Вероятно всяко момиче трябваше да се изправи пред неустоим Жор и жажда за сладкиши по време на ПМС. Защо се случва и как да се справи с такъв еволюционен навик - те са научили от отулолога-ендокринолог Марина Максимова и акуучър-гинеколог Олга Клековкина.
Защо искате да ядете по време на PMS
Апетит и, съответно, количеството храна, което се консумира, варира в зависимост от фазата на цикъла, тъй като половите хормони директно участват в метаболизма и регулират чувствата на глад или ситост. Глад, който се случва в навечерието на менструалния цикъл, всъщност се свежда до оригиналния инстинкт. По време на овулацията тялото започва да се подготвя за потенциална бременност. Той трябва да има хранителни резерви и често искаме да ядем висококалорични храни (въпреки че високото калорично съдържание не винаги означава наличието на голям брой хранителни елементи).
Марина Максимова
диетолог-ендокринолог, корекционна клиника за корекция на главата и цифра HB клиника
В женското тяло хормоните работят циклично: непосредствено след критични дни, хипофизата активно работи, активирайки яйчниците за зреещи яйца, а естрогените се произвеждат активно от средата на цикъла - основните женски хормони се произвеждат активно. Това е най-светлото време за жена - пикова сексуална активност и привлекателност. Но във втората фаза на цикъла има доминиращ фоликул, който произвежда прогестерон, хормон на майчинството и това спокойно, някакво обмен на бавност с пастост, влажност на тъканите, които се подготвят, може би за изсушаване на детето. Пиковите промени в навечерието на менструалния цикъл - практически като отчаяние за неоцветената бременност и липсата на помощник на жена под формата на плацента с допълнителен източник на хормони. И този път е най-критичният за емоционален фон: капки за настроение, вкусни пристрастявания, предпазител, раздразнителност, стагнация на течност в организма с освобождаване, видимо тегло и влошаване на обменния курс. Затова се появява за сладкиши като източник на лесно достъпни енергийни източници. Продължителността на хормоналния дефицит в тялото и продължителността, тежестта и разнообразието на симптомите зависи от навременната реакция на други системи: надбъбречни жлези, щитовидната жлеза и правилното регулиране на централните отдели на хормоналната система - хипофиза и Nipotalamus. Ако първоначално е жената, има дефицит и други системи, а след това ПМС продължава с изразено настроение.
Олга Клековкина
По време на фазите на менструалния цикъл се променят хормонното ниво. В процеса на първата фаза (производството на естрогенния хормон е засилено) жената се чувства голяма, с началото на втората фаза, в процеса, на който нивото на естрогена намалява, настроението и благосъстоянието ще се влошат и ще се влошат апетит се увеличава. Такова състояние може да бъде обяснено по няколко причини:
- увеличаването на нивото на прогестерон в кръвта провокира увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин. Те, от своя страна, подобряват освобождаването на стомашния сок. Храната, която попада в храносмилателния тракт, се усвоява за по-кратък период;
- във втората фаза на менструалния цикъл, дължащ се на влиянието на хормоните и по-специално прогестерон, веществото, регулиращо нивата на кръвната захар (инсулин), се произвежда в по-малки количества. Чувство за захар, тялото ни компенсира липсата на шоколад, сладкиши, кифлички и торти, т.е. продукти, съдържащи въглехидрати;
- желанието постоянно има всички видове сладкиши - възможността за бременност. Тялото получава сигнал за необходимостта от натрупване на хранителни вещества, така че момичетата се чувстват повишен апетит пред менструалния цикъл.
Какво да правя
Добавете към дажбата, богата на железни продукти. Червеното месо, риба или зеленчуци го правят запълване на желязото, което сте загубили в очакване на критични дни. Това ще създаде някаква "обратна връзка" с тялото: давате му какво изисква в този момент.
Ако срещнете непоносими, както мислите, глад, но ядохте само преди час, изчакайте още 20 минути. Може би усещането за глад ще изчезне. Ако не, тогава не се мъчите, най-важното е да се закупите здравословна храна.
Не се ограничавайте до хранене. Искате или не, но това е естествената нужда от тялото в повече енергия. И за да не се повдигаме на сривове, малко увеличаване на приема на калории по време на ПМС.
Опитвате се да се опитате да замени нещо по-полезно, като плодове. При избора на мляко или черен шоколад, дайте предпочитание към последното.
Солената храна в периода на PMS е по-добре да се сведе до минимум, тъй като тя само ще влоши самотота, забавяне на водата в тялото.
