някои други органи, в тези случаи се наричат симптоматична или вторична хипертония. Но в 90% от случаите не е възможно да се установи конкретна органична причина за повишаване на кръвното налягане. Тази форма на заболяването се нарича първична хипертония или есенциална хипертония. Следните фактори допринасят за първичната хипертония:
ядене на много сол. Там. където се консумира много сол, например в Япония, хипертонията засяга половината от възрастното население. Американците консумират средно от 10 до 20 грама сол на ден, т.е. от 2 до 4 чаени лъжички, което е почти 2-4 пъти повече от препоръчителната норма (до 5 g на ден). Тази ситуация не е по най-добрия начин и в Русия, поради вкусовите и кулинарните предпочитания на нашите граждани.
Наднормено тегло. Почти всеки, който има значително наднормено тегло, в крайна сметка ще стане хипертоник. Въпрос на време е. Агеросклеротични плаки в артериите. Ако леглото на артериите е стеснено поради наличието на плака, тогава тялото е принудено да повиши кръвното налягане, за да осигури преминаването на кръвта, а с нея и кислорода и хранителните вещества, към клетките.
Заседнал начин на живот. Пушенето.
Естрогени. Този хормон, който се намира в противозачатъчните хапчета и се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, също има способността да задържа сол в тялото, което може да доведе до високо кръвно налягане поради натрупването на излишна течност в човек. алкохол. Научните изследвания показват, че между 5% и 15% от случаите на хипертония са свързани със злоупотреба с алкохол.
В реалния живот солта е много трудно да се избегне. Около 75% от солта идва от готвена храна, както и от преработени храни (чипс, супа в пликчета и др.). Лесно е да придобиете навика да ядете солени храни, а разнообразието от солени храни и закуски са готови да задоволят апетита. Напоследък бяха създадени много нови лекарства. ефективно понижаване на кръвното налягане. Повечето предоставят най-бързото решение на проблема, за който всички копнеем.
Но по-внимателният поглед върху лекарствата за високо кръвно налягане разкрива някои тревожни факти. Факт е, че тези лекарства не винаги лекуват хипертония, те само понижават високото кръвно налягане. В много случаи пациентът е принуден да ги приема до края на живота си. Те също така причиняват неприятности и странични ефекти: чувство на умора, депресия, намалена потентност и др.
Редица обширни медицински проучвания показват, че прости промени в диетата и начина на живот могат да обърнат повечето случаи на първична хипертония за няколко седмици без никакви лекарства. Отново, това е ограничаване на приема на сол. Диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на фибри може да намали кръвното налягане с около 10%. Голямо количество прясна, нерафинирана храна автоматично ще намали натрия и мазнините в храната ви, така че получавате достатъчно калий, за да защитите тялото си.
Избягването на алкохол и упражненията са много ефективни за разширяване на периферните артерии.
Бъдете разумни! Хората, приемащи лекарства за хипертония, не трябва да се държат така, сякаш знаят повече от лекаря и не трябва да променят дозата на лекарството, както намерят за добре.
Тези, които искат да направят промени в начина на живот, които насърчават здравето в борбата с хипертонията, обикновено намират подкрепата на своя медицински специалист.
УДАР
Милиони хора са парализирани от инсулт. След СПИН и рак, инсултът е най-страшното и осакатяващо заболяване на съвременната цивилизация. Инсултът е състояние, при което в резултат на спиране на притока на кръв към мозъка поради запушване на артерия (исхемичен инсулт) или изтичане на кръв през увредена съдова стена (хеморагичен инсулт), мозъчните клетки се увреждат или убит.
Инсултът води до смъртта на почти 5 милиона души в света всяка година. След първия инсулт само 20% от пациентите се връщат към пълноценен живот. Повечето остават инвалиди и се нуждаят от продължително лечение и грижи. Всеки 5-и пациент получава повтарящ се инсулт през следващите 2 години. По правило всеки следващ инсулт влошава предишните нарушения. Инсултът с право може да се нарече „епидемия на века“.
За да се предпазите от сериозно заболяване, трябва да знаете дали имате рискови фактори:
Високо кръвно налягане. Хората с високо кръвно налягане са 8 пъти по-склонни да получат инсулт, отколкото хората с нормално кръвно налягане.
