Как да спим спокойно въпреки силните звуци. Кой може да спи под шума и защо

Шумът късно през нощта може да наруши моделите ви на сън, което ви прави по-склонни да се чувствате сънливи сутрин. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с нежелания шум. Например, за да блокирате звука, можете да се преместите да спите в друга стая, да заглушите досадните шумове с успокояващи звуци или да премахнете основната причина за прекомерния шум във вашия район.

Стъпки

Част 1

Извадете телевизора от спалнята.Много хора имат телевизори в спалнята и това може да причини нежелан шум и нарушение на съня. Ако имате телевизор в стаята си, преместете го в друга част на къщата и никога не го използвайте като шумозаглушител.

Извършете надстройки на прозорци.Понякога прозорците могат да бъдат причина за нощни шумове, тъй като не осигуряват адекватна шумоизолация. С някои подобрения на прозорците, вашата спалня може да стане по-удобна за сън.

Пренаредете мебелите.Разположението на мебелите в една стая може да окаже значително влияние върху нивата на шума. Простото пренареждане на мебелите може да реши проблема с шума.

Част 2

Потискане на шума

1. Създайте бял шум.Белият шум е монотонен звук, който не се променя по височина или тон. Това е един от най-ефективните начини за заглушаване на нежелани звуци.

   Използвайте тапи за уши.Тапи за уши от пяна се продават в повечето аптеки. Могат да се използват за защита от шум през нощта.

   Купете звукова машина.Звуковата машина е устройство, продавано онлайн и в много универсални магазини, което е предназначено да създава успокояващи звуци, които да ви помогнат да заспите. Може да намали въздействието на нежелания шум.

   Блокирайте звука с килими или килими.Ако живеете над шумен съсед, звукът често се движи нагоре. Това е особено тревожно, ако имате паркет. Можете да заглушите нежелани звуци с килим или килим.

част 3

Решение

Определете причината за шума.Причината за шума може да бъде много очевидна, но първо трябва да установите основната причина, преди да започнете да решавате самия проблем.

• Други хора имат ли отношение към шума? Вашият съсед свири ли силно на музикален инструмент или организира силни партита, докато се опитвате да спите? Живеете ли в съседство с особено шумна двойка? Често съседите са виновни за нежелания шум.
• Причинява ли се нежеланият шум от общото шумово замърсяване? В някои райони има много интензивен трафик на превозни средства, което води до клаксони, сирени и други нежелани звуци, които се чуват дори късно през нощта.
• Живеете близо до гара или летище? Звукът от самолети или влакове може да попречи на нормалния сън през нощта.
• Живеете ли в жилищен район на града? Често в апартаменти, разположени в близост до барове, клубове и ресторанти, става шумно в час пик.

1. Помислете за най-добрия начин за решаване на този проблем.В зависимост от това какво причинява шума, има различни начини за отстраняване на проблема.

   Говорете за шума със съседите си.Ако съседите смущават съня ви през нощта, тогава може да е неудобно да им кажете за това. Най-вероятно не искате да се карате с тях. Въпреки това е по-добре да бъдете честни за проблема, отколкото да го оставите нерешен.

• Хапчетата за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите въпреки шума, но те не са най-добрият вариант. Приемайки ги, съществува риск от пристрастяване и те няма да могат да решат този проблем дълго време.

Предупреждения

• Ако помолите хората да се успокоят и те станат агресивни, не продължавайте този разговор, особено ако смятате, че може да са пияни. Вместо това напуснете това място и се свържете с упълномощен човек.

Качеството на съня и естеството на сънищата на човек се влияят от следните фактори: температура, миризми, светлина, физически комфорт и звуци. Спите ли леко или здраво през нощта - няма значение, защото всякакви звуци могат да повлияят на съня ви и съответно на здравето. Влиянието на звуците върху съня може да бъде както благоприятно, така и неблагоприятно - естеството на влиянието определя вида на шума, личните предпочитания, нивото на шума и други фактори. сайтът ще ви каже как звуците влияят на съня, както и как да ограничите негативното им въздействие и да използвате звуците за добър сън.

Ефектът на звуците върху съня - какво пречи на съня

Звуци, на които човек не обръща внимание, докато е буден, могат да нарушат съня през нощта. Няма значение дали се събуждате по едно и също време или не - мозъкът възприема различни видове шум и съответно реагира на него, в резултат на което циклите на съня също претърпяват промени.