Олга Клековкина
доктор, акушерски гинеколог клиника немски медицински технологии Gmtclinic
Ако не можете да контролирате усещането за глад по време на периода на PMS, когато обменните процеси се забавят, препоръчвам да наблюдавате качеството на продуктите, използвайте само полезни съставки, като сложни въглехидрати (овесена каша, плодове, зеленчуци, тестени изделия, пълнозърнест хляб) и протеини (месо от сортове с ниско съдържание на мазнини, риба, извара и кефир намалена мастност, бобови растения). По-добре е през този период да се ограничи използването на мастни, солени и пушени продукти, сладкиши, захар, газирани напитки, алкохол и кафе.
С проблема за повишаване на либидото в навечерието на менструацията, а не една жена. Някой такива усещания изпитва плодозащитост и някой започва да забелязва с подобни прояви на чувствата по-близо до прецизния период. Ясно е, че желанието, понякога ненаситените, сексуалните отношения с партньора може да посети най-неприложим момент: на работа, по време на класове в университета, на пътя и др.
Ето защо такова ярък проявление на сексуалното привличане става справедлив секс не е радост, но в тежест. И ако една жена няма партньор или съпруг за дълго време отсъства у дома, за укрепване на либидото може да изглежда определено натрапваща идея. Нека да разберем: Струва ли си да се пишете в Nymphomank, или е естествено, от гледна точка на физиологията, чувството? Как трябва да се направи, ако желанието продължава да преследва жена, дори когато започна менструацията?
Вино всичко - хормонален фон
Не всеки човек ще може да изброи всички хормони, които се произвеждат в тялото му с жлези на вътрешна секреция. Когато една жена има менструация скоро, яйчниците, отговорни за цикъла и други жлези, се задействат. Лекарите установиха, че продължителността на цикъла също се отговаря от група с двойки жлези - надбъбречни жлези. Са включени парачодитовични жлези и самата щитовидник. Често, дори съставът на кръвта се променя толкова много, че води до дисбаланс на електролитите, изразявайки в появата на яде, главоболие, спазми и агресивно настроение. Така започва PMS - предменструален синдром.
Смята се, че неговото проявление е или агресивност, или пластичност, но в действителност може да е силна неразположение. По-често тя се причинява от претоварване в кръвта на натриевите йони. Това е този електролит, който измества други - йони на калций, магнезий и калий, така че не само настроението може да се промени. При жени с проблеми с мускулно-скелетната система може да има болка в гръбначния стълб или ставите поради липсата на калций. Но магнезиевият и калиевият дефицит влияе върху дейността на нервните и сърдечно-съдовите системи.
Когато състоянието на по-слабия етаж увеличава количеството хормон, наречено мъжко, т.е. тестостерон, след това води до увеличаване на сексуалното влизане.
Жена сякаш сменяме места с мъж и става инициатор на сексуален контакт. В същото време има увеличение на окситоцин. Този хормон е отговорен за свиването на мускулите на матката, така че увеличението му е естествено по това време, когато менструалният цикъл приключва. Този хормон е типичен женски, защото в огромна сума е нормално в нормата след раждане, помагайки да се възстанови размера на матката и отслабване на кървенето.
Кърменето провокира производството на окситоцин, а понякога по време на силната му емисия на майка за кърмене чувства почти непоносима коремна болка. Подобни болки може да не се преследват на всички женски, но тези жени, които започват периоди. Матката болезнено се превръща и компреси, а в такива периоди е малко вероятно една жена да мисли за секса.
Непоносимото желание на интимна близост преди месечно не е най-грозното, което може да провокира бушуващите хормони. Когато окситоцинът се издига толкова, колкото тестостерон, ще има силно желание на секса.
Ще може ли да се справи с либидото усилие или трябва да приема лекарства
Ако искате секс преди менструалния, а не по време на оставащите периоди, тогава можете да промените ситуацията:
- с ежедневна интимна близост, така че подходящите хормони така да се генерират организмът;
- приемане на хормонални лекарства;
- опитвам се да се задържите.
Първият начин е добър за семейни жени, които имат изнудване на съпрузи, са у дома и са готови да изпълнят брачни мита. И ако съпругът работи за един ден - три? След това можете да прибягвате до трикове като секс по телефона, но със собствените си верни. Жените са създания с бурна фантазия и определено трябва да им помогне.
Когато в тялото се произвеждат хормони: ендорфин, серотонин, - в допълнение към грубата атракция към партньор, жена се чувства претоварена и щастлива. С тази комбинация тя ще бъде готова да се сведе до минимум и може да повиши творческата дейност.