Диабет. Върнете теглото си към нормалното. Затлъстяването допринася за повечето видове диабет, атеросклероза и хипертония.
Повишени нива на холестерол. Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.
Пристрастяване към алкохол.
Пушенето. Всяка 6-та смърт от остър мозъчно-съдов инцидент е пряко свързана с тютюнопушенето.
Физическа неактивност. Упражнявай се редовно. Подобрява кръвообращението и помага за контролиране на теглото и хипертонията.
Продължителен стрес и липса на положителни емоции.
Приемане на орални контрацептиви.
Възрастна възраст.
Наличието на удари в близките роднини.
Комбинацията от два или повече фактора значително увеличава честотата на инсулт! Ако имате поне един от изброените по-горе фактори, незабавно започнете профилактика. Това изисква:
Контролирайте захарния диабет (стриктно под наблюдението на ендокринолог).
Подобряване на сърдечната функция (антиаритмични лекарства и лекарства за активиране на храненето на сърдечния мускул).
Намалете нивата на холестерола в кръвта (растителни мазнини, зеленчуци, плодове, морски дарове, лекарства).
Предотвратете образуването на кръвни съсиреци вътре в сърцето и кръвоносните съдове с помощта на лекарства, препоръчани от лекуващия лекар.
Откажете се напълно от пушенето (цигарите, пурите и лулите са еднакво опасни).
Ограничете приема на алкохол (не повече от 200 г алкохол на седмица).
Борба с хиподинамията (достатъчно е 30-минутно дневно динамично натоварване - интензивно ходене, джогинг, колоездене и ски, плуване).
Приемайте периодични курсове с лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение, повишават метаболизма в нервните клетки и ги предпазват от липса на кислород и разрушителното въздействие на свободните радикали.
Всеки се ражда с меки, гъвкави и еластични стени на артериите. За много хора по света артериите остават здрави през целия им живот и кръвното налягане е нормално. Те не се страхуват от тежките последици от инсултите. И вие също, ако се занимавате сериозно със здравословен начин на живот дори преди здравето ви да е сериозно увредено.
ДИАБЕТ (сладка болест)
Днес 2 милиона руснаци страдат от диабет, в т.ч. 1 милион 700 хиляди тип 2. Ако настоящите тенденции продължат, тогава бебетата, които се раждат сега, ще имат един на всеки пет шанса да станат диабетици през живота си. Тези изчисления принудиха лекарите да преразгледат отношението си към диабета. Сега се счита не толкова за болест, колкото за характеристика на метаболизма, която диктува определен начин на живот. Но ако сте били диагностицирани с това, не се отказвайте. Като се научите да контролирате състоянието си с лекарства, диета и правилно поведение, можете да водите пълноценен живот като всички останали.
Какво е диабет? Диабетът възниква, когато тялото загуби способността си да регулира нивата на кръвната захар, които се повишават до опасни нива. Когато тестът за кръвна захар покаже, че след осем часа въздържане от храна нивото на кръвната захар е повече от 7,0 mmol / L, диагнозата се поставя "диабет". При ниво на глюкоза от 6,1 - 6,9 mmol / L се казва, че лицето има "намален глюкозен толеранс", което обикновено предхожда диабета.
Лекарите разделят заболяването на 2 типа: първият е инсулинозависим или юношески (среща се при 5% от диабетиците), а вторият е инсулинонезависим или зрял диабет (среща се в повече от 90% от случаите на заболявания) . Класическите симптоми са прекомерна жажда, прекомерен апетит и прекомерно уриниране. Но в началото на заболяването симптомите са незначителни: може просто да има по-често уриниране и жажда.
