Хората, които се стремят да се усъвършенстват духовно, интелектуално, физически, се интересуват от различни практики, които могат да изпълнят тези задачи. Медитацията е най -известната и широко разпространена практика, която може да помогне на човек да постигне душевен баланс, да се научи как да се отдалечава от стреса, да подобри емоционалното и физическото здраве и да донесе много други положителни промени в живота му.
Каква е нуждата на човек от медитация?
Човешкият живот рядко е лесен и безгрижен. Най -често хората трябва да преодоляват различни изпитания и трудности. Преодолявайки ги, човек често изпитва състояния като: стрес, тревожност, тревожност, раздразнителност. В такова състояние е трудно да се радваш на живота, да се справяш ефективно с ежедневните задачи и да постигаш успехи в различни аспекти на живота. Практиката на медитация позволява на човек да постигне състояние на съзнание, в което той става способен да поеме пълен контрол върху своите мисли и емоции, усещания. Способността в точния момент да се изхвърлят ненужните емоции, които пречат на постигането на целта, да се контролира във всяка ситуация, да води нормален живот без стрес и тревожност е непълен списък на това, което медитацията дава на човек.
Как се учи медитация?
Можете да научите медитация по няколко начина: с помощта на книги, учител или сами. Най -важното условие, чрез изпълнението на което можете да научите тази практика, е редовността.
След като сте решили да овладеете практиката на медитация, трябва да планирате време, в което можете да бъдете сами и никой и нищо няма да ви разсейва. Времето на изгрев и залез се счита за идеално време за медитация. Температурата в стаята трябва да бъде също толкова удобна, колкото дрехите и не трябва да изпитвате неудобства по време на медитация. Помислете за поза, в която ще ви бъде удобно да медитирате, добре е да се обучите да медитирате, докато седите на стол с прав гръб или c. Не е напълно препоръчително да медитирате, докато лежите, тъй като има риск да заспите по време на това. Оптималното време за медитация е 20 минути.
Същността на всяка медитация е да доведеш ума си до състояние на спокойствие, но доведе до това състояние по свой собствен начин. Ще разгледаме две техники на медитация, концентрация и внимателност.
Медитация за концентрация
Целта на тази медитация, както бе споменато по -горе, е да доведе ума до състояние на спокойствие. Вашата задача, докато изпълнявате тази техника, не е да се разсейвате от възникващи мисли и усещания. Мислите не могат да бъдат изключени, те ще се появят, няма нужда да се съпротивлявате. Оставете ги да се появят, пуснете ги. Може да има и образи, усещания, чието значение искате да разберете и оцените. С прости думи: трябва да се научите да спрете да мислите по време на медитация, да се научите да постигате вътрешна и външна „тишина”. Основният знак, че сте постигнали успех в тази практика, ще бъде способността да изключите активния си ум поне за няколко секунди. Как може да се постигне това състояние?
Избор на обект за концентрация
Като фокусирате вниманието си върху нещо, е по -лесно да се откъснете от мислите. Можете да започнете медитацията си, като се концентрирате върху дишането. Закрепете вниманието си върху усещанията за вдишване / издишване. Дишайте дълбоко, равномерно и спокойно. Запишете усещането за въздух, който влиза и излиза от белите дробове. Когато се концентрирате върху физическите си усещания, ще започнете да се отпускате.
Можете също да изберете други обекти за концентрация, например:
- Изображение, помисли кое изображение е подходящо за теб. Това може да бъде огън, пламък на свещ, морски вълни и др.
- Точката е между веждите. Затворете очи, представете си тази точка. Концентрирайте се върху нея.
- Тъмнина, черен екран.
- Дишайки, можете да продължите да концентрирате вниманието си върху дишането през цялата медитация.
Когато мисли или усещания идват по време на медитация и ви разсейват от обекта на концентрация, не им се съпротивлявайте, просто ги пуснете. Разбира се, няма да е лесно да постигнете такова състояние, при което можете да изключите мислите си и все пак да останете в съзнание дори за кратко. Но когато успеете да направите това, дори за няколко секунди или минута, можете да приемете, че сте успели. Това време ще се увеличава с всяка тренировка.
Съзнателната медитация ви учи да възприемате реалността такава, каквато е, помага на човек да се отърве от страданието, чрез осъзнаване и разбиране на причините за тяхното възникване. В резултат на практиката на съзнателна медитация, чувствителността и интуицията на човека се увеличават, умът става спокоен и уравновесен, човек става способен да взема правилни решения, да действа правилно, да намери хармония и щастие, това е списък на това, което медитацията дава при психологическо ниво. На физическо ниво внимателната медитация има благоприятен ефект върху психосоматичното състояние на човек: облекчава депресията, нарушенията на съня и апетита; нормализира кръвното налягане; помага да се отървете от зависимостта от алкохол и тютюн; помага в борбата с хроничната болка.
