Защо изобщо трябва да спим, в колко часа да си лягаме, в колко часа да ставаме? В съня човек прекарва около 1/3 от живота си. Нуждата от сън е очевидна и възниква въпросът „Защо имате нужда от сън?“
И реших да науча повече за съня и посветих моя проект на това.
Тъй като здравословното състояние след сън не винаги е същото, аз предложих хипотеза: Да предположим, че качеството на съня зависи от параметрите на съня, което влияе върху здравето на детето и неговата образователна дейност.
Целта на проекта:идентифицирайте параметрите на здравословния сън.
Предмет на изследване:параметри на здравословен сън.
Обект на изследване:мечта.
Цели на проекта:
- изучете литературата по тази тема;
- научете и разберете естествените физиологични процеси на съня;
- определят параметрите на здравословен сън;
- идентифициране на проблеми със съня при ученици от 2-4 клас;
- направете препоръки за учениците от 2-4 клас относно правилната организация на съня.
Поради факта, че проблемът с нарушения сън и будност, липсата на сън и несъответствието с биоритмите е особено често срещан сред учениците, реших да проуча колко време отделят за сън учениците от 2-4 клас на нашия лицей? Спит ли достатъчно? Какъв вид дейност са те („сови“, „гълъби“ или „чучулиги“), страдат ли от нарушения на съня, спазват ли хигиената на съня? Успоредно с това реших да свържа тези фактори с представянето на учениците, диетата им, спортните дейности, начина, по който прекарват свободното си време и здравето си.
На учениците беше предложен въпросник. 167 респонденти са участвали в социологическите изследвания, проведени в нашия лицей.
Продължителността на съня на учениците намалява с увеличаване на класа и натоварванията. Броят на учениците, които спят по -малко от 10 часа, се увеличава, а броят на тези, които спят повече от 8 часа, намалява. Така средно учениците от 3 -ти клас спят по -добре от учениците от 4 -ти клас, но по -лошо от учениците от 2 -ри клас. Освен това по -голямата част от учениците (68%) се събуждат през нощта.И 65% от анкетираните казват, че заспиването е бавно за тях, което означава, че нямат здравословен и пълноценен сън.
По -малко от 15% от анкетираните във 2 и 4 клас могат да кажат, че не искат да спят в час, защото спят достатъчно. Сред учениците в 3 клас процентът на тези, които искат да спят в класната стая, се увеличава и е 20%. По -голямата част от учениците са „гълъби“.При 52% от анкетираните работният им капацитет намалява поради недоспиване, обаче при различните хора по различни начини.
По този начин можем да заключим, че липсата на сън е доста спешен проблем в нашия лицей. Поради това учениците искат да спят в класната стая, а някои се чувстват много зле. Лишаването от сън също е свързано с намалена производителност и лошо качество на съня.
Един от факторите, които влияят както на умората, така и на качеството на съня на учениците, е двигателната активност. В 2 клас учениците спортуват по -малко, отколкото в 3 и 4 клас. В 3 и 4 клас процентът на хората, занимаващи се със спорт, е 67%. При всички паралели обаче повече от 30% от учениците изобщо не спортуват. Всеки, който редовно се занимава със спорт, отбелязва, че спортът прави тялото им по -издръжливо и му дава сила и жизненост.
Както знаете, диетата е важна и за здравето. Не всеки ученик обаче има ясна диета. Сред 2 -те класове 63% от учениците нямат диета, през деня те просто често закусват. Сред 3 и 4 клас има само 25% от тях. Сред учениците 39% лягат на пълен стомах, почти веднага след вечеря.
Но как да знаете какво да правите преди лягане, за да спите правилно?
Затова реших да наблюдавам какво се случва, ако една вечер си ляга навреме, а другата вечер ляга късно, какви видове занимания вечер влияят благоприятно върху съня на ученика. През седмицата записах наблюденията си.
Изследванията показват, че:
- Ако си лягате в 21.30, не гледайте телевизия, заспивате веднага, сутрин се събуждате в добро настроение, работите активно в класната стая и не се уморявате.
- Ако преди лягане с ентусиазъм да играете на компютъра или да гледате телевизия, сънят изчезва. На сутринта не исках да се събуждам, вниманието и ефективността ми намаляха по време на уроците.
Експерименталното изследване установи следните проблеми:
- по -малките ученици не винаги спазват графика за сън;
- само част от учениците знаят как правилно да организират съня си;
- участието на родителите е необходимо за формиране на пълноценен и здравословен сън в семейството;
- учениците разбират, че сънят е много важен и жизненоважен.
Приложение 1. Проект "Защо имате нужда от сън?"
Приложение 2. Представяне.
НАУЧЕН ПРОЕКТ „Влиянието на съня върху човешкото здраве“
Подготвено от ученички от 8 клас
Балташ Айзада и Мукушова Анар
Ръководител: учител по биология
Мазнева Екатерина Юриевна
2016-2017 академична година
- Цел на изследването- да проучи ефекта на съня върху човешкото здраве и да разбере какви фактори влияят върху съня.
- Хипотеза: Предполагаме, че правилният сън има положителен ефект върху човешкото здраве.
Изследователски цели :
- Проучете и анализирайте литературата по този въпрос;
- Разберете какво се случва с човек по време на сън.
- Определете най -доброто време и продължителност на съня.
- Разберете какво се случва с човек насън след гледане на телевизия, страшни филми и мелодрами.
- Направете бележка „Правила за здравословен сън“.
Какво е сън?
МЕЧТА (С. И. Ожегов) е физиологично състояние на покой и почивка, което настъпва на определени интервали, при които работата на съзнанието спира напълно и частично.
