Разбира се, всички момичета мечтаят да имат тънък фигура и красив маркиран корем. За тази цел те се издигат с всякакви диети, физическо натоварване, сутрин джогинг, триене на кремове за изгаряне на мазнини. Като цяло, здравословното хранене, редовното обучение и активният начин на живот дават отлични резултати, но за идеална фигура от това най-често не е достатъчно. Необходимо е да се знае как да изпомпвате долната преса.
Факт е, че да имаш облекчни мускули и напълно да се елиминираш появата на люспи от кожа или мастни седименти на стомаха, това е възможно само чрез специални упражнения за пресата. Най-честите от тях, например, повдигането на тялото от позицията на лъжата, са проектирани до горната част на пресата. И най-проблемната зона при жените е дъното на корема. Съществува, че основният размер на мастните депозити се натрупва. Следователно трябва да се обърне специално внимание на упражненията за по-ниската преса. Само в този случай може да се получи перфектно гладък корем.
По-ниска преса сред момичетата
Всъщност, за да изпомпвате долната преса едно момиче в нещо по-лесно от силния секс. Благодарение на отличното разтягане, кои жени имат, много по-лесно им да изпълняват много упражнения за корекцията на фигурата. Единственото нещо, което хората са напред, са в облекчението. За съжаление, женският организъм е толкова подреден, че става толкова привлекателен "кубчета" на стомаха, без да получавате хормонални лекарства е доста трудно. Това ще изисква години на редовни и дълготрайни тренировки, за предпочитане под ръководството на опитен треньор.
Но липсата на изразена облекчение в една жена не означава, че тя не изпомпва мускулите. Само един прекрасен етаж на природата надари чувствени заоблени форми. И най-важното е, че една жена трябва да поддържа тялото си в отлична и привлекателна форма е да се гарантира, че мускулите са в добра форма. И избягвайте появата на ненужни мастни седименти и отпусната кожа. Така знак, че момичето се грижи, не е агресивен планински мускул и дори форми и опънат кожа. И за да се постигнат тези резултати е съвсем просто: необходимо е да се разпределят само 15-20 минути на ден при упражненията.
Ефективни упражнения за по-ниската преса
Спецификите на упражненията за долната част на пресата са, че в процеса на обучение по-голямата част от товара попада върху краката им и гръбначния стълб. Следователно, мускулите на пресата имат добра издръжливост, за да получат видими резултати, необходими за извършване на възможно най-много подходи. И това от своя страна води до допълнително натоварване на други части на пресата, лумбалния отдел, мускулите на бедрата. Следователно предпоставката за обучение е изчисляването на оптималното натоварване. Тя трябва да бъде достатъчно висока, но не и прекомерна. По-долу са някои от най-ефективните и балансирани упражнения.
Това упражнение е имитация на велосипед и затваряне. За да го изпълните, е необходимо да се вземе хоризонтално положение на пода. Краката се огъват в коленете и се издига перпендикулярно на повърхността на пода. Ръцете в този момент са зад главата ви, лактите гледат различни посоки, главата е малко повдигната. Същността на това упражнение е, че чрез затягане на това, тогава другото коляно до брадичката, трябва да получите противоположна ръка с лакът и да поправите тази позиция за 20 секунди. Изпълнете няколко подхода за всяка страна последователно.
Следващото упражнение, което ще помогне за изпомпване на долната преса се нарича "ножици". Когато се изпълни, тялото също е в хоризонтално положение, краката са удължени, повдигнати с 30 см от пода. Главата е малко повдигната. Първоначално ръцете могат да бъдат държани под бедрата, в бъдеще - да ги хванете в "замъка" за главата ви. Тогава направете краката се извършват чрез пресичане на движенията на летването, наподобяващи принципа на ножиците. Направете няколко подхода с прекъсвания между тях на 10-15 секунди.
По отношение на началниците
За да диверсифицирате упражненията, можете да използвате хоризонталната лента. Като вися на напречната греда, трябва да изправите краката си и да отпуснете лумбалния отдел. Тогава краката се наведе в коленете си, трябва да се опитат да се измъкнат възможно най-близо до гърдите и да ги поправят в тази позиция за 20 секунди. Изпълняват няколко подхода. Това упражнение е полезно както за натискане на мускулите и бедрата, така и за лумбални и раменни отдели.
