Alanine - видове, функции и приложение в спорта. Свойства и приложение на бета аланин аланин функции

За първи път светът чу Аланин през 1888 година. Тази година австрийският учен Т.-тест работи върху изследването на структурата на копринените влакна, която по-късно стана първоначалният източник на аланин.

Продукти, богати на аланин:

Общи характеристики на Аланина

Аланин е алифатна аминокиселина, която е част от много протеини и биологично активни съединения. Аланин принадлежи към групата на сменяемите аминокиселини и лесно се синтезират от безазотични химични съединения, от смилаемия азот.

Намирането в черния дроб, аминокиселината се трансформира в глюкоза. Въпреки това, ако е необходимо, е възможно обратната трансформация. Този процес се нарича Глюкуенц и играе много важна роля в обмена на енергия.

Аланин в човешкото тяло съществува в две форми - алфа и бета. Алфа аланин е структурен елемент на протеини, бета-аланин е включен в биологични съединения, като пантотенова киселина и много други.

Ежедневна нужда от аланин

Дневната скорост на аланин е 3 грама за възрастни и до 2,5 грама за деца в училищна възраст. Що се отнася до децата на най-младата възрастова група, те трябва да получат не повече от 1,7-1.8 гр. Alanine на ден.

Необходимостта от аланин се увеличава:

с високи упражнения. Alanine е в състояние да издава продукти за обмен (амоняк и др.), Произтичащи от дългосрочни физически скъпи действия;
с свързани с възрастта промени, които се проявяват с намаление на либидото;
с намален имунитет;
с апатия и депресивни състояния;
с намален мускулен тон;
при отслабване на мозъчната активност;
уролитиаза;
хипогликемия.

Необходимостта от аланин намалява:

В синдрома на хронична умора често се обозначава в литературата като ChU.

Абсорбция на Аланин

Благодарение на способността на аланин, трансформирана в глюкоза, която е незаменим продукт на енергийния обмен, аланин се усвоява бързо и напълно.

Полезни свойства на аланин и неговото влияние върху тялото

Поради факта, че аланин участва в развитието на антитела, той успешно се бори срещу всякакви вируси, включително вируса на херпес; Използва се за лечение на СПИН, използвани за лечение на други имунни заболявания и нарушения.

Във връзка с антидепресантната способност, както и способността за намаляване на тревожността и раздразнителност, аланин заема важно място в психологическата и психиатричната практика. В допълнение, допускането на аланин под формата на медицински препарати и диетични момчета отслабва главоболие, до пълното им изчезване.

Взаимодействие с други елементи:

Подобно на всяка аминокиселина, аланин взаимодейства с други биологични активни съединения на нашето тяло. В същото време се образуват нови вещества, полезни за тялото, като глюкоза, пейрограградска киселина и фенилаланин. В допълнение, благодарение на аланин, се образува карнозин, коензим А, анжерин, както и пантотенова киселина.

Признаци на свръхчувствител и липса на аланин

Признаци на излишък Аланина

Синдром на хронична умора, която се превърна в висока скорост в нашия век, една от най-често срещаните части на нервната система е основният признак на излишък в тялото на аланин. Симптоми на SHU, които са признаци на излишък аланин:

чувството за умора, което не преминава след 24 часа почивка;
намаляване на паметта и способността да се концентрира;
проблеми със съня;
депресия;
мускулна болка;
болки в ставите.

Признаци на липса на аланин:

повишена умора;
хипогликемия;
болест на уролитиазата;
намален имунитет;
нервност и депресия;
намаляване на либидото;
намален апетит;
чести вирусни заболявания.

Фактори, влияещи върху съдържанието в организма на аланин

В допълнение към стреса, потискането на която изисква огромно количество енергия, причината за дефицита на аланин също е вегетарианство. В края на краищата, аланин в големи количества се съдържа в месо, месни бульони, яйца, мляко, сирене и други животински продукти.

Въведение

Маса 1. Обща информация за Alanine

Тривиално име	Аланин / аланин.
Трибуквен код	Ала.
ЕВЪРДИЯ КОД	А.
Име от IUPAC.	2-аминопропанова киселина
Структурна формула
Брутна формула	C 3 H 7 No 2
Моларна маса	89.09 g / mol
Pubchem cid.	7311724
Заменяемост	Сменяем
Химически характеристики	Протеиногенен, не-полярен, алифатен
Масаж в протеини	7,8%
Кодиране	CGA, CGT, CGC, CGG