Мечтае естествен физиологичен процес, който протича при живите същества. Това е останалата част от нервните клетки на мозъчната кора, това е състояние, когато двигателната и умствената активност намалява. Сънят е останалата част от целия организъм.
Защо трябва да спим?
- Човек трябва да спи, за да възстанови силите, да даде почивка на напрегнатите мускули на тялото. По време на сън се възстановява не само силата, но и нормализират жизнените процеси
- Мозъкът, както и другите органи, се нуждае от почивка. Мозъкът ни постоянно работи.
Спете ден и нощ.
- Кога е по -добре да спите - през нощта или през деня? Хората, които са нощни (работещи през нощта, нощно гмуркане в интернет, любители на нощни клубове и други, които предпочитат да останат будни през нощта и да спят през деня) излагат тялото си на голям риск. Както бе споменато по -горе, ние трябва да спим, за да възстановим силите и да нормализираме работата на вътрешните органи.
- След еднодневен сън умствената активност на човек се увеличава и ефективността се увеличава. Тялото се отпуска, стресът се облекчава, настроението се подобрява. Освен това дневната почивка помага за подобряване на паметта, информацията се запаметява по -бързо и по -лесно, въображението се засилва и свежите идеи идват на човек
И именно нощният сън помага на епифизата на мозъка да произвежда хормона мелатонин, който регулира циркадните ритми. Максималното производство на мелатонин се наблюдава през нощта - от полунощ до 4 часа сутринта.
Нарушение на съня.
- Всеки човек е изправен пред такъв проблем като нарушение на съня. Понякога не можете да заспите дълго, усвоявайки всякакви впечатления в главата си, често се събуждате от шума извън прозореца, от силния звук на работещ телевизор или от ярка светлина, от топлина и задух, от студ , а понякога и празен стомах не ви позволява да заспите. Почти всички хора се сблъскват с това от време на време. Но когато това се случва през цялото време, подобни нарушения на съня трябва да се считат за болезнени нарушения на съня. Нарушенията на съня включват заболявания като безсъние, нарколепсия, летаргичен сън, кошмари.
Открития насън
DI. Менделеев твърди, че таблицата с химически елементи го е сънувала насън
Собствени научни изследвания № 1
Заключение: Тийнейджърите на възраст 13-14 години се нуждаят от 9-10 часа сън, за да се чувстват добре
Проучване # 2: Кога ни трябва да си легнем?
След това, когато решихме за продължителността на съня, решихме да разберем дали има разлика в кое време да си легнем. Първо си легнахме 5 дни в 21.00, след това 5 дни в 22.00 и 5 дни в 23.00. Отбелязахме, че ни беше трудно да заспим в 21.00, но в 22.00 заспахме бързо след работни дни. Въпреки че Настя отбеляза, че й беше трудно да заспи дори в 22 часа, тъй като тя си лягаше в 23 часа или по -късно. И когато започнаха да си лягат в 11 вечерта, те се чувстваха уморени и наистина искаха да спят в класната стая.
Заключение: трябва да си лягате по едно и също време, тогава ще бъде по -лесно да заспите.
Проучване # 3: Как телевизионните програми влияят на човешкия сън
благополучие
брой студенти
сънувал кошмари
главоболие
се събуждаше често през нощта
Изход:За най-добро благосъстояние на следващия ден, преди лягане, трябва да гледате спокойна или забавна програма.
Проучване # 4: Въпросник
Кога си лягаш?
Заключение: 53% от учениците лягат навреме, 16% си лягат късно
Спиш ли винаги достатъчно?
Отговорите „Не спим достатъчно“ бяха тези ученици, които лягат късно и които са по -млади, т.е. Деца на 10-11 години, които се нуждаят от повече време за нормален сън.
Проветрявате ли стаята преди лягане?
Заключение: Не всички ученици се придържат към график за сън, а също така не всеки знае как правилно да организира съня си. Необходимо е да се извърши обяснителна работа сред учениците, особено в началните класове, относно необходимостта от здравословен сън.
Въз основа на резултатите от проучването бяха изготвени препоръки под формата на ръководство
Бележка хигиена на съня
- Винаги проветрявайте зоната си за сън преди лягане. Чистият въздух е много благоприятен за бързо заспиване, добър сън и приятно събуждане.
- Мястото ви за спане трябва да е удобно, не много твърдо, но не и прекалено меко.
- Спалнята трябва да е тиха и тъмна (потъмнява със завеси), защото шумът и излишната слънчева светлина влияят отрицателно върху качеството на съня.
- Спазвайте графика си на сън: лягайте и се събуждайте винаги по едно и също време (независимо от работните дни и уикендите).
- Спазвайте ритуала на заспиване (измиване, четене на книга, пожелания за нощта от близките и т.н.) и се опитайте да не му изневерите.
- Опитайте се да завършите домашното няколко часа преди лягане, не играйте шумни и компютърни игри.
- Избягвайте да ядете тежки ястия преди лягане.
- Избягвайте да гледате страшен филм и да слушате силна музика преди лягане.
- Разходката на чист въздух преди лягане е много полезна.
По този начин целта на нашата работа е постигната:
- 1. Открихме, че здравословният сън е ключът към доброто представяне в училище, доброто настроение и доброто здраве.
- 2. Разкрито до каква степен учениците познават правилата за организация и спазват хигиенните стандарти за сън.
- 3. Установихме, че нашите действия: навици, вечерни и сутрешни ритуали и т.н. може да повлияе на съня по един или друг начин. И за да си осигурите здравословна нощна почивка, всичко това трябва да се контролира.