Как работи медитацията за внимателност
Всички тези положителни промени ще настъпят поради факта, че умът се изчиства от "мръсотията", която се образува, когато оценяваме и реагираме на външни и вътрешни стимули под формата на събития, мисли, чувства, образи и т.н. Например, настъпило събитие, което не ни харесва, тогава имаме реакция на това събитие под формата на негативни чувства (гняв, страх, негодувание и т.н.). В резултат на това страдаме, мислим как да го избегнем. Дори положителните реакции могат да бъдат притеснителни. Например в резултат на факта, че нямаме достъп до нашите прикачени файлове. Привързаността е нещо или някой, към които имаме силно влечение.
Има много ситуации в живота, които предизвикват у нас негативни чувства (ситуации на работното място, семейни проблеми и т.н.), както и привързаности (комфорт, храна, секс, алкохол, цигари, човека, когото обичаме и т.н.) и т.н. ). Основната ни привързаност е нашето его, образът на нашето „аз“ и не дай Боже, ако някой посегне на това, което принадлежи на нашето „аз“, имаме буря от емоции и чувства и причиняваме най -интензивното страдание.
Често всичко това ни се случва на несъзнателно ниво. Тоест човек може да не е наясно защо се чувства зле, откъде идват тези чувства. Причините, които са причинили тези състояния, остават на подсъзнателно ниво и тровят живота ни, засягат чувствата, ума, здравето ни. Ето защо е много важно да поддържаме ума си в баланс.
Така че внимателната медитация ви позволява да научите как да се отървете от този умствен боклук и да предотвратите повторното му появяване. Това се постига чрез безпристрастно наблюдение на техните чувства и липса на отговор на стимулите на вътрешния и външния свят.
Трябва да започнете да овладявате медитацията на вниманието, като изберете метод за това, има само три от тях:
Първият начин е осъзнаване на действията на тялото, ума, сърцето.Осъзнаването на действията на тялото означава да съсредоточите вниманието си върху неговите движения. Когато правим някакви движения, не ги осъзнаваме, правим го чисто механично. Отдаване на ежедневните си дейности, улавяне на движенията, какво означава това? Например, докато движите ръката си, опитайте се да осъзнаете това движение. Когато се къпете или къпете, почувствайте и осъзнайте контакта на водата с тялото. Осъзнаването на действието на ума означава просто да наблюдаваме мислите, които се появяват в главата ни. Обърнете им внимание без осъждане. По същия начин с емоциите не трябва да се преценява кое е добро или лошо, това не е задача на тази практика. Да бъдеш само свидетел на случващото се наоколо, да приемеш настоящия момент такъв, какъвто е, това е смисълът. Посвещавайте 40-60 минути дневно на осъзнаването на горните действия. С течение на времето такова обучение ще донесе осезаеми ползи в ежедневието.
Вторият начин е осъзнаването на дишането.Наблюдавайте покачването и падането на корема, докато вдишвате и издишвате. Наблюдавайте как вдишването повдига корема, а издишването намалява. Когато осъзнаете тези движения, умът и сърцето ви се успокояват и емоциите изчезват.
Третият метод също се основава на осъзнаването на дишането,но за разлика от втория, вниманието е фиксирано върху точката на влизане на въздуха. Усетете въздуха, който влиза в ноздрите ви, усетете прохладата на мястото, където въздухът навлиза.
Изберете от тези три метода най -подходящия за себе си, т.е. тази, която ви е най -лесна за изпълнение.
Медитацията за внимателност може да се прави, докато седите или докато ходите.
Практика на седене: Заемете удобна поза, в която можете да останете 40-60 минути, без да я променяте. Дръжте гърба изправен, дишането трябва да е равномерно. Позата може да се промени само при спешна нужда. Наблюдавайте как в точката над пъпа вдишването и издишването повдигате и спускате корема си. Ако по време на практиката възникне някакво препятствие под формата на чувство, мисъл, стимул от външния свят, насочете вниманието си към това препятствие, след което се върнете към дишането.
Ходене: Ще трябва да сте наясно с движението на краката, които докосват земята. Можете да ходите по права линия или в кръг. Спуснете очи и погледнете земята няколко крачки напред. Насочете вниманието си към това как всеки крак от своя страна докосва земята. Ако се появи пречка, имайте предвид това и след това отново насочете вниманието си към краката си. Време за изпълнение 20-30 минути.
Има много причини, които могат да подтикнат човек да започне да усвоява практиката на медитация. Но всеки човек все още има свои, макар и сходни. Защо медитацията е необходима за него, той ще си отговори в резултат на редовни тренировки.
В съвременния свят има все повече хора, които се стремят да изучават и изучават древни знания и традиции, като по този начин прибягват до енергийни практики. Мнозина търсят отговори на въпроси като: значението на медитацията, защо е за човек и как да медитира?
Какво е медитация?
Медитацията от своя страна е процес, при който човек преминава в състояние на транс, като използва за това определени техники.
Процесът на медитация се състои в преход от външния свят и външни стимули, позволява ни да изчистим ума си от ненужни и ненужни мисли и да придобием истинско спокойствие. По времето, в което сега живеем, това е просто необходимо, тъй като човек на практика никога не получава пълноценна почивка.