Структура

Alanine отвори воля през 1888 г. в фиброид коприна. Аланин алфа-въглеродният атом е свързан с метилова група (-СНЗ), което прави аланин един от най-простите алфа-аминокиселини по отношение на молекулната структура. Метиловата група на Alanine не е реактивна и поради това почти никога не участва пряко във функционирането на протеина. Въпреки това, страничните вериги на аланин, както и валин, левцин и изолевцин в протеини в резултат на хидрофобни взаимодействия обикновено се комбинират в клъстери, които стабилизират структурата на протеина.
Alanine има радикална група с ниско съдържание, така че не се намесва в полипептидната верига в бета слоеве. Най-високото съдържание на аланин (29.7%) се наблюдава при такъв β-кератин като копринен фиброб. Gly и Ala остатъци се редуват във фибрите по време на доста дългите секции на полипептидната верига.
За първи път Alanine се синтезира от Schreeroker през 1850 г. Действие върху ацеталдехид амоняк и синтезирана киселина, последвано от хидролиза на получения α-аминонитрил:

В лабораторните условия аланин се синтезира чрез взаимодействие с амоняк а-хлор или а-бромопропинова киселина:

Аланин в храната

Аланин може да синтезира в човешкото тяло и няма нужда да го приемате с храна. Alanine се намира в голямо разнообразие от продукти и особено при месо. Източници на аланин:
1) Източници на животни: месо, морски дарове, казеит, млечни продукти, яйца, риба, желатин, лакталбумин;
2) Източници на растения: слънчогледови семена, овес, пшенични ембриони, авокадо, бобови растения, ядки, семена, соя, серум, бирена мая, кафяв ориз, трици, царевица, цели зърна.

Физиологична роля Аланина

Това е основният компонент на съединителната тъкан.
В тялото се синтезират от разклонени аминокиселини (левцин, изолевцин, валин), пеироградкова киселина.

По време на почивките между храненията, особено удължените, някои мускулни протеини са разделени на аминокиселини. Тези аминокиселини с помощта на трансминистриращата реакция придават на техните амино групи с продукт на гликолиза чрез Pyruvatu, образувайки аланин, който се транспортира до черния дроб и е тапант. Хепатоцитите в процеса на глюконеза превръщат получения пируват в кръвната захар и амоняк в карбамид, който е получен от тялото. Аминокиселинният дефицит в мускулите се възстановява след няколко хранения. Нарушения в този цикъл увеличават риска от диабет тип II. По този начин аланинът участва в цикъла на глюкоза-аланин, който ви позволява да изгладите флуктуациите на кръвната захар между приема на кръв.
В допълнение, международно проучване под ръководството на имперския колеж в Лондон откри корелация между високото ниво на аланин и повишено кръвно налягане, консумирано от енергия, нивото на холестерола и индекса на телесна маса.

Основни функции:
Генериране на мускулна енергия;
коригиране на нивото на обмен на енергия;
стимулиране на имунитет; регулиране на нивото на захарта;
Развитие на лимфоцити; поддържане на мускулен тонус;
Поддръжка за сексуална функция;
работа на надбъбречни жлези;
амонячна детоксикация;
Метаболизъм на захар и органични киселини.

Системи и органи:
- мускул;
- мозък;
- съединителната тъкан.

Последици от дефицита:
- хипогликемия;

Последици от преместване:
- инфекция с вируса на Epstein Barra;
- синдром на хроничен умора.
При животни излишъкът на аланин индуцира мутагенеза.

Alanine се прилага за укрепване на имунната система, намаляване на риска от образуване на скали в бъбреците. Като помощ при лечението на хипогликемия, за смекчаване на атаките на епилепсия. Това е важен източник на енергия за мозъка и централната нервна система. Също така се използва за елиминиране на вегетативните симптоми по вид на прилив, поради естествена или ятрогенна пременопаузофоза, менопауза и постменопауза, ако е невъзможно да се присвои заместваща хормонална терапия; преди назначаване на заместителна хормонална терапия; В комбинация със заместителна хормонална терапия в неговата недостатъчна ефективност.
Аланин е част от различни медицински препарати, както и за BAA и много храни и спортни формули.
Аланин съответства на повече от 30 производни, които се различават в заместителите на водородния атом на метиловата група (виж фиг. 4). Например, тироидният хормон тироксин с йод заместена ароматна странична верига; Бета-аланин (основният компонент на коензим а), DOF (3,4-дихитиксифенилаланин), необходим за синтеза на меланин, мускулни протеини на карнозин и адрин, коензим А, пантотенова киселина (витамин В5), ензим аланин аминотрансфераза (Alt \\ t ).

Физиохимични свойства

Фиг. 5 показва кривата на аланин титруването (Excel файл с изчисления). От кривата на титруване следва, че карбоксилната група има RK A1 \u003d 2.34 и протонизираната амино група - RK A2 \u003d 9.69. При рН \u003d 6.01 аланин съществува под формата на биполярна йон (Zwitter-йон), когато общият електрически заряд на частицата е равен на 0. В този случай стойността на рН на аланинската молекула е електронната опара. Такова рН се нарича изоелектрична точка и обозначава PI. Изоелектричната точка се изчислява като средноаритметичната средна стойност от две RK стойности a.
За аланин: pi \u003d ½ * c (RK A1 + RK A2) \u003d ½ * (2.34 + 9,69) \u003d 6,01 .

