Как да спя здраво въпреки силните звуци. Какво да правите, ако шумът пречи на съня

Шумът късно през нощта може да счупи режима на сън, защото на това, което сутрин, най-вероятно, няма да се чувствате да спите. За да се справите с нежелания шум, можете да направите нещо. Например, за да се предпазите от звук, можете да заспите в друга стая, да удавите шума - успокоителни звуци или елиминирате истинската причина за прекомерен шум във вашия район.

Стъпка

Част 1

Подгответе спалня

Извадете телевизора от спалнята. Много хора имат телевизори в спалнята и това може да причини нежелан шум и нарушения на съня. Ако имате телевизор в стаята, тогава го спрете в друга част на къщата и никога не го използвайте като средство за сух звук.

Прекарайте ъпгрейди на Windows. Понякога причината за нощния шум може да бъде Windows, защото те не осигуряват поради шумоизолация. След провеждане на определена модернизация на прозорците, вашата спалня може да стане по-подходяща за сън.

Преместете мебелите. Местоположението на мебелите в стаята може да има значително въздействие върху нивото на шума. Просто пренавиване на мебелите, можете да решите проблема с шума.

Част 2

Създайте бял шум. Белият шум е монотонен звук, който не се променя във височината и тоналността. Това е един от най-ефективните начини за заглушаване на нежелани звуци.

Използвайте обеци. В повечето аптеки се продават пяна. Те могат да се използват за защита срещу шум през нощта.

Купете звукова машина. Звуковата машина е устройство, което се продава в интернет и в много универсални магазини и е предназначено да създаде успокояващи звуци, които помагат за сън. Тя може да намали въздействието на нежелания шум.

Блокирайте проникването на звук с килим или килими. Ако живеете над шумния съсед, тогава често звукът се отнася. Той особено причинява безпокойство, ако имате паркет. Можете да заглушите нежеланите звуци с помощта на килим или килим.

Част 3.

Решение на проблема

Задайте причината за шума. Причината за шум може да бъде изключително очевидна, но първо трябва да инсталирате основната причина, преди да започнете да решавате самия проблем.

Дали други хора имат отношение към шума? Вашият съсед играе силно на музикален инструмент или подхожда на силни партита, докато се опитвате да спите? Живеете ли в съседство към особено шумна двойка? Често при появата на нежелан шум да обвинява за съседите.
Нежелан шум, причинена от общото шумово замърсяване? В някои области, много интензивно движение на превозни средства, в резултат на което звуковите сигнали, сирените и други нежелани звуци се чуват още късно през нощта.
Живеете ли близо до жп гарата или летището? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до баровете, клубовете и ресторантите, става шумно в пиковия час.

Помислете как най-добре да решите този проблем. В зависимост от това, което причинява шум, има различни начини за премахване на този проблем.

Говорете за шум със съседите си. Ако съседите през нощта ви попречат да спите, тогава им кажете за това може да бъде неудобно. Най-вероятно не искате да се карате с тях. Въпреки това е по-добре да бъдем честно да се каже за проблема, отколкото да го оставите нерешени.

Безбройните хапчета за спане могат да ви помогнат да заспите, въпреки шума, но това не е най-добрият вариант. Вземането им, съществува риск от зависимост и те няма да могат да решават този проблем за дълго време.

Предупреждения

Ако помолите хората да се успокоят, и те ще се държат агресивно, не продължават този разговор, особено ако мислите, че могат да бъдат пияни. Вместо това оставете това място и се консултирайте с лице, облечено в властите.

Трудно ли е да заспите? Имате ли безсъние? И дори смятат, че овце не помага? Има просто решение, разработено от експерти, пише Апост.

Ако имате проблеми със заспиването през нощта, тогава най-вероятно вече сте опитвали безброй чайове, лосиони и практики за медитация, за да се отпуснете и да спите.

Възрастните изискват средно 6-8 часа сън всяка вечер, за да функционират на оптимални нива и просто се чувстват чудесно!

И така, какви сигнали изпращате ума и тялото си, когато дойде времето на съня?

Опитайте този прост трик!