Докато сте в процес на медитация, умът е чист и нищо друго не ви разсейва. В това състояние можете да получите много отговори на вашите въпроси, защото ако си зададете определен въпрос, тогава отговорът на него вече се крие някъде в дълбините на вашето подсъзнание, просто не го чувате поради фоновия шум на нашия време. Включително това състояние, можете просто да го използвате за възстановяване и почивка чрез премахване. В състояние на медитация за 15 минути, човек може да си почине толкова, ако е спал няколко часа.
Това състояние, когато тялото изглежда напълно различно, усещайки различен дъх, различна скорост на времето, различна скорост на живот. Този процес и съпътстващите го усещания е медитация, в която като Кундалини работи доста активно. В известен смисъл това е състоянието, когато сякаш спите и в същото време сте будни ... и целият този ритъм се отбелязва на нивото на звука, потапяйки съзнанието ви в нещо тайно.
Как да медитираме и какви техники съществуват за това?
Днес има голям брой майстори, които се занимават с преподаване на медитация и още повече различни техники за провеждане на медитация. Ще разгледаме същността на самия процес на медитация и след това всеки ще може лично да избере това, което му подхожда лично.Същността на медитацията е, че има процес на навлизане в транс или в състояние на почти транс. Следователно същността на това, което ще направите, трябва да бъде да ви доведе до състояние на спокойствие и пълно изключване от всякакви мисли. За съжаление, много рядко се постига пълно изключване от мислите, понякога са необходими години на обучение, но въпреки това дори много малкото намаляване на интензивността на мисловния процес вече може да ви донесе невероятни резултати.
Да медитираш означава да размишляваш върху нивото на непосредственото си „време“, докато използваш „енергия“. Колкото повече мислим за медитацията, толкова повече тя ни отваря „време“, потапяйки съзнанието ни в „опита“ на живота. Вглеждането в медитация означава да можеш да усетиш „енергията“, последвана от размисъл. Медитацията от своя страна е практика, в която "звукът" на тялото е пряко включен.
Можем да кажем, че всеки диалог с вашето подсъзнание всъщност е медитация. Отваряйки медитация, ние в същото време отваряме света на друг живот. Медитацията е точно това, което казва вътре в нас ... Медитацията също е баланс между всички енергии на информационно ниво.
Що се отнася до техниките на медитация, има доста от тях. Те са разделени главно на активни и пасивни медитационни практики:
Медитацията може да се използва за различни цели. Можете да търсите отговори на вашите въпроси, можете да го използвате, за да подобрите директно тялото си и да се борите с болестта, която ви притеснява. Медитацията помага да станете по -уверени, силни и красиви и много повече.
Процес на медитация
Необходимо е предварително да настроите таймер или будилник за себе си за време, което ще бъде удобно за вас. По принцип това е 15-20 минути, но не се препоръчва по-малко. Освен това си струва да откриете за себе си такова действие, което от своя страна няма да ви натовари, беше лесно и изискваше прилагане на известни усилия за завършването му. След това започнете да повтаряте това упражнение и се съсредоточете изцяло върху това, което правите.В същото време трябва да наблюдавате дишането си и да се опитате да го поддържате равномерно. Правилното дишане помага за ускоряване на ефекта от медитацията. В този момент, когато се чувствате уморени, не бива да се разсейвате от това, просто продължете действията и мислете само за самите действия, като същевременно се опитвате да не обръщате внимание на факта, че сте започнали да се чувствате уморени.
Известно време вече няма да усещате възникващата умора, усещанията ще станат по -приятни, а движенията ще бъдат плавни и леки. Ако този ефект не се случи, когато алармата звъни, тогава просто трябва да спрете и да си починете, да се потопите. В този момент мозъкът ви все още ще бъде съсредоточен върху действието, което сте извършили, следователно, мислейки само за едно нещо, той почива.
Пасивна медитация
Има доста такива техники, най -лесните и най -простите ще бъдат дадени по -долу.За да изпълните тази техника, трябва да намерите най -удобната позиция за себе си (легнала, седнала или изправена), затворете очи. В тази позиция трябва да се опитате максимално да изчистите ума си от мислите и да се успокоите. Тогава си представете, че се намирате в познат за вас свят, но в непозната стая.
Представете си, че в средата на стаята има стълбище, което води надолу и, като се огледате, ще си представите, че преминавате през няколко нива на съзнанието си и с всяка стъпка, която правите, ще ставате все по -отпуснати, спокойно и спокойно. След това трябва да слезете до дъното и да се почувствате потопени в състояние на дълбок транс.
В момента, в който звъни алармата, трябва бавно да излезете от това състояние, без да се разсейвате от него и да вземете със себе си всичко, което сте почувствали в него, и всички онези положителни емоции, които бихте могли да изпитате.
Можете също да използвате следния метод за медитация.
Процесът на медитация е по -добре да се извършва със специална музика, наричана още медитативна музика. Можете да го изберете по ваш вкус, най -добре е да направите това в специализирани магазини. Звуците на природата биха били отличен вариант: звуците на прибоя, пеенето на птици, звукът на горски поток и т.н.