Фиг. 6 показва различни форми на съществуване на аланин молекула. Трябва да се разбира: с определен RK A, се появява подходяща форма, а след това процентът на съдържанието му постепенно се увеличава.

Протеинови протеинови контакти

Ще видите (в ред):
1) модел Alanine Sharo-Rod (преди да натиснете бутони)
2) Общ поглед върху пептидната комуникация върху примера на аланин и аргинин (PDB ID: 3W4S, 113: A и 114: A) (след натискане на "Run")
3) Общ изглед на водородната връзка на ос примера на аланин и фенилаланин (PDB ID: 3W4S, 124: A и 128: а) (след натискане на "продължаване")
4) Хидрофобни взаимодействия (използвани Clud Service) (PDB ID: 3D4U, 178: А, 179: А, 147: А, 38: А, 47: А, 63: а)

Аланин е хидрофобна аминокиселина, чиято странична радикал често е част от хидрофобните ядра (маркирани с черно). Аланин също така се отнася до алифатни аминокиселини, така че водородните връзки с участието на странични радикали и солеви мостове за аланин не са типични.
Протеинови протеинови взаимодействия в основата на много физиологични процеси, свързани с ензимна активност и неговото регулиране, електронния транспорт и др. Процесът на образуване на комплекс от две протеинови молекули в разтвор може да бъде разделен на няколко етапа:
1) свободно разпространение на молекули в разтвор на високо разстояние от други макромолекули, \\ t
2) сближаване на макромолекулите и тяхната взаимна ориентация поради електростатични взаимодействия на дълги разстояния с образуването на предварително (дифузионен сблъсък) комплекс, \\ t
3) Трансформация на предварителния комплекс в крайния, т.е. в такава конфигурация, в която се извършва биологичната функция.
Алтернативно, комплексът за дифузия-сблъсък може да бъде запълнен с образуването на крайния комплекс. При трансформиране на предварителен комплекс до крайните, молекулите на молекулите на разтворителите от интерфейса на протеин-протеин и съответстващи промени на самите макромолекула се случват. Важна роля в този процес се играе от хидрофобни взаимодействия и образуването на водородни връзки и солеви мостове.

(9 оценки, средно: 4,00 от 5)

Преди две години малко хора знаеха за съществуването на полезна аминокиселина - бета-аланин, но какво е това? Днес тя придобива популярност сред спортистите и тези, които следват здравето.

Производител Biotech (САЩ) \\ t

История на произход

За първи път дефиницията на "аланин" представи химик от Австрия Т. Вейл в края на XIX век. Той изследва особеностите на влакнестите влакна на буря от тит, който впоследствие стана източник на аланин компонент. През 1900 г. руски биохимик Владимир Сергеевич Гуливич е отпуснал карнозин. И по-късно разкрива аминокиселините си: Гистидин и бета-аланин - разнообразие от аланин. Но защо е необходимо?

Бета аланин е сменяема естествена аминокиселина. Това е компонент на витамин В5. Не дава вътрешната среда на тялото да драска, благодарение на която няма мускулно изтощение. За разлика от своя колега, алфа аланин не участва в синтеза на протеин, но се формира по време на разпадането му. Не е намерен като отделна аминокиселина.

Бета-аланин не е дрога, се отнася до добавки, които са включени в спортно хранене, лекарства. В умерени части безвредни за хората.

Бета аланин в храната

Средният човек получава аминокиселина от балансирано хранене, което е достатъчно за целия ден. Намира се в пептидите на ансанин, баленин и карнозин, които са на разположение в храната:

месо;
калмари;
морска риба;
пилешки яйца;
желатин;

Той се съдържа в ядки, семена, боб, зърна, трици и царевични кочани. По време на дългосрочното готвене в голям обем вода, храната е лишена от аланин и неговите компоненти.

Роля на Бета-Аминосло

Бета-аланин е предназначен за хора, които изпитват недостиг на глюкоза в нарушения в работата на тялото. Аминокиселината участва в обмена на захари и различни органични киселини. С намаляване на кръвната захар бета-аланин нормализира и го увеличава до определен индикатор.

Битки с понижено налягане. Аминокиселината стимулира защитната система. При Р-аланин се произвеждат антитела. Насърчава сключването на обменните продукти като амоняк. Преди и след ваксинация с лекарства, почиства тялото от вредни връзки: живак, арсен.

За кого

Аминокиселина е необходима за тези, които получават повишено физическо натоварване. Ето защо тя се използва активно в бодибилдинг. Перфектно подходящи спортисти на бойни изкуства, игри, гребане ,.

Благодарение на това, издръжливостта се увеличава и растежът на мускулната маса се увеличава, ефективността се увеличава. Бета аланин премахва болката в мускулите след товар, ускорява рехабилитационните процеси след наранявания.