Председател на капитан
Има прост и много ефективен симулатор, за да изпомпвате долната преса, "столът на капитана". Той е в повечето фитнес, напомня под формата на паралелни ленти с подлакътници и мек гърба. За да започнете да тренирате, трябва да огънете ръцете си в лактите, поставяйки ги върху меки подлакътници, дръжте гръб направо, натискайки го в специална подплата. След това правите или огънати крака трябва да бъдат повдигнати под прав ъгъл и да се коригират за 10-15 секунди. Подобно на предишното упражнение, тази техника намалява натоварването на долната част на гърба.
Както бе споменато по-горе, едно от основните условия за успешно обучение е броят на подходите. Ако похарчите за упражнения за 5 минути, спестяване на време и сила, ефектът ще бъде минимален. Знак, който дадохте достатъчно натоварващ мускул, е, че първо ясно усещате, че мускулите се обучават и усещате пристанището, което е уморена. Обикновено 20 минути класове на ден.
Но е важно да се помни, че професионалните треньори не съветват всеки ден да правят упражнения на една и съща мускулна група. По-добре е да се редуват обучението, така че да има най-малко 48 часа между сериозни натоварвания върху определен отдел "Скелетен мускул". Така, ако днес правите упражнения за долната преса, утре е по-добре да работите върху горната преса и коремните мускули.
Не правят упражнения за бременни жени по-ниска преса или наскоро родени жени. Както и за тези, които наскоро са претърпели операция. В този случай трябва да изчакате един месец и след това да започнете часове от малки натоварвания.
Лицата с повишено артериално налягане, заболявания на сърдечно-съдовата система, както и тези, които страдат от хернии, включително хернии на междуместерни дискове, е по-добре да се въздържат от упражнения за по-ниската преса.
Най-добре е да тренирате на празен стомах, сутрин или вечер.
Но друго интересно упражнение за обучение на долната преса, наречена "чудото".
Въпреки че мазнините "запаси" на корема за жените са нехарактеристични в природата, но много от слабите представители страдат от тях. Пиенето или уволнението на корема не ни позволява да носим това, което ви харесва. Вместо това, ние сме принудени да изберем дрехи, които крият този недостатък. Как да премахнете дъното на корема? Решението е правилно подбрани физически упражнения.
Причините за нарастващия корем
Причината за изпъкналата корема може да не е само мазнина. Може би поради липсата на физическо натоварване, коремните мускули просто отслабваха. В резултат на това вътрешните органи попадат по-ниски и стомахът се увеличава.
Неправилна позиция - също и сред причините. Опитайте да изпратите гърба си - и ще видите, че стомахът автоматично ще затегне.
Подчертава, нарушаването на съня, заседнал начин на живот - всичко това засяга увеличаването на теглото. Жените в периода на менопаузата са още по-податливи на този проблем, тъй като хормоналният фон се променя и метаболизмът се забавя. В резултат на това коремът расте.
Как да премахнете дъното на корема: набор от упражнения
Ние споделяме с вас комплекс от упражнения до дъното на корема. За да се отървете от този проблем, ще трябва да работите с преса само 6 минути: минута за всяко упражнение.
"Бреза". От позицията "лежи на гърба, ръцете по тялото", разкъсайте задните части и долната част на пода, повдигате краката и бавно се връщайте в първоначалното си положение. Не спускайте краката до края.
Странично усукване. Поставете петата на крака на коляното, обратната ръка удар. Извършете обрат, лакът до коляното. Повторете от другата страна.
"Ъгъл". Седнете на пода, краката се огъват, така че хайверите са успоредни на пода, дръжте ръцете си зад гърба си. Намалете случая и едновременно да изправите краката си, върнете се в началната позиция.
Багажник в лакътя. Просто казано - дъска. Вземете позицията на бара. На издишването вдигнете задните части нагоре, натиснете се в напрежението.