Потенциални източници на звуци, които нарушават съня:

• Уреди;
• телевизори;
• Домашни любимци;
• съквартиранти;
• гръмотевична буря;
• движение по пътищата;
• уличен шум.

Проучване, публикувано в списание Noise and Health, показва връзка между шума в околната среда по време на сън и сърдечно-съдовите заболявания; също така се предполага, че дори шумът на ниско ниво, който пречи на здравия сън, може да причини здравословни проблеми.

Влияние на нивото на шума върху съня (според СЗО):

при което:

• интензивността и тежестта на въздействието на звуците върху съня са индивидуални;
• способността за понасяне на звуци се влияе от мозъчните ритми;
• като правило хората се събуждат от звуците във втората фаза на съня;
• децата и възрастните хора са най-засегнати от звуци за сън;
• най-силно въздействие оказват емоционалните звуци (плач на дете, произнесено име на спящ и др.).

Ефектът на звуците върху съня - шумове за подобряване на съня

Ефектът на звуците върху съня не се ограничава до отрицателни ефекти. Например, белият шум може да насърчи по-спокоен сън. „Меките“ звуци за дъжд също са добър вариант за хора, които искат да подобрят качеството на съня си. Удивително е как леките промени във фоновите звуци могат да повлияят на способността на човешкото тяло да заспи здраво!

Белият шум има благоприятен ефект върху лягането на детето. В допълнение, белият шум маскира потенциално увреждащи съня външни звуци и помага на бебето да спи по-дълго. Друго предимство на белия шум за детския сън: детето свиква да спи с такива звуци и с времето му става по-лесно да заспи веднага щом ги чуе.

Контрол на ефекта на звуците върху съня: неприятен - елиминирайте, полезен - използвайте

Някои звуци, които нарушават съня, са просто невъзможни да се отървете, но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шумовото замърсяване:

• използвайте запис на бял шум, може да е работещ вентилатор, климатик или друг успокояващ звук; не забравяйте обаче, че не трябва да е твърде силен - максимум 50-65 dB;
• използвайте пералнята и/или съдомиялната много преди лягане;
• поставете големи шкафове (например библиотеки) до стената, граничеща със съседния апартамент - те ще помогнат за смекчаване на звуците;
• изключвайте телевизорите преди лягане, не заспивайте с филми на компютъра;
• изключете или намалете силата на звука на телефона до минимум;
• ако съквартирантът ви хърка, използвайте тапи за уши; при сънна апнея е необходимо да заведете хъркащия на лекар;
• опитайте се да поставите леглата далеч от стените (за да чувате съседите по-малко);
• пукнатини в прозорците и вратите;
• За да ограничите негативното въздействие на звуците върху съня по време на трансфери и полети, вземете със себе си тапи за уши или слушалки.

Здравият сън е от съществено значение за здравето на тялото. И вие сте напълно способни да си осигурите подходяща почивка - минимизиране на разсейването, включително отрицателното въздействие на звуците върху съня, регулиране на температурата, която е удобна за тялото ви, премахване на всички източници на светлина, които също пречат на мозъка да почива и да се занимава с нощни дейности които са изключително полезни за цялото тяло!

Безсънието е сериозен проблем за много хора и ако сте изправени пред нещо подобно, тогава използвайте нашите прости препоръки за възстановяване на здравословния сън, защото рано или късно липсата му ще се отрази негативно на цялостното благосъстояние на тялото и външния вид.