С напредването на заболяването засяга всички органи и постепенно ги разрушава. На първо място, има проблеми със зрението, бъбреците, развитието на атеросклероза и гангрена (половината от всички ампутации на долните крайници при възрастни се случват именно поради тази причина). Това е рискът, свързан с незнание или липса на контрол върху болестта. Колкото по-рано се постави диагнозата, толкова по-голям е ефектът от промените в начина на живот. Рисковите фактори за диабет включват:
Преяждане и нередовно хранене.Резки и непредсказуеми промени в нивата на кръвната захар „нарушават“ физиологичния график на панкреаса и изчерпват инсулиновите запаси, създавайки благоприятни условия за диабет. Тялото ни дава 2 сигнала за глад. Първото обаждане идва от празния стомах, когато последната порция от усвоената в него храна е преминала в червата, приблизително на всеки 3-3,5 часа. Сядайки на масата при първия сигнал за глад, докато тялото все още има запас от хранителни вещества, ще се нахраните с малка порция (когато стомахът е пълен, рефлексът „изключва“, апетитът се задейства). Тази диета предотвратява преяждането и до известна степен предпазва от диабет. Ако сте потиснали първия пристъп на апетит, това чувство изчезва и с времето спира напълно. Организмът уведомява за необходимостта от лека закуска веднага с второто повикване, идващо от „гладната“ кръв, когато в нея не е останало нищо, което да поддържа отслабващите сили. Ще го изметнат, този сигнал вече няма да успее, той е много упорит и изчезва само 2-3 часа след хранене, когато в кръвта премине достатъчно количество хранителни вещества. Тъй като сигналът за пълен стомах е по-слаб от призива на "гладна" кръв, губите чувството си за мярка и всяко хранене се превръща в пиршество за корема. Вечерта е подходящото време за почивка на панкреаса.Принуждаването й да работи извънредно изчерпва инсулина и създава благоприятна среда за диабет.
Рафинирана захар. Навикът да се подслажда всичко, което не може да бъде осолено, е пряк път към болестта.
Наднормено тегло. Подобно на изолационно покритие върху електрическото окабеляване, мастната тъкан блокира действието на инсулина, така че той да не може да си проправи път до рецепторите на клетките.
За да прекъсне блокадата, панкреасът започва да произвежда все повече хормон, чието количество расте, но не достига целите си. В резултат на това хормоналният конвейер се изчерпва и вече не може да произвежда толкова инсулин, колкото е необходимо на тялото. За тези, които следват фигурата, сладкото неразположение е 12 пъти по-рядко.
Игра на нервите. Горчивото негодувание или неочаквана радост повишават нивата на кръвната захар, а дълбокият стрес може да причини друг признак на диабет – отделянето на захар в урината. Островният апарат на панкреаса в такава ситуация е постоянно напрегнат - с течение на времето той може да изчерпи резервите си и да се предаде на диабет.
Лоши навици. Алкохолът бързо навлиза в клетките на панкреаса, като първоначално увеличава производството на инсулин. Нивата на кръвната глюкоза спадат, става „гладен“ и възбужда апетита дори при пълен стомах. Повтарящото се ливане и преяждането с течение на времето изчерпват функцията на панкреаса.
Болестта е предотвратима. Тайната е да се намали количеството мазнини в храната и тялото. Яжте повече естествени, богати на фибри храни, които са просто приготвени и с ниско съдържание на мазнини и захар. Движете се енергично всеки ден. Две половинчасови разходки дневно ще помогнат за превръщането на излишната кръвна глюкоза в мастни киселини.
ЗАБОЛЯВАНИЯ НА СТАВИТЕ.
Артритът е общ термин за заболявания и възпаления в ставите. Много хора страдат от някаква форма на артрит. Нашите стави и връзки се износват при стрес и постоянно се нуждаят от възстановяване. Възстановяването на която и да е част от тялото изисква свободен достъп до кислород и други хранителни вещества.
Едно от най-честите ставни заболявания е остеоартритът (ОА). клиничните симптоми на които обикновено се наблюдават при повече от 10-20% от населението на света. В чужбина тази патология се нарича "остеоартрит". Това подчертава важната роля на възпалителния компонент в развитието и прогресията на заболяването.
Основният прогнозиран фактор за развитието на заболяването е несъответствието между механичното натоварване на ставната повърхност и нейната способност да устои на това натоварване. В резултат на това е възможно условно да се разграничат 3 основни групи причини за развитието на ОА:
1) генетични: женски пол, вродени заболявания на костите и ставите;
2) придобити: напреднала възраст, наднормено тегло, дефицит на естроген при жени след менопауза (и вероятно дефицит на витамин D), операция на ставите:
3) фактори на околната среда: прекомерно натоварване на ставите, наранявания и др.