Странична лента с акцент върху права ръка. От тази позиция дръпнете лакътя до коляното на противоположния крак. Повторете от другата страна.
Разтягане. От позицията, лежаща на стомаха, леко вдигнете тялото, издърпайте главата нагоре, изправени ръцете. Пазете под гърдата. Нарежете няколко пъти.
Изпълняват няколко подхода. Дори и да не работи в даден момент, тогава открийте 6 минути по-късно през деня, за да повторите тези упражнения и да се отървете от дъното на корема.
Премахване на мазнините от дъното на корема иска много момичета. Въпреки това, малък слой в тази част на фигурата е абсолютно естествен за женския организъм. И друг малък "корем" може да се представи поради слабостта на коремните мускули. Често съветвайте да вдигнете краката си в легналото положение и да направите "велосипед", за да се отървете от него. Въпреки това, за да се получи по-добър ефект, трябва да използвате сложни движения, които биха прекарали много енергия. Само така можете да възстановите метаболизиращия метаболизъм и да намалите проблемната зона. Разбира се, е необходимо да се включат движения на сила и диета. Така че, продължете с работата.
За начинаещи
Обучението ще отнеме около 10-20 минути, изпълнявайки
комплексни упражнения
това е необходимо всеки ден. За да започнете, изпълнете 20 склона на корпуса напред към паралелите на гърба с пода. Ръцете могат свободно да висят по корпуса или фиксирани от двете страни. След това направете 20 кръга на бедрата, издърпайте стомаха по време на движението. След това изпълнете серия от 10-90, която се подава на два крака, имитира движението на джъмпера с прескачане. След това трябва да редувате 10 десетки на двата крака и една възпроизвеждане на следните упражнения.
Упражнение 1. Вертикални ножици
Легнете на пода на пода, поставени под задните части, обектива на пода. Повдигнете двата крака под ъгъл от 90 градуса, след това бавно спуснете десния крак надолу, оставяйки наляво в първоначалното положение. Върнете десния крак нагоре, направете същия лява крак, вземете 20 повторения на упражнението. Веднага се изправя на крака и изпълнява серията от 10 изпрата на два крака.
Упражнение 2. "катерачи"
Вземете списъка, както за push-ups - длан под раменете, краката на чорапите. Възстановете десния крак от пода и се огънете в коляното. Бързо затегнете коляното си на гърдите и се върнете в първоначалното си положение. Направете същото движение от левия крак. Опитайте се да не се подправяте в долната част на гърба и не достигайте задните части нагоре. Повторете движението 20 пъти и отидете при подуване.
Упражнение 3. Flest.
Седнете на пода, ръцете ви се базират на пода зад гърба. Бързо донесете коленете си на гърдите, завъртете силата на мускулите на пресата. Движението се случва едновременно, корпусът се стреми към краката и коленете до гърдите. Връщайки се към първоначалното си положение, краката трябва да се изправят, но не е необходимо да ги поставяте на пода. Повторете движението 20 пъти, стойте на краката си и направете скок.
Упражнение 4. Повдигане на краката от заседание
Седнете на стол със силна седалка, внимателно изправете, начертайте натиснете, вземете ръцете си на ръба на седалката, краката се огъват в коленете, носете на гърдите. Не накланяйте случая, работете само с мускулите на пресата. Поставете 20 асансьора и завършете цикъла на подуване.
Ако не сте нови, можете да допълвате този комплекс с упражнения за други мускулни групи или аеробни движения - бягане, скачане, упражнения на велосипеда или елиптичния симулатор. В допълнение, опитайте се да избягвате прости въглехидрати и наситени мазнини в храненето и не преяждат.
Собственикът на красив затегнат корема мечтае да стане жена. За съжаление, не всеки може да си позволи часове във фитнес центъра или с личен треньор, туризъм до козметичните салони или скъпа козметика, за да се запазят във форма.
Някои жени просто нямат свободно време. Има изход от ситуацията. Затегнете корема си у дома бързо и с минимални материални разходи. може би, ако изпълните някои, предназначени за мускули на пресата, упражнения.