Причини за често безсъние

• Ярка светлина.Често причината за безсънието е ярка светлина. Известно е, че хормоните, които са отговорни за бързото заспиване, могат да се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са внимателно завеси и в стаята няма други източници на светлина. Ако това е трудно постижимо, тогава използвайте специална маска за сън.
• шум.Понякога се налага да заспим от някакъв досаден шум и естествено това се превръща в една от първите причини за неспокоен сън. Ако имате такъв проблем и не виждате решението му, тогава купете тапи за уши в аптеката - това ще ви улесни значително да заспите. Между другото, за някои, напротив, саундтракът е този, който помага да заспите - например запис на звуците на природата.
• Въздух.Имайте предвид, че спалнята трябва да поддържа оптимална температура на въздуха - не трябва да ви е студено или горещо. Също така е важно да избягвате течения и да се уверите, че въздухът е винаги свеж - за да направите това, проветрете стаята малко преди лягане. Разбира се, ако в спалнята има малко кислород и в нея има неприятни миризми, тогава няма да е лесно да заспите. За такива случаи препоръчваме не само да проветрите помещението, но и да използвате етерични масла от лайка, лавандула или липа.
• Поза.Лошата стойка също може да причини безсъние. Опитайте се да легнете така, че да ви е възможно най-удобно. Също така е по-добре да използвате възглавница със средна твърдост - периодично я обръщайте, за да лежи на хладна повърхност на тъканта. Решете сами в какво ви е по-удобно да спите - по просторна пижама или напълно гола.
• спално бельо.Важно е да не забравяте за хигиената и да сменяте спалното бельо на редовни интервали, защото, разбира се, е неприятно да заспите върху чаршафи и възглавници, които са напоени с пот или просто замърсени по други причини. Изберете одеяло, което не е твърде тежко или твърде леко.

Как да заспите, ако не можете да спите на парти или навън

На много хора им е трудно да заспят в непозната среда – не в собственото си легло, а в хотелска стая или на парти. Ако знаете, че и вие може да имате подобен проблем, погрижете се предварително за предотвратяването му.

Тапи за уши.По правило в такива случаи необичайни звуци пречат на съня - шумът от пътя извън прозореца, някои разговори, силни стенни часовници и други подобни. Можете просто да не чуете всичко това, ако предварително се запасите с тапи за уши, които могат да бъдат закупени в почти всяка аптека.

Маска за сън.Освен това необичайната среда наоколо, ярка светлина и други визуални фактори могат да бъдат досаден фактор. Това неудобство е напълно предотвратимо, когато използвате удобна маска за сън.

Как да заспите бързо за 1 минута навсякъде

Заспиването след минута ще бъде доста трудно за вас, ако по принцип нямате такава функция. Факт е, че има хора, които заспиват, буквално слагайки глава на възглавницата - останалото не е толкова лесно да се премести в царството на Морфей за толкова кратък период. В този случай вероятно може да помогне само подходящо хапче за сън или много силна умора, натрупана през деня.

Има и такова нещо като "обратна психология". Трябва да предприемете действия, противоположни на това, което искате – в тази ситуация трябва да се опитате да останете будни. Легнете в леглото, отворете широко очи и мислено повторете: „Не трябва да заспя, не трябва да спя“. Според някои учени този метод допринася за бързото заспиване. Разбира се, този метод не може да се нарече най-ефективният, но понякога все още работи.

Йога метод за бързо заспиване

От своя страна индийските йоги използват тази техника, която също се нарича "4-7-8":

• Вдишайте спокойно през носа за 4 секунди.
• След това дишането трябва да се задържи за 7 секунди.
• Издишайте бавно през устата си за 8 секунди.

Много експериментатори отбелязват, че този метод помага за бързото заспиване!

Как да заспите, ако не искате да спите, а ставате рано

Избягвайте вечерните закуски

Ако точно преди лягане искате да хапнете нещо вкусно, като торта или парче торта, тогава е по-добре да преодолеете това желание. В противен случай нивото на захарта в кръвта се повишава и съответно желанието за сън ще намалее. Ако желанието за лека закуска е твърде силно, изберете нещо леко и с ниско съдържание на захар.

Създайте условия за сън

Ако трябва да заспите по-бързо, създайте всички условия, необходими за сън. И така, за какво говорим? Преди всичко проветрете стаята, в която планирате да спите. Погрижете се за свежестта на спалното бельо, за липсата на външни звуци, изключете светлината или я затъмнете колкото е възможно повече. Също така няма да е излишно да изпиете чаша топъл билков чай ​​или мляко - напълно възможно е да добавите лъжица мед към някоя от тези напитки.

Излезте от интернет

Ако решите да сърфирате в мрежата преди лягане, но трябва да станете рано утре, тогава е по-добре да откажете тази идея. Такова забавление рядко допринася за бързото заспиване - най-вероятно просто ще се потопите в изучаването на някаква информация и сами няма да забележите как наближава зората.