Подходящ за вегетарианци, тези категории хора не използват или частично са изключени от храната на животните. Плодовете и зеленчуците са най-малко аминокиселини. Бета аланин ще запълни тялото с липсващата енергия, съдържаща се в гъби, соя, слънчогледово семе и магданоз.

Полезни и вредни качества

Бета аланин участва в процесите на човешкото тяло, така че използването му е ценно както за обикновения човек, така и за спортист.

увеличава човешката устойчивост на заболявания;
показва продуктите за обмен от тялото;
подготвя жена към менопауза;
облекчава стреса, тревожни държави;
намалява апетита;
възстановява тялото след дългосрочни натоварвания;
увеличава мускулната контракция, увеличавайки производителността на обучението;
причинява ефект;
произвежда хормони, което означава удължаване на младежта;
за енергичен здравословен живот в напреднала възраст.
Въпреки многобройните предимства на лекарството, той има недостатъци.

При получаване, повече от 12 седмици подход причинява протеин отравяне на тялото - потискането на функциите на черния дроб и бъбреците води до хронична синдрома на умора.

Преди да нанесете бета-аланин, препоръчително е да се консултирате с лекар. Тя ще назначи необходимата доза от средствата и времето на срока на приемане, като се има предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Но как да приемате бета аланин атлети: преди тренировка или след? Няма точни инструкции по този въпрос. Струва си да се припомни, че използването на аминокиселини трябва да бъде ежедневно, без прекъсвания.

Успешни комбинации:

Ефективно взаимодейства с и бетаин. С натоварване с висока интензивност. Комбинирани с цитрулин, коензим Q-10 и. Препоръчително е да приемате бета аланин.

Верен помощник в кулминацията

Веществото е подходящо за жени, които се борят с нежелани симптоми по менопактеричния период:

разширяване на плавателните съдове;
главоболие;
тежест и увеличаване на броя на приливите и отливите;
подсилено изпотяване;
промени в настроението.

В края на репродуктивния период на аминокиселината, произведена в минимални обеми. Следователно, жените трябва да попълват липсата на бета-аланин чрез лекарства. В допълнение към основните симптоми, бета-аланин се справя с умората на тялото, с намаление на вниманието и концентрацията, мозъчната активност и защитната система.

Хранителни грижи, компресирани в капсули

Инструкциите за използване на аминокиселини са прости. Дневната скорост на аминокиселинната консумация за възрастни е 3 грама; За деца в училище - 2.5, за деца под седем години - 1.7-1.8. За хора, които водят заседнал начин на живот, дозата на аминокиселината не надвишава 1 грам на ден.

В спорта се препоръчва да се вземат 400-800 mg по време и 300-700 mg за жени, след равни интервали - шест до осем часа. Дневната скорост на бета-аланин е 4-6 грама. Продължителността на курса варира от десет до дванадесет седмици. За такъв период карнозин се издига в тялото на човек до 80%. Аминокиселината остава в мускулите дори след суспензията на добавките и намалява постепенно - 2% за две седмици.

С умерена тежест на симптомите на менопауза, препоръчваната доза е една или две таблетки на ден. В случаи с обостряне - три хапчета на ден. За да се постигне желаният резултат, ходът на средното лекарства продължава шест месеца. Това зависи от телесните тъкани, постепенно натрупват полезните свойства на аминокиселините.

Формуляр за освобождаване: Има широка гама от бета-аланинови добавки: таблетки, капсули, прах, разтвор.

Условия за съхранение: препаратите съхраняват при стайна температура на сухо и тъмно място. Срок на годност: две или три години от датата на освобождаване.

Признаци на липсата на аминокиселини

загуба на апетит;
нервни държави;
непосредствен имунитет;
хипогликемия - намаление на концентрацията на кръвната захар до 3.3 mmol / l;
намаляване на либидото;
болест на уролитиазата.

Признаци на излишните аминокиселини

влошаване на паметта;
депресия;
нарушение на съня;
постоянна ставна и мускулна болка.

Противопоказания

индивидуална непоносимост към средствата;
алергични реакции;
толерантност към глутен.

С повишено внимание да се вземат хора, които страдат от диабет. Излишният бета-аланин неблагоприятно влияе върху нивото на глюкоза в кръвта.

Ефектът на бета-аланин до женския организъм не е напълно проучен, тъй като няма достатъчно изследвания в тази област. Ето защо е желателно да не се използва детето по време на бременност и кърмене.

Странични ефекти

Често срещани нежелани реакции при приемането на аминокиселини - изтръпване, лесно изгаряне, разширяване на кръвоносните съдове и зачервяване на кожата. Те се проявяват по кожата на главата, корема, долните и горните крайници. Симптомите възникват след десет - петнадесет минути след получаване. Продължителността на тези явления е 2 часа.