Според WebMD, липсата на сън влияе негативно за вашето тегло, мислене, сексуален живот, памет, кожа и дори шофиране умения. Да, вие сте разбрали правилно - трябва незабавно да решите този проблем!

Ако сте готови да спите най-накрая, опитайте 4-7-8 дихателна техника, която ще ви помогне да заспите за 60 секунди.

Разработено от д-р Андрю воал, тази техника съчетава дишането и медитацията, като помага на тялото да се справи със стреса.

Вале го нарича "естествен транквилизатор за нервната система", който помага за бързо намаляване на напрежението и позволява на тялото да се отпусне.

Същността на техниката е такова: дишането през носа за четири секунди, като се държи в дишането за седем секунди, а след това и възмутението на устата за осем секунди.

Такъв трик успокоява сърдечния ритъм и релаксира. Д-р Вале казва, че трябва да повторите "4-7-8" три пъти и веднага ще заспите.

Научете повече за тази техника от видеото по-долу (особено ако знаете английски) и не забравяйте да го опитате тази вечер!

Имате ли проблеми със съня?

Стъпка

Част 1 от 3: Подгответе спалня

Като цяло трябва да спите със затворени прозорци. Ако през нощта в стаята ще бъде горещо, след това използвайте вентилатора или климатик, вместо да отваряте прозорците.

Отличната инвестиция ще бъде завеси, особено тежка тъкан. Те действат като защитна бариера, предотвратяват проникването на звуци в спалнята.

Ако затворите съществуващите пропуски в рамката на прозореца или прозореца, тя може също да помогне. В повечето икономически магазини са налични изолационни пени за прозорци и врати. Възползвайки се от тях, ще можете да затворите пукнатините, които предават нежелания шум.

Ако ви попречите да спите честния уличен шум, след това преместете таблата далеч от прозореца. Ако имате шумния съсед, тогава преместете таблата от шапката.

Можете да поставите голяма библиотека или скрин на стената, за да блокирате нежеланите шумове.

Част 2 от 3: Шум главата

Създайте бял шум. Белият шум е монотонен звук, който не се променя във височината и тоналността. Това е един от най-ефективните начини за заглушаване на нежелани звуци.

Белият шум намалява разликата между обичайния звуков фон и внезапния шум, например пляскане врати или сигнал за кола, който може да прекъсне съня ви.
Създайте бял шум в спалнята може да фен, климатик или пречиствател на въздуха. Можете също да играете бял шум в кръг, като го завъртите на компютъра.
Обем и вид на бял шум зависи от личните предпочитания. Може да се наложи да опитате няколко различни опции, преди да намерите подходящ бял шум.

Използвайте обеци. В повечето аптеки се продават пяна. Те могат да се използват за защита срещу шум през нощта.

Преди да поставите тапи за уши, не забравяйте да миете ръцете си, за да намалите риска от инфекция.

Поставете ухото в едната си ръка, а другата повдигнете горната част на ухото на ухото. Поставете теглото на Takele в ушния канал, докато звукът стане заглушен.

За да го извадите, просто трябва да го завъртите, издърпвате.

Ако се окаже, че безсмислите не са доста добри за вас, опитайте продукта от друг производител.

Купете звукова машина. Звуковата машина е устройство, което се продава в интернет и в много универсални магазини и е предназначено да създаде успокояващи звуци, които помагат за сън. Тя може да намали въздействието на нежелания шум.

На аудио машината можете да играете бял шум. Въпреки това, можете да го използвате, за да играете океанските звуци, летни звуци и други звуци, които хората обикновено намират успокояващо.

Цената на звуковите превозни средства може да бъде различна, но като правило, някъде в рамките на 20-40 долара. Ако сте ограничени в средствата, използвайте някои евтини приложения за мобилни телефони, с които можете да създадете успокояващи звуци за сън. Можете да ги закупите вместо звукова машина.

Блокирайте проникването на звук с килим или килими. Ако живеете над шумния съсед, тогава често звукът се отнася. Той особено причинява безпокойство, ако имате паркет. Можете да заглушите нежеланите звуци с помощта на килим или килим.