Какво да направите, за да заспите бързо, когато мислите са разсейващи

Понякога можете да чуете съвета, че за да дойде сънят по-бързо, трябва да „изключите всички мисли“. За съжаление, този съвет рядко се прилага на практика. Някои хора могат да бъдат разсеяни от четенето през нощта, но мярката също е важна тук - изберете лека и вълнуваща работа. Ако не се класифицирате като любител на книгите, тогава можете да се занимавате с това, което харесвате - да рисувате, да начертаете някакъв план, да правите прости ръкоделие и т.н. Между другото, можете също да се отклоните от мислите си към някой интересен филм. Веднага щом забележите, че започвате да се чувствате сънливи, оставете избраната задача, изгасете светлината и се опитайте да заспите.

Също така има смисъл съзнателно да се насилвате да преминете към някакви други мисли – помислете за нещо наистина приятно. В този случай медитацията е доста подходяща – представете си картина, която ви кара да се чувствате позитивно. Например, можете да затворите очи и да си представите, че плавате в лодка по живописна река, плувате в морски вълни, обикаляте цъфтящо поле в хубав и приятен ден. Помислете в какви природни условия бихте искали да сте сега – представете си себе си в тези условия.

Най-вероятно някога сте чували препоръката, че за да заспите по-бързо, трябва да преброите някои животни в мислите си - например агнета, прескачащи ограда. Този съвет може да не помогне на всеки, но не се появи от нищото и понякога се оказва доста полезен. Подобна дейност натоварва умерено и двете полукълба на мозъка и при такива условия тялото по-лесно преминава към сън. Разбира се, можете да визуализирате други животни, които не ви предизвикват негативни емоции.

За да се отклоните от ненужните мисли, препоръчваме да легнете възможно най-удобно и психически да отпуснете всички мускули на тялото. След като постигнете желания резултат, разтегнете се, докато лежите в леглото си - това ще помогне на тялото да се отпусне напълно, да облекчи стреса. Разбира се, при такива обстоятелства заспиването е много по-лесно. Също така отбелязваме, че за някои помага за облекчаване на стреса чрез притискане на възглавница между коленете - това помага за отпускане, облекчаване на болката.

Как да се научим да заспиваш бързо, ако искаш да спиш, но сънят не върви

Проветрете стаята

Както знаете, в хладно помещение заспиваме по-бързо и впоследствие спим по-добре - така работи тялото ни. Когато заспим, основната температура на тялото става по-ниска – колкото по-бързо се случва това, толкова по-бързо идва сънят.

Пригответе се за лягане сутрин

Ако искате да заспите по-бързо, но не винаги успявате, трябва да направите такъв трик, който има прекрасен подсъзнателен ефект: не забравяйте да оправите леглото си сутрин, да скриете спалното бельо, дрехите за сън. Според наблюденията на учените, хората, които редовно оправят леглото, страдат от безсъние по-малко от останалите. Това малко, но полезно действие така да се каже, задейства настройката за сън в нашето подсъзнание.

Как да заспите по-бързо със сънотворни, хапчета, капки

Ако сте опитали много методи, но не сте успели да постигнете желания резултат, тогава има смисъл да обърнете внимание на лекарства под формата на капки, таблетки или сънотворни. Разбира се, лекарят трябва да ви предпише лекарството. Ако решите да закупите някакво леко лекарство, което се продава свободно в аптеките без лекарско предписание, тогава бъдете изключително внимателни, когато го приемате по-късно. Следвайте всички препоръки, които се съдържат в инструкциите. Не увеличавайте дозата, като си мислите, че по този начин ефектът ще бъде по-забележим - това не е така!Превишавайки дозата, можете само да навредите на тялото си и да си осигурите сериозни здравословни проблеми.

И така, на какви лекарства трябва да обърнете внимание? Може да бъде нещо на базата на билки като мента, валериана, лайка, майчинка и т.н. Освен това за много ефективни се считат транквилантите, които са предназначени за успокояване на нервната система, притъпени емоции – често са единственият изход, ако безсънието е провокирано от някакъв сериозен стрес.

Хапчетата за сън, като правило, засягат нервните рецептори, като им помагат да произвеждат хормона на съня - разбира се, с разглеждания проблем, това е добър изход.

Също така не пренебрегвайте различните витамини. Доста често развитието на хронично безсъние се дължи на факта, че тялото има остра нужда от витамини B и D, калций, магнезий.

Начини за бързо заспиване през деня

Ако сте спали добре предишната нощ, тогава е малко вероятно да заспите бързо през деня, без да прибягвате до такова допълнително средство като хапчета за сън. Въпреки това, ако през нощта сте спали неспокойно или сте били напълно будни, и сега искате да наваксате.