- Съставил бележка за студенти по хигиена на съня
Общинска държавна образователна институция на област Шелеховски
„Средно училище номер 5“
______________________________________________________________________________________
V-та ОБЛАСТНА НАУЧНА И ПРАКТИЧНА КОНФЕРЕНЦИЯ
МЛАДИ УЧИЛИЩСКИ ДЕЦА
„ПЪРВА СТЪПКА - 2014“
Сън и здраве
Завършено:
Данилченко Никита, 3 "В" клас
Ръководител:
Робова Лариса Валентиновна,
начален учител
МКОУ ШР "Училище No 5"
Шелехов
2014
И. Въведение …………………………………………………………………
II. Основно тяло: Сън и здраве ... .................
1. Защо спим? ....... …………………………………………………… ..
2. Сънища ……. ……………………………………………………… ..
3. Третокласници и сън ………………………………………………
4.Експеримент …………………………………………………………….
III. Заключение …………………………………………………………….
Списък на използваните източници ………………………………………
Приложение 1 Ученически въпросник …………………………………..
Приложение 2 Анализ на въпросника в диаграми……………………………
Приложение 3 Бележка………………………………………………….
Въведение
С настъпването на вечерта всичко наоколо се успокоява, хората започват да се прозяват и си лягат. Защо се случва това? Защо човек спи? Наистина ли е необходим сън?
Забелязах, че сутрин мога да бъда енергичен, а понякога и летаргичен, дори и да не съм болен. От какво зависи? Може би от начина, по който спах?
Всички тези въпроси предизвикаха интереса ми и определиха темата на моето изследване. Актуалността на темата е необходимостта да се запази най -голямото богатство на всеки човек - неговото здраве. Реших да разбера какво е сънят и как той влияе на моето благосъстояние и здравето като цяло. Възможно ли е да се намерят някои условия, за да бъдете енергични и работоспособни? Започвайки работа по тези въпроси, ние идентифицирахме:
Обект на изследване:
Мечтата на човека.
Предмет на изследване:
Условия за правилния сън на младши ученик.
Цел:
Проучете ролята на съня за поддържане на човешкото здраве.
Задачи:
Изследвайте съня като процес;
Разкрийте връзката между съня и здравето;
Да проучи особеностите на организацията на съня на ученици от 3 клас на училище № 5;
Изследователски методи:
Събиране и анализ на информация от различни източници;
Разговор;
Разпитване;
Експерименти.
Изследователска хипотеза: Сънят не е загуба на време, а много важна част от живота ни, която се отразява на здравето и работоспособността ни.
За да докажем нашата хипотеза, изучихме теоретичния материал. Търсейки информация в книги, енциклопедии и интернет, научих много нови и интересни неща. Оказва се, че този въпрос е бил зает от много учени, сред които са световноизвестни - Иван Павлов, Зигмунд Фройд.
Главна част
Защо спим?
Сънят е естествен физиологичен процес на състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към света около нас, присъщ на птици, риби и някои други животни.
Физиологично, обикновеният сън се различава от други подобни състояния -("Хибернация" при животни),, , , .
Нито човек, нито животно не винаги могат да бъдат будни. Оказва се, че когато е уморен, тялото се нуждае от почивка. Сънят е почивка, защитна реакция на тялото. Сънят е особено важен за отпускане и почивка на нервната система. Известен факт е, че човек прекарва около една трета от живота си в сън. И тук сме в голяма опасност - ако се отнасяме към съня си с презрение, рано или късно това ще се отрази на общото ни благосъстояние и здравето ни.
Експериментите със съня бяха проведени в различно време. Известен факт е, когато френски съд осъди китаец на смърт за убийството на съпругата му. Присъдата беше да лиши убиеца от сън. Трима пазачи бяха назначени на китайците, като се редуваха един друг. Те трябваше да събудят наказания убиец. Десет дни по -късно убиецът се моли: „Екзекутирайте ме, разчертайте, застрелете или ме обесете - просто спрете тези нечовешки мъки!“ Този случай е докладван в медицинско списание през 1859 г. Освен това в средата на 20 -ти век учените експериментално, с помощта на доброволци, установяват, че на петия ден на човек, лишен от сън, зрението и слуха се влошават, могат да започнат халюцинации, нарушена координация на движенията, внимание е разпръснат, той не е способен на целенасочена дейност.
Учените са открили, че всеки от нас има две мечти: бавен сън и бърз сън. През нощта бавният сън (с продължителност 60 - 90 минути) се заменя с бърз сън няколко пъти - за 10-20 минути. В тези кратки минути виждаме сънища. Имаме по 4-5 от тях на вечер. Когато спим, мозъкът не спи. По това време в мозъка се осъществява метаболизъм, нервните клетки на мозъка възстановяват работоспособността си.Нито една минута от такъв сън не се губи, всеки етап е необходим за пълното възстановяване на организма. Но, за съжаление, повечето съвременни хора вече са забравили какво означава здравословен сън. Различни нарушения на съня, грешен подход към неговата организация - това смущава дори най -здравите хора.
И така, ние определяме основната роля на съня - той е останалата част от тялото. В допълнение, той осигурява подреждането и обработката на информация, получена по време на будност. И също така - лекува по време на болест: не напразно народната мъдрост казва: „Сънят е най -доброто лекарство“.
Мечтая
Интересен феномен на съня са сънищата. Какво е? Сънуването е субективен образ, който се появява в съзнанието на човек. Човек обикновено не разбира през времето, че спи и възприема съня като обективен.