Ако пода е изолиран, звукът е по-малко вероятно да се движи от един апартамент в друг. Килимът е оптималната опция за изолация, но ако живеете в апартамент под наем, може да не позволите инсталацията на килима.

Вместо мокетните подове можете да използвате дебели подложки, които се продават в повечето мебелни магазини. Те трябва да направят същия ефект.

Част 3 от 3: Решаване на проблема

Дали други хора имат отношение към шума? Вашият съсед играе силно на музикален инструмент или подхожда на силни партита, докато се опитвате да спите? Живеете ли в съседство към особено шумна двойка? Често при появата на нежелан шум да обвинява за съседите.
Нежелан шум, причинена от общото шумово замърсяване? В някои области, много интензивно движение на превозни средства, в резултат на което звуковите сигнали, сирените и други нежелани звуци се чуват още късно през нощта.
Живеете ли близо до жп гарата или летището? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до баровете, клубовете и ресторантите, става шумно в пиковия час.

Помислете как най-добре да решите този проблем. В зависимост от това, което причинява шум, има различни начини за премахване на този проблем.

Ако причината за ненужния шум е някакъв вид заведение, тогава говорете с неговите служители. Често служителите на нови предприятия не разбират, че те се намесват в жителите. Ако музиката играе твърде силно в новия ресторант или отнема боклук в 7 часа в събота, обадете се и помолете да подхода на телефона на мениджъра. Бъдете възможно най-често и вижте дали собственикът е готов да вземе нещо, за да направи по-малко погрешно в своята институция.

Подайте жалба до градския съвет, ако смятате, че замърсяването на шума не може да бъде повлияно. Ще трябва да научите за правилата и позициите по отношение на шума специално във вашия район. Тази информация трябва да бъде достъпна на сайта на града, заедно с инструкциите за това как и къде можете да подадете официална жалба за това кой създава шум.

Ако причината за шума е в къщата, можете да обсъдите с наемодателя си как да решите този проблем. Например, ако дефектната батерия избухва през цялата нощ, след това решете как да го поправите.

Ако живеете в много шумна област, например близо до летището, може да се наложи да направите капиталови промени в сградата си. Професионалната звукоизолация ще спомогне за намаляване на нивото на шума, но ако не сте собственик, но само наемател, може да не е лесно да се съгласим. Винаги можете да се свържете с домакиня с това предложение, така че да го помисли.

Говорете за шум със съседите си. Ако съседите през нощта ви попречат да спите, тогава им кажете за това може да бъде неудобно. Най-вероятно не искате да се карате с тях. Въпреки това е по-добре да бъдем честно да се каже за проблема, отколкото да го оставите нерешени.

Първо, учтиво информирайте съседа за този проблем. Опитайте се да покажете разбиране, защото понякога шумът прониква толкова лесно за вас поради акустиката на сградата. Нека вашите очаквания за ниво на шум са реалистични. Например, не очаквайте ближния си отново никога няма да вземе гостите си. Въпреки това, можете да поискате да закъснеете вечер, той не е включил силно музика, когато гостите дойдат при него.

Ако шумът наруши обществения ред, направете списание, в което пишете датата, времето и вида на шума, излъчващи се от съседите. Консултирайте ги с искане, този път в писмена форма.

Ако проблемът с шума не смее дори след като сте говорили няколко пъти със съседите, можете да се свържете с вашия наемодател или да прочетете препродажбата на градското управление, ограничаващо нивото на шума. Ако често силно шумно, можете да се свържете с полицията.

Безбройните хапчета за спане могат да ви помогнат да заспите, въпреки шума, но това не е най-добрият вариант. Вземането им, съществува риск от зависимост и те няма да могат да решават този проблем за дълго време.

Предупреждения

Ако помолите хората да се успокоят, и те ще се държат агресивно, не продължават този разговор, особено ако мислите, че могат да бъдат пияни. Вместо това оставете това място и се консултирайте с лице, облечено в властите.

Внимание, само днес!

Всички интересни

Безшумните прахосмукачки по време на работа действително правят звуци, само нивото на шума им е много по-ниско от повечето традиционни модели и, като правило, не надвишава 70 dB. Цената на тези продукти е сравнително висока, докато ценовата увеличение ...