В редки случаи има разбивка на съня, гадене, гърчове. За да се намали вероятността от тези негативни прояви: използвайте бета-аланин заедно с храна или добавяне към коктейла, за използване на лекарството на малки порции, не надвишава дневната доза.

Цена

В аптеките и специализираните обекти, минималната цена на бета-аланин 200 рубли, максимум - 5800. Всичко зависи от количеството лекарство, формата на освобождаване, страната на производителя. Потребителите трябва да са наясно, че в магазините на спорта цената му е много по-евтина, отколкото във фармацевтичните институции.

Производители на фирми

Десетки компании на производители на бета-Аланина се намират на руския пазар, най-популярните от тях:

MyProtein (Англия);
Кингпротеин (Русия);
Wired GmbH (Германия);
Olimp Labs (Полша);
Крайното хранене (САЩ);
Хранене на SciTec (САЩ);
Vitajoy (Китай).

Бета-аланин аналози

Общи аналози на бета-аланин - "Qi-Klim", "Климаналин", "Абуанс", "Менша", "Климат". Средствата се произвеждат в таблетки, капсули и мехлеми. Тези не-хормонални лекарствени форми и биологично активни добавки са предвидени за жени в и след него.

Само положителна обратна връзка, отбелязана след правилното приемане на тези лекарства.

Заключение

Бета Аланин играе важна роля в организма на обикновен човек или спортист. Разбира се, той не е гаранция за високи спортни постижения, а не панацея от всички болести. Но ако искате преди старост и по време на него се чувстват енергични, пълна сила и енергия, горд от тънък, релефно тяло, тогава Бета Аланин ще бъде в този помощник.

Станете по-добри и по-силни

Прочетете други статии в блога.

Присъства в тъканите както в несвързана форма, така и като част от различни вещества, сложни протеинови молекули. В клетките на черния дроб се трансформира в глюкоза и такива реакции са един от водещите методи на глюконеогенеза (образуването на глюкоза от не-надеждни съединения).

Alanine изгледи и функции

Аланин присъства в тялото в две форми. Алфа аланин участва в образуването на протеинови молекули, а бета-аланин е неразделна част от различни биоактивни вещества.

Основните задачи на аланин са за поддържане на азотния баланс и постоянната концентрация на глюкоза в кръвта. Тази аминокиселина е един от най-важните източници на енергия за ЦНС, мускулни влакна. С него се образуват съединителни тъкани.

Отнема активна част в обменните процеси на въглехидрати, мастни киселини. Alanine е необходим за нормална работа на имунитета, стимулира биохимичните реакции, при които се произвежда енергия, регулира концентрацията на кръвната захар.

Човешкото тяло аланин идва с храна, съдържаща протеин. Ако е необходимо, той може да бъде оформен от азотни вещества или в процеса на разпадащ протеинов карнозин.

Хранителни източници на това съединение са, свинско, риба и морски дарове, птици, млечни продукти, боб, царевица, ориз.

Аланинният дефицит е рядък, тъй като тази аминокиселина, ако е необходимо, се синтезира лесно в тялото.

Симптомите на дефицита на това съединение са:

хипогликемия;
намаляване на имунния статус;
висока умора;
прекомерна раздразнителност, нервност.

С интензивно физическо натоварване, липсата на аланин стимулира процесите в мускулните тъкани. Постоянният дефицит на това съединение значително увеличава вероятността от уролитиаза.

За човек, двата дефицит и излишък аланин са вредни.

Признаци на прекомерно ниво на тази аминокиселина са:

дълготрайно чувство на умора, без да минава дори след достатъчна почивка;
ставни и мускулни болки;
развитие на депресивни и подцелни държави;
нарушения на съня;
увреждане на паметта, намаляване на способността за концентриране и концентриране на вниманието.

В медицината, лекарствата, съдържащи аланин, се използват за лечение и предотвратяване на проблеми с простатната жлеза, по-специално развитието на хиперплазията на черни тъкани. Те се предписват за парентерално хранене на тежки пациенти, за да осигурят на тялото енергия и да поддържат стабилна концентрация на кръвната захар.

Бета-аланин и карнозин

Бета-аланин е форма на аминокиселина, където аминогрупата (радикал, съдържаща азотен атом и два водородни атома), се намира в бета позиция, а хоровият център липсва. Този тип не участва в образуването на протеинови молекули и ензими с големи размери, но е неразделна част от много биоактивни вещества и сред тях пептидния карнозин.

Съединението се образува от веригите на бета-аланин и хистидин, в големи обеми, съдържащи се в мускулни влакна и церебрални тъкани. Карнозин не участва в процеси и този имот осигурява своята функция като специализиран буфер. Той предотвратява прекомерното окисление на средата в мускулните влакна в процеса на интензивно физическо натоварване, а промяната в нивото на рН в киселата страна е основният фактор на източването на мускулите.