Затегнете корема си у дома бързо и с възможни минимални материални разходи, ако изпълните определени упражнения
Има и други начини за решаване на проблема!
Основните причини за увисването на корема
Има няколко причини за увисването на корема при жените:
- Бременност и раждане.
- Отслабване.
- Бавен начин на живот.
- Възрастни промени.
- Нарушение на метаболитния процес.
- Преяждане.
Бременност и раждане
1 причина - опъната матка. Ето защо дори тънките фехлари имат такъв проблем. В този случай трябва да изчакате известно време, така че самият матка да е намалял. Тогава стомахът ще затече. Процесът ще се ускори, ако момичето се занимава със спорт преди бременност и по време на нея.
По време на периода на бременност, мускулите на корема се опъват, се появява мастният слой, който защитава бебето от външни влияния 2 причина. По време на бременност се появява мускулите на коремния мускул, се появява мастният слой, предпазвайки бебето от външни влияния, което също се увеличава с времето.
3 причина. Кожата има добра еластичност, така че лесно се разтяга успоредно с растежа на малкото дете. След раждането, кожата няма да се върне веднага в старата си форма. Дори тези момичета, които се занимаваха със спорт, страдат от този проблем.
Единственият начин, който е в състояние да затегне корема у дома, е бързо упражнение.
Бърза загуба на тегло
При въвеждане на допълнителни килограми кожата се разтяга под влиянието на увеличаване на обемите. Когато загубата на тегло, обемите стават все по-малко и кожата е изтеглена. В случаите на изключително бързо нулиране на килограми или строга диета, кожата няма време да отслабне загуба на тегло и става сока.
Себе си проблемни зони в този случай: бедрата (вътрешна повърхност), корем, задници и ръце. Затегнете корема у дома бързо, че упражненията няма да работят.
Пасивен (мързелив) начин на живот
Липса на физическо натоварване или техен недостатък, работят в офиса, които не са свързани с пътуване и чести движения около града, липсата на активна почивка в природата води до факта, че мускулите са атрофия, а кожата става отпусната.
Коремните мускули са отслабени, Какво води до пропускане на вътрешни органи. Те поставят кожата, в резултат на което се простира.
Липса на физическо натоварване или техен недостатък, работата в офиса води до факта, че мускулите са атрофия, а кожата става отпусната Забележка! Различният корем може да доведе до нарушаване на чревни и стомашни функции.
Възрастни промени
С възрастта кожата губи предишната си еластичност. Това е естествен процес, който може да се забави за известно време. В тази ситуация правилно хранене, козметични процедури и упражнения ще помогнат.
Нарушение на метаболитния процес
Мазнините в зоната на корема и бедрата могат да показват нарушение на метаболитните процеси. Необходимо е да се провери ендокринологът да се премахнат заболяванията на ендокринната система.
Необходимо е да се провери ендокринологът за премахване на заболяванията на ендокринната система Преяждане и ирационална храна
Преяждането води до факта, че мазнините се натрупват в корема. За да се предотврати необходимото, първо да се пие достатъчно количество вода. Също така важна диета и постоянно физическо натоварване.
Затегнете стомаха си у дома, без да вредите за здравето.
Представителите на финия пол погрешно вярват, че само личен треньор, класове във фитнес центъра, диетолог и скъпи процедури в салоните ще помогнат за премахване на мазнините на стомаха.
Днес не е разработен един метод, как да дръпнете корема у дома бързо, изпълнявайки прости упражнения, правят самомасаж, опаковане, използване на специални изгарящи мазнини агенти.
Как да дръпнете корема у дома бързо. Упражнения за по-ниска преса
Отървете се от мастния слой и затегнете кожата в тази зона - много трудна задача, но доста перфектна. За да получите желания резултат, е препоръчителен всеки ден.
Как да дръпнете корема у дома бързо. Упражнения за горната преса
Внимание! Упражненията върху пресата са противопоказани с хора, страдащи от повишено артериално налягане и съдови заболявания.
Днес са разработени много методи, как бързо да дръпнете корема у дома. Описаните по-горе упражнения ще помогнат да се отървете от излишните мастни клетки на стомаха и страните. Но не забравяйте за опъната кожа, която трябва да върнете предишната еластичност. Как да се постигне това? С обвивки.