Всеки хладилник може да мълчи, но само в момента, в който не работи. Устройството е активирано в мрежата, което ще издаде звуци - въпросът е само колко силен ще се окажат. Как да изберем хладилник хладилник - ...

От гледна точка на физиката, звукът (шум) е колебание, което е способно да се разпространява във въздуха. Цветът на шума е спектралната характеристика на някои видове звукови сигнали, които имат физически свойства, ...

Много потребители се сблъскват с проблема с фоновия шум. Този проблем може да възникне с лошо качество на материала или в резултат на дигитализиране на старите аудио записи. Можете да се отървете от шума, използвайки аудио деактори. Вие…

Решаване на проблема с шумоизолацията в апартамента или в страната трябва да се помни следното. Първо, има много източници на шум около нас, самият човек произвежда често справедлив шум - така че трябва ясно да решите кой шум искате да заглушите. ...

Шумът е това, което ни притеснява, т.е. това са звуците, които сме раздразнени на това място и в този момент. Звуците са промяна в налягането, което чува човешкото ухо. Интензитетът на звука се измерва чрез децибели. 0 dB е праг на слуха и 130 ...

Много често хората искат да намалят нивото на шума у \u200b\u200bдома. Факт е, че досадните звуци от външната страна просто не позволяват да се отпуснат за почивка след труден ден. В момента, доста различни начини да се отървете от шума, но изборът ...

Казва се, че съседите, както и родителите, не избират. Fair Note: Понякога те могат да отрови съществуването ви като никой друг. Например, когато сте силно слушайте музика и пречат на почивката и спокойния сън. Инструкции ...

Всеки шум, който за дадено лице е неблагоприятно и досадно наречен шум. Превишението на допустимото ниво на шум има отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Ето защо ГОСТ е установила санитарно и хигиенно класиране на шума. ...

Неврофизиолозите разбраха защо някои хора могат да спят под силна музика и дори тиктака на будилния часовник. Индикаторът за разликата беше броят на сънливите вретения върху електроенцефалограмата.

Сега ние лошо спим заради топлината и дима, а в обичайния живот на SNA често пречи на магистралата извън прозореца, алармата за кола, шумни нощни компании и т.н. Някои хора дори не могат да извадят твърде силни часове. Други принадлежат към шумовия фон по време на сън относително спокойно. Причината за различията в съпротивата на съня на стабилни смущения откриха неврофизиолозите от общата болница Massachusetts (Обща болница Масачузетс). Намериха знак на електроенцефалограма (ЕЕГ), която може да бъде съдена, може би този човек да спи на шум или не.

Джефри Еленбоген (Джефри Еленбоген) - ръководител на отдела за лекарство за сън и неговите колеги предложиха 12 здрави доброволци, за да прекарат три нощувки в лабораторията. Докато темите спяха в специално определените помещения, учените регистрираха своя ЕЕГ. Съгласно естеството на ритмите на мозъка, бяха определени броят и продължителността на различните етапи на съня и епизодите на пробуждането.

По време на сън мозъкът работи в Spindlers

Фази спятSlow (Mednenovolнова) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност на EEG - ниска честота делта вълна (около 2 Hz). Включва четири етапа, които се различават по естеството на ЕЕГ и в дълбините на съня. Бърз, или парадоксален, сънят се характеризира с бързи вълни, подобно на будната активност, е придружена от бързи движения на окото (REM) и пълна мускулна релаксация. Придружени от мечти.

Първата нощ доброволци, прекарани в пълна тишина. По това време биолозите са се опитали да получат информация за естеството на мозъчната си дейност по време на сън. Учените се интересуват от така наречената Sleepy шпиндел - къси лъчи на импулси с високочестотни (11-15 Hz), възникващи по време на периода на бавен сън на фона на ниските честотни делта вълни (3-4 Hz). Те се наричат \u200b\u200bтака поради характерната форма с форма на гръбнака на ЕЕГ. По-голямата част от шпиндела се появява във втория и третия етап на бавен сън.