Това е светът на фантазиите, които ще помогнат да се преодолее, всъщност, чувство на животното, когато е нереалистично да има секс физически. Остава само да попитате: Какво да правите с неработещата работа, когато трябва да мислите, фокусирайте се върху темата за изследване? Наистина ли приемате хормонални лекарства? Често те се страхуват да го използват поради риска, за да получат наднормено тегло, а не относително.
Но има и такива хормони, от които човек може, напротив, е ужасно загуба на тегло. Обемите и формите на тялото са важни параметри, но не и основните. Необходимо е да се страхува от хормонално изкривяване и зависимост от живота на наркотиците. Вземете ги безсмислено - не най-успешната идея. Това е причина да се консултирате със сексопатолог, гинеколог, ендокринолог.
Струва ли си да отидете на лекари, когато искате секс преди месец
Тук всяка дама на обема решава самостоятелно. Ако това желание може да бъде потвърдено с различен успех, тогава няма причина за медицински грижи. Много по-лошо е, когато една жена присъства на ПМС "във всичките му слава", причинявайки мигрена, болка в корема и млечните жлези, силен оток. През този период трябва да ядете по-малко от готвенето на сол и да ядете продукти, в които има много магнезий, калий и калций. Ако диетата не помогне, можете да отидете на лекар.
От друга страна, отокът е малко вероятно да допринесе за появата на лов на сексуални, но друг "сателит" се проявява в този период - сърбеж във влагалището. Той отново може отново да провокира Либидо. Но в действителност това е реакция на промяната на хормоналния фон и понякога е отслабващ имунитета, която може да доведе до промяна в състава на микрофлората върху лигавицата, която се появява сърбеж.
Отслабеният имунитет дава възможност да се размножават от тези микроорганизми, които преди това са били потиснати и по-изобилни разпределения - създайте хранителна среда за тази микрофлора. Ако сърбежът е много силен, все още трябва да посетите гинеколога, така че той провери намазбата, дали млечът започнал да се развива, наричан и кандидоза.
И още един въпрос остава: Какво да правите, ако либидото не пусне, и периодите вече са започнали? В края на краищата, течността на вагината само влошава желанието и от гледна точка на лекарите сексът е противопоказан в критични дни.
Все още е разрешено да правят секс по време на менструация или не
Дори лекарите не издържат недвусмислена присъда по тази тема. Някои твърдят, че когато сексуалният контакт, спазмите на мускулите се отстраняват по време на менструация, и в същото време - и плавателни съдове. Болковите усещания намаляват или изчезват изобщо. За една жена това се проявява чрез отстраняване на общия тон и хватка, в която тялото може да остане през този период.
Голяма значимост също носи емоционалния компонент на сексуалните отношения, ако двойката е в истинска хармония - не само сексуалното действие, но и прелюдия, придружена от ласки. Ако се извади от чисто емоционален контакт, тогава този процес може да се разглежда като релаксиращ масаж, но ефектът му е много точно това, което "държи процедурата", скъпа сърце на човека.
Втората група лекари има тенденция да вижда в сексуални контакти по време на критични дни опасността от инфекция, освен това и двамата партньори. В края на краищата, кръвта е протеинова субстанция, където бактериалният хранителен елемент може да бъде намерен и да се умножи.
Днес причините за възпалението на ендометриума не се изучават внимателно и лечението на заболяването е трудно. В особено тежки случаи трябва да прибегнете до премахването на матката.
Ето защо лекарите се страхуват от инфекция на този орган поради факта, че човек не може да държи седмицата и да позволи сексуален контакт.
Проблемът с хигиената е реалистичен за решаване с презерватив. По-специално, ако човек е отвратителен, и инициаторът на интимна близост е жена. Използването на такава тема на контрацепция е реална продукция.
Донякъде по-лошо, когато сексуалната намеса пречи на тежки болки от партньора. С най-продаваната болка, жената няма да се отърве от спазми и да влезе в прибързан сексуален контакт, провокира ги да укрепят, затова не си струва обривът: по-добре е да слушате тялото ви.
Сексуалното желание преди месечно - това не е патология, по-опасни моменти, свързани с хормони и описани в тази статия. Външният им вид е критерий, показващ, че е време за лекар.
Има противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.