Също така, развитието на ОА може да доведе до: ендокринна патология (захарен диабет, хипо- и хипертиреоидизъм, заболявания на паращитовидните жлези, липса на физическа активност).
Основата на ОА е увреждането на хрущяла. Най-честите симптоми на ОА са болка и ограничена подвижност на ставите.
Засяга огромен брой хора с болки в гърба. Изненадващо, при почти 80% от хората, които имат болки в гърба, това се дължи на мускули, които работят твърде малко или твърде много. Напрегнат мускул може да се свие неочаквано или да бъде спазматичен, като сигнализира за неизправност в тялото с остра болка. Други 10% може да имат проблеми с гърба поради ОА или неизправност в междупрешленния хрущял, за да назовем само няколко. тези, които страдат от болки в гърба, са сериозно наранени.
Преди да предприемете каквото и да е действие за болки в гърба, важно е да определите дали някакво нараняване го причинява. Без видими сериозни проблеми, най-важното е да не правите това, което най-много искате, например да се настаните на мек диван.
След нараняване или пристъп на болка можете да си починете 1-2 дни, като използвате предписани мускулни релаксанти и нестероидни противовъзпалителни средства. Тогава е време да се изправите и да започнете да ходите. Педиатрите казват, че продължителната почивка на легло ще причини повече вреда, отколкото полза, тъй като причинява бързо отслабване на мускулите.
Друго заболяване, свързано с начина на живот, е подаграта. Включва някои метаболитни нарушения. Когато има твърде много питателна, мазна храна и твърде ниска физическа активност. Но също така е известно, че това заболяване може да бъде контролирано с обикновена диета, изключваща вредните вещества, които се появяват главно при разграждането на животинските протеини и нормализирането на теглото.
Друго от най-честите ставни заболявания е ревматоидният артрит (РА). Това е автоимунно заболяване, което се различава от ОА по това. което възниква в резултат на възпаление на лигавицата на ставите и е придружено от зачервяване, подуване, по-висока температура, а не увреждане или пренапрежение.
Отдавна е известно, че РА е тясно свързана с имунната система на организма. Няколко комплекса от имунен протеин, открити в ставите, играят ключова роля във видимото разрушаване на хрущяла, което се случва. Вече знаем, че тези протеинови антигени могат да се абсорбират напълно от тънките черва, без да се усвояват, като по този начин създават проблем. Най-добри дългосрочни резултати се наблюдават при пациенти, които преминават към строга вегетарианска диета. Това не е изненадващо, тъй като млякото и яйцата са най-честите причини за хранителни алергии. Проучванията показват, че например по време на смилането само на кравето мляко могат да се отделят повече от 100 антигена.
Въпреки многото различни форми на артрит, има някои общи принципи, които са ефективни в повечето случаи:
1. Нормализирането на теглото ви е може би най-важното нещо. Всеки допълнителни 500 g тегло увеличава износването на ставите, които представляват основното тегло на бедрата, коленете, гръбначния стълб.
2. Наблюдавано е, че една проста диета, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, подобрява кръвообращението в ставите. С течение на времето тази диета може да доведе до разширяване на някои стеснени артерии.
3. Редовните упражнения, поне 5 пъти седмично, поддържат мускулната сила. Отслабените мускули не защитават ставите, както е необходимо. Когато ви болят ставите, плуването и водната аеробика са идеални.
4. Използвайте засегнатите стави само като част от кръвоснабдяването им. Много е важно да почивате по време на обостряне, за да предотвратите хронично увреждане, след което много бързо да се върнете към физическа активност.
5. Лекарства като аналгетици, лекарства за мускулна релаксация и противовъзпалителни лекарства могат да помогнат, особено по време на обостряния. Стероидната терапия може да доведе до драматично подобрение, но при продължителна употреба тя носи повече вреда, отколкото полза.
6. Ако разрушаването на ставите е отишло достатъчно далеч, може да се наложи да се замени с изкуствена.
Борете се за здравето си, бъдете активни. Хората, които се възстановяват, са тези, които играят активна роля в положителните, постоянни промени в начина си на живот.