Как да помогнем на стомашните обвивки
Опаковане - процедура, която ви позволява ефективно да се справите с отпусната кожа. Греши да мисли, че ще даде положителен резултат в случай на извършване на козметичен салон. Грейките могат лесно да бъдат направени у дома.
Подобно на упражненията, те ще помогнат бързо на корема - само 1 курс, състоящ се от 12 повторения.
Опаковане - процедура, която ви позволява ефективно да се справите с отпусната кожа Необходимо е да се спазят някои правила:
- Разходи за време. Така че полезните компоненти проникват в кожата и започнаха да работят, процедурата трябва да продължи най-малко 1 час.
- Наблюдавайте пълния курс. Така че опаковката има ефект, той трябва да се наеме поне 12 пъти.
- Подготовка на кожата. Вземете топъл душ, за да отворите порите, лекувайте скрабчето.
- Спокоен по време на процедурата. Опаковката изисква мир и мир. Увити с филм, по-добре е да лежите под одеялото, да гледате телевизия или да прочетете книгата.
- Режим на диета и напитки. По време на курса е препоръчително да се улеснява храната, да се премахнат сладките, мазни храни. Необходимо е да се пие по-чиста вода и чайове от билки.
Видове обвивки
Кафе и маслина. Кофеинът произтича от излишната течност от тялото, така че често се включва в различни антицелулитни средства. Приготвяне: Кафе 1 до 1 се смесва със зехтин. Сместа се нанася върху стомаха. Измиват топла вода.
Медово-оранжев. Подготовка: в 3-4 супена лъжица. Мед се добавя 4 капки оранжево масло. Този вид опаковане ще помогне за борба с целулита, подобряване на облекчаването на кожата.
Водорасли. Морските водорасли са богати на полезни микроелементи. Те допринасят за оттеглянето на излишната течност, намаляват обемите. Приготвяне: водораслите под формата на прах се разреждат с вода съгласно инструкциите и солидно напоено във вода.
Морските водорасли са богати на полезни микроелементи От етерични масла. 4 капки цитрусови етерични масла, масла от канела и иглолистни дървета се добавят към зехтин.
Глино-млечни продукти. Кравата мляко и синя глина се смесват от 1 до 1 и се прилагат върху стомаха. Тази смес има засилващ ефект върху кожата, активно се бори с целулита и намалява обемите.
С мумия. Готвене: 2 mumi таблетки смес с чаена лъжица вода, добавете към крем или лосион, и след това нанесете върху стомаха и увийте филма. В резултат на това ще получите затегнат корем и намаляване на целулитни прояви.
Забележка! Обвините са противопоказани, когато се появи алергична реакция. Курсът в този случай е необходим незабавно.
Масаж и използването му за коремчета за корема
Масажът се признава като един от най-ефективните методи. Борба с увиснала корема. Много е възможно да го направите сами.
Промяна на диетата
При затягане на корема, диетата и режима на пиене е важна:
- Един ден трябва да се пие до 2 литра вода. Еластичността и еластичността на кожата зависи от водния баланс.
- Забравете за сол и соев сос.
- Калоричните храни и растителните мазнини трябва да бъдат заменени от зеленчуци, риба, плодове и млечни продукти.
- Трябва да има не повече от 3 часа между храненията. В същото време храната трябва да бъде внимателно дъвчена.
- Бързата храна е изключена.
- Бран трябва да замени хляба и кифлите.
- Забрави за Сахара.
Помощ за козметология
Салоните за красота са готови да предложат един начин да се справят с по-безопасен корем, като посещават процедурите, в които понякога дори елиминират ограниченията в храненето.
Най-продуктивните от тях се считат за:
Не забравяйте и за кремове и гелове, които допринасят за изгарянето на мазнините. Ефектът от тяхното приложение не е толкова забележим, ако не се комбинират с упражнения и съответствие с правилната диета.