Допълнителното получаване на бета-аланин ви позволява да увеличите концентрацията на карнозин в тъканите, която ги предпазва от оксидативен стрес.

Приложение в спорта

Бета-аланин добавките се използват от спортисти, тъй като е необходим допълнителен прием на тази аминокиселина с интензивно физическо натоварване. Такива средства са подходящи за тези, които са ангажирани в бодибилдинг, различни видове, екип, който играе спорт ,.

През 2005 г. д-р Джеф Стан въведе резултатите от изследването си върху ефектите на бета-аланин върху тялото. В експеримента, необучени мъже, около същите физически параметри, получени от 1,6 до 3,2 g чисти аминокиселини на ден. Беше установено, че приемането на бета-аланин увеличава прага на невромускулната умора с 9%.

Японските учени са доказали (тези изследвания могат да се видят на следната връзка), че карнозин елиминира мускулната болка, възникнала след интензивни тренировки, а също така ускорява процеса на заздравяване и възстановяване на тъканите след наранявания.

Приемането на допълнения с бета-аланин е важно за атлетите, приемащи анаеробни товари. Това допринася за увеличаването на издръжливостта и следователно увеличаването на ефективността на обучението и натрупването на мускулите.

Бяха направени следните заключения:

4-седмичният метод на спортни добавки с тази аминокиселина значително увеличава съдържанието на карнозин в мускулните тъкани, което предотвратява развитието на окислителния стрес и също така подобрява производителността, която е по-забележима по време на върховите натоварвания;
допълнителни количества бета-аланин предупреждават офанзивата на невромускулна умора, особено при хора от старост;
добавките с бета-аланин не провокират странични ефекти, с изключение на парестезиите.

Към днешна дата има доста сериозна причина да се смята, че приемането на бета-аланин подобрява енергийните показатели и увеличава ефективността и издръжливостта. Въпреки че тези свойства на аминокиселините остават под въпрос за специалисти.

Правила за приемане

Ежедневната нужда от аланин е около 3 g за хората. Тази сума е необходима за обичайния възрастен, атлетите също се препоръчват да се увеличи дозата на аминокиселини до 3.5-6.4 g. Това ще осигури на организма допълнителния карнозин, ще увеличи издръжливостта и ефективността.

Вземете добавка три пъти на ден, 400-800 mg, на всеки 6-8 часа.

Продължителността на термина приема на бета-аланин е индивидуалност, но трябва да бъде най-малко четири седмици. Някои спортисти вземат добавката към продължителност до 12 седмици.

Противопоказания и странични ефекти

Приемането на добавки и препарати с бета-аланин е противопоказан с индивидуална непоносимост към компонентите на средствата и глутен.

Не се препоръчва да се вземат бременни и кърмещи жени, тъй като влиянието на веществото в тези случаи не е достатъчно проучено. Много внимателно да се правят такива добавки за диабетици. Това може да се направи само след консултация с лекар.

Високите дози бета-аланин могат да провокират заболявания на чувствителността на светлината, които се проявяват чрез изтръпване, изгаряне, спонтанно усещане за "гъска" (парестезия). Това не е опасно и само показва, че добавката работи.

Обаче, излишъкът от дозите не влияе върху концентрацията на карнозин и не увеличава издръжливостта, поради което няма смисъл в приемането на голям от препоръчаните, не са количества аминокиселини.

Ако парестезията причиняват сериозен дискомфорт, този страничен ефект лесно се елиминира чрез намаляване на взетите дози.

Спортни добавки с бета-аланин

Производителите на спортно хранене развиват различни добавки с бета-аланин. Те могат да бъдат закупени под формата на капсули, пълни с прах или разтвори. В много продукти, тази аминокиселина е комбинирана с. Смята се, че те взаимно подобряват действието на другите (синергичен ефект).

Общи и ефективни добавки с бета-аланин:

Бял потоп от контролирани лаборатории;

Double-T спортува без бета;

Аланин - аминокиселина, която се използва като "строителни материали" за Carnossine, и той, както убеждават изследователите, може да засили издръжливостта и да предотврати бързото стареене.

Аминокиселините запазва тялото, попълващо главно от домашни птици, говеждо, свинско месо и риба. Но храната не е единственият източник на това вещество, тъй като тялото ни може да го синтезира самостоятелно. Фармачният аналог на Аланин обикновено се счита за безопасен за хората. Едва ли е единственият страничен ефект - изтръпване на кожата след получаване на големи дози от лекарството.

Аланин и карнозин

В научните среди Аланин влезе през 1888 г. със светлината на австрийския учен Т. Веселна, която намери оригиналния източник на Alanine в копринени влакна.