Що се отнася до директния процес на подготовка за медитация, той от своя страна се състои в пълно отпускане, като цяло очите са най -трудно да се отпуснат. Ето защо по време на медитация се препоръчва запалване на свещ, това от своя страна е доста ефективен метод, така че очите да могат да се отпуснат и напълно да се концентрират върху огъня.
Изберете тихо и уединено място за медитация, където никой няма да ви безпокои. Също така си струва да се уверите, че никой не ви притеснява по време на медитация. Мястото, където ще се проведе медитацията, трябва да е удобно, дрехи, които не задържат и разсейват вниманието ви, най -добре е да облечете нещо по -просторно. Осветлението не трябва да е прекалено ярко, по -добре затворете завесите и оставете само светлината на настолната лампа. Тамянните пръчици ще създадат още по -комфортна среда. За медитация те използват предимно ароматите на иланг-иланг, роза, жасмин, сандалово дърво. Ако направите всичко правилно, тогава бързо и лесно ще влезете в състоянието на медитация.
Представете си нещо красиво и приятно в ума си. Това може да бъде и градина с любимите ви цветя, и нежно море и някакъв приятен спомен от детството. Отначало ще бъде трудно да се прекъсне връзката с външни мисли, но ритъмът на спокойно дишане и музика ще помогнат тук. Представете си, че сте обгърнат от нежен златен дъжд, идващ от небето. Вдишвате следрозовия въздух, който е изпълнен с аромат на цветя, и при всяко вдишване във вас влиза златен поток от енергия, който равномерно и бавно изпълва цялото ви тяло, всяка клетка, носейки здраве и радост. Всички лоши неща изчезват, болката и умората изчезват, разтваряйки се в златен дъжд. Ако сте успели да влезете в това състояние, това означава, че сте преминали първия етап на медитация доста успешно.
Докато тренирате по -нататък, опитайте се да включите вътрешна усмивка. Улавянето му е доста трудно, тъй като е донякъде подобно на неочаквано и моментално появил се слънчев лъч зад облаците. Но ако сте в състояние на пълно отпускане, това е напълно възможно. Ще бъде напълно достатъчно да изпитате такова състояние на вътрешна усмивка поне веднъж, за да го запомните и извикате отново, когато искате.
Третият етап на медитация е летенето. Ще можете да почувствате върху себе си такова просветление на ума и лекотата на цялото тяло, че ще можете да „извисявате“ и съвсем свободно да „летите“ над него, да се издигате над земята и още по -високо и по -високо в космоса . Това е завладяващо състояние на свобода и намиране на вашето вътрешно и истинско „аз“.
Седемте предимства на медитацията
Сега нека разгледаме 7 ползи от медитацията:
Практикувайки медитация, вие ще почивате не само с тялото си, но и с душата си. По този начин ще познаете друг свят, духовния свят на вашето подсъзнание. Способността да медитираш никога не боли, напротив, ще ти позволи да следиш здравето си, да търсиш отговори на интересуващите те въпроси в себе си, в ума си. Затова не бива да мързелувате да си отделяте половин час време на ден, за да се научите как да се отпуснете, да се усъвършенствате, защото преди всичко това е полезно за вас лично, а не за някой отвън.
Отворете вратите на сетивата. Усетете дори пълзенето на мравка. Тогава ТОВА ще дойде.
(Vijnana Bhairava Tantra)
Една от практиките, обвита в ореол на мистерия и от тази на пръв поглед непонятна за обикновените хора, е медитацията. Въпреки огромното внимание, което му отделя научният свят, който прави все повече нови изследвания, все още не е изяснено какво и как влияе на човек по време на медитация и от какво се получават такива фантастични резултати.
Медитацията, позната на хората от древни времена, е имала различни имена за различните народи, но значението на тези имена е едно и също - това е умствено съзерцание, концентрация. Имаше име на руски мислене или постъпване умно.
Ошо описва състоянието на медитация, както следва:
„Това е, което Лао Дзъ нарече wei-wu-wei, действие чрез не-действие. Ето какво казаха Дзен майсторите: „Седнете мълчаливо, не правете нищо, пролетта идва и тревата расте сама“. Не забравяйте, „от само себе си“ - нищо не се прави. Не влачите тревата нагоре, идва пролетта и тревата расте сама. Това състояние - когато оставяте живота да върви по своя път, когато не искате да го насочвате, когато не искате да го контролирате по никакъв начин, когато не манипулирате, когато не му налагате никаква дисциплина - това състояние на чистата недисциплинирана спонтанност е медитацията. Медитацията е в настоящето, в чистото настояще. Медитацията е непосредственост. Не можете да медитирате, можете да бъдете в медитация. Не можете да се концентрирате, но можете да се концентрирате. Концентрацията е човешка, медитацията е божествена. "
Първата и основна задача на медитацията е да успокои ума.