Опитайте се да направите следното:

• Легнете по гръб в удобна позиция (в идеалния случай в леглото си).
• Затвори си очите.
• Опитайте се да завъртите очните ябълки под спуснатите клепачи - първо го направете в едната посока, а след това в другата. Повтаряйте всяка стъпка от действието за минута – в резултат на това ще ви отнеме две минути, за да завършите упражнението. Обаче като цяло трябва да се повтори 5 пъти - това ще отнеме около десет минути.
• Сега трябва да изпънете ръцете си по тялото.
• Опитайте се да се отпуснете, като си представите освобождаването на напрежението от всичките си мускули – като се започне от пръстите на краката и се движи нагоре и нагоре.
• Обърнете специално внимание на отпускането на лицевите мускули.
• Опитайте се да поддържате равномерно дишането си.

Какво да направите, за да заспите през нощта - народни средства

Така че, обърнете внимание на някои много ефективни съвети.

• Хората, които спортуват, трябва да са наясно, че последната им тренировка за деня не трябва да е точно преди лягане, а не по-малко от три часа преди нея. Важно е да се отбележи, че редовните разходки на чист въздух вечер, напротив, могат да бъдат полезни.
• Ако имате проблеми със заспиването през нощта, струва си да изключите дневния сън от ежедневието - по този начин проблемът вероятно ще бъде решен.
• Чудесен начин да се отпуснете преди лягане е да вземете вана или душ. По-добре е да се даде предпочитание на водни процедури с различни полезни добавки - етерични масла, пяна, морска сол.
• Най-често основната причина за безсънието е стресът и ако той присъства в живота ви, трябва да намерите начин да се отървете от него.
• Преди лягане е важно да сте в спокойно и отпуснато състояние, затова избягвайте да гледате тежки филми, да седите дълго пред монитора и да говорите с повишен тон.
• Спазвайте режима: опитайте се да си лягате приблизително по едно и също време.

За да заспите бързо и да спите достатъчно – важна е правилната подготовка за сън

Минимално вълнение и емоции

Колкото повече се тревожите през деня, толкова по-вероятно е през нощта да продължите да участвате психически в минали конфликтни ситуации и съответно няма да можете да спите. Научете се да контролирате негативните емоции! Ако сте изправени пред някакво неприятно обстоятелство, намерете възможност да се успокоите, разсейвайте се поне в първите минути, докато емоциите утихнат. Започвайки да се грижите за психологическия си комфорт, със сигурност ще заобиколите проблемите със съня.

Релаксиращ душ или вана

Приемането на топла вана с различни ароматни масла или ароматна пяна също допринася за бързото заспиване. Не по-малко добър ефект обаче има и топлият душ. След водни процедури обуйте меки чорапи. Имайте предвид, че в спалнята температурата на въздуха трябва да е с около три градуса по-ниска от удобната за вас дневна температура. Легнете под завивките и се опитайте да спите.

Не преяждайте през нощта

Тежката вечеря в навечерието на съня по никакъв начин не допринася за бързото заспиване. Ако не искате да страдате от безсъние, тогава не препоръчваме да се храните плътно късно през нощта. Ако обаче сте гладни, едва ли ще успеете да заспите бързо. Смята се, че определена категория храни могат да насърчат добрия сън. Говорим за топло мляко, ядки, банани, риба, пълнозърнест хляб. В същото време обаче протеинът може да ви попречи да заспите бързо, както и напитките, съдържащи кофеин, мазни или сладки храни, никотин и алкохол.

Пийте топъл чай или мляко

Ако плановете ви са за спокоен и комфортен сън, пийте през нощта чаша топло мляко или билков чай ​​с мед. Такива напитки, за разлика от тези, които съдържат кофеин или алкохол, допринасят за бързото заспиване и приятен сън.

Тиха атмосфера или успокояваща музика

Както вече споменахме, много хора се нуждаят от пълна тишина, за да заспят, но има и хора, на които е най-удобно да заспят от записа на звуците на природата - пукащ огън, водопад, шум на морето, птичи песни и така нататък. Списъкът с възможни звукови съпроводи обаче не се ограничава до това. Възможно е да заспите по-бързо, ако включите спокойна и релаксираща музика, разбира се, тя трябва да свири доста тихо.