В човешкото тяло, аланин "произхожда" в мускулните тъкани от млечна киселина, която се счита за най-важното вещество за аминокиселинния метаболизъм. След това черният дроб е гадно аланин, където продължава нейната трансформация. В резултат на това тя става важен компонент в процеса на производство на глюкоза и регулиране на нивото на захарите в кръвта. Благодарение на това, аланин често се използва като средство за предотвратяване на хипогликемия и стимулиране на бързото освобождаване на глюкоза в кръвния поток. Alanine е способен да се превърне в глюкоза, но ако обратното обратното е възможно.

Аланин е известен също като структурен компонент на карнозин, основните резерви са концентрирани главно в скелетните мускули, частично в клетките на мозъка и сърцето. По неговата структура, карнозин е дипептид - два (аланин и хистидин), свързани. В различни концентрации тя присъства в почти всички клетки на тялото.

Една от задачите на карнозин е да се поддържа киселинно-алкално равновесие в тялото. Но в допълнение, той притежава невропротективен (важен за лечението на аутизъм), анти-стареене, антиоксидантни свойства. Предпазва от свободни радикали и киселини, а също така предотвратява натрупването на метални йони, които могат да увредят клетките. Също така, карнозин може да увеличи чувствителността на мускулите към калций и да ги направи устойчиви на тежко физическо натоварване. В допълнение, аминокиселината е способна да се отърве от раздразнителност и нервност, отслабва главоболие.

С възрастта нивото на веществото в тялото намалява и във вегетарианците този процес продължава по-бързо. Дефицитът на карнозин е лесен за "излекуване" на раждането, богато на протеинова храна.

Роля в организма

В човешкото тяло са представени две форми на аланин. Алфа аланин е структурен компонент на протеините, докато бета-образуването вещество е част от пантотенова киселина и други биологични съединения.

В допълнение, Alanine е важна композитна хранителна диета на възрастните хора, тъй като им позволява да останат по-активни, дава сила. Но в този списък с песни, Alanine не свършва.

Имунитет и бъбреци

Други важни задачи на тази аминокиселина подкрепят имунната система и предотвратяването на образуването на камъни в бъбреците. Чуждестранните образувания се образуват в резултат на токсични неразтворими съединения в тялото. И всъщност, задачата на Аланин е да ги неутрализира.

Простат

Проучванията показват, че секреторният течност на простатата съдържа висока концентрация на аланин, която позволява да се предпази жлеза на простатата от хиперплазия (симптоми: силна болка и твърдо уриниране). Тези проблеми, като правило, се случват на фона на аминокиселинния дефицит. В допълнение, аланин намалява оток на простатната жлеза и дори част от терапията при лечението на рак на простатата.

Влияние върху женския организъм

Смята се, че тази аминокиселина е ефективно средство за предотвратяване на прилив при жени по време на менопаузата. Вярно е, тъй като учените са признати, тази способност на веществото все още трябва да бъде допълнително проучена.

Някои проучвания показват, че допускането на аланин увеличава здравето и физическата издръжливост на организма, особено по време на активното енергийно обучение. Свойствата на тази аминокиселина помагат и "спрете" мускулната умора при възрастни хора.

СПОРТ

С увеличаване на концентрацията на карнозин в организма, физическата издръжливост на мускулите се увеличава по време на обучението.

Но как това вещество влияе на нивото на съпротивата? Оказва се, че карнозин е в състояние да "тъп" странични ефекти от интензивно физическо натоварване и поддържане на добро благополучие. Благодарение на аланин, толерансът на тялото се увеличава до напрежението на захранването. Това ви позволява да тренирате по-дълго и да извършвате по-сложни упражнения, по-специално с тежестта. Има и доказателства, че тази аминокиселина е в състояние да увеличи както аеробната издръжливост, която помага на велосипедистите и бегачите да подобрят своите показатели.

Аланин за мускулите

Alanine е важен играч в процеса на биосинтеза на протеини. Мускулен протеин около 6% се състои от аланин и е мускулите, които синтезират почти 30% от общото количество аминокиселина, съдържаща се в организма.

От друга страна, смес от аланин, креатин, аргинин, кетоизокапроат и левцин може значително да увеличи обема на суха мускулна маса при мъжете, която също се увеличава пропорционално на растежа на концентрацията на карнозин. Смята се, че използването на 3.2-6.4 g аланин на ден ще спомогне за увеличаване на силните мускули по-бързо.

За лечение на някои заболявания

Протеиногенен аланин аланин се използва успешно за лечение на определени заболявания, по-специално в ортомолекулярно лекарство. Той помага за регулиране на нивата на кръвната захар и също така се използва като превантивен агент срещу рак на простатата. Няколко проучвания потвърждават, че аланин стимулира имунната система, предотвратява възпалението, спомага за балансирането и стабилизирането на работата на други системи. Също така, притежаващи способността за получаване на антитела, тя е полезна при лечението на вирусни заболявания (включително херпес) и имунни нарушения (СПИН).