Какво бихте искали да ядете повече - кисело мляко, шоколадови плочки или котлети? Във всеки друг път бихте си помислили, но ако в момента следващият ви цикъл се приближава до дипломирането, отговорът е очевиден: "Общо и още!". В допълнение към други признаци на предменструален синдром, понякога жените надвишават повишен апетит, поради което всички жилищни резерви на храна с висока скорост изчезват и трябва да бъдат постоянно попълнени. Какво се случва и как да се справим с него?
Кратка екскурзия до женската физиология
Някои момичета имат всяка причина да завиждат на хора с почти гладки хормонален фон. Всичко не е наред със слаба половина на човечеството: циклични промени се появяват на всеки 28-32 дни в тялото на жените, а през всеки цикъл те имат редовни промени в благосъстоянието в определено време. За да ви улесни да се справите с причините за вашия висок апетит, ние ще ви напомним за някои физиологични характеристики на тялото ви.
Менструалният цикъл е разделен на две приблизително една и съща фаза по време на продължителността. В първата фаза в тялото постепенно увеличава нивото на хормоните-естроген ( естрадиол, Естрон, Етър). Това допринася за зрението на яйцето; На целия този етап жената се чувства голяма, тя се характеризира с оптимална ефективност и не се оплаква от нищо.
При пика на концентрацията на естроген се случва овулация - добивът на яйца от яйчниците към фалопските тръби, където тя е готова да оплоди. От тази точка, така че много естрогенният организъм вече не е необходим: нивото им постепенно намалява, но работата на прогестеронния хормон се увеличава. Той подготвя тялото на евентуална бременност и създава условия, така че предполагаемото ембрион да се урежда безопасно в матката.
Нищо, без значение как възходът на този хормон често е различен "трикове" с благосъстояние. Раздразнителност, летаргия, сънливост, подуване, акне и, разбира се, огромно желание да дъвчете нещо, което е постоянно ... и как точно прогестеронът влияе на апетита?
Механизми за появата на повишен апетит
Има няколко общи обяснения за увеличаване на апетита в предменструалния период.
Някой казва, че естрогените по някакъв начин засягат отделянето на щастието, серотонин в тялото на хормона. Веднъж във втората фаза на цикъла, нивото на естроген намалява, това означава, че тялото му липсва това много "щастие", което прави жените да търсят други източници, например шоколад ...
Това е твърде опростено обяснение. Първо , хормонален фон - не единственото нещо, което засяга производството на серотонин, второ Неговият синтез допринася не само на шоколад, но и мляко, банани и други продукти. Трето преди месечните жени издърпват не само сладки, но и на месо, хлебни изделия и др.
Съществува и мнение, че метаболизмът се активира малко преди началото на менструацията и това води до укрепване на хранителните съединения и увеличаване на необходимостта от калории. Това също не е така: обменните процеси са най-активни, когато има много естрогени в тялото (първата фаза на цикъла, ако си спомняте предишния раздел). И с преобладаването на прогестерон, метаболизъм, напротив, забави донякъде.
Друго твърдение, вече още от категорията "фолк", е, че тялото на една жена се подготвя за "почистване" под формата на менструация, следователно, е предварително с хранителните елементи за възстановяване на отхвърлената лигавица на матката и попълване на обема на кръвта. Това също не отговаря на реалността! И така, каква е сделката?
И факт е, че тялото на жената всеки месец наивно "брои" на факта, че най-накрая ще поеме задълженията си по природа и да реши да стане майка. Така че се подготвя да не се пречиства, но напротив, на бременност. Под влиянието на определен състав на хормоните, активността на серия от мозъчни структури се променя ( лимибална система, ретикуларна формация, хипоталамус). Наред с други неща се активира центърът на глада; Също така се наблюдава увеличение на секрецията на производителя на храносмилателния тракт и други метаморфози.
Като цяло няма конкретна причина за глада ви; Самият е сложно взаимодействие на хормоните, под влияние на работата на централната нервна система, храносмилателния тракт и другите органи на органите. Невъзможно е да се действа на всичко това ... и друга непряка причина за повишен апетит е слабост, раздразнителност и общо лошо здраве преди менструация, срещу когото искате да се утешите с вкусни.
Има ли по-голям апетит преди менструация?
Както вие, очевидно, вече сте разбрали според вашите наблюдения, не всички жени реагират на хормонални изблици от желанието да плачат, агресия към заобикалянето или желанието да абсорбират цялото съдържание на хладилника. Повечето просто живеят общ живот, който не чувства специални признаци на края на цикъла.