В съня човек може да види реалистични и фантастични събития. Сънищата са цветни и черно -бели. Можете също да видите приятен сън или да сънувате кошмар. Най -често това зависи от това, което се е случило с човека през деня, какво го притеснява. Ако не си спомняте съня веднага след събуждането, той ще бъде забравен много бързо. Някои твърдят, че изобщо не мечтаят. От древни времена хората се опитват да се научат как да обясняват сънищата, вярвайки, че сънищата съдържат информация за бъдещето. Известно е, че понякога „пророчески“ сънища наистина се сънуват. Някои музиканти чуват бъдещите си творби насън, а когато се събудят, бързат да запишат музиката с ноти. Известният учен Д. Менделеев също за пръв път видя таблицата с химични елементи насън.
3 третокласници и заспивайте
Колко трябва да спят нашите третокласници? Различни учени и лекари посочват различни норми. Средно децата трябва да спят:
от 7 до 8 години - до 12 часа на ден;
от 9 до 11 години - 10 часа на ден (възраст на учениците в 3 клас);
от 12 до 15 години - 9 часа на ден.
Напоследък лекарите отбелязват увеличаване на нарушенията на съня. Всички тези нарушения се основават на преумора, шумни игри, гледане на нощни филми и често неправилна организация на съня. Една от причините за нарушения на съня при хората е липсата на хормон на съня - мелатонин, който се произвежда в определени моменти: при възрастни - от 0:00 до 3:00, а при деца - от 23-00 до 3-00 . Това означава, че по това време вече трябва да спим! Всички процеси по време на сън в тялото ни са много по -бавни, включително храносмилането. Следователно, последният път, когато трябва да приемате храна 2 часа преди лягане, така че да има време за смилане, но не трябва да лягате на празен стомах. 1-2 часа преди лягане е необходимо да се спре умствената дейност и физическата активност, тъй като тялото и нервните клетки, уморени през деня, са подложени на още по-голям стрес, което води до изтощение. Заплашва лошо заспиване, сън с кошмари.
За да анализираме дали нашите деца правилно организират съня си, проведохме проучване сред 50 ученици от 3А и 3Б клас. (Приложение 1)Резултатите бяха разочароващи.
Отговорите на първите два въпроса показаха, че 68% от децата спят по -малко от 10 часа, което означава, че не спят достатъчно. Същите деца отговориха, че не се чувстват заспали и енергични. Това означава, че липсата на сън се отразява на тяхното благосъстояние. Отговорът на въпроса за сънищата показа, че 36% от децата са по -склонни да имат тревожни сънища, 24% - като цяло, ужасни и само 32% - добри сънища (докато 8% от децата казват, че не виждат сънища) . Тези деца, които виждат тревожни и ужасни сънища, се събуждат през нощта - 56% и почти не заспиват - 52%. Така че нашите третокласници не само не спят достатъчно, но и сънят им не е пълен. (Приложение 2) Може би причината се крие във факта, че те просто не знаят какви правила трябва да се спазват, за да може сънят да бъде от максимална полза? Това беше потвърдено от отговорите на децата на съответния въпрос. Да предадеш на децата правилата и необходимостта да ги спазваш е важна задача. Открихме тези правила в различни източници. Те са почти еднакви. Те поискаха препоръки от училищен лекар - Людмила Василиевна. Но беше необходимо експериментално да се провери дали те работят. Направих такъв експеримент върху себе си.
Експериментирайте
В рамките на 5 дни промених времето за сън и условията за заспиване. Ето какво се случи.
Ден 1.
Времето за сън е 8 часа. Преди лягане играх на компютъра 1 час. Реших да не проветрявам стаята. Ядох ябълка преди лягане.
Аз спах добре. На сутринта станах добре. Не помня съня. По време на уроците не винаги беше внимателен, правеше грешки. Настроението не е много добро.
Ден 2.
Времето за сън е 7 часа. Преди лягане гледах филм по телевизията. Не проветрявах стаята. Преди лягане ядох плътно.
Не можех да спя дълго време. Сънува се нещо неприятно. Не исках да ставам сутрин. В училище беше невнимателен, заради всичко беше ядосан. След вечеря се чувствах уморен.
Ден 3.
Времето за сън е 6 часа. Преди да си легна, отново играх на компютъра. Не проветрявах стаята. Ядох малко преди лягане.
Заспах бързо. Събуждах се 1 път през нощта. Не помня съня. Станах сутрин трудно. В училище бях уморен още във втория урок. Всичко е досадно.
Ден 4.
Времето за сън е 10 часа. Взех си душ преди лягане. Прочетох го малко. Проветри стаята. Изпих чаша кефир.
Веднага заспах. Спете без да се събуждате цяла нощ. Не помня съня. Събуждах се лесно сутрин. Чувствах се весел. В класната стая всичко се получи. Настроението е добро през целия ден.
Ден 5.
Времето за сън е 10 часа. Преди лягане играх на компютъра, взех душ. Не проветрявах стаята. Ядох малко преди лягане.
Не заспах веднага. Събуждах се 1 път през нощта. Сънувах лош сън. Станах сутрин лесно. Почти всичко е наред в училище. Уморен следобед.
Заключение: препоръките на лекаря са валидни! Моето здраве и работоспособност зависят от това как съм спал. Изненадан 4 ден. След три дни недоспиване възстанових сили за 1 нощ! Сега можете да говорите за това и да издадете бележка с препоръки за деца и техните родители. (Приложение 3)
Заключение
Нашата хипотеза беше потвърдена: нашето изследване показа, че сънят е жизненоважна необходимост. Здравият сън е гаранция за дневната активност на човека, високото ниво на неговата работа. Човек, който спи по -малко от нормалното, има по -кратък живот, различни стресови състояния, раздразнителност, умора и заболявания на вътрешните органи. Здравето е безценно щастие в живота на всеки човек. Всеки от нас иска да бъде силен и силен, никога да не се разболява. И ако спазваме правилата за здравословен сън, тогава предстоящият ден ще бъде по -наситен и радостен.