Представяме няколко възможности за най-популярните кремове за отслабване:
- Floralis. Кремът има антицелулитен ефект, има приятен аромат на цитрусов цвят, добър и бързо издърпва кожата и лесно се абсорбира.
- Хърбер. Съставът включва чушки, така че кремът има термичен ефект, който помага за борба с целулита. Въпреки това, кремът ще даде резултати, ако след кандидатстване за носене на специални дрехи.
- GRS компания. Кремът се прилага към проблемни зони, подсилвайки кръвообращението и елиминиране на подуването.
Меделка
Бодите придобиват все по-голяма популярност сред момичетата. Те помагат да се отървете от допълнителни килограми без диети и физическо натоварване. Освен това, биологичните добавки увеличават имунитета Доволен от организма с витамини и полезни минерали, имат положителен ефект върху функционирането на всички органи.
Най-популярни се считат за:
Вредни навици и стрес - какво да правим?
Изследванията бяха установени, че лошите навици, стрес и липса на сън влияят негативно на състоянието на кожата. Така пушенето нарушава обменните процеси, което причинява появата на допълнителни килограми. Консумацията на алкохол прекъсва обзавеждането. Вместо да се разделят мазнините, тя се борева с алкохол.
Стресовото състояние и краткосрочният сън допринасят за производството на кортизолов хормон. С излишък в тялото в областта на корема и горната част на гърба, мазнината започва да отлага.
Освен това стресът сред момичетата е придружен от прекомерни сладкиши. Поради тази причина, за всяко момиче ще бъде важно да се научите как да се справяте със стреса и да се отпуснете.
Превенция на увисналия корем
На ранна възраст момичетата никога не мислят за еластичност на кожата в корема. През този период кожата бързо се регулира за промени във фигурата. След 25 години ситуацията се променя.
Да се \u200b\u200bизбегне в бъдещите проблеми със стомаха, Необходимо е да се следват такива препоръки:
Всяко момиче трябва да избере пътя за борба с по-безопасен корем. Основното нещо е да не навредите на собственото си здраве.
Този видеоклип показва основните упражнения за пресата:
Вижте полезен видеоклип по темата "Как да премахнете корема":
В това видео се показват най-добрите упражнения за пресата:
Инструкция
Легнете на гърба, поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката нагоре. Да вдишвате спускането на десния крак дъноНо не докосвайте пола й. Задръжте за 4 секунди в тази позиция. С издишайте отново крака. Повторете упражнението на левия крак. Направете 20 подхода на всеки крак.
Ръцете поставени по тялото, повдигайте краката над пода. Опишете кръговете по посока на часовниковата стрелка за минута. Коленете не се огъват. След това повторете упражнението обратно на часовниковата стрелка.
Огънете краката в коленете, петите са позиционирани наоколо. На дъшайте, направете обрат в лумбалния гръбнак и спуснете двата крака с дясното бедро на пода. Стиснете краката един с друг. С издишайте, върнете се към предишната си позиция и повторете наляво.
Поставете краката си на пода, поставете дланта. В дишането колкото е възможно повече, с издишайте, дръпнете го в себе си, напрегнете. Упражнение за 1 минута. След това се отпуснете. Това упражнение може да се използва през деня, например на работа или в транспорта. Само за това не е нужно да надувате стомаха и да поддържате ръцете му. Редовното повторение на това ще ускори положителния ефект, който искате да постигнете.
Често хората се оплакват от болка име fucks.. Причините за това не са дъга, може да е различна, така че трябва да видите лекаря за правилно диагностика. Лекарят ще проведе проучване и ще предпише цялостно лечение.