Има онези, които имат известния предменструален синдром, е придружен от по-голям апетит, а дори и напротив, продължете с отвращение към храна, гадене и дори повръщане. Всички индивидуално. Така че, ако редовно кандидатствате преди менструация, не смятайте себе си най-нещастното създание в света: повярвайте ми, има много по-неприятни състояния, известни като PMS.
Как да се справим с него?
Може да не обръщате внимание на предложението, написано от няколко реда по-горе: че промените в организма, водещи до увеличаване на усещането за глад, не зависят от волята на жената и не се контролират. Това е вярно; Не можете да принудите яйчниците да променят начина на работа ... Въпреки това, не можете, има един начин.
Според резултатите от научните изследвания, приемането позволява да се намалят или премахнат признаците на предменструален синдром, включително повишен апетит. На фона на приемането им хормоналният баланс е донякъде подравнен и това позволява на жените да се чувстват по-добре.
Други начини за борба с глада са неефективни; Необходимо е да се изчисли само във вашата воля, а не за средства, които по някакъв начин го намаляват. Препоръчително е да се наблюдава умерена диета, има повече плодове, масивни зърнени култури, зеленчуци, подмяна на шоколад и брашно със сушени плодове и други по-безвредни за формата на сладкиши. Всичко това ще помогне да се яде по-малко, но ще помогне само поради факта, че сами ще бъдете контролирани. Все още не е зле да вземе нещо, което да вземе нещо: натоварване пред месечната работа, изучаването или нещо друго, и ще ви позволи да мислите по-малко за глад.
Като цяло, защо толкова се притеснявате за увеличения апетит? Практиката показва, че храната, която се яде през този период, обикновено се изразходва напълно от тялото и не причинява действително увеличаване на теглото, освен ако състоянието ви не се приближава. Опитайте се да се качите на везните след няколко дни след менструация - и най-вероятно ще видите промени. Така че не си струва да се заблуждавате и да се притеснявате; Просто се опитайте да ограничите размера на изядените, а месечните си "атаки" няма да повлияят на фигурата.
Преди менструация искам да ям:
Източник:
Подобни статии:
Рубрика
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Женската половина на населението често възниква въпроса: защо искате толкова преди месец? Много момичета завиждат на мъжете, защото имат почти стабилен хормонален фон. Жените представители са проектирани по различен начин: всеки 28-35 дни в женското тяло са направени от промени в цикличния характер - менструация, проявяваща се под формата на кървене от гениталния орган. Обикновено тяхната продължителност варира от 3 до 5 дни. По време на такъв цикъл някои промени се случват в благосъстоянието на жените от известно време, един от тях е увеличен апетит.
Физиология на женския организъм
За да се улесни разбирането на причините за повишен апетит по време на менструацията, припомнете някои физиологични свойства на женския организъм. Месечна всяка здрава жена има менструация. Менструалният цикъл се състои от две фази с приблизително същата продължителност.В първата фаза в женското тяло нивото на естрогенния хормон е бавно, което допринася за зрението на яйцето.
През този период една жена има отлично благосъстояние, тя функционира и няма оплаквания. Когато се достигне пикът на концентрацията на хормон-естроген хормони, се извършва овулация: потокът на яйцата излиза от яйчниците и попада в маточните тръби, готови за оплождане.
След това тялото вече не се нуждае от такъв брой естрогенни хормони - нивото бавно се намалява, но количеството на прогестеронния хормон се увеличава. Той подготвя тялото на жената до вероятност за бременност и създава всички условия за проспериращ ембрион в матката.
Ако клетката на яйцата не чакаше мъжете и опложда, не се случи, тя умира след ден, заедно с клетките на матката, тя се оказва чрез гениталните пътеки под формата на кървене - менструация.
По време на увеличаване на нивото на хормон на прогестерон в женското тяло, благосъстоянието на една жена се променя. Има безразличие, сънливост, нервност, може да има акне, подуване, искате много преди меню, особено сладко.
И всички поради факта, че женският организъм се подготвя за бременност месечно. Когато е изложена на определени хормони, енергията на мозъчните структури се променя.
Вижте също: Как да забременеете в нарушение на цикъла и нередовната менструация?
Електрическият център е активиран, се появява увеличаване на активността на производителя на храносмилателния тракт, Zhor атаки преди месец, въпреки че няма причина за глад.
Просто под влиянието на хормоните се извършват промени в работата на стомашно-чревния тракт, централната нервна система, други органи. Жената влияе на това.
Също така, причината за повишения апетит може да бъде слабост, раздразнителност, обща неразположение преди месец, поради което една жена иска нещо сладко, за да се поглезят.