Опитайте се да наблюдавате какво прави умът ви за много кратко време! Ще видите как той скача от мисъл на мисъл, от обект на обект и през цялото време е в суета, в безпорядъчно движение. Нареди на ума си да се успокои, да спре и да не мисли за нищо. Без значение как е! Умът е непослушен и самоволен и вашите заповеди нямат ефект върху него. Мислите трептят, объркват се и си пречат. И той не може да се подчини: в края на краищата той си нарежда да спре - и това е друга мисъл, която започва да се бърка с другите.
И кой трябва да бъде поръчан? Къде е умът ни? Мислите са нематериални, нямат определено място, място за съхранение. Те идват и си отиват, без да се подчиняват на желанието ни.
Медитация- това е инструмент, който кара мислите да се успокоят, да се успокоят, да изчезнат и в получената тишина ви позволява да чуете и почувствате знанията, които са необходими за решаване на определен проблем, не само по отношение на здравето, но и други нерешени проблеми.
Защо е необходимо да спрем мислите? Защото мислите в ума ни не ни позволяват да живеем пълноценен живот - в края на краищата всички те са от миналото и за миналото! През цялото време сме в миналото, благодарение на мислите, които вълнуват ума ни. И това ни пречи да видим и усетим какво се случва в настоящия момент. Спряхме да живеем и да виждаме настоящия момент, не сме тук и сега, а постоянно се лутаме в миналото.
По време на медитация нашият ум се фокусира върху обект или действие по специален начин, при който напълно се сливаме с това, към което е насочен. В същото време всички външни мисли, без принуда, напускат, отстъпвайки на интуицията, подсъзнанието. Ето защо в състояние на медитация се решават проблеми, които в обичайното състояние ни се струват нерешени. Пример за безсъзнателна медитация може да се счита за състоянието на композитори, поети, художници - по време на създаването на шедьоври, учени - по време на техните феноменални открития.
Но човек може да влезе в състоянието на медитация и да бъде напълно наясно. И като всяка друга способност, способността за влизане в състояние на медитация се подобрява с редовното „обучение“.
Общоприето е, че за да практикувате медитация, е наложително да заемете подходящата поза. Но това не е така. Медитацията може да се извърши, като се правят всякакви обикновени неща: миене на чинии, ходене в парка, ритуал за кафе или ритуал за пиене на чай, ако се прави съзнателно, като се осъзнава всяко движение - може да бъде прекрасна практика за медитация.
За да направите това, просто се нуждаете от нещо - да се отпуснете и да се съсредоточите върху едно, само едно нещо. Например, това може да бъде процесът на дишане или движение на ръката ви при извършване на някаква работа, съзерцание на морска вълна или цъфнало дърво, звездното небе или просто точка на стената, на молитва или дума. Всичко, което изберете, може да се използва като обект на медитация. Единственото условие е това е пълна концентрация върху този обект.
Отначало е много трудно да задържите вниманието си върху един избран обект. В крайна сметка нашият недисциплиниран ум все още не се е научил да се подчинява. Странни мисли ще нахлуят в нашето съзерцание и ще се опитат да ни разсейват по всякакъв възможен начин. Но трябва да бъдете упорити и отново да върнете вниманието си към избрания обект.
Всеки ден ще ви бъде все по -лесно да се съсредоточите върху обекта, тъй като умът става все по -дисциплиниран.
Като сте се спрели за известно време на един обект, вие влизате в състоянието, в което съзерцанието става лесно и естествено, тъй като умът престава да се намесва. И в това състояние вашата същност може да се прояви с пълна сила и въпросите, които ви измъчват дълго време, ще получат единственото правилно решение.
Ошо пише за медитацията:
Умът е нещо неестествено, никога няма да спре, няма да се превърне във вашето естествено състояние. Но медитацията е естествено състояние, което сме загубили. Това е изгубен рай, но раят може да бъде върнат.
Всичко, което е необходимо, е да върнете това пространство отново. Вече го знаехте, така че първият път, когато познавате медитацията, ще бъдете изненадани - защото имате страхотно чувство, сякаш вече сте го знаели преди.
Не забравяйте, че човек е неделимо цяло. Състоянието на медитация е единствената възможност за човек, удавен в изобилие от разнообразна съвременна информация, да изчисти ума и душата си, да се приведе в хармония с Вселената. В края на краищата човек е част от Вселената! Единствената възможност да поеме лечебната жизнена енергия, да се разтвори, да стане част от природата.
Състоянието на медитация има прекрасен лечебен ефект. Научно е доказано, че медитацията влияе върху метаболизма, подобрява мозъчната дейност и нормализира кръвното налягане. Медитацията има прекрасен ефект върху душевното състояние, помага за отпускане, облекчаване на умствения стрес, причинен от стрес, облекчаване на физическата болка. Само няколко минути медитация могат да дадат на тялото ви почивка, която не сте получили дори след като сте прекарали ваканцията си на морето.
Ако се интересувате от информацията или искате да изразите мнението си - оставете коментар и споделете с приятелите си. Ще бъда благодарен за туита.