Остеопорозата (буквално порести кости) отслабва костите неусетно и безболезнено. Постепенно стават тънки, чупливи, меки и подобни на гъба отвътре. В резултат на това костите се чупят. Остеопорозата може да причини много фрактури, осакатяване и дори смърт. От друга страна, фрактурата на гръбначния стълб често не причинява болка, а намалява височината на жертвата с 5-20 сантиметра. Получава се изкривяване, което води до сенилна гърбавост.
Обикновено костите ни стават по-здрави и по-дебели до 35 г. След това постепенно процесът се обръща. Загубата на калций е особено ускорена при жени в постменопауза и може да продължи от 7 до 12 години.
Въпреки че заболяването се счита за характерно за по-възрастните жени, всяка пета от жертвите му е от силния пол.
Определете дали имате остеопороза без медицинска помощ. невъзможно, докато не настъпи фрактурата.
За точна диагноза пациентът се изпраща на денситометрия, която определя минералната плътност на костта. В Курск такова оборудване работи в регионалната клинична болница. Той ще определи скоростта на смилане на костите (процесът на разпадане на костите), нивото на калций и фосфор в кръвта и урината с течение на времето.
Кой трябва да бъде тестван? Ако сте човек на средна възраст с два или повече от следните фактори: заседнал начин на живот, ранна менопауза, интензивна употреба на кортикостероиди, навик за пушене, алкохол и кафе и яденето на храни с високо съдържание на животински протеини, сол и фосфорна киселина .
Остеопорозата е доста сложно заболяване, свързано главно с диета и начин на живот. Повечето хора консумират средно 400 mg калций на ден без никакви прояви на тази патология. Тялото използва калция чрез обработка на животински протеини, сол и кофеин. Когато в храната няма достатъчно калций, микроелементът се „заема“ от други източници, по-специално от костите.
Калцият се намира в млечните продукти, зелето, цвеклото, ядките. Витаминът допринася за неговото усвояване д. Затова включете в диетата си морска риба и гъби.
Е, разбира се, имате нужда от осъществим двигателен режим. Древният постулат: „Ако искаш да живееш, бъди постоянно в движение“ многократно се потвърждава от съвременната медицина. За да поддържате двигателната способност до старост, трябва да сте в движение, не забравяйте да сте на чист въздух по всяко време на годината.
На Запад през последните години танците се популяризират активно като ефективно средство за предотвратяване на остеопороза. За възрастните хора са отворени специални класове по танци, които помагат за трениране на сърдечно-съдовата система и вестибуларния апарат и е чудесно да се отпуснете психологически.
И откажете цигарите - това ще бъде много полезно за костите ви.
Оказва се, че сами си причиняваме много видове злокачествени заболявания. Ние допринасяме за това, като постоянно се излагаме на някои фактори на околната среда. Дали ще се присъединим към редиците на пациентите с рак зависи до голяма степен от това какво ядем и пием, къде живеем и работим и какво дишаме.
Медицината продължава да прави големи крачки в ранното откриване и подобряване на лечението на много видове рак. За съжаление всичко това се прави, след като "гръмът удари". Общата смъртност в резултат на туморни заболявания продължава да расте стабилно – такава е тъжната истина. Ракът днес отнема живота на 300 хиляди руснаци всяка година.
Това обаче може да се промени!Ако хората направят някои прости промени в начина на живот, 70 до 80% от случаите на рак биха могли да бъдат предотвратени.
От всички видове рак, ракът на белия дроб причинява най-много смъртни случаи. От 1964 г., когато хирурзите направиха доклад, стана известно, че ракът на белия дроб е пряко свързан с тютюнопушенето. Милиони хора са се отказали от тази зависимост, но все пак мнозинството продължават да пушат. Почти 90% от случаите на рак на белите дробове, устните, устната кухина. гърлото и хранопровода могат да бъдат предотвратени, ако хората спрат да пушат. По същия начин половината от случаите на тумори на пикочния мехур могат да бъдат избегнати.
При мъжете следните места по честота на заболяването са заети от рак на стомаха, кожата и простатната жлеза, при жените - от тумори на гърдата, кожата и стомаха.
Има допълнителни доказателства, че около 50% от случаите на рак са свързани с преяждане – изобилие от мазнини и наднормено тегло. Хората обикновено са загрижени за потенциалните ефекти върху здравето на канцерогените (химикали, причиняващи рак). Това важи особено за различни хранителни добавки, консерванти, подобрители на вкус и мирис и други химични съединения, използвани при производството и преработката на храни. Въпреки това е надеждно известно, че само около 2% от всички случаи на рак са свързани с тези вещества.