Но не всички представители на красив секс преди менструация страдат от прекомерен апетит. Мнозина не възприемат хормона, не принадлежат към заобикалящата агресия, не плачете и не ядете всички продукти в хладилника. Повечето от най-слабите представители на пода продължават да живеят общ живот, без да реагират на менструация.
Има хора, които имат увеличение на апетита и водят до отвращение за всяка храна, гадене и дори повръщане. Всичко е строго индивидуално. Ето защо, ако постоянно искате да ядете преди менструация, не се отречете, да ядете.
Как да се справим с глада
Промените в женския организъм, възникнали пред менструацията, водещи до повишено чувство на глад, не се подчиняват на волята на жената, те не могат да бъдат контролирани. Невъзможно е да се поръчат яйчниците да променят начина на работа. Въпреки че един начин е все още там - приемането на хормонални контрацептиви. Той намалява или напълно елиминира примерите за PMS, включително прекомерен апетит. Хормонален баланс при допускането им е подравнен, което прави възможно да се чувства много по-добре да се чувствате слаба половина на човечеството.
Други методи ще преодолеят глада неефективни. Необходимо е да се изчисли само върху своята сила на волята, да се придържат към умерена диета, да се използват повече зърнени храни, плодове и зеленчуци, а брашно и шоколад заместват сушени плодове или други сладкиши, по-малко калории и по-малко опасни за формата. Просто трябва да контролирате приема на храна.
Добър ден!
Днес продължаваме рубриката Попитайте Настя.И днес е много важно - PMS и преяждане.
Въпрос:
Този въпрос е: Какво да правите, когато апетитът прави твърде много, не мога да се справя с това на вашата жертва. Особено когато се тревожа стъпка или по време на периода на PMS?
И би било много интересно да се знае за вашите лични постижения в областта на загубата на тегло. Ако това не е тайна, разбира се.
Искрено Ваш,
Радиавалова София.
Отговор:
Здравейте, София.
Проблемът с преяждането в PMS е притеснен много много: не е достатъчно да се чувствате отвращение и страдате от капки настроение и за съжаление сълзи - тя също така се засилва апетита и теглото печели и като цяло отивате в подутата.
Проблемът също е.
Но всъщност - всичко не е толкова страшно.
Сега ще ви кажа - дори имам три добри новини
Първо- Увеличаване и причинени обеми закъснение на водата, не е набор от мазнини. Така че се притеснявайте - ако видите + 2 кг и изключителен корем - няма нужда.
Тъй като моят танцов треньор разказа с зашеметяваща преса:
- Съпругът ми ме попита - Катя, къде е вашата преса? Къде отиде? И видях Го - Костя, каква преса - днес е първият ден! " Тя вече е станала тяхната семейна шега.
Втора новина. Много добре. Да, по време на ПМС, искам повече, но и метаболизмът се ускорявад. Така че човек просто се компенсира от друг.
Трета новина: Можете много да намалите симптомите на PMS и да спасите себе си и от Zhra и от капки за настроение.
Какво може да се направи?
Как да победите Жор по време на ПМС: 4 прости начини
Метод 1: Спорт, Спорт, Спорт - Лесни симптоми на ПМС
Без значение колко се грижи за кърменето - имаме нужда от физическа активност. Поне за да се справят с PMS.
Няма да продължа да рисувам физиологичния компонент и защо умерената редовна физическа активност помага - тъй като всичко засяга хормоните и т.н. Това вече е написано много.
Ще кажа за опита:
В повечето случаи след 2 месеца редовна умерена физическа активност, жените се подобряват по отношение на PMS .
Веднага в две статии - чрез емоционално състояние (тази луда планетивност и трагедия намалява, което тогава иска да го получи) и в Jore.
Appetite се връща.
Особено при жени със значително излишно тегло.
Възрастването на самооценка - което също е много повлияно.
Важно: Под умерено упражнение за начинаещи се има предвид - ходене на бърза стъпка от 30 минути 3-4 пъти седмично, лесно зареждане за 10-15 минути всеки ден или оформяне за 55 минути 2 пъти седмично.
Не бягане, въже и гимнастички - ако просто започнете!
Храна с PMS: Как да победим jort
За сметка на храната - всичко е по-сложно. Защото тук всичко е много индивидуално и зависи от характеристиките и нуждите на тялото ви.
Как да се научим да чувате тялото - дадох в старата поща + още повече в загубата на тегло: ново ниво.