В процеса на работа установих, че когато всички изисквания за сън са изпълнени, настъпва здравословен и пълноценен сън. Целта е постигната и задачите са решени. Въз основа на резултатите от проучването бяха изготвени препоръки за студенти, които са представени в бележката. Работата е от практическо значение.
Сънят е само един от факторите, влияещи върху здравето. Стана ми интересно да разбера от какво още зависи здравето ни. Може би този въпрос ще бъде темата на следващото ми изследване.
Списък на използваните източници
1. Буянова Н.Ю.; Опознавам света: Детска енциклопедия: Медицина, - М.: LLC "Издателство AST", 1998.-480 с.
2. Волина В., Маклаков К.; Естествени науки. (Книга 1). - Екатеринбург: Издателство ARD LTD, 1998. -414 стр.
3. Ротенберг Р. Расте здрав: Детска енциклопедия на здравето / пер. от английски; - М.: Физическа култура и спорт, 1991.- 592 с.
4. Селезнева Е.В. ... Опознавам света. Детска енциклопедия: Психология. М.: ООО "Издателство AST"; 2000 г. 432 стр.
5 .
6.
Приложение 1
Ученически въпросник
Кога си лягаш?
В колко часа ставаш през делничните дни?
Чувствате ли се освежени и заспали?
Сънуваш ли? Кои от тях (радостни, страшни, обезпокоителни)?
Събуждате ли се през нощта?
Колко бързо заспивате (веднага, след кратък период от време, не можете да заспите дълго време)?
Какви правила трябва да се спазват, за да си починете добре по време на сън?
Преди лягане:
1. Не забравяйте, че кратката вечерна разходка на чист въздух е много полезна.
2. Избягвайте да правите много умствена или физическа работа преди лягане.
3. Спрете предварително играта на открито и компютъра, упражнения, гледане на телевизия предварително.
4. Въздържайте се от хранене преди лягане (2-3 часа). Можете да ядете плод или да изпиете чаша мляко.
5. За най -добър релакс в края на натоварения ден вземете топъл успокояващ душ или просто вана за крака.
Как да спим:
6. Спи в тишина и пълен мрак.
7. Спете в добре проветриво помещение. Не покривайте лицето си с одеяло и не се покривайте твърде топло.
8. Използвайте малка възглавница с естествен пълнеж и ортопедичен или удобен, не прекалено мек матрак.
Орос Камила
Тази работа потвърждава хипотезата, че добрият сън има положителен ефект върху човешкото здраве, настроението и работоспособността.
Изтегли:
Визуализация:
Общинска образователна институция
основно средно училище No 1, т. Спирово
Тверска област, район Спировски
Тема: Как сънят е полезен за човек?
Изпълнява се:
Орос Камила Романовна,
Ученик 3 клас.
Ръководител:
Горянова Олга Петровна.
2015 година
Въведение ………………………………………………………………… 3
Главна част …...…………………………………………………….. 4- 10
1 сън е подарък от природата.…………………………………………………...4- 6
1.1 Видове сън ……… ... ……………………………………………… ... 4
1.2 Значителни открития. ……………………………………………………………………………………………………………………………. .... 5
1.3 Рекордът на Ранди Гарднър. ………………………………………… ...... 6
2. Проучете с моите приятели.…………………………………7- 8
2.1 Проучване № 1: От колко сън имаме нужда? …………………… 7
2.2 Проучване №2: Кога ни трябва лягане? ........... 8
3. Лесно заспиване.……………………… ……………………………...9- 10
3.2 Съвети на лекаря …………………………………………………… ..10
Заключение …………………………………………………………….….11
………………………………….12
Приложения ……………………………………………………………….13- 18
Въведение
Уместността на позоваването на тази тема се дължи на факта, че майка ми казва, че трябва да си лягам, да спя достатъчно и тогава ще имам добро настроение, ще се чувствам бодра, което означава, че ще ми бъде лесно да уча и ще се справя успешно с всички въпроси. Но се оказва, че отнема толкова време за сън. По това време можех да играя на компютъра, да гледам любимите си карикатури, да играя с приятели и много, много повече. И трябва да си лягате. И всеки път толкова неохотно да заспи. А на сутринта, което е интересно, почти не отварям очи.
Чудех се какъв вид „сън“ е това? Аз го избрахобект тяхната работа. Колко време трябва да спя достатъчно? В колко часа трябва да си лягате? В колко часа да ставаш? И също така, когато спим, виждаме сънища. А понякога са толкова интересни, забавни. А понякога и страшно. И затова реших да направя собствено проучване, за да изясня всички тези въпроси.
Предмет на изследване -въздействието на съня върху човешкото здраве.
Изследователски методи:
Въпросник,
Експериментирайте,
Анализ, обобщение.
Цел на изследването- да се проучи влиянието на съня върху човешкото здраве.
В хода на изследванията трябва да потвърдимхипотеза че добрият сън има положителен ефект върху човешкото здраве, настроението и работоспособността.
Работни задачи:
- разберете какво се случва с човек по време на сън;
- определяне на най -доброто време за сън и неговата продължителност;
- разберете колко лесно е да заспите и да се събудите.
Главна част.
1. Сънят е дар на природата.
Така че мечта. В електронната енциклопедия открих следната дефиниция: „сънят е естествен физиологичен процес на състояние в състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към външния свят, присъщо на бозайници, птици, риби и някои други животни , включително насекоми ”.