В Латвия има различни институции, където жител, изтощен от шума, има право да се обърне за помощ.

Невъзможно е да си представим ежедневието си без звуци – ние говорим и чуваме, звуците ни помагат да се ориентираме. Въпреки това, силен и импулсивен шум, като правило, се произвежда от човек чрез неговата дейност. И това може да работи срещу него, тъй като шумът се счита за фактор за замърсяване на околната среда и, ако е изложен за дълго време, може да навреди на вашето здраве.

Какъв е шумът?

Законът за замърсяването, който е в сила в Латвия, определя шума като нежелани, смущаващи звуци, разпространяващи се във въздуха. Шумът причинява дискомфорт, засяга слуха и пречи на акустичната комуникация. Има два вида шум - шум в околната среда и шум в домакинството.

В околната среда шумът може да бъде произведен от превозни средства, пътен, железопътен и въздушен трафик, индустрия и отделни устройства. За оценка на такъв шум в Латвия са разработени специални карти на шума.
От своя страна под домашния шум най-често разбираме шума, който се създава например от съседите. Причината за такъв шум най-често е музика или ремонтни дейности.

Най-досадното - импулсен шум

Световната здравна организация през 2009 г. определи категориите хора, които са най-засегнати от нощните шумове. Рисковата група включва:
деца
възрастни хора
бременна
хронично болни
работници на смени

Майя Шнепсте, хигиенист от отдела за обществено здраве на Здравната инспекция, казва:
Шумът е психосоциален проблем. На един човек му е приятно да слуша силна музика и разговори, друг се ядосва. Слухът ни бързо се адаптира, така че свикваме с малки шумове, скоро спираме да чуваме коли или влакове. Въпреки това внезапните и много силни шумове, като звука на самолетни двигатели, са много по-лоши за нас.

Високочестотните шумове (същият звук на летящи самолети) са добре проучени. Учените знаят, че подобни звуци могат да причинят здравословни проблеми. Но влиянието на домашния шум е проучено много по-малко.

Ако шумът продължи една нощ или дори седмица, тогава няма да има последствия, казва лекарят. - Но ако ситуацията се повтори в рамките на шест месеца или година, тогава човек може да загуби работоспособността си, ще започне да има проблеми с концентрацията. Може да се каже, че настъпва социална изолация.

мечтана битка

Нашето правителство отдавна е приело разпоредби за допустимото ниво на шум, те могат да бъдат намерени в правилника на Кабинета на министрите № 16, в четвъртото приложение. В жилищни помещения и спални шумът не трябва да надвишава следните стойности:
* през деня от 7.00 до 19.00 - до 35 dB(A);
* вечер от 19.00 до 23.00 часа - до 35dB(A);
* през нощта от 23.00 до 7.00 - до 30 dB(A).

Тези стойности не са избрани на случаен принцип. Насоките на Световната здравна организация казват, че нивата на шум от 30 dB(A) не могат да събудят спящ човек. Ако звукът стане по-силен, човекът може да не се събуди, но ще реагира. Д-р Шнепсте сравнява това с борба - при шума сърцето на спящия човек започва да бие по-бързо, той се мята и се върти, сякаш наистина се бори с неочаквано препятствие.

Какво да правя с ниските честоти?

Често се случва нивото на шума да изглежда ниско и да се усеща, че главата ще избухне. Може би пред прозореца ви виси климатик или фризер в магазина. Тези устройства излъчват нискочестотен шум.

хигиенистът казва:
- Тъй като общият фонов шум е нисък, такива нискочестотни шумове се чува ясно и причиняват дискомфорт. При измерване на шума се оказва, че нормите не са надвишени. Шумът е едва доловим и хората буквално го „усещат в червата си“.

В такива случаи страдащите жители трябва да се обърнат към Здравната инспекция.
- Често можем да постигнем решение на проблема - казва д-р Шнепсте. - Миналата година получихме 95 жалби за жилищен шум, като много оплаквания бяха свързани с нискочестотни звуци.

В такъв случай ще помогнат и нормите от правилника на Кабинета на министрите, свързани с външния непрекъснат шум. Силата им не трябва да надвишава 55 dB (A). В такива случаи Здравната инспекция прави измервания на балкони, тераси и др.

Ако при проверката Здравната инспекция установи, че нивото на шума – вътрешен или външен – е превишено, нарушителят трябва да отстрани източника на безпокойство на съседите.