Следователно няма да се повторя.
Но ще ви кажа коя сила най-често помага през този период.
Три неща помагат:
Метод 2: протеин
Препоръчително е да се увеличи консумацията на протеин - особено от рибите.
Пилето и млякото също работят добре. Червено месо - всичко по различни начини. Той не се опитваше червено месо на себе си - защото не го ял от 10-11.
Да - между другото, както показва практиката - редовната употреба на млякото намалява жаждата за сладки няколко пъти. Поради млечната захар. Особено помага на Ryazhenka.
Тя не работи за всички. Но много. Затова препоръчвам.
Метод 3: Въглехидрати
Желателно е да се намалят въглехидратите от изхвърлянето на сахара-макарон-каш-хляб-картоф
Вместо такива въглехидрати - яжте въглехидрати от зеленчуци и плодове. Плодове - вярно умерено. Всичко е добро в умереност.
Има няколко версии - защо работи. Един от тях е, че въглехидратите са забавени вода. И водата вече е без въглехидрати тези дни се натрупват. И да видиш себе си - не е много хубаво.
Намаляването на консумацията на въглехидрати в тези дни - ние намаляваме подуването. И вече за сметка на това е по-добре да се чувствате.
Има и други обяснения. Но най-важното е, че работи. Ако имате нужда от подробности - Google.
Внимание : Намаляване на потреблението не означава изключване
Метод 4: Мазнини
По това време можете да увеличите потреблението на мазнини- от маслиново масло, мазна риба, ядки (особено бадеми), семена и семена.
Това са източници на омега-3 мазнини много положително засягат женския организъм и му помагат да се справят с всички "катаклизми" много по-лесни.
Все още - по това време можете да увеличите мастното мляко.
Например, приемане на домашно извара със средно мастни - а не захар, но плодовете вече добавят там.
И все пак - да, по това време спокойно купуват горчив шоколад. На плот, не е задължително. Но 2-3 квадрата на ден ще дадат магнезий - което помага много с PMS.
Такава комбинация - намаляване на дела на въглехидратите + увеличаване на протеините и мазнините помага Останете добре и помогнете на хормоналния баланс. И - помощ за това, че водата не се забави и сте намалили по-малко.
Защото въглехидратите просто забавят най-много вода.
И не забравяйте - трябва да пиете вода. И солите са по-добри по-малко.
PMS и загуба на тегло психология
Тези съвети работят перфектно и вече са помогнали на много жени. На физическото ниво.
Но - основният ми интерес е да разбера какво друго се крие за преяждане. Какво друго - освен физиологични причини - тласка към хладилника и нощните таблици.
Защото - ако основната тайна е в храни, калории и физически натоварвания - тогава те вече биха станали щастливи настройки.
Но ... Уви не е.
Дори и да знаеш какво и как да се направи: какво е и какво не е там, какъв вид спорт и колко трябва да спиш - мнозина все още не могат да отслабнат.
Като нещо вътре - някаква сила тласка храна и го прави . В допълнение към вашата воля.
И това се случва особено в ПМС.
И трябва да работите с него.
Как да работите с преяждане по време на PMS?
Всъщност, един от начините за всичко не съществуват. И трябва да работите с всеки човек.
Защото - всички вие сте различни. Всеки от вас има своя уникална ситуация., Неговата история, вашите проблеми, собствената си болка.
И - психолози и треньори, които декларират, че има универсално решение - това е като тези магазини "Всички 3" - изглежда куп неща, но нищо не работи добре.
Ето защо, днес ще дам посока.
Дами да гледат и какво да се стремим да се справят с преяждането по време на ПМС.
Ние се борим с преяждането на PMS - стъпка 1
Първото нещо, което трябва да направите, е успокойте се и се подгответе морално.
Защото - всъщност - често преяждането провокира не хормони, но това, което сами сте се издигнали предварително.
Ти знаеш това: - О, скоро тези дни. Отново ще оставя под контрол и ще започна да ям всичко. Не - този път ще се опитам да бъда по-силен, аз вземете себе си в ръка Какво ще си струва?
Били ли сте някога записали нещо подобно?
Ако е така - тогава не се изненадвайте, че дори преди всяка PMS вече започвате да преяждате.
Защото правите две неща:
1) Вече предварително поставете ситуацията и зашийте тревога. И ако сте склонни към емоционална преяждане - тогава ето спусъка
2) Обещай себе си "вземи себе си в ръцете си". И какво за нашето вътрешно дете означава "Вземете себе си в ръка?