Много учени са изучавали и продължават да изучават този феномен. В различни източници открих много интересни неща за съня:
1.1 Видове сън.
Оказва се, че всеки от нас има два съня: „бавен“ сън, траен 60 минути и „бърз“ сън (продължителност 10 минути). По време на периода на сън (6-8 часа) бавният сън се променя няколко пъти до бърз сън и през това време човек вижда сънища.
1.2 Значителни открития.
Известни са много случаи, когато в съня са се случили значителни открития. Д. И. Менделеев насън успя да подреди Периодичната таблица на химичните елементи,
Моцарт чу цели симфонии, Пушкин видя поезия, Бетовен състави пиеса насън.
Според учените подобни прозрения са възможни, защото сънищата създават условия за самопотапяне, подсъзнателна обработка на информация, над която творческият човек интензивно размишлява в състояние на будност.
1.3 Рекордът на Ранди Гарднър.
Донякъде сънят е по -важен за човек от храната. Човек може да живее без храна 2 месеца, а без сън - много малко. В древен Китай имаше екзекуция: човек беше лишен от сън. И не е живял повече от 10 дни.
Но най-дългият период от време без сън е осемнадесет дни, двадесет и един часа и четиридесет минути. Този рекорд е поставен от седемнадесетгодишният студент Ранди Гарднър през 1964 г..
По -късно той разказа за ужасяващото си психическо състояние. Той развива неврози - чувство на страх, тревожност, напрежение, появяват се различни образи, зрението, паметта и логиката се влошават. След рекорда Ранди спеше петнадесет часа. Това му беше достатъчно, за да спи добре. Оттогава рекордът не е счупен.
2. Проучете с моите приятели.
Направих изследванията си. Приятелите ми Албина и Вадим ми помогнаха в това.
2.1 Проучване №1: Колко сън имаме нужда?
Има мнение, че децата от 7 до 12 години трябва да спят 9-10 часа. Спахме 3 дни - по 8 часа, след това 3 дни - по 10 часа и 3 дни - по 11 часа. Ние оценихме здравословното си състояние по 10-степенна скала. И ето какво се случи:
Оценка на благосъстоянието | Дни |
Както можете да видите, ние бяхме в най -добро здравословно състояние от 4 -ти до 6 -ти ден, тоест се оказва, че наистина сме по -добриспи 10 часа. 8 часа не са ни достатъчни, а повече от 10 също не са добри за нас.
2.2 Проучване # 2: Кога ни е необходимо да си легнем?
В продължение на 5 дни лягахме в 8 часа, след това 5 дни - в 9 и 5 дни в 10. Тогава отбелязахме, че в 8 часа ни беше трудно да заспим, в 9 часа Албина и Бързо заспах, а Вадик не можеше да заспи. И когато си лягахме в 10 часа, се чувствахме уморени и наистина искахме да спим, а Вадим каза, че 10 часа е най -доброто време за него да заспи. Както се оказа, Албина и аз си лягахме в 9 ч., А Вадим - в 10 ч. И заключихме, че зависи от навиците на човека, но трябва да си лягате по едно и също време , тогава ще бъде по -лесно да заспите.
3. Заспивайте лесно.
Проверих ги. В продължение на 5 дни с приятелите ми ходехме преди лягане, къпахме се и проветрявахме стаята. След като обсъдихме чувствата си, разбрахме, че тези препоръки наистина работят: заспахме по -бързо.
3.2 Съвети от лекари.
Но колко лесно е да ставате сутрин? Лекарите съветват:
И едно интересно упражнение ми помага да стана бързо, което измислих сам и показах на приятелите си. Трябва да се преобърнете на гърба си, да извадите възглавницата под главата си, да легнете равномерно като „войник“ и да имитирате движенията на уловената риба: горната част на тялото трябва да остане почти неподвижна, а краката - по -точно, с стъпалата и краката, свързани заедно, трябва да се движат от едната страна на другата (с издърпване на краката към вас).
Моите приятели и аз правим това забавно упражнение всяка сутрин, след което се чувстваме освежени и настроението се повишава.
Заключение.
След като прегледах мненията на учените и проведох собствено изследване, стигнах до заключението, че сънят не е време „изтрито“ от активния живот. Това е процесът, по време на който тялото ни набира сила, подготвяйки ни за следващия ден. Добрият сън ни дава сила, чувстваме се добре, мислим ясно. Позволява ни да се концентрираме върху работата си през целия ден. Най -добрият начин да направим всичко, което сме планирали, е да дадем на тялото си време да почине в съня си.
Списък на използваната литература
1. Комаровски Е.О. „Сън на здрави деца“. - Ростов - на - Дон: изд. Феникс, 2001 г. http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com
Надписи на слайдове:
Позволете ми да се представя Орос Камила Романовна, ученичка от 3 клас на MOUOOSH # 1, селище Спирово Ръководител: Олга Петровна Горянова, учител в началното училище, MOUOSH # 1, селище Спирово
Тема: Как сънят е полезен за човек?
Уместност: За да се справите успешно с всички въпроси, е лесно да се научите, да се чувствате весели и да сте в добро настроение, трябва да спите добре.
Предмет на изследване: * Сън Предмет на изследване: * Ефектът на съня върху човешкото здраве
Цел на изследването: да се проучи влиянието на съня върху човешкото здраве.
Хипотезата за добър сън има положителен ефект върху човешкото здраве, настроението и работоспособността.
Работни задачи: разберете какво се случва с човек по време на сън; определяне на най -доброто време за сън и неговата продължителност; разберете колко лесно е да заспите и да се събудите.
Сънят е дар от природата.