Без състоянието на медитация чудото на баланса, демонстрирано в това видео, е просто невъзможно.
Какво е медитация и защо е необходима? Как се научавате да медитирате? Ами ако не можете да спрете да мислите?
Медитацията сега е много често занимание, но много малко хора наистина знаят какво е медитация.
Някои смятат, че медитацията фокусира вниманието върху нещо, други вярват, че медитацията е, когато мислим, представяме си какво ни дава мир или удовлетворение. Всъщност това са само мнения.
Истинската цел на медитацията е да забави времето и в крайна сметка напълно да спре потока от мисли в ума ни.
Концентрация, съзерцание - тези „упражнения“ всъщност не са медитация. Те само предразполагат към това, отпускат се и „изключват“ мозъчната дейност. В действителност,
Медитацията е състояние на безсъзнателно осъзнаване.
Това не е акт на действие - това е състояние на съзнание!
Можете да говорите за това какво е медитация дълго време. Разгледайте го от научна гледна точка, като средство за изучаване на мозъка и разкриване на всички негови възможности; от гледна точка на културата и религията на източните страни ... Но по -голямата част от съвременните жители възприемат медитацията като средство за намаляване на стреса и трябва да кажа, че това е правилно и научно доказано заключение. Потъвайки в състояние на медитация, можем да постигнем състояние на пълно отпускане на тялото и ума.
Невъзмутим ум, ясна концентрация, яснота на съзерцанието, подобряване на комуникацията, разкриване на умения и таланти, непоколебимост на духа, изцеление, възможност за използване на вътрешна енергия, релаксация, подмладяване и дори късмет са всички възможни ефекти на медитацията върху човек .
Можете безкрайно да изброявате предимствата и възможностите на медитацията. Основният въпрос, който интересува страданието, е как да постигнем това състояние на пълно откъсване?
Противно на стереотипите, медитацията не изисква специални умения и знания или, още повече, психотропни вещества и наркотици. Медитацията, като състояние на спокойствие, няма граници и е достъпна за всички.
В един момент бях съзрял съвет за начинаещи - не с цел да помогна да станеш майстор или гуру, а с цел да ти помогна да започнеш пътя си и да продължиш по него. Не е нужно да ги наблюдавате едновременно, вземете поне един и когато забележите напредък, добавете още.
Започнете от малко... Започнете само с 5 минути на ден. Ако върви добре, увеличете го с още две минути и го правете за една седмица.
Първото нещо всяка сутрин! Или последното нещо - преди лягане!Лесно е да се каже: „Ще медитирам всеки ден“. Вместо това си поставете напомняне и направете.
Проверете здравето си.Подгответе се за медитация, обърнете внимание на състоянието си: тревожност, умора, здраве. Това не са пречки за медитацията. Това са причините, които го изискват! И това са характеристиките, които след това ще оцените - „преди“ и „след“.
Пребройте вдишванията си... Опитайте се да преброите един, докато вдишвате, и след това да броите два, докато издишвате. Повторете тази процедура до броене 10 и след това започнете отначало. По време на медитация не контролираме дишането си, просто го наблюдаваме!
Обичайте ума си.С течение на времето ще „забележите“ чувствата и мислите си, които се носят нагоре по време на вашата медитация. Приемете ги като приятели, а не като натрапници или врагове. Те са част от вас и вашата среда. Бъди дружелюбен. Няма нужда да се борите с тях, по някакъв начин да ги смачкате или да ги заглушите. Усмихнете им се мислено и следвайте очите си като облаци в небето.
Не се притеснявайте, че ще го направите грешно.Добре е да грешим, всички го правим. Не можете да медитирате по грешен начин. Няма перфектен начин! Просто се радвайте, че правите това!
Не се притеснявайте да освободите ума си.Много хора смятат, че медитацията „освобождава“ ума или „спира“ всички мисли. Това не е това. Понякога това може да се случи, но това не е "целта" на медитацията. Ако имате мисли, това е добре. Мозъкът ви не е фабрика, която можете просто да затворите.
Познайте себе си.Какво става вътре? Трудно е, но в процеса на медитация, скитайки в чувствата, мислите, спомените си, най -накрая можете да започнете да разбирате себе си.
Станете приятели със себе си.Вместо самокритика, опитайте се, напротив, да се обичате такива, каквито сте, станете приятел на себе си.
Не се занимавайте с настройката.Повечето хора са прекалено притеснени къде да направят сесията, как да седнат, на какво да седнат ... всичко това е добре и добре, но не е толкова важно, за да започнете. Започнете, като просто седнете на стол или фотьойл или на леглото си. По -късно, с опит, можете да помислите къде е по -добре - разбира се, къде е тихо и удобно, където никой няма да ви пречи.
Когато възникнат мисли или чувства, можете да опитате да останете с тях за известно време. Хората искат да отблъснат такива чувства и емоции като: разочарование, гняв, тревожност ... Но практиката на медитация е изненадващо полезна, което ви позволява да останете дори с такива чувства за известно време. Винаги имайте предвид инсталацията: "Аз съм наблюдател! Не участник в събития, не играч ..."