В същото време има все повече доказателства за връзката между рака и хранителните фактори като излишните мазнини и липсата на фибри. В сравнение с диетата от началото на 90-те, средният човек сега получава 1/3 повече мазнини и 1/3 по-малко фибри от диетата си. В онези страни по света, където има малко мазнини и много фибри, честотата на рак на дебелото черво, гърдата и простатата е незначителна. В САЩ. Канада, където храната е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, има много по-висока честота на тези ракови заболявания. Изследователите са открили, например, че японците, живеещи в Япония, рядко се разболяват от тези видове рак. В Япония консумацията на фибри е много висока; мазнините заемат средно 15-20% в диетата. Но ако японците се преместят в Америка и преминат към западен стил на хранене и начин на живот, тогава честотата на тези видове рак при тях рязко се увеличава и скоро става същата като тази при другите американци.
Все още не всички въпроси са получили отговор, но е известно, че ракът е свързан с канцерогени, химически дразнители, които в крайна сметка причиняват рак в тялото. Пример за това е жлъчната киселина. Колкото повече мазнини в храната, толкова повече тялото трябва да произвежда жлъчка за нейната обработка. В чревния тракт някои от жлъчните киселини могат да образуват канцерогени. Дразнещият ефект на тези вещества е толкова по-голям, колкото по-дълго остават в контакт с вътрешната повърхност на дебелото черво. Тук идват фибрите. Ако не е достатъчно, тогава храната се движи бавно през червата; това често отнема от 72 часа до 5 дни. Фибрите абсорбират водата като гъба. Получената бучка запълва чревния лумен, буквално го разтласква и го принуждава активно да насърчава храната.
Ако диетата ви е достатъчно богата на фибри, храната преминава през червата за 24-36 часа.
Помага на дебелото черво. Първо, времето, прекарано в червата на дразнещи вредни вещества, се намалява. Второ, концентрацията им в хранителния болус намалява поради разреждането с вода, която се задържа от фибрите.
Яденето на много мазнини потиска дейността на важни клетки в имунната система. Този ефект е подробно проучен във връзка с рак на гърдата; възможно е ефектът му да се прояви и при други видове рак.
Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от рак на хранопровода и панкреаса. Рискът се увеличава драстично за тези, които също пушат. Наднорменото тегло увеличава вероятността от рак на гърдата, дебелото черво и простатата. Контактът с азбест, токсични химикали и вдишването на цигарен дим от непушачи (т.нар. „пасивно пушене“) играят роля.
Само 4 фактора за начина на живот - без пушене, без злоупотреба с алкохол. Яденето на вегетарианска диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и поддържането на здравословно тегло може да предотврати 80% от случаите на рак в съвременното общество.
Но промяната в начина на живот не е толкова лесна, колкото преглъщането на хапче. Това изисква промяна на навиците си. Например, намаляването на количеството мазнини и холестерол в диетата означава приготвяне на повече ястия без месо.
Това може да се научи, като отделите един или два дни в седмицата за вегетариански ястия. Това ще ви даде възможност да изпробвате начини за приготвяне на здравословна храна, като постепенно изграждате списък с нови рецепти, които харесвате.
ПИЯНЕ - НЕУВАЖЕНИЕ КЪМ ЖИВОТА.
Смъртта от болести, които човек избира доброволно, е абсурдна. Пиянството винаги е било лош и срамен навик. През вековната история на човечеството милиони хора загинаха от този коварен порок. Основното в борбата с него е превенцията. Основният маркер за тежестта на алкохолизацията в населението е разпознат като честотата на алкохолната психоза. В нашия регион той е 58,4 на 100 хиляди от населението, което е по-високо от средното за Русия (43,1).
Доказано е, че ниските здравни показатели са тясно свързани с пиянството. Експертите смятат, че ако консумацията на чист алкохол на глава от населението надвишава 8 литра годишно, това вече е много опасно. Според Държавния комитет по статистика у нас тази цифра е 14-15 литра.
Алкохолът "насърчава" артериална хипертония, инфаркт, внезапна смърт от аритмии и сърдечна недостатъчност, рак, цироза на черния дроб, психични разстройства.