Видове сън:
Мечтая
Значителни открития
Значителни открития В. А. Моцарт А. С. Пушкин
Рекордът на Ранди Гарднър
Проучете с приятелите си
Проучване # 1: Колко сън имаме нужда?
Проучване # 2: Кога ни трябва да си легнем?
Съвет на лекаря
Интересно упражнение
Почивайте тялото си в съня си
Мария Найденова
Изследвания помогна да се разкрие, че абсолютно всеки има мечти.От около С течение на времето хроничното недоспиване може да доведе до множество сериозни заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори ранна смърт.
Научете се да събудете се правилно.
Изтегли:
Визуализация:
За да използвате визуализацията на презентации, създайте си профил в Google (акаунт) и влезте в него: https://accounts.google.com
Надписи на слайдове:
Мечти и сънища Изпълнява ученичка от 4 клас Мария Найдьонова
Целта на изследователската работа: да се установи значението на съня и сънищата за хората.
Моите задачи 1. да изучавам информация по тази тема, използвайки научно -популярна литература, интернет ресурси. 2. Да систематизира усвоените знания. 3. Представете своите констатации в презентацията.
Хипотези Човек вижда насън това, за което мисли. Човек вижда мечти, които след това се сбъдват. Сънят и сънуването са жизненоважни за човека.
История на изучаването на съня Емпедокъл Хипократ Аристотел "Сънят възниква поради известно намаляване на топлината, съдържаща се в кръвта." "Охлаждането на крайниците на спящия е причинено от изтичането на кръв и топлина във вътрешните части на тялото." „Непосредствената причина за съня се съдържа в храната, която ядем, която отделя парфюм. Топлината на тялото насочва тези парфюми към главата, където се натрупват и предизвикват сънливост.
Какво е сън? Сънят е естествен физиологичен процес на състоянието с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към света около нас.
Структура на съня При здрав човек сънят започва с първия етап на бавен вълнен сън, който продължава 5-10 минути. След това идва вторият етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл продължава 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на бавния сън намалява, а делът на REM съня постепенно се увеличава.
Функции за сън Сънят осигурява почивка на тялото. Sleep насърчава обработката и съхранението на информация. Сънят (особено бавният сън) улеснява консолидацията на изучения материал, REM сънят реализира подсъзнателни модели на очаквани събития. Сънят е адаптация на тялото към промените в осветеността. Сънят възстановява имунитета, като активира борбата срещу настинки и вирусни заболявания.
Защо и кога сънищата не мечтаят Когато хората спят, те винаги мечтаят, дори ако изглежда, че не са. Просто хората често не си спомнят сънищата си. Причините за това могат да бъдат много, от лоши условия на сън до недостатъчна продължителност на съня.
Има много теории, свързани с въпроса „Защо мечтаем?“, Някои са физиологични, други са психологически, а други са комбинация от различни идеи. Връзката между съня и дневните дейности и състоянието на емоции при събуждане има известен ефект върху сънищата, при поне част от времето за сън. В много случаи хората могат да видят връзката между своите мечти и надежди, страхове, притеснения и преживявания, които се случват в ежедневието. Сънищата ни могат да бъдат един от механизмите, които мозъкът ни използва, за да намери съгласие между емоционално заредени или травматични събития, които ни се случват по време на будността ни.
Теория за активирането Когато разглеждаме въпроса „Защо мечтаем?“, Теорията за активирането предполага, че сънищата са резултат от опита на мозъка да организира случайни сигнали, съобщения, спомени и ежедневни дейности в нещо разпознаваемо. Тази теория твърди, че няма истинска логика или причина нашите мечти да се развиват. Фройдистко обяснение На теория отговорът на въпроса „Защо мечтаем?“, Който беше популярен по онова време, но сега намалява вниманието, беше предложен от Зигмунд Фройд. По собствените му думи З. Фройд вярвал, че сънят може да бъде „скрито изпълнение на потиснати желания“. С други думи, той вярваше, че ние сдържаме определени емоции и действия в нашия съзнателен свят, защото те могат да бъдат социално неприемливи. Въпреки това, по време на сън, мозъкът се чувства свободен да изследва тези действия. Нито едно изследване обаче не е доказало хипотезата на Фройд.
Оправдаване на ежедневието Това е по -късна теория защо мечтаем, която обединява елементи от различни теории, за да създаде нова. По време на сън мозъкът е зает от мислите, идеите и емоциите, които човек изпитва, докато е буден, и смесва информацията заедно в опит да я интерпретира и организира по начин, който е в съответствие с вярванията на всеки човек.
Когато си лягаме, за какво обикновено мислим? За изживяното време, в определен период, за това как сме се държали в дадена ситуация, за това как трябва да се държим и какво ще се случи тогава. Ние също мечтаем за бъдещето, представяйки различните му вариации. В тази връзка сънищата се разделят на три типа: Домашни, където човек участва в разрешаването на различни житейски ситуации, или преживява някои тъжни събития; Значителен, когато се извършват някои действия, които не са характерни за реалния живот на мечтателя, и където някои символи се наблюдават под формата на числа, запомнящи се предмети или думи, изречени от друг герой; Неща, които могат да покажат на човек какво може да се случи или да се случи в дадена ситуация и да дадат намек за избягване на нежелани събития. Хората, които имат пророчески сънища, са доста редки и могат да се нарекат донякъде надарени, тъй като мозъкът им е много по -способен да получава информация от невидими източници от други. В продължение на стотици хиляди години хората създават различни книги за сънища въз основа на наблюдения и обобщават основните значения на обектите и ситуациите. Но като правило е трудно да се прецени предстоящо събитие по един предмет, взет от контекста на една мечта. Често мечтаем за такива глупости, че това не е просто смисълът да се дефинира, но е невъзможно да се обгърне в сюжет.