Също така, учените са потвърдили връзката между аланин и способността на панкреаса да произвеждат инсулин. В резултат на това аминокиселината беше въведена в списъка на помощните вещества за хора с диабет. Това вещество предотвратява развитието на вторични състояния, причинени от диабет, дава възможност за подобряване на качеството на живот на пациентите.

Друго проучване показа, че аланин в комбинация с физически упражнения има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, предпазва от редица сърдечни заболявания. Експериментът се осъществява с участието на повече от 400 души. След завършване, в първата група, която е консумирала аланин дневно, се диагностицира намаляването на липидите в кръвния поток. Това откритие дава възможност за "екстрадит" аланин друг положителен имот - способността за намаляване на холестерола и предотвратяване на атеросклероза.

За красота

Човек, който получава необходимите дози аланин, има здрава коса, нокти и кожа, тъй като правилната работа на почти всички органи и системи зависи от тази аминокиселина. И борейки се с наднормено тегло, трябва да знаят, че това вещество, поради способността си да се превръща в глюкоза, може да притъпява усещането за глад.

Дневна скорост

За да се подобри физическото представяне, се препоръчва да се получат от 3.2 до 4 грама аланин дневно. Но стандартната дневна доза е 2,5-3 g вещество на ден.

На кого повече

Като правило, спортистите, които искат да развият мускулната маса, консумират значително по-аланин от другите хора. Тяхната диета обикновено се състои от добавки на протеинови смеси, както и храна с висока концентрация на това и други аминокиселини.

Също така, по-високи дози аланин са необходими за хора с отслабен имунитет, уролитиаза, нарушена мозъчна активност, диабетици, по време на депресия и апатия, както и в възрастовите промени, намалявайки либидото.

Признаци на дефицит

Лошото хранене, недостатъчната консумация на протеинови храни, както и стрес и неблагоприятна екологична ситуация може да доведе до дефицит на аланин. Недостатъчното количество вещество причинява сънливост, неразположение, мускулна атрофия, хипогликемия, нервност, както и намаляване на либидо, загуба на апетит и чести вирусни заболявания.

Предозиране

Честото приемане на високи дози аланин може да причини някои странични ефекти. Сред най-често срещаната - хиперемия, зачервяване, лесно изгаряне или изтръпване на кожата (парестезия). Но тази бележка се отнася само до аналога на аптеките на аминокиселините. Веществото, получено от храната, обикновено не причинява неприятни усещания. Екипът на действие може да се избегне чрез намаляване на дневната част на веществото. Аланин обикновено се счита за безопасно лекарство. Въпреки това, хората с хранителни алергии попълват запасите от аминокиселини с повишено внимание.

В допълнение, пренасищаването на аланин, тялото ще информира синдрома на хронична умора, депресия, увреждане на съня, болка в мускулите и ставите, влошаване на паметта и внимателност.

Източници на храна

Месото е основният източник на аланин.

Най-ниската концентрация на веществото е в домашните птици, повечето от всички - в говеждо ястия. Също така осигурете ежедневната скорост на аминокиселините могат да ловят риба, дрожди, яребица, кон, агне, пуйка. Не са лоши източници на това хранително вещество - различни сортове сирена, яйца, калмари. Вегетарианците могат да попълват запасите от растителна протеинова храна. Например, от гъби, слънчогледови семена, соя или магданоз.

Учените, с тяхната любов към различни умни термини, биха казали, че аланин има повишени хидрофилни свойства. И ние описваме това явление по-лесно. Аминокиселина при контакт с много бързо се екскретира от продукти. Ето защо, дълга измиване или готвене в голям брой вода е напълно лишен от храната на аланин.

Взаимодействие с други вещества

Alanine е добре комбиниран с креатин, но не се комбинира с таурин (те могат да се конкурират за абсорбция). Взаимодействие с други биоактивни съединения, допринася за създаването на карнозин, анжерин, коензим А, пантотенови и растителни киселини.

Карнозин, активен алиански метаболит, в най-високата концентрация се съдържа в скелетните мускули на животните.

Но дори и сред представители на един вид, аминокиселинните резерви могат да се различават значително. Така че, в дълбоководната риба, концентрацията на карнозин е значително по-висока, отколкото при други видове. И това е причинено от учени, ниско съдържание на кислород в дълбоки води. Но сред бозайниците най-високите концентрации на карнозин бяха определени при коне, кучета от кучета и китове. Но това, което е интересно: животните, фокусирани върху фермата, съдържат по-ниска концентрация на карнозин, а не на техните диви иглолистни.

Alanine играе важна роля в метаболитните процеси, както и да регулира нивото на захарта в кръвния поток. Тази аминокиселина предпазва от развитието на рак на панкреаса и простатата, е важна част от спортното хранене, увеличава физическата издръжливост и ви позволява да развивате мускулна маса. Но проучването на възможностите на Аланин продължава. Означава ли това, че трябва да намерим много интересни неща за това вещество?