Той е причина за голяма част от ПТП и катастрофи.
Наскоро на форума „Здравето на нацията е в основата на просперитета на Русия“, ръководителят на Федералната служба за надзор на защитата на правата на потребителите и благосъстоянието на човека, главен санитарен лекар Генадий Онищенко подчерта, че през последните години се наблюдава значително увеличение. в консумацията на слабоалкохолни напитки и бира, тийнейджърите участват в процеса и жените в детеродна възраст, което е много тъжно.
Безалкохолните напитки, съдържащи алкохол, налични в красиви контейнери и с всякакви цветове, наподобяват плодови сокове, въпреки че ги няма в напитката. Те представляват сериозна заплаха за децата, тъй като допълват навика за алкохол. През последните три години употребата му сред младите хора се е утроила.
Пристрастяването трови живота на семейството. Може би най-тъжната статистика през последните години е нарастването на броя на децата с увреждания с необратими умствени увреждания, причинени от родителско пиянство.
Младите хора се нуждаят от напътствия, за да направят правилния избор за здравословен начин на живот. Ще им помогнат образованието, честен, достоверен източник на информация, подкрепа и одобрение на възрастните, спорт, хобита, доброволчество.
Но най-важното е добрият пример за родителите.
В моите статии ви насърчавах да избягвате рафинирани храни, които са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Спиртните напитки попадат в тяхната категория: две кутии бира, например, съдържат 300 "празни" калории
Разбира се, какви ще бъдем ние – безнадеждно пияна нация, която използва евтини сурогати, или европейска държава с цивилизована култура на консумация на алкохол до голяма степен зависи от държавната политика в тази област. Но за нас всичко трябва да е пределно ясно в избора – водка или висококачествен, смислен живот.
ХВЪРЛИ ЦИГАРЕТАТА!
Съвременните научни данни класифицират тютюна като обществено приемлив наркотик, тъй като при употребата му не се наблюдава видима деградация на личността. Но пристрастяването към цигарите може да бъде толкова голямо, че някои не са в състояние да се откажат, дори пред лицето на неизлечимо заболяване.
Междувременно повече от 30 процента от смъртните случаи на мъжете и 4 жени в Русия са причинени от тютюнопушенето. Почти всички видове рак при пушачите са по-чести, като сред тях има 60 процента повече пациенти с язва на стомаха и дванадесетопръстника.
Пушенето по време на бременност увеличава риска от мъртво раждане с една трета, а от инфаркти и инсулти с един и половина пъти.
Задух, умора, аритмия, атеросклероза и изтичане на калций от костите са преки последици от „приятелството“ с цигара.
Ако се откажете от пушенето, тялото незабавно започва процеса на възстановяване. С отстраняването на вредните вещества рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява. И въпреки че процесът е бавен, той е необратим.
Отхвърлянето на лошия навик дава усещане за победа, повишава самочувствието, способността да се усеща по-фино вкуса на храната, усещане за свеж дъх и подобряване на здравето. Не забравяйте, че това елиминира риска от пасивно пушене за членовете на семейството. Шансовете децата ви да пушат ще намалеят. Положителният списък нараства всяка година, тъй като медицинската наука разкрива все повече и повече факти, свързани с негативните ефекти на тютюна. Следователно, най-голямата услуга, която можете да предоставите на тялото си, е да се откажете от пушенето и да дишате дълбоко чист въздух.
Първата стъпка в борбата с всеки лош навик е решението да се промени. И със сериозно отношение ще се отървете от него. Това означава, че въздухът ще стане по-свеж, а храната по-вкусна, портфейлът е по-дебел, а животът е по-дълъг и по-приятен!
КУЧЕНЦЕТО ЩЕ СЕ „ИЗВАДИ“ ОТ ДЕПРЕСИЯ.
Водещият фактор, влияещ върху здравето на съвременния човек, е психо-емоционалният стрес: постоянен стрес, безкраен стрес, конфликтни ситуации.
Учените са доказали, че средно 40 процента от хората имат организъм, който не може да издържи на съвременния темп на живот. А в остри конфликтни ситуации устойчивостта на стрес се наблюдава само при всеки десети човек.