Разсейвайте се със светлина, звуци, енергия.Опитайте се да обърнете внимание на това, след като наблюдавате дъха. Просто дръжте очите си на едно място и обърнете внимание на светлината в стаята, в която се намирате. На следващия ден, освен светлината, се съсредоточете върху звуците. На следващия ден се опитайте да забележите енергията в стаята около вас. По -лесно е да направите това със затворени очи.
Медитирали ли сте някога? Колко често правите това? Споделете вашите резултати в коментарите към тази статия, моля! И напишете съветите си за начинаещи! Нека им помогнем заедно!
Изчакайте нова здравна информация! Абонирайте се за новините на сайта и тогава няма да ги пропуснете!
И ако тази конкретна статия се оказа интересна за вас, моля, споделете я с приятелите си!
Благодарен съм ти !!!
Имате ли чувството, че често се дразните? Ще ви разкажем всичко за медитацията - особено за начинаещи. Редакционният състав на „Женско здраве“ направи този текст заедно с ориенталист, учител по практика на внимателност, треньор по съзнание, автор на проекта mind.space Виктор Ширяев и любезно предостави Зожник за публикуване.
Жизел Бюндхен прави това всяка сутрин - докато децата спят (между другото, тя медитира и по време на раждането). Миранда Кер е в крак с колежката си. „Обичам да започна с практиката на благодарност! - признава тя. "Мислено изброявам всичко, за което съм благодарен, и едва тогава медитирам върху моята мантра." Ева Мендес твърди, че с практиката й е станало по -лесно да понася възходите и паденията, поддържайки ума си хладен и спокоен.
Кейти Пери пее същата песен, наричайки медитацията най -добрата почивка за мозъка. Наталия Водянова сравнява 20 минути умствено повторение на мантра с 5 часа сън. А супермоделът Ракел Цимерман признава, че това занимание й е помогнало да се откаже от пушенето.
Какво е медитация
„Всичко, което изпитвате, когато всеки момент просто се привлича към случващото се в ума, е медитация. Неговото тибетско име, gom, се превежда като „свикване с нещо“, а будистката практика всъщност е за свикване с природата на ума ”, обяснява тибетският монах Йонге Мингюр Ринпоче в най -продаваната си книга„ Буда, мозъкът и неврофизиологията на Щастие. - Това напомня за това как опознавате приятеля си все повече и повече. Единствената разлика е, че приятел ... си ти самият. "
На практика чувам възражения, че вече се познавате много добре. И аз така си мислех, докато не опитах медитация преди няколко години. Дори не можех да си представя, че има толкова много мисли в главата ми (не е най -умната, трябва да призная). Близкото запознаване със собствения ми мозък беше разочарование, защото току -що получих мислите си в насипно състояние. Но за щастие тя не се отказа.
Видове практики
От савасана и легнала кундалини медитация, където трябва да се концентрирате върху чакрите, до танци, ходене, полезна за зрението тратака (концентрация върху пламъка на свещ) и древната китайска енергийна практика „вътрешна усмивка“. Като цяло има избор.
Правя медитация за съзнание. Това е може би най -популярната техника в света - ясна и проста. С него можете да развиете суперсила за управление на емоциите, да се научите лесно да превключвате между задачите и да станете по -внимателни. Нищо чудно, че вниманието е любимо на корпорациите Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; изучава се в Харвард и Оксфорд, уважава се на Уолстрийт и в британския парламент.
Не се отказва от позиции и легендарен трансцендентална медитация... Тук получавате мантра и се концентрирате върху нея. Женските звезди, които споменах в самото начало, практикуват трансцендентална медитация и активно я популяризират.
Будистката мета или, както я наричат още, медитация с любяща доброта, насочена към развиване на емпатия, също е намерила своя клан от фенове. Мислете психически различни положителни неща като щастие и здраве, първо на себе си, след това на роднини, приятели и колеги, а след това - висш пилотаж! - на непознати и врагове, включително бивши съпрузи. Чудеса, но заедно с лъчите на доброто правите добре за себе си. Според изследването на професора по психология Барбара Лий Фредриксън и неврофизиолога Ричард Дейвидсън, metta действа като генератор на положителни емоции, подобрява социалните връзки, намалява самокритиката и помага да бъдеш щастлив точно така, независимо от обстоятелствата.
И тъй като говорим за щастие. Знаете ли кой е най -доволният човек на Земята? Френският будистки монах Матийо Рикар, по -рано молекулярен генетик, сега писател, фотограф и личен преводач за Далай Лама. Живее в непалски манастир, обикаля света, учи хората да медитират. Мосю Рикар стана един от участниците в обезсърчаващото изследване с ЯМР в Лабораторията за афективна психофизиология на Университета на Уисконсин. Учените записаха изключително високо ниво на оптимизъм у него - „минус 0,45“, най -добрият резултат сред стотици други предмети.