В съответствие с параграф 13 от правилника на Кабинета на министрите № 16, отговорността за такива нарушения се носи от лицето, което притежава, експлоатира или използва устройството, поради което са били превишени нормите за шум. Заинтересованото лице е длъжно да поеме всички разходи, свързани с измерванията на шума.

Полицията е готова да се намеси

Сега - следващият въпрос: какво да правим със съседите? Силни гласове, хлопане на врати, лай на кучета, пускане на радио или телевизия на пълна сила... Постоянните шумове в квартала могат да предизвикат раздразнение, агресия или тревожност. Учените отдавна знаят, че хората възприемат шума по различен начин. За особено фините натури звуците зад стената могат да бъдат истинско мъчение.

Ситуацията се усложнява от факта, че откровеният разговор с шумни съседи може напълно да развали както отношенията, така и настроението. Обиденият жител си тръгва разочарован и започва да мисли за отмъщение.

Но не бързайте с необмислени действия. Общественият ред в жилищните сгради трябва да се осигурява от самоуправление. Ако ви смущава силен шум (независимо от времето на деня), трябва да се обадите на общинска полиция. Имайте предвид, че полицаите няма да измерват шума, а ще съберат показанията на съседите и ще се опитат сами да се ориентират в ситуацията.

Inese Krieviņa, специалист по връзки с обществеността в общинската полиция в Рига, казва:
- Полицията винаги съветва жителите първо да говорят и да се опитат сами да разрешат проблема. Нашите работници трябва да бъдат призовавани само ако преговорите се провалят.

Ако съсед вдига шум, полицаите ще установят обстоятелствата и ще приемат заявления от жители на други апартаменти. Инесе Криевина казва, че за да бъде изправен пред съда шумен наемател, е необходимо да се получат показания от няколко съседи, както и изявления от тях:

В крайна сметка трябва да се уверим, че по този начин съседите не си отмъщават за минали оплаквания.
За шумно поведение жител може да бъде наказан. В разбирането на Административния кодекс на Латвия, писъци, музика и т.н. е дребен тормоз.

Атракция "Тримала за през нощта"

Друг интересен въпрос е ремонтът зад стената и най-вече любимата на мъжете атракция „Пробиване в полунощ”. В такива случаи пострадали съседи могат да поканят и общинската полиция. Освен това жителите имат всички основания да се оплакват в полицията за съсед, който е започнал шумна работа в двора късно през нощта (например, ако види дърво).

Много ограничения за шума са предвидени и в правилата за самоуправление. В Рига се прилагат задължителни правила № 125, според които ремонтните и строителни работи, свързани с повишено ниво на шум (пробиване, коване, чукване), могат да започнат само със съгласието на собствениците на къщата или управителя. Освен това е необходимо да се договорите писмено за датата, мястото и спецификата на работата.
Ако служителите на общинската полиция на Рига установят, че строителните работи са съгласувани със строителната администрация на Рига, но все пак пречат на спокойствието на жителите, тогава актът за нарушение се изпраща на строителния орган. Това може да постави ситуация и дори да забрани по-нататъшното строителство.

Всички оплаквания - до Здравната инспекция

И така, нека обобщим. Ако неспокойните съседи са шумни, трябва да се обадите на общинската полиция. Ако шумът е причинен от икономически дейности, устройства или превозни средства, жителите трябва да подадат молба до Здравната инспекция (ул. Клияну 7, Рига, LV-1012, 67819671).
Жителите имат право да поискат писмено от инспектората да извърши измервания на шума. В заявлението трябва да се посочи същността на проблема, името и фамилията на кандидата, адрес и информация за контакт и да поставите своя подпис.
Здравната инспекция обаче не може да помогне, ако сънят ви е нарушен например от шумен камион за боклук. В такива случаи е най-добре да говорите с управата на къщата.

Невролозите разбраха защо някои хора могат да спят на силна музика, докато други се смущават дори от тиктакането на будилник. Индикаторът за разликата беше броят на сънните вретена на електроенцефалограмата.

Сега спим лошо от жегата и дима, а в обикновения живот магистралата извън прозореца, алармите на колите, шумните нощни компании и т. н. често пречат на съня.Някои хора не понасят дори твърде силното тиктакане на часовника. Други са относително спокойни за фоновия шум по време на сън. Причината за разликите в устойчивостта на съня към звукови смущения установиха неврофизиолози от Масачузетската обща болница (Massachusetts General Hospital). Те откриха знак на електроенцефалограмата (ЕЕГ), по който може да се прецени дали даден човек може да спи с шум или не.