Разбира се, в природата се води постоянна борба за място под слънцето. Въпреки това, в биологична среда, където има хищници и плячка, има закон, че всички натоварвания и стрес са епизодични. След като избяга от преследването, жертвата може да се отпусне. Но човек в днешно време не живее в съответствие с естествените биоритми, а в твърда рамка, когато за кратко време трябва да има време да изпълни възложените му задачи. Вече няма време да ходи на театър, да чете книга, да излезе със семейството си на разходка. Не всеки може да издържи на такъв ритъм и при продължителен стрес се появяват различни нарушения - нарушават се мозъчните функции, отслабва се имунитетът и се образуват цял куп заболявания.
За да защитите психиката, следвайте основното правило: всяко пренапрежение трябва да бъде епизодично. Опитайте се да предотвратите непрекъснато протичане на негативните емоции и застой. Важно е те да завършат с положителна нотка. Тогава разрушителният ефект дори на силно изразена емоция ще бъде сведен до нищо.
Ако се чувствате тревожни или стресирани, опитайте се да прекъснете веригата от емоции и да преминете към нещо приятно. Физическата активност е ефективна в този случай. Можете да промените средата - отидете на природата, работете на село, отидете на концерт. Общуването с домашни любимци дава прекрасен ефект. Едно смешно кученце може да ви измъкне от дълбока депресия.
Когато се сблъскате с проблеми, помислете какво искате: отидете в болницата с инфаркт или се измъкнете от ситуацията без загуби. Грешка е да се мисли, че само лекарството ще спаси човек. Много зависи от него – какви цели си поставя, какви приоритети избира, как се отнася към другите.
НЕОБХОДИМИ СЕ УСИЛИЯ – ПОСТОЯННИ И ЗНАЧИТЕЛНИ.
В книгата „Мисли за здравето“ Николай Амосов пише: „При повечето болести не природата е виновна, а самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност. Не разчитайте на лекарства. Лекува добре много болести, но не може да направи човек здрав. Нещо повече: страхувайте се да бъдете пленени от лекарите! Понякога са склонни да преувеличават човешките слабости и силата на своята наука, създават въображаеми болести у хората и издават записи на заповед, които не могат да платят. За да станете здрави, имате нужда от собствени усилия, постоянни и значими."
Световната здравна организация определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само като липса на болести и увреждания. За да поддържате здравето си, трябва да спазвате няколко правила.
Водете активен начин на живот, дори 8 минути упражнения на ден удължават живота.
Не преяждайте, вместо обичайните 2500 калории, задоволете се с 1500. Така ще разтоварите клетките и ще ги поддържате активни.
Не забравяйте, че менюто трябва да е подходящо за вашата възраст. При редовна консумация на черен дроб и ядки първите бръчки ще се появят по-късно. Хората над 40 се нуждаят от селен в сиренето и бъбреците и бета-каротин в морковите. След 45 Калцият поддържа костите "във форма", а магнезият - сърцето. На 50, даването на предпочитание на рибата ще предпази сърцето и кръвоносните съдове.
Отървете се от лошите навици, последствията от тях са опасни.
Намерете подходящата работа за вас. Според французите тези, които не работят, изглеждат с 5 години по-възрастни.
Едно от доказаните средства срещу старостта е любовта.
Всеки, който непрекъснато се упреква, вместо да казва какво го разстройва, а понякога дори да спори, да обменя мнения с другите, е по-податлив на всякакви болести, включително рак.
Тренирайте мозъка си. Решавайте кръстословици, учете езици. Това забавя процеса на възрастова деградация на умствените способности, като едновременно с това активира работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.
Поглезете се от време на време! Понякога, противно на всички препоръки относно здравословния начин на живот, позволете си малко лакомство.
Метаболизмът в организма и проявата на възрастови характеристики зависят от температурата на околната среда. Доказано е, че тези, които спят при температури от 17-18 градуса, остават млади по-дълго.
Ако имате някакви симптоми на влошено здраве, посетете Вашия лекар.
Така че, за да станете здрави, са необходими усилия, постоянни и значими. Казват, че здравето само по себе си е щастие. Но е лесно да свикнеш и да спреш да го забелязваш.Но болестта със сигурност е нещастие. Не си ли струва да се борите за здравето си?