Това означава - ограничения и унищожаване. Ограничението и лишаването винаги предизвиква преяждане.
Колкото повече идваш за себе си и строго лимит - колкото повече протест расте вътре във вас и подсъзнанието да "го направи".
И след това - ръката освен волята да умре за цялото забранено.
Особено на фона на хормоните, пуснати в ПМС.
Затова просто ми кажете - "Да - ще имам PMS. И вероятно ще искам да ям повече от обикновено. И вероятно ще имам пластичност. И нещо друго. Но нищо - можем да се справим. "
Подгответе се и вземете себе си. Какво нищо необичайно в него И "този проблем ще оцелеем".
Спокойно оптимистично отношение - вече намалява тревожността и тласък в Джор.
Ние се борим с преяждането на PMS - Стъпка 2: Разгледайте себе си
По време на ПМС всичките ни чувства се изострят. Дори една малка дреболия може да доведе до истерика, престъпление и сълзи.
Тези обиди по-късно искат да получат нещо извън калориите.
Изглежда - ужасно време. Но може да се използва с обезщетение.
Дайте си настройка - бъдете внимателни към себе си.
Изследвам какво точно показва или носи сълзи. Какви ситуации се инжектират в депресия и на сълзи.
Какво се крие - Какви страхове, какви вредни инсталации, какво старо възмущение и скрити аларми. По това време те са особено заточени. И точно по това време - те са по-лесни за тях.
Например, по време на миналото PMS ме разкъсва. Също така как - почти скъсах с годеника! Както често се случва - той се издигаше, той не реши ясно това.
И тогава - просто спря и попита: "Настя, какво става? Какво не е наред? От какво се страхуваш?". И те разкриха тези неща - които ме работеха. Но от което аз hid. И стана ясно - където трябва да работят с нещо.
Защото докато живеем - винаги имаме трудни ситуации. И ние искаме да се скрием от тях. Но скрий търси не спаси никого. За храна, за мисли за храна и за загуба на тегло.
Въпреки че - всъщност проблемът не е храна. И в другата. Това е, което трябва да знаете.
Само - честност, смелост и работа върху себе си. Само това наистина ще помогне.
Ние се борим с преяждането на PMS - Стъпка 3: Подкрепете се
По това време ние особено нуждаем се от обич, грижа, любов и разбиране.
Н. никой не знае за вас - какво може да ви хареса Какво е внимателно за вас.
Следователно - прави добро дело - дайте си специална грижа по това време и топло. . Как може да се прояви:
- говорете с вас нежно- Няма нужда от нападателни думи. По-добре е да се назовем към името и да кажа, че нещо окуражаващо ще бъде дреболия - но работи за всички 100%. Проверено
- разтоварване на себе си поне малко: Дори ако нещата не забравят да се отпуснете. Когато почувствате пиян кон - всичко
- постави приятна музика - Това винаги помага на нашата нежна жена душа
- пригответе вкусен чай
- постави романтична комедия - нов или обичан
- забавлявам се
- запали ароматната лампа с любим аромат
- отидете в спа центъра, масаж, маникюр - тялото ви в тези дни също е необходима грижа и ласка
- купете си нещо светло и блестящо - някои Bauble. Почувствайте себе си малко момиче, което иска да бъде поглезено.
- и т.н.
Какво ми помага тези дни?
За хранене и спорт - всичко, което написах. Аз го правя сам и съветвам клиентите и приятелите си.
И за себе си:
Аз самият считам най-големия успех четири неща:
- i. не се страхувам там и аз ям без чувство за вина
- най-накрая пречистени везните И сега нямам тази болна зависимост - те вече не засягат настроението ми
- нося същия размер на облеклото - 42 в продължение на няколко години. И това е Б. yez маратонки, диети, гладна стачка и изтощителни спортове
- сега правя това, което ми харесва и не се страхувам да бъда това, което съм - нормалното ми сега самочувствие и самочувствие позволяват да го направи
Като основният успех не е в килограми и сантиметри.
И в главата.
Като живот - който избирате за себе си. В самочувствие и самочувствие. Здраве.
Че сте моите читатели - правите, когато идват ПМ? Как се справяте? Може би - имате ли други чипове и техники?
Какво е хубаво, което правите за себе си? Какво означава за вас - да се обградите себе си? И какво е за вас - най-големият успех в загуба на тегло?
Днес всичко.
Успешен отслабване
Настя Dyachenko.
Пс.С. изчакайте Вашите начини за справяне с PMS