Най-често причината за болката име Гръбначният стълб е мускулен скелетни морфофункционални промени: остеохондроза (дистрофична лезия на интервербреални дискове) или спондилеартрит (интерверлентни съединения). Също така, причините могат да бъдат: фрактури на гръбначни, инфекциозни увреждания на междупрешленни дискове и прешлени (, епидурален абсцес), неинфекциозни възпалителни заболявания, метаболитно увреждане на костите, нарушена цилирна кръвообращение (инсулт). Дъното на гръбначния стълб е хронично и остра кръвообращение. . Острата болка може да изглежда прешлени, когато са отхвърлени междуверпенски дискове. са болка Б. име Гръбнака, ограничаване на мобилността. В епидуралния пациент също изпитва остра болка в долната част, когато засегнатата област е разкъсана. Това сериозно заболяване изисква бързо лечение, до операция може да се случи, в противен случай може да се появи притискане на гръбначния мозък. Хронична болка е възможна с анкилозираща спондилартроза. Симптомите на заболяването са болка име Гръбнака, превръщаща се в бедрата, ограничение за мобилност, сутрешна скованост, кривина на гръдната гръбнака. Подобни в псориатичен артрит, хроничен колит, синдром на Reiter. Също така болка име Гръбът може да се появи при заболявания на вътрешните органи, като улцерозен колит, тумор на дебелото черво, бъбречно заболяване, отделяне на аневризма, хронични заболявания на малките органи на таза или яйчниците, ендометриоза.
Видео по темата
Източници:
- звучи дъното през 2019 година
Обръщайки внимание на горния и средния отдел на гръдния мускул, не трябва да забравяме име гръден кош. Тя е по-тежка благодарение на изпомпването от другите отдели и изисква специализиран подход към упражненията. Помпа надолу гръден кош Възможно е с помощта на обичайната преса на лежането на бара и пейката на гири на пейката с обратна връзка. Обучението трябва да включва упражнения като пуловер и push-ups в широки барове.
Инструкция
Пръчките на пейката лъжат - основното упражнение за изследване на гръдните мускули. Може да се извърши от средно, тесно и широко сцепление, на хоризонтална пейка, на пейка с наклонена и наклонена надолу. До дъното гръден кошНеобходимо е да се направят много широко разпространение на пейка с наклон 35-45 градуса. За да извършите наклонена преса, ще ви е необходима помощ за партньори, която ще стреля с вас, като се върне. Да направи това упражнение на собственото си рисково. Ако няма специализиран пейк за обратна преса, тогава пейката за изпомпване на пресата е подходяща. Важно за почтените. Не е нужно да се плъзгате по време на пресата. На дъха, спуснете лентата гръден кош по-близо до слънчевия сплит. Лактите се разделят на страните, кръст по отношение на тялото. Опитайте се да не ги натиснете към себе си. Така че приемате товара върху трицепс. След докосване гръден кош Стиснете пръчката на издишване.
Rush легна на пейката с наклон надолу по дъгата, за да се максимизират мускулите на гърдата и да се изолира работата на трицепсите. Grope dumbbells отгоре. В първоначалната позиция, гири са точно над вас, докосват дисковете на другите. В дъха, гири от двете страни. Лактите разпределят "кръста", както в пейката лъже. На открито - i.p.
Натискането на за предпочитане включва трицепс. Въпреки това, изпълнението на pushups на широко помощ помага и отдолу гръден кош. Изберете товара, който ви позволява да натиснете 8-10 пъти. Товарът обикновено виси на колан с колан и кука върху него. Гмири или диск могат да се играят като товар.
Toolover не е гърдата, но помага да се разшири силата на звука и да го види. Изработен е с лек тегло 8-10 пъти преди усещането за разтягане в крайната област. Извършени на плоска хоризонтална пейка с гири. Легнете на гърба, главата е на ръба на пейката. Дъмбел дръжте двете си ръце около дъното гръден кош. Вземете гирата по главата на дъха. Връщане в i.p. Можете да извършите пуловер и да разчитате на нея само раменете. Toolover е по-добре да се изпълни, преди да натисне лъжата, и push-up в баровете - след него.
Забележка
Това е първото упражнение, което ще ви позволи да изпомпвате огромни мускули на гърдата при условие за редовно прогресиране на скалите. Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете оптималния наклон на пейката - 30 градуса. Можете да го оставите непроменени (наклонете нагоре) и може да се направи отрицателен - тогава натоварването вектор ще бъде като в кросоувър. Колкото по-негативен ъгъл, който приемате, толкова повече гърдите ще работи, тогава колкото повече акцент ще бъде в долната му част.