По време на спокойната първа нощ физиците измерват броя на сънливите вретена от субектите, използвайки автоматичен алгоритъм за това. Според този показател те са разделени на две групи: с броя на сънливите вретения в минута по-малко от 4.57-5.44 и повече от 5.48-6.14.

През втората и третата нощ темите предотвратяват съня. Веднага след като траверсите влязоха във фазата на бавен сън, с честота от пет минути, те бяха нарушени от различни звуци: включени шумозаписи на автомобили, самолети, телефонни разговори, разговори и др. 40 децибела, но се увеличават, докато ЕЕГ на индивида не изглеждаше признаци на пробуждане. Сънливи ритми бяха заменени от ритмите на будност. Интересно е, според проучванията, тестисите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуци.

Стабилност на Мерило.

Биолозите са открили връзката между индивидуалния брой сънливи шпиндели и запазването на стабилен сън по време на шума. Това означава, че собствениците на по-голям брой шпиндели са издържали, без да се събуждат, силни звуци. Статистическата точност на тази връзка е потвърдена чрез регресионен анализ.

ТаламусМозъчната област, която отговаря за преразпределението на информацията от сетивата до церебралната кора. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните и бяло вещество - проводими пътеки.

Остава да се обясни какъв рол се играе в всичко това. Учените предлагат такова обяснение. По време на сън мозъчната кора общува интензивно с таламуса - структурата на междинния мозък, съдържащ няколко клъстера от неврони. Чрез Таламус преминава сензорни импулси от всички сетива - това е междинна станция по пътя към коричката. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. След това импулсите от сетивата не достигат до кора и не се разпознават. Sleepy Spindle, според предложената хипотеза, е маркерите на блокадата на импулсите. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на предаването на талам-кортика.

Твърде силни звуци пробиват през блокадата, но прагът е индивидуално различен. Биолозите смятат, че може да се определи дали се счита за сънлив шпиндел. Важно е техният брой, както е показано по-рано, не се променя на същото лице от нощта през нощта. Следователно те служат за доста стабилен индикатор.

Биолозите от Масачузетс вярват, че полученият резултат може да се използва на практика: "Ние ще изучаваме с помощта на това какви поведенчески техники, наркотици или инструменти можете да увеличите броя на сънливите вретения", казва Джефри Еленбоген и след това проверете дали ще помогне на хората спокойно да спят с шум. " Той вярва, че такава възможност е много важна за болниците, които лошо спират поради болничния шум, например поради работата на медицинското оборудване.

Честа безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване на силите. Поради редовна липса на сън, нервно разстройство заплашва. Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора. за 5 минути? Какво трябва да направя за това? Такива въпроси се занимават с много страдания от безсъние.

Причини за нарушения на съня

За да знаете как да заспите, преди всичко е необходимо да се премахнат причините за безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

сърдечни заболявания и съдове;
глад;
болезнени усещания;
вирусни заболявания (студени);
стрес на работното място;
в резултат на приемане на лекарства;
наличието на външни стимули (шум).

Колко часа трябва да спите, за да се чувствате добре?

Специалисти, които учат продължителност на съня и основните си показатели твърдят, че 8-часовият сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е отделен организъм: човек се нуждае от 10 часа, за да спи, ще има достатъчно за друг и 5 часа. Ето защо е важно да се определи колко време трябва да се отпуснете през нощта, за да се чувствате във форма.

За това има много прост начин. Изчакайте почивката и разберете колко време ви трябва за нощен сън. Това е чудесно време за експеримент - няма нужда да събуждате алармената клиника. Тези знания са много важни за изграждането на собственото ни прилепване към него, вече не е необходимо да й прекъсвате главата по въпроса как да заспите за 5 минути.

Сън и интериор

Често се случва, че дори след като сте пил няколко капки валериана или сън, не отиват, и изглежда, че ставате герой на историята "Как да не спите през нощта?" Какво да правя? Как да спите незабавно?