Забелязва се също, че най -ярките и цветни сънища с пълен набор от усещания се сънуват от творчески хора, с развито въображение, както и от деца. Може би затова те са по -добре запомнени. Същността на въпроса е също как да се третира сънищата като факт, защото хората от технически вид, скептиците, чието мислене е изградено върху "математиката", се отнасят до сънищата дотолкова. Тоест, без интерес и те изобщо не са загрижени за това, което виждат или не виждат, те имат други притеснения. Това прави мечтите им скучни, черно -бели и лесни за забравяне. Сред мечтателите също съществува поверие, че ако веднага след събуждане погледнете през прозореца, сънят ще бъде забравен.
Колко сън имате нужда? „Пет часа сън за млади и стари, шест за търговец, седем за аристократи, а за мързеливи и пълни безделници, осем часа“ Лаузий (древен поет) Няма необходимо време за сън за всички хора. Продължителността и дълбочината на съня зависят от характера на човека, възрастта, работата, навиците, степента на умора. Има „чучулиги“, „сови“, „гълъби“.
Наполеон си лягаше в 22-24 часа сутринта и спеше до 2 часа сутринта След това стана, работеше до 5 часа сутринта, след което заспа до 7 часа сутринта Чърчил работеше до 3-4 часа сутринта, а в 8 сутринта отново се изправи на крака Алберт Айнщайн прекарва всяка нощ в леглото 10-12 часа Кратък сън Дълъг сън
Време за сън Новородени (0-2 месеца) 12-18 часа Бебета (3-11 месеца) 14-15 часа Малки деца (1-3 години) 12-14 часа Деца в предучилищна възраст (3-6 години) 11-13 часа Детско училище възраст (6-10 години) 10-11 часа Тийнейджъри (11-17 години) 8-9 часа Възрастни 7-9 часа
фактори, които могат да доведат до нарушаване на съня За да заспите добре, трябва да спите около седем до девет часа и да премахнете: напитки с кофеин; алкохол; пушене; прекалено гореща или твърде студена стайна температура; антидепресанти.
„Пророчески сънища“ „Сънят е безпрецедентна комбинация от минали впечатления“ Иван Сеченов. Какво е мечтал: Алберт Велики - План на катедралата в Кьолн Джузепе Тартини - Известна „Соната на дявола“ от Данте - „Божествена комедия“ от Гьоте - Втората част от „Фауст“ на Грибоедов - „Горко от остроумието“ на Д. И. Менделеев - периодичната таблица на химичните елементи на химика Август Кекуле - бензоловата формула, върху която той работи дълго време. А. С. Пушкин - два реда от стихотворението „Лициний“ на Волтер - цяло стихотворение, това беше първата версия на „Анриада“. Ла Фонтен съчинява баснословието „Два гълъба“ насън. Бетовен композира пиеса насън. Държавин насън съставя последната строфа от одата „Бог“.
Интересни факти за сънищата и сънищата Етапът на сънливост се появява при деца на възраст 8-9 години. Хищниците мечтаят повече от плячката си. Ние само мечтаем за това, което видяхме.Нашите мечти продължават от 5 до 30 минути. През нощта виждаме поне 5 съня. Забравяме 90% от сънищата. Слепите имат мечти. Слепите от раждането хора не могат да видят картини, но сънищата им са изпълнени със звуци, миризми и тактилни усещания. Около 12% от зрящите хора виждат само черно -бели сънища. Други мечтаят в цвят. Всички хора имат потрепващи и резки мускулни съкращения в съня си. Човек не сънува в момента, в който хърка. Дори в утробата бебето мечтае. Фазата на сънищата (REM сън) подпомага развитието на мозъка, поради което до 2 -годишна възраст сънищата преобладават при дете. Малките деца не се виждат в сънищата, докато не навършат 3 години. От 3 до 8 години децата през целия си живот имат повече кошмари от възрастните. Ако сте събудени по време на REM сън, ще запомните съня си до най -малкия детайл. По време на сън дишането ни спира за около 10 секунди, средно 5 пъти на нощ. С възрастта броят на такива спиране на дишането се увеличава.
Хигиена на съня Необходими са редовни вечерни разходки преди лягане; Необходимо е да се проветри стаята преди лягане; Лягайте по едно и също време всяка вечер; Заедно с дрехите трябва да изхвърлите всички грижи през деня; Не можете да вечеряте преди лягане, да пиете силен чай или кафе; И помнете, твърде дългият сън също е вреден за здраво тяло!
Изводи: Изследванията показват, че абсолютно всеки има мечти. Ако събудите човек по време на REM сън, той ще може да опише подробно какво е сънувал. В същото време е почти невъзможно да си припомним сън, прекъснат по време на сън с бавни вълни. Поради тази причина мнозина вярват, че никога не мечтаят. Всъщност те посещават всички, просто мнозина не ги помнят. С течение на времето хроничното недоспиване може да доведе до множество сериозни заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори ранна смърт. Научете се да се събуждате правилно. Променете времето за събуждане, така че след алармата да имате още 10-15 минути да лежите тихо в леглото. Променете мелодията на алармата, така че да не ви събуди от сън, но да ви помогне бавно да се събудите. Веднага след събуждане блокирайте всички мисли за предстоящия ден и какво трябва да направите точно сега. Опитайте се да си спомните съня си. Ако не се получи от първия път, не се обезсърчавайте. С течение на времето подобно обучение ще даде плодове и по -лесно ще запомните сънищата.