Джефри Еленбоген, ръководител на катедрата по медицина на съня, и неговите колеги поканиха 12 здрави доброволци да прекарат три нощи в лабораторията. Докато субектите спяха в специално обособени стаи, учените записваха своите ЕЕГ. Броят и продължителността на различните етапи на сън и епизодите на събуждане се определят от естеството на мозъчните ритми.

По време на сън мозъкът работи с вретена

Фази на съняБавният (бавна вълна) сън отнема 75-80%. Преобладаващата активност върху ЕЕГ са нискочестотните делта вълни (около 2 Hz). Той включва четири етапа, различаващи се по естеството на ЕЕГ и по дълбочината на съня. REM или REM сънят се характеризира с бързи вълни, подобни на будната активност, придружени от бързи движения на очите (REM) и пълна мускулна релаксация. Придружен от сънища.

Първата нощ доброволците прекараха в пълно мълчание. По това време биолозите се опитаха да получат информация за естеството на тяхната мозъчна дейност по време на сън. Учените се интересуваха от така наречените сънни шпиндели - къси лъчи от високочестотни (11-15 Hz) импулси, които възникват по време на бавен сън на фона на нискочестотни делта вълни (3-4 Hz). Те са наречени така поради характерната фузиформна форма на ЕЕГ. Повечето вретена се появяват във втория и третия етап на не-REM съня.

По време на тиха първа нощ физиолозите измерват броя на сънните вретена в субектите, използвайки автоматичен алгоритъм. По този показател те са разделени на две групи: с броя на сънните вретена в минута по-малко от 4,57-5,44 и с повече от 5,48-6,14.

През втората и третата нощ субектите са били обезпокоени от сън. Веднага след като спящите навлезе във фазата на бавен сън, те бяха смущавани с честота от пет минути от различни звуци: включваха записи на шума от коли, самолети, телефонни разговори, разговори и т.н. 10-секундните звуци започваха в интензитет от 40 децибела, но се увеличава дотогава, докато ЕЕГ на субекта не покаже признаци на събуждане. Сънните ритми бяха заменени от ритми на будност. Интересното е, че според анкетите сутрин субектите не винаги са осъзнавали, че се събуждат от звуците.

Мярка за стабилност

Биолозите са открили връзка между броя на сънните вретена на индивида и поддържането на стабилен сън, когато е изложен на шум. Тоест собствениците на по-голям брой шпиндели в минута издържаха на по-силни звуци, без да се събуждат. Статистическата значимост на тази връзка беше потвърдена с помощта на регресионен анализ.

таламусОбластта на мозъка, отговорна за преразпределението на информацията от сетивата към мозъчната кора. Състои се от сиво вещество - ядра, образувани от телата на невроните, и бяло вещество - пътища.

Остава да обясним каква роля играят сънните вретена във всичко това. Учените предлагат такова обяснение. По време на сън кората на главния мозък комуникира интензивно с таламуса, диенцефална структура, съдържаща няколко групи неврони. Сетивните импулси от всички сетивни органи преминават през таламуса – това е междинна станция по пътя им към кората. Но по време на сън станцията може да бъде затворена. Тогава импулсите от сетивните органи не достигат до кората и не се разпознават. Сънните вретена, според предложената хипотеза, са маркери за импулсна блокада. Те отразяват мозъчните процеси, които пречат на таламо-кортикалното предаване.

Твърде силните звуци пробиват блокадата, но прагът варира индивидуално. Биолозите смятат, че може да се определи чрез преброяване на сънните вретена. Важно е техният брой, както беше показано по-рано, да не се променя при един и същ човек от нощ на вечер. Следователно те служат като доста стабилен индикатор.

Биолозите от Масачузетс вярват, че резултатът може да се приложи на практика: „Ще проучим какви поведенчески техники, лекарства или устройства могат да се използват за увеличаване на броя на вретената на съня“, казва Джефри Еленбоген, „и след това да видим дали това ще помогне хората спокойно спят с шум. Той смята, че тази възможност е много важна за болничните пациенти, които не спят добре поради болничен шум, например поради работата на медицинско оборудване.