Често причината за честа безсъние е скрита във вашия интериор. Ето защо, добро местоположение на леглото е ключът към високо качество и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също така е важно и такъв основен атрибут като легло. Трябва да бъде удобно място за престой: матрак - твърд, възглавници - тънък и за предпочитане с пълнене от билки или елда. Бельо не се препоръчва да се използва коприна, защото само във филмите е толкова популярна и елегантна, всъщност - не оправдава очакванията и насърчава безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, при който не е много приятен да се отпуснете, особено през зимата. Използвайте естествено памучно бельо, така че можете да осигурите висококачествен сън.

Основни правила за бърз сън

Заспиват най-малко 8 часа. Това ще осигури нормален обрив и режим на заспиване.
Тя не трябва да бъде прекалено притеснена поради безсъние - всички преживявания го влошават.
За предпочитане до полунощ и едновременно.
За да генерирате рефлекс на сън, е необходимо да се извършват следните ритуали всяка вечер: превръзка, почистване на зъбите, подготовка на леглото.
Преди лягане е необходимо да се остави стаята. Известно е, че свеж и хладен въздух в стаята допринася за линейката.
Никога не отивай в гладния стомах, но също така да се препоръчва преяждане. Най-добрите хапчета за сън са странно, сладкиши. Но тя трябва да се използва в умереност, а след това скоро ще се получат допълнителни килограми като зестра за сън.
Активните спортове трябва да са на минимум 6 часа преди сън. Нервната система подчертава физическата активност. Сутрешната гимнастика не трябва да се пренебрегва.
Само положителните мисли допринасят за борбата срещу безсъние.
Удобна възглавница, легло и други атрибути на леглото. Вълнени чорапи, ако студено, удобно бельо - всичко е само заради висококачествена почивка.
Липса на външни звуци (твърде "шумни" часовници, музика, радио). Те отвличат вниманието и привеждат мозъка в действие. Ако не можете да заспите заради звуците зад стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието е измъчвано в продължение на няколко дни, е време да донесете тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качеството и бързото сън ще осигурят стриктно спазване със следните препоръки:

Рецепти на традиционна медицина за здравословен сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспите за един час. Напротив, те търсят надеждни методи за потапяне в дълбок силен сън. В този случай рецептите на традиционната медицина са много подходящи, което в най-кратко време ще ви помогне да възстановите правилния режим на заспиване.

Сурова чаена лъжичка мента, добавете малко мед до заваряване и пийте преди лягане.
Поставете до цветята на възглавницата (лавандула, лайка, гераний, мента).
Комплексната лъжица копър се излива вряща вода (1 чаша) и настояват около 2 часа, пийте преди лягане.
Подгответе тинктура от корените на пелин: две супени лъжици от тези корени (смачкани) настояват в 400 ml вода не повече от 2 часа, пийте преди лягане.

Методи и упражнения за бърз сън

Можете да се справите с безсъние, като използвате специални упражнения или техники. Те ще подканват как да заспят за 5 минути и да се потопят в силен здравословен сън.

Китайската техника съдържа методи, чрез които се извършва въздействието върху активните биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще останат зад тях. Например, е необходимо да натиснете интервала между веждите в рамките на 30 секунди. Вторият начин е масажът на ауриците на мивките едновременно по посока на часовниковата стрелка. Можете също така да се опитате да смесите ямите (около 5 минути дневно преди лягане), които са разположени на китката отвътре (а именно под репелентната кост).

Методът на релаксация включва извършване на прости упражнения. Например, трябва да лежите на гърба си, да затворите очите си и да се отпуснете. След това - Направете дълбоко дъх и започнете да гледате чувствата си в различни части на тялото (от стоп до главата). Упражненията изпълняват около 5 минути дневно.

Предотвратяване на нарушения на съня

Откажете се със солните ястия за нощта.
Изключване от менюто за напитки, които са измама, мазни ястия и продукти, съдържащи протеини.
Не провеждайте емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете вълнуващи книги преди лягане. Също така не си струва да прекарате много време преди лаптопа.
Избягвайте дневния сън, защото може да се превърне в сериозна интерферентна нощ.

Само интегриран подход към проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще спомогне доста бързо с безсъние. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете как да почивате надясно - и след това силен сън е гарантиран!