Полезни съвети
Сега, когато знаете за механизмите за анатомия и движение, нека разберем как да изпомпваме широка гърда. Представените движения и упражнения са предназначени да получат максималния резултат с всяко посещение във фитнеса. Упражненията върху плоска пейка развиват по-ниските и средните части на големия мускул на гърдите, работят на пейка с положителен склонност, в по-голямата си част, горната и в по-малка степен, средната част и натискане на дъното пейката с отрицателен наклон ...
Източници:
- как да изпомпвате дъното на гърдите
След раждане, внезапна загуба на тегло или напротив, увеличаването на телесното тегло, много от тях са изправени пред такъв проблем като споменатата и обемната долна корема. Най-отчаяните записи се записват на рецепцията до пластичния хирург, което често е грешка. Всъщност, поставяйки малко усилия и показвайки постоянство, с този проблем можете да се справите у дома. Има няколко съвета, как да премахнете коремните дъна бързо и ефективно.
Яжте и отслабнете по едно и също време!
Един от най-важните аспекти на всяка загуба на тегло е балансирано хранене. За да премахнете бързо дъното на корема у дома, трябва да извършите следните съвети на диетолозите:
Напълно замени здравият чай и кафето с хербичен алкохол и влияние, в който е желателно да се добави малко джинджифил или канела, които допринасят за изгаряне на мазнини;
Откажете се от газираните напитки и алкохол - тези продукти са една от основните причини за появата на корема;
Храната е по-добре да се използва често, но на малки порции, така че тялото да я смила;
Пийте достатъчно вода - за предпочитане най-малко 2 литра на ден. Кафето, чайът и млякото не могат да станат заместители на обикновената вода.
Физическа активност - плосък корем
Основното упражнение, което ще помогне да се отървете от обема на корема - работа по пресата. Но е необходимо да се направи това правилно, за да не се влоши ситуацията. Неправилната позиция по време на упражненията може да доведе до факта, че вместо да се отървете от корема, вие наказвате мускулите в частта, която вече е поразителна.
Преди да започнете упражненията, не забравяйте да загреете коремните мускули. За да направите това, разтрийте проблемната област с топла кърпа, навлажнена с топла вода с добавяне на грейпфрут или етерично масло от розмарин. Когато кожата на корема цъфти, можете да направите лек масаж и след това да продължите към класовете.
Друг начин да премахнете корема бързо и ефективно - упражнения в постоянната позиция. Тялото не се обляга на корпуса и повдигнатият крак рисува кръгови движения във въздуха. Краката трябва да бъдат отстранени от тялото, без да повишават крака над нивото на коляното на друг крак - в този случай, това е долната част на корема. Ако правите упражнения за 40 минути на ден и се придържате към препоръките по отношение на диетата, след това премахнете корема у дома, буквално ще бъде буквално за 5-6 седмици. За да се запази постигнатото резултат, е достатъчно да се правят упражнения при превантивни цели за 15-20 минути 3-4 пъти седмично.
Една от най-проблемните области на тялото при жените е дъно корем. Можете да подобрите изгледа на тази зона, ако систематично извършвате упражнения до дъното, направете масаж и регулирайте силата си.
Инструкция
Трябва да бъде ежедневно. На сутринта подчертайте няколко минути, за да укрепите. Легнете на гърба си, поставете дланите си под, вдигнете правните крака на горния етаж. На дъха надолу краката до пода, но не го докосвайте. На издишането повдигнете краката на горния етаж. Повторете 15-20 пъти.Легнете на гърба, извадете ръцете си под бедрата, вдигнете краката перпендикулярно нагоре. На издишването свалете бедрата от пода за няколко сантиметра, върнете се към първоначалната позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти. Възходът трябва да се извърши за сметка на мускулите. дъноно корем.
Легнете на пода, фиксирайте краката за ръба на дивана, направете ръцете зад главата. На издишването вдигнете горната част на тялото с помощта на долния мускул за това. Пейджинг Б. дъноw. корем Това ще означава, че сте включили желаната зона. В дъха се върнете в първоначалното си положение. Повторете 15-20 пъти.
Проверете курса на масажа