За сравнение: показателят "минус 0,3" в тези експерименти означава блаженство (и "плюс 0,3" - съответно, депресия). Можете ли да си представите как се чувства Рикар? Аз не. Но аз искам. Матийо твърди, че всеки може да се научи да бъде щастлив, точно като карането на колело. Неговият съвет: седнете по 15 минути на ден и мислете добре. Потопете се в състояние на щастие, изкъпете се в него - и то няма да ви напусне.
Как медитацията влияе на възприятието
Нашият мозък се състои от 80 милиарда нервни клетки, всяка с хиляди взаимоотношения с другите. Всеки път, например, когато погледнете през прозореца, се активира група от връзки: гледам - разпознавам дъжда и се чувствам тъжен, защото не харесвам това време. Вероятността следващият път, когато видите подобна картина, отново да ви омръзне - се увеличава навикът за възприятие. Веднъж попаднали в конкретна ситуация, мислено кажете: „Аз съм ужасен човек“, тъй като когато го повторите, най -вероятно отново ще мислите така - мозъкът пести енергия.
В резултат на това връзките между определени групи неврони се засилват, а между други, напротив, се влошават и изчезват напълно. Образува се един вид магистрали - автобани, по тях се движат невротрансмитери - вещества, които невроните обменят помежду си. Това създава навик. Но само някои автоматизми са полезни (няма нужда да се преквалифицирате, за да ходите, ако всичко е наред), някои (навикът да мислите негативно например) ни пречат да живеем.
Практиката на медитация ви дава избор. В момента, в който осъзнаете какво се случва с вас - каква емоция или мисъл възниква, какво се усеща в тялото - се появява малка празнина на свобода на действие и можете да я използвате, като изберете не обичайното, а нещо друго. Така се формират нови невронни връзки и постепенно те се превръщат в магистрали: нефункционалните модели на поведение се променят в полезни.
Как да започнете да медитирате
Нужно е само тихо място. По -добре е да не лягате (за да не заспите), а да седнете удобно: изправете раменете си, изправете гърба си, отпуснете тялото, сгънете ръце. Задайте таймер за 10 минути. Затворете очи и наблюдавайте дъха си. Разсеян? Всичко е наред - просто не забравяйте да вдишате и издишате.
Според нашия експерт Виктор Ширяев, уменията за съзнание ще се увеличават с времето. Дори вътрешният диалог да не спре, но вие сте успели да излезете от разговора със себе си три пъти, медитацията се счита за успешна. Когато таймерът звъни, бавно отворете очи. Правете това всеки ден.
Учителят по практика на съзнание Виктор Ширяев препоръчва обвързването на медитацията с вече установен навик - това ще улесни интегрирането на практиката във вашето ежедневие.
Медитирам веднага след като правя суря намаскар плюс, ако е необходимо. Най -често се фокусирам само върху дишането си, а ако искам да се отпусна, включвам звуците на природата и се разтварям в гората за 20 минути - тя освежава и ободрява.
Важно е да изберете правилната практика за себе си, за да няма отхвърляне. Има стотици упражнения в една и съща внимателност. Най -популярните от тях са наблюдение на дишането, сканиране на усещания в тялото и открито присъствие - за това просто затворете очи и бъдете в момента, наблюдавайки всичко, което възниква вътре и наоколо - мисли, емоции, тяло, звуци, миризми.
Имайте предвид, че следното не е същото като мисленето. („О, мирише на картофи, бих искал и аз да ги изпържа, но само в къщата няма никой, но какво има там?“) Ако забележите, че участвате в мисловния процес, върнете се обратно към избран обект.
След 4 седмици практика по 15-20 минути на ден, ще почувствате някои промени. Ще станете по -спокойни и по -доволни. Ще се притеснявате по -малко за дреболии и ще се концентрирате върху негативното, по -лесно ще понасяте дискомфорта и ще се съсредоточите по -добре.
Според Виктор е добре някои техники да се допълват с други. Например, дъх + благодарност... И не забравяйте, че практиката печели за сметка на редовността. Както уважаваният учител Шинзен Йънг обича да се шегува, единствената медитация, която не се получи, е тази, която вие не сте направили.
Мобилни приложения за медитация
Как оценявате психическото и физическото здраве, какво чувствате сега - услугата ще анализира отговорите ви и ще избере опции за практики. Удобно: можете да зададете часа и да проследите резултатите.
Headspace (iOS)
Това популярно приложение (сред потребителите - Ема Уотсън) е разработено от бившия будистки монах Анди Падикомб, автор на книгата за медитация на внимателност. Дизайн, упражнения, съвети и трикове - всичко това с плюс. 10 минути на ден - и побързайте да отворите вратата, за да срещнете чудеса, обещава Анди. Виж това? Първите 10 дни са безплатни.
За да не забравите практиката, услугата внимателно ще изпрати напомняне. 60 секунди вътрешна тишина в компанията на забавен теглен треньор ще проветри мозъка ви в труден момент от прибързани работни места и крайни срокове. Не можете да се страхувате да заспите или да мечтаете: когато минутата на релаксация приключи, ще бъдете информирани.